Pertanyaan penting, yang tidak bisa dijawab dengan cepat. Saya mengusulkan hari ini untuk berpikir sebagai berikut:
- Contoh seorang Rabi
- Apa yang Alkitab katakan tentang kemarahan?
- Rekomendasi psikologi
Kutipan dari Alkitab tentang kemarahan telah dibuat di artikel ini. Postingan ini menarik minat pembaca kami, untuk itu kami akan menjawab pertanyaan yang diajukan. Saya juga merekomendasikan untuk mendengarkan khotbah terkini.”
Ceramah Rabi tentang Kemarahan.
Amarah- salah satu yang utama kekurangan manusia. Pada dasarnya, seseorang mampu belajar menahan diri dan menaklukkan amarahnya. Tapi ini adalah topik lain pertimbangan rinci. Oleh karena itu, saya akan membatasi diri pada, pada pandangan pertama, tidak terduga, tetapi setelah pertimbangan yang cermat, saran yang dapat dimengerti dan berguna.
Untuk memahaminya, mari kita gambarkan dua situasi:
1) Anda sarapan dengan tenang. Putranya berlari masuk dan berteriak: "Ayah, seluruh Mercedes tergores paku!" Ayah, mengerutkan kening: “Ya? Tidak apa-apa. Ada asuransi! - dan melanjutkan makannya.
2) Anda sarapan dengan tenang. Putranya berlari masuk dan berteriak: “Ayah, spatbor mobil kami tergores!” Ayah langsung berteriak marah: “Apa?!” Milik kita?! Di mana?" - dan mencoba lari keluar rumah melalui jendela...
Apa alasan dari reaksi yang berbeda-beda? Ini bukan milikku, tapi ini milikku.
Jika itu bukan milik saya, saya dapat menilai situasinya dengan bijaksana. Jika itu milikku, aku bisa kehilangan akal. Saat anak orang lain berjalan-jalan dengan pilek memang tidak menyenangkan, namun kita bisa menyikapinya dengan tenang dengan mengusap hidungnya. Kalau itu punya saya, saya jadi kesal: bagaimana mungkin, mengapa anak saya terlihat tidak terawat.
Rabbi yang bijaksana.
Kemarahan lebih sering diarahkan pada objek perhatian kita. Bisa jadi seseorang, situasi dengannya, benda mati dan pengalaman kita tentang kondisinya, misalnya mobil.
Alkitab mengajarkan bahwa tidak ada apa pun yang menjadi milik kita di bumi ini. Sama seperti kita telanjang, kita akan pergi tanpa apa pun.
19 Janganlah kamu mengumpulkan harta di bumi, di mana ngengat dan karat merusakkannya, dan di mana pencuri membongkar serta mencurinya,
20 Tetapi kumpulkanlah bagimu harta di surga, di mana ngengat dan karat tidak merusakkannya, dan di mana pencuri tidak membongkar dan mencurinya,
21 Sebab di mana hartamu berada, di situ juga hatimu berada.
(Mat. 6:19-21)
Anda dan saya sudah memiliki Seseorang yang mengurus segalanya! Yesus mengajarkan bahwa keadaan hati kita menentukan apa yang kita katakan.
45 orang yang baik hati dari perbendaharaan hatinya yang baik ia mengeluarkan hal-hal yang baik, dan orang jahat dari perbendaharaan hatinya yang jahat ia mengeluarkan kejahatan, karena yang diucapkan mulutnya meluap dari hatinya.
46 Mengapa kamu memanggil Aku: Tuhan! Tuhan! - dan jangan lakukan apa yang aku katakan?
(Lukas 6:45,46)
Perubahan hati seseorang akan menjadi keajaiban! Dalam waktu singkat Anda akan mengatasinya kebiasaan buruk, tetapi memiliki keinginan, setelah beberapa saat.
Latih diri Anda, karakter Anda, cara atlet berlatih untuk kompetisi. Mulailah dari yang kecil dan atasi. Mengatasi diri sendiri akan sulit, tetapi itu akan sia-sia!
Mungkin sulit bagi satu orang untuk mengatasi suatu penyakit, berpaling kepada orang yang dicintai, saudara seiman - akui saja.
Doa - obat terbaik yang meredakan amarah.
Bagaimana saya bisa belajar untuk tidak marah?
Alkitab mengajarkan kita hal berikut:
Kita harus menahan diri dari kemarahan
8 Hentikan amarahmu dan kesampingkan amarahmu; jangan iri sampai berbuat jahat,
(Mzm. 36:8)
31 Biarlah segala kepahitan, kemurkaan, kemarahan, tangisan, dan fitnah, serta segala kebencian, disingkirkan darimu;
(Ef.4:31)
Ingatlah bahwa kita tidak memiliki apa pun di dunia ini. Kemarahan akan menghantui kita, tetapi hanya dengan melatih harga diri kita – Yesus akan membantu mengatasi kekhawatiran dan kekhawatiran kita.
Iri hati bisa membawa kita ke jalan yang membuat kita merasa tersisih dan ini memengaruhi pikiran dan tindakan kita. Jangan iri - carilah yang baik. Sekalipun perselisihan Anda benar, tetaplah lemah lembut. Percayai orang.
Kita harus lambat untuk marah
19 Oleh karena itu, saudara-saudaraku yang kekasih, biarlah setiap orang cepat mendengar, lambat berbicara, lambat marah,
20 Sebab murka manusia tidak mendatangkan kebenaran Allah.
(Yakobus 1:19,20)
Jika sulit untuk menahannya, istirahatlah. Dengar, lakukan napas dalam dan turunkan nada bicaramu dan minta waktu istirahat. Berpikirlah selama satu jam, sehari, lalu buatlah kesimpulan.
Kita harus mengendalikan diri kita sendiri
32Orang yang sabar lebih baik dari pada orang yang berani, dan orang yang menguasai diri lebih baik dari pada penakluk suatu kota.
(Amsal 16:32)
Tidak ada yang lain selain pengendalian diri yang akan menunjukkan kepada Anda dari luar - bijaksana dan orang yang sopan. Dan kemudian itu akan lebih memenangkan hati lawan bicara Anda.
Dalam kemarahan kita, kita tidak boleh berbuat dosa
5 Ketika kamu marah, jangan berbuat dosa: renungkanlah hatimu di tempat tidurmu, dan jadilah tenang;
(Mzm. 4:5)
26 Bila kamu sedang marah, jangan berbuat dosa; jangan biarkan matahari terbenam pada kemarahanmu;
27 Dan jangan memberi tempat kepada setan.
(Ef.4:26,27)
Kebetulan kita tidak bisa tertidur sambil memikirkan hari kita. Sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan kita - hal itu tidak memberi kita kedamaian. Jika kita telah menyinggung perasaan seseorang, Alkitab menganjurkan agar kita meminta maaf sebelum matahari terbenam agar penderitaan mental tidak menghalangi kita untuk tertidur.
Pikirkan sebelum tidur, hal baik apa yang akan kamu lakukan besok? Siapa yang bisa Anda bantu? Apa perbedaan hari esok dengan hari sebelumnya?
Segala pertanyaan dan keinginan kita bisa kita arahkan kepada Bapa yang mengasihi kita. Ingatlah untuk bersyukur kepada Tuhan untuk hari yang lalu dan meminta berkah untuk hari berikutnya. Carilah hikmah Tuhan lebih sering, bermeditasi: “Apa yang akan Yesus lakukan jika dia berada di posisi saya?”.
Menjawab pertanyaan seperti ini akan membantu Anda menemukan jawaban yang tepat atas kemarahan Anda.
Mungkin masing-masing dari kita pernah memikirkan pertanyaan itu setidaknya sekali. “bagaimana cara berhenti marah?”. Situasi stres Bukan hal yang aneh di zaman kita, kita menjadi tidak seimbang dan dengan cepat “meledak”. Berhenti marah berarti berada di jalan menuju kedamaian dan kebahagiaan. Tapi bagaimana cara melakukan itu?
Pada saat ini Anda sudah tenang, sekarang saatnya memikirkan kebaikan apa yang ditimbulkan oleh kemarahan atau kemarahan Anda? Hanya emosi negatif. Pada saat-saat seperti itu, tidak hanya Anda sendiri yang menderita, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda, dan agresi Anda dapat menimbulkan kebencian, rasa sakit, dan bahkan kebencian dari orang lain.
Emosi negatif, jika tidak dicurahkan, cenderung menumpuk dalam diri kita, kemudian menyebabkan penyakit serius dan gangguan pada sistem saraf.
Bagaimana cara berhenti marah?
Cobalah bernapas dengan penuh kesadaran
Segera setelah Anda merasa emosi menguasai Anda, tarik napas dalam-dalam dan embuskan napas, lalu hitung sampai 10.
Afirmasi akan membantu
Di saat-saat marah, ulangi saja pada diri Anda:
“Saya berharap diri saya baik-baik saja, jadi saya tidak ingin marah, saya hanya tidak membutuhkannya. Saya tenang dan damai. Saya ingin hidup dalam harmoni."
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas perlahan melalui mulut, minum air.
Lakukan olahraga atau pembersihan
Betapapun lucunya kedengarannya, berlarilah di sekitar halaman atau berolahraga, bersihkan kamar Anda. Dengan mengalihkan perhatian Anda dari emosi ke tubuh, Anda akan cepat mengatasi amarah. Kemungkinan besar Anda juga punya waktu untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat.
Mari kita lihat jawaban atas pertanyaan-pertanyaan mendesak ini dan cari tahu: bagaimana cara menahan amarah, apa kesalahan utama dan bagaimana memperbaikinya, sehingga membuat tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda bahagia.
Menekan amarah jelas merupakan ide yang buruk
Dalam hal ini, Anda hanya bergumam: "semuanya baik-baik saja" dan mencoba untuk terus melakukan sesuatu. Kabar baik Faktanya adalah bahwa perilaku seperti itu benar-benar menyembunyikan kemarahan - tetapi hanya dari orang lain - emosi Anda hanya meningkat karena upaya untuk menekannya.
Buku Oliver Brookman "Antidode" menjelaskan beberapa eksperimen yang menegaskan bahwa orang yang menyembunyikan emosinya mengalaminya jauh lebih kuat dan lebih lama daripada mereka yang tidak malu untuk mengungkapkan emosi tersebut. Jika Anda mencoba menahan air mata, air mata itu tidak akan hilang dan keinginan untuk menangis akan semakin kuat. Apa yang terjadi di kepala kita saat kita mencoba menekan ledakan amarah? Dan benar-benar terjadi badai!
Anda berhenti mengalami emosi positif, tapi tidak negatif. Amigdala Anda (bagian otak yang memengaruhi emosi) mulai bekerja lembur. Tapi, yang paling menarik adalah Anda menekan emosi, dan hal itu menjadi lebih buruk bagi lawan bicara Anda juga. Saat Anda mulai mengendalikan amarah Anda, tekanan darah lawan Anda melompat, yang secara bertahap berkembang menjadi permusuhan abadi terhadap Anda. Jika Anda dipaksa untuk berkomunikasi dalam waktu lama, ada kemungkinan hubungan Anda akan buruk, dan hal ini tidak akan menyenangkan Anda.
Antara lain, menekan emosi membutuhkan hal tertentu upaya kemauan, dan seperti yang Anda tahu, kekuatan cenderung habis. Itulah sebabnya orang yang sering menyembunyikan emosinya sering kali mendapati dirinya berada dalam situasi di mana mereka kemudian menyesali perkataannya di dalam hati.
Seseorang sekarang akan berpikir: “Saya tahu itu! Menahan amarah itu berbahaya—kamu harus melampiaskannya pada orang-orang di sekitarmu.”
Dan ini juga salah.
Jangan menyerah pada kemarahan
Maka Anda meledak dan melampiaskan amarah Anda pada teman Anda, seolah-olah Anda sedang berduel. Bukan ide terbaik, Anda pasti setuju.
Merengek dan melampiaskan amarah hanya akan memperparah ledakan emosi. Tentu saja mungkin untuk mengungkapkan ketidakpuasan Anda secara konstruktif, tetapi Anda tidak boleh melampiaskan kemarahan Anda pada lawan bicara Anda - kemarahan Anda akan tumbuh seperti bola salju dengan setiap kata yang diucapkan.
Tapi apa yang bisa membantu? Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda, tetapi apakah itu akan membantu?
Akan membantu. Sumber energi otak Anda terbatas, jadi jika Anda mengalihkan perhatian ke hal lain, otak Anda tidak dapat lagi berkonsentrasi untuk memikirkan situasi yang tidak menyenangkan secara terus-menerus dan tidak membantu.
Apa yang Anda ketahui tentang tes Marshmallow? Anak tersebut diberi sepotong marshmallow dan ditinggal sendirian di kamar, dengan janji bahwa pada akhirnya dia akan diberikan dua potong marshmallow jika dia tidak tahan untuk memakan marshmallow yang sudah dia makan. Apa hasilnya? Anak-anak yang mampu menenangkan diri dan tidak makan marshmallow di masa depan berhasil mencapainya hasil terbaik karir dan tidak pernah masuk penjara.
Hasil tesnya jelas, tetapi hanya sedikit orang yang berbicara tentang bagaimana anak-anak tersebut berhasil menahan diri untuk tidak memakan permen tersebut. Ini sangat sederhana - perhatian mereka teralihkan. Walter Mischel, penulis studi tersebut, berkomentar:
“Anak-anak menemukan sesuatu untuk membuat diri mereka sibuk: mereka menyenandungkan lagu, mengupil, bermain dengan jari atau apa pun yang mereka temukan di kamar. Jadi mereka merapikannya konflik internal dan dihilangkan situasi yang tidak menyenangkan harapan."
Dan teknik ini juga bisa digunakan pada tipe lainnya. emosi yang kuat, seperti kemarahan.
Ya, ya, saya tahu – cukup sulit mengalihkan perhatian Anda ketika seseorang berteriak histeris tepat di depan wajah Anda. Namun, ada satu cara.
Revaluasi
Sekali lagi, mari kita bayangkan situasinya secara detail: seseorang berdiri beberapa sentimeter dari Anda dan meneriaki Anda tanpa alasan. Anda benar-benar ingin merespons dengan cara yang sama atau bahkan memukul keras “lawan bicara” Anda terhadap sesuatu.
Tapi bagaimana jika saya beritahu Anda bahwa pria ini kehilangan ibunya kemarin? Ataukah dia sedang mengalami perceraian yang sulit, dan kemarin haknya atas anak-anaknya dicabut?
Kemungkinan besar Anda tidak akan menganggap kemarahannya terlalu pribadi, dan mungkin Anda bahkan akan bersimpati.
Apa yang berubah? Sudahlah! Hanya saja latar belakang yang Anda ceritakan pada diri sendiri mengubah perspektif Anda terhadap situasi tersebut. Seperti yang dikatakan Albert Alice: “Anda tidak tersinggung oleh suatu peristiwa, tetapi oleh pikiran Anda sendiri.” Lain kali Anda dihadapkan pada situasi di mana seseorang mulai melampiaskannya kepada Anda, katakan saja pada diri sendiri: “Saya tidak ada hubungannya dengan itu. Dia hanya mengalami hari yang buruk." Segera setelah Anda mengubah persepsi Anda terhadap suatu situasi, otak Anda mengubah emosi Anda terhadap situasi tersebut.
Salah satu buku David Rock menjelaskan eksperimen yang menarik: Profesor Oschner mempelajari emosi manusia menggunakan tomografi. Subjek diperlihatkan foto yang sama, yang menggambarkan seorang pria menangis di dekat gereja. Awalnya masyarakat merasakan simpati dan kesedihan. Namun, ketika mereka diberitahu bahwa ini adalah air mata kebahagiaan dan orang tersebut akan menikah, emosi orang-orang berubah secara radikal. Profesor menjelaskan keadaan ini dengan fakta bahwa emosi kita bergantung pada gagasan kita tentang dunia - segera setelah kita mengubah gagasan, emosi kita juga berubah.
Jadi, jika Anda berkata pada diri sendiri, “dia sedang mengalami hari yang buruk”, pandangan Anda tentang kenyataan akan berubah dan emosi negatif akan disesaki oleh hal-hal yang positif. Hasilnya tidak akan lama datangnya. Penelitian yang dijelaskan oleh James Gross dalam salah satu bukunya menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan teknik penggantian amarah memiliki lebih banyak teman dan kontak dekat.
Selain itu, teknik ini akan memungkinkan Anda menghilangkan amarah tanpa menekannya di dalam diri Anda, dan karenanya tanpa “meledak” nantinya. Anda tidak perlu lagi menyesali kata-kata yang Anda ucapkan kepada seseorang di saat yang panas.
Apa yang kita miliki pada akhirnya?
Untuk menghilangkan amarah yang Anda butuhkan:
- Jangan menekan kemarahan - mungkin orang-orang di sekitar Anda tidak melihat manifestasinya, tetapi mereka merasakan keadaan Anda dengan sangat baik, dan hubungan masih memburuk.
- Jangan membuat diri Anda stres dengan menumpahkan emosi Anda pada orang lain – ungkapkan alasan ketidakpuasan Anda dengan tenang dan konstruktif – tolong. Namun jangan memperbesar kemarahan Anda – itu hanya akan memperburuk keadaan Anda.
- Nilai kembali situasinya - katakan saja pada diri sendiri: "Saya tidak ada hubungannya dengan itu - dia hanya mengalami hari yang berat."
Tentu saja, ada situasi ketika lawan Anda dengan sengaja membuat Anda kesal, dan kemudian tidak ada lagi yang bisa dilakukan selain mencoba menekan amarah dalam diri Anda agar tidak memperburuk pengalaman Anda sendiri. Namun, terkadang menilai kembali situasi dapat membantu Anda mengubah emosi dan mengganti perasaan marah dengan kasih sayang, empati, atau pengertian.
Sekarang tetap ada langkah terakhir dalam perjalanan menjaga hubungan baik - memaafkan. Dan Anda membutuhkan ini, bukan lawan bicara Anda. Ingat pepatah lama: menyimpan dendam pada seseorang sama saja dengan meminum racun pada diri sendiri, mengira orang lain akan mati.
Jika perilaku seseorang membuat Anda marah, mungkin ada dua alasan - apakah orang tersebut benar-benar melakukan sesuatu yang menjengkelkan (dalam banyak kasus, ini benar), atau orang tersebut melakukan sesuatu setiap hari, namun bahkan napasnya membuat Anda seperti guntur dan kilat. Baik yang pertama atau yang terakhir, lebih baik temukan cara untuk mengatasi emosi Anda.
Langkah
Bagian 1
Berhentilah marah pada orang lain- Berhentilah berharap terlalu banyak. Tidak perlu kehilangan kepercayaan pada kemanusiaan, tetapi terimalah kenyataan bahwa tidak semua orang di sekitar Anda memiliki tata krama, tutur kata, dan pola asuh yang ideal. Anda akan mulai lebih menghargai orang lain jika Anda berhenti menunggu mereka akhirnya mengejutkan Anda dengan kemampuannya. Penilaian yang memadai terhadap orang lain adalah kunci utama kesuksesan.
-
Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda membutuhkan ini.“Apa yang saya dapatkan jika saya marah?” Kemungkinan besar, tidak terlalu banyak. Mungkin Anda merasa lebih unggul dari orang lain. Tapi apakah Anda benar-benar ingin meningkatkan harga diri Anda dengan cara ini? Persepsi diri Anda akan menjadi lebih stabil jika didasarkan pada apa yang Anda lakukan, bukan pada perilaku orang lain.
Jangan takut untuk tetap acuh tak acuh. Ketika seseorang mengganggu kita, emosi ini biasanya begitu kuat sehingga hampir mustahil untuk menekannya. Pada saat-saat inilah kita mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya kita katakan atau melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali. Reaksi kita hampir selalu hanya memperburuk situasi. Tarik napas dalam-dalam, tenangkan diri, dan putuskan apakah situasi ini patut Anda perhatikan.
- Tentu saja, jika rekan kerja Anda baru saja melontarkan pidato seksis yang agresif, masuk akal untuk mengatakan sesuatu seperti, “Steve, menurutku membandingkan wanita dengan sapi adalah ide yang buruk.” Tetapi jika rekan ini mempermainkan Anda dengan trik yang sama untuk kesepuluh kalinya, kekesalan Anda hanya akan menyenangkan dia.
-
Perhatikan bahasa tubuh Anda. Jika Anda mengerutkan kening, lawan bicara akan menganggap ini sebagai permusuhan, dan juga secara tidak sadar akan mencerminkan ketidakramahan. Hal ini secara tidak sengaja dapat merusak hubungan Anda dengan orang lain. Usahakan untuk tetap berpenampilan tenang tanpa menunjukkan kejengkelan Anda.
Berpikir positif. Jika Anda mencurigai seseorang sengaja mencoba membuat Anda kesal, pikirkan apakah orang tersebut tidak menyadari bahwa perilakunya menyakiti Anda? Kebanyakan orang tidak ingin membuat orang lain merasa tidak nyaman, dan mereka tidak tahu bahwa perilakunya menimbulkan emosi negatif. Kemungkinan besar, mereka bahkan tidak memperhatikan Anda. Ingatlah bahwa Anda lebih memikirkan diri sendiri daripada orang lain memikirkan Anda, dan prinsip yang sama berlaku untuk semua orang di sekitar Anda.
Jangan marah karena hal-hal kecil. Seorang anak berperilaku gelisah di pesawat, seorang rekan berbicara dengan keras di telepon, seorang wanita dari layanan pengiriman menanyakan pertanyaan yang sama dua kali - semua ini adalah hal-hal sepele yang tidak ada gunanya. Mereka tidak punya arti dalam skema besar. Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan jika Anda benar-benar fokus hal-hal penting– tentang keluarga, teman, kesehatan, petualangan, dan tujuan jangka panjang.
- Terimalah apa yang tidak bisa Anda ubah. Anda dapat mengubah diri Anda sendiri, pengharum ruangan, dan gaya dekorasi rumah Anda. Anda tidak dapat mengubah orang lain. Jangan buang energi Anda.
-
Jangan mencoba menyenangkan semua orang. Tidak peduli siapa Anda atau apa yang Anda lakukan, Anda tidak akan pernah bisa memenangkan hati semua orang di sekitar Anda. Beberapa orang akan memperlakukan Anda dengan acuh tak acuh atau negatif dan mencoba mempengaruhinya - pekerjaan monyet. Keinginan untuk menyenangkan semua orang di sekitar Anda adalah egois dan tidak menghormati Anda.
- Sehebat apapun kamu, tetap saja ada orang yang tidak menyukaimu. Entah karena ras, agama, kebangsaan, jenis kelamin, orientasi seksual atau kelas sosial, mereka akan membenci Anda dan akan melakukan apa saja untuk mengganggu ketenangan hidup Anda. Kebanyakan orang tidak pernah berhasil mengatasi prasangka, namun meskipun berhasil, hal itu membutuhkan banyak waktu.
- Buktikan bahwa para pembenci salah dengan mengabaikan mereka. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam situasi ini adalah mengabaikannya dan menjalankan bisnis Anda. Buktikan bahwa Anda orang baik, tidak meneriakkannya di depan orang-orang, tapi terus menjalani hidupku. Bagi mereka yang tidak sadar seiring berjalannya waktu, tidak ada yang bisa menyelamatkan mereka.
Bagian 2
Atasi sifat lekas marah Anda sendiri-
Cari tahu apa yang mengganggu Anda. Apakah kamu meledak-ledak karena hal-hal kecil, seperti seseorang bernapas dengan keras, atau karena sesuatu yang sangat mengganggu, seperti kakakmu yang sengaja membenturkan mainannya padahal kamu sudah memintanya tiga kali untuk tidak melakukannya? Jika hal-hal kecil membuat Anda marah, kemungkinan besar alasan ketidakpuasan tersebut tidak disadari dan terletak pada sikap Anda terhadap orang tersebut atau pada sikap Anda terhadap diri sendiri.
Ingat itu orang yang mudah tersinggung mengganggu orang lain. Lihatlah diri Anda dalam kemarahan dari luar. Apakah Anda terlihat seperti lambang kasih karunia yang semua orang ingin berteman dengannya? Atau rasa bosan yang mereka coba hindari? Kemungkinan besar, dengan merasa kesal pada seseorang, Anda sendiri menjadi orang yang sama tidak menyenangkannya. Anda tidak ingin berubah menjadi seseorang yang mengganggu Anda, bukan?
Ikutilah nasihat yang Anda berikan kepada orang lain. Jika Anda tidak tahu apa sebenarnya yang membuat Anda kesal pada seseorang, pikirkan nasihat apa yang ingin Anda berikan kepadanya. Misalnya, jika dia melontarkan lelucon yang tidak pantas tentang teman Anda, Anda mungkin ingin mengatakan "hargai perasaan orang lain". Namun alih-alih mengikuti nasihat Anda kepada orang lain, cobalah menerapkannya pada diri Anda sendiri. Ya, ke tempatmu! Apakah Anda yakin bahwa Anda menghargai perasaan orang lain? Mungkin Anda hanya tidak mengerti leluconnya, dan teman Anda tidak menganggapnya menyinggung? Terkadang apa yang membuat kita kesal pada orang lain justru merupakan hal yang tidak bisa kita perbaiki dalam diri kita sendiri.
Alasan mudah tersinggung mungkin terletak pada diri Anda secara pribadi, dan bukan pada orang lain. Seringkali kita mulai mengamuk dalam situasi yang mengingatkan kita akan kekurangan kita sendiri. Orang tidak mau percaya bahwa mereka tidak sempurna dan berusaha melindungi diri mereka dari asosiasi apa pun mengenai topik ini. Tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda marah karena orang lain menunjukkan ciri-ciri kepribadian yang tidak Anda sukai dari diri Anda?
-
- Berpikir positif akan membantu mengatasi sifat lekas marah.
- Orang-orang di Internet bisa sama menyebalkannya dengan mereka kehidupan nyata. Jangan terlalu memikirkan komunikasi online dan dekati segala sesuatunya dengan humor. Lagi pula, Anda bahkan tidak tahu seperti apa rupa sebagian besar orang-orang ini.
- Semakin Anda merasa kesal orang baik, semakin besar kemungkinan masalahnya ada pada Anda dan bukan pada mereka.
- Jika orang tertentu, seperti saudara kandung, mengganggu Anda, tinggalkan saja ruangan itu dan tenanglah.
Peringatan
- Terkadang Anda hanya perlu melihat situasi dari luar untuk memahami bahwa semuanya tidak terlalu buruk. Jika masalahnya sangat serius, cobalah meditasi. Bicaralah dengan teman dekat atau psikolog jika ada sesuatu yang mulai membuat Anda gila. Jangan menerima reaksi agresif Anda sebagai hal yang biasa. DI DALAM situasi konflik inilah yang diharapkan lawan Anda dari Anda, karena agresi kosong membuat Anda terlihat bodoh dan dapat menimbulkan masalah tambahan.
- Pikirkan tentang perilaku seperti apa yang tampaknya membuat Anda kesal. Jika Anda membuat gunung dari gunung, orang mungkin tidak menyukai Anda karena Anda pilih-pilih dan suka bersungut-sungut.
- Ingatlah bahwa Anda dapat mempengaruhi orang lain dan “menularkan” mereka dengan niat buruk Anda orang tertentu, dan ini sering kali berkembang menjadi perundungan dari masyarakat. Anda tidak boleh menunjukkan kekurangan orang lain kepada orang lain.
Mengambil napas. Napas dalam-dalam, yang mengaktifkan diafragma, sebenarnya dapat membantu mengatasi gelombang perasaan. Hitung perlahan sampai sepuluh. Bayangkan Anda sedang berada di tepi pantai, mendengar suara ombak dan kicauan burung camar di kejauhan. Biarkan ketenangan ini menguasaimu. Ingatlah sesuatu yang menenangkan Anda - orang yang dicintai, pencapaian karier, hewan peliharaan favorit.
Lepaskan gagasan Anda tentang apa yang “seharusnya” dan “tidak boleh” dilakukan orang. Seringkali kita menganggap orang lain sebagai gambaran, dan akibatnya kita kecewa ketika mereka tidak bertindak seperti yang kita harapkan. Standar kesopanan yang diterima secara umum tentu saja baik, tetapi jika Anda mengharapkannya perilaku ideal dari semua orang, Anda dapat merusak saraf Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, coba ikuti poin berikut:
Halo teman-teman terkasih!
Kebetulan perilaku orang lain menyebabkan kejengkelan yang luar biasa. Ada dua penjelasan untuk fenomena ini. Alasan pertama mengatakan bahwa orang memang melakukan hal-hal bodoh dan memprovokasi Anda, tetapi alasan lainnya lebih berbahaya.
Esensinya menyangkut kemarahan yang kompleks terhadap seluruh dunia, dan khususnya terhadap orang ini karena dia bernafas. Dalam dua kasus ini, kita perlu belajar mengembangkan penilaian nilai yang masuk akal dan, tentu saja, melatih kemampuan mengendalikan emosi sendiri. Bagaimana agar tidak merasa kesal dengan orang lain dan merasa bebas serta mandiri?
Untuk materi hari ini, saya telah menyiapkan beberapa teknik efektif yang secara efektif membantu menenangkan petir jahat yang mencoba menyambar! Keinginan untuk melotot, menanggapi secara pedas perilaku kompromi dan ketidakpuasan yang diungkapkan secara pribadi tidak lebih dari protes pribadi Anda. Ada dua tahap untuk keluar dari kebuntuan sikap negatif terhadap dunia saat ini:
- berhenti marah pada orang lain;
- berhentilah marah pada dirimu sendiri.
1. Tidak seharusnya
Seringkali orang salah memahami kata “seharusnya”. Mereka menciptakan citra yang kuat tentang seseorang, dan ketika citra itu hilang, ini memicu mekanisme kehancuran lebih lanjut.
Jika Anda tidak melepaskan gagasan Anda tentang tugas apa yang dapat dilakukan atau tidak dilakukan seseorang, pertama-tama hidup akan menjadi lebih mudah bagi Anda. Kekecewaan terhadap ekspektasi inilah yang menguasai seseorang yang secara obsesif percaya pada pahlawan ciptaan.
Tentu saja, ada standar kesopanan yang ditetapkan secara sosial. Namun ini tidak berarti bahwa setiap orang di sekitar kita harus berperilaku sempurna atau sesuai keinginan kita.
Dan jika, setiap kali gambaran tersebut tidak sesuai dengan ide yang ada di kepala kita, kita mengamuk atau putus asa, maka kemungkinan terkena neurosis atau sekadar merusak saraf kita akan meningkat.
Apa yang harus dilakukan? Pertama, berhentilah berharap terlalu banyak. Terutama dari orang-orang tercinta. Berikan penilaian yang memadai terhadap orang-orang di sekitar Anda, terimalah mereka apa adanya. Kedua, Anda perlu melepaskan keinginan untuk mengendalikan situasi, ucapan dan perilaku individu.
2. Bagaimana dengan pembicaraan dari hati ke hati?
Menurutku tidak ada yang berguna. Jika tidak, Anda tidak akan membaca artikel ini. Bisa jadi dengan mengungkapkan perasaan seperti itu, Anda merasakan superioritas diri sendiri.
Hal ini terjadi pada orang yang harga dirinya rendah. tingkat kritis air terjun. Dengan mengkritik apa yang terjadi atau tindakannya, proses membuang hal-hal negatif dari kedalaman pengalaman terjadi lebih cepat dan mereka merasa lega.
Namun apakah benar-benar perlu meningkatkan harga diri dengan cara seperti itu? Kesejahteraan dan kesadaran diri Anda akan meningkat pesat jika Anda fokus pada apa yang ANDA lakukan, bukan pada apa yang dilakukan orang lain.
3. Jangan berdiri di pinggir lapangan!
Pesimisme, emosi negatif, dan mudah tersinggung membentuk suatu ledakan yang bersamaan. Fiksasi terus-menerus pada saat-saat menyakitkan memaksa seseorang menemukan alasan untuk membuat skandal.
Penyebabnya adalah penekanan emosi yang terlalu lama dan rasa takut untuk mengungkapkannya akibat kutukan. Namun sebelum beralih dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya, ada baiknya memahami prinsip interaksi dengan keinginan yang muncul untuk berpartisipasi dalam situasi konflik.
Pada saat ketegangan saraf, menahan diri bukanlah tugas yang mudah. Ketika seseorang mengganggu kita, sifat serupa juga akan muncul dalam diri kita!
Pada saat-saat seperti itu, kita bisa mengatakan banyak hal buruk, menyombongkan diri secara berlebihan, melontarkan sarkasme, dan mengambil sikap defensif seperti Scorpio. Tapi kemudian kami selalu menyesal.
Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri? Tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda berada di tempat yang aman dan orang-orang tidak sengaja mencoba menyakiti Anda.
Jika seorang rekan kerja membiarkan dirinya melontarkan komentar yang tidak perlu, jangan tinggal diam. Ekspresikan pendapat Anda dengan sikap yang pendiam dan dingin, seolah-olah Anda adalah pengamat yang tidak tertarik.
Jika seorang kolega mempermainkan Anda seperti ini sepanjang waktu, dan Anda selalu memberikan reaksi yang sama - marah dan melontarkan petir, maka ada baiknya Anda membaca kembali poin nomor 2.
4. Jangan mencoba menyenangkan semua orang
Ada baiknya memperjelas satu hal kebenaran sederhana- tidak perlu mencoba memenangkan hati semua orang tanpa kecuali.
Pahami bahwa apa pun yang Anda lakukan atau lakukan, akan selalu ada orang yang siap menilai Anda. Dan pada saat yang sama, akan ada orang-orang yang, apa pun yang terjadi, akan selalu berada di pihak Anda dalam barikade.
Keinginan untuk menyenangkan semua orang adalah egois dan tidak menghiasi Anda sebagai pribadi. Buktikan bahwa kamu adalah orang baik bukan dengan meneriakkan hal-hal buruk di hadapanmu, tapi dengan menjalani hidup seutuhnya, hidup yang bahagia meskipun ada bisikan di belakangku.
Dengan cara ini Anda akan menyelamatkan pasangan itu sel saraf di otak Anda dan mulailah mengikuti rute unik Anda sendiri tanpa berubah menjadi orang yang Anda janjikan tidak akan pernah menjadi seperti itu.
5. Observasi
Saya akan menyarankan Anda untuk menggunakan teknik "pengamat" untuk melihat akibat dari sifat lekas marah dengan mata kepala sendiri. Lihatlah diri Anda dalam keadaan marah dari luar sebagai contoh orang yang mungkin Anda temui di jalan.
Apakah mereka, pada saat menggerutu dengan air liur, terlihat seperti perwujudan dari sesuatu yang baik, cerah dan ramah? Saya pikir tidak. Apakah mereka terlihat seperti orang tidak stabil yang ingin Anda hindari? Mungkin iya.
Dengan merasa kesal pada seseorang, lambat laun Anda berubah menjadi orang yang menimbulkan rasa jijik. Apakah kamu benar-benar menginginkan ini?
6. Lepaskan dendam
Ketika semua upaya untuk tampil sempurna di hadapan orang lain gagal, kita mengalami kengerian terhadap binatang. Penolakan terhadap diri sendiri membuat seseorang merasa benci terhadap kerabat yang “jahat”. Mereka menunjukkan inferioritas dan kelemahan Anda sendiri.
Membentuk dendam dan menyimpannya dengan hati-hati di dalam hati sangatlah berbahaya. Bahaya kesehatan yang ditimbulkannya sangat besar! Ini mungkin masalah dengan jiwa, perut dan sistem kekebalan tubuh.
Semakin banyak spesialis dan dokter yang yakin bahwa penyakit onkologis muncul justru karena masalah spiritual yang mendalam. Sifat lekas marah, sebagai akibat dari harga diri yang rendah dan penilaian yang salah, tidak hanya dapat menginfeksi Anda sikap negatif, tetapi juga menghancurkan beberapa tahun kehidupan.
Mengandalkan kesalahan orang lain, melihat dunia dalam warna abu-abu dan ketidaksempurnaan tidak akan membawa kebaikan dan kegembiraan dalam kesadaran Anda. Jadi mengapa Anda perlu melanjutkan jalur penghancuran diri? Mulailah berubah sekarang! Berpikir positif membantu mengatasi sifat eksplosif di sini dan saat ini! Jika Anda merasa ketidakpuasan semakin bertambah, cobalah meninggalkan ruangan atau sekadar tersenyum. Uji dalam praktik bagaimana tersenyum dan pernapasan yang benar akan membuat Anda lebih tenang.
Teman-teman, inilah intinya.
Sampai jumpa di blog, sampai jumpa!
