Halo teman teman.
Banyak orang bertanya bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan tidak gugup. Memang, pertanyaan ini relevan bagi banyak orang saat ini. Orang-orang mulai memahami bahwa jika kita tidak belajar mengendalikan perasaan dan emosi serta terus-menerus merasa gugup, kita tidak akan pernah benar-benar sehat dan bahagia.
Lagi pula, apa sebenarnya meditasi itu?
Inilah kebangkitan kesadaran sejati, Diri sejati, kesadaran yang lebih tinggi. Seolah-olah Anda melihat sekilas dan melihat jiwa Anda, pikiran Anda, dari atas. Melihat mereka dari luar, Anda menjadi tidak mengenali mereka dan mulai mengendalikan mereka.
Latihan yang saya berikan di atas mirip dengan meditasi. Hanya saja dalam meditasi yang sebenarnya Anda tidak dengan sengaja membangkitkan suatu emosi dalam diri Anda, tidak mengingatnya, tetapi menciptakan kondisi untuk pelepasan spontan dari lingkungan psiko-emosional. Perasaan apa yang akan muncul di depan mata Anda dan kemudian larut di bawah serangan kesadaran Anda, dalam meditasi Anda tidak mengetahuinya.
Namun, dengan bermeditasi, Anda akan menguasai keterampilan mengendalikan jiwa Anda dengan baik.
Kesadaran akan emosi dalam hidup
Dengan menggunakan teknik yang dijelaskan di atas dan meditasi, Anda dapat belajar mengendalikan perasaan dan emosi. Dalam keheningan total, dengan mengalihkan pandangan Anda ke dalam, Anda akan mampu melakukan ini dengan lebih baik dan lebih baik lagi. Tapi begitu Anda sekali lagi menemukan diri Anda masuk situasi stres, lalu lagi-lagi Anda mulai merasa gugup, khawatir, takut, dan sebagainya, yaitu, bidang emosional menyerapmu lagi, kamu menjadi teridentifikasi dengannya, kehilangan dirimu sendiri.
Apa yang harus dilakukan? Sederhana saja. Kesadaran dalam kehidupan sehari-hari perlu dikembangkan, dengan kata lain menyadari dan mengendalikan emosi tidak hanya pada saat meditasi atau pada saat latihan khusus, tetapi selalu, di mana saja, dalam situasi apa pun.
Secara umum, jika Anda berlatih meditasi dengan benar, kesadaran yang dikembangkan di dalamnya secara bertahap akan berpindah ke dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi bagi banyak orang, karena meningkatnya kerja jiwa, hal ini terjadi dalam waktu yang sangat lama. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu mengembangkan kesadaran di luar latihan khusus.
Apa yang harus saya lakukan? Segera setelah Anda mulai mengalami emosi yang tidak menyenangkan, sebelum emosi tersebut menguasai Anda, Anda perlu mengingat kesadaran dan mencoba melihatnya dari luar, untuk menyadarinya. Artinya, terapkan keterampilan melihat perasaan yang Anda pelajari dalam meditasi atau latihan, tetapi sudah ada di dalamnya kehidupan nyata. Tentu saja, hal ini akan lebih sulit dilakukan; mengingat tidaklah mudah ketika suatu emosi menguasai Anda.
Selama latihan menetap, apakah Anda pernah melakukannya kondisi ideal untuk memantau jiwa: diam, mata tertutup, mengalihkan pandangan ke dalam. Segala sesuatu dalam hidup menjadi lebih rumit.
Tapi yang utama jangan putus asa. Setiap kali Anda akan melakukan lebih baik dan lebih baik lagi. Meskipun Anda tidak dapat segera menghentikan longsoran emosi, tetapi ingatlah kesadaran itu beberapa saat kemudian dan berkata pada diri sendiri: “Saya marah lagi atau, katakanlah, takut”, maka ini sudah bagus. Anda menyerah pada emosi, tetapi Anda menyadari bahwa Anda sedang marah, yang berarti Anda sudah menyadarinya, meskipun kemudian. Seolah-olah ada realisasi di belakang. “Oh, aku teriak lagi, aku tidak bisa menahan diri, di mana aku saat itu.”
Banyak orang begitu teridentifikasi dengan jiwa mereka sehingga mereka bahkan tidak dapat menyadarinya nanti, ketika emosi tersebut sudah ada di belakang mereka. Mereka tidak pernah mengakui pada diri sendiri atau orang lain bahwa mereka salah, bahwa mereka bukanlah diri mereka sendiri, bahwa emosilah yang mengendalikan mereka. Orang seperti domba jantan hanya melihat sudut pandangnya sendiri dan tidak dapat melihat dunia dari sudut pandang yang berbeda, memahami orang lain.
Oleh karena itu, jika dipikir-pikir, Anda telah mengambil langkah besar dan menjadi lebih berkembang. Anda tidak lagi menjadi seekor domba, tetapi menjadi hewan yang lebih sadar. Untuk menjadi manusia seutuhnya, Anda harus sadar tidak hanya setelah Anda mengacau, terserap dalam emosi, namun juga selama gelombang emosi itu sendiri.
Sadar dan sadar kembali. Lihatlah emosi dari luar, tapi jangan lari darinya.
Lambat laun Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik lagi.
Bagaimana hal ini akan terjadi dalam praktiknya?
Misalnya, Anda pergi ke pertemuan penting, dan Anda mulai gugup. Emosi segera menguasai Anda, Anda kehilangan akal, karena Anda kehilangan Diri Anda, Anda mulai melakukan hal-hal acak. Pada saat ini, terjadi penyempitan kesadaran karena emosi telah mengambil seluruh energi, semua perhatian. Anda mulai melihat menyempit, seolah-olah di dalam terowongan. Makanya kita berbuat kesalahan, kita lihat, kita sadari secara terbatas.
Pada saat itu, sebelum emosi mengambil seluruh energi dan selagi Anda masih mampu memikirkan sesuatu, Anda hanya perlu mengingat bahwa Anda dapat menyadari emosi tersebut, mengamatinya, mengendalikannya. Ingat tentang latihan, ingat keterampilan observasi terpisah yang dikembangkan dalam latihan dan meditasi. Setelah mengingatnya, mulailah melihat emosi dari luar, sadari. Semakin cepat Anda mengingat, semakin mudah bagi Anda untuk menghentikan emosi tersebut, karena pada awal longsoran emosi Anda memiliki lebih banyak emosi. energi bebas, kepalaku belum sepenuhnya mendung dan masih ada sebagian diriku yang tersisa.
Saya ulangi, segera setelah suatu emosi menguasai Anda, ingatlah kesadaran dan mulailah menyadarinya, lihatlah, atau manifestasinya, dari luar.
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, itu akan mereda, larut, dan Anda akan datang ke pertemuan itu, tidak lagi gugup, dengan pikiran jernih dan akan melakukan segalanya dengan benar.
Jangan putus asa jika tidak segera berhasil. Ya, Anda tidak akan langsung berhasil. Kesadaran Anda masih terbelakang. Latihlah dalam meditasi dan seiring waktu Anda akan dengan mudah dapat mengendalikan emosi Anda di mana pun dan kapan pun. Anda akan berhasil.
Hidup tanpa emosi? Mengapa?
Tampaknya bagi Anda bahwa setelah belajar mengendalikan jiwa kita, kita akan berubah menjadi robot tanpa emosi atau tentara universal, selalu berdarah dingin dan tidak pernah tersenyum. Mungkin lebih baik terus-menerus merasa gugup, tetapi tetaplah menjadi manusia. Ini adalah pendapat yang sangat salah. Dan itu muncul dari gagasan yang salah tentang kesadaran manusia.
Seperti yang sudah saya katakan, Anda tidak perlu menghilangkan emosi sepenuhnya. Mereka membantu kita berinteraksi dunia luar, dengan orang-orang di sekitar Anda. Mereka diciptakan secara alami untuk ini. Kita hanya perlu mengingat bahwa mereka hanyalah alat, bagian kita, mereka milik kita, tapi kita bukan mereka. Bagi kebanyakan orang, lingkungan psiko-emosional menyerap Diri kita sedemikian rupa sehingga tidak ada pembicaraan tentang kesadaran apa pun. Kita tenggelam dalam emosi dan menjadi teridentifikasi dengannya. Ketika kesalahan itu muncul, kita mengikuti petunjuknya, menaatinya sepenuhnya, dan karena itu terus-menerus membuat kesalahan, kemudian menyesalinya.
Ketika kita belajar mengendalikannya dan membangkitkan kesadaran kita, emosi kita akan berubah. Ya, mereka tidak akan hilang, tidak ada tujuan untuk menghilangkannya, tetapi mereka akan menjadi berbeda. Yang sangat penting adalah bahwa hal itu tidak lagi melenceng, Anda akan melupakan guncangan emosional.
Jika kita membayangkan emosi kita dalam bentuk grafik, kita akan mendapatkan puncak positif dan puncak negatif. Ini sangat positif dan emosi negatif. Terlalu banyak dan gemetar karena emosi positif juga tidak baik; juga membuang-buang energi dan kesehatan. Setelah Anda belajar menyadari jiwa Anda, grafik emosi akan terputus dan tidak akan ada lagi puncak yang besar. Semua ini akan menghasilkan karakter yang tenang, tidak gelisah, dan tenang. Anda akan berhenti kehilangan akal dalam hal apa pun situasi sulit, Anda akan memperoleh ketenangan pikiran dan kejernihan berpikir. Bagaimanapun, emosi hanya memabukkan seseorang dan tidak memungkinkan dia untuk melihat keadaan sebenarnya. Setelah menguasainya, Anda sepertinya terbangun dari hibernasi, sadar dan akhirnya mulai melihat segala sesuatu di sekitar Anda dalam cahaya aslinya.
Mereka yang tidak mengetahui hakikat kesadaran tidak memahami mengapa perlunya mengendalikan emosi. Mereka mengira kita hanya terdiri dari lapisan kesadaran yang lebih rendah: emosi, perasaan, pikiran. Namun nyatanya dengan menghapus lapisan atas jiwa, tempat emosi hidup, lapisan kesadaran kita yang lebih dalam mulai muncul ke permukaan. Inilah cara kita mencapai Jati Diri, kesadaran, dan jiwa manusia. Dan lapisan yang lebih tinggi ini memiliki perasaannya sendiri (bukan emosi), yang berbeda dengan perasaan dan emosi binatang. Dan mereka jauh lebih menyenangkan, lebih kaya, lebih berwarna. Perasaan tersebut termasuk cinta, kasih sayang, kegembiraan spiritual yang tenang dan manifestasi jiwa lainnya.
Itulah sebabnya seseorang yang telah belajar mengelola emosinya tidak menjadi robot yang tidak peka. Sebaliknya, ia memperoleh perasaan lain yang jauh lebih menyenangkan untuk dialami. Dan semakin sedikit puncak guncangan emosional yang Anda alami, semakin banyak dampak positif yang akan Anda alami. perasaan yang lebih tinggi. Emosi negatif akan tergantikan dengan emosi positif.
Anda akan lebih sering merasakan kegembiraan hanya dari keberadaan itu sendiri, depresi, apatis dan masalah psikologis lainnya akan hilang.
Oleh karena itu, belajarlah mengelola emosi agar tidak hanya memperoleh perasaan positif yang cerah, mendapatkan kesehatan dan kebahagiaan, tetapi juga menjadi Pribadi yang memiliki huruf kapital, jangan menjadi binatang.
Itu saja untuk hari ini.
Dan ingat, Anda akan berhasil. Kesehatan dan kebahagiaan sebenarnya tidak jauh-jauh. Anda hanya perlu menata segala sesuatunya di kepala Anda, dan hal itu akan datang kepada Anda.
Sampai jumpa lagi, teman-teman.
Dan sekarang beberapa musik bagus untuk Anda dari saya.
Seberapa pentingkah kemampuan mengelola pikiran? Emosi negatif yang disebabkan oleh pikiran-pikiran berat menimbulkan kerugian yang signifikan bagi jiwa dan tubuh manusia. Kemampuan untuk menghentikannya berdampak positif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bagaimana cara mengendalikan pikiran Anda? Apakah mungkin untuk mempelajari ini?
Mengapa pikiran buruk muncul?
Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kecenderungan melakukan perenungan negatif:
- Kebiasaan mengkritik. Jika seseorang terbiasa mengkritik orang lain dan dirinya sendiri, ia terus-menerus menumpuk emosi negatif.
- Harga diri rendah, kurang percaya diri dan kekuatan sendiri.
- Ketidakmampuan untuk mengembangkan dan mencapai tujuan Anda.
- Kurangnya dukungan. Ketika seseorang masuk momen yang sulit tidak dapat mengandalkan orang yang dicintai, masalah mulai menyerapnya sepenuhnya, dan jauh lebih sulit untuk mengatasinya.
Penting untuk menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan pikiran buruk dan emosi negatif, dan mencoba menghilangkannya.
Apa yang diberikan oleh kemampuan mengendalikan pikiran?
Kebahagiaan. Seringkali masalah terkecil dan paling remeh, yang terus-menerus terlintas di kepala, menimbulkan emosi negatif, kesal dan bahkan menyebabkan depresi, menghalangi seseorang untuk menjadi bahagia sepenuhnya. Kemampuan untuk membebaskan diri dan melepaskan diri dari pikiran-pikiran berat membantu Anda mempertahankan sikap positif.
Kebebasan. Orang yang telah menguasai keterampilan ini tidak terlalu bergantung pada pendapat orang lain. Mereka lebih terbuka dan percaya diri. Sebaliknya juga sering terjadi pikiran buruk menimbulkan semacam ketergantungan - seseorang menjadi budak perasaannya dan menderita kegagalan. Hanya dengan memutus lingkaran ini, berhenti memberi terlalu banyak nilai yang besar pendapat orang lain, Anda bisa menjadi benar-benar bebas.
Tenang. Ketika seseorang terserap pikiran negatif, tenggelam dalam emosi negatif, ia kehilangan kemampuan berpikir matang, sehingga ia bisa berkomitmen tindakan gegabah, yang nantinya akan disesali. Untuk bertindak rasional, Anda harus mengendalikan pikiran Anda.
Kesuksesan. Ketika seseorang didominasi oleh emosi, sangat sulit untuk mencapai tujuannya - semangat yang berlebihan mengganggu dan memaksanya untuk menyimpang dari jalur yang diinginkan. Mengekang perasaan membantu Anda melihat tugas dengan lebih jelas dan berkembang secara maksimal rencana yang efektif implementasinya.
Menemukan dirimu sendiri. Seseorang yang menyerah pada pikiran negatif tidak hanya melihat dunia, tetapi juga dirinya sendiri sebagai orang yang terdistorsi - dia tidak selalu dapat memahami dengan tepat apa yang dia butuhkan untuk kebahagiaan dan keberadaan yang harmonis. Dengan mengendalikan pikirannya, seseorang lebih mudah memahami dirinya sendiri, karena tidak ada yang mengalihkan perhatiannya.
Bagaimana cara mengelola pikiran Anda?
Lebih tepat dan relevan untuk terlebih dahulu mengajukan pertanyaan “ Apa yang menghalangi Anda untuk mengatur pikiran Anda?“Dan banyak hal berbeda yang mengganggu, tetapi semuanya dapat disebut dalam satu ungkapan - sampah mental. Apa itu sampah mental? Ini:
- ketakutan, kecemburuan, kecemasan, kebencian, dll.
- kompleks
- membatasi keyakinan dan ide
- ketergantungan
- dan banyak lagi
Sampah mental menghabiskan banyak energi berharga Anda, dan sebagai imbalannya hanya membawa penyakit, penderitaan, dan menghilangkan kemampuan untuk mengendalikan pikiran Anda, dan juga hidup Anda. Sistem Turbo-Suslik (situs resmi) dapat membantu membebaskan pikiran Anda dari beban mental. Sistem ini mudah digunakan dan memiliki sejumlah keunggulan:
- hal ini menghilangkan akar masalah, bukan menutupinya – yang berarti menghilangkan masalah selamanya
- dia menggunakan kemungkinan tersembunyi alam bawah sadar, yang menjelaskan kecepatan tinggi menyingkirkan masalah
Salinan buku itu.
Penting juga untuk memahami beberapa hal yang akan membantu Anda mengendalikan pikiran.
Menerima ketidaksempurnaan Anda
Pertama-tama, seseorang harus menerima kenyataan bahwa dia tidak ideal. Setiap orang membuat kesalahan dan menderita kekalahan. Mengkritik diri sendiri dan terus-menerus mengkhawatirkan kesalahan diri sendiri menyebabkan depresi. Jika seseorang menganggap kegagalannya sebagai sesuatu yang tak terhindarkan, hidup menjadi lebih mudah.
Memahami bahwa suatu pemikiran itu nyata
Jika seseorang menganggap pikirannya sendiri sebagai sesuatu yang abstrak, maka dia tidak memperhatikannya dan membiarkannya muncul satu demi satu. Anda bahkan bisa tenggelam dalam arus pikiran yang tidak terkendali.
Penting untuk dipahami bahwa pikiran itu nyata - pikiran menyebabkan otak mengalokasikan hal-hal lain senyawa kimia, menimbulkan segala macam emosi, memiliki dampak nyata pada suasana hati dan perasaan seseorang, pada sikapnya terhadap kehidupan.
Percaya pada kemampuan Anda
Anda perlu memahami bahwa seseorang bebas memilih apa yang akan dipikirkannya. Berbagai pemikiran dapat muncul dengan sendirinya, tetapi hanya orang yang memutuskan apakah pemikiran tersebut layak untuk dikembangkan. Anda harus menghentikan perasaan buruk dan fokus pada perasaan positif.
Konsentrasi
Tahap selanjutnya adalah mengembangkan kemampuan untuk mentransfer dan mempertahankan perhatian pada sesuatu yang spesifik – suatu objek atau bentuk. Misalnya, pada saat pikiran negatif menguasai Anda, fokuslah pada hal pertama yang menarik perhatian Anda - buku, gambar, pantulan di cermin, pemandangan dari jendela. Pada saat ini, tidak ada pikiran asing yang muncul; Anda harus belajar untuk benar-benar membenamkan diri dalam apa yang Anda lihat.
Anda dapat mengembangkan keterampilan ini dengan berlatih secara rutin. Yang terbaik adalah memilih jam tertentu untuk berolahraga (misalnya, 8, 16, dan 20 jam), dan berolahraga setiap hari. Anda harus memilih suatu objek dan fokus sepenuhnya padanya. Pikiran-pikiran asing yang terlintas di benak harus diabaikan dan disingkirkan. Pada awalnya mungkin tidak berhasil, tetapi seiring waktu, upaya tersebut akan semakin membuahkan hasil.
Berpikir positif
Sekarang Anda perlu belajar berpikir positif. Bagaimana reaksi tubuh ketika seseorang memikirkan sesuatu yang buruk? Seringkali detak jantungnya semakin cepat, otot-ototnya menegang, telapak tangannya mulai berkeringat, bahkan terkadang tekanan darahnya meningkat. Pada saat orang memikirkan hal-hal baik, otaknya lepas bahan kimia, memperbaiki kondisi. Pada saat ini, suasana hati Anda membaik, pernapasan Anda menjadi teratur dan melambat, dan tubuh Anda menjadi rileks.
Yang ini sederhana contoh yang jelas membantu untuk memahami betapa destruktifnya emosi negatif dan betapa bermanfaatnya berpikir positif.
Anda harus memberi diri Anda sikap: “Saya tertutup terhadap semua jenis pengaruh negatif. Saya hanya menerima dan memberikan dorongan positif.” Tugas selanjutnya adalah mengikuti keputusan ini, tidak meragukan kemampuan diri sendiri, kemampuan menepati janji yang dibuat kepada diri sendiri.
Pekerjaan
Otak tidak boleh menganggur, otak harus terus-menerus diisi. Saat tidak ada kelas pikiran buruk dan perasaan lahir dengan sendirinya. Penting untuk terus-menerus memastikan bahwa kepala Anda bekerja dan memberikan tugas pada pikiran Anda.
Kemampuan untuk menikmati hal-hal kecil
Bahkan kegembiraan dan kesuksesan kecil pun harus membawa emosi positif. Anda perlu belajar memperhatikannya, mengalaminya sepenuhnya, merasakan setiap momen kehidupan.
Relaksasi
Manusia bukanlah robot. Jika kesulitan muncul dalam perjalanan menuju tujuan Anda, mundur secara paksa dari kursus, Anda harus menerimanya dengan tenang, tanpa kemarahan atau kejengkelan terhadap diri Anda sendiri. Penting untuk belajar memaafkan diri sendiri atas kesalahan dan memuji diri sendiri atas keberhasilan. Jangan terpaku pada hal buruk.
Sikap filosofis terhadap kehidupan
Kalau ada yang salah, tidak berhasil, berarti waktunya belum tiba. Anda harus menghadapinya dengan tenang. Tidak semua hal di dunia ini logis dan manusia tidak dapat mengendalikan peristiwa yang terjadi. Kemampuan untuk mengalami kegagalan dan peristiwa negatif dengan tenang adalah kunci umur panjang dan kesehatan psikologis.
Mengalihkan perhatian
Ketika pikiran dan emosi buruk muncul, suasana hati Anda memburuk, Anda harus bisa mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang baik: mengingat momen-momen menyenangkan di masa lalu atau bermimpi tentang kesuksesan di masa depan.
Dengan mempelajari cara mengendalikan pikiran, Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda secara signifikan, menemukan kebahagiaan, harmoni, dan kedamaian.
Perkembangan manusia tidak mengecualikan tekanan psikologis yang terus-menerus, jadi penting untuk terus memperkuat jiwa Anda dan terkadang belajar menahan emosi Anda. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda bisa diliputi oleh hal-hal negatif, dan seperti yang Anda ketahui, pikiran buruk menarik kejadian buruk ke dalam hidup. Sebaliknya, sikap positif terhadap prestasi dan kegagalan membentuk perisai di sekitar seseorang yang menolak segala hal negatif.
Selain itu, emosi yang tidak terkendali dapat merusak kepribadian, termasuk menimbulkan keadaan nafsu di mana seseorang mampu melakukan tindakan yang paling tidak terduga dan tidak selalu benar. Dalam keadaan ini, tidak mungkin membuat keputusan yang tepat, tetapi tindakan gegabah menjadi hal yang biasa.
Perhatian! Kondisi ini mengancam kesehatan manusia. Ada kemungkinan timbulnya penyakit serius, termasuk skizofrenia dan kepribadian ganda, yang harus diobati dengan obat-obatan.
Sangat penting untuk menenangkan diri tepat waktu dan belajar mengendalikan emosi Anda, jika tidak, Anda harus mengucapkan selamat tinggal kepada teman dan orang yang Anda cintai, karena orang-orang di sekitar Anda tidak akan dapat mentolerir orang yang tidak seimbang dalam waktu lama. DI DALAM skenario kasus terbaik mereka akan dikeluarkan dari lingkaran sosial dekat Anda untuk sementara, paling buruk - selamanya.
Bagaimana cara belajar mengendalikan diri dan emosi Anda?
Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut. Emosi dapat ditekan, ditahan, ditunjukkan, atau dipahami dan dikendalikan. Praktek menunjukkan bahwa yang terakhir adalah yang terbaik. Masalahnya adalah Anda hanya dapat menahannya untuk sementara dan ini bisa berakhir buruk, karena emosi itu seperti sungai - ketika "bendungan" jebol, mereka dapat menghancurkan segala sesuatu di sekitarnya dengan aliran yang kuat. Untuk mencegah hal ini terjadi, kami menyarankan Anda mendengarkan saran kami yang akan membantu Anda memahami dan mengendalikan diri.
Aturan untuk membantu Anda mengendalikan diri
Kami tidak menjanjikan penyelesaiannya akan mudah, namun kesulitan hanya akan menghantui Anda pada tahap pertama. Penting untuk menyadari perlunya perubahan dan kemudian perubahan itu akan dimulai dengan sendirinya, tanpa menimbulkan protes internal.
Cobalah untuk mengendalikan hidup Anda, dengan cara ini Anda secara otomatis akan belajar mengendalikan emosi Anda. Jika Anda membuang segala sesuatu yang tidak perlu dan mengelilingi diri Anda dengan hal-hal positif, Anda dapat yakin bahwa semuanya akan berhasil untuk Anda.
Anda tidak bisa menahan emosi, marah, berteriak, tertawa, menangis sedih dan marah besar. Apakah menurut Anda ada orang yang menyukai ketulusan seperti itu? Hanya musuhmu yang menikmati menonton pertunjukan ini. Belajar mengelola emosi!
Kadang-kadang, karena menyerah pada emosi atau membiarkan diri kita dipimpin oleh perasaan yang salah, kita melakukan tindakan yang kemudian kita sesali. Pada saat yang sama, kita membuat alasan bahwa kita telah kehilangan kendali atas diri kita sendiri, sehingga emosi mengalahkan akal sehat. Artinya, kita tidak mengendalikan emosi kita, tetapi emosilah yang mengendalikan kita.
Apakah seburuk itu? Mungkin tidak ada gunanya kurangnya pengendalian diri. Orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan diri, menjaga pengendalian diri, dan menundukkan perasaannya sesuai keinginannya, pada umumnya, tidak mencapai kesuksesan baik dalam kehidupan pribadinya maupun di bidang profesional.
Mereka tidak memikirkannya besok, dan pengeluaran mereka seringkali jauh melebihi pendapatan mereka.
Orang-orang yang tidak bertarak akan berkobar seperti korek api dalam pertengkaran apa pun, tidak dapat berhenti tepat waktu dan berkompromi, itulah yang pantas mereka dapatkan atas reputasi mereka. orang yang berkonflik. Pada saat yang sama, mereka juga merusak kesehatan mereka: dokter menyatakan bahwa banyak penyakit memiliki hubungan langsung dengan penyakit tersebut emosi negatif seperti kemarahan, dll. Orang yang menghargai kedamaian dan kegelisahannya sendiri lebih suka menghindarinya.
Orang yang tidak terbiasa membatasi diri menghabiskan terlalu banyak waktu luangnya dalam hiburan kosong dan percakapan yang tidak berguna. Jika mereka membuat janji, mereka sendiri tidak yakin apakah mereka bisa menepatinya. Tak heran, di bidang apa pun mereka bekerja, jarang sekali mereka yang profesional di bidangnya. Dan alasan dari semua itu adalah kurangnya pengendalian diri.
Rasa pengendalian diri yang berkembang memungkinkan Anda untuk mempertahankannya kepala dingin, pemikiran yang sadar dan pemahaman bahwa perasaan mungkin salah dan mengarah pada jalan buntu.
Ada juga situasi ketika kita perlu menyembunyikan emosi kita kepentingan sendiri. “Terkadang saya rubah, terkadang saya singa,” kata komandan Prancis itu. “Rahasianya… adalah memahami kapan harus menjadi satu dan kapan harus menjadi yang lain!”
Orang yang mengendalikan dirinya berhak mendapatkan rasa hormat dan menikmati otoritas. Di sisi lain, banyak orang menganggap mereka tidak berperasaan, tidak berperasaan, “orang bodoh yang tidak peka” dan… tidak dapat dimengerti. Yang lebih bisa kita pahami adalah mereka yang dari waktu ke waktu “berusaha sekuat tenaga”, “hancur”, kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan melakukan tindakan yang tidak terduga! Melihat mereka, kita sendiri juga tampaknya tidak begitu lemah. Selain itu, menjadi terkendali dan berkemauan keras tidaklah mudah. Jadi kita meyakinkan diri kita sendiri bahwa kehidupan orang-orang yang dibimbing oleh akal dan bukan oleh perasaan adalah kehidupan yang tidak menyenangkan, dan karena itu tidak bahagia.
Hal ini tidak terjadi dibuktikan dengan eksperimen yang dilakukan oleh para psikolog, yang menghasilkan kesimpulan: orang yang mampu mengatasi diri sendiri dan menahan godaan sesaat lebih sukses dan bahagia daripada mereka yang tidak mampu mengatasi emosi.
Eksperimen ini dinamai Michel Walter, seorang psikolog dari Universitas Stanford. Ini juga dikenal sebagai “tes marshmallow” karena salah satu “pahlawan” utamanya adalah marshmallow biasa.
Eksperimen yang dilakukan pada tahun 60an abad lalu ini melibatkan 653 anak berusia 4 tahun. Mereka dibawa satu per satu ke sebuah ruangan di mana satu marshmallow tergeletak di piring di atas meja. Setiap anak diberitahu bahwa mereka boleh memakannya sekarang, namun jika mereka menunggu 15 menit, mereka akan mendapatkan satu lagi, dan kemudian mereka dapat memakan keduanya. Michel Walter akan meninggalkan anak itu sendirian selama beberapa menit dan kemudian kembali. 70% anak-anak makan satu marshmallow sebelum dia kembali, dan hanya 30% yang menunggu dan menerima marshmallow kedua. Penasaran apa saja yang sama persentase diamati selama percobaan serupa di dua negara lain tempat percobaan tersebut dilakukan.
Michel Walter mengikuti nasib murid-muridnya dan setelah 15 tahun sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang pada suatu waktu tidak menyerah pada godaan untuk mendapatkan “segalanya sekarang”, tetapi mampu mengendalikan diri, ternyata lebih mudah belajar dan sukses. dalam bidang pengetahuan dan minat yang mereka pilih. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa kemampuan pengendalian diri secara signifikan meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Isaac Pintosevich, yang disebut sebagai “pelatih sukses”, berpendapat bahwa mereka yang tidak memiliki kendali atas diri sendiri dan tindakannya harus melupakan efisiensi selamanya.
Cara belajar mengelola diri sendiri
1. Mari kita ingat “tes marshmallow”
30% anak usia 4 tahun sudah mengetahui caranya. Sifat karakter ini diwarisi dari mereka “secara alami”, atau keterampilan ini ditanamkan dalam diri mereka oleh orang tua mereka.
Ada yang berkata: “Jangan besarkan anakmu, mereka akan tetap seperti kamu. Didiklah dirimu sendiri." Memang kita ingin melihat anak kita dikekang, tapi kita sendiri yang mengamuk di depan mata mereka. Kami mengatakan kepada mereka bahwa mereka harus memupuk kemauan keras, tetapi kami sendiri menunjukkan kelemahan. Kami mengingatkan mereka untuk tepat waktu dan kami terlambat ke kantor setiap pagi.
Oleh karena itu, kita mulai belajar mengendalikan diri dengan menganalisis perilaku kita secara cermat dan mengidentifikasi “ titik lemah- di mana tepatnya kita membiarkan diri kita "berkembang".
2. Komponen pengendalian
Yitzhak Pintosevich di atas berpendapat bahwa agar pengendalian dapat efektif, harus mencakup 3 komponen:
- Jujurlah pada diri sendiri dan jangan berilusi tentang diri sendiri;
- Anda harus mengendalikan diri Anda secara sistematis, dan tidak sesekali;
- Pengendalian seharusnya tidak hanya bersifat internal (saat kita mengendalikan diri sendiri), tetapi juga eksternal. Misalnya, kita berjanji akan menyelesaikan suatu masalah dalam jangka waktu tertentu. Dan, agar tidak meninggalkan celah untuk mundur, kami mengumumkan hal ini di antara rekan-rekan kami. Jika kami tidak memenuhi waktu yang ditentukan, kami akan membayar denda kepada mereka. Bahaya kehilangan sejumlah uang yang layak akan menjadi insentif yang baik untuk tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak relevan.
3. Kita menuliskan tujuan-tujuan utama yang kita hadapi pada selembar kertas dan meletakkannya (atau menggantungnya) di tempat yang terlihat
Setiap hari kami memantau sejauh mana kami telah berhasil mencapai implementasinya.
4. Menertibkan urusan keuangan kita
Kami menjaga pinjaman kami tetap terkendali, ingat jika kami memiliki hutang yang sangat perlu dilunasi, dan seimbangkan debit dengan kredit. Kita keadaan emosional sangat bergantung pada keadaan keuangan kita. Oleh karena itu, semakin sedikit kebingungan dan permasalahan yang ada di bidang ini, semakin sedikit pula alasan kita untuk “kehilangan kesabaran.”
5. Amati reaksi kita terhadap peristiwa-peristiwa yang membangkitkan emosi kuat dalam diri kita, dan analisa apakah peristiwa-peristiwa tersebut sepadan dengan kekhawatiran kita
Kita membayangkan skenario terburuk dan memahami bahwa hal ini tidak seburuk akibat dari perilaku kita yang tidak memadai dan tidak bijaksana.
6. Kami melakukan yang sebaliknya
Kita marah kepada seorang rekan kerja, dan kita tergoda untuk mengatakan kepadanya “beberapa kata-kata yang baik" Sebaliknya, kita tersenyum ramah dan memberikan pujian. Jika kita tersinggung karena ada karyawan lain yang dikirim ke konferensi, bukan kita, kita tidak boleh marah, tetapi kita akan berbahagia untuknya dan mendoakan perjalanannya yang bahagia.
Sejak pagi hari kami diliputi rasa malas, maka kami menyalakan musik dan mulai melakukan suatu urusan. Singkatnya, kita bertindak bertentangan dengan apa yang emosi kita katakan.
7. Sebuah ungkapan terkenal mengatakan: kita tidak bisa mengubah keadaan kita, tapi kita bisa mengubah sikap kita terhadapnya.
Kita dikelilingi oleh orang-orang yang berbeda, dan tidak semua dari mereka ramah dan adil terhadap kita. Kita tidak bisa kesal dan marah setiap kali kita menghadapi rasa iri, marah, atau kasar dari orang lain. Kita perlu menerima apa yang tidak dapat kita pengaruhi.
8. Penolong terbaik dalam menguasai ilmu pengendalian diri adalah meditasi.
Sama seperti latihan fisik yang mengembangkan tubuh, meditasi melatih pikiran. Melalui sesi meditasi harian, Anda bisa belajar menghindari emosi negatif dan tidak menyerah pada nafsu yang mengganggu hidup Anda. tampilan yang sadar terhadap keadaan dan mampu menghancurkan kehidupan. Dengan bantuan meditasi, seseorang membenamkan dirinya dalam keadaan tenang dan mencapai keselarasan dengan dirinya sendiri.
Emosi sering dibandingkan dengan fenomena alam. Perasaan bisa mengamuk seperti badai laut dan mereda, menjadi seperti permukaan danau. Namun dunia modern menentukan aturannya sendiri mengenai perilaku apa yang lebih bermanfaat atau dapat diterima dalam situasi tertentu. Bagaimana cara menguasai emosi Anda agar tidak menjadi energi destruktif, tetapi memiliki fungsi kreatif?
Belajar bermeditasi.
Tidak semua orang memahami secara pasti arti istilah yang cukup umum saat ini. Keadaan yang samar-samar menyerupai meditasi terjadi ketika seseorang bersemangat terhadap suatu subjek tertentu. Misalnya, ketika seseorang melakukan apa yang disukainya, atau menontonnya film yang menarik.
Saat berlatih meditasi, pikiran memasuki keadaan berubah yang dapat digambarkan antara tidur dan terjaga. Meditasi digunakan untuk berbagai tujuan - menemukan kedamaian dan ketenangan pikiran, aktivasi perhatian, pengetahuan diri. Tapi bagaimana hal itu bisa berguna untuk tugas belajar mengendalikan diri?
Latihan meditasi terdiri dari kembalinya perhatian secara terus-menerus dari pikiran-pikiran yang muncul ke arah subjek meditasi. Proses ini selalu melibatkan mekanisme kemauan. Seiring waktu, mereka yang berlatih meditasi melaporkan peningkatan tingkat pengendalian diri. Satu-satunya nuansa adalah keteraturan kelas dan durasi waktunya - untuk mencapai hasil pertama orang yang berbeda membutuhkan 4 hingga 8 minggu latihan terus-menerus.
Pelajari pelatihan autogenik.
Konsep ini pertama kali diusulkan dokter Jerman I. Schultz pada awal abad ke-20. Hingga saat ini, auto-training dalam keadaan relaksasi belum kehilangan relevansinya. Dalam kualitasnya, keadaan autogenik menyerupai meditasi - seseorang berada dalam keadaan damai dan rileks.
Singkatnya, praktik pelatihan autogenik melibatkan relaksasi total semua otot tubuh dan sugesti selanjutnya dengan latar belakang relaksasi ini. Self-hypnosis juga dapat berhubungan dengan cara belajar mengendalikan diri sendiri dan bidang kehidupan lainnya. Dalam kasus kami, dalam keadaan relaksasi otot, Anda dapat menanamkan dalam diri Anda perintah berikut: "Saya sepenuhnya mengendalikan diri saya sendiri", "Saya memiliki kemauan yang kuat", "emosi saya selalu di bawah kendali saya".
Keuntungan lain dari berlatih auto-training adalah mengurangi ketegangan dan kecemasan secara umum, menghilangkan rasa lelah, dan mengembangkan berbagai kemampuan.
Kembangkan kemauan.
Proses ini memerlukan usaha yang serius. Cara termudah untuk mengembangkan kemauan adalah dengan melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan: bangun pagi, berolahraga, mencuci piring saat ingin berbaring di sofa. Anda dapat berlatih menahan diri dari pembelian yang tidak perlu. Dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengendalikan diri secara bertahap, lama kelamaan Anda akan menyadari bahwa emosi Anda menjadi lebih mudah dikendalikan.
Peluang untuk memperkuat kemauan muncul ketika keinginan untuk “menyerahkan segalanya” muncul. Misalnya, Anda melihat tanda terang yang menawarkan ponsel baru dengan harga diskon. Pada saat yang sama, mendapatkannya satu menit yang lalu sama sekali bukan bagian dari rencana Anda. Namun iklan yang cerah menggoda Anda untuk melakukan pembelian ini, meskipun faktanya setelah melakukannya Anda harus menghemat uang secara signifikan. Momen ini paling cocok untuk melatih otot kemauan.
Belajarlah untuk mengamati emosi Anda tanpa menyerah padanya.
Perhatikan bagaimana suasana hati Anda membaik atau memburuk. Jika Anda mengalami perasaan yang cukup kuat, tanyakan pada diri Anda alasannya. Lagi pula, mengendalikan emosi tidak berarti berpura-pura bahwa emosi itu tidak ada sama sekali. Saat Anda merasa sedih, marah, cemburu, atau mudah tersinggung, katakan pada diri sendiri, “Ya, saya tidak suka perasaan ini. Tapi aku merasa sangat sedih saat ini». Langkah selanjutnya– kenali alasan emosi ini. “Iya, sekarang saya sedih karena gagal dalam pekerjaan, bulan ini saya tidak dapat bonus.”
Pekerjaan dengan emosi seperti itu diperlukan bukan untuk mencoba merasionalisasi hidup Anda, tetapi untuk pemahaman yang lebih dalam tentang sifatnya. Dengan mengidentifikasi pengalaman dan mengakui kehadirannya, Anda akan dapat mengelolanya dengan lebih mudah.
Bagaimana seseorang yang kehidupan sebelumnya didominasi oleh hasrat Shakespeare dan pengalaman tanpa akhir bisa belajar mengendalikan emosinya? Jawabannya sederhana - mulailah dari yang kecil, latih kemampuan Anda regulasi kemauan, mengatur perhatian Anda dan kondisi fisik. Siapa pun yang berhasil meraih kemenangan kecil atas dirinya sendiri akan mampu mengembangkan daya tahan yang cukup serius di masa depan.
