Masa kehamilan bukan hanya kenangan indah, tapi juga masa ujian bagi setiap wanita. Bagaimanapun, Anda harus mengubah rutinitas harian, kebiasaan, dan gaya hidup Anda. Ditambah lagi pada tahap terakhir Anda harus mencari posisi yang nyaman agar bisa tidur normal. Bagaimanapun, tidur memainkan peran besar dalam tumbuh kembang bayi.
Lantas, bagaimana cara mencari posisi yang nyaman agar tidak membahayakan ibu dan anak?
Setiap ibu pasti tahu betapa sulitnya mencari posisi tidur yang nyaman, apalagi di atas tanggal terakhir kehamilan. Entah perut saya tertarik dan mengganggu, atau kaki saya mati rasa, lalu saya harus bangun untuk ke toilet sepuluh kali dalam semalam. Bagaimanapun, kandung kemih tidak dapat menerima kenyataan bahwa ruangnya terbatas.
Beberapa menemukan keselamatan di bantal khusus, yang lain tidak mengalami ketidaknyamanan sama sekali dan tidur dalam posisi apa pun. Beberapa hanya tidur telentang. Namun baru-baru ini dokter sadar kesimpulan umum bahwa tidur telentang bisa berbahaya bagi janin dan ibu.
Penelitian oleh para ilmuwan
Para ilmuwan melakukan penelitian dan menemukan bahwa posisi saat tidur ini dapat menyebabkan pembekuan janin dan lahirnya anak yang lahir mati. Para ahli melakukan penelitian, yang hasilnya dipublikasikan di sebuah majalah terkenal jurnal ilmiah"Obstetri dan Ginekologi" (Inggris).
Para ahli mempelajari lebih dari 1.000 wanita hamil dan menemukan bahwa tidur telentang dari minggu ke 28 hingga 36 meningkatkan risiko lahir mati sebesar 2,3 kali lipat. Dan jika pola ini terjadi lebih awal, mungkin para ilmuwan bisa menyelamatkan nyawa 100 ribu bayi yang belum lahir.
Pengaruh postur
Selama trimester ketiga, rahim membesar, yang mulai memberi tekanan pada vena cava inferior. Semakin besar perutnya, semakin kuat tekanannya. Karena alasan inilah wanita mungkin mengalami pusing, pernapasan cepat, dan mati rasa pada anggota badan.
Dengan sangat cepat Anda akan menyadari bahwa bayi Anda sama sekali tidak senang dengan posisi telentang. Memang, karena kompresi vena cava, anak menerima sedikit oksigen dan nutrisi yang masuk melalui plasenta.
Dalam posisi ini, rahim bergerak, dan bersamanya janin, yang akan aktif bergerak untuk mengambil posisi yang nyaman dan familiar.
Posisi tidur terbaik
Hampir semua dokter spesialis kebidanan dan kandungan mempunyai kesimpulan yang sama bahwa posisi terbaik bagi kesehatan ibu dan bayi yang dikandung adalah miring ke kiri, dengan lutut sedikit ditekuk. Pose ini akan membantu meringankan tekanan pada tulang belakang dan organ dalam.
Posisi tidur apa yang menurut Anda paling nyaman? Bagikan sedikit nasehat untuk calon ibu yang akan melalui ujian berat ini. Bagaimanapun, pengalaman apa pun akan bermanfaat bagi mereka.
Saat perut menjadi lebih bulat selama kehamilan, ia pun mengembang pertanyaan penting- bagaimana cara tidur malam agar tidak membahayakan bayi dan tidak mengubah kebiasaan? Lagi pula, banyak hal bergantung pada postur tubuh yang benar saat tidur, serta kualitas kasur tentunya. Kekerasannya harus sedang dan tentunya ortopedi, karena selama masa mengandung, wanita mengalami beban yang sangat besar pada tulang belakang dan pada malam hari harus dalam posisi santai.
Kasur ortopedi mengambil lekukan tulang belakang dan memungkinkan Anda untuk benar-benar merilekskan punggung saat beristirahat. Wanita hamil membutuhkan tidur yang cukup tidak seperti wanita lainnya. Karena perubahan fisiologis, mereka sering kali ingin tidur dan terkadang hanya perlu tidur siang untuk mendapatkan kembali energi yang hilang.
Tapi bagaimana caranya agar bisa tidur saat hamil dan apakah semua posisi bagus? Biasanya, wanita mulai memikirkan posisi tubuh yang benar saat tidur di paruh kedua kehamilan, saat perut terasa membulat dan tidak memungkinkan lagi untuk tidur seperti semula. Wanita hamil dianjurkan untuk beristirahat hanya pada posisi miring dan, terlebih lagi, sejak hari pertama wanita tersebut mengetahui tentang masa depannya sebagai ibu. Hal ini akan mencegah penyapihan jangka panjang dari posisi yang jelas-jelas tidak sehat dan mengancam kesehatan anak.
Mengapa Anda tidak bisa tidur telentang dan tengkurap selama kehamilan?
Seorang wanita sebaiknya tidak tidur tengkurap, mulai dari bulan ketiga kehamilan, karena posisi ini memberi tekanan pada janin. tekanan tinggi dan ini bisa merugikannya. Beberapa dokter kandungan menyatakan bahwa Anda bisa tidur seperti ini hingga bulan kelima, tetapi Anda harus mengandalkan perasaan dan akal sehat Anda sendiri.
Tidak dianjurkan untuk tidur telentang setelah bulan keempat kehamilan, karena hal ini meningkatkan tekanan pada organ dalam dan dapat menekan vena cava inferior, sehingga memicu perkembangan hipoksia akut janin Oleh karena itu, sebaiknya ibu hamil tidur miring, karena posisi ini paling aman bagi ibu dan bayinya. Selama ini tidak ada beban pada ginjal dan hati, janin terasa nyaman dan tidak ada yang mengganggunya. Namun sisi manakah yang terbaik untuk ibu hamil tidur?
Saran ginekolog paling pada malam hari, berbaring miring ke kiri dengan bantal atau guling di antara kedua kaki. Wanita hamil tidak boleh tidur miring ke kanan sepanjang malam, karena hal ini meningkatkan kemungkinan terjadinya tekanan pada ginjal. Tidur seorang wanita dalam posisi harus berlangsung minimal 8 jam, dan dia juga dianjurkan untuk istirahat sebentar saat makan siang. Pertanyaan tentang berapa banyak tidur yang dibutuhkan wanita hamil bersifat individual. Fokus pada perasaan Anda. Namun perlu diingat fakta bahwa kurang tidur dapat menyebabkan toksikosis parah, sakit kepala, dan kehilangan kekuatan, yang sangat tidak diinginkan selama kehamilan.
Apakah Anda memperhatikan posisi tidur Anda? Beberapa orang mendedikasikan momen ini untuk peningkatan perhatian. Oleh karena itu, di Jepang, dari zaman dahulu hingga saat ini, anak perempuan diajari untuk mengambil pose cantik saat tidur - lagipula, bahkan di zaman kita, pria Jepang berhak menuntut cerai jika istrinya tidur dalam posisi yang tidak estetis. ! Dan di negara kita, banyak yang berpendapat bahwa berdasarkan posisi tidur seseorang, seseorang dapat menentukan ciri-ciri karakternya, dan berdasarkan posisi apa di ranjang yang ditempati pasangan satu sama lain, seseorang dapat memahami hubungan seperti apa yang mereka miliki, apakah mereka akan bersama sampai akhir hari atau mereka akan segera bercerai...
Keduanya tentu saja berlebihan, namun tetap tidak mungkin untuk mengatakan bahwa postur yang diambil dalam mimpi tidak menjadi masalah sama sekali. Intinya tidak semua pose diciptakan sama! Jadi, salah satu yang paling merugikan dalam hal ini adalah posisi berbaring telentang. Mengapa?
Ketika seseorang berbaring telentang, uvulanya menyusut. Tentu saja, bagi banyak orang, tidak ada hal buruk yang terjadi. Namun ada orang yang diameter bagian dalam saluran pernafasannya tidak terlalu besar, dan tonus otot faringnya cukup rendah. Saat tidur, tonus otot faring semakin menurun, dan dinding trakea semakin berdekatan. Retraksi uvula dalam kondisi ini dapat menjadi penyebab terakhir yang menyebabkan henti napas (yaitu apnea). Biasanya, otak bereaksi terhadap penurunan oksigen dengan impuls yang menyebabkan kontraksi otot pernapasan, dan situasinya menjadi lebih baik... tetapi keadaan tidak selalu berakhir dengan baik! Tetapi bahkan jika seseorang tidak meninggal, akan ada masalah: lagi pula, setiap penghentian pernapasan (dan ini bisa terjadi beberapa ratus kali dalam semalam!) adalah stres, disertai dengan lonjakan tekanan, sehingga hipertensi dapat dengan mudah terjadi. berkembang, dan ini adalah jalan langsung menuju stroke atau serangan jantung!
Mengenali orang yang berisiko biasanya mudah: mereka mendengkur saat tidur (jadi jika seseorang mendengkur, segera bangunkan dia dan buat dia miring - ini mungkin menyelamatkan nyawanya) - tetapi belum tentu. Sakit kepala yang terus-menerus di pagi hari juga dapat mengindikasikan masalah seperti itu.
Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, kembangkan refleks yang mencegah Anda tertidur telentang: jahit saku di antara tulang belikat ke dalam piyama atau baju tidur dan masukkan bola tenis ke dalamnya pada malam hari. Berkat ini, Anda akan bangun dan mengubah posisi ketika Anda mencoba membalikkan badan, dan dalam 3-4 minggu Anda akan mengembangkan refleks yang sesuai.
Tidak disarankan bagi ibu hamil untuk tidur telentang, apalagi pada stadium lanjut... dan bukan sekedar tidur! Saya tidak akan pernah melupakan pemeriksaan di rumah sakit bersalin menjelang persalinan. Prosedurnya memakan waktu 15-20 menit, tetapi berubah menjadi penyiksaan belaka: cuaca sangat panas, meskipun jendela terbuka, saya tercekik - dan meskipun saya harus berbaring diam... Dokter yang "membimbing" saya sejak saya dirawat di bangsal antenatal, lalu dia mengutuk: siapa yang mempercayai dokter magang untuk melakukan pemeriksaan! Ternyata interniran tersebut melakukan sesuatu yang tidak boleh dilakukan terhadap wanita hamil: dia membaringkannya telentang!
Faktanya adalah setelah minggu ke-20 rahim membesar sehingga dalam posisi berbaring menekan vena cava inferior, tempat darah mengalir dari tubuh bagian bawah ke jantung. Sirkulasi yang buruk bukan hanya penyebabnya tidak nyaman pada seorang wanita (sesak napas, demam, bahkan terkadang kehilangan kesadaran), tetapi juga mengganggu suplai oksigen ke janin.
Benar, ada orang yang tidur telentang tidak membawa banyak bahaya (setidaknya tanpa adanya kehamilan). Namun Anda perlu yakin bahwa Anda adalah salah satunya.
Tidur adalah penyembuh terbaik bagi seseorang. Saat istirahat malam, kita memulihkan kekuatan, menghilangkan stres, dan memenuhi tubuh dengan energi. Saat tidur, melatonin dilepaskan, hormon yang melawan penuaan. Ketika berbicara tentang tidur yang sehat, yang kami maksud adalah durasi istirahat, kondisi di mana seseorang tidur, tidak adanya rasa pengap, dan tempat tidur yang berkualitas.
Namun hanya sedikit orang yang berpikir bahwa postur tubuh yang diambil saat tidur tidak kalah pentingnya dengan faktor-faktor yang disebutkan.
Pentingnya memilih posisi tidur
Selain durasi dan kondisi tidur, posisi tidur seseorang juga penting. Tidak mungkin ada orang yang memikirkan hal ini dengan serius, tetapi dalam posisi yang berbeda tubuh “bekerja” secara berbeda - darah bersirkulasi lebih baik atau lebih buruk, pernapasan menjadi lebih sulit atau, sebaliknya, lebih mudah. Ini termasuk proses pencernaan, regenerasi, dan metabolisme. Jika Anda tidur sepanjang malam dalam posisi yang tidak nyaman, maka keesokan paginya orang tersebut tidak akan merasa istirahat dan segar.
Posisi tidur paling populer:
- "Pose Bayi" Bagi sebagian orang, satu-satunya posisi tidur yang dapat diterima adalah berbaring tengkurap. Namun, pose ini tidak membuat tulang belakang rileks. Selain itu, pada posisi ini leher menjadi tegang sehingga dapat menimbulkan nyeri di pagi hari.
- Di samping adalah posisi umum. Ini bagus karena tidak memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah. Untuk menghindari kelengkungan tulang belakang, sebaiknya pilih bantal yang rendah dan kasur yang rata dan cukup keras.
- Posisi janin atau “meringkuk” dianggap paling nyaman, bahkan bisa dikatakan posisi nyaman. Hal ini tidak mengherankan, karena setiap orang sudah berada dalam posisi ini bahkan sebelum ia dilahirkan. Sayangnya, ini bukan yang paling berguna dari sudut pandang fisiologis - organ dalam terkompresi, sirkulasi darah terganggu, dan tulang belakang yang melengkung dapat menyebabkan kelengkungan. Posisi “curl” mendorong pembentukan lipatan di leher.
- Di belakang – alias “log”, alias “pose raja”. Menurut para ahli, ini ideal untuk tidur, meski menurut banyak orang, ini bukan yang paling nyaman. Namun begitu Anda terbiasa tidur telentang, Anda akan belajar untuk benar-benar rileks dan istirahat total, dan inilah fungsi tidur.
Manfaat dan bahaya tidur dalam pose raja
Jika tujuannya adalah untuk mendapatkan istirahat malam yang maksimal, Anda perlu secara bertahap membiasakan diri dengan posisi tidur yang benar. Orang yang terbiasa tidur menghadap ke atas mencatat dinamika positif dalam tidurnya - tidur mereka mulai lebih nyenyak, tidurnya sendiri menjadi lebih nyenyak, dan mimpinya menjadi lebih menyenangkan. Jika Anda ragu apakah tidur telentang bermanfaat, Anda disarankan untuk membiasakan diri dengan manfaat utama posisi ini.
- manfaatnya untuk leher dan tulang belakang, karena leher menjadi rileks dan tulang belakang tidak melengkung;
- mencegah pembengkakan;
- relaksasi otot maksimal;
- pencegahan sakit maag;
- Ujung saraf tidak terkompresi.
Keuntungan penting dengan titik estetika penglihatan - jika wajah Anda tidak dikompres bantal saat tidur, Anda tidak berisiko munculnya kerutan dini.
Di sini manfaatnya, seperti yang mereka katakan, jelas, dan masuk secara harfiah. Selain itu, wanita tidak perlu khawatir dengan kecantikan dan kesehatan payudaranya, karena kelenjar susu tidak terkompresi oleh apapun.
Seperti yang Anda lihat, manfaat pose kerajaan setidaknya patut dicoba untuk dibiasakan. Di sisi lain, pikirkan apakah layak memperkosa tubuh Anda dengan melatihnya kembali secara paksa. Lagi pula, jika sulit bagi Anda untuk tidur telentang dan merasa tidak nyaman, maka tidak ada pembicaraan tentang istirahat dan semangat di pagi hari.
Selain itu, akan berguna untuk membiasakan diri Anda dengan kontraindikasi. Keberadaan mereka disebabkan oleh faktor-faktor berikut:
- Mendengkur – Kebetulan tidur telentang disertai dengan dengkuran. Fenomena ini tidak berbahaya, karena mendengkur saat tidur menyebabkan kekurangan oksigen di otak, dan ini, pada gilirannya, memicu sindrom apnea. Dalam hal ini, lebih baik tidak memperburuk situasi dan menolak tidur menghadap ke atas.
- Kehamilan - jika tahap awal Selama kehamilan, metode tidur ini dianjurkan, tetapi mengenai trimester ketiga, pendapat para dokter sepakat - Anda tidak bisa tidur telentang. Rahim yang membesar memberi tekanan tambahan pada vena cava, yang dapat menyebabkan hipoksia janin. Tulang belakang wanita juga mendapat tekanan, itulah sebabnya dia tidak merasa istirahat setelah bangun tidur, dan muncul nyeri punggung.
- ARVI dan pilek - bila hidung tersumbat dan tenggorokan sakit, sebaiknya pilih posisi tidur lain, karena pada posisi telentang ada risiko tersedak lendir yang mengalir di dinding belakang nasofaring. Sekali lagi, penderita pilek kemungkinan besar akan mendengkur, dan ini dapat menyebabkan sindrom apnea yang sama.
Berdasarkan kelebihan dan kekurangan topik - apakah mungkin tidur telentang - kita dapat sampai pada kesimpulan bahwa posisi ini optimal untuk kenyamanan tidur. Yang tersisa hanyalah melatih diri Anda untuk tidur menghadap ke atas.
Bersabarlah dan gunakan yang berikut ini tips bermanfaat ahli somnologi:
Periksa tulang belakang Anda
Pastikan dia benar-benar sehat. Dengan kelengkungan tulang belakang, upaya untuk belajar tidur yang benar akan berakhir seiring dengan rasa sakit yang ditimbulkan oleh upaya tersebut.
Gunakan kasur dan bantal yang berkualitas
Tersedia di toko furnitur pilihan luas tempat tidur untuk setiap selera, warna dan anggaran. Disarankan untuk memilih bantal dan kasur ortopedi, tetapi setelah berkonsultasi dengan dokter. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menghindari ketegangan otot dan mencapai relaksasi total, dan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan istirahat yang sehat. Beberapa ahli tidur menyarankan untuk membuang bantal sama sekali dan tidur tanpa bantal. Namun, tentu saja, tidak semua orang bisa melakukan hal ini.
Belajarlah untuk bersantai
Tidak ada satu pun tempat tidur nyaman di dunia yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak jika seseorang berada dalam keadaan stres dan tegang sebelum tidur. Manjakan diri Anda dengan berendam di bak mandi dan menyeduh secangkir teh herbal, sebaiknya teh kamomil. Susu hangat dengan madu adalah obat tidur yang sangat baik. Jangan membebani otak Anda berpikir analitis sebelum tidur - tidurlah dengan kepala ringan, dan tinggalkan di pagi hari untuk menyelesaikan masalah.
Temukan posisi yang nyaman
Jika mengembangkan kebiasaan tidur telentang masih terasa tidak biasa dan merepotkan, jangan buru-buru menyerah. Pada saat-saat seperti itu, disarankan untuk mencoba beberapa posisi, cobalah rileks dari ujung jari hingga puncak kepala. Anda bisa “berpura-pura menjadi bintang” dengan merentangkan anggota tubuh bagian atas dan bawah lebar-lebar.
Jangan makan berlebihan
Disarankan untuk mengonsumsi makanan minimal 2 jam sebelum tidur. Makan berlebihan bisa menyebabkan mendengkur, mimpi yang mengganggu, dan pada akhirnya, rasa berat di perut tidak akan membuat Anda bisa tidur. Anda sebaiknya menghindari minum alkohol sebelum tidur, jika tidak, Anda berisiko membuat tidur Anda gelisah dan terganggu. Dalam gelap, bermanfaat untuk meminum teh herbal lemah, produk susu fermentasi, dan susu hangat.
Lelah
Gerakan adalah kehidupan. Setiap orang mungkin pernah mengalami saat-saat ketika dia sangat lelah sehingga dia siap untuk tertidur bahkan sambil berdiri, jika memungkinkan. Hal utama adalah untuk sampai ke posisi horisontal, dan pose apa yang harus diambil adalah hal yang kesepuluh. Oleh karena itu, orang yang memimpin gambar aktif hidup, dan oleh karena itu, bagi orang yang lelah, akan lebih mudah untuk tertidur dalam posisi apa pun. Jadi mengapa tidak melakukannya sambil berbaring telentang.
Gunakan aksesori
Anda bisa membeli bantal khusus berbentuk guling dan diletakkan di bawah leher. Beberapa orang menciptakan kenyamanan tambahan untuk diri mereka sendiri dengan bantuan guling yang ditempatkan di bawah kaki dan punggung bawah. Bagi sebagian orang, akan lebih nyaman untuk mengelilingi diri Anda dengan bantal kecil dan guling di semua sisi untuk menghindari posisi miring setelah tertidur.
Memotivasi diri sendiri
Pikirkan tentang berapa banyak manfaat yang Anda peroleh dengan melatih diri Anda untuk tidur telentang. Keadaan ceria di pagi hari, postur tubuh yang indah dan rata, pencegahan kerutan dan lipatan pada wajah merupakan insentif yang sangat baik.
Bersikaplah gigih
Sikap memegang peranan penting dalam perjalanan mencapai tujuan belajar tidur posisi raja. Jangan menyerah pada apa yang telah Anda mulai, karena sepanjang hidup Anda, Anda tidur di mana saja kecuali telentang, dan oleh karena itu tidak ada gunanya menunggu. hasil instan. Bersikaplah gigih, percaya diri, dan semuanya akan berhasil.
Mitos dan legenda tentang tidur
Ada kepercayaan bahwa orang yang tidur telentang sering mengalami mimpi buruk. Faktanya, fenomena-fenomena ini tidak mungkin saling berhubungan satu sama lain. Kemungkinan besar, mimpi yang mengganggu tidak dikaitkan dengan postur tubuh, tetapi dengan pikiran sebelum tertidur. Khususnya orang-orang yang mudah dipengaruhi Mereka menganggap ini sebagai simbol yang tidak menyenangkan, karena orang mati biasanya berbaring telentang di dalam peti mati. Namun, mimpi buruk bukanlah suatu sebab, melainkan akibat. Bagaimanapun, penjelasan ilmiah ini tidak ada.
Sebuah pepatah Tiongkok kuno mengatakan: “Orang suci tidur telentang, orang berdosa tidur tengkurap, raja tidur miring ke kanan, dan orang bijak tidur miring ke kiri.”
Meski seiring berjalannya waktu pepatah ini telah berubah. Ada pilihan yang menurutnya raja tidak tidur miring ke kanan, tetapi tetap telentang. Oleh karena itu dinamakan “Pose Raja”. Secara umum, terserah Anda untuk memutuskan ingin menjadi siapa - orang bijak, orang suci, atau orang berdosa.
Dari cara seseorang terbiasa tidur, seseorang dapat menarik beberapa kesimpulan tentang karakternya dan kualitas batin. Orang yang lebih suka tidur telentang adalah orang yang lugas, bahkan terkadang kasar. Bertahan skill kepemimpinan. Orang-orang seperti itu terbiasa mencapai tujuan mereka. Mereka mempertahankan pendapatnya sampai akhir dan keras kepala.
Kehamilan adalah ujian nyata bagi wanita. Dalam sembilan bulan Anda harus mempertimbangkan kembali cara hidup Anda yang biasa dan menghentikan banyak kebiasaan. Misalnya, wanita hamil terpaksa tidur dalam posisi yang tidak nyaman, dan hal ini tidak hanya disebabkan oleh perut yang membesar, tetapi juga karena meningkatnya beban pada tulang belakang, dan juga pada pembuluh darah besar.
Apa bahayanya tidur telentang saat hamil? Bagaimana cara membuat masa bermimpi senyaman mungkin bagi ibu hamil? Mari kita cari tahu bersama.
Tidur yang cukup dan sehat adalah kunci sukses kesejahteraan selama kehamilan!
Bagi seorang wanita, kehamilan adalah masa yang bertanggung jawab sekaligus menakjubkan dalam hidup. Dia sedang mempersiapkan diri untuk menjadi ibu di masa depan, mengalami berbagai macam emosi, dan dengan bermartabat mengalami semua perubahan fisiologis yang terjadi di tubuhnya.
Selama periode ini, kerabat dan teman, dan terutama orang terdekat, berkewajiban untuk menciptakan suasana yang menyenangkan bagi ibu hamil, memberikan dukungan dan perhatian, dan lebih memperhatikan “keinginan” nya. Memang, sejak hari-hari pertama kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan global dan bersiap menghadapi peningkatan beban yang semakin meningkat. Selama periode ini, hampir semua ibu hamil menjadi lebih mudah menangis, sentimental, rentan terhadap perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan pengambilan keputusan yang tidak terduga.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa wanita sejak hari-hari pertama pembuahan mulai mempunyai persepsi yang berbeda Dunia. Mereka mulai khawatir tentang bayi yang belum lahir dan juga ketakutan tentang kesehatannya kemampuan sendiri. Jangan lupakan takhayul dan kepercayaan populer yang sering menghantui ibu hamil dan berdampak negatif pada ibu hamil keadaan psiko-emosional. Meningkatnya kecemasan, khawatir tentang bayi di bawah hatimu dan kelahiran yang akan datang - semua pengalaman ini bukanlah yang terbaik dengan cara terbaik mempengaruhi kesejahteraan seorang wanita. Itu sebabnya kuat dan tidur yang sehat sangat penting bagi mereka. Selama mimpi, mereka memiliki kesempatan untuk bersantai, beristirahat dan mengisi kembali cadangan energi mereka.
Dokter menyarankan untuk memberikan perhatian khusus pada pengaturan tidur ibu hamil. Pertama, posisi tempat tidur wanita harus nyaman dan nyaman. Solusi terbaik dalam situasi ini adalah dengan membeli kasur ortopedi. Para ahli juga menyarankan untuk meletakkan bantal di bawah kepala agar tulang belakang leher dan tulang belakang Anda sejajar.
Menurut dokter, hingga 3-4 bulan, ibu hamil bisa tidur dalam posisi apa pun yang nyaman bagi mereka. Tetapi setelah periode ini, ketika bayi mulai tumbuh aktif, dan bersamaan dengan itu perutnya, Anda harus mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda. Tentu saja wanita pada trimester ke-2 dan terutama trimester ke-3 mengalami kesulitan dalam memilih posisi untuk bermimpi. Bagaimanapun, mereka perlu fokus tidak hanya pada kenyamanan mereka sendiri, tetapi juga pada kenyamanan bayinya.
Mengapa posisi tidur klasik “terlentang” dilarang?
Larangan ini sama sekali tidak ada hubungannya dengan takhayul dan kepercayaan generasi tua. Tidak, tabu sudah waktunya alasan fisiologis, yaitu:
- Tekanan pada vena cava inferior meningkat. Bukan rahasia lagi bahwa selama sembilan bulan kehamilan, ukuran rahim meningkat secara signifikan. Seiring dengan pertumbuhannya, tekanan pada vena terbesar di tubuh manusia, akibatnya aliran darah dari ekstremitas bawah ke jantung terganggu. Inilah sebabnya banyak ibu hamil yang merasa pusing dan kesulitan bernapas meski dalam keadaan tenang, yakni tanpa melakukan gerakan yang tidak perlu. Selain itu, selama kehamilan, tekanan darah di ekstremitas bawah dan vena hemoroid meningkat. Kondisi ini berdampak negatif terhadap tumbuh kembang anak, karena ia mulai kekurangan oksigen dan nutrisi, serta ritme jantungnya juga terganggu.
- Tekanan pada organ dalam: kandung kemih, usus, ginjal. Hal ini terjadi akibat adanya pergeseran pusat gravitasi dan relaksasi seluruh otot yang disebabkan oleh aktifnya pertumbuhan anak dalam kandungan dan persiapan tubuh wanita untuk melahirkan di kemudian hari. Saat tidur telentang, tekanannya meningkat secara signifikan, dan ibu hamil terpaksa mengganggu tidurnya lebih dari satu kali untuk pergi ke toilet. Tapi kebanyakan akibat yang berbahaya Tekanan seperti itu dapat menyebabkan stagnasi urin, yang selanjutnya dapat menyebabkan peradangan pada kandung kemih atau ginjal. Hal ini terutama dirasakan setelah 4 bulan kehamilan, saat perut mulai aktif tumbuh. Seorang wanita mulai merasakan sakit pada punggung dan punggung bagian bawah, terutama setelah tidur telentang.
Bagaimana cara tidur yang lebih baik selama kehamilan?
Tentu saja, berbaring tengkurap tidak nyaman bagi ibu hamil, dan kemungkinan besar anak tidak akan menyukai posisi ini. Oleh karena itu, posisi tengkurap tentu saja dikecualikan dari kehidupan seorang ibu hamil, mulai dari trimester kedua. Biasanya tubuh wanita sendiri yang memberi tahu Anda posisi tidur mana yang lebih baik. Jika seorang ibu hamil merasakan sakit pada punggung dan pinggang di pagi hari, kaki terasa berat, lemas, maka ia perlu menjaga peningkatan kualitas tidurnya.
Posisi terlentang membantu banyak ibu untuk mendapatkan mood untuk tidur, dan tidak ada yang salah dengan itu. Hal utama adalah jangan berada dalam posisi ini untuk waktu yang lama. Para ahli menyarankan wanita yang suka tertidur dalam posisi ini untuk meletakkan bantal khusus berbentuk lonjong di bawah punggungnya. Ini akan membantu menggeser pusat gravitasi dan karenanya mengurangi tekanan pada tulang belakang dan organ dalam.
Selain itu, saat hamil Anda bisa tidur dengan posisi berbaring. Cukup miringkan punggung 30-40 derajat untuk mencegah tekanan pada vena cava dan inti tubuh yaitu tulang belakang.
Jika kita berbicara tentang posisi tidur paling ideal saat hamil, maka ini adalah posisi miring ke kiri. Dengan demikian, bayi yang sedang bertumbuh akan mengurangi tekanan pada organ tubuh ibunya, ia akan dapat tidur malam yang nyenyak dan merasa ceria serta aktif keesokan harinya. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan bantal berbentuk lonjong yang sama di bawah perut membulat atau di antara lutut, yang nantinya bisa digunakan saat menyusui bayi.
Kesimpulannya
Ketika seorang ibu cukup tidur, ia bahagia dan sehat, yang berarti bayi dalam kandungannya merasa sehat. Begitu pula sebaliknya, jika wanita dalam posisi ini kurang tidur, merasa kewalahan dan lelah, maka kondisi anak juga tidak terbaik. Menurut statistik, wanita hamil dengan gangguan tidur lebih mungkin mengalami persalinan lama, dan persalinan dilakukan dengan bantuan operasi caesar. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk lebih banyak istirahat dan Perhatian khusus organisasi tidur.
Khususnya untuk- Elena Kichak
