Berlari di malam hari jauh lebih sehat daripada di malam hari jam pagi. Lari malam meningkatkan pembakaran lemak, relaksasi, dan membantu menghilangkan stres. Terlepas dari tujuan Anda, Anda perlu mengetahui beberapa fitur dan aturan mengenai cara berlari di malam hari.
Mencari waktu untuk lari rutin di pagi hari memang cukup sulit. Sulit bagi seorang pekerja untuk mengatasi dirinya sendiri dengan bangun satu hingga satu setengah jam lebih awal untuk berlari. Hanya sedikit yang mampu melakukan hal seperti itu setiap hari. Selain itu, malam hari sangat ideal untuk menghilangkan semua hal negatif dan stres yang menumpuk sepanjang hari.
Joging pagi dapat menyebabkan rasa lelah berlebih sehingga berdampak pada performa. Mendukung lari lebih baik di malam hari, menunjukkan kemungkinan membuang kelebihan kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Dan meskipun aktivitas fisik tersebut menyebabkan kelelahan otot, hal itu akan hilang dalam semalam, dan proses pemulihan saat tidur terjadi bersamaan dengan pengeluaran energi.
Di mana tempat terbaik untuk lari di malam hari?
Anda tidak boleh berlari di jalan raya yang sibuk, jalan raya, atau jalan raya, tetapi Anda juga harus berhati-hati terhadap gang-gang yang gelap. Adanya kemacetan lalu lintas yang besar akan meminimalkan manfaat dari hal tersebut aktivitas fisik, dan di sudut dan celah yang gelap, hal ini bisa sangat berbahaya. Asap knalpot mobil tidak hanya meniadakan manfaat latihan, tapi juga menimbulkan kerugian.
Saat berlari, seseorang menghembuskan lebih banyak oksigen, sehingga jumlahnya meningkat zat berbahaya memasuki tubuh. Dan agar joging memberikan manfaat yang maksimal, yang terbaik adalah berlari kawasan taman, di taman bermain dan lapangan sepak bola, yang seringkali letaknya dekat dengan rumah.
Durasi jogging di malam hari
Tidak disarankan untuk memaksakan tubuh secara berlebihan sebelum tidur, karena ini akan berdampak buruk pada kesehatan dan tidur Anda. Perjalanan pertama tidak boleh lama. Yang terbaik adalah memulai dengan sepuluh atau lima belas menit, dan kemudian menambah waktunya secara teratur.
Durasi maksimal jogging di malam hari tidak boleh lebih dari setengah jam. Lebih baik istirahat sejenak. Anda tidak bisa berhenti tiba-tiba. Jika Anda ingin istirahat, pertama-tama Anda perlu memperlambat lalu mengambil langkah dengan cepat.
Kapan waktu terbaik untuk berlari?
Kebanyakan pemula melakukan kesalahan serupa. Mereka lari setelah makan malam dan istirahat, yang pada dasarnya salah. Waktu yang dihabiskan dalam keadaan tidak aktif setelah hari kerja yang panjang mengubah bioritme menjadi keadaan pasif. Jika Anda berlari, mereka akan mulai lagi, yang menyebabkan banyak stres.
Waktu terbaik untuk berlari adalah antara pukul tujuh hingga sepuluh malam. Organisme di waktu yang diberikan tenang, tetapi belum beralih ke mode pasif, yang memungkinkan Anda menghilangkan stres dengan cepat.
Bolehkah makan sebelum lari malam?
Anda harus berlari di pagi hari dengan perut yang sehat. Lebih baik tidak melakukan ini di malam hari, tetapi Anda juga tidak boleh makan malam yang berat. Pilihan ideal adalah salad, sup, atau makan siang ringan. Menu harus mengandung protein dengan karbohidrat yang berkontribusi lebih banyak pemulihan yang cepat setelah joging.
Anda bisa membuat telur dadar kukus yang akan melengkapi ayam atau daging sapi rebus dengan sempurna. Bila sedang tidak ingin makan malam, Anda bisa ngemil dengan mengonsumsi buah-buahan, misalnya pisang atau apel. Yoghurt buatan sendiri dapat memuaskan rasa lapar Anda dan menjaga kekuatan Anda.
Apakah Anda perlu melakukan pemanasan sebelum berlari?
Sebelum berlari, pastikan melakukan pemanasan dengan benar. Hal ini memungkinkan Anda meminimalkan kemungkinan risiko dan cedera serta memperoleh manfaat maksimal. Cukup untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit. Hal ini diperlukan untuk menghangatkan terutama kaki.
Yang terbaik adalah berlatih dengan bola atau rolling pin. Otot-otot di kaki harus digosok dan dipijat, yang meningkatkan sirkulasi darah. Yang terbaik adalah memulai joging dengan jalan cepat, lalu tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.
Apakah penting di permukaan apa Anda berlari?
Sangat tidak disarankan untuk bekerja terlalu keras di malam hari, jadi sebaiknya pilih tempat yang datar untuk jogging. Pilihan yang buruk adalah kemiringan yang kuat atau lompatan. Anda harus berlari di permukaan yang datar. Mencari lahan datar di area taman kecil tidaklah sulit.
Tidak disarankan untuk berlari di dalam stadion, karena Anda harus berlari dalam lingkaran. Jika areanya luas, maka semuanya baik-baik saja. Ketika stadionnya kecil, kepala Anda akan mulai berputar. Pilihan ideal akan ada jalan yang lurus, datar, dan panjang.
Pernapasan yang benar saat lari malam
Mempertahankan ritme pernapasan yang benar adalah hal yang paling penting. Aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Ketika seseorang berhenti terengah-engah, dia biasanya mulai terengah-engah, dan itu salah. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Ini menyehatkan tubuh jumlah maksimal udara. Berkat ini, ritme tetap terjaga dan denyut nadi tidak berhenti berdetak.
Bagi orang yang mulai berlari di malam hari untuk menurunkan berat badan, sangatlah penting untuk bernapas melalui hidung. Bagaimana lagi jaringan dan otot menerima oksigen, semakin cepat metabolisme terjadi. Pernapasan harus terus dipantau. Hilangnya ritme yang tidak disengaja tidak boleh diabaikan. Saat Anda mulai terengah-engah, Anda perlu mengurangi kecepatan secara bertahap, tetapi tidak berhenti tiba-tiba.
Bagaimana Anda tahu jika lari Anda dilakukan dengan benar?
Bagi setiap pelari pemula, pertanyaan ini sangat penting, karena hanya aktivitas fisik yang tepat yang memberikan hasil. Jika tidak, tidak ada efek yang akan dicapai. Mereka yang belum pernah berlari atau memulai latihan setelah istirahat panjang akan merasakan nyeri otot keesokan harinya. Jika tidak demikian, berarti mereka berlatih berlebihan atau ada sesuatu yang dilakukan secara tidak benar.
Anda tidak harus berhenti berlari. Anda harus mematuhi aturan dasar dan mampu mengenali kebutuhan tubuh Anda sendiri. Perlu diingat bahwa nyeri otot akan menyiksa sampai jaringan menjadi cukup terlatih, yaitu terbiasa dengan stres. Setelah beberapa waktu, sensasi nyeri akan tergantikan oleh rasa lelah yang menyenangkan, yang membantu Anda tertidur dengan cepat.
Jika Anda mengatasi diri sendiri dan meluangkan waktu untuk jogging di malam hari, setelah dua hingga tiga minggu Anda dapat melihat perubahan positif. Berkat setengah jam lari di malam hari, berat badan berkurang, fungsi sistem saraf menjadi normal, dan otot jantung diperkuat.
Dari Hellas kuno mencapai kami kata-kata yang indah, diukir di atas batu: “Jika ingin kuat larilah, jika ingin cantik larilah, jika ingin pintar larilah.”
Mari kita lihat lebih dekat efek yang timbul dari beban lari.
Efek berlari pada endokrin dan sistem saraf jelas sekali. Berlari memungkinkan Anda membangun fungsi ritmis dari sistem ini. Untuk memberi beban pada sistem ini, diperlukan kerja anti-gravitasi siklik jangka panjang. Lari jarak jauh dan santai sangat ideal untuk ini. Kita tahu bahwa sebagian besar pembuluh darah dalam tubuh letaknya vertikal, dan aliran darah kapiler saat istirahat adalah 1 mm2 penampang otot terbuka untuk sekitar 30-80 kapiler. Saat berlari, ketika seseorang terus-menerus mengatasi gravitasi bumi, melompat-lompat dalam posisi vertikal, aliran darah di pembuluh juga “berayun” dan beresonansi dengan berlari. Pada saat yang sama, kapiler yang sebelumnya “tidak aktif” secara bertahap terbuka. Jumlah kapiler yang terbuka sudah bisa mencapai 2500. Mikrosirkulasi seperti itu mengaktifkan aktivitas organ endokrin. Aliran hormon meningkat dan kini mampu menjangkau sel-sel terjauh dan mengatur pekerjaannya, mengoordinasikan aktivitas sistem. Akibatnya, aktivitas seluruh sistem tubuh menjadi lebih harmonis dan seimbang.
Biasanya, setelah jangka waktu yang lama (30 menit atau lebih), timbul perasaan bahagia (euforia). Ini adalah hasil peningkatan kerja kelenjar pituitari, yang menghasilkan hormon khusus - endorfin. Pada dosis yang sama, obat ini 200 kali lebih efektif dibandingkan morfin! Endorfin menimbulkan rasa bahagia yang alami, memiliki efek analgesik dan melanjutkan efeknya selama 0,5-1 jam setelah berlari. Oleh karena itu, lari adalah obat yang sangat baik untuk melawan depresi dan meningkatkan potensi mental.
Saat latihan lari, jumlah kontraksi jantung menurun, jantung menjadi lebih bertenaga.
ini bekerja lebih ekonomis. Hormon adrenal yang dihasilkan selama aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan bagi jantung. Akibatnya, seseorang dengan detak jantung rendah lebih mudah mengendalikan emosinya, dan peningkatan dosis adrenalin tidak berpengaruh pengaruh yang merugikan pada tubuhnya, seperti yang terjadi pada individu yang tidak banyak bergerak.
Anda dapat berlari kapan saja sepanjang hari. Jadi, di pagi hari, ketika jumlah hormon dalam darah meningkat, lari akan menjadi cara alami untuk mengeluarkan kelebihan hormon sehingga membantu tubuh kembali harmonis. Jika Anda berlari di malam hari setelah seharian bekerja keras, maka Anda akan meredakan ketegangan, rileks, mengisi ulang tenaga Anda, menekan nafsu makan berlebih dan tertidur dalam tidur yang nyenyak.
Dengan lari berirama yang berkepanjangan, denyut nadi menjadi 120-130 denyut per menit dan pembuluh darah tepi melebar, resistensinya menurun, yang menyebabkan penurunan tekanan darah. Sebaliknya, tekanan darah rendah meningkat. Jadi, lari adalah alat normalisasi tekanan darah yang sangat baik.
Berlari membantu menormalkan keasaman jus lambung. Jadi, jika sekresi getah lambung berkurang, sebelum berlari, minumlah segelas air berstruktur atau bermagnet - ini akan meningkatkan fungsi sekresi lambung. Jalankan setidaknya selama 30 menit dan tidak lebih dari satu jam. Lagi jangka panjang, menurut hukum distribusi energi, dapat menekan sekresi yang sudah lemah.
Saat sekresi meningkat atau normal, Anda bisa minum segelas oatmeal atau oat gulung sebelum berlari. Pada saat yang sama, Anda dapat berlari lebih lama - hingga 2 jam.
Akibat aktivasi tubuh, saturasi energi meningkat kreativitas kesadaran (yang menandakan adanya peningkatan potensi mental), terutama pada saat proses berlari. Biasanya, pemikiran paling berharga muncul di benak saat berlari.
Anda dapat berkeliling dengan perekam suara kecil dan segera merekam pemikiran paling unik yang dibaca dari bidang informasi. Sering terjadi seperti ini: apa yang tadinya jelas dan dapat dimengerti selama berlari, kemudian terhapus atau kehilangan ketajamannya, karena tidak ada energi (yang disediakan untuk berlari) yang memperjelas segalanya. Teknik lari
1. Ada banyak sekali pilihan untuk berlari. Misalnya
Mer, inilah yang diingat P.K. Ivanov I. Khvo tentang berlari
Shchevsky:
“…Omong-omong, tentang pelarian Ivanov. Dia tidak biasa dan orisinal. Setelah beberapa langkah lari santai, dilanjutkan dengan lari eksplosif yang menegangkan seluruh tubuh dengan tangan dan kaki lurus terentang. Begitu seterusnya sejauh 40-50 meter. Lalu berlari santai lagi. Begitu seterusnya hingga 4-5 kali.
Ivanov menganggap lari seperti itu bermanfaat bagi mereka yang melakukan pekerjaan mental dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dia merekomendasikan berlari dengan cara ini 2-3 kali sehari. Berlari sebelum menyiram atau berenang di musim dingin dalam kondisi musim dingin sangat efektif. Tubuh dengan cepat menjadi hangat dalam cuaca beku apa pun.
Ivanov juga melakukan variasi lari untuk memperkuat tulang leher dan punggung. Ini adalah lari dengan kepala terlempar ke belakang dan tangan terlipat berbentuk sayap di belakang punggung dengan ketegangan penuh pada seluruh tubuh. Ada juga lari yang menenangkan dan santai, seolah-olah dalam gerakan lambat, dengan melayang di udara dan kepakan tangan yang mulus dengan amplitudo penuh ke depan dan ke belakang, seperti sayap burung. Lebih dari sekali saya berkesempatan menyaksikan Porfiry Korneevich berlari, dan sepertinya dia bisa menciptakan variasinya tanpa henti.”
2. Carlos Castaneda menggambarkan “kekuasaan” yang khusus
yang diajarkan Guru kepadanya. Untuk melakukan ini, bagian belakang harus
lurus, dan badan agak miring ke depan, bila
tidak ada yang membungkuk. Saat berlari, lutut terangkat
hampir sampai ke dada. Kalau lari begini, langkahnya jadi kapur
isyarat, hati-hati, yang memungkinkan Anda berlari bahkan di malam hari bersama Anda
dengan kecepatan tinggi dan tidak takut terjatuh. Hasilnya, taco
go running man bekerja seperti dinamo - kuat
menghasilkan energi dan mengguncang seluruh tubuh.
Kombinasi lari dengan berbagai ide mental, lari meditatif dan variasi lainnya sangatlah efektif. Ini beberapa.
3. “Memompa energi” saat berlari. Untuk melakukan ini
Sebelum Anda membayangkan bahwa ketika Anda menarik napas, Anda menyerapnya
bagian tubuh mana pun (bagian atas kepala, hidung, telapak tangan, telapak kaki
kakimu, dll.) energi penyembuhan dari udara. Pada
saat Anda mengeluarkan napas, arahkan secara mental ke orang yang sakit atau lemah
tempat. Saat Anda masuk jauh ke dalam gambar, Anda bisa
buatlah diri Anda berada pada kondisi yang Anda rasakan secara fisik
Anda merasakan bagaimana energi masuk ke dalam tubuh dan kemudian menjadi kuat
aliran mengalir deras ke tempat yang dipilih. Di tempat ini
kehangatan mulai menyebar dan sensasi berdenyut terasa
perdarahan.
Misalnya, P.K. Ivanov menggunakan lari dengan perasaan tekanan udara dari atas di kepalanya. Pada saat yang sama, dia menjadi begitu tenggelam dalam gambaran itu sehingga dari sini saja dia “memakan” udara, yang dia gunakan selama puasa.
4. “Memompa metabolit.” Jika Anda memiliki organ apa pun
jika ada yang salah, misalnya liver, maka saat menjalankan anda
bayangkan ketika Anda menarik napas, Anda menyedot rasa sakitnya
organ (hati) semua racun kelelahan, racun,
energi togenik berupa kegelapan (asap hitam), dan dalam
sambil menghembuskan napas, buang (awan hitam) keluar dari mulut
organisme bersama dengan udara. Ketika kamu merasakan hal itu
Jika Anda sudah cukup membersihkan organ (hati), lanjutkan ke
pergantian Saat Anda menarik napas, bayangkan Anda sedang kenyang.
putih menyilaukan atau kekuningan (sinar matahari)
energi, dan saat Anda menghembuskan napas, Anda memadatkannya dan mengirimkannya ke dalam rasa sakit
organ (hati).
Di akhir jogging, Anda bisa berlari sekitar 2-2,5 km dengan kecepatan maksimum, membayangkan dirinya menembakkan anak panah dari busur. Hal ini sangat berguna untuk meningkatkan pasokan endorfin dan menciptakan suasana hati yang positif. Setelah lari cepat, Anda perlu berlari 1-1,5 km lagi dengan kecepatan lambat. Pada saat yang sama, rilekskan seluruh tubuh Anda, biarkan lengan Anda menjuntai seperti cambuk.
Banyak orang mengalami rasa sesak dan kaku yang parah di awal lari. Anda dapat mengatasi hal ini jika, saat berlari, Anda memastikan bahwa hanya tulang belakang yang tegang dan lurus seperti tongkat. Dan segala sesuatu yang lain “dipakai” dan digantung dengan mudah dan bebas. Anda dapat mengamati relaksasi jari-jari Anda, lalu tangan Anda, lengan bawah, dll. Dengan cara ini Anda akan merilekskan tangan Anda. Kemudian lanjutkan ke otot wajah, lalu kendurkan bokong dan kaki mulai dari pinggul hingga tulang kering.
5. Sambil berlari, Anda bisa mengulang berbagai macam kumis.
tanovka: “Saya sehat”, “Saya penuh kekuatan”, “Lari saya mudah dan
memberiku kegembiraan”, dll. Misalnya, penulisnya sendiri, kapan
menganut rumusan berikut: “Dan saya masih sangat muda,
Tuhan ada di dadaku, Tuhan besertaku,” sambil dalam hati
membayangkan wajah Tuhan di daerah hati. Rumusan ini diucapkan kepada diri sendiri dalam nyanyian.
Pandangan Anda sangat penting saat berlari. Jika Anda melihat sedikit ke atas cakrawala, lambat laun Anda akan merasa seperti melayang di udara, perlahan naik. Jika Anda melihat ke tanah di depan Anda, akan lebih sulit untuk berlari. Jika melihat lurus ke depan, efek “ditarik ke dalam pipa” terjadi. Cobalah dan lihat sendiri.
6. Ada keadaan ketika tidak ada tempat untuk lari. Tidak aktif
sebelum mengeluhkannya - larilah di tempat seperti ini
dibuat oleh Paul Bragg selama penerbangan panjang di Hvo
pesawat ste.
Berlari dengan jari kaki sangat efektif. Pada saat yang sama, batang tubuh sedikit dimiringkan ke depan, dan pantat dipukul dengan tumit. Jenis lari ini menciptakan gaya inersia yang kuat di seluruh tubuh, tetapi terutama kuat di rektum. Jika Anda kesulitan pergi ke toilet, berlari seperti ini akan banyak membantu Anda - ini benar-benar mengguncang seluruh tubuh Anda. Jika Anda menahan napas sambil menghembuskan napas sedikit selama lari ini, efeknya akan semakin kuat. Anda harus mulai berlatih lari semacam ini secara bertahap - dari 15 detik dan meningkatkannya menjadi 10-15 menit atau lebih.
7. Jenis lari di tempat lainnya adalah lari dari tempat tinggi
untuk mengangkat lutut. Dari segi efisiensi sama sekali tidak
tidak kalah dengan yang sebelumnya.
Sebagai penutup, saya ingin mengatakan sebuah pepatah: “Jika Anda tidak ingin berlari saat Anda sehat, Anda akan lari saat Anda sakit.” Anda dapat membuat versi lari dan latihan Anda sendiri.
Orang yang beralih ke citra sehat hidup, tertarik pada cara menjalankannya dengan benar. Latihan lari memberi seseorang kesempatan untuk menertibkan tubuhnya dan mengakhiri ketidakaktifan fisik. Namun sebelum Anda mulai berlari, Anda perlu mempelajari dosis yang wajar, waktu lari yang disarankan, teknik dan metode lari yang benar. Jika Anda tidak membekali diri dengan pengetahuan terlebih dahulu tentang cara mulai berlari yang benar, alih-alih menguntungkan Anda, hal tersebut malah dapat membahayakan kesehatan Anda.
Di mana memulai pelatihan
Anda harus mulai melakukan jogging rekreasi di sepanjang rute yang telah ditentukan dan dengan jalan santai. Untuk meningkatkan tonus sistem kardiovaskular, cukup berjalan kaki 15 menit sehari. Hanya setelah 4-6 latihan berjalan, orang yang tidak siap diperbolehkan untuk mulai berlari, bergantian dengan gaya berjalan dinamis. Rute lari dan intensitas jogging sebaiknya ditingkatkan paling lambat 2 bulan setelah dimulainya latihan.
Mulailah berlari selama 15 menit, kemudian secara bertahap tingkatkan olahraga Anda menjadi 50 menit sehari, maka manfaat lari bagi kesehatan akan terlihat. Rute dan kecepatan latihan pelari juga meningkat secara bertahap. Frekuensi jogging bisa Anda pilih sendiri, namun agar efektif Anda perlu berlari minimal 3 kali seminggu. Yang penting bukan waktu terbaik untuk berlari, tapi medan apa yang dipilih joging setiap hari. Berlari di jalur yang memiliki turunan dan tanjakan adalah yang paling efektif aktivitas fisik untuk semua kelompok otot, tetapi hanya cocok untuk atlet berpengalaman. Tempat terbaik Agar pemula bisa berlari, akan ada jalur tanah di area taman hutan.
Jika harus berlari di aspal, maka pilihlah sepatu lari yang berkualitas dengan daya serap goncangan, karena tidak mengganggu kesehatan. Pilih sepatu sesuai ukuran Anda dan ikat dengan benar untuk mengamankan tumit Anda. Pilih waktu lari sesuai jadwal Anda. Yang penting jogging itu menyenangkan dan tidak merepotkan.
Cara berlari yang benar – teknik berlari
Seorang pelari pemula perlu mengetahui tentang teknik lari yang benar. Jika jogging terjadi secara sembarangan, maka cepat atau lambat Anda harus dirawat karena radang saluran pernapasan atau cedera sendi. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, Anda memiliki betis yang belum berkembang sehingga memperlambat proses lari Anda, serta pinggul, perut, bokong, dan punggung bawah yang lemah. Dalam situasi ini, Anda akan berlari dengan panggul menonjol dan punggung melengkung. Membungkuk juga merupakan musuh bagi pelari pemula - mereka mudah dikenali dari dada yang tertekan dan bahu yang bengkok.
Solusi dari permasalahan di atas saat lari adalah dengan melakukan pemanasan sebelum lari yang benar, yang meliputi latihan pernapasan, pull-up, push-up. Untuk mengembangkan stabilitas lutut dan mobilitas pinggul, lakukan peregangan senam setelah lari dari gerakan Pilates atau pose yoga yang bisa Anda pelajari dari video online. Teknik yang benar lari jarak jauh:
- tarik napas dua langkah, buang napas dua langkah;
- pandangan diarahkan ke depan;
- kompor diturunkan dan diluruskan;
- pers sedang tegang;
- lengan ditekuk di siku 90 derajat;
- kaki mendarat tanpa gerakan yang tidak perlu tepat di bawah pusat gravitasi tubuh;
- tumit menyentuh tanah pada sepersekian detik terakhir, lalu langsung lepas;
- anda harus mendorong hanya dengan jari kaki Anda;
- benturan di tanah diperlunak dengan kaki yang ditekuk;
- Relaksasi diinginkan saat menurunkan kaki;
- belajarlah mengatur kecepatan larimu bukan dengan frekuensi langkahmu, tapi dengan memiringkan badanmu.
Apakah lari pagi itu baik?
Mereka yang tertarik dengan cara lari pagi yang benar harus tahu bahwa lari dengan perut kosong sangat dilarang. Padahal lari pagi adalah salah satu cara mendapatkan uang kesehatan sepanjang hari, tetapi beban seperti itu akan bermanfaat bagi mereka yang tidur lebih awal, yaitu “larks”. Jika Anda tidur paling lambat jam 2 pagi, maka jogging di pagi hari sepertinya tidak akan menyenangkan dan tidak membawa manfaat.
Mulailah lari pagi Anda dengan camilan kecil yang tidak akan membebani perut dan memberikan energi ekstra pada tubuh. Sesaat sebelum lomba, makanlah beberapa buah apel atau satu buah pisang untuk sarapan - makanan ringan seperti itu akan memberikan apa yang Anda butuhkan untuk berlari. nutrisi. Orang yang berlari, kapan pun waktunya, harus membawa sebotol air tenang untuk diisi ulang cadangan air, yang terbuang selama lari intens.
Tentang kelayakan jogging malam
Cara berlari yang benar di malam hari merupakan salah satu hal yang diminati oleh para “night Owls”, yaitu mereka yang tidak bangun pagi karena aktivitasnya. ritme biologis. Joging malam akan menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari, memberikan kekuatan dan tidur yang sehat jika Anda berlari satu jam sebelum makan malam. Tingkatkan frekuensi dan waktu lari malam secara bertahap, tergantung Anda kondisi fisik. Gunakan perangkat tambahan yang menghitung detak jantung Anda dan memberi tahu Anda tentang kelebihan beban saat berlari. Mereka akan membantu Anda mendapatkan motivasi tambahan dan menghitung durasi lari Anda dengan benar.
Lari yang efektif untuk menurunkan berat badan
Orang dengan kegemukan tertarik dengan cara berlari yang benar untuk menurunkan berat badan. Sebelum melakukan lari jarak jauh untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda, karena fitnes memiliki kontraindikasi. Diantaranya adalah varises dan tukak lambung, patologi koroner dan kelainan jantung, kelainan bentuk tulang belakang dan penyakit pada stadium akut.
Jika obat-obatan mengizinkan, maka tidak masalah kapan waktu terbaik untuk menurunkan berat badan - di pagi atau sore hari, di musim dingin atau musim panas. Penting agar pelatihan berlangsung lebih dari setengah jam. Pada saat inilah pembakaran lemak maksimal terjadi. Jika lari intens dirasa terlalu sulit bagi pemula, maka mulailah latihan Anda dengan jalan cepat, lalu bergantian dengan lari pendek biasa. Seiring waktu, tingkatkan lari untuk menurunkan berat badan menjadi 60 menit.
Manfaat lari bagi tubuh pria dan wanita
3-5 minggu setelah dimulainya joging, kapiler di tubuh pelari mulai berfungsi normal, dan fungsi otot meningkat. Jogging mulai mendatangkan kesenangan karena tubuh memproduksi hormon kebahagiaan endorfin saat jogging. Mari kita lihat lebih dekat manfaat lari kapan saja sepanjang hari:
- Cara yang bagus untuk melatih otot Anda.
- Membebaskan tubuh dari zat-zat berbahaya yang keluar bersama keringat.
- Mengeras dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap masuk angin.
- Dengan lari yang benar, sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh terlatih.
- Suplai darah ke organ dalam membaik.
- Jogging membantu membakar cadangan lemak.
- Disiplin dan kemauan keras terbentuk.
Sebelum Anda mulai berlari, pastikan Anda telah mempersiapkan diri dengan baik. Untuk menghindari berhenti jogging, tentukan dengan jelas tujuan Anda: meningkatkan kekebalan, menurunkan berat badan, dll. Mulai dari yang kecil hingga keinginan yang kuat berlari di awal perjalanan tidak menyebabkan cedera berikutnya. Kunci suksesnya adalah program yang berjalan baik dan tujuan yang realistis.
- Napas. Pastikan Anda bernapas dengan benar saat berlari.
- Keberagaman. Memilih tempat yang tepat untuk jogging bersama pemandangan yang indah. Agar tidak bosan, bawalah pemutar Anda saat berlari dan dengarkan musik favorit Anda sambil berlari.
- Jangan takut akan kesulitan. Jika Anda tidak bisa berlari di luar, larilah di treadmill di gym.
- Peralatan yang tepat. Pilihlah pakaian lari yang berbahan sintetis, karena bahan katun alami menyerap kelembapan dan dapat menyebabkan lecet saat lari intens.
- Hindari tanjakan yang curam. Ingatlah bahwa lari lintas alam terlalu berbahaya bagi atlet pemula. Ada risiko terjatuh dan beban pada pergelangan kaki, tulang kering, lutut, pinggul, dan punggung yang lemah meningkat saat berlari.
- Jangan lewatkan pemanasan Anda. Tubuh yang tidak siap menghadapi beban berat bisa gagal dalam situasi yang paling tidak terduga. Frekuensi latihan dan tingkat latihan seorang pelari tidak boleh menjadi alasan untuk melewatkan latihan pemanasan.
