Kelelahan moral apa. Kelelahan moral. Tanda-tanda kelelahan moral

Irina Grachikova-Grishaeva

Cara mengatasi kelelahan mental

Suatu hari, ketika sedang berjalan di jalan, saya mendengar dua wanita berbicara. Salah satu dari mereka membujuk yang lain, yang adalah seorang pensiunan namun terlihat sangat muda, untuk pergi bekerja. Dia dengan tegas menolak, hanya mengulangi satu kalimat: “Saya sangat lelah secara mental.” Saya ingat kata-kata ini saat itu. Setelah beberapa waktu, saya mendengarnya dari seorang wanita muda yang belum genap berusia tiga puluh tahun, dan kemudian tiba-tiba saya sendiri menyadari bahwa saya juga memiliki tanda-tanda. kelelahan moral. Saya bertanya-tanya mengapa demikian. Tentu saja ini adalah masa-masa sulit. Ada banyak ketidakadilan dan kekejaman di sekitar kita. Orang harus terus-menerus berjuang untuk mendapatkan tempat di bawah sinar matahari. Begitu seterusnya hari demi hari, tahun demi tahun. Jiwa tidak beristirahat. Tetapi keadaan jangka panjang seperti itu sangat berbahaya, karena kelelahan moral mengarah pada fakta bahwa segala sesuatu menjadi acuh tak acuh. Kesehatan Anda, penampilan Anda, keluarga Anda, teman - semuanya memudar ke latar belakang. Alexei Tolstoy dalam novelnya “Walking Through Torment” memiliki ungkapan yang secara akurat menggambarkan keadaan ini. “Sulit untuk bangun, sulit untuk berjalan, sulit untuk berpikir, untuk bertemu orang-orang; Anda tidak sabar untuk pergi tidur, dan Anda pergi tidur dengan kelelahan, satu-satunya kegembiraan adalah tertidur, melupakan diri sendiri. ” Artinya, ternyata seseorang, dan khususnya saya, tidak lagi memiliki keinginan untuk hidup, dan ini sudah sangat buruk. Tidak, sesuatu harus segera dilakukan! Tapi apa? Setelah melewatinya di kepalaku pilihan yang memungkinkan pengobatan, saya memusatkan perhatian saya pada tiga - vodka, Eternity, dan Infinity. Vodka adalah topik yang serius, jadi kami tidak akan membahasnya di sini. Namun ada baiknya membicarakan tentang Keabadian dan Keabadian. Artinya, saya memiliki satu tujuan - entah bagaimana menarik diri saya keluar dari keadaan yang menindas ini, sehingga saya ingin mengangkat mata ke langit dan berbisik, terima kasih, Tuhan, karena hidup di dunia ini, untuk mewujudkan hal seperti itu. sederhananya penderitaan dan cobaan juga merupakan kehidupan. Tetapi saya mengerti betul bahwa tidak ada seorang pun yang dapat membantu saya, karena hanya seseorang yang dapat keluar dari rawa ketidakpedulian terhadap segala hal. Upaya orang lain untuk membantu saya kemungkinan besar hanya akan membuat saya kesal, karena pikiran saya hanya milik saya, dan kebenaran saya juga hanya milik saya. Tidak ada yang tahu apa yang saya pikirkan kecuali saya. Oleh karena itu, ternyata hanya saya yang bisa menahan diri. Tapi mari kita kembali lagi ke Keabadian dan Keabadian. Saat aku berpikir, entah bagaimana aku perlu menyadari bahwa aku hanyalah sebutir pasir di dunia ini, yang ada sebelum dan sesudahku. Jika hidup diberikan kepadamu, maka jalanilah. Seperti yang ditulis oleh penyair Sankt Peterburg, Alexander Kushner, “Kamu tidak bisa memilih waktu, kamu hidup dan mati di dalamnya,” dan seperti yang tertulis di cincin Raja Salomo, “Semua hanyalah kesia-siaan, ini juga akan berlalu!” Tentu saja, hal terbaik yang bisa dilakukan adalah terbang ke Antartika. Di sinilah tepatnya Keabadian dan Keabadian hadir dan di mana, tidak diragukan lagi, seseorang dapat merasakan kelemahan keberadaan. Tapi karena saya tidak punya kesempatan seperti itu, saya harus mencoba opsi lain. Pertama saya berurusan dengan Infinity. Hal pertama yang terlintas di benak saya, tentu saja, adalah langit. Anda dapat melihatnya kapan saja. Jangan pulang ke rumah di malam hari dengan tas penuh, dengan mata tertunduk ke tanah, tapi berhentilah, lihat ke atas dan akhirnya lihat bintang berkelap-kelip di kejauhan. Ngomong-ngomong, seiring waktu saya bahkan menemukan di mana Ursa Major dan Ursa Minor berkeliaran di surga, dan di mana cahaya terkenal itu bersinar. bintang kutub. Tentu saja, saya harus mempertajam ingatan saya dan mengingat apa yang diajarkan kepada saya di sekolah, dan pertama kali saya tidak berhasil, tetapi berhasil. Saya juga sangat menikmati melihat awan. Ingat lagu anak-anak terkenal "Awan adalah kuda bersurai putih...Awan, kenapa kamu bergegas tanpa menoleh ke belakang?" Betapa cantiknya! Ini dia, tak terhingga - dekat! Atau misalnya laut yang sama, Anda bisa melihatnya berjam-jam. Atau sungai yang mengalir di sebelah rumah, terutama jika Anda memperhatikannya di musim dingin dan melihat betapa menakjubkan tampilannya yang seluruhnya tertutup salju. Nyata polos putih! Atau, jika Anda tinggal di desa atau bepergian ke suatu tempat, Anda selalu dapat melihat hamparan Rusia kami yang tak terbatas - hutan, ladang, dan padang rumput. Ya, kami punya banyak ruang di negara kami! Singkatnya, saya menemukan beberapa perspektif jauh yang indah di kota, memotretnya dan mencoba melihatnya sesering mungkin. Jadi saya mengambilnya dan membayangkan bahwa saya telah dipindahkan ke sana ke titik terjauh di ruang angkasa dan saya berada di sana jauh, jauh dari semua masalah yang mengelilingi saya di sini. Dan beberapa kali berturut-turut. Ngomong-ngomong, bintang-bintang juga merupakan perjalanan menuju Keabadian. Mereka bersinar selama jutaan tahun, dan jika kita secara mental dipindahkan ke sana, maka secara otomatis kita meninggalkan jutaan tahun ini. Bisakah Anda bayangkan? Bagaimana kita bisa membicarakan masalah di sekitar kita? Sama halnya, misalnya dengan sungai atau laut. Tebing itu telah berdiri di sini sejak lama, dan mungkin akan berdiri selama berabad-abad mendatang. Jadi mari kita kembali ke masa lalu dan tinggal di sana sebentar. Bagus sekali! Secara mental, Anda bahkan bisa membayangkan beberapa burung dan hewan prasejarah yang berlari kencang di sepanjang tebing tersebut. Juga, dalam keadaan kelelahan moral, saya berpikir bahwa buku-buku sejarah dapat membantu saya, atau lebih tepatnya buku-buku yang secara menarik menggambarkan masa lalu. Sangat menarik sehingga saya ingin dipindahkan ke sana dan secara mental tinggal di sana. Atau Anda juga bisa mencoba membaca buku-buku filosofis yang membuat Anda berpikir, meski terdengar aneh saat ini, tentang makna hidup. Misalnya, saya mulai membaca kembali novel-novel Goncharov, Turgenev, Tolstoy, yang kini sudah tidak sepatutnya dilupakan. Dan Hamlet karya Shakespeare terjemahan yang berbeda. Ini jelas merupakan permainan yang bagus! Selama berabad-abad! Saya juga mencoba melihat lukisan-lukisan lama, beberapa di antaranya ada di kartu pos, dan saya mengunduh gambar lainnya dari Internet. Saya mencoba memperhatikan detail terkecilnya dan memikirkan mengapa mereka digambarkan seperti ini dan bukan sebaliknya. Atau saya juga melihat bangunan-bangunan yang dibangun sebelum revolusi. Betapa cantiknya mereka! Dan juga kepada monumen-monumen yang berdiri di taman, dan kepada mereka yang foto-fotonya saya unduh, sekali lagi, dari Internet. Ini dia kisah nyata ! Atau- juga perjalanan ke masa lalu. Atau puisi. “Dengan enggan kamu akan mengingat masa lalu, kamu akan mengingat wajah-wajah yang telah lama terlupakan” - sekali! dan pria itu diangkut bertahun-tahun yang lalu. Semuanya sudah terjadi di dunia ini, Tuan-tuan! Semuanya sudah terjadi, kawan! Ngomong-ngomong, romansa adalah hal yang hebat, baik itu orang Rusia atau gipsi! Cobalah menyenandungkannya dan Anda akan segera merasa lebih baik. Atau arias dari operet, yang sayangnya sekarang sama sekali tidak populer. “Apakah kamu ingat bagaimana kebahagiaan tersenyum pada kita?” Ya, romansa dan arias yang luar biasa! Cobalah bernyanyi seperti biasa lagu rakyat, dan jiwa orang-orang yang terkandung di dalamnya pasti akan membantu Anda. Secara pribadi, saya menyanyikan semua hal di atas, terkunci di kamar mandi, dan kucing serta anjing saya melolong di bawah pintu, jadi jelas saya menderita secara mental, tetapi saya tetap bernyanyi! Tapi seriusnya, ketika memikirkan tentang Keabadian, seseorang pasti akan mengingat agama. Hal ini tentunya merupakan perjalanan instan selama berabad-abad, bahkan jika Anda hanya melihat ikon atau membaca buku tentang orang-orang suci. Singkatnya, saya harus belajar melakukan perjalanan serupa, bergantian antara Keabadian dan Keabadian atau menggabungkannya. Pada awalnya, tentu saja, sepertinya tidak ada yang berubah dalam hidup saya, tetapi setelah beberapa waktu muncul perasaan aneh bahwa saya kembali dari pengembaraan dengan istirahat, seolah-olah dari liburan. Darimana itu datang! Tiba-tiba saya menyadari bahwa bertahun-tahun yang lalu orang juga hidup, menderita, menderita, dan memecahkan masalah mereka. Kadang-kadang bagi mereka tampaknya segalanya - hidup telah berhenti. Tapi tidak, semuanya berjalan baik, dan orang-orang terus hidup. Ya, tentu saja, saya harus meluangkan waktu untuk memikirkan semua pemikiran dan tindakan ini, menjauhkannya masalah keluarga, tapi itu sepadan. Ya, tidak banyak yang bisa dipilih! Entah bagaimana saya harus menenangkan diri dan kembali ke kehidupan normal. Dan sekarang saya ingin memberikan beberapa kutipan. Tampaknya bagi saya bahwa mereka berhubungan langsung dengan semua yang tertulis di atas. “Oh, ada kata-kata unik, siapa pun yang mengucapkannya telah menghabiskan terlalu banyak uang. Hanya biru surga dan rahmat Tuhan yang tidak ada habisnya.” Anna Akhmatova “Seluruh lautan membutuhkan seluruh langit, seluruh hati membutuhkan seluruh Tuhan.” Marina Tsvetaeva “Hanya dua hal yang membuatku takjub: langit berbintang di atasku dan hukum moral di dalam diriku.” Imanuel Kant

Stres, pekerjaan, masalah dan faktor-faktor lain terus-menerus mempengaruhi seseorang. Oleh karena itu, cepat atau lambat, ia akan dihadapkan pada perasaan lelah atau letih, yang diwujudkan dalam timbulnya keadaan kelelahan fisik, psikis, atau moral. Jika, setelah istirahat yang cukup, kekuatan fisik kembali, maka sangat sulit untuk memulihkan kelelahan psikologis, dan terutama moral.

Deskripsi ciri-ciri kelelahan moral

Kelelahan moral - karakteristik psikologis, yang mencerminkan keadaan depresi total seseorang, yang menyebabkan kurangnya minat, keengganan untuk hidup, klaim yang tidak berdasar terhadap diri sendiri dan harga diri yang bias.

Bahaya kelelahan moral terletak pada gangguan psikologis-neurotik secara bertahap, yang menimbulkan konsekuensi fisiologis, seperti depresi kronis, neurosis, psikosis, dll.

DENGAN poin medis visi, kelelahan moral, adalah aspek yang lebih sempit dan spesifik kelelahan psikologis. Hal ini dipengaruhi oleh faktor-faktor yang menekan komponen moral jiwa manusia, yaitu:

• penghinaan yang sering terjadi dari pihak, misalnya orang tua, suami (istri);
• kekasih, anak-anak, meremehkan atasan, kesenjangan sosial;
• tindakan yang dilakukan sebelumnya yang tidak memungkinkan Anda untuk hidup damai;
• Seringkali, hal sepele, kelebihan berat badan bisa memicu kondisi serupa.

Berbagai faktor dapat mengembangkan kelelahan moral dalam diri seseorang, baik yang bersifat eksternal, terlepas dari dirinya, maupun dirinya sendiri, melalui “kritik diri moral”.

Perlu diklarifikasi bahwa tidak ada jenis kelamin atau usia untuk diagnosis ini. Walaupun kedengarannya aneh, bahkan orang pun bisa menjadi lelah secara mental. Anak kecil, misalnya, tinggal dalam keluarga dengan orang tua tunggal. Pertama, ia memahami bahwa salah satu orang tua (ayah, ibu) tidak ada dalam hidupnya dan ini sudah menjadi trauma. Kedua, ibu atau ayah, yang selalu merasa lelah, sering melampiaskannya pada dirinya. Dengan demikian, anak menjadi sasaran penindasan moral dan menghancurkan dirinya sendiri. Pertanyaannya adalah mengapa ayah saya meninggalkan saya dan apa kesalahan saya di hadapan ibu saya, atau sebaliknya. Berada dalam keadaan dan pikiran seperti itu, anak itu sendiri menghancurkan kepribadiannya, ia menjadi menarik diri, harga diri rendah dengan keraguan diri berkembang, kebencian terhadap kehidupan muncul, akibatnya rasa haus dan minat terhadapnya hilang. Dan ini hanyalah contoh paling primitif, dan ada jutaan situasi seperti itu.

Keadaan kelelahan moral dapat timbul dari suatu perbuatan sederhana yang telah dilakukan dan disesali seseorang sepanjang hidupnya, menyadari ketidakmungkinan untuk memperbaikinya, atau tidak melakukan dan menyesalinya. Beban moral yang begitu berat tidak hanya menimbulkan konsekuensi psikologis, tetapi juga konsekuensi fisiologis.

Tanda-tanda kelelahan moral

Tanda-tanda psikologis dari kelelahan moral adalah:

• keengganan untuk hidup;
• kurangnya kesenangan dari aktivitas yang sebelumnya menyenangkan dan akrab (rentangnya bisa berbeda-beda, mulai dari pekerjaan, hobi, memasak, seks, pertemuan dengan teman hingga komunikasi dengan keluarga, teman, anak);
• hilangnya minat pada sesuatu;
• keengganan kronis untuk melakukan sesuatu karena kehilangan minat;
• harga diri yang bias rendah dan harga diri yang konstan;
• "kritik diri sendiri";
• ketidakpuasan terhadap kehidupan.

Gejala psikologis dan neurologis memanifestasikan dirinya dalam:

• perubahan suasana hati, lekas marah;
• kurang tidur;
• agresi;
• peningkatan nada yang tidak terduga saat berbicara;
• air mata, depresi, histeris.

Gejala fisiologis:

• kurang nafsu makan;
• detak jantung cepat, takikardia;
• diare, pusing, lemah;
• sakit kepala, penurunan kekebalan.

Manifestasi visual:

• seseorang selalu memiliki pandangan tertunduk yang tidak menunjukkan minat atau keinginan apa pun;
• bungkuk, bahu juga terkulai, gaya berjalan tidak stabil;
• ketidakrapian di penampilan dan pakaiannya benar-benar hambar.

Kesulitan utama terletak pada mengidentifikasi kelelahan moral seseorang dan mendiagnosisnya. Sering masalah ini Hal ini terlambat diketahui karena orang cenderung menyembunyikan masalahnya, dan gejalanya disebabkan oleh terlalu banyak bekerja dan faktor lainnya.

Pengobatan kelelahan moral

Penting! Tidak ada jawaban pasti bagaimana cara menghilangkan kelelahan moral, karena kelelahan moral itu murni alasan individu dan manifestasi. Banyak hal bergantung pada psikotipe seseorang, situasi di mana ia berada, dan faktor lingkungan.

Pertama-tama, terapi diri psikologis yang teratur diperlukan:

• solusi eksternal dan konflik internal saat muncul, tanpa akumulasi, dan lebih baik menghindarinya;
• setelah stres kerja, cobalah untuk rileks;
• perubahan lingkungan secara berkala - kunjungan wisata, acara hiburan, perjalanan;
• berolahraga, hobi menyenangkan yang dapat mengalihkan perhatian;
• komunikasi dengan teman, keluarga, kurangnya tuntutan pada diri sendiri;
• penghindaran kritik diri yang berlebihan, sehat istirahat yang baik dan bermimpi.

Keadaan kelelahan moral juga bisa bertambah buruk faktor tambahan: kekurangan vitamin yang menguras tubuh dan menurunkan kekebalan tubuh, gizi buruk dan tidak teratur yang menyebabkan stres pada tubuh, insomnia, menyebabkan gangguan saraf, kehilangan perhatian dan ingatan.

Mengingat fakta pengaruh kelelahan moral terhadap keadaan umum kesehatan manusia, diperlukan terapi kompleks untuk memulihkannya.

Karena itu, jika Anda memiliki gejala yang sesuai, Anda perlu menghubungi spesialis - psikolog, ahli saraf, yang akan memilih obat-obatan untuk menjaga tubuh dan menstabilkannya.

• tiga kali makan berkualitas tinggi sehari untuk memulihkan kelelahan tubuh. Makan makanan tertentu: pisang, bayam, polong-polongan, kacang-kacangan, buah ara dan bawang putih yang mengandung vitamin dan elemen yang berguna, mampu melawan kelelahan moral, merangsang aktivitas otak;
• meminum infus ramuan obat penenang yang menstabilkan kondisi sistem saraf. Misalnya, campuran tincture motherwort, hawthorn, peony, dan valerian dengan tambahan produk farmasi Corvalol cocok untuk tujuan tersebut. Semua bahan bisa dibeli jadi di apotek. Campurkan tincture masing-masing 25 ml dalam wadah kaca, lalu dengan Corvalol, yang cukup 15 ml. Campuran yang dihasilkan ditutup rapat dan disimpan di tempat gelap. Biasanya, campuran ini diminum sebelum tidur, 1 sdt. diencerkan dengan air dingin matang. Dosis maksimalnya tidak lebih dari 2 kali sehari.

Seringkali, dengan kelelahan moral, seseorang terpaksa beralih ke spesialis di bidang psikiatri, yang melakukan seleksi langsung perawatan obat, dalam bentuk antidepresan dan terapi tertentu, kemudian ditentukan rehabilitasi sanatorium-resor.

Kelelahan moral merupakan masalah psikologis dan sosial yang serius yang mempengaruhi baik orang itu sendiri maupun lingkungannya. Pertama-tama, orang yang lelah harus menyadari bahwa ia perlu keluar dari keadaan ini. Namun, dengan terapi yang tepat, pemulihan terjadi dengan cepat.

instruksi

Jika harus tampil monoton dan sedikit pekerjaan yang menarik, seseorang, dalam keadaan acuh tak acuh, lambat laun mungkin merasa kesal dengan kehidupan yang monoton dan kurangnya peristiwa-peristiwa cerah. Kelelahan moral memanifestasikan dirinya dalam ketidakpuasan terhadap keadaan saat ini dan kejengkelan terhadap segala sesuatu di sekitar.

Dengan pekerjaan intensif yang berkepanjangan dan kurang istirahat, seseorang menjadi lelah tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Akumulasi kelelahan dan laju kehidupan yang panik menyebabkan kelelahan saraf, yang diekspresikan dengan tidak adanya emosi dan keinginan. Satu-satunya kebutuhan yang muncul adalah menjauh dari peradaban, dan seseorang merasa hampa, lelah.

Masalah dan kekhawatiran pribadi yang terus-menerus dapat berujung pada kekecewaan dan kesimpulan bahwa tidak ada kebahagiaan dalam hidup. Orang yang lelah secara moral merasa terpojok: tidak ada yang bisa diubah, dan peristiwa kehidupan terdiri dari mengatasi kesulitan. Hidup berlangsung dalam perjuangan dan kekhawatiran tentang masa depan.

Sering situasi stres di tempat kerja mereka memaksa seseorang untuk selalu waspada, dan ketegangan saraf mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai mencari tangkapan dalam segala hal dan menganggap orang lain sebagai sumber ancaman. Kelelahan moral dan sikap negatif terhadap manusia dan kehidupan muncul.

Dengan kesalahpahaman yang berkepanjangan dalam komunikasi dengan orang yang dicintai atau upaya yang gagal untuk mencapai hubungan yang tulus, kelelahan moral terjadi, yang diekspresikan dalam kerendahan hati. Seseorang akhirnya menyadari bahwa semua upayanya tidak berhasil dan mencoret orang yang belum dia temukan dari hidupnya bahasa bersama. Dia lelah secara mental dengan kontak dengannya orang tertentu.

Ketika seseorang dipaksa untuk bertindak demi kepentingan dan keadaan orang lain dan bertentangan dengan prinsipnya, dia mulai merasa tidak berarti. Individu kehilangan kepercayaan diri dan pengalaman duka dari kenyataan bahwa dia tidak bisa menjadi dirinya sendiri. Seseorang dipaksa untuk memainkan peran, dia mengalami depresi moral.

Penilaian ulang nilai-nilai secara global, kekecewaan terhadap keyakinan, kemampuan, dan kurangnya hasil kinerja yang berhasil menyebabkan keadaan depresi. Orang tersebut menjadi sedih dan apatis serta tidak melihat jalan keluar dari situasi tersebut. Kelelahan moral adalah ketidakpedulian terhadap segala hal, dan pertama-tama terhadap hidup Anda.

Perasaan kesepian, kurangnya cinta dan hubungan yang benar-benar tulus dapat menyebabkan kelelahan moral. Seseorang merasa dirinya tidak menarik bagi siapapun dan tidak dibutuhkan di dunia ini. Dia tidak memiliki siapa pun untuk mendapatkan bantuan dan dukungan Waktu yang sulit, kesedihan yang begitu mendalam muncul.