Emosi merupakan komponen penting dari perilaku, dan karakter secara umum. Tanpa mereka, tidak seorang pun dari kita akan mampu mengkomunikasikan perasaan kita kepada orang lain, atau bahkan mengalami berbagai pengalaman. Hal lainnya adalah kita tidak selalu mengalami saja emosi positif. Dan, selain kegembiraan, kekaguman, kepuasan yang menyenangkan dan dapat dimengerti, kemarahan, lekas marah, dan gangguan muncul dari waktu ke waktu. Secara umum, iritasi saraf itu sendiri bukanlah sesuatu yang istimewa - bahkan yang paling istimewa sekalipun orang yang tenang tidak, tidak, dan dia akan marah. Namun ketika kemarahan menjadi nyata, dan terlebih lagi menjadi ciri karakter yang menentukan, hal itu menimbulkan masalah pertama-tama bagi orang yang dicintai, dan kemudian bagi orang yang mudah tersinggung itu sendiri.
Oleh karena itu, orang yang mudah gugup perlu belajar mengendalikan amarahnya sedini mungkin. Jika keterampilan seperti itu tidak ditanamkan pada Anda di masa kanak-kanak, jangan putus asa, belum terlambat untuk melakukan ini di masa kecil Anda. usia dewasa. Maka proses mengekang sifat lekas marah akan disadari dan tentunya akan dimahkotai dengan kesuksesan.
Mengapa kita merasa kesal? Penyebab dan sifat kemarahan
Kemarahan dan kejengkelan, menurut psikolog dan ahli saraf, merupakan reaksi mental yang sepenuhnya alami terhadap stres. Dia mungkin dipanggil berbagai faktor, eksternal dan internal, tetapi respons sistem saraf selalu berupa agresi dalam satu atau lain bentuk. Selama jawaban tersebut sesuai dengan situasi, hal ini dianggap normal. Terlebih lagi, hal ini melekat pada diri kita sebagai mekanisme pertahanan. Nenek moyang kita tidak punya waktu untuk menganalisanya keadaan emosional atau mengelola amarah ketika mereka menghadapi predator atau bahaya lainnya. Seperti hewan modern, manusia zaman dahulu hanya punya dua pilihan: melarikan diri atau bertarung. Dan dalam kasus-kasus di mana tidak mungkin untuk melarikan diri, agresi menjadi pengungkit penting yang memberi keberanian dan menekan rasa takut. Sejak itu, hanya sedikit perubahan pada tingkat biokimia. Di dalam tubuh kita, seperti ribuan tahun yang lalu, di situasi ekstrim adrenalin dilepaskan ke dalam darah, detak jantung dan pernapasan meningkat, detak jantung dan pernapasan meningkat, otot-otot tegang, dan darah mengalir deras ke kulit.
Tapi di dunia modern kita tidak bertemu mamut atau harimau bertaring tajam. Tapi tetangga berisik, penumpang kikuk transportasi umum dan kami melihat rekan kerja yang bodoh di mana-mana. Semuanya mampu membuat marah bahkan orang yang sangat seimbang sekalipun. Tetapi jika Anda cepat marah, Anda bahkan tidak perlu melakukan upaya apa pun untuk melakukannya. Tampaknya situasinya tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Tetapi tubuh telah bereaksi terhadap rangsangan tersebut, dan Anda, seperti yang mereka katakan, “terluka”: wajah Anda memerah, pikiran berkecamuk di kepala Anda. kecepatan yang sangat besar, tangan terkepal hingga buku-buku jarinya memutih. Setuju bahwa gambaran seperti itu setidaknya dianggap aneh, karena tidak ada yang begitu mengancam keselamatan Anda sehingga menimbulkan kemarahan yang begitu kuat. Namun rasa kesal itu sendiri, apalagi jika sudah menjadi kebiasaan, mengandung bahaya yang cukup besar, terutama bagi orang yang sedang marah itu sendiri. Sistem saraf selulernya, jika tidak hancur, tidak dapat dipisahkan dari sistem tubuh lainnya. Artinya, kondisinya secara langsung atau tidak langsung berdampak tidak hanya pada kesejahteraannya saat ini, namun juga kesehatannya di masa depan. Bukan tanpa alasan kebijaksanaan Timur mengatakan: “Marah pada orang lain seperti meminum racun dan berharap racun itu akan meracuni musuhmu.”
Bahaya dan bahaya bad mood
Pepatah lain menyatakan bahwa “semua penyakit berasal dari saraf”. Kebenarannya, seperti biasa, ada di tengah-tengah: tentu saja, tidak semua penyakit muncul justru karena rasa gugup, tetapi fakta bahwa rasa kesal yang berlebihan memicu penurunan kesehatan adalah fakta yang terbukti secara ilmiah. Misalnya, tak heran jika orang yang sering melontarkan kritik disebut bilious. Temperatur yang panas sangat mempengaruhi kondisi hati dan kandung empedu, mengaktifkan aktivitasnya yaitu pelepasan empedu. Kelebihan zat kaustik ini secara bertahap terakumulasi dan membentuk batu - inilah perwujudan fisik dari pikiran "pahit". Sistem kardiovaskular juga rentan terhadap stres, karena peningkatan sirkulasi darah yang terjadi saat stres meningkatkan tekanan darah. Perubahannya yang tiba-tiba berdampak buruk pada pembuluh darah. Dinding mereka berada di bawah tekanan, cepat aus, melemah, dan pada saat yang mengerikan mereka mungkin tidak dapat menahan beban. Penderita aneurisma serebral tidak perlu gugup sama sekali, karena setiap orang emosi yang kuat mungkin yang terakhir dalam hidup mereka. Selain itu, kemarahan menyebabkan peradangan pada persendian, melemahkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses regenerasi, mendekatkan usia tua dan hanya merusak suasana hati semua orang tanpa kecuali.
Kekerasan selalu memicu kekerasan sebagai balasannya, jadi jangan kaget jika kemarahan Anda dibalas sikap buruk dan kesalahpahaman di pihak orang lain, bahkan orang dekat dan biasanya orang-orang yang ramah. Pada saat yang sama, terus-menerus menekan emosi negatif tidak kalah berbahayanya dengan mengungkapkannya secara terbuka. Iritasi tersembunyi terakumulasi, seperti halnya kelelahan akibat stres, dan bersama-sama mereka membentuk campuran pengalaman yang benar-benar merusak. Karena tidak terekspresikan, kemarahan menumpuk di dalam diri, meracuni tubuh dengan “racunnya sendiri”. Seiring waktu, emosi yang tidak terekspresikan diubah menjadi patologi berbagai organ dan sistemnya. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda tidak menahan amarah atau melampiaskannya? sama tidak diinginkan. Jawabannya jelas: belajarlah mengendalikan amarah agar tetap berpegang pada hal yang wajar keseimbangan emosional(dan ini bukanlah sebuah oxymoron, tetapi satu-satunya kunci sebenarnya menuju kesehatan mental).
Cara Efektif Mengendalikan Iritasi Saraf
Sangat sering orang meremehkan bahaya sifat empedu. Mereka mengatakan sesuatu seperti: “Bayangkan saja, saraf saya menjadi kacau! Tidak terjadi pada siapa pun.” Ini benar-benar terjadi pada semua orang yang tidak sepenuhnya “beku” dan bereaksi terhadap apa yang terjadi di sekitar mereka. Tapi, maaf, jika hal ini terjadi dari waktu ke waktu adalah satu hal, dan hal lain lagi adalah ketika seseorang benar-benar marah dengan peristiwa, orang, atau fenomena apa pun yang tidak sesuai dengan gagasannya tentang cita-cita. Ingat film “The Taming of the Shrew” dengan Adriano Celentano yang suram-temperamental namun menawan di peran utama. Sayangnya, hanya di film saja karakter arogan bisa membangkitkan senyuman dan simpati. Dalam kehidupan nyata, mereka harus terlihat jauh dari tidak berbahaya.
Kecil kemungkinan Anda ingin akhirnya dikenal sebagai vixen atau maag, jadi inilah saatnya untuk melakukan pendidikan mandiri dan belajar mengendalikan amarah Anda. Melakukan hal ini jauh lebih sulit daripada memutuskan untuk memperbaiki karakter Anda. Namun, pilihan sadar adalah langkah pertama dari kepahitan menuju persepsi hidup yang lebih lembut. Jika Anda sudah melakukannya, maka jangan berhenti dalam keadaan apapun dan lanjutkan hidup dengan berpedoman pada tips dari psikolog berikut ini:
- Sadarilah kemarahan Anda. Terimalah kenyataan bahwa Anda memang cenderung merasa kesal, lalu izinkan diri Anda untuk merasakannya. Ini sama saja dengan diam-diam - sebaliknya, dengan mengakui kekurangan kita sendiri, kita secara otomatis mendapatkan kendali atas kekurangan tersebut. Dan sebaliknya - selama Anda menyangkal kesalahan Anda sendiri, sepertinya kesalahan itu tidak ada dalam pikiran Anda, dan hampir tidak mungkin untuk memperbaiki sesuatu yang tidak nyata. Yang berikutnya, tidak kurang tahap penting Kesadaran adalah tentang memerhatikan dengan tepat situasi dan orang apa yang membuat Anda marah, dan mengapa. Setelah itu, Anda dapat secara khusus menghindari keadaan dan pertemuan tersebut agar tidak memperparah amarah Anda, atau sebaliknya, menggunakannya sebagai pelatih untuk menerima dosis sebagai “vaksinasi” untuk mengembangkan stamina dan ketenangan.
- Keluarkan tenaga. Misalnya, pergilah ke tempat yang sepi dan teriakkan dengan lantang apa yang ingin Anda katakan di depan wajah lawan. Lain cara yang baik– memukul karung tinju atau memukul bantal besar. Ini akan melampiaskan emosi negatif Anda, tetapi tidak akan merugikan siapa pun. Mungkin metode ini tampak agak kekanak-kanakan - tetapi jangan terburu-buru merasa kesal! Percaya saja bahwa mereka sangat membantu banyak orang, termasuk bagi Anda, mereka bisa menjadi cara cadangan untuk tidak menahan diri, mengendalikan amarah, mengarahkannya ke arah yang tidak berbahaya.
- Selamat tertawa. Karena kita berbicara tentang kesenangan, jangan lupa bahwa setiap lelucon ada benarnya. DI DALAM dalam hal ini Hal ini terletak pada kenyataan bahwa selera humor adalah faktor anti-stres yang kuat dan cara untuk melindungi diri dari hal-hal negatif di sekitar. Inilah tepatnya yang menjadi dasar salah satu teknik mengatasi kemarahan. Ketika ada seseorang di depan Anda yang menyebabkan Anda sangat tidak puas, alih-alih menjadi marah, nyalakan imajinasi Anda. Bayangkan secara ekspresif musuh Anda memiliki ember, topi lucu, atau baru saja disiram air dari selang. Pastinya terlihat lucu meski hanya dalam imajinasi. Saat otak Anda melukiskan gambaran-gambaran ini, perhatian Anda teralihkan dan menjadi sedikit tenang, dan tawa memperkuat kesuksesan Anda karena ini adalah emosi yang jauh lebih sehat daripada kemarahan.
- Menghaluskan. Terapi okupasi sungguh menakjubkan metode yang efektif menghadapi kemarahan. Pertama, Anda tidak punya kekuatan untuk marah karena lelah. Kedua, hasil jerih payah Anda juga tidak akan mubazir. Anda dapat menyublimkan kemarahan kapan saja aktivitas fisik: membersihkan rumah, berbelanja, mengajak anjing jalan-jalan, atau, mengikuti contoh karakter film yang sama, memotong kayu untuk perapian. Cara yang lebih menyenangkan dan tidak kalah bermanfaat untuk meringankan beban kepala dan membebani tubuh adalah dengan berolahraga. Selama latihan, tubuh melepaskan hormon kegembiraan dan iritasi terlupakan. Arahkan kemarahan yang tersisa untuk mengangkat beban baru atau berlari satu putaran tambahan “dengan kekuatan yang lemah”. Namun jangan lupakan tindakan pencegahan keselamatan dan perlakukan atlet lain dengan hormat.
- Bercinta. Keintiman dengan orang yang dicintai merupakan pelepasan yang ideal tidak hanya bagi tubuh, tetapi juga bagi jiwa. Pada awalnya Anda hanya mengalihkan perhatian Anda dari faktor-faktor yang menjengkelkan dunia luar, dan belaian lembut biasanya menjauhkan Anda dari hal-hal negatif dalam hidup. Pada tingkat fisik hubungan intim menjadi normal tekanan darah, melatih otot jantung dan organ pernafasan, mengoptimalkan interaksi antar sistem organ dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga meningkatkan kemampuan Anda dalam menahan stres. Selain itu, ini cara terbaik mengembalikan keharmonisan dan kesehatan. Jadi, Anda punya banyak alasan untuk menjadikan “Bercinta, bukan perang” sebagai slogan Anda dalam manajemen amarah.
- Jaga kesehatan Anda. Seorang pria adalah apa yang dia makan. Oleh karena itu, tidak heran jika pembatasan pola makan, diet ketat, dan menu yang tidak seimbang berdampak buruk pada mood kita dan membuat kita gugup karena hal-hal sepele. Untuk reaksi seimbang terhadap dunia di sekitar kita sistem saraf Anda membutuhkan protein, vitamin dan unsur mikro, dan untuk kecepatan reaksi dan kejernihan pikiran, sel-sel otak membutuhkan glukosa, yaitu karbohidrat. Jika semua ini hilang dari pola makan Anda, jangan kaget dengan sifat lekas marah, tegang, dan lelah Anda sendiri. Semua orang tahu bahwa lapar berarti marah. Inilah kunci pengelolaan amarah: makanan yang lebih enak, berkualitas, dan segar. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan ikan. Makanlah dalam porsi kecil secara teratur dan banyak minum air bersih. Pada saat yang sama, lebih baik mengecualikan gula rafinasi, tepung putih, dan minuman berkarbonasi, karena dapat memicu rangsangan dan berdampak buruk pada kesehatan.
- Suarakan perasaan Anda. Belajarlah untuk memperhatikan tanda-tanda pertama iritasi pada diri Anda. Jangan menunggu sampai hal itu berkembang menjadi kemarahan nyata yang menghancurkan segala sesuatu yang menghalanginya. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai tiga dalam hati, dan rumuskan apa yang sebenarnya sangat mengganggu Anda. Jika Anda merasa tidak mampu menahan dorongan hati yang muncul, dan akibatnya bisa menjadi bencana, Anda masih punya waktu untuk memperingatkan orang lain tentang ledakan kemarahan yang akan datang. Penting juga untuk mempelajari hal ini karena seringkali korban dari temperamen panas bukanlah biang keladi masalahnya, melainkan orang-orang yang secara tidak sengaja berada di bawah pengaruh Anda. tangan panas. Hal ini sangat tidak menyenangkan karena biasanya menimpa orang-orang yang kita cintai - mereka yang memercayai kita dan tanpa disadari menanggung akibatnya. Belajarlah mengendalikan amarah Anda untuk menyelamatkan mereka dari ancaman seperti itu.
Pada artikel ini Anda akan mendapatkan 6 cara sederhana dari psikolog tentang cara mengendalikan amarah dan agresi. Namun jika emosi terus-menerus ditahan, cepat atau lambat emosi tersebut dapat mengakibatkan penyakit atau depresi. Oleh karena itu, di akhir artikel Anda akan belajar cara mengekspresikan agresi dengan aman tanpa menyinggung lawan bicara Anda.
Cara mengendalikan kemarahan dan agresi - 6 cara
Terkadang dalam hidup kita dihadapkan pada situasi di mana karena satu dan lain hal, kita tidak membiarkan diri kita menjadi agresif. Atau kita mengizinkannya, tapi kemudian menyesalinya. Misalnya, kita sedang marah kepada atasan atau klien kita, tetapi kita tidak bisa melampiaskan kemarahan tersebut kepadanya, karena kita berisiko kehilangan pekerjaan. Seorang ibu bisa saja marah pada anaknya, dan seorang suami bisa marah pada istrinya. Jika hubungan ini sangat kita sayangi, lebih baik tidak menunjukkannya secara verbal atau, terlebih lagi, agresi fisik, dan cobalah menahan diri. Lalu bagaimana cara menghadapi agresi? Saya persembahkan kepada Anda enam cara untuk mengendalikan kemarahan dan agresi:
Metode #1: Batas waktu
Luangkan waktu sejenak. Jika Anda mengalami agresi akibat percakapan telepon dengan klien, keluarlah setelah percakapan, mencari udara segar, memikirkan sesuatu yang menyenangkan, menuangkan teh untuk diri Anda sendiri, dan otak Anda akan segera tenang dan melepaskannya. situasi. Jika agresi muncul karena, misalnya konflik rumah tangga, Anda bisa melakukan hal yang sama. Peringatkan lawan bicara Anda bahwa Anda harus pergi, dan ketika Anda kembali, Anda dapat mengakhiri percakapan dengan tenang dan terukur.
Metode #2: Tukar tempat
Tempatkan diri Anda pada posisi lawan. Pada saat kemarahan sepertinya memenuhi seluruh tubuh Anda dan ingin meledak, secara mental bertukar tempat dengannya. Tempatkan diri Anda pada tempatnya secara mental dan jawablah pertanyaan: Mengapa dia mengatakan itu sekarang? Bagaimana perasaannya saat ini? Mungkinkah dia juga marah atau tersinggung? Atau apakah Anda tidak memahami saya? Atau mungkin saya perlu menyampaikan pemikiran saya lebih jelas? Cara ini akan membantu Anda menenangkan diri. Selain itu, Anda mungkin dapat melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan mampu menyelesaikan konflik yang timbul.
Jika Anda khawatir akan konflik dengan suami atau istri, bacalah ini. Ini berbicara secara rinci tentang cara bertengkar yang benar untuk meningkatkan hubungan.
Metode #3: Bernapas
Bernapaslah dengan perut Anda. Saat Anda merasa marah dan merasa kepala Anda akan meledak, perhatikan pernapasan Anda. Pernahkah Anda memperhatikan cara Anda bernapas? Buat beberapa napas lambat dan pernafasan. Bernapaslah dengan perut Anda. Ini akan menenangkan tubuh Anda dan memberi oksigen pada otak Anda. Kepala akan langsung berterima kasih dengan ketenangannya.
Duduklah, atau sebaiknya berbaring telentang, di lingkungan yang tenang di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda. Letakkan tangan kanan di area pusar dan tangan kiri di dada. Bernapaslah agar Anda hanya bangkit tangan kanan. Anda juga bisa meletakkan buku kecil di perut Anda dan melihatnya naik. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan, dengan perut, perhatikan pernapasan Anda. Cobalah untuk memperlambat pikiran Anda. Coba pikirkan tentang pernapasan Anda. “Sekarang saya menarik napas, paru-paru saya terisi udara, oksigen disuplai ke seluruh organ…”
Teknik ini disebut juga pernapasan diafragma atau perut. Selain agresi, ada baiknya untuk mengatasinya serangan panik, ketakutan dan kecemasan. Baca lebih lanjut tentang ini di sini.
Jika Anda melakukan teknik ini setiap hari, agresi secara bertahap akan hilang dari hidup Anda untuk selamanya.
Metode #4: Visualisasi
Saat keadaan agresif menimpa Anda, bayangkan diri Anda berada di tempat yang aman. Ingatlah tempat di mana Anda merasa nyaman dan tanpa beban. Ini bisa berupa pantai laut atau sungai, atau kenangan yang menyenangkan tentang bagaimana Anda sedang duduk bersama teman-teman di kafe. Bayangkan berada di sana sekarang.
Jika Anda tidak terlalu terpengaruh oleh suatu tempat, maka Anda cukup membayangkan diri Anda berada di samping orang yang selalu membuat Anda merasa baik dan tenang. Bayangkan semuanya secara detail: bagaimana Anda berpakaian, apa yang Anda lakukan, seperti apa lingkungannya. Kembali ke kenyataan, otak Anda akan melepaskan agresi.
Metode #5: Logika
Nyalakan logika. Agresi, seperti semua emosi, berasal dari belahan otak kanan. Belahan kiri bertanggung jawab atas logika. Jika Anda menghidupkan logika dan mencoba menganalisis situasi saat ini, belahan kiri akan diaktifkan, dan pekerjaan yang tepat akan melambat. Otak akan melepaskan emosi marah dan Anda akan menjadi tenang. Selain itu, menganalisis situasi mungkin akan memungkinkan Anda menyelesaikannya.
Metode #6: Pertengkaran Sempurna
Berjuang dengan cara yang benar. Argumen adalah cara terbaik untuk menyelesaikan konflik. Idealnya, pertengkaran selalu menjadi titik awal berkembangnya suatu hubungan. Pertarungan yang tepat terlihat seperti ini.
Pertama, ini tidak termasuk kata “kamu”. Untuk konflik konstruktif Anda harus fokus sepenuhnya pada diri sendiri. Dalam psikologi, ini disebut “pesan Anda” (atau pernyataan) dan “pesan saya”. Biasanya, orang berkomunikasi secara eksklusif menggunakan “pernyataan Anda”: “kamu melakukan segala sesuatu yang salah!,” “itu semua karena kamu!”, “itu semua salahmu!” Pendekatan ini pada dasarnya salah; pertengkaran ini tidak akan ada artinya kecuali lawan bicaranya saling melontarkan hinaan dan celaan.
Mulailah bertengkar dengan menggunakan “pernyataan saya”: “Saya tidak suka kamu…”, “Saya kesal karena…”, “Sungguh menyakitkan melihat…”, “Saya tidak senang karena…” ... ”. Kata-kata ini sendiri penuh dengan emosi yang terpancar dari diri Anda. Teman bicaranya sudah melihat bahwa dia melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada Anda. Jika dia memiliki sedikit empati, dia pasti akan mendengarkan Anda.
Inti utama dari pertengkaran yang tepat adalah alih-alih mengalihkan tanggung jawab ke orang lain, Anda berkonsentrasi pada diri sendiri. Tentang perasaan, emosi, pengalaman Anda yang terkait dengan konflik ini. Teman bicara Anda akan langsung merasakannya. Tiba-tiba Anda berhenti mencelanya dan membicarakan perasaan Anda. Hal ini akan menggeser sudut konflik ke sisi yang berlawanan dan akan segera berbuah.
Skema pertengkaran yang benar adalah sebagai berikut:
- Anda mengungkapkan alasan kemarahan Anda menggunakan "pernyataan saya"
- Tambahkan emosi Anda
- Bicarakan kemungkinan pilihan perilaku alternatif untuk lawan bicara
Misalnya: “Saya tidak suka kamu datang terlambat. Ini membuatku kesal. Saya ingin Anda memikirkan saya dan datang tepat waktu di lain waktu.”
Pertama-tama, Anda dengan tenang menyampaikan kepada lawan bicara Anda alasan kemarahan Anda, ungkapkan secara konstruktif apa yang tidak Anda sukai masalah ini. Kemudian Anda memastikan bahwa Anda telah menyampaikan pesan Anda dengan jelas. Jika Anda yakin lawan bicara Anda mendengar dan memahami semuanya dengan benar, maka beri tahu dia juga dengan tenang dan terukur bagaimana Anda ingin menghilangkan kemarahan Anda. Apa yang perlu dilakukan untuk mewujudkannya sesuai keinginan Anda, dan alasannya. Jika Anda melakukan semua ini berdasarkan perasaan dan emosi (katakan apa yang tidak menyenangkan bagi Anda dan apa yang membuat Anda bahagia), maka lawan bicara Anda tidak hanya akan merasakan perasaan Anda, tetapi mungkin akan melakukan segalanya untuk menyelesaikan situasi dengan cara yang menguntungkan. untukmu.
Bagaimana menjadi agresif dengan aman tanpa menimbulkan rasa tersinggung
Saya telah berbagi dengan Anda cara untuk menunjukkan cara menghadapi agresi. Saya harap Anda tidak hanya membacanya, tetapi menuliskannya, mengingatnya, atau menambahkan halaman tersebut ke bookmark Anda dan menerapkan metode ini dalam hidup Anda. situasi sulit. Namun ketahuilah bahwa setiap emosi yang tidak terekspresikan selalu menemukan jalan keluarnya. Artinya, mereka pasti menghasilkan sesuatu. Mereka, seperti energi, tidak muncul begitu saja dan tidak pergi ke mana pun. Itulah sebabnya, setelah menggunakan salah satu metode yang diusulkan untuk mengekang agresi, Anda perlu memberi tahu lawan bicara Anda dengan tenang dan terukur tentang apa yang membuat Anda marah. Katakan apa sebenarnya yang tidak menyenangkan untuk Anda dengar atau tindakan apa yang tidak Anda sukai dari orang tersebut dan mengapa.
Jika kata-kata ini diucapkan dengan tenang dan wajar, dengan menggunakan “I-message” dan dengan cara adu mulut yang baik, maka akan dapat dipahami dan didengar oleh siapa saja, baik itu supir taksi, bos, istri, anak atau pegawai toko.
Dengan cara ini Anda dapat menentukan sendiri apa sebenarnya yang mengganggu Anda. Anda akan memahami bagaimana dan kapan orang menciptakan situasi di mana Anda menjadi marah, dan Anda akan mampu mengatur proses ini.
Cara mengekspresikan agresi - 3 cara melepaskan emosi
Jadi, emosi apa pun selalu menemukan jalan keluarnya. Jika Anda tidak membiarkannya keluar, ia akan mencari jalan keluar di tubuh Anda. Dan emosi seperti marah, takut, sedih, jika kita menahannya maka akan menghancurkan tubuh dari dalam. Seiring waktu, hal ini dapat bermanifestasi sebagai penyakit atau depresi.
Jika Anda tidak ingin penyakit akibat menekan agresi, baca terus untuk mengetahui cara melampiaskan emosi dengan aman.
Jadi, Anda menahan amarah Anda, dan kemudian, jika memungkinkan, secara lisan memberi tahu lawan bicara Anda apa yang tidak Anda sukai. Tinggal langkah terakhir- berikan agresi Anda jalan keluar dalam tindakan, temukan cara yang cocok bagi Anda untuk mengekspresikan kemarahan melalui reaksi tubuh Anda.
Terbaik dan cara yang terjamin adalah olahraga. Berlari, kebugaran, gulat, menari, melompat. Aktivitas yang memberi Anda kesenangan dan sekaligus melatih tubuh - misalnya menggambar, membuat model, merajut - juga dapat membantu. Anda bisa memukul bantal atau karung tinju.
Berteriaklah sekeras-kerasnya sepuasnya. Di dalam mobil tertutup, di hutan, di ladang, dekat kolam. Jika kamu ingin menangis, menangislah.
Salah satu teman saya secara berkala pergi ke sungai, di mana tidak ada seorang pun, memukuli dadanya dengan tinjunya dan berteriak keras. Metode ini juga sempurna.
Secara umum, temukan metode favorit Anda untuk melepaskan emosi dan gunakan secara teratur. Anda akan merasa lega dan tubuh Anda akan berterima kasih.
Keamanan, milik Anda dan orang lain, adalah batasan utama ekspresi agresi. Segala sesuatu yang tidak melampaui batas ini dapat dan harus dilakukan. Jangan biarkan diri Anda menekan emosi Anda. Beri mereka jalan keluar yang aman.
Jika Anda membaca artikel ini bukan untuk bersenang-senang, tetapi untuk benar-benar memahami diri sendiri, perhatikan artikel tentang.
Kesimpulan
Jadi, sekarang Anda lebih tahu cara menahan amarah dan agresi, serta cara bertengkar dengan benar dan melampiaskan agresi setelah bertengkar. Mari kita rangkum. Jika Anda merasa agresi menghampiri Anda, ada tiga langkah yang perlu Anda ambil:
- Pada saat konflik, ketika Anda ingin bersuara atau berdebat, gunakan salah satu metode yang menunjukkan cara mengatasi agresi. Misalnya, secara mental tempatkan diri Anda pada posisi lawan bicara Anda. Visualisasikan diri Anda berada di tempat yang aman atau bersama orang yang baik. Dimana kamu merasa baik. Luangkan waktu sejenak atau gunakan logika. Selain itu, pernapasan diafragma juga bagus.
- Setelah itu, bicaralah dengan tenang kepada lawan bicara Anda menggunakan metode pertengkaran yang benar. Terapkan "Saya pesan". Lupakan kata “kamu”, ambillah tanggung jawab. Gunakan "Saya pesan" untuk mengungkapkan alasan kemarahan Anda. Kemudian tambahkan perasaan atau emosi yang muncul pada diri Anda. Dan terakhir, temukan pilihan alternatif untuk perilaku lawan bicara dalam situasi ini. Katakan padanya betapa senangnya Anda jika dia bersikap seperti ini, bukan seperti itu. Yakinlah, itu berhasil. Jika Anda melakukan teknik ini dengan benar, tenang dan masuk akal, lawan bicara Anda tidak hanya akan mendengarkan Anda, tetapi juga akan mendengarkan. Kemungkinan besar dia tidak akan melakukan hal ini lagi. Dan jika Anda selalu menerapkan cara pertengkaran yang benar, maka orang-orang di sekitar Anda lama kelamaan akan mulai merefleksikan Anda dan, tanpa mereka sadari, juga akan mulai bertengkar dengan benar.
- Setelah menggunakan metode apa pun untuk menahan agresi, tidak peduli bagaimana Anda berhasil menyelesaikan konflik, di malam hari atau keesokan harinya, pastikan untuk melampiaskan emosi Anda dengan pergi ke gym atau berlari di hutan, sekaligus menjadi bahkan lebih cantik dan bahagia.
Dan jangan lupa download buku saya How to Love Yourself. Di dalamnya, saya mengumpulkan teknik paling efektif yang pernah saya gunakan untuk meningkatkan harga diri saya, menjadi percaya diri dan jatuh cinta pada diri sendiri. Buku ini tidak hanya akan membantu Anda belajar menegaskan batasan tanpa menjadi agresif, tetapi juga akan membuat hidup Anda lebih bahagia secara keseluruhan.
Saya berharap Anda belajar bagaimana mengendalikan amarah dan agresi serta memberikan jalan keluar yang aman. Jika Anda membutuhkannya bantuan individu dalam bekerja dengan agresi sendiri, Anda dapat menghubungi saya untuk bantuan psikologis. Kami akan mencari tahu bersama dari mana agresi Anda berasal, dan saya akan membantu Anda belajar membangun hubungan yang aman dan harmonis dengan orang lain.
Anda dapat membuat janji dengan saya untuk konsultasi melalui VKontakte, instagram atau . Anda bisa berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja.
Berlangganan ke saya Instagram Dan YouTube saluran. Ada banyak hal berguna di sana!
Jaga satu sama lain dan berbahagialah!
Psikolog Anda Lara Litvinova
Setiap orang di dunia modern harus secara teratur menghadapi hal-hal negatif dan situasi stres. Tidak semua orang berhasil menahan agresi dan menyembunyikan ketidakpuasan mereka. Hal ini tidak mengherankan, karena ini merupakan reaksi alami tubuh. Kami akan membantu Anda mempelajari cara mengendalikan amarah dan agresi serta memberi Anda nasihat nyata dan praktis.
Sifat marah dan agresif
Agresi adalah sifat alami dan integral dari setiap organisme hidup, termasuk manusia. Beberapa orang menunjukkan agresi yang berlebihan, dan ada banyak faktor pemicunya. Misalnya, pada usia tertentu (awal atau remaja) tindakan agresif adalah hal yang lumrah. Selain itu, emosi yang diungkapkan remaja berkontribusi pada perkembangan otonomi dan kemandiriannya. Tidak adanya agresi selama periode tersebut dapat mengindikasikan gangguan perkembangan.
Para ahli menegaskan bahwa agresi adalah pola perilaku dan bukan emosi yang unik. Agresivitas seseorang menyiratkan kecenderungan untuk menyebabkan kerugian fisik atau fisik terhadap orang lain. kerusakan moral. Hal ini terjadi sampai batas tertentu pada semua orang, baik anak-anak maupun orang dewasa. Pada seorang anak, kemarahan dan kejengkelan timbul karena tidak terbentuknya standar moral atau kesewenang-wenangan perilaku yang cacat.
Persoalannya, pola asuh yang tidak tepat dapat memperburuk keadaan, sehingga sifat karakter menjadi mengakar dan berkembang menjadi sifat perilaku. Hal ini, pada gilirannya, akan menyebabkan banyak masalah bagi seseorang di masa dewasa: ledakan amarah, ketidakmampuan mengendalikan emosi, serangan amarah yang terus-menerus tanpa alasan yang jelas, reaksi akut terhadap rangsangan, dll.
Para ahli masih belum mengetahui semua alasan mengapa orang mengungkapkan kemarahan dan agresi. Mereka mendefinisikan beberapa kategori yang menyebabkan perilaku ini:
- kebutuhan;
- kecenderungan bawaan;
- kondisi sosial;
- proses emosional atau kognitif.
Pada saat yang sama, para ahli membagi keadaan agresi menjadi dua jenis:
- ditetapkan pada tingkat genetik - konstruktif;
- ciri kepada orang tertentu- destruktif.
Perlu dicatat bahwa agresi konstruktif juga dibagi menjadi subkelompok - agresi semu (tindakan tanpa niat jahat yang dapat menyebabkan kerusakan) dan defensif.
Apakah Anda perlu mengendalikan emosi negatif?
Kemarahan dan agresi adalah sifat alami manusia. Sepintas, tidak ada yang salah dengan mereka, kecuali dalam kasus di mana agresi menyebabkan kerugian bagi orang lain atau bahkan kejahatan. Meskipun demikian, kemarahan dan kemarahan dapat merusak hubungan dengan orang yang dicintai, teman, atau rekan kerja. Hari-hari ini orang biasa jangan membuktikan keunggulan fisik dengan memukul orang lain. Menghina dengan kata-kata juga tidak pilihan terbaik- Ini adalah bentuk yang buruk dan tanda kurangnya pendidikan.
Bayangkan tetangga Anda seperti itu pendaratan tidak bisa mengendalikan amarahnya, tapi perilaku agresif baginya ini adalah norma. Dia terus-menerus merasa tidak puas dengan sesuatu dan melampiaskannya pada Anda dan penghuni lainnya; ledakan agresinya tidak terkendali. Terlebih lagi, semakin sering dia melakukan ini, semakin dia ingin melanjutkannya. Tanpa disadari, ia menciptakan situasi yang membuat orang lain stres dan memberinya kesenangan. Setuju, hidup berdampingan dengan orang seperti itu tidak begitu menyenangkan.
Orang normal selalu menjauhkan diri dari orang yang tidak bisa belajar mengendalikan amarahnya. Masyarakat orang yang agresif juga terbentuk dari individu-individu yang tidak seimbang, yang juga tidak membawa kebaikan.
Pikirkan semua ini dan putuskan apakah kemarahan perlu dikendalikan? Kemungkinan besar jawabannya pasti afirmatif, maka selanjutnya kami akan membantu Anda mengetahui cara mengendalikan amarah dan mudah tersinggung, mengatasi serangan amarah, serta memberikan nasehat dari psikolog.
Mungkinkah menjadi agresif tanpa menyinggung siapa pun?
Kita akan mengetahui cara menahan amarah dan agresi di bawah ini, tetapi pertama-tama kita akan melihat hal lain pertanyaan penting- Apakah mungkin menunjukkan agresi tanpa merugikan orang lain? Sadarilah bahwa emosi negatif pasti akan menemukan jalan keluarnya, karena seperti energi, tidak dapat hilang. Lebih tepat menggunakan salah satu cara mengendalikan amarah, lalu mengekspresikan emosi dengan hati-hati. Misalnya, Anda dapat menyampaikan kepada lawan bicara Anda dengan suara yang tenang dan terukur apa yang sebenarnya membuat Anda marah dalam tindakan atau perkataannya. Dan pastikan untuk membenarkannya.
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, tetap tenang, lawan bicara Anda pasti akan mendengar dan memahami Anda, baik itu suami/istri, atasan, sopir taksi yang tidak puas, atau pramuniaga di toko. Selain itu, pendekatan ini akan memungkinkan Anda dengan cepat memahami bagaimana orang lain berhasil menciptakan situasi di mana Anda mulai marah. Analisis diri seperti itu akan membantu Anda belajar menghindari hal ini.
Bagaimana cara menahan agresi?
Sekarang mari kita beralih ke saran dari psikolog yang akan membantu Anda belajar menahan amarah dan mengelola emosi negatif:
- Jika Anda merasa ada sesuatu yang mulai mengganggu Anda, cobalah menjauhkan diri darinya. Lebih baik melakukannya secara fisik, yaitu menjauh saja dan menghindari situasi yang tidak menyenangkan, tetapi Anda juga perlu belajar melakukannya secara moral: pikirkan sesuatu yang menenangkan dan menenangkan Anda.
- Jika seseorang mengganggu Anda dan mencoba membuat Anda marah, coba bayangkan diri Anda berada di tempatnya. Pahami motif perilakunya. Anda mungkin setuju dengan alasannya, dan ini akan membantu Anda mengendalikan amarah Anda.
- Belajarlah untuk bereaksi dengan tenang terhadap situasi apa pun. Bayangkan diri Anda sebagai permukaan air atau dinding batu yang tidak bereaksi terhadap apa pun, melainkan hanya mencerminkan emosi negatif dan provokasi orang lain.
- Bersikaplah toleran terhadap kekurangan orang lain. Kita semua memilikinya dan setiap orang berhak melakukan kesalahan.
- Jangan pernah berteriak. Jika Anda menyadari bahwa Anda mulai meninggikan suara, tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, singkirkan hal-hal negatif. Lakukan ini beberapa kali dan lanjutkan pembicaraan dengan suara tenang.
- Jika Anda menyadari bahwa Anda diliputi amarah yang tidak terkendali dan Anda tidak bisa mengendalikan amarah Anda, istirahatlah. Menjauhlah dari orang lain, menyendiri dengan diri sendiri, atau hitung sampai 10 di kepala Anda.
- Bagikan pengalaman Anda dengan seseorang untuk mendapatkan dukungan atau nasihat dari orang terdekat Anda.
Bagaimana cara belajar mengelola amarah?
Kontrol atas emosi negatif dan menahan perasaan bukanlah hal yang mudah untuk dipelajari. Ada teknik yang efektif dan terbukti untuk mengelola amarah:
- Olahraga adalah cara terbaik untuk melawan stres. Aktivitas fisik membuang akumulasi energi, yang digunakan untuk tujuan bermanfaat.
- Istirahat. Kebutuhan tubuh istirahat yang baik. Komponen penting darinya adalah tidur yang sehat.
Seseorang yang kurang tidur bisa jadi mudah tersinggung dan ini hanyalah salah satu... Sebaiknya usahakan tidur 7-9 jam sehari.
3. Meditasi. Anda dapat mempraktikkan teknik meditasi yang akan membantu Anda menemukan keseimbangan dan kedamaian batin.
4. Pelepasan tegangan. Anda perlu belajar cara menghilangkannya, tetapi setiap orang memiliki caranya sendiri. Apa pun bisa dilakukan: komunikasi dengan orang tersayang, film, musik, rekreasi luar ruangan, jalan-jalan, dll.
5. Nilai-nilai kehidupan. Penting untuk memahami alasan kejengkelan dan kemarahan Anda, mempertimbangkan kembali nilai-nilai Anda dan, mungkin, mengubah pandangan Anda tentang hal-hal tertentu. Ini akan membantu Anda menahan diri dan orang lain tidak akan bisa membuat Anda marah.
Ingatlah untuk menghormati pendapat orang lain. Setiap orang berhak bertindak berbeda dan mengekspresikan emosi. Ketika seseorang mulai merasa marah, gugup, dan tidak puas, ingatlah bahwa dunia tidak berputar di sekitar Anda.
Cara mengekspresikan agresi
Seperti yang telah dikatakan, semua emosi menemukan jalan keluarnya, cepat atau lambat. Dalam situasi yang tidak menyenangkan, Anda akan menahan amarah Anda, tetapi energinya perlu dicurahkan. Jika Anda meninggalkan kemarahan, kesedihan dan ketakutan di dalam diri Anda, hal itu akan menghancurkan Anda dari dalam. Selama bertahun-tahun, hal ini akan menyebabkan depresi dan bahkan penyakit serius. Anda dapat menghindari konsekuensi ini, tetapi untuk melakukan ini, Anda perlu belajar mengekspresikan emosi.
Setiap orang menemukan cara yang cocok untuk dirinya sendiri. Salah satu yang terbaik adalah olahraga - lari, gulat, kebugaran, menari, atau apa pun. Kegiatan ini harus menyenangkan dan membantu meningkatkan keterampilan tertentu - kreatif atau fisik. Jika olahraga ini bukan untuk Anda, Anda cukup memukul karung tinju atau bantal. Beberapa orang menganggap hobi yang menenangkan seperti merajut atau melukis bermanfaat.
Anda dapat memilih opsi yang lebih luar biasa - berteriak sekuat tenaga, mencari tempat yang cocok: mobil tertutup, hutan, lapangan. Menangis memang membantu sebagian orang, jadi jangan menahan diri jika Anda ingin menangis. Hal utama adalah melakukannya di tempat di mana tidak ada yang akan melihat kelemahan Anda!
Secara umum, setiap orang memiliki pendekatan berbeda terhadap pelepasan emosi yang ditimbulkan oleh kemarahan dan agresi. Jika Anda merasa perlu membuangnya, pastikan melakukannya dengan salah satu cara yang tepat, dan jangan pernah menumpuk hal-hal negatif dalam diri Anda!
Kemarahan bukanlah sesuatu yang memalukan. Itu wajar saja seperti ketakutan, tawa, jatuh cinta, atau kesedihan adalah hal yang wajar. Kemarahan adalah bagian dari diri kita, namun bagian ini terkadang menimbulkan masalah besar.
Sifat Kemarahan
Saat kita merasakan bahaya, iritasi atau menghadapi kendala lain, otak kita mengaktifkan produksi adrenalin dalam tubuh. Hormon inilah yang membuat kita geram dan menginginkan balas dendam yang kejam.
Itu muncul di antara kita karena alasan paling sederhana - karena kebutuhan akan pertahanan diri. Kemarahan, yang psikologinya mengejutkan, mampu mengubah orang yang paling tenang dan damai menjadi mesin pembunuh.
Itulah mengapa penting untuk memperhatikan pembelajaran mengendalikan diri dan pikiran Anda.
Apa yang mampu kita lakukan?
Sumber: iStock
Saat kita sedang marah, kita bisa melakukan hal-hal yang akan kita sesali seumur hidup.
Seseorang dapat mengungkapkan segala sesuatu yang dipikirkannya dan takut untuk diungkapkan sebelumnya. Dan seseorang, sebaliknya, akan mengatakan sesuatu yang tidak pernah ingin dia katakan seumur hidupnya. Konsekuensi dari kemarahan berbeda-beda pada setiap orang.
Dengan membiarkan kemarahan menembus lebih dalam lagi, kita mulai kehilangan kendali. Pernahkah Anda mendengar istilah pecandu adrenalin?
Orang-orang ini tidak bisa hidup tanpa adrenalin, mereka menolak pengelolaan amarah. Pecandu adrenalin biasanya terbawa suasana spesies ekstrim olahraga, tetapi juga dapat menemukan diri mereka dalam kemarahan.
Istilah berikutnya kemungkinan besar juga Anda ketahui - keadaan penuh gairah. Di dalamnya, seseorang begitu menyerah pada agresi sehingga dia tidak mengerti bagaimana mengendalikan amarah.
Hal ini cukup serius, karena keadaan nafsu menjadi pertimbangan dalam proses hukum. Pengendalian diri dalam kasus seperti itu tidak mungkin dilakukan.
Ini semua terdengar sangat menyeramkan, tetapi jika Anda berhenti tepat waktu, Anda tidak akan pernah mengalami hal seperti ini sendiri.
Inilah tepatnya mengapa artikel yang Anda baca sekarang ditulis – untuk mengendalikan amarah Anda. Bagaimana cara mengendalikan amarah Anda? Mari kita cari tahu!
Tahapan Kemarahan
Untuk mengendalikan kondisi Anda, Anda hanya perlu konsentrasi dan kemauan. Namun jika Anda membiarkan diri Anda bertindak terlalu jauh, api kemarahan akan mengaburkan kesadaran Anda, menyebabkan Anda mengalami konsekuensi yang tidak terduga.
Untuk memahami apa sebenarnya yang harus dilakukan dalam kasus Anda, kami menyarankan Anda untuk membagi kemarahan Anda, yang psikologinya menjadi semakin jelas, ke dalam tahap-tahap tertentu. Tepinya sangat kabur, tetapi Anda pasti akan merasakannya.
1. Tahap pertama
Kemarahan ringan, kebencian atau kejengkelan. Emosi ini dapat disebabkan oleh lalat yang berdengung di telinga Anda atau oleh seorang gadis yang secara tidak sengaja menyenggol Anda di jalan. Menahan kemarahan tahap pertama cukup sederhana; siapa pun dapat melakukannya tanpa persiapan, bahkan seorang anak kecil.
2. Tahap kedua
Jika lalat yang berdengung itu menggigit Anda, dan gadis di jalan, selain mendorong Anda, menumpahkan kopi ke tubuh Anda, Anda terjerumus ke dalam jurang kemarahan yang lebih dalam. Anda ingin menampar lalat sialan ini dan menuangkan sesuatu yang panas ke pelaku sebagai tanggapannya. Keinginan akan pembalasan dan keadilan muncul dalam diri Anda.
Anda dapat mengatasinya dengan cara yang sama seperti tahap pertama, tetapi prosesnya sendiri tidak akan semudah itu.
3. Tahap ketiga
Karena gigitan lalat, Anda mengalami rasa gatal dan kemerahan yang parah, dan kopi langsung mendarat di iPhone baru Anda! Selamat datang di tahap ketiga, di mana Anda akan bersumpah dan mengutuk dunia yang tidak adil ini.
Anda tidak menginginkan keadilan, tetapi balas dendam yang paling brutal. Manajemen kemarahan menjadi semakin penting!
Sangat sulit untuk mengatasi tahap ini sendirian, karena menjadi sulit untuk membenarkan penyebab iritasi akibat kerusakan yang ditimbulkan.
Tetapi bahkan di antara para penasihat akan banyak yang akan mengatakan "baiklah, kemarahannya wajar, dia dapat dimengerti", yang tidak akan membantu Anda dengan cara apa pun.
Anda dapat mempelajari cara mengendalikan amarah Anda pada tahap ini di bab berikutnya, dan kita melanjutkan ke tahap terakhir, tahap keempat.
4. Tahap keempat
Ternyata lalat itu menginfeksi Anda dengan penyakit yang sangat serius, dan sekarang ia dengan berani berdengung di depan hidung Anda, seolah-olah sedang tertawa. Dan orang bodoh yang menumpahkan kopi ke iPhone Anda ternyata adalah simpanan suami Anda, yang kini menatap Anda berdua dengan ketakutan.
Apakah Anda sudah mengantisipasi ledakan ini?
Tahap keempat kemarahan tidak mungkin terjadi tanpa eskalasi situasi yang khusus oleh pihak yang menjengkelkan. Selain itu, itu pasti sesuatu yang hanya akan menjatuhkan Anda. Sesuatu yang tidak terduga dan menakutkan.
Ini juga bisa menjadi pengulangan jangka panjang dari tindakan menjengkelkan yang sama - dampak seperti itu pada jiwa dapat dengan mudah menyebabkan ledakan kemarahan dan kemarahan.
Kemarahan tahap keempat inilah yang dapat dikaitkan dengan keadaan nafsu, karena kemarahan terhadap segala hal di dunia hanya membuat Anda gila. Bantuan dari luar di sini tidak hanya diinginkan, tetapi juga tidak tergantikan.
Sumber: iStock
Bagaimana cara mengatasinya? Bagian 1
Mari kita mulai dengan ledakan kemarahan yang paling tidak berbahaya. Alasan mereka biasanya kecil, jadi jika Anda menetapkan tujuan untuk belajar mengendalikan emosi, ini akan menjadi awal yang baik. Karena tahap pertama dan kedua sangat dekat, kami akan mempertimbangkan metode perjuangan yang sama untuk mereka.
1) Analisis emosi Anda
Kemarahan, yang psikologinya sudah jelas bagi Anda, bisa menjadi penutup emosi lainnya. Ini bisa berupa rasa iri, cemburu, kekecewaan.
Memahami alasan yang sebenarnya perasaan Anda adalah faktor kunci dalam menghadapinya. Analisis diri Anda dan bagaimana perasaan Anda terhadap pelaku. Ini adalah bagaimana Anda akan menemukan jawabannya.
2) Pikirkan hasilnya
Sebelum kemarahan menguasai pikiran Anda, pikirkan apa yang akan menyebabkan eskalasi konflik lebih lanjut. Kecil kemungkinan kemarahan Anda akan memperbaiki hubungan dengan pelaku atau menghapus kesalahannya. Untuk tujuan seperti itu, lebih baik menggunakan dialog, tetapi tidak mengumpat.
Mengingat gadis yang menumpahkan kopi kepada Anda, Anda harus memikirkan alasan kejadian tersebut. Apakah ini kecelakaan?
Kemungkinan besar ya. Tapi apa gunanya marah padanya? Anda sendiri bisa menemukan diri Anda di tempatnya. Pemikiran seperti itu dapat menyadarkan Anda.
4) Carilah sisi positifnya
Masalah bisa terjadi di tangan kita. Terutama dalam hal motivasi. Digigit lalat? Terima kasih telah mengingatkan saya bahwa sudah waktunya membeli kelambu untuk jendela.
Apakah Anda menumpahkan kaos favorit Anda? Waktunya berbelanja! Pengelolaan kemarahan sepertinya tidak lagi realistis.
Meskipun manfaatnya agak meragukan (saya akan memakai T-shirt ini setidaknya selama satu bulan lagi!), berpikir positif akan memungkinkan Anda untuk menenangkan kemarahan Anda.
Terkadang lebih baik meyakinkan diri sendiri akan kebodohan yang tidak bersalah daripada memicu pertengkaran yang serius.
5) Bicaralah dengan pelaku
Bayangkan semua ini tidak terjadi pada Anda, dan cobalah berdialog netral dengan pelaku. Pahami motifnya, alasan tindakan yang membuat Anda marah. Jika tidak ada di antara Anda yang fokus pada konflik, percakapan seperti itu akan mengarah pada gencatan senjata yang sesungguhnya.
Sumber: iStock
Bagaimana cara mengatasinya? Bagian 2
Tahap ketiga kemarahan. Dia sudah berbahaya bagi Anda dan pelakunya. Agresi dapat mengganggu pemikiran sehat, sehingga diperlukan pendekatan khusus. Pada tahap ini, penting untuk mengetahui cara mengendalikan amarah Anda.
1) Mundur
Pelaku kini hanya membuat Anda ingin melemparkan sesuatu yang berat langsung ke arahnya. Itulah mengapa lebih baik pensiun dan menjauhkan diri dari perusahaannya sebisa mungkin. Bahan pengiritasi akan hilang saat Anda menenangkan diri.
Kemarahan, psikologi, ancaman - tidak ada yang mengganggunya, dia hanya perlu pergi.
Ketika kemarahan telah berlalu dan yang tersisa hanyalah kemarahan yang benar, Anda bisa keluar dari tempat persembunyian pertapa Anda dan memulai percakapan.
Perhatikan tingkat kemarahan Anda. Jika itu keluar dari skala, tidak ada yang berhasil untuk Anda.
2) Bernapas
Apakah Anda terpencil, tetapi ingin berteriak dan membenturkan tangan ke dinding? Anda harus segera menenangkan diri; teknik pernapasan dalam dapat membantu dalam hal ini.
Oksigen akan mempercepat proses dalam tubuh Anda dan mengeluarkan adrenalin lebih cepat. Selain itu, teknik pernapasan digunakan dalam meditasi, dan inilah yang Anda butuhkan saat ini.
Duduk dan tarik napas dalam-dalam. Keluarkan udara ini secara perlahan dan sekali lagi ambil napas cepat, penuh percaya diri, dan mengisi oksigen. Jika ini membantu, bayangkan bagaimana dengan setiap embusan napas Anda melepaskan semua hal negatif dan kemarahan dari diri Anda sendiri.
Setelah mengulanginya beberapa kali, Anda akan merasakan kelegaan yang nyata. Anda bisa mencoba teknik ini tidak hanya dalam kesendirian. Namun dalam kasus ini, bersiaplah untuk melihat ekspresi terkejut dari pelaku Anda sebagai respons terhadap embusan percaya diri Anda.
3) Bawalah kemarahan Anda ke tempat lain
Kemarahan bisa berkobar sedemikian rupa sehingga tampaknya mustahil untuk menenangkan diri dan sadar. Aku ingin mencurahkan semua yang sudah terkumpul, tapi dimana? Pilihan terbaik adalah karung tinju dan pukulan yang dikirimkan.
Setelah melindungi tangan Anda dari cedera, biarkan diri Anda dengan percaya diri melampiaskan semua amarah Anda pada buah pir ini. Jika Anda bukan penggemar seni bela diri, olahraga teratur akan membantu. Idealnya, Anda harus pergi ke gym, tetapi jika itu tidak berhasil, turunlah ke lantai dan mulailah melakukan push-up dan memompa perut Anda.
Hal ini tidak hanya berguna, tetapi juga efektif. Hormon stres akan terbakar bersama lemak. Kedengarannya menggoda, bukan? Manajemen amarah bisa seperti itu.
4) Hitung sampai 10
Salah satu taktik manajemen amarah yang paling umum adalah menghitung sampai 10, sampai 50, sampai 100. Kedengarannya gila, tapi berhasil! Selain kemarahan, teknik ini membantu berkonsentrasi dan menahan rasa sakit. Apa rahasianya?
Saat Anda menghitung, otak Anda beralih dari situasi kritis untuk pemrosesan nomor. Hal ini terjadi sangat efektif ketika menghitung mundur ke depan - 100, 99, 98, 97... Hormon stres dan adrenalin berhenti diproduksi. Tubuh beralih ke mode lain.
Penghitungan tersebut dapat digunakan baik dalam privasi maupun dalam kontak langsung dengan pelaku. Itu semua tergantung pada fokus dan pengendalian diri Anda.
