Sayangnya, kini semakin jarang kita mendengar: “Saya berangkat kerja seolah-olah ini hari libur!” dan frasa seperti: “Pekerjaan saya hanyalah stres!” semakin sering terdengar! Dan bukan hanya banyak orang yang melakukan aktivitas yang tidak mereka sukai. Bahkan mereka yang telah memilih bidang yang mereka sukai dan menganggap pekerjaan mereka sebagai panggilan pun rentan terhadapnya stres profesional. Tetap saja! Memang benar, di era ketidakstabilan ekonomi dan tingginya persaingan bisnis, banyak sekali faktor yang meningkatkan tekanan mental di tempat kerja.
Fakta tentang stres
- Stres menurut konsep ahli fisiologi G. Selye (peneliti fenomena ini dan pengembang konsep), memiliki tiga tahap pengembangan:
1 - tahap kecemasan: dampak terjadi faktor yang tidak menguntungkan, kecemasan dan ketakutan muncul, tekanan mental meningkat;
2 – tahap perlawanan: tubuh mulai bereaksi terhadap efek buruk ini (ada perjuangan melawan stres, membiasakan diri atau semakin tenggelam dalam stres);
3 – tahap kelelahan: jika dampaknya terlalu kuat atau tidak ada tindakan yang diambil untuk menghilangkan sumber stres dan menjadi stres sifatnya kronis, maka sumber daya tubuh akan habis. Mungkin disana masalah serius dengan kesehatan.
- Stres selalu menguasai “jiwa” dan tubuh. Di bawah pengaruhnya, reaksi fisiologis, emosi, pikiran dan perilaku berubah secara bersamaan. Ini tentu saja merupakan kerugian besar. Namun kelebihannya adalah Anda dapat menghilangkan stres dengan berbagai cara: dengan mempengaruhi tubuh, dan dengan bantuan teknik psikologis.
- Paparan stres selalu dikaitkan dengan karakteristik individu. Bagi sebagian orang, kritik sekecil apa pun terhadap mereka akan menjadi ujian yang sulit, sementara bagi sebagian lainnya, konflik serius adalah hal biasa. Dalam hal ini, istilah “ketahanan terhadap stres” digunakan. DAN kabar baik adalah bahwa sifat ini dapat dikembangkan bahkan jika Anda secara alami merasa cemas dan takut.
Penyebab stres di tempat kerja
Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan stres mental disebut stresor. Mari kita lihat pemicu stres utama aktivitas profesional.
- Interaksi dengan orang-orang. Faktor ini mencakup komunikasi dengan tim dalam organisasi dan kontak dengan orang asing, jika pekerjaan itu berkaitan dengan pemberian jasa atau menjalin kemitraan dengan perusahaan lain.
- Tim. Ini seperti keluarga kedua. Ada baiknya jika mereka mendukung, membantu, memperlakukan Anda dengan baik, tidak iri atau bergosip di belakang Anda. Namun seringkali dalam tim kerja Anda mungkin bertemu dengan orang-orang yang, karena alasan tertentu, tidak Anda sukai atau memperlakukan Anda dengan tidak ramah (mereka mengolok-olok Anda, memberi tekanan pada Anda, mengkritik Anda, bertengkar, dll.). ini menyebabkan stres dalam aktivitas profesional Anda.
- Manajemen. Beberapa orang beruntung dan menemukan pemimpin yang pengertian dan demokratis. Namun ada juga yang yakin bahwa bawahan perlu dijaga agar tetap berada di bawah tekanan agar dapat bekerja secara efektif. Tentu saja, akan ada dampaknya, tetapi secara emosional sulit untuk berada dalam lingkungan seperti itu sepanjang waktu.
- Bawahan. Kebutuhan untuk mengelola orang, menemukan pendekatan kepada semua orang, memotivasi, menetapkan tugas, mengontrol pelaksanaannya, memantau disiplin - ini bukanlah keseluruhan daftar fungsi seorang manajer. Dan komunikasi dengan bawahan yang “sulit” semakin memperburuk situasi.
- Klien. Lingkungan “orang-ke-orang” dianggap salah satu yang paling menegangkan, karena di dalamnya, selain keterampilan dasar yang berkaitan dengan melakukan pekerjaan, Anda juga perlu memiliki sejumlah hal penting. karakteristik pribadi, meningkatkan proses komunikasi dengan orang lain. Kemampuan untuk membujuk, membangkitkan simpati dan kepercayaan, bersikap sopan dan mempertahankan posisi dengan kompeten adalah kualitas yang diperlukan untuk bekerja dengan orang lain. Anda bergantung pada posisi "Tolong klien", jika tidak, dia mungkin pergi ke pesaing dan tidak dengan cara terbaik bermain pada citra perusahaan.
- Mitra. Pembentukan kerjasama yang saling menguntungkan dengan organisasi lain memerlukan banyak usaha dan keterampilan negosiasi. Mengapa tidak stres?
- Kurangnya realisasi diri. Apabila suatu kegiatan tidak sesuai dengan keinginan maka tidak akan terlaksana dengan usaha dan semangat yang maksimal. Hal ini sangat menyedihkan bagi banyak orang dan membuat mereka berpikir untuk berganti pekerjaan. Stres juga dapat disebabkan oleh ketidaksesuaian antara tujuan organisasi dan nilai-nilai seseorang. Misalnya, jika seseorang tidak dekat dengan bidang penjualan atau dia umumnya menganggapnya sebagai bisnis yang “buruk”, maka kecil kemungkinannya dia akan bisa mencapai kesuksesan di dalamnya.
- Ketidakpuasan terhadap hasil kerja. Di sini, karyawan tersebut hanya melakukan sedikit usaha atau melakukan banyak upaya pada dirinya sendiri. persyaratan tinggi, atau tidak cukup menghargai apa yang telah dicapainya. Atau mungkin dia ingin mendapatkan hasil terlalu dini. Pastikan untuk mencari tahu alasannya.
- Kekurangan waktu. Pelatihan manajemen waktu menjadi semakin populer, bertujuan untuk mengajarkan karyawan bagaimana memprioritaskan tugas dengan benar dan menggunakan waktu dengan lebih efisien. Bagi banyak orang, lembur di tempat kerja sudah menjadi hal biasa. Meskipun dalam banyak kasus hal ini berdampak buruk pada hubungan keluarga.
- Tanggung jawab yang tinggi. Bagi banyak orang, pekerjaan mereka melibatkan tanggung jawab atas kehidupan mereka sendiri atau kehidupan orang lain, serta risiko finansial yang besar. Hal ini biasanya mengakibatkan stres yang signifikan.
- Penghasilan rendah. Tujuan apa pun aktivitas tenaga kerja- menerima uang. Ketidakpuasan terhadap gaji seringkali mempengaruhi harga diri dan suasana hati. Khususnya bagi pria.
- Pemahaman yang tidak memadai tentang tugas-tugas profesional. Di sini kita dihadapkan pada rumusan tugas yang tidak jelas, atau kurangnya keterampilan untuk melakukan pekerjaan tersebut. Paling sering, faktor stres ini terjadi pada awal karir atau ketika mengubah aktivitas profesional.
- Kondisi kerja. Tidak nyaman tempat kerja, pencahayaan dalam ruangan yang tidak memadai, kurangnya udara segar, bau tidak sedap, kebisingan, paparan komputer dalam waktu lama, dll. tidak memberikan efek terbaik bagi kesehatan. Lokasi perusahaan yang tidak nyaman (terletak jauh dari rumah atau di dalam zona industri) juga membuat stres bagi sebagian orang.
- Pekerjaan intensif. Beban yang tinggi menyebabkan terkurasnya kekuatan tubuh. Cepat atau lambat, sumber daya akan habis dan istirahat diperlukan. Penting untuk memahami hal ini sebelum titik kritis datang.
- Pekerjaan yang monoton atau sebaliknya, kebutuhan untuk terus-menerus berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Segala sesuatu di sini bersifat individual. Beberapa orang tidak tahan dengan aktivitas rutin, sementara yang lain merasa sulit untuk fleksibel dan melakukan banyak tugas.
Jenis stres profesional
- stres informasi(berhubungan dengan beban mental yang tinggi);
- komunikatif(timbul karena kesulitan dalam berkomunikasi dengan orang lain, ketidakmampuan menemukan pendekatan terhadap mereka dan menolak pengaruh orang lain);
- emosional(terkait dengan ketidakmampuan beradaptasi dengan kondisi kerja, ketidakpuasan terhadap hasil kegiatan profesional, dan juga timbul akibat situasi konflik).
Apakah stres selalu buruk?
Beberapa orang menyatakan bahwa mereka bekerja lebih efisien di bawah tekanan. Apakah begitu?
Pada tahap pertama, stres memang bisa “mendorong”, menggoyahkan dan memacu Anda dalam bekerja. Penting agar dampaknya bersifat situasional dan tidak teratur. Kehadiran permanen Stres pasti memperburuk kesehatan Anda.
Nilai Positif Stres di Tempat Kerja
- Stres memanifestasikan dirinya sebagai reaksi defensif tubuh terhadap stres yang berlebihan.
Seolah-olah dia mengatakan: “Sudah waktunya untuk berhenti, kita perlu istirahat” atau “Kita perlu mengubah sesuatu.” Artinya, stres dirancang untuk melindungi seseorang dari gangguan saraf. Ini adalah nilai peringatannya. - Pada tahap awal, stres dapat memotivasi tindakan dan membantu memobilisasi kekuatan untuk mengatasi situasi sulit.
Jika ada tugas profesional dan dia tidak tahu bagaimana menyelesaikannya, pertama-tama dia merasakan kebingungan, kecemasan, kemudian mengumpulkan pikirannya dan memulai pencarian kreatif. Hal ini memberi karyawan kesempatan untuk berkembang secara pribadi dan profesional serta mendapatkan pengalaman yang diperlukan.
Dampak negatif dari stres kerja
- Stres menghabiskan sumber daya tubuh dan melemahkan kesehatan.
Di bawah pengaruhnya, kekebalan menurun, fungsi sistem pencernaan memburuk, dan penyakit kardiovaskular muncul. - Stres seringkali menyebabkan reaksi penghambatan.
Seseorang yang berada dalam keadaan tegang biasanya ototnya berkontraksi dan berhenti bernapas. Pada tingkat mental, hal yang sama terjadi: ada keragu-raguan dalam pengambilan keputusan, tidak ada keinginan untuk bertindak, dan kepercayaan pada kekuatan sendiri hilang.
Konsekuensi dari stres profesional
Stres dapat menimbulkan berbagai penyakit dan menimbulkan permasalahan pada lingkungan emosional dan perilaku seseorang.
Efek kesehatan:
- risiko penyakit kardiovaskular meningkat;
- gangguan fungsi sistem saraf, penurunan memori dan perhatian;
- penurunan kekebalan;
- masalah tidur;
- kerusakan sistem pencernaan;
- sakit kepala;
- memburuknya kondisi kulit dan rambut;
- masalah berat badan.
Akibat stres pada bidang emosional dan perilaku:
- Iritabilitas, mudah marah;
- Kelinglungan;
- Apati;
- Depresi;
- Ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan pekerjaan Anda;
- Konflik dalam keluarga, memburuknya hubungan dengan orang lain;
- Hilangnya tujuan dan pedoman hidup.
Cobalah untuk mencegah efek berbahaya dari stres sebelum Anda menyadari salah satu efek tersebut.
Cara mengatasi stres di tempat kerja
- Perhatikan keadaan Anda dan akui bahwa Anda sedang stres. Hal ini penting untuk mengambil tindakan dan mencegah konsekuensi yang tidak dapat diubah.
- Penting untuk mengidentifikasi sumber stres untuk memahami cara mengatasinya. Dan apakah itu layak untuk diperjuangkan? Mungkin sebaiknya kita beradaptasi saja?
- Sadarilah perasaan Anda dan ucapkan pada diri sendiri, misalnya: “Aku bingung”, “Aku takut…”, “Aku kesal kalau…”, “Aku kesal… ”, dll. Jangan lari dari perasaan Anda, terimalah, Anda berhak mengalaminya.
- Analisis pro dan kontra dari situasi saat ini. Ya, terkadang situasi yang tidak terlalu menyenangkan pun memiliki kelebihan.
- Kembangkan rencana tindakan untuk mengurangi stres dan mengatasinya situasi sulit. Akan lebih baik jika Anda menuliskannya di buku catatan. Dengan cara ini Anda dapat memeriksanya secara teratur dan meringkas tugas yang telah diselesaikan.
- Prioritaskan pekerjaan Anda. Menurut Matriks Eisenhower, melakukan sesuatu terlebih dahulu adalah hal yang penting. penting dan mendesak urusan. Maka daftarnya harus mencakup penting namun tidak mendesak tugas. Setelah mereka - mendesak tapi tidak penting. Dan yang terakhir dieksekusi tidak penting dan tidak mendesak hal yang harus dilakukan, asalkan masih ada waktu tersisa untuk itu.
Semakin tenang Anda belajar bekerja, semakin sedikit stres yang Anda alami.
- Delegasikan wewenang kepada bawahan (jika posisi Anda memungkinkan) dan jangan ragu untuk meminta bantuan rekan kerja di beberapa hal. Seringkali masalahnya terletak pada ketidakmampuan mempercayai orang lain. Belajarlah melakukannya. Namun pastikan untuk mengendalikan setiap pengalihan kasus.
- Jangan takut proyek global dan tujuan yang perlu Anda capai di tempat kerja. Bagilah menjadi beberapa tugas kecil, yang Anda kembangkan rencana langkah demi langkah tindakan.
- Tepat waktu, datang bekerja tepat waktu atau lebih awal. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan memulai hari kerja Anda dengan lancar. Dengan terlambat berangkat kerja, Anda menambah stres karena terburu-buru dan takut akan murka atasan Anda.
Anda mungkin harus mempertimbangkan kembali rutinitas harian Anda dan bangun lebih awal. Dengan cara ini Anda dapat dengan tenang bersiap-siap dan menambah waktu perjalanan ke tempat kerja.
- Beristirahatlah sejenak dari pekerjaan yang akan membuat Anda sedikit rileks dan menghilangkan stres. Sebaiknya saat ini Anda berjalan-jalan, minum secangkir teh segar atau sekedar ngobrol dengan rekan kerja.
- Seringkali berguna untuk menertibkan ruang di sekitarnya: memilah dokumen kerja, merapikan meja Anda, membuang semua yang tidak perlu. Ini Cara yang baik pengecualian dari pikiran negatif dan perasaan serta masuknya ide-ide segar.
- Gunakan teknik pernapasan untuk merilekskan tubuh Anda yang tegang dan menenangkan emosi Anda saat terjadi stres. Ada banyak latihan seperti itu, tetapi yang paling sederhana yang dapat dilakukan dalam kondisi ruang kerja terbatas: napas lambat, tahan nafas selama 3-4 detik, hembuskan perlahan.
- Jika Anda sedang mengalami kesulitan emosional, bicaralah dengan rekan kerja Anda, mintalah nasihat, bercanda, tertawa. Humor sering kali dapat membantu menempatkan situasi ke dalam perspektif, dan stresnya mungkin tidak tampak terlalu serius.
- Self-hypnosis adalah cara yang baik untuk mengendalikan emosi. “Saya tenang”, “Saya bisa mengatasi situasi ini”, “Saya memiliki kekuatan yang cukup untuk mengatasi stres” - ungkapan yang akan membantu Anda melawan dampak negatif dari luar.
- Buatlah buku harian dengan ungkapan-ungkapan yang meneguhkan hidup dengan gaya: “Hari ini adalah hariku”, “Setiap hari aku berkembang dan menjadi lebih percaya diri”, “Aku pria sukses", dll. dan periksalah ketika Anda merasa kekurangan kekuatan dan energi.
Bagaimana mengelola stres di luar tempat kerja
Setiap orang di sini memiliki cara pilihannya masing-masing untuk menghilangkan stres. Mari kita daftarkan yang paling efektif.
- Latihan relaksasi: dilakukan di suasana tenang, Dengan mata tertutup. Efek terbesar dicapai ketika Anda membayangkan gambar-gambar yang menyenangkan (bagaimana Anda berayun di atas ombak, berbaring di pasir laut, dll.)
- Jalan-jalan teratur, rekreasi luar ruangan. Penting untuk terus memperkaya otak dengan oksigen. Hal ini memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan, meningkatkan mood dan memberikan masuknya ide-ide segar.
- Kegiatan olahraga, Latihan fisik, menari. Mereka juga bagus untuk bentuk tubuh Anda dan memacu adrenalin.
- Hobi, kreativitas. Pastikan untuk secara teratur meluangkan waktu untuk aktivitas favorit Anda. Inilah yang menginspirasi Anda, mengisi Anda dengan energi positif dan memungkinkan Anda bersantai setelah bekerja.
- Musik. Mendengarkan musik dan bernyanyi meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda dorongan energi yang kuat.
- Buku atau film favorit memungkinkan Anda untuk benar-benar melepaskan diri dari kekhawatiran sehari-hari dan membenamkan diri dalam suasana cerita yang menarik.
- Mengunjungi konser, pertunjukan, pameran.
- Memberikan bantuan, dukungan dan perhatian kepada orang yang dicintai. Satu atau beberapa hadiah kecil kata-kata hangat dan mereka akan senang, dan kamu akan dibuat merasa lebih bahagia.
Mari kita lihat persentase pekerja yang paling tenang.
Mencegah stres di tempat kerja
- Perhatikan diri Anda sendiri, coba perhatikan setiap perubahan kondisi Anda. Tidakkah kamu merasa kelelahan yang berlebihan? Apakah Anda menjadi lebih mudah tersinggung Akhir-akhir ini? Apakah ada sikap apatis terhadap pekerjaan atau hal lainnya?
- Cobalah untuk tidak mengambil tanggung jawab yang tidak perlu. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak tugas jika memungkinkan. Mulai tugas baru hanya setelah menyelesaikan tugas sebelumnya.
- Istirahat lebih banyak. Usahakan untuk tidak membawa pekerjaan ke rumah, jangan memikirkannya di akhir pekan.
- Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci menghindari stres. Tidur yang cukup mengembalikan kekuatan tubuh dan membantu memproses kesan negatif yang diterima sepanjang hari. Namun jika Anda terus-menerus kurang tidur, Anda akan semakin stres dan menguras sumber daya tubuh Anda.
- Jika Anda tidak menyukai pekerjaan itu, masih pikirkan apakah layak mengubah bidang profesional Anda? Mendengarkan kata hati dan keinginanmu.
- Jangan terjebak dalam pekerjaan. Dedikasikan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan keluarga. Penting untuk merasa bahagia dalam semua bidang kehidupan. Maka kesulitan dalam pekerjaan akan dianggap sebagai sesuatu yang biasa dan dapat diselesaikan.
- Percayalah pada diri sendiri dan cobalah optimis dalam segala hal. Kekuatan karakter, sikap positif dan kepedulian terhadap diri sendiri akan selalu membantu Anda mengatasi stres. Jauh lebih sulit menghancurkan orang yang bermuatan positif daripada orang yang pesimis.
Seseorang merokok demi rokok, seseorang menelan pil dalam kemasan, dan seseorang meraih gelas. Dan semua ini sama sekali tidak bermanfaat bagi tubuh. Akibatnya, pekerjaan bergaji tinggi, yang mengorbankan kesehatan, memaksa seseorang mengeluarkan banyak uang untuk pengobatan. Ternyata Anda sedang bekerja untuk obat-obatan dan dokter. Tapi bagaimana cara menghindarinya?
Kelola situasinya.
Sederhana dan metode yang efektif, yang dapat Anda gunakan sebagai senjata unik melawan stres. Lihatlah gambar:
Di sini perahunya adalah seseorang , dan pusaran air adalah situasi yang penuh tekanan. Tugas perahu adalah mengatasi pusaran air dan berenang ke arah yang benar. Jika pusaran air lebih kuat, maka perahu akan keluar jalur dan terlempar ke sembarang tempat. Jika perahu dapat mengatasinya, ia akan dapat meluncur ke tempat yang dituju. Untuk melakukan ini, dia perlu menyalakan mesin kekuatan penuh. Dan bukan fakta bahwa kekuatan ini akan cukup. Apakah Anda mempunyai ENERGI yang cukup untuk berada dalam kondisi tinggi? ketegangan saraf bekerja lama? Setiap orang memiliki persediaan kekuatan dan kesehatan yang terbatas. apa itu mungkin melewati pusaran air? Bayangkan perahu itu memiliki bantalan udara. Mesin beralih ke hembusan udara, dan perahu naik ke atas corong pusaran air. Maka sangat mudah baginya untuk pergi ke sana arah yang benar. Anda bebas mengambil keputusan jika Anda mau atas situasi tersebut. Apakah Anda ingin segera menenangkan saraf dan mengendalikan situasi? Alihkan mesin ke mode hovercraft dan terbang di atas corong berbahaya. Bagaimana cara melakukannya?
Gunakan rumus 3 langkah.
LANGKAH 1. Perintah “HENTIKAN MESIN”. Apakah kamu menyadarinya situasi terjadi. Untuk memudahkan tugas ini, mari kita beralih ke klasifikasi situasi.
Situasi di tempat kerja dibagi menjadi 3 kategori:
- SITUASI TUGAS. Anda memiliki pekerjaan mendesak yang harus diselesaikan tepat waktu. Namun tiba-tiba berbeda gangguan: tugas tambahan, pengaturan dari mitra, panggilan telepon, rapat, dll. dan seterusnya. Ini membuatmu kesal.
- SITUASI PERUBAHAN. Anda posisi baru, bos baru, tempat kerja baru, dll. Anda telah keluar dari rutinitas kerja Anda yang biasa dan ini sangat sulit bagi Anda. mengganggu.
- SITUASI HUBUNGAN. Anda tidak cocok dengan rekan kerja, dengan atasan, dengan klien, atau dengan kata lain dengan seseorang yang terpaksa berkomunikasi dengan Anda karena bidang pekerjaan Anda. Seseorang ini membuatmu gila.
Salah satu dari situasi serupa di tempat kerja benar-benar dapat mengguncang saraf Anda dan membutuhkan banyak waktu untuk menenangkannya. Namun Anda dapat menghentikan situasi ini selagi masih dalam tahap awal. Untuk melakukan hal ini, perlu dikenali pada waktunya.
LANGKAH 2. Perintah “BERALIH KE NETRAL”. Perhatian! LANGKAH INI YANG PALING PENTING! Ini harus dibahas lebih detail. Sebenarnya pada langkah ini saraf menjadi tenang. Untuk melakukan ini, alihkan perhatian Anda ke Anda sensasi tubuh . Anda menenangkan pernapasan dan meredakan ketegangan otot. Ini mungkin memakan waktu beberapa detik hingga beberapa menit. Semuanya akan tergantung pada pelatihan Anda. Untuk pelatihan seperti itu ada yang sederhana dan sangat efektif latihan pengaturan diri, yang dapat dikuasai melalui pelatihan atau Anda sendiri.
Langkah 3. Perintah “DAPATKAN KETINGGIAN”. Dalam keadaan tenang, rasakan diri Anda berada di atas keadaan. Beginilah cara seseorang mengamati kawanan semut di sarang semut. Lihatlah situasinya melalui sudut pandang pengamat luar. Apa yang akan kamu lihat? Mari kita lihat contoh untuk setiap kelompok situasi.
SITUASI TUGAS. Kita menentukan prioritas dan mengabaikan atau menunda tugas-tugas sekunder untuk nanti. Kami mendelegasikan sebagian pekerjaan kepada orang lain. Kami menolak dengan alasan yang kami anggap perlu.
SITUASI PERUBAHAN. Sekarang Anda lihat apa yang radikal Tidak ada yang berubah. Tidak ada gempa bumi, tsunami, kebakaran, atau banjir. Semuanya baik-baik saja denganmu dalam urutan yang sempurna. Tidak ada alasan untuk khawatir sama sekali.
SITUASI HUBUNGAN. Sekarang Anda melihat bahwa konflik Anda hanyalah masalah pekerjaan dan tidak lebih. Di sini Anda adalah pemain dan bermain sesuai aturan. Orang lain di sini juga adalah pemain. Namun sebagian orang terkadang melupakan hal ini. Kemudian mereka menjadi emosional. Hal ini tidak menguntungkan mereka. Tapi Anda bukan salah satu dari mereka. Karena kamu tidak peduli. Dan Anda merasa baik.
Itu saja. Tidak ada yang rumit, seperti yang Anda lihat. Tapi dampaknya luar biasa! Gunakan metode ini dan Anda tidak perlu menenangkan saraf Anda baik di tempat kerja maupun di luarnya.
Stres merupakan fenomena umum yang menyertai manusia modern. Dampaknya dapat mempengaruhi keberhasilan pekerjaan secara signifikan, dan terkadang menimbulkan bahaya keselamatan, karena pengalaman emosi negatif secara signifikan melemahkan perhatian.
Penting untuk mengetahui cara mengatasi stres di tempat kerja agar efisiensi kerja Anda selalu dalam kondisi terbaik.
Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa yang menyebabkan stres, apa konsekuensinya, tetapi yang terpenting, metode apa yang ada untuk mengatasinya. Beberapa tip sederhana akan membantu Anda mengatasi diri sendiri, menghilangkan stres dan mencegah terjadinya hal tersebut.
Mengapa ada stres di tempat kerja?
Ada beberapa faktor yang menyebabkan stres di tempat kerja. Dalam banyak hal, itu semua tergantung pada persepsi orang itu sendiri. pengaruh eksternal, serta kemampuan tubuhnya beradaptasi dengan perubahan kondisi. Jenis sistem saraf juga mempengaruhi pengaruh signifikan pada respon terhadap stresor.Hal ini paling sulit bagi orang yang melankolis; mereka sering kali menarik diri.
Orang koleris dapat mengekspresikan stres melalui kemarahan dan lekas marah yang ditujukan kepada orang lain.
Orang Sanguin lebih optimis dan mudah kontak sosial dan sikap terhadap pekerjaan, paling mudah bagi mereka untuk menghilangkan stres. Orang plegmatis lebih tenang memandang apa yang terjadi pada dirinya dan orang-orang di sekitarnya.
Ada beberapa alasan umum menyebabkan stres sedang bekerja.
Tiba di tempat kerja baru. Perubahan organisasi, jenis kegiatan, atau jabatan pasti menimbulkan reaksi pada setiap orang. Anda datang ke lingkungan yang benar-benar baru dan dipaksa untuk mengenal tim yang tidak selalu ramah terhadap pendatang baru. Tambahkan di sini aturan perilaku lainnya, rutinitas sehari-hari dan kebutuhan untuk menguasai keterampilan yang belum Anda miliki. Pekerjaan Baru menyebabkan stres pada hampir 90% orang, hal ini normal, namun tingkat keparahan reaksinya bervariasi.
Tekanan dari atasan dan gaya kepemimpinan otoriter. Ini adalah salah satu alasan umum mengapa orang tidak hanya mengalami stres, tetapi juga berhenti merokok. Seorang pemimpin otoriter tidak memberikan kesempatan kepada bawahannya untuk bersantai dan secara mandiri menyelesaikan tugas yang diberikan, menuntut kepatuhan yang tidak perlu dipertanyakan lagi dan mengontrol setiap langkah staf. Tekanan terus-menerus dari atas terasa tidak nyaman, dan menghilangkan stres bisa jadi cukup sulit.
Pekerjaan yang monoton. Stres tidak banyak disebabkan oleh banyaknya pekerjaan, melainkan karena pekerjaan yang monoton. Jiwa manusia dirancang sedemikian rupa sehingga seseorang menjadi lelah dan kesal karena tindakan yang monoton, oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui cara menghindari stres di tempat kerja.
Bagaimana mengurangi kemungkinan stres dalam kehidupan profesional Anda
Beberapa tips efektif akan membantu menghilangkan stres.1 . Ciptakan tempat kerja yang nyaman di sekitar Anda. Ini tidak berarti Anda harus memasang kursi dan sofa empuk. Kenyamanan bisa tercipta seutuhnya metode sederhana:
- Tentukan tempat yang dibutuhkan untuk setiap barang agar tidak perlu lama-lama mencarinya;
- berhenti melempar kertas, map, dan pena ke atas meja;
- menghilangkan kelebihan jika barang tersebut tidak digunakan pada saat itu;
- pasang kursi yang nyaman, tetapi tidak terlalu empuk, agar tidak terlalu rileks;
- letakkan foto di sebelahnya orang yang dicintai, anjing kesayangan Anda atau sekadar gambar yang indah;
- jika peluang memungkinkan, maka tempatkan yang kecil tanaman dalam ruangan – warna hijau membantu meredakan ketegangan mata dan sistem saraf;
- mengatur aliran cahaya yang cukup, nyaman dan aman bagi mata.
3. Di akhir pekan, jangan memikirkan pekerjaan. Mungkin di hari libur resmi Anda, Anda khawatir dengan laporan yang belum diserahkan, proyek yang belum selesai, atau bagaimana reaksi atasan Anda terhadap hasil pekerjaan Anda. Pengalaman-pengalaman ini tidak ada artinya, karena tidak mungkin mempengaruhi pekerjaan di rumah.
Bahkan ada pepatah yang berguna: Semua permasalahan pekerjaan kita tinggalkan di kantor, dan permasalahan rumah tangga kita tinggalkan di rumah saja. . Juga tidak disarankan untuk mencampurkan urusan keluarga dan profesional, artinya jika Anda sedang bekerja memikirkan apa yang terjadi di rumah, ketegangan akan meningkat dan efisiensi kerja akan menurun.
4 . Tempat tujuan perantara, bagi pekerjaan menjadi beberapa tahap. Ini akan membantu mengidentifikasi apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Penataan memungkinkan Anda menghindari penundaan, menyelesaikan proyek tepat waktu, dan bertahan di saat-saat kerja yang sulit.
5 . Jika Anda memiliki bawahan, maka delegasikan sebagian pekerjaan kepada mereka. Anda tidak bisa menanggung semuanya sendirian. Mendistribusikan tugas memungkinkan Anda bertindak lebih efisien dan membebaskan diri dari tugas-tugas kecil dan tidak perlu.
6 . Istirahatkan sistem saraf Anda. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan:
- tidur nyenyak;
- teknik relaksasi - meditasi;
- mendengarkan musik yang tenang;
- berkemah.
7. Belajarlah untuk melepaskan apa yang tidak Anda sukai atau anggap tidak perlu, yaitu mengatakan “tidak”. Ini tidak mudah, tetapi ini akan membantu Anda agar tidak terganggu dari tugas utama Anda. Rekan kerja sering kali meminta kita melakukan sesuatu untuk kita. Ya, demi kerjasama, terkadang Anda bisa membantu mereka, namun jika sudah menjadi sebuah sistem, hal itu mulai mengganggu aktivitas utama Anda dan menambah kelelahan.
8. Pelajari teknik pernapasan yang menenangkan. Menghitung sampai sepuluh sering kali tidak membantu di sini. Cara menarik yang diambil dari meditasi adalah: tarik napas selama empat detik, tahan napas selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan tahan napas selama dua detik. Pernapasan yang menenangkan membantu Anda menguasai emosi, menenangkan saraf, dan beralih ke mode kerja yang berbeda.
9. Meditasi. Tentu saja, Anda tidak mungkin bisa bermeditasi di tempat kerja, tetapi Anda bisa melakukannya setelah bekerja atau saat istirahat makan siang jika Anda memiliki ruang istirahat. Terkadang meditasi 20 menit sudah cukup untuk menjernihkan pikiran dan menghilangkan stres.
Analisis pekerjaan Anda
Seringkali seseorang tidak punya waktu untuk melakukan apapun. Dia dikelilingi oleh banyak hal yang tidak perlu, kolega dan atasan terus-menerus meminta sesuatu. Pemrosesan sistematis dan jam tambahan. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu, pikirkan mengapa hal ini terjadi. Alasan utama: - Anda tidak tahu bagaimana menolaknya, dan rekan kerja Anda memanfaatkannya;
- Anda tidak dapat menyusun aktivitas Anda, yaitu segala sesuatu terjadi secara spontan dan tidak terorganisir;
- Anda tidak berada di tempat yang tepat - dan apakah posisi ini sesuai dengan keinginan, kebutuhan, dan tujuan hidup Anda.
Mengatasi stres saja tidak cukup; Anda harus belajar melawannya dan mencegahnya berkembang. Untuk menghindari mencari cara mengatasi stres di tempat kerja, perkuat diri Anda sistem saraf, berolahraga, memiliki hobi lain selain aktivitas profesional yang memungkinkan Anda mengalihkan perhatian.
Kumpulan materi lengkap dengan topik: bagaimana cara melawan stres? dari para ahli di bidangnya.
60 pelanggan
Anak saya tidak dapat menemukan ranselnya, suami saya masih belum memperbaiki toiletnya. Stres mengikuti kita kemana saja. Dan meskipun Anda tidak memiliki kendali atas penyebabnya, Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Dengan tetap tenang, Anda menjaga hati Anda. Stres menyebabkan lonjakan hormon seperti adrenalin dan kortisol. A peningkatan tingkat hormon-hormon ini dapat membahayakan jantung Anda karena jumlahnya meningkat tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk mampu mengatasi situasi stres pada waktu yang tepat.
instruksi
Ambil napas dalam-dalam
Agar tidak bereaksi gegabah dalam situasi stres, dan tidak terlalu kesal karenanya, Anda perlu memberi diri Anda sedikit waktu untuk menjernihkan pikiran, menenangkan pernapasan, dan menurunkan tingkat hormon stres. Hitung sampai 10 dan jadikan tiga napas dalam-dalam sebelum menjawab.
Senyum!
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tersenyum saat tampil tugas yang kompleks, memiliki detak jantung yang lebih tenang dan level rendah stres dibandingkan mereka yang mempertahankan ekspresi wajah netral. Oleh karena itu kesimpulannya: senyuman memiliki efek menguntungkan bagi tubuh dan hati kita.
Perhatian!
Saat kepala di atas dan bahu di bawah, dada dapat menyerap lebih banyak udara dan oksigen, yang membantu menenangkan tubuh dari respons fisik dan emosional terhadap stres.
Bantulah tetanggamu
Melakukan perbuatan baik, tidak peduli seberapa kecil atau besarnya, membantu mengalihkan pikiran Anda dari masalah. Secara statistik, negara-negara dengan jumlah relawan yang tinggi memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih rendah.
Bagikan dengan teman
Saat berkomunikasi dengan teman dan orang tersayang, tubuh kita melepaskan hormon oksitosin (hormon penenang). Bahkan berkomunikasi dengan orang tersayang di jejaring sosial atau via surel dapat memiliki efek menenangkan yang sama seperti komunikasi tatap muka. Karena mengungkapkan masalah Anda baik secara lisan maupun tertulis membantu meredakan ketegangan dan mulai mengendalikan situasi stres.
Cobalah meditasi 2 menit ini:
Gosok kedua tangan Anda dengan sangat cepat, selama 20-30 detik, hingga Anda merasakan hambatan.
Rentangkan tangan Anda dan pegang seolah-olah Anda memiliki bola tak kasat mata di tangan Anda. Fokus pada sensasi energik saat dia dipeluk oleh Anda.
Perlahan gerakkan bola imajiner ke arah jantung Anda dan bayangkan bagaimana energi positif memenuhi tubuh Anda.
Beberapa makanan tidak hanya sangat menyehatkan, tetapi juga membantu kita mengatasinya suasana hati buruk dan stres! Apa yang harus Anda makan jika Anda merasa depresi?
instruksi
Asparagus
Asparagus enak, sehat, sangat mudah disiapkan (cukup rebus dalam air asin dan sajikan dengan hidangan favorit Anda), dan juga mengandung zat yang meningkatkan produksi endorfin!
Untuk efek anti-stres
sesuai dengan potasium yang ada dalam komposisinya, yang kebutuhannya meningkat secara signifikan situasi stres. Pisang rasanya manis, tetapi tidak seperti coklat dan permen, pisang cukup rendah kalori - hanya 100 kalori dalam satu buah.
ragi
Kaya vitamin B, mereka membantu memperkuat jiwa, meningkatkan kesehatan
ketahanan terhadap stres
dan suasana hati yang menyenangkan! Ragi bir dapat diambil sebagai
dalam vitamin
Jadi menambahkan kapsul ke yogurt atau kefir akan menjadi luar biasa
Anggur
Anggur manis adalah cara yang bagus untuk melawan suasana hati yang buruk; karena mengandung glukosa, vitamin, dan antioksidan.
Soba
menormalkan tekanan darah, menjenuhkan darah dengan oksigen (karena kandungan zat besi yang tinggi) dan memiliki efek menguntungkan pada jiwa, membantu melawan stres dan menghindari perubahan suasana hati.
Melon
Berkat kandungan potasium, asam folat, dan glukosa yang tinggi, yang kaya akan daging buahnya yang aromatik dan matang, melon adalah cara yang bagus untuk menyegarkan diri! Untuk efek yang lebih baik Gunakan produk ini saat perut kosong, dan dalam waktu satu jam Anda akan merasakan gelombang emosi positif!
Cara mengatasi stres
Banyak perubahan fisiologis, biokimia dan struktural yang terjadi dalam tubuh selama penuaan dan stres adalah sama. Oleh karena itu, untuk mencegah penuaan, demi kesehatan dan umur panjang, kemampuan mengelola stres menjadi sangat penting.
Ada tiga cara utama untuk mengelola stres. Ini:
- Menghindari masalah
- Mengubah masalah
- Mengubah sikap Anda terhadap masalah
Sebagai contoh, kita dapat mensimulasikan situasi tersebut. Katakanlah Anda lelah dan duduk untuk beristirahat di bangku taman. Teman bicara yang sedikit mabuk duduk di sebelah Anda dan ingin berbicara dengan seseorang. Tetapi Anda sama sekali tidak tertarik pada komunikasi seperti itu.
Pilihan tercepat dan termudah untuk perilaku Anda adalah meninggalkan zona stres. Anda berdiri dan pindah ke bangku lain di dekatnya. Namun apa yang harus dilakukan jika lawan bicara yang menyebalkan itu melihat Anda sebagai pendengar yang berterima kasih dan terus mengikuti Anda?
Untuk mengatasi masalah ini, Anda memiliki setidaknya dua opsi lagi. Ini untuk mencoba berbicara dengan lawan Anda untuk mengubah perilakunya dan pilihan lainnya adalah mengubah sikap Anda terhadap masalah tersebut. Lagi pula, tetangga Anda tidak agresif, dia hanya mengobrol. Dan hal ini tidak menghalangi Anda untuk menunggu hingga rasa lelah hilang untuk melanjutkan perjalanan.
Ada masalah-masalah yang cukup sulit, dan kadang-kadang mustahil untuk diatasi. Maka aturannya harus berlaku: jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubahlah sikap Anda terhadapnya. Misalnya, Anda terjebak kemacetan. Anda tidak dapat mengubah situasi. Masalahnya tidak akan berubah hanya karena Anda khawatir. Jadi apakah itu sepadan dengan kerumitannya? Anda cukup menghilangkan kekhawatiran Anda dan beralih ke sesuatu yang lebih bermanfaat: mendengarkan musik atau buku audio, memikirkan urusan besok, melakukan panggilan penting, dll.
