Bagaimana menjadi kurang emosional dalam hidup. Aktivitas fisik dan refleksi diri. Cara mengatasi depresi

Ada berbagai cara untuk berubah jika Anda mengenali pelaku kekerasan dalam diri Anda dan memutuskan untuk memperbaiki situasi. Pergi ke psikolog memang efektif, tapi mahal. Mengatasi masalah ini sendiri memang murah, tetapi membutuhkan waktu yang lama. Sangat mudah untuk menyerah dalam segala hal, namun secara psikologis mahal, karena harga yang harus dibayar dalam bentuk rusaknya hubungan dengan orang lain dan ketidaknyamanan internal sangatlah tinggi.

Mari kita fokus pada opsi kedua. Di bawah ini Anda akan menemukan program enam bulan untuk menjadi lebih ramah (saya harap Anda tidak menyangka hal ini bisa dilakukan dalam seminggu?). Kebaikan sebagai sikap peduli yang bersahabat dalam hal ini dapat dikontraskan dengan kepedulian yang penuh kekerasan tanpa memperhitungkan kebutuhan orang lain dan kendali orang lain.

60 hari untuk menyadari

Tugas dua bulan pertama adalah mengamati diri sendiri dan sekadar mencatat (tanpa menghakimi atau berusaha mengubah apa pun) kapan dan bagaimana Anda bertindak seperti: bersikap kasar terhadap hewan dan anak-anak, mengabaikan upaya orang lain untuk mengatakan “tidak”, mengabaikan orang lain. permintaan, keinginan dan perasaan orang, Anda mencoba membatasi komunikasi orang yang Anda cintai dengan orang lain, Anda mengkritik, mengontrol, menginterogasi.

Untuk melakukan ini, buatlah buku harian dan catat informasi tentang tiga pertanyaan:

• Kapan saya berperilaku seperti pelaku kekerasan?
• Apa yang saya lakukan dan rasakan?
• Apa yang mendahuluinya (peristiwa, tindakan, perasaan, sensasi)?

Semakin banyak Anda menulis, semakin baik. Pertama, kesadaran adalah langkah awal menuju perubahan apa pun, karena sulit mengubah apa yang tidak Anda sadari. Kedua, dalam proses observasi, Anda mungkin memperhatikan beberapa pola, misalnya apa sebenarnya yang membuat Anda bertindak seperti pelaku kekerasan, meskipun Anda tidak menyukainya.

Jarang sekali ada orang yang benar-benar ingin menyakiti orang lain. Kebanyakan orang yang berperilaku seperti pelaku kekerasan akan menderita sendiri.

60 hari untuk dianalisis

Tugas dua bulan ke depan adalah mendengarkan diri sendiri, yaitu memahami apa yang memicu perilaku pelaku kekerasan dalam diri Anda dan apa yang ingin Anda ubah.

Untuk melakukan ini, dengan menggunakan catatan dua bulan pertama, jawablah sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Terhadap peristiwa, tindakan, atau kata-kata apa yang paling sering saya tanggapi sebagai pelaku kekerasan?
• Siapa yang berperilaku seperti ini padaku di masa lalu?
• Manfaat apa yang saya peroleh dari perilaku ini?
• Bagaimana saya ingin bereaksi dalam situasi seperti itu?
• Saya ingin menjadi orang seperti apa?
• Apa yang bisa membantu saya bertindak berbeda?

Perhatikan bahwa dua bulan diberikan lagi untuk merenungkan pertanyaan-pertanyaan ini. Anda dapat mencurahkan waktu seminggu untuk setiap pertanyaan, menambahkan pertanyaan Anda sendiri, melakukan penelitian Anda sendiri - secara umum, melakukan segala sesuatu dalam kerangka analisis dan meluangkan waktu Anda dengan tindakan untuk melihat jauh ke dalam diri Anda.

60 hari untuk bertindak

Tantangan beberapa bulan terakhir ini adalah mengambil tindakan dan mulai bereaksi sesuai keinginan Anda.

Ada teknik hebat yang disebut "Bertindak seolah-olah...": Anda berkomitmen untuk bertindak seolah-olah Anda sudah menjadi tipe orang yang menunjukkan sikap ramah dan peduli terhadap orang lain. Misalnya, seseorang yang mengambil waktu menyendiri ketika dia merasa emosinya sedang memuncak, membiarkan pasangannya pergi ke teman-temannya meskipun dia tidak menginginkannya, dan menahan kritik dan kecaman.

Kita sering berkata pada diri sendiri: “Kalau saja aku lebih percaya diri, aku akan…”, “Kalau aku punya lebih banyak teman, aku akan…”, “Kalau aku lebih pendiam, aku akan…”. Namun, dalam praktiknya, dunia batin dan dunia luar kita saling bergantung. Mengubah perilaku kita sendiri menyebabkan perubahan dalam pikiran, perasaan, dan sensasi kita. Artinya, di sini dan saat ini perlu bersikap seolah-olah Anda sudah lebih percaya diri, Anda punya banyak teman, dan Anda cukup pendiam.

Jadi motto Anda selama dua bulan terakhir adalah:

Saya sudah menjadi tipe orang yang peduli pada orang lain dengan cara yang nyaman bagi mereka, yang tahu bagaimana berhenti peduli ketika diminta, yang hanya mengucapkan kata-kata yang baik dan mendukung, yang memikirkan perasaan dan kebutuhan orang lain, yang mempercayai orang lain.

Ini hanyalah sebuah contoh; Anda dapat merumuskan sikap Anda sendiri pada analisis tahap kedua ketika menjawab pertanyaan “Saya ingin menjadi orang seperti apa?”

• Mintalah dukungan dari seseorang yang membangun hubungan ramah dan penuh perhatian dengan orang lain. Ceritakan padanya tentang program ini, mungkin dia akan membantu Anda dan menyarankan hal-hal yang tidak Anda perhatikan tentang diri Anda.
• Luangkan waktu Anda dan jangan mempersingkat waktu yang diberikan untuk setiap tahap. Segala sesuatu yang terjadi dengan cepat tidak akan bertahan lama.
• Apa pun yang terjadi dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa kuat kecenderungan Anda terhadap pelecehan emosional, jangan mencela diri sendiri. Rasa malu dan bersalah memulai lingkaran setan lagi. Setelah mempermalukan diri sendiri, Anda akan segera ingin melampiaskannya pada orang lain.

Setelah enam bulan berlalu, Anda dapat mempertimbangkan dan memahami apa yang berubah dalam tindakan Anda, hubungan dengan orang lain, dan kehidupan. Dan jika dirasa perlu, Anda dapat memulai siklusnya lagi, karena perkembangan internal pada hakikatnya tidak ada habisnya. Semoga beruntung untukmu! Dan jadilah lebih baik!

NATA KARLIN

Realitas modern meninggalkan jejak tertentu pada jiwa manusia. Kita menjadi semakin mudah tersinggung, marah, tidak seimbang, dan emosi tidak stabil. Berhenti bereaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan bukan berarti menjadi tidak peka. Ketangguhan mental dilatih sama seperti kekuatan fisik. Ini adalah proses bertahap dan sistematis, yang perlu dilakukan upaya tertentu, dan diupayakan untuk menjadi orang yang seimbang dan bijaksana.

Perkembangan stabilitas emosi: tahapan pembentukan

Psikolog membandingkan stabilitas emosi seseorang dengan perisai yang melindungi dari hal-hal negatif dan kejahatan. Ini membantu mengurangi hal-hal negatif pada seseorang.

Ada beberapa aturan yang harus diikuti untuk menjadi orang yang stabil secara emosional:

Berhenti dan konsentrasi.

Niscaya, kita masing-masing pernah merasakan hal ini, dan membuat kita tidak bisa berpikir rasional. Hal ini berlaku untuk emosi positif dan negatif.

Jangan fokus pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap rangsangan eksternal. Jika detak jantung Anda semakin cepat atau Anda berkeringat, manifestasinya hanya akan menjadi lebih kuat jika Anda fokus pada hal tersebut;
Jangan ikuti pola umum. Jangan mencontohkan sendiri perkembangan situasi tertentu. Begitu otak menerima sinyal tentang terjadinya suatu stimulus, hal itu menyebabkan tubuh bereaksi seperti yang telah diprogram sebelumnya. Oleh karena itu, jangan langsung bereaksi terhadap iritasi. Berhenti, hitung perlahan sampai sepuluh, dan mulailah membentuk pola perilaku baru;
Amati perilaku Anda sendiri. Ini akan membantu menghilangkan reaksi yang tidak perlu yang sudah menjadi kebiasaan. Reaksi seseorang terhadap suatu stimulus eksternal terdiri dari serangkaian reaksi terhadap beberapa aliran informasi dari indera yang berbeda. Dengan memfokuskan perhatian Anda pada apa yang Anda rasakan dan dengar saat ini, Anda akan menyelamatkan diri dari gelombang emosi stereotip yang tidak perlu.

Saat Anda bereaksi terhadap suatu rangsangan, tubuh Anda meresponsnya - gemetar, terasa dingin atau panas, berkeringat, otot-otot Anda tegang, denyut nadi Anda bertambah cepat, pernapasan Anda menjadi terputus-putus, dll. Sensasi ini muncul pada saat, di bawah pengaruh stres, sistem saraf simpatik melepaskan sejumlah besar hormon pengaktif ke dalam darah. Ini termasuk adrenalin yang terkenal. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan dengan cara yang sama. Lanjutkan sampai Anda menyadari bahwa ketegangannya mereda.

Gunakan pernapasan perut. Anda akan merasakan bahwa saat Anda menarik napas dalam-dalam, otot perut Anda terlepas dari ketegangan;
Letakkan satu telapak tangan di dada, yang lain di perut. Tidak masalah dalam posisi apa Anda melakukan latihan ini (duduk, berbaring atau berdiri), yang utama adalah meluruskan punggung. Tarik napas panjang dan perlahan melalui hidung, lalu hembuskan juga melalui bibir yang mengerucut. Anda perlu mengambil setidaknya enam napas per menit;
Fokus pada latihan ini untuk mengalihkan pikiran Anda dari masalah.

Senyuman merupakan salah satu wujud yang dialami seseorang. Tersenyumlah dan Anda akan membangkitkan semangat Anda.

Jika Anda tersenyum, Anda merasa lebih baik. Berdirilah di depan cermin dan tersenyumlah pada diri sendiri. Tapi jangan hanya melakukannya dengan bibir Anda. Dalam proses ini, gunakan seluruh otot wajah, terutama mata. Tidak berhasil? Lalu meringis, pasti tidak hanya menimbulkan senyuman, tapi juga tawa.

Imajinasi.

Dengan menghidupkan imajinasi Anda, Anda dapat menemukan sendiri tempat yang tenang dan aman di mana kesulitan dan kemalangan akan berlalu begitu saja. Dengan melatih imajinasi, seseorang dapat menyederhanakan sikapnya terhadap kehidupan.

Stabilitas emosional seseorang dimulai dengan fakta bahwa seseorang tidak lagi merasa dalam bahaya. Carilah tempat yang sangat aman untuk diri Anda sendiri, di mana masalah dan kesulitan akan berlalu begitu saja. Jika tidak ada dalam kehidupan nyata, ciptakan sendiri - pantai biru, puncak gunung, perahu di tengah danau yang tenang, dll.;
Sekarang pastikan tidak ada yang mengganggu Anda. Untuk melakukan ini, pilih tempat dan waktu di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda. Anda hanya perlu beberapa menit untuk menyendiri;
Buatlah diri Anda nyaman di kursi atau di sofa. Ambil posisi di mana Anda merasa nyaman.

Seperti apa rupanya? Apa yang kamu rasakan di sana? Seperti apa baunya di sana dan suara apa yang paling Anda sukai?

Kembalikan pernapasan Anda, rileks. Jika Anda tidak berhasil pada kali pertama, jangan salahkan diri Anda sendiri. dan kecemasan mungkin muncul. Coba lagi dan Anda pasti berhasil;
Coba bayangkan setiap emosi negatif dalam bentuk objek, fenomena, atau binatang tertentu. Bayangkan itu. Tanpa masuknya oksigen, ia tidak akan bisa terbakar, jadi “tutupi dengan penutup kaca” dan perhatikan apinya padam. Atau bayangkan stres adalah seekor tikus menjengkelkan yang menggaruk lantai sepanjang malam dan menghalangi Anda untuk tidur. Biarkan "kucing penyelamat" masuk ke dalam ruangan, yang akan segera menangani hewan pengerat tersebut dan membebaskan Anda dari kekhawatiran emosional.

Belajar mengelola stres.

Saat sedang stres, seseorang sulit mengatur emosinya. Tidak mungkin untuk menghindarinya, tetapi mengelola stres adalah ilmu yang utuh. Ada beberapa cara untuk membantu Anda menenangkan diri dan menghilangkan stres:

Beberapa kali menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas panjang akan membantu Anda tenang dan mulai memahami situasi secara memadai;
Hitung sampai sepuluh secara perlahan di kepala Anda untuk memberi diri Anda waktu berkonsentrasi pada masalahnya;
Luangkan waktu sejenak dan menjauhlah dari masalah selama beberapa menit, sehingga Anda dapat kembali lagi nanti dan mengatasinya dengan semangat baru.

Matikan bias kognitif.

Ini adalah pola perilaku tertentu yang terbentuk di kepala seseorang sebagai reaksi standar terhadap rangsangan tertentu. Kebetulan model-model ini dapat dipicu secara bersamaan, yang menyebabkan perasaan dan emosi berlebihan. Jika Anda belajar mengenali dan menghilangkan distorsi kognitif, Anda akan terbebas dari kekhawatiran yang tidak perlu.

Firasat bencana yang terus-menerus (catastrophism).

Ini adalah keadaan ketika seseorang “membesar-besarkan” setiap peristiwa menjadi bencana yang tidak dapat diperbaiki. Ketika Anda melangkah terlalu jauh dalam pikiran Anda sehingga Anda tidak lagi mengandalkan fakta nyata, tetapi hanya merasakan kengerian yang tumbuh dari semua “detail” baru yang ditarik oleh imajinasi Anda. Hal ini menyebabkan Anda mengalami beberapa emosi negatif sekaligus: marah, sedih, melankolis, jengkel, dll.

Anda menelepon suami Anda, tetapi dia tidak menjawab panggilan tersebut untuk beberapa saat. Lima menit kemudian Anda coba lagi - hasilnya sama. Dalam jiwamu: “Tidak mungkin dia tidak menjawab panggilanku!” Jadi dia marah padaku karena sesuatu. Untuk apa? Apa yang saya katakan atau lakukan salah? Mungkinkah dia menemukan orang lain yang lebih pintar dan patuh dariku? Apa yang harus dilakukan"?
Yakinkan diri Anda dalam setiap situasi yang tidak jelas bahwa pemikiran Anda harus didasarkan pada fakta. Jangan biarkan pikiran Anda terpaku pada dugaan dan asumsi. Jangan membangun rantai pada apa yang belum terbukti. Jika dia tidak menjawab, berarti dia sedang sibuk. Dan soal kebencian dan kehadiran wanita lain dalam kehidupan suami, Anda perlu menanyakannya sendiri.

Generalisasi berlebihan atau “semua dalam satu tumpukan”.

Orang-orang yang mencoba menemukan hubungan antara fakta-fakta yang tidak memiliki kesamaan akan menderita karena penilaian situasi seperti itu.

Anda melalui wawancara yang sulit dan ditolak pekerjaan itu. Banyak orang yang berada dalam situasi seperti ini tidak putus asa dan terus mencari pekerjaan. Namun ada pula yang cenderung mengkritik diri sendiri dan menganggap kegagalannya berkaitan langsung dengan “kutukan” yang ditimpakan tetangganya, atau fakta bahwa ia gagal dalam hidup. Dan dari sini dapat disimpulkan bahwa dia tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan;
Jika Anda melihat pemikiran serupa, jangan putus asa, itu bisa diperbaiki! Temukan bukti bahwa Anda gagal. Ya, Anda tidak memiliki pekerjaan yang layak hari ini, karena ada pengurangan staf di tempat tugas Anda yang lama, dan Anda termasuk di dalamnya. Mungkin Anda tidak cocok untuk perusahaan dengan tingkat pengetahuan atau penampilan Anda. Ada dua pilihan untuk memperbaiki situasi: Anda menemukan masalah, menyingkirkannya dan mencoba wawancara lagi, atau Anda pergi ke perusahaan lain, berhasil melewati tahap ini, dan mendapatkan pekerjaan bergaji tinggi dan menarik. Kesimpulan - satu kegagalan tidak bisa menjadi sebuah pola. Kebetulan dalam kehidupan setiap orang bisa saja ada “garis-garis hitam”.

Ekstrem.

Ada kategori orang yang membagi dunia menjadi “putih” dan “hitam”. Tidak ada halftone untuk mereka. Entah semuanya harus sempurna, atau mereka tidak memerlukan apa pun sama sekali! Posisi ini bertentangan dengan semua hukum akal sehat. Dengan membuat tuntutan yang berlebihan pada dirinya sendiri, seseorang hanya akan menyadari ketidakbergunaan dan ketidakberhargaannya. Hal ini akan berakhir dengan keadaan depresi berat.

Anda sedang menjalani diet ketat. Namun, ternyata kamu sedang bersama pacarmu di sebuah kafe dan sedang makan kue. Menyadari bahwa Anda melanggar pola makan, Anda menuduh diri Anda berkemauan lemah, tidak berharga, dan menyerah. Anda berpikir bahwa sekarang Anda akan makan semuanya dan menjadi gemuk, karena Anda tidak dapat melakukan sedikit pun untuk diri Anda sendiri;
Berhentilah memarahi diri sendiri! Bayangkan teman Anda memakan kue ini. Apakah Anda akan menyalahkan dia atas “pelanggaran berat” ini? Tentu saja tidak! Tidak ada prestasi yang datang dengan mudah bagi seseorang. Banyak upaya dilakukan untuk mewujudkan impian Anda. Paksa diri Anda untuk kembali ke pola makan dan kembali ke ritme gaya hidup sehat.

Terbuka terhadap dunia.

Terbentuknya kestabilan emosi dimulai dengan belajar untuk tidak takut pada dunia dan orang-orang disekitarnya.

Orang yang tertutup secara emosional tidak mendapatkan gambaran utuh tentang perasaan seperti cinta, kepercayaan, persahabatan, saling pengertian, dll;
Jangan menjadi perfeksionis. Konsep ini tidak ada hubungannya dengan ambisi dan keinginan untuk pengembangan diri. Ini memaksa Anda untuk menuntut hal-hal yang tidak dapat dicapai dari diri Anda sendiri untuk membuktikan nilai Anda kepada orang lain. Orang terbuka tidak takut, mereka mudah mengalami kegagalan, cepat pulih, dan terus bergerak menuju tujuan yang diinginkan.

Untuk mengembangkan stabilitas emosi, putuskan apakah keyakinan Anda dalam hidup kuat atau ragu-ragu. Ini akan membantu Anda mempertahankan rasa percaya diri pada saat-saat ketika Anda perlu mempertahankan sudut pandang Anda.

22 Maret 2014

Emosi sangat berkaitan dengan interpretasi kita terhadap suatu peristiwa. Penalaran emosional terjadi ketika kita berasumsi bahwa sesuatu itu benar, dan kenyataannya, di antara apa yang kita rasakan, kebenarannya bisa sangat berbeda. Tidak ada salahnya memperhatikan dan mengakui emosi kita, karena emosi juga menjauhkan kita dari penafsiran hidup yang objektif dan netral serta dapat membawa kita pada perasaan. Sulit untuk mengetahui bagaimana mengendalikan emosi dan tidak membiarkan diri Anda terpengaruh oleh orang lain yang emosional di sekitar Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda bereaksi sangat emosional terhadap kehidupan, berikut adalah cara untuk menjadi lebih rasional dan mengendalikan emosi Anda sebelum mengambil keputusan:

1. Emosi Anda adalah bagian dari “peta” Anda, bukan “wilayah” Anda

Pikiran kita mengarahkan kita untuk merasakan emosi. Ketika kita berpikir positif, kita cenderung mengalami emosi positif, dan ketika kita berpikir negatif, kita cenderung mengalami emosi negatif. Ingatkan diri Anda bahwa pemikiran Anda adalah interpretasi Anda terhadap apa yang terjadi. “Peta” kita adalah filter yang kita gunakan untuk melihat dunia. Kita semua memiliki filter berbeda yang dibentuk oleh pola asuh kita dan apa yang telah kita pelajari tentang dunia dari situasi kehidupan kita di masa lalu. Artinya akan selalu ada unsur penafsiran emosional terhadap “wilayah” (realitas). Mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran dan emosi yang kita rasakan mungkin tidak selalu merupakan gambaran akurat tentang apa yang sebenarnya terjadi akan membantu Anda mengurangi emosi.

2. Berhenti dan berpikir sebelum bertindak.

Bagian emosional dari otak kita hampir selalu lebih kuat daripada bagian rasional kita. Andalkan otak rasional Anda ketika Anda merasa kewalahan secara emosional. Hal ini tidak hanya akan memberi Anda waktu untuk menenangkan pikiran, karena dengan menunggu tindakan emosional, Anda dapat melindungi diri dari tindakan yang tidak terduga.

3. Ketahui dimana kelemahan Anda

Apakah ada orang atau situasi tertentu yang cenderung menimbulkan respons emosional dari Anda? Ketika kita mengetahui kelemahan kita dimana, kita bisa lebih siap dan waspada. Awasi secara teratur tingkat emosi Anda berdasarkan peringkat intensitas emosi dari 1-10. Ketika Anda mencapai 7 poin pada skala, Anda perlu meredakan reaksi emosional terlebih dahulu. Beberapa strategi yang mungkin ingin Anda gunakan, termasuk menghitung dari 100, bernapas dalam-dalam, atau bahkan menjauhkan diri dari situasi tersebut, bersifat sementara. Jadi sekarang yang perlu Anda ketahui hanyalah pemicu pribadi Anda.

4. Emosi sendiri

Bertanggung jawablah atas tindakan Anda. Kita tidak bisa mengendalikan orang lain, tapi kita selalu bisa mengendalikan diri kita sendiri. Ketika kita menyalahkan orang lain atas reaksi emosional kita, kita mengirimkan pesan pada diri kita sendiri yang tidak dapat kita selesaikan sendiri. Tetap terkendali dengan belajar mengelola emosi Anda secara bertanggung jawab. Jangan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Ingat, orang lain memiliki pengalaman hidup, keyakinan, pendidikan, budaya berbeda yang mungkin tidak sama dengan miliknya.

5. Belajar melatih pelepasan emosi

Anda bukanlah emosi Anda. Seperti disebutkan sebelumnya, pikiran mengarah pada emosi. Taktik yang baik adalah mencoba membayangkan pikiran para penumpang di dalam bus. Anda adalah seorang sopir bus dan saat Anda memasukkan kunci ke dalam mobil, penumpang Anda mulai mengatakan bahwa Anda tidak boleh naik bus, betapa buruknya Anda pengemudi, bahwa kecelakaan mungkin saja terjadi... Jika Anda membiarkan penumpang mengganggu Anda , maka mereka mengendalikan Anda, dan Anda tidak tunduk pada diri Anda sendiri. Belajarlah melihat pikiran Anda sebagai penumpang bus. Dalam kebanyakan kasus, pelepasan emosi melibatkan pengambilan tindakan dan tidak membiarkan semua pikiran di kepala Anda terus-menerus mengalihkan perhatian dan membuat Anda kesal. Ingat saja, emosi penumpang bus tidak boleh mengganggu pekerjaan Anda.

6. Luangkan waktu istirahat

Kita semua memiliki keadaan damai. Seiring waktu, jika kita tidak memeriksa diri sendiri atau tidak mau istirahat, kita bisa merasa sangat stres dan cemas untuk jangka waktu yang lebih lama, dan saat istirahat. Saat kita mulai menyerang orang lain atau sekadar menangis karena kehabisan energi, itu pertanda bahwa ketegangan kita lebih tinggi dari yang seharusnya dan kita perlu mengambil waktu istirahat. Jalan-jalan, ubah lingkungan sekitar, atau lakukan sesuatu yang menenangkan untuk meredakan tingkat ketegangan di tubuh Anda.

Waspadai energi positif yang masuk ke dalam hidup Anda - yaitu hal-hal atau orang-orang yang membuat Anda merasa baik dan positif, dan jangan menerima energi negatif dari orang-orang yang menyabot emosi Anda. Pada akhirnya, Anda harus berusaha menjaga keseimbangan sehingga selalu ada lebih banyak energi positif dalam hidup Anda daripada energi negatif. Terlalu banyak energi negatif akan menimbulkan stres.

7. Memahami emosi Anda

Seringkali, ketika kita memahami bagaimana kita bereaksi terhadap suatu situasi, hal ini dapat membantu mengurangi dampak situasi tersebut terhadap perasaan kita. Menyadari alasan emosi Anda yang kuat dan intens akan membantu Anda memahami berbagai hal dan merasa terkendali. Ketika Anda bisa mengetahui akar emosi Anda, itu akan membawa Anda menuju kehidupan yang lebih bahagia.

Kita adalah makhluk emosional dan emosi membantu kita merasa hidup. Belajarlah untuk menerima emosi Anda dan pahami mengapa emosi itu bergejolak dari waktu ke waktu. Ketika Anda meluangkan waktu untuk beristirahat, melatih kesadaran diri, dan memastikan Anda mendapatkan cukup perasaan positif dalam hidup, Anda berada di jalur yang benar untuk mengendalikan emosi, bukan sebaliknya.

Artikel ini akan sangat berguna bagi para spesialis IT. Mengapa orang IT? Bagi saya, ini adalah contoh paling mencolok yang memerlukan pengembangan kepemimpinan emosional. Sektor TI adalah tempat orang-orang menjadi pemimpin paling cepat. Laki-laki sudah mulai mengelola tim kecil, dan pada usia 25-30 tahun mereka sudah bisa menjadi kepala departemen besar.

Jadi, Anda baru saja menjadi manajer proyek atau pemimpin tim di sebuah perusahaan IT yang sukses, sekarang Anda memiliki tim yang terdiri dari 10–15 orang di bawah Anda, dan Anda berpikir bahwa Anda akhirnya bisa bersantai, membagikan tugas kepada karyawan Anda.

Tapi tiba-tiba ada yang tidak beres. Karyawan sama sekali tidak mau mengikuti algoritma “bawahan-manajer”; mereka mulai menghadapi tantangan, motivasi mereka untuk bekerja menurun, tenggat waktu tertunda, dan mereka mulai mencari pekerjaan baru. Apakah ini situasi yang familiar? Ini tandanya Anda tidak menerapkan kecerdasan emosional Anda dalam mengelola orang.

Sebenarnya Anda sudah mengetahui cara menggunakan kecerdasan emosional Anda, namun Anda belum menggunakannya karena berbagai alasan.

Jadi di sini saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda bisa menerapkannya.

Langkah 1. Tunjukkan emosi Anda

Pemimpin selalu menggunakan emosi dalam mengelola orang. Apakah dia pemimpin yang baik atau pemimpin yang melontarkan kata-kata kotor kepada bawahannya? Emosi merupakan penguat informasi. Emosi selalu membantu menarik perhatian pada apa yang Anda katakan, untuk melibatkan, untuk menginspirasi.

Bandingkan dua opsi:

Pilihan 1. Alexander, Anda harus menyiapkan laporan untuk manajemen paling lambat hari Jumat agar saya tidak perlu mengulanginya. Jika tidak, aku akan mendendamu.

Pilihan 2. Alexander, temanku, hanya kamu yang bisa melakukan ini, dan aku memutuskan untuk mempercayakanmu tugas menyelamatkan dunia. Manajemen kami perlu menyiapkan laporan super agar nyamuk pun tidak melukai hidungnya. Anda adalah analis kami yang paling keren, dan itulah sebabnya saya memutuskan untuk meminta Anda melakukan ini. Selamatkan Alam Semesta, buat laporan sebelum hari Jumat.

Terkadang beberapa kata emosional saja sudah cukup untuk membuat seorang karyawan ingin menyelesaikan suatu tugas.

Langkah 2. Bujuk dengan argumen emosional

Jika Anda ingin meyakinkan seseorang tentang sesuatu, lupakan argumen. Anda tidak bisa meyakinkan dengan argumen. Anda dapat membenarkan sudut pandang Anda, tetapi orang tersebut akan tetap teguh pada pikirannya. Kita telah lama dibimbing oleh emosi. Contoh yang bagus adalah penjualan iPhone bernilai miliaran dolar. Anda mungkin pernah melihat perbandingan seperti ini:

Namun demikian, iPhone selalu menang, dan alasannya adalah emosi pembeli.

Untuk mengingat bagaimana hal ini berhasil bagi Anda, saya sarankan Anda melakukan latihan singkat dari Case Western Reserve University.

Ambil selembar kertas dan bagi menjadi dua bagian. Tulis di kolom kiri apa yang dilakukan pemimpin di masa lalu Anda yang membantu Anda menemukan kekuatan Anda. Ini bisa jadi salah satu manajer Anda, guru di sekolah, orang tua, atau kenalan. Dan di kolom kanan, tulis apa yang dilakukan pemimpin, yang sebaliknya menghalangi Anda untuk mengungkapkan potensi Anda.

Biasanya orang menulis sebagai berikut.

Di kolom kiri:

• dia menginspirasi saya;
• dia menyenangkan untuk diajak berteman;
• itu memberiku perasaan menjadi bagian dari sesuatu yang berarti;
• dia mempercayaiku;
• dia melindungiku saat aku membutuhkannya;
• dia mengajari saya untuk tidak takut mengambil risiko;
• dia merangsang saya dengan tugas-tugas yang menantang;
• dalam beberapa hal ia menunjukkan kompetensi, namun lebih sering ia hanya mengetahui siapa dan bagaimana yang harus dihubungi agar masalah tersebut terselesaikan.

Di kolom kanan:

• mereka menemukan kesalahan pada setiap detail kecil;
• dikelola secara mikro;
• kami disalahkan atas kegagalan;
• menunjukkan permusuhan dan;
• kata-kata mereka menjijikkan;
• kami merasa diperlakukan hanya sebagai personel, dan bukan sebagai individu;
• terobsesi pada diri sendiri.

Anda akan melihat bahwa pemimpin selalu menggunakan emosi dan mendukung Anda. Dan yang paling menarik adalah Anda secara intuitif sudah mengetahui apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi pemimpin yang luar biasa, karena Anda sudah memiliki contoh kepemimpinan yang positif di kepala Anda.

Langkah 3. Resonasi

Contoh resonansi dalam sebuah tim:

Pemimpin yang luar biasa disebut juga pemimpin yang beresonansi. Ini adalah orang-orang yang bisa beresonansi dengan orang lain. Beresonansi berarti dengan cepat menjadi satu. Bergaung berarti menginspirasi dan menginspirasi. Orang-orang akan merasa terinspirasi setelah berbicara dengan Anda. Jika tidak, Anda tidak bisa menjadi pemimpin yang efektif.

Langkah 4: Menginspirasi melalui Misi dan Visi

Semua pemimpin hebat menunjukkan kepada karyawannya bahwa pekerjaan mereka penting dengan menghubungkannya dengan sesuatu yang lebih besar, menunjukkan bagaimana pekerjaan mereka akan berdampak pada keseluruhan perusahaan.

Mari kita lakukan latihan sederhana: merumuskan tugas untuk lawan bicara Anda (suami, istri, saudara laki-laki, anak laki-laki, teman, tetangga, kolega) yang ada di dekatnya saat ini. Biarlah itu menjadi permintaan untuk melakukan sesuatu untuk Anda: mencuci piring, menulis laporan, membawa jam tangan Anda untuk diperbaiki. Anda tentunya sudah membaca buku-buku tentang manajemen dan mengetahui bahwa tugas harus ditetapkan berdasarkan prinsip SMART.

Kemungkinan besar, Anda akan mendapatkan hasil rata-rata. Teman bicara Anda mungkin setuju untuk melakukannya, tetapi tanpa banyak antusiasme.

Sekarang cobalah melakukan hal yang sama, tetapi dengan menggunakan informasi yang diilhami oleh para pemimpin emosional. Berikut adalah frasa yang akan membantu Anda membuat pidato Anda lebih menginspirasi:

Kemungkinan besar, Anda mendapatkan sesuatu seperti ini:

Pilihan 1. Sayang, tolong bawa jam tangan saya minggu depan untuk diperbaiki agar siap pada hari Jumat.

Pilihan 2. Sayang, aku sangat membutuhkan bantuanmu. Jam tanganku perlu diperbaiki. Saya ada negosiasi yang sangat penting Jumat depan, dan jam tangan Omega saya akan membantu menjadikannya lebih efektif. Saya sangat mengandalkan Anda, karena saya tidak dapat melakukannya sendiri; saya punya waktu seminggu penuh untuk mempersiapkan laporan triwulanan. Saya yakin Anda pasti bisa menyelamatkan saya!

Langkah 5. Isi Daya Secara Emosional

Untuk memulai, tonton videonya:

Suasana hati yang baik tersampaikan. Saya yakin setelah menonton video Anda mulai tersenyum. Hal yang sama juga berlaku dalam mengelola orang: seorang pemimpin membebani karyawannya secara emosional. selalu menular dari orang ke orang. Setiap emosi Anda akan menular ke karyawan Anda.

Ingatlah saat ketika Anda sendiri menyesuaikan diri dengan emosi orang lain. Saat Anda sedang sedih, dan seseorang yang sangat ceria memengaruhi Anda, atau sebaliknya.

Tenaga penjual di toko sering kali diberi ungkapan “Tinggalkan emosi Anda di rumah”. Sayangnya, hal ini tidak pernah berhasil. Satu-satunya cara untuk membantu penjual adalah dengan menyesuaikannya dengan emosi lain. Inilah sebabnya mengapa semua orang menyukai karyawan yang selalu bisa menceritakan lelucon, bercanda, dan menikmati hidup.

Berikut contoh bagus lainnya tentang topik ini:

Jika Anda masih ragu apakah emosi itu menular, berikut video lainnya:

Apakah kamu menguap? :)

Langkah 6. Mulailah pulih dari stres

Semua upaya yang berhasil untuk berhenti merokok dilakukan bukan setelah jumlah rokok yang dihisap berkurang secara bertahap, tetapi setelah orang tersebut bangun di pagi hari dan menyadari bahwa dia tidak akan merokok lagi.

Ada diagram kerja tentang bagaimana seseorang berubah. Dengan menerapkannya dalam praktik, Anda dapat meningkatkan bawahan Anda.

Bantu karyawan Anda melihat diri mereka yang terbaik. Diskusikan dengannya ingin menjadi apa, apa tujuan kariernya, apa impian kariernya yang paling ambisius. Katakan padanya bahwa Anda percaya padanya, tunjukkan dukungan Anda. Luangkan banyak waktu untuk berdiskusi dengan karyawan tentang gambaran masa depannya.

Langkah perkembangan selanjutnya adalah kesadaran akan diri Anda yang sebenarnya. Bantu karyawan mengidentifikasi bidang pengembangan mereka. Beri dia umpan balik tentang apa yang bisa dia tingkatkan. Ingatlah hal positif dan kepercayaan. Berlatihlah mendengarkan secara aktif.

Sekarang bantu karyawan tersebut membuat rencana pengembangan. Bicarakan tentang buku dan pelatihan apa yang akan membantunya. Tugas baru apa yang bisa dia lakukan untuk meningkatkan keterampilannya?

Mulailah menetapkan tugas untuk bawahan Anda seolah-olah dia telah berubah dan mencapai citra idealnya. Namun disini saya akan memberikan analogi dengan gym: beban perlu ditingkatkan secara bertahap. 1kg per minggu. Sama halnya dengan seorang karyawan: tingkatkan kompleksitas tugas, tetapi jangan membebani.

Rayakan bersamanya ketika dia mencapai tujuannya. Dan berikut video lain yang menunjukkan bagaimana karyawan berubah:

Langkah 10. Berhenti menindas bawahan Anda

Hal terbodoh yang pernah saya dengar dari para manajer adalah ungkapan tentang wortel dan tongkat. Tidak ada wortel dan tongkat. Ini tidak berhasil pada manusia. Bahkan tidak selalu dengan binatang. Bahkan ada buku keren tentang topik ini, saya sangat merekomendasikan membacanya:

Penelitian terhadap pasien diabetes menunjukkan bahwa mengintimidasi mereka agar mematuhi diabetes tidak berhasil sama sekali.

Pasien pulih lebih cepat ketika dokter membantunya membayangkan dirinya sehat, bersimpati, dan berbagi emosi positif.

Gunakan contoh dari masa lalu Anda. Ingatlah ketika mereka mencoba mengubah Anda melalui “kisah yang mengerikan”.

Sekarang ingatlah situasi ketika Anda bahagia dengan diri sendiri dan hidup Anda. Saat kamu bangga akan sesuatu.

Sekarang pikirkan, dalam suasana hati dan keadaan apa Anda siap berbuat lebih banyak? Di mana Anda bisa lebih produktif?

Oleh karena itu, sebagai seorang pemimpin, Anda sebaiknya hanya menggunakan alat untuk melibatkan dan menginspirasi karyawan. Anda perlu menciptakan suasana khusus saat berkomunikasi dengan bawahan.

Bereksperimenlah dengan teman-teman Anda. Ajukan pertanyaan dari daftar di bawah ini dan perhatikan kondisinya. Apakah menurut Anda mereka akan menjadi karyawan yang efektif jika berada dalam kondisi bersemangat seperti itu?

Langkah 11. Mulailah mengubah diri Anda sendiri

Sekarang terapkan pada diri Anda sendiri pengetahuan tentang bagaimana orang berubah. Berikut proses perubahan selengkapnya:

Tanyakan pada diri Anda:

Berbeda dengan para manajer, yang justru sebaliknya:

Oleh karena itu, buatlah jadwal kecil untuk diri Anda sendiri selama 10 minggu, tuliskan 10 kualitas yang ingin Anda latih selama 10 minggu tersebut (daftarnya sedikit lebih tinggi), dan latih satu kualitas selama seminggu penuh.

»
Dan ingat:

Tentu banyak yang akan mengatakan bahwa semua ini tidak berhasil bagi kami, bahwa karyawan kami benar-benar berbeda, malas, dan sebagainya. Tapi ini tidak lebih dari keengganan untuk berubah. Jangan menjadi salah satu dari mereka, berubahlah!

Dan video inspiratif terakhir:

P.S. Video mana yang paling kamu suka? Tulis di komentar.

Pengendalian diri di zaman kita adalah kualitas langka dan berharga yang tidak dimiliki setiap orang. Hanya sedikit orang yang berhasil mempertahankan ketenangan mereka dalam kehidupan sehari-hari dengan langkah cepat dan stres yang terus-menerus. Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional dan belajar mengatasi kesulitan tanpa mengalami ketegangan saraf? Kami akan membicarakan hal ini di artikel kami hari ini.

Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional?

Mengubah persepsi Anda dan persepsi tertentu dapat membantu mengembangkan ketahanan emosional. Kita semua mempunyai masalah, hal ini tidak bisa dihindari. Cara kita bereaksi dan bertindak terhadap masalah itulah yang membedakan kita.

Silahkan perhatikan tips berikut ini, semoga dapat membantu anda menjadi lebih kuat secara emosional:

1. Cobalah latihan pernapasan

Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda benar-benar diliputi emosi seperti marah, mudah tersinggung, dan bahkan marah, cobalah melakukan satu latihan sederhana. Bayangkan secara mental bahwa segala sesuatu yang terjadi dihentikan sementara dan tarik napas dalam-dalam sepuluh kali. Latihan sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol.

Cobalah untuk tidak fokus pada masalah itu sendiri, tetapi pada peluang baru. Cobalah untuk mengambil manfaat dari situasi apa pun.

3. Bangun ketabahan dan motivasi diri

Ketabahan adalah kemampuan beradaptasi terhadap kesulitan. Setelah Anda melewati rasa sakit atau kesakitan, langkah selanjutnya adalah pulih dan bergerak maju.

Tingkatkan keterampilan Anda, kembangkan rencana tindakan dan, tentu saja, laksanakan. Lihatlah tujuan Anda secara positif, dan jangan biarkan dorongan sesaat membuat Anda menyerah pada impian Anda.

Tujuan apa pun dapat dicapai jika Anda tidak berhenti bergerak menuju tujuan itu, langkah demi langkah.

4. Belajar menerima kesalahan dan kegagalan

Pahami bahwa kita tidak bisa mengendalikan segalanya, dan kesalahan juga merupakan bagian dari pembelajaran dan perbaikan diri kita.

Pasti Anda sudah familiar dengan pepatah: “siapa yang tidak mengambil resiko, tidak akan minum sampanye”.

Jika Anda tidak siap untuk gagal, Anda tidak akan bisa menjadi lebih kuat secara emosional. Belajarlah menerima kritik. Jangan biarkan kejadian tak terduga menguasai diri Anda dan ingatlah bahwa dalam segala hal “buruk” yang terjadi pada Anda, Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baik, yang utama adalah melihatnya.

Coba lagi dan lagi sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda harus memberi diri Anda hak untuk itu.

Tinggal menambahkan satu lagi ungkapan terkenal: “dia yang tidak melakukan apa pun tidak membuat kesalahan.”

5. Abaikan orang-orang negatif

Kerabat, teman, kenalan, dan rekan kerja - setiap hari kita berkomunikasi dengan orang yang berbeda, namun kita bahkan tidak dapat membayangkan betapa kuatnya pengaruh mereka terhadap kehidupan kita.

Ingatlah satu aturan sederhana: Anda tidak bisa menjalani kehidupan positif dikelilingi oleh orang-orang negatif. Komunikasi dengan mereka menghilangkan kekuatan dan energi Anda, dan membebani Anda dengan sikap negatif yang sama.

Jangan biarkan hal-hal negatif mempengaruhi hidup Anda. Batasan kemampuan Anda tidak ditentukan oleh pendapat orang lain. Tetapkan saja tujuan dan berusahalah untuk mencapainya. Lebih baik abaikan saja orang-orang seperti itu.

6. Temukan sesuatu yang mengganggu untuk dilakukan

Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional jika situasinya tidak menguntungkan Anda? Temukan sesuatu yang mengganggu untuk dilakukan. Mulailah lebih banyak membaca, kunjungi pameran, museum dan konser, habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.

7. Berolahragalah

Berolahraga membantu menghilangkan emosi negatif dan mengarahkannya ke arah yang benar.

Selama aktivitas fisik aktif, terjadi pelepasan endorfin yang mengangkat semangat Anda dan memberi Anda energi positif. Jenis olahraga tidak terlalu penting. Ini bisa berupa lari, mendayung, tinju, atau berenang. Hal utama adalah itu mengharuskan Anda memberikan energi dalam jumlah besar.

Untuk menjadi lebih kuat secara emosional, Anda perlu terus-menerus terlibat dalam pengembangan diri. Tidak ada obat universal yang dapat membantu mengatasi sifat lekas marah. Kendalikan emosi Anda, mulailah berlatih meditasi dan belajar menikmati hal-hal kecil. Bagaimanapun, senyuman yang tulus dan perasaan bahagia adalah alat yang paling efektif dalam melawan emosi negatif.