Usia 12-14 tahun sangatlah penting dalam kehidupan setiap orang. Pada saat ini, anak menjadi remaja - sebuah langkah samping yang besar kehidupan dewasa. Pada masa ini, anak mulai berkembang secara seksual, kumis pertama muncul pada anak laki-laki, dan menstruasi pada anak perempuan. Periode ini tidak mudah bagi anak-anak - hormon memberontak, perubahan suasana hati, dan semua jerawat ini, kelebihan berat…

Sayangnya, kelebihan berat badan di kalangan remaja merupakan masalah yang sangat serius. Anak usia 12-14 tahun belum memahami cara makan yang benar dan apa akibat yang ditimbulkannya nutrisi buruk. Remaja masa kini Mereka menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, duduk berhari-hari di depan meja dan di depan monitor, dan lebih suka makan sandwich, pangsit, dan makanan cepat saji.

Jika seorang remaja kelebihan berat badan, menurunkan berat badan pada usia 13 tahun menjadi tugas yang sangat penting, bukan hanya karena alasan estetika. Saat ini, perkembangannya bergantung langsung pada gizi remaja tersebut. Jika membiarkan diri mengalami kelebihan berat badan pada masa remaja, di kemudian hari seseorang akan menghadapi permasalahan seperti:

• gangguan hormonal dan kelainan perkembangan terkait;
• penurunan kesehatan (diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit pencernaan, hati, ginjal, dll);
• masalah penampilan, akibat kesulitan berkomunikasi dengan teman sebaya, dan akibatnya, masalah psikologis;
• penurunan harapan hidup manusia secara keseluruhan.

Itu sebabnya Sangat penting bagi orang tua dan anak untuk mengetahui cara menurunkan berat badan di usia 13 tahun jika anak kelebihan berat badan.

Cara menurunkan berat badan remaja 13 tahun

Untungnya, anak usia 12-14 tahun, berbeda dengan anak kecil, sudah menyadari bahwa kelebihan berat badan bisa mendatangkan masalah, sehingga lebih mudah bagi orang tua dan dokter untuk menjelaskan kepada mereka betapa pentingnya menurunkan berat badan di usia 13 tahun bagi mereka. keinginan untuk menurunkan berat badan. Tapi keinginan itu satu hal, tapi ilmu dan kemauan sama sekali berbeda, jadi orang tua pasti harus menerimanya Partisipasi aktif dalam proses menurunkan berat badan pada usia 13 tahun. Dengan dukungan mereka dan dukungan dokter yang akan menjelaskan cara menurunkan berat badan pada anak usia 13 tahun, anak akan mengatasi kelebihan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan Remaja 13 Tahun - Nutrisi dan Gaya Hidup

Anak-anak pada usia 13 tahun masih kurang peduli dengan kesehatannya; mereka lebih cenderung bereaksi terhadap kegagalan komunikasi dengan teman sebaya, konflik atau ejekan dari teman sekelas, dan ketakutan akan kesepian. Itu sebabnya orang tua harus mendukung anaknya dan menjelaskan kepadanya cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun, bagaimana membangun komunikasi dengan teman, nutrisi dan gaya hidup seperti apa yang tepat bagi seorang remaja. Orang tua harus berpartisipasi dalam pembentukan sistem nilai dan otoritas anak - ini tidak boleh menjadi bintang bisnis pertunjukan memalukan yang terlibat dalam perkelahian mabuk di klub malam, tetapi olahragawan yang sehat - atlet, aktor film, presenter citra sehat kehidupan. Pastikan untuk membujuk anak Anda untuk berolahraga; jika dia tidak tertarik dengan kolam renang dan gym, biarkan dia mencoba menari - ini bukan hanya hobi modis yang akan menambah popularitasnya di kalangan teman-temannya, tetapi juga aktivitas olahraga yang baik. Dapatkan seekor anjing untuk diajak berjalan-jalan dengan anak Anda - permainan aktif di udara segar sangat bermanfaat bagi anak-anak.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di usia 13 tahun dengan diet?

Pertama-tama, berhentilah membeli junk food di rumah - makanan yang dipanggang, sosis, makanan olahan, permen. Jangan malas menyiapkan makanan sehat – jika anak Anda tidak diberi makanan sehat, ia akan pergi dan makan makanan yang tidak sehat. Tentu saja, Anda harus menjelaskan kepada anak Anda cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun - untuk melakukan ini, Anda harus berhenti makan, dan imbalannya adalah sosok cantik dan kesuksesan di antara teman-teman sebaya. Tentu saja, Anda dapat menjelaskan cara menurunkan berat badan kepada anak berusia 13 tahun tanpa henti, tetapi jika Anda sendiri tidak memberikan contoh kepadanya, dia akan tetap tuli terhadap segalanya. Mulailah makan makanan sehat, memimpin gambar aktif hidup, temani anak Anda - di musim panas dengan bersepeda, di musim dingin - dalam perjalanan ke resor ski.

Secara terpisah, saya ingin memperingatkan orang tua agar tidak menggunakan obat-obatan, obat pencahar, dan berbagai suplemen makanan untuk menurunkan berat badan pada usia 13 tahun. Obat-obatan ini, bila diminum tanpa resep dan pengawasan medis, dapat menyebabkan kerugian besar pada anak Anda, termasuk kecacatan.

Cara menurunkan berat badan di usia 13 tahun tanpa membahayakan kesehatan Anda

Nasihat untuk orang tua: hanya makanan berbahaya yang harus dikeluarkan dari menu makanan anak, tetapi makanan sehat harus sebanyak mungkin.

Anda harus membatasi sebanyak mungkin:

• makanan yang dipanggang, kue kering, manisan, permen, kembang gula;
• daging berlemak, unggas berlemak;
• makanan cepat saji;
• kentang goreng dan semua makanan yang digoreng dan digoreng;
• produk daging setengah jadi, sosis, acar, daging asap, makanan ringan yang gurih, makanan kaleng (kecuali olahan buatan sendiri);
• minuman berkarbonasi (terutama yang manis);
• kopi (alami dan instan);
• Semacam spageti;
• mayones, saus tomat.

Makanan sehat untuk remaja yang memberikan nutrisi yang cukup dan perkembangan normal- Ini:

• daging tanpa lemak, unggas, ikan, makanan laut;
• telur;
• jamur;
• sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan;
• pasta gandum durum (jarang);
• kacang-kacangan, buah-buahan kering;
• produk susu fermentasi rendah lemak, keju rendah lemak;
• coklat pahit;
• sereal, sereal;
• roti hitam, gandum hitam, roti dedak, roti gandum utuh;
• teh tanpa pemanis, ramuan herbal, jus (alami), kolak, minuman buah, jeli;
• makanan yang direbus, dipanggang, direbus, dikukus atau dipanggang;
• permen alami – madu, selai, jeli, mousse;
• air mineral.

Sangat penting bagi seorang anak untuk minum cukup - setidaknya 2-2,5 liter air per hari. Pola makan anak harus dibagi - anak-anak dan remaja sangat aktif dan cepat mengonsumsi energi, sehingga mereka perlu terus-menerus “mengisi ulang”. Pastikan anak Anda selalu membawa camilan sehat - irisan renyah, kacang-kacangan, buah-buahan kering, buah-buahan, sebatang coklat kecil.

Cara menurunkan berat badan untuk gadis berusia 13 tahun

Anak perempuan menjadi dewasa lebih awal dibandingkan anak laki-laki, baik secara psikologis maupun fisiologis. Mereka lebih memperhatikan penampilan mereka, dan lebih mudah menjelaskannya cara menurunkan berat badan di usia 13 tahun serta menjaga kecantikan dan kesehatan. Namun di sini pun ada bahayanya.

Anak perempuan mulai menstruasi pada usia 13 tahun, jadi pola makan anak perempuan berusia 13 tahun harus memastikan perkembangan penuhnya dalam wanita sehat. Namun yang tidak dipahami oleh para gadis adalah bahwa menurunkan berat badan pada usia 13 tahun sangat berbeda dengan menurunkan berat badan saat dewasa - mereka hanya mencari diet di Internet, memilih diet yang menjanjikan hasil maksimal, dan menjalaninya selama berminggu-minggu. Keterlambatan timbulnya menstruasi dan pembentukan siklus yang stabil, keterlambatan perkembangan organ panggul - organ reproduksi utama seorang wanita, serta keterbelakangan pertumbuhan sisanya organ dalam, anoreksia - semua ini menunggu gadis-gadis yang mulai membatasi diri dalam makanan tanpa berpikir panjang. Untuk mencegah gangguan Makan gadis itu memiliki gangguan perkembangan, Anda harus dengan bijaksana menjelaskan cara menurunkan berat badan kepada seorang gadis berusia 13 tahun, dan kemudian dengan lembut namun terus-menerus mengontrol proses penurunan berat badan. Anda tidak boleh membatasi kandungan kalori dalam makanan Anda - ganti saja makanan tidak sehat dengan makanan sehat, jelaskan kepada gadis itu cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun dan tidak membahayakan dirinya sendiri, ceritakan padanya tentang nutrisi yang tepat, sarankan untuk berolahraga atau menari.

Jika Anda menyukai artikel ini, silakan pilih artikel ini:(78 Suara)

• Terjemahan

Manajemen waktu adalah salah satu yang paling penting keterampilan penting, yang dapat dipelajari oleh seorang freelancer. Dengan sistem manajemen waktu yang baik, Anda dapat meluangkan waktu untuk melakukan semua hal yang penting bagi Anda, baik secara profesional maupun pribadi.

Mengelola waktu dengan sukses bisa menjadi tugas yang menantang, terutama bagi pekerja lepas baru atau mereka yang bekerja untuk diri mereka sendiri. Ketika Anda memiliki atasan yang memberi tahu Anda apa yang perlu dilakukan dan bagaimana hal itu perlu dilakukan, akan sangat mudah bagi Anda untuk memprioritaskan dan menentukan apa yang perlu dilakukan dan kapan perlu dilakukan. Namun ketika Anda tidak hanya memikirkan untuk menyelesaikan proyek tepat waktu tetapi juga harus mengurus semua aspek setiap harinya urusan sendiri, manajemen waktu bisa menjadi tugas yang sulit.

Artikel ini berisi 16 tips untuk membantu Anda mengatur waktu dengan lebih baik. dan mencari waktu untuk kebutuhan pribadi. Ada juga beberapa sumber lain yang akan meningkatkan keterampilan manajemen waktu Anda.

1. Tetap terorganisir.

Menghabiskan waktu untuk mencari sesuatu, entah itu mencari di komputer atau di meja kerja, bisa membuat Anda rugi jumlah besar waktu. Ini adalah salah satu hal yang berbeda tergantung pada industri dan preferensi pribadi. Tetapi Anda hanya perlu mengatur sistem untuk menyimpan informasi, file, alat yang Anda gunakan dalam pekerjaan Anda. Ini bisa berupa folder atau tag di komputer Anda atau folder fisik di meja Anda.

Bereksperimenlah dengan sistem organisasi yang berbeda hingga Anda menemukan sistem yang paling cocok untuk Anda. Misalnya, saya memiliki folder "kerja" di desktop komputer saya yang berisi folder untuk setiap klien yang saya kerjakan secara rutin. Untuk klien satu kali, saya akan membuat folder saat mengerjakan proyek mereka dan folder itu akan dipindahkan ke folder "selesai" ketika proyek diserahkan (dan biasanya dipindahkan ke hard drive portabel saya, daripada tetap di laptop saya perangkat keras). Saya tidak punya banyak dokumen, jadi saya tidak punya masalah dengan itu.

2. Bagikan tempat kerja dari sisa ruang di kamar atau apartemen.

Anda memerlukan ruang kerja khusus. Jika Anda bekerja di kantoran, hal ini cukup mudah dilakukan. Namun jika Anda bekerja dari rumah, maka Anda perlu mencobanya. Berikut beberapa tip untuk membuat ruang kerja jika Anda tidak memiliki ruang untuk kantor khusus:

• Tentukan desktop untuk Anda sendiri. Jangan mencoba bekerja di meja kopi atau meja dapur. Hal ini tidak efisien dan mengharuskan Anda meninggalkan tempat kerja untuk mengambil barang-barang yang Anda perlukan untuk bekerja dan kemudian membawanya kembali. Jauh lebih nyaman untuk memiliki tempat kerja di mana Anda dapat meninggalkan peralatan dan bahan kerja Anda,
• Masuk ke status “kerja” saat Anda berada di tempat kerja. Ini mungkin berarti mengenakan pakaian kerja. Bisa juga dengan memakai sepatu saat bekerja (saya melakukannya sendiri paling waktu).
• Dapatkan kembali ruang yang tidak terpakai. Apakah Anda memiliki kamar cadangan, sudut ruangan, atau lemari di suatu tempat di rumah Anda? Akankah ada meja yang muat di sana? Jika demikian, Anda mungkin baru saja menemukan kantor khusus Anda. Jika kantor Anda merupakan bagian dari ruangan yang besar, maka belilah lemari kantor untuk menyembunyikan barang-barang pekerjaan Anda saat Anda tidak membutuhkannya. Jika kantor terletak di dalam lemari atau tempat tertutup lainnya, maka laci atau rak meja built-in dapat digunakan untuk tujuan ini. jalan terbaik. Dapatkan kembali ruang yang tidak terpakai di rumah Anda untuk ruang kerja Anda.

3. Manfaatkan alat manajemen waktu.

Ada ratusan alat untuk mengatur dan mengatur waktu Anda. Baik itu perencana kertas atau kalender, atau aplikasi online, manfaatkan alat yang sudah jadi. Saya menggunakan beberapa alat. Ingat Milk menyimpan daftar tugas saya (dengan versi Pro Anda juga dapat mengaksesnya melalui iPhone). Saya juga memiliki kalender tempat saya menuliskan rencana saya untuk bulan itu. Saya juga memberi tanda pada pesan-pesan penting. Surel, sampai saya selesai menggunakan informasi pada postingan ini.

Saya biasa menggunakan catatan tempel berwarna kuning untuk mengatur daftar tugas saya (saya menempelkannya di meja, di samping keyboard saya) dan buku catatan hitam berukuran saku. Keduanya melakukan pekerjaan dengan sempurna, namun saya memutuskan untuk beralih ke alat yang dapat diakses dari mana saja.

Ada banyak alat manajemen waktu lain yang tersedia. Bereksperimenlah dengan beberapa di antaranya dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Tidak ada satu metode pun yang nyaman bagi semua orang. Tapi ada alat yang cocok untuk semua orang.

4. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri.

Menetapkan tujuan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengatur waktu Anda. Jika Anda tidak punya tujuan, bagaimana Anda tahu mana yang penting dan mana yang tidak? Apa yang perlu mendapat perhatian dan waktu Anda? Jawaban singkat atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah “tidak mungkin.”

Tujuan tidak harus formal. Tindakan tersebut juga tidak harus bersifat jangka panjang (walaupun tujuan jangka panjang mungkin juga membantu). Tujuan mereka adalah memusatkan perhatian Anda hal-hal penting.

Salah satu tujuan saya mungkin menyelesaikan seluruh proyek pada hari Kamis sehingga saya tidak dapat bekerja pada hari Jumat, atau bekerja pada hari Jumat kepentingan pribadi. Memiliki tujuan membuat saya fokus pada pekerjaan saya dengan lebih efisien sehingga saya dapat menyelesaikan pekerjaan dalam 80% dari tenggat waktu. Mengurangi tenggat waktu sebesar 20% bukanlah perubahan besar bagi sebagian besar proyek. Cukup mematikan TweetDeck saat Anda bekerja (atau cukup mengaturnya untuk menyegarkan postingan setiap 30 atau 60 menit) dapat menghemat waktu Anda saat bekerja. Selain itu, waktu untuk bekerja akan dihemat dengan bekerja saat makan siang atau jika Anda bangun setengah jam lebih awal dari biasanya (atau bekerja setengah jam lebih lama).

Tujuan Anda harus dapat dicapai dan spesifik. Anda dapat menetapkan sasaran berulang (“Saya tidak ingin bekerja pada hari Jumat”) atau sasaran satu kali (“Saya ingin menyelesaikan desain situs web baru saya paling lambat Kamis depan”), atau kombinasi keduanya di atas. Anda dapat menuliskan tujuan Anda di suatu tempat, atau sekadar menghafalnya. Pastikan Anda selalu memiliki tujuan. Tujuan Anda bahkan bisa sesederhana “menyelesaikan logo ini sebelum makan siang.”

5. Tetapkan tenggat waktu penyelesaian.

Tanggal penyelesaian adalah tujuan proyek yang telah ditentukan sebelumnya. Jika Anda tahu bahwa Anda harus menyerahkan proyek pada hari Senin depan, maka Anda akan mengatur pekerjaan Anda sedemikian rupa agar tepat waktu pada tanggal jatuh tempo proyek. (Jika tidak, Anda memerlukan artikel ini lebih dari yang lain).

Jika Anda tidak memiliki tenggat waktu yang ditetapkan oleh klien atau atasan, maka Anda perlu menetapkan tanggal penyelesaian Anda sendiri. Pikirkan kapan Anda ingin menyelesaikan suatu proyek, atau kapan Anda ingin melanjutkan ke proyek berikutnya. Tuliskan hari ini di kalender atau daftar tugas Anda sebagai tanggal jatuh tempo proyek. Untuk akuntabilitas yang lebih besar, beri tahu orang lain tentang tanggal penyelesaian proyek. Kadang-kadang saya menulis postingan penyelesaian proyek ini di Twitter atau Facebook agar teman-teman saya bisa memarahi saya jika saya tidak memenuhi tenggat waktu. Tekanan teman sebaya dapat membantu Anda bekerja lebih baik.

6. Rencanakan ke depan.

Pertahankan sesuatu yang serupa dengan gambaran keseluruhan rencana. Ini bisa berupa kalender bulanan, dua bulanan, atau tahunan, bergantung pada industri Anda dan jenis proyek spesifik yang Anda kerjakan. Seperti yang saya katakan sebelumnya, saya menyimpan kalender bulanan tempat saya menuliskan rencana saya untuk bulan tersebut dan tanggal penyelesaiannya. Saya juga bisa menuliskan hari pertemuan, tanggal penting atau informasi lain yang berkaitan dengan proyek atau jadwal pekerjaan. Sebagian besar tanggal penyelesaian saya adalah satu minggu atau kurang. Berdasarkan ini, saya sangat puas dengan kalender bulanan.

7. Tentukan prioritas Anda.

Anda harus memprioritaskan pekerjaan yang Anda lakukan. Dalam kebanyakan kasus, proyek yang jatuh tempo dalam beberapa hari ke depan harus diselesaikan terlebih dahulu. Berikutnya adalah proyek yang harus diselesaikan dalam satu atau dua minggu ke depan, dan kemudian yang lainnya.

Jangan lupa juga untuk menentukan prioritas keluarga Anda. Pertandingan sepak bola pertama putra Anda penting. Kemudian pastikan untuk memasukkannya ke dalam daftar prioritas Anda. Pertemuan dengan dokter, permainan di sekolah, pertemuan dengan guru juga harus dimasukkan dalam daftar ini. Putuskan tugas mana yang menjadi prioritas Anda (daftar ini tidak boleh panjang), tugas mana yang ingin Anda selesaikan ketika Anda mencapai titik tertentu dalam pekerjaan Anda (putuskan juga titik spesifik ini dalam pekerjaan Anda).

Buat sistem untuk menandai prioritas di kalender Anda. Ini bisa sesederhana menggunakan pena berwarna berbeda atau Anda dapat menandai tugas prioritas dengan bintang.

8. Percayakan pekerjaan kepada pihak ketiga atau outsourcing.

Tidak ada salahnya mencari bantuan. Ini bisa berupa melimpahkan tanggung jawab pekerjaan kepada seseorang di kantor Anda atau asisten. Bisa juga dengan melakukan outsourcing beberapa bagian proyek Anda (penelitian, pemrograman, dll.) kepada orang lain sehingga Anda dapat berkonsentrasi lebih banyak. tugas-tugas penting Oh.

Tidak perlu melakukan outsourcing atau mempercayakan pekerjaan kepada orang lain agar lebih efisien. Mengapa tidak menyewa pembantu rumah tangga untuk datang dan membersihkan rumah seminggu sekali? Atau, misalnya, mempekerjakan seseorang untuk mencuci mobil Anda alih-alih mencucinya sendiri? Jenis outsourcing ini dapat menghemat waktu Anda untuk tugas-tugas yang lebih penting (seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, atau bermain golf).

9. Optimalkan proses Anda.

Tentu ada hal yang rutin Anda lakukan, baik setiap hari maupun seminggu sekali. Ini bisa berupa faktur. Atau bisa juga pengarsipan. Atau bisa juga sesuatu yang Anda lakukan di salah satu proyek Anda.

Ini adalah hal-hal yang harus Anda rasionalkan dan optimalkan. Analisislah hal-hal ini untuk menentukan apakah keduanya dapat digabungkan. Jika Anda seorang desainer web, ini mungkin berarti membuat file templat Anda sendiri untuk membuat situs web. Atau misalnya menggunakan aplikasi invoice.

10. Belajar mengatakan “Tidak”.

Salah satu kendala terbesar dalam manajemen waktu adalah menerima terlalu banyak pesanan sekaligus. Anda harus belajar mengatakan tidak kepada beberapa orang. Jika Anda mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda tangani, Anda tidak hanya akan kesulitan memenuhi tenggat waktu penyelesaian, namun kualitas pekerjaan Anda juga akan menurun, dan ini akan memengaruhi hubungan Anda dengan klien, baik pribadi maupun profesional.

Sebelum menerima pesanan baru, perhatikan jadwal kerja Anda. Apakah Anda benar-benar punya waktu untuk proyek lain? Jika tidak, jelaskan saja kepada klien apa yang Anda miliki saat ini Ada terlalu banyak pesanan dan Anda tidak akan bisa mencurahkan waktu untuk proyeknya. Kebanyakan orang akan berterima kasih atas hal ini. Dan jika Anda tidak dapat menolak pesanan klien, beri dia perkiraan realistis kapan proyeknya akan selesai. Jangan beri tahu klien bahwa Anda akan menyelesaikan proyek minggu depan padahal sebenarnya Anda sudah memiliki proyek yang harus diselesaikan minggu depan.

Prinsip yang sama berlaku untuk kewajiban pribadi. Tidak ada yang memaksa Anda untuk bergabung dengan asosiasi pemilik rumah. Anda tidak diharuskan untuk bergabung dengan liga sepak bola lokal Anda. Dan fakta bahwa Anda telah melakukan sesuatu selama 10 tahun terakhir tidak berarti Anda wajib melakukannya selama 10 tahun ke depan juga. Belajarlah untuk mengatakan “tidak” kepada teman, keluarga, tetangga, dan orang lain sehingga Anda punya waktu untuk mengatakan “ya” pada saat yang paling penting bagi Anda.

11. Tentukan waktu saat Anda bekerja paling baik.

Salah satu keuntungan menjadi freelancing adalah Anda dapat mengatur jam kerja Anda sendiri. Perhatikan kapan Anda paling produktif. Bagi saya pribadi, ini dari jam 9 pagi hingga jam 2-3 sore, lalu lagi dari jam 6 dan 7 malam hingga tengah malam. Saya tidak memaksakan diri untuk bekerja pada jam-jam yang tidak produktif (dari jam 2 siang sampai jam 7 malam). Namun saya bekerja di pagi dan sore hari, pada jam-jam ketika saya tahu saya produktif.

12. Tetapkan jam kerja reguler.

Ini tentang kapan Anda bekerja paling baik. Anda harus memiliki jam kerja rutin yang harus Anda patuhi setiap hari. Jika Anda bekerja paling baik antara jam 4 pagi dan siang hari, maka bekerjalah pada jam-jam tersebut setiap hari. Ini juga berarti Anda harus menyelesaikan pekerjaan tepat pada siang hari dan melakukan hal lain. Hal yang sama berlaku untuk akhir pekan. Anda harus mendapat libur minimal 2 hari per minggu jika memungkinkan. Akhir pekan tidak harus berupa hari Sabtu dan Minggu, Anda dapat memilih, misalnya, Rabu dan Kamis, atau Senin dan Selasa;

13. Jangan buang waktu Anda.

Pikirkan tentang hal-hal yang hanya membuang-buang waktu Anda sepanjang hari. Apakah Anda terus-menerus memeriksa Facebook atau Twitter? Apakah Anda akan mengambil segelas air? Membawa anjing Anda jalan-jalan keenam hari ini? Terlepas dari hal-hal tersebut, cari tahu cara untuk meminimalkan kemampuannya mengganggu Anda. Ajak anjing Anda jalan-jalan sekali setelah makan siang. Periksa Facebook atau Twitter sekali dalam satu jam (atau setiap dua jam), dan jangan membukanya saat Anda tidak membutuhkannya. Ambillah sebotol besar air sehingga Anda hanya perlu mengambil air beberapa kali sehari.

14. Hindari multitasking.

Multitasking akan berhasil dalam beberapa kasus. Tapi jika yang sedang kita bicarakan Ketika melakukan pekerjaan penting, multitasking lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Bekerja pada satu proyek. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengerjakan satu proyek sampai Anda lulus. Artinya, Anda tidak boleh mengerjakan tiga proyek sekaligus. Tentukan jumlah waktu standar untuk diri Anda sendiri; bisa lima belas, tiga puluh menit, atau bahkan satu jam. Dan mengerjakan proyek tertentu selama periode ini.

Saran mengenai multitasking juga berlaku untuk bekerja sambil memeriksa email, bermain solitaire, berbicara di telepon, dan hal lain yang mungkin mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan.

15. Sering-seringlah beristirahat.

Kelebihan beban merupakan hambatan besar terhadap produktivitas. Saat Anda terlalu banyak bekerja, Anda tidak akan bisa fokus pada pekerjaan atau pekerjaan Anda secepat yang Anda bisa saat istirahat. Sering istirahat akan membantu mencegah kelebihan beban. Ini bisa berarti berjalan-jalan di tengah hari, menonton berita di sore hari, berbelanja di sore hari, bukan di malam hari, atau mengambil cuti beberapa minggu setiap tahunnya.

Istirahat kecil ini menyegarkan kita dan memberi kita kekuatan untuk bekerja. Tanpa istirahat, kita tidak bisa berkonsentrasi. Saya biasanya keluar selama beberapa jam di siang hari. Ini bisa berupa perjalanan mengunjungi keluarga, berbelanja, berjalan-jalan atau berenang di musim panas. Saya juga beristirahat sejenak selama sepuluh menit sepanjang hari untuk mengistirahatkan mata.

16. Pelayanan.

Pemeliharaan adalah poin yang sangat penting untuk sistem manajemen waktu apa pun. Namun bukan hanya sistem Anda saja yang harus Anda pertahankan. Anda harus melayani seluruh bagian hidup Anda agar Anda dapat menyelesaikan pekerjaan.

Ini berarti pemeliharaan komputer Anda sehari-hari (mencadangkan file, membersihkan tempat sampah, membersihkan kotak surat Anda), pemeliharaan sehari-hari di ruang kerja Anda (membersihkan, mengosongkan sampah, dll.), dan memelihara rumah tangga(mencuci piring, laundry, perbaikan rumah, dll).

Jangan lupa untuk menjaga dirimu juga. Latihan fisik Di pagi hari, makan tepat waktu dapat meningkatkan produktivitas Anda.

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, apa hubungannya dengan menemukan waktu untuk segala hal? Intinya: jika hal-hal yang membutuhkan dukungan itu tidak dipertahankan, maka suatu saat sesuatu akan jatuh. Bisa jadi Anda harus menghabiskan hari kerja Anda dengan mencuci pakaian karena Anda tidak lagi memiliki pakaian bersih, atau bisa juga karena hal yang lebih besar, seperti penyakit yang bisa dicegah. Bencana yang tidak terduga mendatangkan malapetaka pada produktivitas kita. Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk memperbaiki masalah dibandingkan jika Anda menghabiskan sedikit waktu untuk pemeliharaan harian. Dan jika Anda memasukkan pemeliharaan rutin ke dalam jadwal kerja Anda, itu tidak akan memakan banyak waktu.

Ayo pelajaran sekolah mari kita ubah fisika menjadi permainan yang mengasyikkan! Pada artikel ini, pahlawan kita akan menjadi rumus “Kecepatan, waktu, jarak”. Mari kita lihat setiap parameter secara terpisah dan berikan contoh menarik.

Kecepatan

Apa itu "kecepatan"? Anda dapat melihat bagaimana satu mobil melaju lebih cepat, mobil lain melaju lebih lambat; satu pria berjalan dengan langkah cepat, yang lain tidak terburu-buru. Pengendara sepeda juga ikut berkendara pada kecepatan yang berbeda. Ya! Tepatnya kecepatan. Apa artinya? Tentu saja jarak yang telah ditempuh seseorang. mobil melaju beberapa saat, misalkan 5 km/jam. Artinya, dalam 1 jam dia berjalan sejauh 5 kilometer.

Rumus lintasan (jarak) merupakan hasil kali kecepatan dan waktu. Tentu saja, parameter yang paling nyaman dan mudah diakses adalah waktu. Setiap orang punya jam tangan. Kecepatan pejalan kaki tidak hanya 5 km/jam, tapi kira-kira. Oleh karena itu, mungkin ada kesalahan di sini. Dalam hal ini, Anda sebaiknya mengambil peta area tersebut. Perhatikan skalanya. Ini harus menunjukkan berapa kilometer atau meter dalam 1 cm. Pasang penggaris dan ukur panjangnya. Misalnya dari rumah ke sekolah musik jalan lurus. Ruas tersebut ternyata 5 cm dan skalanya menunjukkan 1 cm = 200 m jarak nyata- 200*5=1000 m=1 km. Berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menempuh jarak ini? Dalam setengah jam? Secara teknis 30 menit = 0,5 jam = (1/2) jam. Jika kita selesaikan soal tersebut, ternyata anda berjalan dengan kecepatan 2 km/jam. Rumus “kecepatan, waktu, jarak” akan selalu membantu Anda menyelesaikan masalah.

Jangan lewatkan!

Saya menyarankan Anda untuk tidak ketinggalan poin penting. Saat Anda diberi tugas, perhatikan baik-baik satuan pengukuran parameter yang diberikan. Penulis tugas bisa curang. Akan menulis di diberikan:

Seorang pria mengendarai sepeda menyusuri trotoar sejauh 2 kilometer dalam waktu 15 menit. Jangan terburu-buru untuk segera menyelesaikan soal dengan menggunakan rumus, jika tidak, Anda akan mendapatkan omong kosong, dan guru tidak akan menghitungnya untuk Anda. Ingatlah bahwa dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh melakukan ini: 2 km/15 menit. Satuan pengukuran Anda adalah km/menit, bukan km/jam. Anda perlu mencapai yang terakhir. Ubah menit menjadi jam. Bagaimana cara melakukannya? 15 menit adalah 1/4 jam atau 0,25 jam. Sekarang Anda dapat dengan aman 2km/0,25j=8 km/jam. Sekarang masalahnya telah teratasi dengan benar.

Begini cara mudahnya mengingat rumus “kecepatan, waktu, jarak”. Ikuti saja semua aturan matematika dan perhatikan satuan pengukuran dalam soal. Jika ada perbedaan seperti pada contoh yang dibahas di atas, segera ubah ke sistem satuan SI, seperti yang diharapkan.

Orang-orang selalu sibuk. Mereka sedang terburu-buru di suatu tempat, selalu ada banyak hal yang harus dilakukan, ketika mereka melakukan satu hal, mereka sudah memikirkan hal lain. Akibat dari perilaku ini adalah stres. Penyebab dan kriteria stres bersifat individual bagi setiap orang. Namun bagi semua orang, penyebab stres akan relevan - jadwal yang terlalu sibuk. Bagaimana menemukan waktu untuk semuanya? Perasaan yang konstan kekurangan waktu...

6 cara saya menemukan waktu di tengah jadwal yang sibuk

Katakan tidak pada segala sesuatu yang bukan bagian dari rencanaku

Ada film yang dibintangi Jim Carrey berjudul “Always Say YES!” Dingin! Saya sarankan menontonnya jika Anda belum melihatnya.

Namun dalam kasus kami, akan lebih tepat untuk mengatakan “Selalu katakan TIDAK pada apa yang tidak ingin Anda lakukan”:

• membantu
• menyarankan
• “lakukan dengan cepat”, Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun

Apa hal terburuknya?

Ketika kita setuju, lalu menggerogoti diri kita sendiri dari dalam “kenapa saya tidak menolak?” Selain itu, tidak ada yang akan melakukan pekerjaan kami untuk kami, tidak ada yang membatalkannya, dan kami harus mencari waktu dan kesempatan untuk mengimbangi tugas kami.

Sekalipun kita merasa jika kita menolak, orang lain akan tersinggung atau kecewa terhadap kita. Tugas ini mungkin penting bagi mereka, namun kami memiliki daftar tugas dan prioritas kami sendiri.

Bagaimana mengatakan “tidak” dalam praktiknya

Jika itu permintaan teman

• Atau masalah teman Anda terselesaikan dengan sendirinya tanpa partisipasi Anda.
• Atau Anda dapat menetapkan prioritas dan waktu penyelesaian sendiri untuk tugas ini.

Kalau ini tugas manajemen

Tidak semua manajer akan memahami dan mentolerir penolakan. Namun jika Anda memiliki daftar tugas dan proyek yang harus Anda selesaikan hari ini, tunjukkan kepada manajer Anda dengan kalimat “Hari ini saya berencana menyelesaikan tugas ini dan itu pada proyek ini dan itu. Yang mana yang harus saya tunda atau batalkan agar saya dapat memenuhi instruksi baru Anda?”

Hampir selalu tugas tersebut diberikan kepada orang lain. Seseorang yang tidak memiliki daftar tugas khusus untuk hari ini. Nah, jika ada tugas yang dihapus dari daftar, bos akan bertanggung jawab.

Ada pengecualian, tetapi dalam banyak kasus, inilah cara kerjanya.

Tetap di atas prioritas Anda

Bagi saya sangat banyak stres- memiliki prioritas dan nilai-nilai, tetapi pada siang hari melakukan tugas-tugas yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan mereka. Hal ini terutama dirasakan ketika bekerja sebagai buruh upahan.

• tugas-tugas baru ditetapkan di atas tugas-tugas lama
• tenggat waktu ditetapkan untuk tugas-tugas yang tidak perlu diselesaikan sama sekali
• inkonsistensi, kenapa saya melakukan ini dengan sesuatu yang sebenarnya bisa membawa manfaat

Hasilnya, tugas-tugas penting bagi kami terkait dengan pengembangan keterampilan, kebiasaan, istirahat, dan pemulihan baru diselesaikan dari daftar tugas.

Untuk fokus pada prioritas saya, latihan seratus hari membantu saya:

1. Membuat daftar 100 keinginan saya. Apa yang berharga bagi saya atau apa yang ingin saya lakukan tahun ini (kehidupan). Tidak mudah untuk menulis tepat 100 poin, tetapi gambaran tentang keinginan saya yang sebenarnya dan hidup saya muncul.
2. Penulisan ulang tujuan setiap hari. waktu 10 menit. Membantu saya fokus pada hal yang penting bagi saya saat ini. Hal ini ditekankan oleh pertanyaan “Apa yang dapat saya lakukan hari ini untuk mencapai tujuan saya?”

Lihatlah bagaimana Anda menghabiskan hari-hari Anda. Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk tugas dan hal-hal yang tidak penting bagi Anda?

Apakah ini hanya kebetulan, atau apakah Anda benar-benar menghabiskan terlalu banyak waktu untuk hal-hal yang tidak sejalan dengan prioritas dan nilai-nilai Anda?

Navigasi hanya dengan “peta” Anda

Orang-orang jatuh ke dalam perangkap manajemen waktu ketika mereka

• tidak tahu kemana perginya waktu mereka
• melebih-lebihkan atau meremehkan waktu mereka

Yang perlu Anda lakukan hanyalah bertindak jelas sesuai dengan daftar tugas Anda yang telah direncanakan sebelumnya. Tidak ada gangguan. Dalam urutan prioritas.

Apakah Anda ingin mengatakan bahwa ada situasi darurat dan tugas tiba-tiba yang tidak direncanakan? Masukkan ke dalam perencana, proses, dan kemudian sistem akan menampilkan tugas ini saat Anda membutuhkannya dan dalam daftar yang Anda perlukan (tentu saja, tergantung pada properti yang Anda tetapkan).

Apakah Anda perlu menuliskannya jika pipa pecah dan tetangga Anda tenggelam?

Tidak dibutuhkan! Jatuhkan semuanya dan lari untuk menyelesaikan situasi saat ini!!!

Kendalikan arus keuangan Anda

Seiring berjalannya waktu, pekerjaannya menjadi semakin banyak. Dan tuntutan kami juga meningkat seiring berjalannya waktu.

Akibatnya, kita mulai menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja dibandingkan keluarga, kesehatan, dan rekreasi demi mendapatkan uang. uang lebih. Beberapa bahkan melakukan banyak pekerjaan.

Ini mungkin merupakan solusi untuk jangka waktu singkat, namun jika diterapkan terus-menerus, pendekatan ini tidak akan berhasil dan Anda hanya bisa memaksakan diri lebih jauh lagi.

1. Carilah cara untuk mendapatkan lebih banyak uang tanpa bekerja lebih banyak. Dengan berfokus pada Anda kekuatan, kemampuan dan keterampilan, prioritas. Contoh paling sederhana adalah membaca cepat. Jika Anda membaca 20 halaman dalam satu jam, setelah membaca cepat Anda dapat membaca 100 halaman dalam satu jam. Dan Anda tidak perlu mencari 4 jam tambahan untuk membaca 100 halaman yang sama. Dengan pekerjaan, situasinya serupa.
2. Buatlah rencana keuangan, keluar dari hutang dan masalah keuangan serta kendalikan pertumbuhan kebutuhan Anda yang tidak terkendali. Mereka akan tumbuh, tetapi hanya karena Anda mengizinkannya.

Tetap Terorganisir

Saya ingat ungkapan dari film “DMB”:

Semuanya harus baik-baik saja di militer. Simpul pita. Tali bahu. Pakaian dalam...

Daftar tugas bukanlah satu-satunya hal yang perlu diatur. Lingkungan, ketertiban di rumah, apartemen, ketertiban di rumah Anda informasi referensi.

Kita perlu menemukan segala sesuatu yang menyedot energi kita dan tidak memungkinkan kita untuk fokus sepenuhnya hal-hal penting dan tugas, yang selalu mengganggu. Temukan dan buat rencana untuk menghilangkannya.

Hal ini sangat mirip dengan situasi ketika Anda datang memancing dan digigit nyamuk. Sepertinya ikannya sedang menggigit dan tempatnya sepi, namun setiap dua atau tiga detik Anda melambaikan tangan, menampar area tubuh yang terbuka dan tidak bisa memikirkan hal lain.

Sekarang bayangkan memancing tanpa nyamuk. Kesunyian. Pelampungnya sedikit bergoyang. Kecantikan.

Kecantikan bebas stres juga dapat ditemukan dalam bisnis.

Tetapkan sendiri tugas-tugas yang layak

Kami mengetahui kekuatan kami dengan sangat baik. Apa yang bisa kita lakukan, apa yang mampu kita lakukan. Jika kita tidak mengetahuinya, kita perlu memilih beban secara eksperimental, secara bertahap.

Mengingatkan pada latihan dengan barbel di gym. Jika kita mengetahui beban kerja kita, kita segera menggantungkan jumlah beban yang dibutuhkan pada barbel. Jika kami tidak mengetahuinya, kami secara bertahap menambahkan pancake satu per satu hingga kami menemukan bobot optimal yang dapat kami gunakan untuk melakukan jumlah pendekatan dan repetisi yang diperlukan.

Dalam hidup juga:

• mengetahui kekuatan Anda, kami mendapatkan rencana tindakan terkini
• tidak mengetahui kekuatan kami - kami menambahkan secara bertahap

Ini adalah satu-satunya cara kita menghindari stres dan melihat daftar tugas tanpa panik dan ngeri.

Mari kita rangkum

Saya yakin masih banyak lagi cara seperti itu. Bagi sebagian orang, mereka bekerja sendiri, bagi yang lain mereka bekerja secara berbeda. Metode-metode ini cocok dengan jadwal sibuk apa pun untuk menjaga kita tetap tenang dan bebas stres.

Masalah kenyamanan dalam bekerja dengan sistem dan kurangnya stres adalah hal yang wajib dilakukan pekerjaan individu dalam kursus saya tentang mengatur segala sesuatunya dan mengatur waktu.

• menghaluskan sudut untuk menghindari stres
• Kami berupaya melalui semua kemungkinan situasi solusi hingga solusi optimal ditemukan
• dengan menggunakan alat pelatihan, kami bermain di mana keadaan yang tidak terduga mungkin menunggu kami
• dll.

Tulis di komentar atau melalui formulir masukan tentang stres terkait pekerjaan Anda. Mari kita cari jalan keluarnya bersama!

Berlangganan pembaruan situs!

Dalam tugas yang diberikan kita diminta menjelaskan cara mencari kecepatan, waktu dan jarak dalam soal. Soal besaran seperti itu tergolong soal gerak.

Tugas pergerakan

Secara total, ada tiga besaran dasar yang digunakan dalam soal gerak, biasanya salah satunya tidak diketahui dan harus ditemukan. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan rumus:

• Kecepatan. Dalam soal, kelajuan merupakan besaran yang menunjukkan seberapa jauh suatu benda telah menempuh jarak dalam satuan waktu. Oleh karena itu, ditemukan dengan rumus:

kecepatan = jarak/waktu.

• Waktu. Dalam soal tersebut, waktu adalah besaran yang menunjukkan berapa lama waktu yang dihabiskan suatu benda dalam suatu lintasan dengan kecepatan tertentu. Oleh karena itu, ditemukan dengan rumus:

waktu = jarak/kecepatan.

• Jarak. Jarak atau lintasan dalam suatu soal merupakan besaran yang menunjukkan seberapa jauh suatu benda telah menempuh jarak dengan kecepatan tertentu dalam jangka waktu tertentu. Jadi, ditemukan dengan rumus:

jarak = kecepatan * waktu.

Intinya

Jadi, untuk meringkas. Masalah gerak dapat diselesaikan dengan menggunakan rumus di atas. Tugas juga dapat berisi beberapa objek bergerak atau beberapa segmen jalur dan waktu. Dalam hal ini, solusinya akan terdiri dari beberapa segmen, yang pada akhirnya ditambah atau dikurangi tergantung kondisinya.