“Kasus R.R. Raskolnikov": eksperimen investigasi, atau Komentar atas komentar. Sarjana sastra tentang karakter

Salah satu peluang utama yang diberikan otak kepada kita adalah kemampuan bergerak. Jika kita tidak bisa merespon berbagai informasi yang diterima dari luar, apa gunanya mengolahnya? Otak mengontrol semua otot tubuh dan setiap saat mengetahui posisi pasti masing-masing otot! Jika diinginkan, dia bisa disebut sutradara super berbakat...!

Otak mengirimkan perintah untuk bergerak ibu jari tangan kanan

Perintah sederhana dan cepat

Perintah yang diberikan otak kepada otot dibentuk di area motorik yang terletak di bagian belakang lobus frontal. Di area ini, semua otot, bahkan yang terkecil sekalipun, terpantul. Jadi, dengan merangsang area tertentu secara artifisial, Anda dapat memaksa jari kelingking untuk menekuk. Seringkali hanya ada dua neuron di sepanjang jalur perintah. Yang pertama terletak di area motorik otak. Aksonnya melewati sumsum tulang belakang, menuju ke sisi lain tubuh ( belahan kiri mengontrol sisi kanan tubuh dan sebaliknya), dan mengirimkan informasi ke apa yang disebut neuron “motorik”. Sinyal tersebut kemudian meninggalkan sumsum tulang belakang dan berjalan sepanjang saraf motorik untuk mencapai otot tertentu.

Dari sinyal listrik hingga pergerakan

Antara neuron motorik dan otot terdapat sinapsis yang identik dengan sinapsis antara dua neuron, tetapi biasa disebut sambungan neuromuskular. Ketika impuls mencapai ujung akson neuron motorik,
itu berubah dari listrik menjadi kimia. Molekul yang dilepaskan mencapai reseptor otot. Sama seperti di neuron, ini berkontribusi pada munculnya impuls baru, yang menyebabkan kontraksinya. Dengan berkontraksi, otot yang menempel pada tulang berkontraksi dan menghasilkan gerakan.

Koneksi antara neuron dan otot

Programkan suatu tindakan

Mengirimkan satu perintah ke otot untuk berkontraksi adalah hal yang mudah, namun membuat semua kontraksi ini menghasilkan efek yang terarah jauh lebih sulit! Untuk menangkap bola yang terbang, mendekatkan garpu ke mulut atau berjalan, otak harus merencanakan semua tindakan yang diperlukan. Otak perlu mengetahui apa tujuan gerakan tersebut, bagaimana memposisikan tubuh dalam ruang, otot mana yang harus berkontraksi ... Ini adalah perencanaan tindakan yang diperlukan terjadi di lobus frontal. Neuron-neuronnya selalu berhubungan dengan area lain, khususnya area yang bertanggung jawab atas penglihatan dan memori. Bagian anterior lobus frontal pertama-tama menciptakan gambaran gerakan yang diperlukan. Dari situ perintah kembali sedikit ke area yang mengontrol otot. Dan dia, pada gilirannya, beralih ke area motorik yang sesuai

Ketika perintah berhenti lewat

Itu terjadi berbagai alasan perintah untuk berkontraksi berhenti mencapai otot. Misalnya, jika seseorang mengalami kerusakan sumsum tulang belakang karena kecelakaan, sinyalnya akan terganggu pada tingkat kerusakannya. Akibatnya, otot-otot yang terletak di bawah lokasi cedera menjadi lumpuh, sementara sinyal di atasnya tetap berjalan normal. Jika karena suatu kecelakaan, otak atau lebih tepatnya area motoriknya rusak, seluruh tubuh bisa menjadi lumpuh. Dan ketika hanya satu belahan tubuh yang terluka, hanya otot-otot di bagian tubuh lainnya yang kehilangan kemampuan untuk berkontraksi. Hal ini terjadi karena belahan otak mengontrol bagian tubuh yang berlawanan.

Otak mengontrol lebih dari 650 otot di tubuh!

Korteks motorik

Sistem yang disetel dengan baik

Setelah program motor berjalan, perlu diverifikasi kebenarannya. Kondisi lingkungan mungkin telah berubah, dan akibat dari pergerakan tersebut mungkin tiba-tiba tidak sesuai dengan apa yang diharapkan. Kontrol tambahan ini ditangani oleh otak kecil. Bagian otak ini, terletak di dasarnya, menerima semua informasi yang dikirim dari area motorik dan berasal dari reseptor sensorik (penglihatan, sentuhan...). Dengan demikian, ia mengetahui semua maksud motorik otak dan semua hasil instruksi yang diberikannya kepada tubuh. Dengan membandingkan kedua aliran informasi ini, otak kecil dapat mengirimkan sinyal korektif ke area motorik.

Pengulangan adalah ibu dari pembelajaran

Saat pertama kali seseorang bermain pingpong, ia memainkannya dengan kikuk dan jarang mengenai sasaran. Namun berkat latihan berjam-jam, atlet profesional mampu mengirim bola dengan kecepatan luar biasa tepat pada sasaran daerah yang dibutuhkan meja! Perbedaan keterampilan ini didasarkan pada satu prinsip: semakin sering koneksi tertentu antar neuron digunakan, semakin cepat impuls saraf lewat. Seperti yang lainnya, keterampilan gerakan muncul berdasarkan prinsip ini: semakin sering suatu gerakan diulang, semakin cepat dan akurat jadinya. Inilah salah satu rahasia juara...

Olahraga membuat neuron aktif

Berjalan merupakan refleks bawaan bayi baru lahir

Jika Anda mengangkat bayi baru lahir sehingga kakinya menyentuh permukaan yang rata, ia mulai mengatur ulang, seperti saat berjalan. Namun, otaknya belum cukup berkembang untuk mengendalikan program motorik tersebut. Pergerakan kaki bayi merupakan refleks yang tidak memerlukan intervensi otak. Gerakan-gerakan ini tampaknya dikendalikan oleh sirkuit saraf khusus yang terletak di sumsum tulang belakang. Mereka disebut “generator berjalan”. Baru pada usia 3-4 bulan gerakan kaki menjadi sadar sepenuhnya.

Gerakan imajiner menggairahkan neuron yang sama dengan gerakan nyata

Jika Anda pernah berolahraga dengan pelatih pribadi, pasti dia akan memberi tahu Anda sesuatu seperti: “pikirkan tentang otot yang Anda latih.” Dalam bentuk yang berlebihan, ia mencoba bercerita tentang apa yang disebut hubungan “otak-otot”.

Apa hubungan otak-otot?

Koneksi mental otak-otot adalah hubungan antara otakmu, sistem saraf dan otot.

Menurut Anda mengapa otot Anda bekerja? Hanya karena kamu mengambil dumbel? Tidak, karena alasan yang sangat berbeda. Dari ilmu fisiologi diketahui bahwa segala proses dalam tubuh diatur oleh kerja otak. Otaklah yang menilai situasi, memutuskan bagaimana bertindak, dan mengirimkannya sinyal saraf ke berbagai organ dan bagian tubuh. Dengan demikian, otot bekerja karena mendapat “perintah” untuk melakukan pekerjaan tertentu. Saya ulangi sekali lagi - keputusan tidak dibuat oleh otot, otot hanyalah pelakunya, otak yang memutuskan.

Bahkan sebelum Anda mengambil dumbel, otak Anda harus mengevaluasi seberapa besar kekuatan yang perlu Anda terapkan dan bagaimana mengoordinasikan tindakan Anda. Itu. Bahkan sebelum Anda mulai melakukan latihan, sebuah rencana telah dibuat di "kepala" Anda tentang bagaimana pekerjaan ini akan dilakukan. Ini, tentu saja, merupakan gambaran yang sangat disederhanakan, tetapi sepenuhnya mencerminkan esensi bagaimana hubungan mental “otak-otot” bekerja.

Bagaimana hubungan otak-otot mempengaruhi pertumbuhan otot?

Jawabannya sederhana - semakin baik koneksinya, semakin baik respons otot terhadap pekerjaan, dan karenanya, mereka tumbuh lebih cepat.
Anda mungkin pernah melihat bahwa banyak pengunjung gym "berpengalaman" yang sangat fokus selama latihan. Hal ini karena selama latihan mereka memikirkan otot yang tegang, mereka membayangkan bagaimana otot tersebut berkontraksi dan tumbuh. Intinya, mereka memvisualisasikan keseluruhan proses. Ini mungkin tampak lucu, tetapi orang yang fokus melakukan latihan tidak perlu mengangkat beban berat apa pun; bahkan dengan beban yang relatif ringan, mereka dapat mendorong ototnya hingga mencapai titik kegagalan. Koneksi otak-otot mereka sangat baik.

Tapi ada kelompok orang lain. Sekalipun mereka memiliki teknik eksekusi yang sempurna, mereka tidak mendapatkan hasil yang diinginkan hanya karena mereka tidak memiliki hubungan ini, mereka tidak fokus pada apa yang mereka lakukan. Orang-orang seperti itu menambah berat badan tanpa berpikir panjang, tetapi tidak melihat kemajuan. Otot mereka tidak tumbuh, dan tubuh mereka tidak mendengarkan. Saat melakukan latihan, mereka melihat ke arah yang berbeda, memikirkan hal lain - otak mereka berada di tempat yang berbeda, sehingga mengirimkan sinyal yang sangat berbeda. Seringkali orang bahkan tidak merasakan otot yang seharusnya mereka latih dan mungkin tidak menyadarinya. untuk waktu yang lama. Ini adalah kesalahan utama para pemula dalam berlatih dan juga terjadi pada mereka yang sudah berlatih cukup lama.

Bagaimana cara membentuk hubungan antara otot dan otak?

Seperti yang telah kita ketahui, komunikasi dilakukan melalui impuls saraf. Artinya, kualitasnya bergantung pada jumlah sinyal, intensitas dan frekuensinya. Dan agar indikator tersebut meningkat, Anda perlu “berpikir” selama kelas. Anda perlu memikirkan otot yang Anda latih dan belajar merasakannya. Ini hanya mungkin terjadi jika bekerja dengan beban ringan. Anda harus "mengasah" teknik Anda dan baru kemudian menambah beban. Dan ada baiknya Anda mulai melakukan hal ini saat baru datang ke gym, karena cepat atau lambat Anda tetap perlu memperhatikan hal ini jika ingin melihat hasil latihan Anda.

Oleh karena itu, saran saya kepada Anda adalah bekerja tidak hanya dengan tubuh Anda, tetapi juga dengan kepala Anda selama latihan!

Jika Anda pernah berolahraga dengan pelatih pribadi, pasti dia akan memberi tahu Anda sesuatu seperti: “pikirkan tentang otot yang Anda latih.” Dalam bentuk yang berlebihan, ia mencoba bercerita tentang apa yang disebut hubungan “otak-otot”.

Apa hubungan otak-otot?

Koneksi mental otak-otot adalah hubungan antara otak, sistem saraf, dan otot Anda.

Menurut Anda mengapa otot Anda bekerja? Hanya karena kamu mengambil dumbel? Tidak, karena alasan yang sangat berbeda. Dari ilmu fisiologi diketahui bahwa segala proses dalam tubuh diatur oleh kerja otak. Otaklah yang menilai situasi, memutuskan bagaimana bertindak, dan mengirimkan sinyal saraf ke berbagai organ dan bagian tubuh. Dengan demikian, otot bekerja karena mendapat “perintah” untuk melakukan pekerjaan tertentu. Saya ulangi sekali lagi - keputusan tidak dibuat oleh otot, otot hanyalah pelakunya, otak yang memutuskan.

Bahkan sebelum Anda mengambil dumbel, otak Anda harus mengevaluasi seberapa besar kekuatan yang perlu Anda terapkan dan bagaimana mengoordinasikan tindakan Anda. Itu. Bahkan sebelum Anda mulai melakukan latihan, sebuah rencana telah dibuat di "kepala" Anda tentang bagaimana pekerjaan ini akan dilakukan. Ini, tentu saja, merupakan gambaran yang sangat disederhanakan, tetapi sepenuhnya mencerminkan esensi bagaimana hubungan mental “otak-otot” bekerja.

Bagaimana hubungan otak-otot mempengaruhi pertumbuhan otot?

Jawabannya sederhana - semakin baik koneksinya, semakin baik respons otot terhadap pekerjaan, dan karenanya, mereka tumbuh lebih cepat.
Anda mungkin pernah melihat bahwa banyak pengunjung gym "berpengalaman" yang sangat fokus selama latihan. Hal ini karena selama latihan mereka memikirkan otot yang tegang, mereka membayangkan bagaimana otot tersebut berkontraksi dan tumbuh. Intinya, mereka memvisualisasikan keseluruhan proses. Ini mungkin tampak lucu, tetapi orang yang fokus melakukan latihan tidak perlu mengangkat beban berat apa pun; bahkan dengan beban yang relatif ringan, mereka dapat mendorong ototnya hingga mencapai titik kegagalan. Koneksi otak-otot mereka sangat baik.

Tapi ada kelompok orang lain. Sekalipun mereka memiliki teknik eksekusi yang sempurna, mereka tidak mendapatkan hasil yang diinginkan hanya karena mereka tidak memiliki hubungan ini, mereka tidak fokus pada apa yang mereka lakukan. Orang-orang seperti itu menambah berat badan tanpa berpikir panjang, tetapi tidak melihat kemajuan. Otot mereka tidak tumbuh, dan tubuh mereka tidak mendengarkan. Saat melakukan latihan, mereka melihat ke arah yang berbeda, memikirkan hal lain - otak mereka berada di tempat yang berbeda, sehingga mengirimkan sinyal yang sangat berbeda. Seringkali, orang bahkan tidak merasakan otot yang seharusnya mereka latih dan mungkin tidak menyadarinya untuk waktu yang lama. Ini adalah kesalahan utama para pemula dalam berlatih dan juga terjadi pada mereka yang sudah berlatih cukup lama.

Bagaimana cara membentuk hubungan antara otot dan otak?

Seperti yang telah kita ketahui, komunikasi dilakukan melalui impuls saraf. Artinya, kualitasnya bergantung pada jumlah sinyal, intensitas dan frekuensinya. Dan agar indikator tersebut meningkat, Anda perlu “berpikir” selama kelas. Anda perlu memikirkan otot yang Anda latih dan belajar merasakannya. Ini hanya mungkin terjadi jika bekerja dengan beban ringan. Anda harus "mengasah" teknik Anda dan baru kemudian menambah beban. Dan ada baiknya Anda mulai melakukan hal ini saat baru datang ke gym, karena cepat atau lambat Anda tetap perlu memperhatikan hal ini jika ingin melihat hasil latihan Anda.

Oleh karena itu, saran saya kepada Anda adalah bekerja tidak hanya dengan tubuh Anda, tetapi juga dengan kepala Anda selama latihan!

koneksi neuromuskular - hari ini saya akan membicarakannya
apa itu dan bagaimana mengembangkannya. koneksi neuromuskular -
ini sangat penting. Berkat dia kami bisa berlatih
lebih efisien dengan bobot lebih sedikit. Ini adalah hubungan neuromuskular
memaksa kami untuk mengubah program pelatihan kami
setiap beberapa minggu sekali. Singkatnya, bahkan Tarantino dan
Uma Thurman akan memberitahumu tentang hal itu...

Jadi, video “koneksi neuromuskular”, seperti biasa, ada di akhir artikel, dan kita akan mulai!

1. Koneksi neuromuskular sebagai contoh.

Mari kita lihat seorang pemula yang baru saja mulai memompa. Jadi pelatih menunjukkan kepadanya cara melakukan bench press barbel, dia berbaring di bangku dan... barbel mulai bergerak ke kiri dan ke kanan, atas dan bawah, setelah mendekat tangannya gemetar, meskipun bebannya ringan - kosong batang. Alasannya adalah koneksi neuromuskular. Mari kita lihat orang yang sama dalam beberapa bulan - dia sudah melakukan barbel dua kali lebih keras, tetapi volume ototnya praktis tidak berubah. Mengapa? Untuk alasan yang sama - koneksi neuromuskular. Dan terakhir, mari kita lihat pria yang sama jika dia menjadi seorang atlet 10 tahun kemudian. Dia bertubuh besar, namun mampu memompa otot dengan bobot yang jauh lebih sedikit dibandingkan rekan-rekannya yang lebih kecil. bagaimana dia melakukan ini? Jawabannya masih sama – koneksi neuromuskular. Jadi pertama, sedikit teori:

2. Koneksi neuromuskular.

Komunikasi neuromuskular adalah cara otak mengontrol otot kita. Pertama, impuls ditransmisikan dari otak ke neuron motorik, yang terletak di sumsum tulang belakang. Dari neuron motorik ke serat otot, impuls bergerak sepanjang akson - saraf panjang, yang ujungnya bercabang dan setiap rambut bertanggung jawab atas serat otot yang terpisah.
Sekarang ingatlah bahwa otot terdiri dari kumpulan serat otot. Jadi satu neuron motorik bertanggung jawab atas beberapa serat - semua ini disebut unit motorik. Dan untuk seluruh otot terdapat sekumpulan neuron motorik.
Dan disinilah kesenangan dimulai. Neuron motorik yang berbeda merespons impuls dari otak frekuensi yang berbeda. Tubuh kita berusaha menyelesaikan pekerjaan apa pun dengan biaya sesedikit mungkin. Untuk mengangkat teko yang kosong dan yang penuh, diperlukan usaha yang berbeda-beda. Bagaimana frekuensi yang lebih tinggi impuls yang dikirim dari otak ke satu set neuron motorik - the jumlah yang lebih besar kita dapat mengontrol serat atau, seperti yang mereka katakan, merekrut untuk bekerja. Jadi pelatihan atau pengembangan komunikasi neuromuskular merupakan adaptasi otak kita untuk mengendalikan neuron motorik. Semakin baik koneksi ini, semakin baik jumlah besar Kita bisa membuat serat otot bekerja, artinya kita bisa melatihnya.

3. Koneksi neuromuskular.
Apa pengaruhnya?

Ya, jika Anda tidak merasakan ototnya, Anda tidak melatihnya. Merasakan otot berarti mampu mengendalikannya. Misalnya, bisakah Anda menggerakkan telinga sesuka hati? Saya memiliki koneksi neuromuskular yang berkembang dengan baik, jadi saya bisa melakukan ini (lihat video) Saya bisa menggerakkan telinga saya bahkan ketika saya sedang berbicara dengan Anda. Dan bisakah kamu? Sama halnya dengan otot yang Anda latih - mereka selalu memberi contoh pada otot dada. Bisakah Anda menggerakkan otot dada kanan dan kiri secara terpisah? (lihat video) Mereka yang bisa melakukan ini memiliki koneksi neuromuskular yang lebih terlatih dibandingkan mereka yang tidak bisa.

Inilah alasan mengapa seorang atlet berpengalaman dapat memompa ototnya dengan beban yang lebih sedikit - ia dengan sengaja memaksa lebih banyak serat di setiap otot untuk berkontraksi dan bekerja, karena lebih banyak neuron motorik tersedia untuk dikendalikannya.
Inilah alasan mengapa pada bulan-bulan pertama para pemula mendapat kesan bahwa mereka sangat bersemangat - mereka mulai merasakan otot-ototnya. Inilah sebabnya mengapa terjadi peningkatan beban kerja tanpa peningkatan ukuran otot yang nyata - tubuh mencoba menghubungkan lebih banyak serat alih-alih pertumbuhan.


dan program.

Inilah alasan mengapa program pelatihan perlu diubah setiap 3-6 minggu dan kemudian pengalaman lebih- semakin sering. Tubuh mencoba mengoptimalkan kerjanya sehingga tidak perlu membangun serat baru - tubuh sebenarnya tidak menyukainya dan dalam beberapa minggu “terbiasa” dengan program pelatihan dan berhenti tumbuh. Saat ia terbiasa, ia mengoptimalkan kerja dengan beban dengan mengoptimalkan koneksi neuromuskular.

Jadi, saya harap saya telah meyakinkan Anda tentang pentingnya dan perlunya mengembangkan komunikasi neuromuskular. Jadi bagaimana kita melakukan ini? Tuliskan:

5. Cara melatih koneksi neuromuskular.
  1. Berkonsentrasilah pada sensasi saat melakukan latihan. Jangan mengejar beban yang besar. Saat melakukan ini, cobalah untuk merasakan dan juga menegangkan otot-otot yang sedang Anda latih. Tubuh Anda akan berusaha mempermudah melakukan latihan, dan Anda SADAR perlu mempersulitnya.
  2. Latih mental kapan saja. Lakukan latihan mental saat mengemudi, di dalam minibus, sebelum tidur - di mana saja. Tahukah kamu seperti apa bentuknya? Seperti bagaimana Uma Thurman dalam film “Kill Bill”, setelah terbaring koma selama beberapa tahun, belajar berjalan lagi di dalam mobil pemerkosa. Ini kira-kira bagaimana Anda perlu memaksa otot Anda berkontraksi kapan saja.
  3. Bersiaplah untuk menghabiskan waktu. Percayalah, itu tidak selalu cepat. Igor Gostyunin pernah menyebutkan beberapa tahun lalu bahwa dirinya baru mulai merasakan ototnya. Dan pada saat dia mengatakan ini, dia sudah menjadi atlet terkenal, telah berlatih selama enam tahun bersama Alexander Vishnevsky.

Jadi, pada akhirnya, hal yang sama selalu saya katakan: jangan stres dengan hasilnya. Jadikan itu sebagai gaya hidup dan hasilnya akan luput dari perhatian, menakjubkan dan akan tetap bersama Anda bukan sampai akhir liburan Anda, tetapi seumur hidup Anda. Bagikan materi ini ke teman-temanmu, sukai dan jangan lupa berlangganan saluran saya- tentang bagaimana memulainya kehidupan baru dari hari Senin dan jangan berhenti pada hari Selasa. Dan itu saja untuk hari ini, Basilio bersamamu, sampai jumpa semuanya.

Hormat saya, teman-teman dan teman berkelahi! Hari ini kita sedang menunggu artikel yang tidak biasa, dan artikel itu akan membahas fenomena seperti hubungan otak-otot. Saya yakin Anda masing-masing pernah mendengarnya setidaknya sekali dari sesama anggota gym atau pelatih pribadi yang lebih berpengalaman, tetapi apa praktiknya dan bagaimana merasakannya adalah pertanyaan yang sama sekali berbeda, yang biasanya sulit untuk didengar. jawaban jelas. Jadi dalam artikel ini kita akan mempelajari segala sesuatu tentang hubungan mental ini, membahas cara kerjanya, cara memompanya, dan cara apa yang digunakan untuk memperkuatnya.

Secara umum, semuanya akan sangat enak, jadi mari kita mulai siaran.

Hubungan mental otak-otot: apa, mengapa dan mengapa?

Saya terdorong untuk menulis kreasi ini :) oleh aliran pendatang baru yang, pada periode musim semi-musim panas, mengalir ke gym dalam aliran yang tak terhitung jumlahnya dan memutuskan untuk secara harmonis bergabung dengan barisan gadis gym dan wanita kebugaran yang tertib. Ya, itu adalah langkah pertama yang sangat terpuji – bagus sekali, teruskan! Tentu saja, banyak dari mereka tidak akan mampu menahan intensitas nafsu besi dan akan menyatu dalam bulan pertama, namun tidak ada jalan keluar dari ini; Baiklah, mari kita kembali ke cerita.

Seperti biasa, saya mulai setengah memperhatikan “hewan muda” (dengan segala hormat kepada mereka/Anda) dan, menurut tradisi, untuk mencatat semakin banyak kesalahan dan kepalsuan baru dalam pelatihan. Kesalahan teknis terjadi pada semua orang, tetapi latihan terus-menerus memungkinkan, seiring waktu, untuk menguranginya seminimal mungkin atau menghindarinya sama sekali. Dan ada banyak informasi tentang melakukan latihan. Oleh karena itu, saya praktis tidak melihat teknologinya, saya tertarik dengan aspek menarik lainnya, yang jarang dibahas dan hanya sedikit dibicarakan oleh pendatang baru, dan namanya adalah komunikasi. otak-otot.

Bagi mereka yang belum menyadarinya, dalam praktiknya hal ini mewakili situasi berikut. Seorang pemula mulai melakukan latihan (dan paling sering bench press, karena ini yang paling populer), dan kemudian tubuhnya mulai secara harfiah menulis pretzel - tangan gemetar, bergerak tidak sinkron dan tidak konsisten, pengangkatan/penurunan proyektil dilakukan dengan gesekan kejang. Semua itu muncul bukan karena beban barbel yang besar, melainkan karena masih lemahnya hubungan mental antara otak dan otot. Saluran yang mentransmisikan impuls saraf ini sangat lemah sehingga tidak bisa (bahkan jika seseorang mengetahui segalanya sisi teknis eksekusi) memungkinkan Anda mengatur pelaksanaan latihan yang berbeda. Kita akan berbicara lebih jauh tentang pekerjaan apa yang perlu dilakukan untuk memperkuat hubungan ini dan, secara umum, tentang mekanisme fungsi otot.

Catatan:

Untuk asimilasi materi yang lebih baik, semua informasi lebih lanjut akan dibagi menjadi beberapa subbab.

Jadi mari selami teori favorit kita dan cari tahu...

Bagaimana otot bekerja

Gambar berikut dimaksudkan untuk menjawab pertanyaan yang diajukan.

Secara umum, otot manusia dapat berada dalam tiga keadaan:

  • santai (santai);
  • meregang (meregangkan);
  • disingkat (kontraksi).

Jika kita mempertimbangkannya dari sudut pandang teknis, maka kontraksi seharusnya memperpendek otot, tetapi dalam praktiknya yang kita maksud adalah ini berbagai tindakan. Meskipun hanya satu yang sesuai dengan definisi ini. Tidak semua atlet ingin mendalami seluk-beluk anatomi otot, oleh karena itu mereka tidak menyadari bahwa otot rangka memiliki beberapa fungsi. berbagai pilihan untuk pengurangan.

Ada dua jenis kontraksi otot utama - isometrik dan isotonik. Yang pertama, panjang otot tetap konstan (tidak berubah) saat melakukan gerakan. Dengan isotonik - perubahan panjang otot terjadi saat bekerja melawan kekuatan luar. Ada juga dua jenis kontraksi isotonik - konsentris dan eksentrik. Dengan konsentris, otot memendek dan berkontraksi, misalnya saat memperagakan otot bisep. Saat eksentrik, otot memanjang melalui proses kontraksi.

Agar lebih jelas apa yang kami maksud yang sedang kita bicarakan, saya akan memberikan gambaran visualnya sebagai berikut berbagai jenis kontraksi otot.

Cara kerja koneksi otak-otot

Saya rasa Anda telah memperhatikan binaragawan berpengalaman bahwa mereka mampu memuat (menguras sumber daya) otot bahkan dengan beban kecil, atau bahkan dengan barbel kosong. Pemula dapat mengangkat berton-ton besi, dan efeknya hampir nol. Sebuah pertanyaan yang masuk akal muncul: mengapa hal ini terjadi? Dan apa alasan metamorfosis ini?

Jawabannya sangat sederhana - atlet profesional memiliki hubungan mental-otak-otot yang jauh lebih baik. Koneksi ini adalah saluran stabil khusus yang dibangun antara unit otot dan korteks serebral manusia. Melalui itu, sinyal ditransmisikan dari pusat kendali ke otot yang sedang dilatih.

Catatan:

Koneksi otak-otot bersifat ganda, yaitu. otak mengirimkan sinyal ke otot, dan pada gilirannya mereka memberikan respons dalam bentuk masukan. Oleh karena itu, semakin aktif otot, semakin banyak impuls yang masuk ke otak. Untuk mengembangkan koneksi otak-otot, binaragawan pro menggunakan proses visualisasi. Ini adalah saat sebelum melakukan latihan (dan selama latihan), proses pemompaan dan relaksasi dilakukan di kepala Anda.

Jumlah kekuatan yang dihasilkan otot bervariasi (bisa dipersingkat banyak atau sedikit) dan bergantung pada sinyal yang dikirimkan saraf. Yang dilakukan otot hanyalah menciptakan gaya tekan. Saat melakukan latihan ini atau itu (misalnya bisep curl) Otak, selain menentukan otot mana yang harus berkontraksi dan urutannya, juga perlu memperkirakan usaha yang diperlukan untuk mengangkat halter.

Pekerjaan ini dinilai oleh beberapa wilayah otak yang terlibat dalam fungsi motorik. Mari kita lihat lebih dekat area kortikal utama yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem muskuloskeletal.

Korteks motorik primer (M1) terletak di sepanjang girus presentralis dan menghasilkan sinyal yang mengontrol pelaksanaan gerakan. Area motorik sekunder terlibat dalam perencanaan motorik. Korteks motorik primer (M1) adalah salah satu wilayah otak utama yang terlibat dalam fungsi motorik. M1 terletak di lobus frontal otak bersama dengan “benjolan” yang disebut girus presentralis.

Peran korteks motorik primer adalah menciptakan impuls saraf yang mengontrol pelaksanaan gerakan. Sinyal dari M1 melintasi garis tengah untuk mengaktifkan otot rangka pada sisi tubuh yang berlawanan, artinya belahan otak kiri mengontrol sisi kanan tubuh, dan belahan kanan- kiri.

Setiap bagian tubuh diwakili dalam korteks motorik primer dan representasi ini bersifat somatotipikal - kaki, diikuti oleh tungkai, yang berada di sebelah batang tubuh, diikuti oleh lengan, tangan, dll.

Jumlah materi abu-abu yang dikhususkan pada bagian tubuh tertentu mewakili jumlah kendali yang dimiliki korteks motorik primer terhadap bagian tubuh tersebut. Misalnya, banyak ruang kortikal diperlukan untuk mengontrol gerakan tangan dan jari yang kompleks. Oleh karena itu, bagian tubuh ini memiliki lebih banyak representasi di korteks M1 dibandingkan batang tubuh atau kaki, yang pola ototnya relatif sederhana. Peta tubuh yang tidak proporsional di korteks motorik ini disebut motor homunculus (lihat gambar di atas).

Daerah kortikal lain yang terlibat dalam fungsi motorik disebut pusat motorik sekunder. Ini termasuk korteks parietal posterior, korteks premotor (PMA), dan area motorik tambahan (SMA). Korteks parietal posterior terlibat dalam transformasi informasi visual menjadi perintah motorik. Korteks parietal posterior terlibat dalam menentukan cara mengarahkan tangan sehubungan dengan halter, di mana letaknya di luar angkasa. Ini mengirimkan informasi ini ke korteks premotor (PMA) dan area SMA. Korteks premotor terletak tepat di depan M1. Hal ini memungkinkan adanya panduan dan kontrol yang jelas atas otot-otot yang lebih dekat dan otot-otot batang tubuh.

Catatan:

Meningkatkan koneksi otak-otot rata-rata membutuhkan waktu 3 sebelum 5 bulan pelatihan terus-menerus di gym.

Wilayah SMA terletak di atas dan di tengah PMA dan terlibat dalam perencanaan gerakan yang kompleks dan koordinasi gerakan dua tangan (misalnya, barbel curl). Daerah SMA dan kortikal premotor mengirimkan informasi ke M1 CIA serta daerah motorik batang otak. Neuron dari M1, SMA dan korteks premotor datang ke serat saluran kortikospinal. Saluran kortikospinal adalah satu-satunya jalur langsung dari korteks serebral ke tulang belakang dan terdiri dari lebih dari satu juta serat. Serabut-serabut ini turun sepanjang batang tulang belakang, tempat sebagian besar serabut tersebut lewat sisi yang berlawanan tubuh. Setelah bersilangan, serabut-serabut terus turun sepanjang itu, berakhir pada tingkat tulang belakang yang sesuai.

Saluran kortikospinal merupakan saluran utama untuk mengendalikan gerakan sukarela manusia. Ada saluran motorik lain yang berasal dari kelompok neuron subkortikal (inti). Mereka mengontrol postur dan keseimbangan, gerakan kasar otot-otot di dekatnya, dan mengoordinasikan gerakan kepala, leher, dan mata sebagai respons terhadap pengamatan visual.

Catatan:

Tidak perlu memahami secara menyeluruh hubungan yang terjadi antara otak dan otot, jadi jangan khawatir jika informasinya kurang terserap.

Sumsum tulang belakang terdiri dari materi putih dan abu-abu. Materi putih terdiri dari serabut saraf melewati tulang belakang. Materi abu-abu terdiri dari badan sel, termasuk neuron motorik dan interneuron.

“Sesi koneksi” otak-otot itu sendiri (atau secara ilmiah, kontrol kortikal otot rangka) sebagai berikut. Klik ikon "Klik di sini untuk Memulai" untuk memulai animasi.

Sinyal yang dihasilkan di korteks motorik primer berjalan menyusuri saluran kortikospinal (hijau) melalui materi putih sumsum tulang belakang untuk bersinapsis pada interneuron dan neuron motorik di sumsum tulang belakang di tanduk ventral. Pada gilirannya, neuron yang terakhir mengirimkan aksonnya (biru) melalui akar ventral untuk mempersarafi serat otot individu. DI DALAM dalam contoh ini sinyal dari M1 berjalan melalui saluran kortikospinal dan keluar dari tulang belakang dekat tingkat serviks keenam.

Neuron motorik perifer mengirimkan sinyal ke lengan untuk mengaktifkan sekelompok miofibril di bisep, menyebabkan otot berkontraksi. Secara kolektif, tanduk ventral, neuron motorik, akson, dan miofibrilnya disebut unit motorik tunggal (SMB).

Neuron motorik yang lebih kecil biasanya mempersarafi serat otot yang lebih kecil. Neuron motorik dapat mempersarafi sejumlah serabut otot, namun setiap serabut hanya dipersarafi oleh satu neuron motorik. Ketika neuron motorik menyala, serat otot berkontraksi.

Dalam representasi yang lebih skematis, proses ini terlihat seperti ini.

Catatan:

Ada dua jenis neuron motorik di tulang belakang - neuron motorik alfa dan gamma. Neuron motorik alfa mempersarafi serat otot yang berkontribusi pada pengembangan kekuatan. Neuron motorik gamma mempersarafi serat-serat di gelendong otot, suatu struktur di dalam otot yang mengontrol panjang dan luas regangan otot.

Kesimpulan global: ukuran unit motorik dan jumlah serat yang tereksitasi berkontribusi terhadap kekuatan kontraksi otot dan, sebagai hasilnya, beban beban yang diangkat. Akibatnya, semakin “tebal” saluran otak-otot, semakin efisien kerja pemompaan berlangsung, dan semakin aktif beban kerja akan meningkat. Ternyata sebelum mendekati proyektil, Anda perlu "mengacaukan" otak Anda secara menyeluruh - belajarlah untuk melepaskan kemarahan Anda sendiri, atau gunakan metode dari luar, misalnya.

Fiuh, menurutku kita sudah selesai dengan teorinya. Lelucon itu hanyalah bunga. Tidak, itu saja, mari kita lanjutkan ke sisi praktis pertanyaan.

Manfaat binaraga untuk otak: cara meningkatkan koneksi otak-otot

Banyak orang yang masih menganggap atlet sebagai anak bodoh, ala lemari pakaian bercelana pendek. Faktanya, jika seseorang mampu memompa otot-otot yang kurang lebih terlihat, maka otak tidak akan diabaikan, karena koneksi (seperti yang sudah kita pahami) lurus. Oleh karena itu, para nona, jika Anda sedang mencari “pria yang jauh”, silakan datang ke aula :).

Karena binaraga terdiri dari:

Kemudian ketiga komponen tersebut bermanfaat bagi tengkorak dalam upaya meningkatkan kekuatannya dan sebagai hasilnya, ketebalan saluran otak-otot.

Mari kita lihat daftarnya.

No.1. Latihan dan otak

Dengan sendirinya, reguler apa pun aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi otak karena:

  • meningkatkan sirkulasi darahnya;
  • meningkatkan tingkat saturasi oksigen darah;
  • meningkatkan mood, menghilangkan stres;
  • mempercepat pembuangan limbah yang dihasilkan oleh otak.

3-5 latihan per minggu (Oleh 45-90 masing-masing menit), sebaiknya ditujukan untuk melatih seluruh tubuh - optimal untuk memompa "pikiran berpikir" Anda. Setidaknya, 2 diantaranya harus bersifat aerobik (Oleh 30-45 menit), yaitu. semua jenis kardio. Berlari di hutan, di daerah perbukitan dan di tempat yang udaranya tipis dan seseorang mungkin mengalami kelaparan oksigen yang sempurna ( daerah pegunungan) . seluruh tubuh juga dapat diikutsertakan dalam program pelatihan untuk memompa otak.

No.2. Makanan terbaik untuk otak

Makanan berikut akan memberikan otak Anda apa yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal: nutrisi. Sertakan mereka dalam rencana makan Anda setiap minggu. Jadi, gunakan:

  • blueberry – meningkatkan keterampilan motorik dan memori. Mengandung karbohidrat, banyak serat dan antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas;
  • ikan gendut (salmon, sarden, makarel)– mengandung protein dan PUFA omega-3, yang meningkatkan koneksi antar neuron, meningkatkan kemampuan belajar dan meningkatkan kesehatan jantung;
  • daging tanpa lemak (steak daging sapi, tenderloin)– mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino tirosin, yang ketika memasuki otak, meningkatkan kekuatannya;
  • biji-bijian – roti gandum utuh, dedak. Mengandung karbohidrat dan banyak serat. Mereka meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung;
  • produk susu - susu dan yogurt dengan kandungan protein tinggi. Mereka mengandung tirosin, asam amino yang meningkatkan kewaspadaan di otak;
  • Brokoli - mengandung karbohidrat dan antioksidan yang membantu melindungi otak;
  • Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang meningkatkan aliran darah ke sistem organ, termasuk otak, dan menurunkan tekanan darah;
  • gila (almond, kenari)- mengandung protein dan vitamin E, yang meningkatkan fungsi otak.

Catatan:

Kacang kenari sangat baik untuk otak, bukan tanpa alasan strukturnya mirip dengan otak yang beralur. Napoleon senang mengisi otaknya kenari dengan sesendok madu.

Nomor 3. Pemulihan

Pemulihan melalui istirahat dan tidur meningkatkan “kekuatan” otak. Untuk pulih sepenuhnya, otak membutuhkan sekitar 6-8 jam tidur terus menerus. Waktu pemulihan otak yang optimal setelah latihan keras 2-3 hari sampai pelajaran berikutnya.

Sebenarnya hanya itu yang saya punya untuk hari ini, semua pertanyaan sudah dipertimbangkan, jadi tinggal pamit :).

Kata penutup

Baiklah, ini milikku para pembaca yang budiman, kami melihat topik - binaraga dan komunikasi otak-otot. Saya yakin Anda memahami bahwa binaraga akan membantu Anda tidak hanya mendapatkan tubuh yang bugar, tetapi juga mengembangkan kekuatan intelektual Anda. Nah, wanita muda mana yang bisa menolak manusia super seperti itu? Tepatnya, tidak ada - ambillah!

PS. Saya akan meminta yang paling cerdas untuk memberikan beberapa baris komentar, mari kita periksa apakah artikelnya sudah mulai berfungsi!

PPS Apakah proyek ini membantu? Kemudian tinggalkan tautan ke sana sebagai status Anda jaringan sosial- ditambah 100 menunjuk ke arah karma, dijamin.

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.