Tidak semua dari kita tahu bagaimana mengungkapkan perasaan kita dengan benar, dan oleh karena itu kita membuangnya begitu saja atau menyembunyikannya sepenuhnya di dalam diri kita sendiri. Dan, omong-omong, kedua pendekatan ini berdampak buruk pada kita.
Itu sebabnya, jika Anda tidak ingin menjadi korban Anda sendiri emosi sendiri, belajar mengekspresikannya dengan benar.
Mari kita coba mencari tahu mengapa kita tidak bisa menyimpan perasaan kita sendiri dan bagaimana belajar mengungkapkannya.
Mengapa kamu tidak bisa menyimpan perasaanmu sendiri
Kita terbiasa menyembunyikan perasaan kita di dalam diri kita sendiri. Sebagian karena kita malu mengakuinya kepada orang lain, sebagian lagi karena kita sendiri tidak sadar akan apa yang sebenarnya kita rasakan.
Namun, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, perasaan yang tidak diungkapkan dapat menyebabkan kerugian yang signifikan bagi kita, dan kita berbicara tentang emosi negatif dan positif.
Jika kita menyimpan kejengkelan, kebencian, atau ketakutan dalam diri kita, hal itu lambat laun akan melemahkan kekuatan kita - baik emosional maupun fisik. Beberapa manifestasi khas dari pengekangan emosi adalah sakit kepala yang meningkat tekanan darah, ketegangan otot, melemahnya sistem kekebalan tubuh secara umum.
Bersama waktu Suasana hati buruk lambat laun dapat berubah menjadi teman tetap Anda dan, mungkin, bahkan mengakibatkan depresi berkepanjangan.
Itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara mengekspresikan perasaan Anda dengan benar, karena hanya dengan cara ini perasaan Anda akan berhenti mengendalikan Anda, dan Anda akan dapat melanjutkan hidup, menyelesaikan sepenuhnya masalah yang muncul dalam hidup Anda.
Bagaimana belajar mengungkapkan apa yang Anda rasakan
Jika Anda tidak ingin lagi menyimpan semua pikiran dan pengalaman jauh di dalam diri Anda, inilah saatnya belajar bagaimana mengungkapkannya dengan benar. Dan ini harus dilakukan selangkah demi selangkah.
Jika Anda merasa percakapan ramah saja tidak cukup, inilah saatnya untuk memikirkannya dengan cara yang tidak standar berbicara tentang perasaanmu. Misalnya melalui penciptaan. Menggambar, menulis puisi, memahat dari tanah liat, menjahit pakaian. Biarkan hal-hal yang Anda buat memberi tahu orang lain tentang apa yang sebenarnya Anda alami. saat ini. Percayalah, setelah setiap dorongan kreatif Anda akan merasa seperti orang yang diperbarui, penuh energi dan kekuatan.
Seperti yang bisa kita lihat, Anda tidak boleh menahan atau menyembunyikan perasaan Anda dari orang lain. Sebaliknya, cobalah memberi mereka jalan keluar yang menurut Anda paling konstruktif. Setelah dilepaskan, emosi Anda tidak lagi menindas Anda, dan Anda akan merasakan dorongan kekuatan untuk pencapaian baru.
Ekspresikan perasaan Anda dan miliki suasana hati yang baik!
Kartun: Kekuatan Cinta
Sikap kita dalam mengungkapkan perasaan erat kaitannya dengan kebiasaan kita dalam keluarga orang tua. Menurut penelitian, ekspresi emosi yang terbuka dan bebas hanya dimiliki oleh 10% orang Rusia. 90% sisanya mengalami ketidakpastian, ketakutan, dan kesakitan dalam hal perasaan.
1. Menyadari perasaan
Keadaan histeria internal, ketika kita sangat cemas, tetapi tidak jelas alasannya, dan yang terpenting, perasaan seperti apa yang kita alami, sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Karena kelelahan karena pergulatan internal ini, kita mungkin akan menyerang rekan kerja yang berbicara terlalu keras di telepon atau terlalu lambat menanggapi permintaan kita. Atau sakit jika agresi terhadap orang lain sudah menjadi hal yang tabu sejak kecil. Dan emosi yang tidak bisa dilarang mulai menggerogoti seseorang dari dalam. Untuk menghentikan pertarungan yang tidak masuk akal dan tanpa ampun dengan diri sendiri atau orang lain, Anda perlu menyadari perasaan Anda. Psikolog Galina Kolpakova merekomendasikan untuk mengamati tubuh Anda untuk ini: “Setiap perasaan memiliki refleksi tubuhnya sendiri. Misalnya, ada yang mengepalkan tangan saat marah, ada pula yang tersipu. Penting untuk membuat potret emosi tubuh individu - maka akan lebih mudah untuk memahaminya.” "Diary of Feelings" juga membantu kesadaran; jika Anda menuliskan di dalamnya setiap hari semua nuansa keadaan emosional Anda, ini akan memungkinkan Anda untuk memahami apa yang sedang terjadi, keluar dari keadaan emosional dan melihat dengan sadar. pada situasi tersebut.2. Cari tahu alasannya
Pendiri analisis transaksional Eric Berne menanggapi perasaan dengan sangat serius. Dia membaginya menjadi nyata, ketika, misalnya, ketika kita menginjak kaki orang yang lewat, kita merasa bersalah dan meminta maaf atas hal ini, dan pemerasan, ketika kita membutuhkan rasa bersalah yang sama untuk memanipulasi orang lain. Menurut terapis keluarga sistemik Maria ShumikhinaCara emosi diungkapkan dalam sebuah keluarga adalah hasil dari aturan yang dikembangkan bersama, kompromi atau kesepakatan yang tidak terucapkan. Apakah kamu suka berteriak? “Agresi dalam pernikahan bisa menjadi cara untuk menarik perhatian pada diri sendiri, untuk mengimbangi perasaan yang hilang kepentingan diri sendiri“, sang spesialis meyakinkan.
3. Bersikaplah tulus
Kita sering kali menjadi sandera pada pola perilaku tertentu dan bertindak seperti biasanya. Pada saat-saat seperti itu, sepertinya kita tidak mengendalikan hidup kita sendiri, melainkan suatu kekuatan yang tidak kita ketahui. Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas perilaku Anda jika Anda mengikuti nasihat yang tampaknya paradoks pada pandangan pertama - untuk memberikan kebebasan mengendalikan emosi Anda.Psikolog Analitik Yulia Zhemchuzhnikova
Menyarankan: “Biarkan diri Anda menuruti emosi, kesampingkan diri yang mengamati - biarkan ia bersukacita dan terkejut: “Wah, betapa marah/kesalnya saya, ternyata. Orang-orang membaca emosi satu sama lain. Jika Anda dengan tulus mengungkapkan ketakutan, kemarahan, kegembiraan, kelembutan Anda, orang-orang di sekitar Anda akan merasakan kenyamanan dan rasa syukur. Jika Anda hanya berusaha terlihat kesal, marah, atau penuh kasih sayang, hal itu hanya akan menyebabkan kejengkelan.”
4. Temukan penerimanya
Emosi harus diungkapkan dengan cara yang tepat sasaran. Seringkali kita mengalami perasaan tidak menyenangkan yang tidak jelas - kejengkelan atau ketidakpuasan, tetapi kita tidak punya waktu untuk memikirkan alasannya dan membuang hal-hal negatif kepada orang yang pertama kali muncul.Kesimpulannya hanya satu: ungkapkan perasaan itu tanpa penundaan, kepada orang yang menimbulkan perasaan itu, dan dengan menggunakan “I-message”. Artinya, Anda tidak boleh berkata: “Kamu membuatku kesal karena kamu menonton sepak bola di TV sepanjang hari.” Jauh lebih baik: “Saya merasakan sakit dan kebingungan saat melihat seseorang yang duduk di depan TV sepanjang hari.” Hal terpenting di sini adalah memulai klaim Anda dengan “pesan saya” dan tidak berubah menjadi tuduhan klasik. Artinya, “Saya sedih melihat Anda menonton sepak bola sepanjang hari” tidaklah tepat.
5. Bicaralah dengan inner child Anda
Seringkali kita salah mengungkapkan perasaan dan emosi yang dilarang untuk kita ungkapkan di masa kanak-kanak. "Ada empat emosi dasar: kesedihan, kemarahan, ketakutan dan kegembiraan, kata psikolog Ekaterina Stepanova. “Apakah kamu perlu mengingat yang mana yang tabu di masa kecil?” Mungkin skandal, intrik, dan investigasi yang menyertai periode kehidupan saat ini begitu intens karena situasi tersebut mengulangi konflik masa kecil. Kemungkinan besar dengan bantuan tangisan yang sama, Anak Batin kita mencoba membicarakan kebutuhan dan kebutuhannya yang belum terpenuhi. Pertolongan pertama yang sangat baik adalah perhatian pribadi kita terhadap kita Untuk Anak Batin. Penting untuk memberi tahu dia bahwa kita mendengar dan memahami kemarahan, kebencian, kemarahannya (perasaan itu harus disebutkan), dan memberi tahu dia dengan tepat bagaimana kita akan melindunginya dari tindakan agresif. dunia luar. Jika Anda tidak dapat membangun dialog seperti itu, Anda harus mencari bantuan psikologis profesional.6. Ekspresikan emosi
Perasaan adalah energi yang membutuhkan pelampiasan. “Memindahkan energi ke alam bawah sadar ibarat menciptakan bom waktu yang bisa meledak seketika waktu yang tidak tepat“kata Galina Kolpakova. Seringkali tantrum hanyalah sebuah ledakan, dan hal ini dapat dicegah dengan mengolah energi emosi. Anda tidak hanya bisa meneriakkan perasaan Anda, Anda juga bisa menggambarnya, menarinya, melatihnya di gym, atau mendeskripsikannya “terkunci” dalam buku harian online. Menurut Ekaterina Stepanova, emosi yang kuat selalu mengandung unsur ketidakberdayaan, dan histeria adalah tindakan ekstrim, harapan terakhir dalam situasi di mana Anda merasa menjadi korban dari keadaan, didikan atau hubungan dengan pasangan.Pengalaman seseorang dapat dinilai baik dari laporan diri seseorang tentang keadaan yang dialaminya, maupun berdasarkan sifat perubahan parameter psikomotorik dan fisiologis: ekspresi wajah, pantomim (postur tubuh), reaksi motorik, suara dan reaksi otonom (detak jantung). , tekanan darah, laju pernapasan). Wajah manusia memiliki kemampuan paling besar dalam mengekspresikan berbagai corak emosi.
G.N. Lange, salah satunya spesialis utama pada studi tentang emosi, diberikan gambaran tentang ciri-ciri fisiologis dan perilaku suka, duka, dan marah. Kegembiraan disertai dengan eksitasi pusat motorik, yang mengakibatkan gerakan khas (gerakan tangan, melompat, bertepuk tangan), peningkatan aliran darah di pembuluh kecil (kapiler), akibatnya kulit tubuh menjadi merah dan hangat, dan internal. jaringan dan organ mulai mendapat pasokan oksigen yang lebih baik dan metabolisme di dalamnya mulai terjadi lebih intensif.
Dengan kesedihan, terjadi perubahan sebaliknya: terhambatnya keterampilan motorik, penyempitan pembuluh darah. Hal ini menimbulkan rasa dingin dan menggigil. Penyempitan pembuluh darah kecil di paru-paru menyebabkan keluarnya darah darinya, akibatnya suplai oksigen ke tubuh memburuk dan orang tersebut mulai merasakan kekurangan udara, sesak dan berat di dada dan, mencoba. untuk meringankan kondisi ini, mulailah melakukan berkepanjangan dan napas dalam-dalam. Penampilan juga mengungkapkan orang yang sedih. Gerakannya lambat, lengan dan kepalanya menunduk, suaranya lemah, dan ucapannya berlarut-larut. Kemarahan disertai dengan kemerahan atau pucat yang tajam pada wajah, ketegangan pada otot-otot leher, wajah dan tangan (mengepalkan jari).
kamu orang yang berbeda manifestasi emosi berbeda, dan oleh karena itu mereka membicarakannya karakteristik pribadi sebagai ekspresif. Semakin kuat seseorang mengekspresikan emosinya melalui ekspresi wajah, gerak tubuh, suara, dan reaksi motorik, maka semakin ekspresif pula ia. Tidak adanya manifestasi eksternal dari emosi tidak menunjukkan ketidakhadirannya; seseorang dapat menyembunyikan pengalamannya, mendorongnya lebih dalam, yang dapat menyebabkan tekanan mental berkepanjangan yang berdampak buruk pada kesehatannya.
Orang-orang juga berbeda dalam rangsangan emosional mereka: beberapa bereaksi secara emosional terhadap rangsangan yang paling lemah, yang lain hanya terhadap rangsangan yang sangat kuat.
Emosi cenderung menular. Artinya, tanpa disadari seseorang dapat menyampaikan suasana hati dan pengalamannya kepada orang lain yang berkomunikasi dengannya. Akibatnya, kegembiraan dan kebosanan atau bahkan kepanikan secara umum bisa muncul. Sifat lain dari emosi adalah kemampuannya untuk waktu yang lama disimpan dalam memori. Dalam hal ini, jenis memori khusus dibedakan – memori emosional.
Ekspresi emosi eksternal. Munculnya suatu proses emosional mengarah pada terbentuknya bentuk-bentuk respon baru. Kadang-kadang fenomena emosional bersifat kekerasan dan tiba-tiba, terjadi segera setelah tindakan zat perangsang. Emosi ini mengambil bentuk pengaruh.
Namun emosi juga bisa terbentuk secara bertahap, tanpa menampakkan diri dan tidak meninggalkan jejak dalam kesadaran. Yang tersisa hanyalah peningkatan kesiapan untuk bereaksi secara emosional. Terkadang emosi tidak tercermin dalam kesadaran sama sekali.
Emosi yang telah memperoleh kekuatan dan pengorganisasian yang cukup mampu untuk dikerahkan pengaruh besar pada keadaan fungsional berbagai mekanisme mental. Itu memanifestasikan dirinya:
- berupa gerakan ekspresif;
- berupa tindakan emosional;
- berupa pernyataan tentang keadaan emosi yang dialami;
- berupa sikap tertentu terhadap lingkungan.
Mengapa diperlukan gerakan emosional yang ekspresif? Menurut Charles Darwin, hal-hal tersebut merupakan peninggalan dari tindakan-tindakan yang bijaksana sebelumnya. Mengencangkan otot, mengepalkan tangan, menggemeretakkan gigi saat marah - semua ini adalah warisan nenek moyang kita yang jauh isu kontroversial diselesaikan dengan tinju dan rahang. “Misalnya,” tulis Darwin, “cukup dengan membayangkan gerakan seperti posisi alis yang miring pada seseorang yang menderita kesedihan atau kecemasan… Atau gerakan seperti penurunan halus sudut alis. mulut harus dianggap sebagai jejak terakhir atau sisa-sisa gerakan yang lebih nyata di masa lalu yang mempunyai makna yang jelas.”
Gerakan ekspresif saat ini berfungsi sebagai pengiring emosi yang tidak disengaja: gerakan tersebut memainkan peran komunikatif yang sangat besar, membantu komunikasi antar manusia, menyediakan kontak emosional diantara mereka. Hal ini berkat ekspresi wajah (gerakan wajah ekspresif), pantomim (gerakan ekspresif seluruh tubuh), komponen emosional ucapan, dll. kita belajar tentang pengalaman orang lain, kita sendiri diilhami oleh pengalaman-pengalaman ini, dan sesuai dengan pengalaman itu kita membangun hubungan kita dengan orang lain. Memahami bahasa emosi membantu kita menemukan nada yang tepat dalam berkomunikasi dengan orang lain. Emosi diungkapkan sepenuhnya dan jelas melalui perubahan. wajah manusia. Di wajah orang lain kita “membaca” suka dan duka, perhatian dan kemarahan, cinta dan benci. Dengan cara yang sama, berbagai corak perasaan dan emosi “terbaca” di wajah kita.
Unsur apa saja yang membentuk “bahasa emosi”, bagaimana cara memperolehnya oleh seseorang? Sejumlah penelitian telah dikhususkan untuk masalah ini. Ternyata itu nilai tertinggi Mereka memiliki mata dan mulut untuk mengekspresikan emosi.
Namun biasanya, saat membaca emosi di wajah, kita memperhitungkan keseluruhan situasi yang disarankan oleh karakter tersebut pengalaman emosional. Kegembiraan dan kesenangan lebih cepat ditebak daripada ketakutan dan penderitaan.
Tentang keakuratan penentuan emosi oleh manifestasi eksternal Dipengaruhi oleh keadaan orang yang mengevaluasi, orang cenderung mengaitkan pengalaman yang membuat mereka sendiri kewalahan dengan orang lain.
Prinsip “tindakan fisik”, yaitu. menciptakan kembali emosi berdasarkan ekspresi eksternal yang sebenarnya, saran K.S. Stanislavsky atas penggambaran yang jujur tentang kehidupan emosional para karakter di atas panggung. Yang kami maksud di sini tentu saja bukan hanya ekspresi wajah saja, tapi juga cara-cara lainnya ekspresi eksternal emosi: gerak tubuh, gerakan, postur, dll. Salah satu yang paling banyak cara yang kuat ekspresi emosi dan perasaan adalah ucapan. Intonasi, kekuatan suara, ritme - semua ini, di satu sisi, selalu bergantung pada keadaan emosi kita dan, di sisi lain, berfungsi sebagai sarana untuk mengekspresikannya.
Bahasa emosi adalah seperangkat tanda ekspresif universal yang serupa pada semua orang dan mengekspresikan keadaan emosi tertentu. Kita dapat memahami dengan benar emosi orang-orang dari budaya dan kebangsaan lain. Namun universalitas ini tidak mutlak. Ada perbedaan nasional tertentu yang ditentukan oleh tradisi dan adat istiadat. Misalnya, di beberapa bagian Afrika, tertawa merupakan tanda keheranan dan bahkan kebingungan, namun belum tentu merupakan tanda geli. Di beberapa negara Asia, seorang tamu diperkirakan akan bersendawa setelah makan sebagai tanda bahwa ia sudah benar-benar kenyang. Sikap yang sama dalam masyarakat Amerika sepertinya tidak akan menyebabkan adanya undangan berulang kali untuk berkunjung.
Bentuk ekspresi emosi bergantung pada aturan yang diterima kesopanan. Di negara kita, misalnya, tertawa terbahak-bahak di tempat umum atau menarik perhatian semua orang dengan menunjukkan emosi bukanlah hal yang lazim. ada juga karakteristik individu dalam manifestasi emosi yang bergantung pada temperamen, pola asuh, dan kebiasaan seseorang. Terkadang emosi yang akrab bagi seseorang meninggalkan bekas yang aneh di ekspresi wajahnya. Bukan tanpa alasan mereka membicarakan wajah-wajah yang prihatin, ceria, terkejut, dll. Namun, “psikologisasi” penampilan seperti itu mungkin merupakan hasil dari “pembacaan” yang tidak sepenuhnya benar. fitur alami wajah.
Kebanyakan orang bahkan tidak pernah memikirkan pertanyaan ini. Oleh karena itu, orang-orang seperti itu sering kali hanya menekan perasaannya dan berusaha untuk tidak menunjukkannya di depan umum. Bagi siapapun yang pernah mengalaminya situasi kehidupan penuh dengan rasa sakit, itu bisa berakhir tanpa dapat diperbaiki trauma psikologis dan bahkan gangguan pencernaan pun bisa terjadi. Belajar mengekspresikan emosi Anda dengan benar adalah Cara terbaik Melepaskan perasaan yang terpendam. Dengan cara ini Anda dapat menyelamatkan kesehatan Anda dari kemungkinan gangguan.
Cara belajar mengekspresikan emosi
Anda perlu memahami pentingnya mengekspresikan emosi. Bagaimanapun, emosi yang tidak diungkapkan berdampak negatif pada kehidupan Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Misalnya saja, banyak orang yang berjuang melawan depresi dan kecemasan sering kali merasa marah, namun tidak menceritakannya kepada siapa pun. Dan karena tidak ada tempat untuk menyalurkan kemarahan yang tidak terekspresikan, orang tersebut berakhir dengan kecemasan dan depresi. Jika Anda ingin mengontrol Anda kehidupan emosional, maka Anda perlu mengetahui cara belajar mengekspresikan emosi Anda.
Banyak orang yang belum belajar mengekspresikan emosinya dan sering mencampuradukkannya. Ya, beberapa orang mengalami rasa sakit yang luar biasa saat mereka merasa marah. Orang lain mungkin menjadi sedih dan menangis dalam situasi yang wajar di mana, bagi sebagian orang, kemarahan adalah emosi yang tepat.
Jika Anda ingin mempelajari cara mengekspresikan emosi dengan benar, Anda perlu mencoba menunjukkan apa yang Anda rasakan saat ini. Emosi harus diungkapkan dan diungkapkan. Anda dapat mengekspresikannya sesuai perasaan Anda saat ini, atau Anda dapat menghabiskan seluruh energi Anda untuk menekannya dan menunggu emosi yang lebih menggairahkan datang.
Harus diakui bahwa emosi bersifat sementara. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda merasa sangat marah saat ini, kemarahan Anda pasti akan hilang jika Anda mengungkapkannya dengan cara tertentu. Hanya emosi yang ditekan yang bisa bertahan terlalu lama.
Ngomong-ngomong, Anda bahkan bisa mengungkapkan kemarahan Anda secara fisik. Kemarahan mungkin bukan emosi yang sederhana bagi sebagian orang. Sebaiknya mereka mengungkapkannya secara fisik, apalagi jika ada sejumlah besar akumulasi kemarahan untuk membuangnya sekarang. Pilih satu aktivitas fisik, yang tidak akan merugikan Anda atau orang lain dengan cara apa pun. Memukul bantal, meletuskan balon, memukul bola ke tanah, atau melakukan tinju bisa menjadi cara yang bagus untuk mengekspresikan kemarahan.
Belajarlah untuk mengekspresikan rasa sakit Anda. Bagaimanapun, air mata diketahui mampu menyembuhkan jiwa yang terluka. Namun, masih banyak orang yang belum tahu bagaimana cara mengungkapkan kesedihannya. Jika Anda juga tidak bisa melakukannya, coba tonton atau dengarkan video sedih Lagu-lagu sedih. Kadang-kadang luangkan waktu untuk diri sendiri agar Anda bisa “bersantai” dengan tenang. Anda pasti akan merasa jauh lebih baik ketika Anda menangis sepenuh hati.
Bagaimana mengekspresikan emosi Anda dengan benar
Sudah menjadi sifat manusia untuk menunjukkan emosi. Tapi dia juga bisa menyembunyikannya. Jika ada terlalu banyak emosi, emosi itu harus diungkapkan. Dengan menahan emosi, seseorang memikul beban berat dalam dirinya. Terbebas dari mereka, dia merasakan kebebasan dan kegembiraan. Orang seperti itu menjadi terinspirasi dan siap melakukan apa pun.
Orang-orang berusaha menahan emosi mereka. Mereka kurang berhasil dalam hal ini, karena ada emosi yang tidak dapat ditahan. Stres dan depresi adalah jalan keluar yang salah. Penting tidak hanya untuk membuang emosi, tetapi juga melakukannya dengan benar. Ada beberapa tip untuk membantu Anda mempelajari cara mengekspresikan emosi dengan benar.
Jangan takut untuk mengalami emosi yang kuat, meskipun emosi itu negatif. Wajar jika seseorang merasa tersinggung atau marah, hal ini merupakan reaksi pribadinya terhadap apa yang terjadi. Akan lebih buruk lagi jika dia menutup diri. Seperti yang telah disebutkan, yang utama adalah melakukannya dengan benar.
Untuk mengekspresikan emosi dengan benar, Anda perlu berolahraga. Tidak, Anda tidak perlu menjadi ahli olahraga. Pergi ke gym setiap hari juga tidak sepadan. Anda hanya perlu mempercepat langkah dan mulai berjalan cepat, cepat menaiki tangga, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Napas. Cara lain yang bisa Anda gunakan untuk membuang emosi adalah latihan pernapasan. Anda perlu bernapas dalam-dalam dan merata. Jika menggunakan cara pertama lebih baik disemprotkan saja emosi positif, maka cara ini cocok untuk menghilangkan hal-hal negatif.
Air mata. Cara ini terutama digunakan oleh wanita untuk melepaskan emosi yang sudah lama terakumulasi. Hubungan yang tegang di rumah, di tempat kerja - ini adalah situasi di mana air mata akan membantu membuang emosi. Tidak apa-apa untuk menangis. Memang, setelah menangis, seseorang akan mengurangi tekanan pada dirinya sendiri dan akan mampu mengatasi kesulitan lebih cepat. Namun ada juga situasi di mana lebih baik menahan diri.
Berteriak. Untuk mempelajari cara mengekspresikan emosi dengan benar, sambil tetap sendirian, seseorang dapat melampiaskan emosinya dengan berteriak atau histeris. Dia bisa memukul bantal, menghentakkan kakinya, dan biasanya melakukan apa pun yang bisa membantunya dan membebaskannya dari emosi yang tidak perlu. Hal utama adalah jangan terbawa suasana, jangan melewati batas. Seseorang harus bisa mengendalikan dirinya sendiri.
Menampilkan emosi: bagaimana mengenali dan mengekspresikannya
Emosi adalah komponen penting tubuh manusia. Mereka berbeda. Yang paling penting adalah belajar mengendalikannya. Penting juga untuk mengekspresikan emosi dengan benar. Seseorang yang mengendalikan emosinya tidak akan kesulitan untuk membiasakan diri perusahaan baru atau mendapatkan pekerjaan. Dengan meluapkan emosi secara rutin, orang terbebas dari beban mental.
1. Pertama, belajar mengidentifikasi emosi.
Pahami perbedaannya masing-masing. Misalnya saja apa perbedaan antara kesal dan marah. Putuskan dalam situasi apa emosi ini atau itu muncul pada Anda.
2. Setelah Anda belajar mengenali emosi, belajarlah mengekspresikannya.
3. Belajar mengeluarkan emosi negatif
Anda tidak bisa menyimpannya untuk diri Anda sendiri. Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus menyerang lawan bicara Anda. Jika Anda ingin mempelajari cara mengekspresikan emosi dengan benar, sadari fakta bahwa Anda berhak melakukannya! Jika Anda diliputi amarah yang hebat, mengunci diri di kamar, merobek koran, memukul bantal - ini sangat membantu Anda menenangkan diri. Anda tidak bisa menyimpan semuanya untuk diri sendiri – itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jika Anda menumpuk emosi negatif, cepat atau lambat Anda akan mengalami depresi, gangguan saraf... Apakah Anda membutuhkannya?
4. Belajar menemukan sisi positif dalam segala hal
Jika mobil yang lewat memercikkan air dari genangan air kepada Anda, jangan kesal, jangan khawatir tentang hal-hal sepele. Lagi pula, Anda bisa pulang dan berganti pakaian, atau membeli baju baru di toko terdekat - sekaligus Anda akan senang dengan hal baru. Tidak ada yang rumit di sini, tetapi Anda akan segera menyadari bahwa ada lebih banyak hal yang terjadi dalam hidup Anda. peristiwa positif. Tentu saja, tidak akan ada lagi mereka yang masuk secara harfiah, hanya persepsi Anda tentang peristiwa ini yang akan berubah, dan emosi negatif akan menjadi lebih kecil.
5. Cobalah untuk mengekspresikan emosi Anda melalui tarian dan nyanyian.
Ingat saja film-film India - mereka menari dan bernyanyi ketika semuanya baik-baik saja dan ketika semuanya sedih.
Pertanyaan untuk psikolog:
Selamat siang Nama saya Oksana, umur saya 25 tahun, saya bekerja. Saya sangat pendiam dan tidak komunikatif, sulit bagi saya untuk mengungkapkan perasaan saya kepada orang lain jika pendapat mereka tentang saya penting bagi saya.
Sekarang saya punya pacar, dan saya kesulitan memahami hubungan kami. Bagi saya sepertinya kami kadang-kadang memiliki keintiman saat bertemu dan hanya itu. Awalnya kami hanya ngobrol, terutama soal masalah pekerjaan. Pada titik tertentu, dia menulis bahwa dia tertarik pada saya dan dia ingin saya lebih terbuka dengannya, jelas bahwa dia menunjukkan simpati dan, secara umum, saya menyukainya. Saya mulai lebih memperhatikannya, tetapi tetap tidak menceritakan sesuatu yang bersifat pribadi kepadanya, saya tidak dapat membayangkan bagaimana Anda bisa mulai menceritakan pengalaman Anda kepada seseorang. Jika dia menanyakan sesuatu padaku sekarang, aku akan menjawabnya, tapi aku tidak bisa memulainya sendiri. Setelah yang pertama keintiman Bagiku, hubungan kami mulai tegang, dia tidak tertarik padaku. Saya kira ini karena saya tidak menjawabnya dengan tulus, tidak mengatakan apa yang saya rasakan. Saya tidak pernah memujinya atau betapa saya menikmati kebersamaan dengannya. Suatu hari aku bersiap-siap dan mengambil keputusan, tapi aku tidak bisa mengucapkan sepatah kata pun. Seolah-olah mulutku mati rasa dan semua pikiran menguap dari kepalaku, kecuali satu hal yang tidak bisa kulakukan. Kadang-kadang saya mencoba menulis sesuatu kepadanya untuk menunjukkan ketertarikan, tetapi kenyataannya saya tidak tahu harus menulis apa. Saya bisa menulis sesuatu seperti “apa kabar?” dan setelah jawabannya yang agak kering, aku tidak punya apa-apa lagi untuk dikatakan, aku tidak punya ide, tidak ada asumsi, dan tidak ada hal menarik yang terjadi dalam hidupku untuk aku bicarakan tentang diriku sendiri.
Dan juga di Akhir-akhir ini Saya perhatikan bahwa secara umum saya tidak punya apa-apa untuk ditulis kepada siapa pun, saya tidak bisa memikirkan ucapan selamat ulang tahun, bahkan untuk teman baik. Kadang-kadang saya merasa sangat sulit untuk mendengarkan cerita yang diceritakan oleh seorang rekan kerja kepada saya. Terlebih lagi, saya tidak tertarik melihat foto liburan orang lain. Saya menunjukkan milik saya dari liburan kepada beberapa orang dengan keengganan, menurut saya tidak ada yang membutuhkannya. Aku sama sekali tidak tertarik dengan kehidupan orang lain dan tidak ada yang bisa kukatakan tentang kehidupanku sendiri. Sebelumnya saya tidak terlalu ramah dan mudah bergaul, dan sulit bagi saya untuk bertemu dan melakukan kontak dengan orang-orang, terutama dengan orang-orang yang tidak saya kenal dengan baik. Dan bagi saya untuk merasa nyaman dengan seseorang atau perusahaan, saya memerlukan waktu beberapa bulan. Tapi sebelumnya aku tidak begitu acuh. Ini telah berkembang selama setahun terakhir ini.
Orang tua saya bercerai ketika saya berusia tujuh tahun. Setelah pindah dan pindah ke sekolah baru Menjadi sangat sulit bagi saya untuk menjalin kontak dengan anak-anak lain. Di sekolah pertama saya cukup ramah dan tidak takut untuk berbicara dengan siapa pun. Saya dapat dengan mudah bertemu seseorang di halaman. Di kota baru, saya mendapatkan pacar pertama saya hanya karena mereka adalah tetangga kami dan orang tua saya dengan lembut memaksa kami untuk berkomunikasi. Saya mendapat teman normal di kelas 8.
Pada tahun pertama setelah perceraian, ayah saya datang menemui saya beberapa kali. Kemudian dia seharusnya datang pada suatu musim panas, tetapi dia tidak datang dan tidak menghubungi untuk mengatakan alasannya. Setidaknya tidak ada yang mengatakan apa pun kepadaku, aku menunggunya, tapi dia tetap tidak ada di sana. Saya sangat khawatir, menangis, berjalan-jalan dengan fotonya. Namun kerabatku (tentunya nenekku) mengatakan bahwa aku bodoh dan bertingkah seperti orang bodoh, dan itu cukup kasar. Mungkin setelah itu saya tidak menceritakan perasaan saya kepada keluarga saya. Saya banyak menangis, sepertinya tidak ada seorang pun di keluarga saya yang mencintai saya, dan tidak ada yang peduli dengan saya, pikiran, dan pengalaman saya. Setelah kejadian ini, ibu saya memutuskan untuk mencari tahu apa yang terjadi pada saya dan mengapa saya berperilaku seperti itu ketika saya berusia 12 tahun. Saya memiliki banyak masalah yang tampak besar bagi saya saat itu: masalah-masalah tersebut terutama terkait dengan kerumitan saya (saya menganggap diri saya jelek) , terutama dibandingkan dengan tetangga) dan ketidakmampuan untuk berkomunikasi dengan siapa pun - baik dengan teman sekelas, maupun dengan guru, serta kurangnya dana untuk hiburan dan hal-hal indah, dan secara umum keluarga kami sering mengalami masalah keuangan. Saya iri pada tetangga saya karena menurut saya dia cantik dan hidupnya baik-baik saja keluarga penuh, kamar sendiri, pacar, berbagai hal, konsol game. Kemudian ibu saya bersikap cukup kasar dan mengatakan bahwa saya harus kuat, saya harus bekerja pada diri saya sendiri, dan jika saya hanya merengek dan mengasihani diri sendiri, maka saya akan tetap berada di pinggiran kehidupan dan kegagalan. Saya menangis sepanjang percakapan dan ingin dia memeluk dan menghibur saya, bagi saya sepertinya itu sudah sulit bagi saya, saya hanya ingin sedikit dukungan, tetapi dia hanya menuduh saya menangis. Sejak itu, tentu saja, saya menjadi orang yang lebih baik sampai batas tertentu. Saya tidak lagi mengasihani diri sendiri dan tidak berpikir betapa miskin dan tidak bahagianya saya, saya tidak menganggap diri saya jelek dan gagal. Namun bagi saya, sejak saat itu, tidak terpikirkan lagi bagi saya untuk berbagi perasaan dan pengalaman, untuk terbuka kepada orang lain. Aku bersama ibuku sekarang hubungan yang baik, tapi aku tidak suka bercerita tentang kesulitanku.
Faktanya, saya mungkin masih ragu pada diri sendiri dan pernah melakukannya rendah diri(Saya kira menurut saya saya memiliki penilaian normal terhadap diri saya sendiri dan terutama kemampuan saya untuk berinteraksi dengan orang lain).
Aku sama sekali tidak tahu bagaimana aku bisa mengungkapkan perasaanku kepada orang yang aku sayangi. Saya tidak dapat menemukan kata-katanya dan tidak tahu harus berkata apa. Saya tidak punya apa-apa untuk dikatakan. Tapi saya sangat ingin bisa lebih terbuka. Saya ingin bisa mengungkapkan perasaan, tahu apa yang harus dikatakan dan tidak takut melakukannya. Tolong beritahu saya apa yang bisa saya lakukan untuk mencapai ini.
Psikolog Alexander Evgenievich Zhuravlev menjawab pertanyaan tersebut.
Halo, Oksana.
Ibumu pada dasarnya mengatakan semuanya:
Anda perlu memperbaiki diri sendiri.
Mengenai “mengasihani diri sendiri” dan “merengek” - saya juga setuju. Persis dalam kasus Anda.
Agar segala sesuatunya dapat berjalan, Anda harus memulai! Mulailah bertindak, mulailah melakukan setidaknya sesuatu ke arah yang benar, lakukan setidaknya beberapa upaya dan tunjukkan kemauan.
Saya akan menjelaskan konsep saya kepada Anda, dan Anda akan “mengerjakannya” sendiri.
Tidak ada hal buruk yang terjadi dalam hidup Anda. Apalagi Anda bahkan tahu arah mana yang harus Anda tuju. Jadi, tidak ada pembicaraan tentang momen-momen depresi. Seandainya... Seandainya saja dalam bidang yang menyangkut masa depan. Masa depan (milik Anda) belum dapat diakses sepenuhnya oleh Anda. Anda hanya tidak melihatnya, itu saja! Ini sudah buruk.
Tapi itu bukan tentang itu sekarang. Anda perlu memahami apa yang harus dilakukan SEKARANG dan bagaimana tepatnya memperbaiki diri.
Pertama, ambil selembar kertas dan bagilah dengan jelas menjadi dua kolom: “saya kekuatan" dan saya sisi lemah“Saya memahami bahwa akan ada lebih banyak negara yang lemah dan mereka akan menjadi lebih cerah. Mengapa - jangan tanya!
Tugas Anda: MEMBAWA SEMUANYA KE KESETARAAN. Kekuatan dan kelemahan harus seimbang. Jika tidak berhasil, jangan takut - ini bukan tugas untuk satu hari!
Pertama-tama, Anda perlu menganalisis kekuatan Anda! Mereka harus ditandai dengan jelas, dirumuskan dengan benar, dapat dimengerti dan dipahami.
Pikirkan tentang bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda!
Tinjau kelemahan Anda. Tujuannya adalah untuk berpikir, bagaimana jika ada orang-orang kuat yang tersembunyi di antara mereka???
Misalnya! Anda dapat menulis kepada diri sendiri “tertutup, tidak komunikatif.” Ini tidak terlalu bagus. Tetapi! Tertutup artinya penuh teka-teki, misterius, hati-hati. Kurangnya komunikasi dapat “dirumuskan kembali” menjadi kehati-hatian dan pengendalian diri. Dll.
Artinya, jika kualitas yang lemah bisa diartikan kuat, maka tidak lemah sama sekali)))).
Apakah Anda mengerti saya?
Jika masih ada kualitas-kualitas lemah yang tidak dapat dibingkai ulang, maka Anda perlu memikirkan bagaimana mengubahnya menjadi kualitas-kualitas yang kuat, atau bagaimana membuatnya kurang terlihat.
Kesulitan mengekspresikan emosi? - Kamu hanya perlu berlatih di depan cermin. Ada beberapa yang paling cemerlang keadaan emosional: kemarahan, kemarahan, kejengkelan, kesenangan, kegembiraan, kegembiraan, kejutan, perhatian, kesedihan, rasa ingin tahu, dll. Anda dapat menambahkan ke daftar ini sebanyak yang Anda suka. Bagaimana lebih banyak kata itu akan menjadi jauh lebih baik. Kemudian Anda bergambar di depan cermin emosi yang tepat. Cobalah untuk menggunakan otot sebanyak mungkin dalam “latihan”. Biarkan seluruh tubuh Anda bekerja! Anda dapat menambahkan tawa, tangisan - apapun yang Anda inginkan!
Kemudian, ketika Anda “memahami” inti permasalahannya, Anda akan menyertakan kata-kata. Ucapkan saja kata-kata yang sesuai dengan keadaan emosional dan psikologis Anda. Anda dapat membaca puisi, menyanyikan lagu, atau menciptakan sesuatu yang sepenuhnya milik Anda sendiri. Anda hanya bisa membicarakan angka! Namun dengan intonasi yang perlu dan tepat.
"Studi" ini akan membantu Anda menghapusnya ketegangan batin, disebut "penjepit". Dan mahasiswa universitas teater membuat sketsa seperti itu.
Kedua! Anda perlu menemukan sesuatu untuk dilakukan yang akan memberi Anda perasaan relevan, nyaman, dan sukses. Setidaknya, sekali lagi, nyanyikan lagu! Jika itu memberi Anda kegembiraan dan orang-orang menyukainya, demi Tuhan!
Teman... Tapi kamu tidak boleh mengatakan apa pun kepadanya tentang eksklusivitasnya! Coba saja mengingat latihan di depan cermin dan ekspresikan emosi Anda tanpa kata-kata! Jika Anda membutuhkannya, tentu saja!
Jangan menetapkan tugas khusus apa pun. Orang-orang akan “mendekati” Anda, akan tertarik kepada Anda, jika mereka melihat Anda sebagai orang yang percaya diri, Orang yang MANDIRI. Setiap hari Anda harus...
Ketiga, Anda perlu belajar MELAKUKAN SESUATU YANG BERMANFAAT BAGI DIRI SENDIRI DAN BAGI ORANG SETIAP HARI. Saya tidak berbicara tentang amal. Di sini Anda hanya perlu bisa membantu dengan benar, wajar dan to the point.
Dan Anda perlu memuji diri sendiri! Jangan mencela, jangan menyesal, jangan lupa, tapi PUJI. Puji dan dorong.
Jika Anda melakukan sesuatu yang benar, kuat, tidak seperti biasanya untuk diri Anda sendiri, untuk kelemahan Anda - pujilah diri Anda sendiri, dorong diri Anda sendiri. Setidaknya dengan coklat, setidaknya Kata-kata baik. Puji dan lanjutkan!
Lakukan UNTUK DIRI SENDIRI! Hanya untuk diriku sendiri!
Biasakan dengan kata ganti "aku". Dan fakta bahwa setelah itu mereka mengikutinya kata-kata yang kuat: kuat, efektif, berbuat!
Kamu perlu bicara dengan ibu. Jangan melimpahkan masalah dan ketidakpuasan Anda padanya, tapi bicaralah. Anda perlu bertanya, bertanya, menunjukkan ketertarikan padanya, dan tidak menuntut perhatian pada diri sendiri.
Akan ada perhatian dan bantuan, tetapi vektornya harus datang dari Anda!
Latih diri Anda untuk berpikir besok, hidup untuk hari ini. Maafkan ayahku. maafkan dirimu sendiri, maafkan semua orang yang menyinggungmu. Dan - dengan berani berangkat.
Saya meminta Anda untuk menulis kepada kami!
Ini hanyalah awal dari percakapan panjang. Semoga beruntung. A.Zhuravlev
4.75 Peringkat 4,75 (4 Suara)
