kata kelas: pelatihan, metodologi, analisis

Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan yang efektif hanya dapat dicapai melalui kombinasi pelatihan ideomotor dan fisik. Pada saat yang sama, pengaruh pelatihan ideomotor terhadap pembentukan keterampilan paling efektif bila siswa sebelumnya sudah familiar dengan latihan dan tindakan atau memiliki pengalaman motorik tertentu. Pada saat yang sama, penelitian individu (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) menunjukkan bahwa melalui pelatihan ideomotor saja, seseorang dapat menguasai latihan baru (tindakan yang sama sekali asing) secara mendalam tanpa terlebih dahulu melakukannya. Namun hanya atlet tertentu yang berkualifikasi tinggi yang memiliki kemampuan ini. Sejumlah penelitian menemukan bahwa pelatihan ideomotor memungkinkan untuk mengidentifikasi kesalahan atau mengulangi keterampilan motorik yang telah dipelajari, dan dapat disertai dengan efek jika pelaksanaan mental suatu tindakan tidak akurat dan cukup teliti.
Metode ideomotor untuk organisasi yang tepat dalam setiap olahraga dapat secara signifikan meningkatkan “daya tahan otot” (I. Kelsey, 1961), performa olahraga (G. Tiwald, 1973) dan membantu mempertahankan teknik latihan kompleks setelah istirahat latihan (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Ideomotor efektif dalam psikoregulasi keadaan emosional atlet sebelum kompetisi (A.V. Alekseev, 1968).
Jadi, otak adalah organ tempat program pergerakan di masa depan dibentuk, dan sistem tubuh lainnya, terutama sistem muskuloskeletal, menjalankan program yang dimaksudkan. Kualitas hasil akhir dari aktivitas kita bergantung pada seberapa sukses sistem pemrograman dan eksekusi berfungsi, dan seberapa baik keduanya saling berhubungan.
Agar gambaran mental gerakan masa depan dapat diwujudkan dengan sangat efektif, perlu digunakan dengan benar. Selain itu, gunakanlah secara sadar, aktif, dan tidak hanya mengandalkan proses yang telah dianugerahkan alam pada tubuh kita. Presentasi seperti proses mental, mematuhi hukum tertentu.
Posisi pertama adalah semakin akurat gambaran mental suatu gerakan, semakin akurat dan “murni” gerakan yang dilakukan.
Posisi kedua adalah bahwa hanya representasi seperti itu yang disebut ideomotor, di mana gambaran mental tentang gerakan harus dikaitkan dengan perasaan otot-artikular seseorang.
Representasi mental bisa bersifat "visual". Dalam hal ini, seseorang melihat dirinya seolah-olah dari luar, seolah-olah di layar TV. Harus dipahami dengan baik bahwa representasi “visual” seperti itu mempunyai efek pelatihan yang sangat kecil. Memang dalam hal ini, impuls yang dihasilkan di otak hampir tidak disalurkan ke otot yang harus melakukan gerakan yang diinginkan. Oleh karena itu, pekerjaan tampaknya sia-sia; tidak ada cukup aktivitas pada otot-otot yang bersangkutan. Hal ini dapat dibuktikan melalui percobaan dengan beban gantung. Bayangkan diri Anda secara mental seolah-olah berada di dalam "cermin", "lihat" diri Anda dari samping dan coba, melihat "cermin" yang tergantung di samping, bayangkan beban itu berayun - hasilnya akan jauh lebih buruk.
Perbedaan antara organ pemrograman - otak dan alat pelaksana - otot dan persendian terutama terlihat ketika mengamati tubuh telanjang seseorang yang duduk tak bergerak atau berbaring dengan mata tertutup. Dalam kasus di mana ia berpikir secara ideomotor, “melewati” ide-ide tentang gerakan “melalui dirinya sendiri”, kontraksi mikro dan relaksasi mikro terlihat cukup jelas di otot-ototnya. Jika ide-ide tersebut murni bersifat visual, maka tidak ada gerakan mikro yang terjadi pada otot, meskipun bagi orang tersebut tampaknya ia sedang “menyalurkan” ide-ide mental ke dalam tubuhnya. Oleh karena itu, dengan mengamati otot-otot seseorang selama latihan ideomotor, seseorang dapat dengan mudah mengetahui sejauh mana gagasan mentalnya tentang elemen teknis tertentu mencapai tujuannya.
Poin ketiga - penelitian oleh sejumlah penulis, khususnya A. Puni, Yu. Z. Zakharyants dan V. I. Silina, E. N. Surkova dan lain-lain, telah membuktikan bahwa pengaruh gagasan mental meningkat secara nyata jika diungkapkan dalam rumusan verbal yang tepat. Anda tidak boleh hanya membayangkan gerakan ini atau itu, tetapi pada saat yang sama menyatakan esensinya kepada diri sendiri atau dengan berbisik. Dalam beberapa kasus, kata-kata harus diucapkan bersamaan dengan presentasi gerakan, dan dalam kasus lain - tepat sebelum gerakan tersebut. Latihan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dalam setiap kasus tertentu. Fakta bahwa kata-kata secara nyata meningkatkan efek representasi mental dapat dengan mudah dilihat selama percobaan dengan benda yang digantung di jari. Jika Anda tidak hanya membayangkan beban mulai berayun, katakanlah, maju mundur, tetapi mulai mengucapkan kata “maju mundur” dengan lantang, maka amplitudo osilasi akan segera meningkat.
Posisi keempat - mulai belajar elemen baru tekniknya, kita harus membayangkan performanya dalam gerakan lambat, seperti yang kita lihat saat memutar film yang diambil dengan metode cepat. Perkembangan elemen teknis yang lambat akan memungkinkan Anda membayangkan dengan lebih akurat semua seluk-beluk gerakan yang sedang dipelajari dan akan menghilangkan kemungkinan kesalahan pada waktunya.
Posisi kelima - ketika menguasai suatu unsur teknis baru, sebaiknya bayangkan secara mental pada posisi yang paling dekat dengan posisi tubuh sebenarnya pada saat melakukan unsur tersebut.
Ketika seseorang yang melakukan keterampilan ideomotor mengambil posisi yang mendekati posisi tubuh sebenarnya, maka lebih banyak impuls yang timbul dari otot dan persendian ke otak, yang sesuai dengan pola gerakan sebenarnya. Dan menjadi lebih mudah bagi otak, yang memprogram gagasan ideomotorik ideal tentang gerakan, untuk "terhubung" dengan alat pertunjukan - sistem muskuloskeletal. Dengan kata lain, seseorang memiliki kesempatan untuk secara lebih sadar mempraktikkan elemen teknis yang diperlukan.
Inilah sebabnya mengapa simulator yang memungkinkan Anda mengambil berbagai pose sangat berguna, terutama ketika gerakan sering terjadi di udara, setelah lepas landas dari titik tumpu. Setelah berada dalam keadaan tanpa bobot, seseorang mulai merasakan dengan lebih baik elemen-elemen halus dari teknik gerakan dan membayangkannya dengan lebih baik.
Posisi keenam - selama perencanaan gerakan ideomotor, kadang-kadang dilakukan dengan sangat kuat dan jelas sehingga seseorang mulai bergerak tanpa sadar. Dan ini bagus, karena ini menunjukkan terjalinnya hubungan yang kuat antara dua sistem - pemrograman dan pelaksanaan. Oleh karena itu, proses seperti itu bermanfaat - biarkan tubuh seolah-olah dengan sendirinya diikutsertakan dalam pelaksanaan gerakan yang lahir dalam kesadaran. Saya paling sering melihat gambar ini saat berlatih dengan figure skater. Berdiri di atas sepatu roda dengan mata tertutup, mereka tiba-tiba mulai bergerak dengan lancar dan perlahan mengikuti ide mental ideomotor. Seperti yang mereka katakan, mereka “dipimpin.”
Oleh karena itu, dalam kasus di mana ide-ide ideomotor tidak segera terwujud, dengan susah payah, disarankan untuk secara sadar dan hati-hati mengaitkan ide-ide ideomotor dengan gerakan tubuh yang sesuai dan dengan cara ini menghubungkan gambaran mental dari gerakan tersebut dengan otot-otot yang melakukannya.
Beberapa kata tentang apa yang disebut imitasi. Dengan meniru, melakukan, seolah-olah sebagai isyarat, gerakan nyata atau bagiannya, seseorang membantu membentuk gagasan yang lebih jelas tentang elemen teknis yang dia butuhkan, bisa dikatakan, dari pinggiran, dari otot, ke pusat, ke otak. Jadi meniru berbagai gerakan, yang sering terlihat saat pemanasan, sangat membantu dalam persiapan melakukan satu atau beberapa latihan sulit.
Namun saat meniru, Anda perlu secara sadar menghubungkan gerakan yang dilakukan dengan gerakannya secara mental. Jika simulasi dilakukan secara formal atau memikirkan hal lain, tindakan meniru tidak akan membawa manfaat apa pun.
Poin ketujuh adalah salah memikirkannya hasil akhir segera sebelum melakukan latihan. Ini adalah salah satu kesalahan yang cukup umum.
Ketika kepedulian terhadap hasil menempati posisi dominan dalam pikiran, hal itu menggantikan hal terpenting - gagasan tentang bagaimana mencapai hasil tersebut. Jadi ternyata, misalnya, seorang penembak berpikir bahwa dia perlu masuk sepuluh besar, pemikiran ini mulai mengganggu gagasan akurat tentang elemen teknis tersebut, yang tanpanya mustahil untuk masuk sepuluh besar. Itu sebabnya dia tidak memukulnya. “Saya berusaha terlalu keras, saya sangat ingin,” kata mereka dalam kasus seperti itu, lupa bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan, seseorang tidak boleh memikirkannya, tetapi mengandalkan gambaran mental dari tindakan yang mengarah pada hasil ini.
Jadi, dalam kemampuan, sesaat sebelum melakukan suatu gerakan, membayangkannya secara ideomotor dan akurat, menyebutkan gerakan yang dilakukan dengan kata-kata yang tepat - inilah inti dari “prinsip ideomotor dalam mengkonstruksi gerakan”.
Mari kita rangkum hasil utamanya. Jadi, untuk mencapai presisi gerakan yang tinggi, Anda perlu:
pertama, ciptakan gambaran mental yang sangat akurat dari gerakan ini, setidaknya pada awalnya visual;
kedua, menerjemahkan gambaran ini, dengan tetap menjaga akurasinya yang tinggi, ke dalam jalur ideomotorisme, yaitu membuat gerakan sedemikian rupa sehingga, mengikuti gambaran mentalnya, kelompok otot yang bersangkutan mulai berfungsi (walaupun hampir tidak terlihat). ;
ketiga, memilih desain verbal pemrograman setidaknya untuk elemen - pendukung - yang paling penting dalam gerakan yang dipraktikkan.
Anda dapat melanjutkan ke tahap keempat - eksekusi fisik gerakan - hanya setelah kondisi sebelumnya terpenuhi, setelah gambaran ideomotor gerakan menjadi akurat dan stabil dan otot-otot yang akan melakukan gerakan yang dimaksudkan “diregangkan” dengan baik. ”.
Mengikuti prinsip membangun gerakan ini, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, menghilangkan banyak komplikasi dan memberikan hasil yang diinginkan jauh lebih cepat daripada metode “trial and error” yang biasa.

Ada banyak pembicaraan tentang neuron cermin. “Neuron cermin adalah neuron di otak yang aktif saat melakukan tindakan tertentu dan saat mengamati makhluk lain melakukan tindakan tersebut. Neuron semacam itu telah ditemukan secara andal pada primata, dan keberadaannya dikonfirmasi pada manusia dan beberapa burung” (Wikipedia). Teori neuron cermin sebagai cara untuk memahami tindakan dan emosi orang lain telah dikritik karena kesimpulannya yang terlalu global. Para pendukung teori ini menganggap neuron cermin sebagai pencipta peradaban kita dan penyebab autisme (jika terjadi masalah pada neuron tersebut). Faktanya adalah sedikit yang diketahui tentang neuron ini khususnya pada manusia, dan bukan pada monyet, dan banyak penelitian diperlukan sebelum beralih ke generalisasi. Bagaimanapun, neuron cermin hanyalah sebagian kecil dari sistem untuk memahami dunia di sekitar kita. Bagaimanapun, ini luar biasa tugas yang sulit, dan otak kita hampir tidak dapat melakukan ini dengan bantuan tersebut kelompok kecil neuron yang terletak di daerah motorik otak. Dan sementara mereka mematahkan tombak di sekitar neuron cermin, mari kita lihat situasinya dari sudut yang berbeda.

Pertama, teori menyatakan bahwa ketika kita menendang bola, misalnya, neuron motorik kita diaktifkan untuk melakukan tindakan tersebut. Ketika kita sendiri tidak bergerak, tetapi melihat seseorang menendang bola, neuron yang sama diaktifkan, meskipun di dalam pada tingkat yang lebih rendah. Yang lebih menarik adalah ketika kita hanya membayangkan Ketika Anda sendiri atau orang lain menendang bola, hal yang sama terjadi di otak.

Penelitian terhadap atlet profesional telah membuktikan bahwa visualisasi (membayangkan) gerakan motorik benar-benar berhasil. Ya, Anda dapat membayangkan diri Anda melakukan tendangan penalti atau melakukan lompat tinggi dari kursi Anda yang nyaman, dan keterampilan Anda dalam tindakan ini akan meningkat secara signifikan dalam performa sebenarnya. Beberapa aturan juga muncul: Anda harus hadir diperlukan agar gerakannya berhasil. Membayangkan kegagalan hanya akan memperburuk hasil sebenarnya. Aturan lain: visualisasi harus harus dipadukan dengan latihan.

Anda dapat mencoba eksperimen sederhana: bayangkan diri Anda menulis kalimat dengan tangan nondominan. Kecepatan Anda melakukan ini dalam imajinasi Anda akan sama lambatnya dan tindakan Anda akan sama kikuknya dengan kenyataan! Jika Anda menetapkan tujuan belajar menulis dengan tangan ini, maka saat Anda belajar, tindakan Anda akan menjadi lebih berhasil dan mudah, baik di atas kertas maupun dalam imajinasi. Hal ini justru berhasil karena ketika kita melakukan visualisasi, kita menggunakan bagian otak yang sama yang terlibat di dalamnya implementasi nyata tindakan fisik.

Seperti kemampuan yang luar biasa tidak bisa dibiarkan tidak diklaim oleh otak: itu terlalu bagus. Oleh karena itu, menurut beberapa penelitian, mimpi kita tampak seperti simulasi perilaku dalam situasi yang tidak jelas. Dramatisasi ini tampak nyata bagi kita dalam mimpi, dan kita dapat berlatih dengan aman untuk mencari perilaku dan sikap emosional yang benar terhadapnya. Setidaknya setengah dari seluruh mimpi kita adalah simulasi, dan 20% mimpi merupakan peragaan ulang peristiwa yang mengancam, di mana otak kita mempertimbangkan berbagai pilihan untuk keluar dari mimpi tersebut. Beberapa mimpi, yang kita semua ketahui dengan baik, berakhir dengan kegagalan, menimbulkan ketakutan dan kengerian dalam diri kita - ini adalah pilihan yang gagal, yang, bagaimanapun, memberi kita pemahaman tentang sesuatu yang penting.

Kualitas simulasi mental suatu situasi bergantung pada pengalaman. Dengan demikian, pemain hoki profesional yang dipelajari dalam sebuah penelitian berbeda secara signifikan dalam mensimulasikan situasi terkait hoki dengan orang yang hanya mengetahuinya melalui desas-desus. Mungkinkah menjadi pemain hoki yang baik hanya dengan menonton aksi para pemain hoki di TV atau di stadion? Saat ini tidak ada bukti bahwa pendekatan ini efektif. Namun kualitas simulasinya akan meningkat, dan ternyata, itu bahkan tergantung dari satu pengalaman interaksi, dan pengalaman ini mungkin sepele.

Jadi, dalam sebuah penelitian, pertama-tama orang mencocokkan gambar dengan kata-kata. Mereka dapat melihat kata-kata, misalnya: pel, sikat, botol, dan gambar terkait. Apa yang tidak diketahui orang adalah bahwa beberapa objek diperlihatkan kepada mereka dalam orientasi yang berbeda—misalnya, sikat gigi diperlihatkan secara horizontal kepada beberapa orang, dan secara vertikal kepada orang lain. Setelah ini, perhatian orang-orang dialihkan selama 20 menit dan kemudian kalimat-kalimat ditampilkan di monitor, kata demi kata, dan peserta harus menekan tombol untuk menuju ke kata berikutnya. Mereka diminta untuk memutuskan secepat mungkin apakah kalimat yang mereka lihat masuk akal.

Bayangkan: dua puluh menit yang lalu seseorang melihat sejenak gambar sikat gigi dalam posisi tegak, lalu menerima kalimat: Bibi Rose akhirnya menemukan sikat gigi di lantai kamar mandi.

Kita memulai simulasi mental suatu situasi dengan cepat, saat kita membaca atau mendengarkan sebuah kalimat. Ketika seseorang sampai pada kata “di lantai”, otaknya memberitahunya bahwa jika demikian, maka sikatnya harus terletak secara horizontal. Tapi dua puluh menit yang lalu dia melihatnya vertikal, dan ketidaksesuaian antara gambar muncul di otaknya, dan dia membutuhkannya waktu tambahan untuk mengubah gambar imajiner! Setiap orang yang menerima gambar yang tidak selaras menunjukkan keterlambatan waktu reaksi.

Hal ini menunjukkan bahwa pengalaman sekilas pun mengubah proses imajinasi dan memengaruhi pemahaman. Oleh karena itu, jika pengalaman seseorang di suatu bidang memakan waktu puluhan ribu jam, maka imajinasinya tentang situasi yang biasa akan sangat berbeda dengan imajinasi seorang pemula. Hal ini juga menunjukkan hal tersebut untuk memahami dunia kita terus-menerus membayangkannya di otak kita - setiap objek yang kita lihat, suara yang kita dengar, dan kata-kata yang kita baca.

Simulasi secara harafiah berperilaku sama dengan kenyataan. Cobalah, sambil berjalan, bayangkan Anda sedang mengendarai sepeda, mengayuh. Anda tidak dapat melakukan keduanya dengan baik pada saat yang bersamaan. Sekali lagi, karena satu tindakan nyata dan tindakan lain yang dibayangkan mulai bersaing memperebutkan wilayah otak yang sama.

Tapi kita bisa pergi bernyanyi, dan juga melempar bola dengan raket tenis. Itulah sebabnya para ilmuwan untuk waktu yang lama tidak dapat memahami mengapa berbicara di telepon, bahkan melalui speaker ponsel, memiliki pengaruh yang kuat terhadap kualitas berkendara. Tampaknya mengemudi terutama membutuhkan gerakan lengan dan kaki, dan penglihatan, serta percakapan - gerakan mulut dan pendengaran. Namun solusinya ternyata justru seperti ini: apa sebenarnya yang sedang kita bicarakan melalui telepon. Jika percakapan menyangkut aspek spasial atau visual, cara mengemudi akan memburuk. Anda diminta melalui telepon untuk memutuskan apa yang harus dilakukan dengan pintu di dacha, dan untuk melakukan ini, otak Anda harus membayangkan sebuah dacha, pintu reyot, dan akan mulai menggunakan sumber daya di wilayah yang terlibat. dalam mengemudi.

Orang yang memiliki gangguan fungsi motorik ternyata kurang mampu memahami gerakan orang lain. Misalnya, beberapa pasien dengan sindrom Parkinson memiliki pemahaman yang lebih buruk tentang kata kerja, dan beberapa pasien dengan demensia memiliki pemahaman yang lebih buruk tentang kata benda yang berhubungan dengan masalah mereka. Orang lain tidak dapat menilai secara visual berat kotak yang diangkat seseorang. Hal ini terjadi karena keterbatasan fisik dalam membayangkan tindakan seperti itu - lagipula, untuk memahami hal ini, Anda perlu mengaktifkan suatu area di otak, dan area tersebut terpengaruh. Ini adalah pengetahuan yang berguna karena ada hipotesis bahwa mungkin dengan mengajarkan kata-kata, kondisi pasien tersebut dapat diperbaiki!

Memahami hal ini relatif mudah untuk dideteksi dan secara sosial patologi berbahaya. Jadi, saat menampilkan gambar yang menggambarkan emosi negatif Pada manusia, dan khususnya pada anak-anak, dengan menggunakan data biometrik, dimungkinkan untuk memahami apakah pemirsa merasakan emosi yang sama, dengan kata lain, apakah ia mengalami empati. Beberapa orang, yang mungkin disebut sosiopat, memiliki kemampuan fisik yang terbatas—otak mereka tidak dapat mengaktifkan bagian otak yang sesuai untuk memahami pengalaman orang lain.

Ketika kita mengembangkan imajinasi kita dengan mengingat peristiwa masa lalu (dan kita merekonstruksinya setiap saat) atau dengan membaca buku seni, kita mulai lebih memahami dunia di sekitar kita. Jadi, dunia Fenimore Cooper mengaktifkan sistem visual untuk melihat bagaimana orang Indian membeku dan menyatu dengan pohon, memperhatikan rusa, sistem pendengaran untuk mendengar bagaimana tali busurnya nyaris tidak berderit, sistem penciuman untuk mencium bau jamur. hutan musim gugur. Korteks motorik juga aktif, dan otot-otot menjadi tegang, seolah-olah Anda sedang memegang busur di tangan dengan tali ditarik. Oleh karena itu membaca itu baik fiksi- kegiatan yang sangat bermanfaat karena berbagai alasan, termasuk untuk masa depan Anda.

Imajinasi kita adalah kemampuan yang kuat. Setiap detik kita mencoba memahami dunia di sekitar kita, dan ketika kita gagal, itu karena kita kesulitan membayangkannya. Ini luar biasa, karena kita bahkan bisa membayangkan objek yang tampaknya tidak ada: unicorn, zombie vegetarian, atau dewa asmara berpipi kemerahan.

Mungkin kita dapat melakukan hal ini karena kita membaca buku-buku yang menarik (dan karena itu bermuatan emosional) tentang hal tersebut, atau menonton film. Stephen King, misalnya, tahu bagaimana memikat kita dan memperkaya imajinasi kita dengan kengerian menyeramkan yang kita tahu tidak ada, tetapi setelah membacanya kita dapat dengan mudah membayangkan (dan takut).

Pendekatan lain adalah dengan melatih. Ada baiknya mencoba metode “kerajaan” untuk meningkatkan imajinasi:

«- Tidak mungkin! - seru Alice. - Aku tidak percaya ini!

-Tidak bisa? - ulang Ratu dengan kasihan. “Coba lagi: tarik napas dalam-dalam dan pejamkan mata.”

Alice tertawa.
- Ini tidak akan membantu! - katanya. - Anda tidak bisa percaya pada hal yang mustahil!

“Kamu hanya tidak punya cukup pengalaman,” kata Ratu. “Saat aku seusiamu, aku menghabiskan setengah jam untuk ini setiap hari!” Pada hari-hari tertentu, saya berhasil memercayai banyak hal yang mustahil sebelum sarapan!” (Leis Caroll. Alice di Negeri Ajaib).

Selain memahami masa kini, imajinasi kita mempersiapkan kita untuk masa depan, tempat kita akan menghabiskan sisa hidup kita. Psikolog Harvard Daniel Gilbert mencatat (Gilbert, 2006): “Pencapaian terbesar otak manusia adalah kemampuannya untuk membayangkan objek dan episode yang tidak ada dalam kehidupan. dunia nyata, dan kemampuan ini memberi kita kemampuan untuk memikirkan masa depan. Seperti yang dikatakan seorang filsuf, manusia otak adalah mesin antisipasi, dan penciptaan masa depan adalah pekerjaan paling penting yang dilakukan otak».

Bergen, BK (2012). Lebih keras dari kata-kata: ilmu baru tentang bagaimana pikiran memberi makna. New York, NY: Buku Dasar.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W., & Knoblich, G. (2005). Menyimpulkan harapan orang lain dari tindakan: peran sensasi periferal. Ilmu Saraf Alam, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Tersandung pada Kebahagiaan. New York: Alfred A.Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Pendekatan/penghindaran dalam mimpi. Kesadaran dan Kognisi, 21(1), 408-412.

Wassenburg, SI, & Zwaan, RA (2010). Pembaca secara rutin mewakili pengalaman tersirat rotasi objek: Peran visual. Jurnal Psikologi Eksperimental Triwulanan, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Apakah pencitraan berfungsi? Efek pada kinerja dan keterampilan mental. Jurnal Pencitraan. Penelitian Olahraga dan Aktivitas Fisik, 3(1), 1–21.

Woolfolk, RL, Parrish, MW, & Murphy, SM (1985). Pengaruh citra positif dan negatif terhadap kinerja keterampilan motorik. Terapi dan Penelitian Kognitif, 9, 335–341.

Sudah bukan rahasia umum lagi jika kita membayangkan diri kita sedang mengayuh atau melakukan pull-up pada palang horizontal, maka aktivitas di otak kita akan serupa dengan seolah-olah kita benar-benar melakukannya. Latihan ideomotor dibangun atas dasar ini, dan idenya adalah dengan melatih imajinasi kita secara eksklusif, kita tidak dapat mencapai hasil yang lebih buruk. Ini digunakan dalam rehabilitasi dan olahraga: lompat tinggi, bola basket, senam, golf, renang, menembak, dll. Namun, seperti biasa, masalah ada pada detailnya, dan itulah yang akan kita bicarakan hari ini.

Apa perbedaan antara tindakan fisik dan imajiner?

Penelitian (Olsson & Nyberg, 2010) menemukan, misalnya, bahwa kita tidak dapat melakukan latihan lebih cepat dalam imajinasi kita daripada kenyataannya. Hal ini ditunjukkan dalam eksperimen sederhana yang melibatkan gerakan jari imajiner.

Saat kita memperkenalkan diri, apa cara terbaik untuk melakukannya - melihat diri kita dari luar atau sebagai orang pertama? Biasanya semua orang menyarankan untuk melakukan segala sesuatu sebagai orang pertama, seolah-olah Anda melihat semuanya dengan mata kepala sendiri, melakukan semuanya dalam kenyataan. DI DALAM eksperimen yang menarik Penenang dkk., (2006) dengan pesenam ditemukan bahwa, pertama, memang pelaksanaan imajiner gerakan motorik kompleks yang kompleks tidak berbeda waktu pelaksanaannya dengan yang sebenarnya. Namun, beberapa elemen berbeda dalam hal waktu – beberapa lebih cepat dalam kenyataan daripada dalam imajinasi, dan sebaliknya. Dan kedua, latihan imajinasi pada orang pertama atau orang ketiga menunjukkan hasil yang sama, namun seperti di atas, mungkin ada beberapa elemen yang perlu dilakukan dalam imajinasi, dengan menggunakan sudut pandang tertentu.

Psikolog Swedia di Universitas Umeya di Swedia (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) menguji hal ini dengan melibatkan para pelompat tinggi dan pemula yang berpengalaman dan menjelaskan bagaimana melakukan latihan imajiner. Perbedaan antara kedua kelompok itu signifikan. Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa perlu mempelajari latihan dalam kenyataan sehingga otak selama latihan imajiner dapat diaktifkan dengan cara yang mirip dengan kinerja sebenarnya.

Bagaimana dengan gagasan acara masa depan? Sebuah studi pencitraan resonansi magnetik fungsional (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) menemukan dua pola: 1) penggunaan wilayah otak serupa yang diamati dalam tugas-tugas ideomotor dan 2) pengambilan masa lalu. Dengan kata lain, ketika kita membayangkan masa depan, kita menempatkannya dalam konteks visual-spasial yang familiar dengan masa lalu.

Oleh karena itu, hari ini kita dapat dengan yakin mengatakan bahwa latihan ideomotor harus didasarkan pada gerakan-gerakan yang telah dipelajari agar sesuai dengan pola aktivasi wilayah otak yang sama seperti dalam kenyataan, dan untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan tersebut. Pengalaman memungkinkan Anda menciptakan perspektif orang pertama saat melakukan latihan ideomotor. Mungkin ketika kita melakukan sesuatu dengan sudut pandang orang ketiga dalam imajinasi kita, kita sebenarnya tidak ahli dalam hal itu. Dan jika kita tidak dapat melakukan sesuatu dalam imajinasi kita, kita hampir tidak dapat melakukannya dalam kenyataan, dan sebaliknya – jika kita tidak dapat melakukan sesuatu dalam kenyataan, kita akan kesulitan dalam membayangkannya.

Ini bisa menjadi petunjuk bagus bagi pecinta gagasan tentang “rahasia” dan alam semesta yang murah hati menunggu kita untuk berharap dan membayangkan semua yang kita inginkan agar segera memberikannya kepada kita. Menurutku itu mungkin mengecewakan bagi orang-orang yang sama, tapi aku tidak tahu apakah mungkin mengecewakan mereka?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Perbandingan kronometrik pola gerakan kompleks yang sebenarnya dan yang dicitrakan. Jurnal Perilaku Motorik. 38(5), 339–348.

Olsson, CJ, Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Pelatihan citra internal pada pelompat tinggi aktif. SkandinJurnal Psikologi burung. 49(2), 133–140.

Olsson, CJ, & Nyberg, L. (2010). Citra motorik: jika Anda tidak bisa melakukannya, Anda tidak akan memikirkannya. Jurnal Kedokteran & Sains Skandinavia dalam Olahraga, 20(5), 711-715.

Szpunar, KK, Watson, JM, & McDermott, KB (2007). Substrat saraf dalam membayangkan masa depan. Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat, 104(2), 642-647.

Mungkin, setiap orang yang mempraktikkan pelatihan kompetitif setidaknya sekali dalam hidup mereka (dan kemungkinan besar lebih dari sekali) secara mental mengulangi gerakan, teknik atau kata ini atau itu, “menjalankan” program sertifikasi dalam pikiran mereka atau bertanya-tanya bagaimana hasilnya. jika seperti ini, atau seperti ini. Pada saat yang sama, hampir tidak ada di antara kami yang menganggap serius “pelatihan” tersebut. Namun sia-sia. Dalam lelucon tentang memompa otot dengan upaya pikiran, seperti lelucon lainnya, hanya ada sebagian dari lelucon tersebut. Dan kami, seperti pedagang Molière, yang tidak mengetahui bahwa ia telah berbicara dalam bentuk prosa sepanjang hidupnya, seringkali tanpa menyadarinya sendiri, berlatih latihan ideomotor.
Memutar ulang program sertifikasi atau demonstrasi di kepala Anda, secara mental mengikuti gerakan pelatih selama demonstrasi teknik, atau pikiran yang mengganggu tentang beberapa elemen teknik yang sangat sulit dilakukan - kita sering menggunakan latihan ideomotor secara naluriah, bahkan tanpa mencurigai keberadaannya. Teknik latihan ideomotor terdiri dari gagasan gerakan otot yang paling jelas dan paling imajinatif (idealnya, gagasan tentang seluruh rangkaian kontraksi otot yang diperlukan untuk melaksanakan gerakan ini), yang menghasilkan terbentuknya dorongan untuk bergerak. , menyebabkan lemahnya kontraksi pada kelompok otot yang akan terlibat dalam proses pelaksanaan tugas motorik ini. Semakin tinggi derajat konsentrasi mental, semakin jelas gambaran sensasi yang ditimbulkan oleh gerakan tertentu dalam tubuh Anda, semakin sadar reaksi otot, maka pelatihan ideomotor akan semakin efektif. Singkatnya, latihan ideomotor adalah “memompa otot dengan kekuatan pikiran”. Yang, meskipun tentu saja, tidak dapat menggantikan latihan fisik tradisional dalam tugas sulit ini, namun tetap menjadi bagian yang tidak terpisahkan persiapan psikologis bilik.
Dalam kebanyakan kasus, metode pelatihan ideomotor digunakan, secara sadar atau tidak sadar, oleh pekerja stan yang berpengalaman dan berkualifikasi tinggi. Koneksi neuromuskular yang berkembang dengan baik sebagai hasil dari berbagai pelatihan tradisional memfasilitasi penciptaan gambaran “virtual” dari teknik ini. Jika Anda melihat seseorang menirukan iai kata dengan bolpoin atau melakukan gerakan refleksif sambil menonton demonstrasi, kemungkinan besar dia adalah pendatang baru di bidang ini, yang baru menemukan kemungkinan keterampilan ideomotor. Bagaimana orang yang lebih baik terlatih secara fisik, semakin baik dia mengontrol dan merasakan tubuhnya, semakin kuat reaksi fisiologisnya (detak jantung, pernapasan, perubahan hormonal) terhadap impuls saraf yang masuk, dan semakin tinggi efek pelatihan ideomotor, yang dalam beberapa kasus dapat mendekati efeknya. indikator pengaruh pelatihan tradisional.
Tidak hanya atlet yang melakukan latihan ideomotor sebelum bertanding. Latihan ideomotor (dikombinasikan dengan gerakan serupa secara simultan pada anggota tubuh yang sehat) banyak digunakan dalam terapi fisik untuk rehabilitasi orang yang menderita stroke, serta untuk lesi lain pada sistem muskuloskeletal (trauma, kelumpuhan, dll.). Selain itu, digunakan untuk mengatasi ketegangan otot akibat fobia dan trauma mental. Inti dari latihan ini adalah sistem saraf seseorang yang sedang memikirkan secara intens suatu gerakan tertentu mulai mengirimkan impuls ke kelompok otot tertentu, menyebabkan persarafan otot menjadi sangat lemah. Terkadang kontraksi ini sangat kecil sehingga hanya dapat direkam dengan peralatan yang sangat sensitif, namun tetap ada dan mempunyai efek. Tentu saja, tidak mungkin meningkatkan massa otot, membentuk bentuk tubuh, atau meningkatkan daya tahan secara signifikan hanya dengan upaya mental. Namun, sebagai hasil dari pelatihan ideomotor, bahkan kelompok otot yang tidak bergerak sama sekali tidak akan kehilangan kekuatan. Selain itu, diketahui bahwa pelatihan ideomotor secara signifikan dapat meningkatkan citra tubuh dan meningkatkan kesadaran terhadap gerakan dan reaksi fisik, yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan efek latihan tradisional.
Jadi, seperti yang Anda lihat, tidak ada yang mustahil untuk terus berlatih meski berbaring di sofa. Bagaimanapun, hal utama dalam setiap pelatihan (dan terutama ideomotor) adalah keinginan Anda.

Nama latihannya berasal dari kata Yunani ide - "gambar" dan motor Latin - "bergerak". Psikologi menjelaskan tindak ideomotor sebagai munculnya impuls saraf yang memberikan semacam gerakan ketika membayangkan gerakan tersebut.

Fenomena ini telah diketahui oleh I.P. Pavlov, yang dalam bukunya “Dua Puluh Tahun Pengalaman dalam Studi Objektif GNI (Perilaku) Hewan” menulis: “Telah lama diketahui dan dibuktikan secara ilmiah bahwa, sejak Anda memikirkan hal tertentu gerakan... kamu tanpa sadar, melakukannya tanpa menyadarinya.” Karena konsep ini sangat penting untuk pekerjaan kita selanjutnya, mari kita lihat lebih detail.

Latihan. Bereksperimenlah dengan pendulum. Untuk melihat perwujudan spesifik dari tindak ideomotor, mari kita lakukan percobaan kecil. Buatlah bandul dari benang sepanjang 15-30 cm dan sebuah benda kecil seperti kunci diikatkan pada salah satu ujung benang. Gambarlah sebuah lingkaran di selembar kertas, dibagi menjadi empat sektor dengan dua garis yang berpotongan tegak lurus, seperti yang ditunjukkan pada Gambar. 7. Jika Anda meletakkan siku di atas meja dan mengambil ujung benang yang bebas dengan ibu jari dan telunjuk, maka pendulum akan menghasilkan gerakan sukarela dalam kaitannya dengan lingkaran ke arah yang Anda fokuskan. Jadi Anda membayangkan pendulum bergerak searah jarum jam, sepanjang lingkaran yang digambar di atas kertas (posisi 1). Benda yang digantung sebenarnya memulai gerakan ini, meskipun Anda menahan ujung benang sepenuhnya. Bayangkan seakurat mungkin setiap Gerakan pendulum, berkonsentrasilah pada gagasan ini (misalnya, posisi 2, 3 atau 4). Tidak peduli seberapa tenang tangan Anda, pendulum akan mulai melakukan gerakan yang diharapkan.

Beras. 7. Bereksperimenlah dengan pendulum

Beberapa orang mendapatkan pengalaman ini segera jika mereka mengamati beban secara dekat dan berkonsentrasi membayangkan bagaimana beban tersebut harus bergerak; Bagi yang lain, eksperimen ini bekerja lebih baik jika mereka membayangkan gerakan pendulum yang diinginkan dengan mata tertutup.

Pengalaman ini berfungsi sebagai bukti yang meyakinkan tentang keberadaan nyata dari tindakan ideomotor – yang membangkitkan gambaran mental imajiner

reaksi fisik tubuh yang mewujudkan gambar-gambar ini. Saya ingin mengingatkan pembaca bahwa fenomena ini juga mendasari sistem pelatihan autogenik yang kami rekomendasikan untuk meningkatkan efektivitas pelatihan. Metode latihan ideomotor banyak digunakan oleh para atlet, dimana mereka secara mental membayangkan kombinasi gerakan kompleks yang akan dilakukan dan menyempurnakannya.

Efektivitas pelatihan ideomotor sangat bergantung pada karakteristik psikologis. Menurut metode orientasinya dalam ruang, manusia dapat dibagi menjadi dua jenis: visual dan motorik. Bagi orang-orang tipe pertama, penanda visual sangat penting, dan untuk tipe kedua, sensasi otot dan rasa arah gravitasi. Saat melakukan tindakan secara mental, orang-orang bertipe visual terutama mengandalkan representasi visual. Mereka mempunyai beberapa keunggulan dalam penguasaan teknologi membaca cepat, karena peran imajinasi dan representasi di sini sangat besar. Orang tipe kedua mengandalkan memori motorik dan sensasi gerakan imajiner.

Agar berhasil menguasai teknik membaca cepat, pengembangan imajinasi, kejelasan, dan ide figuratif sangatlah penting. Tugas ini dilakukan dengan latihan ideomotorik.

Latihan 3.1.1. "Labirin"

Latihan ini dilakukan berpasangan. Salah satu peserta, dengan bantuan instruksi/perintah lisan, “memimpin” rekannya ke dalam labirin imajiner, yang diagramnya (Gbr. 8) ia pegang di depannya, tetapi tidak diperlihatkan kepada “pengikutnya”. Ada total tiga perintah. Yang pertama, yang menunjukkan pintu masuk ke labirin, adalah “Lurus!” Selanjutnya, tergantung pada bentuk labirinnya, ikuti perintah “Benar!” atau “Kiri!”, setelah itu orang yang berjalan melalui labirin imajiner harus berbelok ke kanan atau ke kiri. Setelah melewati labirin, “pengikut” harus berbalik 180° dan keluar secara mental, melaporkan semua gerakan dengan lantang (menggunakan tiga perintah yang sama). Selama ini “starter” mengontrol jalur partner sesuai skema. Jika "pengikut" berhasil menyelesaikan tugasnya, dia ditawari labirin baru sejumlah besar bergantian, dll. Kemudian pasangan berpindah tempat.

Saat melakukan latihan, cobalah menganalisis tindakan Anda. Ini akan membantu Anda memahami kekhasan pemikiran Anda. Jika orientasi visual Anda dalam ruang mendominasi, maka saat melakukan latihan akan lebih mudah bagi Anda untuk menggunakan gambaran manusia imajiner yang dengan patuh mengikuti perintah, berjalan melewati labirin. Bagi yang memiliki tipe motor dominan, hal tersebut belum cukup. Untuk menentukan. di mana “ke kiri” dan di mana “ke kanan”, setiap kali mereka dipaksa untuk membayangkan diri mereka di tempat “pria kecil”, secara mental naik ke dalam labirin dan membuat belokan imajiner di sana. Membayangkan berbagai gerakan, orang dengan orientasi tipe motorik tidak terlalu melihat gerakan-gerakan tersebut melainkan merasakannya dengan tubuhnya, merasakan diri mereka melakukannya. Seorang siswa dengan fitur ini dapat secara produktif menggunakan pelatihan ideomotor untuk menguasainya teknologi baru membaca dan peningkatannya. Misalnya, hal ini sudah memberikan hasil nyata ketika mempraktikkan aturan pertama membaca cepat: “membaca tanpa regresi.” Salah satu siswa kami menulis: “Saya hanya melanjutkan melalui teks. Saya mengontrol gerakan mata saya, seperti di labirin, saya ingat: “tidak ada gerakan kembali.” Merasa gerakan konstan maju melalui teks membawa kepuasan.” Bagi siswa dengan tipe visual, pelatihan ideomotor dapat membantu terutama dalam menghafal kompleks tindakan mental, terkait, misalnya, dengan penyajian dan pengisian blok algoritma membaca integral dan banyak teknik teknik membaca cepat lainnya. Seperti yang telah disebutkan, “tipe visual” lebih mudah menguasai teknik membaca cepat. Oleh karena itu, kami merekomendasikan agar siswa “tipe motorik” mengembangkan imajinasi mereka dengan segala cara selama proses pelatihan ideomotor. Kami menawarkan latihan sederhana lainnya untuk mengembangkan kualitas ini.

Beras. 8. Latihan “Labirin”

Latihan 3.1.2. "Melompati"

Latihannya juga bisa dilakukan bersama-sama. Bidang lima sel linier digunakan (Gbr. 9) dan empat chip, misalnya catur - dua hitam dan dua putih. Sel-selnya diberi nomor. Keripiknya berdiri seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tujuan permainan ini adalah untuk memindahkan keping hitam ke sel yang ditempati sel putih, dan keping putih ke sel hitam. Dapat diterima dalam permainan jenis berikut bergerak: memindahkan chip ke kiri atau ke kanan ke sel bebas yang berdekatan; melompati sebuah chip ke kiri atau ke kanan melewati sel yang ditempati oleh chip lain ke sel bebas berikutnya. Kemajuan permainan: Pertama, Anda melakukan gerakan satu per satu di lapangan yang ditarik dengan chip asli, seperti catur. Setelah menguasai aturan permainan, Anda mengerjakan bidang imajinasi yang Anda lihat di layar mata pikiran Anda. Dalam hal ini, Anda menunjukkan setiap gerakan Anda dengan dua angka: jumlah sel tempat chip bergerak, dan jumlah sel tempat chip bergerak (misalnya, dari tanggal 3 hingga ke-5). Jika permainannya terlalu mudah bagi Anda, Anda dapat menambah panjang lapangan dan, karenanya, jumlah chipnya.

Beras. 9. Latihan “Lompat Katak”

Latihan 3.1.3. Gambar visual algoritma integral membaca

Anda telah mempelajari tujuh blok algoritma pembacaan integral, bayangkan makna dan isinya. Pelatihan ideomotor mengembangkan imajinasi Anda. Untuk membuat gambaran visual dari algoritma, gunakan objek, gambar, situasi apa pun. Sangat penting untuk menggambarnya dengan tangan Anda sendiri. Ini seharusnya menjadi gambarmu. Anda perlu membuat 2 salinan. Tempatkan salah satunya di layar pikiran Anda, bawa yang lain sepanjang waktu atau letakkan di depan meja Anda. Berpikirlah terus-menerus, bayangkan gambar Anda. Pastikan saat Anda menutup mata, Anda melihat algoritme Anda dengan jelas. Pada Gambar. Gambar 10 menunjukkan contoh algoritma yang paling sering digunakan oleh anak sekolah di kelas kita. Jika Anda menyukainya, gambarlah yang sama.

Beras. 10. Gambaran visual dari algoritma membaca integral tidak lebih dari kelanjutan dari pelatihan ideomotor Anda. Perbaiki, perbaiki gambar algoritma Anda di layar mata pikiran Anda

Gambar mana yang harus Anda pilih? Mari kita lihat bagaimana siswa kursus membaca cepat melakukan hal ini secara praktis. Inilah yang ditulis salah satu dari mereka dalam buku hariannya: “Gambar visual dari algoritma ini adalah segi enam biasa. Ini adalah lapangan sepak bola saya. Pertama, tiga blok pertama diisi, seolah-olah dengan memukul “bola” di sudut: judul, penulis, sumber. Kemudian, saat Anda membaca, tiga blok lagi - tiga sudut. Blok terakhir- hal baru - saya perbaiki dalam bentuk titik di tengah... Setelah seminggu pelatihan, saya merasa bahwa balok-balok itu dipenuhi dengan konten seolah-olah dengan sendirinya - cerah, menarik, kuat, dan dinamis.”

Gambar visual dari algoritme diwujudkan dalam berbagai cara: dalam piramida, di lantai bangunan, dalam indeks kartu, dalam tujuh garis pelangi multi-warna, dll.

P. Harus dikatakan bahwa gambaran visual sebagai alat mnemonik hanya berfungsi aktif pada awalnya, kemudian seolah-olah terhapus dan diredupkan, tetapi keterampilan membaca tetap ada, berdasarkan pada isolasi hanya bagian informatif dari teks. Apa yang harus dilakukan jika gambaran visual tidak berfungsi? Berikut adalah contoh solusi yang berhasil untuk masalah ini, yang diambil dari buku harian salah satu siswa kursus membaca cepat: “Representasi visual dari algoritma tidak berhasil. Tentu saja saya dapat membayangkannya dalam bentuk diagram atau kotak, tetapi dalam proses membaca saya tidak menggunakan representasi visual ini: hasil hafalan saya sangat berbeda:

1. Judul. Karena judul paling sering mencerminkan esensi sebuah artikel atau buku, saya membacanya dengan cermat. Kalau sekilas tidak berarti apa-apa, maka saya coba membuat perbandingan, coba ingat secara visual jumlah kata pada judul, letaknya, bayangkan nama itu sebagai papan elektronik dengan huruf-huruf bercahaya (tapi ini dilakukan dengan kesulitan).

3. Jejak. Saya ingat nama surat kabar, tahun, hari, bulan, meluncur sepanjang garis, memperbaikinya hanya pada saat tertentu. Saya mengingat angka-angka dengan mencoba representasi visual yang jelas pada saat fiksasi.

Jadi saya mengisi tiga blok pertama dari algoritme, tetapi saya tidak tahu ke mana saya mengirimkan semuanya. Terkadang setelah membaca pendahuluan saya mencoba mengecek penyelesaian ketiga blok tersebut, saya mencoba memprediksi konten lebih lanjut, apa yang harus diperhatikan secara khusus nanti.

4. Masalah. Saya merumuskannya secara singkat di awal bacaan. Terkadang saya mengklarifikasi setelah selesai membaca keseluruhan artikel atau buku.

5. Data faktual. Berbeda dengan data keluaran, saya mencoba mengingatnya dengan menghubungkannya dengan makna teks, bukan secara visual.

6. Ciri-ciri presentasi, kritik. Saya sering menangkap elemen-elemen ini secara intuitif. Ada sesuatu yang menarik perhatian Anda: suka atau tidak; gaya, cara presentasi. Itu juga terjadi bahwa semua ini memperlambat membaca, melelahkan atau, sebaliknya, menangkap, dan kadang-kadang ada kecepatan membaca yang luar biasa, semuanya diingat dengan cepat dan baik.

7. Penggunaan baru dan praktis. Hal ini terkadang terlihat dari judulnya, penulis teksnya, atau setelah membaca pendahuluan.

Secara keseluruhan, menurut saya “urutan operasi” berfungsi dengan baik di sini, tetapi saya tidak memiliki representasi visual dari blok algoritme.”

Latihan 3.2. Aturan kedua dalam membaca cepat: “Membaca menggunakan algoritma integral”

Anda telah mempelajari algoritme, menggambar dan menghafal gambaran visualnya. Apa yang disediakan oleh algoritma pembacaan terintegrasi? Hal utama adalah ia membentuk program membaca baru, program untuk rangkaian operasi mental. Menemukan jawaban dalam teks atas semua pertanyaan yang diajukan dalam blok algoritma dari yang pertama hingga ketujuh adalah tugas membaca. Pelatihan berulang-ulang mengarah pada fakta bahwa di akhir pembacaan, data, fakta, judul, nama keluarga yang diperlukan, seolah-olah dengan sendirinya, muncul dengan jelas di depan mata Anda.

Pada saat yang sama, ada perjuangan melawan regresi. Membaca teks dengan konten yang direproduksi menurut suatu algoritma menanamkan keyakinan bahwa membaca tunggal secara aktif sudah cukup untuk mengasimilasi sepenuhnya apa yang telah dibaca. Gerakan mata Anda semakin sedikit, dan akhirnya hampir menghilang. Selama periode ini, Anda perlu mempelajari dan mengingat aturan kedua membaca cepat - membaca teks apa pun sesuai dengan algoritme.

Bagaimana pola pikir membaca dikembangkan menggunakan algoritma? Sebelum Anda mulai membaca, Anda perlu membayangkan secara visual blok-blok algoritma. Pertama-tama, yang diingat adalah: judul, penulis, sumber data. Kemudian, saat Anda membaca, Anda mendapatkan gambaran tentang masalah apa yang dibahas dalam artikel tersebut; konten dan topik utama akan dimasukkan dalam blok keempat. Di paragraf pertama mungkin terdapat berbagai fakta, nama, data parametrik. Semua informasi ini dicatat di blok kelima dari algoritma.

Dalam proses membaca teks, pembaca seolah-olah menyaring isinya, memilih dan memasukkan ke dalam blok algoritma hanya apa yang sesuai dengan namanya. Misalnya, teks tersebut menjelaskan desain mobil listrik baru yang memiliki fundamental ciri khas. Ini adalah bahan untuk mengisi blok keenam. Sangat penting untuk bersikap kritis terhadap isi teks. Menurut beberapa psikolog, seseorang tidak boleh membaca sama sekali tanpa sikap kritis. Posisi Anda - setuju atau tidak setuju dengan penulis - juga dicatat dalam blok algoritme ini. Akhirnya, Anda selesai membaca. Hal baru apa yang Anda pelajari dari apa yang Anda baca yang dapat Anda terapkan secara praktis dalam pekerjaan Anda? Ini adalah data untuk mengisi blok terakhir, ketujuh dari algoritma.

Jadi, apakah bacaanmu sudah selesai? Untuk bacaan tradisional biasa, mungkin begitu. Ini tidak cukup untuk membaca cepat. Akhir dari pembacaan masih belum tiba. Pembaca harus kembali membayangkan gambaran visual dari algoritma integral dan memeriksa apakah semua bloknya telah terisi secara memadai. Tindakan psikologis terakhir dari analisis dan sintesis teks membantu mengasimilasi dan mengingatnya dengan lebih baik. Psikolog berkata: “Ketahuilah cara mengakhirinya.”

Jelas sekali, teknik inilah yang menjelaskan fakta bahwa pembaca yang cepat mengasimilasi dan mengingat apa yang mereka baca dengan lebih baik, lebih lengkap, dibandingkan mereka yang membaca dengan lambat dan, yang paling penting, tidak kompeten. Pengalaman menunjukkan bahwa representasi visual dari blok algoritma pembacaan integral sangat memudahkan pemecahan masalah ini.

Bagaimana cara berlatih? Latihan berikut ini dilakukan secara rutin selama dua hingga tiga minggu.

Latihan 3.2.1. Menguasai algoritma pembacaan integral

1. Setiap hari, bacalah secara perlahan satu atau dua artikel di surat kabar yang menarik bagi Anda (misalnya, “Pionerskaya Pravda” atau “Komsomolskaya Pravda”), sambil memegang selembar kertas dengan algoritma yang digambar di depan Anda. Saat Anda membaca, atur informasi ke dalam blok-blok. Di akhir membaca, tutup mata Anda dan periksa secara mental penyelesaian semua blok sel dari algoritma.

2. Bacalah satu atau dua artikel serupa setiap hari secepat mungkin, tidak lagi melihat gambar algoritmanya, tetapi membayangkannya dalam pikiran Anda. Menyajikan isi artikel sesuai dengan algoritma.

Di akhir siklus latihan, bacalah teks tes No. 3 dan tentukan kecepatan membaca Anda menggunakan rumus yang Anda ketahui. Tes teks No. 3 Volume 2400 karakter

KOMITMEN BUDAYA

Diskusi yang sedang berlangsung di negara kita tentang bagaimana meningkatkan sistem pendidikan publik mendorong saya untuk berbicara tentang beberapa, menurut pendapat saya, fitur-fitur instruktif dari sekolah Jepang.

Cari berdasarkan buku ← + Ctrl + →
Metode distraksi

Latihan autogenik ideomotor

Inti dari latihan ideomotor adalah setelah menguasai latihan dasar, pasien dalam keadaan terjaga pasif (relaksasi autogenik) melakukan kehilangan ideomotor suatu perilaku tertentu (untuk beberapa fobia) atau tindakan motorik (selama terapi rehabilitasi setelah paresis dan kelumpuhan). Pada mulanya latihan ideomotor tidak disertai dengan tindakan motorik atau perilaku yang nyata, hanya dilaksanakan pada tataran ide. Penerapan metode tersebut dipadukan dengan psikoterapi rasional. Metode yang diusulkan didasarkan pada posisi terkenal bahwa esensi neurofisiologis dari penguasaan (rekonstruksi) aktivitas atau tindakan perilaku merupakan pembentukan dan penguatan stereotip dinamis refleks di bawah pengaruh penjumlahan jejak eksitasi saraf, yang mengarah pada peningkatan mobilitas fungsional dan konsentrasi proses saraf. Dan karena aktivitas eksternal (disertai dengan tindakan motorik) dan internal (imajiner) memiliki struktur yang sama (L. S. Vygotsky, A. N. Leontiev), melakukan tindakan imajiner meningkatkan efisiensi pembentukan rencana internal kegiatan eksternal(atau internalisasi). S. L. Rubinstein menunjukkan bahwa tidak hanya ada garis lurus, tetapi juga hubungan terbalik antara apa yang dapat dilakukan seseorang dan gagasannya tentang kemampuannya. Hubungan-hubungan ini paling jelas termanifestasi dalam fobia - hanya gagasan pasien tentang ketidakmungkinan tindakan atau perilaku apa pun yang menghalanginya, misalnya, melintasi alun-alun dengan agorafobia atau memasuki kereta bawah tanah dengan klaustrofobia, dll.

Terapi rehabilitasi untuk paresis dan kelumpuhan harus selalu mencakup penggunaan latihan ideomotor, tentu saja, dikombinasikan dengan serangkaian metode pengobatan lainnya (farmakoterapi, pijat, stimulasi listrik, akupunktur, dll.). Inti dari latihan ini adalah berulang kali, 5-10 kali sehari selama 1-3 menit, membayangkan melakukan gerakan motorik “putus”. Pada saat yang sama, pasien dalam beberapa kasus dapat dengan jelas melokalisasi dengan tepat di mana konduksi impuls saraf terganggu, di mana “hambatan” berada. Beberapa data memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa penggunaan latihan ini berkontribusi pada pemulihan konduksi saraf yang lebih berhasil, mengurangi keparahan fenomena atrofi dan reaksi degenerasi pada otot. Mekanisme neurofisiologis dari latihan ini didasarkan pada berbagai penelitian eksperimental yang menunjukkan bahwa tidak mungkin membayangkan aktivitas apa pun tanpa menyebabkan kontraksi pada otot-otot yang terlibat dalam pelaksanaan aktivitas yang dibayangkan. Eksperimen pendulum, yang banyak digunakan dalam psikoterapi untuk menentukan sugestibilitas, didasarkan pada efek yang sama.

Modifikasi kedua metode ini Direkomendasikan terutama untuk pengobatan fobia jika penyebab penyakit belum diketahui. Proses pengobatan menggabungkan sesi psikoterapi rasional dan pelatihan fungsional heterogen dengan latihan ideomotor autogenik.

Pasien A., 42 tahun, insinyur. Saya menghubunginya karena ketakutan saya menggunakan metro. Selama 2 bulan terakhir, dia berangkat kerja dengan trem, meski memakan waktu hampir tiga kali lebih lama. Saya mencoba naik kereta bawah tanah bersama istri saya, bahkan turun ke stasiun, namun terpaksa segera “berlari ke atas”. Gejala yang menyertainya adalah gangguan tidur, kecemasan umum, mudah tersinggung, kelelahan, jantung berdebar-debar, dan sesak napas (saat mencoba masuk kereta bawah tanah).

Menyelesaikan kursus pelatihan penuh (12 pelajaran). Mulai pelajaran ke-6 dilakukan pelatihan ideomotorik heterogen. Setelah mencapai keadaan relaksasi autogenik, pasien ditanya: “Bayangkan Anda meninggalkan rumah, berjalan menuju stasiun metro dengan gaya berjalan yang tenang dan percaya diri, rasakan lagi - Anda tenang dan percaya diri. Kami memasuki kereta bawah tanah dan pergi ke mesin penukaran koin. Kami bertukar koin, menjatuhkan koin di pintu masuk, dan naik ke eskalator. Sekali lagi kami memperhatikan bahwa Anda benar-benar tenang dan percaya diri, seperti semua orang di sekitar Anda. Turun eskalator, jangan berdiri, tapi turun karena terburu-buru berangkat kerja, berjalan dengan langkah tenang, percaya diri, dan sebagainya.”

Pasien melakukan latihan tersebut setiap hari 3-5 (dalam beberapa kasus hingga 10) kali sehari. Secara total, ia melakukan sekitar 100 (!) sesi pelatihan autogenik ideomotor. Pemulihan terjadi bersamaan dengan berakhirnya kursus pelatihan heterogen. Observasi lanjutan selama 3 tahun - tidak ada kekambuhan.

Modifikasi ketiga, yang tidak memiliki perbedaan signifikan dengan modifikasi kedua, direkomendasikan terutama untuk varian penghambat disfungsi seksual. Kasus pasien O cukup khas.

Seorang insinyur, 38 tahun, menurutnya seorang pria keluarga teladan, praktis tidak minum alkohol, tidak pernah selingkuh dari istrinya, namun saat dalam perjalanan bisnis, ia bertemu dengan dua wanita di sebuah restoran, salah satunya sangat. cantik, yang kedua - sesuatu yang tidak menyenangkan dan, menurut pandangannya, bahkan jelek. Mereka bertiga banyak minum. Harapan untuk bermalam bersama “si cantik” tidak terwujud, karena di dekat rumahnya dia mengucapkan selamat tinggal dan mengucapkan terima kasih atas malam yang menyenangkan. Seorang teman sendiri menawarkan untuk bermalam bersamanya. Ketika mencoba melakukan hubungan seksual, yang menurut pasien, “coba dilakukan sebagai suatu kewajiban, karena tidak ada tempat tujuan”, tidak terjadi ereksi. Dalam hal ini, kekasih yang tidak beruntung itu dihujani pelecehan vulgar tentang kejantanannya dan diusir ke jalan pada pukul 3 pagi. Sepulang dari perjalanan bisnis, saat mencoba berhubungan intim dengan istrinya, ereksi juga tidak ada.

Setelah enam sesi heterogen (hanya latihan “berat” dan “panas”), pasien diminta untuk melakukan reproduksi sensorik harian dari hubungan seksual normal dalam keadaan autogenous. Dianjurkan untuk tidak melakukan hubungan seksual sampai ereksi yang nyata muncul (percakapan terkait dilakukan dengan istri). Pemulihan lengkap fungsi seksual terjadi setelah 15 hari.

← + Ctrl + →
Metode desensitisasi psikologis autogenikMetode distraksi