Banyak orang menderita masalah seperti berat badan rendah. Pria dan wanita seperti itu disebut asthenics, ectomorphs atau hardgainers. Agar orang-orang ini menambah berat badannya, cukup dengan mengubah gaya hidup mereka dan membeli beberapa
Laki-laki muda kebanyakan menderita karena ketipisan mereka. Seorang gadis langsing seringkali memiliki perawakan yang indah. Namun dia dianggap oleh orang lain tidak mampu membela dirinya sendiri. Jadi, apa yang harus Anda makan untuk menambah berat badan?
Penting untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Orang kurus tidak akan bisa hanya makan makanan nabati dan produk makanan. Diet harus mencakup setidaknya 3000 kkal per hari. Volume energi makanan yang dikonsumsi tergantung pada berat awal. Jika di saat ini seorang pria memiliki berat badan 60 kg, maka ia perlu mengonsumsi 2700-3000 kkal. Pada massa yang lebih besar tubuh perlu meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi. Misalnya, pria dengan berat 70 kg harus makan sekitar 3200 kkal, dan 80 kg - 3500 kkal. Ya, pria kurus bisa memiliki berat lebih dari 70-80 kg jika tinggi badannya di atas 190 cm.
Bagaimana cara pria menjadi gemuk dalam waktu singkat? Penting untuk membagi seluruh makanan menjadi 5-6 kali makan. Interval di antara keduanya tidak boleh lebih dari 3 jam.
Pria kurus tak perlu menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Ia boleh mengonsumsi coklat, produk susu tinggi lemak, aneka manisan, dan buah-buahan dalam jumlah banyak. Mereka mengandung banyak kalori dan gula. Munculnya sedikit lapisan lemak hanya akan membuat tubuh semakin menarik.
Bagaimana seorang pria bisa menjadi gemuk? Anda pasti perlu memperhatikan gaya hidup Anda. Kebiasaan buruk - alkoholisme, merokok, dll. - inilah alasan utama yang mencegah penambahan berat badan. Untuk menghilangkannya, Anda perlu menyiapkan kemauan.
Untuk menambah berat badan, Anda juga membutuhkannya tidur yang sehat. Hal ini disebabkan fakta bahwa orang kurus tidak memiliki banyak hal kemampuan yang baik untuk pemulihan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencurahkan 8 jam sehari untuk tidur.
Bagaimana Anda bisa menambah berat badan? Melaksanakan Latihan fisik. Durasi pelatihan asthenics tidak boleh lebih dari 1 jam. Namun selama ini pria perlu melakukan latihan bersama efisiensi tertinggi. Artinya, bebannya harus pada batas kemampuan fisik. Program pelatihan juga perlu diubah kira-kira setiap 3-4 minggu. Tubuh dengan cepat terbiasa dengan beban baru dan perlu meningkatkan dampaknya di kelas.
Selain itu, perlu mengurangi aktivitas fisik di luar gym. Karena orang kurus biasanya cukup aktif, mereka mengeluarkan uang sejumlah besar kalori untuk kerewelan. Bagaimana seorang pria bisa menjadi gemuk? Kuasai teknik relaksasi dan terapkan setiap hari agar gerakan Anda sepanjang hari tenang bahkan malas. Lebih baik berhenti berjalan kaki ketika Anda bisa sampai ke tujuan dengan transportasi. Hal ini disebabkan karena selama latihan kardio banyak energi yang dikeluarkan, namun hal ini tidak menyebabkan peningkatan massa otot. Hal yang sama berlaku untuk lari, jalan cepat, dan lompat.
Harus diingat bahwa memperbanyak jumlah makanan yang dikonsumsi, berolahraga dan membuangnya kebiasaan buruk- ini semacam stres bagi tubuh, jadi lebih baik memperkenalkan aturan baru ke dalam hidup Anda secara bertahap, misalnya selama 2-3 minggu.
Ketipisan yang berlebihan, misalnya kelebihan berat berdampak negatif terhadap kesehatan. Dan pertanyaan tentang cara menambah berat badan untuk seorang gadis tidak kalah populernya dengan informasi tentangnya berbagai diet. Hal ini sering mengganggu gadis remaja. Untuk mengatasi masalah tersebut, tidak cukup hanya makan lebih sering. Berat badan yang kurang tidak selalu dikaitkan dengan kekurangan gizi, stres, gangguan metabolisme, atau ketidakseimbangan hormon mungkin menjadi penyebabnya. Mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan setidaknya sedikit.
Bagaimana cara cepat menambah berat badan di rumah?
Setelah Anda yakin bahwa akar masalah Anda - ketipisan - bukan terletak pada penyakit yang serius dan berbahaya, Anda bisa mencoba menambah berat badan sendiri, tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda secara radikal. Berat badan akan bertambah jika Anda memperbanyak asupan karbohidrat, protein, dan lemak. Rasionya harus kira-kira 60:20:20. Hal ini juga perlu dihindari situasi stres, jangan abaikan gym.
Bagaimana cara makan yang benar dan sehat untuk gadis kurus?
Pola makan saat menambah berat badan harus rasional. Anda tidak boleh bertindak ekstrem dan hanya makan makanan cepat saji. Makanan seperti itu tidak akan membantu Anda menambah berat badan, tetapi akan sangat merusak kesehatan Anda. Solusi yang masuk akal adalah beralih ke makanan sehat; Anda juga perlu makan secara terpisah 6 kali sehari. Ini bisa berupa tiga kali makan lengkap dan 3 kali camilan sehat. Di bawah ini adalah daftar makanan yang akan membantu Anda menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda:
- Pasta dan makanan yang dipanggang termasuk dalam kategori makanan tinggi karbohidrat. Karbohidrat cepat terutama diubah oleh tubuh menjadi lemak. Anda diperbolehkan makan roti tawar dan roti gulung segar, croissant, cookies, kue kering, dan kue kering. Produk-produk ini akan membantu Anda menambah berat badan dan juga merupakan pilihan bagus untuk ngemil di antara waktu makan.
- Produk susu pun tak kalah efektifnya dalam menambah berat badan. Ini termasuk: susu, krim asam, yogurt. Saat memilih produk susu fermentasi di toko, perhatikan produk yang memiliki persentase kandungan lemak tinggi. Penggunaannya tidak hanya memungkinkan Anda menambah berat badan, menormalkan mikroflora usus, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda.
- Daging. Sumber protein yang kaya dan penting. Menu daging sebaiknya mencakup daging sapi, babi, unggas, dan tentunya ikan berlemak yang kaya akan asam omega-3.
- Sayuran dan buah-buahan. Kehadiran serat dalam makanan sangat penting untuk kelancaran pencernaan. Bit, kubis, labu kuning, zucchini merupakan sumber yang kaya vitamin dan serat. Kesemek, pisang, aprikot tidak hanya buah yang enak, tapi juga tinggi kalori.
- Bubur yang dimasak dengan susu dianggap sebagai sarapan ideal untuk membantu menambah berat badan. Menambahkan sepotong mentega ke dalam bubur akan membuatnya lebih bergizi.
- Cokelat tidak hanya dapat meningkatkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan berat badan properti unik meningkatkan suasana hati Anda. Belilah hanya coklat berkualitas tinggi yang terbuat dari biji kakao alami.
- Jus buah meningkatkan nafsu makan. Segelas jus sebelum makan merangsang peningkatan produksi jus lambung, dan ini berkontribusi pada penambahan berat badan aktif.
- Air. Anda perlu minum hingga 2-3 liter cairan apa pun per hari.
Menu diet untuk minggu ini
Menu diet bagi mereka yang memang ingin menambah berat badan tidak memiliki batasan ketat. Anda tidak perlu khawatir tentang menghitung kalori; tugas Anda adalah makan dalam porsi kecil namun memuaskan. Produk harus alami dan segar; konsumsi produk setengah jadi, serta produk lain yang dapat dimakan dengan cepat, dilarang keras. Makan harus menjadi semacam ritual bagi Anda. Nikmati makannya, maka menambah berat badan akan mudah dan menyenangkan.
Seperti inilah seharusnya tampilan Anda contoh menu:
- Sarapan: Bubur susu, roti panggang dengan keju dan mentega, teh manis atau coklat.
- Sarapan kedua: Jus, yogurt, roti.
- Makan siang: Siapkan sup kental untuk hidangan pertama, kentang tumbuk dengan ikan atau daging sebagai hidangan kedua. Tambahkan salad sayuran segar. Akhiri makan Anda dengan teh dan coklat.
- Camilan sore: Makan es krim atau nikmati buah-buahan kering dan kacang-kacangan.
- Makan malam: Ayam atau ikan panggang, sayuran, nasi, roti putih. Untuk hidangan penutup, siapkan salad buah yang diberi madu.
- Malam hari: Minum segelas kefir atau susu dengan kue.
Tambahan yang bagus untuk diet Anda untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsinya. Minuman ini membantu membangun massa otot. Anda bisa membeli campuran protein kering yang sudah jadi dan mengencerkannya dengan susu atau air. Atau siapkan minuman seperti itu sendiri menggunakan produk protein. Kocok semua bahan yang tercantum di bawah ini dalam blender dan minumlah seperti minuman lainnya.
Inilah yang Anda perlukan:
- 1 pisang;
- 250 ml susu;
- 100 gram keju cottage;
- 4 putih telur mentah;
- 1 sendok teh madu;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
Latihan olahraga untuk menambah massa otot
Bagaimana cara menambah berat badan untuk anak perempuan dengan olahraga? Kebanyakan orang pergi ke gym untuk menurunkan berat badan. Padahal, dengan bantuan latihan, Anda bisa mencapai kepadatan otot tertentu, yaitu bentuk tubuh Anda menjadi bulat dan sudut pandang Anda hilang. Latihan yang dipilih dengan benar dikombinasikan dengan pola makan dan pola makan tertentu dapat dengan mudah membantu Anda menambah berat badan. Berikut beberapa latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:
- Lakukan latihan dasar: squat, lunge, deadlift. Squat dan lunge merupakan latihan yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot pada lengan dan kaki. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, hindari latihan deadlift.
- Menggunakan mesin olah raga juga efektif membantu Anda menambah berat badan dan mencapai pertumbuhan otot.
- Lakukan latihan tidak lebih dari 8 kali, tidak lebih dari 3-4 set. Berulang aktivitas fisik mungkin memiliki hasil sebaliknya.
- Perlahan tapi pasti tingkatkan bebannya. Ingatlah bahwa tugas Anda bukanlah berenang dengan lemak, tetapi membangun massa otot dan dengan demikian menambah berat badan Anda.
- Sisihkan hari-hari terpisah untuk latihan kardio. Pastikan untuk memenuhi tubuh Anda dengan energi agar penambahan berat badan tidak hilang selama latihan.
Obat tradisional dan resep untuk menambah berat badan
Hampir semuanya obat tradisional, membantu menambah berat badan, dirancang untuk menormalkan pencernaan dan meningkatkan nafsu makan. Berikut adalah makanan terbaik yang berhasil bagi orang yang ingin menambah berat badan:
- Mawar pinggul. Rebusan rosehip kaya akan vitamin C, yang meningkatkan nafsu makan. Anda bisa meminumnya sebagai pengganti teh, dan di musim dingin ini menjadi minuman kesehatan yang sangat diperlukan.
- Daun mint. Obat yang efektif untuk gangguan pencernaan atonik. 1 liter air mendidih dan 30 gr. jamu diinfuskan selama 2-3 jam, diminum sebelum dan sesudah makan.
- Barberry akan membantu Anda menambah berat badan dengan mudah. Memperbaiki pencernaan, meningkatkan nafsu makan. 2-3 sendok makan daun barberry kering dituangkan dengan 500 ml air mendidih dan dibiarkan selama 2-3 jam. Ambil 30 menit sebelum makan.
Pil penambah berat badan manakah yang efektif?
Ada dua jenis obat yang membantu Anda menambah berat badan secara efektif. Kategori pertama mengacu pada obat hormonal, dan kategori kedua didasarkan pada bahan alami - ragi bir. Anda tidak boleh meresepkan obat hormonal sendiri; sebelum menambah berat badan dengan pil, seorang gadis harus berkonsultasi dengan spesialis. Ragi bir dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter, dan manfaatnya telah teruji oleh waktu. Penggunaan sediaan ragi bir secara teratur selama sebulan tidak hanya dapat membantu Anda menambah berat badan, tetapi juga:
- Menormalkan metabolisme;
- Menghilangkan racun dari tubuh;
- Membawa berat badan seseorang ke tingkat optimal;
- Meningkatkan kekebalan;
- Mengisi kekurangan vitamin dan lemak;
- Memperkuat pembuluh darah.
Video: bagaimana seorang gadis bisa menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatannya?
Saat menambah berat badan, sangat penting untuk tidak berlebihan dan tidak membahayakan tubuh. Penting juga untuk terlebih dahulu menentukan apakah Anda membutuhkan berat badan ekstra tersebut. Cari tahu apakah Anda perlu menambah berat badan (menambah berat badan) dan cara aman melakukannya dalam video berikut:
Bagaimana ? Dan mengapa ini diperlukan? Terkadang kebutuhan untuk menambah berat badan disebabkan oleh masalah kesehatan.
Misalnya, jika karena stres atau penyakit tertentu berat badan Anda turun terlalu banyak. Dan beberapa orang secara genetik cenderung mengalami ketipisan yang tidak wajar.
Jadi bagaimana bisa Untuk menambah berat badan tentu saja ? Pakar nutrisi percaya bahwa hal ini terkadang bisa menjadi lebih sulit daripada sebelumnya. Faktanya, saat menambah berat badan, Anda perlu memperhatikan berbagai hal.
Misalnya saja jika Anda sekadar mengonsumsi makanan berkalori tinggi, khususnya produksi industri, hal ini dapat menyebabkan masalah serius dengan kesehatan. Selain itu, penting untuk memastikan bahwa seseorang yang mengalami kenaikan berat badan tetap menjaga nafsu makannya dan tidak melewatkan waktu makan, serta mengatasi masalah yang berhubungan dengan pencernaan.
Lantas, bagaimana cara menambah berat badan secara alami dan tanpa membahayakan kesehatan? Tanaman obat akan membantu Anda di sini. Namun, pertama-tama kita akan mencari tahu apa penyebab masalahnya.
Mengapa beberapa orang tidak bisa menambah berat badan?
- Genetika dan keturunan: Beberapa orang yang “beruntung” tidak bisa makan berlebihan. Begitu makanan mencapai perut, sejumlah hormon dilepaskan, yang memadamkan rasa lapar dan mencegah Anda makan lebih lanjut.
- Banyak jaringan otot: Beberapa orang, karena karakteristik strukturalnya, memiliki lebih banyak jaringan otot. Karena itu, tubuh saat istirahat mengkonsumsi lebih banyak energi . Hal ini membuat penambahan berat badan menjadi cukup sulit.
- Sifat karakter: beberapa orang tidak dapat rileks dengan tenang dan terus-menerus melakukan sesuatu, meskipun mereka tampak hanya duduk: menggerakkan lengan, kaki... Gerakan-gerakan ini membakar kalori menit demi menit.
- Kesulitan dalam penyerapan nutrisi : Inilah alasan utamanya. Ketika masalah ini muncul, tubuh berhenti menerima energi untuk mendukung kehidupan dan membakar cadangannya.
- Penyakit tertentu: misalnya anoreksia, bulimia, diare kronis, depresi, stres.
Herbal untuk membantu Anda menambah berat badan secara alami
fenugreek
Anda mungkin belum pernah mendengar tentang tanaman ini. Namun, fenugreek adalah solusi bagus jika Anda ingin menambah berat badan. Dikenal untuk meningkatkan volume payudara dan bokong.
Fenugreek mengandung zat yang, karena sifatnya, mirip dengan hormon wanita estrogen. Selain itu, ramuan ini sangat ideal untuk menurunkan kadar darah, mengontrol kadar glukosa dan menghilangkan sembelit. Bagaimanapun, fenugreek kaya akan serat, yang ideal dalam situasi seperti ini.
Anda mungkin bertanya, bagaimana cara menggunakan fenugreek yang benar? Ramuan ini biasanya bisa didapatkan di apotek dan toko jamu. Selain itu, dokter Anda mungkin meresepkan tablet fenugreek untuk Anda.
Anda dapat menggunakannya dengan salah satu cara berikut:
- Biji fenugreek.
- Tablet yang bisa dibeli di apotek dan toko khusus.
- Tepung yang bisa Anda buat, misalnya, yang disebut roti Mesir.
- Fenugreek digiling sebagai bumbu berbagai masakan.
- Teh atau infus.
Yang terbaik dari semuanya, tidak diragukan lagi minum teh dengan biji fenugreek segera setelah bangun tidur dan sore hari:
- Rebus segelas air dan tambahkan beberapa biji fenugreek.
- Biarkan minuman terendam selama beberapa menit lalu minum.
Fenugreek meningkatkan nafsu makan, selain itu, kaya akan saponin, yang meningkatkan pencernaan dan membantu memproduksi enzim diperlukan untuk mencerna makanan.
Alhasil, di tubuh Anda pasti ada dengan cara yang sehat kalori menumpuk dan berat badan kembali normal.
tanaman liar berbunga kuning cerah
Dandelion bekerja seperti itu tonik, perangsang nafsu makan. Agar dandelion efektif, Anda perlu mengonsumsinya. tiga kali sehari. Pertama kali - di pagi hari, segera setelah bangun tidur.
- Tempatkan empat daun dandelion dalam segelas air mendidih.
- Jika minuman sudah meresap dan dingin, Anda bisa meminumnya.
Kami merekomendasikan memakannya setengah jam setelah infus dandelion. Secara keseluruhan ini akan membantu Anda menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
orang gentian
Gentian adalah ramuan yang bagus untuk membantu Anda menambah berat badan. Biasanya, ini digunakan sebagai obat alami (dan sangat efektif!) untuk pulih dari penyakit. Anda bisa membeli gentian di apotek dan toko khusus dalam bentuk, misalnya teh celup.
Ramuan ini merangsang nafsu makan dan membantu menyerap makanan yang dimakan dengan lebih baik. Jadi semua kalori yang Anda peroleh dari makanan diubah menjadi kilogram yang diinginkan.
Selain itu, gentian mengencangkan perut dan usus. Sebagai akibat lebih banyak jus lambung dan enzim yang diperlukan diproduksi. Minum infus gentian setiap habis makan.
Terkadang menambah berat badan tidak kalah mendesaknya dengan menurunkannya - ada orang yang menganggap ketipisan berlebihan tidak cocok untuk mereka. Keinginan untuk bersinar di sebuah pesta membuat Anda memikirkan pertanyaan: bagaimana cara menambah berat badan dalam seminggu? Kami mengundang Anda untuk mencari tahu.
Penting untuk diingat: penambahan berat badan yang cepat dapat menyebabkan sejumlah masalah. Jika Anda memilih pola makan yang salah, Anda akan menderita saluran pencernaan, maka masalah tersebut akan mempengaruhi sistem kardiovaskular dan organ lainnya.
Untuk menghindari merugikan diri sendiri:
Tingkatkan asupan kalori Anda berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Ingatlah bahwa nilai energi dari makanan harus melebihi pengeluaran energi.
Aliran energi utama harus berasal dari karbohidrat kompleks dan makanan berprotein.
Anda perlu makan dalam porsi kecil - hingga enam kali sehari. Ini akan memungkinkan Anda mendapatkan cukup kalori tanpa meregangkan dinding perut Anda.
Perhatikan koktail berkalori tinggi (Anda akan menemukan beberapa resep menarik di artikel kami). Minuman seperti itu cepat diserap oleh tubuh dan memberikan pasokan nutrisi yang lengkap.
Bertentangan dengan kepercayaan umum, kecualikan aktivitas fisik Selama periode penambahan berat badan, itu tidak sepadan - Anda hanya perlu menghentikan latihan aerobik yang secara aktif membakar lemak. Latihan kekuatan lebih diutamakan - seperti yang Anda ketahui, jaringan otot lebih berat daripada lemak. Dengan memompa otot, Anda akan memastikan penambahan berat badan yang optimal dan membentuk sosok yang cantik.
Untuk menambah berat badan di rumah dalam seminggu, cobalah berlibur selama periode ini - Anda perlu cukup tidur dan menghindari stres.
Diet untuk menambah berat badan
Seperti yang telah disebutkan, dasar dietnya haruslah protein dan karbohidrat kompleks. Prioritas:
Daging, unggas dan ikan
Produk susu berlemak sedang atau tinggi
Roti dedak dan gandum
Buah-buahan segar dan panggang, serta saus buah, sup, jeli, mousse, jeli, kolak
Sayuran segar, direbus, dipanggang, dan direbus
Jus dan minuman buah dari buah-buahan dan sayuran
Sayang
Segala jenis bubur (bisa dibuat dengan tambahan susu)
Hidangan pertama dengan kaldu daging atau ikan
Hidangan jamur
Pasta gandum durum
Lemak (mentega dan minyak sayur)
Teh, kopi, coklat dengan susu
Untuk menambah nafsu makan, disarankan menggunakan segala jenis bumbu. Anda dapat memanjakan diri Anda dengan segelas anggur kering atau bir (satu-satunya hal yang penting adalah jangan menyalahgunakan alkohol). Sangat diperbolehkan untuk memasukkan makanan yang dipanggang, coklat, protein batangan, dan makanan penutup keju cottage ke dalam makanan Anda. Makan terakhir sebaiknya diselesaikan 2-3 jam sebelum tidur.
Cara menambah berat badan dalam seminggu: menu
Sarapan: bubur susu oatmeal dengan buah-buahan kering, telur rebus, roti panggang dengan mentega dan susu coklat
Sarapan kedua: keju cottage dengan krim asam, gula dan potongan buah, serta teh
Camilan: 30 gr kacang
Makan siang: ikan bakar, pasta, salad sayuran
Makan malam: nasi, sup, dan sayuran segar
Sesaat sebelum tidur: 500 ml kefir (jika diinginkan, Anda bisa makan pisang atau apel)
Resep koktail untuk menambah berat badan dalam seminggu menggunakan obat tradisional
Koktail protein
Hancurkan 100 g keju cottage dan pisang hingga merata. Encerkan campuran dengan susu dan kocok dengan blender.
Koktail dengan sirup buah
Kocok putih telur hingga berbusa. Secara terpisah, giling 50 g keju cottage, tambahkan segelas susu dan pemanis campuran dengan sirup buah (secukupnya). Campur kedua campuran dan sajikan dalam gelas tinggi.
Koktail coklat
Seduh kopi (200 ml), tambahkan 2 sendok makan susu bubuk. Masukkan minuman ke dalam stoples blender, tambahkan es batu, satu sendok makan bubuk protein, 1/4 sdt. kakao, 100 ml yogurt coklat. Kocok koktail dan sajikan dalam gelas tinggi.
Bagaimana cara menambah berat badan dalam seminggu di rumah? Sayangnya, belum ada perubahan nyata mengenai hal tersebut jangka pendek Anda tidak akan mencapainya, tetapi sebuah permulaan akan dibuat.
