Obat-obatan yang meningkatkan kinerja membantu mengatasi kelebihan fisik dan mental sementara, menghilangkan rasa lelah, menstabilkan dan menyelaraskan keadaan psiko-emosional seseorang - yaitu, meningkatkan kesejahteraannya secara signifikan.
Selain itu, terdapat banyak cara farmakologis untuk meningkatkan kemampuan adaptif tubuh dalam situasi di mana, di bawah pengaruh faktor eksternal tertentu. faktor negatif ada kegagalan regulasi otonom dan neuroendokrin dari proses fisiologis alami.
Namun, harus diingat bahwa - untuk menghindarinya konsekuensi negatif- obat peningkat kinerja sebaiknya digunakan hanya atas rekomendasi dokter, karena banyak dari obat ini memiliki kontraindikasi dan serius efek samping.
Indikasi penggunaan obat peningkat kinerja
Menurunnya performa seseorang merupakan indikasi jelas bahwa tubuhnya konon sudah menumpuk rasa lelah karena berkepanjangan pekerjaan fisik atau (lebih sering) tekanan mental yang terus-menerus, karena rasa khawatir atau tertekan emosi yang kuat, dari pola hidup yang tidak rasional (khususnya kurang tidur), gaya hidup tidak sehat, dll. Ketika rasa lelah tidak hilang bahkan setelah istirahat, dokter mencatat kondisi menyakitkan yang sangat umum manusia modern- sindrom kelelahan kronis. Dan indikasi penggunaan obat-obatan peningkat kinerja terutama berkaitan dengan sindrom ini, yaitu ditujukan untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres fisik dan mental.
Obat-obatan yang meningkatkan mood dan kinerja juga diresepkan untuk neurosis otonom dan gangguan astenik, depresi, kehilangan kekuatan dan kelemahan otot, dalam kasus penurunan patologis kemampuan berkonsentrasi selama bekerja atau belajar. Obat-obatan dari kelompok farmakologis ini efektif untuk gangguan peredaran darah otak, yang disertai pusing, gangguan memori dan perhatian; dalam keadaan cemas, takut, mudah tersinggung; untuk gangguan somatovegetatif dan asthenic yang berhubungan dengan sindrom penarikan alkohol.
Hampir tidak mungkin untuk membuat daftar semua nama obat yang meningkatkan kinerja, namun kita akan melihat kelompok utamanya dan membahas penggunaan beberapa di antaranya secara lebih rinci.
Untuk meningkatkan ketahanan fisik dan menghilangkan akibat dari berbagai kondisi menyakitkan yang mengurangi tingkat kemampuan beradaptasi tubuh faktor eksternal, obat dari kelompok adaptogen digunakan. Untuk meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kinerja mental, nootropics (stimulan neurometabolik) banyak digunakan dalam praktik klinis. Selain itu, dalam kedua kasus tersebut, dokter meresepkan sediaan vitamin yang meningkatkan kinerja - vitamin B.
Obat yang meningkatkan kinerja mental: farmakodinamik dan farmakokinetik
Obat-obatan yang meningkatkan kinerja mental, yang termasuk dalam kelompok nootropics, disajikan dalam berbagai macam. Ini adalah Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Kalsium hopanthenate, Phenotropil, Cereton dan banyak lainnya.
Farmakodinamik obat peningkat kinerja didasarkan pada kemampuan bahan aktifnya untuk mengaktifkan metabolisme asam nukleat, pelepasan serotonin dari neuron sensorik, serta merangsang sintesis dopamin, norepinefrin, asetilkolin dan sumber utama intraseluler. energi - adenosin tri asam fosfat(ATP). Selain itu, obat golongan ini meningkatkan sintesis RNA dan protein dalam sel. Hasil dari efek terapeutik ini adalah peningkatan keadaan energi neuron, peningkatan transmisi impuls saraf dan metabolisme glukosa yang lebih intens di korteks serebral, ganglia saraf subkortikal, otak kecil, dan hipotalamus.
Selain itu, farmakodinamik obat peningkat kinerja secara langsung mempengaruhi normalisasi struktur membran sel neuron, dan selama hipoksia membantu mengurangi kebutuhan sel saraf akan oksigen. Secara umum obat tersebut membuat sel saraf lebih tahan terhadap berbagai pengaruh negatif.
Farmakokinetik obat peningkat kinerja bergantung pada sifat biokimia komponen spesifiknya. Karena nootropics didominasi oleh asam amino dan turunannya, bioavailabilitasnya mencapai 85-100%. Setelah pemberian oral, mereka diserap dengan baik dari lambung dan masuk ke dalam berbagai organ dan jaringan, termasuk otak. Pada saat yang sama, mereka tidak mengikat protein plasma darah, tetapi menembus BBB dan plasenta, serta ke dalam air susu ibu. Konsentrasi maksimum dalam plasma darah berkisar antara 1 hingga 5 jam, dan waktu tercapainya konsentrasi obat tertinggi dalam sel berkisar antara 30 menit hingga 4 jam.
Kebanyakan obat peningkat kinerja tidak dimetabolisme dan dikeluarkan dari tubuh melalui ginjal (urin), sistem empedu (empedu), atau usus (feses).
Piracetam
Piracetam (sinonim - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, dll.) tersedia dalam bentuk kapsul (masing-masing 0,4 g ), tablet (masing-masing 0,2 g), larutan injeksi 20% (ampul 5 ml), serta butiran untuk anak-anak (masing-masing 2 g piracetam).
Dianjurkan untuk mengonsumsi tablet Piracetam 3 kali sehari, dan 2 kapsul sehari (sebelum makan). Setelah kondisi membaik, dosis dikurangi menjadi 2 tablet per hari. Perjalanan pengobatan berlangsung dari 6 hingga 8 minggu (dapat diulangi setelah 1,5-2 bulan). Cara pemberian dan dosis Piracetam dalam bentuk butiran untuk anak-anak (setelah 1 tahun, dengan gangguan serebrostenik): 30-50 mg per hari (dalam dua dosis, sebelum makan).
Deanol aceglumate
Bentuk pelepasan obat Deanol aceglumate (sinonim - Demanol, Nooclerin) - larutan untuk pemberian oral. Obat ini, yang meningkatkan mood dan kinerja, memiliki dampak positif pada kondisi jaringan otak, meningkatkan kesejahteraan pada asthenia dan depresi. Penggunaannya dibenarkan jika diperlukan untuk memfasilitasi proses menghafal dan mereproduksi sejumlah besar informasi. Sebagaimana dicatat oleh para ahli, Deanol aceglumate memiliki efek positif pada pasien lanjut usia dalam sejumlah kondisi neurotik yang disebabkan oleh lesi otak organik atau cedera otak traumatis.
Cara pemberian dan dosis Deanol aceglumate: untuk orang dewasa, obat harus diminum secara oral, satu sendok teh (5 ml larutan mengandung 1 g zat aktif) 2-3 kali sehari (dosis terakhir tidak boleh lebih dari 18 jam ). Dosis harian rata-rata adalah 6 g (dengan dosis maksimum yang diperbolehkan 10 g, yaitu 10 sendok teh). Perjalanan pengobatan dengan obat ini berlangsung dari satu setengah hingga dua bulan (2-3 kursus dapat dilakukan dalam setahun). Selama perawatan, perhatian khusus harus diberikan saat mengemudikan kendaraan atau mengoperasikan mesin.
picamilon
Obat nootropic Picamilon (sinonim - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analog - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, dll.) - tablet 10 mg, 20 mg dan 50 mg; Solusi 10% untuk injeksi. Bahan aktif nicotinoyl gamma-aminobutyric acid meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan daya ingat dengan melebarkan pembuluh darah dan mengaktifkan sirkulasi otak. Untuk stroke, Picamilon memperbaiki kondisi pasien dengan gangguan gerak dan bicara; efektif untuk migrain, distonia vegetatif-vaskular, asthenia dan depresi pikun. Untuk tujuan pencegahan, dapat diresepkan untuk orang-orang yang berada dalam kondisi ekstrim - untuk meningkatkan ketahanan terhadap tekanan fisik dan mental.
Cara pemberian dan dosis Picamilon: dianjurkan untuk mengonsumsi 20-50 mg obat dua atau tiga kali sehari (apa pun makanannya); dosis harian maksimum adalah 150 mg; Durasi terapi adalah 30-60 hari (pengobatan kedua dilakukan setelah enam bulan).
Untuk mengembalikan kinerja, pengobatan selama 45 hari diindikasikan - 60-80 mg obat per hari (dalam tablet). Dalam kasus yang parah, larutan obat 10% disuntikkan tetes demi tetes ke dalam vena - 100-200 mg 1-2 kali sehari selama dua minggu.
Kalsium hopantenat
Untuk mengembalikan kinerja di bawah peningkatan beban, serta dengan sindrom asthenic pada orang dewasa, obat Kalsium hopanthenate (dalam tablet 0,25 g) harus diminum satu tablet tiga kali sehari (20-25 menit setelah makan, pagi dan sore) .
Diberikan obat Ini juga banyak digunakan dalam pengobatan kompleks disfungsi otak dan disfungsi otak bawaan pada anak-anak dengan keterlambatan perkembangan (keterbelakangan mental), dalam pengobatan palsi serebral dan epilepsi. Dosis dalam kasus ini adalah 0,5 g 4-6 kali sehari (pengobatan berlangsung setidaknya tiga bulan).
Saat mengobati dengan Kalsium hopantenat (nama dagang - Pantocalcin, Pantogam), tidak diperbolehkan meresepkan obat nootropik lain atau obat yang merangsang sistem saraf pusat secara bersamaan.
Fenotropil
Obat Phenotropil - bentuk pelepasan: tablet 100 mg - nootropic dengan zat aktif N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidon. Penggunaannya dianjurkan untuk meningkatkan stabilitas sel otak dan menstimulasi fungsi kognitifnya, serta meningkatkan konsentrasi dan mood. Obat ini, seperti semua nootropics, merangsang suplai darah ke otak, mengaktifkan metabolisme intraseluler dan menormalkan gangguan reaksi redoks di jaringan saraf yang terkait dengan pemecahan glukosa.
Dokter meresepkan Phenotropil (Phenylpiracetam) tergantung pada karakteristik individu patologi dan kondisi pasien. Rata-rata dosis tunggalnya adalah 100 mg (1 tablet), tablet diminum 2 kali (setelah makan, pagi dan sore, paling lambat 15-16 jam). Dosis harian rata-rata tidak boleh melebihi 200-250 mg. Durasi terapi rata-rata 30 hari.
Cereton
Efek terapeutik Cereton (generik - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hidrat, Choline-Borimed) menyediakannya zat aktif Kolin alfoscerat, yang mengantarkan kolin (vitamin B4) langsung ke sel otak. Kolin dibutuhkan tubuh untuk memproduksi neurotransmitter asetilkolin. Oleh karena itu, obat Cereton tidak hanya menormalkan fungsi reseptor dan sel otak, tetapi juga meningkatkan transmisi neuromuskular dan membantu meningkatkan elastisitas membran sel saraf.
Indikasi penggunaan obat ini antara lain demensia (termasuk usia pikun) dan gangguan fungsi kognitif otak, penurunan perhatian, ensefalopati, akibat stroke dan pendarahan otak. Kapsul cereton diminum sesuai kasus yang ditunjukkan, satu potong 2-3 kali sehari (sebelum makan). Perawatan bisa berlangsung dari 3 hingga 6 bulan.
Kontraindikasi penggunaan obat peningkat kinerja
Perlu segera dicatat bahwa penggunaan obat peningkat kinerja selama kehamilan dan menyusui merupakan kontraindikasi, meskipun dalam banyak kasus efek tiratogenik dan embriotoksik obat ini belum diteliti oleh produsennya.
Kontraindikasi penggunaan obat peningkat kinerja adalah sebagai berikut:
- Piracetam tidak digunakan pada anak di bawah usia 1 tahun;
- Obat Deanol aceglumate tidak digunakan hipersensitivitas, penyakit menular pada otak, kondisi demam, penyakit darah, gagal ginjal dan hati, epilepsi;
- obat Picamilon dikontraindikasikan jika terjadi intoleransi individu, bentuk patologi ginjal akut dan kronis;
- Cereton tidak dapat diresepkan untuk pasien di bawah usia 18 tahun, atau pada stroke tahap akut;
- Asam asetilaminosuksinat (suksinat) tidak digunakan untuk angina pektoris dan glaukoma;
- Pantokrin dikontraindikasikan pada aterosklerosis, patologi jantung organik, peningkatan pembekuan darah, penyakit radang ginjal (nefritis), dan gangguan tinja (diare).
- tincture ginseng, eleutherococcus dan Manchuria aralia tidak digunakan dalam pengobatan anak-anak, penyakit menular akut, pendarahan, hipertensi, epilepsi, kecenderungan kejang, insomnia dan patologi hati.
Efek samping obat peningkat kinerja
Saat meresepkan kepada pasien, dokter harus mempertimbangkannya efek samping obat peningkat kinerja. Yaitu: Piracetam dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, kegelisahan mental, mudah tersinggung, gangguan tidur, sakit perut, mual, muntah, diare, kehilangan nafsu makan, kram; Deanol aceglumate dapat menyebabkan sakit kepala, gangguan tidur, sembelit, penurunan berat badan, gatal-gatal, dan pada pasien lanjut usia – depresi.
Efek samping obat Picamilon dinyatakan dalam bentuk pusing dan sakit kepala, mudah tersinggung, agitasi, gelisah, serta mual dan ruam kulit disertai rasa gatal. Bagi sebagian orang, penggunaan Phenotropil penuh dengan insomnia, lekas marah, pusing dan sakit kepala, keadaan pikiran yang tidak stabil (air mata, kecemasan, serta munculnya delusi atau halusinasi).
Obat Cereton memiliki kemungkinan efek samping seperti mual, sakit kepala, kram, selaput lendir kering, urtikaria, insomnia atau mengantuk, peningkatan iritabilitas, sembelit atau diare, kram, kecemasan.
Namun efek samping Melatonin cukup jarang terjadi dan dinyatakan dalam bentuk sakit kepala dan rasa tidak nyaman pada perut.
Obat yang meningkatkan kinerja fisik
Obat yang meningkat Penampilan fisik, termasuk cara-cara untuk meningkatkan keseluruhan nada tubuh dan mengaktifkan kemampuan adaptifnya, seperti asam asetilaminosuksinat, Melatonin, Kalsium gliserofosfat, Pantocrine, tincture alkohol ginseng, Eleutherococcus dan tanaman obat lainnya.
Bentuk pelepasan asam asetilaminosuksinat (asam suksinat) – tablet 0,1 g. Efek tonik umum obat ini didasarkan pada kemampuannya untuk menstabilkan dan sekaligus merangsang proses neuroregulasi pusat sistem saraf. Berkat ini, mengonsumsi asam suksinat mengurangi rasa lelah dan menghilangkan depresi yang terkait dengannya.
Cara pemberian dan dosis Asam asetilaminosuksinat: Dosis umum untuk orang dewasa adalah 1-2 tablet per hari (setelah makan, dengan segelas air). Anak-anak di bawah 6 tahun diberi resep 0,5 tablet per hari, setelah 6 tahun - satu tablet utuh (sekali sehari).
Obat Melatonin meningkatkan kandungan asam gamma-aminobutyric (GABA) dan serotin di otak dan hipotalamus, serta bertindak sebagai antioksidan kuat. Akibatnya, obat ini digunakan dalam pengobatan kompleks keadaan depresi dan gangguan sistem saraf pusat, insomnia, dan penurunan kekebalan tubuh.
Melatonin diresepkan untuk orang dewasa, 1-2 tablet sebelum tidur. Saat meminumnya, Anda tidak boleh minum alkohol atau merokok. Obat ini dikontraindikasikan untuk anak di bawah usia 12 tahun; Anak di atas 12 tahun diberikan satu tablet per hari (segera sebelum tidur).
Kalsium gliserofosfat (tablet 0,2 dan 0,5 g) digunakan sebagai obat peningkat kinerja karena fakta bahwa zat ini mampu meningkatkan sintesis protein, dan proses anabolik yang lebih aktif di jaringan tubuh, pada gilirannya, meningkatkan nada semua sistemnya Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk mengonsumsi Kalsium gliserofosfat untuk kehilangan kekuatan secara umum, kelelahan kronis, dan kelelahan saraf. Selain itu kalsium sangat bermanfaat untuk memperkuat tulang.
Obat sebaiknya diminum satu tablet tiga kali sehari (sebelum makan), namun tidak boleh dikombinasikan dengan makanan dan minuman asam, serta susu.
Pantocrine - ekstrak alkohol cair dari tanduk muda (tidak mengeras) rusa maral, wapiti dan sika - adalah stimulan sistem saraf pusat dan digunakan untuk kondisi asthenic dan rendah tekanan darah. Petunjuk pemakaian dan dosis: oral, 30-40 tetes 30 menit sebelum makan (2-3 kali sehari). Kursus pengobatan berlangsung 2-3 minggu, kursus berulang dilakukan setelah istirahat 10 hari.
Selama beberapa dekade, obat-obatan yang meningkatkan kinerja fisik telah diwakili oleh obat klasik - tingtur ginseng (akar), Eleutherococcus, Manchuria aralia dan Schisandra chinensis.
Kehadiran glikosida triterpen dalam komposisi stimulan biogenik ini mempengaruhi proses energi dalam tubuh, menjelaskan efektivitas tanpa syarat mereka dalam mengatur metabolisme glukosa. Dokter menyarankan untuk mengonsumsi tincture ini untuk mengatasi kelelahan fisik dan mental, meningkatkan rasa kantuk, dan tekanan darah rendah.
- Piracetam meningkatkan efektivitas hormon tiroid, obat antipsikotik, psikostimulan dan antikoagulan;
- Picamilon mengurangi efek obat tidur dan meningkatkan efek analgesik narkotika;
- Kalsium hopanthenate memperpanjang efek hipnotik dan juga dapat meningkatkan efek antikonvulsan dan stimulan sistem saraf pusat;
- mengonsumsi asam asetilaminosuksinat dengan obat penenang (antidepresan obat penenang dan obat penenang) dapat menetralkan efeknya secara signifikan.
- penggunaan tincture ginseng, eleutherococcus dan Manchuria aralia meningkatkan efek obat psikostimulan, serta obat yang mengandung cordiamine dan kapur barus. Dan penggunaan tincture tonik secara simultan dengan obat penenang atau antikonvulsan sepenuhnya menghalangi efek terapeutik yang terakhir.
Overdosis obat-obatan di atas dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Secara khusus, mungkin ada insomnia, peningkatan iritabilitas, gemetar pada anggota badan (tremor), dan pada pasien di atas 60 tahun - serangan gagal jantung dan fluktuasi tekanan darah yang tajam.
Kondisi penyimpanan obat peningkat kinerja hampir sama dan memerlukan penyimpanan di tempat yang kering, terlindung dari cahaya, pada suhu kamar (tidak lebih tinggi dari +25-30°C). Kondisi yang diperlukan: Tempat penyimpanannya harus jauh dari jangkauan anak-anak.
Produsen, seperti yang diharapkan, mencantumkan tanggal kedaluwarsa obat ini pada kemasannya.
Tidak ingin melakukan apa pun? Apakah semua orang malas? Kami menawarkan yang super metode yang efektif untuk meningkatkan kinerja! Nikmati untuk kesehatan Anda!
Kita hidup di dunia yang terus berubah.
Stres sehari-hari dan laju kehidupan yang panik semakin membuat kita keluar dari kebiasaan biasa.
Dalam hal ini, kinerja sering mulai menurun, kelesuan, apatis dan ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi muncul.
Jika performa menurun terutama pada malam hari, jangan khawatir.
Pada malam hari, tubuh akan terisi ulang dan pada pagi hari akan penuh kekuatan.
Anda seharusnya mulai khawatir hanya jika Anda merasa kehilangan kekuatan di pagi hari. Pada saat inilah ada baiknya memikirkan pertanyaan - bagaimana meningkatkan kinerja?
Alasan penurunan kinerja
Jika Anda melihat sedikit pun tanda-tanda penurunan kinerja, jangan berdiam diri.
Lagi pula, bagaimana hal itu biasanya terjadi?
Mula-mula kita menghubungkan segalanya dengan rasa lelah, kemudian karena kemalasan, dan ketika rasa lelah dan kemalasan mulai mengambil alih, kita menjadi depresi.
Dan tidak semua orang bisa mengidentifikasinya pada awalnya.
Dan kemudian dimulai: Saya tidak ingin pergi ke bioskop, saya tidak ingin pergi ke pesta, saya tidak ingin berkunjung - saya belum mencuci rambut, dll.
Di tempat kerja, perhatian tercerai-berai, semua tugas tampak tidak berarti, dan hal-hal favorit hanya mendatangkan rasa mudah tersinggung.
Oleh karena itu, segera setelah Anda menyadari bahwa kinerja Anda menurun dan perhatian Anda mulai hilang, mulailah menganalisis dan meningkatkan efisiensi!
Kelelahan bisa terjadi di awal musim semi.
Pada saat ini, tubuh menjadi sangat lemah setelah musim dingin, dan terjadi kekurangan vitamin dan aktivitas fisik.
Anda mungkin terbebani oleh tugas-tugas yang belum selesai yang terus-menerus Anda tunda dan tidak memberi Anda ketenangan.
DI DALAM pada kasus ini Solusinya sederhana - kumpulkan semua kekuatan Anda dan selesaikan masalahnya!
Semakin lama Anda menunda hal yang tak terhindarkan, semakin cepat kukuk bergerak.
Apakah Anda membutuhkannya?
Terkadang penyebab menurunnya kinerja terletak pada penetapan tujuan hidup yang salah.
Dan jika tujuan Anda tidak benar, maka mencapainya hanya akan sia-sia!
Antara lain, kinerja mungkin nol karena cuaca buruk atau baik.
Pada hari musim gugur yang hujan Anda tidak ingin bekerja karena cuacanya mendung.
Di musim dingin, Anda ingin meringkuk dan menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur yang hangat.
Di musim panas, Anda ingin jalan-jalan, berjemur di pantai, tapi yang pasti tidak menghabiskan hari-hari hangat di kantor yang pengap!
Setelah mendalami sedikit otak sendiri dan setelah mengidentifikasi penyebab kemalasan dan sikap apatis, kami memulai pengobatan.
Di bawah ini kami akan memberi Anda beberapa tips untuk membantu meningkatkan kinerja.
Dengan menerapkan setidaknya beberapa tips, Anda akan melihat perubahan signifikan dalam hidup Anda.
Jadi, mari kita mulai perawatannya!
Tips 1. Sebelum meningkatkan performa, istirahatlah
“Relaksasi adalah sebuah seni. Istirahat adalah pekerjaan yang tidak kalah bertanggung jawabnya dengan pekerjaan itu sendiri, dan jumlah orang yang tahu cara bersantai sama banyaknya dengan jumlah orang yang tahu cara bekerja dengan baik: kedua keterampilan tersebut selalu bersamaan. Hal yang paling sulit, seperti dalam segala hal, adalah mengatasi kelembaman internal, melompat dari satu “gelombang” ke gelombang lainnya.”
Vladimir Levi. Seni menjadi diri sendiriBetapapun bodohnya kedengarannya, tanpanya istirahat yang baik tidak ada yang namanya pekerjaan penuh waktu.
Hafalkan pernyataan ini sebagai aksioma dan mulailah dengan istirahat!
Akhir pekan ini, matikan ponsel Anda dan tidurlah hingga jam 12 siang.
Kemudian berbaring di kamar mandi, berbelanja, pergi ke bioskop, bermain bowling, dll.
Secara umum, lakukan sesuatu yang sudah lama Anda pikirkan, namun masih belum berani melakukannya.
Lagi pula, Anda harus mengakui bahwa jika Anda pergi tidur pada jam 2 pagi dan bangun pada jam 6 pagi, maka tidak ada pertanyaan tentang efisiensi apa pun.
Oleh karena itu, istirahatlah hari ini, kamu akan bekerja besok!
Tip 2. Mari kita mulai merencanakan
Ketahuilah bahwa tanpa perencanaan Anda tidak akan pernah berhasil peningkatan kinerja.
Anda dapat pergi ke toko untuk membelinya sekarang.
Dan kembalilah dan cari tahu untuk apa itu.
Jadi, setiap malam Anda perlu menuliskan semua rencana kegiatan Anda untuk besok.
Hal ini sebaiknya dilakukan pada malam hari, karena pada pagi hari otak dalam keadaan mengantuk dan tidak mau memikirkan apapun sama sekali.
Di malam hari, Anda bisa dengan tenang memikirkan dan membuat rencana kerja untuk hari yang akan datang.
Anda tidak boleh menulis hanya 3 hal di buku harian Anda, karena dalam hal ini Anda tidak akan produktif.
Selain itu, seseorang memiliki satu kekhasan - dia tidak suka melakukan semua tugas.
Jika Anda menetapkan sendiri hanya 3 tugas untuk hari itu, maka selesaikan hanya dua, atau bahkan satu tugas sama sekali.
Oleh karena itu, tulislah sendiri 20 tugas, jika Anda menyelesaikan 15 tugas, tidak ada apa pun - itu jauh lebih baik daripada dua!
Tip 3. Tetapkan prioritas dan tentukan prioritas Anda waktu produktif
Setiap orang berbeda, yang berarti setiap orang melakukan yang terbaik pada waktu yang berbeda.
Ada orang yang bekerja produktif pada jam 7 pagi, ada pula yang baru menyalakan mesinnya pada jam 7 malam.
Oleh karena itu, tentukanlah waktu produktivitas terbesar Anda.
Sekarang mari kita mulai menetapkan prioritas.
Setelah Anda membuat daftar tugas untuk diri Anda sendiri, lihat tugas mana yang mengharuskan Anda menjadi paling produktif.
Tuliskan hal-hal ini untuk waktu aktif Anda.
Tugas kecil selalu bisa diselesaikan di pagi hari.
Dan Anda dapat meninggalkan hal-hal yang tidak terlalu penting untuk malam itu.
Dan omong-omong, usahakan untuk tidak duduk selama waktu produktif Anda, karena Anda bisa melakukannya di pagi hari sambil minum kopi atau di malam hari setelah makan malam.
Tip 4. Berkonsentrasilah pada pekerjaan
Pada saat-saat bekerja, usahakan berkonsentrasi hanya pada pekerjaan.
Nonaktifkan Skype, ICQ, dan program lainnya.
Tentukan sendiri jadwalnya!
Misalnya, Anda mengerjakan siaran pers selama 2 jam dan tidak terganggu oleh apa pun.
Jika Anda bekerja di kantor, mintalah sekretaris untuk menghubungi Anda hanya dalam keadaan darurat.
Jika tidak, mintalah sekretaris menuliskan kontaknya.
Jika masalahnya tidak mendesak, setelah satu jam berikutnya Anda akan menghubungi klien kembali dan menyelesaikan semua masalah.
Lagi pula, yang terjadi: kami baru saja duduk untuk bekerja, kami baru saja mulai berayun, lalu Svetka menulis di Skype dan menangis bahwa Mishka adalah seekor kambing.
Nah, apa tugasnya dalam kasus ini?!
Kita perlu mencari tahu lagi apa yang dilakukan Mishka dan membantu temannya.
Dan setelah Svetka, Katka muncul di ICQ dengan pengalaman cintanya.
Alhasil, siaran pers 2 jam bisa memakan waktu 3 hari.
Tugas: mulai hari ini, cobalah berkonsentrasi pada pekerjaan dan perhatiannya hanya dialihkan oleh masalah-masalah penting.
Tip 5. Beralih
Setelah Anda menguasai satu hal, cobalah beralih ke sesuatu yang sama sekali berbeda.
Jika Anda sudah melakukan pekerjaan mental selama 2 jam, maka selama 30-60 menit berikutnya Anda bisa melakukan olah raga, rutinitas atau pekerjaan rumah tangga.
Setelah aktivitas otak, tubuh perlu istirahat dan pergantian.
Hanya dengan cara ini dia dapat melanjutkan aktivitas otaknya lebih lanjut.
Misalnya: Anda menulis siaran pers selama 2 jam, berkomunikasi dengan klien selama 30 menit, istirahat merokok selama 30 menit dan kembali menyelesaikan siaran pers.
Tip 6. Lawan kemalasan
Jika Anda benar-benar menginginkannya meningkatkan kinerja, Itu .
Jangan menunda semuanya sampai nanti.
Saat Anda melihat pesan cengeng di Skype dari Svetka, jangan langsung berlari untuk menyelesaikan masalahnya.
Kerjakan tugas Anda terlebih dahulu, lalu ngobrol dengan tenang dengan teman Anda.
Jika Anda menunda semuanya sampai nanti, Anda akan mendapatkan hasil yang mengecewakan di penghujung hari.
Hari sepertinya sudah berakhir, tetapi Anda masih belum melakukan apa pun.
Tip 7. Delegasikan wewenang
Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri.
Jika Anda dapat mengalihkan beberapa tugas ke pundak orang lain, alihkan tugas tersebut!
Sekretaris bisa membeli kertas printer, anak bisa membeli roti, kurir bisa mengantarkan parsel.
Dengan mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain, Anda dapat lebih berkonsentrasi pada tugas yang lebih penting.
Tip 8. Jangan melambat – ambil sepatu kets!
Perhatikan slogan mencolok dari iklan coklat ini.
Di saat otak lelah dan menolak melakukan apa yang Anda perintahkan, inilah saatnya istirahat dan makan sepotong coklat yang sangat penting bagi otak!
Dan beberapa tips lagi tentang cara meningkatkan kinerja Anda,
dalam video berikut:
Dan akhirnya...
Masing-masing dari kita memiliki hari-hari ketika pekerjaan apa pun gagal.
Pada saat-saat seperti itu kita menjadi gugup dan marah, yang memperburuk keadaan.
Jadi mungkin sebaiknya Anda tidak mengejek diri sendiri?
Mungkin ada baiknya menggunakan pepatah “memanfaatkan perlahan, tapi berjalan cepat.”
kalau sudah saat ini Jika sesuatu tidak berhasil, jangan lakukan itu.
Lebih baik pergi minum kopi atau berjalan-jalan di taman terdekat.
Mungkin pada saat-saat seperti itu otak Anda perlu diubah?
Setelah beralih selama beberapa waktu, otak sendiri akan menemukan solusi atas masalah yang dibebankan padanya.
Artikel bermanfaat? Jangan lewatkan yang baru!
Masukkan email Anda dan terima artikel baru melalui email
Kecepatan dan intensitas pekerjaan membuat banyak orang berpikir bagaimana cara meningkatkannya pertunjukan tubuh dan meningkatkan produktivitas Anda. Pilihan paling sederhana, tentu saja, adalah berbagai stimulan - mulai dari kopi hingga jumlah besar hingga minuman energi.
Namun, metode seperti itu semakin meningkat pertunjukan V jangka panjang penuh dengan masalah kesehatan. Bagaimana cara "mengguncang" Anda organisme dan dorong dia untuk melakukannya kerja aktif tanpa menghadapi konsekuensi berbahaya?
Pertama kita perlu memahami apa sebenarnya yang mempengaruhi kemampuan kita untuk bekerja, dan apa dasar biologisnya.
Aktivitas kita (baik fisik maupun mental), perhatian, ketekunan, dan kemampuan berkonsentrasi secara langsung bergantung pada keadaan sistem saraf. Sel-sel saraf sedang dalam proses operasi berkelanjutan: mereka menerima sinyal satu sama lain, memprosesnya, menghantarkannya melalui proses saraf - ribuan proses terjadi di sistem saraf kita setiap detik, dan, tentu saja, membutuhkan energi. Transmisi sinyal melalui proses saraf merupakan aktivitas listrik, dan kebutuhan energi jelas. Interaksi satu sel dengan sel lain merupakan aktivitas yang sifatnya berbeda, kimia - sel saraf menghasilkan zat khusus, mediator, yang berikatan dengan reseptor sel saraf lain dan menimbulkan “respon” tertentu. Sintesis mediator juga membutuhkan energi.
Darimana? organisme membutuhkan kekuatan untuk semua proses ini? “Generator” energi alami dalam sel adalah oksidasi nutrisi. Proses oksidasi adalah “perlakuan” zat tertentu dengan oksigen. Dari mana sel mendapatkan oksigen? Tentu saja dari udara, saat proses bernafas. Namun, hanya memperoleh oksigen saja tidak cukup - perlu disediakan kondisi sebelum dikirim ke jaringan. Darah “bertanggung jawab” untuk pengangkutan oksigen, sehingga penting untuk memastikan aliran darah yang konstan dan seragam di dalam pembuluh.
Selain oksigen, sel membutuhkan banyak zat untuk mensintesis neurotransmiter. Ini membutuhkan asam amino, elemen jejak (kalsium, magnesium), enzim dan banyak lagi.
Dan terakhir, sel memerlukan waktu untuk mensintesis semua zat yang diperlukan dan menghasilkan energi. Otak dan sistem saraf berfungsi dalam siklus—setiap struktur otak mempunyai “jam kerja” tersendiri di mana ia paling aktif, namun juga dapat menekan aktivitas struktur lain. Faktanya adalah sel-sel saraf membutuhkan waktu untuk memproduksi mediator, memulihkan pasokan zat-zat yang diperlukan, dan membentuk koneksi baru. Namun semua proses tersebut tidak terjadi di otak secara bersamaan, melainkan bergantian. Oleh karena itu, untuk mencapai kinerja maksimal dari sistem saraf Anda, perlu memperhatikan siklus aktivitas dan istirahat komponen-komponennya.
Namun, tidak perlu mempelajari neurofisiologi untuk ini; cukup memiliki gambaran tentang kerja siklus utama - siklus sirkadian. Di sinilah kita harus memulai cerita tentang cara meningkatkannya kinerja tubuh.
Kondisi terpenting untuk kembalinya aktivitas dan kekuatan adalah organisasi yang tepat tidur. Hampir semua orang pernah mendengar tentang perlunya tidur “setidaknya delapan jam sehari”, dan banyak yang percaya akan hal ini tidur yang tepat dan terbatas. Pada kenyataannya, segala sesuatunya jauh lebih halus dan kompleks.
Cara aktivitas dan istirahat sebagian besar organisme hidup di Bumi ditentukan oleh perubahan siklus pencahayaan. Satu-satunya pengecualian adalah ikan laut dalam dan reptil gua, yang terbiasa hidup dalam kegelapan total. Organisme makhluk hidup lain, termasuk manusia, sangat sensitif terhadap tingkat dan kualitas pencahayaan.
Fluktuasi siklik dalam intensitasnya bermacam-macam proses biologis- yang disebut ritme sirkadian. Tingkat produksi hormon, aktivitas sistem pencernaan, kerja berbagai bagian otak, dan banyak proses lain di otak tunduk pada ritme sirkadian. tubuh. Justru “memasuki” ritme sirkadianlah yang menjamin kinerja tinggi dan kesehatan, sedangkan ketidaksesuaian dengan itu penuh dengan berbagai kegagalan tubuh. Secara relatif, organisme“tidak mengerti” apa dan pada jam berapa dia perlu melakukan.
Ritme sirkadian diatur oleh hormon yang disebut melatonin, yang diproduksi di kelenjar pineal. Melatoninlah yang bertanggung jawab untuk memastikan bioritme tubuh tidak kacau. Hormon ini diproduksi saat tidur, tetapi tidak setiap saat, melainkan hanya pada malam hari, saat tidak ada sinar matahari. Bukan tingkat yang cukup melatonin menyebabkan gangguan pada tubuh di semua tingkatan - mulai dari insomnia dan kelemahan hingga masalah pencernaan dan eksaserbasi penyakit kronis. Tentunya dalam kondisi seperti itu yang dibicarakan pertunjukan tidak perlu untuk. Oleh karena itu, hal pertama yang perlu Anda lakukan jika ingin mendapatkan kembali kekuatan dan pertunjukan– belajar tidur dalam jumlah yang cukup dan selalu dalam kegelapan.
Penting untuk diingat bahwa jumlah waktu tidur yang optimal bersifat individual bagi setiap orang. Standar "delapan jam" tidak cocok untuk semua orang -
Beberapa orang membutuhkan sembilan, yang lain membutuhkan enam atau bahkan lima. Namun, jika Anda menyadari bahwa Anda membutuhkan tidur malam lebih dari sepuluh jam, hal ini patut menjadi alasan untuk waspada - terutama jika kondisi ini berlangsung selama dua minggu atau lebih. Peningkatan kebutuhan tidur dapat menandakan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan saraf hingga depresi klinis dan bahkan penyakit tiroid.
- Pergi tidur di malam hari. Rekomendasi ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi banyak orang setidaknya sekali dalam hidup mereka menghadapi ujian, pekerjaan mendesak, dan situasi serupa, memaksa Anda untuk tetap terjaga di malam hari. DI DALAM situasi darurat hal ini diperbolehkan, tetapi beralih sepenuhnya ke gaya hidup malam hari itu berbahaya - produksi melatonin menurun, dan semua siklus tubuh yang berfungsi dengan baik terganggu. Namun, beralih ke mode terjaga di siang hari dengan tidur malam dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan dalam beberapa hari.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan. Hal ini sangat penting ketika memulihkan siklus sirkadian. Tubuh menyukai rezim ini dan akan berterima kasih.
- Berikan diri Anda tingkat kegelapan, keheningan, dan udara segar yang cukup sebelum tidur. Sebaiknya ruangan tempat Anda tidur juga tidak terlalu panas.
Ungkapan ini diketahui banyak orang, namun apa yang dimaksud dengan “perubahan aktivitas” tidak dipahami oleh semua orang. Agar liburan Anda benar-benar efektif, tidak cukup hanya beralih ke sesuatu yang sedikit berbeda dari pekerjaan utama Anda: jika Anda bekerja sebagai programmer atau desainer, maka permainan komputer Buku-buku tersebut sepertinya tidak cocok untuk relaksasi, dan jika, misalnya, Anda sedang menerjemahkan atau mempersiapkan ujian, maka membaca buku bukanlah pilihan terbaik.
Istirahat hanya bisa menjadi perubahan radikal dalam aktivitas. Anda perlu menemukan aktivitas yang sedapat mungkin berbeda dari pekerjaan Anda. Selain itu, semakin banyak perbedaannya, sisanya akan semakin efektif.
Saat ini, banyak orang yang bekerja dalam kondisi mobilitas rendah. Pilihan terbaik istirahat dalam kondisi kerja menetap - aktivitas fisik. Apa saja - Anda bisa melakukan senam ringan, melakukan squat, bahkan sekadar berjalan kaki. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari aktivitas utama, tetapi juga meningkatkan tonus otot dan mengaktifkan sirkulasi darah.
Aktivitas fisik patut diperhatikan Perhatian khusus dan jangan mengabaikannya jika memungkinkan. Kami tidak berbicara tentang olahraga atau bahkan olahraga teratur - olahraga ringan sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik. Bahkan gerakan minimal pun membantu “menyebarkan” darah melalui pembuluh darah dan meningkatkan suplai oksigen ke jaringan. Dan oksigen, seperti yang telah dikatakan, “terbakar” nutrisi dalam sel, mengubahnya menjadi energi.
Jika kita berbicara tentang istirahat jangka panjang (liburan, liburan), maka selama itu ada gunanya mengubah lingkungan. Pilihan ideal akan ada perjalanan - tidak harus perjalanan jauh, perjalanan sederhana ke luar kota akan membantu. Hal utama adalah menjauh dari pekerjaan sebanyak mungkin. Selama liburan atau liburan, Anda perlu mengubah jenis aktivitas sebanyak mungkin - liburan seperti itu akan sangat bermanfaat.
Cara yang aneh dan tidak biasa untuk memulihkan kekuatan dan kinerja adalah pembersihan.
Bukan kebiasaan untuk menganggap pembersihan sebagai cara relaksasi, tetapi dalam hal ini yang kami maksud bukan membersihkan seluruh apartemen sepanjang akhir pekan. Membersihkan berarti merapikan tempat kerja secara minimal dan, jika memungkinkan dan diinginkan, ruang di sekitarnya. Proses pembersihan ringan itu sendiri berfungsi sebagai alat psikoterapi yang efektif - Anda memperbarui ruang di sekitar Anda, membuat perubahan tertentu padanya. Ini membantu menghilangkan stres mental dan melepaskan kekuatan untuk pekerjaan lebih lanjut.
Dalam situasi dimana ia jatuh pertunjukan dan anda merasa sangat lelah, hal pertama yang terlintas di pikiran anda adalah minum obat. Ini tampaknya yang paling sederhana dan dengan cara yang cepat pulih. Harus segera dikatakan bahwa metode ini memang sangat cepat, tetapi sulit untuk menyebutnya sederhana. Memilih dana yang diperlukan adalah proses yang sangat bertanggung jawab; obat-obatan yang tidak tepat atau dosis yang salah, sebaliknya, dapat menguras sistem saraf, mengubah kelelahan biasa menjadi sindrom asthenic.
Di antara obat-obatan yang membantu meningkatkan pertunjukan dan sekaligus memiliki resiko yang minimal bila diambil, yang dapat kita namakan :
- glisin. Glisin adalah asam amino yang bekerja sebagai neurotransmitter. Dengan mengikat reseptor di otak, ia mendorong proses penghambatan, yang dinyatakan dalam efek penenang ringan dan meningkatkan proses tertidur;
- adaptogen. Adaptogen termasuk obat yang memiliki efek tonik sedang dan meningkatkan aktivitas otak. Tincture eleutherococcus, ginseng, dan aralia digunakan sebagai adaptogen. Benar, Anda seharusnya tidak mengharapkan efek langsung darinya - efek itu akan muncul setelah sekitar satu minggu penggunaan;
- kompleks multivitamin. Manfaat vitamin jelas bagi semua orang. Tapi Anda tidak boleh menyalahgunakan persiapan vitamin - kursus sebulan sudah lebih dari cukup.
Pertanyaan “bagaimana cara meningkatkannya pertunjukan» membuat banyak orang khawatir. Jawabannya ternyata lebih sederhana daripada yang terlihat - Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda: tingkatkan kualitas tidur Anda, diversifikasi aktivitas harian Anda, jika perlu, dukung sistem saraf dengan obat-obatan, dan kekuatan Anda akan kembali kepada Anda!
13 MeiUntuk menjaga performa dan mempercepat proses pemulihan setelah beban berat, pada kondisi akut dan kelelahan kronis, terlalu banyak bekerja, dan kondisi yang menyakitkan, berbagai agen farmakologis digunakan dalam olahraga modern.
Perhatian khusus diberikan pada obat farmakologis asal tumbuhan. Dalam setiap kasus tertentu, dokter memutuskan penggunaan agen restoratif tertentu.
Zat tertentu dengan sifat antihipoksia harus memenuhi tiga persyaratan dasar:
- Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia akut, termasuk batasannya;
- Tidak mengubah aktivitas sistem saraf pusat secara signifikan,
sistem kardiovaskular dan lainnya; - Jangan mengurangi kinerja fisik dan mental tubuh dengan suplai oksigen biasa dan berkontribusi pada pelestariannya dalam kondisi hipoksia.
Banyak zat yang memenuhi persyaratan ini: sitokrom-c, glutamat, askorbat, aspartat, folat, asam pantotenat, gutimin, dll. Obat ini memiliki efek positif pada tubuh selama perkembangan kekurangan oksigen. Di bawah pengaruhnya, kesejahteraan umum meningkat, intensitas gejala hipoksia menurun, dan kinerja fisik meningkat.
Bemitil- Membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kinerja. Gunakan 0,25 g selama 2-3 minggu atau 0,5 g selama 10 hari.
Asam glutamat (monosodium glutamat)- merangsang proses oksidatif. Ambil 1-2
pil setelah pelatihan atau kompetisi.
Gutimin- meningkatkan intensitas glikolisis, menghemat konsumsi selama aktivitas fisik glikogen, membatasi akumulasi kelebihan laktat. Minum 1-2 tablet setelah latihan, 2-3 tablet 1-1,5 jam sebelum kompetisi.
Sitamak (sitokrom-c)- pembawa elektron, bekerja selama hipoksia. 1 ampul diberikan secara intramuskular setelah latihan sebagai sarana pemulihan, terutama dengan laktat tinggi, dan juga sebelum memulai olahraga siklik. Sering memberikan reaksi alergi!
Obat-obatan yang mempengaruhi energi dan proses metabolisme.
Cernilton- mengandung unsur mikro dan vitamin, memiliki efek penguatan umum, meningkatkan
daya tahan tubuh terhadap infeksi dan peradangan. Indikasi : sering kambuh masuk angin,
proses inflamasi (bronkitis, prostatitis, uretritis, dll.). Ini digunakan sebagai agen profilaksis, serta ketika mengubah zona waktu. Dosis: 2-4 tablet per hari.
picamilon- merupakan turunan dari asam nikotinat dan y-aminobutyric. Meredakan rangsangan psiko-emosional, rasa lelah, meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan mood, menimbulkan kesan “kepala jernih”, membuat ingin berlatih, memiliki efek anti stres, meredakan stres sebelum memulai, mempercepat pemulihan proses, meningkatkan kualitas tidur. Dosis: 1-2 tablet 2 kali sehari.
Asparkam- mengandung kalium aspartat. magnesium aspartat. Memperbaiki ketidakseimbangan elektrolit dalam
tubuh, mendorong penetrasi ion kalium dan magnesium ke dalam ruang intraseluler, memiliki
sifat antiaritmia, mengurangi rangsangan miokard. Digunakan untuk pencegahan
terlalu banyak bekerja (overexertion), saat menurunkan berat badan, saat berlatih di iklim panas. Dosis: 1-2
tablet 3 kali sehari.
asam suksinat- meningkatkan proses metabolisme. Dosis: 1-2 tablet setelah sesi latihan.
Safinor- digunakan selama periode latihan intens, kelelahan, perubahan EKG. Dosis: masing-masing 1
tablet 3 kali sehari (kursus 10-15 hari).
Karnitin klorida- agen anabolik yang bersifat non-hormonal. Membantu meningkatkan nafsu makan, menambah berat badan, dan menormalkan metabolisme basal. Indikasi: penyakit dan kondisi,
disertai nafsu makan menurun, berat badan menurun, kelelahan fisik, traumatis
ensefalopati. Dosis: 1-2 sendok teh 2-3 kali sehari.
Cobamamida- Merupakan bentuk koenzim alami dari vitamin Bia, yang menentukan aktivitasnya
berbagai proses metabolisme; diperlukan untuk banyak reaksi enzim yang menyediakan
aktivitas vital tubuh, berperan besar dalam penyerapan dan biosintesis protein, metabolisme asam amino,
karbohidrat dan lipid, serta sejumlah proses lainnya.
Indikasi : anemia, penyakit sistem saraf tepi, kondisi asthenic, dll. Dosis : 1 tablet 3-4 kali sehari. Cobamamide sering digunakan bersama dengan karnitin, dicuci dengan air matang dengan holosas (atau larutan
pinggul mawar dengan vitamin C).
Benfotiamine- sifat farmakologisnya dekat dengan tiamin dan kokarboksilase. Indikasi: hipovitaminosis grup B, sindrom astenoneurotik, distonia vegetatif-vaskular, penyakit hati, perubahan EKG (gangguan repolarisasi, dll). Dosis: 1 tablet 3 kali sehari setelah makan.
Fosfaden- digunakan untuk ketegangan jantung. Dosis: sampai 100 mg per hari selama 7-10 hari dalam kombinasi dengan Riboxin. Jika terjadi overdosis, “penyumbatan” otot sering terjadi. Dalam hal ini, Anda perlu mengurangi dosisnya, melakukan mandi hipertermik dan pijat di malam hari.
Mengeluh- Meningkatkan aliran darah di kapiler, sehingga meningkatkan suplai jaringan
oksigen; mempercepat proses oksidatif dalam jaringan. Indikasi: cedera otak traumatis (gegar otak, memar), migrain, kemacetan otot, anoksia jaringan. Dosis: 1 tablet 2-3 kali sehari.
Pantokrin- Ekstrak alkohol cair dari tanduk rusa, rusa merah dan rusa sika. Ini digunakan sebagai tonik untuk kelelahan, neurasthenia, kondisi asthenic, kelemahan otot jantung, dan hipotensi. Dosis: 30-40 tetes sebelum makan 2-3 kali sehari atau subkutan 1 ml per hari (kursus 10-12 hari). Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, pantokrin sebaiknya tidak digunakan.
Riboksin (inosie-f)- mengambil bagian langsung dalam metabolisme glukosa, mengaktifkan enzim asam piruvat, yang memastikan pernapasan normal; meningkatkan efek potasium orotate, terutama selama latihan ketahanan. Indikasi: kelelahan jantung akut dan kronis, kemungkinan sindrom nyeri hati, gangguan irama jantung, latihan intensif, dll. Dosis: 1 tablet 4-6 kali sehari, tergantung jenis olahraga dan berat badan atlet (kursus 10 -20 hari).
Asam adenosin trifosfat- terbentuk selama reaksi oksidasi dan dalam proses pemecahan glikolitik karbohidrat. Hal ini sangat penting untuk aktivitas kontraktil otot rangka dan jantung. Di bawah pengaruh ATP, sirkulasi koroner dan serebral meningkat. Dosis: intramuskular, 1 ml larutan 1% setiap hari (20 suntikan).
Kalium orotat- memiliki efek antidistrofi, sehingga dapat diresepkan untuk tujuan profilaksis selama aktivitas fisik yang berat. Indikasi: kelelahan jantung akut dan kronis, sindrom nyeri hati, penyakit hati dan saluran empedu, gangguan irama jantung. Dosis: 0,5 g 2-3 kali sehari. Dengan penggunaan jangka panjang, reaksi alergi diamati.
Kokarboksilase- Berpartisipasi dalam pengaturan metabolisme karbohidrat, mengurangi asidosis, menormalkan detak jantung. Indikasi: ketegangan miokardium setelah aktivitas fisik yang berat, gangguan irama jantung, kegagalan peredaran darah koroner. Dosis: intramuskular 0,05-0,1 g setiap hari (biasanya bersama dengan ATP), dengan kelelahan jantung - 0,1-1 g. Kursus - 10-15 hari.
Panangin- Tindakannya didasarkan pada kemampuan menghantarkan ion kalium dan magnesium secara intraseluler dan dengan demikian menghilangkan kekurangannya. Ini digunakan untuk aritmia jantung dan sindrom ketegangan miokard. Dosis: 1 tablet 2-3 kali sehari (kursus 10-15 hari).
Asam glutamat- berpartisipasi dalam reaksi metabolisme (transaminasi), dalam proses oksidatif di sel otak, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, memiliki efek menguntungkan pada proses pemulihan selama aktivitas fisik, dan meningkatkan fungsi jantung. Indikasi: stres fisik dan mental yang berat. Dosis: 1 tablet 2-3 kali sehari setelah makan (kursus 10-15 hari).
Aminalon (gammalon)- mengambil bagian dalam proses metabolisme otak. Indikasi:
cedera otak traumatis sebelumnya, sakit kepala, insomnia, pusing yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Dosis : 1-2 tablet 3-4 kali sehari. Kursus untuk cedera adalah 200-300 tablet. Untuk mengembalikan kinerja, dosis dikurangi menjadi 2-3 tablet per hari (kursus 10-15 hari).
Kalsium gliserofosfat- Mempengaruhi metabolisme, meningkatkan proses analobik. Indikasi: beban latihan yang intens, latihan berlebihan, pemulihan setelah aktivitas fisik yang berat, kelelahan, kelelahan sistem saraf. Dosis: 0,1-0,3 g 2-3 kali sehari (sering dikombinasikan dengan suplemen zat besi).
Ferropleks- termasuk asam askorbat, besi sulfat. Indikasi : latihan intensif, anemia, dll. Dosis : 2 tablet 3 kali sehari sesudah makan.
Lipocerebrin- Mengandung zat fosfolipid yang diekstraksi dari jaringan otak sapi. Ini digunakan selama pelatihan intensif dan kompetisi, selama latihan berlebihan, kelelahan, kehilangan kekuatan, anemia, hipotensi. Dosis: 1 tablet 3 kali sehari (kursus 10-5 hari).
Fosfor- Digunakan untuk terlalu banyak bekerja, anemia, neurasthenia, saat latihan di pegunungan. Dosis: 1-2 tablet 2 kali sehari (kursus 2 minggu).
Cocok- mengandung fosfor dan campuran garam kalsium dan magnesium dari berbagai asam fosfat inositol, 36% asam fosfat terikat organik. Ini digunakan selama pelatihan dan kompetisi intensif, latihan berlebihan, gangguan fungsional sistem saraf, dan hipotensi vaskular.
Untuk manusia modern Untuk mencapai kesuksesan di bidang profesional Anda perlu bekerja keras. Anda perlu melakukan banyak hal, baik di tempat kerja maupun di rumah, dan juga terus mempelajari keterampilan baru. Namun banyak dari kita yang dihadapkan pada rasa lemas, lelah dan enggan melakukan apapun di pagi hari. Masalah penurunan kinerja terkadang mengkhawatirkan semua orang, karena dikaitkan dengan konsep produktivitas manusia. Masalah ini bisa disebabkan stres yang terus-menerus, penyakit masa lalu, kekurangan vitamin dan mineral dan alasan lainnya. Karena kinerja manusia dan produktivitas tenaga kerja saling berkaitan, dengan meningkatkan indikator pertama Anda bisa mendapatkan peningkatan pada indikator kedua. Namun bagaimana cara meningkatkan kinerja tubuh manusia? Mari kita bicarakan ini di www.site.
Tanda-tanda penurunan kinerja
Jika selama hari kerja Anda terus-menerus tertidur dan menguap, dan sering melakukan berbagai kesalahan, termasuk kesalahan yang cukup bodoh, mungkin Anda kurang tidur, atau mungkin Anda mengalami penurunan kinerja yang signifikan. Jika Anda sering mengalami nyeri pada punggung bagian bawah dan leher, sakit kepala, kehilangan nafsu makan, sebaiknya jangan abaikan gejala ini. Selain itu, tanda-tanda penurunan kinerja termasuk kebisingan di kepala dan nyeri di mata, memikirkan segala hal kecuali pekerjaan, dll. Jika Anda tidak merespons gejala tidak menyenangkan tersebut tepat waktu, kerja berlebihan bisa menjadi kronis. Dalam hal ini, sangat sulit untuk mengatasinya.
Apa yang menentukan kinerja tertinggi manusia?
Untuk memperbaiki kondisi tubuh dan meningkatkan kinerja, Anda perlu memperhatikan aspek-aspek kehidupan Anda berikut ini: istirahat, tidur, nutrisi yang baik, perawatan air dan pendidikan jasmani.
Sangatlah penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Untuk melakukan hal ini, seseorang harus tidur setidaknya enam sampai delapan jam, dan harus tidur sebelum jam sepuluh malam.
Latihan fisik
Orang modern kurang memperhatikan olahraga sebagian besar di perkantoran, hal ini penuh dengan munculnya masalah kesehatan yang cukup serius dan penurunan kinerja. Oleh karena itu, dokter sangat menganjurkan agar pasiennya secara sistematis berjalan-jalan di udara segar dan mengikuti berbagai kegiatan olah raga sesuai seleranya. Untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan efisiensi, Anda dapat mengikuti menari, aerobik, membentuk, Pilates, yoga, dll. Kegiatan semacam itu juga akan membantu memenuhi otak dengan oksigen, meningkatkan jumlah adrenalin dan endorfin (hormon tubuh). kegembiraan) dalam darah.
Istirahat
Anda tidak boleh bekerja terus-menerus; istirahat kecil dan tepat akan membantu Anda menjadi lebih waspada dan meningkatkan efisiensi. Namun saat istirahat seperti itu, Anda tidak boleh minum kopi, pergi ke ruang merokok bersama rekan kerja, dll. Lebih baik berjalan-jalan (jika memungkinkan) dan melakukan beberapa latihan senam kantor.
Di rumah, untuk menghibur diri secara umum, terkadang Anda perlu bermalas-malasan: berbaring di kamar mandi, berbaring di sofa dan mendengarkan musik, tidur siang sebentar di siang hari.
Dianjurkan untuk pergi ke laut setiap tahun. Banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang manfaat udara laut dan air laut. Ya, dan perubahan tempat tinggal sementara, dan bahkan dengan emosi yang baik, hanya akan bermanfaat.
Prosedur air
Prosedur air secara teratur akan membantu memenuhi tubuh dengan energi dan meningkatkan efisiensi. Jadi pada pagi hari sebaiknya biasakan diri untuk mandi kontras, satu atau dua minggu sekali anda bisa mengunjungi pemandian, pada malam hari air hangat akan membantu Anda rileks sebanyak mungkin dan tidur nyenyak. Anda juga dapat mengunjungi kolam renang dan aerobik air untuk meningkatkan performa Anda. Kegiatan seperti itu akan memberi Anda banyak energi, membantu Anda menghilangkan emosi negatif, dll.
Narkoba dan obat tradisional
Kinerja manusia terbaik dapat dicapai dengan mengikuti hal di atas dan menggunakan obat-obatan. Untuk meningkatkan kinerja, Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda ke pengobatan tradisional (obat-obatan yang berbahan dasar berbagai tanaman obat), serta obat-obatan dari apotek.
Penggunaan tanaman adaptogen memberikan efek yang baik. Persiapan berdasarkan mereka dapat disiapkan sendiri, atau dapat dibeli di apotek. Obat yang paling terkenal dari jenis ini adalah ginseng; tingtur berdasarkan akar tanaman ini dianjurkan untuk diminum pada periode musim gugur-musim dingin, tiga puluh hingga empat puluh tetes di pagi hari dengan perut kosong, larut dalam air. jumlah kecil air. Komposisi obat ini dengan sempurna mengencangkan, meningkatkan kinerja, dan merangsang keinginan untuk melakukan pekerjaan fisik atau mental.
Rhodiola rosea adalah tanaman adaptogen terkenal lainnya. Tingturnya harus diminum dalam jumlah enam sampai sepuluh tetes sekali atau dua kali sehari.
Anda juga bisa minum obat yang berbahan dasar safflower Leuzea. Produk ini secara sempurna meningkatkan kekuatan dan merangsang penambahan massa otot, serta mengaktifkan aktivitas otak dan meningkatkan kinerja secara umum. Untuk mencapai efek tonik, obat ini harus diminum lima belas hingga tiga puluh tetes.
Banyak ahli merekomendasikan mengonsumsi tingtur serai Cina untuk mengatasi depresi, stres, dan beban kerja yang intens. Perlu mengonsumsi dua belas hingga lima belas tetes.
Obat pilihan juga sering kali adalah tingtur Eleutherococcus senticosus. Untuk mencapai efek tonik, disarankan untuk meminum satu sendok teh komposisi ini di pagi hari.
Antara lain, beberapa obat farmasi dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja. Paling sering, obat nootropic yang merangsang aktivitas otak digunakan untuk tujuan ini. Namun kelayakan penggunaannya harus didiskusikan dengan dokter Anda.
Faktanya, perubahan gaya hidup yang cukup sederhana dapat meningkatkan kinerja tubuh secara signifikan. Dan pengobatan tradisional hanya akan berkontribusi pada kerja mental dan fisik yang lebih efektif.
