Cara mengatasi stres yang terus-menerus. Cara mengatasi stres dan meredakan ketegangan saraf: teknik dan pendekatan. Tidur adalah obat stres

Stres di dunia modern merupakan fenomena yang ada dimana-mana. Di Inggris, sebuah penelitian menemukan bahwa satu dari lima orang di negara ini mengalami stres. Paling sering, stres emosional pada seseorang dikaitkan dengan pekerjaan atau masalah dalam hubungan dengan orang lain. Selama masa stres, tubuh mulai bekerja secara maksimal. Pelepasan hormon ke dalam aliran darah menyebabkan peningkatan pernapasan dan detak jantung. Kadar gula darah meningkat tajam saat stres dan tekanan darah meningkat. Respons tubuh ini membantu melawan stres emosional. Ketika faktor penyebab stres dihilangkan atau dihilangkan, tubuh dengan mudah kembali ke keadaan normal.

Namun seringkali sumber stres terus-menerus mempengaruhi seseorang dan menyebabkan ketegangan emosional dan kecemasan. Dalam hal ini, kita berbicara tentang stres kronis, yang mempengaruhi kesehatan seluruh sistem tubuh. Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang normal, perlu diambil langkah-langkah untuk memerangi stres. Jika tidak, akibat berbahaya bagi tubuh tidak dapat dihindari.

Akibat stres bagi manusia:

• Kesulitan dengan
• Menipisnya kekuatan emosional
• Negara-negara depresi
• Kemunduran kesehatan
• Gangguan komunikasi dengan orang lain

Meski terdengar aneh, stres bisa bermanfaat. Itu semua tergantung sikap kita terhadapnya dan kemampuan kita mengendalikannya. Situasi yang sama dapat menyebabkan stres berat pada satu orang, sementara orang lain tidak lagi mengingatnya pada malam hari. Ini semua tentang temperamen dan kesehatan. Sensitivitas terhadap stres meningkat seiring dengan banyaknya situasi stres yang dialami dalam hidup. Bagaimana cara menentukan apakah Anda sedang mengalami stres? Jika hidup Anda sibuk dan Anda tidak bisa rileks, dan Anda tidak bisa bereaksi dengan benar terhadap situasi yang tidak terduga, maka Anda mengalami ketegangan emosi yang berlebihan.

Seringkali metode yang tidak efektif digunakan untuk meredakan ketegangan:

• Alkohol, obat-obatan
• Pesta makan
• Berjam-jam menonton TV atau duduk di depan komputer
• Penolakan untuk makan

Stres akibat cara-cara di atas tidak hanya tidak hilang, tetapi malah meningkat secara signifikan. Namun bagaimana cara mengatasi stres? Mari kita lihat empat faktor penyebab stres dan cara mengatasi stres dalam kasus tersebut.

Faktor stres:

• Rutinitas sehari-hari yang sibuk
• atau ketidakstabilan lainnya
• Masalah dalam hubungan dengan orang lain
• Trauma Emosional

Cara mengatasi rasa cemas yang terus-menerus

Di dunia modern, mustahil untuk benar-benar terlindung dari masalah. Mereka sering kali mengejutkan kita dan menimbulkan badai emosi negatif. Ketidakstabilan hidup seringkali menimbulkan kecemasan terus-menerus, yang kemudian berkembang menjadi ketegangan emosional atau stres. Kiat-kiat di bawah ini mungkin membantu dalam situasi ini:

1. Ceritakan kepada teman dekat tentang masalah yang menjadi perhatian Anda. Dukungan emosional dari orang-orang terkasih memiliki manfaat yang sangat berharga dalam mengatasi stres.
2. Cobalah untuk tidak memikirkan solusi masalah atau masa depan secara negatif. Pendekatan ini hanya meningkatkan stres dan menguras kekuatan mental.

Laju kehidupan yang cepat merupakan salah satu kemungkinan sumber stres. Hal ini semakin intensif jika Anda mempunyai tanggung jawab untuk menafkahi keluarga Anda, merawat anak-anak kecil dan orang tua lanjut usia. Cobalah 2 tips ini untuk menghilangkan stres:

1. Tentukan prioritas Anda dengan benar. Percayakan tugas-tugas kecil kepada anggota keluarga lainnya atau tunda untuk lain waktu.
2. Pastikan untuk menyisihkan waktu istirahat untuk bersantai dan memulihkan kekuatan emosional Anda.

Cara Menghindari Stres Akibat Konflik

Stres seringkali muncul karena kesalahpahaman, konflik dengan orang di tempat kerja atau. Kiat-kiat berikut ini sangat efektif dalam membantu konflik antarpribadi:

1. Dalam situasi konflik, usahakan untuk tetap tenang dan jangan memperparahnya dengan kata-kata yang diucapkan sembarangan.
2. Selesaikan perselisihan apa pun secara pribadi, dengan menunjukkan rasa hormat kepada pihak lain yang berkonflik.
3. Bayangkan diri Anda pada posisi pelaku dan lihat konflik melalui matanya. Ini akan membantu Anda lebih memahami posisi dan perasaannya, dan mungkin alasan perilakunya. Pemikiran seperti ini akan menenangkan amarah Anda dan membantu Anda menemukan cara menyelesaikan konflik.
4. Cobalah untuk tidak menyimpan dendam, tapi lebih baik memaafkan. Ini akan menyelamatkan Anda dari masalah kesehatan dan menghilangkan stres emosional. Mereka yang marah atau terus-menerus tersinggung berisiko terkena takikardia dan lonjakan tekanan darah.

Guncangan emosional dan PTSD (VIDEO “Pencegahan dan pengendalian stres”)

Trauma emosional akibat kematian orang yang dicintai, bencana alam, kecelakaan mobil, atau kecelakaan lainnya dapat menyebabkan gangguan stres pasca trauma. Orang yang pernah mengalami guncangan emosi seringkali tidak bisa menghilangkan gambaran peristiwa tragis yang terus-menerus muncul dalam ingatannya. Stres pasca trauma dapat bermanifestasi dalam gejala berikut:

• Masalah tidur (insomnia, tidur gelisah, mimpi buruk).
• Munculnya emosi yang dialami dalam situasi yang tragis.
• Takut akan kebisingan dan suara keras.
• Sedikit saja hubungannya dengan situasi ekstrem yang dialami, ketegangan emosional muncul.
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan menilai situasi dengan bijaksana.
• Kelelahan emosional dan apatis.
• Berkeringat, detak jantung cepat, masalah pernapasan.
• Perasaan tidak nyata tentang peristiwa yang terjadi di sekitar dan keterasingan darinya.
• Kurangnya kegembiraan dari segala sesuatu yang dulu menjadi penyebabnya.
• Rasa dingin di.
• Kecemasan dan perasaan tidak aman.

Seorang wanita menderita kematian 2 orang anaknya, suami dan ibunya, dalam waktu singkat. Sebelum kejadian tragis tersebut, dia mengalami serangan teroris di bandara. Bertahun-tahun kemudian, dia kehilangan suami keduanya dan rumahnya terbakar. Wanita tersebut mengalami trauma emosional yang sangat parah sehingga dia ingin bunuh diri.

Apa yang membantunya bertahan dari semua ini dan menemukan kekuatan untuk terus hidup? Dukungan teman-teman baik yang menghiburnya. Wanita itu juga berusaha sekuat tenaga untuk membantu orang lain. Sikap ini memberinya kekuatan dan semangat untuk melawan PTS. Dalam kasus PTS, mungkin berguna untuk berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi. Jika terjadi trauma emosional, dia akan membantu Anda menemukan metode pengobatan yang efektif untuk keluar dari PTS.

Mengatasi stres bukanlah tugas yang mudah. Dimulai dari perubahan gaya hidup. Yang terpenting, usahakan makan makanan sehat, tidur cukup, dan olahraga teratur. Minimalkan asupan alkohol dan kafein Anda. Jangan lupa istirahat saat bekerja.

Waktu, melakukan hobi, atau memainkan alat musik akan memberikan efek menguntungkan pada keadaan emosi Anda. Belajarlah untuk merespons keadaan secara berbeda dan jangan biarkan hal itu membuat Anda kewalahan. Dengan usaha Anda bisa menghilangkan stres!

Terkadang dalam kehidupan seseorang ada situasi stres yang tidak mudah untuk diatasi. Sebelum mengatasi stres, perlu diketahui penyebab terjadinya stres. Pada dasarnya kondisi ini dapat disebabkan oleh salah satu faktor berikut ini:

- masalah di tempat kerja,

- masalah keluarga,

- kelelahan yang luar biasa

- kesalahpahaman tentang orang yang dicintai,

- kesehatan yang buruk,

- kesulitan keuangan,

- kematian orang yang dicintai dan banyak lagi.

Ada banyak cara untuk mengatasi stres, sehingga setiap orang dapat menemukan solusi yang tepat untuk masalahnya.

Anda mungkin tertarik untuk segera membaca:

Metode efektif untuk mengatasi stres

Stres yang berkepanjangan dapat menimbulkan sejumlah konsekuensi kesehatan yang negatif. Pertama-tama, tekanan darah bisa meningkat dan detak jantung bisa berubah, yang sering kali menyebabkan berbagai penyakit jantung. Untuk mencegah hal ini, tindakan segera harus diambil. Para ahli merekomendasikan penggunaan salah satu metode berikut:

Mendengarkan musik yang tenang

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa mendengarkan musik yang tenang dan harmonis membantu menghilangkan kecemasan. Pilihan terbaik adalah klasik atau jazz. Sambil mendengarkan lagu, disarankan untuk beristirahat di tempat yang tenang.

Tawa

Seperti yang Anda ketahui, obat terbaik untuk stres adalah tertawa. Menonton acara komedi atau hiburan favorit Anda, membaca lelucon lucu atau buku lucu ringan akan membantu menimbulkan tawa.

Istirahat total

Terkadang yang diperlukan untuk mengatasi stres hanyalah sedikit istirahat. Anda bisa pergi berlibur singkat dan tidur. Jika hal ini tidak memungkinkan, maka disarankan untuk memasukkan tidur siang singkat sekitar 15-20 menit dalam rutinitas harian Anda.

Tiga cara cepat mengatasi stres

Saat pertama kali merasakan ketegangan saraf, tindakan berikut harus segera diambil:

- membatasi arus informasi,

- mengubah situasi,

- mengembangkan kebiasaan baru.

Saat memilih salah satu cara untuk mengatasi stres dalam waktu singkat, Anda harus mengikuti skema yang dibangun dengan jelas.

Batasi aliran informasi

Di era teknologi modern, cukup sulit untuk membatasi diri dari informasi yang masuk. Namun, Anda harus mencoba memutuskan sambungan dari TV, Internet, radio, iklan, dan sumber informasi lainnya. Disarankan juga untuk mematikan telepon Anda. Hasilnya tidak akan lama lagi. Ketenangan beberapa menit atau jam akan memberikan efek menguntungkan pada keadaan sistem saraf.

Ubah pemandangannya

Untuk mengubah keadaan, cukup dengan melakukan tindakan-tindakan yang mengganggu, misalnya pergi ke pusat perbelanjaan dan membeli barang-barang yang tidak perlu (atau sudah lama diinginkan), atau sekadar berjalan-jalan sambil memperhatikan berbagai hal kecil.

Kembangkan kebiasaan baru

Anda dapat mengembangkan kebiasaan baru untuk mengelola emosi Anda. Misalnya, menelepon teman setiap hari atau minum teh di pagi hari akan membantu mengatasi stres yang menumpuk.

Dalam melakukan upaya menekan stres, Anda perlu mengarahkan seluruh pikiran Anda ke arah yang positif, maka masalah akan cepat teratasi.

Ini menarik: Ayo

Pekerjaan rutin dan tenggat waktu yang ketat membuat Anda gila? Jika Anda hidup dalam ritme seperti itu dalam waktu yang lama, Anda dapat dengan mudah jatuh ke dalam stres. Maka jangan kaget dengan perubahan suasana hati Anda yang tidak masuk akal, agresi terus-menerus, dan kelelahan abadi. Baca di bawah ini tentang cara mengatasi stres, dan yang terpenting, cara agar tidak terjebak di dalamnya.

Apa itu stres?

Sebelum Anda melawan musuh, Anda harus mengenalinya dengan melihat. Sederhananya, sebelum Anda mengetahui cara mengatasi stres, Anda perlu mendefinisikannya. Stres adalah keadaan ketegangan fisik atau emosional. Itu muncul dalam situasi kehidupan yang sulit dimana seseorang tidak dapat mengendalikannya. Paling sering, faktor ini memperburuk kondisi. Seseorang tidak dapat menerima gagasan bahwa beberapa peristiwa tidak terjadi sesuai keinginannya. Akibatnya muncullah gangguan psikologis.

Namun stres tidak hanya bersifat psikologis, tetapi juga fisik. Seseorang mungkin mengalami ketegangan otot yang kuat, yang, bersama dengan pelepasan adrenalin ke dalam darah, membantu memindahkan gunung.

Apa penyebab stres?

Manusia adalah makhluk yang tidak dapat diprediksi. Otak kita masih belum diketahui. Oleh karena itu, tidak bisa dikatakan bahwa penyebab stres pada setiap orang akan sama. Bagaimanapun, kita semua memiliki stabilitas psikologis yang berbeda, budaya dan standar moral yang berbeda. Seseorang akan mengalami stres akibat kegagalan terus-menerus, kemacetan lalu lintas, dan ketidakpuasan atasan. Dan hal ini tidak akan membuat orang lain mengalami depresi, sebaliknya akan memaksa mereka untuk bekerja lebih rajin. Bagi sebagian orang, kurang tidur terus-menerus dapat menyebabkan stres, sementara sebagian lainnya merasa senang tetap terjaga di malam hari.

Namun sebagian besar merupakan faktor yang menjengkelkan sistem saraf, sama. Hanya kestabilan psikologis tiap individu yang berbeda-beda. Beberapa orang marah lebih cepat, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak rangsangan untuk menjadi stres. Semua alasan dapat dibagi menjadi eksternal dan internal. Orang luar adalah orang yang menjengkelkan: atasan, tetangga, atau saudara. Yang internal adalah kritik diri, harga diri rendah, dan ketidakpuasan terus-menerus terhadap kehidupan.

Cari tahu penyebab stres

Jika Anda merasa akan kambuh lagi, jangan panik. Nasihat pertama bagi seseorang yang bertanya-tanya “bagaimana cara mengatasi stres?” adalah: temukan penyebab masalah Anda. Ingat: tidak ada gunanya menghilangkan konsekuensinya. Anda harus segera mencari sumber masalahnya. Mungkin Anda sudah lama mengerjakan proyek yang membuat stres di tempat kerja dan tidak memiliki kesempatan untuk mengubah bidang aktivitas Anda. Jika pada saat yang sama seluruh beban tanggung jawab ada pada Anda, maka hal ini dapat dengan cepat menimbulkan stres. Dalam situasi ini, Anda harus mencoba keluar ke alam di akhir pekan.

Stres dapat disebabkan oleh kekhawatiran yang terus-menerus. Selain itu, seseorang tidak akan terlalu mengkhawatirkan dirinya sendiri melainkan tentang keluarga dan teman-temannya. Tentu saja hal ini merupakan fenomena yang wajar jika tidak berubah menjadi obsesi. Bagaimana cara mengatasi stres dalam situasi ini? Cobalah untuk membiarkan segala sesuatunya berjalan sebagaimana mestinya. Anda tidak perlu mengendalikan segala sesuatu di dunia. Santai. Anak Anda akan pulang dengan normal, tidak perlu mengkhawatirkan hal ini setiap hari.

Cara mengatasi stres sendiri

Apakah Anda terlalu memaksakan diri di tempat kerja? Atau mungkin anggota keluarga Anda membuat Anda gila? Anda harus menentukan penyebab stres Anda. Saat itulah Anda berhasil melawannya. Cara mengatasinya Pertama-tama, Anda perlu belajar mengganti aktivitas berat dengan istirahat. Hanya melalui perubahan aktivitas mental dan fisik, serta tidur yang sehat, hasil dapat dicapai. Anda harus belajar untuk rileks. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di kursi tanpa bangun hampir sepanjang hari, maka Anda perlu berjalan kaki dari tempat kerja. Jangan terkecoh dengan kenyataan bahwa Anda memerlukan waktu satu jam untuk sampai di rumah. Suami dan anak Anda tidak akan mati kelaparan jika mereka menunggu satu jam. Atau mungkin ada baiknya mendelegasikan tugas? Lagipula, anak kecil pun bisa memasak pangsit. Ya, dan memanaskan kentang dan irisan daging dalam microwave tidaklah sulit.

Apa yang harus dilakukan jika Anda sudah lama hidup dengan stres? Jalan-jalan sederhana tidak akan membantu di sini. Anda perlu belajar mencintai diri sendiri. Mendaftarlah untuk pijat, berenang, atau yoga. Berkat relaksasi dan fakta bahwa Anda tidak perlu memikirkan apa pun selama satu jam, kesejahteraan Anda pasti akan meningkat.

Bagaimana membantu anak Anda

Meningkatkan kondisi mental Anda adalah satu hal, dan membantu orang lain melakukan hal yang sama adalah hal lain. Apa yang harus dilakukan jika orang yang Anda cintai tidak bisa mengatasi stres? Pertama-tama, Anda perlu berbicara terus terang. Bahkan anak kecil pun bisa menutup diri. Cobalah untuk mendapatkan kepercayaannya. Dalam hal ini, Anda akan bisa mengetahui penyebab ketidaknyamanan psikologis.

Bagaimana cara membantu anak Anda mengatasi stres? Anak merupakan makhluk yang belum menemukan tempatnya dalam kehidupan. Mereka tidak tahu cara mengatasi situasi kehidupan yang sulit, dan tugas Anda adalah mengajari mereka cara melakukannya.

Anak tersebut mungkin mengalami stres akibat konflik dengan anak lain di TK. Dalam hal ini, Anda perlu mengajari anak untuk menolak kesulitan dan mempertahankan pendapatnya. Jika ini tidak membantu, Anda harus berbicara dengan guru atau pelaku kekerasan terhadap anak tersebut. Jika anak Anda kurang bersosialisasi dengan baik, Anda perlu mengatasi rasa takutnya terhadap orang lain. Lebih sering berjalan-jalan ke taman bermain atau ajak anak Anda ke ruang bermain di pusat anak-anak. Dengan berkomunikasi dengan banyak teman, anak Anda akan dapat memahami bagaimana ia harus bersikap. Pastikan untuk melakukan percakapan yang mendidik dan membimbing anak Anda di jalan yang benar.

Bagaimana membantu seorang remaja

Remaja sering kali berada dalam situasi stres. Kesalahpahaman dengan guru dan teman sebaya bisa membuat mereka depresi. Anda harus menjelaskan kepada anak Anda cara mengatasi stresnya sendiri. Bicaralah dengan anak remaja Anda. Ajari dia untuk memahami kondisinya dan mengidentifikasi faktor yang menyebabkan ketidaknyamanan internalnya. Mungkin remaja tersebut memiliki harga diri yang rendah. Biarkan anak Anda mengutarakan pendapatnya secara terbuka. Orang dewasa harus melihat remaja sebagai individu.

Bagaimana cara mengatasi stres saat remaja? Jika seorang anak menyendiri dan takut dengan kegiatan sosial, maka ia akan kesulitan belajar di sekolah. Toh, di sana Anda harus tampil setiap hari di kelas atau di konser. Anda harus mengajari anak Anda untuk tidak takut dengan acara publik. Atur konser di rumah dan daftarkan anak Anda di kelas akting. Hal ini akan membantu remaja untuk rileks dan mengatasi rasa takut berbicara di depan umum. Dia akan mampu mengatasi emosinya, dan keterampilan ini pasti akan berguna baginya dalam kehidupan.

Belajarlah untuk bersantai

Bagaimana cara mengatasi stres dan depresi? Hal utama yang harus Anda pelajari adalah bersantai. Stres terjadi ketika kita tidak dapat melakukan apa pun atau takut terhadap suatu tugas. Belajarlah untuk “pergi ke balkon.” Apa maksudnya? Seringkali kita tidak dapat menemukan jalan keluar dari situasi sulit, karena kita berada di tengah-tengah peristiwa. Anda harus secara mental mundur dari masalah dan melihatnya dari luar. Bagaimana pergi ke balkon imajiner dan menghirup udara selama satu atau dua menit. Sekarang berbalik dan lihat situasi dari luar. Tidak bisakah kamu melakukan apa pun? Jadi sebaiknya kamu santai saja.

Mari kita beri contoh. Seorang pria terlambat untuk rapat. Dia naik taksi, dan terjadi kemacetan di jalan. Pada saat ini seseorang punya pilihan. Entah dia akan mulai membuat dirinya stres dan stres dengan pemikiran bahwa dia terlambat dan apa yang dipikirkan rekan-rekannya tentang hal itu, atau Anda bisa santai saja dan menerima situasinya. Anda pasti tidak bisa berbuat apa-apa, jadi mengapa merusak sistem saraf Anda?

Sibuklah dengan hidupmu

Bagaimana cara orang mengatasi stres? Anda mungkin pernah memperhatikan orang-orang sukses yang siap menghadapi segala macam kejutan. Anda bahkan mungkin iri pada mereka. Bagaimanapun, mereka sangat tenang dan tenang. Mengapa mereka seperti ini? Intinya adalah mereka mengendalikan segalanya. Anda harus membuat catatan harian tentang hal-hal yang harus dilakukan. Jika Anda menyukai buku catatan, tulis semuanya dengan tangan; jika Anda lebih suka gadget, simpanlah daftar tugas di ponsel Anda. Hal utama adalah jangan menuliskan semuanya di kepala Anda. Jika Anda mengetahui dengan pasti bahwa semua tugas tercantum dalam buku catatan dan dibagi berdasarkan tanggal, Anda tidak akan mengkhawatirkannya. Waktunya akan tiba dan tugas akan selesai. Hal tersulit dalam sistem ini adalah belajar menuliskan sesuatu di buku catatan segera setelah hal itu muncul. Namun jika Anda melatih sistem ini, hal itu akan segera menjadi kebiasaan. Dan rutinitas urusan tidak akan mengejutkan Anda. Anda tidak akan terbangun di tengah malam sambil berpikir bahwa Anda tidak akan dapat menyerahkan laporan tepat waktu.

Gaya hidup sehat

Tampaknya sangat mudah untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental Anda. Kenyataannya, segalanya jauh lebih rumit. Saat seseorang stres, dia makan coklat atau minum wine. Akibatnya, obesitas dan alkoholisme tidak akan lama lagi muncul. Pikirkanlah, apakah Anda membutuhkannya? Mari kita lihat contoh terkait pekerjaan baru. Bagaimana cara mengatasi stres? Timnya tidak familiar, tugasnya tidak jelas, dan Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak berbakat atau tidak kompeten. Anda tidak boleh menyerah pada provokasi internal seperti itu. Bicaralah dengan orang-orang, perjelas tugas. Butuh beberapa waktu untuk masuk ke alurnya. Saat terjadi kekacauan di salah satu area kehidupan Anda, cobalah fokus pada area yang semuanya baik-baik saja. Misalnya, seorang wanita yang pindah ke pekerjaan baru mengalami stres. Tapi dia bisa bersantai di rumah, karena dia punya suami tercinta dan anak-anak yang luar biasa. Hobi favorit bisa menjadi pelampiasan.

Apakah stres baik untuk Anda?

Ini mungkin terdengar aneh, tapi jawaban atas pertanyaan ini adalah ya. Seseorang tidak membutuhkan stres untuk menjadi depresi. Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap perubahan lingkungan atau gangguan yang tidak terduga. Keadaan ini seharusnya mengaktifkan otak, dan otak akan mulai menghasilkan ide dengan cepat. Jika Anda merasa stres dari waktu ke waktu, itu bagus. Artinya hidup Anda tidak berhenti, Anda mempelajari sesuatu yang baru dan menarik. Berkat kenyataan bahwa seseorang meninggalkan zona nyamannya, hidupnya berubah menjadi lebih baik.

Bagaimana mencegah stres

Seseorang tidak selalu bisa mengendalikan emosinya. Tapi dia bisa memahaminya dan belajar bertindak berdasarkan situasinya. Ada berbagai cara untuk mengatasi stres. Namun Anda perlu belajar mengendalikan rasa takut yang tidak disengaja terhadap hal yang tidak diketahui ini dan tidak membiarkannya menguasai tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang tidak dapat dipahami, “pergilah ke balkon” dan pikirkan, mungkin semuanya tidak seputus asa yang terlihat pada pandangan pertama. Nasihat utama bagi siapa pun yang sering berada dalam situasi stres adalah belajar menghadapinya dengan lebih mudah. Lihatlah sisi positif dari segala hal. Ingat: apa pun yang terjadi dalam hidup, semuanya selalu menjadi lebih baik.

Hidup bisa menjadi sangat menegangkan; terkadang Anda perlu mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari. Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor: masalah keluarga, masalah di tempat kerja, kesulitan keuangan, kesehatan yang buruk atau bahkan kematian orang yang dicintai. Penting untuk mengenali penyebabnya (terkadang stres bisa terjadi secara alami), mengambil langkah untuk mengatasi penyebab masalah dan menghilangkan gejala stres. Yang paling penting adalah jangan melawannya sendirian: carilah bantuan dari teman atau, jika perlu, profesional.

Tangga

Lawan stres dengan perubahan gaya hidup

Berolahragalah secara teratur. Olahraga yang ditargetkan membantu menghilangkan hormon stres dari tubuh dan meningkatkan kadar endorfin, bahan kimia yang membuat Anda merasa baik. Luangkan waktu dari hari sibuk Anda untuk berolahraga. Ini akan membantu Anda menjaga tubuh tetap sehat dan secara alami menghilangkan hormon stres dari tubuh Anda. Anda pasti akan merasakan perbedaannya.

Dapatkan tidur malam yang nyenyak. Berikan tubuh Anda tidur yang dibutuhkan dan tingkat stres Anda akan turun drastis. Tidur adalah proses di mana tubuh Anda memulihkan kekuatan dan energi secara mandiri. Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan menggunakan stres untuk membuat Anda tetap aktif dan waspada ketika cadangan energi Anda rendah.

Makan dengan benar. Untuk mengatasi stres, tubuh Anda perlu sehat, bahagia, dan mendapat energi yang cukup. Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan, stres adalah respons tubuh terhadap apa pun yang mengganggu keadaan alaminya, yang berarti tubuh Anda dapat memberikan dampak besar terhadap perkembangan dan pengurangan stres.

Belajarlah untuk bersantai. Cara terbaik untuk mengurangi stres adalah dengan merilekskan tubuh Anda menggunakan metode alami. Jangan berharap stres akan hilang seketika; ini mungkin memerlukan waktu. Usahakan untuk tidak fokus pada stres itu sendiri sambil bersantai. Pikirkan tentang sesuatu yang tenang dan tenteram, atau cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Biarkan tubuh Anda memberi tahu pikiran Anda bahwa semuanya baik-baik saja.

• Dengarkan musik yang pelan dan menenangkan. Musik benar-benar dapat membantu Anda rileks dan merasa bahagia. Cobalah memilih musik tanpa lirik yang menggunakan instrumen seperti seruling, piano, atau biola. Biasanya lagu-lagu klasik, jazz, dan folk sangat membantu, tetapi jika Anda tidak menyukainya, pilihlah musik yang menenangkan Anda.
• Mandi. Untuk sensasi yang luar biasa, tambahkan garam laut atau garam mandi aromatik lainnya ke dalam air. Gunakan waktu ini untuk diri sendiri dan bersantai.
• Dapatkan pijatan. Tidak masalah apakah Anda mendapatkan pijatan dari seorang profesional atau orang yang Anda cintai, tetapi bagaimanapun juga, ini akan memberikan efek relaksasi yang luar biasa. Gunakan losion atau minyak dan jaga agar lampu tetap redup untuk menciptakan suasana sesantai mungkin.
• Mulailah membuat jurnal atau buku harian. Anda tidak perlu membuat catatan setiap hari. Menuliskan hal-hal yang mengganggu Anda, hal-hal yang menyita waktu Anda, dan hal-hal yang Anda pikirkan dapat membantu Anda melepaskan emosi negatif.

1. Mulailah berlatih yoga dan meditasi. Anda dapat menganggap yoga sebagai latihan sehari-hari, karena latihan peregangan dalam dan gerakan lambat akan membantu Anda menjernihkan pikiran. Meditasi menjernihkan pikiran Anda, dan latihan yoga dapat melipatgandakan relaksasi Anda untuk mengurangi tingkat stres.

   • Gunakan imajinasi yang dipandu untuk membayangkan tempat yang membantu Anda merasa damai. Bayangkan sebuah tempat di mana Anda merasa bahagia; fokus pada detail untuk sepenuhnya melepaskan diri dari momen saat ini.
   • Berlatih yoga sendiri atau berkelompok jika Anda memerlukan bantuan mempelajari pose-pose baru. Jika level yoga Anda tinggi, Anda akan mampu melakukan peregangan menantang yang akan memaksa Anda fokus dan mengalihkan pikiran dari stres.
   • Rasakan relaksasi mendalam dengan mempraktikkan relaksasi otot. Ini adalah latihan yang bertujuan untuk menegangkan otot selama sepuluh detik, dan kemudian mengendurkannya. Ini akan melembutkan dan mengendurkan otot-otot di tubuh Anda.

2. Lakukan apa yang Anda sukai. Seringkali, jika Anda stres, Anda mungkin mendapati bahwa tidak ada waktu dalam jadwal Anda untuk melakukan aktivitas favorit. Baik itu menggambar, menulis, membaca, berolahraga, atau memasak, luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda senang.

   Mengobati stres dengan latihan mental

   1. Cobalah untuk tidak berpikir negatif. Pikirkan hal-hal positif dalam hidup Anda dan mulailah memulihkan keseimbangan emosi Anda. Hindari hanya berfokus pada peristiwa negatif yang terjadi sepanjang hari, tetapi pikirkan juga hal positifnya.

      • Duduklah dan hitung berkat yang Anda miliki. Tuliskan bahkan hal-hal paling biasa yang Anda miliki dan nikmati: atap di atas kepala Anda, tempat tidur untuk tidur, makanan enak, kehangatan, keamanan, kesehatan yang baik, teman atau kerabat. Harap dipahami bahwa ini bukan untuk semua orang.
      • Saat Anda bangun di pagi hari, katakan sesuatu yang baik pada diri sendiri. Ini akan menyalurkan energi dan pikiran Anda ke arah berpikir positif. Bersyukurlah atas setiap hari yang kamu jalani, karena kamu tidak tahu hari mana yang akan menjadi hari terakhirmu!
      • Gunakan self-hypnosis positif. Perkuat tekad Anda dengan pernyataan positif seperti "Saya bisa menangani ini tanpa terburu-buru" atau "Saya sudah berhasil menangani ini sebelumnya - tidak ada alasan mengapa saya tidak bisa melakukannya lagi."
      • Visualisasikan peristiwa positif; Memang tidak butuh waktu lama, tapi bisa membantu Anda fokus. Pikirkan tentang kesuksesan, baca tentang orang-orang sukses. Jangan mengakui kekalahan sebelum Anda gagal. Anda tidak pantas untuk terus-menerus mempermalukan dan menyalahkan diri sendiri.

   2. Atur hidup Anda. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri yang perlu Anda capai sepanjang hari, lalu buatlah daftarnya. Beristirahat sejenak di tengah hari akan memberi Anda waktu untuk memulihkan tenaga. Mengontrol waktu Anda dan memprioritaskannya akan membantu Anda mengurangi jumlah stres yang Anda rasakan secara signifikan.

      • Jangan lupakan kemampuan Anda. Bersikaplah realistis ketika melihat apa yang bisa dan tidak bisa Anda capai dalam satu hari. Tidak ada gunanya menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah dan kemudian menyalahkan diri sendiri karena tidak mampu mengatasinya.
      • Tetapkan prioritas Anda. Kerjakan item dengan prioritas tertinggi (paling mendesak/penting) terlebih dahulu. Pindahkan item yang tidak penting ke akhir daftar.
      • Lakukan tugas yang paling tidak menyenangkan dan sulit di awal hari, saat Anda penuh energi - dengan cara ini Anda akan terhindar dari stres karena pekerjaan di menit-menit terakhir. Penundaan dapat menyebabkan stres!
      • Fokus pada kualitas daripada kuantitas pekerjaan yang diselesaikan. Banggalah atas apa yang Anda lakukan dengan baik, jangan berlebihan.
      • Kapan pun memungkinkan, rencanakan hari Anda untuk mencegah situasi stres dan mengurangi jumlah pemicu stres yang mungkin Anda temui pada waktu tertentu. Tetapkan tenggat waktu untuk proyek besar.
      • Pada akhirnya, tinjau kembali tujuan Anda dan pikirkan semua yang telah Anda capai. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tandai item dalam daftar yang dapat Anda selesaikan.

   3. Identifikasi apa yang mengganggu Anda. Pastikan Anda memahami alasan Anda stres sehingga Anda dapat mencoba menghindari faktor-faktor tersebut. Pengetahuan adalah kekuatan, dan mengenal diri sendiri dengan baik memiliki kekuatan ganda.

      • Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda sering mengalami stres pada waktu-waktu tertentu di hadapan orang tertentu, maka mulailah mempersiapkan otak Anda secara berbeda untuk menghadapi stres yang akan datang. Jika Anda mencintai dan memercayai orang ini, katakan dengan lembut bagaimana perasaannya terhadap Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman menceritakan apa yang Anda rasakan, ingatkan diri Anda bahwa perasaan itu hanya sesaat, perasaan itu akan berlalu, dan Anda akan segera kembali terkendali.
      • Berlatih. Jika Anda tahu Anda akan menghadapi situasi stres, latihlah bagaimana Anda akan menanganinya. Bayangkan Anda telah berhasil mengatasi situasi tersebut. Ciptakan adegan yang dapat Anda putar ulang di kepala Anda berulang kali.

   4. Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Hal ini terutama berlaku untuk hal-hal seperti politik, dan sering kali juga berlaku untuk orang lain. Menerima keadaan sebagaimana adanya merupakan mekanisme adaptasi psikologis yang penting, meskipun tidak semudah kelihatannya.

   5. Kembangkan rasa humor. Salah satu kendala dalam menghadapi stres adalah kecenderungan untuk menganggap segala sesuatu terlalu serius. Tidak apa-apa untuk melepaskan stres dan menghadapi masalah hidup dengan humor. Tertawalah sedikit, atau lebih baik lagi, tertawalah sepenuh hati! Temukan hal lucu dalam hal yang mengganggu Anda.

      • Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri. Jangan mempermalukan diri sendiri dan jangan merendahkan harga diri Anda, tetapi cobalah memarahi diri sendiri sesekali dengan bercanda. Bagaimana Anda bisa menertawakan hal lain jika Anda sendiri saja tidak bisa menertawakannya?

   6. Belajarlah untuk mengandalkan teman dan orang yang Anda cintai. Ini salah satu poin terpenting, karena tertutup hanya menambah stres. Teman-teman Anda - jika mereka adalah teman sejati - akan berusaha memahami apa yang terjadi pada Anda, dan selain simpati, mereka dengan tulus ingin membantu Anda sebaik mungkin.

      • Minta bantuan teman. Jika Anda ingin melakukan sesuatu, tetapi tidak dapat menemukan kekuatan atau waktu untuk melakukannya, meminta bantuan teman atau keluarga adalah hal yang wajar. Ekspresikan rasa terima kasih Anda dan tawarkan bantuan Anda sebagai balasannya.
      • Carilah rasa hormat dari orang lain, bukan persetujuan – termasuk teman Anda. Teman akan menghormati Anda karena mereka mencintai Anda, meskipun mereka tidak selalu sependapat dengan Anda. Musuh (jika Anda memilikinya) akan menghormati Anda karena Anda bertindak berdasarkan motif yang murni dan tulus. Tolak keinginan untuk dicintai dan disetujui oleh semua orang - ini adalah beban yang tak tertahankan. Jika Anda mengikuti ini, stres Anda akan berkurang dan merasa lebih puas.
      • Carilah orang-orang yang positif, bukan orang-orang yang negatif. Kedengarannya klise karena memang benar: Dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyenangkan, antusias, dan baik hati, Anda dapat menghindari stres yang akan Anda alami dengan orang-orang yang pesimis, sinis, dan pemarah.
   7. • Kunyah permen karet. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah dapat mengurangi stres, itulah sebabnya banyak orang yang terus-menerus stres cenderung makan berlebihan. Mengunyah permen karet adalah alternatif yang lebih sehat.
      • Dapatkan pijatan.
      • Bersikaplah terbuka tentang perasaan Anda. Jangan menyangkalnya atau mencoba menekannya, karena ini hanya akan menambah stres Anda. Jangan takut untuk menangis - ini akan meredakan ketegangan dan melampiaskan emosi yang tersembunyi, yang dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda.
      • Rencanakan acara masa depan yang Anda nantikan. Menggunakan imajinasi Anda juga dapat membantu Anda menghilangkan stres.
      • Keluarlah lebih sering di bawah sinar matahari. Sinar matahari dapat meningkatkan mood Anda dan memperbaiki gangguan afektif musiman (SAD).
      • Jika Anda merasa perlu meminta maaf kepada seseorang, lakukanlah. Pastikan hal ini tidak memperburuk keadaan. Perasaan bersalah memperburuk stres.
      • Lakukan sesuatu yang Anda inginkan atau sudah lama Anda tunda, namun pastikan hal tersebut bukan pelarian dari kenyataan.
      • Kembangkan visi jangka panjang dan ketahuilah bahwa kejadiannya mungkin tidak sesulit yang Anda kira. Pikirkan bukan tentang apa yang menyebabkan Anda stres, tetapi tentang hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup Anda.

      Peringatan

      • Hindari mengobati diri sendiri dengan alkohol, obat-obatan, obat-obatan, dll.
      • Segera cari bantuan profesional jika Anda mengalami nyeri dada atau pusing.
      • Hindari mencoba melarikan diri dari kenyataan, karena ini tidak akan membantu Anda mengatasi situasi tersebut, dan dalam kasus terburuk, Anda memerlukan bantuan medis.
      • Jika Anda menderita stres kronis, kemungkinan besar Anda akan sering menangis, mengalami kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba, dan kurangnya hasrat seksual. Dalam hal ini, Anda perlu segera menemui dokter dan menjelaskan gejala Anda kepadanya. Anda mungkin menderita gangguan saraf atau penyakit lainnya.