Kelelahan di tempat kerja, apa yang harus saya lakukan? Bagaimana memulihkan kelelahan di tempat kerja. Cobalah untuk bekerja tidak lebih lama, tetapi lebih produktif

Di sisi lain, terkadang ada pengecualian ketika seseorang, bahkan di usia tua, menginfeksi semua orang dengan energinya, menghasilkan ide dan rencana baru. Mengapa hal ini mungkin bagi sebagian orang dan tidak bagi sebagian besar orang? Jawabannya adalah kelelahan.

Jika kita mendekati masalah ini secara dangkal, maka solusi untuk masalah ini ada di permukaan - Anda hanya perlu mengurangi rasa lelah dan beristirahat dari pekerjaan. Namun, tidak semuanya sesederhana itu.

Dalam proses kerja normal, harus selalu ada dua tahapan yang saling berhubungan: ketegangan, saat kita bekerja secara langsung, dan konsolidasi - ini semacam jeda, langkah mundur, istirahat dan refleksi hasil.

Jika Anda terjebak hanya pada tahap pertama, jika ketegangan Anda yang terus-menerus tidak digantikan oleh periode konsolidasi, maka Anda berada di jalur menuju kelelahan.

Robert Fritz

Apa itu burnout dan apa penyebabnya?

Kelelahan bukanlah hal yang mudah masalah emosional. Kamus Merriam-Webster mendefinisikan kelelahan sebagai:

Menipisnya kekuatan dan motivasi fisik atau emosional, biasanya sebagai akibatnya stres jangka panjang atau frustrasi.

Burnout biasanya terjadi karena salah satu dari dua alasan berikut:

• Kurang istirahat untuk memulihkan diri (terlalu banyak bekerja).
• Kurangnya motivasi dan penghargaan.

Di belakang tahun terakhir liburan dibeli reputasi buruk. “Bekerja, bekerja siang dan malam, kamu akan beristirahat di dunia berikutnya,” mereka memberitahu kami dari semua sisi. Namun, kerja dan istirahat adalah dua aspek yang saling melengkapi dalam satu siklus yang sama dan saling memperkuat. Kami mengetahui hal ini secara intuitif, itulah sebabnya kami sangat menyukai tidur malam yang nyenyak setelah seharian penuh. pekerjaan produktif dan kami senang pergi bekerja ketika kami merasa segar dan istirahat.

Ketika siklus ini berjalan dengan baik, kita merasakan momentum positif, dan jika tidak, kita mengalami kehancuran.

Burnout juga dapat terjadi pada situasi berikut:

• …Pekerjaan yang kita lakukan tidak sesuai dengan keahlian dan minat kita.
• …kita tidak tertarik dengan tugas khusus ini dan memaksakan diri untuk melakukannya terlalu sering.
• ...ada suasana ketakutan dan paksaan di lingkungan kerja kita.
• ...kita punya terlalu banyak Situasi darurat baik di tempat kerja maupun di rumah.
• ...kami atau salah satu anggota keluarga kami sedang sakit.

Saat kita merasa baik, kita bisa mengatasi beberapa gejolak dalam hidup kita. Ketika pukulan buruk berlangsung terlalu lama, hal itu mulai melemahkan kita. Hidup tidak harus selalu dalam keadaan darurat.

Bagaimana menilai kemungkinan burnout dalam hidup Anda

Untuk menilai kemungkinan fenomena ini terjadi dalam kehidupan dan pekerjaan Anda, lakukan evaluasi aspek yang berbeda hidup Anda, tercantum di bawah ini dan berhubungan langsung dengan penampilan kelelahan emosional dan ketidakpuasan. Jawaban jujur ​​​​pada diri Anda sendiri akan membantu mengidentifikasi faktor-faktor yang paling berpotensi berbahaya.

Pertimbangkan kondisi fisik Anda:

• Anda kuat dan memiliki cadangan fisik yang memungkinkan Anda bertahan bahkan dalam situasi stres jangka panjang.
• Resistensi Anda terhadap fenomena negatif tidak terlalu tinggi, Anda harus berhati-hati dan memilih untuk menghindari kelebihan beban.
• Anda mudah lelah.
• Anda sakit atau sangat sakit.

Pertimbangkan situasi di tempat kerja:

• Apakah Anda dihargai?
• Apakah Anda melakukan pekerjaan yang Anda sukai?
• Apakah Anda memiliki keterampilan yang dibutuhkan untuk sukses?
• Apakah Anda bekerja dengan orang-orang yang menyenangkan bagi Anda?
• Apakah organisasi dikelola dengan baik?
• Apakah Anda pernah bekerja lembur?
• Apakah Anda puas dengan imbalannya? Apakah bayarannya layak?

Pertimbangkan hubungan Anda:

• Mari kita mulai dengan keluarga. Apakah Anda merasakan kehangatan, cinta dan dukungan dari keluarga Anda, atau apakah Anda umumnya kecewa dan tidak bahagia dengan keluarga Anda?
• Apakah Anda mempunyai teman dekat?
• Apakah Anda bagian dari komunitas atau kelompok kepentingan?
• Apakah Anda puas dengan kehidupan sosial Anda?
• Apakah Anda memiliki hubungan yang baik di tim kerja Anda?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang diajukan tidak akan memberikan diagnosis akurat tentang hidup Anda, namun akan memungkinkan Anda memikirkan dan mengevaluasi “hambatan” dan area konflik yang mungkin menyebabkan Anda merasa lelah sebelum waktunya dalam hidup dan pekerjaan. Dan diperhatikan tepat waktu dan masalah yang dikenali adalah langkah pertama untuk menemukan solusi.

Tindakan untuk Mencegah Kelelahan

Ada banyak cara untuk mencegah pekerjaan berubah menjadi perbudakan dan kehidupan menjadi rutinitas yang membosankan:

1. Pertama. Perbarui energi Anda dengan makanan bergizi, olahraga, banyak minum air putih, dan... Detoksifikasi tubuh Anda dengan perawatan khusus, karena racun dapat menumpuk seiring waktu dan menyebabkan kelemahan.
2. Belajar menghilangkan stres dan memulihkan ketenangan pikiran. Meditasi menghasilkan keajaiban.
3. Buatlah daftar semua tugas yang sedang Anda kerjakan ingin bekerja, dan menetapkan prioritas untuk mereka.
4. Cari di Internet untuk informasi tentang masalah yang perlu Anda pecahkan. Biasanya, seseorang di suatu tempat telah menemui mereka dan berhasil memutuskan untuk menggunakan pengalaman mereka. Jangan takut mengambil keputusan seperti ini pertanyaan besar, seperti pilihan karir dan masalah keluarga.
5. Jangan takut untuk melepaskan tugas yang terlalu membebani Anda. Kewajiban Anda yang lain akan mendapat manfaat dari waktu dan perhatian yang diberikan untuk itu.
6. Meningkatkan keterampilan dan kebiasaan kerja Anda akan meningkatkan nilai Anda sebagai karyawan dan mempermudah menyelesaikan tugas.
7. Untuk tugas yang Anda benci, Anda memiliki beberapa pilihan: menghapusnya jika itu benar-benar tidak penting; memecahnya menjadi komponen-komponen yang lebih kecil sehingga pelaksanaannya tidak memakan waktu lama; delegasikan mereka atau tukar tugas yang tidak Anda inginkan dengan tugas orang lain.
8. Tentukan apa yang paling penting bagi Anda, alokasikan lebih banyak waktu untuk tugas-tugas tersebut dan, oleh karena itu, dapatkan lebih banyak kesenangan dalam melakukannya.
9. Perlakukan kelelahan sebagai fenomena yang sangat berbahaya, namun sebenarnya bisa dihindari sikap penuh perhatian terhadap kualitas hidup Anda.

Kenali perlunya perubahan dan buatlah rencana yang jelas untuk menerapkannya. Katakan tidak kepada mereka yang menarik Anda kembali - Anda tidak harus memikul seluruh dunia di pundak Anda.

Kehidupan setiap orang adalah unik dan tidak dapat diulang, dan setiap orang berhak menikmatinya.

Jika Anda menjadi aktif, fleksibel, mengingat tidak hanya kewajiban Anda, tetapi juga niat Anda untuk bahagia, maka tidak ada burnout yang berbahaya bagi Anda.

Saat mulai bekerja di tempat baru dan menjadi muda serta energik, kita terjun ke bisnis dengan semangat dan semangat yang besar. Imajinasi melukiskan gambaran yang indah... Namun setiap hari, entah kenapa, kenyataan menjadi semakin tidak seperti mimpi.

Tidak ada suara keriuhan yang diharapkan, yang ada hanyalah kesombongan, tenggat waktu yang mendesak, atasan yang marah, dan binar mata yang menghilang dengan cepat. Orang tersebut “kelelahan”.

123RF/Felix orang Inggris

Berbahagialah mereka yang tidak mengetahui keadaan "Saya tidak menginginkan apa pun". Tapi praktis tidak ada orang seperti itu. Cepat atau lambat, masing-masing dari kita menjadi apatis, bereaksi terhadap semua lamaran teman dan keluarga dengan penolakan yang monoton, lebih memilih menarik diri, tidak melihat kehidupan di sekitarnya tidak tertarik. Tetapi jika di rumah mereka masih bisa memahami kita dan memberi kita waktu untuk memulihkan kekuatan mental kita, maka dalam pekerjaan segalanya menjadi lebih rumit. Bos tidak peduli apakah Anda “kelelahan” atau tidak, Anda harus bekerja. Sedangkan “burnout” atau disebut juga “burnout” tergolong cukup fenomena berbahaya, yang pertama-tama menunjukkan bahwa seseorang kelelahan mental, berada dalam keadaan stres kronis, terlalu banyak bekerja dan tidak melihat motivasi untuk pekerjaan selanjutnya. Biasanya, ketika “burnout” terjadi, masyarakat tidak mau berkomunikasi dengan rekan kerja, mereka percaya bahwa tidak ada gaji yang dapat membangkitkan minat mereka terhadap pekerjaan, mereka bangun dengan kelelahan di pagi hari, dan tidak merasa istirahat bahkan di akhir pekan.

Keluar dari keadaan ini jauh lebih sulit daripada mencoba untuk tidak masuk ke dalamnya. Kami telah menyiapkan beberapa tips untuk Anda yang akan membantu Anda menghindari kelelahan.

1. Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja

Kita berdosa dengan membawa pulang dokumen, “menggantung” di telepon, duduk di meja di dapur kita sendiri, sementara anak-anak mengharapkan kita untuk setidaknya bermain-main dengan mereka. Pekerjaan berubah menjadi kerja paksa yang menemani kita kemana saja: di rumah, di akhir pekan, bahkan di luar negeri saat liburan. Akibatnya, kami bahkan tidak memahaminya tanggung jawab tenaga kerja ada kehidupan lain, keluarga, hubungan, hobi. Karena ketidakmampuan untuk memulihkan kekuatan mental tubuh kita akhirnya berkata “berhenti”, dan tingkat kinerjanya menurun tajam.

123RF/ammentorp

2. Kami duduk di tempat kerja - kami melanjutkan liburan

Jika Anda menghabiskan 8 jam di depan komputer di kantor, dan kemudian juga “beristirahat” di rumah, lalu apa bedanya istirahat Anda dengan bekerja? Sekali lagi, Anda tidak membiarkan tubuh Anda mengerti bahwa Anda sekarang bisa rileks. Oleh karena itu, di akhir pekan, lupakan hobi apatis, lebih baik jalan-jalan, ke arena skating, ke taman. Semua seutuhnya, . Hal ini benar-benar dapat mencegah terjadinya burnout.

3. Jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab.

Jika atasan Anda memberi Anda tugas satu demi satu sementara yang lain menganggur (atau setidaknya kurang sibuk dibandingkan Anda), jangan coba-coba memikul semuanya sendiri. Jangan ragu untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan bisa menyiapkan kelima dokumen sekaligus, karena masing-masing dokumen memerlukan perhatian yang cermat, dan Anda tidak ingin membuat kesalahan.

Percayalah, lebih baik mengumpulkan keberanian sekali dan menolak tanggung jawab yang dibebankan daripada menderita kemudian karena Anda tidak dapat melakukan sesuatu dan tidak punya waktu untuk mengambil napas.

4. Jangan bekerja pada malam hari

Jika Anda sedang berada di rumah dan memiliki jadwal senggang, tentu ada godaan untuk menunda segala sesuatunya pada malam hari, pada saat anggota rumah tangga sedang tidur dan tidak ada orang yang mengganggu Anda. Terlebih lagi, jika Anda menganggap diri Anda suka tidur malam, maka Anda yakin opsi ini tepat untuk Anda. Namun, jangan bingung antara siang dan malam. Pada awalnya Anda ingin bekerja dalam kegelapan dan cukup tidur di siang hari, tetapi kemudian Anda akan merasa hidup berlalu begitu saja, karena semua orang hidup ketika Anda melihat mimpi kesepuluh Anda. Suasana hati Anda akan memburuk, dan perlahan-lahan Anda akan mulai membenci pekerjaan Anda, percaya bahwa pekerjaan itu menyita seluruh waktu luang Anda.

123RF/Anna Kraynov

5. Belajar rileks

Dan sekali lagi kami mencoba menyampaikan satu hal: duduk di depan komputer bukanlah relaksasi. Mandi air hangat aromatik, yoga, meditasi, atau jalan-jalan santai di udara segar akan membantu Anda rileks. Jika ingin bersantai di kantor, pejamkan saja mata dan tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan. Bernapaslah dengan perut sehingga saat Anda menarik napas, diafragma turun dan saat Anda mengeluarkan napas, diafragma naik. Ulangi latihan ini 10 kali.

6. Jangan terbawa oleh hal-hal kecil.

Seringkali burnout terjadi karena kita menginginkan semuanya sekaligus: menjadi bos, mendapat penghasilan jutaan, dan belajar bahasa Jepang. Tentukan tujuan utama Anda enam bulan ke depan, tuliskan di kertas dan usahakan untuk tidak terjebak pada hal-hal kecil. Tentu saja, satu juta dan Jepang- bukan hal sepele, tetapi inti dari pendekatan ini juga harus ditetapkan tujuan yang realistis.

Anda sudah familiar dengan keadaan ketika tiba-tiba timbul rasa lelah yang luar biasa, perasaan berkabut di kepala, kesadaran kabur. Anda tidak menginginkan apa pun, dan komunikasi bahkan dengan orang dekat pun mengganggu. Anda berkeliaran tanpa tujuan di sekitar rumah atau berbaring di sofa, menatap layar TV tanpa berpikir, melahap sandwich satu demi satu, atau, sebaliknya, melihat lemari es dengan jijik... Memanggil dokter, Anda akan mendengar kabar darinya: “itu adalah jiwa,” atau “saraf Anda menjadi kacau.”, atau bahkan “simulasi!”.

Inilah pendapat presenter tentang serangan “negara abu-abu” tersebut Peneliti laboratorium rehabilitasi psikologis kepribadian Lembaga Penelitian Negara Keluarga dan Pendidikan Natalya Georgievna OSUKHOVA.

SINDROM pembakaran emosi, atau burnout, adalah istilah yang muncul dalam psikologi dalam 30 tahun terakhir. Dengan kata lain, ini adalah deformasi emosional-kehendak seorang spesialis yang disebabkan oleh karakteristik pekerjaannya.

Spesialis apa?

Pada dasarnya mereka adalah mereka yang berdasarkan sifat pekerjaannya sering berkomunikasi dengan orang: guru, dokter, psikolog, manajer, tenaga penjualan, jurnalis.

Salah satu peneliti pertama sindrom ini, Christina Maslach, menyebut bukunya "Pembakaran - harga untuk simpati." Tapi saya pikir saya akan mengalihkan fokus saya. Anda tidak bisa menyuruh semua orang untuk "tidak bersimpati". Anda perlu bersimpati, Anda bisa, tetapi hanya secara kompeten dan berteknologi.

Secara umum, dalam hidup, ketika berkomunikasi dengan orang, kita selalu berada di antara saya dan ANDA. Jika seseorang benar-benar lupa tentang Aku dan sepenuhnya larut dalam ANDA, pembakaran tidak bisa dihindari. Seseorang yang benar-benar larut dalam diri orang lain sering kali memiliki sedikit kesadaran akan dirinya sendiri dan batasannya.

Batasan kemampuan Anda?

Tidak, batasan lainnya. Tidak terlihat, tetapi ada bagi kita masing-masing, batas-batas “ruang pribadi” seseorang. Ketika Anda berkomunikasi pada jarak yang terlalu dekat - baik spasial maupun emosional - "penularan" terjadi dengan keadaan orang lain: Anda tampaknya tertarik padanya, seperti ke dalam corong, di mana Anda larut dan kehilangan "rasa diri" Anda. ”

Kasus lain sangat bertentangan dengan kasus pertama: seseorang begitu kejam dalam strukturnya sehingga dia tidak mengizinkan orang lain untuk mendekatinya. Dia melakukan komunikasi, memacu dirinya dengan kata “seharusnya”. Kategori ini juga mencakup orang-orang yang melarikan diri dari kekhawatirannya sendiri ke dalam kekhawatiran orang lain, mengkompensasi kekurangan dalam kehidupan pribadinya. Misalnya: seseorang tidak memiliki anak sendiri atau hubungannya dengan mereka tidak berjalan baik, dan, dengan menutup “celah” ini dalam kehidupan pribadinya, ia terjun ke dunia kerja. Maksudnya, “burning out” bukan karena berlebihan aktivitas tenaga kerja, melainkan dari rendahnya pengetahuan tentang diri sendiri, ciri-ciri diri dan permasalahan pribadi yang belum terselesaikan yang tidak memungkinkan perasaan ringan dan gembira dalam berkomunikasi dengan orang lain. Komunikasi dalam tugas tidak dapat menggantikan kehidupan pribadi.

Ketika Anda bersimpati karena kewajiban dan tidak mempertimbangkan karakteristik Anda sendiri atau karakteristik orang lain, maka terjadilah pembakaran. Salah satu klien saya mencatat: "Sebelum konsultasi kami, saya terus-menerus hidup dalam stres. Saya datang untuk bekerja dan berusaha menghindari kontak dengan orang-orang. Seringkali bagi saya mereka membuat saya terpecah belah. Saya berpikir: mungkin saya tidak secara teknologi cukup maju, saya melakukan sesuatu yang salah? alasannya adalah hubungan saya yang menjijikkan dengan istri saya. Ketika saya menyadari hal ini dan putus dengannya, saya merasakan keringanan yang luar biasa: saya bekerja dua kali lebih banyak, saya punya waktu untuk istirahat, dan saya punya waktu untuk istirahat. bekerja itu menyenangkan!”

Orang-orang Rusia memiliki banyak pepatah seperti “pekerjaan membuat kuda mati”, “pekerjaan bukanlah serigala, ia tidak akan lari ke hutan”. Saya ingin tahu apakah pertahanan diri seperti itu menyelamatkan Anda dari kelelahan?

Saya sama sekali tidak menyukai kata "bekerja". Saya sangat yakin bahwa setiap orang memiliki mitos tersendiri tentang dirinya sendiri, tentang orang lain, tentang dunia di sekitarnya, tentang takdir. Kata “bekerja” dalam mitos Rusia dikaitkan dengan perasaan berat. Sesuatu yang tak tertahankan, dilakukan di bawah tekanan, tanpa kegembiraan.

Saya menyebut apa yang saya lakukan sebagai bisnis, suatu aktivitas. Saya menyukai bisnis ini dan merasa seperti ikan di air - secara alami, di lingkungan saya, di elemen saya. Masing-masing dari kita tidak datang ke dunia ini untuk melakukan sesuatu yang membuat kita sakit. Ngomong-ngomong, mual dalam hal ini bukanlah metafora, melainkan tindakan nyata mekanisme pertahanan jiwa. Kesimpulannya sederhana: penting untuk menemukan aktivitas untuk diri sendiri dan diri Anda sendiri. Jika Anda mengalami kesulitan dengan orang lain, jika kontak dengan mereka membuat Anda sakit, maka ini bukan aktivitas Anda. Temukan yang lain - sendiri. Ubah jenis komunikasi “orang – orang” menjadi jenis “orang – objek” atau “orang – mesin”. Lihatlah berapa banyak orang saat ini yang melakukan aktivitas yang berhubungan dengan komputer! Anda sebaiknya memilih pekerjaan bukan berdasarkan gengsi, tetapi berdasarkan prinsip kecocokan dengan Anda. Sekarang, jika tidak ada keinginan untuk beraktivitas, maka itu pasti akan menjadi pekerjaan, yang, maaf, tidak hanya kuda yang mati!

Apa lagi yang berkontribusi terhadap terjadinya sindrom kelelahan emosional?

Sindrom burnout berkembang secara bertahap. Secara konvensional, kita dapat membicarakan tiga tahap. Pertama, emosi teredam, ketajaman perasaan dan manisnya pengalaman hilang. Segalanya tampak baik-baik saja sejauh ini, tetapi membosankan dan hampa. Perasaan terhadap keluarga diredam. Bahkan makanan favoritmu menjadi kasar dan hambar. Lalu mereka datang perasaan negatif kepada orang-orang yang bekerja dengan Anda: mereka mulai merasa jengkel; di antara rekan-rekannya, seorang profesional yang mulai “kehabisan tenaga” berbicara dengan nada meremehkan, atau bahkan mengejek, tentang kliennya. Kemudian dia mulai merasakan permusuhan terhadap mereka. Dan jika pada awalnya dia dengan mudah menahannya, kemudian dia berhasil menyembunyikan kekesalannya dengan susah payah, dan, akhirnya, ledakan amarah pun terjadi. Korban menjadi orang yang tidak bersalah yang mengharapkan bantuan dan kemanusiaan dari seorang profesional. Selain itu, spesialis yang “kelelahan” itu sendiri tidak memahami alasan meningkatnya rasa kesal dalam dirinya. Tahap terakhir adalah hilangnya nilai-nilai profesional. Seorang spesialis kebiasaan dapat mempertahankan rasa percaya diri dan kehormatan, tetapi jika Anda memperhatikannya lebih dekat, Anda akan melihat “pandangan kosong” dan “hati yang sedingin es”. Kehadiran orang lain menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa mual yang nyata - bahkan muntah. Secara umum, sindrom pembakaran sangat sering dikaitkan dengan psikosomatik.

Dengan fenomena spesifik apa?

Daftarnya di sini padat: mual, sakit kepala, apatis, insomnia, depresi, keengganan terhadap makanan pada beberapa orang dan makan berlebihan pada orang lain. Yang lain lagi berusaha meredakan ketegangan dengan alkohol dalam jumlah berlebihan. Banyak pebisnis yang bekerja dengan orang-orang bersantai di kasino.

Mari kita kembali ke daftar alasan yang menghasilkan pasukan "kelelahan".

Saya menyebut alasan berikutnya tidak terlalu ilmiah - “brutal sikap serius bekerja".

Peningkatan tanggung jawab?

Bukan hanya dia. Hal utama adalah keyakinan bahwa “tidak ada yang bisa melakukan ini lebih baik dari saya,” dan, oleh karena itu, ketidakpercayaan terhadap karyawan dan keinginan untuk mengendalikan mereka dalam segala hal.

Sangat penting, jika Anda bekerja dengan orang lain, untuk memercayai karyawan Anda dan membagi tanggung jawab, berhenti membebani diri Anda dengan pekerjaan yang tidak secara langsung termasuk dalam fungsi Anda, dan berhenti merasa takut bahwa orang lain akan melakukannya lebih buruk.

Apakah perasaan yang begitu beragam - ketidakpercayaan dan ketakutan - berarti bahwa seseorang menganggap dirinya lebih baik daripada orang lain?

Ya, sikap dasar penderita seperti itu adalah “Saya lebih baik, kamu lebih buruk”. Dan dia harus membuktikan keunggulannya terhadap dirinya sendiri dan orang lain setiap hari. Hanya ada satu penawarnya: "Kita setara. Saya tidak lebih baik dan tidak lebih buruk dari yang lain. Orang lain juga bisa melakukan apa yang saya lakukan. Anda hanya perlu memberinya kesempatan dan melihat, dan memberi petunjuk di suatu tempat, tapi jangan." tarik sendiri keretanya!”

Selain itu, mungkinkah seseorang yang juga mengerjakan pekerjaan orang lain secara tidak sadar mengharapkan rasa terima kasih atau kekaguman dari orang lain?

Ini lebih dekat dengan alasan berikutnya - pengorbanan. Dalam budaya kita, pengorbanan hampir disamakan dengan kekudusan. Sejak kecil, seseorang diajari: korbankan dirimu demi orang lain!

"Aku mengorbankan diriku untuk menyelamatkan kalian semua dan menghilangkan kegelapan!" - media instalasi ini cepat habis. Dia benar-benar kelelahan saat bekerja. Menutup area keberadaan lain sebelum dirinya sendiri. Namun untuk dapat hidup dan berkembang secara utuh, sangat penting untuk dimiliki seseorang kehidupan pribadi. Untuk memiliki area di mana Anda dapat bersantai dan melepas penat. Sehingga dia membiarkan dirinya menikmati hidup. “Orang yang berkurban” sering kali secara tidak sadar, jauh di lubuk hatinya, mengharapkan imbalan atas pengorbanannya. Namun orang-orang di sekitarnya sudah terbiasa dengan perilakunya. Alih-alih rasa terima kasih yang tidak diterima, seseorang mulai dirusak dari dalam oleh kebencian terhadap mereka yang tidak menghargai usahanya dan tidak mengucapkan “terima kasih” atas apa yang telah dilakukannya. Secara umum ada empat perasaan beracun, yang membentuk sisi emosional dari sindrom pembakaran: BERSALAH terhadap diri sendiri dan orang lain atas apa yang tidak dilakukan, tidak sempat dilakukan, MALU (tidak berjalan seperti itu, tidak berhak melakukan kesalahan) , HASIL (kita baru saja membicarakannya), TAKUT (tidak berhasil, tidak mengerti).

Namun ada penawarnya (wanita lebih cenderung menerimanya): ada baiknya untuk berkata pada diri sendiri setiap hari, sambil berdiri di depan cermin: “Saya memang tidak sempurna, tapi saya cukup baik!” Sadarilah bahwa Anda - sama seperti orang lain - tidak bisa menjadi SEMPURNA, tetapi Anda cukup baik untuk hidup, menikmati, dan menjadi sukses.

Tetapi tidak hanya aspek pribadi dari kelelahan, misalnya saja ada aspek organisasi: seseorang bekerja tanpa prospek pertumbuhan, tugasnya tidak dirumuskan dengan jelas (dan situasi ketidakpastian adalah salah satu yang paling menegangkan), dan dia menderita ketidakjelasan ini.

Tetapi seseorang harus ingat: dia memiliki hak untuk memilih, dia memilih apakah akan bekerja atau keluar, apakah akan menjaga dirinya sendiri dan menjaga kebersihan kerja, yang akan membantunya mengatasi stres dan menyelamatkan dirinya dari kelelahan. Saya akan memberikan beberapa tips pertolongan pertama bagi pimpinan suatu perusahaan yang ingin menjaga kesehatan emosional karyawannya, dan bagi seorang spesialis biasa yang telah belajar menjaga kesehatannya.

Coba jelaskan kepada karyawannya atau kalau kita bicara gaya tinggi, beri mereka gambaran tentang misi perusahaan Anda.

Jelaskan kepada semua orang tempat mereka berada struktur umum dan fungsi, hak dan tanggung jawab. Ini akan membuat hidup lebih mudah bagi Anda dan karyawan Anda.

Pantau diri Anda sendiri (dan jika mungkin, pekerjakan psikolog) karakteristik hubungan antara karyawan di perusahaan Anda dan cobalah menciptakan suasana yang menguntungkan iklim psikologis dalam tim.

Seseorang tidak bisa hidup tanpa masa depan. Oleh karena itu, diskusikan dengan karyawan Anda mengenai prospek pertumbuhan mereka di perusahaan Anda.

Kembangkan tradisi dalam segala hal: gaya pakaian, pembekalan mingguan, rekreasi bersama.

Jangan lupa tentang sistem penghargaan (tapi bukan hukuman!).

Belajarlah untuk menolak orang lain tanpa merasa kesal atau bersalah.

Kiat untuk spesialis biasa:

Berhati-hatilah pada diri sendiri: ini akan membantu Anda menyadari gejala pertama kelelahan pada waktu yang tepat.

Cintai dirimu sendiri, atau setidaknya cobalah menyukai dirimu sendiri.

Berhentilah mencari kebahagiaan atau keselamatan dalam pekerjaan. Ini bukanlah sebuah perlindungan, namun sebuah aktivitas yang baik dalam dirinya sendiri.

Pilih bisnis berdasarkan diri Anda sendiri: kecenderungan dan kemampuan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk percaya pada diri sendiri dan merasakan kegembiraan atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

Berhentilah hidup untuk orang lain, hidup mereka. Silakan jalani hidupmu. Bukan sebagai ganti orang, tapi dengan mereka.

Luangkan waktu untuk diri sendiri. Anda berhak tidak hanya atas kehidupan kerja Anda, tetapi juga atas kehidupan pribadi Anda.

Belajarlah untuk dengan sadar memahami peristiwa setiap hari. Anda dapat menjadikan peninjauan acara pada malam hari sebagai tradisi.

Jika Anda benar-benar ingin segera membantu seseorang atau melakukan pekerjaannya untuk mereka, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apakah dia benar-benar membutuhkannya, atau mungkin dia dapat menanganinya sendiri, dan apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukannya?

Tentu saja tips sederhana ini hanyalah aturan pertolongan pertama. Namun mari kita ingat betapa banyak tragedi yang terjadi karena ketidaktahuan akan teknik dasar memberikan pertolongan pertama ini kepada diri sendiri, orang yang Anda cintai, dan orang di sekitar Anda!..

Stres kronis atau bagaimana agar tidak kelelahan di tempat kerja

Betapapun menyedihkan jumlahnya orang modern terpaksa dilaksanakan paling waktu Anda di tempat kerja. Seringkali, sekembalinya ke rumah, waktu yang tersisa hanya cukup untuk makan malam, acara berita atau acara TV, dan kemudian tidur.

Akhir pekan juga tidak memberikan kelegaan yang telah lama ditunggu-tunggu: banyak tugas menumpuk sehingga tidak ada cukup waktu untuk diselesaikan dalam seminggu. Dengan demikian, masalah di tempat kerja menyerbu pribadi, otomatis berpindah dari pekerjaan ke rumah. Statistiknya tidak ada habisnya: hampir 70% pekerja menderita stres kronis dalam satu atau lain bentuk. Ada banyak penyebab stres seperti itu: kesulitan dalam hubungan dengan atasan atau kolega, level tinggi beban kerja, kebutuhan untuk bekerja di luar jam kerja, ketidakmampuan mewujudkan ambisi. Hasil: kelelahan kronis(jangan lupa bahwa ini adalah diagnosis yang serius) dan perasaan konstan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.

Tentu saja, semua ini tidak terjadi dengan cara terbaik mempengaruhi pekerjaan: hal ini hanya memperburuk situasi. Hal apa yang paling berbahaya dari itu orang yang lebih sukses, semakin tinggi kemungkinan sindrom kelelahan kerja bermodel baru akan menjadi teman abadinya. Namun, para psikolog telah mengembangkan sejumlah langkah efektif untuk mengatasi kesulitan semacam ini.

Pertama-tama, menurut para ahli, perlu ditentukan dalam bentuk apa seseorang menderita sindrom kelelahan di tempat kerja. Biasanya tes ditawarkan dengan menjawab pertanyaan sederhana yang dapat menentukan seberapa serius situasinya.

Pada prinsipnya, sinyal yang paling penting adalah perasaan berikut ini kelelahan terus-menerus, keengganan untuk bekerja, produktivitas kerja yang rendah, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, kurangnya kemajuan dalam pertumbuhan karir atau sebaliknya, terlalu aktif ikut pendakian tangga karier, benar-benar melelahkan seseorang. Tanda-tanda sering muncul berbagai jenis penyakit psikosomatis. Misalnya migrain, maag, gangguan tidur. Mereka yang menderita sindrom ini selalu lelah, dan bahkan istirahat pun tidak membuat mereka lega.

Semua ini mengarah pada fakta bahwa kehidupan seseorang diracuni secara sistematis dan ancaman nyata Untuk kesehatan mental. Dalam kasus yang sangat parah, psikolog percaya bahwa bantuan spesialis yang berkualifikasi sangat diperlukan.

Sangat sukses berbagai metode psikoterapi, termasuk terapi kelompok. Misalnya, psikoterapis Dieter Kleiber percaya bahwa terkadang masalahnya terletak pada kenyataan bahwa orang-orang dalam sebuah tim sangat terisolasi satu sama lain dan seringkali tidak dapat mendiskusikan masalah-masalah mendasar sekalipun.

Ada juga organisasi yang karyawannya terus-menerus mengunjungi dokter, karena strukturnya sendiri dirancang sedemikian rupa sehingga dapat memberikan pengalaman kepada masyarakat stres yang terus-menerus. “Sampai struktur organisasi diubah, arus pasien tidak akan berakhir,” kata Kleiber.

Dan sia-sia banyak orang yang percaya bahwa psikolog tidak mampu membantu memecahkan masalah seperti ini. Faktanya, mereka tidak menyelesaikannya, tetapi membantu seseorang untuk melihat alasan yang menyebabkan kesulitan, dan kemudian mencari cara terbaik untuk menyelesaikannya. Prinsip “menolong diri sendiri” tetap mendasar, hanya keselamatan seperti itu yang terjadi di bawah bimbingan ketat insinyur jiwa manusia.

Secara umum, di Barat, merupakan kebiasaan bagi perusahaan besar untuk memiliki psikolog penuh waktu yang meningkatkan hubungan dalam tim, membantu orang mengungkapkan diri mereka di tempat kerja dan melakukan berbagai jenis pelatihan, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja. Inovasi semacam itu telah mencapai negara kita sebagai pengecualian yang langka.

Tapi mari kita serahkan kasus-kasus serius kepada spesialisnya. Pertama-tama, Anda harus memperhatikan bentuk kelelahan yang lebih ringan di tempat kerja. Gejalanya pada prinsipnya sama, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan. Hanya ada waktu untuk memperbaiki sendiri situasi saat ini. Menurut psikolog Jerman Volker Faust, salah satu ideolog sindrom burnout, kunci utama kesuksesan adalah kesediaan seseorang untuk mencari alasan dan mengubah sikapnya terhadap berbagai masalah yang menjadi perhatiannya.

Terkadang rumusan sederhana seperti itu - “Mungkin saya mengambil terlalu banyak tugas, beberapa tugas produksi memerlukan lebih banyak waktu dan saya harus mengakui bahwa saya tidak dapat melakukan semuanya dengan lima bintang” - dapat membantu Anda lebih santai terhadap kesalahan dan kegagalan Anda, pemicu stres. Tidak kurang peran penting memainkan analisis diri, terdiri dari tiga tahap - mengenali masalah, menerimanya, dan transformasi selanjutnya. Hasilnya harus menjadi solusi terhadap permasalahan yang ada.

Psikolog Amerika Ayala M. Pines percaya bahwa stres seringkali bersifat konstruktif. Dalam hal ini, situasi krisis mendapat status peluang. Seseorang memiliki kesempatan untuk mengekspresikan dirinya sebagai kepribadian yang kuat siap mencari solusi dan mengatasinya tugas yang kompleks. Namun hanya jika mengatasi tantangan ini dapat meningkatkan tingkat profesionalisme atau memungkinkan Anda memperoleh keterampilan baru.

Namun, dalam kasus di mana stres bersifat kronis dan tidak dapat diatasi, misalnya, bos yang tiran atau situasi yang sangat sulit dalam tim (gosip, intrik), terkadang berganti pekerjaan lebih efektif daripada merusak kesehatan Anda.

Saran tegas dari A.M. Pines: buatlah buku harian khusus “Stress Diary”, tuliskan semua stres yang berhubungan dengan pekerjaan di sana. Pertama, menuliskan masalah itu sendiri membantu untuk mengabstraksikannya dan mulai menyelesaikannya secara konstruktif. Kedua, setelah menggambarkan situasi ini atau itu, seseorang menghilangkan proses berulang-ulang yang melelahkan di kepala, yang seringkali hanya menghabiskan sumber daya mental, tanpa membantu sedikit pun untuk menyelesaikan masalah yang kompleks.

Dari waktu ke waktu ada baiknya melihat buku harian dan mempelajari dinamikanya serta menarik kesimpulan yang tepat. Anda juga bisa menuliskan harapan dan ekspektasi Anda di sana, bahkan harapan paling berani sekalipun yang sekilas tampak mustahil.

Selain itu, sangat disarankan agar Anda belajar istirahat dari pekerjaan. Matikan saat pulang kerja dan beralih ke urusan pribadi. Pikiran terus-menerus tentang masalah produksi tidak selalu baik untuk jiwa. Anda harus bisa mengalihkan perhatian Anda ke hal sebaliknya: baik itu berkomunikasi dengan teman, musik, olahraga, atau bahkan mengunjungi festival. Di luar pekerjaan, seseorang terkadang akan lebih mampu melihat tujuan yang ia perlukan dan tetapkan prioritas yang tepat. Istirahat akan membuat otak rileks dan kembali bekerja keesokan harinya dengan semangat baru. Penting untuk mempelajari cara menghilangkan stres kerja atau, seperti kata psikolog, “menghilangkan tekanan”.

Jangan membawa masalah pulang kerja. Kelelahan setelah bekerja atau perasaan sangat lelah seharusnya tidak membuat Anda duduk di kursi di depan TV. Anda harus dapat menemukan waktu untuk itu gambar aktif hidup, karena gerak adalah kehidupan. Mencari sesuatu yang baru di sekitar Anda - penolong yang baik dalam memerangi banyak faktor di tempat kerja.

Gejala gila kerja yang pertama adalah ketidakmampuan untuk beristirahat tanpa merasa bersalah. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Jerman, orang-orang yang tidak dapat melepaskan diri dari pekerjaan di rumah pada malam hari adalah orang-orang yang kurang energik dan kurang puas dengan kehidupan dibandingkan rekan-rekan mereka yang riang.

Keseimbangan“Jika Anda tidak bisa menghilangkan pikiran tentang pekerjaan dan rumah, lihat - mungkin Anda hanya bosan? Cobalah untuk memikat diri Anda dengan sesuatu yang menarik. Ajaklah teman-teman Anda menonton pertandingan sepak bola, undang mereka, apa pun itu, saran Malissa Clark, penulis penelitian tersebut. “Jangan lupakan gym: olahraga yang intens akan menghilangkan stres dan melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan.”

Anda tidak efektif di tempat kerja

Mungkin pernah terlintas di benak Anda bahwa jika Anda bekerja 24 jam sehari, 7 hari seminggu, Anda mungkin bisa menyelesaikan semua urusan Anda. Kami harap Anda tidak mencoba - tetapi meskipun Anda mencobanya, Anda tetap tidak berhasil. Menurut hasil penelitian baru, orang-orang yang selalu sibuk, pada prinsipnya, mendapatkan lebih sedikit pekerjaan dibandingkan rekan-rekannya yang tidak segan-segan meluangkan waktu untuk istirahat. “Sebagian dari kurangnya produktivitas Anda disebabkan oleh stres dan kelelahan emosional(kecanduan kerja yang tak terhindarkan), kata Clark. “Mungkin juga Anda hanya kecanduan perasaan sibuk dan, tanpa menyadarinya, Anda bekerja untuk proses, bukan untuk hasil.” Ingat: Anda hampir selalu dapat menyingkirkan setengah dari tugas-tugas yang tidak penting, dan ini tidak akan mempengaruhi hasilnya sama sekali.

Keseimbangan Pertama, buatlah rencana kerja dan tentukan tugas mana yang menjadi prioritas dan mana yang bisa ditunda. Jika tidak membantu, lakukan lagi.

Penglihatan Anda mulai memburuk

Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk diterima di Workaholics Anonymous adalah penglihatan yang buruk. “Anda akan duduk berjam-jam, terkubur di dalam buku, koran, atau layar bersama jarak dekat- dan suatu hari nanti akan berakhir dengan miopia,” kenang Joshua Dunaev, profesor oftalmologi di University of Pennsylvania (AS). Tanda pertama miopia: Anda tidak dapat membedakan objek pada jarak jauh dengan baik dalam kondisi cahaya redup (misalnya saat mengendarai mobil di malam hari).

Keseimbangan Jangan lupa istirahat dan lakukan senam mata. “Latihan seperti itu, jika tidak dicegah, setidaknya akan memperlambat kemunduran penglihatan,” janji Dunaev. Dan pastikan untuk bangun dari meja - dan mengalihkan pandangan dari layar komputer setidaknya beberapa kali dalam satu jam. Misalnya, pergi minum kopi.

Keluarga Anda bertentangan dengan jadwal Anda

“Jika istri Anda mengeluh bahwa Anda sering melewatkan makan malam, namun Anda tetap menghidupi keluarga, kebenaran ada di pihak Anda,” kata Brian Robinson, penulis Chained to the Desk: A Guidebook for Workaholics, Their Partners and Children. dan itu Dokter yang Merawatnya. Namun, kebenaran Anda tidak berarti Anda tidak harus segera memilih: keluarga atau jadwal. Tingkat perceraian di kalangan pecandu kerja jauh lebih tinggi.

Keseimbangan“Dengarkan orang yang Anda cintai. Jika seluruh keluarga dengan suara bulat mengulangi bahwa Anda hampir tidak pernah ada, ini bukan lagi sekedar iseng. Segera ambil cuti dan habiskan waktu bersama keluarga, jika tidak suatu saat Anda akan kehilangan mereka,” Clark memperingatkan.

Anda selalu menjadi orang terakhir yang meninggalkan kantor

Jika Anda mengenal nama semua orang di shift malam, tetapi operator pengiriman makanan 24 jam mengenali Anda dari suara Anda, kami punya kabar buruk untuk Anda. Jika Anda terus begadang, Anda akan mengucapkan selamat tinggal tidak hanya pada kehidupan pribadi Anda, tetapi juga pada produktivitas Anda.

Keseimbangan“Bekerja keras bukan berarti bekerja dengan baik. Ingat prinsip ini dan tempatkan diri Anda dalam kerangka yang dapat Anda patuhi, saran Robinson. “Misalkan Anda memutuskan untuk pulang kerja paling lambat jam delapan malam atau Anda tidak akan memeriksa email kantor Anda di rumah kecuali benar-benar diperlukan.” Bisakah kamu mengatasinya?

Sudahkah Anda mengidentifikasi diri Anda sebagai seorang workaholic? Belajarlah untuk menghadapinya - atau pelajari cara membunuhnya kebiasaan buruk pada pokok anggur.