Marah, marah, jengkel emosi negatif, yang dapat memperburuk hubungan dengan orang lain, dan kehidupan secara umum. Mereka sulit dikendalikan. Terkadang mereka membenarkan perilaku dan perkataannya. Tapi ini negatif reaksi afektif manusia – yaitu, sesuatu yang tidak bertahan lama, tetapi berlangsung dengan sangat keras (yang kami maksud adalah emosi). Semakin kuat kemarahannya, semakin kuat pula reaksinya. Dalam keadaan ini, wajah seseorang sering kali memerah, dan dia siap untuk menghancurkan segala sesuatu di sekitarnya, atau setidaknya sumber iritasinya.

Saat marah, orang sering kali melakukan tindakan tindakan gegabah, yang kemudian harus mereka bayar secara harfiah– dengan uang atau untuk mengatasi kebencian orang yang dicintai atau orang lain. Kemarahan dan amarah yang berlebihan paling sering berperan peran negatif Dalam kehidupan manusia. Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara menghadapinya.

Kemarahan adalah emosi. Oleh karena itu, tidak sepenuhnya benar membicarakan cara mengatasi amarah atau berhenti marah. Lebih seperti belajarlah mengendalikan emosimu umumnya. Anda harus berjuang tidak hanya dengan kemarahan pada khususnya, tetapi juga dengan diri Anda sendiri dalam manifestasi emosi Anda. Setelah menguasai kondisi Anda, hidup akan segera menjadi lebih mudah, lebih mudah membangun hubungan dengan orang lain dan Anda dapat menghindari banyak kesalahan yang terjadi karena tidak bertarak.

Bagaimana cara mengendalikan amarah?

Pertama-tama, Anda perlu memahami sendiri bahwa jika serangan amarah sering terjadi (lebih dari sekali setiap dua minggu), maka ini bukanlah pertanda baik. Hal ini dapat mengindikasikan adanya berbagai jenis gangguan jiwa, mulai dari stres, neurosis, hingga berakhir penyakit kejiwaan. Jika Anda memutuskan untuk mengatasi amarah, itu sudah bagus. Artinya Anda sudah mengakui bahwa Anda mempunyai masalah. Membuat salah satu yang paling banyak langkah-langkah sulit dalam mengubah diri mereka, mereka memutuskan untuk melawan karakter mereka.

Secara singkat, kita dapat menyoroti prasyarat utama munculnya kemarahan:

• Stres, ketegangan psikologis, ketakutan. Faktor-faktor ini dapat digabungkan, atau dapat menjadi alasan yang terpisah. Ketika seseorang ketakutan, seluruh cadangan internalnya dikerahkan, kemarahan akan menjadi cara untuk melindungi dirinya dari situasi yang mengancam.
• Sebagai bentuk perilaku yang dapat diterima. Hampir setiap orang dikelilingi oleh orang-orang yang, tanpa sedikit pun hati nuraninya, meneriaki orang lain, bersikap kasar, atau bahkan berkelahi karena provokasi sekecil apa pun. Dalam hal ini, kemarahan bertindak sebagai dosis adrenalin dan cara untuk mendapatkan kesenangan - seseorang suka memastikan bahwa dia lebih kuat dari orang lain, ini memberinya kesenangan yang sadis.
• Sebagai cara untuk mengekspresikan stres yang berlebihan. Ada orang yang tidak menunjukkan emosi negatifnya dalam waktu lama. Ketegangan tumbuh di dalam. Ada saatnya seseorang “membuang” semuanya sekaligus.

Jika Anda memahami apa sebenarnya yang paling sering menyebabkan iritasi dan mengapa hal itu terjadi orang tertentu pada situasi tertentu, maka Anda akan lebih mudah mengendalikan amarah dan sifat mudah tersinggung yang berlebihan. Kita perlu menangani masalah ini dengan lebih cerdas, dengan emosi dan pengalaman subjektif yang minimal. Hanya fakta. Anda dapat mempersiapkan diri terlebih dahulu terhadap kemungkinan terjadinya iritasi.

Bisakah kemarahan menjadi hal yang normal?

Ini mungkin merupakan varian dari perilaku normal yang sesuai dengan situasi. Jika seseorang memanifestasikannya ketika terjadi bahaya (imajiner atau nyata) atau muncul satu kali saja, karena berlebihan stres emosional. Kemarahan yang berlebihan bukanlah hal yang normal dalam akal sehat. Iritasi terus-menerus selalu buruk. Anda perlu mencari alasannya terlebih dahulu di dalam diri Anda. Faktor eksternal- paling sering bukan alasan, tetapi hanya fenomena yang menyebabkan kemarahan. Faktor internal- Kelelahan, stres, kekecewaan, ketakutan juga bisa menjadi faktor predisposisi timbulnya kedengkian. Bagaimana cara mengatasi sifat lekas marah dan marah dalam kasus ini? Pikirkan tentang diri Anda, tentang kondisi Anda. Istirahat dan bersantai lebih sering. Terkadang ada baiknya untuk membiarkan segala sesuatunya berlalu. Semuanya bisa teratasi dengan sendirinya.

Kemarahan merupakan reaksi normal manusia terhadap kebutuhan yang tidak terpenuhi jika diungkapkan dalam bentuk yang dapat diterima secara sosial dan tidak melanggar hak siapa pun. Kemarahan datang pada saat tidak mungkin mendapatkan atau mencapai sesuatu. Terkadang lebih bijaksana untuk menurunkan tuntutan Anda terhadap orang lain, dan mencoba memuaskan kebutuhan Anda dengan cara yang dapat diterima dan menenangkan emosi Anda.

Alasan kemarahan

Psikologi melihat reaksi kemarahan dengan poin yang berbeda penglihatan. Beberapa penulis psikologi percaya bahwa jika seseorang dapat mengendalikan emosinya, maka ia akan mampu menyelesaikan banyak masalah dalam perkembangan kepribadiannya. Sebaliknya, beberapa orang percaya bahwa karena emosi adalah reaksi jangka pendek, maka emosi tidak memerlukan analisis yang cermat. Mungkin, jika amarah dan amarah ditundukkan pada akal, hidup justru akan menjadi lebih mudah. Hal ini terjadi di satu sisi.

Namun di sisi lain, manusia tidak bisa menjadi robot. Selain itu, emosi membantu untuk memahami orang lain. Kemarahan, seperti emosi lainnya, dapat memainkan peran negatif dan positif dalam kehidupan seseorang. Seringkali dia bertindak sebagai reaksi defensif. Atau ketika seseorang mengambil posisi bertahan. Ketika dia tidak lagi berpikir banyak tentang bagaimana mengendalikan amarah atau sifat lekas marahnya. Pikirannya sibuk melindungi dirinya dari orang lain atau keadaan eksternal. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak.

Kemarahan bisa menjadi sinyal bagi orang lain, seolah-olah itu berbahaya untuk didekati. Sebenarnya fungsinya bisa banyak. Namun bagi orang itu sendiri, manifestasi kemarahan dan mudah tersinggung lebih mungkin terjadi Pengaruh negatif pada keadaan umum. Kemarahan menguras jiwa dan membuatnya lebih rentan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui cara mengekang amarah dan kebencian Anda. Seseorang mulai marah dan kesal ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana atau keinginannya.

Penyebab utamanya adalah ketidakmampuan (keengganan) menahan diri pada saat tertentu. Bukan keadaan itu saat ini menimbulkan kejengkelan, yaitu ketidakmampuan seseorang dalam menanggapi keadaan tertentu tanpa merasa marah atau marah.

Bagaimana cara menghilangkan amarah?

Perlu segera dicatat bahwa Anda perlu bertarung bukan dengan manifestasi satu kali saja, Anda harus menghadapinya alasan internal kemarahan dan mencoba menghilangkannya. Jika Anda memperhatikan bahwa serangan kemarahan mulai terjadi relatif baru-baru ini, maka ini pertanda jelas ketegangan batin. Kami perlu bekerja sama dengannya. Pahami dirimu sendiri dulu. Mengapa kamu mengungkapkan perasaanmu dengan kasar? emosi negatif. Bagaimana cara mengatasi rasa marah? Mari kita segera perhatikan bahwa tidak realistis untuk akhirnya membebaskan diri dari hal ini. Orang tidak selalu bisa menjaga dirinya dalam batasan yang ketat. Emosi negatif terkadang perlu diungkapkan.

Jika kemarahan adalah hal yang biasa bagi Anda, yaitu kemarahan yang selalu menemani Anda, dan semua kenalan Anda sudah terbiasa dengan kenyataan bahwa jika terjadi sesuatu, Anda akan muntah dan mengoceh, maka itu sudah lebih sulit. Kemarahan telah menjadi ciri karakter, dan Anda harus melawan bukan dengan kemarahan, tetapi dengan kedengkian Anda.

Jika kemarahan hanya merupakan cara satu kali untuk “meredakan” ketegangan, hal ini jarang terjadi, maka tidak ada alasan khusus untuk khawatir. Kecuali, tentu saja, orang-orang terlalu menderita karenanya.

Cara mengatasi amarah:

• Ekspresi verbal terbuka. Contoh: “Saya sangat marah sekarang, saya siap membunuh semua orang”, “Situasi ini membuat saya sangat marah, saya tidak tahu bagaimana cara mempengaruhinya lagi”, “Saya kesal jika orang melakukan ini. Mengapa mereka melakukan ini? Tidak apa-apa, meskipun frasa ini terdengar dengan suara meninggi. Hal utama adalah jangan berlebihan.
• Latihan fisik. Ketika Anda merasa kemarahan perlahan menguasai Anda, cobalah mencari cara untuk melakukan aktivitas fisik jangka pendek yang intens - jongkok, push-up, lari, mengangkat dan menyeret benda berat. 3-5 menit saja sudah cukup, amarahnya akan mereda. Bahkan jalan cepat pun bisa dilakukan. Setelah ini, Anda akan bisa mengungkapkan kemarahan Anda dengan cara yang lebih beradab.
• Pelatihan otomatis (pelatihan internal). Latihan pernapasan khusus, atau setidaknya hanya menarik napas dalam-dalam. Hitung sendiri, dan jika memungkinkan, hitunglah dengan suara keras jalan terbaik. Belum tentu serial. Anda perlu "memuat" otak Anda dengan apa pun operasi matematika, meskipun sulit. Ini hanya akan menjadi nilai tambah dan membantu Anda menahan diri.
• Anda bisa pergi makan atau minum teh. Makanan mempunyai efek menenangkan. Memberi energi. A makanan enak dapat meredakan iritasi. Cokelat, kue, permen. Memberi permen suasana hati yang baik. Biarlah untuk sementara waktu. Namun kali ini sudah cukup untuk menghilangkan hal-hal negatif. Sulit untuk marah sepanjang waktu.

Anda hanya perlu mengingat bahwa cara-cara ini dapat membantu jika tidak ada yang serius masalah internal. Kecemasan, ketakutan, dan kekhawatiran hanya memicu ledakan kemarahan dan agresi. Naif jika berpikir bahwa serangan kemarahan dapat diatasi dengan mudah dan sederhana. Proses ini bisa memakan waktu berbulan-bulan. Segala kesulitan harus diatasi secara bertahap. Apalagi jika itu sudah menjadi gaya perilaku. Kemudian ledakan kemarahan yang tidak terkendali berubah menjadi kekasaran dan tidak dapat menahan diri, menjadi ketidakmampuan mengendalikan diri.

Alasan kemarahan:

1. Menyakiti harga diri. Bagi sebagian orang, tampaknya pelaku sengaja ingin menghina atau melukai harga diri mereka dengan perilakunya. Itu menyakitkan. Dan keinginan balas dendam pun muncul.
2. Merasa tidak berdaya. Selalu lebih mudah untuk melampiaskannya pada seseorang yang lebih lemah. Seseorang seringkali merasa dirugikan, takut atau tidak dapat menyampaikan protes. Dalam kasus seperti itu, semua kemarahan bisa tercurah pada anak yang berada di bawah lengan. Ini lebih mudah dilakukan daripada menundukkan atasan yang dibenci.
3. Mengisi ulang dengan agresi dan keinginan untuk mengarahkannya pada orang lain. Seringkali di tempat kerja atau di tempat lain seseorang mendapati dirinya berada dalam lingkungan yang agak tegang dimana dia dimarahi. Setelah menerima sebagian kemarahan, Anda hanya bisa melampiaskannya pada orang-orang yang tidak berdaya yang tidak akan mampu melawan. Namun perlu diingat efek bumerangnya. Bagaimanapun, segala sesuatu yang buruk suatu hari nanti akan kembali dalam berbagai ukuran.
4. Keinginan untuk mempertahankan sudut pandang Anda. Ketika seseorang tiba-tiba marah ketika menanggapi kritik orang lain, ini berarti dia secara tidak sadar berusaha mempertahankan pendapatnya di depan orang-orang yang pernah dia ajak berdebat. Bisa jadi orang tua, guru dan lain-lain.

Cara mengatasi amarah:

Agar tidak menyinggung perasaan orang-orang di sekitar Anda, Anda harus menolak tepat waktu. situasi stres. Anda dapat memberi tahu lawan bicara Anda bahwa Anda sangat gugup dan untuk menghindari konflik, Anda harus menghentikan pembicaraan. Setelah ini, tinggalkan ruangan, tenangkan diri dan kembali dengan pikiran segar.

Anda bisa membayangkan lawan Anda. Ini membantu menghilangkan stres dan memberikan kelegaan. Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat manekin atau menggantungkan karung tinju dan bertarung dengan musuh Anda. Anda juga dapat membayangkan pelaku dalam situasi yang lucu. Misalnya, bagaimana dia jatuh ke lumpur atau menumpahkan sesuatu ke dirinya sendiri.

Untuk mengendalikan ledakan agresi, Anda bisa menggantungkan foto di atas meja pria yang berteriak dan cobalah untuk tidak menjadi seperti dia.

Psikolog menyarankan untuk menulis surat kepada pelaku Anda. Anda harus menuliskan semua emosi negatif Anda di atas kertas, membacanya dan menghancurkannya.

Agar tidak menyerah pada serangan amarah, Anda perlu bergantian bekerja dengan istirahat. Di akhir pekan, Anda bisa bersantai di alam, tidur lebih awal, lebih sering jalan-jalan, dan berolahraga. Aktivitas fisik terbukti memberi Anda energi positif.

Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan. DI DALAM situasi kritis Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menahan udara selama beberapa detik. Anda perlu mengulanginya 10 kali.

Obat penenang akan membantu mengembalikan kesadaran Anda. Ini bisa berupa tablet atau tincture ramuan obat.

Namun yang terbaik adalah memahami alasan kemarahan Anda dan segera mengatasi masalahnya. Jika tidak, agresi akan menghantui Anda seumur hidup.

Sumber:

• Bagaimana cara mengatasi kemarahan Anda

Terkadang rasa haus akan balas dendam muncul bahkan pada orang yang sangat baik hati. Karena kekesalan yang ditimbulkan, seseorang bisa menjadi sangat marah. Sebelum Anda memutuskan untuk mengambil tindakan apa pun, pikirkan tentang balas dendam apa yang akan Anda dapatkan.

Pahami situasinya

Balas dendam tidak akan memberi Anda sesuatu yang baik. Jangan berharap mendapatkan kepuasan dengan membalas perbuatan jahat orang yang berbuat salah kepada Anda. Frustrasi, kepahitan, kehampaan dan penyesalan adalah hal yang kemungkinan besar akan Anda rasakan setelah membalas dendam.

Untuk membatalkan rencana Anda, lihatlah apa yang terjadi dari sisi lain. Tentu saja, tidak ada alasan untuk melakukan kekejaman yang disengaja, tetapi Anda mungkin belum sepenuhnya memahami situasinya.

Terkadang orang salah menafsirkan tindakan orang lain. Tunjukkan objektivitas dan pahami situasinya dengan tenang. Pertama, orang tersebut bisa saja menyinggung perasaan Anda secara tidak sengaja. Lagi pula, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda menjadi bersalah tanpa rasa bersalah.

Kedua, orang tersebut mungkin mempunyai motifnya sendiri untuk menyakiti Anda. Lalu terjadilah benturan kepentingan. Hal ini terjadi dan tidak selalu mungkin untuk menuntut solusi yang adil. Tapi coba pikirkan, setelah membalas dendam pada pelakunya, Anda bisa perang nyata di antara kamu.

Cara penyelesaian seperti itu sepertinya tidak akan membawa kebaikan bagi kedua belah pihak.

Tunjukkan belas kasihan dan kebaikan. Maafkan orang tersebut dengan sepenuh hati. Lakukan itu bukan demi dia, tapi untuk dirimu sendiri. Lagi pula, dengan menyimpan kemarahan dan kebencian di dalam hati Anda, Anda hidup dalam tawanan emosi negatif. Pikiran Anda berkisar pada topik yang tidak layak Anda perhatikan.

Bicara

Jika memungkinkan, bicaralah dengan orang yang menyakiti Anda. Klarifikasi hubungan, tapi dengan tenang, tanpa skandal. Jelaskan mengapa menurut Anda dia salah. Miliki kesabaran untuk mendengarkan pihak lain juga.

Mungkin Anda akan datang dan memenuhi kebutuhan Anda. Setuju, menerima permintaan maaf dan mengakui kesalahan jauh lebih menyenangkan daripada membuat seseorang menderita dan sebagai balasannya disalahkan atas kerugian yang ditimbulkannya.

Jika Anda tidak ingin bertemu dengan pelaku kekerasan, ceritakan masalahnya kepada teman atau orang yang Anda sayangi. Angkat bicara. Mungkin kata-kata penghiburan dan dukungan bisa menjadi semacam kompensasi bagi Anda. Kadang-kadang seseorang, setelah menerima konfirmasi bahwa dia benar dan melihat bahwa seseorang yang dia percayai setuju dengannya, menjadi tenang.

Istirahat

Kebetulan tidak ada cara untuk berbicara dengan seseorang. Kemudian satu-satunya jalan keluar Singkirkan itu pikiran obsesif tentang balas dendam - untuk mengalihkan perhatian. Lepaskan situasi, beralih ke objek lain. Lakukan sesuatu yang bermanfaat.

Ini sangat membantu untuk menyingkirkan keinginan-keinginan yang negatif dan merusak. aktivitas fisik. Pergi ke gym dan bermain treadmill, memukul karung tinju, mengikuti kelas dansa, atau mengikuti kelas yoga.

Berjalan kaki jauh juga akan membantu Anda menenangkan diri.

Visualisasi

Cara visualisasi berikut ini akan membantu Anda menghilangkan pikiran balas dendam. Bayangkan secara mental bagaimana Anda membalas dendam pada orang yang Anda benci. Pikirkan semua detailnya. Anda dapat mengambil selembar kertas dan mencurahkan emosi negatif Anda.

Tampilkan pelaku dengan cara yang tidak menarik atau gambarlah karikatur dirinya. Tulislah cerita yang menimpanya dan membuatnya menyesal dengan kata-kataku sendiri atau tindakan yang merugikan Anda. Jika Anda merasa lega, sobek semua daunnya dan larang diri Anda memikirkan keadaan ini.

Video tentang topik tersebut

Artikel terkait

Banyak keluarga menderita agresi dari salah satu anggota keluarga. Bagaimana cara mengatasi agresi suami? Tip untuk masalah ini.

instruksi

Anda tidak bisa menganggap remeh keadaan, menunggu pencerahan dan berharap semuanya akan berhenti dengan sendirinya. Jangan biarkan seorang pria melampiaskannya pada Anda, jangan mencari-cari alasan untuknya, jika tidak maka akan menjadi kebiasaan, dan suami Anda akan semakin banyak mencurahkan semua emosi negatifnya kepada Anda.

Jangan menghubungkan agresi dan ledakan kemarahan dengan karakternya. Anda dapat menemukan sumber lain untuk menuangkannya emosi serupa. Kerja fisik, berolahraga adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres. Jika seorang suami secara sistematis menegur dan mempermalukan istrinya, ini adalah masalah lain yang perlu ditangani.

Pilihlah momen yang tepat ketika suasana hati suami sedang baik. Bicaralah dengan tenang padanya, ceritakan padanya tentang pengalamanmu, tentang ketakutan terus-menerus menabrak Suasana hati buruk Suamiku, ceritakan pada suamimu bahwa keadaan ini membuatmu tidak bahagia. Tawarkan padanya pilihan Anda untuk memecahkan masalah. Anda dapat menghubungi dokter spesialis yang akan segera mengidentifikasi penyebab perilaku ini dan memberikan nasihat kepada seluruh anggota keluarga tentang cara mengatasi masalah ini.

Seringkali pria, setelah ledakan kemarahan dan agresi, setelah tenang, mulai bertobat dari perilaku mereka. Mereka meminta maaf kepada istrinya, mencoba menebus kesalahannya, tetapi seiring berjalannya waktu, situasi tersebut terulang kembali. Amati siklus manifestasi agresi, apa yang terkait dengan ledakan kemarahan suami Anda, apa sebenarnya yang membuatnya kesal dan marah.

Dapat dialihkan energi negatif suami ke arah yang berbeda. Jika Anda merasa badai akan terjadi, segera ambil tindakan. Berhubungan seks dengan pasangan Anda. Ini akan meredakan ketegangan, rileks, pria akan merasa lebih baik dan kebutuhan akan teriakan dan skandal akan hilang dengan sendirinya. Hal utama adalah, jangan memaksakan diri, itu harus membawa kesenangan tidak hanya bagi pasangan Anda, tetapi juga bagi Anda. Pria merasakan ketegangan dan ketidakpuasan seorang wanita.

Luangkan setidaknya sedikit waktu setiap hari untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda. Biarkan dia membiasakan diri menceritakan masalah dan pengalamannya kepada Anda. Setelah percakapan rahasia yang teratur, tidak perlu lagi mencurahkan emosi dengan cara yang kasar.

Kelilingi pasangan Anda dengan perhatian dan kehangatan. Saat dia pulang, sambut dia dengan kelembutan dan senyuman. Seorang pria akan tahu apa yang menantinya di rumah dukungan nyata, peduli, dia akan bisa beristirahat dengan tenang, dan mengayunkan tinjunya tanpa alasan bukanlah pilihan terbaik untuk menenangkan diri.

Lekas ​​​​marah, marah, dan marah tidak hanya membahayakan kesehatan seseorang, tetapi juga berkontribusi terhadap memburuknya hubungannya dengan teman, kerabat, atau kolega. Jika hidupmu sudah menjadi sebuah rangkaian konflik terus-menerus dengan diri Anda sendiri dan orang-orang di sekitar Anda, inilah saatnya untuk berhenti dan berpikir serius untuk mengubah situasi.

Kemungkinan penyebab serangan kemarahan

Analisis apa sebenarnya yang membuat Anda kesal, apa yang membuat Anda tidak puas, apa penyebab konflik Anda? Mungkin Anda melakukan presentasi terlalu banyak persyaratan tinggi pada diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda. Mungkin Anda merasa marah karena iri pada seseorang dan mempercayai orang lain seseorang hidup lebih mudah dan sederhana dari pada Anda?

Penyebab situasi konflik bisa sangat berbeda, semuanya tergantung pada kasus spesifiknya. Namun apa pun alasan eksternal yang membuat Anda kesal, hampir selalu ada alasan mendasar yang tersembunyi jauh di dalam kesadaran, sikap, dan sebagainya.

Cobalah menjawab pertanyaan dengan jujur: apa yang Anda butuhkan untuk menjadi bahagia? Mungkin Anda menganggap diri Anda tidak terpenuhi secara profesional atau rencana keluarga kepribadian? Apakah Anda puas dengan pekerjaan Anda? Apakah kamu bahagia di keluargamu? Jika masalah kemarahan Anda berakar pada salah satu masalah ini, maka masalah tersebut perlu diatasi.

Metode untuk mengatasi serangan kemarahan

Untuk menghadapi manifestasi agresi yang ekstrem, Anda harus berupaya mengubah pandangan dunia Anda. Siapa yang paling memukulmu dengan keras? tangan panas? Orang yang Anda cintai atau bawahan? Kolega atau teman? Sekali lagi rasakan gelombang kemarahan yang mendekat, katakan pada diri sendiri “berhenti!”, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, hitung sampai sepuluh, ingat lelucon lucu dan seterusnya.

Belajarlah untuk menghargai orang lain, termasuk haknya untuk mempunyai kekurangan, ingatkah kamu bahwa tidak ada satu orang pun yang sempurna di dunia ini bukan? Jika seseorang terlambat, lupa mengerjakan sesuatu, atau berbuat salah, sebelum kamu berteriak dan marah, ingatlah bahwa dia... orang biasa yang dapat menghadapi berbagai kendala, keadaan, kerugian pengalaman praktis dan seterusnya. Lebih toleran terhadap orang lain.

Hentikan kebiasaan terus-menerus membandingkan diri Anda dengan seseorang, ingatlah bahwa setiap orang diberkahi dengan karakter, keterampilan, dan kemampuan tertentu, dan mungkin berbeda dengan Anda. Jika seseorang berhasil dalam satu hal, kemungkinan besar Anda lebih unggul darinya dalam hal lain, jangan memikirkan rasa iri dan niat buruk terhadap orang lain.

Ingat juga konsep-konsep seperti kebaikan, belas kasihan, kasih sayang. Kembangkan kualitas-kualitas ini dalam diri Anda, berusahalah untuk membantu mereka yang membutuhkan, tidak harus dengan uang atau materi. Baik kata yang tulus, penampilan yang ramah dan memberi semangat, tangan ramah Anda - inilah yang dibutuhkan banyak orang yang berada dalam situasi kehidupan yang sulit.

Belajarlah untuk meninggalkan masalah pekerjaan Anda jauh melampaui ambang batas rumah Anda sendiri, belajarlah untuk bersantai, melepaskan diri dari kekhawatiran dan urusan sehari-hari. Latihan spesies aktif olahraga, temukan hobi yang menarik.

Lacak suasana hati Anda, buatlah buku harian di mana Anda menuliskan segala sesuatu yang membuat Anda khawatir dan khawatir. Cobalah untuk menilai dengan bijaksana tingkat pentingnya masalah ini bagi Anda; sering kali orang cenderung membesar-besarkan masalah, sehingga menyebabkan skandal. Tulis di buku harian Anda cara yang mungkin jalan keluar dari situasi saat ini. Berusahalah untuk menyelaraskan kesadaran Anda sendiri; berbagai meditasi, afirmasi yang menguatkan kehidupan, dan yoga akan membantu Anda dalam hal ini.

Terkadang, untuk menenangkan diri dan berhenti marah, cukup dengan melepaskan diri sejenak dari kesibukan sehari-hari, rehat sejenak dari tugas yang tiada habisnya, dan mengubah lingkungan. Pergilah ke suatu tempat di luar kota, jalan-jalan sendirian, atur pikiranmu. Berkonsentrasi pada fitur positif dunia sekitar, buang semua hal negatif - dan Anda akan melihat bahwa serangan kemarahan akan semakin jarang muncul, sampai suatu hari mereka benar-benar kehilangan kekuasaan atas Anda.

Apa itu kemarahan? Suatu keadaan emosional dimana seseorang tidak dapat mengendalikan reaksi negatif terhadap peristiwa atau kondisi. Jika ledakan emosi seperti itu biasa terjadi, maka ada baiknya memikirkan cara menghadapinya.

Ada baiknya untuk membayangkan, atau lebih baik lagi, melihat diri Anda dari luar pada saat sedang marah. Gambarnya tidak menyenangkan! Wajah merah, alis berkerut, lubang hidung melebar, dan mulut bengkok. Bagi anak perempuan, metode melihat dari luar bisa sangat efektif. Sangatlah mustahil untuk menahan amarah tanpa mengetahui alasannya dan tanpa menilai konsekuensinya. Menekan emosi negatif menyebabkan depresi keadaan psikologis, dan dibalik itu fisik (stres pada jantung, saluran cerna, migrain).

Ekstrem lainnya adalah melampiaskan amarah tanpa alasan atau alasan. Ini juga bukan solusi masalah, sikap negatif yang berlebihan akan mengasingkan teman dan kenalan, dan kesehatan akan terancam (ketegangan pada jantung, lonjakan hormon, lonjakan adrenalin). Merasakan luapan amarah, Anda perlu mencoba mengubah keadaan batin Anda. Misalnya menyalurkan energi ke dalam latihan fisik, jalan kaki atau jogging. Tidak selalu mungkin untuk melarikan diri, misalnya di tempat kerja. Dalam hal ini, Anda dapat mengepalkan dan melepaskan tangan Anda beberapa kali dan menarik napas dalam-dalam sepuluh kali. Pilihan lainnya adalah memikirkan sesuatu yang menyenangkan, mengatakannya secara mental hingga perasaan marah tergantikan oleh kegembiraan.

Anda bisa mengatasi serangan amarah dengan bantuan refleks. Anehnya, jika Anda tersenyum (walaupun dengan susah payah), kenangan positif tanpa sadar akan muncul di benak Anda. Penting untuk diingat bahwa mengendalikan emosi dan kemampuan bertindak rasional ketika Anda hanya ingin merobek dan melempar sangatlah sulit, tetapi itu sepadan. Upaya tersebut tidak akan sia-sia ketika amarah mereda dan semua tanda vital kembali normal: detak jantung, tekanan darah, tingkat adrenalin, dan laju pernapasan. Pada saat inilah perbaikan paling terasa. kondisi fisik. Dan gagasan bahwa perbaikan ini diperoleh tindakan yang benar, mengarah pada kepuasan moral.

Lain fakta penting, yang tidak boleh dilupakan - ini menular emosi manusia. Oleh karena itu, Anda perlu memikirkan kesehatan orang yang Anda cintai sebelum menekan situasi dengan teriakan Anda. Ketika hal-hal negatif datang dari luar, Anda tidak boleh bereaksi dengan emosi yang sama, tetapi dengan senyuman dan kepositifan, maka penyerang harus melunakkan dan mengubah kemarahan menjadi belas kasihan.

Ada saat-saat dalam hidup ketika saraf Anda gelisah, segala sesuatu membuat Anda marah, menjengkelkan, dan umumnya menghalangi Anda untuk hidup normal. Bagaimana cara mengatasi kondisi ini?

Mari kita lihat lebih dekat penyebab rasa gugup.

Hormon

Hormon seks wanita adalah progesteron dan estrogen.

Pernahkah Anda memperhatikan ketidakadilan bahwa pada beberapa wanita PMS praktis tidak menunjukkan gejala, sementara yang lain menyerang orang lain seperti anjing yang dirantai? Mereka, hormon seks wanita, yang harus disalahkan atas segalanya. Emosi adalah reaksi yang terpusat sistem saraf terhadap perubahan kadar hormonal. Jadi, jika iritasi meluas, kemungkinan besar ada sesuatu di dalam tubuh yang tidak berjalan sebagaimana mestinya. Segera hubungi dokter kandungan Anda dan dia akan memutuskan apa yang harus Anda lakukan selanjutnya.

Hormon tiroid adalah hormon tiroid.

Kelebihan hormon-hormon seperti itu dalam tubuh tidak hanya penuh perubahan mendadak suasana hati. Agresivitas, kekerasan, dan ledakan kemarahan bukanlah segalanya. Ada gejala penyertanya: kuku terkelupas, rambut rontok, terasa panas atau dingin, dan berat badan cepat hilang. Biasanya, penderita hipertiroidisme tidak menyadari adanya perubahan pada perilakunya, karena suasana hatinya tetap tinggi, namun hal ini sangat mempengaruhi orang-orang di sekitarnya. Jadi pergilah ke ahli endokrinologi jika Anda tiba-tiba mendengar kata-kata seperti: “Tidak mungkin berkomunikasi dengan Anda!” Terlebih lagi, kasus hipertiroidisme lanjut dapat menyebabkan masalah jantung, jadi jangan tunda untuk mengunjungi dokter.

Pantau kadar magnesium dalam tubuh Anda. Kekurangannya juga bisa memicu rasa gugup dan mudah tersinggung. Pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis, karena mengonsumsi magnesium memiliki efek samping.

Kelelahan

Jika Anda seorang workaholic, kemungkinan besar Anda pernah mengalaminya kelelahan kronis. Di mana sumber daya bersama tubuh terkuras, yang menyebabkan masalah pengendalian diri. DI DALAM pada kasus ini obat penenang bukanlah alternatif terbaik untuk istirahat. Lebih baik ambil cuti, tidur, pijat, habiskan waktu di alam atau dikelilingi keluarga dan teman. Biasanya, tindakan seperti itu cukup untuk kembali normal.

Jiwa

Tidak ada gangguan kesehatan, tidak ada sindrom kelelahan kronis, namun Anda tetap hidup seperti di gunung berapi? Pikirkan tentang ini. Apa yang membuat kita marah biasanya sangat penting bagi kita. Biasanya agresi muncul jika kita menoleransi sesuatu dalam waktu yang sangat lama, disadari atau tidak. Dengarkan diri Anda sendiri, lakukan monolog internal, coba temukan akar amarah Anda. Pahami dirimu sendiri.

Melawan kegugupan

Cara terbaik adalah meditasi. Luangkan waktu 15-20 menit untuk diri Anda sendiri. Anda tidak boleh diganggu saat ini. Duduk atau berbaring dengan nyaman, rileks dan fokus pada pernapasan Anda. Rasakan seolah-olah kemarahan dan kemarahan adalah asap merah di paru-paru Anda, dan dengan setiap embusan napas Anda membebaskan diri darinya. Ketika Anda merasa tidak ada lagi asap merah yang tersisa di dalam diri Anda, cobalah mencari tahu mengapa Anda mengalami emosi negatif tersebut. Ingatlah semua hal kecil yang mendahului ini. Bicaralah pada diri sendiri, diskusikan situasinya dengan Anda kata hati. Latih latihan ini sampai Anda memahami diri sendiri.

Agresi tidak pernah muncul tanpa alasan, meskipun demikian yang sedang kita bicarakan tentang perilaku orang yang tidak seimbang. Namun, tidak jarang orang-orang melampiaskannya kepada orang-orang terkasih yang tidak bersalah atau kepada orang asing yang kebetulan berada di tempat dan waktu yang salah.

Memerangi agresi yang tidak dapat dibenarkan: tindakan dasar

Agresi dapat dialihkan: kita berbicara tentang situasi ketika seseorang marah, dan dia, karena tidak mampu mengungkapkan segalanya kepada pelaku, melampiaskannya pada orang lain. Jika Anda sendiri menjadi agresor, pada saat pertama kali Anda merasa kesal, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak boleh melampiaskannya pada orang lain, karena ini akan berdampak buruk pada hubungan Anda dengan mereka. Jika kemarahan ditujukan kepada Anda, jangan gunakan agresi balasan dalam keadaan apa pun. Dengan tenang, tanpa celaan dalam suara Anda, katakan: “Saya benar-benar minta maaf karena seseorang telah membuat Anda begitu marah dan sekarang Anda marah pada semua orang. Apa yang telah terjadi?

Pola perilaku ini terutama sering terlihat pada orang yang tidak membuang hal-hal negatif, tetapi terbiasa mengumpulkannya dalam diri mereka untuk waktu yang lama. Orang yang pemarah hanya akan merusak atau menghancurkan sesuatu dan lebih cepat tenang.

Cobalah untuk memahami apa sebenarnya yang membuat Anda kesal, terutama jika iritasi tersebut menumpuk dari hari ke hari. Agresi yang tidak masuk akal dapat terjadi berulang kali, jadi lebih baik mencegah kejadian berikutnya daripada memperbaiki konsekuensinya. Singkirkan faktor-faktor yang mengganggu jika memungkinkan. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang apa yang membuat Anda marah. Belajar menghadapi masalah dengan lebih mudah. Jika amarah Anda tidak terkendali, kunjungi dokter spesialis dan ikuti kursus koreksi perilaku.

Jika Anda sering harus menghadapi stres, tetapi belum belajar mengatasi agresi, pilihlah tanda khusus, yang akan membuat kolega, teman, anggota keluarga Anda memahami bahwa lebih baik tidak mendekati Anda dalam waktu dekat. Bicaralah dengan orang-orang di sekitar Anda dan jelaskan situasinya. Karena orang-orang menghadapi emosi negatif dengan satu atau lain cara setiap hari, Anda pasti akan dipahami dengan benar. Dengan demikian agresi yang tidak dapat dibenarkan Mereka tidak akan memprovokasi.

Apa yang harus dilakukan jika agresi mulai muncul

Temukan sesuatu yang membantu Anda tenang. Penting untuk tidak memadamkan emosi negatif, tetapi membuangnya, tetapi tidak pada orang lain. Pilihan yang bagus– mengunjungi gym, latihan menembak, menari energik. Ujung-ujungnya, Anda tinggal memukul bantal saja.

Gunakan metode yang paling membantu Anda. Jika tidak ada cara untuk segera membuang emosi negatif, Anda dapat menggunakan teknik pertahanan atau “meditasi singkat” untuk segera menenangkan diri.

Saat Anda merasa kehilangan kendali atas diri sendiri, cobalah untuk “mencegat” hal-hal negatif dan memadamkannya atau mengarahkannya ke arah lain. Tutup mata Anda, "putuskan hubungan" dari segala sesuatu di sekitar Anda selama beberapa detik, tarik napas dalam-dalam tiga kali dan buang napas. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menghindari keadaan bergairah jika Anda menerapkannya tepat waktu.

Jika seseorang tiba-tiba mulai bersikap agresif terhadap Anda, cobalah mengalihkan energinya ke arah lain. Anda dapat menggunakan pernyataan yang tidak terduga dan membingungkan: “Saya memahami Anda dengan sempurna, saya berperilaku sama ketika saya marah. Bagaimana kalau kita pergi makan es krim? Varian lain -

Dan kemarahan teman yang buruk bagi Anda. Jika Anda berteman dengan mereka, Anda tidak dapat menghindari masalah.

Apa yang harus dilakukan jika kebencian dan kemarahan mendesak?

Saat marah, jangan berbuat jahat

Kemarahan dan kedengkian masih bisa dikendalikan. Ini bukanlah naluri binatang yang tidak bisa dibendung. Namun tidak ada kekebalan penuh terhadap kemarahan dan kedengkian. Kadang-kadang ada alasan untuk mulai marah seseorang membiarkan kemarahan menjadi tindakan yang dipandu. Misalnya, tertulis kata-kata berikut di dalamnya: “Orang yang pemarah banyak berbuat dosa.”

Jika Anda menghadapi situasi yang membuat darah Anda mendidih. Apa yang harus Anda lakukan? Dalam situasi seperti ini, nasihat kuno “menghitung sampai sepuluh” akan berguna untuk menenangkan diri. Anda dapat menggunakan energi kemarahan Anda dengan berjalan-jalan atau melakukan sesuatu – sesuatu untuk menenangkan diri. Anda bisa mandi air panas, mendengarkan musik atau menonton film.

"Lambat marah"

Apa lagi yang bisa membantu melawan kemarahan dan kedengkian? Ini adalah kehati-hatian atau kebijaksanaan. Saya akan memberikan satu pemikiran lagi dari kitab dalam Alkitab yang menyatakan hal ini dengan sangat jelas: “Kebijaksanaan [pengertian] membuat seseorang lambat untuk marah.” Apakah wawasan itu? Orang yang berwawasan luas mampu menembus ke dalam situasi itu sendiri. Ia mengetahui semua fakta dari suatu kasus, dan baru kemudian mulai bertindak. Setelah melakukan pendekatan terhadap masalah ini, seseorang dapat sampai pada kesimpulan bahwa memang ada tidak ada gunanya tersinggung sama sekali. Banyak orang yang berwawasan luas telah memperhatikan hal ini.

Bayangkan sebuah situasi, Anda setuju untuk bertemu dengan teman-teman Anda, tetapi mereka terlambat. Sambil menunggu, Anda terus-menerus memikirkannya dan mulai membuat diri Anda stres karena Anda ingat, ini bukan pertama kalinya mereka terlambat , berkembang. Dan inilah teman-temanmu !Apa yang akan kamu lakukan saat melihat mereka? Mungkin pertama-tama kamu akan bertanya apa yang terjadi pada mereka atau langsung mulai memarahi mereka? Mungkin memang ada alasan penting keterlambatan. Oleh karena itu, daya pengamatan dapat membantu mencegah ledakan kemarahan dan kedengkian.

Orang yang cerdas mempertimbangkan konsekuensi dari balas dendam yang marah. Hal ini dapat melindungi Anda dari perselisihan yang tidak perlu antara Anda dan figur otoritas seperti atasan atau guru orang bijak Salomo pada masa itu adalah sebagai berikut: “Jika murka penguasa berkobar terhadapmu, maka jangan tinggalkan tempatmu; karena kelembutan menutupi pelanggaran yang besar sekalipun.” Dan jika Anda ingin membalas dendam, maka nasihat lain yang cocok: “Jangan berkata: “Seperti yang dia lakukan terhadap saya, demikian pula saya akan melakukannya.”

Untuk mengurangi rasa marah dan marah, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda pikirkan. Apakah Anda menyukai kekerasan? Banyak film dan acara televisi yang sarat dengan kekerasan. Sekelompok peneliti berpendapat bahwa kekerasan dapat memengaruhi siapa pun yang melihatnya ([How to Live with Anger - and Without It], Albert Ellis).

“Jangan berteman dengan orang yang sedang marah, dan jangan bergaul dengan orang yang mudah marah, karena nanti kamu akan mempelajari jalannya dan mendatangkan jerat pada jiwamu,” adalah nasihat bagus lainnya jika Anda suka berkomunikasi dengan orang yang “marah”. orang-orang, maka jangan heran mengapa kamu sulit menahan diri. Itu sebabnya buku “Bagaimana Hidup dengan Kemarahan”( Bagaimana ke Hidup Dengan dan Tanpa-Kemarahan) menyarankan Anda untuk menemukan orang-orang untuk diajak berkomunikasi yang mengatasi masalah sehari-hari dan bertekad untuk melakukan ini tanpa kemarahan dan kedengkian. Mereka, sebagai teladan kehidupan, akan mengajari Anda untuk tetap tenang ketika ada alasan untuk merasa kesal.

Kemarahan dari dalam

Tidak mungkin menahan amarah dan kedengkian dalam waktu lama dengan menenangkan diri. Kemarahan bisa mengakar dalam diri seseorang. Memikirkan sesuatu yang tidak disukai dari seseorang bisa menimbulkan kemarahan pelaku dengan temannya, lalu amarah mulai muncul kembali.

Berjalan dengan beban amarah memang tidak mudah, lebih baik lepaskan saja jika seseorang telah menyinggung Anda dan Anda tidak bisa melupakan hinaannya, maka yang terbaik adalah menghubungi pelakunya sendiri dan memperjelas hubungan agar semuanya beres. ketertiban di antara Anda. Selama percakapan, mungkin terlihat jelas bahwa ada kesalahpahaman.

Anda mungkin menemui provokasi yang bisa menimbulkan kemarahan. Ingat, hitung dulu sampai sepuluh! Jangan lupakan ini! Lalu gunakan kearifan, cari tahu semuanya dulu, jangan bersemangat! Katakan berhenti pada amarah! kemarahan dan kemarahan!

Di dunia di mana semua benda dan peristiwa di sekitar seseorang merupakan faktor yang menjengkelkan, stres tidak dapat dihindari. Seringkali, sifat lekas marah seseorang diidentikkan dengan kemarahan.

Banyak orang yang menganggap kemampuan mengendalikan amarah sebagai sebuah anugerah, karena tidak semua orang bisa membanggakan keterampilan tersebut. Jika pengendalian diri dan toleransi pada dasarnya tidak melekat pada diri seseorang, maka yang tersisa hanyalah mempelajarinya sendiri.

Ada beberapa tips untuk mengatasi amarah:

Ketika Anda jelas merasa bahwa kemarahan sudah cukup dekat dan kecukupan dalam bertindak semakin berkurang, Anda hanya perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Nah, apa yang salah dengan itu?” Sementara seseorang mulai menyelidiki dirinya sendiri, mencari tahu apa yang sebenarnya salah di sini, kemarahan sudah mereda.

Mengambil 10 napas dalam-dalam adalah suatu keharusan, seperti halnya titik emosional baik secara visual maupun fisiologis. Dalam situasi stres, ukuran jantung sedikit membesar dan mulai memberi tekanan pada diafragma. Dengan terukur napas dalam-dalam situasinya menjadi normal, yang secara signifikan mengurangi sindrom nyeri. Tidak ada ketidaknyamanan fisik - tidak ada kemarahan.

Perspektif luar akan membantu Anda mengatasi amarah dengan cepat. Apakah pantas untuk membicarakan bagaimana kemarahan merusak penampilan yang paling menarik sekalipun? Ekspresi wajah yang terdistorsi oleh kemarahan, setiap ungkapan yang diucapkan dipenuhi dengan hal-hal negatif, intonasi tinggi - semua ini meniadakan upaya sebelumnya yang bertujuan untuk tampil baik. Mungkin ada baiknya menenangkan amarah Anda, setidaknya agar “tidak kehilangan muka” di mata orang-orang di sekitar Anda?

Cara mengatasi amarah mencakup satu hal lagi: cobalah mengungkapkan perasaan hanya dengan nada tenang. Banyak orang adalah psikolog yang hebat. Namun sayangnya, sebagian dari mereka memanfaatkan hal tersebut semata-mata untuk kepentingannya sendiri. Misalnya memanipulasi orang lain menggunakan kemampuan Anda. Dalam hal ini, Anda hanya perlu berhenti dan memahami bahwa Anda dimanfaatkan untuk tujuan mereka sendiri - apakah ini benar-benar pantas mengalami gangguan emosi dan, akibatnya, kesehatan yang buruk?

Anda bisa menuliskan kemarahan Anda di atas kertas. Mungkin kemarahan dan kekesalan adalah emosi pertama yang ditimbulkan oleh suatu peristiwa tertentu, reaksi pertama terhadap apa yang dikatakan atau dilakukan. Terkadang bukan lawannya yang harus disalahkan atas penyebab kemarahan - sifat lekas marah dapat disebabkan oleh pengingat akan situasi serupa yang terjadi di masa lalu. Dalam hal ini, agar tidak menyinggung seseorang (terutama jika apa yang dia katakan atau lakukan tidak melibatkan niat jahat), Anda perlu memahami diri sendiri: duduk dan tuliskan di selembar kertas segala sesuatu yang menyebabkan reaksi negatif. Mungkin saja alasannya justru terletak pada beberapa fakta jalan hidup Anda.

Kemarahan adalah kekuatan destruktif. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak membiarkan emosi mengambil alih akal sehat dan tidak kehilangan ketenangan. Mengetahui cara mengendalikan amarah dapat membuat hidup Anda lebih mudah dan mengurangi jumlah emosi negatif!

Semua orang tahu betapa menakutkannya seseorang dalam keadaan marah, jadi kita akan melihat apa itu kemarahan dan semua yang ingin Anda ketahui tentang kemarahan di artikel ini. Kemarahan adalah ledakan agresi singkat yang bertujuan menghilangkan sumber kejengkelannya. Pertama-tama, kemarahan adalah kondisi emosional diarahkan ke luar, bukan tindakan tertentu.

Keadaan emosi seperti itu dapat mendorong seseorang untuk melakukannya berbagai jenis tindakan, misalnya untuk menghukum pelakunya. Dengan menahan amarah di dalam dirinya, orang sering kali mengalihkannya ke dirinya sendiri. Tergantung pada karakteristik individu Orang mengalami kemarahan secara berbeda-beda, bergantung pada orang dan situasinya.

Contoh jenis kemarahan:

1. Kemarahan langsung.

Natalya, 29 tahun (ekonom), mengeluh suaminya sangat pemarah. Dia mengungkapkan kemarahannya dalam bentuk kutukan dan ancaman, dia takut akan kemarahannya, takut akan keselamatannya. Untuk melindungi dirinya sendiri, dia juga mulai berteriak, yang hanya menambah kemarahan suaminya. Selanjutnya, Elena menyadari bahwa kondisi suaminya cukup aman jika dia tidak secara aktif melawannya. Dia belajar untuk tidak menanggapi agresi suaminya dengan amarah, karena menyadari bahwa itu hanyalah emosi. Hasilnya, ekspresi kemarahan suami saya menjadi lebih jarang. Situasi tersebut akhirnya teratasi ketika keduanya menyadari bahwa kemarahan adalah pelepasan emosi.

Nasihat: tidak perlu mengingkari rasa marah, tapi jangan lupa, bertanggung jawablah dan usahakan untuk tidak merasakan rasa bersalah yang sangat besar, hal itu hanya akan menambah rasa marah.

2. Mengungsi kemarahan.

Kemarahan tersebut diwujudkan dalam bentuk peralihan amarah seseorang dari orang yang tersinggung ke benda mati. Piring pecah, gagang patah atau telepon genggam, yang pecah berkeping-keping di dinding, hal ini terjadi pada Svetlana selama 35 tahun (manajer). Semua itu karena dia takut merugikan orang lain. Ketika Svetlana menyadari bahwa kerusakan materi yang kecil adalah harga untuk ketenangan orang yang dicintainya dan mitra bisnis. Seiring waktu, dia bisa berpindah dari tindakan aktif ke khayalan, yang menyelamatkannya dari kerugian finansial.

Nasihat: Ketika Anda bertemu dengan seseorang yang memecahkan piring atau merusak ponselnya, ingatlah bahwa dengan cara ini dia melindungi lingkungan dari kemarahannya sendiri. Jika sekali lagi Anda memecahkan sesuatu, analisislah apa yang dilambangkannya aksi ini dan lain kali coba bayangkan tindakan memukul benda, misalnya dengan menggambar sesuatu.

3. Kemarahan yang tertunda.

Vasily, 40 tahun (pengusaha) menjadi korban kemarahan tersebut. Setelah menikah, ia kemudian mengetahui bahwa istrinya marah bukan pada saat timbul masalah, tetapi setelahnya ketika istrinya sudah aman, misalnya di rumah. Dia takut karena kemarahannya dia akan dihukum. Selanjutnya, Alexander berbicara dengan istrinya lingkungan yang tenang dan mengetahui bahwa dia memiliki konflik dengan atasannya, dan dia hanya bertindak berdasarkan atasannya, karena takut dipecat dia menahan emosinya di tempat kerja. Pasangan tersebut mulai berdiskusi dan menganalisis konflik yang terjadi di tempat kerja, yang secara signifikan mengurangi ledakan amarah dan meningkatkan kehidupan keluarga mereka.

Saran: ketika Anda merasa marah, cobalah mencari tahu apa penyebabnya, apa yang sebenarnya membuat Anda marah dan menghalangi Anda untuk segera bereaksi.

4. Balas dendam.

Valentina, 34 tahun (seorang akuntan), tersiksa oleh penyesalan atas dendamnya. Pola asuhnya tidak memungkinkan dia bereaksi keras terhadap hinaan, dan dia tidak ingin membebani orang yang dicintainya dengan masalahnya. Melampiaskan amarah benda mati tidak membawanya hasil positif. Dan satu-satunya cara untuk menemukan kedamaian adalah balas dendam. Namun, saat balas dendam itu terkabul, Valentina mulai merasa bersalah. Belakangan, dia belajar membayangkan balas dendam tanpa merugikan orang lain.

Nasihat: Jika Anda memiliki keinginan membara untuk membalas dendam pada seseorang, bayangkan ini, sebagian besar pembalasan mental membebaskan Anda dari perasaan marah.

5. Saat amarah menyerang diri sendiri.

Ketika Ekaterina, 35 tahun (seorang ekonom), tersinggung oleh seseorang, bukannya melawan, dia malah mengalihkan amarahnya pada dirinya sendiri, menghukum dan menyalahkan dirinya sendiri atas apa yang terjadi. Pada saat yang sama, kemarahan tidak ada jalan keluarnya dan kemudian berubah menjadi depresi. Catherine merasa jauh lebih baik ketika dia membiarkan dirinya menunjukkan setidaknya sebagian kemarahannya secara lahiriah.

Nasihat: belajar mengungkapkan perasaan marah; seringkali tidak adanya reaksi apapun menghalangi orang lain untuk memahami apa yang sebenarnya dirasakan seseorang dan apa yang tidak disukainya.

6. Penghambatan kemarahan.

Ekaterina, 50 tahun (seorang akuntan), menunjukkan kemarahannya dalam bentuk isolasi mandiri. Bentuk yang paling merusak. Ketika dihadapkan pada agresi seseorang, dia segera menghentikan komunikasinya, berpikir bahwa dia benar-benar tenang; Catherine hanya memperlambat amarahnya. Karena kemarahan tidak diungkapkan dan tidak dikenali, maka kemarahan itu mulai muncul dalam bentuk sakit kepala dan penyakit tubuh. Selanjutnya, Catherine belajar memahami perasaan sendiri pada saat konflik terjadi - ini secara signifikan mengurangi rasa sakit di kepala dan punggung, dan setelah menemukan bentuk untuk mengekspresikan emosi di luar, rasa sakit tersebut hampir menghilang.

Nasihat: Ketahuilah bahwa munculnya kemarahan adalah hal yang normal dan harus diungkapkan dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Kemarahan: segala sesuatu yang ingin Anda ketahui tentang kemarahan Kami mencoba mempertimbangkan, misalnya, jenis apa saja yang ada dan cara terbaik untuk mengatasinya.