Untuk manusia modern Untuk mencapai kesuksesan di bidang profesional Anda perlu bekerja keras. Anda perlu melakukan banyak hal, baik di tempat kerja maupun di rumah, dan juga terus mempelajari keterampilan baru. Namun banyak dari kita yang dihadapkan pada rasa lemas, lelah dan enggan melakukan apapun di pagi hari. Masalah penurunan kinerja terkadang mengkhawatirkan semua orang, karena dikaitkan dengan konsep produktivitas manusia. Masalah ini bisa disebabkan stres terus-menerus, penyakit masa lalu, kekurangan vitamin dan mineral dan alasan lainnya. Karena kinerja manusia dan produktivitas tenaga kerja saling berkaitan, dengan meningkatkan indikator pertama Anda bisa mendapatkan peningkatan pada indikator kedua. Namun bagaimana cara meningkatkan kinerja tubuh manusia? Mari kita bicarakan ini di www.site.
Tanda-tanda penurunan kinerja
Jika selama hari kerja Anda terus-menerus tertidur dan menguap, dan sering melakukan berbagai kesalahan, termasuk kesalahan yang cukup bodoh, mungkin Anda kurang tidur, atau mungkin Anda mengalami penurunan kinerja yang signifikan. Jika Anda sering mengalami nyeri pada punggung bagian bawah dan leher, sakit kepala, kehilangan nafsu makan, sebaiknya jangan abaikan gejala ini. Selain itu, tanda-tanda penurunan kinerja termasuk kebisingan di kepala dan nyeri di mata, memikirkan segala hal kecuali pekerjaan, dll. Jika Anda tidak merespons gejala tidak menyenangkan tersebut tepat waktu, kerja berlebihan bisa menjadi kronis. Dalam hal ini, sangat sulit untuk mengatasinya.
Apa yang menentukan kinerja tertinggi manusia?
Untuk memperbaiki kondisi tubuh dan meningkatkan kinerja, Anda perlu memperhatikan aspek-aspek kehidupan Anda berikut ini: istirahat, tidur, nutrisi yang baik, prosedur air dan pendidikan jasmani.
Sangatlah penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Untuk melakukan hal ini, seseorang harus tidur setidaknya enam sampai delapan jam, dan harus tidur sebelum jam sepuluh malam.
Latihan fisik
Orang modern kurang memperhatikan olahraga sebagian besar di perkantoran, hal ini sarat dengan munculnya masalah kesehatan yang cukup serius dan penurunan kinerja. Oleh karena itu, dokter sangat menganjurkan agar pasiennya secara sistematis berjalan-jalan di udara segar dan mengikuti berbagai kegiatan olah raga sesuai seleranya. Untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan efisiensi, Anda dapat mengikuti menari, aerobik, membentuk, Pilates, yoga, dll. Kegiatan semacam itu juga akan membantu menjenuhkan otak dengan oksigen, meningkatkan jumlah adrenalin dan endorfin (hormon tubuh). kegembiraan) dalam darah.
Istirahat
Anda tidak boleh bekerja terus menerus; istirahat kecil dan tepat akan membantu Anda menjadi lebih waspada dan meningkatkan efisiensi. Namun saat istirahat seperti itu, Anda tidak boleh minum kopi, pergi ke ruang merokok bersama rekan kerja, dll. Lebih baik berjalan-jalan (jika memungkinkan) dan melakukan beberapa latihan senam kantor.
Di rumah, untuk menghibur diri secara umum, terkadang Anda perlu bermalas-malasan: berbaring di kamar mandi, berbaring di sofa dan mendengarkan musik, tidur siang sebentar.
Dianjurkan untuk pergi ke laut setiap tahun. Tentang manfaat udara laut dan air laut banyak yang telah dikatakan dan ditulis. Ya, dan perubahan tempat tinggal sementara, dan bahkan dengan emosi yang baik, hanya akan bermanfaat.
Perawatan air
Prosedur air secara teratur akan membantu memenuhi tubuh dengan energi dan meningkatkan efisiensi. Jadi pada pagi hari sebaiknya biasakan diri untuk mandi kontras, satu atau dua minggu sekali anda bisa mengunjungi pemandian, pada malam hari air hangat akan membantu Anda rileks sebanyak mungkin dan tidur nyenyak. Anda juga dapat mengunjungi kolam renang dan aerobik air untuk meningkatkan performa Anda. Kegiatan seperti itu akan memberi Anda banyak energi dan membantu Anda membuangnya emosi negatif dll.
Narkoba dan obat tradisional
Kinerja manusia terbaik dapat dicapai dengan mengikuti hal di atas dan menggunakan obat-obatan. Untuk meningkatkan kinerja, Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda ke pengobatan tradisional (obat-obatan yang berbahan dasar berbagai tanaman obat), serta obat-obatan dari apotek.
Penggunaan tanaman adaptogen memberikan efek yang baik. Persiapan berdasarkan mereka dapat disiapkan sendiri, atau dapat dibeli di apotek. Obat yang paling terkenal dari jenis ini adalah ginseng; tingtur berdasarkan akar tanaman ini dianjurkan untuk diminum pada periode musim gugur-musim dingin, tiga puluh hingga empat puluh tetes di pagi hari dengan perut kosong, larut dalam air. jumlah kecil air. Komposisi obat ini dengan sempurna mengencangkan, meningkatkan kinerja, dan merangsang keinginan untuk melakukan pekerjaan fisik atau mental.
Rhodiola rosea adalah tanaman adaptogen terkenal lainnya. Tingturnya harus diminum dalam jumlah enam sampai sepuluh tetes sekali atau dua kali sehari.
Anda juga bisa minum obat yang berbahan dasar safflower Leuzea. Produk ini secara sempurna meningkatkan kekuatan dan merangsang penambahan massa otot, serta mengaktifkan aktivitas otak dan meningkatkan kinerja secara umum. Untuk mencapai efek tonik, obat ini harus diminum lima belas hingga tiga puluh tetes.
Banyak ahli menyarankan mengonsumsi tingtur serai Cina untuk mengatasi depresi, stres, dan beban kerja yang intens. Ini harus dikonsumsi dua belas sampai lima belas tetes.
Obat pilihan juga sering kali adalah tingtur Eleutherococcus senticosus. Untuk mencapai efek tonik, disarankan untuk meminum satu sendok teh komposisi ini di pagi hari.
Antara lain, beberapa obat farmasi dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja. Paling sering, obat nootropic yang merangsang aktivitas otak digunakan untuk tujuan ini. Namun kelayakan penggunaannya harus didiskusikan dengan dokter Anda.
Sebenarnya perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat meningkatkan kinerja tubuh dengan urutan besarnya. Dan pengobatan tradisional hanya akan berkontribusi pada kerja mental dan fisik yang lebih efektif.
- Bikin otakmu berkeringat
- Makan dengan benar
- Jangan makan berlebihan
- Bangun dengan mudah
- Lakukan pijatan kepala
Laju kehidupan modern dengan dia kelebihan beban dan stres yang konstan tidak berkontribusi dengan cara apa pun terhadap kejernihan pikiran dan kinerja mental. Ketidakmampuan berkonsentrasi, linglung, kurang minat, lemah, acuh tak acuh - ini adalah tanda-tanda jelas penurunan kinerja otak. Anda tidak perlu mengkhianati mereka signifikansi khusus, jika muncul pada malam hari atau saat hendak tidur, karena pada malam hari tubuh akan beristirahat dan memperoleh kekuatan. Namun bagaimana jika tanda yang sama muncul di wajah Anda di pagi hari? Bagaimana cara meningkatkan kinerja otak?
Cara meningkatkan kinerja otak
Bikin otakmu berkeringat
Latihan untuk pikiran meningkat koneksi saraf otak dan menciptakan cadangan kekuatan intelektual. Lakukan yang spesial latihan untuk pengembangan memori, mulailah belajar bahasa asing, mengerjakan teka-teki silang dan memecahkan masalah matematika, memainkan permainan yang mengembangkan pemikiran (misalnya, permainan bisnis papan). Kencangkan materi abu-abu Anda lebih sering, dan Anda tidak perlu bertanya-tanya “Bagaimana cara meningkatkan kinerja otak.”
Dikelilingi oleh segala macam gadget, kita terlalu jarang menggunakan otak. Letakkan kalkulator dan hitung di kepala Anda (jika Anda mengeluarkan kalkulator setiap kali Anda perlu menambahkan lebih dari dua angka, Anda tidak akan dapat meningkatkan kinerja otak, sementara Anda kapasitas mental akan melemah dari hari ke hari), rencanakan rute perjalanan secara mental, tanpa menggunakan bantuan navigator, cobalah tanpa melihat buku catatan, ingat nomor telepon yang Anda butuhkan (daripada lebih banyak angka berputar-putar di kepala Anda, semakin banyak koneksi baru yang muncul antar neuron).
Makan dengan benar
Diketahui bahwa otak membutuhkan gula agar berfungsi, dan banyak orang, yang ingin meningkatkan kinerja otak, makan berkilo-kilogram permen. 
Saat bekerja dengan tidak banyak bergerak, ini adalah jalan pasti menuju obesitas: gula diserap dan dibakar dengan cepat. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung pati dan gula alami: kentang, polong-polongan, nasi, roti hitam, kacang-kacangan, dll. Makanan ini akan dicerna lebih lambat, dan otak akan mendapat energi yang cukup untuk beberapa jam.
Tentang cara makan yang benar meningkatkan kinerja mental, Anda akan mengetahuinya di artikel - “ Vitamin untuk pikiran - makanan untuk ingatan».
Yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tapi juga apa yang kita minum. Secangkir kopi setiap jam - tidak Jalan terbaik meningkatkan kinerja otak. Letakkan sebotol air putih di meja Anda dan minumlah segelas setiap jam, meskipun Anda tidak ingin minum. Hal ini akan menyelamatkan Anda dari rasa panas (akan segera datang) dan dari dehidrasi tubuh (termasuk dehidrasi sel-sel otak), yang sering menjadi penyebab hilangnya kinerja dan kelelahan.
Jangan makan berlebihan
Kinerja otak bergantung pada jumlah makanan yang kita konsumsi. Para ilmuwan dari Universitas Florida telah menggunakan eksperimen untuk membuktikan bahwa rasa kenyang menyebabkan rasa tumpul dan berdampak negatif pada kinerja mental.
Selama percobaan, tikus laboratorium dibagi menjadi dua kelompok yang identik. Kelompok pertama mendapat makanan dalam jumlah banyak, sedangkan kelompok kedua mendapat makanan yang sangat terbatas.
Pengamatan rutin menunjukkan bahwa tubuh tikus yang kekurangan gizi menghasilkan sitokrom (protein yang menghancurkan sel-sel otak) yang jauh lebih sedikit, yang menurut para ilmuwan, merusak. kerusakan yang tidak dapat diperbaiki otak, dan karenanya mempengaruhi kinerja otak secara umum, dan pada khususnya keputusan membuat proses, pada perkembangan memori dan berpikir.
Respons kelompok tikus kedua, tikus yang lapar, jauh lebih baik dibandingkan tikus yang makan sebanyak yang mereka mau. Wawancara itu telah diberikan para ilmuwan Media, rangkum mereka dalam kata-kata berikut: « Sekarang kita dapat dengan yakin mengatakan bahwa rasa lapar itu baik untuk kesehatan dan berdampak positif meningkatkan kinerja otak ».
Pastinya banyak yang makan berlebihan saat makan siang merasakan performanya menurun, dan membuat Anda tertidur tepat di tempat kerja Anda. Jadi jangan makan berlebihan!
Bacalah literatur yang bermanfaat lebih sering
Saya rasa tidak ada yang meragukan manfaat membaca untuk meningkatkan kinerja otak.
Membaca tidak hanya meningkatkan konsentrasi, tetapi juga merangsang imajinasi: isi buku berubah menjadi gambaran visual di kepala kita. Oleh karena itu, otak bekerja. Para ilmuwan dari Mayo Clinic (AS) yakin bahwa membaca mengurangi kemungkinan kita menjadi bodoh karena alasan apa pun seiring waktu. " materi baru- bukan hanya itu informasi baru, tapi juga gambaran baru di kepalaku. Buku sejarah mana pun akan memaksa Anda membuat perbandingan dengan masa kini, yang melibatkan hal tersebut keterampilan analitik yang menjadi tanggung jawabnya belahan kanan
kata salah satu peneliti Mayo Clinic.
Daripada menatap TV, ambillah buku pendidikan dan bacalah setidaknya selama 30 menit (membaca setengah jam setiap hari akan meningkatkan kinerja otak Anda).
Berbicara tentang sastra yang mendidik dan bermanfaat, yang saya maksud adalah karya klasik dalam dan luar negeri, sejarah dan sastra khusus, puisi. Namun pers kuning (siapa dengan siapa, siapa yang punya lebih banyak, dan siapa yang punya lebih banyak), komik dan bahan bacaan serupa lainnya sepertinya tidak akan memberikan efek yang baik dalam meningkatkan kinerja otak.
Beristirahatlah, rileks dan tidur yang cukup
Bekerja tanpa istirahat selalu menyebabkan hilangnya kinerja. American Journal of Epidemiology baru-baru ini menerbitkan sebuah penelitian yang menyatakan: Lima puluh lima jam kerja atau lebih per minggu (sebelas jam per hari selama lima hari seminggu) menghasilkan nilai yang cukup rendah dalam tes kinerja. kamus dan kecerdasan. Pilihan terbaik adalah 35-40 - setiap jam minggu kerja
" Jelas bahwa Anda tidak bisa menemui atasan Anda dan berkata: “ Jika Anda ingin tim Anda bekerja lebih baik, kurangi jam kerja" Dalam kondisi seperti itu, performa bisa ditingkatkan melalui istirahat sejenak.
Jangan ragu untuk menggaruk lidah sambil minum kopi bersama rekan kerja. Berikut yang dikatakan Oscar Ibarra, penulis salah satu penelitian yang dilakukan di Michigan State University tentang hal ini: “ Terkadang pembicaraan kosong bisa bermanfaat. Mereka yang beristirahat dari pekerjaan dan mengobrol dengan rekan kerja selama sepuluh menit memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes ketangkasan dibandingkan mereka yang langsung melakukannya tanpa berbicara. Dan itulah kenapa - komunikasi komunikatif mempertajam daya ingat dan mengaktifkan fungsi otak lainnya karena memerlukan pengolahan informasi (misalnya menentukan lawan bicara berbohong atau berkata jujur)».
Kepada mereka yang pekerjaan yang jauh, dapat mengontrol mereka waktu kerja dan tanpa takut ditegur, istirahatlah selama satu atau dua jam. Hal utama adalah jangan duduk seperti robot dan ingat bahwa jika perhatian Anda terganggu dan istirahat, itu akan meningkatkan kinerja Anda.
Jangan lupa untuk memberi diri Anda hari libur (terutama bagi mereka yang bekerja jarak jauh dan untuk diri mereka sendiri). Liburan terbaik- berkemah! Berburu, memancing, jalan-jalan ke hutan untuk memetik buah beri, mendaki gunung, barbekyu di pedesaan - semua ini cara yang baik berikan otak Anda istirahat dari kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, isi ulang energi dan tingkatkan kinerja otak.
Dan tentunya berbicara tentang istirahat dan dampaknya meningkatkan kinerja otak, perlu diperhatikan pentingnya tidur yang sehat dan cukup. Bagaimanapun, diketahui bahwa kurang tidur dan kurang tidur menyebabkan kelelahan dini dan pengambilan keputusan yang picik.
Pertahankan rutinitas: tidur dan bangun pada waktu tertentu setiap hari. Bahkan di akhir pekan, cobalah untuk tetap berpegang pada rutinitas yang telah ditetapkan.
Bangun dengan mudah
Ahli fisiologi di seluruh dunia menyarankan untuk meningkatkan kinerja mental belajar bangun tanpa jam alarm. Jika kamu bangun waktu yang tepat Tanpa bantuan jam weker, Anda semakin merasa ngantuk. Oleh karena itu, Anda punya lebih banyak energi dan kekuatan, pikiran lebih jernih dan suasana hati lebih baik.
Hentikan kebiasaan buruk
Tentang bahaya merokok dan konsumsi minuman beralkohol Banyak yang telah dikatakan, namun ada orang yang menyatakan bahwa tembakau dan alkohol (terutama rokok) merangsang kinerja aktivitas otak. Namun, para dokter, melalui berbagai eksperimennya (saya tidak akan menjelaskan secara detail), telah membuktikan bahwa pendapat tentang tembakau dan alkohol sebagai stimulan aktivitas otak adalah salah dan tidak berdasar. Tembakau, seperti halnya alkohol, bukanlah stimulan yang benar bagi kinerja dan produktivitas. Itu hanya menciptakan ilusi “pencerahan” kepala dan gelombang kekuatan. Kenyataannya, merokok dan minum minuman beralkohol tidak diperbolehkan fokus belajar dan bekerja, mengurangi tingkat efisiensi, mengurangi jumlah pekerjaan yang dilakukan, dan juga menurunkan kualitasnya.
Tidak tahu cara meningkatkan kinerja otak? Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan!
Paksa diri Anda untuk bergerak sebanyak mungkin
Sehari-hari Latihan fisik akan membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan sirkulasi darah, membantu memulihkan koneksi saraf yang hilang dan mendorong munculnya koneksi saraf baru, yang akan meningkatkan kinerja otak.
Lakukan pijatan kepala
Pijat kepala dan leher meningkatkan aliran darah di korteks serebral, dan oleh karena itu bermanfaat untuk sirkulasi seluler otak. Jika memungkinkan, kunjungi terapis pijat profesional; jika keuangan atau waktu terbatas, pijat sendiri akan membantu. Informasi tentang cara melakukan pijatan sendiri pada area kepala dan kerah di Internet sangat sedikit. Saya hanya akan mengatakan bahwa jika Anda melakukan pijatan ini setiap hari selama sepuluh menit selama beberapa minggu, Anda akan melihat bahwa pada malam hari kemampuan berpikir jernih dan jernih tidak akan hilang, dan kelelahan tidak lagi terlihat jelas.
Gunakan warna dan aromaterapi
Telah terbukti bahwa beberapa bau dan warna memiliki efek menenangkan, sementara yang lain, sebaliknya, merupakan stimulan dan iritasi bagi otak (untuk lebih jelasnya lihat artikel “Terapi Warna”). Merangsang fungsi otak dengan baik kuning- ini memberi warna dan menyegarkan, meningkatkan kinerja mental dan meningkatkan suasana hati Anda (Anda dapat menggantung gambar di atas desktop Anda yang warnanya mendominasi). Aroma jeruk dan kayu baik untuk meningkatkan kinerja otak. Gunakan minyak esensial alami daripada penyegar udara.
Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.
Untuk hidup, Anda memerlukan energi atau vitalitas. Manusia mampu mengekstrak energi darinya berbagai sumber, seperti atom, batu bara, air dan sebagainya. Namun masih belum ada cara yang dapat membantu mengumpulkan energi yang diperlukan untuk kehidupan manusia. Itu tidak dapat disintesis secara artifisial, dituangkan ke dalam botol dan dikonsumsi jika perlu. Tidak ada tujuan atau impian yang akan menjadi kenyataan jika seseorang tidak memiliki energi untuk melakukan apapun. Jadi, mari cari tahu cara mengisi ulang baterai dan meningkatkan kinerja Anda.
Apa itu energi kehidupan
Perkembangan manusia yang harmonis hanya mungkin terjadi dengan kombinasi kekuatan otot dan saraf. Kombinasi ini bisa disebut kekuatan vital. Otot diberikan kepada kita untuk melakukan berbagai gerakan, yang koordinasinya dilakukan oleh sistem saraf.
Kerja terkoordinasi dari sistem saraf dan otot memastikan keseimbangan antara proses fisik dan mental-emosional. Ternyata jika vitalitas menurun, maka kerja seluruh organisme pun terganggu.
Dari mana kita mendapatkan kekuatan hidup?
Misalnya tidur seseorang terganggu, ini contoh otot dan tidak berfungsi sistem saraf. Otot-ototnya rileks, tetapi otaknya tidak bisa mati. Kurangnya vitalitas melemahkan tubuh manusia, yang menyebabkan berkembangnya berbagai patologi. Ketika tidak ada kekuatan, maka semua minat dalam hidup lenyap, semua rencana menjadi menyimpang, Anda tidak menginginkan apa pun, dan kelelahan emosional pun terjadi. Untuk mengembalikan vitalitas, tubuh harus menerima jenis yang berbeda energi, seperti udara yang mengisi paru-paru kita saat kita bernapas. Ini hanya diperlukan agar semua sistem organ berfungsi.
Pasokan kekuatan vital tertentu dapat diakumulasikan dalam tubuh manusia; untuk mengumpulkannya, segala macam praktik dapat digunakan:
- Tidur nyenyak.
- Meditasi.
- Latihan pernapasan.
- Relaksasi.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara mengisi ulang energi Anda, cobalah melakukan beberapa hal terlebih dahulu. latihan pernapasan, lalu Anda dapat melanjutkan ke metode lainnya.
Alasan penurunan kinerja
Kehidupan modern kita sedemikian rupa sehingga kita selalu dikelilingi situasi stres dan sering merasa terbebani. Ini berlaku untuk kerja otot dan mental. Seringkali aktivitas yang monoton dan monoton menyebabkan penurunan kinerja; cara meningkatkannya menjadi perhatian banyak orang. Sebelum kita membahas peningkatannya, mari kita lihat alasan penurunan kinerja:
- Besar Latihan fisik, terutama ketika Anda perlu melakukannya lama pekerjaan seperti itu.
- Penyakit fisik dan berbagai penyakit yang mengganggu fungsi sistem yang mengakibatkan penurunan kinerja.
- Melakukan pekerjaan monoton dalam waktu lama juga menimbulkan rasa lelah.
- Jika rezim dilanggar, kinerja tidak akan mampu bertahan pada tingkat tinggi.
- Penyalahgunaan obat perangsang buatan menimbulkan efek jangka pendek, misalnya saat meminum kopi atau teh kental, seseorang pada awalnya merasa ceria dan energik, namun hal ini tidak bertahan lama.
- Kebiasaan buruk juga bisa dianggap musuh kemampuan bekerja.
- Kurangnya minat dalam hidup pengembangan diri menyebabkan memudarnya keterampilan dan kemampuan yang diperoleh sebelumnya, dan hal ini berdampak negatif pada kinerja.
- Situasi stres dalam keluarga, di tempat kerja, atau masalah pribadi dapat menjerumuskan seseorang ke dalam depresi berat, yang membuatnya kehilangan kemampuan untuk bekerja.
Kalau performanya menurun, bagaimana cara meningkatkannya - itulah masalahnya. Mari kita cari tahu.
Penguat vitalitas populer
Ada banyak cara untuk memulihkan mental dan kekuatan fisik. Mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
- Obat-obatan.
- Prosedur fisioterapi.
- Obat tradisional.
Mari kita lihat masing-masing kelompok dengan lebih detail.
Obat anti kelelahan
Jika Anda mengunjungi dokter, kemungkinan besar dia akan merekomendasikan untuk meningkatkan aktivitas dan kinerja Anda dengan bantuan obat. Ini termasuk:
- Produk energi. Mereka dapat dengan cepat mengisi kekurangan energi, ini termasuk: Asparkam, Papashin, Metionin dan lain-lain.
- Obat aksi plastik mempercepat proses sintesis protein. Pulih lebih cepat struktur seluler, proses metabolisme diaktifkan, yang berarti kinerja dipulihkan. Kelompok produk ini meliputi: “Riboxin”, “Penurunan Berat Badan”.
- Vitamin. Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin; mereka akan membantu menghindari kecacatan. Produk yang sudah terbukti: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit".
- Adaptogen meningkatkan kesejahteraan, memeriahkan, membantu meningkatkan mental dan Penampilan fisik. Kategori obat ini termasuk “Ginseng Tincture”, “Eleutherococcus”, sediaan berdasarkan Aralia, Chinese Schisandra.
Bagi yang tidak ingin menggunakan obat Untuk mengatasi peningkatan kelelahan dan kinerja rendah, ada cara lain.
Perawatan air untuk memberi kekuatan
Semua prosedur yang berhubungan dengan air mengencangkan tubuh, menghilangkan rasa lelah, dan meningkatkan kinerja tubuh. Kami dapat merekomendasikan pemandian berikut untuk kelelahan yang parah dan ketika tampaknya tidak ada kekuatan sama sekali:
- Mandi dengan ekstrak pinus. Ini pulih dengan sempurna setelah aktivitas fisik yang intens.
- Semua orang tahu garam laut juga mampu melakukan keajaiban. Mandi dengan tambahannya membuat rileks, membantu merilekskan tubuh dan memulihkan vitalitas.
Performa menurun, tidak tahu cara memperbaikinya? Mulailah dengan mandi yang menenangkan dan memulihkan. Kekuatan pasti akan meningkat, dan kesejahteraan secara keseluruhan akan meningkat secara signifikan.
Metode yang familier untuk meningkatkan kinerja
Saat ini, banyak ilmuwan dan peneliti yang mempelajari manusia telah membuktikan bahwa ada cara untuk meningkatkan kinerja yang tersedia untuk semua orang, yang Anda butuhkan hanyalah keinginan.
- Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menormalkan rutinitas harian Anda. Jumlah waktu yang diperlukan harus dialokasikan secara teratur untuk tidur; disarankan untuk tidur pada waktu yang sama. Kurang tidur langsung mempengaruhi performa.
- Anda perlu memperhatikan pola makan Anda. Makanan berlemak dan bertepung berlebih menyebabkan timbulnya kelelahan, dan kinerja mental juga menurun.
- Anda dapat beralih ke suplemen vitamin jika pola makan Anda tidak memungkinkan Anda mengimbangi kekurangan zat tertentu.
- Penting untuk merencanakan hari Anda terlebih dahulu, sehingga Anda tidak perlu terburu-buru dari satu tugas ke tugas lainnya ketika, akibatnya, tidak ada yang selesai. Untuk memulainya, Anda cukup menyimpan buku catatan atau buku harian di mana Anda bisa menuliskan hal-hal penting yang perlu dilakukan hari itu.
- Jika Anda merasa normal di rumah, tetapi rasa lelah hanya menimpa Anda di tempat kerja, maka pertimbangkan kembali. Itu harus memiliki penerangan yang baik, semua benda dan benda yang diperlukan harus berada dalam jangkauan langsung dan pada tempatnya. Maka Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu, kehilangan energi, mencari apa yang Anda butuhkan.
- Jangan menjadi orang rumahan: kunjungi institusi publik, teater dan pameran, berkendara gambar aktif Dalam hidup, temukanlah hobi yang Anda sukai, maka Anda bahkan tidak akan pernah memiliki pertanyaan tentang bagaimana cara meningkatkan kinerja seseorang.
Otak kita juga menjadi lelah
Anda tidak hanya mengalami kelelahan fisik, tetapi juga hilangnya kinerja mental yang sering terjadi. Manusia diberi otak karena suatu alasan; ia tidak hanya mengarahkan kerja seluruh tubuh, tetapi juga harus senantiasa memecahkan beberapa masalah agar tetap bugar. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kita hanya menggunakan 15 persen dari kapasitas otak kita; hampir semua orang dapat meningkatkan persentase ini secara signifikan. Hal ini akan memberikan peluang yang sangat besar. Berapa banyak tugas-tugas penting seseorang bisa memutuskan!
Para ilmuwan yakin bahwa sama seperti otot yang memerlukan latihan terus-menerus agar berada dalam kondisi yang baik dan mempertahankan bentuk tubuh yang baik, demikian pula otak perlu dilatih. Sebelumnya diyakini tidak bisa menerima pelatihan, namun kini semua itu telah terbantahkan oleh banyak penelitian. Jika kita melatih otak, maka tidak ada keraguan akan kehilangan kinerja mental. Pekerjaan rutin sehari-hari cukup melelahkan otak; tidak mendapat nutrisi untuk perkembangan. Mari kita cari tahu bagaimana kita dapat meningkatkan kemampuan otak kita.
Cara untuk meningkatkan kinerja mental
- Kebenaran yang tak terbantahkan adalah bahwa seseorang harus tidur di malam hari dan tidur di siang hari.
- Bahkan di tempat kerja, Anda perlu menyisihkan waktu untuk istirahat, namun tidak dengan sebatang rokok di tangan atau secangkir kopi, melainkan berjalan-jalan sebentar di udara segar, sekedar bersantai atau melakukan senam.
- Sepulang kerja, banyak yang bergegas ke sofa favoritnya atau ke monitor komputer untuk melihat feed mereka di jejaring sosial, tetapi apakah ini benar-benar relaksasi? Ini adalah hukuman nyata yang dibutuhkan otak kita santai– jalan-jalan di udara segar, bersepeda, permainan luar ruangan, komunikasi dengan teman dan anak-anak.
- Merokok dan alkohol adalah musuh utama otak kita, hentikan keduanya dan lihat seberapa efisien otak Anda bekerja.
- Kami melatih otak, untuk melakukan ini, cobalah menghitung bukan dengan kalkulator, tetapi di kepala Anda, ingat informasinya, dan jangan menuliskannya di selembar kertas. Rute menuju tempat kerja harus diubah secara berkala sehingga terbentuk koneksi baru antar neuron.
- Penuhi ingatan Anda dengan suplemen vitamin, dan lebih baik lagi, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar.
- Perkembangan latihan pernapasan akan membantu Anda memenuhi otak Anda dengan oksigen yang dibutuhkannya.
- Memijat leher dan kepala juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di otak secara signifikan.
- Stres yang terus-menerus dan pikiran cemas melelahkan otak, belajar rileks, Anda bisa menguasai teknik yoga atau belajar bermeditasi.
- Belajarlah untuk berpikir positif, semua orang pasti pernah mengalami kegagalan, namun orang yang pesimis terus memikirkannya, sedangkan orang yang optimis terus maju dan percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja.
- Kami menyelesaikan semua masalah secara bertahap dan satu per satu; Anda tidak boleh mengalihkan perhatian Anda.
- Latih otak Anda dengan memecahkan teka-teki, teka-teki logika, teka-teki.
Caranya cukup sederhana dan cukup bisa dilakukan, namun cukup efektif, Anda tinggal mencobanya saja.
Obat tradisional melawan kelelahan
Resep dari dokter tradisional akan memberi tahu Anda cara meningkatkan kinerja seseorang. Berikut beberapa di antaranya:
- Ambil bit dan parut, masukkan ke dalam toples sekitar tiga perempat penuh dan isi dengan vodka. Biarkan di tempat gelap selama kurang lebih 2 minggu, lalu ambil satu sendok makan sebelum makan.
- Beli lumut Islandia di apotek, ambil 2 sendok teh dan tuangkan 400 ml air dingin, nyalakan api dan angkat setelah mendidih. Setelah dingin, saring dan minum seluruhnya sepanjang hari.
Jika Anda melihat ahli herbal, Anda dapat menemukan lebih banyak resep yang akan membantu meningkatkan kinerja.
Mari kita simpulkan
Dari semua hal di atas, menjadi jelas bahwa hilangnya kinerja mental dan fisik paling sering disebabkan oleh orang itu sendiri, dan bukan faktor di sekitarnya. Jika Anda mengatur hari kerja dan beristirahat dengan benar, Anda tidak akan menderita karena kinerja Anda menurun. Bagaimana cara meningkatkannya cara yang berbeda, tidak perlu mencari tahu. Memimpin citra sehat hidup, nikmati hidup, bergembiralah karena kamu menjalaninya tanah yang indah, dan kelelahan sebanyak apa pun tidak akan mengalahkan Anda.
Ritme kehidupan modern yang begitu cepat inilah yang menimbulkan banyak gangguan kesehatan. Masyarakat semakin banyak mengeluh:
- untuk stres dan kelelahan terus-menerus;
- gangguan dan penyakit;
- kurang tidur dan kelelahan;
- lekas marah dan agresivitas;
- gangguan dan kehilangan perhatian;
- hilangnya kinerja dan efisiensi.
Kami telah membicarakan tentang cara menangani beberapa penyakit ini di situs dan pembaca dapat menemukan artikel yang relevan melalui Peta Situs. Dalam kerangka topik ini, kami akan mempertimbangkan poin terakhir - hilangnya kinerja, dan mencoba mencari solusi untuk masalah khusus ini.
Paling banyak garis besar umum untuk memulihkan kinerja, kami dapat menyarankan: kuat dan dalam, makan sehat, penolakan kebiasaan buruk, perawatan pijat, rutinitas sehari-hari, kombinasi periode kerja dan istirahat. Jika prosedur ini tidak mengembalikan keseimbangan mental dan moral, maka kekuatan fisik dijamin akan pulih.
Meningkatkan kinerja: prinsip umum
Jika Anda merasa lelah setelah bekerja, tidak apa-apa, itu normal. Namun terbangun dengan perasaan tidak berdaya, dalam keadaan lembam, saja sudah buruk, apalagi jika seharian penuh pekerjaan menanti Anda. Bagaimana cara bekerja jika Anda sudah kelelahan dan kelelahan di pagi hari?
Peningkatan kinerja didasarkan pada rutinitas harian yang jelas. Untuk mencapainya tanpa mengikuti rezim efisiensi tinggi Itu tidak akan berhasil, dan Anda akan selalu keluar dari ritme kehidupan di hari yang kacau.
Jadwal yang stabil adalah resep utama rasa lelah, yang dapat diimbangi dengan pola makan yang sehat dan tidur yang nyenyak. Pada saat yang sama, penting untuk tidur selambat-lambatnya pukul 24:00, dan jika Anda mengalami kesulitan dengan hal ini, sesuaikan rutinitas harian Anda! Lebih baik tidur, katakanlah pada pukul 23.00, tetapi bangun lebih awal daripada begadang setelah tengah malam dan melompat 10 menit sebelum berangkat kerja.
Mengenai makanan sehat, yang perlu diperhatikan hanya satu hal: tidak boleh banyak. Bahkan disarankan untuk membagi porsinya, menguranginya, namun menambah frekuensi makan. Dalam hal makanan, Anda juga harus memberikan preferensi pada produk-produk yang sehat, sebaiknya buatan sendiri, dan mengecualikan dari makanan Anda segala sesuatu yang mungkin mengandung bahan tambahan makanan, bahan-bahan buatan, atau pewarna.
Agar tubuh Anda menerima dorongan semangat dan energi serta tetap dalam kondisi yang baik sepanjang waktu, Anda dapat menggunakan teknik berikut:
1. Olahraga (apa saja yang aktif).
2. Melawan kebiasaan buruk.
3. Lintas alam di udara segar.
4. Fortifikasi, diet vitamin.
5. Istirahat teratur dari pekerjaan. Istirahat 10 menit setiap 2 jam sudah cukup. Ngomong-ngomong, saat ini sama sekali tidak perlu menganggur. :
- mental ke fisik;
- dan fisik ke mental.
Peningkatan kinerja otak
Bekerja dengan otak mendapat tempat khusus dalam artikel kami. Lagipula kelelahan fisik- Bukan satu-satunya jenis kelelahan, yang menyebabkan seseorang kehilangan kemampuan untuk bekerja. Kelelahan moral, mental, otak (mirip dengan fisik) melumpuhkan kepribadian yang aktif. Namun penyakit ini juga bisa dilawan dengan bantuan:
1. Pelatihan mental (ada ratusan dan ribuan di Internet).
2. Bacaan buku-buku bermanfaat, menggugah pikiran, membutuhkan aktivitas mental.
3. Perubahan hal-hal biasa. Cobalah untuk mengubah tindakan yang biasa Anda lakukan setidaknya sesekali: menulis dengan tangan yang lain, berjalan mundur, berpikir seperti anak kecil, menanyakan masalah lain pada pikiran Anda yang ingin tahu, mengejutkannya.
4. Kembali ke kurikulum sekolah pelatihan. Buka saja buku pelajaran apa pun dari sekolah dan ingat.
5. Belajar bahasa baru, lagu, puisi, lelucon, kata-kata mutiara bijak.
6. Menulis artikel tentang topik yang sewenang-wenang. Hal utama adalah menggunakan milik Anda kreativitas, yang akan menghubungkan otak untuk bekerja.
Di akhir artikel, perlu diperhatikan bahwa untuk meningkatkan kinerja dan memerangi kelelahan minuman energik dan obat-obatannya tidak bagus. Hal-hal seperti itu dapat mengaktifkan cadangan tersembunyi, tetapi hanya kadang-kadang, dalam kasus yang ekstrim. Pada umumnya, mengonsumsi obat-obatan tersebut hanya menguras tubuh tanpa mengisinya dengan energi yang sebenarnya.
Dan secara umum, tidak ada peningkatan kinerja secara instan. Prosedur ini sistematis dan diperpanjang dari waktu ke waktu. Fondasinya adalah istirahat dan aktivitas yang sehat, yang didistribusikan sesuai jadwal harian. Dan yang lainnya hanyalah penipuan diri sementara yang tidak dapat menyelesaikan masalah.
Dunia ini penuh faktor stres menghancurkan energi dan kinerja. Untuk mendapatkannya kembali, pertama-tama Anda perlu memberi diri Anda istirahat. Biarkan diri Anda tidak melakukan apa pun selama beberapa hari. Berdiam diri selama waktu tertentu, berkomunikasi dengan orang lain dalam suasana santai. Disarankan juga untuk mengunjungi alam. Dia memulihkan kekuatan dengan sempurna.
Jika memungkinkan, lakukan perjalanan sendiri. Misalnya saja mengunjungi resor tepi laut. Atau bersantai di sanatorium...
Saat Anda istirahat, performa Anda akan meningkat.
Tapi ini tidak cukup. Kita perlu melanjutkan. Dan ikuti rekomendasi berikut:
Artikel lainnya:
Tingkat fisik untuk meningkatkan kinerja
1. Latihan pagi diperlukan. Ini merangsang tubuh. Memberi energi.
2. Tidur nyenyak. Anda perlu tidur 7-10 jam. Penting di sini pendekatan individu. Bagi sebagian orang, 7 jam sudah cukup. Namun ada orang yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih.
Hal utama adalah mengecualikan kurang tidur dan komponen kebalikannya.
3. Jalan-jalan teratur. Lebih disukai di tempat-tempat kekuasaan atau di tempat alami, jauh dari kebisingan.
4. Nutrisi yang tepat. Makanan adalah energi. Penting untuk mempelajari dasar-dasarnya makan sehat. Dan terapkan ilmunya.
Ruang kerja harus dijaga dengan baik.
Hilangkan gangguan saat bekerja. Tidak ada media sosial jaringan dan SMS. Buatlah sesuai dengan rencana yang Anda buat setiap malam untuk keesokan harinya.
Penting untuk bekerja sendiri waktu produktif. Ini bersifat individual untuk semua orang. Cari tahu jam berapa Anda paling aktif dan kerjakan tugas dengan prioritas tertinggi saat ini.
Disarankan juga untuk mengubah aktivitas secara berkala. Misalnya 2 jam pertama Anda menulis artikel, lalu istirahat, lalu mengambil foto untuk artikel tersebut, lalu menjawab email, lalu menulis artikel lagi.
Ya, pastikan untuk memberi diri Anda istirahat. Istirahat setiap jam. Sambil bersantai, berjalan-jalan sebentar, bermeditasi, atau berolahraga.
Netralkan kebisingan. Lebih sulit bekerja di lingkungan yang bising. Untuk meningkatkan produktivitas, jika memungkinkan, carilah cara untuk menciptakan suasana tenang.
Misalnya, Anda bekerja dari rumah. Tapi kamu tinggal di dalamnya keluarga besar. Pertimbangkan untuk menyewa kantor atau apartemen untuk meningkatkan produktivitas Anda dengan membebaskan diri dari kebisingan dan gangguan.
Tingkat emosional dan mental
Energi hilang karena pikiran dan emosi negatif. Jaga agar tetap minimum. Gunakan teknik untuk mengelola perasaan Anda.
Pastikan untuk berdiam diri selama beberapa waktu. Lakukan meditasi dan pelatihan otomatis. Beralih dari getaran negatif ke getaran positif pada waktu yang tepat.
Latihan pernapasan juga bermanfaat untuk tujuan kita.
Kiat tambahan untuk meningkatkan kinerja
1. Temukan jalan Anda.
Jika pria berjalan di jalan yang salah, dia kehilangan makna dan energi. Penting untuk menemukan diri sendiri dan melakukan apa yang memberi Anda kebahagiaan dan membantu orang lain.
2. Tetapkan tujuan.
Tanpa tujuan, tidak ada keinginan untuk bergerak. Untuk membuat kemajuan, terlibatlah dalam penetapan tujuan. Namun jangan lupa menikmati prosesnya sendiri. Artinya, hasilnya bagus, tapi jalan menuju ke sana lebih baik lagi.
3. Luangkan waktu untuk bidang lain dalam hidup Anda.
Jangan mengkhianati diri sendiri dan orang yang Anda cintai demi pencapaian Anda. Semuanya harus secukupnya. Jangan lupakan kehidupan pribadi Anda.
Kiat-kiat ini akan membantu Anda meningkatkan kinerja Anda. Aku harap kamu berhasil!
