Apa artinya mencintai diri sendiri? Apa artinya mencintai diri sendiri? Ketahui kekuatan dan nilai unik Anda, tuliskan dan ingatlah

Apakah kamu depresi? Jangan terburu-buru meminum pil - pil mungkin memiliki efek jangka pendek, tetapi kondisinya hanya akan bertambah buruk.

Yuri, 34 tahun: “Atas saran dokter, saya mulai meminumnya, sepertinya, obat mudah– tetapi menyadari bahwa segera setelah saya berhenti meminumnya, saya menjadi lebih agresif. Pada akhirnya, saya hanya mengubah pola makan saya dan mulai berolahraga.”

Tinjau diet Anda juga. Pada tanda-tanda pertama depresi, cobalah memperkaya pola makan Anda dengan sayuran hijau - daun ketumbar, selada, kemangi. Keju, ikan (terutama ikan sungai), kerang, daging kalkun, produk susu fermentasi, kubis, aprikot, rosehip, dan kiwi adalah cara terbaik untuk mengatasi suasana hati yang tertekan - semua ini adalah cara untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Buah ara, pisang, dan pir sama sekali tidak kalah dengan permen dan kue; mereka juga memasok "hormon kebahagiaan" bagi tubuh, tetapi Anda pasti tidak akan mengalami kerusakan pada kulit, gigi, atau penampilan Anda yang kelebihan berat badan. Apalagi penambahan berat badan akibat makan yang manis-manis lagi-lagi akan berujung pada depresi.

John's wort, hawthorn, kamomil, hop, valerian adalah bahan mentah yang sangat baik untuk membuat teh dan ramuan. Jangan lupa bahwa antidepresan alami terbaik bukan hanya makanan, teh, dan ramuan herbal. Para ilmuwan telah lama membuktikannya untuk meningkatkan mood Anda dan “ moral“Seks itu sangat penting. Tapi itu harus membawa kesenangan langsung - hanya dengan begitu efeknya akan benar-benar menyembuhkan. Sayangnya, jika Anda memiliki hubungan yang tegang dengan pasangan, dan Anda lebih memilih bertoleransi satu sama lain daripada menikmati menit-menit yang dihabiskan bersama, seks sepertinya tidak akan menyelamatkan situasi. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan untuk meningkatkan hubungan, maka depresi akan hilang begitu saja.

Menari atau permainan di luar ruangan adalah cara yang baik untuk keluar dari keadaan pingsan. Sebagai upaya terakhir, buatlah aturan untuk berjalan-jalan setiap hari - luangkan waktu satu setengah jam untuk berjalan-jalan, pilih rute baru, dan cobalah untuk tidak merencanakan aktivitas sampingan apa pun selama waktu tersebut. Sekalipun Anda sangat sibuk, luangkan waktu untuk membangunnya ketenangan pikiran. dalam waktu 30-40 menit berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan - endorfin, gunakan senam, berenang, lari, jalan kaki untuk meningkatkan mood Anda.

Milikmu teman baik dalam perang melawan depresi – binatang. Hewan peliharaan dapat merasakan dengan baik ketika pemiliknya bukan dirinya sendiri - dan sering kali menunjukkan perhatian yang menyentuh. Dan jika tidak ada, ada baiknya meluangkan waktu untuk mengunjungi kebun binatang, dolphinarium, atau peternakan pejantan. Anda tidak perlu menunggang kuda atau berenang bersama lumba-lumba - antidepresan alami terbaik sering kali melibatkan kontemplasi.

Terkadang, untuk mengucapkan selamat tinggal pada suasana hati yang tertekan, cukup membiarkan diri Anda melakukan apa yang Anda sukai - menggambar, berbelanja, membuat patung, menenun - apa pun yang dapat menyibukkan tangan dan pikiran Anda.

Dokter percaya bahwa depresi adalah akibat dari kelaparan sel-sel otak, kekurangan vitamin dan mineral, serta kegagalan metabolisme. Sebelum memilih produk yang paling cocok untuk diri Anda sendiri, Anda harus memperhatikannya kondisi umum tubuh - kemungkinan besar penyebab kondisi Anda adalah kekurangan zat yang dibutuhkan atau kelebihan racun.

Ada juga jadwal nutrisi untuk melawan depresi. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang tidak membawa “pemberat” pada tubuh, seperti rasa berat di perut, terutama pada malam hari. Bagus untuk melawan depresi dengan lemon. Anda dapat menemukan metode pembongkaran Anda sendiri - sehari dengan mentimun, soba, dll. Jika Anda kurang tidur atau menderita insomnia, oh suasana hati yang baik dan tidak perlu bicara.

Saat membuat daftar antidepresan alami terbaik, para ahli sering menyebut minyak aromatik mawar, melati, kemangi, minyak aromaterapi bergamot, jeruk, dan ylang-ylang. Seperti yang Anda lihat, memilih dana tanpa efek samping sangat besar - yang tersisa hanyalah memilih yang paling cocok.

Semua hal di atas tidak sepenuhnya berlaku untuk depresi berat dan berkepanjangan. Dengan bentuk penyakit ini, diperlukan konsultasi dan observasi dengan psikiater atau psikoterapis. Perhatikan kesehatan Anda!

Antidepresan alami dapat dibagi menjadi dua kelompok besar, yang mencakup beberapa makanan dan tumbuhan. Antidepresan alami jauh lebih efektif daripada obat sintesis, karena memiliki lebih sedikit kontraindikasi dan efek samping, dan dalam beberapa kasus jauh lebih murah dibandingkan obat buatan.

Produk antidepresan dapat meningkatkan mood pasien, memasukkan vitamin B dan C yang hilang ke dalam tubuhnya, berbagai mineral dan logam, dan memungkinkan pasien mempercepat sintesis zat tertentu yang meredakan depresi. Mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

Cokelat dan berbagai produk yang mengandungnya mengandung theobromine dan phenylethylamine, yang mempercepat sintesis serotonin dalam tubuh pasien, sehingga mencapai keadaan bahagia.
Produk yang mengandung zat besi sangat dibutuhkan oleh wanita karena siklus menstruasinya. Kekurangan mereka menyebabkan timbulnya kelelahan yang parah. Daftar makanan tersebut termasuk bayam, daging merah, lentil, gandum dan dedak gandum. Namun penggunaannya tidak boleh dikombinasikan dengan teh yang mengandung tanin, karena hal ini menyebabkan penurunan jumlah zat besi dalam tubuh.
Vitamin C terkandung dalam makanan seperti kiwi, beri merah, tomat, lemon dan jeruk, bayam, paprika hijau dan merah, jeruk bali (jus), rose hip, brokoli, kubis Brussel, melon, stroberi. Mereka membantu menghilangkan rasa lelah dan kesedihan.
Untuk operasi normal Ikan berminyak sangat penting bagi jantung. Sangat enak memakannya 2 kali dalam 7 hari. Makarel, tuna, dan salmon adalah yang terbaik. Tapi Anda juga bisa menggunakan produk nabati, misalnya labu kuning, kacang-kacangan.
Makanan tinggi vitamin B6 meredakan gejala depresi seperti mudah tersinggung, sedih, dan lelah. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan kentang, serpihan jagung, ayam, pisang, daging babi, produk gandum utuh, dan ikan.
Makanan kaya karbohidrat memberi tubuh manusia energi untuk sel. Enaknya makan quince, pasta, jagung, kurma. Dianjurkan untuk makan gandum, kacang-kacangan, kismis, dan buah ara kering.
Makanan tinggi magnesium dan potasium menghilangkan stres dan meningkatkan mood. Iritabilitas dan kelelahan hilang. Untuk mengisi kembali magnesium dan kalsium, Anda harus mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju, susu (alami atau kedelai), tiram, dan cumi-cumi.

Nutrisi

Ada beberapa senyawa yang bisa didapat dari makanan yang membantu tubuh melawan depresi. Ini adalah asam amino. Biasanya untuk kesembuhan seseorang dari suatu penyakit digunakan cara-cara sebagai berikut:

Produk yang mengandung tirosin. Asam amino secara langsung mengatur suasana hati. Stres, kelelahan mental dan fisik menurunkan jumlah tirosin dalam sel otak manusia, menurunkan konsentrasi, dan mengganggu stabilitas emosi. Untuk mendapatkan jumlah tirosin yang dibutuhkan, Anda perlu makan telur, daging, ikan, dan hidangan unggas.
Asam amino triptofan dan fenilalanin dibutuhkan otak untuk memproduksi serotonin, dopamin, norepinefrin, yang mengatur aktivitas fisik dan mental. aktivitas mental orang. Bertindak sebagai antidepresan alami. Untuk mengisi kembali triptofan dan fenilalanin, Anda perlu makan lebih banyak susu, ikan, keju cottage, kacang tanah, biji labu, pisang, biji wijen, dan almond.

Antidepresan dari tumbuhan

Untuk menghilangkan depresi, banyak orang yang menggunakan berbagai herbal, karena bukan tanpa alasan mereka menganggap penggunaannya lebih aman dibandingkan penggunaan pil sintetis. Antidepresan asal tumbuhan digunakan dalam bentuk ramuan, teh, minuman keras, dll. Daftar jamu modern meliputi jamu berikut:

St John's wort - mengandung zat hypericin yang baik untuk menghilangkan gejala depresi. Tanaman ini digunakan untuk membuat obat-obatan seperti Hypericum, Deprim, dll.
Melissa termasuk dalam antidepresan herbal. Rebusan sering dibuat dari daun dan pucuknya. Ini digunakan dalam produksi obat-obatan seperti Nervoflux, Novo-passit, dll.
Untuk menenangkan diri setelah stres, Anda bisa menggunakan peppermint, yang darinya ramuan penyembuhan dibuat menggunakan daun tanaman.
Motherwort lima lobus jarang digunakan secara terpisah dari tumbuhan lainnya. Biasanya salah satu komponen obat mengandung St. John's wort dan lemon balm. Hal ini disebabkan rasa motherwort yang pahit dan sangat tidak enak.
Valerian - tanaman ini digunakan sebagai obat penenang untuk menghilangkan kegembiraan gugup. Paling sering digunakan dalam bentuk infus, tetapi bisa juga menjadi bagian dari obat apa pun.
Akar licorice sendiri memiliki efek sedatif yang lemah, namun memiliki khasiat meningkatkan efek obat lain. Oleh karena itu, digunakan sebagai bagian dari infus kompleks.
Hawthorn dapat mengatasi depresi karena menghilangkan semua racun dari tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Rosehip adalah “gudang” alami vitamin C. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia dan mengurangi depresi.
Hop cone sering digunakan untuk membuat berbagai teh yang menenangkan.
Seperti yang telah disebutkan di atas, untuk memerangi penyakit tersebut, Anda bisa menggunakan tanaman herbal seperti pisang, buah kakao, kopi, dan buah jeruk seperti jeruk. Mereka mendorong sintesis serotonin dalam tubuh pasien dan menghilangkan depresi.

Ini tidak semua tumbuhan dan makanan yang bisa dikonsumsi untuk menghilangkan depresi. Hanya yang paling terkenal dan populer yang tercantum di atas.

Ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, hari yang penuh tekanan, situasi pasca-stres atau sikap apatis, jangan terburu-buru mengambil tindakan obat. Mereka dapat membantu Anda antidepresan alami: produk dan jamu, minyak aromatik.

Suasana hati dan emosi kita tidak hanya bergantung pada keadaan eksternal dan kesehatan, tetapi juga pada fungsi kelenjar endokrin: hipotalamus dan kelenjar pineal. Hormon yang dihasilkannya, keadaan sistem kekebalan tubuh, keadaan emosi dan tingkat perlindungan tubuh dalam situasi stres.

Zat melatonin, yang diproduksi oleh kelenjar pineal, membantu mengatasi stres, di mana terjadi produksi adrenalin yang intens, tetapi kadar gula darah menurun.

Bukan suatu kebetulan bahwa dalam situasi di mana ada sikap apatis, kehilangan kekuatan, ketegangan saraf, Saya ingin sesuatu yang manis: coklat, manisan, kue, buah-buahan manis - pisang atau kurma. Makanan yang mengandung karbohidrat inilah yang merangsang produksi melatonin, yang membantu Anda rileks dan tenang.

Makanan yang meningkatkan mood Anda.

Suasana hati kita diatur oleh hormon serotonin dan kita dapat dengan mudah mengontrol kadarnya serta merangsang peningkatan produksi dengan bantuan makanan tertentu.

Antidepresan alami yang paling efektif adalah coklat hitam. Untuk menghilangkan stres, angkat semangat atau atasi situasi stres, beberapa potong coklat saja atau secangkir coklat aromatik yang mengandung phenylephylamine yang fungsi utamanya adalah antidepresan. Selain itu, kakao mengandung zinc, yang sangat diperlukan untuk keindahan rambut dan kulit cerah, serta zat yang mengatur sirkulasi darah di otak.

Produk antidepresan juga termasuk aprikot kering, madu, selai jeruk, raspberry dan stroberi, kesemek, dan halva. Dari dua hal buruk: kalori dan ketegangan atau sikap apatis, lebih baik memilih yang lebih sedikit dan membiarkan diri Anda makan makanan manis dalam jumlah yang wajar. Akumulasi kalori dapat dihabiskan di kolam renang atau.

Jika suasana hati Anda waktu yang lama berubah seperti barometer, maka Anda perlu memasukkan ke dalam menu produk yang mengandung vitamin B1, B2, E dan A, serta elemen pelacak: selenium dan seng.

Vitamin B1 – tiamin

Mengatur keadaan sistem saraf: jika kekurangannya dalam tubuh, ia menjadi tidak terlindungi dalam situasi stres, dan sistem saraf terus-menerus “di ambang kerusakan” dan secara bertahap mulai “longgar”.

Lekas marah kronis, ketidakpuasan terhadap segala sesuatu muncul: pada diri sendiri, pada kehidupan, dan pada orang lain, dan pada keadaan depresi. Selain itu, ada kekhawatiran dan ketakutan terus-menerus tentang alasan apa pun, gangguan tidur dan kehilangan kekuatan yang berkepanjangan, muncul pembengkakan dan proses penuaan tubuh semakin cepat.

Jumlah terbesar vitamin B1 - dalam ragi bir. Sekarang dijual dalam bentuk tablet di semua apotek. Tapi ragi dikontraindikasikan pada penyakit: hipertensi, penyakit saluran empedu, kandung empedu dan hati, obesitas dan kecenderungan kelebihan berat badan. Dalam kasus ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak kubis dari semua jenis dan kacang hijau ke dalam menu Anda.

Vitamin B1 juga ditemukan dalam kacang-kacangan dan kentang, roti gandum hitam dan telur, biji bunga matahari dan labu. Untuk meningkatkan kadar vitamin B1 dalam tubuh dalam seminggu, 100 g kenari atau almond per hari sudah cukup. Kandungan kalorinya dapat diimbangi dengan diet rendah kalori.

Vitamin B2 – riboflavin

Vitamin lain yang secara langsung mempengaruhi mood kita. Fungsi utama vitamin ini adalah kesehatan kulit, selain itu juga mempengaruhi penglihatan, kondisi otak, kekebalan tubuh dan sistem saraf. Kekurangannya ditandai dengan kelelahan, seringnya gangguan saraf dan mudah tersinggung, serta rendahnya resistensi terhadap infeksi.

Untuk gejala-gejala ini, dan untuk pencegahan, sertakan dalam menu Anda hati, daging sapi muda, ragi bir, produk susu fermentasi, susu, keju cottage, keju feta dan keju, kecambah gandum, kentang dan daun bawang, tomat, lobak, kacang hijau, kubis dan kacang hijau.

Vitamin E – tokoferol

Menghilangkan kram otot malam hari, mempercepat pembaharuan jaringan, bintik-bintik penuaan berangsur-angsur hilang pada orang tua, penglihatan, dan kondisi otot, kulit, darah dan paru-paru membaik. Dan para ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa vitamin E adalah vitamin energi, kepositifan, dan kegembiraan. Menurut mereka, berkat vitamin inilah seseorang menjadi energik dan ceria. Vitamin E tidak hanya merupakan antidepresan, tetapi juga antioksidan kuat: mengatur proses oksidatif dalam tubuh.

Oleh karena itu, produk yang mengandung tokoferol merupakan bagian dari diet “bintang” yang populer di Hollywood. Tetapi tidak disarankan untuk mulai mengonsumsi vitamin E dalam dosis tinggi: vitamin E harus terakumulasi di dalam tubuh secara bertahap. Dan Anda tidak boleh terlalu lama berada di bawah sinar matahari - kandungan tokoferol dalam jaringan mulai berkurang, jadi Anda harus selalu berjemur secukupnya - untuk kesehatan dan kecantikan, dan tidak menimbulkan masalah pada kulit dan kesehatan.

Untuk mengisi kekurangan tokoferol dalam tubuh, Anda perlu memasukkan roti gandum utuh, sereal mentah, minyak nabati apa pun, daun jelatang muda, daun mint, seledri, dedak, brokoli ke dalam menu harian Anda. Namun peningkatan kandungan vitamin E hanya terdapat pada kecambah: gandum, oat, kacang polong, kedelai, labu kuning.

Antidepresan alami adalah semua sayuran dan buah-buahan yang berwarna oranye, merah dan bunga kuning. Kebanyakan mengandung vitamin A - retinol dan provitamin A - karoten: wortel, aprikot, labu, kacang-kacangan.

vitamin A

– vitamin kecantikan dan awet muda, kesehatan kulit, rambut dan kuku. Dengan kekurangannya, penyakit “rabun senja” terjadi, ketika seseorang mulai melihat dengan buruk dalam kegelapan.

Vitamin A juga terdapat pada hati, kuning telur, minyak ikan, kubis, labu kuning dan biji bunga matahari.

Dari unsur mikronya, ia memiliki sifat antidepresan selenium. Hal ini ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil pada kecambah, kenari, kacang mete, seledri, asparagus. Namun dengan pola makan yang bergizi dan bervariasi, jumlah yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan sudah cukup.

Diet anti stres.

Untuk meningkatkan Anda latar belakang emosional, bergembiralah, keluar dari sikap apatis dan depresi, kecualikan alkohol, teh kental, dan kopi dari menu Anda: sistem saraf Anda sekarang tidak membutuhkan stimulan, tetapi produk yang mengatur kadar hormonal.

Untuk alasan yang sama, kecualikan makanan pedas, pedas, gorengan, dan berlemak dari menu - Anda akan mengurangi beban pada tubuh. Untuk sementara, Anda harus meninggalkan bumbu dan rempah-rempah: merica, mustard, bawang putih.

Sekarang produk berikut akan bermanfaat bagi Anda: susu fermentasi dan keju cottage, keju feta atau keju, sereal, buah-buahan kering, telur 2-3 per minggu, ikan, ayam, daging kalkun atau daging sapi muda, minyak sayur zaitun, jagung atau biji rami, hati ikan atau sapi, kacang-kacangan, kecambah, sayuran.

Terutama diperlukan: labu mentah atau panggang, zucchini, wortel, kacang hijau, kembang kol, kol putih, brokoli, peterseli, dan adas. Dan, tentu saja, coklat hitam dan coklat, buah-buahan dan jus, ragi pembuat bir.

Menu diet anti stres - Anda bisa menyesuaikannya setiap hari.

sdt biji-bijian yang bertunas dan dicuci dengan kecambah sepanjang 1,5-3 mm, muesli oat dengan aprikot kering, kismis dan kacang-kacangan, secangkir coklat, 2 potong roti gandum hitam yang dikeringkan di pemanggang roti, pisang.

Makan siang:

jeruk, 2-3 kubus coklat dan secangkir teh hijau, roti gandum hitam atau oatmeal.

Opsi 1: sup sayuran, lauk nasi merah atau soba, sepotong ayam atau ikan, salad tomat dan paprika manis dengan minyak sayur, roti gandum hitam, teh hijau atau air mineral.

Opsi 2: sup sayuran: kembang kol, seledri, zucchini, 2 butir telur rebus, roti gandum hitam, jus dan apel.

yogurt dan kue tanpa lemak, kismis, kurma, kacang-kacangan.

asparagus rebus, merica, kohlrabi, akar seledri, dan sayuran hijau - sup sayuran pilihan Anda, keju atau keju feta. Jus atau biokefir. Sebelum tidur - susu panas atau secangkir coklat dengan susu, infus rosehip dengan madu, tablet ragi bir.

Dalam seminggu menjalani diet anti-stres, Anda dapat meningkatkan keadaan emosi Anda. Anda hanya perlu memantau kandungan kalori pada menu, tetapi juga tidak memberi tekanan tambahan pada diri sendiri karena pola makan yang terbatas.

Sekarang hal utama bagi Anda adalah mengisi kekurangan vitamin antidepresan yang diperlukan dan memberikan nutrisi yang cukup agar dapat memahami situasi secara memadai dan menggunakan otak sebanyak mungkin untuk menemukan keputusan yang tepat atau jalan keluar dari situasi saat ini. Dan untuk itu, tubuh membutuhkan energi sehat yang terkandung dalam makanan alami dan menyehatkan.

Kaldu sayuran akan membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengatur berat badan.

Ramuan dan campuran obat yang menenangkan.

Obat herbal yang memiliki efek sedatif akan membantu menguranginya stres emosional dan untuk stres, akar dan daun valerian, oregano, lemon balm, St. John's wort dan hop.

Untuk stres, depresi, apatis, ada baiknya menyeduh teh dari St. John's wort, rose hip, daun raspberry atau strawberry, oregano dan mint. Lebih baik menggunakan termos: segenggam rose hips, satu sendok makan sekaligus. herba, tuangkan satu liter air mendidih dan biarkan setidaknya selama 2 jam. Anda tidak perlu menyaringnya, tetapi tambahkan air mendidih sepanjang hari. Di pagi hari, siapkan infus baru. Teh yang menenangkan ini bisa diminum sepanjang hari, 5-7 hari. Kemudian minum infus rose hips, lemon balm, dan thyme.

Infus St. John's wort dan akar valerian akan lebih efektif. Infus: sdm. John's wort, sdt. akar valerian. Persiapkan dan ambil dengan cara yang sama seperti koleksi sebelumnya.

Cobalah menyeduh teh herbal yang menenangkan ini alih-alih teh biasa atau teh hijau selama seminggu - Anda akan merasakan peningkatan yang nyata tidak hanya pada Anda keadaan emosional, tetapi juga seluruh organisme secara keseluruhan.

Infus hop cone dan mint berfungsi sebagai obat penenang sintetis, namun tidak memiliki efek samping dan aman bagi kesehatan. Infus: sdt. Kukus hop cone dan mint dengan segelas air mendidih. Biarkan selama 30 menit, saring dan minum dalam 2 dosis, tambahkan irisan lemon dan satu sdt. Sayang

Untuk menjamin tidur nyenyak dan menyegarkan, Anda bisa menyiapkan sachet dari koleksi herbal: hop cone, lavender, oregano, lemon balm. Isi bantal kecil yang terbuat dari bahan katun atau linen. Sachet yang harum jika dibiarkan di kepala tempat tidur akan menormalkan tidur dan menenangkan Anda. sistem saraf, akan membantu meredakan ketegangan pada tubuh.

Minyak aroma akan membantu meningkatkan mood Anda: lavender akan menenangkan Anda, ylang-ylang akan membuat Anda rileks dan juga mengurangi ketegangan, cedar membantu Anda mengatasi kecemasan dan ketakutan. Pada siang hari, minyak aromatik akan membantu: warna oranye, mengurangi kelelahan mental, minyak cemara juga mengencangkan dan memperkuat kepercayaan diri, minyak pinus merangsang fungsi otak.

Antidepresan alami: herbal, produk dan minyak aromatik pasti dan efektif akan membantu Anda mengatasinya suasana hati buruk, apatis dan situasi stres. Tetap percaya diri pada diri sendiri, kekuatan dan kemampuan Anda. Dan faktanya adalah semua hal buruk akan berakhir.

Anda mungkin tertarik dengan artikelnya:

Istilah “mencintai diri sendiri” bukanlah istilah yang bisa dijelaskan hanya dengan beberapa kata. Ini adalah konsep yang cukup luas dan memiliki banyak manifestasi. Sayangnya, tidak semua orang merasakan perasaan ini dan tidak menerima dirinya sepenuhnya. Dalam artikel tersebut kita akan bicara tentang apa yang bisa disebut cinta diri, mengapa tidak sama dengan keegoisan, dan bagaimana individu membangun rasa percaya diri dalam jangka panjang hubungan yang bahagia.

Apa itu cinta diri

Cinta diri adalah penerimaan penuh kualitas spiritual Anda, penampilan; perawatan diri dan pengembangan diri. Dapat dikatakan bahwa orang melakukan semua hal di atas, yaitu mencintai diri mereka sendiri sampai batas tertentu. Namun banyak yang masih jauh dari keselarasan sempurna dengan jiwa dan raga; mereka perlu memperbaiki diri mereka sendiri, menyadari mengapa hal ini perlu.

Cinta diri berhubungan langsung dengan kepercayaan diri. Dia yang sadar akan nilai dirinya tidak akan menjadi rumit atau penakut; dia tidak khawatir dengan pemikiran "apa yang akan dipikirkan orang lain jika saya melakukan hal ini", "apakah mereka akan menertawakan saya". Bukan berarti mereka yang mencintai dirinya sendiri tidak memikirkan perasaan orang lain sama sekali. Dia tahu bagaimana menjaga orang yang dicintai, tidak melanggar batasan pribadi orang asing, lawan bicara sembarangan, tetapi siap membela kepentingannya, meninggalkan tekanan masyarakat.

Seringkali mereka yang mencintai dirinya sendiri disebut egois. Namun konsep dalam hal ini tidak sepenuhnya akurat. Mereka yang selalu bertaruh bisa disebut egois. kepentingan sendiri yang terpenting, mereka siap melakukan kejahatan apa pun. Sampai batas tertentu, kita semua egois karena kita mengurus diri kita sendiri terlebih dahulu. Namun, kesombongan dan keegoisan adalah dua hal yang berbeda. Yang pertama tidak mengecualikan kepedulian yang tulus terhadap orang lain, perasaan hangat terhadap orang yang dicintai, dan kesediaan untuk berkorban. Sebaliknya, orang egois tidak mampu melakukan hal ini, karena kepentingan mereka biasanya terbatas pada kebutuhan, permintaan, dan keinginan mereka sendiri.

Apa artinya mencintai diri sendiri

Lupakan tentang mencela diri sendiri

Mencintai diri sendiri berarti berhenti menyalahkan diri sendiri. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikan semua kesalahan, terus melakukan kesalahan dan yakin pada pilihan yang tepat. Mampu menarik kesimpulan, belajar dari kesalahan, mengaku kalah, namun tidak menyerah adalah satu hal, namun terus-menerus mencela tindakan yang salah, terlibat dalam sikap mencela diri sendiri adalah hal yang sama sekali berbeda.

Dalam beberapa situasi, Anda harus bisa mengatakan "ya, saya salah, saya seharusnya tidak bersikap seperti ini", tetapi hal ini tidak boleh dibarengi dengan pikiran-pikiran yang membuat depresi. Setiap orang membuat kesalahan dan melakukan hal-hal bodoh. Hal utama adalah jangan mengabaikan apa yang terjadi, dipandu oleh kesimpulan dan bergerak menuju tujuan Anda - harmoni dan kebahagiaan.

Jangan mencoba menunjukkan pentingnya diri Anda

Orang yang mencintai dirinya sendiri tidak memiliki keinginan untuk membuktikan kepada siapapun harga diri. Tidak mungkin untuk “menganggapnya lemah”, memaksanya melakukan apa yang tidak dia inginkan. Hanya mereka yang memiliki kompleksitas yang berusaha menunjukkan kepada orang lain bahwa merekalah yang terbaik. Tidak mungkin menyenangkan semua orang, sama seperti tidak mungkin menjadi otoritas bagi semua orang. Upaya untuk membuktikan superioritas selalu menunjukkan rasa tidak aman, keinginan untuk menjadi lebih penting dari yang sebenarnya.

Biasanya, mimpi untuk menonjol dalam hal apa pun adalah hal yang biasa terjadi pada remaja. Mereka tidak terlalu percaya diri, menderita kerumitan, dan berusaha menunjukkan karakter dalam segala situasi. Ketika orang dewasa melakukan hal seperti ini, itu benar bel alarm untuknya. Dalam hal ini, ada baiknya memperbaiki diri sendiri, menemukan alasan perilaku yang menjadi ciri khas pubertas. Mungkin seseorang hanya menekan kerumitan yang tersisa dari masa mudanya, mencoba menutupinya dengan perilaku percaya diri.

Jaga dirimu sepenuhnya

Bagi mereka yang menerima dirinya sendiri, tidak ada pembagian kutub menjadi rohani dan jasmani. Beberapa orang bertindak ekstrem, mencoba fokus pada pengembangan diri, tetapi melupakan tubuh fisik. Yang lain memberikan perhatian maksimal pada penampilan, percaya bahwa ini adalah hal yang utama.

Mereka yang mencintai dirinya sendiri tidak membuat batasan antara jiwa dan tubuh; mereka mencoba menemukan harmoni yang utuh. Mereka mempunyai kesadaran bahwa peduli berarti tidak meninggalkan sesuatu pun, tidak fokus pada satu hal. Pikiran dan tubuh harus selaras; karena “distorsi” dalam satu arah, ketidaknyamanan yang nyata dirasakan, yang alasannya mungkin tetap menjadi misteri untuk waktu yang lama.

Bersiaplah untuk suatu hubungan

Tanpa cinta diri, kecil kemungkinan Anda bisa merasakan perasaan yang sebenarnya terhadap orang lain. Hanya individu harmonis yang telah menyingkirkan kerumitan yang dapat mempertahankan hubungan bahagia jangka panjang. Mereka yang belum belajar menghargai diri sendiri sering kali berusaha mencari seseorang yang akan merasa kasihan pada mereka, mendengarkan kalimat “Aku jelek, bodoh, tidak ada yang mencintaiku” yang terus-menerus dan membantah pernyataan-pernyataan tersebut.

Orang yang tidak menyadari nilai dirinya tidak bersedia memberi kepada orang lain; mereka hanya mau menerima, untuk mengisi kekosongan yang terbentuk di dalam. Banyak hubungan yang berantakan justru karena pasangannya tidak mau mengorbankan apa pun, karena ketidakdewasaan mereka dan kurangnya cinta terhadap diri mereka sendiri.

Ini mungkin terdengar aneh bagi sebagian orang, tetapi harga dirilah yang membantu seseorang melakukan sesuatu untuk orang lain tanpa mengharapkan imbalan apa pun. Mereka yang tidak mencintai dirinya sendiri mampu berkorban demi orang yang dicintainya, namun hal itu tidak tulus, dipaksakan, dengan prospek memberi kembali. Seseorang yang memiliki harga diri tahu bagaimana menerima orang lain sepenuhnya, tidak mengharapkan reaksi tertentu darinya, dan terutama tidak ingin terus-menerus menangis di rompinya - dia sama sekali tidak membutuhkannya.

Jangan berbohong

Pertama-tama, untuk diri Anda sendiri. Orang-orang di sekitar Anda akan menerima alasan bahwa atasan tidak adil, sehingga gajinya rendah; tidak ada persahabatan, tidak mungkin mempercayai orang; Setiap orang materialistis, dan hubungan tidak dapat terjalin tanpa uang. Namun setidaknya secara pribadi, patut disadari bahwa bukan orang lain yang harus disalahkan atas rendahnya pendapatan, kurangnya teman, dan orang yang dicintai.

Menyalahkan semua permasalahan dunia tidaklah perlu, namun Anda perlu menyadari apa yang sedang terjadi dan mampu bertanggung jawab atas tindakan Anda. Dan Anda tidak boleh berbohong kepada orang lain - mereka berhak mengetahui kebenaran, meskipun itu tidak terlalu menyenangkan. Saat ini hanya sedikit orang yang praktis tidak berbohong, sehingga ketulusan dan keterusterangan sangat dihargai. Selain itu, Anda tidak perlu khawatir akan berbohong lagi.

Seseorang yang membanggakan prestasinya dan terus-menerus membicarakan prestasinya kualitas positif– ini tidak selalu seseorang yang mencintai dirinya sendiri. Mencintai diri sendiri lebih dari itu konsep yang kompleks, daripada keegoisan dan harga diri yang berlebihan seperti yang biasa dilakukan banyak orang. Dua yang terakhir secara praktis mengecualikan yang pertama; Anda harus menyingkirkannya jika Anda ingin menjadi kepribadian yang harmonis. Keegoisan dan tingkat harga diri yang meningkat menyiratkan kompleks yang tersembunyi, dan seseorang yang telah belajar tentang cinta diri tidak memilikinya, serta kebutuhan untuk membandingkan dirinya dengan orang lain dan mencoba mencapai tujuan yang tidak perlu. Keinginan utamanya adalah untuk benar-benar bahagia dan merasakan kepenuhan hidup.

DI DALAM akhir-akhir ini begitu banyak yang dikatakan dan ditulis tentang cinta diri. Misalnya, Anda perlu mencintai diri sendiri, dan kehidupan akan segera membaik. Sang suami akan mulai memberi bunga dan hadiah lagi, rekan kerja akan lebih menghormatinya, dan atasan akan menjadi lebih baik hati. Dan Anda sendiri akan menjadi lebih cantik dan lebih muda.

Mereka membicarakannya, tapi belum ada yang benar-benar menjelaskan bagaimana rasanya mencintai diri sendiri. Seperti dalam praktiknya, di kehidupan biasa tunjukkan cinta ini? Dan bagaimana tidak mengacaukan cinta diri dengan keegoisan? Dimana ini garis halus? Ini sebenarnya sangat sederhana. Intinya, mencintai diri sendiri sama saja dengan mencintai orang lain. Hanya dengan vektor arah bukan ke luar, melainkan ke dalam.

Mencintai diri sendiri berarti memperlakukan diri sendiri secara sensitif dan lembut.

Jaga dirimu. Tentang tubuhmu, tentang kesehatanmu, tentang nutrisimu. Saat Anda mencintai diri sendiri, Anda tidak akan makan junk food atau meracuni tubuh Anda. zat beracun. Sebaliknya, lebih mudah untuk memperoleh berbagai macam kebiasaan baik, karena Anda berharap diri Anda baik-baik saja bukan dengan kata-kata, tetapi dengan perbuatan. Anda rutin mengunjungi gym, menjalani pemeriksaan medis yang diperlukan pemeriksaan preventif, jangan menarik.

Ketika Anda mencintai diri sendiri, Anda tidak akan “memberi” diri Anda hal-hal negatif yang tiada habisnya dari media, mengenakan pakaian jelek, tidak terawat di rumah, mentolerir perlakuan tidak pantas terhadap diri sendiri, atau memelihara hubungan yang tidak perlu.

Mencintai diri sendiri berarti mendengarkan diri sendiri

Hargai keinginan dan kebutuhan Anda, jangan abaikan. Artinya memberi istirahat pada diri sendiri jika merasa terlalu lelah. Akankah anak-anak Anda senang jika Anda membentak mereka lagi, hanya karena Anda tidak lagi memiliki kekuatan? Tunjukkan cinta pada diri Anda (dan karena itu, mereka!) - beri diri Anda waktu dan kesempatan untuk pulih. Jangan malu untuk meminta bantuan. Percayalah, orang suka membantu dan berguna. Jika tidak ada orang lain yang mengurus rumah atau anak-anak kecuali Anda, mungkin setidaknya ada seseorang di lingkungan Anda yang setidaknya terkadang dapat membantu pekerjaan rumah tangga, memasak, dan anak-anak. Dan sebagai imbalannya, misalnya, teman Anda yang belum menikah bisa mendapatkan pengalaman dan kegembiraan dari berkomunikasi dengan anak-anak.

Mencintai diri sendiri berarti mengembangkan dan mengisi diri sendiri.

Belajar, tumbuh, temukan, dan juga pelajari diri Anda sendiri. Lagi pula, jika Anda menyayangi anak Anda, Anda mungkin melakukan segalanya agar dia belajar dengan baik, memperluas wawasannya, dan mengembangkan bakatnya di berbagai sanggar. Jadi mengapa Anda harus berhenti dalam perkembangan Anda? Untungnya, sekarang Anda tidak perlu pergi ke tempat yang dibenci sekolah musik karena orang tuanya menginginkan hal itu. Pilih sesuatu yang Anda sukai - kursus memasak Weda atau kaligrafi jepang, pelajaran djembe, kursus menari, melukis atau menulis gratis - Anda tidak pernah tahu apa yang bisa membuat Anda terbawa suasana! Hal utama adalah Anda menyukai masalah ini. Dan Anda akan pulang ke rumah dengan perasaan puas, penuh, terinspirasi, dengan kilauan di mata Anda.

Tentu saja suamiku akan mulai memberi bunga! Untukmu, sayang.

Mencintai diri sendiri berarti berteman dengan diri sendiri.

Dukung dan dorong diri Anda sendiri. Bantu dirimu sendiri. Akui kesuksesan Anda, bahkan yang terkecil sekalipun. Kenali yang terbaik dalam diri Anda dan peliharalah, dengan lembut perbaiki apa yang menghalangi Anda untuk berkembang. Percayalah pada impian Anda dan kejarlah itu. Kenali individualitas Anda dan biarkan diri Anda berbeda dari orang lain. Kenali kekuatan Anda. Akui kelemahan Anda. Percaya pada diri sendiri.

Mencintai diri sendiri berarti mampu memaafkan. Biarkan diri Anda melakukan kesalahan lagi, dan maafkan lagi. Bagaimana cara memaafkan orang yang Anda cintai?

Dengan benar-benar mencintai diri sendiri, Anda tidak bisa dengan sengaja menyakiti dunia di sekitar Anda. Anda akan dapat melihat pada orang lain, seperti pada diri Anda sendiri, fitur terbaik, terima dan maafkan kekurangan dan kelemahannya, seperti dulu kamu memaafkan diri sendiri. Anda harus sangat mencintai diri sendiri sehingga keinginan untuk mengungkapkan dan menunjukkan sisi terbaik Anda menjadi wajar dan tak tertahankan. Menerima diri sendiri dan kekurangan Anda adalah bahan bakar untuk pengembangan pribadi.