Waktu tidak dapat diputar kembali, itulah sebabnya nilainya sulit untuk dilebih-lebihkan. Anda tidak bisa mendapatkan kembali waktu yang hilang. Setiap orang dewasa dan orang yang mandiri mempunyai hak untuk mengatur waktunya. Tetapi mengapa beberapa orang berhasil melakukan segalanya, sementara yang lain tidak punya cukup waktu dua puluh empat jam dalam sehari? Bagaimana cara mengelola segalanya tanpa mengorbankan kesehatan fisik dan mental Anda?
Kelola waktu masuk secara harfiah kata ini tidak diperbolehkan. Manajemen berarti kemampuan menggunakan waktu secara rasional sehingga Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan.
Akuntansi dan perencanaan operasional waktu didefinisikan sebagai (diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai “manajemen waktu”).
Manajemen waktu memungkinkan Anda mengatur pekerjaan dan waktu pribadi Anda dalam kerangka satu hari hingga seminggu. Untuk mengetahui kemampuan menata kehidupan secara umum, diperkenalkan konsep manajemen kehidupan (diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai “manajemen kehidupan”).
Ada anggapan bahwa pengetahuan tentang manajemen waktu hanya membantu dalam pekerjaan dan hanya dibutuhkan oleh para pemimpin dan manajer. Ini salah. Manajemen waktu berguna bagi siapa saja yang ingin mengatur waktunya dan belajar bagaimana menggunakannya secara efektif. Seorang insinyur, ibu rumah tangga, dan anak sekolah ingin mengetahui cara meningkatkan produktivitas dan menghemat waktu, karena mereka semua bekerja.
Aturan dasar manajemen waktu akan memberi tahu orang sibuk bagaimana mengatur segala sesuatunya baik di tempat kerja maupun di rumah, tanpa membahayakan kesehatan.
Prinsip manajemen yang efektif waktu: waktu diukur bukan dalam hitungan menit, tetapi dalam peristiwa. Anda perlu mengukur waktu berdasarkan peristiwa dan tindakan kehidupan. Persepsi waktu yang tidak biasa ini akan memberikan seseorang perasaan kenyang dalam hidup.
Gagasan utama manajemen waktu: waktu harus dihabiskan untuk hal-hal utama dalam hidup.
Bagaimana cara mengatur semuanya jika tidak jelas apa sebenarnya yang perlu dilakukan? Untuk mengatur waktu, Anda perlu belajar:
- memprioritaskan;
- menentukan tujuan yang dapat dicapai, spesifik, jelas;
- rencanakan hari, minggu, kehidupan Anda.
Jadwal
Manajemen waktu dimulai dengan merencanakan hari Anda. Ada baiknya bila seseorang mengetahui cara membuat jadwal untuk hari itu, atau lebih baik lagi, menuliskannya di buku harian. Sasaran, sasaran, rencana dan jadwal harian yang ditulis di atas kertas lebih mungkin tercapai dibandingkan yang tidak tertulis.
Dengan menciptakan rutinitas sehari-hari, seseorang lebih mengingat apa yang harus dilakukannya. Dan Anda tidak akan bisa melupakan apa pun, karena semuanya sudah tertulis!
Lain aspek positif rutinitas sehari-hari - pembagian tugas menjadi penting dan kurang penting. Rekaman Waktu tepatnya Ketika suatu tugas perlu diselesaikan, seseorang memilah semua tugas menjadi tugas yang mendesak, prioritas dan tugas yang dapat ditunda untuk sementara waktu.
Rutinitas sehari-hari mengatur dan mewajibkan individu untuk bertanggung jawab dan tepat waktu. Anda harus berusaha untuk benar-benar mematuhi jadwal.
Kiat untuk membantu Anda tetap menjalankan rutinitas harian tanpa keluar batas:
- Memesan
Agar tidak membuang waktu mencari sesuatu, mereka perlu dijaga ketertibannya. Setiap benda harus memiliki tempatnya masing-masing agar tidak mengingat di mana ia ditinggalkan.
Jika seseorang benar-benar memiliki segala sesuatu di rak di desktopnya, maka segala sesuatu di rak juga ada di kepalanya. secara kiasan. Seorang ibu rumah tangga yang baik memiliki semua peralatan dapur dan rumah tangga, linen dan makanan pada tempatnya, diberi label dan disortir.
- Gangguan
Bagaimana cara mengatur segalanya ketika ada begitu banyak gangguan? TV, telepon, Internet, bau-bauan yang mengganggu, suara-suara - semua ini adalah penyerap waktu, jika terganggu, seseorang menjadi keluar dari jadwal. Harus ada waktu untuk komunikasi, relaksasi dan hiburan, tetapi juga harus dimasukkan dalam jadwal.
Jika terdapat terlalu banyak gangguan, Anda perlu mengambil langkah untuk menghilangkannya. Ya, teman yang menelepon sekadar untuk ngobrol mungkin akan tersinggung jika ditolak. Namun apakah kamu membutuhkan teman yang tidak mengerti bahwa kini tidak ada waktu lagi untuk berbicara dengannya dan terus mengganggunya?
- Otomatisme
Beberapa prosedur sehari-hari dapat dilakukan secara otomatis. Saat melakukannya, lakukan hal lain pada saat yang bersamaan. Misalnya, seorang gadis ingin belajar bahasa asing mandiri, namun tidak punya waktu untuk belajar, karena sibuk dengan pekerjaan rumah. Dia mengidentifikasi aktivitas kebiasaan yang dia lakukan secara otomatis (mencuci piring) dan, dengan melakukannya, mempelajari bahasa tersebut (mendengarkan tutorial dalam format audio).
- Istirahat
Orang yang gigih dan pekerja keras, menjawab pertanyaan: “Bagaimana mengatur segalanya?”, memutuskan untuk memperpanjang hari kerja dengan menolak istirahat. Mereka berhenti beristirahat begitu saja. Akibatnya, efisiensi tenaga kerja menurun, seseorang menjadi terlalu lelah, kehilangan minat dalam bekerja, dan seiring dengan itu, kesehatan.
Anda perlu istirahat secara fisik, mental dan moral. Rekreasi luar ruangan dan rekreasi budaya merupakan kesempatan besar tidak hanya untuk bersantai, tetapi juga untuk mengisi ulang tenaga dan terinspirasi untuk pencapaian baru.
- Mulailah hari dan akhiri tepat waktu
Orang yang menyetel jam wekernya lima menit lagi setelah berbunyi, akan membuat dirinya terlambat, rewel, gejolak, dan kekhawatiran sepanjang hari berikutnya.
Lebih baik selalu bangun pada waktu yang sama. Tidur pada waktu yang sama juga bermanfaat, tubuh menjadi terbiasa, dan proses tertidur menjadi lebih cepat. Ini adalah pencegahan insomnia.
Bagaimana menjaga otak Anda tetap bugar
Masalah kurangnya waktu tidak selalu terletak pada ketidakmampuan mengelolanya. Terkadang seseorang tidak memiliki kekuatan untuk menyelesaikan semua aktivitas yang direncanakan. Bagaimana cara meningkatkan kinerja otak? ketika otak menolak untuk berpikir?
Kehidupan modern dipenuhi dengan informasi, peristiwa, dan situasi stres. Semua ini menyebabkan penurunan kinerja otak.
Beberapa orang secara intuitif menyadari bagaimana cara meningkatkannya kinerja mental, tubuh sepertinya memberi tahu mereka apa yang perlu dilakukan.
Misalnya sebelum ujian, siswa makan coklat. Permen tidak hanya meningkatkan mood Anda, tetapi juga meningkatkan fungsi otak. Cokelat mengandung gula, yang diperlukan untuk aktivitas otak; coklat “mengisi” otak.
Selain coklat, ada cara lain yang lebih efektif dan sehat untuk meningkatkan kinerja otak:
- Istirahat kerja
Kemampuan untuk istirahat sejenak dari pekerjaan dan istirahat berdampak positif pada kinerja Anda sepanjang hari. Sepulang kerja, Anda perlu istirahat, melakukan pekerjaan rumah tangga, hobi, dan berkomunikasi dengan orang tersayang.
Pikiran obsesif tentang pekerjaan tidak membuat otak rileks. Seringkali, setelah seseorang teralihkan dari masalahnya, “melepaskannya”, ide datang kepadanya tentang bagaimana menyelesaikannya.
Kesadaran beristirahat selama tidur, dan bagian bawah sadar dari jiwa terus bekerja. Bagi orang-orang yang menganut prinsip “pagi lebih bijaksana daripada malam hari”, jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan kinerja sangatlah sederhana – tidur malam yang nyenyak.
Beban kerja optimal bagi individu yang sehat dan berbadan sehat adalah tiga puluh lima hingga empat puluh jam kerja per minggu. Libur dua hari dimaksudkan untuk memulihkan kekuatan, menambah tenaga dan keinginan untuk bekerja lebih jauh. Agar tidak menyia-nyiakan jam liburan Anda, ada baiknya juga merencanakan akhir pekan Anda.
- Nutrisi
Baik bagi otak untuk mengonsumsi makanan yang mengandung pati dan gula alami: kacang-kacangan, kentang, nasi, buncis, roti hitam, dan sebagainya. Yang disebut karbohidrat lambat, berbeda dengan karbohidrat cepat, bisa memberi energi pada otak dalam waktu lama. Makanan harus mencakup semua mineral dan mineral yang diperlukan tubuh manusia.
Saat menggunakan tulisan, Anda perlu tahu kapan harus berhenti. Jika dalam keinginan untuk meningkatkan kinerja otak, seseorang makan berlebihan, efeknya justru sebaliknya. Rasa kenyang berdampak negatif pada kinerja otak; tubuh menghabiskan energi untuk asimilasi dan pemrosesan makanan alih-alih mengirimkannya ke otak. Setelah makan siang yang terlalu berat, seseorang tidak tahu bagaimana memaksakan dirinya untuk bekerja, karena ada keinginan untuk berbaring dan istirahat.
- Pemanasan, senam dan aktivitas fisik
Berguna untuk melakukan latihan fisik selama hari kerja. Spesialis yang bekerja di depan komputer harus beristirahat secara berkala dan melakukan senam mata. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah di otak dan juga membantu memulihkan koneksi saraf lama atau baru.
Pijat sendiri pada kepala dan leher. Pijat area kepala dan kerah meningkatkan aliran darah di korteks serebral. Jika Anda memijat kepala sendiri setidaknya sekali selama sepuluh menit setiap hari, pertanyaan tentang bagaimana memaksakan diri bekerja di sore hari akan kehilangan relevansinya, dan kemampuan menjaga kejernihan berpikir akan tetap ada hingga akhir hari kerja. .
- Terapi warna
Telah terbukti bahwa warna mempengaruhi otak, mengubah keadaan dan suasana hati seseorang. Anda dapat mengisi daya otak Anda dengan melihat warna kuning. Inilah warna matahari, energi, optimisme. Ini meningkatkan kinerja mental, mengencangkan dan menyegarkan.
Anda bisa menemukan atau mencetak gambar yang didominasi warna kuning, lihatlah perabotnya warna kuning atau melihat ke luar pada hari yang cerah.
- Aromaterapi
Semua minyak esensial alami digunakan dalam aromaterapi. Aroma jeruk dan kayu adalah stimulan terbaik untuk otak. Anda dapat menyalakan lampu aroma (jika seseorang bekerja di rumah), memasukkan minyak ke dalam liontin aroma dan menggantungnya di sebelah Anda atau mengoleskannya sedikit ke kulit (pertama tes reaksi alergi).
- Membaca
Menghabiskan setidaknya tiga puluh menit sehari untuk membaca adalah jawaban universal atas pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan kinerja otak. Cara ini cocok untuk anak-anak, dewasa, dan lansia.
Membaca meningkatkan konsentrasi, mengembangkan imajinasi, figuratif dan pemikiran analitis, memperluas wawasan Anda, mengembangkan kepribadian dan otak Anda. Tentu saja, tidak semua literatur berguna; karya klasik, publikasi ilmiah dan pendidikan, alat bantu pengajaran.
- Penolakan terhadap kebiasaan buruk
Pendapat bahwa alkohol, nikotin, kafein dan semua zat lainnya Ketagihan, merangsang aktivitas otak, secara keliru. Ini adalah stimulan palsu yang hanya menciptakan ilusi peningkatan fungsi otak.
Faktanya, semuanya memperburuknya, jumlah pekerjaan yang dilakukan berkurang dan kualitasnya menurun. Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menyelesaikan semuanya dalam sehari sudah jelas bagi seorang perokok - berhenti merokok. Merokok membutuhkan banyak waktu dan kesehatan.
Seringkali seseorang tidak tahu bagaimana memaksakan dirinya untuk bekerja karena dia tidak tahu bagaimana memotivasi dirinya sendiri. Dalam hal ini, tidak ada yang akan membantunya jika dia tidak mau membantu dirinya sendiri.
Bagaimana mengatur segalanya ketika Anda benar-benar tidak ingin punya waktu, Anda terlalu malas untuk bekerja, pikiran Anda terfokus pada hal lain selain pekerjaan? Kita perlu menciptakan motivasi!
Motivasi terbaik adalah tujuan pribadi. Anda perlu menyadari dan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda perlu mencoba dan bekerja. Ketika pekerjaan penuh makna, pekerjaan menjadi mudah dan menyenangkan. Dengan bekerja secara sadar, seseorang menginspirasi dirinya sendiri dan merangsang otaknya untuk terus bekerja mencapai tujuannya.
Seringkali Anda mendengar orang berkata: "Saya tidak punya waktu". Khusus untuk kalian sobat yang sibuk, saya memutuskan untuk menulis artikel yang menjawab pertanyaan sederhana ini
Bagaimana melakukan semuanya dengan cepat
Agar Anda memiliki waktu ini (tentu saja, saya tahu terkadang orang secara metaforis mengatakan bahwa mereka tidak tertarik dengan tawaran ini atau itu, tetapi artikel ini ditujukan untuk mereka yang benar-benar ingin memiliki lebih banyak waktu dalam sehari, tanpa menundanya sampai nanti, lakukan semuanya dengan cepat dan tepat waktu).
Untuk memahami bagaimana Anda dapat memiliki lebih banyak waktu untuk hobi dan aktivitas Anda, saya sarankan untuk melihat sekilas teori tentang caranya jiwa manusia. Pertama-tama, saya ingin mencatat bahwa kami adalah pusatnya sistem saraf adalah “mekanisme” inersia, dan agar perubahan terjadi di dalamnya, hal itu diperlukan waktu tertentu. Artinya, kita tidak bisa serta-merta berpindah dari satu modus operasi ke modus operasi lainnya, kita memerlukan waktu. Untuk beberapa hal - lebih banyak, untuk yang lain - lebih sedikit. Jadi, kita sampai pada satu kesimpulan penting bagi kita, tetapi akan dibahas lebih lanjut nanti.
Cara belajar melakukan segalanya dengan cepat dan efisien - sebuah eksperimen
Esensinya adalah sebagai berikut. Mereka mengambil dua kelompok siswa dan memberikan mereka untuk memecahkan masalah yang sama. Soal matematika. Kelompok pertama terus-menerus dihadapkan pada berbagai gangguan (panggilan, pertanyaan, permintaan), sedangkan kelompok kedua hanya dibawa dan diisap ganja. Berdasarkan hasil percobaan, kelompok kedua menyelesaikan soal lebih cepat, sedangkan kelompok pertama menunjukkan hasil terburuk.
Apa artinya ini? Tentu saja, Anda dapat tertawa dan mengatakan bahwa Anda perlu lebih banyak menghisap ganja, tetapi saya ingin mencatat bahwa gangguan dalam contoh ini sangat memengaruhi kecepatan menyelesaikan tugas tes.
Tepat pada saat saya menulis artikel ini, perhatian saya teralihkan
Saya tahu pasti untuk menulisnya saya butuh waktu maksimal setengah jam. Dengan gangguan, waktu ini berlangsung tanpa batas. Mengapa ini terjadi? Itu mudah. Seperti yang sudah saya tulis di atas, jiwa kita tidak bisa langsung siap untuk melakukan tindakan tertentu.
Kita perlu memiliki mood bekerja. Pikirkan saat Anda hendak melakukan sesuatu dan perhatian Anda teralihkan. Anda tidak bisa menyatukan tindakan Anda, dan Anda terus memulai dari awal. Ada orang-orang unik yang bisa bekerja di dalamnya situasi stres, namun jiwa kebanyakan orang harus melalui periode tertentu sebelum mencapai efisiensi 100% saat melakukan tindakan tertentu.
Bagi sebagian orang, periode ini adalah sepuluh menit, bagi yang lain, tiga puluh menit. Amati perilaku Anda dan perkirakan secara kasar berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk “menyesuaikan diri” secara optimal. Kesimpulan apa yang dapat diambil dari penjelasan di atas untuk menjawab pertanyaan tersebut? "Cara menyelesaikan lebih banyak"?
Saat perhatian Anda terganggu (Skype, email, panggilan, dll.), Anda harus meluangkan waktu untuk kembali ke performa puncak. Oleh karena itu, jika Anda ingin melakukan sesuatu dengan cepat -
matikan semua sarana komunikasi, hilangkan sebisa mungkin gangguan dari hal-hal penting, dan fokuslah melakukan hal-hal yang penting bagi Anda
Dan jangan lupa melakukan satu hal pada satu waktu. Jika Anda membagi diri Anda di antara beberapa hal, perhatian Anda juga akan terganggu, sehingga mengurangi produktivitas dan pencapaian tujuan Anda.
Jika Anda bekerja dengan itu hal yang berguna, seperti buku catatan untuk catatan, tempat Anda menuliskan semua hal untuk hari berikutnya di malam hari, lalu sehari sebelumnya, soroti satu hal utama untuk hari berikutnya, dan mulailah hari dengan itu. Itu rahasia semua orang orang sukses, tidak peduli betapa basi kedengarannya.
Faktanya sebelumnya saya sering berbuat dosa dengan melakukan hal-hal kecil dan rutin di awal hari. Alhasil, ketika saya harus melakukan hal-hal penting (yang biasanya dilakukan pada sore hari), emosi saya sudah lelah dan kempes, seperti kasur tua. Segera setelah saya mempertimbangkan kembali pendekatan saya, hal luar biasa terjadi - saya mulai menyelesaikan lebih banyak hal.
Menurut perasaan saya, hal ini terjadi karena melakukan tugas-tugas penting dan kompleks
Ada dua pendekatan terhadap apa yang kami lakukan. Kita bisa melakukan sesuatu dengan cepat, tergesa-gesa, terburu-buru, berusaha semaksimal mungkin, namun seringkali setelah pekerjaan seperti itu kita sendiri tidak menikmatinya, kita bahkan tidak mau melihat apa yang telah kita lakukan, kualitasnya begitu. menjijikkan yang kami buat. Sebaliknya, ketika kita melakukan sesuatu secara perlahan, menikmati prosesnya, memperhatikan setiap detail, berusaha melakukan segala sesuatu dengan standar tertinggi, pada akhirnya kita mendapatkan rasa kepuasan tersendiri atas pekerjaan yang dilakukan. Kami ingin mengagumi apa yang telah kami hasilkan. Dan berkat fakta bahwa kami mengagumi produk kami, harga diri kami pun meningkat, kami bangga dengan apa yang telah kami lakukan dan ini memberi kami kepercayaan diri. kekuatan sendiri, kita merasa lebih baik dan sering mendapat persetujuan dari orang lain, karena semua orang suka mengagumi apa yang dilakukan dengan kualitas tinggi, dengan jiwa.
Saya mempunyai rahasia sendiri tentang bagaimana meningkatkan kualitas pekerjaan yang saya lakukan. Dalam menjalankan tugas apa pun, saya terus-menerus bertanya pada diri sendiri: BAGAIMANA SAYA DAPAT MELAKUKAN BISNIS INI LEBIH BAIK? Saya melihat apa yang bisa ditingkatkan dan bagaimana hal itu bisa dilakukan, saya terus meningkatkan standar saya, mencapai kualitas maksimal. Saya bertanya pada diri sendiri: adakah orang yang, jika berada di posisi saya, dapat melakukan pekerjaan ini dengan lebih baik/kualitas lebih tinggi? Dan saya dapat membayangkan apa yang akan dilakukan oleh seorang master berkualifikasi tinggi jika saya menggantikannya. Dan saya terus maju, meningkatkan standar, sambil berkata pada diri sendiri: tidak ada seorang pun yang melakukan pekerjaan ini lebih baik dari saya. Jika saya merasa belum mencapai batas dan masih ada ruang untuk perbaikan, maka saya tidak berhenti. Jika setidaknya ada yang bisa melampaui saya, berarti saya belum mencapai penguasaan dan saya perlu terus meningkatkan diri. Ketika tidak ada seorang pun yang bisa mengungguli saya di tempat saya, barulah saya bisa berhenti dan mengatakan pada diri sendiri bahwa saya telah melakukan yang terbaik. Nilai yang sangat besar untuk meningkatkan kualitas adalah tingkat KETERLIBATAN kita dalam proses, seberapa fokus kita pada pelajaran kita. Nilailah diri Anda sendiri: seberapa penuh Anda hadir pada momen saat ini saat melakukan aktivitas? Tidak ada yang mengganggu Anda? Apakah perhatian Anda tertuju pada hal lain ketika Anda sedang melakukan pekerjaan? Apakah pikiran Anda ada di awan?
Bagi saya sendiri, saya telah mengembangkan sistem penilaian kualitas berikut. Pada level berapa apa yang saya lakukan? Apakah ini 1. Kualitas tingkat premium? 2. Kualitas tingkat tinggi? 3. Tingkat kualitas rata-rata? 4. Level rendah kualitas? Dan dengan demikian saya mengevaluasi diri saya dan terus menempa, mengasah, meningkatkan dan memoles keterampilan saya.
Saya akan terus berbagi pengalaman saya di postingan blog mendatang. Ini sangat penting bagi saya, karena selain tujuan pribadi, saya juga punya tujuan sosial tujuan yang bermakna. Saya bermimpi kota Gubkin kita akan menjadi terkenal karena fakta bahwa orang-orang tinggal di sini yang sangat bertanggung jawab atas apa yang mereka lakukan. Agar semua orang mengasosiasikan Gubkin dengan Kualitas, agar kami para Gubkin senantiasa meningkatkan standar dan menjadi teladan bagi semua orang di daerah. perbaikan kualitatif kehidupan. Jika Anda memiliki pertanyaan, tulis di komentar. Saya akan dengan senang hati menjawabnya. Kemakmuran dan kemakmuran bagi Anda!
Iron Man, Superman, Spider-Man... Orang-orang ini selalu bertindak cepat dan tidak membuang waktu. Dan dari teladan mereka kita tahu: siapa yang lebih cepat selalu menang. Kita, orang sungguhan, kita sering melakukan banyak tindakan yang tidak perlu dan salah yang tidak membawa kesuksesan, tetapi menyita waktu dan tenaga. Mulai hari ini, segalanya akan berbeda dalam hidup Anda. Kami telah mengumpulkan banyak nasihat hidup, yang akan membantu Anda bertindak cepat dan efisien. Baca, coba, dan hiduplah seperti manusia super. Eksoskeleton Mark XLII tidak diperlukan.
1. Memotong diri sendiri dengan pisau cukur?
Hentikan pendarahan dalam 60 detik. Oleskan es pada luka selama 15 detik untuk memperlambat pendarahan. Lalu oleskan sedikit lada hitam bubuk pada luka. Ia memiliki sifat koagulasi, dengan kata lain membantu pembekuan darah.
2. Merakit furnitur tanpa kehilangan
Sebelum memulai, ambil magnet dan tempelkan semua sekrupnya. Anda tidak akan bisa mengumpulkannya di lantai nanti.
3. Menang di Monopoli
Ingat tiga sel oranye di segmen yang dimulai setelah penjara? Pastikan untuk membelinya. Seorang pemain yang kehilangan gilirannya dalam tahanan, dengan besar kemungkinan besar akan mengenai menjadi oranye (dan, menurut aturan, dia akan membayar Anda uang) - jika dia mendapatkan 6, 8 atau 9. Dengan cara ini Anda akan meraih kemenangan lebih cepat.
4. Potong keju dengan benar
Apakah Anda memotong keju lunak? Panaskan pisau di bawahnya air panas, lap kering dan potong - Anda akan mendapatkan potongan yang rapi dan rata.
5. Menurunkan berat badan dalam 20 menit
Ini adalah pelatihan yang cepat dan sengit sepanjang hari. Mulailah dengan burpe: berdiri tegak, jongkok cepat, letakkan tangan di lantai dan tendang kaki ke belakang. Dorong ke atas, kembalikan kaki Anda, lompat. Mengulang. Habiskan 40 detik untuk ini, lalu istirahat selama 20 detik. Pindah ke gerakan lunge rotasi: rentangkan tangan ke depan dan lakukan gerakan lunge dengan kaki kiri, putar batang tubuh 90º ke arah yang sama. Istirahat 20 detik, ganti kaki. Latih sistem ini selama 8 menit, lalu istirahat sebentar dan ulangi seluruh kompleks lagi.
6.
Tentu, yang sedang kita bicarakan tentang one-night stand yang acak. Pikirkan semuanya terlebih dahulu: bahkan “sebelum hal ini” sebutkan apa yang Anda miliki di pagi hari pertemuan penting, saran pelatih hubungan Diana Lorraine. Setelah "hal ini" atur (dengan permintaan maaf) jam alarm. Di pagi hari, peluk dia selama beberapa menit sebelum pergi agar tidak terlihat seperti orang kasar.
7. Terlihat muda
Ambil gel penata rambut, gosokkan di tangan Anda dan acak-acakan rambut di bagian atas kepala Anda agar rambut Anda terlihat rapi. Potong rambut Anda lebih pendek atau botak seluruhnya.
8. Menyembuhkan memar
Tempatkan sekantong teh hijau atau hitam kering di atasnya. Zat epigallocationchin gallate dari teh memiliki sifat anti inflamasi, dan kafein akan menyempitkan pembuluh darah di sekitarnya dan mencegah berkembangnya memar.
9.
Dan Fox, seorang loader dengan pengalaman empat puluh tahun, menyarankan:
SilangIngat, setiap kotak karton hanya membutuhkan empat lembar selotip - dua untuk menutupnya di bagian bawah dan atas, dan dua di seberangnya.
Jangan mengisinya sesuai kapasitasKetika Anda sudah memasukkan beban hampir maksimal ke dalam kotak, jangan buang waktu untuk mencari barang lain yang lebih ringan. Isi saja ruang kosong tersebut dengan koran kusut agar barang tidak menjuntai saat Anda membawanya.
Tetap sederhanaJangan mengeluarkan pakaian dari laci lemari. Keluarkan sendiri kotak-kotak itu, tutupi bagian atasnya dengan sesuatu, dan pindahkan. Omong-omong, lemari berlaci itu sendiri akan lebih mudah dimasukkan ke dalam Gazelle.
10.
Psikolog Hendriksen tentang cara mengusir tamu:
Pertanyaannya bukanlah bagaimana caranya - namun seberapa sopan dan dapat diterimanya hal tersebut. “Tepat sekali, Anda tidak mendaftar layanan 24 jam dari teman Anda,” Ellen Hendriksen meyakinkan. - Gunakan isyarat nonverbal untuk mengisyaratkan hal itu. Matikan musik, nyalakan lampu, mulai cuci piring. Tidak bekerja? Sepertinya temanmu minum terlalu banyak anggur. Mohon tanyakan bagaimana tepatnya dia berencana pulang. Panggil taksi dengan hati-hati atau minta salah satu temanmu untuk mengantar Peter pulang.” Jika ini tidak membantu, bertindaklah terus terang, namun lembut dan penuh humor. “Itu saja, aku akan mengusirmu” atau “Sekarang aku akan menjadi penjagamu malam ini.” Nah, atau bagaimana cara berkomunikasi di sana saudara-saudara? Dan di depan pintu, pastikan untuk berjanji bahwa Anda akan bertemu lagi.
11.
The Humane Society, sebuah organisasi kesejahteraan hewan Amerika, memiliki resep yang sangat bagus untuk mengatasi bau busuk meskipun sampo pun tidak membantu. Campurkan satu liter hidrogen peroksida tiga persen (dapat dibeli di toko peralatan kolam renang), setengah cangkir soda kue, dan satu sendok teh sabun cair. Cuci Bobik Anda dengan larutan ini: kenakan sarung tangan karet dan pastikan cairan tidak masuk ke mata Anda. Bertindak cepat karena larutan juga berfungsi sebagai pemutih. Selesai? Lakukan pencucian kontrol dengan sampo anjing.
12. Temukan surat yang Anda butuhkan dengan cepat
Agar tidak terburu-buru mengobrak-abrik email di ponsel cerdas Anda saat membutuhkan informasi, ambil tangkapan layar surat tersebut terlebih dahulu: Anda akan menemukan datanya lebih cepat di galeri foto.
13. Tonton film tanpa iklan
Sebagian besar pemutar DVD memiliki fitur Q-Play yang memungkinkan Anda melewati iklan di disk dengan cepat. Dapatkan instruksi manual dan cari tahu.
14. Naori sedang menelepon
Menurut statistik Google, hanya 31% pengguna dewasa yang menghubungi nomor menggunakan perintah suara. “Sementara itu, waktu yang dibutuhkan setidaknya setengah dari waktu menekan tombol,” kata pendiri Yahoo! Teknologi David Pogue.
15.
Jaringan yang sulit diatur ini tidak akan lagi menggumpal.
- Ambil seprai dan letakkan tangan Anda di sudutnya.
- Selipkan satu sudut ke dalam sudut lainnya. Ulangi dengan sudut di sisi lainnya. Ratakan kerutan apa pun.
- Letakkan lembaran secara mendatar, lalu gulung sesuai ukuran yang diinginkan.
- Sekarang pikirkan apa yang akan Anda lakukan dengan semua ruang kosong di lemari ini.
16. Hapus pil dari sweater
Ambil selotip, tempelkan pada pakaian Anda, dan tarik dengan tajam. Tidak ada yang rumit!
17. Lakukan pendinginan setelah berolahraga.
Masukkan tanganmu air es. Ada banyak pembuluh darah di tangan, dan darah yang didinginkan akan cepat menyebar ke bagian tubuh lain.
18. Pisahkan kuning telur dari putihnya
Buat corong kertas dengan leher sempit dan masukkan ke dalam cangkir. Pecahkan telur: kuning telur akan tetap berada di corong, dan putihnya akan dituangkan ke dalam cangkir.
Mimpi hidup penuh hancur berkeping-keping oleh kekhawatiran sehari-hari. Daftar hal yang harus dilakukan sepertinya tidak ada habisnya, tetapi Anda benar-benar ingin makan malam yang tenang bersama keluarga, duduk bersama teman sambil minum kopi, keluar ke alam, atau pergi ke teater. Kita tidak punya waktu untuk hidup. Seluruh waktu dihabiskan untuk memecahkan masalah. Begitu kita menyelesaikan satu tugas, ternyata sudah waktunya untuk mengerjakan tugas berikutnya. Makan orang-orang yang luar biasa yang berhasil menemukan waktu dan energi untuk segalanya. Mereka tahu bagaimana melakukan sesuatu dengan lebih cepat dan lebih baik, serta menyelesaikan segalanya. Mari kita belajar dari mereka.
Kendalikan pemborosan utama waktu Anda
Hanya ada satu pendekatan yang memungkinkan Anda melakukan segala sesuatu di tempat kerja, beristirahat dengan normal, dan melupakan stres kronis. Ini adalah peningkatan produktivitas. Anda harus belajar memecahkan lebih banyak masalah per satuan waktu. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menemukan dan menghancurkan pemboros waktu utama Anda. Setiap orang punya miliknya sendiri, tapi ada seluruh daftar umum:
kurangnya kesadaran akan waktu;
ketidakmampuan untuk menolak orang lain;
kekacauan;
bodoh percakapan telepon dan korespondensi;
terlalu sering memeriksa email;
kekurangan informasi berguna dan kelebihan yang tidak diperlukan.
Identifikasi daftar pemboros waktu Anda dan kendalikan mereka, jika tidak, tip produktivitas apa pun tidak akan ada gunanya. Dengan menyerap informasi dari jejaring sosial dan blog, Anda akan melupakan informasi yang sebenarnya berharga. Dengan membuang-buang waktu untuk komunikasi kosong, Anda akan lelah dan tidak dapat lagi bernegosiasi secara efektif dengan mitra atau atasan.
Siapkan filter pribadi dan biarkan segala sesuatu yang membuang-buang waktu Anda melewatinya. Potong pemakannya.
Rencanakan sesuatu. Pelatih bisnis mengatakan bahwa menit yang dihabiskan untuk perencanaan yang matang menghemat waktu kerja berjam-jam. Luangkan waktu untuk menuliskan semua tugas Anda, membaginya menjadi mendesak dan penting.
Bagilah tugas-tugas besar menjadi beberapa tahap. Jangan mencoba menerima besarnya. Anda tidak akan mendapatkan apa pun selain stres dan kekecewaan. Bagilah segala sesuatunya menjadi beberapa komponen dan laksanakan secara sistematis poin demi poin.
Potong dan rapikan. Milikmu tujuan utamanya— membuat daftar tugas menjadi singkat, sederhana dan mudah dimengerti. Jika ada tugas yang mendesak namun tidak penting, delegasikan kepada orang lain dan coret dari daftar.
Tentukan tenggat waktu. Telah terbukti bahwa semakin sedikit waktu yang diberikan seseorang untuk menyelesaikan tugas, semakin cepat mereka menyelesaikannya. Hal utama adalah jangan berlebihan dan menetapkan tenggat waktu yang realistis.
Menjadi positif. Suasana hati yang baik- menyetorkan pekerjaan yang efisien. Temukan cara Anda sendiri untuk menikmati hidup dan memotivasi diri sendiri setiap hari.
Jangan mengayun, tapi jangan terburu-buru juga. Memulai adalah hal tersulit. Larang diri Anda melakukan aktivitas berayun yang biasa Anda lakukan (minum kopi sebelum menulis laporan, bermain solitaire sebelum menulis surat Bisnis dan seterusnya.). Lakukan semuanya dengan perlahan, tetapi tanpa henti yang tidak perlu.
Istirahat. Kelelahan secara signifikan mengurangi produktivitas, jadi pastikan untuk merencanakan istirahat di siang hari dan tidur yang cukup di malam hari.
Biasakan disiplin diri. Paksakan diri Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk berhenti. Jika perhatian Anda terganggu, perlu waktu untuk mendapatkan kembali fokus Anda.
Rayakan pencapaian. Saat Anda menyelesaikan suatu tugas, pujilah diri Anda sendiri dan hadiahi diri Anda dengan istirahat dan sesuatu yang menyenangkan.
Bersikaplah proaktif. Jika Anda melihat ada masalah yang muncul di beberapa area, pahami situasinya dan lakukan segala hal yang diperlukan untuk mencegah keadaan darurat di masa depan.
Ikuti sarannya tanpa fanatisme. Mempertimbangkan karakteristik individu dan belajar merencanakannya. Jika Anda seorang “orang yang suka menunda-nunda profesional”, Anda bahkan dapat memasukkan kebiasaan menunda-nunda ke dalam jadwal kerja Anda. Sisihkan saja waktu tertentu untuk itu, dan pada “jam H” kembali disiplin.
5 teknik untuk meningkatkan produktivitas dan efisiensi
Kontrol dan disiplin diri itu sulit. Namun banyak orang sebelum Anda pernah menghadapi kesulitan seperti itu dan berhasil mengatasinya. Mereka berbagi pengalaman dan teknik yang membantu mengembangkan kebiasaan disiplin diri. Kami telah mengumpulkan yang paling efektif untuk Anda. Lihatlah metodenya dan pilih yang cocok untuk Anda secara pribadi.
1. Aturan tiga hal terpenting
Saat menyusun rencana, utamakan 3 hal yang paling penting. tugas-tugas penting, implementasi yang akan membawa manfaat terbesar untuk bisnis Anda. Segala sesuatu yang lain datang kemudian. Biarkan pagi Anda dimulai dengan 3 hal terpenting untuk hari itu. Ketika hal utama selesai, pekerjaan akan menjadi lebih mudah, karena Anda tidak perlu menunda apa pun. Dan jika penundaan terjadi, dampaknya hanya sedikit.
2. Aturan beberapa menit: selesaikan semuanya lebih cepat
Bagaimana melakukan segalanya lebih cepat dan tidak menundanya sampai nanti? Ada aturan 2, 5, 10 menit. Masing-masing dari mereka akan membantu Anda mengatasi tugas dengan cepat:
Aturan 2 menit. Latih diri Anda untuk segera melakukan semua operasi yang memakan waktu 2 menit. Selama waktu ini, Anda dapat melipat kertas di atas meja, menjawab email, dan menghapus file yang tidak diperlukan.
Aturan 5 menit. Jika ada tugas yang membutuhkan waktu 5 menit untuk diselesaikan, bujuklah diri Anda untuk mengerjakan tugas tersebut dan baru kemudian istirahat.
Aturan 10 menit. Apakah Anda memiliki tugas besar di depan yang bahkan Anda takut untuk menyelesaikannya? Paksakan diri Anda untuk melakukannya tepat 10 menit tanpa gangguan. Kemudian istirahat dan kembali ke bisnis. Pekerjaan yang Anda mulai akan jauh lebih mudah untuk diselesaikan.
