Semua orang secara berkala menghadapi berbagai masalah dan kesulitan dalam menjalani kehidupan normal. Semua ini menyebabkan suasana hati yang buruk. Terkadang suasana hati yang buruk, atau lebih tepatnya ketidakhadirannya secara umum, dapat disebabkan oleh sikap apatis dan ketidakpuasan terhadap kehidupan seseorang. Dengan satu atau lain cara, berada dalam keadaan sedih dalam waktu lama dapat menyebabkan depresi.
Banyak orang hanya menyebut konsep ini sebagai suasana hati yang kurang baik dalam jangka panjang, namun depresi klinis adalah gangguan mental serius yang ditangani oleh spesialis. Secara umum, jika Anda belum berencana untuk menyelesaikan masalah dengan hidup Anda, dan dalam hal ini Anda harus berkonsultasi dengan psikolog, tetapi Anda telah lama kehilangan cita rasa kehidupan sebelumnya yang penuh kegembiraan, tips sederhana kami akan membantu Anda.
Ngobrol dengan teman
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa komunikasi dengan teman baik menghilangkan suasana hati depresi tidak lebih buruk daripada pengobatan dan sesi psikoterapi yang mahal. Cobalah untuk berbicara dengan salah satu teman Anda setidaknya sekali seminggu. Aktivitas sosial apa pun umumnya membantu meningkatkan harga diri dan mendorong berbagai perubahan positif.
Makan makanan laut
Banyak penelitian menemukan hubungan antara rendahnya kadar asam lemak omega-3 dan kemungkinan terjadinya depresi. Asam ini ditemukan dalam jumlah besar di sebagian besar makanan laut, khususnya ikan laut.
Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dalam proses “komunikasi” dengan hewan, manusia secara intensif mengembangkan “ hormon kegembiraan Aktivitas ini seru dan menegangkan, dan inilah faktor penyebab depresi. Jangan kesal jika tidak memiliki teman berkaki empat. Bermainlah dengan anjing tetangga, atau lebih sering pergi ke toko hewan peliharaan.
Makan buah
Buah-buahan kaya akan vitamin, dan tanpa buah-buahan, fungsi tubuh secara keseluruhan tidak mungkin terjadi. Vitamin B membantu memperkuat sistem saraf dan menghasilkan hormon pengangkat mood dalam tubuh. Vitamin ini juga ditambahkan ke banyak antidepresan. Misalnya, vitamin golongan ini banyak ditemukan pada buah alpukat.
Pijat
Pijat meningkatkan produksi serotonin normal di otak. Zat ini ikut bertanggung jawab atas suasana hati yang baik seseorang. Untuk merangsang suasana hati seperti itu, tidak perlu pergi ke salon mahal. Mintalah kekasih atau teman Anda untuk sekedar menggosok punggung Anda. Hasilnya tidak akan lama datangnya.
Berjalanlah lebih sering
Berjalan-jalan di udara terbuka, di udara segar, mendorong pembentukan neurotransmiter di otak yang diperlukan untuk suasana hati yang baik. Di musim dingin, berjalan kaki menjadi lebih penting. Di musim dingin, ada kemungkinan besar mengalami penurunan suasana hati dalam jangka panjang. Hal ini disebabkan kurangnya sinar matahari pada saat ini. Dan selama berjalan, seperti jenis aktivitas fisik lainnya, jumlah zat yang diperlukan yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik diproduksi. Oleh karena itu, di musim dingin, usahakan untuk mengimbangi kekurangan sinar matahari dengan berjalan kaki.
Temukan musik baru. Kunjungi situs web musik, temukan lagu baru dari artis favorit Anda, atau dengarkan rekomendasi situs web tersebut. Posting di jejaring sosial bahwa Anda ingin mencari musik baru, berjanji untuk mendengarkan setiap lagu yang dikirimkan teman Anda. Dengarkan lagu baru, dan meskipun Anda tidak menyukainya, dengarkan lagi.
- Temukan artis favorit Anda dan baca siapa yang menginspirasi mereka. Anda mungkin menikmati musik yang didengarkan artis favorit Anda saat tumbuh dewasa.
- Anda juga dapat memutar beberapa musik lama yang jarang Anda dengarkan sebelumnya. Lakukan perjalanan kembali ke masa lalu dengan kenangan dan suara.
Membaca. Mulailah membaca novel, buku komik, atau puisi. Lihatlah apa yang ada di rak buku Anda jika Anda memiliki rak buku di rumah. Mulailah membaca artikel dari Internet tentang topik menarik. Jika Anda tidak memiliki buku di rumah, pergilah ke perpustakaan. Jika Anda tidak dapat menemukan buku yang Anda butuhkan, Anda dapat memesannya melalui pinjaman antar perpustakaan. Tanyakan kepada pustakawan tentang pinjaman ini atau temukan informasi di website perpustakaan.
- Baca sesuatu yang serius. Jika Anda sering dan banyak membaca, dan bosan dengan buku biasa, bacalah literatur dewasa yang serius. Jangan khawatir jika beberapa poin tidak sepenuhnya jelas bagi Anda. Ada manfaatnya dalam membaca literatur yang sulit dan serius, dan sering kali membaca literatur yang kompleks jauh lebih menarik daripada literatur sederhana.
- Temukan penulis muda. Sebelum penulis YA menjadi populer, penulis seperti Diana Wynne Jones, Tove Janson, Roald Dahl dan Noel Strachtfield menulis novel yang cocok untuk anak-anak, remaja bahkan orang dewasa.
Merenungkan. Jika Anda tidak ingin memikirkan apa yang harus dilakukan, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun sama sekali. Berkonsentrasilah dan mulailah bermeditasi, fokuskan perhatian Anda hanya pada satu objek (misalnya nyala lilin, bunga) atau beberapa gerakan berulang. Berkonsentrasilah selama beberapa menit. Jika perhatian Anda terganggu, cobalah untuk kembali fokus.
Pikirkan kembali masa kecil Anda. Kembalilah ke hal-hal yang membuat Anda bahagia saat Anda masih kecil. Bangunlah rumah dari bantal dan seprai, temukan mainan lunak yang sudah lama terlupakan, coba ingat dan tuliskan permainan imajiner yang dulu Anda sukai. Temukan gambar lama dan coba buat ulang - percayalah, ini tidak semudah kelihatannya.
- Temukan album foto lama dan lihat apa yang modis saat orang tua Anda masih muda.
- Ambil pose yang sama seperti Anda duduk atau berdiri di foto masa kecil Anda, kenakan pakaian serupa, dan ambil foto yang sama seperti yang Anda lakukan saat masih kecil.
Hubungi seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Misalnya, Anda bisa menelepon kakek atau teman lama Anda yang sudah pindah ke kota lain. Ikuti komunikasi yang hilang dengan orang ini, ajukan banyak pertanyaan kepadanya. Tanyakan apa yang akan dia lakukan, apa yang dia pikirkan akhir-akhir ini, apa yang mengganggunya, apa yang dia sukai.
Melihat sesuatu yang tidak biasa. Jika Anda biasanya menonton film komedi, carilah film dokumenter. Jika Anda biasanya menonton suatu pertunjukan, carilah film layar lebar. Jangan hanya mencoba memilih film apa pun. Temukan daftar film layar lebar terbaik sepanjang masa, film sinema terhebat, daftar film animasi terindah, daftar film dokumenter yang mengubah dunia.
Tulis jadwal. Ini mungkin terdengar membosankan, tapi pikirkanlah: kebosanan terjadi ketika Anda memiliki terlalu banyak waktu luang. Jadwal membantu Anda mengatur dan mengisi waktu luang Anda. Pikirkan tentang apa yang perlu Anda lakukan hari ini (pekerjaan rumah atau tanggung jawab rumah tangga lainnya) dan juga tentang apa yang ingin Anda lakukan hari ini. Tuliskan ini pada jadwal Anda. Sertakan juga hal-hal dasar (seperti “makan siang”).
Humor menyembuhkan kebosanan.
Harun Agatsarsky
Sandal, sandal... Nah, di mana kamu, orang jahat?! - Aku melihat sekeliling ruangan lagi dengan pandangan muram, tapi tetap tidak menemukannya. Bertentangan dengan harapan saya, sandal itu tidak terburu-buru merangkak keluar dari tempat persembunyiannya, mengandalkan kebaikan saya. Saya harus merangkak dan melihat ke bawah tempat tidur yang lebar.
Aku mengetahuinya! Penyebab suasana hati saya yang buruk dan berbulu berlindung di sudut terjauh dan paling berdebu. Nah, begitulah cara mereka sampai di sana, tolong beri tahu saya jika kemarin saya sengaja meninggalkan sandal saya di samping tempat tidur?! Ini menciptakan perasaan obsesif bahwa seseorang dengan sengaja mengantar mereka ke sana setiap malam. Dan dia mendapatkan kesenangan yang tidak wajar dari kenyataan bahwa di pagi hari saya menghabiskan waktu saya mencari sandal dari tempat paling menakjubkan di kamar saya.
Dan tempat tidurku wow! Jika diinginkan, Anda dapat menyembunyikan sepuluh orang di bawahnya.
Aku berbaring di lantai dan merangkak ke bawah tempat tidur. Hidung saya langsung dipenuhi debu, dan saya merasakan keinginan bersin yang tak tertahankan. Dan mengapa, orang bertanya-tanya, ada kekacauan di kamar saya? Ya, karena saya tidak mengizinkan siapa pun masuk ke sini. Ada terlalu banyak hal pribadi di sini. Dan sifat keras kepala adalah sifat burukku yang terburuk. Mengapa saya tidak membersihkan diri sendiri? Anda tidak akan pernah menebaknya! Kemalasan? Ya, ya... Anda dapat menebaknya...
Ya! Mengerti! - Aku berseru kegirangan, meraih sandalku, dan, karena tidak tahan, bersin. Pada saat yang sama, dia masih berhasil membenturkan kepalanya ke papan. Oh... Kegelapan! Aku tahu aku bukan anak kesayanganmu, tapi tidak sebanyak itu? Apa aku harus berjalan-jalan dengan benjolan sekarang?! Ya, subjeknya akan tertawa terbahak-bahak. Meskipun saya sangat berharap mereka tidak punya waktu untuk melihatnya. Saya membutuhkan mereka hidup-hidup untuk saat ini. Hanya Ellie yang pasti akan mendengus sesuatu saat dia dalam masa penyembuhan.
Dengan lantang memberi tahu sandal itu silsilah dan metode reproduksinya, saya merangkak keluar dari bawah tempat tidur, mengibaskan debu dan mencoba untuk bergerak secara normal.
Hari itu dimulai dengan sedikit canggung. Dan tentu saja masalahnya tidak akan berakhir di situ. Jadi, sandal sudah ditemukan, sekarang tinggal memilih sesuatu untuk dipakai. Nah, kenapa tidak datang ke dewan dengan celana pendek dan kemeja?! Lagipula, setidaknya harus ada setetes hati nurani dalam diriku? Hmm... Aku memikirkannya, tetap berdiri dalam posisi yang canggung, memegangi sandal yang tersangkut di tanganku. Di satu sisi, hati nurani adalah sesuatu yang datang mengunjungi Anda pada saat yang paling tidak tepat, ketika Anda bahkan tidak menyadari keberadaannya, tetapi di sisi lain, inilah saya. Karena tidak pernah mengambil keputusan akhir, dia mengesampingkan masalah ini sampai waktu yang lebih baik dalam perawatan temannya. Panggil dia Entah bagaimana dengan nama belakangnya. Teman yang luar biasa! Kamu menyalahkan semua masalahmu padanya, tapi dia hanya tersenyum. Pada akhirnya, meskipun aku punya hati nurani, itu jelas mewakili bentuk hati nurani yang sangat menyimpang.
Segera setelah saya selesai menggunakan toilet pagi, ada ketukan di pintu. Begitu tidak mencolok dan sekaligus mengatakan bahwa kebangkitanku bukan lagi rahasia dan lebih baik cepat pergi. Terkadang sepertinya Ellie merasakanku.
Aku datang, aku datang…” gumamku.
Betapa lelahnya dengan semua ini! Anda bahkan tidak dapat membayangkan berapa besarnya. Hari demi hari hal yang sama. Hari kerja yang membosankan dan akhir pekan yang sama membosankannya. Mungkin kita harus mengadakan semacam perayaan? Atau lebih baik lagi, eksekusi... milikmu sendiri.
Aku dengan hati-hati melihat ke luar pintu dan, memastikan hanya Ellie yang berada di dekat kamarku, berkenan menunjukkan wajahku yang kurang tidur.
“Dan aku, Pangeran, sudah memberitahumu untuk tidak duduk di perpustakaan sepanjang malam,” anak laki-laki anggun itu mendengus sambil membungkuk hormat.
Melihatnya, sulit untuk mengatakan bahwa anak laki-laki itu adalah yang terbaik dari semua muridku. Kadang-kadang saya sendiri bahkan tidak mempercayainya, terutama ketika saya melihat tatapan mata biru besar yang kekanak-kanakan.
Secara umum, Ellie memiliki penampilan yang tidak biasa bahkan untuk orang-orang kita... terutama untuk orang-orang kita, yang, omong-omong, dia tidak ada hubungannya, tetapi tidak banyak makhluk hidup yang mengetahui hal ini. Sosok remaja berusia tujuh belas tahun yang rapuh dan anggun, fitur wajah yang kurus dan jernih, bibir yang sedikit montok yang lebih cocok untuk seorang gadis, dan rambut coklat keriting yang dikuncir rapi - inilah Ellie. Malaikat dalam daging. Hanya saja dia kehilangan lingkaran cahayanya di suatu tempat, dan sayapnya menjadi berdebu. Banyak orang yang tertipu dengan penampakan ini. Senyum bahagia dan kekanak-kanakan tidak hilang dari wajahnya bahkan ketika dia membunuh.
Tidak peduli siapa yang dia bunuh. Yang penting dia menikmatinya. Anak yang sangat manis... Seandainya aku bisa merasakan rasa takut, aku akan takut padanya sampai-sampai sakit perut, gagap, dan serangan jantung hebat.
Anda masih akan menunjukkannya kepada saya di sini! - Aku dengan lucu menggoyangkan jariku padanya, menghela nafas dan, sambil menunjuk ke benjolan itu, meringis memohon.
Ellie juga menghela nafas, dengan jelas mengungkapkan semua emosi yang terkumpul, tapi dia masih menyembuhkan benjolan itu.
Berapa umur Anda, dan Anda bertingkah seperti remaja, Tuanku... apakah Anda tidak akan tumbuh dewasa?
Apakah kamu tertawa? “Saya merasakan tempat di mana benjolan itu berada dan meringis, mematikan beberapa ujung saraf. Beberapa menit tidak berbahaya, tapi tubuh saya akan punya waktu untuk beregenerasi lebih cepat.
Ellie baik untuk semua orang. Tidak, sungguh, di mana lagi kamu bisa menemukan orang gelap yang tahu cara menyembuhkan? Tapi itu tidak sepenuhnya sembuh. Jadi pada dasarnya setiap orang hanya mengandalkan kemampuannya sendiri, yang memulihkan tubuh jauh lebih lambat, tetapi sepenuhnya dan tanpa batasan apa pun. Meskipun penyembuh tidak pernah berlebihan. Memang benar dia baik pada semua orang, tapi dia mengasuhku seolah aku bayi yang tidak cerdas.
Bagaimana saya akan tumbuh dewasa? Jika tubuh tidak mampu melindungi dirinya dari pengaruh Cahaya, maka lebih baik diam saja mengenai kesadaran dan kecerdasan.
“Pikiran apa? Apakah kamu benar-benar memilikinya?- Sebuah suara tipis segera terdengar di kepalaku. Saya memiliki dosa seperti itu - saya secara berkala mulai menderita kepribadian ganda. Apalagi frekuensinya berubah-ubah. Perpecahan mungkin tidak muncul selama bertahun-tahun, dan segera setelah duri ini bangun dan mulai mengomentari segala sesuatu yang terjadi, keringkan dayung Anda. Kami telah tiba. Dan yang terpenting, saya masih tidak ingat bagaimana perpecahan ini dimulai.
Seperti yang Anda katakan, Tuanku,” Ellie menyetujui, dan kemudian menyelesaikan, “tetapi akan lebih baik bagi Anda untuk setidaknya mengenakan celana.”
Aku terkejut saat mengetahui bahwa, karena sibuk dengan pakaian dalam dan kemejaku yang kusut, aku benar-benar lupa akan celanaku. Bingung, dia dengan hati-hati melihat sekeliling dan, tidak menemukan mayat para pelayan, yang bisa dengan mudah pingsan karena penampilan Pangeran mereka yang tidak pantas, menyelinap kembali ke kamar. Mereka terkekeh sebentar di kepala dan terdiam.
Dengan tergesa-gesa, saya mengenakan celana kusut pertama yang saya temui, melambai ke bayangan saya di cermin - dia tetap acuh tak acuh terhadap hal ini, bahkan tidak mengangguk sebagai jawaban - dan menyelinap kembali ke koridor. Setelah itu Ellie dan aku pergi ke ruang pertemuan kecil.
Para kepala keluarga paling berpengaruh telah lama berkumpul dan sekarang memandang dengan diam-diam ke arah kursi kosong, yang gagal menggambarkan takhta. Selama lima ratus hingga delapan ratus tahun pertama masa pemerintahan saya, saya menderita, duduk di singgasana batu yang aneh dan tidak nyaman, dan kemudian, meludahi segala sesuatu dan semua orang, saya meletakkan kursi empuk yang nyaman di tempatnya. Lihat saja dan jiwa Anda bersukacita. (Ini tentu saja merupakan ekspresi kiasan.)
Aula itu bisa disebut teras-balkon kecil dengan tiang-tiang tinggi dari marmer ringan, dijalin dengan anggur liar. Kursi berlengan anyaman kecil yang disusun berbentuk setengah lingkaran yang nyaman dan warna lembut membuat tempat ini sangat lucu. Saya menghabiskan banyak waktu dan menata ruangan kecil itu dengan penuh selera, karena saya harus menghabiskan cukup banyak waktu di sini. Dan betapa indahnya pemandangan kota di sana, dan juga sisi cerahnya... Lebih banyak udara dan cahaya! Anda tahu, saya tidak suka ruang tertutup dan ruangan gelap. Dan biarkan seseorang mencoba ngobrol tentang hal itu, yang menurut dugaan, posisi itu mengharuskannya.
Saat mendengar suara pintu terbuka, semua orang menoleh ke arahku, dengan tidak setuju melihat pakaianku yang kusut, penampilanku yang acak-acakan, dan memusatkan pandangan mereka pada sandal putihku yang lembut.
Mungkin tidak ada satu orang pun yang tidak akrab dengan keadaan-keadaan yang ada dalam subjek ini. Tentu saja, hal-hal tersebut tidak sepenuhnya menyenangkan. , sudah aja (link akan terbuka di jendela baru). Tetapi sebuah pertanyaan samar menyiksa saya: apakah keadaan-keadaan ini datang begitu saja kepada kita atau tidak, dan apakah kita perlu segera, tanpa ragu-ragu, buru-buru menghilangkannya? Hari ini jawabannya datang dalam perjalanan ke tempat kerja. Keadaan tersebut merupakan sinyal yang menunjukkan hal tertentu. Karena saya sama sekali bukan psikolog/psikanalis, maka saya tidak akan memberikan gambaran mendalam. Sederhananya: bagi saya, ini adalah sinyal bahwa titik berkumpul Anda telah tersangkut sesuatu dan kehilangan kemampuan untuk bergerak. Kita perlu membantu diri kita sendiri, karena semua orang tahu tentang menyelamatkan orang yang tenggelam dan apa masalahnya. Apa cara termudah dan tercepat untuk memindahkan titik berkumpul? Melalui ketidakmampuan. Jangan biarkan ungkapan ini membuat Anda takut - dalam konteks ini, ungkapan ini memiliki arti yang sangat berbeda dari arti standarnya. Ini berarti melakukan sesuatu yang berbeda dari biasanya, mengganggu jalannya peristiwa yang sudah ada. Sesuatu seperti meninggalkan apartemen/rumah secara terbalik, atau menyapa semua orang dengan tangan kiri, bukan tangan kanan.
Bahkan hal-hal terkenal pun dapat membantu dalam hal ini. Misalnya, ada mantra yang sangat terkenal dan kuat:
“Om ram ramaya mak comblang.” Jika ada yang tertarik dengan maksudnya, Google akan membantu. Saya jamin tidak ada yang buruk di dalamnya, hanya dorongan energi yang kuat - saya berkonsultasi dengan orang-orang yang berpengetahuan, dan saya memeriksanya sendiri - tidak ada ranjau. Tapi bukan itu intinya. Yang penting bagi kita sekarang bukanlah komponen energi dari mantra ini, melainkan kemampuan menggunakannya untuk sedikit menggeser titik berkumpulnya. Yang perlu dilakukan hanyalah mengganti kata terakhir dengan: untuk M, ibu mertua, untuk F, ibu mertua. Jadi kita mendapatkan:
Opsi untuk M - “om ram ramaya ibu mertua”;
Pilihan untuk F - "om ram ramaya ibu mertua."
TS akan lebih mendorong opsi ini untuk M: “om ram ibu mertua yang LAME”, tapi ini tergantung pada tingkat kecintaan Anda pada “ibu kedua”.
Apakah Anda familiar dengan konsep “titik berkumpul”? Jika ya, apakah perlu dipindahkan, dan bagaimana caranya?
Depresi terjadi pada semua orang dari waktu ke waktu, dan terkadang bahkan menyenangkan. Sedikit kesedihan, suasana hati yang melankolis akibat kesepian sementara, dalam keadaan ini ada baiknya minum teh, melihat ke luar jendela dan membaca kembali karya klasik - dengan cara ini lingkungan emosional seseorang dibersihkan. Namun apa yang harus dilakukan jika kesedihan tidak ringan, dan kesedihan menekan serta mengganggu kehidupan?
Sebelum Anda memahami cara menghilangkan kesedihan, Anda perlu mencari tahu apa penyebabnya. Mungkin kesedihan adalah akibat dari kelelahan kronis dan tingkat stres yang tinggi - cepat atau lambat setiap penduduk kota metropolitan menghadapi masalah seperti itu. Tidak ada yang baik dalam hal ini, tapi setidaknya Anda bisa melawan kesedihan seperti itu dengan menggunakan metode Anda sendiri.
Apa yang menyebabkan kesedihan
Kesedihan seringkali muncul karena hubungan pribadi. Cukuplah orang yang dicintai mengucapkan kalimat ceroboh, dan pasangannya siap menangis karena kesalahpahaman dan kesepian batin. Paling sering, hal ini terjadi karena masalah kecil dalam hubungan yang menumpuk dan menjadi penyebab penyakit cinta. Tentu saja, hal ini perlu diperjuangkan - pertama-tama, Anda harus menormalkan kondisi Anda sendiri, dan baru kemudian menganalisisnya.
Mungkin orang yang dicintai benar-benar mengatakan sesuatu yang menyinggung, tetapi ada baiknya memikirkan apa yang sebenarnya dia inginkan. Bagaimanapun, situasi seperti itu harus diselesaikan bersama-sama, melalui percakapan damai, ketika keduanya berada dalam kondisi pikiran yang hampir sama.
“Subtipe” kesedihan lainnya disebabkan oleh kegagalan diri sendiri. Apakah Anda tidak selalu dapat mencapai tujuan Anda? Setelah menghitung prestasinya, seseorang mungkin mendapati dirinya dalam kesedihan. Namun, Anda tidak boleh membiarkan reaksi emosional ini menguasai Anda sepenuhnya.
Ada juga kesedihan yang tidak bisa dijelaskan. Tampaknya tidak ada yang istimewa - tidak ada kisah cinta yang bisa membuat tidak seimbang, tidak ada perasaan kesepian atau kegagalan apa pun. Sekilas semuanya berjalan lancar, namun terkadang ada yang merasa sedih. Hal ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia dan hormonal.
Jika skalanya tidak terlalu besar, maka Anda dapat mengatasinya dengan menggunakan metode Anda sendiri - tidak ada salahnya. Dan jika terjadi kelainan atau kelainan yang serius, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui cara menghilangkan rasa melankolis.
Sudut pandang medis
Hasil penelitiannya dipublikasikan di majalah khusus Molecular Psychiatry. Menurut data yang diperoleh para ilmuwan, jika seseorang secara berkala mengalami kesedihan dan kesedihan karena pengalaman atau kesepian, pelepasan opioidnya berkurang secara signifikan, yang tidak memungkinkan otak untuk “menyesuaikan” suasana hatinya.Dengan demikian, kecenderungan suasana hati depresi secara signifikan mengurangi produksi opioid, dan orang tersebut berakhir dalam lingkaran setan yang berakhir dengan depresi klinis atau gangguan saraf. Ahli saraf dan David Hsu, yang memimpin penelitian ini, merekomendasikan untuk melawan depresi sebelum menjadi alasan untuk menemui dokter.
Metode mengatasi melankolis
Bagaimana cara mengatasi kesedihan dan mendapatkan keadaan pikiran yang normal? Pertama-tama, Anda perlu membiarkan tubuh berfungsi dengan baik dan baik. Menurut para ahli, banyak kesedihan yang dikaitkan dengan rendahnya kadar endorfin, jadi tidak ada salahnya untuk menaikkan kadar ini dengan cara yang tersedia bagi setiap orang. Tidak masalah apakah Anda sedih karena kesepian atau kelelahan - rekomendasi ini akan membantu semua orang.Apa yang meningkatkan kadar endorfin:
- latihan fisik;
- paparan sinar matahari dan udara segar;
- beberapa produk makanan;
- tawa dan kesenangan;
- musik;
- tindakan seksual.
Latihan
Aktivitas fisik yang teratur terus meningkatkan kadar endorfin, tetapi jika seseorang agak jauh dari olahraga dan senam, maka metode ini sepertinya tidak cocok untuknya. Dalam hal ini, latihan pernapasan dan pemanasan ala yoga akan jauh lebih baik dan efektif. Yoga pada dasarnya adalah latihan unik yang berfokus pada keseimbangan internal dan aktivitas fisik.
Latihan pernapasan yang teratur akan membantu memenuhi tubuh dengan oksigen, yang tidak hanya membuat darah bergerak lebih cepat (dan mempercepat metabolisme), tetapi juga membantu meningkatkan oksidasi. Anda dapat menggunakan serangkaian latihan pernapasan apa pun - misalnya. Latihan pernapasan dapat digunakan setiap hari; ini meningkatkan kesehatan dan membantu melawan perasaan negatif apa pun dan bahkan kerinduan karena kesepian.
Latihan fisik dalam bentuk senam sendi mengingatkan pada peregangan yang efektif - semua orang tahu betapa menyenangkannya melakukan pemanasan dan peregangan. Beberapa gerakan membungkuk dan jongkok, latihan peregangan dan penguatan punggung yang baik akan menghilangkan rasa lelah dan iritasi.
Anda juga dapat menggunakan menari sebagai latihan olahraga - Anda dapat memasukkan semacam pelajaran menari, atau Anda dapat bermain-main sebentar sambil mendengarkan musik yang bagus.
