Pengusaha Zdravko Cvetic menerbitkan materi terperinci di blognya di Medium tentang cara belajar bangun pagi dan berdedikasi jam pagi urusan sendiri. Menurut penulis, hal itu membawanya sekitar empat tahun. Kami menerbitkan terjemahan catatan yang diadaptasi.
“Saya membutuhkan waktu empat tahun untuk melakukan penelitian, eksperimen, dan kegagalan dalam mengembangkan kebiasaan bangun pagi. Sekarang saya akhirnya dapat mengontrol waktu bangun saya - dan itu sangat berharga. Mungkin jika Anda membaca materi ini, Anda juga mencoba belajar bangun pagi, dan gagal,” tulis penulis catatan tersebut.
Sangat populer di tahun terakhir mulai meretas cara bangun jam lima pagi. Padahal, bangun pagi bukan berarti bangun tepat jam lima. Saya tidak mengatakan Anda tidak bisa melakukannya, tetapi Anda tentu saja tidak perlu melakukannya.
Untuk belajar bangun lebih awal, penulis mengatakan, Pertama-tama Anda perlu mengubah gaya hidup Anda.“Salah satu alasan mengapa saya membutuhkan waktu empat tahun untuk mengembangkan kebiasaan ini adalah karena pada awalnya saya tidak memperhitungkan gaya hidup saya sebagai mahasiswa (dan kemudian menjadi wirausaha). Waktu Anda harus bangun ditentukan oleh apa yang Anda lakukan, pekerjaan Anda, keluarga, lingkaran sosial, hobi, seberapa sering Anda bepergian, dan sebagainya.”
“Bangun jam 5 atau 6 pagi adalah suatu hal yang mustahil jika Anda seorang dokter yang sering harus bekerja shift malam, atau pelajar yang bekerja dan bermain di malam hari. Dan jika Anda sering bepergian dan dilanda jet lag, bangun pada waktu yang sama akan menyulitkan secara fisik,” jelasnya.
Setelah jam bangun ditentukan, berdasarkan aktivitas profesional dan pribadi, perlu dilakukan menertibkan beberapa bidang kehidupan sekaligus:
- tujuan dan sikap;
- kelas malam;
- kualitas tidur;
- bangun dan rutinitas pagi.
1. Tujuan dan sikap umum
“Manusia adalah makhluk yang mencari kepuasan instan. Maka Anda akan mencari alasan untuk tidur lebih lama, terutama di beberapa hari pertama. Hal utama yang harus Anda ketahui adalah kamu memang harus berkorban banyak. Dan Anda harus bersiap untuk ini,” jelas penulis materi tersebut.
Produktivitas Anda akan menurun pada awalnya. Dan Anda harus meninggalkan gagasan bahwa Anda “bukan orang yang suka bangun pagi” - ini adalah mitos.
Yang paling penting adalah menetapkan tujuan Anda dengan benar. Tujuan memotivasi seseorang. Dan semakin emosional tujuannya, semakin sulit seseorang mencapainya. Selain itu, tujuan menentukan aktivitas – sistem yang harus diikuti untuk mencapainya. “Untuk memulai, Anda perlu mengidentifikasi tiga tujuan utama untuk tahun mendatang dan sistem yang akan membantu Anda mencapainya.”
Misalnya. Sasaran: menurunkan 5 kg pada 1 April 2017. Sistem: makan kurang dari 2000 kalori sehari, makan sehat - tidak termasuk permen, makanan cepat saji, dan makanan ringan. Lakukan latihan kardio dua kali seminggu (berenang atau lari). Angkat beban dua kali seminggu. Sekali - yoga.
2. Kelas malam
“Banyak orang berpikir bahwa Anda perlu memulai dengan mengatur rutinitas pagi Anda, padahal sebenarnya tidak demikian. Pertama, bahkan sebelum tidur, Anda perlu bersiap untuk bangun pagi", tulis penulis materi. Ia menyarankan beberapa cara untuk melakukan hal ini.
1. Berhenti menggunakan ponsel cerdas, tablet, atau perangkat teknologi lainnya sebelum tidur.
Cahaya biru, tulis pengusaha itu, berdampak negatif pada kualitas tidur. Oleh karena itu, sekitar satu atau dua jam sebelum tidur, Anda harus berhenti menggunakan perangkat apa pun - ponsel cerdas, tablet, laptop - dan mencurahkannya untuk aktivitas lain.
2. Mempersiapkan diri untuk hari esok.
Penulis menyarankan untuk mengurus beberapa hal di malam hari agar tidak mengambil keputusan masalah serupa di pagi hari dan meluangkan waktu untuk hal-hal yang lebih penting. Dia percaya bahwa pada malam hari Anda perlu menjawab tiga pertanyaan:
- Apa prioritas utama untuk hari esok?
- Pakaian apa yang harus dipakai?
- Bagaimana cara menghabiskan sarapan, makan siang, dan makan malam?
3. Evaluasi hari Anda dan bayangkan pagi ideal Anda
“Waktu berlalu dengan cepat, dan jika Anda tidak belajar untuk berhenti dan memikirkan hal-hal yang penting bagi Anda, Anda akan merasa ada sesuatu yang hilang dalam hidup. Setiap malam tanyakan pada diri Anda: apa yang Anda inginkan hari ini? Apa yang telah kau lakukan? Apa yang kamu syukuri? Apa yang membuatmu bahagia?
“Sulit bagi orang modern untuk menemukan waktu 30 menit untuk membaca. Namun jika Anda menyingkirkan semua perangkat teknologi sebelum tidur, Anda dapat dengan mudah menemukan waktu untuk membaca. Dan tidak peduli apakah hal itu berkontribusi pada pertumbuhan pribadi atau profesional,” kata penulisnya.
3. Kualitas tidur
“Kebanyakan orang tidak mengetahui apa dan bagaimana pengaruhnya terhadap tidur mereka dan apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitasnya,” tulis penulis catatan tersebut. Dia memimpin Beberapa faktor yang meningkatkan atau memperburuk kualitas tidur:
- Stimulan. Setidaknya enam jam sebelum tidur, Anda harus berhenti minum kopi dan alkohol, dan hanya minum teh hijau dan air putih dalam menu makanan Anda.
- Makanan berat. Sebelum tidur, sebaiknya jangan makan makanan berat karena akan membebani sistem pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Penulis menganjurkan makan camilan kecil, kacang-kacangan, atau minum segelas susu sebelum tidur agar tidak terbangun dalam keadaan lapar.
- Air. Sebelum tidur, sebaiknya minum minimal satu gelas air. Jika seseorang sudah meminum satu gelas air sebelum tidur, Anda bisa menambah jumlahnya menjadi dua.
- Kegiatan olahraga. Sebelum tidur sebaiknya hindari aktivitas fisik- setidaknya tiga jam. “Olahraga itu menyegarkan, dan akan lebih sulit untuk tertidur setelahnya.”
- Kondisi tidur. Anda perlu membeli kasur dan bantal yang berkualitas, dan juga memastikan ruangan gelap (jika tidak mungkin membuatnya gelap, masker tidur bisa digunakan). Perlu juga memperhatikan suhu di dalam ruangan.
- Waktu. Anda harus tidur pada waktu yang sama setiap hari. Pada awalnya, tulis pengusaha itu, itu akan sulit, tetapi segera tubuh akan terbiasa dan orang tersebut akan mulai merasa lelah pada waktu yang tepat.
- Optimalisasi tidur. Pengusaha menyarankan untuk mencari waktu yang ideal untuk tidur - agar setelah bangun tidur Anda benar-benar merasa istirahat. “Saat Anda tidur, Anda melewati siklus tertentu. Tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Siklus penuh berlangsung sekitar 90 menit dan diulangi beberapa kali dalam semalam. Untuk merasa istirahat, Anda perlu bangun ketika siklus selesai - setelah satu setengah jam, tiga, empat setengah, enam, dan seterusnya. Tentu saja, Anda tidak akan menebak-nebak sampai saat ini, tetapi seiring berjalannya waktu Anda akan memahami apa yang lebih nyaman bagi tubuh Anda.”
4. Bangun dan rutinitas pagi
Penawaran pengusaha Dua strategi untuk membantu Anda bangun lebih awal:
- Metode perendaman. Seseorang menetapkan waktu bangun yang diinginkan dan segera mulai menaatinya. “Metode ini memang berhak untuk ada, tetapi Anda harus memperhitungkan bahwa memang demikian adanya perubahan mendadak akan berdampak negatif pada energi Anda pada awalnya.”
- Metode bertahap. Pengusaha menganggap cara ini paling efektif. Idenya adalah secara bertahap mendekati waktu yang Anda inginkan, mengatur waktu bangun Anda 10 hingga 15 menit lebih awal setiap tiga hingga empat hari. “Ini akan memakan waktu, namun dampaknya terhadap energi akan minimal.”
Setelah pembaca memutuskan metodenya, penulis materi menyarankan untuk memeriksa beberapa hal lagi.
- Alarm.“Hari ini tidak boleh dimulai dengan melodi yang membuat Anda takut atau kesal - ini merusak inti dari kebiasaan baru. Anda perlu menemukan melodi yang secara bertahap membantu Anda bangun dan membuat Anda bahagia. Seiring berjalannya waktu, dia mungkin akan dibenci – maka Anda perlu mencari yang lain.”
- Tanggung jawab. Penulis menyarankan untuk memberi tahu seseorang tentang ide Anda kepada orang yang dicintai. Dia harus memastikan bahwa dia bangun tepat waktu. “Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengirim SMS atau menelepon orang itu 10 hingga 15 menit setelah bangun tidur.”
- Gamifikasi menggunakan metode Jerry Seinfeld.“Komedian Jerry Seinfeld mengatakan dia memiliki kalender satu halaman yang dipajang dengan jelas di dindingnya. sepanjang tahun. Setiap hari ketika dia menyelesaikan tugas dan menulis sesuatu, dia mencoretnya dengan spidol merah. Setelah beberapa hari, rantai persilangan terbentuk. Dan Anda tidak memiliki tujuan lain selain melanjutkan rantai ini.”
- Aktivitas. Pengusaha membantu Anda menemukan sesuatu yang akan membantu Anda segera keluar dari keadaan mengantuk. “Misalnya usahakan segera minum segelas air, cuci muka, dan gosok gigi. Rapikan tempat tidurmu. Buka jendela dan biarkan cahaya masuk ke dalam ruangan (bahkan jika Anda bangun jam lima pagi, sedikit udara segar tidak ada salahnya." Kemudian penulis menyarankan untuk melakukan sesuatu yang sangat menyenangkan yang membuat Anda ingin bangun - misalnya, minum kopi dan membaca buku.
Apa yang harus dilakukan setelah bangun tidur tergantung pada maksud dan tujuan orang itu sendiri.. Aturan dasar yang harus diikuti adalah mendedikasikan sekitar satu jam untuk bisnis. “Mencoba meluangkan waktu tiga jam untuk melakukan kebiasaan baru kemungkinan besar akan gagal,” katanya.
Pengusaha menawarkan beberapa pilihan kegiatan pada waktu yang tersedia, tetapi mencatat bahwa keputusan tetap ada pada orang itu sendiri - dia dapat memilih apa saja:
- menetapkan dan menilai kembali tujuan;
- aktivitas fisik;
- meditasi;
- membaca (atau menonton kursus);
- mengerjakan proyek sampingan;
- komunikasi dengan orang yang dicintai;
- memasak makanan.
Pada awalnya, penurunan energi tidak dapat dihindari - Anda harus bersiap untuk ini. Jika Anda mulai merasa mengantuk di tengah hari, sebaiknya tidur siang selama 20–30 menit. Kita tidak boleh lupa bahwa mengembangkan suatu kebiasaan adalah proses yang panjang, dan jangan berharap bisa langsung mengikuti semua petunjuknya. Mereka harus dijalankan secara berurutan:
- pertama-tama tentukan tujuan
- lalu urus urusan malam,
- dan kemudian melanjutkan untuk bangun pagi.
Pertanyaan Umum
Pertanyaan:
“Bagaimana kalau akhir pekan?”
Menjawab:
“Itu semua tergantung pada preferensi pribadi. Namun jika Anda baru memulai sebuah kebiasaan, saya sarankan untuk tetap mengikuti jadwal baru Anda di akhir pekan juga. Nanti Anda mampu membeli satu atau dua jam tambahan tidur."
Pertanyaan:
“Berapa kali berturut-turut Anda bisa bangun di waktu yang salah dan tidak kehilangan kebiasaan itu?”
Menjawab:
“Ketika suatu kebiasaan baru dikembangkan, setelah 2-3 hari tidak akan mudah untuk kembali ke level yang telah dicapai. Sekali suatu kebiasaan dikembangkan, 2-3 hari tidak akan merusak apa pun.”
Pertanyaan:“Apa yang terjadi jika saya bepergian dan mengubah lingkungan saya?”
Menjawab:
“Masalah yang rumit. Pertama, kasihanilah diri sendiri. Cobalah untuk tetap berpegang pada kebiasaan Anda, tetapi jika tidak berhasil, jangan dipaksakan.”
Pertanyaan:
“Bagaimana jika aku tiba-tiba harus pergi ke pesta?”
Menjawab:
"Ini sangat bagus. Hanya bersenang-senang. Tidak perlu memaksakan diri untuk bangun pada waktu yang sama seperti biasanya - tidurlah sebanyak yang Anda butuhkan.” diterbitkan
Sukses, sehat, orang-orang cantik Mereka tidak mungkin menjadi seperti ini sejak lahir. Kemungkinan besar, mereka harus melakukan banyak upaya untuk menjadi teladan dan teladan bagi banyak orang.
Tujuan hidup apa pun akan tercapai lebih cepat dan mudah jika Anda belajar mengembangkan kebiasaan sehat. Mulailah bangun pagi, makan sehat, berolahraga minimal 3 kali seminggu, membuat rencana keuangan mingguan, dan lain sebagainya. Apakah Anda sudah takut dan hidup tidak mempersiapkan Anda untuk ini? Masalahnya adalah apa yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. kebiasaan baru sangat sulit. Jika Anda sudah lama makan pasta atau kentang saat pulang kerja, beralihlah ke salad sayuran dan teh herbal mungkin tampak seperti tugas yang berat. Tapi itu tidak benar.
Mengapa aturan 21 hari paling berhasil?
Jika Anda terus-menerus bertanya-tanya bagaimana cara mengembangkan suatu kebiasaan, tetapi tetap tidak berhasil, dan Anda menghentikan apa yang Anda mulai setelah satu atau dua minggu, maka mulailah menggunakan kebiasaan yang sederhana namun metode yang efektif. Memang dalam 21 hari sebuah kebiasaan bisa terbentuk dan menjadi otomatis. Anda hanya akan berhenti bertindak seperti sebelumnya. Kesulitannya adalah, dan kemudian tidak meninggalkan perlombaan selama 3 minggu. Pada akhir periode ini, Anda akan melihat bahwa tanpa upaya khusus mematuhi aturan baru.
Bagaimana kebiasaan baik dapat mengubah hidup Anda?
Anda bisa memulai dengan sesuatu yang kecil dan tidak penting, dan kemudian secara bertahap mengubah aspek-aspek yang lebih penting dalam hidup Anda. Misalnya, membiasakan membersihkan rumah selama 15 menit setiap hari pasti akan mengubah rumah dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Sekarang Anda dapat menerima tamu kapan saja sepanjang hari. Selain itu, Anda akan merasa lebih nyaman berada di tempat tinggal yang bebas dari kekacauan, puing-puing, debu, dan kotoran. Setuju bahwa seseorang dapat menerapkan kebiasaan bermanfaat seperti ini terus-menerus. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan, belajar bahasa asing, dan memulai urusan sendiri atau mulai cukup tidur.
Bagaimana Anda mengembangkan kebiasaan baik dalam praktik?
Jika Anda pernah mendengar tentang aturan 21 hari, maka akan mudah bagi Anda untuk memulainya. Yang Anda perlukan untuk memulai hanyalah keinginan dan sedikit tekad. Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab atas perubahan yang mungkin terjadi atau tidak terjadi dalam hidup Anda. Pilihan ada padamu. Kami hanya akan memberikan sedikit tips bagaimana mencapai pembentukan kebiasaan dalam 21 hari, dan melakukannya secara efektif dan tanpa rasa sakit!
1. Simpan buku catatan.
Karena dibutuhkan waktu 21 hari untuk mengembangkan suatu kebiasaan, selama periode ini Anda perlu mengerjakan tugas itu seserius mungkin. Tuliskan segala sesuatu yang terjadi mengenai apa yang Anda inginkan. kebiasaan yang bermanfaat, setiap nuansa. Dan di malam hari, duduk dan menganalisis. Jika Anda memutuskan ingin berlatih bangun pagi pada jam 6 pagi setiap hari, maka tidur sekali saja akan merusak semua yang telah Anda kerjakan. Namun jangan menyerah terlebih dahulu: buka buku catatan Anda, lihat seberapa produktif Anda dalam mencapai tujuan Anda, dan cobalah untuk tidak tersandung lagi. Membentuk kebiasaan sehat adalah langkah sederhana namun bertanggung jawab.
2. Kerjakan motivasi setiap hari.
Ini adalah kunci sukses dalam usaha apa pun. Ini akan membantu Anda untuk tidak berhenti dari apa yang Anda mulai. Seseorang dapat mengabaikan kebiasaan yang paling berguna jika langkah pertamanya tidak mudah baginya. Dalam hal ini, tubuh berusaha untuk tetap berada dalam keadaan nyaman dan aman, menolak pengalaman situasi stres. Kesadaran mulai membandingkan situasi Anda dengan apa yang terjadi di sekitar Anda. Misalnya, Anda memutuskan untuk berolahraga setiap hari, tetapi pada titik tertentu Anda menyadari bahwa sangat sulit bagi Anda untuk memperoleh kebiasaan tersebut. Oleh karena itu, Anda mulai membandingkan diri Anda dengan orang lain dan menemukan bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi pada mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Pikiran-pikiran ini dapat menghancurkan keputusan Anda mengenai suatu keterampilan. Inilah sebabnya mengapa aturan 21 hari sangat penting. Ini berakar pada mekanisme tindakan di tingkat bawah sadar.
3. Terapkan beberapa kebiasaan sekaligus.
Ini memungkinkan Anda melihat hasilnya lebih cepat. Dalam praktiknya telah terbukti lebih seperti seseorang melihat hasil kerja kerasnya, semakin kecil keinginannya untuk berhenti dari apa yang telah dia mulai. Melihat hasil dalam bidang kehidupan apa pun, kita siap untuk melanjutkan, dan memotivasi diri kita sendiri menjadi lebih mudah daripada di awal.
Kebiasaan baik dapat mengubah hidup Anda. Apakah 21 hari membentuk kebiasaan yang akan mempengaruhi seluruh hidup Anda? Atau apakah masih layak untuk berusaha lebih keras dan mencapai tujuan?
Namun, ingatlah bahwa keterampilan berbahaya juga dibentuk dengan menggunakan prinsip yang persis sama. Misalnya, saat keadaan darurat di tempat kerja atau saat lulus ujian di universitas, Anda bisa melupakannya makan sehat dan kecanduan makanan cepat saji. Setelah 3-4 minggu, Anda tidak hanya akan menyadari bahwa berat badan Anda bertambah, tetapi Anda juga tidak lagi menginginkan makanan sehat sama sekali. Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati dalam melakukan tindakan yang berulang-ulang. Terkadang ada baiknya berhenti dan berpikir, seberapa dekat kebiasaan Anda? Mungkin mereka harus diubah?
Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan dari awal?
Pertama, analisis kebiasaan Anda saat ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu memperhatikan rutinitas harian Anda sendiri. Kemudian tulis apa yang ingin Anda ubah. Dengan menggunakan aturan 21 hari, Anda akan dapat dengan cepat menghilangkan kebiasaan buruk dan menggantinya dengan kebiasaan yang bermanfaat dan kreatif. Pada awalnya, dipandu oleh fakta bahwa semua ini untuk tujuan yang baik - untuk mencapai lebih banyak dan menikmati hidup, dan semua pembatasan bersifat sementara. Di masa depan, Anda akan menemukan bahwa pembatasan yang tampaknya tak tertahankan tidak lagi menjadi masalah bagi Anda, dan Anda siap menghilangkannya dari hidup Anda tanpa rasa sakit dan memberikan ruang untuk aktivitas baru.
Bukan rahasia lagi bahwa semuanya orang sukses, menjadi demikian karena mereka memperkenalkan kebiasaan-kebiasaan produktif yang gila-gilaan ke dalam rutinitas harian mereka. Mereka memahami bahwa kesuksesan dalam bidang apa pun dalam hidup Anda bergantung pada tindakan tertentu dan secara konsisten melakukan hal-hal ini setiap hari.
Alat yang ampuh pengembangan diri Salah satu cara untuk mengembangkan kebiasaan positif adalah dengan melakukan “boost” selama 30 hari, yaitu Anda secara sadar menerapkan suatu kebiasaan setiap hari selama tiga puluh hari—ini biasanya merupakan waktu yang cukup untuk menanamkan kebiasaan baru di alam bawah sadar Anda dan melakukannya secara autopilot.
Selama bertahun-tahun, hampir setiap pelatih pertumbuhan pribadi telah menempatkan konsep ini sebagai inti dari strategi pengembangan mereka. kebiasaan yang benar dalam metode Anda. Namun, saya ingin memperkenalkan kepada Anda jalan baru penerapan teknik ini, menjamin kesuksesan Anda.
Ini metode baru didasarkan pada ide mendownload trial untuk mencoba kebiasaan "gratis" selama 30 hari sebelum diharuskan "membayar" versi lengkap. Memikirkan untuk mengembangkan kebiasaan baru dengan cara ini sangatlah efektif dan sangat sederhana.
Bayangkan Anda ingin memulai kebiasaan baru seperti setiap hari Latihan fisik, nutrisi yang tepat, atau meditasi teratur. Anda dan saya tahu bahwa beberapa hari pertama itu mudah, bahkan menyenangkan, asalkan kita bersemangat - kita antusias, namun mempertahankan kebiasaan baru kita selama lebih dari beberapa minggu menjadi jauh lebih sulit.
Alasannya terletak pada kondisi psikologis kita sebelum memulai - kita berpikir bahwa kita harus melakukannya selalu menginvestasikan banyak energi dan upaya untuk menciptakan kebiasaan baru. Rasa sakit saat memulai membuat kita kewalahan, dan ketakutan akan ketidaknyamanan melebihi manfaat yang bisa kita peroleh dari menciptakan sebuah kebiasaan.
Namun bagaimana jika kita mengubah pemikiran kita dari permanen menjadi sementara? Katakanlah Anda hanya mencoba kebiasaan tersebut sementara selama 30 hari, dan di akhir periode tersebut Anda bebas kembali dan dapat kembali ke gaya hidup sebelumnya. Tampaknya tidak sulit lagi, bukan?
Bisakah kamu melakukan ini? Bisakah Anda, misalnya, memutuskan ingin mengembangkan kebiasaan baru membaca selama satu jam setiap hari, dan setelah 30 hari berhenti melakukannya jika Anda tidak menyukainya?
Anda tetap memerlukan disiplin dan dedikasi, namun tidak sebanyak yang diperlukan untuk membuat perubahan permanen. Anda merasa bahwa pemborosan tenaga dan tenaga hanya bersifat sementara dan oleh karena itu, Anda menjadi lebih mudah untuk tetap berpegang pada kebiasaan baru Anda.
Apa yang terjadi selanjutnya setelah uji coba 30 hari Anda?
- Pertama, setelah melakukannya setiap hari selama 30 hari, suka atau tidak, Anda telah melakukan tindakan tersebut cukup sering agar kebiasaan baru tersebut menjadi bagian dari alam bawah sadar Anda.
- Kedua, karena tindakan Anda telah menjadi akrab dan nyaman melalui pengulangan yang berulang-ulang, Anda akan merasa lebih mudah untuk melakukannya setiap hari dibandingkan dengan upaya saat Anda baru memulai.
- Ketiga, mengingat kembali kesuksesan 30 hari akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memberi Anda energi untuk melanjutkan jika Anda memilih jalan ini.
- Dan akhirnya, Anda akan melihat dan merasakan hasil dari penerapan kebiasaan Anda, dan mendapatkan pengalaman yang sangat berharga, terlepas dari apakah masuk akal untuk melanjutkannya atau tidak.
- Fokus pada penerapan/pengujian satu kebiasaan pada satu waktu
- Bersiaplah untuk kebiasaan baru- Pelajari sebanyak mungkin tentang kebiasaan baru Anda sebelum memulai.
- Tuliskan rencana tindakan— membuat sistem untuk mendukung penerapan kebiasaan tersebut. Jadikan kebiasaan sebagai aktivitas sehari-hari - akan lebih mudah melakukan aktivitas secara teratur daripada menjaga konsistensi yang diperlukan dengan melakukannya hanya sekali atau dua kali seminggu
- Fokus pada 30 hari, daripada menjadikan kebiasaan Anda permanen, hitung mundur hari-hari menuju “kebebasan”.
- Setelah 30 hari – evaluasi kembali situasi Anda. Mungkin kebiasaan tersebut kurang cocok bagi Anda – tidak apa – tidak perlu merasa malu jika ingin berhenti. Mungkin Anda hanya perlu mengubahnya sedikit. Dan jika Anda belum memutuskan untuk melanjutkan atau tidak, coba 30 hari - lakukan uji coba 60 atau 90 hari!
Apa yang Anda pikirkan? Jika Anda pernah mencoba uji coba 30 hari sebelumnya - apa hasilnya?
Apakah menurut Anda cara berpikir baru ini dapat membantu Anda?
Selain kebiasaan buruk dalam kehidupan setiap orang, ada juga kebiasaan yang bermanfaat - kebiasaan yang membantu mencapai kesuksesan, menjaga kesehatan dan kecantikan, menjaga rumah tetap rapi, dan sekadar bersenang-senang.
Banyak kebiasaan baik - misalnya menyikat gigi dua kali sehari - dikembangkan di masa kanak-kanak. anak usia dini, beberapa - masuk masa remaja, dan sangat sedikit yang dapat kami kembangkan kehidupan dewasa. Terbiasa citra sehat Dalam kehidupan tentunya sangat sulit untuk melatih diri Anda berlari di pagi hari atau berolahraga, berhenti menonton TV dan duduk di depan komputer setiap malam. Tapi tetap saja ini nyata bahkan bagi orang yang tidak “terbebani” kekuatan yang besar akan.
Jadi kebiasaan baik apa yang bisa Anda kembangkan saat ini? Ya, hampir semua! Misalnya, tidur dan bangun pagi. Kebiasaan ini akan membuat Anda merasa energik dan penuh energi, meskipun hari kerja Anda dimulai pukul 7-8 pagi. Kebiasaan lari pagi atau berolahraga akan membantu Anda menjaga kondisi tubuh tetap prima. Dan dengan membiasakan diri membaca buku secara rutin – minimal seminggu sekali – Anda bisa menjadi orang yang lebih terpelajar.
Ada banyak kebiasaan yang bermanfaat - dan masing-masing kebiasaan tersebut dapat memberi Anda banyak manfaat tanpa perlu usaha apa pun dari Anda. Anda hanya perlu memilih salah satunya dan mulai mengembangkannya.
Banyak orang percaya bahwa mereka bisa langsung membiasakan diri dengan sesuatu, dalam dua atau tiga hari. Yang lain berpikir demikian dengan kekuatan sendiri akankah mereka dapat “memulai kehidupan baru"dari Tahun Baru, awal bulan, Senin atau "besok". Yang lain lagi mengambil terlalu banyak tanggung jawab dan mulai mengembangkan beberapa kebiasaan baik sekaligus. Semua ini mengarah pada satu hal - Anda akan membatalkan rencana Anda setelah beberapa hari, atau tidak mulai mengimplementasikannya sama sekali.
Mengembangkan kebiasaan sehat harus dilakukan dengan lebih serius dan hati-hati. Psikolog merekomendasikan beberapa cara untuk mengembangkan kebiasaan, di antaranya yang paling efektif adalah strategi “Kebiasaan dalam 30 hari”. Ada baiknya membicarakannya lebih detail.
Inti dari metode ini adalah Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu tidak selalu, tetapi hanya selama sebulan, sebagai semacam eksperimen. Selama 30 hari, Anda berkomitmen untuk melakukan sesuatu setiap hari atau sesering yang Anda perlukan, dan pada tanggal 31 Anda melepaskan diri dari segala kewajiban. Selama waktu ini, otak dan tubuh Anda akan terbiasa, dan bulan berikutnya Anda mungkin tidak menerapkan kemauan keras untuk menyelesaikan tugas, dan bertindak berdasarkan kelembaman, mis. Anda mengembangkan suatu kebiasaan.
Misalnya, Anda memutuskan untuk tidur pada pukul 22.00 dan bangun pada pukul 6.00. Dengan strategi ini, dalam seminggu Anda akan tertidur dan bangun tepat waktu tanpa kesulitan apa pun, dan dalam sebulan Anda tidak akan bisa membayangkan bagaimana Anda bisa tetap terjaga hingga tengah malam! Strateginya tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama: pengembangan suatu kebiasaan terjadi dalam beberapa tahap.
Tahap pertama dalam mengembangkan kebiasaan adalah perencanaan.
Setelah Anda memilih kebiasaan baik yang ingin Anda kembangkan, Anda harus menyediakan waktu untuk itu. Memutuskan untuk tidur jam 10 malam? Kemudian Anda harus membatalkan atau menjadwalkan ulang untuk lebih banyak lagi waktu awal semua hal yang biasa Anda lakukan setelah pukul 22.00. Jika Anda rutin berkomunikasi dengan seseorang secara online di malam hari, setujui bahwa Anda akan “bertemu” secara online lebih awal, jika Anda menonton serial di TV, tolak untuk menontonnya atau menontonnya di kaset (atau online) jika Anda menidurkan anak-anak pada saat ini, ajari mereka untuk tidur satu jam lebih awal.
Catat tanggal mulai mengembangkan kebiasaan bermanfaat ini dan tanggal “percobaan” berakhir. Anda dapat melakukan ini di kalender dan mencoret hari setiap hari. Kesadaran bahwa setiap hari Anda semakin dekat dengan “kebebasan” dari tanggung jawab yang telah lama ditunggu-tunggu memiliki efek menenangkan.
Tahap kedua dari pengembangan kebiasaan adalah implementasi.
Jangan berharap bisa dengan mudah membentuk suatu kebiasaan dalam beberapa hari (walaupun bisa saja). Minggu pertama mungkin akan sulit: Anda harus memaksakan diri untuk tidur dan tertidur tepat waktu. Pada minggu kedua, tubuh Anda sudah terbiasa dengan aturan ini, dan Anda akan bisa tertidur tanpa banyak kesulitan. Minggu ketiga dan keempat akan membuat jiwa Anda terbiasa - saat ini Anda tidak lagi memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu yang menarik setelah pukul 22.00. Hal utama di panggung ini- jangan “lepas”. Tetapkan syarat untuk diri Anda sendiri - jika Anda tidak memenuhi kewajiban Anda pada suatu hari, eksperimen dianggap gagal dan dimulai lagi.
Tahap ketiga dalam pengembangan kebiasaan adalah hasilnya
Jadi, Anda sudah menyelesaikan percobaan dan tidak pernah gagal. Otak dan tubuh Anda sudah terbiasa tidur pada pukul 22.00 hingga pukul 6.00, dan Anda sudah meninggalkan aktivitas lain di malam hari. Di hari ini, Anda sudah bisa kembali ke rutinitas Anda sebelumnya, namun kini Anda paham bahwa tidur jam 10 malam tidaklah sulit bagi Anda, banyak manfaatnya, dan hampir tidak terpikir oleh Anda untuk menolaknya. Saat ini Anda berhak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda mampu mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat. Dengan cara ini Anda bisa membiasakan diri melakukan apa saja - mulai dari lari pagi hingga lari pagi Belajar sendiri bahasa asing atau profesi baru. Hal utama adalah jangan mencoba mengembangkan lebih dari satu kebiasaan per bulan dan tidak menunda “eksperimen” tersebut hingga tanggal tertentu. Diputuskan? Mulailah hari ini!
29.02.2012 13175 +20
Makan pepatah bijak – “Jika Anda menabur kebiasaan, Anda akan menuai karakter; jika Anda menabur karakter, Anda akan menuai takdir!”. Benar sekali, satu kebiasaan negatif dapat menghancurkan nasib bahkan orang yang sangat berbakat dan orang pintar. Dan sebaliknya, satu kebiasaan bermanfaat dapat secara radikal meningkatkan kehidupan seseorang, mengubah nasibnya secara kualitatif. Tentunya suatu kebiasaan merupakan suatu hal yang kuat dan sangat mempengaruhi karakter seseorang, kondisinya dan secara umum. Baca selengkapnya -.
Tentu saja, Anda perlu tahu apa itu kebiasaan buruk akan menghancurkan seseorang dan hidupnya, dan mampu memberantasnya. Dan juga, sama pentingnya untuk mempelajari dan membentuk kebiasaan yang dapat menghidupkan kembali dan menguatkan seseorang, sehingga pada akhirnya membuatnya lebih sukses dan bahagia. Namun baca lebih lanjut tentang ini di artikel terkait.
Dan dalam artikel ini kita akan melihat algoritma dan semua prinsip dasar tentang bagaimana Anda dapat mengembangkan sesuatu yang bermanfaat kebiasaan positif. Namun pertama-tama, mari kita analisis kesalahan apa saja yang dilakukan kebanyakan orang saat mencoba membentuk kebiasaan sehat. Dan juga apa yang tidak diperhitungkan oleh sebagian besar pelatih, pelatih, dan penulis dalam metode dan rekomendasi mereka untuk membentuk kebiasaan.
Kesalahan mendasar dalam membentuk kebiasaan!
Mengapa kebanyakan orang gagal mengembangkan kebiasaan baik? Mengapa kebiasaan-kebiasaan negatif yang lama lebih diutamakan daripada kebiasaan-kebiasaan baru? Mengapa kemauan dan pelatihan saja tidak cukup dalam hal ini? Dan apa yang sama sekali tidak diperhatikan oleh banyak orang?
1. Tidak memahami apa itu kebiasaan! Kebanyakan orang percaya bahwa kebiasaan hanyalah keterampilan atau kebutuhan yang dikembangkan, tanpa menyadari bahwa keterampilan apa pun, pertama-tama, adalah informasi, program kesadaran yang diterima dan dilaksanakan oleh seseorang, dan pada tingkat bawah sadar berubah menjadi kebiasaan. kebutuhan, dan bahkan kecanduan. Dan jika ini program informasi Suatu kebiasaan (keyakinan) sangat dilindungi oleh alam bawah sadar seseorang, maka akan sangat sulit untuk mengubahnya, apalagi bila kebiasaan tersebut sudah berubah menjadi kecanduan, yaitu seseorang tidak dapat lagi hidup tanpanya (didukung oleh keinginan).
Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya mematahkan satu keterampilan dan melatih keterampilan lainnya, tetapi perlu untuk menghilangkan kebiasaan negatif pada tingkat informasi, di alam bawah sadar seseorang, dan menuliskan informasi benar yang diperlukan di sana, yang akan menjadi dasar untuk kebiasaan positif baru.
2. Pendekatan yang murni berkehendak tanpa menghilangkan perlawanan bawah sadar! Paling sering itu tidak akan berhasil, karena alam bawah sadar seseorang memiliki pertahanannya sendiri. Sebagai aturan, setiap kebiasaan, kebutuhan, ketergantungan yang diadopsi dari orang tua atau dibentuk secara mandiri sepenuhnya dapat dibenarkan dan dibenarkan. Artinya, selalu ada keyakinan internal, motivasi bawah sadar, mengapa kebiasaan ini atau itu berhak untuk ada. Dan untuk menghilangkan kebiasaan itu sendiri, pertama-tama perlu menghilangkan dasar pemikiran dan pembenaran yang sesuai (pertahanannya). Dan ini bekerja dengan program kesadaran. Ini berarti menghilangkan penolakan bawah sadar.
3. Mengembangkan kebiasaan tanpa menciptakan motivasi yang kuat! Ini sama saja dengan mencoba memaksakan agama secara paksa, tanpa penjelasan, di wilayah tertentu. Perlawanannya akan luar biasa. Agar orang dapat menerima sesuatu, mereka perlu diyakinkan, dimotivasi, mereka harus memahami mengapa apa yang Anda tawarkan bermanfaat bagi mereka, apa yang akan mereka terima, bagaimana manfaatnya. Begitu pula dengan kesadaran dan alam bawah sadar seseorang. Misalnya Jika Anda ingin mulai berlari di pagi hari, pikiran bawah sadar Anda harus memahami dengan jelas semua manfaat dari usaha ini.
4. Kegagalan menghilangkan kebiasaan, kelemahan, keinginan, dan kekurangan yang berlawanan! Ini adalah masalah serius tersendiri yang bisa menjadi masalah. Bayangkan Anda memang sangat menginginkan sesuatu, misalnya ingin menurunkan berat badan, menjadi langsing dan atletis dengan cepat. Anda membentuk kebiasaan berlari setiap pagi dan Anda menyukainya, sangat menyukainya. Tetapi Anda memiliki kebiasaan dan keinginan yang kuat dan berlawanan - tidur lama di pagi hari, dan Anda sangat menyukainya, dan makan banyak di malam hari, sehingga di pagi hari Anda merasa berat di sekujur tubuh Anda. Lari pagi nampaknya tidak menjadi masalah bagi Anda, namun kebiasaan negatif berupa tidur lama dan makan banyak jelas akan menjadi kendala bagi Anda. Oleh karena itu, mampu membentuk kebiasaan positif saja tidak cukup; perlu juga mengidentifikasi dan menghilangkan kebiasaan atau keinginan yang berlawanan, yang jika ada akan selalu menimbulkan konflik dalam diri orang itu sendiri ( perjuangan internal dan kehancuran). Namun kita akan membicarakan hal ini di artikel terpisah.
Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat? Algoritma Penuh
Semua upaya pada diri Anda untuk mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat dapat dibagi menjadi 2 bagian: 1. Pekerjaan spiritual pada diri sendiri - mengubah program kesadaran dan alam bawah sadar Anda. 2. Pelatihan untuk membentuk kebiasaan itu sendiri (metodologi, pengulangan tindakan tertentu, koneksi upaya kemauan, dll.).
Keseluruhan algoritma akan terdiri dari beberapa poin, antara lain aturan penting dan metode. Dan jika Anda ingin mencapainya hasil yang bagus– pastikan untuk mengikuti rekomendasi secara tertulis, kerjakan semuanya poin demi poin dan sedetail mungkin.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa Tujuan kami adalah membentuk Kebiasaan yang bermanfaat!
Langkah 1. Hapus kontradiksi internal – temukan dan bebaskan diri Anda dari penolakan bawah sadar terhadap kebiasaan, keinginan, kecanduan negatif.
Tentu saja, idealnya, perlu untuk mengidentifikasi dan menghilangkan semua sumber negatif dalam diri Anda, semua kebiasaan buruk, kelemahan, kekurangan: segala macam kecanduan dan kecanduan. Artikel terkait di situs web kami dikhususkan untuk ini.
1. Tuliskan segala sesuatu yang mungkin menghalangi Anda mengembangkan kebiasaan bermanfaat yang Anda perlukan. Dan putuskan sendiri bagaimana Anda akan bekerja dengan daftar yang dihasilkan.
2. Tuliskan motivasi negatif yang menghalangi kebiasaan positif di masa depan, dengan menjawab pertanyaan “Mengapa saya tidak mau…?” (berlari pagi, menguatkan, dll). Jawabannya mungkin seperti ini: “lebih menyenangkan di tempat tidur di pagi hari daripada di jalan”, “itu tidak terlalu penting bagi saya”, dll.
3. Singkirkan setiap jawaban tersebut - temukan pengganti positif yang kuat, misalnya: "Anda tidak akan menjadi lebih kuat dan sehat di tempat tidur, tetapi tidak ada yang bisa menandingi kesenangan saat berlari" atau "Saya selalu merasa jauh lebih baik jika saya berlari, tapi ketika saya berbaring sampai menit terakhir, tidak pernah ada kepuasan dan energi seperti itu…”, “gelombang energi dan peningkatan kinerja jauh lebih penting bagi saya daripada berbaring selama setengah jam lebih.”
Untuk setiap alasan malas, Anda perlu menemukan 1-2 jawaban kuat yang akan memberi Anda dukungan moral dan motivasi.
Tugas ini harus dilakukan sejak awal, dan kemudian diulangi dalam proses pembentukan kebiasaan, pada saat motivasi melemah dan resistensi internal meningkat.
Langkah 2. Buatlah sekutu dari kebiasaan baru dan alam bawah sadar Anda(menciptakan motivasi penuh). Seluruh kesadaran Anda adalah seluruh sistem nilai, tujuan, aspirasi, keyakinan, keinginan, kebiasaan, dll. Dan sangat penting bahwa semua penghuni Anda ini dunia batin memahami pentingnya kebiasaan baru dan menyadari apa manfaatnya. Ciptakan motivasi penuh.
1. Tulis setidaknya 20-30 poin - bagaimana kebiasaan baru akan berdampak positif pada Anda: karakter, kualitas, kesejahteraan, dll.
2. Temukan setidaknya 20 jawaban kuat, seperti pada sisi yang lebih baik hidup Anda (takdir secara umum) akan berubah.
3. Harus dilihat pengaruh positif kebiasaan baru untuk semua tujuan Anda dan tuliskan dengan gambar dan sensasi. Apa dampak kebiasaan yang Anda bentuk terhadap pekerjaan, karier, bisnis, hubungan, hobi, perkembangan umum, untuk kesehatan dan relaksasi. Untuk semua.
Ikuti ketiga poin anjuran ini jangan dalam satu hari, tapi bagilah menjadi 3 hari (satu poin setiap harinya). Jelaskan semuanya sedetail mungkin, dengan warna. Latihan ini tidak bisa dilakukan dengan tergesa-gesa. Selama 3 hari ke depan, baca kembali semua yang Anda tulis dan tambahkan motif baru ke daftar ini.
- Saya sarankan membaca artikel lebih detail -
Langkah 3. Tindakan fisik - pengulangan berulang, pembentukan kebiasaan itu sendiri. Jika Anda telah mengerjakan dua tugas pertama dengan baik, maka pembentukan kebiasaan itu sendiri akan terjadi dengan cukup tenang dan bahkan dengan antusias.
Pada tahap ini Anda perlu melakukan hal berikut:
1. Luangkan waktu sepanjang hari untuk mengembangkan kebiasaan, untuk melatih. Dan lindungi waktu ini, pada prinsipnya, jangan biarkan siapa pun atau apa pun mengambil alih waktu yang telah Anda alokasikan atau mengganggunya.
2. Berkomitmen untuk membentuk satu kebiasaan saja setiap periode waktu. Anda tidak boleh mencoba mengubah segalanya atau banyak hal sekaligus - itu akan membuat Anda terpesona.
3. Alokasikan waktu yang cukup. Para ahli mengatakan dibutuhkan setidaknya 21 hari untuk mengembangkan sebuah kebiasaan. Dan banyak kebiasaan yang baru terbentuk sempurna setelah 1 tahun.
4. Jangan memaksakan diri, lebih baik berhenti, ambil pulpen dan kertas, dan temukan kembali motivasi yang berarti untuk diri sendiri. Anda tidak akan berhasil hanya dengan kemauan keras.
5. Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap hal langkah efektif. Beri diri Anda hadiah, arahkan cinta pada diri sendiri, katakan pada diri sendiri “Saya baik-baik saja, teruskan…”, dll.
6. Jika Anda memanjakan diri sendiri atau melakukan retret (istirahat, dll.) - lakukan ini tidak lebih dari satu hari, jika tidak, Anda harus memulai dari awal lagi (semua upaya sebelumnya akan sia-sia).
7. Temukan orang-orang di samping Anda yang akan membantu usaha Anda, yang akan memacu Anda, mengendalikan Anda, dan bahkan berkomitmen tindakan yang diperlukan bersama dengan kamu. Bersama-sama, selalu lebih mudah dan menyenangkan untuk mengatasi rintangan apa pun dan mencapai puncak apa pun.
8. Buatlah Buku Harian Sukses di mana Anda menggambarkan hasil dan kemenangan Anda, dan juga menganalisis kegagalan Anda.
Tetapi! Kebetulan meskipun semua upaya telah dilakukan, alam bawah sadar seseorang masih terkena dampak yang kuat, menolak, dan tidak mungkin untuk memperkenalkan kebiasaan baru. Ini berarti bahwa seseorang memiliki alasan bawah sadar tersembunyi yang tidak dapat dipahami dan dihilangkan tanpa bantuan. spesialis yang baik, atau .
Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah seperti itu -! Saya dapat merekomendasikan Anda seorang spesialis yang akan membantu Anda menghilangkan penolakan dan mengembangkan kebiasaan yang diinginkan.
Semoga beruntung!
Baca juga:
