Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang konsep “jet lag” yang dibenci banyak wisatawan, dan cara menghindarinya.
Jet lag - adaptasi tubuh manusia untuk mengubah zona waktu - ini bukan fenomena yang konstan, tetapi disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan seperti insomnia, dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, lekas marah, masalah koordinasi gerakan dan pencernaan. Kondisi ini mungkin berlangsung selama beberapa hari.
Jadi, jika Anda memiliki penerbangan, misalnya, dari Moskow ke New York atau Vladivostok, dan kemudian akomodasi lebih lanjut di sana, kami sarankan untuk menggunakan saran dari pelancong berpengalaman. Mereka akan membantu Anda menghindari kesulitan aklimatisasi dan Anda tidak akan menyia-nyiakan beberapa hari pertama perjalanan Anda.
1. Metode utama Untuk mengatasi fenomena ini, beralihlah ke ritme zona yang diinginkan terlebih dahulu, luangkan beberapa hari sebelum melakukan perjalanan pada waktu tujuan Anda. Tapi ini hanya berhasil jika perbedaannya tidak melebihi empat jam, karena hidup sesuai jadwal Jepang sebelumnya tidak akan berhasil.
2. Sederhana namun luar biasa metode yang efektif– tidak makan sama sekali selama penerbangan, ditambah minum aspirin effervescent di awal penerbangan. Maka jet lag bisa dihindari.
3. Dokter menyarankan untuk minum banyak dalam kasus seperti itu, karena air mengurangi risiko dehidrasi dan mencegah terjadinya trombosis vena dalam karena imobilitas berjam-jam selama penerbangan. Kami menyarankan untuk menimbun air terlebih dahulu, terutama mengingat pramugari menghemat air dan berusaha membawanya dalam gelas kecil, yang akan membuat Anda cukup kesulitan untuk minum air.
4. Disarankan untuk menghindari kafein dan alkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu jam biologis internal. Jika kafein menyegarkan, maka alkohol membuat Anda mengantuk, namun keduanya membuatnya semakin sulit.
5. Tidur alami akan dibantu oleh 3 mg melatonin (hormon utama kelenjar pineal). Disarankan untuk mengambilnya pada malam hari saat terbang ke barat dan antara jam 6 dan 7 pagi saat terbang ke timur.
6. Jaga tidur Anda - sudah di hotel Anda harus memakai headphone untuk melindungi dari kebisingan dan masker mata khusus untuk melindungi dari cahaya saat Anda tidur. Yang terbaik adalah tidur di ruangan yang sejuk, karena bagi tubuh kita, penurunan suhu merupakan sinyal bahwa waktu yang tepat untuk tidur telah tiba.
7. Sarapan kaya protein sehari setelah perjalanan akan membantu otak Anda mendapatkan semua yang dibutuhkannya. operasi normal. Pada saat yang sama, Anda harus mengatur makanan Anda sesuai dengan jadwal biasanya. Tidak disarankan bangun malam untuk makan, karena hanya akan memperburuk masalah.
Ngomong-ngomong, wisatawan berpengalaman paling percaya itu Jalan terbaik mengatasi jet lag bukanlah melawannya sama sekali. Jika Anda, misalnya, terbang dari Rusia ke Amerika, maka Anda hidup dengan ritme yang biasa Anda lakukan, secara bertahap masuk waktu lokal dan rutinitas sehari-hari.
Jet lag merupakan reaksi alami tubuh sebagai respons terhadap jet lag yang disebabkan oleh terganggunya ritme sirkadian. Ritme sirkadian, atau harian, bertanggung jawab atas pergantian siklus tidur dan terjaga dalam tubuh. Mereka diatur oleh perubahan suhu tubuh, konsentrasi hormon tertentu dalam plasma darah dan lain-lain. proses biologis. Selain itu, ritme sirkadian kita dipengaruhi oleh sinar matahari.Mengapa hal itu terjadi?
Saat kita berpindah ke zona waktu lain, ritme sirkadian kita tidak langsung beradaptasi dengan kondisi baru. Selama beberapa hari kita terus hidup sesuai dengan jam biologis lama kita. Akibatnya, kita mengalami kelelahan di tengah hari atau sebaliknya mengalami rasa lelah yang berlebihan di malam hari.Bagaimana cara mengenalinya?
Tanda-tanda utama jet lag termasuk gangguan tidur, penurunan perhatian, mudah tersinggung, penurunan kinerja dan perasaan tidak enak badan secara umum. Dehidrasi, gangguan pencernaan, pusing, dan bahkan masalah koordinasi dan memori juga sering terjadi.Biasanya Anda tidak perlu menjalani tes khusus untuk mengetahui apakah Anda mengalami jet lag atau tidak. Jika Anda telah melintasi beberapa zona waktu dan mengalami salah satu gejala di atas, kemungkinan besar Anda mengalami jet lag. Jangan takut dan segera pergi; berikan waktu beberapa hari bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri. Namun jika ada hal lain yang mengganggu Anda selain gejala tersebut, konsultasikan dengan dokter Anda.
Apakah jet lag bisa diatasi?
Ya kamu bisa. Seberapa cepat Anda pulih bergantung pada jumlah zona waktu yang Anda lewati. Biasanya tubuh beradaptasi dengan satu atau dua sabuk per hari. Misalnya, jika Anda melintasi enam zona waktu, tubuh Anda memerlukan tiga hingga lima hari untuk pulih.Bagaimana cara mempersiapkannya?
- Beberapa hari sebelum perjalanan Anda, ubah pola tidur Anda yang biasa. Jika Anda bepergian ke arah timur, pergi tidur dan bangun lebih awal, dan jika di Barat - nanti.
- Usahakan untuk memilih penerbangan agar Anda tiba tidak terlalu larut malam dan tidur pada pukul 10 waktu setempat.
- Sebelum naik pesawat, atur jam tangan Anda ke zona waktu tempat Anda terbang.
Apa yang harus dilakukan selama perjalanan?
- Habiskan hari pertama setelah kedatangan Anda di luar. sinar matahari sangat mempengaruhi kita Jam biologis. Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Jika Anda terus-menerus berdiam diri di dalam rumah, gejala jet lag hanya akan bertambah parah.
- Bergerak. Berolahraga di pagi atau sore hari akan membantu Anda bersemangat dan mengatur ulang jam internal tubuh. Namun berolahraga sesaat sebelum tidur hanya akan semakin mengganggu siklus sirkadian Anda.
- Usahakan untuk tidak tidur di siang hari. Jika masih ingin istirahat, tidurlah tidak lebih dari dua jam. Untuk menghindari tidur berlebihan, setel jam alarm.
- Blokir suara dan cahaya yang tidak perlu dengan penutup telinga dan masker tidur. Tidur nyenyak adalah cara terbaik untuk mengatur ulang jam biologis Anda.
- Hindari alkohol dan kopi beberapa jam sebelum tidur. Minuman ini menggairahkan sistem saraf dan menyulitkan tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi baru. Berikan preferensi pada teh herbal. Secangkir mate atau rebusan ginkgo biloba dan ginseng akan menyegarkan Anda di pagi hari. Chamomile, lavender, dan valerian akan membantu Anda tertidur di malam hari.
- Jika Anda hanya pergi selama beberapa hari, jangan lakukan apa pun. Usahakan makan dan berjemur di waktu yang sama seperti di rumah. Hal ini akan mencegah timbulnya gejala jetlag begitu Anda kembali ke zona waktu asal.
Mitos tentang jetlag
- Jet lag bisa disembuhkan. Anda dapat meringankan gejala dan mempercepat waktu pemulihan, namun satu-satunya obat untuk jet lag adalah waktu. Bagaimanapun, tubuh perlu mengkonfigurasi ulang jam biologisnya dan mengubah pola tidurnya, dan ini tidak terjadi secepat itu.
- Alkohol atau obat tidur akan membantu mengatasi jetlag. Keduanya hanya akan membantu Anda tertidur selama penerbangan, namun tidak akan mengatasi jet lag. Selain itu, tidak diketahui bagaimana hal ini dapat memengaruhi kesehatan Anda.
- Jika Anda terbang kelas satu, tidak akan ada jet lag. Tentu saja, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di kursi yang dapat direbahkan, tetapi jam tubuh Anda akan menurun seperti halnya penumpang kelas ekonomi.
- Perubahan nutrisi secara tiba-tiba akan membantu mengatur ulang jam biologis Anda. Banyak situs web menyarankan untuk mengubah pola makan Anda sebelum melakukan perjalanan, karena menjanjikan bahwa hal itu secara ajaib akan menghilangkan jet lag. Untuk melakukan ini, disarankan untuk makan waktu tertentu hari, lalu ditambah dan dikurangi takaran sajinya. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa metode ini berhasil.
kaki jet- atau dengan kata lain, pelanggaran ritme sirkadian - suatu sindrom yang terkait dengan ketidaksesuaian antara ritme jam internal tubuh dan realitas kita Kehidupan sehari-hari. Pastinya, siapa pun di antara kita yang pernah melintasi beberapa zona waktu setidaknya pernah merasakan kelelahan, insomnia, dan depresi yang tidak dapat dijelaskan.
Namun, fenomena ini penuh dengan banyak hal lebih banyak bahaya bagi seseorang dari sekedar rasa kantuk atau suasana hati yang tertekan. Seperti yang ditunjukkan oleh studi epidemiologi skala besar yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology (publikasi Cell Press), jet lag juga berkontribusi terhadap meningkatnya “gelombang” obesitas.
"Kami telah mengidentifikasi sari apel baru di dalamnya masyarakat modern, yang hingga saat ini belum diketahui,” kata Profesor Till Roenneng dari Universitas Munich. “Hal ini berkaitan dengan semakin besarnya perbedaan antara jadwal harian jam fisiologis kita dan jam biologis kita. waktu sebenarnya. Dan akibatnya, orang-orang secara kronis tidak mendapatkan cukup tidur. Mereka juga lebih cenderung merokok dan minum lebih banyak alkohol dan kafein. Kini, berkat penelitian kami, kami akan membuktikan bahwa jet lag juga menyebabkan obesitas."
“Masing-masing dari kita memiliki jam biologis,” jelas ilmuwan tersebut. Tentu saja, tidak ada di antara kita yang bisa mengaturnya sesuai keinginan kita, seperti jam eksternal. . Kita semua adalah sandera jam biologis kita, yang sejak lahir mengontrol semua proses tubuh kita, proses hormonal, menentukan waktu asupan makanan, “mengenali " siang dan malam, sehingga memastikan waktu optimal untuk tidur dan terjaga. DI DALAM dunia modern kita mendengarkan ritme biologis Semakin sedikit; dan semakin banyak kontradiksi antara apa yang dikatakan jam biologis dan apa yang kita perintahkan untuk dilakukan oleh tubuh kita.
Bagaimana penelitian ini dilakukan:
Untuk mengetahui seberapa besar masalah sebenarnya, tim Roenneberg mengumpulkan database ekstensif tentang perilaku tidur dan bangun manusia. Pada saat ini, setelah 10 tahun bekerja intensif, para peneliti kini memiliki banyak informasi, termasuk pola tinggi dan berat badan serta karakteristik tidur para peserta penelitian. Para ilmuwan pada akhirnya akan menggunakan data ini untuk melakukan penelitian mereka. proyek global- penciptaan peta Dunia tidur.
Saat ini telah diketahui bahwa orang dengan bentuk jet lag yang lebih parah lebih rentan mengalami obesitas. Dengan kata lain, hidup “melawan waktu”, menurut para ilmuwan, dapat menjadi faktor yang berkontribusi terhadap berkembangnya epidemi obesitas.
“Solusi terhadap masalah ini harus dicari, dengan fokus pada transisi ke waktu musim panas, belum lagi jam kerja dan kegiatan-kegiatan sekolah", tambah para peneliti. Sebaiknya habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan di siang hari, atau setidaknya duduk di dekat jendela atau lebih sering memberi ventilasi pada ruangan. Teknik pernapasan khusus yang memungkinkan Anda memenuhi tubuh dengan oksigen mungkin adalah bermanfaat. Jangan takut hal itu akan membuat Anda tertidur. Sebaliknya, otak, yang jenuh dengan oksigen, akan mengirimkan sinyal yang sesuai ke seluruh tubuh.
Jika sebagian dari kita gagal melakukan ini karena satu dan lain hal, jam biologis kita secara bertahap akan mengubah ritmenya, menyesuaikan diri dengan ritme yang semakin lama semakin banyak waktu terlambat dan membuat kita terjaga dan energik di malam hari serta lesu dan lelah di siang hari.
“Berjalan diiringi bunyi jam alarm adalah fenomena yang relatif baru dalam hidup kita,” kata Roenneberg. Namun, rutinitas bangun dengan jam weker yang sudah tidak asing lagi bagi banyak orang, sama sekali tidak berbahaya. "Itu berarti kita kurang tidur, dan itulah penyebabnya kelelahan kronis. Tidur yang sehat dan nyenyak bukanlah buang-buang waktu, melainkan jaminan peningkatan produktivitas dan kesempatan menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga di waktu senggang." Dan tentunya jaminan pinggang yang lebih ramping juga.
Saat liburan, kami ingin menggunakan setiap hari - dari hari pertama hingga hari terakhir - untuk menikmati, tamasya yang menarik, atau mungkin pemandangan pegunungan yang tertutup salju dan danau yang jernih. Ke mana pun Anda pergi, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah meluangkan waktu untuk memulihkan diri setelah penerbangan. Namun sayangnya, tidak ada seorang pun yang kebal dari jetlag yang berbahaya tersebut.
Jet lag (dari bahasa Inggris jet - reactive dan lag - delay), disebut juga desynchrony, adalah suatu sindrom yang disebabkan oleh jet lag dan jet lag, dan disertai dengan rasa lelah, sakit kepala, mual dan ketidaknyamanan lainnya. Biasanya, semakin lama Anda terbang, semakin parah jetlagnya. Namun, karakteristik tubuh kita juga penting di sini. Berikut lima fakta jet lag yang mungkin belum Anda ketahui.
Lebih sulit bagi otak untuk beradaptasi di wilayah timur
Jika Anda lebih jarang mengalami jet lag saat terbang ke arah barat, Anda tidak sendirian. Menurut penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Chaos, otak kita sebenarnya merespons lebih baik saat bepergian ke barat dibandingkan saat bepergian ke timur. Menurut para ilmuwan, hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel yang mengontrol ritme sirkadian bekerja bukan 24 jam, melainkan 24,5 jam. Inilah sebabnya mengapa “lebih mudah” bagi mereka untuk bergerak ke arah yang memperpanjang hari daripada memperpendeknya.
Jet lag mempengaruhi pola makan
Jet lag, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak hanya memengaruhi tidur dan terjaga. Misalnya, hal ini dapat menyebabkan jam tubuh utama menjadi tidak sinkron dengan jam “perifer” di seluruh tubuh. Yang terakhir adalah molekul dalam sel yang merespons bioritme dan membantu kontrol fungsi tertentu tubuh.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa dengan mengubah waktu makan, tanpa kita sadari, kita mengubah “irama” kadar gula darah kita. Dan fluktuasi pada hari ini terjadi lebih lambat dari biasanya sehingga menimbulkan keinginan tambahan untuk ngemil di waktu yang tidak biasa.
Dibutuhkan empat hari (setidaknya) untuk pulih
Secara umum diyakini bahwa memberi waktu satu hari pada diri sendiri sudah cukup untuk mengatasi jet lag - namun eksperimen ilmiah menunjukkan bahwa hal ini tidak sepenuhnya benar. Dalam studi jurnal Chaos yang telah disebutkan, hipotesis satu hari (dan juga “satu hari per zona waktu”) diuji menggunakan model matematika.
Hasil analisis menunjukkan bahwa saat melakukan perjalanan ke arah barat, tubuh membutuhkan waktu kurang lebih 4 hari untuk menghilangkan efek jet lag saat melintasi 3 zona waktu, 6 hari saat melintasi 6 zona waktu, sekitar 9 hari saat melintasi 12 zona waktu. zona waktu.
Saat terbang ke timur, seperti yang Anda duga, jumlahnya bertambah: misalnya, saat mengubah 3 zona waktu, diperlukan waktu lebih dari 4 hari untuk pulih, 6 zona waktu - lebih dari 8 hari, 9 zona waktu - lebih dari 12 hari, 12 zona waktu - sekitar 9 hari.
Obat tetes mata akan membantu mengatasi jet lag
Journal of Physiology melaporkan penelitian tahun 2017 yang menemukan bahwa sel-sel di mata tikus laboratorium menghasilkan hormon khusus (vasopresin) yang ketika dilepaskan ke otak, membantu menstabilkan jam biologis. Tentu saja, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membicarakan penemuan ini, namun para ilmuwan sudah sibuk mengembangkan obat tetes mata yang akan mengaktifkan produksi molekul ini.
Jet lag tidak selalu dikaitkan dengan terbang
Tentu saja, jetlag paling sering terjadi setelah penerbangan yang panjang dan sulit. Meskipun Anda memutuskan untuk tinggal di rumah, Anda tetap tidak kebal dari hal tersebut. Menurut Live Science, perubahan jadwal dan rutinitas sehari-hari juga bisa menyebabkan jam internal tubuh menjadi tidak sinkron. Fenomena yang disebut juga dengan “jetlag sosial” ini sering terjadi ketika pola tidur dan bangun seseorang sangat bervariasi antara akhir pekan dan hari kerja.
Mengapa ini berbahaya? Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa orang dengan jadwal yang terus berubah memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah metabolisme lainnya.
Denyut nadi 140, mata merah, kelelahan luar biasa, pucat, mual, dan pantulan di cermin lebih mirip zombie dari The Living Dead daripada seorang musafir bahagia yang baru saja menyelesaikan penerbangan sepuluh jam. Ini adalah jet-lag, yang mematikan hari-hari pertama perjalanan, dan antisipasi penerbangan pulang tidak memungkinkan banyak orang untuk bersantai sepanjang liburan mereka. Yang paling umum gejala– insomnia, kehilangan nafsu makan, apatis.
Binatang macam apa jet lag ini?dan dari mana asalnya?
Penat terbang- suatu kondisi yang disebabkan oleh pergeseran waktu yang tajam dan terjadi ketika seseorang berpindah dengan cepat melintasi beberapa zona waktu sehingga menyebabkan terganggunya bioritme alami tubuh. Hal ini tidak hanya mematikan hari-hari pertama perjalanan, tetapi juga secara diam-diam menyita waktu dan memperpendek umur mereka yang sering melakukan penerbangan jauh melintasi beberapa zona waktu. Sebuah situasi muncul di mana tubuh telah dipindahkan dalam waktu, tetapi otak “menggantung” di zona waktu sebelumnya. Inilah yang dikatakan para dokter, dan ini dikonfirmasi oleh praktik para pelancong.
Jam internal tidak memahami percepatan jet kehidupan, yang dibanggakan banyak orang. Biasanya, penyiapan dapat berlangsung dari satu hingga beberapa hari dan bagi banyak orang hal ini benar-benar merusak liburan mereka. Penerbangan dari barat ke timur adalah yang tersulit, sedangkan penerbangan dari timur ke barat sedikit lebih mudah.
Bagaimana cara mengalahkannya atau rencana untuk melawan jet lag. Hanya sedikit orang yang berhasil menang penuh adalah mereka yang kemungkinan besar dengan berani menyembunyikan masalahnya dan menyembunyikan mata merahnya di balik kacamata hitam. Dimungkinkan untuk menyelesaikan sebagian masalah dan mempersiapkan tubuh untuk lompatan waktu. 1.Merencanakan waktu kedatangan.
Banyak orang ketika merencanakan penerbangan membeli tiket agar bisa terbang di malam hari dan mendarat di pagi hari. Hal ini menciptakan perasaan waktu ekstra yang dapat digunakan untuk relaksasi.
Apa yang sebenarnya terjadi? Peluang menipu bioritme Hampir tidak pernah. Hampir dijamin bahwa Anda akan menuliskan seluruh hari kedatangan Anda sebagai tanggung jawab Anda dan bukannya mengunjungi tempat-tempat wisata kota skenario kasus terbaik bersantai di kamar Anda atau di tepi kolam renang. Dan masuk kasus terburuk...? Saya harap hal itu tidak terjadi. Sebaiknya jenazah tiba segera setelah makan siang, sebelum matahari terbenam; untuk penerbangan dari Eropa ke Asia, antara pukul 16.00 hingga 18.00. Lebih baik terbang dari Eropa ke Amerika sekitar jam makan siang; Anda harus tetap terjaga selama beberapa jam tambahan, tetapi di pagi hari tidak akan ada gejala.
2. Biasakan waktu baru sebelum penerbangan
Ini yang paling banyak metode yang efektif mencegah jet-lag. 3-5 hari sebelum penerbangan, ada baiknya tidur satu jam lebih lambat setiap hari jika kita terbang ke arah Barat dan satu jam lebih awal jika kita terbang ke arah timur. Sehari sebelum penerbangan, kurangi jumlah makanan berlemak. Kecualikan teh dan kopi untuk sementara, dan pada hari penerbangan lebih baik sama sekali tidak mengonsumsi alkohol, yang teman setianya adalah gangguan tidur dan dehidrasi, tidak ada pengecualian di sini.
3.Tidur di pesawat, setidaknya beberapa jam
Ini sulit, tetapi jika Anda mendengarkannya, Anda bisa melupakan alkohol, kopi, dan makan lebih sedikit. Lebih mudah tertidur di pesawat jika Anda mengikuti langkah 2
4. Ganti jam yang sudah ada di pesawat
Mengubah jam membantu, karena otak mulai terbiasa dengan waktu baru lebih cepat dan lebih sedikit membeku.
5. Istirahat setelah sampai
Hal terbaik yang bisa dilakukan traveler setelah sampai adalah berbaring dan istirahat. Sangat tajam Latihan fisik berbahaya pada dirinya sendiri, dan terlebih lagi pada hari kedatangannya. Tunda perjalanan gunung berapi atau jalan-jalan setidaknya untuk hari berikutnya. Ini tidak akan membawa kesenangan pada hari kedatangannya.
Anda adalah orang yang percaya diri yang merasa sehat dan mengabaikan semua nasihat sebelum penerbangan. Apa yang harus dilakukan?
Orang seperti itu sebenarnya banyak sekali, terutama di kalangan pria berusia 20 hingga 50 tahun. Apa yang harus dilakukan jika penat terbang menyusul Anda dan semua gejala di dalamnya secara harfiah sudah jelas, tetapi otak berkonflik dengan tubuh dan tidak merespon perintah yang diberikan?
1. Secara mental menyesuaikan diri dengan waktu yang baru. Jika sudah waktunya tidur, mandi air panas dan pergi tidur untuk beristirahat, meskipun Anda tidak bisa tidur. Jika di luar siang hari, Anda sebaiknya menghabiskan paruh pertama hari di luar tanpa aktivitas aktif.
2.Minum lebih banyak cairan, jangan minuman manis atau alkohol, sampai Anda kembali normal.
3.Jika Anda harus bangun lebih dari 7 jam ke depan, secangkir espresso tidak ada salahnya. Dan dalam situasi apa pun Anda tidak boleh tidur di siang hari.
4. Jika Anda tiba di malam hari, matikan semua alat elektronik, termasuk ponsel, benda-benda yang berdetak dan apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda, tutup tirai, pasang penutup telinga di telinga Anda dan pergi tidur. Anda dapat melakukannya beberapa jam lebih awal dari biasanya, misalnya pada jam 9 malam, bukan jam 11.
5. Ada obat hormonal yang mengandung melatonin yang membantu mengatasi jet lag. Obat ini mengoreksi bioritme tidur dan mempercepat proses adaptasi ke zona waktu baru. Ini membantu, tetapi tidak semua orang, tetapi secara efektif merugikan semua orang, seperti semua obat hormonal. Oleh karena itu, mungkinkah kita bisa melakukannya tanpa “chemistry”? 
Tip Penumpang Sering
Pertama, metode saya yang biasa saya praktikkan.- Segera setelah meninggalkan pesawat, lelahkan tubuh Anda secara maksimal - menari di klub sampai Anda terjatuh, jalan aktif atau aktivitas fisik maksimal apa pun; Perhatian! Cara ini bisa digunakan oleh orang yang pembuluh darah dan jantungnya sehat. Kiat lainnya berpengalaman: - Setibanya di sana, “lupa istirahat”, dan tidurlah secara eksklusif sesuai waktu setempat. Praktisnya, kalau sampai jam 12.00, jalan kaki sampai malam, tidurAnda langsung tertidur, bangun di pagi hari dalam keadaan segar tanpa gejala apa pun;- jika Anda memiliki waktu beberapa jam di antara penerbangan, banyak yang menyarankan untuk tidak menghabiskannya bersantai di suatu tempat di sudut terpencil, melainkan berlatih jalan-jalan aktif untuk meningkatkan sirkulasi darah;
Mengenakan kacamata hitam saat Anda seharusnya tidur membantu mengurangi kemerahan pada mata, dan setelah mendarat disarankan untuk menghabiskan beberapa menit di tempat teduh;
Menukarkan tidur yang sehat di pesawat menggunakan akumulasi miles dan meningkatkan penerbangan Anda ke kelas Bisnis;
Ajak anak-anak bepergian; Anda tidak akan merasakan perbedaan apa pun dalam bioritme.
