Siapa yang lebih rentan terkena stres? Cari tahu seberapa dekat Anda dengan gangguan saraf. Tes stres. Apa itu Stres

“Saya selalu mendapat hasil buruk dalam wawancara karena saya gugup.”

“Dia tidak pernah duduk diam saat berbicara denganmu.”

“Dia sangat bingung sehingga tanpa disadari saya memperburuk keadaan.”

Satu-satunya hal yang dapat dikatakan dengan pasti tentang stres adalah bahwa sekarang kita terlalu sering dihadapkan pada fenomena ini. Banyak yang tertekan oleh tanggung jawab terhadap orang-orang yang harus mereka pimpin; namun, hal ini tidak berlaku bagi pejabat senior atau “orang berpangkat tinggi”, yang tampaknya harus merasakan perasaan ini terlebih dahulu. Keharusan melakukan banyak hal dalam waktu singkat juga dapat menyebabkan stres, namun kemungkinan lebih kecil dibandingkan saat Anda tidak punya pekerjaan, tidak punya uang, atau berada dalam situasi putus asa.

Sebagian besar dari kita menganggap stres sebagai fenomena yang murni negatif, terlepas dari apakah kita khawatir tentang kelupaan atau mudah tersinggung, pilek atau sesuatu yang lebih serius, di sinilah kita mencari penyebab semua kemalangan kita. Oleh karena itu, sebelum kita mulai berbicara tentang bagaimana mengenali tanda-tanda stres pada diri kita sendiri atau orang lain, kita harus mencoba mendefinisikannya terlebih dahulu.

Meskipun sikap kita umumnya negatif terhadap stres, stres dapat memainkan peran positif dalam situasi tertentu. Tanpanya, beberapa orang bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur, apalagi melakukan tindakan yang diinginkan atau berguna. Konsekuensi fisik dan psikologis dari stres mencakup kebutuhan untuk bertindak sebagai respons terhadap keadaan yang tidak menguntungkan, dan meskipun Anda tidak mungkin menikmatinya, setidaknya merespons stres akan membawa Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda.

Cara Anda bereaksi terhadap situasi stres sebagian bergantung pada kepribadian Anda: apa yang tidak tertahankan bagi seseorang hanya akan memberi semangat bagi orang lain. Namun dalam kehidupan setiap orang, ada saatnya stres menjadi berlebihan dan tidak memungkinkan seseorang untuk bertindak secara efektif. Secara umum, orang dapat mengatasi stres yang sangat parah sekalipun jika mereka merasa bahwa hidup mereka bergantung pada stres tersebut, perilaku dan keputusan mereka, dan jika mereka memiliki kekuatan untuk mempengaruhi kejadian di masa depan. Namun ketika ada banyak situasi stres, Anda mungkin merasa berada dalam rentetan kegagalan yang tiada akhir. Akibatnya, Anda merasa tidak mampu mengatasi keadaan tersebut, dan jika situasinya tidak berubah menjadi lebih baik, maka semuanya bisa berakhir dengan kegagalan.

Tanda-tanda pertama stres:

Orang-orang di sekitar Anda membuat Anda kesal;

Anda menggerutu dan mengeluh tentang kehidupan;

Anda menjadi pemarah dan kehilangan kesabaran karena hal-hal sepele;

Anda membuang barang-barang Anda;

Anda khawatir tentang masa depan.

Anda juga bisa memperhatikan sejumlah gejala fisik stres, misalnya Anda bergidik tanpa alasan, berlari ke toilet lebih sering dari biasanya, dan mengalami sakit perut. Jika stres tidak diatasi, gejala tersebut bisa berkembang menjadi penyakit kronis seperti pilek, gangguan pencernaan, sakit kepala, eksim, atau kondisi kulit lainnya. Namun mungkin tanda stres yang paling jelas adalah rasa khawatir yang terus-menerus, bahkan saat Anda tidak mengkhawatirkan hal tertentu. Hal ini terjadi karena tubuh Anda merespons stres dengan melepaskan adrenalin, yang disebut juga hormon “lari atau lawan”, ke dalam aliran darah sehingga Anda siap mengambil tindakan yang mungkin tidak terjadi. Adrenalin seperti itu sangat dibutuhkan oleh orang-orang pada masa ketika mereka terus-menerus menghadapi bahaya yang tidak terduga, namun saat ini kita jarang harus melarikan diri atau terlibat dalam pertempuran dengan harimau bertaring tajam. Perasaan bahwa Anda terus-menerus dalam keadaan cemas, yang tidak menemukan jalan keluarnya dengan aktivitas fisik yang aktif, dapat memberikan Anda perasaan tegang dan tidak mampu rileks. Jika hal ini berlangsung terlalu lama, Anda mungkin meresponsnya dengan gejala seperti susah tidur, mudah menangis, linglung dan kekurangan energi, serta perasaan kehilangan kendali atas diri sendiri dan keadaan terus-menerus.

Hal ini juga khas bagi seseorang yang tidak mampu mengatasi stres sehingga ia mengubah sikapnya terhadap orang lain. Di satu sisi, orang-orang seperti itu mungkin berbicara lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya, tetapi, biasanya, semua percakapan mereka berkisar pada masalah mereka sendiri. Mereka sebenarnya hanya melihat segala sesuatu dari sisi buruknya dan sekilas tidak melakukan upaya apapun untuk mengatasi masalah yang muncul pada diri mereka. Seringkali orang-orang seperti itu sendiri menghalangi orang lain untuk membantu mereka, karena mereka menarik diri dan membentak dalam menanggapi nasihat atau dukungan apa pun. Tentu saja, ini adalah reaksi ekstrem terhadap stres yang berkepanjangan dan tidak ada harapan, dan untungnya, kebanyakan dari kita tidak akan pernah mencapai tingkat ini. Namun, jika Anda mengamati tanda-tanda serupa pada diri Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda, Anda harus mengubah situasinya. Banyak psikoterapis yang peka terhadap hal-hal seperti itu dan bersimpati kepada orang-orang yang menderita stres, sehingga klinik atau pusat kesehatan terdekat adalah tempat yang tepat untuk mencari pertolongan pertama. Dokter mungkin merekomendasikan beberapa teknik relaksasi atau aktivitas khusus seperti yoga, atau, jika sudah keterlaluan, merujuk Anda untuk konseling.

Seperti yang telah kita lihat, respons adrenalin terhadap stres - “lari atau lawan” - bersifat fisiologis dan dikendalikan oleh sistem saraf simpatik. Perubahan dalam tubuh yang dirancang untuk mempersiapkan Anda bertindak tidak berada di bawah kendali kesadaran, dan oleh karena itu sulit, bahkan tidak mungkin, untuk menyembunyikan gejala-gejala ini dari pengamat yang berpengalaman. Karena Anda tidak dapat sepenuhnya menutupinya, Anda harus menerima bahwa mereka akan muncul dan berusaha melakukan segala upaya untuk melawan konsekuensinya. Dan jika Anda dihadapkan pada suatu masalah yang membuat Anda gugup, misalnya harus berpidato, maka kecemasan Anda akan terlihat dalam satu atau lain cara. Bahkan para aktor dan perwakilan profesi lain yang harus tampil di depan penonton pun merasa gugup terlebih dahulu. Faktanya, banyak orang akan mengatakan bahwa adrenalin membantu mereka melakukan tugas dengan lebih baik, karena tanpa adrenalin, reaksi mereka akan lebih lambat dan mereka tidak akan mampu menyelesaikan masalah yang ada di hadapan mereka secara memadai. Oleh karena itu, jangan khawatir dengan reaksi fisiologis Anda sendiri terhadap stres dalam situasi seperti ini, karena hal ini wajar saja, dan semua orang dalam hal ini akan bereaksi terhadap Anda dengan simpati, bukan permusuhan.

Manifestasi stres

Peningkatan pelepasan adrenalin ke dalam darah mempengaruhi sirkulasi darah Anda, menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat.

Pembuluh darah yang mengalir dari permukaan kulit ke otak dan otot menyediakan oksigen yang mungkin mereka perlukan untuk mengatasi krisis yang diantisipasi. Akibatnya, Anda mungkin tampak lebih pucat dari biasanya. Banyak presenter TV yang berusaha menyembunyikan pucatnya di balik riasan, dan jelas bahwa semua wanita, ketika bersiap menghadapi situasi stres, dapat melakukan hal yang sama. Namun, sering kali kita mendapati diri kita berada dalam situasi stres yang tidak terduga dan dalam hal ini kecil kemungkinannya kita dapat menggunakan kosmetik. Oleh karena itu, perlu diingat bahwa efek yang dijelaskan hanya terjadi untuk waktu tertentu, dan warna kulit normal Anda akan kembali kepada Anda segera setelah tubuh Anda menyatakan bahwa kebutuhan akan kesiapan fisiologis untuk merespons situasi stres secara memadai telah hilang.

Anda mulai bernapas lebih sering dan lebih dalam untuk mendapatkan lebih banyak oksigen. Pergerakan dada Anda akan terlihat oleh siapa pun yang memperhatikan Anda, dan saat ini Anda tidak memiliki cukup udara untuk berbicara secara normal. Untuk memulihkan pernapasan yang tenang dan tenang, upaya sadar akan membantu - tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum Anda memulai pidato.

Kelenjar keringat bertindak untuk mendinginkan semangat Anda, dan Anda merasa diri Anda berkeringat. Sensasi yang tidak menyenangkan, tapi kemungkinan besar tidak begitu terasa seperti yang Anda bayangkan, kecuali sebenarnya keringat mengalir dari Anda dalam tiga aliran.

Sistem pencernaan Anda berhenti bekerja untuk sementara waktu dan produksi air liur menurun. Anda merasa mulut Anda kering. Jika memungkinkan, minumlah air atau oleskan lipstik untuk menghindari godaan menjilat bibir kering.

Namun, untungnya, tubuh kita tidak bisa tetap berada dalam kondisi gairah laten tanpa batas waktu. Pada satu titik, ancaman langsung berlalu atau, jika tidak terjadi apa-apa, bagian lain dari sistem saraf ikut berperan dan mencoba mengembalikan semuanya ke tempatnya semula. Kemudian Anda dengan jelas merasakan bagaimana, setelah beberapa waktu, semua perubahan yang disebabkan oleh situasi stres akan hilang dengan sendirinya. Wajah memerah karena darah mengalir ke pembuluh darah; mulutmu dipenuhi air liur, dan kamu sudah merasa sudah waktunya lari ke toilet. Ini mungkin tampak aneh bagi Anda, tetapi kini saatnya telah tiba ketika kemungkinan pingsan jauh lebih tinggi daripada saat puncak krisis. Mengetahui urutan terjadinya perubahan-perubahan ini dalam tubuh dan apa artinya sangat berguna ketika Anda melihat orang lain pulih dari keadaan stres. Siapapun yang benar-benar “merokok” karena marah dan wajahnya berubah menjadi ungu, tentu saja khawatir; namun, tanda-tanda ini tampaknya tidak menimbulkan kekhawatiran yang nyata dibandingkan ketegangan yang tegang dan pucat pasi. Seperti yang bisa kita lihat, pucat justru merupakan tanda bahwa orang tersebut sedang bersiap, jika perlu, untuk berperang, dan kemungkinan besar dia akan menyerang Anda - dengan tinju atau sumpah serapah - daripada seseorang yang berubah warna menjadi ungu karena marah. .

Tidak mudah untuk mencapai nada yang tepat ketika berkomunikasi dengan orang yang mengalami stres karena orang-orang seperti itu biasanya tidak mampu merespons secara normal. Misalnya, ketika Anda perlu menyelesaikan masalah di tempat kerja dengan seorang karyawan yang mengganggu Anda atau melakukan kelalaian, Anda memiliki peluang besar untuk mencapai kesuksesan jika Anda terlebih dahulu mencari tahu apa yang mengganggunya. Demikian pula, jika teman atau kerabat Anda menjadi tidak komunikatif atau terus menerus berperilaku canggung, Anda perlu mencari tahu apakah Anda menyebabkan reaksi ini melalui tindakan atau kata-kata Anda, atau apakah alasan perilakunya ada di tempat lain. Banyak hal yang Anda perhatikan dapat dijelaskan dengan cara yang berbeda, jadi Anda perlu mengamati gambaran keseluruhannya dan mencoba membuang semua yang tidak perlu. Misalnya, beberapa orang yang mendekatkan tangan ke wajah, menyentuh hidung, atau menutup mulut dengan tangan, mungkin karena mereka stres, tidak tahu harus berkata apa dalam situasi tertentu, atau karena alasan lain, atau karena alasan lain. sangat takut terlihat tidak cukup pintar. Jika Anda merasa seseorang mulai merasa cemas, Anda dapat mengambil langkah untuk meyakinkannya, sebaliknya Anda akan memusuhi dia dan dia akan berusaha menjauh dari Anda.

Manifestasi stres dan kecemasan.

Tentu saja, perasaan bisa diatasi sampai batas tertentu. Jika Anda seorang pasien yang mencoba menjelaskan kepada dokter bahwa ia mengalami gejala-gejala yang ia khawatirkan disebabkan oleh suatu penyakit, Anda mungkin merasa bingung sekaligus cemas. Dan sebagai seorang dokter, Anda stres karena ruang tunggu yang sibuk dan harus menyampaikan kabar buruk kepada seseorang tentang kesehatannya. Namun, ada beberapa perbedaan halus dalam bahasa tubuh yang dapat membantu Anda mengetahui apa yang dirasakan orang lain.

1. Siapapun yang menderita stres. Seperti yang kami sampaikan sebelumnya, mereka yang sudah lama bekerja di bawah tekanan stres yang tinggi seringkali merasa terlalu banyak bekerja dan sudah putus asa untuk keluar dari keadaan tersebut. Tak heran, bahasa tubuh mereka secara langsung mengungkapkan hal berikut:

Dengan mengucek mata, seseorang berusaha rehat sejenak dari persepsi visual.

Ketika seseorang sering berkedip, hal itu seolah membatasi persepsi visualnya. Seperti anak kecil yang memejamkan mata dan mengira kini tidak ada seorang pun yang dapat melihatnya, orang yang terlalu memaksakan diri, dari waktu ke waktu, menundukkan matanya selama beberapa detik atau bahkan menutup matanya dengan tangannya;

Keinginan untuk menghindari kontak mata, memalingkan muka, atau melirik ke belakang lawan bicara menunjukkan keinginan untuk menghindari komunikasi tambahan apa pun. Namun, jika Anda tidak yakin bahwa Anda sedang menghadapi kasus seperti itu, kemungkinan besar Anda akan memutuskan bahwa Andalah yang tidak ingin dilihat oleh lawan bicara Anda. Penting untuk diingat bahwa tanda ini harus dipertimbangkan dengan mempertimbangkan pengiringnya jika Anda tidak ingin membuat kesalahan;

Ketika seseorang menyentuh telinganya, menarik cupingnya, atau bahkan menutup telinganya sepenuhnya dengan tangannya, dia sepertinya membanting pintu untuk pertanyaan-pertanyaan sulit atau berusaha bersembunyi dari kebutuhan untuk mendiskusikan sesuatu. Ini adalah cara yang tidak dapat disangkal untuk mengatakan: “Cukup, saya sudah cukup mendengar!”;

“Cukup, aku sudah cukup mendengar!”

Banyak orang menyentuh ujung hidung dan menggaruknya ketika dihadapkan pada situasi sulit. Namun, pada saat-saat stres, akibat reaksi ujung saraf, hidung mulai terasa gatal, jadi menyentuhnya adalah reaksi yang sepenuhnya alami;

Gelisah di kursi, membuka kancing, mengetukkan jari atau kaki adalah manifestasi dari kecemasan. Ingatlah bahwa ini mungkin bukan karena kehadiran Anda sama sekali. Mungkin lawan bicara Anda mengalami kesulitan dengan situasi umum di sekitarnya - lagi pula, ada orang yang menganggap pesta atau pertemuan besar sebagai siksaan yang nyata, tetapi kebanyakan dari mereka sama sekali tidak menentang bersantai dan menikmati percakapan. dan kenalan baru;

Hidung gatal!

Mencoba menyesuaikan manset atau jam tangan, atau mencari cara lain untuk memposisikan lengan di seluruh tubuh dapat dianggap sebagai pose pertahanan diri. Hal ini menciptakan penghalang antara seseorang dan seluruh dunia, yang melindunginya dari tekanan yang tidak perlu dari orang lain.

2. Kecemasan yang tinggi. Jika Anda percaya diri dan sukses, mungkin sulit untuk memahami bahwa orang lain - meskipun Anda mengenalnya dengan baik - menunjukkan tanda-tanda kecemasan. Hal ini sangat sulit untuk dikenali dalam situasi di mana, pada pandangan pertama, tidak ada yang mengancamnya - misalnya, selama percakapan di perusahaan yang bersahabat atau ketika mendiskusikan masalah resmi, yang, omong-omong, berjalan dengan baik. Jika Anda gagal menemukan interpretasi yang benar tentang apa yang terjadi, mungkin saja seseorang dengan tingkat kecemasan yang tinggi tampak dingin dan tidak menarik bagi Anda, meskipun ini sama sekali bukan kesan yang ingin ia capai. Ada sejumlah penelitian tentang perilaku yang menunjukkan keadaan cemas seseorang. Perkembangan terkini di University of California dikhususkan untuk analisis rinci tentang bagaimana kecemasan tercermin pada wajah manusia. Perasaan cemas sulit dikenali karena tersusun dari sejumlah sensasi lain dengan proporsi berbeda. Seseorang dengan kecemasan tinggi mungkin mengalami campuran perasaan yang berbeda - dari ketakutan hingga antisipasi masalah dan kegugupan, dari rasa bersalah hingga penderitaan.

Menarik borgol terkadang berfungsi sebagai bentuk pertahanan diri.

Ucapan kita dalam keadaan cemas seringkali sarat dengan kesalahan bicara dan kesalahan bicara. Anda pasti sering mendengarnya, misalnya ketika wawancara di radio atau televisi dilakukan oleh orang yang tidak berpengalaman, non-profesional. Mereka biasanya menggunakan beberapa ekspresi tata bahasa yang aneh, menyalahgunakan kata-kata yang paling umum, atau tiba-tiba kehilangan akal sehat dan berakhir dengan ide yang sama sekali berbeda dari apa yang mulai mereka ungkapkan. Mereka sangat takut untuk mengatakan sesuatu yang salah atau, lebih buruk lagi, tetap diam, sehingga lidah mereka mulai tercemooh dan pembicara membuat kesalahan bicara yang tidak akan pernah dia lakukan dalam percakapan normal. Dalam hal ini, hanya ada satu cara untuk membantu diri Anda sendiri: lebih sering berbicara di depan umum. Semakin sering Anda berbicara di depan umum, semakin baik Anda melakukannya. Sampai batas tertentu, hal ini juga dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda pernah berhasil mengendalikan diri dalam situasi yang membuat Anda khawatir, dan Anda menyadari bahwa meskipun Anda melakukan kesalahan, Anda berhasil mengatasi tugas Anda, tingkat kecemasan akan berkurang secara signifikan.

Dan sekali lagi, Anda harus memperhatikan apakah lawan bicara menghindari tatapan mata Anda. Faktanya, menatap mata orang lain adalah salah satu hal tersulit yang harus dilakukan oleh seseorang dengan tingkat kecemasan tinggi, karena mereka memahami bahwa komunikasi nyata seharusnya terjadi. Orang yang cemas sama-sama takut terhadap apa yang dapat ia baca di mata lawan bicaranya dan apa yang dapat diungkapkan oleh matanya sendiri. Orang seperti itu lebih suka menundukkan pandangannya daripada melihat sekeliling ruangan, tapi, tentu saja; dalam hal apa pun, ini akan dianggap sebagai kurangnya minat pada lawan bicaranya, kecuali jika lawan bicaranya mengungkap alasan sebenarnya atas apa yang terjadi.

Penghindaran kontak mata dalam waktu lama tampak seperti manifestasi hilangnya minat pada lawan bicara.

Kita berkedip lebih sering dari biasanya ketika merasa cemas, tanpa menyadarinya. Ini mungkin merupakan upaya lain untuk meminimalkan kontak mata dan memblokir informasi yang tidak ingin kita terima. Seperti disebutkan sebelumnya, penelitian yang dilakukan di California menunjukkan bahwa ketika merasa cemas, orang berkedip dua kali lebih sering dari biasanya. Namun, perlu ditekankan bahwa gejala ini hanya boleh dipertimbangkan bersamaan dengan manifestasi kecemasan lainnya, karena mungkin terkait dengan alasan lain. Mungkin seringnya lawan bicara Anda berkedip-kedip yang Anda perhatikan tidak ada hubungannya dengan apa pun. Namun ingatlah bahwa orang tersebut sendiri tidak dapat mengendalikan tindakan ini, oleh karena itu akan lebih baik jika Anda membantunya rileks.

Saat mempertimbangkan masalah ruang pribadi di bab keempat, kami memperhatikan fakta bahwa konsep “jarak nyaman” dapat sangat bervariasi tergantung pada jenis hubungan yang menghubungkan Anda dengan lawan bicara, dan bagaimana, dalam tradisi apa Anda berada. dinaikkan . Meski demikian, seseorang dengan tingkat kecemasan yang tinggi selalu lebih memilih untuk menjaga jarak lebih jauh dari lawan bicaranya dibandingkan orang yang santai dan percaya. Dan jika Anda tidak mengetahui apa yang sedang terjadi pada waktunya, maka reaksi alami Anda adalah mencoba memulihkan posisi Anda dan mendekati lawan bicara Anda, dengan cara yang nyaman bagi Anda.

Sayangnya, gerakan inilah yang bisa merusak segalanya, karena orang yang cemas bisa jadi takut dan mundur. Dan jika masalahnya tidak berakhir di situ, Anda bisa mulai bergerak mengelilingi ruangan menuju lawan bicaranya, dan dia akan menghindar. Jika Anda memperhatikan hal ini, berhentilah dan pikirkan mengapa hal ini terjadi. Evaluasi semua sinyal lain yang Anda amati. Dan jika tampaknya lawan bicaranya menunjukkan tanda-tanda kecemasan daripada sekadar menghindari percakapan atau mencoba mengembalikan gagasannya sendiri tentang jarak yang diperbolehkan antara pembicara yang berbeda dari Anda, cobalah tunjukkan padanya bahwa Anda ramah dan dia tidak perlu takut. .

Saat mencoba berbicara dengan seseorang yang terus-menerus berpaling dan gelisah di kursinya, Anda cenderung cepat lelah. Namun, jika Anda menunjukkan bahwa Anda merasa tidak nyaman, ini hanya akan membuat lawan bicara yang sudah cemas akan mengalami lebih banyak stres. Oleh karena itu, konsentrasilah dan usahakan untuk menjaga postur tubuh yang terbuka dan santai, maka akan ada harapan bahwa lawan bicara juga akan rileks setelah beberapa waktu.

Ilmuwan California yang mempelajari pergerakan otot wajah pada orang dengan tingkat kecemasan tinggi menemukan bahwa semakin tinggi kecemasan, semakin kecil pula gerakan yang dilakukan otot wajah seseorang. Secara khusus, ekspresi ketakutan dengan alis terangkat dan berkerut serta bibir mengerucut sering muncul. Begitu terlihat, ekspresi wajah ini akan sangat mudah dikenali, dan Anda harus menganggapnya sebagai sinyal bahwa lawan bicara membutuhkan bantuan dan dukungan, atau, jika perlu, mengubah topik pembicaraan, yang tampaknya menyebabkan dia merasa cemas. .

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi saat kita merasa cemas, kemungkinan besar kita akan tersenyum. Para peneliti menjuluki apa yang kita gambarkan di wajah kita sebagai “senyuman tanpa kegembiraan”, berbeda dengan ekspresi alami dari kegembiraan dan kesenangan. Senyuman seperti itu tidak melibatkan mata, tampak tidak pada tempatnya atau pada waktu yang salah dan bertahan lebih lama atau, sebaliknya, kurang dari senyuman alami. Kami mencoba menyembunyikan perasaan kami yang sebenarnya, dan kami memasang senyuman seperti topeng untuk menyembunyikan kecemasan kami di baliknya, dan terkadang kami berhasil dengan hampir sepenuhnya meyakinkan. Menariknya, peneliti California menemukan perbedaan cara pria dan wanita tersenyum. Meskipun perwakilan dari kedua jenis kelamin menggunakan “senyum tanpa kegembiraan” untuk menyembunyikan kecemasan, wanita lebih jarang tersenyum dibandingkan pria karena kecemasan meningkat.

Telah diamati bahwa dalam keadaan cemas, orang cenderung melakukan gerakan mendukung diri sendiri. Hal ini termasuk menyentuh dan membelai diri sendiri, keinginan untuk memeluk diri sendiri, dan, yang terakhir, yang paling jelas dari semuanya, menghisap jempol (mengembalikan masa-masa indah ketika bayi disusui) atau menggigit kuku (yang dapat dianggap sebagai tindakan yang tidak senonoh). pilihan sebelumnya).

Orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi sering kali berperilaku seperti orang yang ketakutan terhadap suatu hal, misalnya tiba-tiba membeku seperti patung, dengan mata terbuka lebar seolah ketakutan, atau berusaha berada di dekat tembok, pagar, pohon, atau sekadar furnitur. , seolah mencoba bersembunyi di balik mereka dari penganiayaan imajiner. Untuk menciptakan rasa aman, mereka dapat menempel pada suatu benda, seperti anak kecil yang menempel pada boneka beruang.

3. Jangan mempermalukan saya. Dapatkah Anda mengingat saat dalam hidup Anda ketika Anda merasakan perasaan canggung dan malu yang paling besar? Masing-masing dari kita, kemungkinan besar, dapat mengingat setidaknya satu kejadian ketika kita ingin jatuh ke tanah. Saat Anda remaja, situasi ini akan selalu muncul, namun seiring berjalannya waktu, seiring dengan bertambahnya pengalaman hidup dan kepercayaan diri, Anda diharapkan akan semakin jarang mengalami situasi ini. Tapi apa yang membuat kita merasa begitu buruk? Seringkali kejadian itu sendiri tidak berarti apa-apa - terkadang kita mengatakan sesuatu yang tidak pantas, terkadang kita menjadi pusat perhatian yang tidak perlu, terkadang kita dengan canggung memecahkan cangkir seseorang. Apapun itu, bagaimanapun juga, tidak ada bahaya, tidak ada ancaman terhadap kehidupan, atau bahkan kemungkinan ditolak oleh masyarakat selama sisa hidup Anda.

Tangan terlipat dalam pose mandiri.

Kehilangan muka: Hal ini biasanya terjadi dalam situasi di mana kita ingin memberikan kesan yang baik, namun tiba-tiba kita melakukan atau mengatakan sesuatu yang mengungkapkan kesenjangan antara diri kita yang ingin kita tampilkan dan diri kita yang kurang menarik. Misalnya, Anda mungkin menjatuhkan cangkir kopi atasan Anda karena kegembiraan pada pertemuan penting, pingsan pada saat yang paling tidak tepat di restoran, atau menemukan ketidaktahuan yang mencolok dalam percakapan di mana Anda terutama ingin menunjukkan pengetahuan dan kecerdasan Anda. .. Alih-alih menunjukkan ketenangan dan pengendalian diri, Anda tiba-tiba merasa bodoh dan tidak berharga, dan semakin Anda rewel, semakin buruk jadinya.

Semua orang melihat Anda: misalnya, di sebuah pesta Anda terus menari ketika semua orang sudah selesai menari, atau bersama orang-orang yang pendapatnya Anda hargai, Anda tiba-tiba ditanyai pendapat Anda tentang sesuatu. Atau lebih buruknya (kecuali Anda seorang eksibisionis), Anda dipaksa bermain karaoke dan tidak tahu cara menolak dengan sopan.

Anda merasa berada dalam posisi yang bodoh: misalnya Anda mengomel dengan penuh sarkasme tentang kesalahan seseorang, dan tiba-tiba ternyata lawan bicara Anda adalah sahabat orang yang Anda gosipkan. Atau Anda membual tentang Pengetahuan yang penting dan mendalam tentang negara yang baru saja Anda lewati, di depan seseorang yang telah tinggal di sana sepanjang hidupnya... Semua situasi yang siap muncul dalam ingatan ini disatukan oleh fakta bahwa Akibatnya timbul perasaan cemas terhadap kesan yang Anda buat terhadap orang lain. Anda takut perilaku Anda yang tidak pantas atau canggung akan membuat orang lain menganggap Anda kurang dari yang Anda inginkan.

Mungkin kekalahan Presiden Ford, yang kalah dalam pemilu dari Jimmy Carter pada tahun 70an, dapat disebabkan oleh kelalaian dalam penggunaan bahasa isyarat. Ford memimpin dengan baik dalam debat penting di televisi sampai dia membuat kesalahan bodoh yang tidak dapat dijelaskan dengan mengatakan bahwa “Uni Soviet telah kehilangan dominasinya di Eropa Timur.” Sejak saat itu, bahasa tubuh menunjukkan tanda-tanda stres yang jelas-jelas menandakan keberuntungan Ford telah habis. Ini adalah kesalahan yang tidak dapat diperbaiki lagi oleh presiden. Sejak itu, peringkatnya mulai turun, dan akibatnya, pemilu kalah. Sebagian besar, ini bukan karena Ford mengekspresikan dirinya dengan buruk, tetapi karena dia kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, dan pemirsa dapat merasakannya.

Saat kita melakukan sesuatu yang membuat kita malu, kebanyakan orang hanya akan memperburuk keadaan dengan reaksi yang mereka timbulkan. Kita tersipu, menggumamkan permintaan maaf, atau mencoba menjelaskan pada diri kita sendiri kapan sebaiknya membiarkan segala sesuatunya apa adanya. Kita mulai khawatir, melihat ke lantai, memulai lagi permainan anak-anak yang dijelaskan di atas: “Sejak saya memejamkan mata, Anda tidak dapat melihat saya.” Pepatah lama, “Jangan pernah meminta maaf, jangan pernah menjelaskan,” tentu saja kasar, dan ada saatnya Anda tidak boleh mengikutinya, terutama jika Anda telah melukai perasaan seseorang dengan perilaku Anda. Namun demikian, jika kejadian tersebut benar-benar sepele, Anda hanya akan menarik perhatian yang tidak perlu pada diri Anda sendiri dengan mencoba menebus kesalahannya. Dikatakan bahwa aktor Sir John Gilgood adalah ahli dalam situasi seperti itu. Menjadi terkenal karena kesalahannya di masyarakat, dia tentu saja menyesali apa yang terjadi, tapi dia tidak menunjukkannya dan membawa dirinya dengan penuh percaya diri. Bahkan ada yang menduga kecerobohan (salah langkah) yang dilakukannya bukanlah suatu kebetulan, dan pada akhirnya jumlah penggemarnya tidak berkurang. Justru sebaliknya - kesalahannya dianggap sebagai bagian dari pesonanya yang tak ada bandingannya. Sayangnya, semua orang, tidak seperti dia, tidak berhasil keluar dari situasi serupa, dan mereka harus berusaha keras agar tidak membuat kesal hewan peliharaan tetangga mereka.

Belajar mengatasi perasaan canggung dan malu adalah satu hal, tetapi bagaimana Anda bisa membantu orang lain ketika dia siap tenggelam karena malu? Reaksi yang umum, setidaknya di antara orang-orang yang tidak senang melihat orang lain dalam posisi yang canggung, adalah menggunakan apa yang oleh para psikolog disebut sebagai "latihan disosiasi" (yaitu, memisahkan diri dari apa yang terjadi). Penting untuk mengakhiri kejadian tersebut, atau berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Untuk menunjukkan bahwa tidak ada hal serius yang terjadi, Anda cukup tertawa, lalu mengatakan bahwa dalam hal ini sama sekali tidak ada yang perlu dimaafkan, “Jangan khawatir - saya sendiri yang selalu memecahkan kaca mata” atau: “Ini salah saya - saya seharusnya' Saya tidak menanyakan pertanyaan ini kepada Anda” dan seterusnya. Ingatlah bahwa rasa malu sebenarnya adalah konsekuensi dari ketakutan orang tersebut bahwa dia telah melakukan kesalahan yang tidak diterima di masyarakat, yakinkan dia bahwa dia tidak perlu khawatir. Senyuman, pandangan sekilas ke arahnya, atau mungkin tangan ramah yang diletakkan di bahunya (jika diterima, tentu saja) - semua ini akan membantu meyakinkan orang tersebut bahwa sikap Anda terhadapnya tidak berubah. Idealnya, cara terbaik untuk mengatasi situasi stres adalah dengan menghilangkan penyebab stres, namun, tentu saja, dalam praktiknya hal ini tidak selalu memungkinkan. Jika seseorang yang dekat dengan Anda berada dalam bahaya putus asa karena keadaan yang berat, cobalah memberikan bantuan dan dukungan sebelum keadaan menjadi lebih buruk.

Namun, jika Anda adalah salah satu dari sebagian besar orang yang menganggap stres adalah hal yang tidak dapat dihindari namun sekaligus merupakan kejahatan yang dapat diatasi, cara terbaik adalah menyembunyikan kondisi Anda. Bertindak dengan tenang dan sejuk, terutama saat Anda benar-benar merasakan sesuatu yang sangat berbeda, dapat membuat sejumlah situasi menjadi lebih mudah. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan dalam menjalin hubungan di tempat kerja, dengan atasan, atau dengan rekan kerja yang perlu dipanggil untuk memesan, kemungkinan besar bentrokan tidak akan terjadi jika setidaknya salah satu dari Anda mampu mengendalikan diri. Prinsip yang sama harus diperhatikan dalam kehidupan keluarga atau sosial. Mereka yang mengenal Anda dengan baik kemungkinan besar akan melihat tanda-tanda ketegangan dan mungkin dapat memanfaatkan kondisi Anda untuk tujuan mereka sendiri.

1. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan cobalah untuk tidak menyadari bahwa jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya.

2. Usahakan otot Anda rileks. Beberapa orang percaya bahwa akan membantu dalam kasus ini ketika Anda mengencangkan setiap otot dengan kuat secara bergantian, dan kemudian membiarkannya rileks. Jika bisa, pose Anda akan terlihat lebih rileks dan tidak terlalu kaku.

3. Betapapun sulitnya, cobalah untuk selalu memperhatikan orang yang berhadapan dengan Anda. Ingatlah bahwa jika Anda melihat ke bawah atau ke samping, ini pasti akan mengarah pada fakta bahwa lawan bicara Anda akan bereaksi negatif terhadap Anda dengan satu atau lain cara, bahkan jika dia sendiri tidak mengerti alasannya.

4. Jangan mencoba tersenyum pada lawan bicara Anda jika Anda tidak yakin senyum itu akan keluar secara alami. Senyuman yang tidak natural mudah terlihat dan menimbulkan kesan buruk.

5. Jika Anda tidak bisa rileks, setidaknya cobalah untuk tetap tenang. Jauhkan tangan dari wajah, jangan memutar-mutar apa pun di dalamnya, jangan menarik rambut atau apa pun.

6. Ketika tingkat adrenalin yang tinggi membuat Anda merasa cemas, jika situasi memungkinkan, Anda dapat melakukan beberapa pekerjaan fisik. Anda bisa, misalnya, menyedot debu atau mencuci mobil. Hal ini akan menurunkan kadar adrenalin Anda dengan lebih efektif dan alami dibandingkan hanya berjalan mondar-mandir dengan gugup.

Halo, para pembaca blog yang budiman!

Saya melanjutkan topik stres yang sudah dimulai pada artikel sebelumnya. Kali ini saya sarankan Anda melakukan tes stres sederhana untuk menentukan seberapa rentan Anda terhadap rangsangan eksternal; ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Saya mengambil tes ini dari buku Sergei Klyuchnikov “Jaga stres Anda. Bagaimana memanfaatkan situasi yang penuh tekanan."

- Ini adalah reaksi alami tubuh terhadap bahaya yang timbul. Berkat properti ini, seseorang dapat memobilisasi sumber dayanya secara instan untuk tujuan bertahan atau menyerang.

Untuk mengetahui apakah Anda mengalami stres atau tidak, saya sarankan untuk mengambil selembar kertas dan pulpen. Jawab pertanyaan berikut. Jawablah dengan cepat, apa adanya, jujurlah pada diri sendiri! Tidak ada jawaban benar atau salah. Hanya ada jawaban ANDA.

Anda dapat menjawab setiap pertanyaan:

• “Ya” atau beri “+” jika Anda sering mengalaminya;
• “Tidak” atau “-” jika Anda tidak memilikinya sama sekali;
• “Kadang-kadang” atau “0” jika kadang-kadang, tidak sering, namun terjadi.

Tes "Apakah Anda rentan terhadap stres"

1. Apakah Anda sering merasa lelah?
2. Apakah Anda mengalami penurunan kemampuan berkonsentrasi?
3. Apakah Anda memperhatikan bahwa ingatan Anda menjadi lebih buruk?
4. Apakah Anda memiliki kecenderungan susah tidur?
5. Apakah Anda sering mengalami nyeri pada tulang belakang?
6. Apakah Anda mengalami sakit kepala parah?
7. Apakah Anda mempunyai masalah dengan nafsu makan?
8. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa istirahat tidak memberikan hasil yang diharapkan?
9. Apakah Anda bosan di tempat kerja?
10. Apakah Anda mudah marah?
11. Apakah Anda memperhatikan kecenderungan keributan yang berlebihan?
12. Apakah Anda sering merasa ingin minum alkohol? Begitu saja, tanpa hari libur, tanpa alasan.
13. Apakah Anda sering merokok?
14. Apakah Anda terkadang merasa kesulitan untuk menyelesaikan sebuah pemikiran?
15. Apakah Anda sering berhenti menyukai diri sendiri?
16. Apakah Anda sering merasa cemas tanpa alasan yang jelas?
17. Apakah Anda sering tidak ingin bertemu siapa pun sama sekali?

Memproses hasilnya

Hitung poin Anda:

• Untuk jawaban “Ya” atau “+” 2 poin;
• Untuk jawaban “Kadang-kadang” atau “0” 1 poin;
• Untuk jawaban “Tidak” atau “-” 0 poin.

Dari 0 hingga 5 poin. Kemungkinan besar, Anda mengikuti tes ini secara dangkal dan tidak serius, karena resistensi terhadap stres seperti itu kecil kemungkinannya. Mungkin saja Anda datang ke blog ini untuk membaca.

Dari 0 hingga 10 poin. Anda bisa merasa iri! Anda sangat tahan terhadap stres. Dalam situasi berbahaya yang tidak terduga, Anda tenang dan masuk akal. Ini jarang terjadi. Kami perlu mengambil contoh dari Anda!!!

Dari 10 hingga 25 poin. Stres mengganggu Anda, tetapi tidak menimbulkan masalah khusus. Tingkat stres rata-rata. Artinya, menghilangkannya tidak akan terlalu sulit bagi Anda.

Dari 25 menjadi 34 poin. Tingkat stresnya tinggi! Anda harus serius memikirkan konsekuensinya! Jika Anda tidak melebih-lebihkan, maka konsekuensinya tidak jauh lagi. Jangan abaikan kesehatan Anda! Anda harus segera mengubah Hidup Anda!

Apa yang harus dilakukan? Sedikit teori

Jadi, ujiannya sudah lulus, hasilnya sudah diketahui. Jika Anda mencetak lebih dari 25 poin, jangan khawatir - Anda tidak sendirian, ini terjadi pada banyak orang. Beberapa bahkan tidak curiga bahwa mereka telah menjadi korban dari proses destruktif ini; mereka telah hidup dengan “diagnosis” seperti itu selama bertahun-tahun, atau mungkin puluhan tahun, dan tidak memahami apa yang mereka derita. Namun Anda, para pembaca yang budiman, mengetahui dan mungkin sudah memikirkan cara menghilangkan akibat stres modern. Ya, justru dari konsekuensinya!

Bukan stres itu sendiri yang berbahaya, tapi konsekuensinya.

Mengapa konsekuensinya? Saya akan mencoba menjelaskannya. Dahulu kala, seratus tahun yang lalu, seseorang, ketika dihadapkan pada bahaya, iritasi, atau kejutan yang tidak menyenangkan, mengalami perasaan khusus, mobilisasi instan hampir semua sistem tubuhnya. Dalam keadaan ini, denyut nadi meningkat tajam, tekanan meningkat, adrenalin dilepaskan ke dalam darah, dan terjadi beberapa ratus perubahan fisiologis lainnya. Proses mobilisasi dikendalikan oleh apa yang disebut “otak reptil”; tugasnya bukan untuk berpikir, tetapi untuk menjamin kelangsungan hidup organisme.

Psikofisiologi Kanada Hans Selye menyebut kondisi ini sebagai stres. Dalam bentuk ini, stres membantu seseorang menghadapi bahaya atau melarikan diri darinya. Bagaimanapun, entah bagaimana, melarikan diri. Ketegangan yang muncul dan energi yang dilepaskan memungkinkan peningkatan kekuatan berkali-kali lipat. Bahaya telah dikalahkan, energi terkuras, ketegangan mereda, dan tubuh kembali ke keadaan normal. Otak reptil menghilangkan mobilisasi umum.

Seiring berjalannya waktu. Peradaban telah berkembang, namun mekanisme pertahanannya tetap dan masih berfungsi. Hanya pengaruhnya terhadap tubuh manusia yang berubah. Saat ini, dengan adanya iritasi atau bahaya dari luar, tekanan darah masih meningkat, adrenalin dilepaskan ke dalam darah, denyut nadi menjadi lebih cepat, otot-otot tegang, dan seseorang mengalami stres yang wajar. Jadi apa yang terjadi sekarang? Etiket modern, aturan sopan santun, pendidikan, serta hukum ketenagakerjaan, moral, administrasi dan pidana tidak mengizinkan penyerangan, pemukulan, dan pelarian. Dalam beberapa kasus, melarikan diri adalah hal yang bodoh dan lucu.

Akibatnya, tubuh terkokang, tergerak, tegang, dan energi pun keluar. Dan tidak terjadi apa-apa! Tidak ada pelepasan fisik. Ketegangan otot dan peningkatan adrenalin tetap ada di dalam tubuh. Namun otak reptilia menuntut tindakan; ia berpikir bahwa bahayanya belum dihilangkan dan tidak memberikan perintah untuk “menghilangkan” perlindungan tersebut. Kondisi ini bisa berlangsung lama. Tubuh menyia-nyiakan sumber dayanya untuk melindungi dirinya dari ancaman masa lalu. Di sinilah timbul kelelahan yang tidak dapat dipahami. Ketegangan otot menyebabkan terjepitnya pembuluh darah, mengganggu nutrisi normal jaringan, dan ini dapat menyebabkan beberapa penyakit; Saraf terjepit menyebabkan rasa sakit.

Seseorang bereaksi dengan gugup terhadap kemalangan yang menimpanya, yang secara fisik dia tidak dapat berbuat apa-apa. Di zaman kuno, kemalangan seperti itu akan terjadi beberapa kali dengan tongkat dan itu akan menjadi akhir dari semuanya. Semua uap keluar! Tapi di zaman kita, tidak, itu tidak mungkin: hukum dan prinsip moral masyarakat tidak mengizinkannya. Jadi Anda hanya perlu marah dan mengeluh tentang nasib. Kemarahan, kekhawatiran, dan keluhan menumpuk dan seiring berjalannya waktu menyebabkan rendahnya harga diri, perasaan rendah diri, ketidakpuasan terhadap kehidupan, dan penyakit kronis. Inilah bagaimana stres berubah dari pelindung menjadi perusak.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Jawabannya sederhana: jangan menumpuk stres emosional, kekhawatiran, kemarahan, kejengkelan yang berlebihan. Cobalah untuk menyingkirkan "kebaikan" ini sesegera mungkin. Ada banyak cara. Anda dapat membaca tentang beberapa di antaranya di artikel saya 61. Tetapi membaca saja tidak cukup - Anda perlu mempraktikkannya setiap hari, baru akan ada hasilnya.

kesimpulan

1. Mengetahui tanda-tanda utama stres akan memungkinkan Anda mengenalinya dengan cepat dan mengambil tindakan. Tanda-tanda utama stres, apa pun penyebabnya, adalah:

• Kelelahan terus-menerus;
• Insomnia;
• Kekurangan waktu;
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
• Ketidakmampuan untuk mengambil keputusan;
• Nafsu makan buruk atau berlebihan;
• Peningkatan iritabilitas;
• Ketidakpuasan terhadap diri sendiri;
• Tidak menghargai diri sendiri;
• Nyeri di punggung, di tulang belakang;
• Sakit kepala, pusing;
• Lonjakan tekanan;
• Gugup;
• Kesulitan berbicara;
• Gangguan pencernaan;
• Perasaan tidak berdaya, putus asa;
• Ketakutan yang tidak masuk akal, kecemasan;
• Penyalahgunaan merokok, alkohol;
• Hilangnya minat terhadap penampilan seseorang;
• Gangguan seksual.

2. Seperti yang Anda lihat, stres dapat merusak seluruh sistem fisiologis manusia. Tubuh tidak bisa terus-menerus berada dalam keadaan cemas dan tegang. Stres adalah mobilisasi hampir semua sumber daya. Hal ini tidak hanya menyebabkan penyakit baru, tetapi juga memperburuk penyakit yang sudah ada. Dengan memengaruhi fungsi seluruh sistem tubuh, stres mengubah seluruh hidup Anda menjadi lebih buruk.

“Saya selalu mendapat hasil buruk dalam wawancara karena saya gugup.”

“Dia tidak pernah duduk diam saat berbicara denganmu.”

“Dia sangat bingung sehingga tanpa disadari saya memperburuk keadaan.”

Satu-satunya hal yang dapat dikatakan dengan pasti tentang stres adalah bahwa sekarang kita terlalu sering dihadapkan pada fenomena ini. Banyak yang tertekan oleh tanggung jawab terhadap orang-orang yang harus mereka pimpin; namun, hal ini tidak berlaku bagi pejabat senior atau “orang berpangkat tinggi”, yang tampaknya harus merasakan perasaan ini terlebih dahulu. Keharusan melakukan banyak hal dalam waktu singkat juga dapat menyebabkan stres, namun kemungkinan lebih kecil dibandingkan saat Anda tidak punya pekerjaan, tidak punya uang, atau berada dalam situasi putus asa.

Sebagian besar dari kita menganggap stres sebagai fenomena yang murni negatif, terlepas dari apakah kita khawatir tentang kelupaan atau mudah tersinggung, pilek atau sesuatu yang lebih serius, di sinilah kita mencari penyebab semua kemalangan kita. Oleh karena itu, sebelum kita mulai berbicara tentang bagaimana mengenali tanda-tanda stres pada diri kita sendiri atau orang lain, kita harus mencoba mendefinisikannya terlebih dahulu.

APA ITU STRES?

Meskipun sikap kita umumnya negatif terhadap stres, stres dapat memainkan peran positif dalam situasi tertentu. Tanpanya, beberapa orang bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur, apalagi melakukan tindakan yang diinginkan atau berguna. Efek fisik dan fisik dari stres mencakup kebutuhan untuk bertindak sebagai respons terhadap keadaan yang tidak menguntungkan, dan meskipun Anda tidak mungkin menikmatinya, setidaknya merespons stres akan membawa Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda.

Cara Anda bereaksi terhadap situasi stres sebagian bergantung pada kepribadian Anda: apa yang tidak tertahankan bagi seseorang hanya akan memberi semangat bagi orang lain. Namun dalam kehidupan setiap orang, ada saatnya stres menjadi berlebihan dan tidak memungkinkan seseorang untuk bertindak secara efektif. Secara umum, orang dapat mengatasi stres yang sangat parah sekalipun jika mereka merasa bahwa hidup mereka bergantung pada stres tersebut, perilaku dan keputusan mereka, dan jika mereka memiliki kekuatan untuk mempengaruhi kejadian di masa depan. Namun ketika ada banyak situasi stres, Anda mungkin merasa berada dalam rentetan kegagalan yang tiada akhir. Akibatnya, Anda merasa tidak mampu mengatasi keadaan tersebut, dan jika situasinya tidak berubah menjadi lebih baik, maka semuanya bisa berakhir dengan kegagalan.

Tanda-tanda pertama stres:

Orang-orang di sekitar Anda membuat Anda kesal;

Anda menggerutu dan mengeluh tentang kehidupan;

Anda menjadi pemarah dan kehilangan kesabaran karena hal-hal sepele;

Anda membuang barang-barang Anda;

Anda khawatir tentang masa depan.

Anda juga bisa memperhatikan sejumlah gejala fisik stres, misalnya Anda bergidik tanpa alasan, berlari ke toilet lebih sering dari biasanya, dan mengalami sakit perut. Jika stres tidak diatasi, gejala tersebut bisa berkembang menjadi penyakit kronis seperti pilek, gangguan pencernaan, sakit kepala, eksim, atau kondisi kulit lainnya. Namun mungkin tanda stres yang paling jelas adalah rasa khawatir yang terus-menerus, bahkan saat Anda tidak mengkhawatirkan hal tertentu. Hal ini terjadi karena tubuh Anda merespons stres dengan melepaskan adrenalin, yang disebut juga hormon “lari atau lawan”, ke dalam aliran darah sehingga Anda siap mengambil tindakan yang mungkin tidak terjadi. Adrenalin seperti itu sangat dibutuhkan oleh orang-orang pada masa ketika mereka terus-menerus menghadapi bahaya yang tidak terduga, namun saat ini kita jarang harus melarikan diri atau terlibat dalam pertempuran dengan harimau bertaring tajam. Perasaan bahwa Anda terus-menerus dalam keadaan cemas, yang tidak menemukan jalan keluarnya dengan aktivitas fisik yang aktif, dapat memberikan Anda perasaan tegang dan tidak mampu rileks. Jika hal ini berlangsung terlalu lama, Anda mungkin meresponsnya dengan gejala seperti susah tidur, mudah menangis, linglung dan kekurangan energi, serta perasaan kehilangan kendali atas diri sendiri dan keadaan terus-menerus.

Hal ini juga khas bagi seseorang yang tidak mampu mengatasi stres sehingga ia mengubah sikapnya terhadap orang lain. Di satu sisi, orang-orang seperti itu mungkin berbicara lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya, tetapi, biasanya, semua percakapan mereka berkisar pada masalah mereka sendiri. Mereka sebenarnya hanya melihat segala sesuatu dari sisi buruknya dan sekilas tidak melakukan upaya apapun untuk mengatasi masalah yang muncul pada diri mereka. Seringkali orang-orang seperti itu sendiri menghalangi orang lain untuk membantu mereka, karena mereka menarik diri dan membentak dalam menanggapi nasihat atau dukungan apa pun. Tentu saja, ini adalah reaksi ekstrem terhadap stres yang berkepanjangan dan tidak ada harapan, dan untungnya, kebanyakan dari kita tidak akan pernah mencapai tingkat ini. Namun, jika Anda mengamati tanda-tanda serupa pada diri Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda, Anda harus mengubah situasinya. Banyak psikoterapis yang peka terhadap hal-hal seperti itu dan bersimpati kepada orang-orang yang menderita stres, sehingga klinik atau pusat kesehatan terdekat adalah tempat yang tepat untuk mencari pertolongan pertama. Dokter mungkin merekomendasikan beberapa teknik relaksasi atau aktivitas khusus seperti yoga, atau, jika sudah keterlaluan, merujuk Anda untuk konseling.

Semua orang pasti mengenal stres, tapi tahukah kita apa itu stres? Apa saja tanda-tanda utama stres? Dan bagaimana cara mengatasi stres?

stres - keadaan psikologis seseorang di mana aktivitas mental dan fisik yang kuat dirasakan. Kondisi ini merupakan reaksi tubuh terhadap rangsangan dari luar maupun dari dalam, baik negatif maupun positif. Rangsangan dari luar bisa berupa ketegangan yang berlebihan, emosi negatif, kesibukan yang monoton, dan kegembiraan yang luar biasa.

Setiap orang perlu mengalami keadaan stres dalam dosis kecil, karena memaksa mereka untuk mencari jalan keluar dari permasalahan tersebut, berpikir bahwa tanpa stres, hidup akan membosankan. Berkat stres, tubuh manusia memperoleh kualitas baru yang lebih bermanfaat yang diperlukan untuk memperjuangkan eksistensi. Misalnya, respons stres menghasilkan antibodi untuk melawan infeksi.

Padahal sebaliknya jika seseorang terus-menerus hidup dalam keadaan stres, maka efisiensi kerja seseorang menurun, tubuh melemah, kehilangan kekuatan, dan kemampuan memecahkan masalah.

Tanda-tanda utama stres

Ada beberapa tanda stres yang umum dialami kebanyakan orang:

• Merasa jengkel, tertekan tanpa alasan tertentu.
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada pekerjaan.
• Masalah daya ingat, penurunan kecepatan berpikir, sering melakukan kesalahan.
• Sering sakit kepala, kram perut yang tidak disebabkan oleh faktor organik.
• Depresi, kelemahan fisik, keengganan melakukan apapun, kelelahan terus-menerus.
• Nafsu makan berkurang atau rasa lapar terus-menerus.
• Hilangnya selera humor.
• Penyalahgunaan kebiasaan buruk.
• Peningkatan rangsangan dan kepekaan.
• Terus menerus muncul keinginan untuk menangis, menangis, berubah menjadi isak tangis, melankolis, pesimisme, mengasihani diri sendiri.
• Kurangnya minat pada orang lain, keluarga dan teman.
• Ketidakmampuan untuk bersantai dan mengesampingkan urusan dan masalah mereka.
• Terkadang rasa gugup dan kebiasaan obsesif muncul: seseorang menggigit bibirnya, menggigit kukunya. Kerewelan dan ketidakpercayaan terhadap semua orang muncul.

Gejala stres dapat muncul satu per satu setelah tubuh bereaksi terhadap rangsangan eksternal; kemunculannya dapat menyebabkan gangguan saraf.

Jenis-jenis stres

Ada dua jenis stres:

• stres positif, di mana proses kognitif dan proses pengetahuan diri, pemahaman realitas, dan memori diaktifkan.
• stres negatif.

Ahli saraf

Stres adalah ketika faktor fisik atau mental, yang bekerja pada tubuh, memaksa Anda untuk mengerahkan seluruh kekuatan Anda, berjuang dan terus hidup. Ada stres fisik dan psikologis, dan masih banyak lagi stres lainnya, namun ini adalah yang paling signifikan. Stres fisik termasuk hipotermia, kepanasan, kerja fisik yang berat, dll. Dengan beban ringan dan sedikit panas berlebih, tubuh beradaptasi, terbiasa, dan lebih mudah menoleransi reaksi stres. Stres mental adalah pertemuan seseorang dengan konflik dan situasi sehari-hari yang memaksa kita mengerahkan kekuatan mental. Ketika situasi stres sangat parah, tubuh memasuki keadaan stres kronis dan parah, yang dapat berubah menjadi penyakit.

Ada banyak jenis stres yang dialami seseorang. Terkadang kata stres digunakan untuk merujuk pada stimulus itu sendiri.

• Stres fisik - dingin atau panas yang ekstrim, penurunan atau peningkatan tekanan atmosfer.
• Stres kimia - paparan berbagai zat beracun.
• Stres biologis - cedera, penyakit virus, kelebihan otot.

Penyebab stres

Baik pria maupun wanita sama-sama rentan terhadap stres, namun setiap organisme memiliki ciri khasnya masing-masing. Jika seseorang memperhatikan tanda-tanda stres, maka perlu diketahui penyebabnya agar lebih mudah dalam mengatasi stres. Ada penyebab stres dari luar, misalnya:

• perubahan pekerjaan
• kematian seorang kerabat
• kuman dan virus
• suhu sekitar

Mereka juga membedakan penyebab stres internal, seperti:

• nilai-nilai dan keyakinan hidup
• harga diri pribadi seseorang

Konsekuensi dari stres

Jika seseorang terkena stres dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat mengakibatkan:

• Stroke.
• Penyakit saluran cerna (maag, gangguan nafsu makan, sembelit, diare)
• Gangguan tidur (insomnia, mengantuk).
• Impotensi dan gangguan lainnya.
• Percepatan penuaan, kemunduran tajam pada kondisi rambut, kulit, kuku.
• Munculnya penyakit kardiovaskular (hipertensi, takikardia, angina pektoris)
• Terjadinya penyakit kulit tertentu, seperti eksim.
• Stres dapat menyebabkan kanker pada tubuh manusia.

Cara mengatasi stres

Banyak orang mengatasi stres dengan menggunakan antidepresan, obat-obatan, dan alkohol, namun cara-cara ini dapat menyebabkan kecanduan yang lebih parah. Apa sajakah cara untuk mengatasi stres?

• Tidur normal dan lengkap.
• Latihan di luar ruangan, olahraga.
• Nutrisi yang tepat dan sehat.
• Rebusan kamomil dan teh lemon balm dianggap sebagai obat tradisional yang baik untuk melawan ketegangan dan kegelisahan.
• Latihan pernapasan (tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas perlahan melalui mulut).

Tampaknya karena tingginya tingkat tanggung jawab, manajemen harus mengalami lebih banyak stres dalam hidup mereka. Namun, penelitian menunjukkan bahwa manajerlah yang kurang rentan terhadap stres dibandingkan bawahannya, dan ada beberapa alasan yang menjelaskan fenomena ini.

Penelitiannya sendiri dilakukan di Amerika, dan melibatkan 148 pemimpin di berbagai bidang (terutama dari program pascasarjana Harvard University dan militer). Teknologi ini menggabungkan metode pengukuran dan penelitian laboratorium - pengukuran kortisol (hormon stres) diambil dari air liur peserta dan kuesioner. Kuesioner dirancang sedemikian rupa untuk mencerminkan tingkat stres dalam pekerjaan dan situasi sehari-hari yang dihadapi peserta eksperimen setiap hari.

Setelah menganalisis hasilnya, para ilmuwan memperoleh kesimpulan sebagai berikut: tingkat kortisol dalam air liur karyawan eksekutif rata-rata lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memegang posisi manajemen. Selain itu, mereka mampu merespons perubahan dengan lebih fleksibel dan cepat, sehingga mengurangi ketergantungan pada faktor stres.

Ada hipotesis dan sudut pandang berbeda mengenai alasan yang menyebabkan hasil ini. Beberapa peneliti percaya bahwa pemimpin memiliki sistem saraf yang lebih terorganisir. Rasa kendali mereka atas situasi apa pun memungkinkan mereka mengendalikan emosi dan suasana hati mereka dengan jelas. Oleh karena itu, mereka dengan mudah mengatasi stres tanpa membiarkannya mengambil alih.
Ilmuwan lain percaya bahwa ini semua tentang kebebasan bertindak yang lebih besar, memungkinkan Anda menghilangkan stres dengan cepat dan efektif. Misalnya, atasan dapat meninggalkan kantor atau memilih sendiri jadwal kerja yang nyaman dan menyenangkan, sehingga membuat hidup mereka lebih mudah. Bawahan dipaksa untuk mengikuti perintah, pilihan mereka terbatas dan selalu berada dalam ketegangan, merasa perlu untuk melaporkan tindakan mereka kepada atasan. Yang dengan sendirinya merupakan stres yang terus-menerus.

Mereka yang menggunakan hasil eksperimen untuk penelitian dan penilaian lebih dalam, misalnya V. Karataev, psikoanalis, psikolog, melihat akar dari perbedaan sikap terhadap stres dan situasi stres di antara pemimpin dan non-pemimpin di masa kanak-kanak. Atau lebih tepatnya, dalam kekhasan pendidikan. Misalnya, anak yang orang tuanya tidak menanamkan rasa bersalah yang tidak rasional, namun membesarkannya dalam semangat kebebasan, tanpa membatasi keinginan dan kesempatan, memiliki jiwa yang lebih fleksibel. Mereka tidak mengalami kekhawatiran yang tidak perlu dan tidak pantas seperti anak-anak yang dibesarkan oleh orang tua yang lebih egois yang memaksa anak untuk sering patuh. Seorang pemimpin di tempat kerja akan tertarik untuk membangun strategi menghadapi situasi darurat, daripada membuat alasan dan khawatir. Benar, ada tipe pemimpin lain yang “cemas”. Mereka adalah orang-orang yang, sejak masa kanak-kanak, tidak hanya ditanamkan rasa bersalah, tetapi juga ambisi, perfeksionisme, dan kebutuhan untuk menjadi pemimpin. Hal ini merupakan hal yang paling sulit bagi para manajer; merekalah yang paling rentan terhadap kelelahan profesional dan sindrom kelelahan kronis, yang menyebabkan penyakit serius.
Dalam kebanyakan kasus, semakin terorganisir seseorang, semakin baik dia mengendalikan emosinya, dan semakin sedikit stres yang dia alami.