Judul topiknya adalah stres di dunia modern. Stres dan ciri-cirinya dalam masyarakat modern. Penyakit psikosomatik antara lain

  • Miftakhov Ilnur Rinatovich, tuan, murid
  • Universitas Agraria Negeri Bashkir
  • MENEKANKAN
  • STRESOR
  • FITUR UTAMA STRES
  • EFEK STRES POSITIF DAN NEGATIF

Artikel ini dikhususkan untuk salah satu jenis pengaruh – stres. Ciri khasnya, serta kemungkinan cara untuk mengatasi stres, dipertimbangkan.

  • Stres dan ciri-cirinya. Metode pengaturan diri mental
  • Stres dan ciri-cirinya. Metode dan teknik pengaturan diri mental

Dalam kehidupan modern, masyarakat, terutama mereka yang aktif dalam kehidupan, berjuang untuk sukses, harus bekerja keras dan keras untuk mencapai tujuannya. Dan di mana ada ketegangan, di situ ada stres. Kata ini diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai “tekanan”, “ketegangan”.

Oleh karena itu, stres merupakan pendamping yang sangat diperlukan bagi orang yang bekerja dan intensitasnya meningkat seiring waktu. Semakin sering, dalam komunikasi satu sama lain dan di media, kita mendengar kata “stres” dan merasakan konsekuensinya.

Banyak di antara kita yang akrab dengan keadaan yang digambarkan dengan kata-kata: “Seolah-olah semua sari dari diri saya telah diperas”, “Ada perasaan hampa di dalam diri saya dan cahaya putih tidak menyenangkan”; periode suasana hati yang dekaden, kejengkelan terhadap semua orang dan segalanya, insomnia, sakit kepala, linglung, mudah tersinggung, penghindaran kontak dengan orang lain, kekosongan spiritual. Ini hanyalah sebagian kecil dari dampak negatif stres. Bagi banyak orang, stres tampak begitu akrab dan tidak dapat dihindari sehingga mereka hanya menerimanya dan menanggung akibatnya.

Tapi stres adalah sesuatu yang dapat dikelola dan digunakan untuk keuntungan Anda sendiri, mencapai tujuan pribadi Anda. Untuk mengelola stres Anda, beberapa komponen harus ada. Di sini mereka:

  • keinginan untuk menjadi sehat;
  • kesediaan untuk melakukan upaya pribadi untuk ini;
  • memahami perkembangan stres dan konsekuensinya;
  • kemampuan menilai kondisi seseorang (mengidentifikasi tanda-tanda stres yang berlebihan dan mengantisipasi kemunculannya);
  • memiliki metode yang dapat digunakan untuk mencegah konsekuensi negatif dari stres atau mengatasinya ketika sudah ada;
  • dan akhirnya terapkan semua ini dalam hidup Anda.

Pada artikel ini saya ingin membahas topik stres, penyebab perkembangannya dan metode yang dapat digunakan untuk mencegah konsekuensi dan mengatasinya.

Informasi yang saya berikan memiliki nilai praktis bagi para pekerja yang menghargai kesehatannya; informasi ini dapat digunakan untuk membebaskan diri, setidaknya sebagian, dari beban masalah yang timbul akibat stres. Kebanyakan orang mengasosiasikan kata stres dengan sesuatu yang tidak menyenangkan. Berikut beberapa definisi yang paling sering terdengar: “stres adalah penyakit”, “stres kelelahan”, “stres adalah ketika segala sesuatunya mengganggu”, “stres adalah insomnia dan sakit kepala”, “stres adalah kerja berlebihan”, “stres adalah peristiwa yang tidak menyenangkan. ", "stres - saat mereka meneriaki saya", "stres - saat kemalangan menimpa salah satu orang dekat saya". Dari definisi tersebut ternyata stres adalah suatu peristiwa eksternal yang tidak menyenangkan dan akibat negatifnya bagi seseorang. Padahal, semua ini bukan stres dan punya nama lain.

Jadi apa itu stres?

Konsep ini pertama kali diperkenalkan oleh peneliti Kanada - ahli fisiologi G. Selye pada tahun 1936. sebagai hasil studi tentang “reaksi pertahanan yang terjadi pada tubuh hewan dan manusia sebagai respons terhadap aksi rangsangan eksternal dan internal dengan kekuatan dan durasi yang signifikan; reaksi-reaksi ini membantu memulihkan keseimbangan yang terganggu dan bertujuan untuk menjaga kestabilan lingkungan internal tubuh.” Jadi, menurut definisi Selye, stres adalah reaksi perlindungan tubuh manusia sebagai respons terhadap rangsangan eksternal dan internal yang signifikan yang membantu memulihkan keseimbangan internal yang terganggu.

Dan iritasi itu sendiri, mis. Penyebab stres disebut stresor. Stresor dapat bersifat eksternal dan internal. Penyebab stres eksternal, misalnya, meliputi perubahan suhu mendadak, trauma fisik, trauma mental (kehilangan pekerjaan, perceraian, kematian orang yang dicintai, dll), dan ketegangan otot yang parah. Stressor internal merupakan persepsi seseorang terhadap situasi eksternal (stimulus) sebagai suatu hal yang menimbulkan stres, misalnya dua orang tidak mempunyai waktu untuk menyelesaikan pekerjaan dalam jangka waktu yang telah ditentukan. Salah satu dari mereka mungkin menganggap situasi ini sebagai stres, sementara yang lain mungkin acuh tak acuh. Salah satu jenis situasi stres yang sering terjadi di dunia modern adalah situasi di tempat kerja. Kebanyakan orang khawatir dengan situasi keuangan mereka. Ini normal, ini adalah insentif alami untuk memperbaiki kondisi keuangan Anda. Namun, pernahkah Anda memperhatikan bahwa, pada kenyataannya, kebanyakan orang tidak begitu peduli pada masalah keuangan dalam pekerjaan mereka, melainkan pada masalah stabilitas posisi mereka sendiri di tempat kerja. Survei menunjukkan bahwa mayoritas laki-laki dan perempuan tidak memahami dan tidak dapat menentukan seberapa stabil posisi mereka dalam posisinya. Hal ini menyebabkan kecemasan terus-menerus, yang berkembang menjadi kegugupan, dan kemudian orang-orang, karena takut, mulai melakukan hal-hal yang secara tidak langsung dapat menyebabkan pemecatan.

Apa yang harus dilakukan. Satu-satunya cara untuk menghindari kecemasan adalah dengan memperjelas situasi Anda. Secara berkala, Anda perlu mengajukan pertanyaan langsung kepada atasan Anda tentang bagaimana Anda menyesuaikan diri dengan jalannya perusahaan saat ini, apa yang dapat Anda lakukan untuk memberikan manfaat lebih bagi perusahaan dan menjadi karyawan yang lebih berharga bagi perusahaan. Kemungkinan besar, jawabannya akan disusun sedemikian rupa untuk menyingkirkan Anda, namun hal ini tidak menjadi masalah. Penting bagi Anda untuk selalu mengetahui kejadian-kejadian, menyadari sikap atasan Anda terhadap Anda. Untuk mengatasi penyebab stres, tidak diperlukan lagi. Dan pada saat yang sama, Anda akan memahami apakah Anda harus berkembang bersama perusahaan, atau hanya membuang-buang waktu di sini.

Oleh karena itu, agar reaksi perlindungan tubuh (stres) dapat berkembang, diperlukan suatu situasi (stimulus) yang akan dirasakan oleh seseorang pada tingkat fisik dan atau mental sebagai stres.

Bagaimana stres memanifestasikan dirinya pada tingkat fisiologis dan mental? Ini berbeda dalam situasi yang berbeda. Ini mungkin berupa peningkatan tonus pembuluh darah, pelepasan hormon tertentu ke dalam darah, peningkatan tekanan darah, detak jantung yang cepat, perasaan gembira, gembira, takut, marah, dll. Pernahkah Anda ke puncak gunung? Ingat pendakian pertama Anda. Apa yang kamu khawatirkan saat itu? Seperti apa sensasi tubuh Anda? Atau misalnya ciuman pertama, persiapan pernikahan, kelahiran anak, diangkat ke posisi baru. Semua yang Anda alami saat ini adalah stres. Ternyata stres bahkan bisa menyenangkan dan bermanfaat bagi seseorang. Di bawah ini saya berikan beberapa contohnya.

Stres penting untuk melatih daya tahan dan ketahanan tubuh terhadap stres eksternal serta kelangsungan hidup ketika terkena faktor eksternal yang merugikan. Misalnya, Anda ingin mengikuti olahraga dan lari lintas alam. Namun sebelum melakukan ini, Anda harus melatih diri, berlari secara sistematis, secara bertahap menambah beban. Akibat reaksi tubuh terhadap beban tersebut, yaitu. stres, massa otot terbentuk, pernapasan dan aktivitas kardiovaskular diatur ulang, Anda menjadi lebih tangguh.

Contoh lainnya, Anda sedang menyeberang jalan, tiba-tiba Anda melihat sebuah mobil melaju ke arah Anda dengan kecepatan tinggi, tubuh Anda langsung menyesuaikan diri dan melakukan gerakan cepat ke arah yang aman. Kecelakaan itu telah berlalu begitu saja. Itu juga membuat stres. Berkat reaksi tubuh Anda, mis. stres Anda menghindari tabrakan dengan mobil.

Tanpa mengatasi kesulitan, hidup seseorang menjadi tidak menarik dan membosankan. Bayangkan Anda sudah memiliki segalanya, Anda tidak memerlukan apa pun, tidak ada yang perlu diperjuangkan, dan tidak ada yang perlu dicapai. Atau Anda tidak perlu melakukan upaya apa pun untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Anda hanya perlu memikirkannya dan itu sudah muncul. Anda bahkan tidak perlu bangun dari tempat tidur... selamanya. Apakah Anda menginginkan kehidupan seperti ini? Anda hanya bisa menginginkannya sampai menjadi kenyataan. Begitu seseorang berada dalam kondisi seperti itu, dia dapat menikmati relaksasinya untuk sementara waktu. Dan kemudian timbul perasaan tidak nyaman, perasaan tidak puas, dan orang tersebut mencari aktivitas baru untuk dirinya sendiri, menetapkan tujuan baru. Hidup kembali memperoleh rasa dan penuh makna. Dengan mencapai tujuan, seseorang memenuhi kebutuhannya. Dengan memuaskan kebutuhannya, ia mengalami kesenangan, yang diekspresikan dalam emosi, pikiran, dan sensasi tubuh yang positif dan menyenangkan.

Namun ketika gerakan tidak henti-hentinya, tidak ada henti dan istirahat, ketika tujuan yang diwujudkan seseorang bertentangan dengan kebutuhan internalnya, maka muncullah masalah-masalah yang disebut akibat negatif stres.

Seseorang menderita karena kurangnya tujuan dan gerakan, serta karena gerakan tanpa henti dan ketegangan yang terus-menerus. Dengan kata lain, kebanyakan orang tidak dapat menoleransi kurangnya stres atau terlalu banyak stres. Berkaitan dengan hal tersebut, sangat penting bagi seseorang untuk memeriksa dirinya sendiri dan mengetahui tingkat stres yang paling dapat diterima oleh dirinya secara pribadi dan membawa hasil yang positif. Mereka yang gagal melakukan hal ini akan menderita dampak negatif stres sebagai akibat dari kurangnya tujuan yang berharga atau kelebihan beban yang terus-menerus.

Bibliografi

  1. Aliev Kh.M., Metode kunci dalam memerangi stres [Teks]: buku teks / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Phoenix, 2013 – 320 hal.
  2. Davletgaryaeva R.G. Tentang makna hidup // Buletin Universitas Negeri Chelyabinsk. 2012. Nomor 35 (289). hal.6-9.
  3. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Mengatasi stres sebagai syarat stabilitas sosial. Dalam koleksi: Aspek sosial ekonomi perkembangan negara modern. materi Konferensi Ilmiah dan Praktik Internasional IV. 2014. hlm.94-95.
  4. Igebaeva F.A. Sindrom deformasi kepribadian profesional.
  5. Dalam koleksi: masyarakat di era perubahan: pembentukan hubungan sosial ekonomi baru, materi Konferensi Ilmiah dan Praktis Internasional VII. 2015. hlm.14-15.5
  6. Igebaeva F.A. Kecanduan kerja dan sindrom kelelahan profesional // Masalah teoretis dan terapan sains dan pendidikan di abad ke-21. Duduk. ilmiah tr. pada materi Konferensi Ilmiah dan Praktik Internasional. Bagian 8. – Tambov: Rumah penerbitan TROO “Business-Science-Society”, 2012. P. 64 – 65.
  7. Nazarov T.Z. Identifikasi diri sosial perwakilan usaha kecil // Disertasi untuk gelar akademik calon ilmu sosiologi / Ufa, 2005.
  8. Mukhametgalieva Ch.I. Teori aktualisasi diri kepribadian dan kehidupan mahasiswa // Mahasiswa dan Ilmu Agraria. Materi konferensi ilmiah mahasiswa VIII. 2014. hlm.137-139.
  9. Igebaeva F.A. Seni mengelola manusia adalah seni tersulit dan tertinggi dalam koleksi: Sains, teknologi, dan kehidupan - prosiding konferensi ilmiah internasional tahun 2014. editor v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, pagi. gazaliev, g.s.mal". 2015. hlm. 1073-1079.
  10. Igebaeva F.A. Pengaruh faktor sosio-psikologis terhadap terciptanya iklim yang mendukung dalam sebuah tim. Dalam koleksi: Pengetahuan ilmiah modern: teori, metodologi, praktik Kumpulan karya ilmiah berdasarkan materi Konferensi Ilmiah dan Praktik Internasional dalam 3 bagian. NOVALENSO LLC. 2016. hlm.54-55.
  11. Nazarov T.Z., Alyokhina E.N. Perceraian dalam keluarga modern: psikologi atau ekonomi / Masalah sosial ekonomi perkembangan perekonomian sektor agraria dan cara penyelesaiannya. Kumpulan artikel konferensi ilmiah dan praktis Seluruh Rusia yang didedikasikan untuk peringatan 85 tahun Universitas Agraria Negeri Bashkir. 2015.hlm.349-353.
  12. Igebaeva F.A. Pengaruh gaya hidup keluarga perkotaan terhadap stabilitas perkawinan dan hubungan keluarga // Dunia modern: ekonomi, sejarah, pendidikan, budaya: koleksi. karya ilmiah. - Ufa: Penerbit BSAU, 2005. – Hlm.257 – 263.
  13. Igebaeva F.A. Gaya hidup keluarga perkotaan dan faktor destabilisasi // Ilmu sosial-politik. Jurnal peer-review ilmiah antar universitas internasional. Moskow, Rumah Penerbitan “Yur-VAK”, 2013, No. 1 – P.140 – 142.

Salinan

1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Ilmu Psikologi 1 MASALAH STRES DI DUNIA MODERN Shafranova Anna Viktorovna Stres, seperti kita ketahui, di dunia modern menjadi perhatian kita semua tanpa terkecuali. Karena seseorang yang berada dalam gejolak dunia tidak mampu menahan ketegangan yang diekspresikan dalam situasi khusus dalam kehidupan, yang disebabkan oleh berbagai sebab di alam. Apa sebenarnya stres dalam istilah ilmiah? Stres merupakan fenomena umum dan lumrah. Kita semua pernah mengalaminya, entah itu perasaan hampa di perut saat kita berdiri untuk memperkenalkan diri di kelas, atau peningkatan rasa mudah tersinggung atau susah tidur saat sesi ujian. Stres ringan tidak bisa dihindari dan tidak berbahaya. Stres yang berlebihanlah yang menimbulkan masalah bagi individu dan organisasi. Setiap peristiwa, fakta atau pesan dapat menyebabkan stres, mis. menjadi pemicu stres. Berbagai macam faktor dapat menjadi pemicu stres: mikroba dan virus, berbagai racun, suhu lingkungan tinggi atau rendah, cedera, dll. Namun ternyata faktor emotiogenik apa pun bisa menjadi pemicu stres yang sama, yaitu. faktor-faktor yang mempengaruhi lingkungan emosional seseorang. Ini adalah segala sesuatu yang dapat menggairahkan kita, kemalangan, kata-kata kasar, penghinaan yang tidak patut, hambatan yang tiba-tiba terhadap tindakan atau aspirasi kita. Situasi stres terjadi baik di rumah maupun di tempat kerja. Dari sudut pandang manajemen, yang paling menarik adalah faktor organisasi yang menyebabkan stres di tempat kerja. Pengetahuan tentang faktor-faktor ini dan memberikan perhatian khusus kepada mereka akan membantu mencegah banyak situasi stres dan meningkatkan efisiensi kerja manajerial, serta mencapai tujuan organisasi dengan kerugian psikologis dan fisiologis minimal pada personel. Bagaimanapun, stres adalah penyebab banyak penyakit, dan oleh karena itu menyebabkan kerugian yang signifikan bagi kesehatan manusia, sedangkan kesehatan adalah salah satu syarat untuk mencapai keberhasilan dalam aktivitas apa pun. Bagaimana cara mengidentifikasi stres? Tanda-tanda stres: Ketidakmampuan berkonsentrasi pada sesuatu. Terlalu sering terjadi kesalahan dalam pekerjaan. Memori memburuk. Terlalu sering merasa lelah. Pidato yang sangat cepat. Pikiran sering kali hilang. Nyeri cukup sering muncul (daerah kepala, punggung, perut). Peningkatan rangsangan. Pekerjaan tidak mendatangkan kegembiraan yang sama. Hilangnya selera humor. Jumlah rokok yang dihisap meningkat tajam.

2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Ilmu Psikologi 2 Kecanduan minuman beralkohol. Nafsu makan hilang, rasa makanan hilang sama sekali. Ketidakmampuan untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Penyebab stres Lebih sering Anda harus melakukan bukan apa yang Anda inginkan, tetapi apa yang Anda butuhkan, yang merupakan bagian dari tanggung jawab Anda. Anda selalu kekurangan waktu - Anda tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Sesuatu atau seseorang mendorong Anda, Anda selalu terburu-buru untuk pergi ke suatu tempat. Tampaknya bagi Anda bahwa semua orang di sekitar Anda terjepit dalam cengkeraman semacam ketegangan internal. Anda terus-menerus ingin tidur dan tidak cukup tidur. Anda terlalu banyak bermimpi, terutama saat Anda sangat lelah di siang hari. Anda banyak merokok. Minum lebih banyak alkohol dari biasanya. Di rumah, di keluarga Anda, di tempat kerja Anda selalu mengalami konflik. Anda terus-menerus merasa tidak puas dengan hidup. Anda berhutang tanpa mengetahui cara melunasinya. Anda mengembangkan rasa rendah diri. Anda tidak punya siapa pun untuk diajak bicara tentang masalah Anda, dan Anda sebenarnya tidak ingin membicarakannya. Anda tidak merasa dihormati baik di rumah maupun di tempat kerja. Stres adalah bagian integral dari keberadaan manusia, Anda hanya perlu belajar membedakan antara tingkat stres yang dapat diterima dan stres yang terlalu banyak. Penelitian menunjukkan bahwa tanda-tanda fisiologis stres termasuk maag, migrain, hipertensi, sakit punggung, radang sendi, asma, dan sakit jantung. Manifestasi psikologisnya antara lain mudah tersinggung, kehilangan nafsu makan, depresi dan menurunnya minat dalam hubungan interpersonal dan seksual, dll. Jadi, penyebab stres tidak terhitung banyaknya dan hanya ada satu cara untuk keluar dari stres: jangan berpikir dan khawatir tentang apa yang terjadi, tetapi pikirkan tentang apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi situasi tersebut, tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Ini adalah posisi yang sangat tepat, di sini Anda tidak kehilangan vitalitas, tanpa henti “mengunyah” peristiwa yang tidak menyenangkan. Apa yang terjadi sudah terjadi, dan kita tidak bisa mengubahnya, kita hanya bisa menatap ke depan, mendapatkan pandangan hidup yang baru dan selalu belajar untuk keluar sebagai pemenang dari situasi sulit. 10 rahasia mengatasi stres Rahasia 1. Keyakinan bahwa situasi terkendali Tidak ada seorang pun yang kebal dari kejadian tiba-tiba (menyenangkan atau tidak menyenangkan) yang memerlukan perubahan dalam cara hidup yang biasa. Namun, pada umumnya, hanya kita yang bertanggung jawab atas rutinitas kita sendiri. Orang lain dan keadaan eksternal dalam banyak kasus tidak menyelesaikan apa pun. Rasa kendali atas apa yang terjadi adalah hal yang diperlukan untuk ketenangan pikiran.

3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Ilmu Psikologi 3 Apakah menurut Anda hidup Anda dikendalikan oleh orang lain? Maka dijamin Anda stres. Tentu saja, jika Anda memiliki orang tua yang otoriter, teman yang keras kepala, atau atasan yang tidak stabil, sulit untuk menganggap diri Anda sebagai arsitek kebahagiaan Anda sendiri. Cobalah untuk menghindari menjadi korban. Belajarlah untuk menemukan waktu hanya untuk diri sendiri setiap hari. Anda tidak dapat mengubah orang lain, tetapi merencanakan hari Anda sendiri adalah mungkin. Rahasia 2. Optimisme... Semua orang tahu lelucon bahwa segelas air yang sama bisa setengah kosong bagi orang yang pesimis dan setengah penuh bagi orang yang optimis. Pilihan wanita yang tenang dan bahagia sudah jelas: pandangan positif terhadap berbagai hal. Beberapa orang memilikinya secara alami, sementara yang lain harus mengembangkannya. Situasinya akan menguntungkan kita jika kita melakukan semua yang kita anggap perlu. Jadi mengapa kita membiarkan rasa takut akan potensi kegagalan mengesampingkan harapan kita untuk mendapatkan yang terbaik? Dan ketakutan akan kegagalan menciptakan stres. Rahasia 3...dan pada saat yang sama realisme Sangat berguna untuk mengulangi pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja. Namun menggumamkan hal ini sambil memejamkan mata dan langsung menuju lubang got adalah tindakan yang tidak bijaksana. Sayangnya, optimisme buta bukanlah obat mujarab. Terkadang lebih baik menerima keadaan dan dengan sabar menunggu situasi yang tidak menguntungkan. Ini tidak berarti sama sekali bahwa mereka yang dilanda stres tidak mau dan tidak tahu bagaimana cara bermimpi. Tidak ada yang seperti ini! Mereka melakukannya “secara profesional”: mereka mengembangkan rencana tindakan dan dapat menertawakan kenaifan khayalan mereka sendiri. Benar juga bahwa orang-orang ini, setelah melaksanakan rencana A, selalu mengingat rencana cadangan B. Rahasia 4. Kemampuan untuk melihat gambaran keseluruhan Jika Anda ingin menghilangkan stres, jangan khawatir tentang hal itu. hal-hal kecil. Masalah yang akan hilang dalam beberapa bulan tidak membuat Anda gelisah. Kita harus belajar menetapkan prioritas, termasuk prioritas emosional. Usahakan selalu di pagi hari untuk menilai hari yang akan datang dan memilih hal yang paling penting untuk dilakukan. Setiap kali Anda merasa sangat terganggu, tanyakan pada diri Anda, “Apakah saya menghabiskan waktu saya dengan baik?” Jika Anda menjawab “Tidak”, tunda penyelesaian masalah sampai waktu yang lebih baik, setelah terlebih dahulu menilai skalanya. Misalnya, jika seorang teman menelepon Anda di tengah-tengah pekerjaan, katakan dengan sopan padanya bahwa lebih baik berbicara pada waktu yang lebih nyaman. Namun jika sesuatu yang sangat penting terjadi pada seorang teman, kemalangan yang nyata atau, sebaliknya, peristiwa yang menggembirakan, maka percakapan tersebut bisa menjadi hal yang sangat penting. Rahasia 5. Jangan menjanjikan sesuatu yang tidak diperlukan. Seringkali kita membuat stres bagi diri sendiri. Salah satu kesalahan umum adalah memberi tahu orang lain apa yang ingin mereka dengar, bukan apa yang Anda mampu. Begitu banyak hal yang bisa dijanjikan sehingga mustahil untuk memenuhi semuanya.

4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Ilmu Psikologi 4 Anda tidak dapat mengatasi volume yang dinyatakan, dan stres berlipat ganda karena Anda mengecewakan orang. Solusinya sederhana: belajarlah untuk berjanji lebih sedikit daripada yang bisa Anda penuhi. Soalnya, teman-temanmu akan senang jika kamu datang ke pesta itu, meski terlambat, karena kamu bilang kamu tidak akan punya waktu sama sekali. Atasan Anda juga akan senang jika Anda menyelesaikan laporannya sehari lebih awal, bukan seminggu kemudian. Rahasia 6. Kontak dengan orang Ratusan penelitian psikologi menunjukkan bahwa akibat komunikasi, asalkan pihak-pihak dalam suasana hati yang bersahabat, detak jantung menjadi stabil dan tekanan darah menurun, yang berarti orang menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, jagalah hubungan baik dengan orang lain. Dan pada saat yang sama, jangan selalu menjadi rompi yang membuat semua orang menangis, carilah dukungan pada diri Anda sendiri ketika Anda merasa buruk. Rahasia 7. Meningkatkan kesehatan Stres yang disebabkan oleh penyakit apa pun bisa sangat kuat dan pada saat yang sama terjadi secara diam-diam. Jangan meremehkan masalah kecil pada tubuh Anda, berjanjilah pada diri sendiri untuk segera mengatasinya setelah “masa sulit” selesai. Aturan untuk memerangi depresi termasuk mendukung dan memberi nutrisi pada sistem saraf. Selenium, serta antioksidan dan vitamin B, akan melengkapi vitamin kompleks apa pun dengan baik, terutama jika Anda sedang melalui masa sibuk. Namun tentu saja mereka tidak akan menggantikan dua komponen utama hidup sehat tanpa stres - tidur dan nutrisi yang tepat. Rahasia 8. Hemat energi Anda Lindungi energi Anda dari gangguan eksternal. Kita dikelilingi oleh “lubang hitam” yang energik: mereka yang selalu kesal dan tidak puas dengan kehidupan tidak menemukan pekerjaan yang lebih baik selain mencoba menyeret Anda ke dalam dunia mereka yang menyedihkan. Anda mengenal orang-orang seperti itu dengan baik. Jauhi vampir energi, tetapi jika bentrokan tidak dapat dihindari, cobalah mengisolasi diri Anda dari pengaruh negatifnya. Jika Anda secara mental membangun pertahanan cahaya putih di sekitar diri Anda, kekuatan Anda akan berkurang. Dan bahkan mungkin mengisi daya “vampir” malang itu dengan energi positif Anda. Rahasia 9. Fleksibilitas Jika Anda ingin mencapai hasil tertentu, ubahlah segalanya dan bahkan perilaku Anda sendiri. Fleksibilitas adalah sifat yang sangat penting untuk mengatasi stres. Misalnya, jika Anda tidak dapat berdebat dengan kolega Anda, meskipun Anda yakin bahwa Anda benar, cobalah mendengarkan argumennya untuk melakukan perubahan. Pertama, mereka mungkin memiliki akal sehat, dan kedua, dengan mengikuti alur pemikiran lawan, Anda akan memahami di mana dia melakukan kesalahan, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengarahkan alasannya ke arah yang benar. Dan ketiga, ketika Anda mendengarkan, mereka mencoba mendengarkan Anda. Rahasia 10. “Lihatlah jauh ke depan!” Apapun yang terjadi, jangan tersinggung dan jangan menyalahkan diri sendiri. Alih-alih

5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Ilmu Psikologi 5 untuk melakukan penyerangan terhadap diri sendiri, cobalah mengambil pelajaran dari situasi sulit yang Anda alami. Jangan menyerah dan bertanya pada diri sendiri: “Mengapa ini terjadi sekarang? Apa yang dapat saya lakukan untuk mengubah segalanya menjadi keuntungan saya? Anda mungkin tidak akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dalam waktu dekat. Tetapi fakta bahwa pikiran Anda positif menjamin masa depan Anda bebas stres. Referensi 1. Aliev Kh.M., Metode kunci dalam memerangi stres [Teks]: buku teks / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Phoenix, 2013, 320 hal. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Mengatasi stres sebagai syarat stabilitas sosial. Dalam koleksi: Aspek sosial ekonomi perkembangan negara modern. materi Konferensi Ilmiah dan Praktik Internasional IV dengan Igebaeva F.A. Sindrom deformasi kepribadian profesional. 4. Dalam koleksi: masyarakat di era perubahan: pembentukan hubungan sosial ekonomi baru, materi Konferensi Ilmiah dan Praktis Internasional VII bersama Igebaeva F.A. Pentingnya faktor sosio-psikologis dalam pengembangan usaha kompleks agroindustri.// Masalah dan prospek pembangunan berkelanjutan kompleks agroindustri. Materi konferensi ilmiah dan praktis. Saratov, S. Borozdina G.V. Psikologi dan etika komunikasi bisnis: Buku teks untuk sarjana. M.: Rumah Penerbitan Yurayt, hal. 7. Igebaeva F.A. Masalah mobbing dan karir profesional // Kajian potensi inovatif masyarakat dan pembentukan arah pengembangan strategisnya. Materi Konferensi Ilmiah dan Praktik Internasional; VOLUME 1., dalam 2 volume. Kursk, S.Igebaeva F.A. Kecanduan kerja dan sindrom kelelahan profesional // Masalah teoretis dan terapan sains dan pendidikan di abad ke-21. Duduk. ilmiah tr. pada materi Konferensi Ilmiah dan Praktik Internasional. Bagian 8. Tambov: Rumah Penerbitan TROO “Bisnis-Ilmu-Masyarakat”, S Morozov A.V. Psikologi bisnis. Buku teks untuk lembaga pendidikan khusus tinggi dan menengah. SPb.: Penerbitan "Soyuz", hal. 10. Igebaeva F.A. Komunikasi Bisnis: Lokakarya. Ufa: Universitas Agraria Negeri Bashkir, hal. 11. Igebaeva F.A. Seni mengelola manusia adalah seni yang paling sulit dan tertinggi dari semua seni dalam koleksi: Sains, Teknologi, dan Proses Kehidupan Konferensi Ilmiah Internasional. editor v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, pagi. gazaliev, g.s.mal" dengan Igebaeva F.A. Pengaruh faktor sosio-psikologis terhadap penciptaan iklim yang menguntungkan dalam tim. Dalam koleksi: Pengetahuan ilmiah modern: teori, metodologi, praktik Kumpulan karya ilmiah berdasarkan materi Konferensi Ilmiah dan Praktis Internasional dalam 3 bagian. LLC "NOVALENSO" S


NovaInfo.Ru - 53, 2016 Ilmu Psikologi 1 STRES, FITURNYA DAN PERATURAN DIRI MENTAL NEGARA Abdullina Aliya Mavletbaevna Kata "stres" pertama kali digunakan oleh seorang dokter dan ahli biologi Kanada

Yoga untuk semua orang adalah kombinasi unik dari latihan fisik yang diciptakan oleh tradisi Timur yang telah teruji dalam menyembuhkan seluruh tubuh dan disesuaikan untuk orang-orang asal Eropa dan Amerika.

10 Fakta Akurat yang Mungkin Belum Diketahui Teman Anda Tentang Narkoba Bisakah Anda Lulus Tes Narkoba Ini? KEBENARAN ATAU KEBOHONGAN? 1. Apakah ada obat lunak dan keras? 2. Beberapa obat tidak berbahaya.

ALLEN CARR CARA MENJADI ORANG YANG BAHAGIA NON-PEROKOK Inspirasi sehari-hari Moskow 2008 KATA PENGANTAR Kebanyakan perokok yakin bahwa menghilangkan kecanduan nikotin itu sangat sulit. Dibutuhkan biaya yang sangat besar

Lembaga Anggaran Negara "Rumah Sakit Klinik Regional Tokarev dinamai demikian. V.D. Babenko” psikolog dari Puskesmas Apa itu kesedihan? Duka adalah reaksi emosional terhadap kehilangan yang berarti. Kata “duka” dan “sakit hati” sering digunakan untuk menggambarkan perasaan duka.

Modul kesuksesan pribadi 17 manajemen stres Brian Tracy. Seluruh hak cipta. Isi dokumentasi ini tidak boleh direproduksi, seluruhnya atau sebagian, dalam 1 catatan atau 2 catatan mana pun

TMT UNTUK PROSES DENGAN TUJUAN Teknik berikut adalah penerapan TMT untuk menyelesaikan konflik internal yang Anda miliki mengenai tujuan Anda. Cara Terbaik untuk Mengklarifikasi Konflik Batin Anda

UDC 316.7 Khlopotina E.A., master, Lembaga Pendidikan Tinggi Anggaran Negara Federal "Universitas Agraria Negeri Bashkir" Rusia, Ufa SENI KOMUNIKASI DALAM KEGIATAN MANAJER Abstrak: Artikel ini membahas pendekatan utama untuk mendefinisikan konsep budaya bisnis

Apa yang perlu Anda ketahui untuk mengatasi amarah. Emosi negatif dan tidak terkendali tidak hanya menghilangkan kesenangan hidup sehari-hari, tetapi juga menghalangi kita mencapai tujuan. Segala jenis emosi negatif yang kuat

UDC 316.7 Bagautdinov E.K., master, Lembaga Pendidikan Tinggi Anggaran Negara Federal "Universitas Agraria Negeri Bashkir" Rusia, Ufa BUDAYA KOMUNIKASI BISNIS DALAM KEGIATAN MANAJER Abstrak. Artikel ini membahas ciri-ciri budaya bisnis

PENCEGAHAN STRES UJIAN ISI PRESENTASI Apa itu ujian (2 kata) Kecemasan, fase-fase stres Tanda-tanda stres Masalah remaja Syarat sukses Rekomendasi : - mengatasi

UDC 316.7 Saidiev E.N., mahasiswa magister, Lembaga Pendidikan Anggaran Negara Federal Pendidikan Tinggi Universitas Agraria Negeri Bashkir Rusia, Ufa METODE PENGELOLAAN DAN PENCEGAHAN KONFLIK Abstrak: artikel ini membahas tentang metode pengelolaan dan pencegahan konflik.

Ada saatnya ketika seorang peminum memiliki begitu banyak masalah sehingga dia tanpa sadar mulai berpikir apa yang harus dilakukan selanjutnya? Bukankah sudah waktunya berhenti minum, atau setidaknya minum lebih sedikit? Jika Anda memiliki pemikiran tentang

1 “Hidup dengan kapasitas penuh” Andrey Vladimirovich Sharov Wakil Presiden, OJSC Bank Tabungan Rusia Pendahuluan Andrey Vladimirovich Sharov KARIR: Dari 2002 hingga 2009, ia mengepalai Departemen Luar Negeri

Manajemen Waktu yang Efektif Manajemen Waktu yang Efektif Modul 11 ​​Catatan dan Pengamatan Keseimbangan Pekerjaan-Keluarga PENDAHULUAN Modul 11 ​​Keseimbangan Pekerjaan-Keluarga Orang-orang sukses mengetahui hal itu

PROGRAM KOREKSI BERAT BADAN Menurut saya penting 3 2 1 0 1 2 3 Saya ingin saya memerlukannya 3 2 1 0 1 2 3 Saya ingin Saya pikir itu 3 2 1 0 1 2 3 Saya ingin bermanfaat Saya rasa benar 3 2 1 0 1 2 3 Saya ingin saya pikir

Kesehatan profesional seorang guru “Guru yang sehat, anak-anak yang sehat” (Abakumova M.V., guru bahasa dan sastra Rusia Sekolah Menengah MBOU 9) Kesehatan siswa erat kaitannya dengan kesehatan guru Pada orang yang tidak sehat

Bagaimana stres merusak kesehatan kita? Perlahan-lahan! Pertama, Anda memiliki masalah kecil, yang solusinya melalui emosi negatif. Anda khawatir, menangis, marah, menderita, tersinggung,

UDC 316.7 Isyanova D.D., master, Lembaga Pendidikan Tinggi Anggaran Negara Federal "Universitas Agraria Negeri Bashkir", Ufa, Rusia Hambatan KOMUNIKASI DAN METODE MENGATASINYA Abstrak: Artikel ini membahas tentang jenis dan klasifikasi utama komunikatif

PENCEGAHAN SINDROM BURNOUT EMOSIONAL PADA GURU Profesi guru merupakan salah satu profesi dimana sindrom burnout emosional merupakan fenomena yang cukup sering terjadi. Menciptakan kondisi emosional pada anak

UDC 316.7 Murtazina D.K., Master dari Lembaga Pendidikan Tinggi Anggaran Negara Federal "Universitas Agraria Negeri Bashkir", Rusia, Ufa JENIS MITRA BISNIS PSIKOLOGI Abstrak. Artikel tersebut membahas berbagai klasifikasi tipe psikologis mitra bisnis.

UDC 316.7 Shagalina L.R., master dari Lembaga Pendidikan Tinggi Anggaran Negara Federal "Universitas Agraria Negeri Bashkir" Rusia, Ufa SENI PERCAKAPAN TELEPON Abstrak: Artikel ini dikhususkan untuk seni percakapan bisnis telepon, karena komunikasi melalui telepon

Institusi pendidikan prasekolah anggaran kota “TK gabungan tipe 12 “Little Red Riding Hood” Konsultasi untuk guru. “Stres dan pencegahannya” Disiapkan oleh: musikal

UDC 316.7 Latypova E.A., mahasiswa pascasarjana, Latypov E.R., mahasiswa pascasarjana FSBEI HE "Bashkir State Agrarian University" Rusia, Ufa FITUR ETIKET TELEPON BISNIS Abstrak: Artikel ini membahas tentang ciri-ciri telepon bisnis

Mengidentifikasi Keyakinan yang Membatasi Kutipan dari buku baru Jack Makani, Self-Coaching: 7 Steps to a Happy, Mindful Life Para dukun percaya, “Dunia adalah apa yang kita bayangkan.” Jika iya, maka ikutilah

Kadang-kadang situasi terjadi dalam hidup ketika tampaknya tidak ada yang bisa diperbaiki, dan rasa sakit mental tidak akan pernah berakhir. Pada saat seperti itu, pikiran tidak ingin hidup mungkin muncul di benak Anda

Hari Kesehatan Sedunia 2017 adalah tentang melawan depresi. Harus! Persaingan sengit Harus! Terus-menerus belajar Lebih banyak dan bekerja lebih baik Beradaptasi dengan terus-menerus

Kesehatan profesional seorang guru “Guru yang sehat berarti anak yang sehat” Kesehatan siswa erat kaitannya dengan kesehatan guru. Guru yang tidak sehat memiliki 1. Kualitas kerja yang lebih rendah 2. Siswa belajar lebih buruk

Bagaimana berperilaku di pengadilan. BAGAIMANA PERILAKU DI PENGADILAN? BAGIAN 1. Mempersiapkan acara Apakah ada sidang yang akan datang? Tidak yakin bagaimana cara berpakaian dan berperilaku di depan hakim atau juri? Artikel ini akan membantu Anda merasakannya

"Magister Dixit" - jurnal ilmiah dan pedagogis Siberia Timur 1 (03). Maret 2011 (http://md.islu.ru/) BBK 88.4 UDC 37.011.31 A.V. Eckerman Irkutsk, Rusia KETAHANAN STRES SEBAGAI KARAKTERISTIK MODERN

Apa itu Stres? Pelajaran 6 Stres dan Stresor Kesehatan. Apa itu? Adaptasi sosial Faktor risiko yang menimbulkan stres Bagaimana menilai tingkat stres? Bagaimana cara mengatasi stres? Stres dan kebiasaan buruk

DEFINISI BURNOUT MENTAL (A.A.RUKAVISHNIKOV) TUJUAN METODE: Teknik ini ditujukan untuk diagnosis integral kelelahan mental, termasuk berbagai substruktur kepribadian. PETUNJUK:

BURNOUT EMOSIONAL PADA PEMADAM KEBAKARAN Svetlana Mokhova ABSTRAK Seringkali kesulitan emosional yang dialami oleh orang-orang yang berprofesi khusus (petugas pemadam kebakaran, penyelamat, dokter) disalahartikan sebagai kekurangan individu. Mereka sedang diadili

METODE PHILLIPS UNTUK MENDIAGNOSIS TINGKAT KECEMASAN SEKOLAH Tujuan dari metodologi (kuesioner) adalah untuk mempelajari tingkat dan sifat kecemasan yang berhubungan dengan sekolah pada anak usia sekolah dasar dan menengah.

Psikosomatik -12 Sinyal Tubuh Kita Tubuh kita adalah mekanisme kompleks yang bereaksi secara sensitif tidak hanya terhadap faktor eksternal, tetapi juga terhadap faktor internal. Dr Susan Babbel, psikolog, spesialis depresi,

TES KECEMASAN SEKOLAH PHILLIPS Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mempelajari tingkat dan sifat kecemasan yang berhubungan dengan sekolah pada anak-anak usia sekolah dasar dan menengah. Tes terdiri dari 58 soal yang bisa

BERDAYA ATAS KEHILANGAN SESEORANG YANG SANGAT PENTING Dibuat oleh Marge Heegaard Diterjemahkan oleh Tatiana Panyusheva Untuk diselesaikan oleh anak-anak Nama Usia Kalian telah melewati masa-masa yang sangat sulit. Dan fakta bahwa pikiran dan perasaan Anda sedang kacau

Klaus J. Joel SSSKlaus JoleSSS BAB 15 3,6 juta. Apa yang kita pikirkan? Kita selalu memikirkan uang. Jadi hari ini kita akan membicarakan uang lagi. Mengapa? Karena kami senang membicarakannya. Karena kita ingat

Kesehatan mental individu. Norma dan Penyimpangan Proyek Pekerjaan IPS dan Psikologi Siswa Kelas 10 Tujuan Penelitian Untuk mengenal berbagai gagasan ilmiah tentang mental

Stres dalam pekerjaan perawat dan metode untuk menguranginya. Relaksasi otot progresif. M.V. Shipicheva, Vologda Tujuan akhir Sebutkan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya kelelahan welas asih

MAKANAN DAN EMOSI: NEUROSIS DI KULKAS Apakah makan berlebihan merupakan masalah atau solusi? Kita semua sedikit gila makanan. Makan lebih dari sekedar cara untuk menjaga tubuh tetap hidup, ini adalah proses emosional! Dengan bantuan

Memo untuk Guru tentang Cara Menjaga Kesehatan Psikologis Memo untuk Guru Bagi Anda para guru yang terkasih, memo ini agar Anda dapat memanfaatkan beberapa rekomendasi untuk menjaga kesehatan psikologis.

Mengatasi Rasa Takut Ujian Suatu ketika siswa meminta Guru untuk membayangkan keadaan berikut: dia berada di tepi tebing, dan di bawahnya ada jurang yang dalam, di sebelah kanan adalah harimau yang marah, di sebelah kiri adalah seekor ular kobra, di depan

Sesi terbuka di tingkat kota, pelatihan dengan guru “Katakan tidak pada kelelahan emosional!” Sasaran: pencegahan kesehatan psikologis guru, sosialisasi guru dengan teknik pengaturan diri.

Bagaimana cara belajar mengatasi stres? Hari ini kami akan berbicara dengan Anda tentang apa arti konsep "stres", kita akan mempelajari jenis-jenis utama dan tanda-tanda stres, kita akan mengenal tahap-tahap utama perkembangan, dan kita akan mengembangkan yang optimal.

Tugas 1. Petunjuk: Di bawah ini adalah sejumlah pernyataan yang berhubungan dengan berbagai aspek kehidupan Anda. Masing-masing dari mereka mungkin lebih atau kurang relevan bagi Anda. Nilai seberapa sering Anda melakukannya akhir-akhir ini

Nasihat pedagogis “Kepribadian seorang guru di sekolah modern” Jika Anda tidak mendidik diri sendiri, maka Anda adalah guru yang buruk, tetapi jika Anda hanya mendidik diri sendiri, Anda sama sekali bukan guru V.A. Kepribadian Manusia Sukhomlinsky

Hancurkan bingkai Anda. Detail tentang pelatihan. Catatan! Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa pelatihan berlangsung 24 jam. Jika Anda tidak bisa keluar ke Moskow selama 24 jam, Anda tidak perlu membaca lebih jauh. Biaya: Waktu pelatihan: mulai pukul 10:00 hingga 23 Mei 10:00

Mulai 1 Desember 2013! STRES Diketahui bahwa sistem saraf mengatur fungsi semua organ dalam. Stres berkepanjangan dan stres emosional adalah salah satu penyebab berkembangnya sebagian besar penyakit:

Buku Ujian Siswa Kelas Sekolah Nama Belakang Nama Depan Jenis Kelamin Tanggal Lahir UJI 2010 1. Petunjuk “Tangga”: Ada 40 “tangga” dalam ujian ini. Di samping setiap tangga ada kualitas di sisi kiri itu

Tes Kecemasan Sekolah Phillips Tes Kecemasan Sekolah Phillips (Almanac of Psychological Tests, 1995) memungkinkan Anda mempelajari secara rinci tingkat dan sifat kecemasan terkait sekolah pada anak kecil

UDC 316.7 Davydova A. A., master dari Lembaga Pendidikan Tinggi Anggaran Negara Federal "Universitas Agraria Negeri Bashkir" Rusia, ETIKET PERCAKAPAN TELEPON BISNIS Ufa Abstrak: Artikel ini dikhususkan untuk standar etiket dalam komunikasi telepon. Telepon untuk pebisnis

CIRI-CIRI PSIKOLOGI PERKEMBANGAN ANAK USIA 4-5 TAHUN Pada setiap periode usia, perilaku, serta perkembangan mental dan minat anak dicirikan oleh ciri-ciri psikologis yang khusus. Dalam pengembangan

Penyebab bunuh diri remaja. Peran orang dewasa dalam membantu remaja dalam situasi krisis. Apakah bunuh diri itu heroik atau lemah, ataukah gangguan tersebut disebabkan oleh syok saraf? Katakan padaku, apakah ada yang berani membukanya

UDC 316.7 Ismagilova D.R., master dari Lembaga Pendidikan Tinggi Anggaran Negara Federal "Universitas Agraria Negeri Bashkir", Ufa, Rusia JENIS MITRA BISNIS PSIKOLOGI Abstrak: Artikel ini membahas tentang tipe psikologis mitra bisnis. Mengetahui ciri-cirinya

TIDAK TERKONTROLABILITAS. Kuliah ini dikhususkan untuk bagian kedua dari Langkah Pertama Program, yang akan membahas tentang hilangnya kendali atas kehidupan. Hilangnya kendali terlihat jelas ketika seorang pecandu narkoba melakukannya

Metode Phillips untuk Mendiagnosis Tingkat Kecemasan Sekolah Tujuan dari metode (kuesioner) adalah untuk mempelajari tingkat dan sifat kecemasan yang berhubungan dengan sekolah pada anak usia sekolah dasar dan menengah.

Penyakit ginjal kronis 1 Diketahui bahwa merokok adalah kebiasaan buruk. Cara merokok yang paling umum saat ini adalah merokok. Metode merokok lainnya adalah pipa dan cerutu. Merokok adalah satu-satunya

Serangkaian konsultasi “Tempat tidur bayi psikologis” Elena Valentinovna Vildanova, psikolog pendidikan TOPIK “Sindrom Pasca Tahun Baru” Cara pergi bekerja dengan senang hati Tahun Baru adalah hari libur paling ajaib.

NovaInfo.Ru - 47, 2016 Ilmu Sosiologi 1 CARA MENGELOLA DAN MENCEGAH KONFLIK Spiridonova Ekaterina Mikhailovna Dunia terstruktur sedemikian rupa sehingga di hampir semua bidang kehidupan manusia

TENTANG PENGOPERASIAN TELEPON KEPERCAYAAN ANAK Teman-teman, informasi ini untuk Anda! Banyak dari Anda terkadang tidak tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi kehidupan yang sulit ini atau itu. Mereka tidak tahu kepada siapa harus meminta bantuan

Institusi pendidikan prasekolah anggaran kota dari formasi kota "Kota Arkhangelsk" TK Gabungan 187 "UMKA" "ANAK SEHAT DALAM KELUARGA SEHAT" "SAYA AKAN MEMIMPIN ANDA DALAM

Tes Kecemasan Sekolah Philips Tujuan: untuk mengetahui tingkat dan sifat kecemasan sekolah. instruksi. Guys, sekarang kamu akan diberikan kuisioner yang berisi pertanyaan-pertanyaan tentang perasaanmu

Teknik Pelepasan Emosi akan membantu Anda meredakan atau menghilangkan sepenuhnya emosi, sensasi, dan rasa sakit yang buruk, seperti sakit kepala. Gunakan Teknik ini dengan percaya diri. Temukan 15 menit sehari untuk diri Anda sendiri

Program pengembangan ketahanan terhadap stres Apa itu stres? Stres adalah pendamping konstan dalam kehidupan kita sehari-hari. Bayangkan sebuah situasi di mana kita menjalani kehidupan yang hanya terdiri dari kegembiraan dan kesenangan,

Semoga Anda tidur malam yang nyenyak! Pentingnya tidur yang sehat Mengapa kita tidak bisa menganggap remeh tidur yang sehat Bagaimana kita dapat meningkatkan kualitas tidur kita 2 3 Trauma dapat menyebabkan gangguan tidur Bagi yang pernah mengalaminya

KECERDASAN EMOSIONAL Laporan MANAJEMEN EMOSI EQ untuk Sam Poole ID HC560419 Tanggal 23 Februari 2017 2013 Hogan Assessment Systems Inc. Pendahuluan Yang kami maksud dengan kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk

Laporan GBOU SPO VO "Sekolah Teknik Layanan dan Teknologi Kovrov", lokakarya. Topik: “Adaptasi sosial siswa: Konflik. Penyelesaian konflik yang konstruktif." Disiapkan oleh master p/o Kukushkina O.R. 2014

22.02.17 Dilakukan oleh: guru Lobacheva Ya.E. “Keluarga Sehatku” Tujuan: mengembangkan keterampilan menjaga kesehatan, peran keluarga dalam pembentukan generasi sehat. Tujuan: Pendidikan.

Tahukah Anda bagaimana cacing kecil yang tampaknya tidak berbahaya menghancurkan pohon yang besar, sehat, dan indah? Mereka secara bertahap, dengan segala cara yang mungkin, menembus ke dalam pohon, menetap di sana, berkembang biak dan secara bertahap “merusaknya” dari dalam sampai organisme tumbuhan mati.

Tahukah Anda bagaimana cacing kecil yang tampaknya tidak berbahaya menghancurkan pohon yang besar, sehat, dan indah? Mereka secara bertahap, dengan segala cara yang mungkin, menembus ke dalam pohon, menetap di sana, berkembang biak dan secara bertahap “merusaknya” dari dalam sampai organisme tumbuhan mati. Dalam masyarakat modern, seperti pohon, ada “cacing” yang tanpa disadari “merusaknya” dari dalam, mengubahnya menjadi formasi yang perlahan-lahan sekarat dan jompo. Dengan latar belakang laju kehidupan modern yang hiruk pikuk dan banyaknya informasi di dunia manusia, stres dan depresi berperan sebagai cacing. Skala aktivitas hama ini telah mencapai proporsi yang sangat besar dalam beberapa tahun terakhir. Dan ini sungguh menjadi momok masyarakat modern!

Baru-baru ini, Hari Kesehatan Mental Sedunia jatuh pada tanggal 10 Oktober. Tanggal ini mulai diperingati pada tahun 1992 atas inisiatif Federasi Kesehatan Mental Dunia.

Tujuan Hari Kesehatan Mental Sedunia adalah untuk mengurangi prevalensi gangguan depresi, skizofrenia, penyakit Alzheimer, kecanduan narkoba, epilepsi, dan keterbelakangan mental.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, saat ini terdapat lebih dari 450 juta orang di dunia yang menderita penyakit mental. Ini adalah angka yang sangat besar! Dan di negara-negara Barat, setiap ketujuh orang menderita paranoid (skizofrenia), atau rentan terhadap depresi dan menderita alkoholisme!

Peningkatan angka kesakitan ini disebabkan oleh kelebihan informasi, bencana politik dan ekonomi di negara ini, dan stres adalah pertanda penyakit.

Kehidupan di kota-kota modern sudah menimbulkan stres tersendiri. Bahkan perjalanan sehari-hari ke tempat kerja dengan transportasi umum berkontribusi terhadap hal ini. Saya sudah bungkam tentang masalah di tempat kerja, masalah keluarga, dan sebagainya. Kita setiap hari dihadapkan pada situasi stres sehingga kita mulai bisa menerimanya, dan kita tidak jauh dari depresi.

Jangan menyalahkan diri sendiri atas semua kegagalan Anda; lebih baik tenangkan diri, pikirkan apa kesalahan Anda, lalu coba selesaikan masalah dengan cara lain.

Ciptakan rutinitas harian dan cobalah untuk mengikutinya.

Hadiahi diri Anda sendiri atas pencapaian apa pun (misalnya membeli pakaian indah, dll.).

Olah raga setiap hari (exercise) atau minimal 2 kali dalam seminggu.

Beristirahatlah secara teratur, baik sendiri maupun bersama keluarga.

Berkomunikasi lebih sering dengan keluarga dan teman.

Dan akhirnya, saya ingin mengatakan lagi - lebih baik mencegah suatu penyakit dan melawan penyebabnya daripada melawan konsekuensinya.

Jadilah sehat!

Di dunia modern, orang mengalami stres kronis karena mereka berada dalam situasi stres. Apalagi saat Anda sedang asyik bekerja, mengasuh anak, bersosialisasi, atau berolahraga.

Hubungan antara kedua jenis kelamin sering kali dianggap tidak menguntungkan, dapat diprediksi, dan “diprogram” secara sosial. Dan hidup itu ibarat berlari dengan rintangan yang sulit diatasi.

Orang-orang seperti itu biasanya tidak memiliki selera humor. Sulit bagi mereka untuk bersantai tanpa alkohol, mencari waktu untuk bersantai di alam, bersama teman, atau melakukan hobi favorit. Oleh karena itu, mereka hanya bertahan dengan memenuhi peran sosial yang menindas.

Menekankan - keadaan ketegangan hebat yang terjadi dalam kondisi paling sulit atau dalam keadaan khusus dalam hidup. Hal ini diungkapkan oleh gangguan emosional dan fisik yang menghalangi seseorang untuk bertindak secara cerdas dalam situasi saat ini.

Hubungan antara temperamen seseorang dan responsnya terhadap stres:

Diterjemahkan dari bahasa Inggris, kata stres berarti “tekanan, ketegangan.” Stres adalah semacam respons tubuh terhadap situasi sulit yang tidak terduga. Kebebasan penuh dari stres menyebabkan kematian. Stres menjaga mekanisme pertahanan biologis tubuh terhadap pengaruh berbahaya dan melatihnya. Tidak mungkin hidup tanpa stres.

Stres dalam kehidupan seseorang

Ada jenis stres negatif dan positif. Stres biasanya dianggap sebagai hal yang negatif. Hal ini diyakini hanya terjadi pada saat terjadi masalah (mengalami kecelakaan, gagal dalam ujian, konflik dengan kerabat, dll.). Faktanya, ada juga stres positif - peningkatan emosi yang dapat disebabkan oleh berbagai peristiwa: promosi jabatan, kemenangan besar, pernikahan, kelahiran anak, hadiah yang sangat mahal.

Stres, apalagi jika sering terjadi dan berkepanjangan, berdampak negatif tidak hanya pada kondisi emosi seseorang, tetapi juga kesehatan fisik. Meskipun beberapa situasi kehidupan yang menyebabkan stres dapat diramalkan: perpindahan ke posisi lain, pergantian tim, kelahiran anak.
Ada situasi yang ditentukan oleh perilaku manusia dan pengambilan keputusan tertentu. Misalnya pindah ke tempat tinggal baru, pindah ke lembaga pendidikan lain, berganti pekerjaan, perceraian... Situasi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan mental.
Situasi lain tidak terduga dan tidak dapat diprediksi: kecelakaan, kematian orang yang dicintai, fenomena alam.

Psikolog percaya bahwa stres masih bermanfaat bagi tubuh kita, karena stres terus-menerus mengaktifkan dan melatihnya. Karena itu, terjadi sindrom adaptasi umum tubuh. Model klasik sindrom adaptasi umum mencakup tiga tahap perkembangan stres: kecemasan, resistensi, kelelahan, dan mencerminkan pendekatan stres yang berorientasi fisiologis.

Jenis stres:

  • fisiologis; bermanifestasi sebagai: maag, migrain, hipertensi, sakit jantung, dll.
  • psikologis; memanifestasikan dirinya sebagai: mudah tersinggung, konflik dengan orang lain, perasaan tidak berdaya, kehilangan nafsu makan, depresi...

Penyebab stres:

  • pada sekitar 61% kasus, stres muncul karena masalah pekerjaan, keluarga, dan keuangan;
  • 22% - bersifat psikologis;
  • 7% - karena sakit.

Faktor stres:

  • Di luar organisasi. Stres di tempat kerja tidak bisa dibatasi pada peristiwa yang terjadi langsung di tempat kerja. Setiap organisasi adalah sistem sosial di mana orang-orang bekerja. Masalah apa pun dalam kehidupan masing-masing orang ini (dengan perumahan, keuangan, kehidupan pribadinya) berdampak pada karyawan lainnya.
  • Kelompok. Hal ini mengacu pada kurangnya kekompakan kelompok dalam tim. Atau munculnya karyawan baru yang ditolak oleh tim untuk “diterima ke dalam jajarannya”. Ini bisa sangat menegangkan bagi seorang pemula.
  • Di dalam organisasi. Mungkin ada faktor fisik seperti: tempat kerja yang tidak terorganisir dengan baik, kondisi ramai, kebisingan, suhu udara terlalu tinggi/rendah, AC yang buruk, dll. Dan masih banyak lagi yang bersifat psikologis: konflik dengan karyawan, perselisihan dengan atasan, ketidakpuasan terhadap perbandingan jumlah pekerjaan yang dilakukan dengan upah dan masih banyak lagi yang lainnya.
  • Produksi. Pekerjaan mekanis yang monoton, ketakutan kehilangan pekerjaan (akibat krisis negara, usia, manajemen yang tidak memadai, kehadiran anak kecil dalam keluarga...), bahaya dalam melakukan pekerjaan, kompleksitas tugas, tingkat tanggung jawab, dll.
  • Struktur organisasi. Misalnya, struktur matriks suatu organisasi yang melibatkan subordinasi ganda menjadi sumber stres bagi bawahan yang terpaksa menjalankan perintah dua manajer secara bersamaan.
  • Gaya manajemen stres. Metode tekanan dan ancaman yang tidak dapat dibenarkan merupakan salah satu faktor stres yang paling kuat bagi bawahan
  • Tekanan jadwal kerja. Bekerja shift malam, jadwal bergilir yang tidak nyaman, jadwal kerja yang terlalu menegangkan tanpa hari libur - semua ini juga merupakan pemicu stres yang kuat.

Tingkat stres yang tinggi mempunyai dampak yang merugikan bagi manusia. Dan juga pada sisi fisik, psikologis dan emosional kehidupannya. Namun, level yang terlalu rendah - "rawa" menyebabkan penurunan kinerja. Sebaliknya, stres ringan dapat memberikan efek positif karena meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan aktivitas sel-sel otak, dan menggerakkan seseorang untuk hidup dan bekerja dalam kondisi baru.

Mari kita pertimbangkan kemungkinan reaksi tubuh terhadap stres:

  1. Adaptasi. Seseorang menemukan keseimbangan dalam situasi saat ini dan stres tidak menimbulkan konsekuensi apa pun. Namun seringnya stres menyebabkan menipisnya sistem pertahanan adaptif tubuh, yang menyebabkan penyakit serius.
  2. Kepasifan. Ini memanifestasikan dirinya pada seseorang dengan cadangan adaptif yang tidak mencukupi dan tidak mampu menahan stres. Keadaan tidak berdaya, putus asa, dan depresi muncul. Namun reaksi seperti itu mungkin hanya bersifat sementara.
  3. Perlindungan aktif terhadap stres. Seseorang mengubah bidang kegiatannya dan menemukan sesuatu yang lebih berguna dan cocok untuk mencapai ketenangan pikiran dan membantu meningkatkan kesehatannya (olahraga, musik, hobi).
  4. Relaksasi. Meningkatkan adaptasi alami manusia.
  5. Kecemasan. Biasanya, sebagai respons terhadap stres, seseorang mengalami keadaan cemas dan kebingungan, yang merupakan persiapan otomatis untuk tindakan aktif: ofensif atau defensif. Persiapan seperti itu selalu terjadi di dalam tubuh, apapun reaksinya terhadap stres.

Manajemen stres

Ada banyak cara dan metode untuk mengatasi stres. Berikut beberapa di antaranya:

  1. Kembangkan sistem prioritas di tempat kerja dan di rumah.
  2. Belajarlah untuk mengatakan tidak.
  3. Jangan terburu-buru menyetujui pihak yang mengajukan tuntutan yang bertentangan (konflik peran).
  4. Belajarlah untuk menggabungkan kepentingan Anda sendiri dengan kepentingan orang lain.
  5. Pastikan untuk belajar beristirahat dan bersantai.
  6. Rencanakan waktu luang Anda.
  7. Sesuaikan durasi tidur Anda.
  8. Mulailah membuat buku harian - tuliskan lebih banyak emosi positif.
  9. Coba gunakan musik, fito, dll.
  10. Pilih hobi baru: fotografi, menggambar, kerajinan tangan, hiking, bersepeda, dll.

Penyesuaian anti-stres hari ini. Seringkali, ketika orang kembali ke rumah, mereka mencoba menghilangkan kesan dan masalah hari ini, menghilangkan suasana hati yang buruk pada keluarga mereka. Penyebab stres adalah ketidakmampuan menghilangkan kesan yang terkumpul sepanjang hari.
Oleh karena itu, disarankan untuk segera berjalan-jalan di udara segar setelah bekerja. Dan ketika Anda kembali ke rumah: mandi, ganti baju, santai. Minumlah teh bersama orang yang Anda cintai, bicarakan sesuatu dengan tenang. Namun jangan langsung menyelesaikan masalah Anda, karena hampir tidak mungkin melakukan hal tersebut dalam keadaan lelah. Penting bahwa inisiatif untuk menyesuaikan hari Anda datang dari diri Anda sendiri!

Gaya hidup anti-stres - inilah keseharian kita dari pagi hingga sore hari, setiap minggu, setiap bulan, setiap tahun. Tergantung kita akan seperti apa jadinya. Komponen gaya hidup ini adalah:

  • awal hari kerja,
  • diet,
  • aktivitas fisik,
  • kualitas istirahat,
  • durasi tidur,
  • saling pengertian dengan orang lain,
  • reaksi terhadap stres dan banyak lagi.

Seseorang secara sadar dapat mempengaruhi proses yang terjadi di dalam tubuh, karena ia memiliki kemampuan untuk mengelola stres melalui penyesuaian anti-stres terhadap rutinitas sehari-hari, pertolongan pertama untuk stres akut, dan kemampuan untuk melakukan analisis diri terhadap stres pribadi.

Pertolongan pertama untuk stres akut

Jika kita tiba-tiba menemukan diri kita dalam situasi stres (seseorang takut, marah, dimarahi bos...) - kita mulai mengalami stres akut. Pertama, Anda perlu mengumpulkan semua keinginan Anda dan memerintahkan diri sendiri: "Berhenti!" Untuk secara tajam memperlambat perkembangan stres akut. Setelah ini, Anda perlu menemukan cara yang efektif untuk membantu diri sendiri. Kemudian dalam situasi kritis apa pun yang mungkin timbul kapan saja, kita akan dapat menavigasi dengan cepat dengan menggunakan metode ini.

  • Pernapasan anti-stres: tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas, hembuskan perlahan.
  • Relaksasi menit: rilekskan sudut mulut Anda, basahi bibir Anda, tersenyumlah sedikit; Rilekskan bahu Anda dan fokuslah pada ekspresi wajah dan posisi tubuh Anda. Ingat, wajah dan tubuh Anda mencerminkan emosi, pikiran, dan keadaan batin Anda.
  • Inventaris: melihat sekeliling dan memeriksa dengan cermat benda-benda di sekitar Anda; perlahan, secara mental “melewati” semua benda satu per satu, sambil berkata: meja coklat, tirai putih, vas bunga oranye, dll. Dengan memusatkan perhatian pada setiap subjek, Anda teralihkan dari tekanan internal, mengarahkan perhatian Anda pada persepsi rasional terhadap lingkungan.
  • Percakapan: bicara pada beberapa topik abstrak dengan siapa pun di dekatnya. Atau hubungi pacar Anda. Ini adalah semacam aktivitas pengalih perhatian yang dilakukan “di sini dan saat ini” dan dirancang untuk menggantikan dialog internal yang dipenuhi stres dari kesadaran Anda. Hanya saja, jangan membahas situasi stres itu sendiri saat ini. Anda akan kembali lagi nanti, ketika Anda sudah tenang.
  • Tinggalkan ruangan ini , pergi ke tempat lain atau berjalan-jalan di taman untuk menyendiri dengan pikiran Anda.

Kemampuan adaptif yang baik diperlukan untuk membantu bertahan dalam situasi tersulit dalam hidup dan bertahan dalam cobaan berat. Kemampuan adaptif dapat dipupuk dan ditingkatkan.

Gaya hidup bebas stres

Gaya hidup yang menyenangkan (non-stres) memungkinkan adanya stres “kreatif” pada periode kehidupan tertentu.
Ia memiliki “jalan keselamatan” yang memungkinkan Anda untuk bersantai pada waktunya, membela hak dan kebutuhan Anda, membangun hubungan yang saling menghormati, memilih teman dengan hati-hati, dan menjalin hubungan baik.

Gaya hidup ini menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk berpartisipasi dalam pekerjaan yang menarik dan bermanfaat. Yang memberikan imbalan nyata dan membuat beban kerja tetap menantang. Pekerjaan seperti itu penuh dengan tujuan positif dan peristiwa positif.

Seseorang sendiri menginvestasikan energinya dalam berbagai aktivitas. Seperti: rekreasi aktif, acara budaya, pengembangan diri, keluarga, orang tersayang dan kenalan. Berusaha menjaga bentuk fisik yang baik, memantau nutrisi, dan tidak memiliki kebiasaan buruk. Menikmati hidup, menemukan kesenangan dalam hal-hal sederhana, dan memiliki selera humor yang berkembang dengan baik.

Kehidupan manusia modern penuh dengan stres. Kesulitan di tempat kerja, kekurangan uang, masalah keluarga, masalah dengan anak, masalah kesehatan - segala macam masalah benar-benar mengelilingi kita di setiap langkah. Hanya sedikit orang yang berhasil memutus “lingkaran setan” dan melindungi diri dari kekhawatiran. Sisanya terus merasa gugup, tersiksa oleh kecemasan dan menderita insomnia. Apa itu stres dan apakah mungkin mengurangi dampaknya terhadap hidup Anda?

Apakah stres itu penyakit atau bukan?

Konsep “stres” pertama kali diperkenalkan ke dalam praktik oleh ahli fisiologi Kanada Hans Selye pada tahun 1936. Saat ini istilah tersebut sudah mapan dalam kehidupan kita sehari-hari. Yang dimaksud dengan stres adalah dokter memahami keadaan ketegangan mental yang terjadi pada seseorang ketika beroperasi dalam kondisi sulit (baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam keadaan tertentu, misalnya selama penerbangan luar angkasa).

Para ahli mengidentifikasi beberapa jenis stres dalam kehidupan manusia modern. Stres akut merupakan respon tubuh terhadap suatu peristiwa yang menyebabkan kehilangan keseimbangan psikologis. Misalnya konflik dengan atasan atau pertengkaran dengan orang tersayang. Kehadiran tekanan fisik atau moral yang signifikan dan terus-menerus dalam kehidupan, seperti pencarian kerja yang gagal atau konflik dalam keluarga, mengarah pada perkembangan stres kronis.

Kelebihan beban fisik, paparan faktor lingkungan yang berbahaya, dan bekerja dalam kondisi kerja yang berbahaya, seperti pertambangan, dapat menyebabkan stres fisiologis. Dan stres psikologis merupakan respon terhadap terganggunya kestabilan psikologis individu akibat beban psikologis yang berlebihan, misalnya dalam pekerjaan, hinaan atau faktor lainnya. Pada abad ke-21, jenis stres lain telah diidentifikasi - informasional. Hal ini dapat disebabkan oleh aliran pesan berita dalam jumlah besar yang terus menerus, atau oleh “kekosongan” informasi yang lengkap.

Tidak mungkin menilai secara jelas dampak stres pada tubuh manusia; biasanya dibagi menjadi positif (eustress) dan negatif (distress). Eustress memiliki efek positif dengan mengerahkan seluruh kekuatan tubuh, membantunya menenangkan diri, misalnya sebelum lulus ujian yang sulit atau sebelum presentasi penting di rapat kerja.

Di sisi lain, tubuh, yang berada dalam keadaan stres terus-menerus, dengan cepat membuang sumber dayanya. Orang tersebut menjadi terganggu, mudah tersinggung, dan cadangan kekuatannya cepat habis. Keadaan negatif ini disebut kesusahan. Di sini, faktor pemicunya bisa berupa kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau cedera. Distress mempunyai efek disorganisasi pada aktivitas dan perilaku seseorang, membuatnya keluar dari kebiasaannya untuk waktu yang lama.

Penting untuk tidak melewatkan momen dan tidak membiarkan stres berubah menjadi depresi kronis, yang sudah menjadi diagnosis medis dan memerlukan terapi serius, termasuk rawat inap dan perawatan di bawah pengawasan dokter.

Bagaimana cara mengatasi stres?

Kebanyakan orang menghadapi berbagai situasi stres hampir setiap hari dan secara intuitif mencoba menghadapinya dengan cara yang mudah diakses. Beberapa orang mengatasi konsekuensi dari pengalaman mereka dengan bantuan yoga dan meditasi, yang lain bersantai di bar, dan yang lain lebih memilih pengobatan modern. Para ahli menawarkan sejumlah cara non-obat yang cukup efektif untuk melawan stres.

Olahraga. Rahasia olahraganya sederhana: selama aktivitas fisik, “hormon kebahagiaan” dilepaskan - endorfin. Dengan menghilangkan stres di gym, Anda membuang emosi negatif, mendapatkan sosok cantik, dan suasana hati yang baik secara teratur. Tidak seperti alkohol, olahraga membangun kemampuan jangka panjang untuk melawan stres sepanjang hari.

Perjalanan. Perubahan lingkungan adalah salah satu cara menyenangkan untuk bersantai dan mengalihkan pikiran dari stres dan rutinitas sehari-hari. Perjalanan singkat sekalipun, misalnya ke luar kota atau jalan-jalan di akhir pekan, akan membawa banyak emosi baru yang positif.

Hewan peliharaan. Hewan tahu bagaimana mendukung pemiliknya di masa-masa sulit, menenangkan mereka dan membangkitkan semangat mereka. Bukan suatu kebetulan bahwa mereka populer di kalangan orang yang kesepian dan lanjut usia. Para ilmuwan juga menunjukkan bahwa terapi menggunakan kucing, anjing, dan hewan lain membantu para veteran perang mengatasi gangguan stres pasca-trauma.

Teknik relaksasi dan meditasi. Yoga dan meditasi semakin diminati. Menguasai teknik relaksasi tidaklah sulit, dan hasilnya akan segera terlihat. Keuntungan lain dari meditasi adalah latihan terus-menerus membantu Anda mengembangkan kemampuan untuk mengabstraksi diri dalam situasi stres dan tidak gugup karena hal-hal kecil.

Solusi Terjangkau

Metode mengatasi stres yang tercantum di atas memang efektif, tetapi tidak selalu tersedia, terutama ketika Anda harus bersiap-siap di tengah hari kerja atau mencoba tertidur larut malam, meskipun insomnia menyiksa. Dalam hal ini, obat penenang dan obat penenang yang memiliki efek normalisasi ringan pada sistem saraf dapat menjadi asisten yang tepat waktu.

Salah satu obatnya adalah tetes Valoserdin, yang mengurangi iritabilitas, kecemasan dan insomnia. Valoserdin memiliki efek hipnotis yang menenangkan dan ringan, membantu mengurangi eksitasi sistem saraf pusat dan memfasilitasi permulaan tidur alami. Selain obat penenang, obat ini memiliki efek antispasmodik dan refleks vasodilator.

Tindakannya telah diuji selama lebih dari satu generasi, dan telah lama masuk ke dalam kategori pengobatan tradisional untuk gangguan fungsional sistem kardiovaskular, untuk kondisi seperti neurosis yang disertai dengan peningkatan gairah, lekas marah dan kecemasan, insomnia, dan takikardia.

Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari semua stres dan kecemasan ketika tinggal di kota metropolitan besar atau bahkan kota kecil. Tidak ada obat ajaib yang akan membuat hidup Anda bahagia dan nyaman, menghilangkan kecemasan. Ya, cara-cara modern memungkinkan Anda bertahan dari konsekuensi stres dan membantu menopang tubuh, namun tugas belajar mengatasi semua kecemasan dan pengalaman Anda sendiri tetap menjadi yang paling penting.