Pulihkan jiwamu. Bagaimana cara mengembalikan ketenangan pikiran? Cara memulihkan saraf setelah stres berat: aktivitas fisik

Stres, kelelahan, serangan panik dan perasaan cemas yang terus-menerus - obat ajaib apa yang tidak ditawarkan kepada kita untuk menghilangkan masalah ini: dari olahraga hingga perawatan spa, dari antidepresan hingga liburan panjang di Hawaii. Namun, banyak dari kita bahkan tidak curiga bahwa setiap orang selalu memiliki obat yang aman, efektif, dan gratis untuk memulihkan ketenangan pikiran. Ramuan ajaib ini tidak lain adalah milik Anda pernafasannya sendiri, yang memiliki sifat restoratif yang unik.

Dengan mengendalikan siklus pernapasan, Anda dapat mengubah semangat dan semangat Anda secara dramatis keadaan pikiran. Dengan memperlambat pernapasan kita, kita mempengaruhi parasimpatis sistem saraf- mekanisme biologis kompleks yang mampu menenangkan kita bahkan di saat-saat mental yang paling sulit sekalipun. Tapi bagaimana pernapasan lambat yang sederhana bisa menghilangkan stres? Ya, sangat sederhana. Dalam keadaan gugup, kita mulai bernapas terlalu cepat. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar oksigen dan, karenanya, penurunan kadarnya karbon dioksida, yang mengganggu keseimbangan asam-basa ideal darah - tingkat pH. Kondisi yang dikenal sebagai alkalosis respiratorik ini dapat menyebabkan otot berkedut, mual, mudah tersinggung, pusing, kehilangan konsentrasi, cemas, dan curiga. Sebaliknya, memperlambat pernapasan meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah, yang menyebabkan tingkat pH kembali normal.

Tarik napas - buang napas

Pernapasan bisa menjadi sekutu yang ampuh dalam melawan kesedihan dan kelelahan. Latihan pernapasan adalah penyelamat Anda di semua kesempatan, baik itu pertengkaran dengan orang yang Anda cintai atau masalah dalam bisnis. Namun sebelum Anda mulai mempraktikkan teknik ini, Anda memerlukan waktu untuk mempersiapkannya. Dalam keadaan tenang, amati pernapasan Anda, rasakan ritmenya. Kami memperingatkan Anda: ini tidak akan mudah pada awalnya - ini seperti mengajak ikan berbicara tentang air tempat ia berenang. Bagi kami, pernapasan adalah hal yang akrab sehingga kami tidak memperhatikannya, dan oleh karena itu kami memiliki gagasan yang sangat lemah tentang kedalaman dan ritmenya. Namun, begitu Anda memikirkannya, Anda akan mulai memperhatikan banyak sekali nuansa - baik dalam sensasi fisik maupun emosional setiap inhalasi atau embusan napas.

Anda mungkin memperhatikan bahwa mengamati proses pernapasan saja akan langsung menyebabkan serangkaian perubahan di dalamnya. Pada awalnya pernapasan Anda akan melambat. Ritme normal akan sedikit berkurang. Dan akhirnya, udaranya akan sedikit berkurang lebih banyak ruang di tubuhmu dan nafasmu akan menjadi dalam. Kebanyakan dari kita hanya fokus pada tulang rusuk bagian bawah dan perut bagian atas saat bernapas. Idealnya, itu harus memperlihatkan seluruh tubuh.

Untuk bereksperimen memperluas pernapasan, duduklah tegak di kursi atau, lebih baik lagi, berbaring telentang. Letakkan ujung jari Anda tepat di atas tulang kemaluan. Cobalah mengarahkan beberapa napas ke arah ini, kembangkan area perut Anda setiap saat.

Kemudian mulailah dengan hati-hati meningkatkan kedalaman pernafasan. Saat melakukan latihan ini, usahakan tenggorokan Anda sesantai mungkin: ketegangan yang berlebihan akan menghalangi Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Setelah Anda mampu menggerakkan napas ke perut bagian bawah dan dada bagian atas, cobalah untuk “membangunkan” bagian belakang batang tubuh, yang bagi banyak orang merupakan semacam terra incognita. Cobalah yang terbaik untuk mengarahkan napas ke tulang belakang, rasakan bagian belakang tubuh Anda mengembang dan mengempis setiap kali bernapas.

Pernapasan sesuai resep

Kadang-kadang bahkan hanya lima menit memperdalam pernapasan Anda bisa luar biasa mengisi kita dengan energi, dan sekadar mengisi kekurangan optimisme. Tapi tetap saja efek yang lebih besar Anda dapat mencapainya melalui latihan pranayama secara teratur - suatu sistem khusus latihan pernapasan. Teknik-teknik ini, yang tanpa lelah disempurnakan oleh para yogi selama beberapa milenium terakhir, dengan sengaja mengubah kecepatan, ritme, dan volume pernapasan.

Satu peringatan sebelum memulai latihan: saat melakukan salah satu latihan pernapasan, Anda tidak boleh berlebihan. Jika Anda merasa tidak nyaman, kembalilah ke ritme pernapasan normal Anda. Jika tidak nyaman mengintensifkan, ini adalah sinyal untuk menghentikan latihan. Nafas Anda - percaya atau tidak - memiliki kecerdasan alami, yang diasah selama jutaan tahun evolusi. Belajarlah untuk mengenali sinyal-sinyal ini dan meresponsnya.

Biasanya pranayama dilakukan sambil duduk di lantai, dengan tulang belakang lurus dan memanjang - misalnya di Padmasana atau Siddhasana. Tetapi pose seperti itu sama sekali tidak cocok untuk pemula: setelah beberapa menit mereka mulai menderita rasa sakit dan kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi. Oleh karena itu, jika Anda baru mulai melakukan yoga, lebih baik duduk di kursi atau berbaring telentang di lantai. Jika lantainya keras, letakkan selimut terlipat di bawah tubuh Anda dan bantal kecil yang keras di bawah kepala Anda. Regangkan kaki Anda lurus, rentangkan tumit Anda sepuluh sentimeter. Atau Anda bisa sedikit menekuk lutut dan meletakkan guling atau selimut terlipat lainnya di bawahnya. Pose ini akan membantu merilekskan punggung dan perut Anda yang tegang. Regangkan tangan Anda ke samping. Letakkan tas sutra di atas mata Anda untuk relaksasi.

Temukan diri Anda dalam posisi yang nyaman, amati pernapasan normal Anda selama beberapa menit, catat hasilnya dalam pikiran Anda. Kemudian, selama satu menit, hitung secara mental durasi inhalasi dan embusan napas Anda - misalnya, “satu detik”, “dua detik”, dll. (atau, jika Anda mau, “satu Omm”, “dua Omm”). Jangan kaget jika pernafasan Anda sedikit lebih lama daripada pernafasan Anda; ini adalah hal yang normal. Saat Anda fokus pada pernapasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang menyembuhkan kecemasan, kelelahan, dan depresi.

Kecemasan. Anda dapat mengatasinya dengan memanjangkan pernafasan Anda. Misalnya, jika pernafasan normal Anda berlangsung enam detik, cobalah untuk meregangkan beberapa pernafasan menjadi tujuh detik, kemudian beberapa pernafasan menjadi delapan, dan seterusnya hingga Anda mencapai batas Anda - pernafasan terlama namun tetap nyaman.

Saat Anda meningkatkan durasi pernafasan beberapa detik dengan cara ini, perhatikan suaranya yang halus. Anda akan melihat bahwa dengan setiap pernafasan Anda mendapatkan helaan lembut - seperti desahan ringan. Cobalah untuk membuat suara ini selembut dan sedatar mungkin - dari awal hingga akhir pernafasan. Berhenti sejenak di akhir setiap pernafasan, berbaring dengan tenang dan diam. Melanjutkan cara ini, amati pernapasan Anda setidaknya selama 10–15 menit.

Kelelahan. Untuk mengatasi rasa lelah, sebaliknya Anda perlu memanjangkan napas. Bernapaslah seperti biasa selama beberapa menit. Saat pernapasan Anda menjadi teratur dan lambat, ambil jeda sejenak setelah menghembuskan napas. Membekukan. Setelah beberapa detik, Anda akan merasakan sesuatu seperti getaran - pendekatan inhalasi berikutnya. Sensasinya mengingatkan pada ombak yang mengalir deras menuju pantai. Jangan langsung menarik napas. Sebaliknya, biarkan “gelombang” menjadi lebih tinggi. Kemudian tarik napas tanpa usaha atau perlawanan.

Tingkatkan lama waktu Anda menahan napas sebelum menarik napas. Kemudian secara bertahap perpanjang tarikan napas Anda, seperti yang Anda lakukan pada pernafasan pada latihan sebelumnya. Terakhir, perhatikan suara nafas anda – suara yang sedikit mendesis, para yogi menyebutnya sa. Cobalah untuk membuat suara selembut dan sedatar mungkin - dari awal hingga akhir inhalasi. Amati pernapasan Anda selama 10–15 menit.

Depresi. Menghilangkan depresi jauh lebih sulit. Jangan berolahraga saat Anda berada dalam kondisi terburuk. Mengubah ritme pernapasan secara paksa hanya akan memperburuk situasi.

Biarkan pernapasan Anda melambat dan menjadi lebih teratur. Kemudian hitung durasi inhalasi Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah menyeimbangkan durasinya dengan inhalasi Anda. Tarik napas dan hembuskan secara merata selama kurang lebih satu menit. Kemudian secara bertahap - setiap tiga hingga empat tarikan napas - tingkatkan setiap tarikan dan embusan napas satu detik hingga Anda mencapai hasil maksimal. Pengatur waktu terbaik adalah suasana hati Anda. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk berlatih selama sepuluh menit, bersiaplah untuk mempersingkat waktu tersebut jika Anda merasa depresinya mereda. Namun jika ternyata Anda masih perlu berolahraga, jangan berhenti.

Mengisi ulang. Masukkan ke dalam jadwal Anda latihan pernapasan 10 menit setiap hari pada waktu paling tenang dalam sehari. Bagi sebagian orang, ini masih pagi, bagi sebagian lainnya mereka hanya bisa benar-benar bersantai di malam hari. Namun, meskipun Anda tidak dapat berolahraga secara teratur pada waktu yang sama, istirahat sejenak beberapa kali sehari sudah cukup - tutup mata dan lakukan olahraga. Ternyata istirahat seperti itu akan membuat Anda lebih ceria daripada secangkir kopi atau coklat biasa.

Foto: bananablondie108/instagram.com

Halo teman teman! Hari ini kita akan membicarakannya keharmonisan rohani bagaimana menemukan ketenangan pikiran. Dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, kita masing-masing seringkali kurang memiliki ketenangan pikiran, keharmonisan, dan keseimbangan. Bagaimana menemukan ketenangan pikiran? Ikuti aturan berikut, yang pasti akan membantu Anda tenang dan menikmati hidup.

Ketenangan pikiran adalah tidak adanya stres dan kecemasan, keadaan kesadaran yang tenang. Namun yang utama adalah kebebasan dari hal-hal negatif. Kita tidak bisa meninggalkan dunia dengan kesulitan dan permasalahannya. Tapi kita bisa memulihkan ketertiban dalam jiwa kita dan memutus rantai kejahatan. Kedamaian batin erat kaitannya dengan ruang pribadi seseorang.

Cara menemukan ketenangan pikiran: tujuh aturan

Pikiran adalah materi

Kita adalah apa yang kita pikirkan. Ketika seseorang berpikir buruk dan mengucapkan kata-kata buruk, dia merasakan sakit. Pikiran harus benar. Berpikirlah baik dan positif. Pikiran positif membuat hidup lebih mudah dan membuat Anda lebih bahagia. Orang yang bahagia memancarkan energi positif.

Mereka menentukan tindakan, dan pada gilirannya, menentukan kehidupan selanjutnya. Berharap sesuatu yang baik dan itu akan menjadi kenyataan. Jika Anda ingin menjadi kaya, berpikirlah seperti orang kaya. Simpan, tapi simpan dengan bijak.

Jika Anda ingin sehat, jangan memikirkan fakta bahwa ada sesuatu yang menyakitkan. Jangan mengeluh kepada keluarga dan teman Anda bahwa segala sesuatunya buruk bagi Anda. Jika Anda salah berpikir, kejahatan dapat menghancurkan Anda dari dalam.

Mulailah dari yang kecil

Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. Sebuah sungai muncul dari aliran sungai, aliran dari mata air. Setetes demi setetes muncul sungai yang dalam. Tak satu pun dari kita yang terlahir sebagai ahli dalam keahlian kita. Semua orang belajar sains dari dasar. Dengan konsistensi dan kesabaran Anda Anda akan mencapai kesuksesan dalam bisnis Anda.

Anda tidak akan menjadi ahli dalam semalam. Orang-orang sukses Mereka yang bisa memulai dari awal dan siap untuk terus maju, bekerja dengan tekun, menjadi mereka yang menjadi. Biji-bijian ke biji-bijian - dan Anda bisa menuai panen yang baik.

Anda harus bisa memaafkan

Belajar memaafkan orang lain. Tidak perlu memendam amarah pada diri sendiri. Dia akan menghancurkanmu, kamu sendiri yang akan menderita. Begitu Anda bisa memaafkan orang yang telah menyakiti Anda, segalanya akan menjadi lebih mudah. Anda tidak akan menekan emosi negatif.

Hal-hal negatif dalam diri Anda harus dicurahkan, dan ini akan terjadi jika Anda mampu memaafkan dan tidak menelan kebencian. Itu adalah memaafkan. Jangan mencari alasan perbuatan buruk orang yang menyinggungmu, maafkan dia dan biarkan dia pergi dengan tindakan dan pikiran negatifnya.

Lakukan hal-hal yang berarti bagi Anda

Kata-kata tidak akan berarti apa-apa jika tidak didukung dengan tindakan. Anda dapat terus-menerus mengulangi perasaan Anda kepada kekasih Anda, tetapi tidak mendukungnya dengan tindakan. Juga di tempat kerja.

Anda dapat membaca banyak buku, namun tetap tidak mempelajari keterampilan tersebut sampai Anda mempraktekkan apa yang telah Anda pelajari. Kata-kata harus didukung dengan latihan dan tindakan. Hanya mereka yang terus-menerus bekerja pada diri mereka sendiri dan keterampilan mereka, meningkatkannya, yang dapat memperoleh pengakuan.

Belajarlah untuk memahami

Memahami orang lain itu sangat penting tugas yang sulit. Seseorang tidak selalu mengerti apa yang diinginkannya. Jika Anda mencoba berdebat dengan orang lain tanpa berusaha memahami pikiran dan perasaannya, Anda akan sulit memahami diri sendiri. Anda perlu menggunakan semua keahlian Anda sendiri untuk memahami sudut pandang orang lain.

Jika Anda merasa frustrasi karena tidak dapat memahami apa yang dilakukan lawan Anda, istirahatlah dan lakukan sesuatu yang berguna (seperti membersihkan rumah). Jika Anda bisa memahami orang lain, Anda akan menjadi lebih tenang dan seimbang. Perasaan bahagia akan menghampiri Anda.

Fokuslah untuk menjadi bahagia dan jangan mencoba membuktikan kepada siapa pun bahwa Anda benar. Pria yang bahagia Hanya melalui tindakannya dia dapat membuktikan dan menunjukkan bahwa dia benar.

Kemenangan atas dirimu sendiri

Anda perlu memenangkan diri sendiri. Jika Anda menaklukkan diri sendiri, Anda akan menjadi lebih kuat. Kemenangan Anda tidak akan diambil dari Anda. Anda dapat mengendalikan pikiran dan tindakan Anda tanpa emosi yang tidak perlu. Jangan berpikir bahwa Anda tidak bisa mengendalikan pikiran Anda.

Ubah saja pemikiran Anda ke pemikiran yang sesuai dengan pemikiran Anda. posisi hidup dan mimpi. Kesadaran Anda mungkin menyesatkan Anda jalan yang benar, tetapi Anda harus memenangkan diri sendiri.

Jangan menyiksa diri sendiri, cintai saja, dan semuanya akan baik-baik saja untuk Anda. Ubah pemikiran Anda dan Anda akan menjadi sangat pria kuat yang tidak dapat dikalahkan oleh siapa pun. Jadilah penguasa pikiran dan kehidupan Anda.

Harmonis dalam segala hal

Harmoni harus datang dari dalam. Itu ada di hatimu. Keseimbangan dalam diri Anda adalah sumber keharmonisan Anda. Harmoni batin adalah potensi baru Anda. Tingkatkan diri Anda. Hiduplah di masa sekarang, karena masa lalu dapat menghilangkan energi positif Anda.

Memang tidak boleh dilupakan, tapi tidak ada gunanya hidup hanya dalam kenangan. Masa depan sangat tidak pasti - ini lebih merupakan imajinasi Anda. Dan hidup Anda adalah masa kini dan “jalan tengah” antara masa lalu dan masa depan. Seimbangkan masa lalu, sekarang dan masa depan.

Hiduplah selaras dengan diri sendiri. Jika kamu ingin melihat musuh utamamu, lihatlah bayanganmu di cermin. Kalahkan dia, dan musuh lainnya akan kabur dengan sendirinya. Kepribadian yang harmonis adalah orang yang sukses, sehat, dan memiliki tujuan.

Dia mencintai dirinya sendiri dan orang lain seperti dia. Ia mampu realisasi diri, ia artistik, percaya diri, hidup subur di masa sekarang dan tidak takut akan masa depan. Orang seperti itu selalu dapat dibedakan di tengah orang banyak: dia memiliki ekspresi wajah yang cerah, suara yang menyenangkan dan gaya berjalan percaya diri.

Kutipan tentang ketenangan pikiran

• Kita ketenangan pikiran dan kegembiraan hidup tidak bergantung pada di mana kita berada, apa yang kita miliki, atau posisi apa yang kita tempati dalam masyarakat, tetapi semata-mata pada keadaan pikiran kita.
• hidup bahagia dimulai dengan ketenangan pikiran. Cicero
• Ketenangan tidak lebih dari keteraturan pikiran. Marcus Aurelius
• Ketika Anda hidup selaras dengan diri sendiri, Anda bisa bergaul dengan orang lain. Mikhail Mamchich
• Dia yang mengendalikan dirinya mengendalikan dunia. Halifax George Savile
• Hiduplah dengan damai. Musim semi akan tiba, dan bunganya akan mekar dengan sendirinya. Pepatah Cina
• Ketenangan adalah komponen penting kesuksesan; tanpanya mustahil berpikir, bertindak, dan berkomunikasi secara produktif dengan orang lain. Ketenangan pikiran memungkinkan pikiran mendominasi indera. Anna Duvarova
• Tuhan, beri aku ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak bisa aku ubah, beri aku keberanian untuk mengubah hal-hal yang bisa aku ubah, dan beri aku kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya. F.K.Etinger
• Kebijaksanaan datang dengan kemampuan untuk bersikap tenang. Lihat saja dan dengarkan. Tidak ada lagi yang diperlukan. Eckhart Tolle
• Yang paling banyak derajat tinggi kebijaksanaan manusia adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan keadaan dan tetap tenang meskipun ada ancaman dari luar. Daniel Defoe

Cara menemukan ketenangan pikiran: tips ↓ video

Tentunya Anda setidaknya pernah terpeleset atau tersandung tiba-tiba dan jatuh ke tanah. Meskipun hal ini menyisakan sedikit waktu untuk refleksi, masih ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil yang akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan dengan cepat. Ada juga latihan yang membantu Anda menjaga keseimbangan perubahan negatif disebabkan oleh usia, penyakit atau cedera baru-baru ini. Belajarlah untuk mencegah jatuh tiba-tiba untuk menghindari rasa sakit yang terkait, kemungkinan cedera, dan kerusakan harga diri Anda.

Tangga

Bagian 1

Tindakan yang benar saat kehilangan keseimbangan

1. Kembalikan kaki yang terangkat ke tanah. Pada awal terjatuh, kecuali kaki penyangga Anda terlempar ke samping (misalnya, jika Anda terpeleset parah), kaki tersebut akan tetap berada di tanah. Cobalah untuk mengembalikan kaki Anda yang lain ke lantai secepat mungkin. Jauh lebih mudah untuk menjaga keseimbangan jika kedua kaki Anda menginjak tanah.

   • Ini mungkin tidak cukup untuk mencegah Anda terjatuh jika Anda berdiri di permukaan yang licin (seperti es), permukaan yang tidak rata, atau lereng.
   • Sebaiknya letakkan kaki kedua menjauh dari kaki pertama (pada jarak minimal 30 sentimeter). Rentangkan kaki Anda lebih lebar - ini akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan.
   • Letakkan kaki Anda yang terangkat di tanah searah dengan arah jatuhnya Anda. Jika pusat gravitasi Anda bergerak maju dan Anda meletakkan kaki Anda yang lain ke belakang, hal ini tidak akan meningkatkan keseimbangan Anda. Biasanya, saat jatuh ke samping, kaki yang terangkat berada di sisi yang sama dengan saat jatuh.

2. Duduk. Setelah kedua kaki Anda menginjak lantai, tekuk lutut dan jongkok ke arah lantai. Ini akan menurunkan pusat gravitasi tubuh Anda, yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Selain itu, kaki Anda akan bertindak sebagai peredam kejut dan melunakkan benturan pada persendian jika Anda tersandung atau terjatuh.

   • Usahakan untuk menekuk pinggang ke arah yang berlawanan dengan arah jatuhnya. Ini akan semakin menstabilkan pusat gravitasi Anda. Namun, jangan berlebihan agar tidak terjatuh ke arah lain.
   • Teknik ini paling efektif pada permukaan datar di mana Anda bisa jongkok dengan cepat tanpa takut lutut Anda cedera.
   • Jika Anda tinggi, Anda mungkin perlu duduk lebih rendah karena saat Anda berdiri, pusat gravitasi tubuh Anda lebih tinggi dibandingkan orang yang bertubuh pendek.

3. Gunakan lengan Anda untuk mendistribusikan kembali berat badan Anda. Kebanyakan orang, ketika kehilangan keseimbangan, secara naluriah mencoba meraih sesuatu dengan tangan mereka atau menggunakannya untuk menggeser pusat gravitasi ke arah yang berlawanan dengan arah jatuhnya. Untuk menggeser pusat gravitasi Anda dengan cepat, ayunkan lengan Anda ke arah yang berlawanan dengan arah pergerakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan yang hilang dan mencegah Anda terjatuh.

   • Harap diperhatikan bahwa jika Anda sedang memegang suatu benda, benda tersebut mungkin terlepas dari tangan Anda saat Anda mengayunkannya, jadi usahakan untuk memegangnya dengan erat. Selain itu, ini akan membantu Anda menggeser pusat gravitasi dan mendapatkan kembali keseimbangan. DI DALAM situasi darurat Setiap peluang harus diambil!
   • Pada saat yang sama, orang tersebut terlihat canggung - Anda mungkin pernah melihatnya dari luar. Tetap saja, itu lebih baik daripada jatuh ke tanah.

4. Ambil sesuatu yang stabil. Seperti disebutkan di atas, kapan kehilangan mendadak keseimbangan, seseorang secara naluriah mencoba meraih sesuatu. Jangan melawan naluri ini. Jika Anda dapat memegang sesuatu dan mendapatkan kembali keseimbangan, hal itu akan mencegah Anda terjatuh. Namun, peluang seperti itu tidak selalu muncul.

   • Agar tidak terjatuh, Anda bisa berpegangan pada tembok, pohon, railing, pagar, mobil yang diparkir, bahkan orang lain. Dalam kasus terakhir, berhati-hatilah untuk tidak menyeret orang ini bersama Anda.
   • Beberapa benda tampak stabil, namun dengan sedikit kekuatan, benda tersebut dapat terjungkal. Ingatlah hal ini, meskipun jika terjadi kehilangan keseimbangan secara tiba-tiba, secara alami Anda hanya memiliki sedikit waktu untuk menilai stabilitas suatu benda.
   • Ini sering menjadi alasan lain mengapa, ketika kehilangan keseimbangan secara tiba-tiba, orang-orang menjatuhkan apa yang ada di tangan mereka - mereka secara naluriah mengulurkan tangan mereka ke kemungkinan dukungan, membuka telapak tangan dan melepaskan apa yang mereka pegang sebelumnya.

5. Biasakan diri dengan permukaan yang tidak rata. Sayangnya, kita tidak selalu kehilangan keseimbangan yang tidak merata dan permukaan halus. Jika Anda berada di tangga, batu besar, atau permukaan tidak rata lainnya, Anda perlu sedikit menyesuaikan tindakan Anda untuk mendapatkan keseimbangan. Berikut ini beberapa tipnya:

   • Jika memungkinkan, turunkan kaki Anda yang terangkat ke lantai hingga kira-kira sejajar dengan kaki penyangga Anda. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari bahaya kehilangan keseimbangan lebih lanjut. Jika tidak memungkinkan, tekuk lutut untuk mengurangi perbedaan ketinggian.
   • Terkadang lebih baik tidak diam, tetapi melompat atau lari ke tempat baru. Teknik ini bekerja dengan baik saat Anda mencoba menjaga keseimbangan di permukaan yang tidak stabil (seperti lereng bukit berbatu) atau saat tubuh Anda sudah bergerak.
   • Jika Anda punya sedikit waktu, evaluasi apakah Anda akan menemukan a HAI stabilitas yang lebih besar dan apakah Anda akan lebih aman jika melompat ke tempat baru. Ini akan memberi Anda waktu untuk menggeser pusat massa dan juga memungkinkan Anda mendarat dengan kedua kaki dan mengambil postur yang kurang lebih tegak. Ini juga berguna jika Anda berada di dekat tanah datar saat Anda kehilangan keseimbangan.

   Bagian 2

   Pencegahan Jatuh

   1. Kenakan sepatu yang cocok. Jatuh karena kehilangan keseimbangan terkadang bisa dihindari jika Anda memakai sepatu yang tepat. Hal ini terutama berlaku jika Anda terpeleset. Jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda berisiko kehilangan keseimbangan, pilihlah sepatu khusus yang akan memaksimalkan stabilitas Anda.

      • Tentu saja, Anda bisa terjatuh tanpa melakukan aktivitas berisiko. Anda tidak boleh terus-menerus memikirkan bahaya kehilangan keseimbangan yang relatif kecil dan karenanya mengubah sepatu dan gaya hidup Anda. Pilih saja sepatu yang sesuai untuk situasi tertentu. Misalnya, jangan memakai sandal saat berjalan di atas es.
      • Pilih sepatu yang mengurangi risiko terjatuh. Seringkali, sepatu yang longgar (termasuk sandal jepit, sandal, dan sejenisnya) dapat terlepas pada saat yang paling tidak tepat. Jangan memakai sepatu seperti itu selama latihan olahraga atau aktivitas lain yang melibatkannya peningkatan risiko air terjun.

   2. Hati-hati. Seringkali orang terjatuh karena tidak memperhatikan kemana mereka melangkah. Perhatikan ke depan dengan hati-hati, terutama saat berjalan di permukaan yang licin atau penerangan yang buruk. Hati-hati - ini tidak hanya akan mengurangi risiko terjatuh, tetapi juga memudahkan Anda mendapatkan kembali keseimbangan jika Anda tiba-tiba tersandung.

      • Di malam hari, gunakan senter atau, jika perlu, lampu depan. Usahakan menerangi jalan untuk mengurangi risiko terjatuh.
      • Jika Anda menuruni tangga, pastikan untuk melihat anak tangga paling bawah. Saat Anda melihat langkah selanjutnya, otak Anda memproses informasi yang diterima dan memberi sinyal pada kaki Anda tentang tindakan yang benar. Jangan meluncur karena langkah selanjutnya mungkin tidak sesuai dengan harapan Anda.

   3. Usahakan untuk tidak keluar rumah ketika sedang sakit atau lemah. Beberapa obat dan zat mengurangi kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika Anda pernah minum alkohol atau mengonsumsi obat-obatan yang mengganggu keseimbangan dan waktu reaksi, sebaiknya kurangi bergerak (terutama jika Anda tidak didampingi) untuk mengurangi risiko terjatuh.

      • Ini tidak berarti Anda harus duduk di rumah setelah minum sedikit alkohol. Namun, usahakan untuk tidak berjalan jauh atau melakukan apapun yang melibatkan peningkatan aktivitas fisik.
      • Hati-hati saat menuruni tangga. Hal ini sangat berbahaya jika Anda memiliki keseimbangan dan koordinasi yang buruk.

   4. Gunakan pagar. Hampir semua tangga dan banyak jalan miring (seperti landai) memiliki pegangan dan dipasang pada dinding atau struktur stabil lainnya. Pegang pagar saat menuruni (atau menaiki) tangga atau bidang miring agar tidak kehilangan keseimbangan. Jatuh di tangga jauh lebih berbahaya daripada terjatuh tanah datar, jadi jangan biarkan gravitasi mengalahkanmu!

      • Saat menuruni tangga, jangan lepaskan pagar, tetapi gerakkan tangan Anda di sepanjang pagar tersebut. Hal ini akan mengurangi risiko terjatuh saat Anda menggerakkan tangan.
      • Periksa apakah pagar stabil. Jika pagar tidak stabil atau tidak diamankan dengan baik, tidak ada gunanya jika Anda terjatuh. Jika perlu, coba gunakan railing di sisi lainnya. Jika hal ini tidak memungkinkan, lanjutkan dengan hati-hati.

   Bagian 3

   Bagaimana menghindari cedera akibat terjatuh

   1. Lindungi wajah Anda. Jika terjatuh, lindungi wajah dan kepala terlebih dahulu dengan menutupnya menggunakan tangan. Hal ini harus dilakukan meskipun ada bahaya cedera pada bagian tubuh lainnya. Cedera kepala sangat berbahaya dan bahkan bisa berakibat fatal, jadi berhati-hatilah agar kepala Anda tidak terbentur tanah atau permukaan atau benda keras lainnya.

      • Saat Anda jatuh ke depan, rentangkan tangan Anda di depan wajah Anda. Dengan cara ini Anda dapat menyentuh tanah tepat waktu dan sekaligus melindungi wajah Anda.
      • Saat terjatuh ke belakang, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan condongkan tubuh ke depan. Ini cara terbaik lindungi kepala Anda agar tidak membentur tanah atau melunakkan benturan jika hal itu terjadi.

   2. Waspadai kemampuan Anda. Dalam beberapa kasus, gerakan tiba-tiba yang bertujuan mencegah terjatuh tidak kalah berbahayanya dengan terjatuh itu sendiri. Gerakan tersebut dapat menyebabkan kerusakan serius, terutama pada orang lanjut usia dan mereka yang belum pulih sepenuhnya dari cedera sebelumnya. Saat mencoba menjaga keseimbangan, Anda dapat mengubah bentuk tulang belakang Anda, jadi terkadang lebih baik tidak mencoba untuk tetap berdiri dengan cara apa pun, tetapi terjatuh dan mengalami beberapa goresan kecil dan memar.

      • Saat Anda kehilangan keseimbangan, sebagian besar gerakan dilakukan secara naluriah, jadi terkadang gerakan tak sadar yang tiba-tiba tidak dapat dihindari.
      • Jika Anda lebih memilih terjatuh daripada menempatkan diri dalam bahaya yang lebih besar, cobalah mendarat dengan cara yang tidak memengaruhi area sensitif tubuh atau cedera yang pernah dialami sebelumnya. Misalnya, jika Anda mengalami robekan ligamen lutut dan belum pulih sepenuhnya, usahakan untuk berbalik saat terjatuh agar tidak mendarat dengan kaki atau lutut yang cedera.

   3. Gunakan tangan Anda untuk melunakkan pukulannya. Saat Anda jatuh ke depan, rentangkan tangan ke depan dan tekuk sedikit saat menyentuh tanah. Bayangkan berjongkok di tanah sambil melakukan push-up. Ini akan membantu Anda melunakkan jatuh dan mencegah patah tulang lengan yang mungkin terjadi jika Anda mendarat dengan keras.

      • Jika terjatuh dengan tangan, ada bahaya patah tulang lengan bawah, telapak tangan, atau pergelangan tangan. Namun, Anda harus menggunakan tangan Anda untuk melindungi diri Anda agar tidak terjadi cedera yang lebih serius.
      • Risiko patah tulang meningkat jika Anda mencoba meredam benturan dari sudut yang tidak tepat, misalnya terjatuh ke belakang. Pasalnya, pada posisi ini lengan Anda tidak dirancang untuk menahan beban tinggi, dan persendian tidak memiliki kelenturan yang cukup.
      • Semakin kuat otot tubuh bagian atas, semakin baik kemampuan Anda meredam pukulan dan mencegah cedera saat terjatuh.

   4. Berguling. Jika Anda terjatuh saat melakukan gerakan maju yang intens (seperti berlari atau melompat) ketinggian tinggi), terkadang lebih aman untuk berguling-guling di tanah daripada mencoba berhenti tiba-tiba. Pastikan untuk menutupi kepala dan leher Anda saat melakukan ini.

      • Pertama sentuh tanah dengan tangan Anda lalu bagian atas punggung dan tulang belikat. Jangan membungkuk terlalu banyak agar kepala Anda tidak berada di belakang kaki Anda, jika tidak, wajah Anda bisa terbentur tanah setelah berguling!
      • Saat Anda berguling ke depan, tekuk punggung, selipkan kepala ke arah dada, dan condongkan tubuh ke depan. Cobalah untuk mengelompokkan diri Anda sehingga tubuh Anda menyerupai roda.
      • Saat Anda berguling ke samping, tarik lengan yang ditekuk ke arah tubuh, tutupi wajah dengan telapak tangan dan miringkan kepala sedikit ke depan. Ini akan melindungi wajah Anda dan mencegah Anda membentur tanah dengan bagian belakang kepala.

   Bagian 4

   Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

   Keseimbangan dengan satu kaki. Untuk memulai, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan tangan di pinggang. Sambil terus berdiri tegak, angkat salah satu kaki dari lantai dan tekuk di bagian lutut, gerakkan kaki ke belakang. Tetap dalam posisi ini hingga 30 detik, lalu ganti kaki. Mengulang latihan ini beberapa kali untuk setiap kaki.

   • Untuk membuat latihan lebih menantang, coba rentangkan kaki yang terangkat ke samping atau ke depan tanpa menyentuh lantai. Ini akan membantu menggeser pusat gravitasi tubuh Anda dan semakin memperkuat otot-otot yang membantu Anda menjaga keseimbangan.
   • Jadikan latihan ini lebih menantang dengan berdiri di permukaan yang tidak stabil atau meletakkan beban di pergelangan kaki Anda.

6. Lakukan biceps curl sambil berdiri dengan satu kaki. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar pinggul, dan pegang dumbel di satu tangan. Tekuk lengan yang memegang dumbbell pada siku 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke atas. Setelah itu, angkat satu kaki dan pertahankan posisi ini hingga 30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi latihan.

   • Buat latihan menjadi lebih sulit dan secara bertahap tingkatkan beban halter. Anda juga tidak bisa menahan tangan dengan dumbbell tanpa bergerak, tetapi tekuk dan luruskan. Dalam hal ini, otot Anda harus terus beradaptasi dengan perubahan posisi pusat gravitasi.
   • Variasikan latihan ini. Misalnya, Anda bisa mengangkat kaki yang berbeda. Lebih sulit menjaga keseimbangan jika Anda mengangkat kaki dari sisi dumbbell. Mulailah dengan versi yang sederhana dan secara bertahap tingkatkan latihannya menjadi lebih sulit.

7. Berjalanlah dalam garis lurus dengan tumit menyentuh jari kaki. Jika ingin meningkatkan keseimbangan, berjalanlah lurus dengan kedua kaki saling berdekatan sehingga tumit kaki depan hampir menyentuh ujung kaki belakang. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke samping dan jaga agar tetap setinggi bahu.

   • Untuk stabilitas yang lebih baik, fokuskan pandangan Anda pada titik jauh di depan. Jika Anda melihat kaki Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan.
   • Untuk membuat latihan ini lebih menantang, gerakkan dengan sangat lambat atau pertahankan kaki Anda di lantai lebih lama pada setiap langkah.
   • Pada titik tertentu, putar 180 derajat sambil menjaga postur tubuh dan berjalan mundur dalam garis yang sama.

• Untuk meningkatkan kemampuan Anda menjaga keseimbangan dan menghindari cedera akibat jatuh, kembangkan ketangkasan dan fleksibilitas. Untuk melakukan ini, ikuti latihan fisik, berpartisipasi dalam permainan olahraga, lakukan yoga dan mengemudi saja gambar aktif kehidupan.
• Lakukan hobi yang membutuhkan keseimbangan. Dengan cara ini Anda akan mengembangkan otot-otot yang sesuai. Ini bisa berupa menari, berjalan di atas tali, seluncur es, atau panjat tebing.
• Latihan keseimbangan sangat berguna bagi mereka yang, karena alasan tertentu (misalnya karena cedera), memiliki otot yang kurang berkembang di bagian bawah tubuh. Jika Anda memiliki masalah pada telinga bagian dalam atau gangguan saraf, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Peringatan

• Jika kepala Anda terluka karena terjatuh, dapatkan bantuan medis. perawatan medis. Meski dengan gegar otak ringan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
• Jika Anda baru saja mengalami cedera, jangan melakukan latihan keseimbangan sampai Anda mendapat izin dari dokter atau ahli terapi fisik.

Emosi, perasaan, pengalaman itulah yang mewarnai kehidupan seseorang dan memberinya cita rasa.

Sebaliknya, ketika emosi yang dialami seseorang membawanya pada keadaan mudah tersinggung, kritis, depresi, putus asa, maka kesehatan dan keseimbangan mental menjadi hancur, pekerjaan berubah menjadi kerja keras, dan kehidupan menjadi rintangan.

Bagaimana bisa seseorang kehilangan keseimbangan mentalnya?

DI DALAM zaman kuno, ketika nenek moyang hidup selaras dengan alam, Dunia menjadi satu. Saat itu orang belum mengetahui apa itu peluang. Dalam segala hal mereka melihat keterkaitan dan kehendak Sang Pencipta. Setiap semak, helai rumput, binatang memiliki tujuan dan memenuhi tugasnya.

Sang Pencipta memberi manusia kemauan dan kebebasan memilih. Namun seiring dengan kemauan, tanggung jawab juga diberikan. Manusia bebas memilih jalan apa pun dalam hidupnya. Tuhan tidak bisa mencampuri keputusan, mencegah atau melarang pengambilan pilihan….

Jalan-jalan yang berbeda telah terbuka bagi manusia, masuk sisi yang berbeda mereka mengarah pada tujuan yang berbeda dan mereka dipanggil secara berbeda.

Jika seseorang memilih jalur pertumbuhan dan penciptaan, berjalan langsung sesuai dengan jiwa, hidup menurut hukum dan hati nurani, memenuhi perintah nenek moyang, maka jalan seperti itu disebut lurus atau jalan Kebenaran.

Dewi Bagian memutar takdir bahagia untuknya dengan benang putih yang bagus. Orang seperti itu akan menjalani hidupnya dengan bermartabat dan sehat, dan setelah kematiannya dia akan pergi ke suatu tempat bernama Iriy, dan dari sana dia akan memilih di mana dia akan dilahirkan kembali dan oleh siapa.

Jika seseorang berjalan dengan kehancuran, penipu, melanggar ajaran nenek moyang, berhati dingin dan mencari jalan memutar, maka jalannya disebut Krivda, yaitu bengkok.

Kemudian dewi lainnya, Nedolya, mulai memutarbalikkan nasibnya. Dia menggunakan benang yang gelap dan kusut, dan kehidupan orang tersebut menjadi kacau dan gelap.

Ada banyak situasi membingungkan dalam hidupnya, penyakit, kesalahpahaman, perselisihan dan penolakan. Dia tidak bisa menjalani hidupnya dengan bermartabat dan pergi setelah kematian di tempat di mana dia dilahirkan kembali, dengan nasib yang kusut dan ikatan yang tidak terikat dari kehidupan masa lalunya.

Ini adalah bagaimana tanggung jawab seseorang atas tindakan, keputusan dan pilihan diwujudkan. Kesehatan dan keadaan pikirannya sepanjang hidup bergantung pada hal ini.

Dari manakah datangnya kelengkungan jiwa?

Program kelahiran

Umat ​​​​manusia terdiri dari banyak generasi dan manusia, dan semuanya saling mempengaruhi.

Di setiap keluarga, kebetulan salah satu leluhur tidak mampu memenuhi takdirnya sepenuhnya. Kemudian anak-anak mengerjakan tugas yang belum mereka selesaikan. Tidak semuanya berhasil bagi mereka, dan anak-anak mereka sudah terlibat.

Semakin banyak generasi yang gagal memecahkan masalah yang sama, maka akan semakin membingungkan.

Dalam mencari solusi, terbentuklah pola perilaku tertentu. Mereka berubah menjadi, yang diwariskan dari generasi ke generasi, menciptakan kelengkungan jiwa.

Tentang topik: Jika Anda tertarik dengan topik penampilan program kelahiran dan cara praktis untuk mengerjakannya, kelas master adalah yang Anda butuhkan!
Kelas master mencakup 3 langkah:

✔ Hutan leluhur. Tujuan keluarga.
✔ Koreksi program generik.
✔ Mengingat nenek moyang.

Kehidupan Lampau

Pengalaman kami mempelajari kehidupan lampau menunjukkan bahwa dari inkarnasi ke inkarnasi seseorang mengumpulkan banyak hal duka, dan situasi yang belum terselesaikan.

Entah kenapa, sering terjadi dari kehidupan ke kehidupan seseorang mengulangi kesalahan yang sama, tidak menemukan jalan keluar dari lingkaran setan yang tercipta.

Tindakan seperti itu membentuk kebiasaan jiwa untuk bertindak dengan cara yang sama sepanjang masa, sehingga menciptakan jiwa yang bengkok.

Pola Kehidupan Saat Ini

Terlahir dalam keluarga tertentu, tanpa disadari seorang anak mengadopsi kebiasaan dan kepercayaan orang tuanya, sehingga mengulangi pola perilaku mereka di masa dewasanya.

Masyarakat juga meninggalkan pengaruhnya di sini: para pendidik di taman kanak-kanak, guru di sekolah, teman sekelas, dan kemudian tim kerja dan manajemen, sehingga menimbulkan banyak keyakinan yang membatasi.

Menjalani hidupnya menurut pola-pola tertentu dari kehidupan lampau, menggunakan cara-cara kebiasaan yang diambil dari orang tuanya, tidak mengetahui bagaimana keluar dari situasi yang berulang dari program leluhur, seseorang kehilangan keseimbangan mentalnya. Ia sangat khawatir, mudah tersinggung, marah, gugup dan kehilangan kesabaran, yang berujung pada gangguan saraf dan keadaan putus asa. Kelengkungan jiwa yang demikian menimbulkan berbagai penyakit pada tubuh.

Bagaimana memulihkan ketenangan pikiran

Sebenarnya, memulihkan ketenangan pikiran cukup sederhana.

Penting untuk berhenti mengulangi kesalahan kehidupan masa lalu, menyelesaikan masalah warisan leluhur yang belum terselesaikan, menghilangkan pola perilaku orang tua yang mengganggu, dan membersihkan kehidupan dari keyakinan yang membatasi.

Kemudian seseorang akan meninggalkan jalan Krivda dan kembali ke jalan lurus Kebenaran. Kebengkokan jiwa akan hilang dan keseimbangan akan dipulihkan. Dewi Nedolya akan mewariskan benang takdir kepada saudara perempuannya Dolya, yang akan mulai menenun darinya pola putih kehidupan baru yang bahagia.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Mungkin setiap orang selalu ingin tenang dan seimbang, serta hanya mengalami kekhawatiran yang menyenangkan, namun tidak semua orang berhasil. Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, sementara sisanya hidup seolah-olah “dalam ayunan”: awalnya mereka bahagia, lalu mereka kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.

Apa itu ketenangan pikiran, dan bagaimana cara belajar untuk terus-menerus melakukannya jika tidak berhasil?

Apa artinya memiliki ketenangan pikiran?

Banyak orang menganggap ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah wajar bila seseorang tidak mengalaminya emosi negatif, tidak khawatir atau khawatir tentang apa pun? Ini mungkin hanya terjadi di dongeng, dimana semua orang hidup bahagia selamanya. Faktanya, masyarakat sudah melupakan negara itu ketenangan pikiran, keharmonisan dan kebahagiaan adalah hal yang normal, dan kehidupan menjadi indah manifestasi yang berbeda, dan tidak hanya ketika semuanya berjalan sesuai keinginan kita.

Akibatnya jika terjadi pelanggaran atau ketidakhadiran total Kesehatan emosional sangat dipengaruhi oleh kesehatan fisik: tidak hanya gangguan saraf yang muncul, tetapi penyakit serius pun berkembang. Jika Anda kehilangannya untuk waktu yang lama ketenangan pikiran, Anda bisa “mendapatkan” tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.

Untuk belajar hidup tanpanya emosi negatif, Anda perlu memahami dan menyadari tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantikannya dengan pendapat dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan hal ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa mereka: pikiran mereka tidak menyimpang dari kata-kata mereka, dan kata-kata mereka tidak menyimpang dari tindakan mereka. Orang-orang seperti itu juga memahami orang-orang di sekitar mereka dan tahu bagaimana memahami situasi apa pun dengan benar, sehingga mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.

Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran

Jadi apakah mungkin untuk mempelajarinya? Anda dapat mempelajari apa pun jika Anda memiliki keinginan, tetapi banyak orang, yang mengeluh tentang nasib dan keadaan, sebenarnya tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup: karena terbiasa dengan hal-hal negatif, mereka menganggapnya sebagai satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - itu bukan Rahasianya adalah berita negatiflah yang dibicarakan di banyak kelompok dengan penuh semangat.

Jika anda memang ingin mencari ketenangan hati dan mempersepsi dunia di sekitar kita Dengan gembira dan penuh inspirasi, cobalah mempertimbangkan dan menggunakan cara-cara yang dijelaskan di bawah ini.

• Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang “biasa”, dan mulailah bertanya pada diri sendiri: bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita sendiri yang menciptakan situasi apa pun yang "berkembang" dalam hidup kita, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar melihat hubungan sebab-akibat. Seringkali, pikiran kita tertuju pada peristiwa negatif - lagipula, ekspektasi terburuk lebih umum terjadi daripada ekspektasi akan sesuatu yang baik dan positif.

• Carilah peluang dalam masalah apa pun, dan cobalah bereaksi “tidak pantas”. Misalnya, jika atasan Anda “melepaskan” Anda, jangan marah, tetapi berbahagialah - setidaknya tersenyumlah dan berterima kasih padanya (Anda bisa secara mental, sebagai permulaan) karena telah mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin.
• Ngomong-ngomong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari hal-hal negatif dan balasannya ketenangan pikiran. Olahraga kebiasaan baik setiap malam berterima kasih kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada hal baik yang terjadi, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini.
• Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - “di sini dan saat ini”. Setiap orang pada waktu tertentu memiliki apa yang diperlukan untuk menjadi bebas dan bahagia, dan keadaan ini akan terus berlanjut selama kita tidak membiarkan rasa sakit di masa lalu atau harapan terburuk mengambil alih kesadaran kita. Carilah hal-hal baik di setiap momen saat ini - dan masa depan akan menjadi lebih baik lagi.

• Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - ini berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang menyimpan keluhan dalam waktu lama akan mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk yang onkologis. Jelas tentang itu ketenangan pikiran tidak ada pertanyaan di sini.
• Memaafkan keluhan membantu tawa yang tulus: Jika kamu tidak menemukan sesuatu yang lucu dalam situasimu saat ini, buatlah dirimu tertawa. Anda dapat menonton film lucu atau konser lucu, menyalakan musik lucu, menari atau mengobrol dengan teman. Tentu saja, Anda tidak boleh membicarakan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik lihat diri Anda dari luar dan tertawakan masalah Anda bersama.
• Jika Anda merasa tidak bisa mengatasi pikiran “kotor”, belajarlah untuk menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi atau doa kecil - misalnya, coba ganti pemikiran negatif berharap yang baik untuk seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagipula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pemikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih “pikiran apa yang akan kita pikirkan”.

• Belajarlah untuk memantau keadaan Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan saat ini", dan nilai emosi Anda dengan bijaksana: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain setidaknya untuk waktu yang singkat.
• Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - ini membawa kegembiraan dan kedamaian. Bantulah hanya mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda “penggantung” masalah dan keluh kesahnya.

• Cara terbaik untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah olahraga teratur. kebugaran dan jalan kaki: otak dipenuhi oksigen, dan tingkat "hormon kegembiraan" meningkat. Jika ada sesuatu yang membuat Anda tertekan, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau berjalanlah di taman atau di stadion - dimanapun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin terjadi tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak akan bisa menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami kelainan dan penyakit.

Postur “ceria” adalah jalan menuju keseimbangan mental

Psikolog mencatat bahwa orang yang menjaga postur tubuh mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah membungkuk, menundukkan bahu dan kepala, dan bernapas dengan berat - hanya dalam beberapa menit hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai membuat Anda kesal. Dan sebaliknya, jika Anda menegakkan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas dengan teratur dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Oleh karena itu, ketika bekerja sambil duduk, jangan membungkuk atau “membungkuk” di kursi, jaga siku tetap di atas meja, dan