Memberi ruang bagi perubahan positif dalam hidup Anda tidaklah cukup. Tugas yang tertunda dan tidak terselesaikan adalah pemberat mental yang membebani kita dan menghalangi kita untuk bergerak maju. Itu sebabnya langkah berikutnya di menjadi menyingkirkan tugas-tugas yang belum selesai yang menumpuk seiring waktu, situasi yang belum terselesaikan dan rencana yang tidak terpenuhi.

Dalam psikologi ada konsep seperti itu - . Itu bisa jadi sesuatu tindakan yang belum selesai, kebutuhan yang belum terpenuhi, atau situasi yang belum selesai. Tampaknya segala sesuatu sudah terjadi di masa lalu, tetapi alam bawah sadar kita menyimpan tugas-tugas ini dalam ingatan kita dan akan mengalihkan perhatian kita dengan tugas-tugas itu sampai situasinya dibawa ke kesimpulan logisnya. Kami secara tidak sadar memainkan adegan-adegan dalam hubungan baru kami yang tidak kami selesaikan di hubungan sebelumnya, kami terus terkorosi oleh emosi yang kami inginkan, tetapi, dan kami tertekan oleh kesadaran bahwa kami merencanakan sesuatu, tetapi tidak pernah mulai melakukannya. dia. Stres, perasaan bersalah terhadap diri sendiri dan orang lain, gagasan bahwa saya adalah orang yang tidak perlu dan berkemauan lemah - tidak hanya menghilangkan kekuatan kita, tetapi juga memberikan program keraguan diri dalam diri kita, menurunkan harga diri kita untuk tidak ada alasan tertentu.

saya mengetahuinya fakta menarik itu rekan senegara kita Bluma Zeigarnik, yang bekerja di bidang psikologi kepribadian pada awal abad terakhir, melakukan eksperimen yang menunjukkan bahwa kita menyimpan tindakan yang belum selesai dalam ingatan lebih lama daripada tindakan yang sudah selesai. Efek ini dinamai menurut namanya, efek Zeigarnik, dan terus mempengaruhi kita hingga hari ini. Kita dapat dengan cepat melupakan bahkan kesuksesan besar yang telah kita perjuangkan untuk waktu yang lama, tapi kita akan kembali untuk waktu yang lama dan menyakitkan dalam ingatan kita dan mengingat kembali situasi di kepala kita ketika kita tidak berperilaku sebagaimana yang kita bisa, menunjukkan diri kita tidak seperti itu. kekuatan penuh atau tidak melakukan apa yang mereka inginkan. Ah, aku harus mengatakan ini, bertindak seperti ini, lakukan itu. Kita langsung lupa membeli baju kesayangan kita, namun lama-lama kita akan teringat akan baju yang kita inginkan, namun entah kenapa tidak terbeli.

Kita semua memiliki gestalt yang belum selesai. Untuk saat ini saya tidak berencana menggali lebih dalam dan mencari solusi masalah psikologis, tapi saya sangat ingin melepaskan beban tugas-tugas biasa yang belum selesai dan tertunda. Inilah tugas yang saya putuskan untuk saya tetapkan hari ini, dan untuk mengatasinya dalam beberapa minggu mendatang.

Rupanya bukan kebetulan artikel “” muncul. Jika Anda belum melihatnya, saya sarankan membacanya. Ini adalah penundaan - kecenderungan kita untuk menunda sesuatu sampai nanti, terganggu oleh sesuatu yang tidak penting dan tidak penting - itulah alasan kita mengumpulkan daftar tugas yang mengesankan yang membebani kita. Ciptakan dalam diri Anda kebiasaan baru dan berhenti menunda-nunda itu luar biasa. Namun perlu juga untuk menyelesaikan masalah dengan tugas-tugas yang telah muncul. Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Bagaimana menangani urusan yang belum selesai.

1. Buatlah daftar SEMUA tugas Anda yang tertunda.

Cobalah untuk mengingat semua yang Anda rencanakan - semuanya proyek-proyek besar dan tugas-tugas kecil, semua panggilan telepon, rapat, hal-hal yang harus dilakukan. Segala sesuatu yang mengganggu Anda dan tidak sempat Anda lakukan.

Diseberang masing-masing tindakan, tuliskan tindakan yang akan dilakukan langkah pertama dalam menyelesaikan tugas. Misalnya, jika Anda berencana mendekorasi ulang sebuah ruangan, langkah pertama yang mungkin dilakukan adalah menggambar desain atau memilih wallpaper. Sekalipun langkah ini sangat kecil, hal ini akan menggerakkan segalanya. Dengan melakukan ini, Anda akan membunuh 2 burung dengan satu batu: pertama, kekalahan, yang disebabkan oleh ketakutan akan hal yang besar dan tugas yang menantang, dan kedua, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk menindaklanjutinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kita lebih sering menyelesaikan tugas-tugas yang kita tulis di atas kertas daripada tugas-tugas yang kita simpan di kepala.

2. Tuliskan 5 hal dari daftar ke dalam agenda, distribusikan berdasarkan hari dalam seminggu, dan segera mulai melakukannya.

Begitu Anda menyelesaikan sesuatu, segera rencanakan hal berikutnya. Pastikan untuk mencoret apa yang telah Anda lakukan dari daftar - ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan memotivasi Anda untuk melakukannya tindakan lebih lanjut. Bagi saya ini adalah momen yang paling menyenangkan. Pengetahuan bahwa saya akhirnya menyelesaikan beberapa tugas yang sebelumnya tampak mustahil bagi saya membuat saya bahagia dan memberi saya energi.

Ngomong-ngomong, jika Anda melihat ada tugas yang “terjebak” di daftar tugas Anda, waktu yang lama, tanyakan pada diri Anda pertanyaan - apakah ini benar-benar layak dilakukan? Mungkin Anda tidak melakukannya karena itu tidak terlalu penting? Dalam hal ini, Anda hanya perlu mengakui bahwa itu telah kehilangan relevansinya dan membuat keputusan secara sadar, apa yang kamu lakukan? Ini juga salah satu cara untuk menyelesaikan gestalt.

Tentu saja, menyelesaikan masalah sehari-hari seperti berlari berputar-putar - kita menyelesaikan satu hal, tetapi kemudian hal lain muncul. Ini bisa dimengerti, dan Anda harus menyikapinya dengan tenang. Ingatlah bahwa tugas kita adalah menyingkirkan “ekor masa lalu” yang menyita energi kita, dan mengakhiri penyelesaian masalah lama. Kosongkan ruang batin Anda, tenangkan rasa bersalah Anda untuk maju.

Adapun daftar tugas saya - memakan 2 lembar, dan saya sudah mulai mencoret yang pertama. Dan penemuan apa yang menanti saya di depan - saya akan memberi tahu Anda di artikel berikut, agar tidak ketinggalan.©

Di sini sekali lagi, sambil berlari melewatinya, saya melirik dari sudut mata saya ke lukisan yang belum selesai. Terlintas di kepala saya: di mana saya bisa mendapatkan inspirasi ini lagi? Mengapa rasa nyaman dari proses tersebut hilang? Semakin jauh Anda melangkah, semakin sulit untuk menenangkan diri dan akhirnya menyelesaikan apa yang pernah Anda mulai dengan penuh semangat.

Dampak dari urusan yang belum selesai. Siapa di antara kita yang belum pernah mengalami hal ini? Untuk beberapa alasan, kita menyerah di tengah jalan: terkadang kita tidak punya waktu untuk menyelesaikannya dalam sehari, terkadang upaya untuk menyelesaikan suatu masalah terhenti, seperti di rawa, dan Anda tidak dapat melihat hasilnya, atau rutinitasnya. ternyata lebih kuat dari inspirasi.

Dan kami tidak hanya membicarakan tugas apa pun di sini. Hubungan - pribadi dan pekerjaan - juga bisa tetap tidak lengkap. Di sini semuanya menjadi lebih rumit, karena ketergantungan, keterikatan, ketakutan akan kesepian dan ilusi manusia lainnya ditambahkan.

Mengapa kita tidak menyelesaikannya?

Jika Anda tidak menyelesaikannya, itu berarti Anda tidak menaruh titik di suatu tempat. Dan “ketidaklengkapan” ini membawa Anda lebih jauh dalam kehidupan dari masa lalu ke masa depan. Ini seperti Anda menghirup, tetapi Anda tidak bisa menghembuskannya. Semakin banyak momen yang belum selesai dalam hidup kita, semakin kita mulai tercekik karena bebannya, kehilangan kekuatan dan energi, inspirasi dan keinginan.

Dan jangan menipu diri sendiri: Anda tidak akan bisa melupakannya, singkirkan semua itu dari pikiran Anda. Anda akan terus-menerus menemukan mereka, mengingat dan menyalahkan diri sendiri.

Mengapa kita membiarkan hal-hal belum selesai? Ada beberapa alasan untuk ini:

1. Kami tidak dapat memperkirakan dengan tepat waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas ini. Tampaknya Anda akan memutuskan dengan cepat, secara harfiah dalam satu hari. Tapi hari sudah berakhir, dan gerobaknya masih ada. Tapi besok adalah hari baru, tugas baru.
2. Kami tidak tahu bagaimana memprioritaskan. Kita mengambil apa yang sebenarnya tidak kita perlukan, namun benar-benar kita inginkan. Lalu kita berhenti karena ada hal yang lebih penting dan mendesak yang memerlukan perhatian.
3. Kita teralihkan dari pekerjaan yang sudah mulai kita buang-buang waktu dengan sia-sia. Jadi saya memutuskan untuk membaca berita, lalu saya terpikat pada artikel itu dan melihat-lihat jejaring sosial. Dan TV menyiarkan sesuatu di latar belakang.
4. Kami melakukan sabotase. Karena kemalasan atau karena suatu alasan emosi negatif. Sepertinya Anda sudah melakukannya, tetapi tidak ada hasil, atau tujuannya terlalu jauh dan sepertinya tidak mungkin tercapai. Mungkin ada orang terdekat Anda yang mengatakan bahwa “kamu melakukan hal yang tidak masuk akal, alangkah baiknya jika kamu melakukan hal yang bermanfaat”.

Bagaimana cara mengelola segalanya dan tidak menumpuk tugas baru?

Ide utamanya adalah belajar menyampaikan maksud. Setiap tugas yang belum terselesaikan adalah beban di kaki Anda, yang menarik Anda kembali. Setiap yang selesai adalah sayap untuk terbang ke depan.

1. Melakukan audit terhadap semua urusan yang belum selesai

Tugas pertama adalah melihat-lihat. Apa yang belum kamu selesaikan? Mereka tidak selesai menggambar, tidak selesai menulis, tidak selesai menjahit, tidak mencuci, dan sebagainya.

Jika tugas yang belum selesai sudah sangat lama, tugas tersebut mungkin sudah kehilangan relevansinya. Lihat - apakah Anda masih membutuhkannya? Apakah layak menghabiskan waktu Anda untuk itu?

Selesaikan hal-hal yang tidak lagi relevan bagi Anda di kepala Anda. Sampaikan maksudnya. Anda tidak kembali lagi ke sana dan tidak menyesal karena Anda tidak pernah menyelesaikannya. Singkirkan hal-hal tersebut dari pikiran Anda dan, jika memungkinkan, singkirkan semua hal yang mengingatkan Anda akan hal tersebut.

Baru-baru ini saya juga melakukan audit serupa. Bagaimana biasanya saya menyampaikan maksudnya? Pertama, saya memeriksa relevansi item yang belum selesai, lalu apakah saya terhubung secara emosional dengannya.

Ini salah satu lukisan yang ditinggalkan di tengah jalan. Semua. Idenya hilang, saya tidak tertarik lagi. Apakah disana ide baru berdasarkan apa yang telah ditulis? TIDAK. Dan tidak ada keinginan untuk memaksanya keluar dari dirinya sendiri. Sudah diputuskan - saya akan menggunakannya sebagai kanvas untuk lukisan lain. Dot.

Sudah lama melekat di jiwaku kursus baru yang saya coba selesaikan. Saat saya menulis ini, situasi hukum berubah dengan cepat: informasi baru, data baru. Dan saya terus-menerus terjebak, pekerjaan berjalan dengan susah payah. Saat ini, dalam bentuk ini, kursus sudah tidak relevan lagi. Terlebih lagi, jika mataku sendiri tidak bersinar karenanya, bagaimana aku akan memberikannya kepada orang lain? Sudah diputuskan - saya tidak akan menyiksa diri sendiri lagi. Materi ada di arsip. Dot.

Oh, dan ini tumpukan cucian yang perlu disetrika untuk minggu kedua. Relevan? Sangat banyak. Apakah kamu mau? Sejujurnya, tidak. Namun Anda harus melakukannya - Anda tidak boleh membuang cucian Anda ke tempat sampah. Sudah diputuskan - kami akan mengirimkannya ke daftar untuk diselesaikan.

Dalam hubungan kita mengikuti pola yang sama. Benar, mengatasi keterikatan emosional dengan seseorang jauh lebih sulit. Apakah hubungan tersebut relevan? TIDAK. Anda bahkan mungkin sudah putus. Tapi masihkah kamu berpegang teguh? Untuk mengakhirinya, Anda perlu memahami diri sendiri dan memahami bahwa ini bukan “ cinta yang tinggi", tapi kecanduan yang menyakitkan. Meskipun ini adalah topik yang mendalam untuk diskusi terpisah.

2. Temukan keberatan terhadap alasan

Pertama, untuk setiap tugas, berikan diri Anda jawaban yang jujur ​​tentang mengapa Anda tidak menyelesaikannya lebih awal, apa yang menghalangi. Meskipun Anda sudah memiliki alasan “tidak ada waktu”, cobalah menggali lebih jauh.

Kemudian temukan setiap pertanyaan “mengapa?” keberatan Anda. Seringkali alasan muncul di permukaan, sementara alasan sebenarnya“lakukan/jangan lakukan” jauh lebih dalam.

Misalnya saja setrika terkenal yang sama. “Mengapa?”: “Sama sekali tidak ada waktu untuk melakukan ini.” Keberatan: “Berapa banyak yang Anda perlukan untuk ini? Maksimal satu jam. Anda berada di Internet selama jam ini kemarin. Mengizinkan. Anda hanya tidak suka mengelus, jadi Anda menunda momen ini. Ubah kebiasaan Anda – lakukan segera.”

Anda tidak akan dapat memahami alasan sabotase diri sampai Anda mengatasi emosi Anda. Terutama jika menyangkut rak karya kreatif. Saya tahu dari diri saya sendiri seberapa sering puluhan kata-kata yang baik dari orang-orang yang mengatakan "kamu berbakat", mereka dibunuh oleh satu kata pedas "kamu biasa-biasa saja".

3. Tuliskan semuanya di atas kertas

Sebaiknya tuliskan pemikiran Anda pada saat proses revisi, karena kami lebih percaya apa yang tertulis daripada apa yang dikatakan. Saya memberi diri saya daftar hal-hal yang perlu diselesaikan berdasarkan prioritas dan hanya melakukan satu demi satu. Dengan setiap kotak yang Anda centang pada daftar, secara fisik menjadi lebih mudah!

Untuk pengendalian diri dan untuk menjaga diri dari tugas-tugas baru yang ditinggalkan, saya membuat buku harian setiap hari. Di pagi hari (atau sebelum tidur) saya menuliskan rencana saya yang akan datang untuk satu hari. Saya memprioritaskannya terlebih dahulu dan mencoba memperkirakan waktu dengan tepat untuk menyelesaikan semua tugas. Dan pada malam harinya saya menuliskan pengamatan saya berdasarkan hasil hari itu. Apa yang kamu lakukan, apa yang tidak kamu lakukan. Mengapa saya tidak melakukannya: Saya terganggu, saya tidak menghitung waktu, banyak panggilan, tidak berhasil hari ini, dll. Tiga atau empat kalimat sudah cukup.

4. Mulailah dengan sesuatu yang belum selesai

Saya memulai hari berikutnya dengan tugas yang belum selesai. Tentu saja, jika ini adalah hobi dan bukan masalah pekerjaan, maka saya akan menempatkan item ini di urutan berikutnya waktu luang. Dan saya tidak akan melakukan aktivitas lain apa pun sampai saya menyelesaikan apa yang saya mulai.

Anda bisa belajar menyelesaikan hal besar dengan memulai dari langkah kecil. Berlatihlah pada tugas-tugas umum sehari-hari - hal-hal yang membentuk kebiasaan sehari-hari Anda.

Saya bahkan mengambil keputusan sendiri untuk mengubah beberapa rutinitas saya untuk menghindari akumulasi “pekerjaan yang sedang berjalan.” Misalnya, segera membersihkan dapur setelah selesai memasak dan makan. Setrika cucian segera setelah kering. Jangan mengambil banyak hal sekaligus. Saya melakukan satu hal, lalu saya melakukan hal lain.

Beginilah cara kita secara bertahap menyingkirkan yang lama dan tidak diperlukan lagi. Lagi pula, untuk menemukan sesuatu yang baru, Anda perlu menyediakan ruang dan waktu untuk itu.

Dari editor

Sabotase diri masih menjadi masalah! Tampaknya Anda menetapkan tugas untuk diri sendiri, menyadari kebutuhannya, tetapi tidak dapat menyelesaikannya - hambatan muncul sesekali. Apa yang harus dilakukan jika perlu, tetapi tidak mau, dapat ditemukan di artikel psikolog ini. Olga Yurkovskaya: .

Salam, para pembaca yang budiman!
Saya mulai menulis bab kehidupan saya yang berjudul “Tentang Urusan yang Belum Selesai” di awal masa muda saya. Pada liburan musim panas diberikan daftar literatur yang harus dibaca untuk menulis esai nantinya. Saya mulai membaca satu buku, tidak menyelesaikannya, dan mulai membaca buku berikutnya. Kemudian saya menyerahkan segalanya, setelah beberapa saat saya mulai lagi dan berhenti lagi.

Betapa menyakitkannya buku-buku itu belum dibaca! Saya mempelajari hal-hal baru, tetapi beban membaca yang belum selesai sangat membebani. Akhirnya, saya menenangkan diri dan menyelesaikan membaca buku sampai akhir. Dan sungguh suatu keajaiban! Ini menjadi sangat mudah! Begitu banyak energi yang meningkat, seolah-olah sayap telah tumbuh.

Sejak itu, saya mencoba menyelesaikan semuanya karena saya menemukan rahasia: tugas yang belum selesai menghabiskan energi, dan tugas yang selesai menambah energi.

Pada artikel ini, mari kita bahas tugas mana yang paling sering berada pada tahap “Saya akan menyelesaikannya nanti…” dan cara menyelesaikannya.

Katakan sepatah kata tentang urusan yang belum selesai...

Setiap orang memiliki daftar tugas yang belum selesai. Ini menyangkut kehidupan sehari-hari, hubungan pribadi, proses kerja, pelaksanaan rencana. Misalnya:

• perbaikan yang belum selesai;
• sebuah film yang belum ditonton;
• buku yang belum dibaca;
• syal yang belum dirajut atau gaun yang belum selesai;
• artikel yang belum selesai;
• proyek yang belum selesai;
• janji yang tidak terpenuhi untuk diri sendiri dan orang yang dicintai;
• hubungan yang tidak jelas;
• situasi yang belum terselesaikan.

Daftarnya terus bertambah. Urusan yang belum selesai ibarat tas berat di pundak Anda. Mereka adalah kejahatan yang merampas energi dan kekuatan. Kami lebih memikirkannya dan tidak mulai menyelesaikannya. Dan kondisi ini sungguh sangat melelahkan. Dan jika Yang Mulia Kemalasan masih menghadapi ketidaksempurnaan - itu saja, semoga berhasil! (Omong-omong, Anda dapat membaca tentang itu di artikel kami di situs web kami

Apa yang ada di sisi lain dari skala tersebut? Tahukah Anda perasaan terbebas, terbang, dan bahagia ketika Anda akhirnya mengatur ulang beban berat urusan yang belum selesai dari jiwa (atau tubuh) Anda).
Apakah Anda merasa:

• kesenangan;
• perasaan ringan;
• masuknya energi;

Dan yang penting Anda merasa bahwa sekarang Anda dapat dengan mudah dan gembira memulai tugas baru dan tidak ada pemikiran berat tentang tugas yang belum selesai akan membawa Anda ke dalam jurang penderitaan.
Dan inilah salah satu kiat hidup untuk mengatasi ketidaksempurnaan. Bayangkan betapa berartinya urusan yang belum selesai bagi Anda. Bagaimana perasaan Anda setelah selesai? Tinggi, dorongan, pelepasan vitalitas dan emosi?
Menyelesaikan sesuatu selalu mendatangkan emosi yang menyenangkan, menambah energi, meningkatkan harga diri: “Saya bisa melakukannya”, “Saya berhasil”, “Saya juga bisa melakukannya!”

Apakah Anda ingin merasakan rasa bangga yang menyenangkan pada diri sendiri? Hmm...Apakah Anda masih kehilangan insentif? Kalau begitu mari kita lanjutkan ke poin berikutnya artikel kami.

///
Cara Cepat dan Mudah Mengendalikan Tomorrowman Kalahkan Tomorrowman HANYA dengan $1Ivan Zimbitsky

Teknik untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai.

Dan sekarang mari kita beralih dari teori tentang urusan yang belum selesai ke praktik.

Pertama Di selembar kertas kami akan menuliskan semua “proyek yang belum selesai” besar dan kecil. Langkah pertama ini sudah akan meringankan kepala Anda dan meringankan “tas di pundak Anda”. Tidak perlu mengingat hal-hal ini, semuanya sudah ada di depan mata Anda, yang berarti lebih mudah untuk mengingatnya.
Selanjutnya, di samping setiap tugas, kami menulis apa yang perlu dilakukan atau apa yang menghalangi kami untuk melakukan tindakan ini atau itu.

Misalnya, Anda belum selesai menjahit gaun karena tidak memilih renda untuk finishing atau kancing yang indah. Atau mereka tidak menyelesaikan perbaikan keran karena tidak membeli segel.

Yang sering menghalangi Anda menyelesaikan suatu tugas adalah Anda perlu melakukan lebih dari satu tindakan untuk menyelesaikannya. Dengan teknik ini, seluruh rangkaian tindakan dibangun dan jalan menuju penyelesaian menjadi lebih mudah dan pendek.

Dari daftar yang Anda terima, pilihlah hal-hal yang paling penting: hal-hal yang akan memberi Anda lebih banyak kepuasan dan berguna bagi Anda. Pada tahap ini, Anda dapat melihat hal-hal yang tidak berguna atau menjadi tidak relevan bagi Anda. Coretlah tanpa penyesalan! Anda juga akan menemukan banyak hal untuk dilakukan yang tidak memerlukan waktu lebih dari satu hari untuk menyelesaikannya. Lakukan lebih cepat dan Anda akan merasakan energi dari hasilnya memenuhi Anda dengan kekuatan baru!

Faktanya, ketidaksempurnaan bukanlah satu-satunya hal yang menguras energi Anda. Lubang tanpa dasar yang menguras kekuatan dan suasana hati Anda adalah rasa takut. Kami menulis tentang apa yang harus dilakukan di situs web kami.

Dan di video ini Anda juga dapat mempelajari cara cepat menyelesaikan tugas yang dimulai dan yang belum selesai

Kami berharap tip sederhana ini akan membantu Anda, para pembaca yang budiman, mulai menganggap tugas yang belum selesai sebagai sesuatu yang dapat Anda tangani dengan mudah. Dan ini akan membantu Anda membebaskan pikiran dan hidup Anda dari beban kewajiban ini. Biarkan ide-ide baru mengambil ruang kosong dan emosi positif.
Hal-hal apa saja yang belum selesai yang menghabiskan energimu dan bagaimana cara mengatasinya? Kami akan senang jika Anda membagikan ini di komentar.

Apakah artikel tersebut menarik dan bermanfaat bagi Anda? Kemudian bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial dengan mengklik tombol di bawah ini!

Buku Joe Dispenza "Kekuatan Alam Bawah Sadar, atau Cara Mengubah Hidup Anda dalam 4 Minggu"

Otak tidak membedakan peristiwa dunia luar dari apa yang terjadi dalam pikiran kita. Ini memberi kita kebebasan untuk menciptakan kehidupan kita sendiri. Namun kita harus mengetahui dan bisa menggunakan alat yang tepat. Anda akan menemukan alat-alat ini dalam buku karya Joe Dispenza, seorang penulis buku terlaris internasional tentang perkembangan dan kemampuan otak, seorang dokter chiropraktik dan neurofisiologi.<<<

Misalkan Anda sedang menunggu tamu di malam hari. Anda menata rumah, menyingkirkan barang-barang yang berserakan, memikirkan bagaimana Anda akan menghibur semua orang, menyiapkan makanan, dan membeli minuman. Semuanya sudah siap, meski masih ada satu jam lagi sebelum para tamu datang. Tampaknya ini saat yang tepat untuk melakukan sesuatu yang berbeda, namun secara paradoks kali ini tidak terasa seperti waktu luang bagi kebanyakan orang. Kami sudah sibuk: kami mengadakan pesta, meskipun masih ada satu jam tersisa sebelum pesta dimulai. Jam ini sudah disediakan oleh kesadaran kita, jadi kita tidak bisa menggunakannya untuk tugas lain. Sebaliknya, kami sibuk menunggu tamu datang. Beberapa orang yang berada dalam situasi seperti ini bahkan tidak dapat membaca buku dan terus-menerus melihat jam, menginginkan peristiwa tersebut akhirnya terjadi. Ini adalah demonstrasi fiksasi yang paling sederhana dari buku “Mental Traps” karya Andre Kukla yang diterbitkan oleh Alpina Publishing House.

Taruhannya meningkat ketika belajar atau bekerja, karena ketika belajar untuk ujian atau merencanakan tugas kerja, satu jam adalah waktu yang sangat lama. Seperti yang ditulis Maxim Dorofeev dalam “Jedi Techniques” oleh penerbit “MYTH”, satu pertemuan kecil yang dijadwalkan di tengah hari dapat dengan mudah merusak sepanjang hari bagi sebagian orang, karena baik sebelum maupun sesudahnya mereka tidak dapat melakukan apa pun dengan serius. . Sebelum rapat, waktu perlu diisi dengan sesuatu, karena fakta peristiwa yang mendekat itu membuat grogi (efek fiksasi), dan setelahnya seolah-olah sudah terlambat untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat, karena diperlukan waktu yang lebih lama (tidak ekonomis). pemikiran, yang mengatakan bahwa hal-hal serius hanya dapat dilakukan dalam beberapa jam dan tidak lebih). Akibatnya, hari itu hilang, meski tidak ada penjelasan logis mengenai hal tersebut.

Beberapa orang yang jarang pergi berlibur atau melakukan perjalanan bisnis, mulai mempersiapkan diri beberapa hari sebelumnya dan menunda segala sesuatunya hingga kembali, karena sudah “sibuk”, hampir berangkat. Yang lain membuat daftar tugas yang panjang, berharap ini akan mendisiplinkan mereka, namun kenyataannya kecemasan karena tidak menyelesaikan setiap tugas menumpuk hingga kecemasan dan tekanan yang diakibatkannya mengubah orang tersebut menjadi neurotik. Semua reaksi luar biasa ini muncul karena cara seseorang memandang urusan yang belum selesai.

Latar belakang

Manusia bukanlah satu-satunya makhluk yang berperilaku tidak logis ketika dihadapkan pada urusan yang belum selesai. Hewan mempunyai apa yang disebut aktivitas bias. Para peneliti telah menemukan bahwa jika seekor hewan tidak dapat memulai atau menyelesaikan suatu tindakan, atau memiliki konflik motivasi (misalnya, dua anjing liar bertabrakan di perbatasan wilayah mereka dan tidak tahu harus berbuat apa - menyerang atau lari), maka hewan mulai melakukan aktivitas yang tidak berarti. tindakan pengganti yang sama sekali tidak sesuai dengan situasi, misalnya berputar-putar, mencuci diri, menggali lubang, dan sebagainya. Dalam kasus yang dijelaskan, anjing liar mulai berlari dan menggali tanah. Video blog “Semuanya seperti binatang” menggambarkan aktivitas pengungsi dengan cukup jenaka dan sederhana:

Penundaan: salam dari batin hamster

Pada diri seseorang, konflik antara beberapa tugas penting atau ketakutan dalam mengambil keputusan menyebabkan kebiasaan menunda-nunda, yaitu menunda sesuatu untuk nanti dan/atau menggantinya dengan rajin melakukan hal lain seperti menulis teks, membaca jejaring sosial, memasak kue mangkuk, atau latihan dengan beban berat.

Namun perilaku yang tidak tepat ketika tidak mungkin menyelesaikan pekerjaan yang dimulai merupakan efek fiksasi. Saat Anda menjadwalkan rapat, Anda menandainya di kepala Anda sebagai tugas yang perlu diselesaikan, seolah-olah Anda “memulainya”, tetapi pada saat yang sama Anda tidak memiliki kesempatan untuk segera menyelesaikannya atau bahkan mulai menyelesaikannya, yang mana menyebabkan kecemasan. Anda sebenarnya tidak melakukan apa pun, namun penantiannya sungguh melelahkan. Stresnya sangat kuat jika penyelesaian suatu tugas memakan waktu yang sangat lama - misalnya, Anda merawat gigi, menjadwalkan serangkaian kunjungan ke dokter gigi, atau mengerjakan tugas yang penyelesaiannya tidak hanya bergantung pada Anda, tetapi juga pada orang lain (banyak yang mungkin menunggu setengah hari untuk mendapatkan jawaban, tidak dapat melakukan hal lain saat ini).

Perilaku seseorang yang dihadapkan pada tugas yang belum selesai dipelajari oleh Kurt Lewin bersama tim penelitinya - Maria Ovsyankina, Bluma Zeigarnik, Vera Mahler dan lain-lain. Selama percobaan, mereka menemukan bahwa orang mempunyai masalah besar dengan tugas yang belum selesai, bahkan dengan tugas yang sama sekali tidak berarti. Inilah sebabnya mengapa banyak manajer proyek berusaha menyelesaikan proyek yang paling tidak ada harapan dan bahkan tidak menguntungkan daripada meninggalkannya, karena pekerjaan yang belum selesai menciptakan ketidakpuasan internal.

Asisten Levin dan rekan senegaranya Maria Ovsyankina melakukan eksperimen sederhana: dia memberi orang dewasa tugas yang membosankan dan tidak berguna - mengumpulkan patung dari potongan-potongan. Ketika subjek menyelesaikan sekitar setengah tugas, dia menyelanya dan memintanya melakukan tugas kedua, yang tidak ada hubungannya dengan tugas sebelumnya. Pada saat yang sama, dia menutupi sosok yang belum dirakit sepenuhnya dengan koran. Ternyata setelah menyelesaikan tugas kedua, 86% subjek ingin kembali ke tugas pertama yang terputus dan menyelesaikannya, dan ketidakmampuan melakukan hal tersebut meningkatkan detak jantung dan menimbulkan efek psikofisiologis lainnya. Peneliti berganti tugas, tetapi hasilnya tetap sama. Kurt Lewin sangat terkejut dengan data yang diperoleh. “Mengapa orang dewasa, yang memulai tugas bodoh seperti melipat figur, ingin kembali melakukannya? Lagi pula, tidak ada minat atau dorongan!” - dia kagum. Hasilnya, Lewin menyimpulkan bahwa manusia mempunyai kebutuhan untuk menyelesaikan tugas apa pun, bahkan tugas yang tidak ada artinya. Jadi banyaknya peribahasa dan kearifan rakyat bahwa apa yang Anda mulai layak untuk diakhiri bukan hanya sekedar seruan akan keutamaan pekerjaan, tetapi juga konsekuensi dari hubungan kita yang menyakitkan dengan urusan yang belum selesai.

Selain itu, Bluma Zeigarnik menemukan apa yang sekarang disebut “efek Zeigarnik”. Eksperimennya menunjukkan bahwa orang mengingat tugas yang belum selesai jauh lebih baik daripada tugas yang sudah selesai. Ketika kita menyelesaikan sesuatu, kita dengan cepat kehilangan minat terhadapnya, sementara tugas yang belum selesai tetap tersimpan dalam ingatan kita lebih lama. Kita tidak hanya menderita karena tugas-tugas yang belum terselesaikan, tetapi kita juga tidak mampu melupakannya. Hal ini juga menjelaskan, misalnya, mengapa orang selesai membaca buku-buku buruk, meskipun hal itu tidak memberi mereka kesenangan. Anda dapat merusak sistem jika Anda berhenti melakukan hal ini. Dalam bukunya Intention, Will and Need, Lewin memberikan contoh berikut: “Seseorang asyik membaca novel surat kabar yang bodoh, tetapi tidak selesai membacanya sampai akhir. Perselingkuhan ini bisa menghantuinya selama bertahun-tahun."

Contoh khas fiksasi pada urusan yang belum selesai dari buku Maxim Dorofeev