Orang yang menunda segalanya untuk nanti disebut. Penyakit masa depan. Kebiasaan menunda hal-hal penting sampai nanti memang berbahaya. Apa itu penundaan

Hari ini kita akan melihat kebiasaan buruk yang sangat umum seperti penundaan dan mari kita bicarakan bagaimana berhenti menunda-nunda. Anda akan mempelajari apa itu penundaan, apa penyebab utamanya, bagaimana penanganan penundaan, cara menangani penundaan.

Pengalaman komunikasi saya menunjukkan bahwa banyak orang bahkan tidak mengetahui konsep ini, meskipun mereka memilikinya.

Pasti ada di antara mereka yang membaca judulnya sambil memikirkan tentang suatu jenis penyakit, apalagi saya menyebutkan kata “pengobatan”. Faktanya, penundaan bukanlah istilah medis, melainkan istilah psikologis; apa artinya dan apa dampak buruknya – akan dijelaskan lebih lanjut nanti.

Apa itu penundaan?

Istilah “prokrastinasi” dipinjam dari bahasa Inggris (procrastination), yang terdiri dari dua kata Latin: crastinus - besok dan pro - on. Jadi, istilah “penundaan” secara harafiah berarti “menunda sampai besok.” Itu muncul relatif baru - pada tahun 1977.

Penundaan adalah istilah psikologis yang berarti kebiasaan terus-menerus menunda hal-hal penting dan tidak nyaman untuk nanti dengan berbagai dalih.

Seseorang yang menderita penundaan disebut “orang yang suka menunda-nunda”.

Kebiasaan buruk ini sampai tingkat tertentu terjadi pada 80-90% orang, terlebih lagi, pada lebih dari separuhnya, kebiasaan ini terlihat dalam bentuk yang cukup jelas, dan bagi 20% ini merupakan masalah yang sangat serius yang memerlukan solusi segera. . Tanda-tanda penundaan dapat diamati di semua bidang kehidupan manusia: di tempat kerja, belajar, bisnis, pekerjaan rumah tangga, dll. Adalah penting bahwa orang yang suka menunda-nunda selalu menyadari dengan jelas bahwa dia perlu menyelesaikan tugas penting ini atau itu, tetapi pada saat yang sama dia mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk menundanya sampai nanti, dengan memberikan berbagai alasan untuk ini, yang, pertama yang terpenting, dia sendiri membutuhkannya untuk membenarkan penundaan. Paling sering, alasan seperti itu menjadi dangkal - kegiatan yang tidak membawa manfaat apa pun. Mari kita lihat apa itu penundaan dengan menggunakan sebuah contoh.

Seseorang yang menghasilkan uang tahu bahwa dia perlu mengumpulkan pikirannya dan menulis artikel untuk dipesan atau untuk dijual. Dia menyalakan komputer dan berpikir: baiklah, sekarang saya akan membuat kopi untuk diri saya sendiri dan mulai menulis... Dia pergi ke dapur dan menemukan bahwa dia kehabisan gula. Lalu dia pergi ke toko, membeli gula, kembali lagi dan membuat kopi. Sebelum menulis artikel, dia memutuskan untuk memeriksa berita di jejaring sosial dan menemukan topik di sana yang benar-benar ingin dia komentari. Meninggalkan komentar, saat ini seorang teman menulis kepadanya, beberapa waktu dihabiskan untuk berkomunikasi dengan teman tersebut. Selanjutnya, tanggapan terhadap komentar yang ditinggalkan diterima, dan dia berdiskusi dengan lawannya. Jadi, dengan berbagai dalih, dia menunda tugas penting sampai nanti - penundaan terlihat jelas. Selain itu, dalam hal ini, penghasilannya menderita karenanya, dan mungkin kerjasama lebih lanjut dengan pelanggan.

Penting untuk membedakan penundaan dari: ketika seseorang malas, dia tidak ingin melakukan pekerjaan apa pun, tidak menyadari perlunya dan pentingnya pekerjaan itu, dan tidak mengalami emosi apa pun mengenai hal itu. Dan penundaan adalah pencarian argumen khusus yang digunakan seseorang untuk membenarkan penundaan sampai nanti, sambil menyadari pentingnya pekerjaan yang diperlukan. “Pertama saya akan melakukan ini (tidak penting), dan kemudian saya akan melakukan itu (penting)” - ini adalah prinsip utama orang yang suka menunda-nunda, yang mengambil tugas yang diperlukan hanya ketika semua kemungkinan alasan dan gangguan telah sepenuhnya diselesaikan. lelah.

Dengan cara yang sama, seseorang harus membedakan penundaan dari istirahat, “tidak melakukan apa-apa”: ketika tidak melakukan apa-apa, seseorang mengisi kembali energinya, dan ketika menunda-nunda, dia kehilangannya, menyia-nyiakannya untuk hal-hal sepele.

Penundaan bukanlah suatu bawaan, tetapi merupakan sifat yang diperoleh dari jiwa manusia. Artinya bisa diobati, bisa dilawan.

Penundaan “dalam dosis kecil” adalah fenomena yang sepenuhnya normal dan tidak berbahaya, seperti halnya kemalasan “dalam dosis kecil” dan tidak melakukan apa pun. Namun bila hal itu bersifat kebiasaan buruk dan berdampak negatif pada beberapa aspek kehidupan manusia (pekerjaan, kehidupan sehari-hari, hubungan keluarga, dll), terlebih lagi pada semua aspek tersebut sekaligus, maka hal itu berubah menjadi sebuah kebiasaan buruk. masalah serius yang perlu diperjuangkan, dan semakin cepat perjuangan ini dimulai, semakin baik.

Untuk mengetahui cara mengatasi penundaan, pertama-tama perlu dianalisis alasan utama mengapa hal itu terjadi.

Penundaan: alasan.

1. Pekerjaan yang paling tidak disukai. Alasan paling umum untuk menunda-nunda adalah melakukan aktivitas yang tidak disukai yang tidak memberikan kepuasan moral. Cukup logis jika seseorang akan berusaha dengan segala cara untuk menunda melakukan pekerjaan yang tidak disukainya.

2. Prioritas yang salah. Seringkali orang tidak tahu bagaimana menentukan dengan benar apa yang penting dan apa yang tidak, atau mereka bahkan tidak memikirkannya, yang lebih buruk lagi, mereka mengembangkan penundaan.

3. Kurangnya tujuan hidup. Jika seseorang tidak melakukannya, dan karenanya, tidak berusaha untuk mencapainya, tentu saja dia tidak perlu terburu-buru melakukan hal-hal penting, dan dia akan mengembangkan penundaan.

4. Kurangnya perencanaan waktu. Alasan lain untuk menunda-nunda terletak pada ketidakhadiran: ketika seseorang tidak memiliki rencana tindakan yang jelas dan pasti, dia akan lebih tergoda untuk menunda melakukan hal-hal penting.

5. Kurangnya pengetahuan, keterampilan, kemampuan. Jika seseorang tidak memiliki keterampilan yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan tertentu, dia juga akan berusaha dengan segala cara untuk menundanya, sehingga menimbulkan penundaan.

6. Ketidakmampuan untuk membuat keputusan. Ketika seseorang diliputi oleh keragu-raguan dan keraguan, dia tidak bisa, dia ragu-ragu, terus-menerus menunda, dan ini mengarah pada berkembangnya penundaan.

7. Ketakutan dan fobia. Penyebab penundaan juga bisa berupa berbagai ketakutan dan fobia yang ada pada diri seseorang. Misalnya takut, takut kalah, takut sukses (dan ini terjadi!), takut terhadap pendapat orang lain, dan sebagainya.

8. Perfeksionis. Dan alasan penundaan terakhir yang ingin saya sebutkan adalah perfeksionisme, keinginan akan cita-cita: dengan itu, seseorang suka menunda sesuatu sampai nanti, “sampai waktu yang lebih baik”, yang pada kenyataannya tidak pernah datang.

Penundaan: konsekuensi.

Fenomena penundaan yang sekilas terlihat tidak berbahaya, ternyata bisa menimbulkan akibat negatif yang sangat serius, termasuk bagi kesehatan.

1. Hilangnya produktivitas. Pertama-tama, penundaan secara signifikan mengurangi hasil kerja.

2. Perilaku negatif. Seseorang yang menderita penundaan lambat laun menimbulkan sikap negatif terhadap dirinya dari orang-orang di sekitarnya: majikan, klien, mitra bahkan teman dan kerabat, karena ia tidak dapat memenuhi pekerjaan atau janjinya tepat waktu.

3. Tegangan lebih dan stres. Ketika seseorang terus-menerus menunda sesuatu sampai nanti, pada titik tertentu ia mendapati dirinya berada di bawah tekanan waktu, dihadapkan pada kebutuhan untuk melakukan banyak hal dalam waktu singkat, akibatnya ia mengalami stres saraf dan/atau fisik yang parah dan. ... Ini secara signifikan merusak kesehatan Anda.

Seperti yang Anda lihat, akibat dari penundaan sangatlah serius, yang sekali lagi menunjukkan bahwa kebiasaan buruk ini harus dilawan. Perjuangan melawan penundaan sangat penting sehingga para psikolog sering menggunakan istilah medis untuk merujuknya - “perawatan penundaan”. Mari kita lihat cara mengatasi penundaan, metode dan metode pengobatan yang paling efektif.

Penundaan: pengobatan.

1. Kesadaran akan masalahnya. Pertama, Anda perlu memahami dengan jelas dan mengakui pada diri sendiri bahwa Anda mempunyai masalah ini, bahwa hal itu mengganggu Anda, dan bahwa Anda berniat untuk melawannya. Tanpa ini, tidak ada yang akan berhasil.

2. Prioritas yang benar. Saat memikirkan cara berhenti menunda-nunda, pertama-tama Anda harus belajar membagi semua pekerjaan Anda dengan benar menjadi penting dan tidak penting, mendesak dan tidak mendesak. Ada alat luar biasa untuk tujuan ini yang disebut . Mulailah menerapkannya dalam kehidupan dan pekerjaan Anda sehari-hari - dengan cara ini Anda dapat melawan penundaan.

3. Percaya pada dirimu sendiri. Perawatan untuk penundaan tidak akan efektif jika Anda kekurangan komponen utama - yaitu Anda dapat menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi.

4. Perencanaan waktu. Cara yang sangat efektif untuk melawan penundaan adalah dengan merencanakan pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Buatlah rencana tindakan untuk diri Anda sendiri selama sebulan, seminggu, sehari dan ikuti rencana tersebut dengan ketat - dengan cara ini Anda tidak dapat lagi menunda hal-hal penting untuk nanti.

5. Pendelegasian wewenang. Jika alasan penundaan terletak pada kenyataan bahwa Anda terus-menerus harus melakukan pekerjaan yang tidak disukai dan tidak menyenangkan, pertimbangkan untuk mendelegasikannya kepada orang lain. Mungkin itu akan lebih dapat diterima oleh orang lain, dan dengan cara ini Anda bisa menghilangkan penundaan.

6. Perubahan pekerjaan. Jika Anda membenci seluruh pekerjaan Anda (yang sayangnya, hal ini biasa terjadi), pikirkan secara serius untuk mengubahnya ke pekerjaan yang lebih Anda sukai. Tidak perlu menyiksa diri sendiri sepanjang hidup, uang yang Anda peroleh tidak sepadan! Selain itu, saya yakin Anda masih bisa mendapatkan lebih banyak sambil melakukan apa yang Anda sukai, masalahnya adalah Anda takut. Akui saja pada diri Anda sendiri dan carilah pilihan.

7. Sikap terhadap situasi. Ada aturan emas dalam psikologi: jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubahlah sikap Anda terhadapnya. Hal ini dapat diterapkan sepenuhnya untuk memerangi penundaan. Cobalah untuk melihat hal-hal yang Anda tunda sampai nanti dari sudut yang berbeda, dan hal-hal itu mungkin tidak lagi tampak tidak diinginkan bagi Anda, dan bahkan berguna.

8. Melawan ketakutan dan fobia. Perawatan untuk penundaan mungkin melibatkan menghilangkan rasa takut yang menyebabkan Anda menunda-nunda. Ini adalah pertanyaan psikologis, yang menurut saya bisa dijawab di Internet.

9. Sumber motivasi. Jika Anda masih tidak tahu cara berhenti menunda-nunda, temukan sesuatu yang akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Misalnya saja uang yang Anda terima atas pekerjaan Anda, pujian atasan Anda, hasil kerja Anda, dan sebagainya. Sekalipun semua ini tidak menjadi motivasi bagi Anda, ciptakan sumber ini untuk diri Anda sendiri, misalnya berjanji untuk membelikan diri Anda kue yang Anda sukai jika Anda menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Ini sangat membantu!

10. Pengembangan diri. Dan terakhir, yang umum akan memberi tahu Anda cara mengatasi penundaan: Anda akan menetapkan tujuan untuk diri sendiri, mengembangkan rencana untuk mencapainya, menerapkannya, menganalisis tindakan Anda, dll. Bagi orang-orang dengan tingkat perkembangan kepribadian yang tinggi, penundaan sebenarnya tidak mungkin dilakukan.

Sekarang Anda tahu apa itu penundaan, mengapa itu berbahaya, dan bagaimana cara mengatasinya, bagaimana cara berhenti menunda-nunda. Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda dan dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda.

Sampai jumpa lagi di situs yang akan meningkatkan tingkat literasi keuangan Anda dan membantu Anda mencapai kesuksesan dalam bisnis apa pun!

Ada dua tipe orang. Tipe pertama: seseorang sukses, mencapai semua yang diinginkannya, 24 jam sehari sudah cukup baginya. Kedua: suka menunda-nunda. Orang-orang tipe pertama kemungkinan besar tidak akan pernah datang ke sini; mereka memiliki banyak hal penting yang memerlukan partisipasi langsung mereka. Dan artikel ini hanya untuk Anda, perwakilan tipe kedua.

Saya segera mencatat bahwa tidak ada salahnya menjadi orang yang suka menunda-nunda; terlebih lagi, mayoritas absolut adalah orang yang suka menunda-nunda dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.

Kata itu sendiri " penundaan", seperti yang dikatakan Wikipedia kepada kita, memiliki akar bahasa Latin dan saat ini dalam bahasa Inggris memiliki arti" penundaan, penundaan. Jadi, “penundaan” adalah kecenderungan untuk terus-menerus menunda pikiran dan tindakan yang tidak menyenangkan “untuk nanti”. Sampai tingkat tertentu, penundaan adalah hal yang lumrah (kita semua tahu lelucon umum tentang pekerjaan yang tidak serigala dan tidak akan lari ke hutan), namun di luar batas ini, penundaan menjadi masalah yang serius. Kemalasan dan penundaan memiliki banyak kesamaan, namun keduanya bukanlah hal yang sama. Sebaliknya, kemalasan adalah salah satu dari banyak komponen yang membentuk fenomena penundaan.

Jadi siapa dia, “orang yang suka menunda-nunda” yang misterius ini?

Pertama-tama, mereka yang tidak terbiasa disiplin akan menderita penundaan. Memangnya, siapa yang mau gosok gigi sesuai jadwal dan berolahraga secara ketat mulai pukul 06.30 hingga 06.45? Siapa sebenarnya yang siap melakukan latihan ini tanpa terikat waktu tertentu? Benar sekali, hanya mereka yang tidak mau membaca artikel ini.

Omong-omong, artikel ini rencananya akan ditulis setidaknya enam bulan yang lalu. Dan selama ini tidak dipublikasikan semata-mata karena masalah penundaan yang dialami penulis artikel ini. Sulit, Anda tahu, untuk mengambil dan menulisnya, dan bagaimana jika tidak berhasil? Bagaimana jika saya melewatkan sesuatu? Tapi bagaimana jika…? Ahh... oke, memang tidak gosong. Sebaiknya aku pergi dan minum teh.

Dan inilah inti dari penundaan.

Apa yang dilakukan orang yang suka menunda-nunda ketika dia mempunyai agenda dan dia menyadari pentingnya hal tersebut dan perlunya menyelesaikannya? Dia, paling sering, terganggu dan bersenang-senang, sampai saat terakhir berusaha untuk tidak menyadari perasaan tidak menyenangkan ini dalam segala hal bahwa waktu hampir habis dan belum ada yang dilakukan. Seseorang mulai terganggu dan bersenang-senang dengan sepenuh hati, hanya untuk melupakan konsekuensi yang menindas karena tidak melakukan segala sesuatu yang perlu dilakukan.

Orang yang suka menunda-nunda sejati tidak pernah terburu-buru dalam menyelesaikan tugasnya. Akan selalu ada 1000 dan 1 alasan mengapa “seluruh dunia akan menunggu.” Cepat atau lambat, dalam kasus-kasus lanjut, Menjadi sulit tidak hanya untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai, tetapi juga untuk memulai sesuatu yang baru. Ketakutan segera muncul bahwa tugas lain akan ditambahkan ke tumpukan tugas yang belum selesai, yang hanya akan mengganggu Anda dengan kehadirannya.

Sekalipun orang yang suka menunda-nunda telah menemukan sisa-sisa kekuatan dalam dirinya untuk menyelesaikan tugas yang sangat penting atau berlarut-larut, fakta penyelesaiannya tidak membawa kepuasan moral sebelumnya, hanya... Alasannya adalah tumpukan tugas yang tersisa belum hilang, dan menyelesaikan satu proyek dengan kesulitan seperti itu merupakan pengingat tanpa ampun bahwa masih ada daftar panjang tugas di depan, yang setiap elemennya akan membutuhkan usaha yang tidak kurang, bahkan lebih. .

Ngomong-ngomong, alangkah baiknya jika memiliki daftar ini. Seringkali, orang yang suka menunda-nunda tidak memiliki daftar ini, dengan naif percaya bahwa semua tugasnya yang belum selesai sesuai dengan pikirannya. Satu-satunya hal yang ada di kepalanya adalah bahwa hal-hal ini membawa “kebingungan dan kebimbangan”, tidak memungkinkannya untuk berkonsentrasi, dan membuatnya takut dengan kuantitasnya, yang sering kali “dari dalam” tampak lebih besar daripada yang sebenarnya.

Oleh karena itu, hal ini membawa pada suatu kesimpulan bagi mereka yang memutuskan untuk berpindah dari tipe orang kedua ke tipe pertama:

Aturan #1: Buatlah daftar bernomor dari hal-hal yang telah terakumulasi.

Setelah menyusun daftar seperti itu, sedikit penguatan positif berikut ini: hampir setiap orang memiliki daftar ini di kepalanya jauh lebih luas daripada di atas kertas. Artinya, tidak banyak yang bisa dilakukan seperti yang terlihat. Gunung yang akan didaki tidak terlalu tinggi. Bagi orang yang suka menunda-nunda, ini pertanda baik dan sedikit melegakan.

Saya akan segera mengatakan bahwa mengikuti aturan-aturan ini juga merupakan suatu masalah dan itu juga akan jatuh ke dalam tumpukan yang sama jika Anda tidak segera mulai menerapkannya, bahkan sebelum Anda terpikir untuk pergi minum teh. Jika Anda punya waktu untuk membaca artikel ini, maka Anda punya waktu untuk membuat daftar yang diurutkan dan diberi nomor.

Aturan #2: Buatlah daftar itu sekarang.

Dalam hal ini, hal itu tidak akan mungkin terjadi tanpa bonus yang menyenangkan. Faktanya adalah bahwa setiap kali orang yang suka menunda-nunda menyelesaikan suatu tugas, bahkan yang terkecil dan bahkan yang paling tidak penting, dia akan menyadari bahwa dia bisa, bahwa dia berharga, bahwa dia bisa, kapan pun dia mau. Seiring berjalannya waktu, rasa percaya diri ini akan semakin kuat. Dan akan tiba saatnya, setelah hal-hal kecil, hal-hal besar akan ikut berperan, yang mana seseorang (yang tidak lagi suka menunda-nunda) akan dapat menyimpulkan secara logis. Apakah Anda ingin merasakan sedikit perasaan gembira karena semakin dekat dengan penyelesaian masalah Anda? Kemudian ikuti aturan #2.

Segera setelah menyusun daftar hal yang harus dilakukan, sangat disarankan untuk menentukan prioritas. Artinya, penting untuk mempertimbangkan kembali pentingnya, urgensi, dan kebutuhan setiap item. Anda akan melihat, jika Anda mendekati tugas ini dengan serius, maka "gunung" Anda akan menjadi lebih seperti bukit kecil daripada Everest. Dan ini sekali lagi akan menambah semangat.

Peraturan No. 3: Menentukan prioritas (kepentingan, urgensi), mengurutkan tugas sesuai dengan prioritas pelaksanaan. Hilangkan dari daftar hal-hal yang sudah kehilangan relevansinya atau tidak pernah penting.

Mungkin ada kesulitan dalam perjalanannya. Seseorang terbiasa percaya bahwa semua urusannya penting dan dia tidak dapat hidup tanpanya. Faktanya, bukan tanpa alasan dia membawanya sepanjang waktu di kepalanya, sehingga dia kemudian dapat mengambilnya seperti ini dan membuang, katakanlah, setengahnya. Pastinya tidak sia-sia. Dia memakainya karena mereka tampak penting baginya, namun sekarang saatnya untuk mempertimbangkan kembali hal-hal tersebut dan melihat secara kritis betapa pentingnya hal ini.

Tes sederhana akan membantu Anda di sini. Untuk singkatnya, saya akan menyebut tes ini sebagai “tes keinginan”. Ambil setiap poin dan ucapkan dengan lantang "Saya ingin…" dan alih-alih elipsis, gantikan kata-kata dari kasus yang telah Anda cantumkan di sana. Jika tiba-tiba ternyata Anda tidak mau, tetapi misalnya harus, maka hal ini tidak cocok untuk Anda dan Anda dapat dengan aman menghapusnya jauh dari daftar ini. Jika Anda takut berpisah dengan hutang Anda kepada seseorang, tetapi tidak ingin melakukannya sendiri, buatlah daftar terpisah khusus untuk mereka. Anda akan lihat, di akhir artikel ini Anda dapat membuangnya dengan aman. Namun untuk saat ini, lakukan saja, latihan ini juga akan sangat membantu Anda dalam perjalanan bertransformasi dari seorang yang suka menunda-nunda menjadi orang sukses, dan juga akan memberi Anda perasaan “beban di pundak Anda” yang tiada tara ketika Anda akhirnya membuangnya. daftar.

Pentingnya memenuhi kriteria keinginan tidak dapat dilebih-lebihkan. Faktanya adalah, terlepas dari pandangan agama, filosofis dan ideologi lainnya, saya berharap Anda masing-masing menghargai waktu dalam hidup Anda. Dengan menggunakan kriteria ini, Anda dapat meluangkan waktu sebanyak mungkin dalam hidup Anda hanya untuk hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan. Hal-hal ini dilakukan bukan demi hasil, melainkan demi proses itu sendiri. Artinya, waktu yang dihabiskan untuk menontonnya akan berlalu begitu saja, namun hal ini tidak kalah menyenangkannya. Hal-hal seperti itu bahkan bukan bisnis sama sekali, melainkan relaksasi alami.

Tampaknya saya menyarankan Anda untuk meninggalkan hanya beberapa hal yang tidak penting, tetapi bagaimana cara hidup? Cara makan? Bagaimana cara kerjanya? Berapa banyak orang, penulis, yang pernah Anda lihat suka bekerja? Tapi kamu harus hidup!

Tentu saja itu perlu. Namun Anda juga perlu tahu mengapa semua itu ada di sana. Pertanyaan abadi muncul: “Apakah kita hidup untuk makan atau kita makan untuk hidup?” sama dengan semua area lainnya. Apakah kita hidup untuk bekerja atau bekerja untuk hidup?

Seberapa sering Anda, sebelum lulus suatu proyek penting, ujian, berbicara dengan orang tua atau pergi ke dokter gigi (ketika gigi Anda sudah sakit), menemukan banyak aktivitas lain yang lebih sederhana yang sama sekali tidak berhubungan dengan tugas utama? Selain itu, daftar hal-hal dan situasinya setiap orang sangat individual dan dapat berisi banyak item. Dan meskipun Anda hanya memiliki satu item dalam daftar ini, hal itu tetap mengganggu kehidupan normal Anda. Apa yang harus dilakukan? Lawan fenomena tidak menyenangkan ini.

Mari kita mulai dengan definisi istilah "penundaan" - ini adalah konsep dalam psikologi yang berarti terus-menerus menunda pikiran dan perbuatan yang tidak menyenangkan untuk nanti.

Seperti yang telah saya katakan, daftar tugas dan pemikiran tersebut bersifat individual dan bisa sangat mengesankan. Ada beberapa tips yang membantu melawan penundaan dan tidak memerlukan tindakan rumit. Hal utama adalah jangan menunda mengerjakan diri sendiri “untuk nanti”.

1. Lakukan satu hal yang tidak menyenangkan di pagi hari. Tentu saja, tidak segera setelah bangun tidur. Dan ketika tiba waktunya untuk memulai bisnis, biarkan item pertama di “ToDoList” Anda setidaknya menjadi satu hal kecil yang tidak menyenangkan bagi Anda. Misalnya, menelepon tukang ledeng atau menelepon klien yang tidak terlalu menyenangkan. Ini seperti melompat dari menara tanpa berpikir panjang. Atau dekati tepiannya seratus kali, perkirakan ketinggiannya, mundurlah, kumpulkan keberanianmu dan... berhenti lagi sesaat sebelum melompat. Begitu seterusnya hingga Anda didorong oleh seseorang yang sudah kehabisan kesabaran untuk mengantri untuk melompat. Aturan yang baik adalah melakukan setidaknya tugas kecil yang tidak menyenangkan terlebih dahulu, dan daftar Anda sudah lebih pendek satu item.

2. Jika Anda merasa kesulitan melakukan suatu pekerjaan beberapa kali dalam seminggu, lakukanlah setiap hari. Meski terdengar aneh, aturan ini berhasil. Misalnya, Anda perlu menulis artikel blog atau mengisi kartu untuk program tersebut. Tentu saja, Anda dapat duduk dan menulis jumlah yang diperlukan dalam beberapa hari. Namun, pertama, Anda tidak selalu memiliki bahan yang tepat, dan kedua, akan sangat sulit untuk duduk dan memaksakan diri untuk menulis untuk kedua kalinya dalam beberapa hari (mengingat fakta bahwa Anda tidak melakukannya menyukainya, tetapi Anda tetap perlu melakukannya). Jika Anda mulai mengerjakannya sedikit demi sedikit setiap hari, lambat laun Anda akan terlibat. Dan memulai pekerjaan ini tidak akan terlalu sulit lagi. Lambat laun hal itu akan menjadi kebiasaan Anda, dan nantinya Anda mungkin akan menyukainya.

3. Temukan teman untuk "urusan tidak menyenangkan" Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kita melakukan banyak hal dengan lebih rela bersama seseorang daripada sendirian.

4. Jadikan persiapan kerja sebagai alat penting Anda. Artinya, mengumpulkan alat-alat yang diperlukan memberi Anda kesempatan untuk mempersiapkan mental menghadapi tugas yang tidak menyenangkan. Misalnya, mencetak surat, atau mengumpulkan informasi yang diperlukan sebelum berbicara dengan klien. Anda tidak harus melakukannya hari ini, Anda bisa menundanya. Namun mungkin saja hanya dengan mempersiapkan terlebih dahulu, Anda akan memutuskan untuk menyelesaikan tugas ini secepat mungkin dan melakukan semuanya di hari yang sama.

5. Simpanlah daftar. Nasihat ini cukup sering ditemukan dalam perjuangan melawan tidak menyelesaikan sesuatu (sederhananya, kemalasan yang ada di mana-mana). Dan itu berhasil. Biasanya daftar dibuat untuk mencapai sesuatu dalam jangka panjang, tetapi daftar satu hari juga bisa digunakan. Tulis saja di kertas bahwa pada akhir hari ini saya harus melakukan ini dan itu.

6. Yang pertama adalah yang paling tidak menyenangkan (wanita dan anak-anak - silakan). Pastikan Anda melakukan salah satu hal utama yang tidak menyenangkan terlebih dahulu, dan bukan dengan melakukan “masalah kecil” dengan mencoba menunda hal yang paling tidak menyenangkan (dan ini terjadi).

7. Belajar menikmati penyelesaian tugas yang tidak menyenangkan. Jika Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang telah ditunda selama sebulan - bersukacitalah! Setidaknya karena Anda adalah orang yang baik dan akhirnya menemukan kekuatan dalam diri Anda untuk menyelesaikan tugas yang sangat tidak menyenangkan. Meskipun Anda merasa sedikit mual selama proses tersebut dan meninggalkan sisa rasa yang tidak enak di akhir. Anda melakukannya. Anda selesai dengan baik!

Sekarang saya ingin bertanya apa yang mulai Anda lakukan untuk menghindari tugas yang tidak menyenangkan? Secara pribadi, saya mulai memikirkan atau mencari hal lain yang harus saya lakukan yang “tampaknya perlu”, sering kali sama sekali tidak berhubungan dengan “naga saya”.

Pengertian prokrastinasi (fenomena ini masuk dalam teori bisnis dari psikologi) adalah sebagai berikut: kecenderungan untuk menunda hal-hal yang penting dan mendesak sekalipun, sehingga menimbulkan masalah kehidupan dan dampak psikologis yang menyakitkan. Sumber daya yang diperlukan untuk tindakan tersebut dihabiskan untuk aktivitas yang menyenangkan tetapi tidak berguna. Lama kelamaan, kebiasaan itu berubah menjadi penyakit, dan orang yang suka menunda-nunda terus-menerus disertai rasa bersalah. Penundaan mudah untuk didefinisikan: penundaan mengganggu pekerjaan produktif dengan menunda-nunda tugas yang tidak berguna.

Ingat: jika Anda menunda hal-hal penting dengan meyakinkan diri sendiri akan pentingnya aktivitas yang tidak berguna, dan melakukannya secara sadar, Anda sedang menunda-nunda.

Sebuah pertanyaan yang masuk akal: apa bedanya penundaan dengan kemalasan? Tanda yang menentukan adalah kesadaran. Ketika seseorang diliputi oleh kemalasan, dia tidak peduli dengan konsekuensinya, dia hanya santai saja. Orang yang suka menunda-nunda terus-menerus memikirkan apa yang belum dilakukan, khawatir, dan kehilangan energi. Dan ini adalah energi yang bisa digunakan untuk hal-hal yang bermanfaat.

Penelitian tentang penundaan tidak dimulai saat ini. Pada tahun 1922, Noah Milgram membuat terobosan dengan bukunya Procrastination: The Disease of the Modern Age. Penelitian ini menganalisis fenomena tersebut dan menciptakan landasan ilmiah. Dan pada tahun 1970-an, masalah penundaan diakui oleh banyak pengusaha dan mulai diteliti secara giat.

Diskusi muncul setelah Piers Steele memperkenalkan istilah “penundaan produktif”. Ternyata betapa pintarnya seseorang dalam menipu diri sendiri - berjanji pada dirinya sendiri untuk bekerja setelah menyelesaikan beberapa tugas kecil, yang berkembang menjadi rangkaian tanpa akhir.

Inti dari penundaan tersebut adalah menyusun daftar tugas (yang tidak terlalu penting atau, pada kenyataannya, cocok untuk diselesaikan dengan cepat). Mencentang kotak memberikan kesan yang salah bahwa semakin banyak hal yang Anda lakukan, semakin produktif Anda. Kualitas dan signifikansi dilupakan. Penting untuk membagi daftar seperti itu - tertulis atau imajiner - menjadi tugas-tugas dengan prioritas tinggi dan rendah, maka keinginan untuk mencentang kotak akan dengan sendirinya melawan penundaan.

Keunikan dari penundaan yang “produktif” adalah tidak adanya rasa bersalah, karena segala sesuatunya diselesaikan, meskipun dengan bodohnya.

Cara untuk menunda-nunda

Noah Milgram yang telah disebutkan menyebutkan jenis-jenis penundaan, yang bergantung pada bidang hal-hal yang ditunda:

• Setiap hari – mengacu pada menunda pekerjaan rumah tangga biasa.
• Strategis – membuat keputusan dengan kepentingan kecil dan menengah.
• Neurotik – menunda pengambilan keputusan yang sangat penting.
• Kompulsif – kombinasi penundaan dalam pengambilan keputusan dan perilaku normal.
• Akademik – penundaan tugas akademik.

Penundaan berkembang, berpindah dari satu tingkat ke tingkat lainnya, dan menjadi semakin sulit. Tingkat pertama adalah ketakutan yang mengikuti penyebab utama penundaan. Seseorang meragukan kemampuannya, harga dirinya menurun.

Penundaan berkembang, berpindah dari satu tingkat ke tingkat lainnya, dan menjadi semakin sulit.

Pada tingkat berikutnya, orang yang suka menunda-nunda akan mengalami rasa aman yang palsu, kemalasan, dan pembenaran. Tugas yang dia hadapi sekarang sangatlah penting dan tidak kalah sulitnya. Jika orang yang suka menunda-nunda melakukannya sekarang, kemungkinan merusak segalanya akan sangat besar. Secara umum, dia akan punya waktu untuk melakukan segalanya, masih banyak waktu, tapi sekarang ada yang harus dilakukan. Setelah urusan “mendesak” ini selesai, waktu, tempat dan kondisi yang ideal akan muncul, dan Anda akan dapat melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

Beranjak dari tingkat ke tingkat, penundaan melewati tahapan keraguan diri, alasan, keputusasaan, malapetaka dan krisis.

Tingkat selanjutnya ditandai dengan keputusasaan dan kepanikan. Orang yang suka menunda-nunda takut dia tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas secara efisien. Sekalipun situasinya tidak terlalu buruk, orang tersebut melihatnya sebagai bencana. Tingkat keempat adalah malapetaka bahkan penolakan untuk menyelesaikan suatu tugas, akibat dari keputusasaan pada tingkat sebelumnya. Dengan demikian, tingkat penundaan menimbulkan krisis yang tercermin dalam proses kerja.

Setelah itu, suatu keadaan mungkin muncul di mana seseorang merasa tidak ada ruginya dan mulai bekerja. Ada kemungkinan bahwa hal itu akan selesai tidak lebih buruk daripada jika orang yang suka menunda-nunda segera menanganinya, tetapi biasanya yang terjadi adalah sebaliknya.

Sebab dan Akibat

Dari mana datangnya penundaan? Ada banyak teori, namun tidak ada satupun yang diterima. Hampir semuanya berbicara tentang konsekuensi dari pengasuhan dan kontrol total yang ketat di masa kanak-kanak. Akibatnya, orang tersebut menghindari kemandirian. Jangan lupakan faktor-faktor seperti ketidakmampuan menentukan prioritas, tujuan hidup yang tidak jelas, dan pekerjaan yang tidak disukai. Mari kita lihat penyebab utama penundaan:

• Rendah diri. Orang yang suka menunda-nunda kurang percaya diri dan berpikir bahwa pekerjaannya akan diterima dengan buruk. Maka tidak perlu membuang begitu banyak sumber daya.
• Perfeksionis. Pekerjaan harus dilakukan dengan sempurna, semua detail harus dipikirkan dengan matang. Batasan waktu tidak penting. Hal ini juga menunjukkan keyakinan bahwa dengan bekerja di bawah tekanan, seseorang dapat mencapai hasil yang lebih baik. Oleh karena itu penundaan tugas sampai batas waktu.
• Pengendalian diri. Orang yang suka menunda-nunda berpikir bahwa pekerjaan yang berhasil diselesaikan akan membedakannya dari orang lain, membuatnya sukses, dan kemudian akan ada lebih banyak harapan. Dia takut akan tuntutan yang berlebihan, kritik keras, dan rasa iri. Teori ini sejalan dengan teori pertama; keraguan diri juga memainkan peran penting di sini.
• Pembangkangan. Seseorang memberontak terhadap peran yang dibebankan padanya, menunjukkan kemandiriannya. Dengan menunda pekerjaan, dia menunjukkan bahwa dia adalah bos bagi dirinya sendiri dan tahu apa yang terbaik. Dengan demikian, sebagian besar sumber daya untuk menyelesaikan tugas dihabiskan untuk mempertahankan pendapat dan independensi.
• Teori motivasi sementara dinilai paling lengkap karena memperhitungkan lebih banyak faktor. Singkatnya: semakin tinggi imbalan dan keyakinan akan kesuksesan, semakin sedikit waktu yang tersisa sebelum tenggat waktu, semakin banyak kesabaran, semakin sedikit seseorang yang menunda-nunda.

Konsekuensi dari penundaan terlihat pada kesehatan mental dan fisik, serta dalam bidang sosial.

Keadaan menunda-nunda pasti mempunyai konsekuensi. Pertama-tama, ini adalah masalah di bidang yang terkait dengan tugas yang ditangguhkan. Tugas yang diselesaikan dengan buruk dan kewajiban yang tidak terpenuhi berdampak negatif pada pekerjaan, yang menyebabkan hilangnya produktivitas. Orang yang suka menunda-nunda akan menghadapi ketidakpuasan dan kekecewaan dari orang lain.

Dari sisi mental, konsekuensi yang paling umum adalah perasaan bersalah dan stres, ketegangan saraf yang terus-menerus. Sindrom penundaan bahkan mempengaruhi kesehatan, pertama-tama, sistem kekebalan tubuh, kemudian saluran pencernaan. Hal ini disebabkan adanya kebutuhan untuk menyelesaikan pekerjaan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Orang yang suka menunda-nunda sering kali makan dengan buruk dan kurang tidur. Kombinasi dari semua konsekuensi ini menyebabkan penundaan lebih lanjut.

Cara mengenali penundaan

Diagnosis dimulai dengan kesadaran. Jika setelah membaca semua hal di atas, Anda memiliki pemikiran: “Sepertinya saya orang yang suka menunda-nunda”, langkah pertama untuk mengatasinya adalah dengan mengendalikan diri. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus menunda hal-hal penting sampai nanti, kenali alasan mengapa Anda melakukannya. Kemudian Anda dapat menindaklanjutinya dengan menangani aspek-aspek individual dari masalahnya.

Membantu dalam memerangi penundaan

Penundaan telah menjadi masalah serius bagi umat manusia, sehingga banyak peneliti yang tertarik dan menulis buku. Penulis buku kontemporer paling populer tentang masalah ini adalah Neil Fiore. Psikolog telah mengabdikan waktu puluhan tahun untuk menangani fenomena ini. Anda dapat mempelajarinya dalam buku “Cara Mudah Berhenti Menunda-nunda” dan “Psikologi Efektivitas Pribadi: Cara Mengalahkan Stres, Tetap Fokus, dan Menikmati Pekerjaan Anda.” Keunikan pendekatan Fiore adalah ia tidak melihat kemalasan sebagai musuh seseorang dan mengajarkan cara hati-hati menghindari kondisi ini.

Salah satu buku terbaru karya Peter Ludwig adalah “Kalahkan Penundaan! Bagaimana Berhenti Menunda Segalanya Hingga Besok” – menjelaskan mengapa orang menunda-nunda dan menyarankan cara untuk memerangi fenomena ini.

Cara mengatasinya ada dalam buku “A Brief Guide to Combating Procrastination” karya Timothy Pichel, dan Es Scott akan membantu Anda membentuk kebiasaan yang benar dalam buku “The Procrastinator’s New Year”.

Penundaan bisa disembuhkan. Seringkali hal itu hilang dengan sendirinya di bawah tekanan yang kuat - misalnya, rasa takut tidak menepati janji, ketika kehidupan dan kesehatan terancam, karena peristiwa penting yang memaksa Anda untuk mempertimbangkan kembali nilai-nilai Anda.

Waktu yang dihabiskan untuk menghilangkan penyakit ini jauh lebih sedikit daripada hilangnya energi dan waktu secara terus-menerus untuk pekerjaan yang tidak berguna dalam mode ini.

MOSKOW, 11 September – RIA Novosti. Keinginan untuk menunda sesuatu sampai nanti adalah tanda pasti bahwa Anda tidak perlu melakukannya sama sekali. Psikolog dan psikoanalis memberi tahu RIA Novosti apa lagi yang melatarbelakangi kebiasaan menunda pelaksanaan tugas hingga saat-saat terakhir dan mengapa daftar tugas harian dapat menurunkan kinerja secara signifikan.

Penundaan (dari bahasa Latin pro - sebaliknya, ke depan dan crastinus - besok) adalah sebuah konsep dalam psikologi yang menunjukkan kecenderungan untuk terus-menerus menunda tugas dan tanggung jawab hingga nanti. Para psikolog mencatat bahwa penyebabnya bukanlah kemalasan yang hanya menyertainya, melainkan fenomena lain yang terkadang memerlukan konsultasi dengan dokter spesialis.

Alasan pertama adalah kurangnya kepentingan pribadi

“Kami punya masalah motivasi yang sangat serius. Apalagi saya tidak akan mengatakan bahwa aktivitas adalah nilai mutlak bagi mentalitas nasional kita. Mengapa melakukan sesuatu? Untuk apa? Defisit motivasi adalah masalah besar oleh sesuatu, sesuatu harus terjadi dalam jiwa agar tujuan yang inspiratif dan menawan dapat muncul,” jelas Andrei Kopyev, profesor di Fakultas Psikologi Konsultatif dan Klinis di Universitas Psikologi dan Pedagogis Kota Moskow.

Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, psikolog menyarankan untuk menjawab pertanyaan pada diri sendiri: "Apakah saya memerlukan ini?" Jika tidak, dan pekerjaan itu dapat dialihkan kepada orang lain atau ditinggalkan sama sekali, maka lebih baik hal itu dilakukan agar di kemudian hari tidak ada penyesalan atas kualitas pekerjaan yang buruk atau tidak tepat waktu.

Alasan kedua adalah takut gagal

Psikolog mencatat bahwa di balik keinginan untuk menunda melakukan sesuatu hingga saat terakhir mungkin terdapat ketakutan akan kegagalan diri sendiri. Anak-anak tidak mau belajar dan mengerjakan pekerjaan rumah ketika mereka tidak memahami materi; orang dewasa takut akan tanggung jawab mereka ketika mereka tidak memiliki kualifikasi.

Solusi untuk masalah ini cukup sederhana: dalam kasus seorang anak, orang tua harus bekerja dengannya sendiri atau menyewa seorang tutor untuk ini, orang yang bekerja harus menemukan cara untuk meningkatkan keterampilan mereka ke tingkat yang diperlukan;

Alasan ketiga adalah konflik internal

Alasan penundaan yang paling serius dikaitkan dengan konflik internal seseorang, berbagai macam anomali dan gangguan, yang mungkin tidak disadarinya sendiri dan oleh karena itu memerlukan bantuan seorang spesialis.

“Kemungkinan besar di alam bawah sadar ada semacam proses aktif pertahanan psikologis, dan entah kenapa apa yang perlu dilakukan menimbulkan kecemasan dan penolakan. Orang tersebut tidak begitu mengerti kenapa, tapi tidak bisa memaksakan diri hampir tidak ada habisnya, karena bentuk perlawanan seperti ini bisa saja terjadi dalam jumlah berapa pun. Ini lebih merupakan gejala konflik internal,” jelas psikoanalis Dmitry Sklizkov.

Sifat Sukses

“Selama 20 tahun terakhir saya harus bekerja dengan banyak orang yang sangat sukses, dan jika kita berbicara tentang ciri psikologis yang membedakan orang sukses dengan orang yang tidak terlalu sukses, itu adalah kemampuan untuk berpikir dan segera mulai bertindak. Jangan ragu, jangan heran apakah saya membutuhkannya atau tidak, apakah saya berhasil atau tidak,” kata Sklizkov.

Tidak diperlukan upaya khusus untuk mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menetapkan tujuan yang diinginkan dan memotivasi. Jika ada, dan tidak ada gangguan psikologis, menghilangkan penundaan akan mudah: Anda perlu mendistribusikan waktu dan tindakan Anda secara rasional.

“Misalnya, buku dan kursus tentang manajemen waktu adalah hal yang sangat masuk akal dan benar. Namun kita harus ingat bahwa itu hanya membantu kalangan tertentu yang tidak memiliki masalah eksistensial dan motivasi, kecenderungan melankolis dan depresi,” rekomendasi Kopyev. .

Jebakan daftar tugas harian

Psikolog mengingatkan kita bahwa membuat daftar hal yang harus dilakukan masuk akal jika seseorang mengingat tujuan yang jelas dan ingat bahwa segala sesuatunya berupaya untuk mencapai tujuan tersebut. Untuk daftar satu hari, disarankan untuk menyorot minimum yang disyaratkan, misalnya dua tugas, dan kemudian memuji diri sendiri jika tugas ketiga telah diselesaikan selain itu.

“Seseorang harus memahami dengan jelas apa yang dia inginkan dan apa nilai-nilainya. Kemudian dia akan dapat mengidentifikasi tahapan untuk dirinya sendiri, dan setiap langkah yang diambil hanyalah pembelajaran. Dalam kasus lain, menyusun daftar tugas dan manajemen waktu apa pun dapat menjadi cara memperkosa diri sendiri dan membawa diri Anda ke psikosis,” Sklizkov menyimpulkan.