Doxycycline ® adalah agen antibakteri yang sangat efektif dengan spektrum aksi yang luas. Diresepkan untuk pengobatan lesi inflamasi pada kulit, saluran pernapasan, sistem genitourinari, dll. Ini tidak digunakan untuk pengobatan anak di bawah usia delapan tahun, karena karakteristik farmakokinetik - terakumulasi di jaringan tulang dan membentuk senyawa stabil dengan kalsium.
Dalam pengobatan beberapa infeksi menular seksual, ini adalah obat utama atau obat cadangan.
Doxycycline ® – petunjuk penggunaan tablet 100 mg
Obat ini cukup sering diresepkan oleh spesialis dari berbagai bidang kedokteran (terapis, ginekolog, dermatovenerologi, dll.), karena obat ini dengan cepat dan efektif mengatasi infeksi bakteri di berbagai lokalisasi.
Ia memiliki sejumlah kontraindikasi yang membatasi ruang lingkup penerapannya dan dapat menyebabkan efek samping dari berbagai sistem dan organ. Untuk mengurangi risiko, Anda harus benar-benar mengikuti petunjuk dokter Anda dan membaca petunjuk terlampir dengan cermat.
Doxycycline ® termasuk antibiotik atau bukan?
Melimpahnya berbagai agen antimikroba di apotek seringkali menimbulkan pertanyaan di kalangan pasien mengenai apakah obat yang diresepkan termasuk dalam kelompok obat tertentu. Doksisiklin ® adalah antibiotik. Itu diperoleh dengan modifikasi struktural oksitetrasiklin, oleh karena itu merupakan ABP semi-sintetis. Memiliki beberapa analog modern komposisi kimia- misalnya tablet dispersi dari Astellas Unidox Solutab ®.
Zat aktif memiliki efek bakteriostatik pada patogen yang peka terhadapnya. Pertumbuhan dan reproduksi mikroorganisme patogen terhambat karena penetrasi antibiotik ke dalam sel dan terhambatnya sintesis protein. Dengan demikian, perkembangan bakteri terhenti, karena tanpa protein pembentukan struktur seluler tidak mungkin terjadi.
Tindakan antimikroba spektrum luas berarti sensitivitas kelompok yang berbeda patogen obat ini:
- Gonokokus aerobik gram negatif Neisseria gonorrhoeae, bakteri Enterobacter spp., Bordetella pertussis, Escherichia coli, Salmonella, Shigella dan Klebsiella.
- Aerob gram positif - stafilokokus (termasuk yang membentuk penisilinase), streptokokus, Bacillus anthracis pembentuk spora, Listeria monocytogenes yang tidak membentuk spora, clostridia anaerobik.
- Patogen infeksi atipikal seperti sifilis, klamidia, mikoplasmosis, rickettsiosis.
Saat meresepkan terapi antibiotik dengan Doxycycline ®, harus diingat bahwa Proteus, pseudomonas, dan banyak strain Bacteroides fragilis resisten terhadapnya.
Kelompok farmakologi
Obat tersebut termasuk dalam antibiotik tetrasiklin.
Bentuk pelepasan Doxycycline ®
Zat aktifnya adalah doksisiklin, berupa kristal ringan warna kuning. Berdasarkan bahan baku tersebut, produsen memproduksi kapsul yang masing-masing mengandung 100 mg antibiotik. Mereka dikemas dalam 10 atau 20 buah per bungkus. Komponen pembantunya adalah tepung kentang, magnesium stearat, laktosa monohidrat, bahan pembentuk cangkang gelatin.
Ini diproduksi oleh banyak perusahaan farmasi (baik dalam maupun luar negeri): JSC Pharmasintez ®, Belarusia RUE Belmedpreparaty ®, LLC Ozon ®, Altair ® dan lain-lain. Harga obat di rantai apotek rendah - mulai 19 rubel untuk 10 kapsul.
Doxycycline ® – untuk apa tablet ini?
Cakupan penerapan antibiotik ini sangat luas. Dengan mempertimbangkan batasan dan kontraindikasi, ini diresepkan untuk proses inflamasi di berbagai lokalisasi. Direkomendasikan oleh ahli penyakit dalam, ahli THT dan dokter anak (mulai dari usia pasien delapan tahun) untuk pengobatan sinusitis, sinusitis dan sinusitis lainnya, radang telinga tengah dan seluruh bagian saluran pernafasan (termasuk berbeda bentuk radang paru-paru).
Dalam urologi dan ginekologi, Doxycycline ® digunakan dalam kasus infeksi bakteri dengan strain yang rentan pada ginjal, ureter, kandung kemih dan uretra. Ahli dermatovenerologi meresepkan tablet (atau lebih tepatnya, kapsul) sebagai obat utama terapi antibiotik untuk klamidia, limfogranuloma venereum, donovanosis, dan sebagai obat cadangan pada kasus sifilis. Mereka juga mengobati cacat kulit yang umum seperti jerawat.
Antibiotik juga digunakan untuk melawan infeksi saluran pencernaan dan saluran empedu, kondisi demam (borelliosis, demam Q, leptospirosis dan lain-lain), abses, furunculosis, luka bakar yang terinfeksi, dan phlegmon. Untuk masalah pencernaan, Anda bisa menggunakan analog yang tidak mengiritasi lambung - Unidox Solutab ®.
Doxycycline sangat penting sebagai profilaksis terhadap komplikasi pasca operasi. Antibiotik diresepkan untuk intervensi bedah pada organ panggul dan rongga perut. Digunakan untuk mencegah berkembangnya komplikasi selama aborsi medis. Jika bepergian ke negara-negara dengan situasi malaria dan leptospirosis yang tidak menguntungkan, ini juga merupakan upaya untuk mencegah penyakit tersebut.
Indikasi penggunaan Doksisiklin ®
Ketika tubuh terinfeksi patogen yang sensitif terhadap obat-obatan. Daftar penyakit yang dapat diobati dengan Doxycycline ® meliputi:
- radang bernanah pada organ THT (,);
- infeksi pada saluran pernapasan atas dan bawah (, radang selaput dada dan);
- lesi bakteri pada sistem pencernaan (gastroenterokolitis, proktitis) dan saluran hati (,);
- proses inflamasi di daerah genitourinari, misalnya akut dan kronis, yang berasal dari bakteri;
- peradangan ginekologi;
- IMS yang disebabkan oleh Treponema pallidum (obat cadangan jika hipersensitif terhadap), klamidia,;
- infeksi kulit (termasuk), jaringan lunak dan osteomielitis;
- berbagai jenis demam, borelliosis yang ditularkan melalui kutu, tipus, ;
- keratitis ulseratif (sebagai bagian dari terapi kompleks).
Untuk tujuan pencegahan, pemberian obat diindikasikan jika terjadi intervensi bedah yang berhubungan dengan organ panggul, termasuk aborsi medis. Orang yang berencana bepergian ke daerah dengan situasi epidemi leptospirosis dan malaria yang tidak menguntungkan juga harus menggunakan antibiotik ini.
Kontraindikasi Doksisiklin ®
Selama bertahun-tahun penelitian laboratorium dan uji klinis, sejumlah kontraindikasi terhadap penggunaan obat diidentifikasi. Pertama-tama, obat ini tidak boleh diresepkan untuk pasien dengan hipersensitivitas terhadap antibiotik tetrasiklin, karena reaksi alergi yang parah dapat terjadi.
Untuk disfungsi hati yang parah dan jarang terjadi patologi genetik porfiria, penggunaan tetrasiklin juga dilarang. Dalam kasus penggunaan intravena, daftar larangan juga mencakup miastenia gravis, penyakit autoimun neuromuskular yang dinyatakan dalam bentuk kelemahan otot lurik dan kelelahan yang sangat cepat. Infus dapat memperburuk gejala secara signifikan.
Doxycycline ® tidak boleh diresepkan selama kehamilan, baik pada tahap awal maupun akhir. Hal ini disebabkan efek kumulatif dan kemampuannya untuk melewati plasenta. Terakumulasi di jaringan tulang janin, zat aktif memprovokasi cacat perkembangan seperti kerapuhan tulang. Ini juga mendorong perkembangan infiltrasi hati berlemak. Sejumlah antibiotik juga masuk ke dalam ASI, jadi pemberian ASI harus dihentikan selama terapi antibiotik.
Untuk alasan yang sama, ada batasan usia - setelah mencapai 8 tahun. Penggunaan obat ini menyebabkan perubahan permanen pada warna email gigi dan hipoplasia pada anak kecil. Terakumulasi di tulang dan membentuk kompleks persisten dengan kalsium di sana, obat tersebut berdampak negatif pada perkembangan sistem kerangka anak.
Efek samping Doksisiklin ®
Agen antibakteri seringkali memicu reaksi samping negatif dari tubuh. Dalam kebanyakan kasus, mereka diwakili oleh diare, karena mikroflora usus yang bermanfaat dihancurkan selama pengobatan. Sebagai aturan, setelah pembatalan, itu dipulihkan sepenuhnya.
Doxycycline ® termasuk dalam kelompok antibiotik tetrasiklin yang lebih cenderung menimbulkan efek samping negatif. Ini termasuk yang berikut:
- , kesulitan menelan makanan, radang lidah, mulut, kerongkongan (terkadang disertai terbentuknya tukak esofagus);
- yang dideteksi dengan tes laboratorium (peningkatan jumlah bilirubin dan aktivitas AST dan ALT - enzim hati);
- sistem hematopoietik dapat merespons dengan penurunan kandungan trombosit dan neutrofil dalam darah, anemia hemolitik;
- reaksi alergi berupa gatal, fotosensitifitas dan edema Quincke;
- aktivasi mikroflora oportunistik dan, akibatnya, perkembangan superinfeksi;
- penggelapan email gigi dan dentin pada anak.
Biasanya, sebagian besar konsekuensi negatif Terapi antibiotik dengan tetrasiklin dapat dihindari. Untuk melakukan ini, Anda harus benar-benar mengikuti rekomendasi dokter yang meresepkan obat tersebut. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi pra dan probiotik yang akan mendukung mikroflora usus.
Dosis doksisiklin ®
Bentuk sediaan kapsul paling nyaman digunakan dan digunakan baik untuk pengobatan rawat jalan maupun rawat inap. Orang dewasa dianjurkan meminum obat selama atau segera setelah makan sesuai dengan aturan berikut:
- Untuk lesi menular pada saluran pernapasan dan kulit - 2 kapsul 100 mg pada hari pertama terapi antibiotik dan masing-masing satu kapsul pada hari berikutnya.
- Dalam kasus infeksi urogenital, antibiotik 100 mg diresepkan dua kali sehari. Klamidia diobati dengan cara ini selama seminggu, limfogranuloma venereum dan donovanosis - 21 hari, infeksi klamidia bersamaan dengan gonore - 7 hari.
- Sifilis primer dan sekunder, jika pasien memiliki hipersensitivitas terhadap penisilin, memerlukan rejimen dosis yang sama, tetapi masing-masing selama 15 atau 30 hari.
- Jerawat diobati dengan penggunaan satu kapsul setiap hari (dari satu setengah hingga tiga bulan) setiap hari.
- Dengan uretritis gonokokal pada pria, 300 mg diresepkan sekali atau 100 mg dua kali sehari selama 7 hari. Rejimen kedua digunakan untuk mengobati bentuk penyakit pada wanita.
- Doxycycline ® dalam ginekologi - 1 kapsul satu jam sebelum operasi dan 2 setelahnya, dengan, dll. - 2 kapsul selama tujuh hari.
- Demam, tifus, borelliosis, dan infeksi parah lainnya memerlukan rawat inap dan pendekatan individual. Dosis dan jadwal pemberian ditentukan oleh dokter dengan fokus pada kondisi pasien.
Anak-anak di atas usia 8 tahun diobati dengan rejimen pengobatan yang sama dengan interval 12 jam, namun dosis harian mereka adalah 4 mg antibiotik per kilogram berat badan pada hari pertama dan 2 mg/kg pada hari-hari berikutnya.
Mengenai pencegahan infeksi leptospirosis atau malaria, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis sebelum bepergian. Dia akan memilih rejimen dosis berdasarkan karakteristik individu tubuh dan keadaan perjalanan.
Doxycycline ® dan alkohol – kompatibilitas dan konsekuensi
Semua obat-obatan dan senyawa kimia lain yang masuk ke dalam tubuh dianggap sebagai ancaman dan dikirim ke hati untuk dinetralkan. Hepatosit melakukan metabolisme, berubah menjadi tidak beracun, memurnikan darah. Selama pemrosesan obat antibakteri, terutama seperti tetrasiklin, beban pada hati meningkat berkali-kali lipat, yang dapat menyebabkan disfungsi parah.
Minuman beralkohol, yang berbahan dasar etanol, mempengaruhi sel-sel hati dengan cara yang sama, yaitu efek berbahayanya bersifat kumulatif. Keunikan tetrasiklin adalah dikeluarkan dari tubuh secara perlahan. Dalam hal ini, pertanyaan wajarnya adalah, setelah berapa hari Anda bisa minum alkohol? Jangka waktu minimum untuk tidak mengonsumsi alkohol setelah menyelesaikan terapi antibiotik adalah 2 hari. Namun, mengingat toksisitas obat terhadap hati, dokter menyarankan jeda setidaknya seminggu agar hepatosit pulih sepenuhnya.
Doxycycline ® - review dari dokter dan pasien
Diberikan obat telah lama digunakan untuk pengobatan proses inflamasi dan telah membuktikan dirinya di berbagai bidang kedokteran. Para ahli di berbagai bidang mencirikannya sebagai obat yang sangat efektif, namun perlu diingat bahwa ada risiko perkembangannya efek samping. Hal ini menyebabkan kontraindikasi yang ketat (kehamilan, menyusui, masa kanak-kanak, dll.). Namun, dokter menyatakan bahwa jika Anda mengikuti aturan dan cara penggunaan - jangan minum saat perut kosong - Anda dapat menghindari banyak reaksi negatif tubuh terhadap obat tersebut.
Termasuk pembeli karakteristik positif antibiotik terkenal karena biayanya yang rendah dan efisiensi tinggi. Namun, banyak ulasan negatif tentang obat tersebut terkait efek sampingnya. Pasien sering mengeluh bahwa Doxycycline ® menyebabkan mual, penurunan nafsu makan, dan gangguan tinja. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengonsumsi probiotik, yang akan mengurangi manifestasi disbiosis, dan meminum kapsul secara ketat setelah makan untuk mengurangi iritasi pada mukosa lambung. Pilihan lainnya adalah mengganti obat ini dengan analog. Misalnya zat aktifnya berbentuk monohidrat dan diserap di usus sehingga terhindar dari reaksi dari saluran cerna.
Penjepit otot- ini adalah keadaan ketegangan kronis pada seluruh otot, dan lebih sering pada kelompok otot yang bertanggung jawab atas ekspresi emosi.
Sinonim: kejang otot, pelindung otot, blok otot.
Ketegangan otot adalah penyebab dan indikator banyak masalah. Semakin banyak ketegangan otot, semakin cepat seseorang lelah, semakin banyak hal negatif yang dimilikinya, semakin buruk dan monoton kehidupan emosionalnya. (Lihat artikel Perkembangan lingkungan emosional kepribadian).
Tidak semua ketegangan otot bisa disebut ketegangan. Kontraksi otot yang normal dapat memenuhi kebutuhan saat ini dan berhenti pada waktunya. Berbeda dengan kontraksi otot normal, ketegangan otot terjadi untuk waktu yang lama setelah situasi yang memunculkannya, sulit untuk secara sadar rileks dan mengintensifkan respons terhadap rangsangan emosional tertentu.
Kejang dan klem yang biasanya dibicarakan dan diatasi psikolog- ini adalah kejang "pengabaian tingkat pertama" - tidak disertai dengan hilangnya persarafan dan perubahan serius pada jaringan otot - yaitu dalam hal ini, otot dan saraf serat berfungsi normal, tetapi otak memberikan perintah yang salah untuk mengontrol tonus otot di area spasmodik. Dalam situasi seperti itu, pelatihan psikologis intensif memungkinkan Anda meluruskan pikiran seseorang dan dengan demikian memecahkan masalah. Namun sayangnya, ada juga klem “tingkat pengabaian kedua”, di mana persarafan daerah yang terkena dampak sangat terganggu dan sebagian serat otot mengalami atrofi.
Ketegangan otot dan pembentukan ketakutan
Jika suatu keadaan menimbulkan reaksi ketakutan pada jiwa - yaitu pada tubuh, berarti telah timbul ketegangan otot di suatu tempat di dalam tubuh. Paling sering, sebagai respons terhadap rasa takut, ketegangan otot terjadi di area kerah (kepala ditekan ke bahu), di area diafragma (pernapasan terhenti), di otot di sekitar mata (mata berkaca-kaca) dan di tangan ( tangan gemetar). Jika respons rasa takut berulang atau berkepanjangan (terkadang berlangsung berjam-jam, berhari-hari, atau bahkan bertahun-tahun), ketegangan otot berubah menjadi ketegangan otot: sumber rasa takut. Jika Anda telah mengembangkan kontraksi otot berdasarkan pola rasa takut, Anda mulai merasakannya takut bahkan ketika tidak ada hal buruk yang terjadi di sekitar Anda, ingatan akan tubuh terpicu dalam diri Anda, membentuk perasaan umum Kecemasan dan perasaan takut yang hebat ketika sesuatu yang menyerupai situasi berbahaya muncul di dekat Anda. Dan jika seseorang “dengan tubuh yang bersih” tidak akan merasa takut (atau rasa takutnya akan lemah, mudah diatasi), seseorang dengan ketegangan otot yang parah akan sangat ketakutan, terkadang sampai pada titik mual dan kelumpuhan total pada tubuh.
Ketegangan otot pada anak
Tubuh bahkan anak yang baru lahir tidak sepenuhnya bebas dari klem - sejak lahir, hampir setiap orang menerima serangkaian cedera dan cacat lahir yang unik selama pembentukan janin, yang segera ditumbuhi kejang otot yang menyeimbangkannya. Semua hal ini mempengaruhi perkembangan lebih lanjut karakter dan kemampuan anak seiring dengan faktor genetik, namun berbeda dengan genetika, hal tersebut dapat diperbaiki. Memang benar bahwa diperlukan metode yang cukup spesifik di sini - pijat, peregangan, terapi manual, dan sebagainya. Dan Anda harus memulainya bahkan sebelum awal Kehamilan - pelatihan fisik ibu yang memadai dapat secara signifikan mengurangi jumlah cedera lahir dan cacat bawaan pada bayi.
Unduh:
Pratinjau:
Mempraktikkan permainan teater khusus dan melakukan latihan khusus melibatkan pemecahan masalah berikut:
- Perkembangan kemampuan motorik anak (ketangkasan, mobilitas, kelenturan, daya tahan);
- Pengembangan ekspresi plastis (irama, musikalitas, kecepatan reaksi, koordinasi gerakan);
- Pengembangan imajinasi (kemampuan improvisasi plastik).
Kondisi yang diperlukan untuk mengatasi masalah ini adalah kemampuan mengendalikan tubuh Anda, yang disebut kebebasan otot. Pada anak-anak, tidak adanya keterampilan ini memanifestasikan dirinya dalam dua bentuk: sebagai latihan berlebihan (“ketegangan”) pada semua atau kelompok otot individu, atau sebagai kelonggaran dan kesombongan yang berlebihan. Oleh karena itu, diperlukan latihan khusus yang bergantian ketegangan dan relaksasi berbagai kelompok otot, hingga relaksasi total seluruh tubuh, berbaring di lantai.
Dalam melakukan permainan dan latihan edukatif kolektif perlu diciptakan suasana yang menyenangkan dan santai, mendorong anak-anak yang tegang dan terkekang, serta tidak fokus pada kesalahan dan kekeliruan.
Pemanasan universal.
Semua otot dibutuhkan sama bersiap untuk bekerja. Lebih baik membagi pemanasan menjadi pemanasan berdasarkan level:
- Kepala, leher:
- Bahu, dada:
- Sabuk, bagian pinggul:
- Kaki, lengan.
1. Kepala, leher
Latihan 1
Posisi awal: berdiri, badan rileks.
1 - kepala menunduk ke dada, otot leher tegang sebanyak mungkin.
2 - kepala kembali ke posisi semula.
3 - miringkan kepala Anda ke kanan.
4 - posisi awal.
6 - posisi awal
7 - miringkan kepala Anda ke kiri.
8 - posisi awal.
Latihan 2
Posisi awal: berdiri, badan rileks. Pada hitungan “satu”, kepala diturunkan ke dada. Tanpa kembali ke posisi awal, pada hitungan “dua”, “tiga”, “empat”, lemparkan kepala ke kanan, ke belakang, ke kiri. Ulangi 4 kali pada satu sisi dan sisi lainnya.
Latihan 3
Posisi awal: berdiri, badan rileks. Kepala dengan lancar "bergerak" ke samping, menggambarkan sebuah lingkaran, sementara orang yang melakukan latihan berjongkok perlahan. Saat berdiri perlahan, kepala membuat lingkaran ke arah lain.
2. Bahu, dada:
Latihan 4
Posisi awal: berdiri, otot sesantai mungkin.
1 angkat bahu Anda ke atas.
2 angkat bahu Anda ke depan.
3 lebih rendah ke bawah.
4 tarik kembali.
Ulangi empat kali.
Latihan 5
Posisi awal: berdiri, otot rileks.
Gerakan sesuai pola: menyilang. Persegi, lingkaran. Dan pergeserannya sejajar dengan lantai.
MENYEBERANG. Dilakukan pada bidang horizontal dan vertikal.
SILANG HORIZONTAL: depan - tengah - kanan - tengah - belakang - tengah - kiri - tengah.
SILANG VERTIKAL: atas - tengah - kanan - tengah - bawah - tengah - kiri - tengah.
KOTAK: depan – kanan – belakang – kiri.
3. Sabuk, bagian pinggul:
Latihan 6
Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain.
Membungkuk ke depan, ke kanan dan sisi kiri Saat mencondongkan tubuh ke depan, punggung Anda harus sedikit melengkung. Saat berdiri, punggung membungkuk ke arah berlawanan, tampak seperti “punuk”. Saat membungkuk ke samping kanan dan kiri, bahu diputar sejajar dengan lantai, kaki tetap pada posisi semula.
Latihan 7
Pemanasan bagian pinggul (panggul)
Jenis gerakan utama;
- Bolak-balik;
- Dari sisi ke sisi;
- Hip lift (menggerakkan bagian depan luar sendi panggul)
Teknik gerakan:
- Saat bergerak maju, panggul naik sedikit dan diarahkan ke depan dengan tajam. Saat bergerak mundur, punggung bawah tetap di tempatnya. Lutut ditekuk dan mengarah lurus ke depan (sangat penting untuk menjaga lutut tetap diam saat bergerak).
- Gerakan menyamping dapat terdiri dari dua jenis: hanya bergerak dari sisi ke sisi tanpa menaikkan atau menurunkan panggul, atau bergerak membentuk busur (setengah lingkaran). ke samping.
- Pilihan untuk mengembangkan koordinasi gerakan.
Saat melakukan gerakan, sambungkan gerakan kepala.
Pinggul maju - kepala menunduk, pinggul ke samping - kepala miring ke kanan atau kiri, pinggul ke belakang - kepala bersandar ke belakang.
4. Kaki, lengan.
Latihan 8
Posisi awal: jongkok, rentangkan kaki lurus kanan ke samping. Pada hitungan “satu – dua”, pindahkan berat badan Anda dengan lembut ke kaki kanan; tarik keluar yang kiri. Saat memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya, Anda harus berada sedekat mungkin dengan lantai. Pada hitungan “tiga – empat”, tekuk lengan pada siku, letakkan siku di lantai dekat kaki tempat beban tubuh dipindahkan.
Latihan 9
“telapak tangan”
Target: Kencangkan dan rilekskan secara bergantian otot lengan pada tangan, siku dan bahu.
Anda dapat membantu anak Anda rileks dan merasakan kemampuan tubuhnya dengan bantuan berbagai latihan dan permainan teater ritmis dan plastik.
Pratinjau:
9.09.16
Membesarkan anak agar tahan stres
Kita hidup di era kemajuan besar dalam biologi dan kedokteran. DI DALAM berbagai negara berhasil mengatasi penyakit yang di masa lalu merenggut puluhan ribu nyawa. Epidemi infeksi mematikan seperti wabah penyakit, cacar, kolera, dan tifus praktis telah berhenti; Angka kematian akibat banyak penyakit menular lainnya dan TBC telah menurun secara signifikan, persentase kematian anak telah menurun, polio telah dikalahkan, teknik intervensi bedah untuk penyakit bedah yang serius telah meningkat, dan kemungkinan keberhasilan transplantasi organ vital, termasuk hati, telah menjadi mungkin.
Namun secara keseluruhan, angka kejadiannya tidak menurun. Dari tahun ke tahun negara lain Jumlah klinik, rumah sakit, dan klinik terus bertambah, namun jumlahnya terus menerus tidak mencukupi. Struktur morbiditas telah berubah secara signifikan. Infeksi yang parah digantikan oleh penyakit yang sering disebut sebagai “penyakit peradaban”. Ini termasuk hipertensi dengan segala komplikasinya yang berbahaya, termasuk stroke dan serangan jantung, angina pektoris, tumor, tukak lambung pada lambung dan duodenum, asma bronkial dan penyakit alergi lainnya, eksim dan neurodermatitis, serta alkoholisme dan kecanduan narkoba. Sebagian besar penyakit ini diklasifikasikan sebagai apa yang disebut psikosomatis(soma berarti “tubuh” dalam bahasa Yunani). Istilah ini berarti dokter mengasosiasikan perubahan yang terjadi pada penyakit-penyakit tersebut pada organ dalam dan sistem tubuh (kardiovaskular, gastrointestinal, pernafasan) dengan stres emosional yang kurang lebih berkepanjangan (berupa ketakutan, melankolis, kebencian, dendam, putus asa. ) yang timbul sebagai tanggapan terhadap kesulitan hidup dan konflik - baik antarpribadi (yaitu antar manusia) maupun internal. Tepat konflik internal dikaitkan peran utama dalam terjadinya neurosis dan penyakit psikosomatis.
Orang tua dan guru perlu menyadari hal ini, karena banyak penyakit psikosomatis menjadi “lebih muda” dan penyebabnya berakar pada interaksi yang tidak tepat antara orang tua dan anak-anak, yang konsekuensinya bagi anak-anak dapat menjadi tidak dapat diubah.
Tentang sifat stres
Apa konflik internal? Ini adalah konflik antara dua kebutuhan yang sama kuatnya, tetapi tidak sejalan, antara dua kecenderungan perilaku yang diarahkan secara berbeda.Jadi, jika seseorang, untuk memuaskan sebagian kebutuhan egoisnya (ambisi, keserakahan, ketakutan akan kesejahteraannya, keinginan akan kekuasaan atau kenikmatan indria) harus melakukan tindakan yang bertentangan dengan gagasannya tentang dirinya sebagai orang yang mulia dan kuat, tindakan yang dapat melanggar rasa kehormatan dan keadilannya - ia menemukan dirinya dalam situasi dualitas, bertentangan dengan dirinya sendiri. Suatu kebutuhan, yang keberadaannya bertentangan dengan prinsip-prinsip dasar perilaku, tidak dapat dipenuhi secara langsung dalam perilaku dan menyebabkan stres emosional yang kronis.
Penyebab lain dari stres emosional adalah, seperti yang telah kami tulis, benturan dengan hambatan eksternal yang menghalangi seseorang untuk memenuhi kebutuhan yang sepenuhnya dapat diterima oleh individu, atau pukulan takdir, seperti kematian orang yang dicintai, perang, dan konflik.Terlepas dari alasan apa - eksternal atau internal - tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan saat ini, seseorang mengalami keadaan stres.
Kata “stres” tampaknya lebih sering digunakan dibandingkan istilah ilmiah lainnya, baik dalam literatur populer maupun dalam kehidupan sehari-hari. Namun, banyak dari mereka yang banyak menggunakan istilah ini untuk menggambarkan kondisi mereka atau kondisi orang yang mereka cintai tidak selalu memahami arti sebenarnya dan seluruh rangkaian masalah kompleks yang terkait dengan konsep ini.
Sejak tahun 1936, konsep stres telah dikembangkan oleh ahli fisiologi Kanada terkemuka Hans Selye dan para pengikutnya di seluruh negara di dunia. Dia bertekad stres sebagai respons spesifik tubuh manusia atau hewan terhadap setiap tuntutan yang diberikan padanya; respons ini mewakili ketegangan (terjemahan Rusia dari kata bahasa Inggris “stres”) dari seluruh pertahanan tubuh, mobilisasi sumber dayanya, dan terutama sistem otonom, saraf dan hormonal, untuk beradaptasi dengan situasi yang berubah dan memecahkan masalah-masalah kehidupan yang muncul. .
Fase stres:
G. Selye mengidentifikasi tiga fase reaksi tubuh ini:
1) reaksi kecemasan , mencerminkan proses mobilisasi cadangan;
2) fase resistensibila memungkinkan untuk berhasil mengatasi kesulitan-kesulitan yang timbul tanpa adanya kerusakan kesehatan yang terlihat. Pada fase ini, tubuh menjadi lebih tahan terhadap berbagai efek berbahaya (keracunan, kehilangan darah, kurang makan, nyeri, dll.) dibandingkan pada keadaan awal normal;
3) fase kelelahan ketika, karena stres yang terlalu berkepanjangan atau terlalu intens, kemampuan adaptif tubuh terkuras, daya tahannya terhadap penyakit menurun dan berbagai tanda tekanan fisik muncul: nafsu makan berkurang, gangguan tidur, gangguan usus, penurunan berat badan, peningkatan tekanan darah, gangguan irama jantung , dll.
Tekankan "baik" dan "buruk"
G. Selye mencatat bahwa stres tidak selalu hanya bersifat negatif, melainkan merupakan komponen penting dalam kehidupan yang menyertai emosi tanda apa pun, termasuk ekstasi cinta dan antusiasme kreatif. Emosi ini membawa kepuasan dan melindungi dari hantaman kehidupan. Stres tidak hanya dapat mengurangi, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor patogen berbahaya, dan dalam hal ini disebut eustress. . Sebaliknya disebut stres yang dapat berujung pada penyakit dan kematian kesulitan.
Di manakah garis pemisah antara kedua jenis stres tersebut? Sepintas, eustress mungkin terlihat berhubungan dengan fase resistensi, dan distress berhubungan dengan fase kelelahan. Oleh karena itu, tampaknya merupakan kesimpulan alami bahwa perubahan fase ini secara alami terjadi di bawah pengaruh faktor-faktor buruk yang berkepanjangan dan intens, yang dikonfirmasi dalam percobaan pada hewan yang mengalami kekurangan makanan dalam waktu lama, mobilitas terbatas, atau hukuman. sengatan listrik. Namun, tidak semuanya sesederhana itu.
Meskipun ada masalah
Bagi manusia, segalanya jauh lebih rumit. Pengalaman tragis bencana seperti yang Kedua Perang Dunia, menunjukkan bahwa durasi dan intensitas stres bukanlah kondisi yang diperlukan untuk terganggunya mekanisme adaptasi. Memang, diketahui secara luas bahwa di antara orang-orang yang secara aktif terlibat dalam aktivitas militer dan perburuhan jangka panjang dan sulit, jumlah penyakit psikosomatis tidak hanya tidak meningkat, tetapi bahkan menurun secara signifikan: sakit maag dan usus, serangan angina pektoris dan asma bronkial sembuh. berhenti. Orang yang berbaring di parit yang lembap dan dingin selama berjam-jam dan berhari-hari sangat jarang terserang pilek, penyakit menular, dan radikulitis. Penduduk Leningrad yang terkepung tidak menderita hipertensi; untuk pertama kalinya, tekanan darah tinggi tercatat di banyak penduduk kota hanya setelah blokade dipatahkan. Terlebih lagi, penyakit psikosomatik untuk sementara hilang bahkan pada individu yang selamat dari kondisi yang tidak manusiawi kamp konsentrasi.
Para tahanan kamp kematian yang mendapati diri mereka hancur secara rohani menganggap situasi ini tidak ada harapan dan menghentikan semua upaya perlawanan, dan segera mati karena kelelahan dan penyakit. Orang lain yang melanjutkan perjuangan sehari-hari untuk eksistensi dan pelestarian Harga diri manusia, tidak hanya bertahan hidup meskipun kelaparan, kualitas makanan yang buruk, tenaga kerja yang melelahkan dan ancaman kehancuran yang terus-menerus, tetapi seringkali pada saat pembebasan mereka tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit yang mereka derita sebelum dipenjarakan di kamp.Di rumah sakit kamp ("penghormatan"), di mana pengaruhnya sangat kuat organisasi bawah tanah Perlawanan, menjaga semangat perjuangan dan moral gotong royong, pasien seringkali sembuh meski dalam kondisi apapun dan tanpa obat sama sekali. Meskipun kesehatan dan kehidupan tetap terjaga di antara mereka yang tergabung dalam persaudaraan kamp, yang menunjukkan keberanian dan kesiapan untuk melawan, sulit dipercaya bahwa mereka mengalami hal yang sama. emosi positif. Para pejuang harus menanggung begitu banyak cobaan dan penderitaan yang tidak akan diketahui orang lain sepanjang hidup mereka.
Oleh karena itu, dari sudut pandang konsep klasik stres, tampaknya sebuah paradoks bahwa banyak dari orang-orang ini, setelah pembebasan, ketika semua siksaan telah berlalu dan keadaan emosi jauh lebih baik, tanda-tanda penyakit psikosomatis baru muncul atau penyakit psikosomatis yang sebelumnya diderita kambuh (seperti halnya para veteran, setelah banyak bertahun-tahun, tiba-tiba menemukan luka lama).
Penyakit prestasi
Pada saat yang sama, diketahui bahwa di Waktu yang damai terkadang stres jangka pendek sudah cukup, meskipun tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan dan dalam hal apa pun tidak sebanding dengan stres di garis depan atau di kamp, untuk menyebabkan peningkatan tekanan darah yang terus-menerus, eksaserbasi penyakit tukak lambung, serangan jantung atau pukulan. Terkadang yang diperlukan hanyalah percakapan sengit dengan atasan Anda atau konflik di transportasi umum.
Yang lebih mengejutkan lagi adalah penyakit yang disebut penyakit prestasi, yang muncul setelah seseorang mengatasi kesulitan yang serius dan mencapai kesuksesan yang signifikan, yaitu ketika keadaan stres seharusnya sudah berlalu. Para dokter akrab dengan apa yang disebut sindrom pasca-disertasi, yang berkembang pada pekerja ilmiah setelah berhasil menyelesaikan pekerjaan besar dan bertanggung jawab, terutama jika mereka membiarkan diri mereka istirahat panjang, bersantai dan tidak menetapkan tugas baru. Tampaknya orang-orang dalam kondisi ini seharusnya hanya mengalami emosi positif, dan dari sudut pandang konsep klasik stres, terjadinya penyakit dalam kasus ini tetap tidak dapat dijelaskan. Pada saat yang sama, jika penyelesaian pekerjaan ditunda karena alasan tertentu (misalnya, koreksi serius ternyata diperlukan), penyakit, sebagai suatu peraturan, tidak muncul, meskipun penundaan itu sendiri biasanya dikaitkan dengan keresahan dan kesulitan. bekerja di bawah tekanan waktu.
Jadi, baik durasi, intensitas stres, maupun sifat keadaan emosional selama periode stres tidak menentukan pengaruhnya terhadap kesehatan. Apa yang menentukan dalam kasus ini?
"Siapa yang terbiasa berjuang demi kemenangan"
Pertanyaan ini dapat dijawab dengan beberapa percobaan pada hewan (tikus). Pertama, mereka diinduksi secara artifisial untuk mengembangkan penyakit tertentu. Setelah itu, berbagai keadaan emosi (emosi positif dan negatif) ditimbulkan pada hewan tersebut dengan mengiritasi area tertentu di otak dengan arus listrik.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan emosi positif, semua manifestasi penyakit yang disebabkan secara artifisial berkurang, dan dengan rangsangan yang kuat pada zona penguatan negatif, sebaliknya, mereka meningkat sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan kematian hewan. Tampaknya gagasan, setua dunia, tentang manfaat positif dan bahaya emosi negatif sepenuhnya dikonfirmasi - sebuah gagasan yang dikompromikan oleh semua fakta yang tercantum di atas tentang kesehatan manusia dalam kondisi stres jangka panjang dan setelah selesai. Mungkinkah pengaruh emosi terhadap kesehatan manusia dan hewan tunduk pada hukum yang berbeda?..
Namun jika dianalisis lebih mendalam terhadap hasil yang diperoleh menunjukkan tidak ada kontradiksi dan pola biologisnya serupa, Anda hanya perlu bisa mengidentifikasinya. Ditemukan bahwa iritasi pada zona penguatan negatif tidak memberikan hasil yang jelas. Dalam banyak kasus, kesehatan hewan uji sebenarnya memburuk, namun tidak jarang terjadi peningkatan, dan peningkatannya hampir sama nyatanya dengan saat menstimulasi area penguatan positif. DAN faktor penentunya adalah perilaku hewan dalam proses mengalami emosi negatif.
Dan perilaku ini bisa terdiri dari dua jenis. Dalam beberapa kasus, hewan meringkuk di sudut kandang, gemetar dan membeku, menunjukkan semua tanda ketakutan (buang air kecil dan besar menjadi lebih sering, bulu berdiri, denyut nadi menjadi lebih cepat), tetapi pada saat yang sama mereka melakukannya. tidak melakukan upaya apa pun untuk melarikan diri atau berbaring lemas di dasar kandang, seolah-olah berdamai dengan nasibnya. Perilaku ini disebut pertahanan pasif. Istilah ini kurang tepat karena tidak ada komponen defensif dalam perilaku ini. Kebalikannya adalahperilaku aktif-defensif.
Perilaku ini juga dapat memiliki berbagai manifestasi: hewan tersebut mungkin mencoba melarikan diri dari kandang, menunjukkan semua tanda ketakutan, tetapi tidak melumpuhkan, tetapi mendorong untuk mencari jalan keluar yang menyelamatkan; atau tikus menjadi marah, menggigit dan mencakar kandang, menempel pada pelaku eksperimen, dan mencoba menarik elektroda keluar dari kepalanya. Dalam semua kasus, perilaku defensif seperti itu bersifat aktif. Dan pengamatan sistematis memungkinkan untuk membuktikan hal itu Dengan perilaku defensif yang aktif, serta dengan emosi positif, tingkat keparahan proses yang menyakitkan berkurang. Sebaliknya, dengan perilaku pasif-defensif, segala bentuk patologi tumbuh subur dan seringkali berakhir dengan kematian hewan.
M. M. Kozlovskaya mempelajari pengaruh keadaan emosi dan perilaku hewan terhadap tekanan darah. Dalam percobaan tersebut, seekor anjing mendekati kucing. Kucing yang memberikan reaksi pertahanan aktif dan siap berkelahi mengalami peningkatan detak jantung dan tekanan darah - tetapi hanya selama anjing berada dalam jangkauan dan perkelahian dapat dilakukan. Segera setelah anjing itu dibawa pergi, semua indikator stres emosional, termasuk tekanan darah, dengan cepat kembali normal tingkat asli. Dengan demikian, peningkatan tekanan dalam kasus ini hanya terjadi komponen alami reaksi otonom yang memastikan perilaku aktif. Jika kucing, yang merasakan mendekatnya anjing, menekan dirinya ke lantai di sudut jauh ruangan, menunjukkan tanda-tanda ketidakberdayaan dan ketakutan, maka tekanan darahnya juga meningkat, meski tidak terlalu tinggi. Namun tingkatnya tetap tinggi untuk waktu yang lama setelah anjing itu dibawa pergi. Dalam hal ini, peningkatan tekanan tidak melakukan fungsi adaptif apa pun dan hanya mencerminkan pelanggaran mekanisme pengaturan tekanan darah dalam kondisi perilaku defensif pasif.
Ada alasan untuk percaya bahwa ini adalah mekanisme yang sama untuk terjadinya penyakit psikosomatik yang parah - hipertensi - pada beberapa orang yang, karena beberapa keadaan, tidak dapat menyadari kebutuhan mereka yang mendalam dan mendesak untuk mengendalikan situasi dan perilaku orang lain. . Akibatnya, mereka terpaksa menghentikan upaya pengendalian tersebut dan keinginan untuk memaksakan kehendak mereka pada orang lain dan kebutuhan untuk menerima hal ini dirasakan, seringkali tanpa disadari, sebagai kekalahan.
Kepasifan bayi
Setiap organisme pada tahap awal perkembangannya memperoleh pengalaman perilaku pasif-defensif. Pada tahap ini, perilaku tersebut tidak dapat dikualifikasikan sebagai penolakan pencarian karena alasan sederhana bahwa mekanisme sistem saraf pusat belum terbentuk untuk menjamin aktivitas pencarian yang berkelanjutan. Oleh karena itu, perilaku pasif-defensif pada minggu-minggu atau bulan-bulan pertama kehidupan adalah satu-satunya yang mungkin dilakukan ketika menghadapi bahaya atau tugas yang melebihi kemampuan.
Menariknya, hewan yang sangat maju, yang menunjukkan aktivitas pencarian tinggi di masa dewasa, setelah lahir mengalami pengalaman ketidakberdayaan dan ketergantungan penuh pada orang tua dan lingkungan terdekatnya, yaitu periode masa kanak-kanak meningkat seiring dengan evolusi. Pada anak manusia, tahap ini sangat besar, karena dalam proses komunikasi dengan orang dewasa dan “perampasan” pencapaian peradaban itulah perkembangan lebih lanjut dari sistem saraf dan perilaku terjadi. Pada saat yang sama, organisasi yang tinggi masyarakat manusia memberi bayi perawatan dan keamanan sepanjang masa ketidakberdayaannya.
Peran pengalaman awal
Namun, pengalaman perilaku yang relatif pasif tidak hilang tanpa jejak: justru karena sistem saraf pusat anak sangat sensitif terhadap pengaruh apa pun (yang membuatnya begitu plastis dan siap belajar), pengalaman yang diperoleh saat ini terkonsolidasi selamanya. Otak bayi baru lahir siap untuk memahami dan mengkonsolidasikan kesan-kesan dengan kuat tanpa ada kritik terhadapnya. Itu sebabnya pengalaman ketergantungan, ketidakberdayaan dan perilaku pasif-defensif sangat kuat, dan subjek perlu lebih aktif mengatasinya.Pada dasarnya, seluruh proses perkembangan organisme selanjutnya mewakili pembelajaran kembali, namun pengalaman awal tidak dapat sepenuhnya dihilangkan dan mengandung prasyarat konstan untuk perkembangan (dalam kondisi yang disebutkan di atas). kita akan bicara di bawah) perilaku pasif-defensif sudah di masa dewasa. Namun, tentu saja, pada individu dewasa dari spesies yang mampu melakukan pencarian aktif, perilaku pasif-defensif bersifat regresif, yaitu mencerminkan kembalinya ke tahap perkembangan sebelumnya, dan dapat dikualifikasikan sebagai penolakan untuk mencari dengan semua hal yang dijelaskan. konsekuensi.
Pelatihan aktivitas
Apa syarat utama untuk mengatasi pengalaman awal ketidakberdayaan alami dan mengapa upaya mengatasi hal ini mungkin tidak sepenuhnya berhasil? Pertama, bayi harus selalu merasa dilindungi oleh lingkungan terdekatnya, terutama ibunya.Ia harus yakin bahwa menangis, satu-satunya cara yang tersedia baginya untuk merespons sensasi yang tidak menyenangkan (lapar, nyeri, ketidaknyamanan di tempat tidur, ketakutan akan hal yang tidak diketahui), cukup efektif dan membantunya mengendalikan situasi.
Di kalangan ibu muda, sering kali terdapat gagasan yang salah dan merugikan bahwa seseorang tidak boleh menuruti keinginan bayinya dan bahwa seseorang dapat menyapihnya dari menjerit dan menangis tanpa memperhatikannya. Dalam banyak kasus, metode ini ternyata efektif. Jika, dengan respons emosional dan perilaku yang konstan terhadap tangisan seorang anak, tangisannya setelah beberapa waktu dapat memperoleh karakter menuntut yang tidak menyenangkan dan akan terdengar pada ketidaknyamanan sekecil apa pun, maka mengabaikan tangisan tersebut akan dengan cepat mengarah pada fakta bahwa setelah tahap tersebut. dari “tangisan bergulir” (usaha untuk membalikkan keadaan) pertama-tama akan berubah menjadi isak tangis yang tidak berdaya dan tersinggung (perasaan tidak berdaya), dan kemudian berhenti sama sekali, menciptakan ilusi tindakan pendidikan yang berhasil dalam diri ibu. Fakta bahwa anak akan menerima pengalaman pertama tentang kesia-siaan segala upaya, yang memperkuat karakteristik sikap pasif-defensif pada tahap kehidupan ini, akan tetap berada di belakang layar.
Harus diingat bahwa bayi, jika sehat, hanya menangis ketika ia benar-benar merasa tidak nyaman (tempat tidur lembab, lapar, sakit perut). Jika dia sakit, perhatian padanya bahkan lebih diperlukan. Oleh karena itu, ia harus secara bertahap mendapatkan keyakinan bahwa ia dapat menarik perhatian pada dirinya sendiri dengan berteriak dan dapat diandalkan perilaku yang baik ibu, perlindungannya yang tiada henti. Hanya dengan bantuannya dia dapat secara bertahap mengembangkan kemampuan untuk berinteraksi secara aktif dengan dunia dan mencari perilaku; hanya dia yang dapat dengan hati-hati membimbingnya melalui tahap patronase dan dukungan ke tahap kemandirian dan kemandirian.
Psikotrauma masa kecil.Baik orang tua maupun guru taman kanak-kanak dan taman kanak-kanak harus memahami secara spesifik perkembangan anak dan kerugian apa yang dapat ditimbulkan oleh sikap yang salah terhadapnya, mengabaikan kebutuhan alaminya akan kasih sayang, perhatian dan dukungan. Dalam kasus ini perhatian khusus Situasi emosional umum dalam keluarga (atau di lingkungan pengganti), yang sangat sensitif bagi anak, juga patut mendapat perhatian. Konflik keluarga dan pertengkaran di lingkungan terdekat anak, manifestasi saling permusuhan mau tidak mau menimbulkan perasaan terancam, kesusahan, rasa tidak aman pada diri si kecil, belum lagi memburuknya mood orang dewasa tanpa sadar mempengaruhi sikapnya. seorang anak yang tidak lagi mempunyai cukup kasih sayang, tidak ada kesabaran. Semua ini bersama-sama membentuk psikotrauma masa kanak-kanak, yang, seperti ditunjukkan dalam banyak penelitian, sering kali mendahului timbulnya gangguan neurotik dan psikosomatik selama beberapa dekade. Hal ini dapat dijelaskan sebagai berikut.
Setelah mengalami situasi psikotraumatik pada usia di mana ia belum mampu secara aktif mencari cara untuk mengatasinya, anak tersebut tampaknya terjebak dalam kecenderungan awalnya menuju reaksi pasif-defensif, alih-alih secara bertahap mengatasi kecenderungan ini, “mengatasinya”. . Situasi konflik atau stres yang sudah muncul di masa dewasa dan memengaruhi hubungan emosional seseorang yang signifikan berubah menjadi pukulan terhadap mata rantai yang lemah: di satu sisi, hal itu memicu stereotip perilaku pasif-defensif yang ditetapkan sejak masa kanak-kanak dalam situasi sulit apa pun, mis. menyebabkan penolakan untuk mencari cara menyelesaikan konflik. Di sisi lain, dalam beberapa aspeknya menyerupai situasi spesifik di masa kanak-kanak, yang bersifat psikotraumatik, dan berkat jejak yang kuat dari situasi tersebut, hal ini juga mereproduksi jenis reaksi anak.
Tampaknya pengamatan semacam inilah yang menjadi dasar pernyataan Freud tentang peran psikotrauma masa kanak-kanak dalam perkembangan penyakit pada orang dewasa dan bahwa perilaku regresif mendasari neurosis dan penyakit psikosomatik. Bagaimanapun, kembalinya ke reaksi pasif-defensif yang ditetapkan di masa kanak-kanak adalah kemunduran perilaku, yaitu penurunan levelnya ke tingkat yang lebih primitif.
"Tidak menakutkan bagi ibu."Apa peran ibu dan seluruh lingkungan terdekat dalam secara aktif mengatasi prasyarat perilaku pasif-defensif? Prinsip yang paling umum adalah ituSejak usia dini, anak harus didorong secara hati-hati namun terus-menerus untuk terlibat dalam kegiatan yang tersedia baginya, tentunya selalu di bawah naungan orang tua atau penggantinya.Perlindungan ini diperlukan agar pertemuan dengan kesulitan pertama tidak memicu dan mengkonsolidasikan reaksi ketakutan pasif - di samping ibu, di bawah perlindungannya, anak tidak terlalu rentan terhadap reaksi seperti itu, mengatasinya dengan lebih mudah dan siap untuk lebih banyak lagi. upaya aktif untuk menjelajahi dunia di sekitarnya.
Untuk kebebasan bergerak.Peran besar dalam pengembangan lebih lanjut aktivitas pencarian dimainkan oleh kondisi yang memberikan kebebasan bergerak maksimal kepada anak.Masalah ini layak untuk dibahas lebih detail.
Penelitian I. A. Arshavsky menunjukkan bahwa aktivitas motorik spontan seorang anak merupakan faktor yang tidak hanya berkontribusi terhadap perkembangan sistem otot, tetapi juga meningkatkan cadangan energi tubuh. Dalam hal ini, tubuh memperoleh kemampuan untuk melakukan aktivitas yang sebelumnya tidak dapat diaksesnya. Dengan demikian, suatu sistem dengan umpan balik positif terbentuk ketika aktivitas fisik menciptakan prasyarat untuk perkembangannya sendiri. Namun ternyata, intinya bukan hanya pada gerakan-gerakannya saja.
Bagi seorang bayi, gerakan sebenarnya merupakan satu-satunya cara untuk mengeksplorasi diri sendiri dan dunia di sekitarnya, menjalin kontak kognitif dengan lingkungan, dan hal ini menjelaskan betapa besarnya peran gerakan bagi perkembangan jiwa dan kecerdasan. Dari otot yang aktif, impuls terus-menerus dikirim ke otak, merangsang sistem saraf pusat dan mendorong perkembangannya. Dalam semua kasus, ketika reaksi perilaku motorik pada anak tidak ditentukan oleh motivasi internal, bukan oleh keinginan untuk berhubungan dengan dunia, tetapi disebabkan oleh paksaan eksternal, potensi kecenderungan kreatif setiap anak seringkali ditekan secara permanen.
Di sisi lain, dengan kelumpuhan yang tidak disebabkan oleh kerusakan otak yang parah, upaya, meskipun tidak sepenuhnya berhasil, untuk melakukan berbagai kontak sukarela dengan lingkungan seringkali sangat menonjol. Mereka, khususnya, berfokus pada kompensasi aktif atas defisit yang ada, pada mengatasi kesulitan, yang dimanifestasikan dalam keinginan untuk bangkit, duduk, berdiri, berjalan - dan dalam kasus ini, perkembangan kecerdasan tidak hanya tidak menderita, tetapi juga tidak menderita. bahkan dapat melebihi anak-anak yang sedang berkembang pada umumnya.
Oleh karena itu, intinya bukan hanya dan bukan pada gerakan-gerakan itu sendiri, melainkan pada aktivitas pencarian yang ditargetkan yang diwujudkan melalui gerakan-gerakan. Tujuan bagi seseorang, dimulai sejak usia dini, menekankan I. A. Arshavsky, sejauh merangsang aktivitas, merupakan faktor yang paling mengorganisir dalam perkembangannya. Oleh karena itu, bayi pertama-tama harus diberikan kondisi untuk gerakan spontan yang bebas. Dan untuk ini Pada minggu-minggu pertama kehidupan, perlu untuk meninggalkan bedong ketat dan mendandani anak dengan pakaian longgar khusus. Bahaya bedong tidak hanya bersifat fisiologis, tetapi juga psikologis, karena melanggengkan perasaan tidak berdaya dan ketergantungan pasif.
Agar bayinya berkembang.Bayi, yang terbebas dari belenggu popok, perlu ditarik ke dalam berbagai permainan sejak dini dan semakin jauh, semakin - mula-mula sederhana, kemudian semakin kompleks.Penting untuk menarik perhatiannya secara aktif kepada orang dan benda, dimulai dengan mainan berkilau dan bersuara yang digantung di atas tempat tidur agar anak dapat menjangkaunya, namun tetap berusaha untuk melakukannya. Posisinya di tempat tidur perlu diubah lebih sering dan sesekali digendong untuk memperluas bidang penglihatannya.
Di masa depan, prinsip berikut harus diikuti: Ketika seorang anak menguasai keterampilan tertentu, tugas-tugas yang diberikan kepadanya dalam situasi permainan perlahan tapi pasti akan menjadi lebih kompleks.Orang tua harus selalu siap membantu anaknya jika ia tidak dapat mengatasi sesuatu, sebelum ia putus asa karena ketidakberdayaannya. Namun, seseorang tidak boleh terburu-buru menawarkan bantuan sampai anak menunjukkan kesediaan untuk mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri lagi dan lagi. Penting untuk memastikan bahwa kegagalan tidak terjadi satu demi satu, tetapi kesuksesan tidak boleh dicapai terlalu cepat, tanpa usaha yang cukup, dan yang paling penting -kesuksesan tidak harus dijamin sepenuhnya sebelum upaya apa pun dimulai, karena jaminan seperti itu mematikan aktivitas pencarian. Mencapai suatu tujuan harus melibatkan mengatasi hambatan, tetapi hambatan itu sendiri harus dapat diatasi.
Semakin tua usia anak, semakin penting menjaga hubungan antara keberhasilan dan kegagalan: kondisi yang nyaman dan melembutkan, memuaskan semua keinginan tanpa mencari, tidak kalah berbahayanya dengan kegagalan terus-menerus yang membuat depresi.Perlu diingat bahaya “penyakit prestasi”. Sekalipun seseorang telah membentuk kebutuhan untuk mencari, tetapi dia, dengan sengaja menetapkan tugas super untuk dirinya sendiri, telah mencapai tujuan yang diinginkan, yang dia anggap sebagai puncak dari semua upaya, dia berada dalam situasi berbahaya. Dia mungkin kemudian secara aktif menekan kebutuhannya untuk mencari karena keinginan untuk berhenti di situ, karena takut bahwa aktivitas pencarian lebih lanjut berisiko kehilangan apa yang telah diperolehnya. Ketakutan seperti itu adalah langkah pertama menuju jurang maut. Namun kegagalan yang terus-menerus pada akhirnya merendahkan nilai pencarian aktif dan tidak hanya menyebabkan perasaan putus asa, tetapi juga ketakutan terhadap upaya apa pun, karena hal itu menyebabkan hukuman yang tiada habisnya. Ingat pahlawan Chekhov dari The Cherry Orchard, yang dijuluki "dua puluh dua kemalangan" - dia sudah ditakdirkan untuk gagal dalam tindakan apa pun, dan dengan sikap seperti itu, kemungkinan kegagalan pasti akan meningkat.
Pratinjau:
15.06.2017
Tujuan permainan jari dan isyarat
Pada intinya, permainan jari adalah pijatan dan senam untuk tangan, dan terkadang untuk kaki. Ini adalah pelajaran pendidikan jasmani aktif tepat di meja, puisi lucu yang akan membantu anak Anda menjadi lebih baik hati. Anda cukup membacakannya kepada anak-anak dan meminta mereka menggerakkan jari sesuai keinginan mereka.
Untuk pemahaman yang lebih baik, disarankan untuk membaca puisi dengan hati. Anak-anak tidak hanya perlu melihat wajah Anda, tetapi Anda juga harus melihat wajah mereka dan mengamati kesan dari teks puisi dan dari permainan jari itu sendiri. Tidak ada yang boleh menghentikan anak-anak untuk mendengarkan.
Bermain adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan kemampuan bicara dan berpikir anak. Permainan terorganisir, termasuk permainan jari, disertai pidato, berubah menjadi pertunjukan kecil-kecilan yang unik. Anak-anak dapat mengingat dan mereproduksi banyak kata-kata orang dewasa; mereka hanya perlu mengulangi teks tersebut beberapa kali.
Budaya bicara anak-anak secara langsung bergantung pada budaya dan isi pidato orang dewasa - orang tua dan guru, yaitu Anda!!! Puisi nakal dan pantun berhitung tidak hanya akan membuat Anda bersenang-senang selama pendidikan jasmani, tetapi juga akan membantu membangkitkan imajinasi dan inisiatif kreatif anak.
Selain itu, permainan jari sendiri memberikan kesehatan bagi anak kita, karena berdampak pada kulit tangan yang banyak terdapat titik-titik yang berhubungan dengan organ tertentu. Setiap puisi disertai dengan uraian gerakan-gerakan yang dianjurkan untuk bermain jari. Tapi ini hanya sebuah konvensi. Anda dapat dengan mudah membuat latihan sendiri atau meminta anak Anda melakukannya. Semua gerakannya sangat sederhana dan dapat diulang dari satu pertandingan ke pertandingan lainnya. Yang utama adalah variasi baris puisi. Merekalah yang membantu menjaga minat anak terhadap sesi pendidikan jasmani yang menyenangkan.
Tujuan utama permainan jari adalah untuk mengalihkan perhatian, meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik halus, yang secara langsung mempengaruhi perkembangan mental anak. Anak-anak yang sering memainkan permainan jari bahkan memiliki tulisan tangan yang jauh lebih baik dibandingkan anak-anak lain. Kombinasi unik dari puisi yang bagus dan teknik pijat sederhana memberikan efek luar biasa dari perkembangan mental dan fisik yang aktif.
Anak usia satu tahun dengan mudah memahami permainan jari yang dilakukan dengan satu tangan, dan anak usia tiga tahun sudah bisa bermain dengan dua tangan. Anak-anak usia empat tahun dapat berpartisipasi dalam permainan yang beberapa peristiwanya saling mengikuti, dan untuk anak yang lebih besar, Anda dapat menawarkan permainan jari, menghiasinya dengan beberapa benda kecil - kubus, bola, dll.
Gerakan pijat menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi aktivitas otot, mempercepat transmisi kegembiraan saraf dari satu elemen ke elemen lainnya. Pada saat yang sama, jaringan otot disuplai secara intensif dengan oksigen dan secara aktif dibebaskan dari produk pembusukan. Selain itu, kandungan asam laktat pada otot berkurang, asam organik dikeluarkan, sehingga efektif menghilangkan rasa lelah setelah aktivitas fisik. Pijatan apa pun menghilangkan rasa lelah, meningkatkan aktivitas fisik dan mental, menyebabkan rasa ringan dan semangat.
Teknik pijat
- Membelai – dilakukan secara ritmis, tenang, bebas dan mudah digeser di atas kulit dengan ujung jari atau telapak tangan. Sapuan bisa lurus, spiral, zigzag, bergantian, memanjang, melingkar dan digabungkan. Selain itu, digunakan gerakan membelai seperti penjepit, seperti menyapu, seperti sisir, dan menyetrika sederhana.
- Serbuk - dalam hal ini, tekanan tertentu diterapkan pada permukaan dan tangan tidak meluncur di atasnya, tetapi seolah-olah sedikit menggeser kulit, membentuk lipatan di depan. Menggosok dilakukan dengan ujung jari atau telapak tangan dan bisa juga secara zigzag, spiral dan lurus.
- Getaran - menepuk, memotong, mengetuk, mengocok, mengocok, dll.
- menguleni - itu menyebabkan perpindahan dan kompresi otot. Hal ini dapat dilakukan dengan bantalan jari, ruas jari yang ditekuk, tuberkel ibu jari, kepalan tangan, dan pangkal telapak tangan.
- Selama permainan jari perhatian besar diberikanpijat jari itu sendiri.Dalam hal ini digunakan beberapa jenis penggosokan: melingkar dengan bantalan jari, melingkar dengan tepi telapak tangan, spiral dengan pangkal telapak tangan, zigzag dan “penjepit” lurus.
Selain semua teknik pijat yang tercantum, menggoyangkan dan membelai jari secara aktif digunakan selama permainan.
Permainan jari No.1.
Satu dua tiga empat lima - | Dengan menggunakan jari di satu tangan, kami menghitung jumlah jari di tangan lainnya, sambil menekan bantalannya dengan ringan. |
Kami pergi ke taman kanak-kanak untuk berjalan-jalan. |
|
Kami berjalan, kami berjalan melewati padang rumput, | Dengan jari telunjuk satu tangan kami melakukan gerakan melingkar pada telapak tangan lainnya. |
Di sana bunga tumbuh membentuk lingkaran. |
|
Tepatnya ada lima kelopak, | Kami menghitung jari kami urutan terbalik membelai mereka. |
Kemudian kita membaca puisi itu lagi dan mengulangi semua gerakan di sisi yang lain.
Permainan jari No.2.
Puisi dan semua gerakannya bisa diulang.
Pratinjau:
25.08.2017
Permainan jari untuk anak-anak
Permainan jari No.3
Serigala akan membuka mulutnya, | Baris 1-4 – kita tekan jari telunjuk, jari tengah, jari manis dan kelingking pada kedua tangan secara bersamaan, lalu tekan bantalan ibu jari ke keempat jari yang tertutup, lalu lepaskan, sehingga menggambarkan langit-langit mulut sumbing. “Kami mendecakkan mulut kami dengan kedua tangan” |
Ingin mencuri kelinci: |
|
Klik dan klik, dan klik lagi! |
|
Serigala tidak akan menangkap kelinci. |
|
Mulutnya berbunyi klik dengan sia-sia - | Baris 5-6 – rilekskan jari-jari kedua tangan dan “jalankan” melintasi meja, menyentuh permukaannya dengan bantalan. |
Kelinci berlari dengan baik! |
Permainan jari No.4
Ada atasan yang duduk di dalam rumah, | 1-2 baris - dari kedua tangan kami membuat "spyglass" atau "teropong" dan menempelkannya ke mata. |
Dia melihatmu melalui lubang intip |
|
Bisakah kamu membuka pintunya sedikit? | 3-4 baris - dari satu telapak tangan kita membuat "mulut serigala", seperti pada permainan sebelumnya, dan kita mendekatkan jari-jari tangan yang lain ke "mulut" dan menggenggamnya, melakukan gerakan membelai dengan bantalan. |
Dan gigit jarimu. |
|
Jika sakit, maka sedikit | Baris 5-6 – gosok perlahan kedua telapak tangan Anda satu sama lain. |
Gosok telapak tanganmu! |
Permainan jari No.5
Pondok di padang rumput | Baris pertama – kita membuat “rumah” dari kedua tangan, menghubungkannya dengan ujung jari dan pangkal telapak tangan. |
Pintunya terkunci. | Baris ke-2 – kami menghubungkan jari menjadi kunci. |
Kami akan segera menemukan kuncinya | 3-4 baris - putar ibu jari kedua tangan (satu mengelilingi yang lain), tanpa membuka kunci. |
Dan kami akan membuka kunci gubuk itu. |
|
Mari kita lepaskan telapak tangan kita, | Baris 5-6 – buka jari, rilekskan telapak tangan dan goyangkan dengan gerakan ringan. |
Mari kita istirahat sebentar. |
Pratinjau:
8.09.2017
Lima aturan untuk merawat tubuh dengan kekuatan kesadaran
William Braud mengidentifikasi lima teknik mental dasar yang dia yakini penting dalam proses penyembuhan diri.
Ini termasuk:
Kebutuhan akan relaksasi dan kedamaian.
Kemampuan memusatkan perhatian pada satu hal (misalnya pernapasan), yang berkontribusi pada pengembangan pengendalian diri mental dan menghindari gangguan. (Dua poin sebelumnya dicapai melalui meditasi)
Kuasai teknik imajinasi dan visualisasi, karena bahasa gambar lebih disukai untuk kesadaran.
Keterlibatan dalam proses, keinginan untuk mencapai suatu tujuan dan harapan bahwa tujuan tersebut akan tercapai.
Mengingat emosi positif yang kuat selama proses penyembuhan.
Sistem yang dikembangkan oleh Jose Silva mencakup lima elemen ini hampir dua puluh tahun sebelum penelitian Braud. Penelitian Braud akhirnya memberikan kredibilitas teknik Silva di kalangan ilmiah. Dan sekarang Anda harus mempelajari teknik dasar penyembuhan menggunakan metode Silva.
Teknik penyembuhan diri
Berikut teknik dasarnya. Teknik yang lebih maju berada di luar cakupan e-book ini.
Teknik dasar
1. Selami tingkat alfa meditatif Anda.
Unduh latihan menyelam alfa. Audio gratis ini akan membantu Anda memasuki level alpha, cocok untuk penyembuhan mental.
2. Visualisasikan status kesehatan Anda saat ini pada layar mental.
Saya menulis tentang apa itu layar mental di artikel"Bisakah kamu mengendalikan 'keberuntungan'?" .
Visualisasikan kondisi tubuh Anda saat ini, termasuk penyakit ringan atau nyeri apa pun yang mengganggu Anda. Anda tidak perlu mengingat atau mengetahui seperti apa sebenarnya organ tertentu. Gambar sederhana sudah cukup untuk pikiran Anda. Paru-paru dapat diibaratkan seperti balon, dan ginjal dapat diibaratkan seperti kacang. Ciptakan gambaran khas malaise. Rasakan emosi yang terkait dengan masalah ini.
3. Bayangkan diri Anda sedang sembuh, menjadi lebih kuat dan sehat.
Sekarang bayangkan ketidaknyamanan itu hilang. Ciptakan dalam imajinasi Anda sebuah sistem yang menghilangkan penyakit.
Misalnya:
Batu ginjal dapat dihancurkan menjadi bubuk yang tidak berbahaya, yang kemudian dikeluarkan;
Tumor mungkin tampak sebagai plak besar, sementara sistem kekebalan tubuh dan sel darah putih bertindak sebagai tentara kecil yang menyerang tumor. Dengan setiap serangan, pembengkakan berkurang;
Otot yang sakit dapat dimandikan dengan cahaya penyembuhan imajiner, mengurangi rasa sakit dan mengembalikan otot ke kondisi sehat.
Gambar persis yang Anda gunakan tidak masalah - buatlah sesuatu yang menyampaikan sesuatu kepada Anda. Hal ini tidak memerlukan koreksi ilmiah, namun hanya bersifat simbolis. Alam bawah sadar Anda akan menerima sinyal.
4. Biarkan gambaran terakhir menjadi diri Anda sendiri, memancarkan kesehatan
Rasakan kegembiraan dan energi berada dalam kesehatan yang sempurna. Bayangkan hal ini sudah terjadi.
Akan membantu jika Anda mengucapkan pernyataan positif seperti:
“Saya memiliki tubuh dan pikiran yang benar-benar sehat”
atau
“______ saya sekarang berfungsi dengan baik dan dalam kondisi sangat baik.”
5. Lepaskan
Lepaskan dan percayalah pada kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Anda sekarang dapat menyelam ke level alfa. Percayalah bahwa proses penyembuhan sedang berlangsung.
Harap diingat bahwa penyembuhan mental tidak boleh menggantikan kunjungan ke dokter Anda. Untuk masalah yang serius, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Penyembuhan mental hanyalah jenis pengobatan tambahan - seperti namanya, pengobatan ini harus digunakan secara paralel, tetapi bukan sebagai pengganti pengobatan modern.
Apa pun jenis pengobatan yang Anda gunakan - pengobatan tradisional, pembedahan, atau lainnya spesies yang kompleks terapi seperti akupunktur, yoga atau pijat, program Silva Live the Rhythm bisa luar biasa mempercepat dan melembutkan proses penyembuhan alami.
“Bagaimana jika saya sudah sehat?”
Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, Anda dapat terus bermeditasi dan membayangkan diri Anda sendiri tersisa benar-benar sehat. Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir harus mengobati sendiri.
Pratinjau:
13.10.2017
Permainan jari untuk anak usia 4-5 tahun
Permainan jari No. 6 “Gajah”
Permainan Jari No. 7 “Kelabang”
Permainan jari No. 8 “Kupu-Kupu”
Permainan Jari No. 9 “Laba-Laba Kecil”
Permainan Jari No. 10 “Cacing Tanah”
Kalau kering, cacingnya tidur, | Indeks dan ibu jari Bantalan kedua tangan bertumpu pada meja. Jari-jari lainnya ditekan ke telapak tangan. Sedikit membungkuk dan meregangkan di sepanjang permukaan meja, telunjuk dan ibu jari “merangkak” di sepanjang meja, menggambarkan cacing. |
Saat hujan turun, mereka pergi ke taman. |
|
Ada lorong-lorong yang bengkok di antara genangan air | “Cacing” merangkak di antara cawan berisi air, seperti di antara genangan air. |
Cacing tanah membangun. |
Pratinjau:
17.11.2017
Permainan jari baru untuk anak usia 4-5 tahun
Permainan Jari No.11 “Kepiting”
Permainan jari No. 12 "Gagak"
Burung gagak mendatangi kami, | Lambaikan tanganmu di udara (sayap gagak). |
Kami duduk bersebelahan di pohon maple. | Siku ada di atas meja. Tempatkan ibu jari, telunjuk dan jari tengah masing-masing tangan dalam keadaan terjepit (paruh gagak) dan ayunkan ke atas dan ke bawah. |
Mereka mulai bersuara keras, berdebat, | Gerakkan ibu jari Anda ke bawah, tunjukkan bagaimana “paruh gagak” terbuka. |
Mereka mulai membangun rumah dari ranting-ranting. | Gunakan jari Anda (paruh) untuk mengambil pensil, korek api, tongkat hitung (ranting) dari meja dan “membangun sarang” darinya. |
Permainan Jari No. 13 “Siput tidak boleh disentuh”
Permainan Jari No.14 “Laba-Laba Kecil”
Baling-balingnya berputar dengan cepat - | |
Helikopter siap lepas landas. |
|
Dia dengan berani, tanpa keraguan, |
|
Dia akan menemukan jalannya di antara awan. |
|
Terbang di langit biru |
|
Awan menyebar |
|
Dan dia akan kembali tepat pada waktunya, |
|
Tidak peduli berapa panjang jalannya. |
Anda tidak dapat membantu memutar pensil dengan ibu jari Anda. Penting untuk memutar “baling-baling” selama mungkin dan tidak “mematahkannya”, mis. cobalah untuk tidak membiarkan pensilnya jatuh.
Pratinjau:
16.02.2018
Ayo lanjutkan bermain dengan jari kita
(untuk anak usia 4-5 tahun)
Permainan jari No. 15 “Helikopter”
Baling-balingnya berputar dengan cepat - | Pegang pensil pendek di antara jari telunjuk dan jari tengah Anda. Dengan menggunakan gerakan jari, geser ujung pensil ke bawah jari manis Anda dan tekan dengan jari ini, lalu lepaskan jari telunjuk Anda dari pensil. Gosokkan pensil dari jari ke jari, menirukan putaran rotor helikopter. |
Helikopter siap lepas landas. |
|
Dia dengan berani, tanpa keraguan, |
|
Dia akan menemukan jalannya di antara awan. |
|
Terbang di langit biru |
|
Awan menyebar |
|
Dan dia akan kembali tepat pada waktunya, |
|
Tidak peduli berapa panjang jalannya. |
|
Anda tidak dapat membantu memutar pensil dengan ibu jari Anda. Penting untuk memutar “baling-baling” selama mungkin dan tidak “mematahkannya”, yaitu berusaha mencegah pensil jatuh. |
|
Permainan jari No. 16 "Kapten"
Di atas ombak di atas perahu putih | Lipat telapak tangan Anda ke dalam perahu, sambungkan dua genggam dengan tulang rusuk. Lakukan gerakan seperti gelombang secara perlahan, tunjukkan bagaimana perahu bergoyang di atas ombak. |
Dia mengapung, besar dan berani. |
|
Dia adalah kapten yang berani | Meningkatkan kecepatan dan amplitudo gerak, menunjukkan bagaimana perahu bergoyang di tengah gelombang tinggi. |
Itu juga tahan terhadap badai. |
|
Kapten melihat semua negara, | Gerakan tangan tenang seperti di awal permainan. |
Menyeberangi semua lautan |
|
Kalau begitu, seperti pahlawan, |
|
Dia berlayar pulang ke ibunya. |
Permainan Jari No. 17 “Saudara”
Lima bersaudara di hari yang hangat | Letakkan siku tangan kanan di atas meja, luruskan jari-jari tangan (saudara). |
Kami bertemu lima teman. | Letakkan siku tangan kiri di atas meja, luruskan jari-jari tangan (teman). |
Siku ada di atas meja, telapak tangan saling berhadapan. |
|
Kakak laki-laki adalah pria yang kuat, | Gerakkan ibu jari kanan Anda. |
Temannya adalah seorang pelaut berpengalaman. | Tempatkan bantalan ibu jari tangan kanan dengan ibu jari tangan kiri. |
Kakak kedua punya teman | Gerakkan jari telunjuk kiri Anda. |
Tahu beberapa ilmu. | Hubungkan jari telunjuk tangan kanan dengan bantalan jari telunjuk tangan kiri. |
Kakak tengahnya kurus, | Gerakkan jari tengah tangan kanan Anda. |
Temannya adalah seorang penyelam. | Hubungkan bantalan jari tengah tangan kanan dengan jari tengah tangan kiri. |
9.03.2018 Pencegahan stres psiko-emosional pada anak prasekolah Sarana dasar pencegahan dan koreksi stres psiko-emosional pada anak. Ada banyak rekomendasi untuk menghilangkan stres. Misalnya, Yu. S. Nikolaev dan E. I. Nilov merekomendasikan untuk menanggapi situasi yang tidak menyenangkan dengan senyuman dan lelucon. Psikiater V. Levi menyarankan untuk memilih pahlawan ideal dengan karakter ceria dan baik hati. Saya sendiri menggunakan metode ini untuk menjalin kontak dengan pasien. Penggunaan latihan tentang pengaturan psiko-diri negara memungkinkan untuk mengisi sistem tradisional pendidikan jasmani dan pekerjaan kesehatan di lembaga pendidikan dengan makna dan konten baru dan menciptakan teknologi yang dapat kita sebut dengan aman tidak hanya menyelamatkan kesehatan. , tetapi juga membentuk pada diri anak kedudukan sebagai pencipta dan perilaku yang wajar dalam kaitannya dengan kesehatan jasmani dan rohaninya. Pencegahan stres psiko-emosional pada anak dengan memperbaiki proses sehari-hari. Sebagaimana disebutkan di atas, sekelompok besar sarana pendidikan jasmani dapat berhasil digunakan dalam pencegahan stres psiko-emosional pada anak selama mereka berada di lembaga pendidikan ( taman kanak-kanak atau institusi tipe "primer". sekolah-taman kanak-kanak"). Namun agar sarana ini dapat mencapai tujuan, kandungan psikologisnya harus diperkuat. Organisasi tidur anak-anak. Ketidakseimbangan, kerewelan, kelupaan, kebingungan dalam berbicara, dan perilaku tidak kritis, menurut para ilmuwan, seringkali menandakan bahwa anak kurang tidur. Hal ini juga dibuktikan dengan kebiasaan mengucek mata yang seolah-olah tertutup debu. Berapa lama seorang anak harus tidur? Studi elektroensefalografi khusus telah menunjukkan bahwa dalam lingkungan seperti itu tidak mungkin ada tidur nyenyak dan nyenyak, dan oleh karena itu sistem saraf tidak menerima istirahat yang baik. Tidak hanya Profesor A.M. Vane yang mengatakan bahwa selama tidur otak dibersihkan dari informasi berlebih, banyak ahli fisiologi juga menunjukkan hal ini, menambahkan bahwa selama tidur, proses metabolisme dalam tubuh manusia menjadi normal. Namun para ahli di bidang psikiatri dan psikologi mencatat bahwa tidur yang cukup adalah obat terbaik untuk mengatasi kecemasan. Pencegahan stres psiko-emosional pada anak melalui pendidikan jasmani. Optimalisasi aktivitas motorik anak. Pengaturan mode motorik yang rasional adalah salah satu syarat utama untuk memastikan kenyamanan keadaan psikologis anak-anak. Selain itu, terdapat hubungan langsung, seperti dikemukakan para ahli, antara ritme motorik dan kinerja mental anak. Mereka mencatat bahwa aktivitas fisik yang tidak mencukupi dan berlebihan berbahaya. Rasio istirahat dan aktivitas motorik adalah 30% sampai 70%; Saat mengatur rezim motorik, tingkat kemampuan motorik setiap anak dalam kelompok umur atau kelas harus diperhitungkan. Menurut tingkat aktivitasnya, anak dapat dibagi menjadi tiga kelompok: Tercatat, anak dengan aktivitas motorik normal memiliki indikator perkembangan yang lebih baik dibandingkan anak kelompok kedua dan ketiga. Jiwa dan suasana hati mereka lebih stabil. Pada anak yang tidak banyak bergerak dan motorik, proses pengaturan diri kurang sempurna. Selain itu, para peneliti mencatat bahwa banyak dari mereka yang mengembangkan hal tersebut sifat-sifat negatif karakter, seperti iri hati, keragu-raguan, agresivitas, ketidakseimbangan, dll. Anak-anak ini membutuhkan dukungan medis dan psikologis-pedagogis individu. Misalnya saja dalam mengubah pola makan dan kualitas gizi, memperbanyak atau membatasi aktivitas fisik. Salah satu cara untuk menormalkan aktivitas motorik anak motorik dan sedentary adalah dengan menjalin persahabatan berdasarkan kesamaan minat. Kesehatan latihan pagi. Tujuan senam pagi adalah untuk meningkatkan tonus otot dan menciptakan mood yang baik pada anak. Tujuan ini menentukan metodologi organisasinya. Untuk menciptakan dan memelihara suasana hati positif yang stabil pada anak, rangkaian senam pagi sebaiknya hanya mencakup latihan fisik yang sudah diketahui anak. Penggunaan unsur pembelajaran mau tidak mau menimbulkan situasi ketegangan, karena tidak semua anak berhasil menyelesaikan tugas. Jika mereka menyadari hal ini, maka reaksi asthenic mereka mungkin akan meningkat. Minat terhadap senam didukung oleh berbagai macam latihan dan permainan. Misalnya, senam pagi hari ini dapat terdiri dari serangkaian permainan di luar ruangan, besok anak dapat mengerjakan rintangan, keesokan harinya akan dilakukan jalan-jalan yang menarik dengan gerak jalan kecil yang dipaksakan dan Selama senam, anak hendaknya diberi kesempatan tindakan independen di taman bermain atau lapangan olah raga. Orang dewasa perlu memastikan ada sesuatu yang harus mereka lakukan. Misalnya bermain bola atau mengayunkan ayunan, menendang keping atau lompat tali. 6 hingga 10 menit diberikan untuk aktivitas motorik mandiri. Ini semacam kelegaan mental bagi anak-anak. Dalam hal ini tidak perlu khawatir dengan aktivitas fisik, anak selalu mampu mengaturnya dan tidak membebani. Senam terapeutik pagi selalu (kecuali dalam kasus cuaca buruk) dilakukan di udara segar setidaknya selama 30 menit. Intinya, ini adalah jalan pagi yang kaya akan berbagai aktivitas fisik. Tempatnya dalam rutinitas sehari-hari ditentukan dengan cukup akurat untuk setiap kelompok umur, mulai dari usia 3 tahun. Sifat kondisi cuaca dan musim harus diperhitungkan. Hal ini menentukan variabilitas senam pagi. Pemanasan selama aktivitas intelektual yang intens. Senam ini dilakukan dengan dan tanpa gerakan. Ini dengan sempurna menghilangkan rasa lelah tidak hanya selama aktivitas intelektual yang intens, tetapi juga dalam kasus di mana, karena berbagai alasan, gerakan dibatasi untuk waktu yang lama. Misalnya saat bepergian dengan bus desa atau selama penerbangan. Senam ini sangat bermanfaat bagi anak-anak di sekolah, karena membantu meredakan ketegangan akibat postur tubuh yang statis. Senam dikembangkan oleh A. Kovalik. Kompleks ini terdiri dari 9 latihan yang dapat dikuasai dengan cepat oleh anak-anak. 1. Bersandar pada tumit atau jari kaki, angkat kaki Anda dari lantai dan lakukan gerakan halus ke luar dan ke dalam. 3. Kencangkan otot-otot korset bahu, lakukan gerakan halus dengan bahu dan tulang belikat: adduksi dan ekspansi, menaikkan dan menurunkan, memutar ke satu arah dan ke arah lainnya. 6. Retraksi dan penonjolan perut, bila menonjol - tarik napas, bila ditarik - buang napas. 7. Kencangkan otot leher, lakukan gerakan halus tangan yang sudah selesai ke kanan dan ke kiri, maju mundur, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 8. Pergerakan bola mata ke kiri dan ke kanan, atas dan bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 9. Sandarkan telapak tangan pada meja dan tumit pada kaki kursi, regangkan dan rilekskan otot-otot tubuh. Saat mempelajari kompleks, setiap latihan dilakukan 2-3 kali, kemudian ditambahkan satu pengulangan setiap hari. Untuk anak-anak, 8-10 repetisi sudah cukup. Pada awal latihan, ketika otot belum cukup patuh, lebih baik menemani ketegangannya dengan gerakan yang nyaris tidak terlihat. Maka Anda perlu mengajari anak melakukan latihan ini tanpa gerakan, hanya dengan menegangkan ototnya. Ketegangan berlangsung selama 4-5 detik (anak dapat menghitung sendiri hingga 5), dan kemudian terjadi relaksasi total. Sangat penting untuk menemukan tempat untuk latihan ini dalam rutinitas harian anak Anda. Kami merekomendasikannya untuk digunakan dalam pekerjaan mereka dengan anak-anak oleh ahli terapi wicara, ahli patologi wicara, guru kelas enam dan guru sekolah dasar. Senam jenis ini mempunyai arti khusus untuk mengembangkan keterampilan pengaturan diri pada anak. Pratinjau:21.09.2018 Permainan jari untuk relaksasi dalam mempersiapkan tangan anak usia 6-7 tahun untuk menulis Otot yang tegang bersifat “tidak patuh” dan tidak terkontrol dengan baik. Untuk dapat mengendalikannya secara bebas dan akurat, otot-otot perlu direlaksasi dan ketegangannya dapat dihilangkan. Anak-anak dapat merasakan relaksasi otot hanya ketika mereka pertama kali diminta untuk mengepalkan tangan dengan erat dan menahannya dalam keadaan ini dalam waktu yang lama. Dan kemudian mereka diminta untuk melepaskan (rileks) mereka dan merasakan keadaan ini. Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa ketegangan harus bersifat jangka pendek, dan relaksasi harus bersifat jangka panjang. Setiap anak harus memiliki gagasan unik tentang relaksasi (“seperti jeli”).
Tangan di lutut Tinju terkepal. Tegas, dengan ketegangan Jari-jari ditekan.
Lihat: kami adalah rusa! Angin bertiup kencang ke arah kita! Angin mereda. Mari luruskan bahu kita Tangan kembali berlutut. Dan sekarang - sedikit kemalasan.
Kami sedang bersiap untuk mencetak rekor Ayo berolahraga. Kami mengangkat barbel dari lantai... Pegang erat-erat...dan lempar! Otot kita tidak lelah - Dan mereka menjadi lebih taat!
Membelai. Ratakan selembar kertas dengan telapak tangan kanan, pegang dengan tangan kiri, dan sebaliknya. Penyadapan. Ketuk meja dengan tangan santai di tangan kanan, lalu dengan tangan kiri. | |
Ada tiga tingkat keparahan stres emosional.
Derajat pertama adalah keadaan perhatian, mobilisasi, aktivitas, ditandai dengan peningkatan kinerja, penguatan fungsi organ dan sistem yang memberikan solusi terhadap masalah tersebut. Hal ini terjadi ketika tugas yang dihadapi tubuh tidak lazim dan memerlukan konsentrasi dan mobilisasi sumber daya intelektual dan fisik. Keadaan ini sangat bermanfaat, melatih tubuh dan meningkatkan kinerja.
Derajat kedua adalah munculnya emosi negatif sthenic. Secara psikologis, ini adalah keadaan kemarahan (marah, marah), disertai dengan peningkatan aktivitas organ dan sistem yang sangat signifikan (marginal), yang memastikan interaksi tubuh dengan lingkungan. Kinerja otot rangka meningkat secara signifikan, perhatian terkonsentrasi, kerja jantung meningkat, tekanan darah meningkat, proses pernapasan, oksidatif dan energi meningkat, vasospasme organ perut muncul dan darah mengalir deras ke otot, otak, paru-paru dan jantung. . Tujuan dari reaksi tersebut adalah untuk memaksimalkan sumber daya tubuh dan dengan demikian mencapai solusi terhadap masalah yang timbul.
Derajat ketiga, emosi negatif asthenic, terjadi jika tugas tersebut membutuhkan sumber daya yang jauh lebih besar daripada yang tersedia bagi tubuh bahkan dengan mobilisasi kekuatan maksimum. Secara psikologis dialami sebagai keadaan ketakutan (horor, melankolis). Ada penurunan tajam dalam sumber daya intelektual dan energi (karena rasa takut, tangan “menyerah”, “kaki menyerah”, “kemampuan mental” lumpuh, “badai vegetatif” dapat berubah menjadi “kekacauan”).
Tiga derajat keadaan stres yang dianggap dalam bentuk “murni” jarang terjadi. Seringkali ada tingkat stres emosional yang dapat dicirikan sebagai tahap peralihan (transisi). Jadi, misalnya pada tahap peralihan antara II dan III, depresi hanya bisa terjadi fungsi cerdas dengan pelestarian penuh (dan bahkan peningkatan) sumber daya energi. Dalam hal ini, seseorang yang diliputi rasa takut dan kehilangan akal karena tenaga yang sangat besar melakukan tindakan yang tidak masuk akal (panik).
ъSituasi transisi jenis lain juga diamati, ketika hanya sumber energi yang berkurang: seseorang yang lumpuh karena ketakutan menyadari bahaya yang mendekat, tetapi tidak mampu melakukan satu gerakan pun untuk menghindarinya.
Derajat ketegangan yang timbul dalam suatu situasi antara lain ditentukan oleh pengalaman hidup sebelumnya. Kurangnya pengalaman ini, kurangnya keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan, berkontribusi pada munculnya keadaan ketegangan pada tingkat yang lebih tinggi.
Stres psiko-emosional: tanda, pencegahan, teknik
relaksasi.
Stres emosional – keadaan psikofisiologis tubuh, ditandai dengan ekspresi reaksi emosional yang memadai. Keadaan ini memungkinkan jalan terbaik mencapai tujuan dan sasaran Anda. Stres emosional sangat berguna selama jangka waktu tertentu. Paparan stres emosional yang terlalu lama menyebabkan stres dan kelelahan kronis.
Seringkali “stres psiko-emosional” dikaitkan dengan berbagai hal yang tidak menguntungkan keadaan emosional terkait dengan ketidakpuasan terhadap hal utama kebutuhan vital: frustrasi, ketidaknyamanan, stres, kecemasan, depresi, keadaan ketidakpuasan...
Stres emosional berkembang dalam beberapa tahap.
1. Mobilisasi aktivitas. Ada peningkatan kinerja fisik dan mental, inspirasi muncul ketika memecahkan masalah kreatif yang tidak standar atau ketika ada kekurangan waktu. Jika mobilisasi tubuh seperti itu tidak mencukupi, stres emosional tahap kedua terjadi.
2. Emosi negatif yang stenik. Terjadi mobilisasi maksimal seluruh sumber daya tubuh dan disertai dengan reaksi emosional yang jelas (marah, gusar, obsesi). Jika ini tidak cukup, tahap ketiga terjadi.
3. Emosi negatif asthenic. Ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk penindasan manifestasi emosional (kerinduan, kaki “menyerah”, tangan “tumbuh”). Tahap ini merupakan semacam sinyal bahaya; mendorong seseorang untuk membuat pilihan lain, mengabaikan tujuan atau mengambil jalan berbeda untuk mencapainya. Mengabaikan persyaratan tahap ke-3 pasti mengarah pada munculnya tahap ke-4
4. Neurosis: kurangnya pilihan, pada gilirannya, memicu penyakit psikosomatik.
Diagnosis stres psiko-emosional:
Tanda-tanda subjektif dari stres psiko-emosional:
- Di bidang Perasaan: kelelahan karena segala hal, depresi, rasa tidak aman, kurangnya keinginan, takut akan kesalahan, takut akan situasi yang tidak pasti dan tidak terkendali, takut terlihat tidak cukup kuat, tidak cukup sempurna
- Di bidang Pemikiran: tentang ketidakadilan tindakan terhadap diri sendiri, tidak layaknya posisi seseorang dalam masyarakat, kurangnya penghargaan orang lain atas usaha kerja sendiri, ketidaksempurnaan diri sendiri.
- Di bidang Tindakan: kritik terhadap orang lain dan diri sendiri, keinginan untuk diperhatikan atau, sebaliknya, tidak diperhatikan, keinginan untuk melakukan segala sesuatu dengan sangat baik atau tidak mencoba sama sekali.
Tanda-tanda obyektif dari stres psiko-emosional:
- Kesulitan tidur dan tidur gelisah.
- Kelelahan setelah berolahraga yang tidak melelahkan akhir-akhir ini.
- Kebencian yang tidak masuk akal, air mata, atau, sebaliknya, peningkatan agresivitas.
- Ketidakhadiran pikiran, kurangnya perhatian.
- Kegelisahan, kegelisahan.
- Kurang percaya diri.
- Menunjukkan sifat keras kepala.
- Takut pada kontak, keinginan akan privasi.
- Penurunan berat badan atau sebaliknya manifestasi gejala obesitas.
10. Meningkatnya kecemasan.
11. Inkontinensia urin siang dan malam, yang belum pernah diamati sebelumnya.
Semua tanda di atas dapat menunjukkan bahwa seseorang berada dalam keadaan stres psiko-emosional hanya jika belum pernah diamati sebelumnya.
Ada teknik diagnostik untuk menentukan tingkat stres psiko-emosional - Lihat lampiran.
Strategi untuk mengurangi stres emosional.
- 1. Latihan pernapasan:
Penghirupan terdiri dari tiga fase: inhalasi - jeda - pernafasan. Pada peningkatan rangsangan, kecemasan, gugup atau mudah tersinggung, Anda perlu menambah waktu untuk ketiga fase tersebut. Mulailah dengan 5 detik. Tidak perlu bernapas dengan ritme ini dalam waktu lama. Pantau hasilnya dan dipandu olehnya. Anda dapat menambah durasi setiap fase. Untuk meningkatkan nada keseluruhan, mengumpulkan kekuatan, pergantian fase harus sebagai berikut: tarik napas-buang napas-jeda.
Pernapasan lambat dan dalam – mengurangi rangsangan pusat saraf, meningkatkan relaksasi otot, yaitu relaksasi. Sebaliknya, pernapasan yang sering memastikan aktivitas tubuh tingkat tinggi dan menjaga ketegangan neuropsikik. Artinya, dengan mengubah ritme pernapasan, Anda bisa berpindah dari keadaan rileks, tenang ke keadaan lebih aktif, ceria.
- 2. Pijat dan pijat diri
Tujuan pemijatan di sini adalah: normalisasi keadaan psiko-emosional, peningkatan proses metabolisme, metabolisme jaringan, peningkatan sirkulasi darah dan getah bening, penghilangan hipertonisitas otot, penghilangan dominan yang dihasilkan pada sistem saraf, normalisasi tidur. .
Teknik pijat. Oleskan dengan membelai, menggosok, menguleni dengan tenang dan dangkal. Teknik dampak dan teknik intens tidak termasuk. Pijat bagian belakang kepala, daerah kerah, punggung, tungkai bawah, dada, tungkai atas.
- 3. Latihan psikologis, meditasi.
Kemampuan meredakan ketegangan otot memungkinkan Anda meredakan ketegangan neuropsikik. Mereka berkata: mereka memadamkan api dengan api, dan kami akan melakukan hal yang sama. Untuk mencapai relaksasi maksimal, Anda perlu melakukan ketegangan sebanyak mungkin. Sejumlah latihan cocok untuk ini, seperti “Icicle”, “Muscle Energy”, “Lemon”, dll.
Latihan “Energi Otot”(mengembangkan keterampilan kontrol otot)
Tekuk dan regangkan jari telunjuk tangan kanan Anda sekuat tenaga. Periksa bagaimana energi otot didistribusikan, kemana perginya ketegangan? Ke jari-jari yang berdekatan. Apa lagi? Di tangan. Apa yang terjadi selanjutnya? Pergi ke siku, ke bahu, ke leher. Dan entah kenapa tangan kiriku menjadi tegang. Coba lihat!
Cobalah untuk menghilangkan ketegangan yang tidak perlu. Jaga agar jari Anda tetap tegang, tetapi lepaskan leher Anda. Lepaskan bahu Anda, lalu siku Anda. Tangan perlu bergerak bebas. Dan jarinya tegang, seperti sebelumnya! Lepaskan ketegangan berlebih dari ibu jari Anda. Dari yang tak bernama. Dan jari telunjuknya masih tegang! Meredakan ketegangan.
Latihan “Lemon”*
Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental Anda memiliki lemon di tangan kanan Anda. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah memeras semua sarinya. Santai. Ingat bagaimana perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri Anda. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.
Latihan “Es”*("Es krim")
Berdiri, tutup mata, angkat tangan ke atas. Bayangkan Anda adalah sebuah es atau es krim. Kencangkan semua otot di tubuh Anda. Ingatlah perasaan ini. Bekukan dalam pose ini selama 1-2 menit. Kemudian bayangkan di bawah pengaruh panas matahari Anda mulai mencair secara perlahan. Rilekskan tangan Anda secara bertahap, lalu otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingat sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan ini sampai Anda mencapai keadaan psiko-emosional yang optimal. Latihan ini bisa dilakukan dengan berbaring di lantai. Perhatikan betapa menyenangkannya menjadi es yang mencair, ingat perasaan rileks, damai, dan gunakan pengalaman ini dalam situasi tegang.
Latihan “Balon”*
Ambil posisi yang nyaman, pejamkan mata, bernapas dalam-dalam dan merata. “Sekarang kita akan belajar rileks dengan bantuan pernapasan. Bayangkan ada balon di perut Anda. Anda menarik napas perlahan, dalam, dalam, dan rasakan bagaimana ia mengembang... Sekarang ia menjadi besar dan ringan. Saat Anda merasa tidak bisa lagi mengembangnya, tahan napas, hitung perlahan sampai lima, lalu buang napas perlahan dan tenang. Balonnya mengempis... Lalu mengembang lagi... Lakukan ini lima atau enam kali, lalu buka mata Anda secara perlahan dan duduklah dengan tenang selama satu atau dua menit.”
Latihan “Tujuh Lilin”*
“Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, rileks. Anda tenang, nyaman dan nyaman... Anda bernapas dalam-dalam dan teratur... Bayangkan ada tujuh lilin yang menyala pada jarak sekitar satu meter dari Anda... Tarik napas perlahan dan sedalam mungkin. Sekarang bayangkan Anda perlu meniup salah satu lilin ini. Tiup sekuat mungkin ke arahnya, hembuskan sepenuhnya. Nyala api mulai bergetar, lilin padam... Anda menarik napas dalam-dalam lagi, lalu meniup lilin berikutnya. Dan ketujuhnya..." (Latihan ini paling baik dilakukan dengan musik yang tenang dan tenang, di ruangan semi-teduh).
Latihan “Terbang tinggi ke angkasa”
Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tutup matamu dan dengarkan suaraku. Bernapaslah perlahan dan mudah. Bayangkan Anda berada di padang rumput musim panas yang harum. Di atas Anda adalah hangatnya matahari musim panas dan langit biru yang tinggi. Anda merasa benar-benar tenang dan bahagia. Jauh di langit Anda melihat seekor burung terbang di udara. Ini adalah elang besar dengan bulu halus dan berkilau. Burung itu terbang bebas di angkasa, sayapnya terbentang ke samping. Dari waktu ke waktu dia perlahan mengepakkan sayapnya. Anda mendengar suara sayap yang dengan penuh semangat membelah udara. Sekarang biarkan masing-masing dari Anda membayangkan bahwa ia adalah seekor burung. Bayangkan Anda perlahan-lahan melayang, melayang di udara dan sayap Anda terentang ke samping, sayap Anda membelah udara. Nikmati kebebasan dan perasaan indah melayang di udara. Sekarang, perlahan kepakkan sayapmu, dekati tanah. Sekarang kamu sudah berada di bumi. Buka matamu. Anda merasa cukup istirahat, Anda memiliki suasana hati yang ceria dan perasaan terbang yang menyenangkan yang akan bertahan sepanjang hari.”
- 4. Pelatihan autogenik (AT)
Pelatihan autogenik memungkinkan untuk menguasai emosi, mengembangkan kemauan dan perhatian, membentuk kebiasaan introspeksi dan melaporkan diri, serta meningkatkan stabilitas dan labilitas aktivitas saraf yang lebih tinggi. AT digunakan oleh siswa sekolah menengah dan orang dewasa.
Pelatihan autogenik mencakup dua tahap - lebih rendah dan lebih tinggi.
Tahap pertama terdiri dari 6 latihan yang mempengaruhi fungsi otonom:
Latihan "Berat" - relaksasi otot maksimal. Relaksasi otot dilakukan melalui representasi figuratif dari berkembangnya rasa berat di tangan kanan, lalu tangan kiri, lalu di kaki kanan, lalu di kaki kiri dan badan;
- latihan "Panas"- perluasan pembuluh darah secara sukarela dalam urutan yang sama, mencapai perasaan hangat;
- Latihan "Hati"- pengaturan detak jantung;
- Latihan pernapasan- pengaturan dan normalisasi pernapasan;
- latihan "Panas di area tersebut" ulu hati» - menimbulkan rasa hangat pada rongga perut;
Latihan "Kesejukan di dahi"- penggunaan representasi sensorik kesejukan, angin sepoi-sepoi yang menyegarkan kepala.
Tahap kedua adalah latihan meditasi, yang mempengaruhi fungsi mental seperti perhatian, imajinasi, pemikiran, kemauan, emosi. Anda dapat memulainya hanya setelah Anda menguasai latihan tahap pertama dan sensasi yang ditimbulkan dalam keenam latihan tercapai dengan cepat (sekitar 30-40 detik).
Mereka mulai melakukan latihan dalam posisi berbaring (telentang, lengan sedikit ditekuk pada sendi siku, kaki diposisikan bebas dan tidak saling bersentuhan di kemudian hari, disarankan untuk melakukannya sambil duduk dalam posisi yang nyaman); posisi. Latihan-latihan tersebut dilakukan dalam kondisi yang benar-benar damai, sunyi, dan tanpa tergesa-gesa.
Orang yang terlatih dapat dengan mudah mengabaikan segala macam gangguan saat melakukan latihan dalam kondisi apapun. Latihan menunjukkan bahwa latihan dipelajari lebih cepat dan efektif bila menggunakan rekaman teks dengan serangkaian tindakan.
- 5. Mudra
Mudra adalah posisi khusus jari-jari sesuai dengan aturan tertentu. Pengetahuan tentang mudra berasal dari zaman dahulu kala dan selalu digunakan dalam praktik yoga dan spiritual sebagai cara yang dapat diakses untuk menyembuhkan tubuh dan mencapai keadaan khusus. Ini digunakan dalam bekerja dengan siswa dari segala usia dan orang dewasa.
Lebih baik mencari tempat terpencil untuk belajar, tapi ini bukan prasyarat. Mudra adalah gerak tubuh, sehingga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, paling baik dilakukan sambil duduk. Prasyaratnya adalah punggung Anda lurus. Waktu yang paling menguntungkan adalah pagi atau sore hari. Anda sebaiknya tidak melakukan mudra segera setelah makan; Anda bisa mulai berlatih tidak lebih awal dari satu jam kemudian. Pilihan terbaik: lakukan mudra dua kali sehari. Saat Anda menguasai latihannya, durasi melakukan mudra meningkat dari tiga menit di awal menjadi tiga puluh menit saat Anda memperoleh keterampilan yang stabil. Kebanyakan mudra memberikan efek langsung - Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan, kejernihan pikiran, dan kedamaian. Jika Anda menghadapi masalah yang lebih serius, maka diperlukan kedisiplinan dan ketekunan. Mudra yang Anda pilih perlu dipraktikkan selama beberapa minggu sebelum Anda merasakan perubahan besar pada diri Anda yang akan menghilangkan masalah yang menyiksa Anda.
Mudra pengetahuan
Mudra ini adalah salah satu yang paling penting. Meredakan stres emosional, kecemasan, kegelisahan, melankolis, kesedihan, melankolis dan depresi. Meningkatkan pemikiran, mengaktifkan memori, memusatkan potensi.
Teknik eksekusi: jari telunjuk mudah dihubungkan dengan bantalan ibu jari. Tiga jari sisanya diluruskan (tidak tegang). Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.
Mudra "Menyelamatkan Kehidupan"
Digunakan untuk ketidaknyamanan di daerah jantung, kecemasan dan kerinduan.
Cara pelaksanaannya: tekuk jari telunjuk hingga menyentuh pangkal ibu jari dengan bantalan tulang phalanx terminal. Pada saat yang sama, jari tengah, jari manis dan ibu jari kita lipat dengan bantalan, jari kelingking tetap lurus. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.
Mudra kehidupan
Melakukan mudra ini menyamakan potensi energi seluruh tubuh dan membantu memperkuat vitalitasnya. Meningkatkan kinerja, memberi kekuatan, daya tahan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Teknik eksekusi: bantalan jari manis, kelingking dan ibu jari disambungkan, dan sisanya diluruskan dengan bebas. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.
- 6. Teknik menghilangkan stres darurat:
Dengan tekanan mental yang parah, Anda dapat melakukan 20–30 squat atau 15–20 jumping jack. Cara ini banyak digunakan baik oleh atlet maupun artis sebelum pertunjukan penting. Dapat digunakan dengan siswa dari segala usia.
Latihan "Kap Lampu"
Peserta diminta duduk dengan nyaman, rileks dan memejamkan mata. Mereka diberikan instruksi berikutnya: “Bayangkan di dalam diri Anda, setinggi dada, sebuah lampu terang yang ditutupi kap lampu sedang menyala. Saat lampu padam, Anda merasa hangat, tenang dan nyaman. Namun terkadang, saat kita mulai gugup, kap lampunya terbalik... Cahaya yang keras menerpa mata kita, membutakan kita, menjadi panas dan tidak nyaman.
Bayangkan situasi ini. Tapi kami punya kekuatan untuk memperbaikinya. Bayangkan bagaimana kap lampu perlahan dan mulus turun dan kembali ke posisi normal. Cahaya yang menyilaukan menghilang, Anda kembali merasa hangat, nyaman dan nyaman…”
Pencegahan stres emosional
1. Strategi pemecahan dan pengurangan. Pusatkan perhatian Anda pada detail kecil dari masalah atau situasi apa pun yang penting bagi Anda, dan jauhkan diri Anda dari signifikansi hasilnya. “Tidak mungkin memakan seluruh gajah sekaligus, tetapi bisa dilakukan secara bertahap dan bertahap.” Berkonsentrasi pada hal-hal khusus dan detail-detail kecil membuat keseluruhan situasi menjadi tidak terlalu penting dan menjadi sangat emosional. Pada saat yang sama, tentunya ada baiknya untuk mengingat tujuan utama dan keseluruhan agar tidak bingung secara detail. Strategi memecah dan mengurangi memungkinkan Anda mengalihkan perhatian, yang membantu mengurangi tingkat stres emosional.
2. Membandingkan suatu situasi atau aktivitas dengan sesuatu yang lebih besar, lebih penting. Penurunan kepentingan. “Itu semua tidak masuk akal jika dibandingkan dengan revolusi dunia.” Inilah yang dikatakan kaum revolusioner dan dengan tabah menanggung kesulitan dan kerugian dalam perjuangan revolusioner. DI DALAM Kehidupan sehari-hari Anda dapat beralasan seperti ini: “Proyek yang saya khawatirkan jauh lebih kecil dibandingkan dengan proyek seluruh organisasi.”
3. Membangun kepastian. Kecemasan sering kali muncul ketika tidak ada cukup informasi untuk mengambil keputusan. Dapatkan informasi yang Anda butuhkan, temukan sumber daya yang tepat untuk mengatasi ketidakpastian. “Pengetahuan adalah kekuatan” dan ketenangan, jika ada pemahaman tentang situasi, prediksi hasil, kemungkinan pilihan tindakan.
4. Memodelkan berbagai hasil yang dapat diterima. Hitung semua kemungkinan hasil dari suatu kegiatan atau penyelesaian suatu situasi. Temukan mereka poin positif. Beberapa opsi akan lebih cocok untuk Anda, beberapa lebih sedikit, tetapi bagaimanapun juga, lebih baik bersiap untuk opsi yang berbeda, dan pada saat yang sama mengetahui cara memanfaatkan setiap hasil semaksimal mungkin.
5. Menunda (jika mungkin) pengambilan keputusan, menyelesaikan situasi. Kemungkinan penundaan mengurangi stres emosional, memungkinkan Anda teralihkan, mengalihkan perhatian, dan menghilangkan kegugupan yang disebabkan oleh kebutuhan untuk bertindak cepat.
Stres emosional mereda dengan berenang secara intens, mengunjungi pemandian, atau berlari. Aktivitas fisik apa pun menyeimbangkan emosi dan membuatnya lebih stabil.7. Rekaman tertulis tentang situasi dan penyebab pengalaman emosional. Mungkin sulit untuk merefleksikan kondisi Anda di atas kertas, namun ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi tekanan emosional. Apa yang ada di kepala berupa gambaran, suara, sensasi tidak diformalkan secara lisan, tidak ada nama pastinya. Dengan menggambarkan kondisi Anda di atas kertas, Anda akan merumuskan dengan jelas apa yang ada di dalamnya saat ini. Kesadaran dan perumusan situasi masalah mengurangi tingkat pengalaman emosionalnya.
8. Humor dan bekerja dengan emosi negatif. Apa pun yang menjadi lucu tidak lagi berbahaya. Humor itu menular, dan komunikasi yang ceria mendekatkan Anda dan membantu Anda menjalani hidup dengan mudah, tertawa, merayakan setiap hari, menciptakan emosi positif untuk diri sendiri. Ada baiknya mengetahui anekdot dan kata-kata mutiara yang relevan dengan peristiwa kehidupan yang relevan bagi Anda. Dan bukan sekadar mengetahui, tetapi mengaitkannya dengan situasi kehidupan.
Stres emosional adalah serangkaian pengalaman emosional yang mengurangi latar belakang emosional dan lingkup motivasi individu. Keadaan ketegangan emosi disertai dengan perasaan tidak berdaya di hadapan keadaan hidup, ketidakbergunaan diri sendiri, perasaan kehilangan makna hidup atau tujuan aktivitas. Pekerjaan dilakukan secara formal, minat terhadap orang lain didukung oleh kebutuhan sosial, sikap apatis lambat laun mulai memenuhi seluruh bidang kehidupan. Dalam ranah afektif, terjadi kejengkelan, kecurigaan dan kegugupan, dan berbagai aksentuasi pribadi mungkin menjadi lebih aktif. Perasaan cemas dan gelisah yang tidak beralasan semakin meningkat.
Kelelahan meningkat, yang tidak hilang setelah istirahat atau tidur malam, tetapi meningkat bahkan dengan aktivitas fisik yang minimal. Nafsu makan bisa hilang, insomnia bisa terjadi, dan keinginan untuk lega dan rileks dengan bantuan alkohol dan obat-obatan mungkin muncul. Saat menggunakan berbagai stimulan (bahkan kopi), efeknya tidak terasa, dan terkadang sebaliknya.
Biasanya, kondisi ini disebabkan oleh penekanan perasaan atau masalah negatif dalam jangka panjang, namun jika seseorang mengalami hal ini, penyesuaiannya mungkin memerlukan penyesuaian yang cukup serius. Dalam banyak kasus, ketegangan saraf yang berkepanjangan menyebabkan berkembangnya stres, dengan segala konsekuensinya. Jika Anda mengabaikan gejala ini, maka berbagai gejala akan berkembang, terapi yang juga mencakup koreksi obat terhadap kondisi tersebut.
Jiwa manusia dirancang sedemikian rupa sehingga berada dalam keadaan normal hanya melalui perbaikan terus-menerus. Selama periode stabilitas yang lama, ketegangan emosional dimulai dan terakumulasi, yang tidak banyak dikaitkan dengan situasi eksternal dan pelestarian emosi, tetapi dengan iritasi karena kurangnya gerakan.
Penyebab stres emosional
Keadaan ketegangan emosional pada sebagian besar kasus disebabkan oleh ketidakmampuan seseorang dalam mengekspresikan pengalaman emosional dan sensoriknya. Ini biasanya melibatkan daur ulang dan percikan emosi negatif, yang memiliki efek paling merusak pada jiwa. Dalam mengungkapkan perasaan seperti itulah banyak orang mengalami kesulitan. Ini terhubung dengan norma sosial perilaku, larangan berekspresi dan ketidakpuasan. Banyak orang diajarkan sejak masa kanak-kanak bahwa mereka tidak boleh marah kepada orang tertentu atau menolak tindakan tertentu. dan karakter mengarah pada penciptaan citra lahiriah yang positif dan diinginkan - seseorang. Siapa yang tidak menangis, tidak marah, tidak tersinggung, siapa yang mampu memaafkan segalanya dan menikmati apa yang tidak dapat diterima. Masalahnya adalah menyembunyikan pengalaman seperti itu tidak hilang di mana pun dan mulai menghancurkan tidak hanya jiwa, tetapi juga kesehatan fisik seseorang. Daripada menolak mengakui perasaan tertentu, kita perlu mengajari anak untuk mengekspresikannya dengan cara yang konstruktif, tanpa memendamnya di dalam hati.
Selain faktor internal yang diserap sejak usia sangat dini, ada juga pengaruh eksternal. Dengan demikian, situasi stres dan ketidaknyamanan terus-menerus yang disebabkan oleh peristiwa eksternal menyebabkan ketegangan emosional. Ini termasuk pekerjaan yang tidak dicintai, suami yang membosankan, anak-anak yang menyebalkan, tetangga yang berisik, konstruksi di luar jendela, mimpi yang tidak terpenuhi. Banyak dari faktor-faktor ini bahkan tidak secara sadar diperhatikan oleh seseorang ketika dia mencoba memahami penyebab kejengkelannya sendiri, namun faktor-faktor tersebut terus mempengaruhi. Dan jika Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi dan mengekspresikan emosi dalam beberapa bulan, maka lakukanlah beberapa hal keadaan eksternal tidak rentan terhadap pengaruh kita.
Perbedaan antara gagasan kita tentang bagaimana seharusnya dunia ini dan manifestasinya yang kita temui adalah faktor paling kuat yang memicu stres emosional. Perbedaan tersebut dapat timbul atas dasar perbedaan obyektif atau fiktif. Jadi, cukup logis untuk mengharapkan dukungan dan perhatian dari orang yang dicintai, dan ketika pengkhianatan atau ejekan terjadi, ketegangan pun muncul. Namun hal ini juga bisa berupa ilusi yang menimbulkan tuntutan yang semakin besar terhadap dunia - misalnya, keinginan setiap orang untuk makan siang pada waktu tertentu atau untuk memahami perkataan Anda untuk pertama kalinya.
Faktor tambahan yang membuat seseorang lebih rentan terhadap kejadian dan menyebabkan kelelahan adalah meningkatnya kelelahan dan ketidakpuasan. Keadaan fisik memainkan peran penting dalam pengaturan emosi; oleh karena itu, jika terjadi sedikit guncangan emosional dengan perasaan seimbang pada tubuh, hal ini dapat luput dari perhatian. Sebaliknya, ucapan sekilas dari orang asing dapat menyebabkan gangguan emosi yang serius karena kurang tidur dan kelaparan.
Cara menghilangkan stres emosional
Menghilangkan stres emosional memerlukan kerja internal dan eksternal yang serius, pemahaman yang halus tentang kebutuhan dan kemampuan seseorang, serta kesabaran, karena tidak mungkin untuk menghilangkan dalam beberapa menit apa yang telah terakumulasi selama berbulan-bulan. Terlibat dalam merestrukturisasi hidup Anda sendiri dan mengurangi stres dalam situasi sehari-hari. Strategi tugas-tugas kecil sempurna untuk ini - ketika satu tugas besar dibagi menjadi beberapa komponen. Persepsi seseorang disusun sedemikian rupa sehingga jika rencananya bersifat global (misalnya membeli apartemen), maka tujuan tersebut tidak akan menimbulkan apa pun selain kepanikan, dan penundaan implementasi akan menyebabkan peningkatan ketegangan internal. Anda harus menetapkan banyak tugas kecil yang pada akhirnya akan menghasilkan apa yang Anda inginkan. Mereka dapat dilakukan secara berkala dan tidak merasakan adanya tekanan yang timbul.
Kurangi tingkat ketidakpastian sebanyak mungkin - minta tenggat waktu dari orang-orang, cari informasi terperinci, bandingkan dengan proyek serupa. Semakin besar kesadaran Anda terhadap keadaan sebenarnya, semakin kecil perbedaan antara harapan dan kenyataan. Selain itu, ini memungkinkan Anda merencanakan waktu dan proses Anda sendiri secara optimal. Pikirkan skenario yang mungkin terjadi dan tindakan Anda di dalamnya. Ini akan menyelamatkan Anda dari fantasi kosong, peningkatan kecemasan, dan antisipasi panik. Ketika situasi tidak berubah menjadi pilihan yang paling positif yang dipilih.
Jika Anda melihat peningkatan tingkat kecemasan dalam diri Anda, yang tidak didasarkan pada alasan obyektif, maka Anda harus mengatasi kondisi Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat membandingkan situasi yang muncul dengan situasi serupa, tetapi sudah berakhir dengan sukses, dan apa yang sekarang dianggap sebagai tragedi ada baiknya untuk secara mental ditempatkan di samping hal-hal yang sangat buruk (misalnya, kekhawatiran berlebihan tentang kemungkinan kritik terhadap laporan Anda dapat menjadi dibandingkan dengan penyakit orang yang dicintai - tingkat kecemasannya akan turun ). Ada juga strategi sebaliknya - membawa signifikansi dan pentingnya situasi yang dialami ke titik absurditas. Dengan memutar dampak kegagalan Anda pada presentasi di kepala Anda ke titik di mana matahari mungkin akan padam dan seluruh alam semesta akan binasa, Anda akan melihat perubahan persepsi secara emosional.
Meningkatkan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk memproses banyak emosi. Apalagi jenis kegiatannya bisa dipilih sehubungan dengan emosi negatif yang muncul. Jika ya, mulailah berlari, jika ya, daftar tinju, jika sudah mahir, lalu pergi ke pool. Anda juga perlu mendengarkan tubuh Anda sendiri - jika ingin melakukan peregangan, jangan memaksakan diri untuk mengangkat barbel. Dalam proses olah raga dan aktivitas fisik, tidak hanya emosi yang terolah, terjadi lonjakan adrenalin berlebih, tetapi juga dihasilkan hormon-hormon positif yang menstabilkan keadaan emosi.
Jika Anda merasakan ketegangan emosional yang meningkat, Anda dapat menguranginya saat ini juga dengan menggunakan teknik pernapasan. Ini bisa berupa latihan yoga atau getaran, cukup tarik napas dalam-dalam dan embusan napas secara bergantian - tidak ada resep yang jelas, tetapi patut dicoba. Namun, mengalihkan perhatian dari proses berpikir ke proses pernapasan jelas membantu.
Untuk melepaskan akumulasi emosi, Anda dapat mencari berbagai cara optimal yang tidak akan merugikan orang dan hubungan; ada baiknya proses ini dilakukan di hadapan psikolog. Anda dapat mengekspresikan emosi Anda secara mandiri melalui olahraga, menari, menyanyi, menggambar (dan bahkan mewarnai), dan menjadi model. Semua jenis kreativitas bagus sebagai cara untuk mengekspresikan keadaan batin Anda, dan bahkan dalam bentuk seni.
Temukan aktivitas yang membuat Anda rileks, berusahalah untuk memberikan lebih banyak spontanitas dalam hidup Anda, dan temukan alasan untuk bahagia setiap saat. Berusahalah untuk mengurangi jumlah kendali yang Anda miliki. Kurangi hanya pada hal-hal yang perlu saja, tanpa menyentuh kehidupan dan keyakinan orang lain. Semakin sedikit hal yang perlu Anda perhatikan, semakin banyak momen untuk relaksasi, dan dunia tidak akan runtuh tanpa campur tangan Anda, melainkan akan bernapas lebih lega dan mudah, sama seperti Anda.
Cara menghilangkan stres emosional
Psikologi telah mengembangkan banyak metode dan teknik yang membantu meringankan atau mengurangi tingkat stres emosional. Beberapa di antaranya hanya perlu dilakukan oleh dokter spesialis, namun ada sejumlah teknik yang tersedia untuk penggunaan mandiri.
Jadi, mengubah aktivitas sangatlah efektif, dan Anda perlu memilih sesuatu yang membutuhkan ketegangan otot atau aktivitas fisik yang kuat. Durasi pergeseran tersebut bisa dari lima hingga lima belas menit. Anda dapat melakukan pekerjaan rumah kecil yang diperlukan - mencuci sepatu atau piring, membuang sampah, menyetrika baju. Di kantor Anda bisa pergi makan siang, membawa kertas, menyirami bunga. Jika memungkinkan, hal paling sederhana dan efektif adalah berjalan-jalan dengan langkah cepat, dipadukan dengan latihan pernapasan.
Sesuai jenis yang berbeda. Anda bisa menggambar atau merekatkan kolase, Anda bisa membuat gambar menggunakan program komputer– di sini Anda bisa melampiaskan amarah, frustasi, dan impian Anda. Anda juga dapat memvisualisasikannya dalam imajinasi Anda - di sini lebih baik bekerja dengan energi. Ketika Anda merasakan ketegangan, Anda harus membayangkannya sebagai cairan dengan warna tertentu dan membayangkan bagaimana ketegangan itu mengalir keluar dari Anda, melalui kaki Anda ke tanah. Teknik ini sangat membumi, terutama jika Anda bisa melepas sepatu dan menyentuh permukaan tanah sepenuhnya dengan kaki Anda.
Analisis situasinya. Ketika sesuatu membuat Anda sangat khawatir, Anda dapat menguraikan situasinya secara tertulis, menjawab pertanyaan: apa yang membuat Anda ketagihan, kesimpulan apa yang bisa diambil, apa yang menyebabkan munculnya situasi seperti itu, apa pengaruhnya, apa yang bisa memancing orang lain. , bagaimana cara menghindarinya atau bagaimana menggunakannya untuk diri Anda sendiri. Dalam proses analisis tersebut, Anda tidak hanya memperoleh strategi untuk menghadapi kejadian serupa di masa depan, tetapi juga menstabilkan emosi Anda di masa sekarang.
Singkirkan pikiran sedih, kelilingi diri Anda orang-orang yang positif, dengan berbagi kesedihan Anda kepada mereka, Anda dapat mengubah persepsi dari perspektif tragis menjadi komik. Rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga selalu ada tempat di dalamnya untuk sesuatu yang menyenangkan atau memberi kedamaian, dan cobalah untuk meletakkannya di malam hari - pengaturan ini akan membantu mengumpulkan kekuatan di hari-hari yang tenang dan menetralisir dampak negatif pada hari-hari yang tidak berhasil.
