Mencapai keadaan ini tidaklah mudah, tetapi hal ini mungkin terjadi jika Anda secara konsisten mengikuti semua rekomendasi.
Keseimbangan emosional identik dengan kesejahteraan dan kesehatan yang baik.
Ini adalah titik harmoni internal yang membantu kita percaya pada diri sendiri, memulihkan harga diri, dan merasa seperti kita mengendalikan hidup kita.
Kita hidup dalam masyarakat yang benar-benar tidak normal menuntut kita untuk lebih produktif. Menjadi anak, orang tua, saudara dan tetangga yang lebih baik.
Tekanan dari luar seringkali berujung pada kematian diri sendiri. Ini benar-benar menghancurkan keseimbangan emosi kita dari dalam.
Kita perlu menemukan kedamaian dan menyalakan “musik batin” yang akan membantu kita menyeimbangkan kebutuhan kita sesuai dengan kebutuhan lingkungan eksternal.
Kita perlu menemukan titik di mana keseimbangan emosional internal akan membantu kita menjadi lebih bebas dan bahagia.
Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang ini di artikel kami.
Filosofi samurai akan membantu Anda menemukan keseimbangan emosional
Anda mungkin sedikit terkejut dengan judul ini, karena hanya sedikit orang yang mengasosiasikan samurai dengan psikologi.
Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda 6 teknik utama yang berguna untuk diperhatikan.
1. Anda perlu melihat masalah dari atas ke bawah, dan bukan dari bawah ke atas.
Untuk memperoleh keuntungan, kita harus belajar mengendalikan kenyataan.
- Kebutuhan untuk “di atas” masalah dan kekhawatiran menunjukkan bahwa kita telah mengendalikan situasi.
- Jika Anda membiarkan diri Anda berada “di bawah” masalah Anda, maka Anda terlalu fokus pada masalah tersebut.
Mari kita beri contoh. Anda dibiarkan tanpa pekerjaan. Ini adalah situasi yang sangat kompleks dan dramatis.
Jika Anda kehilangan kendali dan berkata pada diri sendiri “masalah ini tidak dapat diselesaikan”. Atau “Saya tidak akan pernah keluar dari keadaan ini”, maka Anda akan membiarkan diri Anda diperbudak oleh ketakutan Anda sendiri.
Ingat: selalu tempatkan diri Anda di atas apa yang menghalangi Anda untuk menabung. Dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi padamu.
2. Menerima kesulitan
Samurai menerima kematian. Dia mengerti bahwa cepat atau lambat gilirannya akan tiba untuk memberikan nyawanya. Seperti yang diajarkan Bushido.
- Kita harus belajar menerima kesulitan, memahami bahwa hidup ini tidak mudah, bahwa pada hakikatnya kita tidak akan rugi apa-apa. Terkadang Anda harus melepaskan sesuatu, orang, atau situasi.
- Bagian kehidupan yang gelap ini memungkinkan kita untuk tetap realistis dan menjaga pikiran kita lebih tenang. Dengan cara ini kita mencapai ketenangan pikiran.
3. Kembangkan keterampilan pengambilan keputusan Anda
Kita harus menjadi peserta aktif dalam peristiwa, dan bukan hanya penonton. Jika harga diri kita menderita, emosi, harga diri, dan nilai-nilai kita juga ikut menderita.
Kita harus mengembangkan rasa percaya diri untuk menjadi peserta acara, dan bukan sekedar pengawal.
4. Otak Anda adalah sekutu terbesar Anda.
Akal budi adalah pendamping samurai yang dapat diandalkan. Hanya pikiran yang tenang dan dingin yang akan memungkinkan dia untuk menang atas musuh-musuhnya.
- Stres, keraguan dan ketakutan adalah musuh utama pikiran yang stabil secara emosional., yang tidak memungkinkan kita untuk fokus pada hal utama.
- Untuk melatih sekutu terbesar kita, kita harus meluangkan waktu untuk melakukannya.
- Keheningan, meditasi dan perhatian terhadap kebutuhan dan pikiran kita sendiri setiap hari selama 1-2 jam akan membuat kita bisa menenangkan pikiran.
5. Perjelas tujuan, nilai, dan prinsip Anda
Orang harus berkembang setiap hari, berjuang menuju tujuan tertentu. Kadang-kadang bisa sesederhana seperti “Saya pantas mendapatkannya dan saya ingin bahagia.”
Samurai punya kode bushidonya sendiri, kami punya nilai-nilai kami. Tidak ada yang bisa mengambilnya dari kita.
Jika Anda memiliki tujuan dan keyakinan pada nilai-nilai Anda, tidak ada yang akan menghentikan Anda. Keseimbangan psikologis dan emosional akan membantu Anda mencapai sesuatu yang sangat penting dalam hidup. Dirimu sendiri.
“Sampai kami mengetahui keadaan keharmonisan batin, paling-paling kami dapat membebaskan Anda dari penyakit Anda, karena keharmonisan batin Anda adalah sumber kesehatan Anda. Namun ketika kami terbebas dari penyakit tersebut, Anda akan langsung terserang penyakit lain, karena belum ada tindakan yang dilakukan terkait dengan keharmonisan batin Anda. Intinya adalah menjaga keharmonisan batin.”
Paracelsus
Kesejahteraan mental dan latar belakang emosi yang positif merupakan syarat penting untuk menjaga kesehatan. Ketidaknyamanan psikologis, penekanan emosi negatif, dan beban psiko-emosional yang berlebihan sering kali menyebabkan terganggunya berfungsinya tubuh dan memicu mekanisme patologis pembentukan penyakit. Semua orang tahu kata-kata: “Semua penyakit berasal dari saraf,” tetapi hanya sedikit orang yang berpikir tentang bagaimana sebenarnya seseorang dapat melindungi diri secara psikologis dari stres dan kesulitan hidup, bagaimana mempelajari sikap yang benar terhadap diri sendiri, orang-orang di sekitar Anda dan dunia luar sebagai a secara keseluruhan, untuk menjaga atau memulihkan kesehatan Anda, mengatasi kebiasaan buruk dan menemukan kekuatan untuk mengubah cara berpikir Anda (dan, akibatnya, cara hidup Anda) untuk mencegah dan menghilangkan penyakit.
Sistem saraf pusat (SSP) dan sistem saraf otonom (ANS) adalah mekanisme yang sangat halus dan sensitif untuk mengatur semua fungsi vital tubuh, yang menghubungkan emosi dan suasana hati kita dengan aktivitas semua organ dan sistem. Ketidakseimbangan psikologis mengganggu pengaturan aktivitas jantung dan tonus pembuluh darah, yang dapat menjadi awal penyakit jantung yang serius. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada pencegahan dan pengobatan penyakit neurotik dan psikosomatik, gangguan kecemasan dan depresi (terutama depresi somatisasi laten), koreksi kondisi asthenic dan sindrom kelelahan kronis. Emosi positif, rasa harga diri dan harga diri yang memadai, rasa keharmonisan internal dan sikap positif terhadap dunia di sekitar kita memperkuat mekanisme pengaturan diri yang sehat, meningkatkan “margin of safety”, ketahanan terhadap stres dan umum. adaptasi tubuh, dan, pada akhirnya, menyembuhkan seluruh tubuh.
Jalan menuju keharmonisan batin dan kesejahteraan mental tidak selalu sederhana dan jelas. Setiap orang memiliki pengalaman, nilai, dan keyakinannya sendiri, yang memudahkan pencarian ini, atau, sebaliknya, memperumitnya secara signifikan. Ada arah mendasar di mana seseorang dapat memilih yang paling cocok untuk dirinya sendiri. Psikoterapi individu akan lebih cocok untuk beberapa orang, beberapa mungkin memilih untuk terlibat dalam praktik Timur, beberapa akan mendapat manfaat dari pelatihan komunikasi yang efektif atau mempelajari self-hypnosis - sebenarnya, hal terpenting bagi seseorang adalah ingin selaras dengan dirinya, untuk menemukan kedamaian batin dan sikap positif.
Dan karena keadaan kesehatan (atau kesehatan yang buruk) sangat erat kaitannya dengan kehidupan emosional seseorang, tujuan pengobatan apa pun dapat dianggap tidak hanya untuk menghilangkan penyakit tertentu, tetapi juga untuk mengajarkan teknik dan teknik psikologis yang berguna kepada seseorang. yang akan mencegah munculnya penyakit baru dan membantu seseorang mengenali diri sendiri dan kebutuhan pribadinya dengan lebih baik serta menciptakan kondisi yang diperlukan untuk pertumbuhan pribadi, perkembangan spiritual dan, akhirnya, menjadi orang yang bahagia dan harmonis.
Materi disiapkan oleh: Arkady Kuznetsov
Kecantikan dan Kesehatan Kesehatan
Mungkin setiap orang selalu ingin tenang dan seimbang, serta hanya mengalami kekhawatiran yang menyenangkan, namun tidak semua orang berhasil. Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, sementara sisanya hidup seolah-olah “dalam ayunan”: awalnya mereka bahagia, lalu mereka menjadi kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.
Apa itu ketenangan pikiran, dan bagaimana cara belajar untuk terus-menerus melakukannya jika tidak berhasil?
Apa artinya memiliki ketenangan pikiran?
Banyak orang menganggap ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah wajar jika seseorang tidak mengalami emosi negatif, tidak khawatir atau khawatir terhadap apapun? Ini mungkin hanya terjadi di dongeng, dimana semua orang hidup bahagia selamanya. Faktanya, masyarakat sudah melupakan negara itu ketenangan pikiran, keharmonisan dan kebahagiaan adalah hal yang normal, dan hidup itu indah dalam berbagai manifestasinya, dan tidak hanya ketika semuanya berjalan sesuai keinginan kita.
Akibatnya, jika kesehatan emosional terganggu atau sama sekali tidak ada, kesehatan fisik sangat menderita: tidak hanya gangguan saraf yang muncul, tetapi juga penyakit serius yang berkembang. Jika Anda kehilangannya untuk waktu yang lama ketenangan pikiran, Anda bisa “mendapatkan” tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.
Untuk belajar hidup tanpa emosi negatif, Anda perlu memahami dan menyadari tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantinya dengan opini dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan hal ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa mereka: pikiran mereka tidak menyimpang dari kata-kata mereka, dan kata-kata mereka tidak menyimpang dari tindakan mereka. Orang-orang seperti itu juga memahami orang-orang di sekitar mereka dan tahu bagaimana memahami situasi apa pun dengan benar, sehingga mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.
Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran
Jadi apakah mungkin untuk mempelajarinya? Anda dapat mempelajari apa pun jika Anda memiliki keinginan, tetapi banyak orang, yang mengeluh tentang nasib dan keadaan, sebenarnya tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup: karena terbiasa dengan hal-hal negatif, mereka menganggapnya sebagai satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - itu bukan Rahasianya adalah berita negatiflah yang dibicarakan di banyak kelompok dengan penuh semangat.
Jika Anda benar-benar ingin menemukan ketenangan pikiran dan memandang dunia di sekitar Anda dengan kegembiraan dan inspirasi, coba pertimbangkan dan gunakan cara-cara yang dijelaskan di bawah ini.
Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang “biasa”, dan mulailah bertanya pada diri sendiri: bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita sendiri yang menciptakan situasi apa pun yang "berkembang" dalam hidup kita, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar melihat hubungan sebab-akibat. Seringkali, pikiran kita tertuju pada peristiwa negatif - lagipula, ekspektasi terburuk lebih umum terjadi daripada ekspektasi akan sesuatu yang baik dan positif. Carilah peluang dalam masalah apa pun, dan cobalah bereaksi “tidak pantas”. Misalnya, jika atasan Anda “melepaskan” Anda, jangan marah, tetapi berbahagialah - setidaknya tersenyumlah dan berterima kasih padanya (Anda bisa secara mental, sebagai permulaan) karena telah mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin. Ngomong-ngomong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari hal-hal negatif dan balasannya ketenangan pikiran. Kembangkan kebiasaan baik bersyukur kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) setiap malam atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada hal baik yang terjadi, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini. Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - “di sini dan saat ini”. Setiap orang pada waktu tertentu memiliki apa yang diperlukan untuk menjadi bebas dan bahagia, dan keadaan ini akan terus berlanjut selama kita tidak membiarkan rasa sakit di masa lalu atau harapan terburuk mengambil alih kesadaran kita. Carilah hal-hal baik di setiap momen saat ini - dan masa depan akan menjadi lebih baik lagi. Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - ini berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang menyimpan keluhan dalam waktu lama akan mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk yang onkologis. Jelas tentang itu ketenangan pikiran tidak ada pertanyaan di sini. Tertawa yang tulus membantu memaafkan pelanggaran: jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi saat ini, buatlah diri Anda tertawa. Anda dapat menonton film lucu atau konser lucu, menyalakan musik lucu, menari atau mengobrol dengan teman. Tentu saja, Anda tidak boleh membicarakan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik lihat diri Anda dari luar dan tertawakan masalah Anda bersama. Jika Anda merasa tidak bisa mengatasi pikiran “kotor”, belajarlah untuk menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi atau doa kecil - misalnya, cobalah mengganti pikiran negatif dengan harapan kebaikan bagi seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagipula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pemikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih “pikiran apa yang akan kita pikirkan”. 
Belajarlah untuk memantau keadaan Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan saat ini", dan nilai emosi Anda dengan bijaksana: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain setidaknya untuk waktu yang singkat. Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - ini membawa kegembiraan dan kedamaian. Bantulah hanya mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda “penggantung” masalah dan keluh kesahnya. Cara terbaik untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah olahraga teratur. kebugaran dan jalan kaki: otak dipenuhi oksigen, dan tingkat "hormon kegembiraan" meningkat. Jika ada sesuatu yang membuat Anda tertekan, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau berjalanlah di taman atau di stadion - dimanapun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin terjadi tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak akan bisa menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami kelainan dan penyakit.
Postur “ceria” adalah jalan menuju keseimbangan mental
Psikolog mencatat bahwa orang yang menjaga postur tubuh mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah membungkuk, menundukkan bahu dan kepala, dan bernapas dengan berat - hanya dalam beberapa menit hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai membuat Anda kesal. Dan sebaliknya, jika Anda menegakkan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas dengan teratur dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Oleh karena itu, ketika Anda bekerja sambil duduk, jangan membungkuk atau bersandar di kursi, jaga siku tetap di atas meja dan letakkan kaki bersebelahan – kebiasaan menyilangkan kaki tidak berkontribusi terhadap keseimbangan. Jika Anda sedang berdiri atau berjalan, distribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki, dan jangan membungkuk - jaga punggung tetap lurus. Cobalah untuk secara sadar menjaga postur tubuh Anda selama beberapa hari, dan Anda akan menyadari bahwa pikiran buruk berkurang, dan Anda ingin lebih sering tersenyum.
Semua cara ini sangat sederhana, namun hanya berhasil bila kita menerapkannya, dan bukan sekedar mengetahuinya dan terus memikirkan bagaimana kita bisa mencapai ketenangan pikiran dan mengubah hidup kita menjadi lebih baik.
Tag: ketenangan jiwa, cara mencari ketenangan jiwa, cara mengembalikan ketenangan jiwa
Halo teman teman! Hari ini saya akan berbicara tentang teknik yang memungkinkan Anda menormalkan fungsi lobus temporal otak.Salah satu fungsi lobus temporal adalah keseimbangan emosional. Keseimbangan emosi yang stabil memungkinkan Anda menjaga ketenangan dalam situasi yang tidak menyenangkan dan tidak memusatkan perhatian pada momen yang tidak menyenangkan. Teknik yang saya uji secara pribadi akan membantu orang dengan lobus temporal yang “terlalu panas” mencapai keseimbangan. Saya sangat merindukan ilmu ini di tahun pertama setelah cedera. Saya sangat mudah tersinggung, mudah marah, dan kasar. Agresinya luar biasa dan hanya dengan menormalkan fungsi otak saya, saya berhasil mengubah jalannya peristiwa.Saya sarankan memulai dengan yang berikut...
1. Kumpulkan Kenangan
Rayakan hidup Anda. Abadikan momen indah dalam hidup Anda dalam gambar, catatan, buku harian, foto, atau rekam video.
Berusahalah untuk mendapatkan pengalaman yang mengisi Anda dengan energi, motivasi, dan membuat Anda merasa bahagia, sukses, dan sehat. Lobus temporal bertanggung jawab atas pengalaman kita. Jika kita merangsangnya dengan sensasi yang baik, maka kesehatan kita tetap dalam keadaan baik. Omong-omong, kondisi kulit berhubungan langsung dengan kesehatan otak kita. Hidupkan kembali kenangan indah berulang kali. Ketika kita melihat kembali peristiwa-peristiwa menyenangkan dalam hidup kita, kita menyadari bahwa hidup kita penuh dengan momen-momen indah yang membuat hidup layak untuk dijalani.
Awalnya saya menuliskan kenangan saya dalam buku harian kenangan khusus, dan kemudian saya mulai mengabadikan momen-momen menyenangkan dalam foto dan video. Menyaksikan mereka membuat saya tenggelam dalam kenangan terhangat dan memberi saya perasaan gembira dan tenteram.
Pilih opsi terbaik untuk mengumpulkan kenangan dan catat setiap peristiwa menyenangkan dalam hidup Anda. Jika ini adalah buku harian, cobalah untuk menggambarkan semua yang terjadi sejelas mungkin. Tulis tentang sensasi, perasaan, warna dan bau yang mengelilingi Anda hari itu. Menulis detail seperti itu saja akan membenamkan Anda dalam kenangan indah dan memiliki efek positif yang kuat pada otak Anda.
2.Bernyanyilah sedapat mungkin
Lagu adalah kegembiraan hidup. Nyanyikan melodi favorit Anda sepanjang hari. Ini menenangkan lobus temporal dan sistem limbik dalam. Tidak masalah bagaimana Anda bernyanyi. Bernyanyi saja! Bernyanyi baik untuk kesehatan Anda dan meningkatkan mood Anda. Bersenandunglah dengan pelan atau kepada diri sendiri. Suara mengaktifkan otak dan meningkatkan persepsi tentang apa yang terjadi.
Musik dan lagu adalah hal yang luar biasa dalam rehabilitasi saraf.
3. Lakukan toning 5 menit sehari.
Toning adalah pengucapan suara individu yang memiliki efek berbeda pada tubuh kita:
- Ahhhh - memiliki efek relaksasi instan.
- Eeeee atau Ayyy adalah suara yang paling merangsang. Membantu Anda berkonsentrasi dan menghilangkan rasa sakit dan kemarahan.
- Oy atau Ohm - meningkatkan suhu kulit dan meredakan ketegangan otot.
Pulang kerja, setiap hari saya berlatih mengencangkan mantra yang pengucapannya sangat mirip. Hal ini benar-benar melegakan saya dari rasa gugup yang berlebihan dan memberi saya kedamaian dan relaksasi. Saya sangat merekomendasikan mencoba teknik ini.
Sayangnya, saya tidak dapat menemukan banyak informasi tentang penelitian Rusia di bidang ini dan pentingnya suara lain pada tubuh manusia. Namun di luar dugaan, saat mempelajari pengaruh mantra, saya menemukan informasi menarik tentang pengaruh suara individu dalam latihan yoga pada tubuh. Secara berkala, suara-suara ini saya gunakan dalam proses meditasi dan beresonansi dengan getaran chakra. Efek luar biasa.
- Dan – memiliki efek merangsang pada otak.
- A – melantunkan suara ini menanamkan kedamaian.
- SI – menghilangkan rasa takut.
- U – memberi kekuatan dan kebijaksanaan.
- E – meningkatkan keterampilan komunikasi.
- Yu - memberikan kesejahteraan.
- E – membangkitkan cinta pada dunia.
- OE – membantu dalam membangun hubungan.
- O – menyelaraskan dan mengatur kehidupan.
- II – mengaktifkan cakra Anahata (area jantung).
- OH – membentuk keharmonisan batin seseorang.
Saya menemukan keefektifan suara-suara ini saat saya mulai mendengarkan mantra. Mantra membawa otak ke keadaan lain, di mana Anda dapat dengan cepat mencapai keadaan relaksasi dan bahkan tidur yang diinginkan. Tonning sering digunakan dalam mantra.
Lakukan toning selama 5 menit selama beberapa minggu dan lihat apakah itu membantu Anda atau tidak.
Vokalisasi apa pun, bahkan percakapan, dapat memberikan efek penyembuhan. Kucing terus-menerus menggunakan tonning dengan mendengkur sendiri. Dan bahkan penelitian menunjukkan bahwa kemurnian dengkuran kucing (25 - 150 Hz) bertepatan dengan rentang gelombang terapeutik yang digunakan dalam pengobatan.
4. Dengarkan musik yang bagus
Dengarkan musik apa saja yang bagus dalam jumlah banyak (berbeda-beda). Musik mengaktifkan lobus temporal, menghidupkan pikiran dan menanamkan kedamaian. Musik memiliki efek penyembuhan.
Para ilmuwan dari University of California telah menunjukkan bahwa musik berirama memiliki efek merangsang, sedangkan musik yang tenang memiliki efek relaksasi. Musik Mozart meningkatkan kemampuan belajar visual-spasial. Musik Mozart adalah musik untuk otak.
Anda tidak harus hanya mendengarkan musik klasik. Dengarkan yang kamu suka, tapi ingatlah bahwa musik yang berat dan negatif mempunyai efek negatif bahkan merusak bagi tubuh kita.
5. Bergerak secara ritmis
Tarian berirama mempengaruhi seluruh tubuh dan memiliki efek penyembuhan. Tarian mengangkat semangat Anda dan memberi Anda kenangan indah selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Jangan menyangkal diri Anda menari, meskipun Anda tidak tahu cara menari. Otak menyukai gerakan berirama mengikuti musik dan interaksi sentuhan dengan pasangan.
Beri diri Anda momen cerah. Pindah ke ritme!
6. Kurangi atau hilangkan asupan nikotin dan kafein
Pada titik ini saya berhenti minum kopi sama sekali. Saya dulu bisa minum tiga atau empat cangkir sehari. Saat itu saya belum memahami hubungan antara kopi yang saya minum dengan sifat mudah marah saya. Tidak ada keraguan bahwa ketika kita minum kopi, kita merasakan gelombang energi. Namun faktanya lama kelamaan tubuh akan terbiasa dan setiap kali membutuhkan peningkatan dosis kafein agar merasa ceria.
Hal yang sama terjadi pada nikotin. Nikotin dosis besar mengurangi suplai oksigen ke lobus temporal otak, dan ini menyebabkan iritabilitas.
Saya menyarankan untuk berhenti mengonsumsi kafein dan nikotin (cobalah setidaknya selama seminggu), dan hasilnya akan menyusul. Percayalah kepadaku. Anda akan merasa lebih fokus dan energik, dan kulit Anda akan terlihat lebih baik.
7. Tidur yang cukup
Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa seseorang membutuhkan 6-8 jam untuk tidur nyenyak. Kurang tidur menyebabkan mudah tersinggung, menyebabkan suasana hati yang buruk, dan mengurangi kemampuan mental dan konsentrasi. Buatlah jadwal waktu yang optimal untuk diri Anda sendiri yang akan memastikan Anda cukup tidur dan merasa berenergi di pagi hari.
8. Sesuaikan pola makan Anda
Untuk agresi berkelanjutan dan peningkatan impulsif, saya sarankan menambahkan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat dan gula ke dalam makanan Anda. Saat Anda memiliki pikiran gelap, perhatikan apa yang Anda makan dan pilihlah makanan yang seimbang. Saya perhatikan bahwa dalam kasus saya, seringnya konsumsi makanan manis (permen, coklat, kue kering) mengurangi konsentrasi dan organisasi saya.
Setiap area masalah otak memerlukan pola makannya sendiri, dan kita akan membahasnya lebih detail di artikel berikut.
Semua pikiran kita adalah nyata. Banyak penyakit kita berasal dari pikiran dan kekhawatiran kita. Kehidupan di sekitar kita bergantung pada sikap kita terhadapnya.
Ketika 6 bulan berlalu setelah cedera saya, saya menyadari bagaimana menari meningkatkan suasana hati saya, mengusir rasa kantuk, dan memberi saya semangat dan energi. Dan saya menari di rumah, enam bulan setelah cedera. Saya mencoba yang terbaik untuk menenangkan peningkatan rangsangan yang menghalangi saya untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan yang tepat.
Hal yang sama terjadi saat melakukan aktivitas fisik. Physo memperkuat dan meremajakan koneksi saraf otak. Lakukan olah raga setiap hari, mulailah fitnes, tenis, pingpong (bagus untuk melatih otak), kunjungi gym, singkatnya, pilih aktivitas olah raga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin.
Penting juga untuk bersantai setelah seharian bekerja. Ini adalah semacam penekanan lembut. Beri diri Anda waktu istirahat 20 menit setiap hari setelah bekerja. Saya menyebut kali ini sebagai sesi relaksasi. Sebelum memulai, Anda dapat mengucapkan beberapa kalimat positif dari pengaturan Anda. Duduklah dengan nyaman di kursi atau berbaring di tempat tidur. Nyalakan musik yang tenang dan mulailah membayangkan bagaimana seluruh tubuh Anda rileks.
Untuk relaksasi yang lebih dalam, Anda dapat menyalakan musik yang indah dan tenang. Atau Anda dapat menggunakan video meditasi. Ada banyak dari mereka di YouTube sekarang. Pilih sendiri apa yang cocok untuk Anda. Mantra memiliki efek yang baik pada relaksasi. Dengan bantuan mereka, Anda dapat membuat otak Anda rileks dan tertidur. Tidak ada salahnya tertidur sambil bersantai. Ini bukti bahwa Anda sudah benar-benar rileks dan tubuh perlu istirahat. Jika Anda memiliki waktu terbatas, Anda dapat menyetel alarm terlebih dahulu dan tidak takut ketiduran untuk hal penting.
Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda. Hidup bahagia!
Sampai jumpa!
P.S. Aturan-aturan ini tertulis di agenda saya dan terlihat setiap kali saya membukanya. Jadi saya selalu mengingatnya.
Ini adalah kompleks yang sangat efektif yang memungkinkan Anda mendapatkan keseimbangan psikologis hanya dalam 7 hari!
Keseimbangan psikologis dalam 7 hari!
Latihan pernapasan ini sempurna untuk...
Gunakan latihan pernapasan ketika hidup terasa sulit, atau ketika Anda telah menggunakan semua sumber daya internal Anda. Mereka akan membantu Anda memulihkan keseimbangan psikologis dan kesehatan.
Hari pertama - "Unafas batu"
Tujuannya hari ini adalah menguasai teknik pernapasan yang paling efektif untuk relaksasi. Pernapasan perut memungkinkan aliran oksigen maksimal ke dalam tubuh melalui diafragma, bukan melalui dada.
1. Pertama, Anda perlu duduk tegak atau berbaring, jaga punggung tetap lurus.
2. Tangan harus diletakkan 2-3 sentimeter di bawah pinggang, jari-jari diletakkan di perut di bawah tulang rusuk terakhir.
3. Sekarang Anda perlu menarik dan membuang napas beberapa kali sambil merasakan otot perut.
4. Tahan napas selama 5 detik sambil menarik dan membuang napas. Ulangi latihan ini beberapa kali.
5. Setelah ini, Anda harus istirahat sekitar 30 detik.
6. Kemudian Anda perlu menutup mata dan meletakkan tangan di perut.
7. Tarik napas dalam-dalam, rasakan perut mengembang. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan perut Anda menjadi lebih lembut. Penghirupan dan pernafasan harus lancar.
8. Anda harus bernapas seperti ini selama beberapa menit, lalu Anda bisa istirahat.
Latih pernapasan perut beberapa kali sehari selama seminggu penuh kelas. Kemudian gunakan nafas ini kapan saja untuk menghilangkan rasa lelah.
Hari kedua: “Pembersihan”
Untuk menghilangkan stres dan mendapatkan keseimbangan psikologis, Anda perlu mempelajari teknik meditasi di mana Anda dapat fokus pada diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu menguasai latihan pernapasan “pembersihan”. Ini akan membersihkan otak dari pikiran dan emosi yang merusak.
Sebelum berlatih, Anda harus mandi, atau, sebagai upaya terakhir, mencuci muka, tangan, dan kaki. Maka Anda perlu mengenakan pakaian yang baru dicuci, lembut, dan nyaman.
1. Pertama, Anda harus mengulangi latihan hari pertama.
2. Ketika keadaan relaksasi total telah tercapai, Anda perlu duduk dengan punggung tegak dan terus fokus pada pernapasan.
3. Penting untuk selalu merasakan bagaimana aliran udara milimeter demi milimeter memenuhi tubuh.
4. Tarik napas sepelan dan sepelan mungkin. Tarik napas lebih lambat lagi. Ambil jeda singkat antara setiap tarikan dan embusan napas. Berfokus pada pernapasan akan membantu Anda menyingkirkan pikiran, kesan, atau sensasi fisik yang tidak perlu. Pikiran juga mengalir perlahan.
5. Sekarang Anda perlu memejamkan mata dan fokus pada perasaan murni dan hampa. Membayangkan dataran bersalju atau layar yang diterangi cahaya putih lembut dapat membantu dalam hal ini. Tahan perasaan ini selama beberapa menit.
Hari ketiga: “Mencapai keseimbangan psikologis”
Setelah menguasai pernapasan dan pembersihan, Anda dapat melanjutkan ke pekerjaan penting untuk mencapai keseimbangan psikologis - menyeimbangkan tubuh dan otak. Untuk mencapai tujuan ini, digunakan latihan yang diambil dari Aikido.
“Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu agar nyaman. Dengan telapak tangan kiri, sentuh perut Anda 2-3 sentimeter di bawah pusar - ini adalah pusat fisik tubuh Anda. Gerakkan tangan Anda berlawanan arah jarum jam di sekitar area tersebut selama sekitar satu menit. Fokus pada tempat ini dan rasakan.”
(Jeda 30 detik.)
“Sekarang fokuslah pada pernapasanmu. Bayangkan inhalasi Anda sebagai bola energi pancaran yang bergerak dari mulut melalui dada ke dalam rongga perut. Biarkan ia turun ke pusat fisik. Dengan setiap napas, bola itu membesar, memenuhi seluruh perut. Rasakan napas memenuhi perut Anda, memancarkan kehangatan dan stabilitas.”
(Jeda 10 detik)
“Sekarang lepaskan ketegangan dengan menggoyangkan lengan ke depan, jaga pinggang tetap rileks. Lanjutkan sampai seluruh tubuh Anda bergetar. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan dengan intens: “A-A-AH” sehingga Anda merasakan getaran dalam suara Anda sendiri dan resonansi di dada Anda.”
(Jeda 30 detik.)
“Sekarang turunkan lengan yang tertekuk ke depan, lalu angkat perlahan, seolah-olah terapung di air asin hangat. Saat lengan Anda terangkat, rilekskan lutut Anda seolah-olah Anda berada di laut asin yang hangat. Rasakan daya apung Anda. Buatlah bola pasir dengan tangan Anda dan dorong melewati lapisan air.
Sekarang berdiri tegak lagi. Goyangkan lengan Anda lagi dan turunkan dengan menekuk di sepanjang tubuh Anda. Tutup matamu. Distribusikan berat badan Anda secara merata ke seluruh kaki kanan dan kiri, antara tulang kering dan lutut, gerakkan berat badan Anda secara perlahan maju mundur dan dari sisi ke sisi, seimbangkan seperti menyetel stasiun radio.
Lutut Anda tidak boleh terkepal atau ditekuk: Anda adalah seekor kucing, rileks sebelum melompat.
Sekarang pastikan kepala Anda seimbang. Biarkan rahang bawah Anda turun, rilekskan lidah, mata, dahi, pelipis, kulit kepala, dan bagian belakang kepala Anda.”
(Jeda 30 detik.)
“Tarik napas dengan tajam, angkat dan regangkan bahu Anda. Buang napas dan turunkan di bawah tekanan coklat lembut yang hangat. Rasakan bagaimana coklat perlahan mengalir di punggung Anda, di lengan Anda, di telapak tangan Anda. Rasakan bagaimana ia menembus dada hingga diafragma, melelehkan organ dalam.
Rasakan coklat mengalir di paha, lutut, kaki Anda. Rasakan bagaimana hal itu menghangatkan ruang di bawah kaki Anda, melelehkannya ke dalam bumi. Rasakan beban yang menyelimutimu, beban yang menarikmu ke bumi, dan bumi ke arahmu.”
Setelah selesai pencatatan, Anda perlu melakukan teknik pernapasan dan latihan pembersihan pada hari pertama dan kedua.
Hari keempat: “Bekerja dengan alam bawah sadar”
Gambar melingkar - mandala¹ - mempromosikan pengembangan diri dan ekspresi diri. Dalam Buddhisme Tibet, orang memusatkan perhatian pada mandala sebagai titik meditasi dan konsentrasi.
KG Jung meminta pasiennya menggambar mandala untuk mewujudkan kompleks bawah sadar di bidang material. Banyak ahli berpendapat bahwa bidang mandala yang jelas adalah layar tempat pikiran bawah sadar memproyeksikan kehidupan batin kita.
Begitu Anda mengekspresikan keadaan batin Anda dalam mandala, keadaan keseimbangan baru akan tercapai. Sebelum melakukan latihan ini, Anda perlu mengulangi latihan pernapasan dan pembersihan.
Kemudian Anda perlu mengambil selembar kertas kosong berukuran kurang lebih 24*36 cm atau lebih agar tidak terasa sempit. Letakkan piring di atas kertas dan jiplak dengan pensil atau spidol. Kemudian, dengan menggunakan pensil warna atau sejenisnya, mulailah menggambar di dalam lingkaran. Menggambar tanpa berpikir.
Lalu segera gambar dua mandala lagi. Kemudian lihatlah mereka dengan seksama, tanpa memikirkan apapun. Jangan mencoba memahami maksudnya. Proses menggambar itu sendiri membantu menemukan jalan dari alam bawah sadar menuju diri Anda.
Hari kelima: “Perkembangan intuisi”
Sekarang perasaan sudah seimbang, Anda bisa beralih ke pengembangan diri, yaitu. Pada hari kelima, Anda akan belajar mempertajam intuisi, berkonsentrasi, dan memahami diri sendiri.
Peningkatan intuisi akan membantu Anda menyingkirkan persepsi yang salah tentang dunia.
Pertama, Anda harus melakukan latihan pernapasan untuk menenangkan dan membersihkan. Kemudian Anda perlu memilih situasi, orang atau peristiwa yang ingin Anda hadapi.
Anda harus membayangkan sensasi atau gambar yang dipilih dan fokus sepenuhnya padanya. Tetap sendiri dengan gambar ini, pertahankan koneksi dan hubungan yang dalam dan santai dengannya selama beberapa menit.
Setelah mengulangi teknik ini, Anda akan lebih terbiasa memahami orang, tempat, dan benda pada tingkat intuitif yang mendalam.
Hari keenam: “Menari dengan gaya Zen”
Teknik ini menyelaraskan otak dan tubuh, membersihkan “puing-puing emosional” dan membuka sumber energi baru.
Latihan berikut menggabungkan dua faktor penting: pernapasan dalam, yang memberikan energi dan keseimbangan pada setiap gerakan, dan perubahan konstan, yang dengannya Anda dapat menguasai cadangan psikologis internal.
1. Anda harus berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Tangan harus diletakkan di tengah fisik tubuh.
2. Kemudian Anda perlu menarik napas dan menahan napas, lalu menghembuskan napas perlahan. Saat Anda menarik dan membuang napas, penting untuk merasakan bagaimana perut Anda menegang dan rileks.
3. Setelah beberapa detik, sambil menghembuskan napas, Anda perlu menggerakkan tangan kiri ke samping dan perlahan berkata: “Apa-o-o.”
4. Kemudian Anda harus menarik napas sambil perlahan mengembalikan tangan kiri ke tempatnya.
5. Ulangi langkah yang sama dengan tangan kanan Anda, ucapkan “Ya” saat Anda mengeluarkan napas.
6. Terakhir, Anda harus mengangkat kedua tangan dan pada saat yang sama, sambil menghembuskan napas, katakan: “Saya?”
Ketiga kata ini, yang dikenal sebagai koan, tidak hanya menandakan kekuatan Anda untuk menemukan jati diri Anda, tetapi juga membantu Anda rileks, bernapas dengan lancar, dan menjernihkan pikiran.
Setelah latihan, lakukan beberapa gerakan pemanasan dengan kaki Anda. Sekarang Anda siap untuk menari. Ingatlah sesuatu yang lezat yang baru-baru ini Anda makan dan ubah perasaan itu menjadi gerakan. Bernapaslah melalui perut saat Anda bergerak. Anggaplah napas Anda sebagai sumber energi untuk bergerak.
Saat Anda bergerak, rasakan rasa nikmat memenuhi seluruh tubuh Anda: lengan, tungkai, telapak tangan, jari tangan dan kaki. Pikiran dan kekhawatiran asing tidak boleh mengganggu konsentrasi, jika tidak tubuh akan bereaksi dengan mengganggu keseimbangan.
Jika Anda tidak seimbang, fokuslah pada pernapasan dan gerakan. Indera perasa mungkin hilang. Saat Anda merasa hampa, bangkitkan kembali rasa indah itu dan teruslah menari. Saat menari, tanyakan pada diri Anda dalam hati: “Siapa yang menari? Dari mana asal mula tarian ini?
Tutup matamu. Rasakan kekuatan yang datang dari nafas dan “irama” rasa. Menarilah, dari diri Anda sendiri, sesuai keinginan tubuh Anda.
Selanjutnya, selama menari, Anda dapat memusatkan perhatian pada perasaan atau kejadian yang membawa kesedihan, kemalangan, kemarahan atau kegembiraan. Pada saat ini, penting untuk diperhatikan bagaimana hubungan nafas dengan perasaan dan gerakan tarian tersebut. Saat menari, tanyakan pada diri Anda: “Siapa yang marah?”
Jika Anda melakukan tarian Zen dengan mengikuti instruksi, Anda akan melihat betapa cepatnya kemarahan dan kekecewaan, yang bersifat ilusi, akan meninggalkan hidup Anda.
Hari ketujuh: “Lari ke Matahari”
Latihan terakhir meningkatkan keseimbangan batin Anda melalui koneksi dengan Kosmos. Anda harus mulai dengan menemukan tempat khusus di alam yang Anda sukai.
Tempat mana pun di mana Anda bisa pensiun bisa digunakan. Sesampainya di tempat ini, perhatikan lebih dekat detail lingkungan sekitar Anda. Cobalah untuk memperhatikan detail sebanyak mungkin. Kemudian berjalan atau jogging tergantung keadaan batin Anda.
Lihat saja ke tanah, biarkan otak Anda beristirahat.
Setelah lima menit, saat Anda merasa hangat, alihkan perhatian Anda ke ritme internal Anda. Dengarkan pernapasan dan langkah Anda, perhatikan bagaimana napas dan kaki Anda ditenagai oleh sumber energi yang sama, bergerak serempak. Rasakan ritme detak jantung Anda.
Bergerak dan lihat ke tanah. Namun sekarang, dengan penglihatan tepi Anda, catat segala sesuatu di sekitar Anda. Setelah sekitar 60 detik. alihkan pandanganmu dari tanah, buka matamu lebar-lebar dan lihatlah seluruh dunia. Lihatlah ke langit, pepohonan, cakrawala, tapi jangan fokus pada satu hal, rangkullah seluruh dunia.
Saat Anda bergerak, rasakan bagaimana racun, penyakit, ketakutan, dan kesedihan keluar dari tubuh Anda bersama napas. Bayangkan bagaimana mereka larut ke dalam Semesta saat Anda bernapas. Anda perlu melihat setiap nafas yang masuk ke dalam diri Anda, bukan sebagai udara, tetapi sebagai energi dari sudut terjauh Bima Sakti.
Rasakan bagaimana Anda sendiri memancarkan energi yang diterima dari planet dan bintang. Merasa terhubung dengan Semesta.
Majalah Mark Teich “OMNI”, v.1, No. 7, terjemahan dari bahasa Inggris Fiona
Catatan dan artikel unggulan untuk pemahaman materi yang lebih mendalam
¹ Mandala adalah gambar atau desain skema suci yang digunakan dalam praktik keagamaan Buddha dan Hindu (Wikipedia).
² Koan adalah narasi pendek, pertanyaan, dialog, biasanya tanpa dasar logis, seringkali mengandung alogisme dan paradoks, lebih mudah diakses oleh pemahaman intuitif (
