Далеко не все мы умеем правильно выражать свои чувства, а потому либо необдуманно выплёскиваем их, либо и вовсе прячем внутри себя. А, между прочим, оба эти подхода действуют на нас разрушающе.
Вот почему, если вы не хотите стать жертвой своих же собственных эмоций, научитесь выражать их верно.
Попробуем разобраться почему нельзя держать чувства в себе и как научиться их выражать.
Почему нельзя держать чувства в себе
Мы привыкли скрывать свои чувства внутри себя. Частично из-за того, что стесняемся признаваться в них окружающим, частично из-за того, что и сами не отдаём себе отчёта в том, что именно чувствуем.
Но, как показывает практика, невыраженные чувства способны нанести нам ощутимый вред, причём речь идёт как об отрицательных эмоциях, так и о положительных.
Если мы законсервируем внутри себя раздражение, ненависть или страх, они будут постепенно подтачивать наши силы — как эмоциональные, так и физические. Одними из типичных проявлений эмоциональной сдержанности являются головные боли, повышение кровяного давления, зажимы в мышцах, общее ослабление иммунитета.
Со временем плохое настроение может постепенно превратиться в вашего постоянного спутника и, возможно, даже выльется в затяжную депрессию.
Вот почему так важно научиться правильно выражать свои чувства, ведь только так они перестанут управлять вами, и вы сможете двигаться дальше, полноценно решая возникающие в вашей жизни задачи.
Как научиться выражать то, что чувствуешь
Если вы больше не желаете держать все свои мысли и переживания глубоко внутри себя, то самое время научиться их грамотно выражать. И делать это следует пошагово.
Если же вы чувствуете, что дружеской беседы оказалось недостаточно, то самое время задуматься о нестандартных способах рассказать о своих чувствах. Например, через творчество
. Рисуйте, пишите стихи, лепите из глины, шейте одежду. Пусть создаваемые вами вещи расскажут окружающим о том, что именно вы испытываете на данный момент. Поверьте, после каждого творческого порыва вы будете ощущать себя обновлённым человеком, полным энергии и сил.
Как мы видим, не стоит сдерживать и скрывать от других свои чувства. Вместо этого постарайтесь дать им тот выход, который кажется вам наиболее конструктивным. Выпущенные наружу, ваши эмоции больше не будут угнетать вас, ну а вы почувствуете в себе заряд сил для новых свершений.
Выражайте свои чувства и хорошего вам настроения!
Мультфильм: Сила любви
Наше отношение к выражению чувств тесно связано с тем, как это принято было делать в родительской семье. Согласно исследованиям, открытое и свободное проявление эмоций свойственно лишь 10% россиян. Остальные 90% испытывают неуверенность, страх и боль, когда речь заходит о чувствах.
1. Осознать чувства
Состояние внутренней истерики, когда очень тревожно, но совершенно не понятно, почему, а главное, какое именно чувство мы испытываем, знакомо каждому. Измотанные этой внутренней борьбой, мы можем сорваться на коллегу, который слишком громко разговаривает по телефону или чересчур медленно реагирует на нашу просьбу. Или заболеть, если агрессия по отношению к другим людям табуировалась с детства. И эмоция, которую нельзя запретить, начинает грызть человека изнутри. Чтобы прекратить этот бессмысленный и беспощадный бой с самим собой или окружающими, необходимо осознать свои чувства. Психолог Галина Колпакова рекомендует понаблюдать для этого за своим телом: «У каждого чувства есть свое телесное отображение. Например, кто-то сжимает кулаки, когда злится, другой — краснеет. Важно создать индивидуальный телесный портрет эмоций — тогда будет легче в них разобраться». Осознанию помогает и «Дневник чувств», если ежедневно записывать в него все нюансы эмоционального состояния, это позволит понять происходящее, выйти из состояния эмоциональной захваченности и трезво взглянуть на ситуацию.2. Узнать причины
Основатель трансактного анализа Эрик Берн очень серьезно относился к чувствам. Он поделил их на настоящие, когда, например, наступив на ногу прохожему, мы испытываем чувство вины и просим за это прощения, и рекетные, когда та же самая вина нужна нам для того, чтобы манипулировать окружающими. По словам системного семейного терапевта Марии ШумихинойТо, как в семье выражаются эмоции, — результат совместно выработанных правил, негласного компромисса или сделки. Любите покричать? «Агрессия в браке может быть способом привлечь к себе внимание, компенсировать потерянное чувство собственной значимости», — уверяет специалист.
3. Быть искренней
Часто мы становимся заложниками определенных схем поведения, действуем, как привыкли. В такие моменты кажется, будто не сами управляем собственной жизнью, а какая-то неведомая сила. Вернуть себе контроль за своим поведением можно, если последовать парадоксальному, на первый взгляд, совету — дать волю эмоции.Аналитический психолог Юлия Жемчужникова
Предлагает: «Позволь себе предаться эмоции, оставь наблюдающее Я в сторонке — пусть оно порадуется и удивится: «Ого, как я, оказывается, разозлилась/расстроилась. Люди считывают эмоции друг друга. Если искренне выражаешь свой страх, гнев, радость, нежность, окружающие чувствуют комфорт и благодарность. Если же только стараться выглядеть расстроенной, разъяренной или ласковой, это не вызывает ничего, кроме раздражения».
4. Найти адресата
Эмоции обязательно нужно выражать адресно. Часто мы испытываем смутное неприятное чувство — раздражение или недовольство, но не успеваем задуматься о причинах и выплескиваем негатив на того, кто первым подвернулся под руку.Вывод один: выражать чувство по горячим следам, тому человеку, который это чувство вызывал, и используя« Я-сообщение». То есть не стоит говорить: «Ты меня бесишь, потому что целыми днями смотришь футбол по телевизору». Гораздо лучше: «Я испытываю боль и недоумение, видя человека, который целыми днями сидит у телевизора». Тут самое главное искусство, начав свою претензию с «Я-сообщения», не скатиться в классическое обвинение. То есть« Мне больно смотреть, как ты целыми днями смотришь футбол» — не подходит.
5. Поговорить с внутренним ребенком
Очень часто мы неправильно выражаем именно те чувства и эмоции, которые нам запрещали проявлять в детстве. «Есть четыре базовые эмоции: печаль, гнев, страх и радость, — говорит психолог Екатерина Степанова . — Необходимо вспомнить, какая из них в детстве была табуирована?» Возможно, скандалы, интриги, расследования, сопровождающие текущий отрезок жизни, так интенсивны потому, что ситуация повторяет детские конфликты. Вероятно, что с помощью того же крика, наш Внутренний Ребенок пытается рассказать о своих неудовлетворенных потребностях и нуждах. Отличным средством скорой помощи будет наше личное внимание к своему Внутреннему Ребенку. Стоит сказать ему, что мы слышим и понимаем его гнев, обиду, злость(чувство необходимо назвать), и рассказать, как именно мы будем защищать его от агрессивного внешнего мира. Если построить такой диалог не получается, то стоит обязательно обратиться за профессиональной психологической помощью.6. Выражать эмоции
Чувства — это энергия, нуждающаяся в выходе. «Вытеснение энергии в бессознательное подобно созданию бомбы замедленного действия, которая может рвануть в самое неподходящее время», — говорит Галина Колпакова. Часто истерики — именно такой взрыв, и предотвратить его можно с помощью переработки энергии эмоций. Свои чувства можно не только прокричать, их можно нарисовать, станцевать, отработать в спортзале или описать« под замком» в интернет-дневнике. По словам Екатерины Степановой, сильные эмоции всегда содержат в себе элемент бессилия, и истерика — это крайняя мера, последняя надежда в ситуациях, когда ощущаешь себя жертвой обстоятельств, воспитания или отношений с партнером.О переживаниях человека можно судить как по самоотчету человека о переживаемом им состоянии, так и по характеру изменения психомоторики и физиологических параметров: мимике, пантомиме (позе), двигательным реакциям, голосу и вегетативным реакциям (частоте сердечных сокращений, артериальному давлению, частоте дыхания). Наибольшей способностью выражать различные эмоциональные оттенки обладает лицо человека.
Г.Н. Ланге, один из крупных специалистов по изучению эмоций, привел описание физиологических и поведенческих характеристик радости, печали и гнева. Радость сопровождается возбуждением двигательных центров, из-за чего появляются характерные движения (жестикуляция, подпрыгивания, хлопанье в ладони), усилением кровотока в мелких сосудах (капиллярах), вследствие чего кожа тела краснеет и становится теплее, а внутренние ткани и органы начинают лучше снабжаться кислородом и обмен веществ в них начинает происходить интенсивнее.
При печали происходят обратные сдвиги: торможение моторики, сужение кровеносных сосудов. Это вызывает ощущение холода и озноба. Сужение мелких сосудов легких приводит к оттоку из них крови, в результате ухудшается поступление кислорода в организм и человек начинает ощущать недостаток воздуха, стеснение и тяжесть в груди и, стараясь облегчить это состояние, начинает делать продолжительные и глубокие вдохи. Внешний вид тоже выдает печального человека. Его движения медленны, руки и голова опущены, голос слабый, а речь растянутая. Гнев сопровождается резким покраснением или же побледнением лица, напряжением мышц шеи, лица и рук (сжимание пальцев в кулак).
У разных людей проявление эмоций различно, в связи с чем говорят о такой личностной характеристике, как экспрессивность. Чем сильнее выражает человек свои эмоции через мимику, жесты, голос, двигательные реакции, тем больше у него выражена экспрессивность. Отсутствие внешнего проявления эмоций не говорит об их отсутствии; человек может скрывать свои переживания, загонять их вглубь, что может стать причиной длительного психического напряжения, отрицательно влияющего на состояние здоровья.
Различаются люди и по эмоциональной возбудимости: одни эмоционально реагируют на самые слабые раздражители, другие – только на очень сильные.
Эмоции обладают свойством заразительности. Это значит, что один человек может невольно передавать свое настроение, переживание другим людям, общающимся с ним. Вследствие этого может возникнуть как всеобщее веселье, так и скука или даже паника. Другим свойством эмоций является их способность долгое время храниться в памяти. В связи с этим выделяют особый вид памяти – эмоциональную память.
Внешние выражения эмоций. Возникновение эмоционального процесса приводит к формированию новых форм реагирования. Иногда эмоциональные явления бывают бурными и внезапными, возникая почти сразу после действия возбуждающего агента. Такая эмоция принимает форму аффекта.
Но эмоции могут формироваться и постепенно, не проявляясь и не оставляя следов в сознании. Остается только повышенная готовность к эмоциональной реакции. Иногда эмоции вовсе не находят отражения в сознании.
Эмоция, набравшая достаточную силу и организованность, способна оказывать большое влияние на функциональное состояние различных психических механизмов. Она проявляется:
- в форме выразительных движений;
- в форме эмоциональных действий;
- в форме высказываний об испытываемых эмоциональных состояниях;
- в форме определенного отношения к окружающему.
Зачем же нужны выразительные эмоциональные движения? По мнению Чарльза Дарвина, это пережитки прежде целесообразных действий. Напряжение мускулов, сжимание кулаков, скрежетание зубами при гневе – все это наследие наших далеких предков, которые спорные вопросы решали с помощью кулаков и челюстей. «Для примера, – пишет Дарвин, – достаточно вспомнить о таком движении, как наклонное положение бровей у человека, который страдает от горя или тревоги... Или же такие движения, как едва заметное опускание углов рта, должны рассматриваться как последние следы или остатки более резко выраженных в прошлом движений, имевших понятный смысл».
Выразительные движения в наши дни служат в качестве непроизвольного аккомпанемента эмоций: они играют огромную коммуникативную роль, помогают общению между людьми, обеспечивают эмоциональный контакт между ними. Именно благодаря мимике (выразительные движения лица), пантомимике (выразительные движения всего тела), эмоциональным компонентам речи и т.д. мы узнаем о переживаниях другого человека, сами проникаемся этими переживаниями, строим в соответствии с ними свои взаимоотношения с окружающими. Понимание языка эмоций помогает нам найти верный тон в общении с окружающими. Наиболее полно и ярко эмоции выражаются изменениями человеческого лица. Именно на лице другого человека «прочитываем» мы радость и печаль, задумчивость и гнев, любовь и ненависть. Точно так же «прочитываются» разнообразные оттенки чувств и эмоций на нашем лице.
Из каких же элементов складывается "язык эмоций", как усваивается он человеком? Этим вопросам были посвящены многочисленные исследования. Выяснилось, что наибольшее значение для выражения эмоций имеют глаза и рот.
Но обычно мы при прочтении эмоции по лицу учитываем всю ситуацию, которая подсказывает характер эмоционального переживания. Радость и веселье угадываются быстрее, чем страх и страдание.
На точность определения эмоции по внешним проявлениям влияет состояние того, кто оценивает, люди имеют тенденцию приписывать другому те переживания, которыми они сами охвачены.
Принцип «физических действий», т.е. воссоздания эмоции по точному внешнему ее выражению, предложил К.С. Станиславский для правдивого отображения на сцене эмоциональной жизни персонажей. Здесь имеется в виду, конечно, не только мимика, но и другие способы внешнего выражения эмоций: жесты, движения, позы и т.д. Одним из самых сильных путей выражения эмоций и чувств является речь. Интонация, сила звука, ритм – все это всегда, с одной стороны, зависит от нашего эмоционального состояния и, с другой – служит средством его выражения.
Язык эмоций – это универсальные, сходные для всех людей наборы экспрессивных знаков, выражающих те или иные эмоциональные состояния. Мы можем правильно понять эмоции людей других культур и национальностей. Но эта универсальность не абсолютна. Есть определенные национальные различия, которые определяются традициями и обычаями. Например, в некоторых частях Африки смех – показатель изумления и даже замешательства и вовсе не обязательно признак веселья. В некоторых странах Азии от гостя ждут отрыжки после еды в знак того, что он вполне удовлетворен. Тот же жест в американском обществе вряд ли повлечет за собой повторное приглашение в гости.
Формы выражения эмоций зависят от принятых правил приличия. У нас, например, не принято в общественных местах громко хохотать, вообще привлекать к себе всеобщее внимание проявлением своих эмоций. Есть и индивидуальные особенности в проявлении эмоций, которые зависят от темперамента человека, его воспитания, привычек. Иногда привычные для человека эмоции накладывают своеобразный отпечаток на выражение его лица. Недаром говорят о лицах озабоченных, веселых, удивленных и т.д. Впрочем, такая «психологизация» внешности может быть результатом не совсем правильного «прочтения» природных особенностей лица.
Большинство людей никогда даже не задумываются над этим вопросом. Поэтому такие люди чаще всего просто подавляют свои чувства и стараются не показывать их на людях. Для того, кто когда-либо переживал жизненные ситуации наполненные болью, это может закончиться непоправимой психологической травмой и даже может последовать расстройство пищеварения. Научиться правильно выражать свои эмоции - это наилучший способ отпустить наружу чувства, которые сдерживаются. Этим вы сможете спасти свое здоровье от возможных расстройств.
Как научиться выражать эмоции
Нужно понять всю важность выражений эмоций. Ведь невысказанные эмоции отрицательно влияют как на вашу жизнь, так и на жизнь людей вокруг вас. К примеру, множество людей, борющихся со своей депрессией и тревожностью, на самом деле очень часто сердятся, но никому об этом не говорят. А так как невысказанный гнев девать некуда, человек в итоге сталкивается с беспокойством и депрессией. Если у вас есть желание контролировать свою эмоциональную жизнь, тогда вам нужно знать, как научиться выражать свои эмоции.
Многие есть люди, не научившиеся выражать свои эмоции, часто их смешивают. Да, некоторые люди, чувствуя гнев, имеют дело с неодолимой болью. Другие могут загрустить и поплакать в должных ситуациях, когда для некоторых гнев - это подходящая эмоция.
Если хотите научиться правильно выражать свои эмоции, нужно стараться показать то, что в данный момент чувствуете. Эмоции должны быть высказаны и выражены. Вы можете их выразить так, как в данный момент их чувствуете, или же можете израсходовать всю энергию на их подавление и быть в ожидании, когда нахлынет более волнующая эмоция.
Следует признать, что эмоции – временны. Не обращая внимания на то, что в данный момент вы чувствуете себе очень злым, ваш гнев непременно пройдет, если вы его каким-то образом выразите. Только лишь подавленные эмоции могут сохраняться в течении слишком долгого времени.
Свой гнев можно, кстати, выражать даже физически. Гнев может являться не простой эмоцией для некоторых людей. Им лучше всего выразить его физически, особенно если имеется большое количество накопленного гнева, чтобы выплеснуть его сейчас. Выберите ту физическую деятельность, которая никоим образом не навредит вам или другому человеку. Отличным способом выразить гнев может оказать битье подушки, лопание воздушных шариков, удары мячом по земле или занятия по боксу.
Научитесь выражать свою боль. Ведь известно, что слезы способны исцелить раненный дух. Но, тем не менее, много людей все равно не умеют выражать свое горе. Если и у вас этот не получается, тогда попробуйте просмотреть грустный ролик или прослушать грустные песни. Выделяйте иногда себе время, в которое можно спокойно «поваляться». Вы обязательно почувствуете себя намного лучше, когда от души разреветесь.
Как правильно выражать свои эмоции
Человеку свойственно показывать эмоции. Но также он может их скрывать. Если эмоций собралось слишком много, им нужно выйти. Сохраняя эмоции, человек держит в себе груз большой тяжести. Освободившись от них, он ощущает волю, радость. Такой человек окрыляется, готов совершать любые поступки.
Люди стараются сдерживать эмоции. Им это не совсем удается, поскольку есть такие эмоции, которые просто невозможно сдержать. Стрессы, депрессии – это неправильный их выход. Нужно не только выплескивать эмоции, а и делать это правильно. Есть несколько советов, которые помогут научиться правильно выражать свои эмоции.
Не стоит бояться испытывать сильные эмоции, даже ели они отрицательные. Это нормально, если человек испытывает обиду или гнев, это его личная реакция на происходящее. Хуже будет, если он закроется в себе. Как уже говорилось, главное делать это правильно.
Для того чтобы правильно выражать эмоции нужно заниматься спортом. Нет, становится мастером спорта не нужно. Ходить ежедневно в тренажерный зал тоже не стоит. Нужно просто ускорить шаг и начать ходить быстро, быстро подниматься по лестницах и результат не заставит себя ждать.
Дыхание. Еще один метод, с помощью которого можно выплеснуть эмоции – дыхательные упражнения. Дышать нужно глубоко и равномерно. Если с помощью первого способа лучше выплескивать положительные эмоции, то этот метод подойдет для того, чтобы избавится от негативных.
Слезы. Этим методом пользуются в основном женщины, для выплескивания давно накопившихся эмоций. Напряженные отношения дома, на работе - это те ситуации, где слезы помогут выплеснуть эмоции. Плакать – это нормально. Ведь поплакав, человек понижает давление на себя и сможет быстрее справиться с трудностями. Но бывают и такие ситуации, в которых лучше сдержатся.
Крик. Чтобы научиться правильно выражать свои эмоции, оставаясь в полном одиночестве, человек может, выплеснут эмоции с помощью крика, истерики. Он может бить подушки, топать ногами, вообще делать то, что поможет ему, освободится от лишних эмоций. Главное не увлекаться, не переходить грань. Человек должен уметь себя контролировать.
Проявление эмоций: как различать и выражать
Эмоции – важная составляющая человеческого организма. Они бывают разные. Самое главное – научится их контролировать. Также важно правильно выражать эмоции. Человек, который владеет своими эмоциями, не составит, труда вжиться в новую компанию или устроится на работу. Регулярно выплескивая эмоции, люди освобождают себя от душевной тяжести.
1. Для начала научитесь определять эмоции
Поймите, чем каждая из них отличается. Например, какая разница между раздражением и гневом. Определитесь, в какой ситуации та или иная эмоция у вас возникает.
2. После того, как вы научитесь распознавать эмоции, приучитесь их выражать
3. Научитесь выплескивать негативные эмоции
Их нельзя держать в себе. Разумеется, это не означает, что нужно срываться на собеседнике. Если хотите научиться правильно выражать свои эмоции, настройтесь на то, что вы имеет на это право! Если вас охватил страшный гнев – закройтесь в комнате, порвите газету, побейте подушку – очень хорошо помогает успокоиться. Держать все в себе нельзя – это ни к чему хорошему не приведет. Если накапливать отрицательные эмоции, рано или поздно получится так, что у вас наступит депрессия, нервное расстройство… А оно вам надо?
4. Научитесь во всем находиться положительные стороны
Если проезжающая машина окатила вас водой из лужи – не расстраивайтесь, не переживайте по пустякам. Ведь можно пойти домой и переодеться, или купить новую одежду в ближайшем магазине – заодно и обновке порадуетесь. Ничего сложного здесь нет, зато вы сразу заметите, что в вашей жизни происходит намного больше позитивных событий. Разумеется, их не станет больше в прямом смысле, изменится лишь ваше восприятие этих событий, и негативных эмоций станет меньше.
5. Попробуйте выплескивать эмоции при помощи танца и пения
Вспомните хотя бы индийские фильмы – в них танцуют и поют и когда все хорошо, и когда грустно.
Вопрос психологу:
Добрый день! Меня зовут Оксана, мне 25 лет, работаю. Я очень замкнутая и необщительная, мне трудно выражать свои чувства к другим людям, если мне важно их мнение обо мне.
Сейчас у меня есть парень, и я плохо понимаю какие отношения между нами. Для меня это выглядит так, как будто у нас просто иногда бывает интим, когда мы встречаемся и все. Сначала мы просто общались, в основном по рабочим вопросам. В какой-то момент он написал, что я ему интересна и он бы хотел, чтобы я была с ним более открыта, было понятно, что он проявляет симпатию и в общем-то он мне нравился. Я стала больше уделять ему внимания, но все равно не рассказывала что-то личное, я просто не представляю как можно просто взять и начать рассказывать человеку о своих переживаниях. Если бы он спросил меня сейчас о чем-либо, я бы ответила, но начать сама не могу. После первой интимной близости мне стало казаться, что у нас уже натянутые отношения, что ему не интересно со мной. Я думаю, это потому, что я не отвечала ему искренностью, не говорила, что чувствую. Я никогда не говорила ему комплиментов или как мне нравится быть с ним. Однажды было собралась и решилась, но просто не могла проронить ни слова. У меня как будто онемел рот и испарились все мысли из головы, кроме той, что я не могу этого сделать. Иногда я пытаюсь что-то ему написать, чтобы показать интерес, но на самом деле я не знаю что писать. Я могу написать что-то в духе «как дела?» и после его довольно-таки сухого ответа мне больше нечего сказать, у меня нет ни идей, ни предположений, а также в моей жизни не происходит ничего интересного, чтобы я рассказывала о себе.
А еще в последнее время я заметила, что в общем-то мне никому нечего писать, я не могу придумать поздравление с днем рождения, даже для хорошей подруги. Иногда мне бывает очень сложно слушать истории, которые мне рассказывает коллега. И уж тем более мне не интересно смотреть чужие фото с отдыха. Я и свои из отпуска показала паре человек с неохотой, мне кажется, что это никому не нужно. Меня совсем не интересует чужая жизнь и о своей мне сказать нечего. Я и раньше была не очень общительной и коммуникабельной, и мне тяжело давались знакомства и контакты с людьми, особенно с плохо знакомыми. А для того, чтобы я чувствовала себя с человеком или компанией «в своей тарелке» мне требуется пара месяцев. Но даже раньше столько безразличия во мне не было. Оно развилось примерно за последний год.
Мои родители развелись, когда мне было семь. После переезда и перехода в новую школу мне стало очень тяжело устанавливать контакты с другими детьми. В первой школе я была достаточно общительной и не боялась ни с кем разговаривать. Я могла с легкостью познакомиться с кем-то во дворе. В новом городе у меня появились первые подружки только потому, что они были нашими соседками и родители мягко принуждали нас общаться. Нормальных своих друзей я завела классе в 8-ом.
В первый год после развода отец пару раз приезжал ко мне. Потом должен был приехать одним летом, но не приехал и никак не связался сказать почему так. По крайней мере мне никто ничего не говорил, я его ждала, а его все не было. Я очень переживала, плакала, ходила с его фото. Но родственники (бабушка точно) говорили, что я маюсь дурью и веду себя как дурочка и это было довольно резко. Возможно после этого я не делилась с родными своими чувствами. Я много плакала, мне казалось, что никто в семье меня не любит, и что всем плевать на меня и на мои мысли, переживания. После этого случая моя мать решила выяснить что со мной происходит и почему я себя веду так, как я веду кода мне было 12. У меня было много проблем, которые для меня тогда казались огромными: в основном они касались моей закомплексованности (я считала себя уродиной, особенно в сравнении с соседкой) и не умении общаться вообще ни с кем - ни с одноклассниками, ни с учителями, а также не имении средств на развлечения и красивые вещи, и вообще в нашей семье часто были финансовые проблемы. Я завидовала своей соседке, потому что мне казалось, что она красивая, а жизнь у нее хорошая, у нее есть полная семья, своя комната, подруги, различные вещи, игровая приставка. Тогда мать была достаточно резкой и говорила, что я должна быть сильной, должна работать над собой, а если я буду только ныть и жалеть себя, то так и останусь на задворках жизни и неудачницей. Весь разговор я плакала и хотела, чтобы она обняла меня утешила, мне казалось, что мне и так тяжело, я просто хотела немного поддержки, но она только обвиняла меня в том, что я плачу. С тех пор я, конечно, стала в какой-то степени лучше. Я больше не жалею себя и не думаю какая я бедная-несчастная, не считаю себя уродиной и неудачницей. Но мне кажется, что именно с тех пор для меня немыслимо делиться своими чувствами и переживаниями, открываться другим людям. С мамой сейчас у меня хорошие отношения, но я не люблю рассказывать ей о своих трудностях.
На самом деле, я все еще могу быть неуверенной в себе и у меня низкая самооценка (наверное, мне кажется, что я нормально оцениваю себя и в особенности свою способность взаимодействовать с другими людьми).
Я совершенно не представляю, как бы я могла выразить свои чувства к людям, которые мне небезразличны. Я просто не нахожу слов и не знаю что сказать. Мне нечего сказать. Но очень хотелось бы уметь быть более открытой. Я бы хотела уметь выражать чувства, знать что сказать и не бояться этого делать. Скажите, пожалуйста, что я могу сделать, чтобы прийти к этому.
На вопрос отвечает психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.
Здравствуйте, Оксана.
Ваша мама, в-общем, всё сказала:
надо работать над собой.
По поводу "жалеть себя" и "ныть" - я тоже соглашусь. Именно в Вашем случае.
Для того, чтобы дело сдвинулось с мёртвой точки надо начать! Начать действовать, начать хоть что-то делать в нужном направлении, предпринимать хоть какое-то усилие и демонстрировать волю.
Я Вам изложу свою концепцию, а Вы её "подработаете" под себя.
Ничего особо страшного в Вашей жизни не случилось. Более того, Вы даже сами знаете, в какую сторону Вам двигаться. Таким образом, ни о каких депрессивных моментах речи нет. Если только... Если только в той области, которая касается будущего. Вот будущее (своё собственное) Вам совершенно пока недоступно. Вы просто его не видите и всё! Это уже плохо.
Но сейчас не об этом. Надо понять, что делать СЕЙЧАС и как именно работать над собой.
Во-первых, берёте листок бумаги и чётко делите на два столбца: "мои сильные стороны" и "мои слабые стороны". Понимаю, что слабых будет больше и они будут ярче. Почему - не спрашивайте!
Ваша задача: ПРИВЕДИТЕ ВСЁ К РАВЕНСТВУ. И слабых, и сильных сторон и качеств должно быть поровну. Если не получится, то не бойтесь - это задание не на один день!
Прежде всего, надо проанализировать сильные стороны! Они должны быть чётко обозначены, правильно сформулированы, понятны и внятны.
Подумайте, как ими воспользоваться для своего блага!
Просмотрите слабые стороны. Цель - подумать, а вдруг среди них есть скрытые сильные???
Например! Можно про себя написать "закрытая, некоммуникабельная". Это не есть особенно хорошо. Но! Закрытая - значит загадочная, таинственная, осторожная. Некоммуникабельность можно "переформулировать" в осторожность, сдержанность. И т.д.
То есть, если слабое качество можно трактовать, как сильное, то никакое оно не слабое)))).
Вы меня понимаете?
Если остаются слабые качества, не поддающиеся рефреймингу, то надо подумать, как именно превратить их в сильные, или как их сделать не такими заметными.
Трудно выражать эмоции? - Надо просто поупражняться перед зеркалом. Есть несколько самых ярких эмоциональных состояний: злость, гнев, раздражение, удовольствие, радость восторг, удивление, задумчивость, печаль, любопытство и т.д. Можете сами сколько угодно этот список дополнять. Чем больше слов будет, тем лучше. Потом Вы перед зеркалом изображаете нужную эмоцию. Постарайтесь, чтобы в "упражнении" участвовало как можно больше мышц. Пусть работает всё тело! Можете добавлять смех, плач - что хотите!
Потом, когда Вы "поймаете" суть дела, Вы будете включать слова. Просто говорите те слова, которые подходят данному эмоционально-психологическому состоянию. Можете читать стихи, петь песни или придумывать что-то совсем своё. Можете просто говорить цифры! Но с нужной и подходящей интонацией.
Эти "этюды" Вам помогут снять внутренней напряжение, получившее название "зажим". И делают такие этюды студенты театральных вузов.
Во-вторых! Надо найти себе такое занятие, которое давало бы Вам ощущение востребованности, комфорта и успешности. Хоть, опять же, песни пойте! Если Вам это приносит радость и нравится людям, то ради Бога!
Парень... А вот и не стоит ему ничего говорить о его исключительности! Просто попробуйте вспомнить упражнения перед зеркалом и эмоцию выразить без помощи слов! Если он Вам нужен, конечно!
Не ставьте никаких особых задач. Люди к Вам "пойдут", потянутся, если увидят в Вас уверенного, САМОДОСТАТОЧНОГО человека. Вы должны каждый день...
В- третьих, надо научиться КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ ЛЮДЕЙ. Я не говорю о благотворительности. Здесь просто надо уметь помогать корректно, естественно и по делу.
А себя надо хвалить! Не критиковать, не жалеть, не забывать, а именно ХВАЛИТЬ. Хвалить и поощрять.
Сделали что-то правильное, сильное, нехарактерное для себя, для своей слабости - похвалите себя, поощрите. Хоть шоколадкой, хоть добрым словом. Похвалили и двигайтесь дальше!
Делайте это ДЛЯ СЕБЯ! Только для себя!
Привыкните к местоимению "Я". И к тому, что после него следуют сильные слова: сильная, действенная, делающая!
С мамой надо разговаривать. Не вываливать на неё свои проблемы и неудовлетворённость, а именно разговаривать. Надо задавать вопросы, спрашивать, проявлять интерес к ней, а не требовать внимания к себе.
Внимание будет и помощь будет, но вектор должен идти от Вас!
Приучите себя думать о завтрашнем дне, живя днём сегодняшним. Простите отца. простите себя, простите всех, кто Вас обидел. И - смело в путь.
Я прошу Вас писать нам!
Это только начало долгого разговора. Удачи. А. Журавлёв
4.75 Rating 4.75 (4 Votes)
