Irama biologis atau bioritme adalah proses periodik dalam tubuh yang mempengaruhi kehidupan manusia. Irama proses biologis bersifat evolusioner dan dipengaruhi oleh faktor lingkungan eksternal dan internal. Mengetahui sifat siklus bioritme dan mengamati jalannya proses biologis yang normal merupakan kondisi penting untuk menjaga kesehatan dan umur panjang. Artikel ini dikhususkan untuk topik ritme biologis dan pengaruhnya terhadap kinerja manusia.
Sifat bioritme
Untuk menjaga homeostatis dalam tubuh, semua proses biologis terjadi dengan ritme tertentu. Keadaan lingkungan internal dipengaruhi oleh lingkungan eksternal, yang proses fisiknya juga tunduk pada siklus. Di alam, siklus bulan dan matahari, periode pasang surut, siklus musiman dan tahunan sering terjadi. Perubahan suhu, kelembapan, kondisi cahaya, tekanan atmosfer, dan derajat radiasi matahari mempengaruhi bioritme manusia dan makhluk hidup lainnya.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sifat siklisitas melekat pada materi genetik (DNA dan RNA). Irama proses biologis secara langsung dipengaruhi oleh jalannya reaksi metabolisme di bawah pengaruh perubahan faktor internal (fisiologis) dan eksternal (ekologis). Bioritme dalam kehidupan manusia sangatlah penting; terganggunya siklus proses fisiologis menyebabkan berkembangnya penyakit, penuaan dini dan kematian.
Jenis bioritme
Ada banyak jenis bioritme yang mempengaruhi fungsi vital sel, organ, tubuh, dan seluruh populasi manusia. Mengubah reaksi internal terhadap variabilitas kondisi lingkungan mengacu pada proses adaptasi dan meningkatkan peluang kelangsungan hidup. Setiap jenis siklus mempengaruhi reaksi fisiologis tertentu, memungkinkan Anda menjaga keseimbangan dalam tubuh, tidak hanya pada fisik, tetapi juga pada tingkat psiko-emosional. Suasana hati dan nada emosi bergantung pada kondisi kesehatan, dan sebaliknya. Dengan nada psiko-emosional yang rendah, penyakit pada organ dan sistem berkembang, yang dalam dunia kedokteran dikenal sebagai psikosomatik.
Jenis bioritme manusia.
- Menurut afiliasi fungsionalnya, bioritme fisiologis dan lingkungan dibedakan. Fisiologis berhubungan dengan ritme tubuh (denyut nadi, pernapasan, pergantian tidur dan terjaga). Ekologis - bertanggung jawab untuk adaptasi terhadap kondisi lingkungan yang terus berubah.
- Menurut durasi bioritme manusia, ritme harian, bulanan, tahunan, dan jangka panjang dibedakan. Misalnya siklus bulanan pada wanita atau fluktuasi suhu tubuh harian (hingga 1 derajat).
- Berdasarkan frekuensi, bioritme dibagi menjadi frekuensi tinggi (durasi periode hingga 30 menit), frekuensi sedang (durasi periode dari 30 menit hingga 7 hari), frekuensi rendah (durasi periode dari 7 hari hingga satu tahun). Contoh ritme frekuensi tinggi adalah frekuensi pernapasan dan denyut nadi, fluktuasi listrik otak, frekuensi menengah - fluktuasi harian dalam reaksi metabolisme, perubahan periode tidur dan terjaga, frekuensi rendah - sekresi hormonal, siklus menstruasi , fluktuasi tingkat kinerja.
Tergantung pada dampak spesifik bioritme pada kesehatan manusia, ritme biologis fisik, mental dan intelektual dibedakan.
- Bioritme fisik manusia adalah 23 hari. Pada paruh pertama fase, kinerja meningkat, mencapai puncaknya di tengah fase, kemudian perlahan-lahan menghilang. Jenis siklus ini paling relevan bagi orang yang bekerja secara fisik atau atlet.
- Bioritme emosional manusia adalah 28 hari. Mempengaruhi persepsi emosional tentang peristiwa dan situasi kehidupan; ini paling aktif di pertengahan fase. Siklus emosional lebih baik diwujudkan pada orang-orang yang berprofesi kreatif dan profesi yang berkaitan dengan komunikasi.
- Bioritme intelektual manusia adalah 33 hari. Terkait dengan indikator mental - perhatian, kecerdasan, logika, memori. Paling relevan untuk orang-orang yang bekerja secara mental. Kemampuan mental meningkat pada pertengahan fase biologis.
Penting untuk mengetahui bagaimana memperhitungkan berbagai jenis ritme biologis dalam kehidupan sehari-hari seseorang. Keadaan kesehatan dan tingkat kinerja bergantung pada hal ini.
Tipe orang tergantung pada bioritme
Proses siklik bertindak sebagai yang paling akurat " jam biologis" Perubahan reaksi fisik dan kimia dalam tubuh memengaruhi perasaan dan kinerja Anda sepanjang hari. Bioritme yang paling banyak dipelajari adalah siklus harian (fase biologis sirkadian). Kode genetik setiap orang mengandung ciri ritme sirkadian, yang menentukan hubungan antara ritme biologis dan tidur.
Ada 3 tipe orang berdasarkan ritme biologisnya:
- "larks" - tidur lebih awal, bangun pagi, kapasitas kerja puncak terjadi pada paruh pertama hari (sebelum jam 12 siang);
- “burung hantu malam” – mereka tidur larut malam dan, karenanya, bangun larut malam, puncak kapasitas kerja terjadi pada malam hari (16-20 jam), terkadang pada malam hari;
- “merpati” - tidur dan bangun pagi bisa berbeda, namun puncak kapasitas kerja terjadi pada siang hari (13-16 jam).
Saat membuat rutinitas harian, perlu memperhitungkan bioritme harian individu setiap orang. Untuk mengurangi situasi stres, penting untuk memilih jam kerja dan aktivitas profesional tergantung pada karakteristik genetik dari hubungan antara ritme biologis dan tidur.
Nutrisi dan bioritme manusia
Itu harus rasional - ini adalah fakta yang umum. Sama pentingnya untuk makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, minimal 4 kali sehari. Nutrisi yang tepat dan pergantian bioritme sangat erat kaitannya.
Waktu sarapan, makan siang atau makan malam diatur dengan jelas karena sifat siklus reaksi metabolisme dalam tubuh. Seseorang yang menjalankan pola makan optimal cenderung tidak terserang penyakit kronis pada saluran pencernaan dan sistem fungsional tubuh lainnya.
Nutrisi manusia menurut jam biologis internal bertepatan dengan ritme sekresi hormon, enzim, dan zat aktif biologis di otak. Hal ini memungkinkan Anda mencegah makan berlebihan dan berkembangnya obesitas, memperkuat pertahanan tubuh, dan menjaga performa di siang hari. Jika Anda makan pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat merasakan gelombang kekuatan dan meningkatkan kesehatan Anda, menghilangkan depresi dan ketidakstabilan emosi.
Gangguan bioritme dan pencegahan kegagalan “jam biologis”
Jika Anda tidak memperhitungkan siklus alami, Anda dapat menyebabkan “gangguan jam biologis”, yang akan berdampak negatif pada fungsi seluruh tubuh. Terganggunya pergantian alami bioritme manusia menyebabkan berkembangnya penyakit fisik, penyakit mental, dan gangguan pada lingkungan emosional. Hal ini mengurangi kemampuan untuk menjadi produktif, mengganggu kinerja dan, dalam kasus yang parah, menyebabkan kecacatan.
Misalnya, kerja terus-menerus pada shift malam menyebabkan neurosis, psikosis, dan gangguan pada sistem kardiovaskular, endokrin, dan pencernaan. Menurut Kode Ketenagakerjaan, jumlah shift malam per bulan diatur secara ketat. Sangat sulit bagi orang yang bangun pagi untuk bekerja dalam kegelapan; aktivitas malam hari lebih cocok untuk mereka yang suka tidur malam. Karakteristik individu dari bioritme manusia harus diperhitungkan ketika memilih profesi dan jadwal kerja.
Pencegahan kegagalan “jam biologis”:
- pergantian tidur dan bangun yang benar;
- bekerja pada jam sibuk, sesuai dengan bioritme individu;
- makan pada waktu yang sama;
- jalan-jalan setiap hari, pendidikan jasmani dan olahraga;
- pemilihan kegiatan profesional sesuai dengan karakteristik genetik bioritme;
- , penerapan metode dan .
Kita masing-masing telah mendengar tentang bentuk fisik dan mental yang baik dari para yogi. Para yogi juga mempertahankan tingkat kesehatan yang tinggi tanpa obat-obatan berkat pengetahuan mereka yang mendalam tentang proses siklus biologis dalam tubuh. Bioritme telah diperhitungkan dalam praktik meditasi Timur sejak zaman kuno. Dengan menjaga keseimbangan antara proses alami di dalam tubuh manusia dan kondisi lingkungan yang terus berubah, para yogi memiliki kesehatan yang baik dan mencapai umur panjang.
Hidup sesuai bioritme tidaklah sulit. Tubuh selalu memberi tahu Anda apa yang perlu dilakukan pada satu waktu atau lainnya. Saat membuat rutinitas harian, ritme sirkadian internal dan eksternal perlu diperhitungkan. Keteraturan dan siklus adalah aturan dasar untuk menjaga kesehatan. Penting untuk makan pada waktu yang sama, tidur dan bangun pada jam-jam tertentu, dan melakukan pekerjaan fisik dan mental selama fase puncak aktivitas biologis terbesar. Hidup sesuai ritme biologis mencegah berkembangnya stres dan penyakit kronis, meningkatkan mood dan menentukan pandangan positif terhadap realitas di sekitarnya.
Ingat juga. Untuk mencapai kesehatan prima dan jiwa normal, penting untuk menjaga siklus antara ketegangan dan relaksasi. Anda tidak bisa sepenuhnya santai, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif dan berolahraga. Namun ketegangan yang terus-menerus akibat stres menyebabkan penyakit pada pikiran dan tubuh. Untuk menghilangkan ketegangan, yang terbaik adalah menggunakan, atau. Selain itu, untuk menjaga keseimbangan antara relaksasi dan ketegangan, saya menyarankan Anda untuk melakukan yoga yang benar atau, lebih baik lagi, latihan meditasi energi.
Apa itu yoga yang benar akan kita bahas pada artikel selanjutnya.
Dan sekarang saya sarankan Anda menonton video menarik tentang jam biologis manusia. Dari situ Anda juga akan belajar bahwa ketidakpatuhan terhadap pola tidur dan istirahat, serta terjaga di malam hari dapat menyebabkan penyakit. Bahwa di pagi hari sebaiknya jangan memberikan stress pada tubuh, misalnya lari yang sudah disebutkan di artikel tentang dan masih banyak lagi.
Bab 1
Bagian teoretis
Organisasi kehidupan sementara:
Apa itu bioritme?
Matahari dan Bulan mempunyai pengaruh yang kuat terhadap Bumi sehingga menyebabkan pasang surut, getaran kerak bumi, dan sifat magnet bumi.
Keadaan tubuh, masing-masing organ dan selnya berubah, berulang pada interval waktu yang berbeda. Impuls “berjalan” di sepanjang serabut saraf, jantung berdetak, otot berkontraksi dan rileks kembali, berubah tekanan arteri, suhu tubuh, suasana hati, aktivitas bisnis.
Selama evolusi dunia hewan dan tumbuhan, yang berlangsung selama miliaran tahun, parameter waktu mempengaruhi mikroorganisme hewan tidak hanya dalam bentuk rangkaian peristiwa sederhana, tetapi juga sebagai fenomena lingkungan eksternal yang berulang secara ritmis.
Itu adalah ritme perubahan geografis fungsional yang menyebabkan munculnya proses biologis - permulaan periode waktu berikutnya yang terkenal; pembungaan tanaman, migrasi musiman hewan dan burung, pergantian tidur dan terjaga, kemampuan tubuh untuk merasakan dan mengukur waktu dan banyak proses siklus lainnya di alam - semua ini merupakan manifestasi dari ritme biologis atau jalannya “jam biologis” .
Di ujung lain skala bioritme adalah ritme endogen (internal), yaitu. frekuensinya sedikit bergantung pada sinyal eksternal. Proses yang mewujudkan ritme internal meliputi: detak jantung, fluktuasi periodik potensi listrik korteks serebral. Selain itu, kombinasi ritme eksternal dan internal dapat diamati, di bawah pengaruh sinyal eksternal yang berulang secara berkala dan tidak hilang setelah tindakannya berhenti, yang merupakan salah satu mekanisme utama adaptasi terhadap pengaruh lingkungan eksternal.
Irama terjaga dan tidur terbentuk setelah beberapa minggu kehidupan, dengan perbedaan individu yang sangat besar. Secara bertahap, semakin banyak fungsi yang mulai beroperasi dalam ritme harian, pengaturan proses dalam tubuh meningkat, dan mereka memperoleh stabilitas dan kemampuan cadangan yang signifikan. Untuk menjaga fungsi normal “jam hidup”, perawatannya harus dimulai sejak lahir.
Jenis bioritme:
Berdasarkan durasi periodenya, bioritme dibagi menjadi beberapa kategori.
Nama-nama ritme berasal dari kata Latin:
"Sirkus" - tentang;
"Mati" - hari
"Ultra" - lebih tinggi, lebih tinggi
"Infa" - di bawah
“Sestem” – tujuh
"Annus" - tahun, dll.
Yang paling terkenal dan dipelajari adalah apa yang disebut bioritme sirkadian, atau sirkadian, dengan jangka waktu 24 jam. Irama “pasang surut” terlihat jelas pada beberapa penghuni laut, yang berlangsung rata-rata 12,8 jam, dan ritme “bulan” dengan jangka waktu 28 jam. Ada juga ritme "musiman", "tahunan" yang terkait dengan rotasi planet kita mengelilingi Matahari, serta ritme jangka panjang (11 tahun), yang disebabkan oleh pengaruh siklus aktivitas matahari yang sesuai.
Para ilmuwan mengklasifikasikan ritme dengan fluktuasi serupa ke dalam kelompok - ritme ekologis, yang merupakan terjadinya reaksi biokimia dengan cepat, dasar material dari semua manifestasi kehidupan manusia.
Pada siang hari, suhunya lebih tinggi sehingga aktivitas reaksi kimia lebih tinggi, dan metabolisme dalam tubuh terjadi lebih intensif. Di malam hari, suhu turun dan seseorang lebih mudah tertidur. Irama suhu tubuh diulangi oleh indikator banyak sistem tubuh: denyut nadi, tekanan darah, pernapasan, dll. Contoh kelayakan keberadaan ritme sirkadian adalah ginjal. Wilayah proksimal paling aktif pada pagi dan sore hari. Oleh karena itu, pembuangan zat minimal pada siang hari dan maksimal pada pagi hari. Bagian distal paling aktif pada malam hari dan dini hari: air tersedot keluar dan volume urin berkurang.
Dalam pelaksanaan fluktuasi ritmis fungsi tubuh, peran khusus dimiliki oleh sistem endokrin. Cahaya yang mengenai retina mata meneruskan rangsangan melalui saraf optik ke salah satu bagian terpenting otak - hipotalamus. Hipotalamus adalah organ vegetatif tertinggi yang melakukan koordinasi kompleks fungsi organ dan sistem internal. Hal ini terkait dengan kelenjar pituitari, pengatur utama kelenjar endokrin. Hipotalamus – kelenjar pituitari – kelenjar endokrin – organ tubuh yang “berfungsi”. Sebagai hasil kerja rantai ini, latar belakang hormonal berubah, dan bersamaan dengan itu aktivitas sistem fisiologis. Hormon steroid memiliki efek langsung pada keadaan sel saraf, mengubah tingkat rangsangannya, oleh karena itu, seiring dengan fluktuasi kadar hormonal, suasana hati seseorang berubah. Hal ini menentukan tingginya tingkat fungsi tubuh pada siang hari dan rendahnya pada malam hari.
Ada ritme harian dalam sekresi cairan pencernaan dan aktivitas enzim di saluran pencernaan. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan nutrisi dalam ritme tertentu.
Ritme nutrisi merupakan komponen terpenting dalam sistem sirkadian manusia (bioritmenya); untuk mencapai produktivitas tenaga kerja yang tinggi, perlu diperhatikan ritme kinerja.
Distribusi menjadi “larks” dan “night Owls” mencerminkan tipe bioritmik pagi dan sore hari, yang menentukan jenis pertunjukan.
Bioritme "Mingguan". Matahari memancarkan aliran partikel bermuatan ke segala arah, yang disebut plasma matahari. Plasma surya “menarik” medan magnet, yang membentuk medan magnet antarplanet. Karena Matahari berputar pada porosnya setiap 27 hari, Bumi rata-rata melintasi berbagai sektor medan magnet antarplanet dalam waktu 7 hari. Hal ini tercermin dalam magnetosfer bumi: perubahan cuaca, perubahan medan magnet mempengaruhi keadaan fungsional seseorang. Dalam bioritme mingguan, produktivitas terlihat: pada hari Senin produktivitas tenaga kerja relatif rendah, pada hari Selasa dan Rabu meningkat, pada hari Kamis mencapai puncaknya, dan pada hari Jumat dan Sabtu menurun.
Bioritme "bulanan".. Bulan kalender kami memiliki 30-3 hari dan tidak sesuai dengan proses alam yang berkala. Bulan lunar yang berdurasi 29,5 hari merupakan periode alami yang terkait dengan perubahan siklus proses alami bumi. Frekuensi ovulasi bulanan bergantung pada siklus bulan.
Karena pengaruh gravitasi Bulan yang kuat pada cangkang bumi, mereka berubah; kelembaban, tekanan atmosfer, suhu, medan listrik dan magnet. Perubahan kecil terjadi secara tiba-tiba dan kuat, dan tubuh manusia melemah, yang menyebabkan munculnya penyakit.
Selama periode paparan badai magnet, hati adalah yang pertama menderita; ia mulai gagal mengatasi netralisasi produk metabolisme akhir yang beracun, aktivitas sistem saraf otonom dalam tubuh sangat terganggu, khususnya, proses oksidasi meningkat, yang lebih berbahaya.
Irama "Tahunan".. Perubahan terjadi di lingkungan sepanjang tahun, terutama di lintang menengah dan tinggi. Pergantian musim terjadi karena perubahan jumlah energi matahari, serta pergantian musim kemarau dan musim hujan.
Ritme tahunan merupakan karakteristik dari semua fungsi fisik dan psikologis. Kegembiraan psikologis dan otot lebih tinggi di musim semi dan musim panas; di musim dingin jauh lebih rendah. Di musim panas, anak-anak tumbuh lebih cepat; di musim gugur, tingkat kedewasaan melambat.
Fluktuasi musiman telah terjadi dalam sensitivitas vibrio kolera terhadap antibiotik dan intensitas reproduksinya yang lebih tinggi. Fenomena ini disebabkan oleh bioritme musiman.
Kolera, demam tifoid, gondongan dan penyakit usus lainnya lebih sering terjadi pada musim panas. Demam berdarah, campak, gondok - di musim dingin.
Fluktuasi musiman melekat pada semua kejadian aktivitas manusia; kinerja, nutrisi, kelahiran, kematian.
“Pengikatan” siklus sendiri ke siklus eksogen (sinkronisasi) diamati di hampir semua bioritme. Sinkronisasi waktu bagi kehidupan organisme tidak hanya bersifat geografis, tetapi juga biologis, termasuk proses fisiologis. Tidak hanya siklus lingkungan, faktor internal juga dapat menjadi sinkronisasi ritme biologis.
“Larks”, “Burung Hantu” dan “Aritmia”:
Ada 3 tipe orang: sore, pagi, aritmia.
“Lark” (tipe pagi hari) – mereka bangun pagi, merasa waspada dan produktif di paruh pertama hari, serta merasa lelah dan mengantuk di malam hari.
"Burung Hantu" (malam) - tertidur lama setelah tengah malam, bangun terlambat dan sulit bangun.
Sains "Kronobiologi":
Kronobiologi adalah ilmu yang mempelajari ritme biologis, bioritmologi.
Menilai kondisi fungsional, diagnosis, dan pengobatan seseorang tidak mungkin dilakukan tanpa mengetahui parameter-parameter ini.
Tidak ada satu penyakit pun yang terjadi dengan latar belakang ritme biologis tubuh yang normal.
Desinkronisasi
Desynchronosis adalah penyakit dimana ritme tubuh menjadi sumbang atau tidak harmonis karena adanya pergeseran waktu.
Ada 2 jenis desinkronisasi: eksternal dan internal. Dengan desinkronisasi eksternal, indikator waktu tidak sesuai dengan fase ritme biologis, dan ini diamati dengan perubahan zona waktu yang cepat. Dengan desinkronisasi eksternal, pola tidur dan istirahat sehari-hari terganggu, kesejahteraan memburuk, ritme aktivitas alami berubah bentuk, dan kinerja menurun. Terganggunya bioritme dapat disebabkan oleh adanya gangguan pada organ tertentu. Ketidakseimbangan bioritme terjadi saat minum alkohol.
Pengaruh bioritme terhadap kehidupan manusia.
Penting untuk diingat bahwa kemampuan untuk menyesuaikan dan menyinkronkan bioritme memiliki fluktuasi individu yang signifikan, sehingga tidak semua orang beradaptasi dengan ritme buatan dengan cara yang sama. Secara khusus, 19% pekerja memiliki kemampuan adaptif yang memadai.
Ritme mingguan memiliki asal usul sosial: waktu mulai dan berakhirnya hari kerja, minggu kerja, dll. Telah ditetapkan bahwa pada hari kerja tubuh lebih aktif, dan pada akhir pekan sistemnya beroperasi dengan lebih sedikit stres.
Ketergantungan pada waktu dan efisiensi kerja mental juga telah diketahui. Keakuratan terbesar dalam menyelesaikan masalah logika terjadi di pagi hari, dan selanjutnya jumlah kesalahan meningkat. Tingkat respons meningkat menjelang tengah hari, setelah itu perlahan menurun. Istirahat sejenak, istirahat dan terutama tidur berpengaruh positif terhadap kinerja.
Baru-baru ini, perhatian para ilmuwan dan praktisi terfokus pada “bioritme kaku dengan jangka waktu 23 hari (siklus fisik), 28 hari (emosional) dan 32 hari (siklus intelektual).
Prakiraan tersebut membantu mengurangi jumlah kecelakaan lalu lintas, kecelakaan dan kecelakaan kerja.
Bioritme dan Karakter
Banyak hal bergantung pada prasyarat genetik, yang kemudian diwujudkan pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil tergantung pada situasi sosial, kondisi kehidupan spesifik seseorang, dan situasi ekstrem. Bioritme mempengaruhi perilaku manusia. Desinkronisasi dapat memperburuk atau merusak sifat bawaan kita.
Temperamen mempengaruhi bioritme seseorang, sehingga mempengaruhi kesehatan dan kinerjanya.
Bab 2
Bagian praktis
Sekolah Yuri OkunevHalo semua! Yuri Okunev bersamamu.
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa kita tidur di malam hari, makan siang dari jam 12 sampai jam 14 siang, dan bekerja pada siang hari? Mengapa kita merasa mengantuk setelah makan siang, namun pada malam hari kita ceria dan penuh energi? Hari ini topik artikel kami adalah: bioritme dan dampaknya terhadap kinerja manusia. Kita akan membicarakan apa itu dan bagaimana melakukan lebih banyak dalam sehari dan mengurangi rasa lelah.
Bioritme adalah pergantian siklus fase aktif dan tenang dari proses biologis yang ditetapkan oleh alam.
Kriteria utama yang dengannya Anda dapat memahami bahwa Anda sedang berhadapan dengan ritme biologis adalah keteraturan dan pengulangan: setiap hari Matahari terbit, hewan bangun, sungai mengalir, sel diperbarui, zat disintesis.
Dengan kata lain, ini adalah jam yang dipasang di semua tingkatan mulai dari atom hingga galaksi, memastikan aliran semua proses tepat waktu. Manusia juga tunduk pada tatanan besar ini.
Kita begitu terbiasa dengan rutinitas dan cara hidup tertentu sehari-hari sehingga hal itu tampak begitu saja. Sementara itu, kita sebagai bagian dari alam juga hidup dalam pergerakan kronologis tertentu.
Organ, kelenjar, otak, darah menghabiskan energi saat bekerja. Mereka perlu istirahat untuk memulihkannya. Ini dijamin oleh kronorritme. Mari kita lihat ritme alami utama yang mempengaruhi kinerja dan kesehatan manusia.
Periode sirkadian
Berputar pada porosnya, Bumi menciptakan fluktuasi biologis harian siang dan malam, yang mempengaruhi kinerja fisik dan psikologis tubuh manusia. Agar berfungsi dengan baik dan memulihkan energi pada waktu yang tepat, lebih dari 500 bioproses diulang setiap hari pada interval waktu tertentu: pola tidur, metabolisme, perubahan suhu, pembelahan sel, dll.
Ada tren umum aktivitas manusia sepanjang hari:
- hingga jam 12 siang aktivitas meningkat dan mencapai puncak tertinggi
- menjadi jam 15.00 berkurang.
- sampai jam 18.00 WIB naik lagi.
Pastinya Anda sudah familiar dengan keadaan malas setelah makan siang atau malam hari, saat pulang kerja dan makan malam. Ini bukan hanya tentang makan siang yang lezat atau kelelahan di penghujung hari, tetapi juga tentang fase naik dan turunnya energi.
Amati berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan tugas yang sama pada waktu yang berbeda dalam sehari. Hasilnya mungkin berbeda dua kali atau lebih.
Berdasarkan kurva produktivitas, rencanakan aktivitas dan aktivitas Anda agar sesuai dengan jadwal Anda. Pilih beberapa minggu untuk mengumpulkan data dan selama waktu tersebut nilai kinerja Anda berdasarkan parameter berikut:
- kecepatan
- kualitas
- sensasi dan reaksi emosional
- kesejahteraan fisik
Kemungkinan besar kurva pribadi Anda akan sedikit berbeda dari kurva standar.
Penyimpangan kronis dari fluktuasi biologis seseorang dapat menyebabkan gangguan kinerja, peningkatan kelelahan, stres, dan bahkan penyakit.
Berdasarkan siklus sirkadian, berikut beberapa rekomendasi umum dalam pembagian tugas:
- dari pagi hingga makan siang, lakukan tugas yang paling padat karya dan menyita energi. Jika Anda seorang manajer penjualan aktif, hubungi klien, akuntan, lakukan pelaporan, dan manajer, buatlah rencana untuk masa depan.
- dari makan siang hingga jam tiga, lakukan tugas-tugas rutin yang tidak terlalu menuntut
- Dari pukul tiga hingga enam malam, habiskan waktu dengan penuh semangat untuk melaksanakan rencana yang telah direncanakan sebelumnya.
Senin adalah hari yang berat
Adanya siklus mingguan juga mempengaruhi kinerja dan aktivitas manusia. Orang-orang menciptakan kronorritme ini sendiri; kehidupan sosial dan aktivitas profesional kita dibangun berdasarkan 7 hari dalam seminggu. Keunikan pemrosesan informasi dan persepsi lingkungan dikembangkan, terikat pada minggu itu.
Misalnya, kita sulit berkonsentrasi bekerja pada hari Sabtu dan Minggu jika kita terbiasa bekerja pada 5 hari kerja tradisional. Pada hari Jumat, rapat atau rapat perencanaan akan menjadi kurang efektif, karena sejumlah kelelahan telah menumpuk selama seminggu.
Anda dapat meningkatkan beban kerja jika memperhitungkan dinamika mingguan:
- Senin – menyelami lingkungan kerja, beralih setelah akhir pekan. Pada hari ini, konflik dan masalah kesehatan lebih sering terjadi dibandingkan hari-hari lainnya. Produktivitas harian tidak lebih dari 50%.
- Selasa – meningkatkan efisiensi kerja. Jangan mengambil keputusan strategis, tapi berani menjalankan tugas penting.
- Rabu dan Kamis adalah hari paling aktif dan penuh peristiwa. Efisiensi – 100%. Bertindak dengan percaya diri dan mengambil keputusan.
- Dedikasikan hari Jumat untuk pekerjaan rutin dan tugas-tugas kecil.
Siklus tahunan
Pergerakan Bumi mengelilingi Matahari membentuk musim dan menciptakan siklus tahunan. Berdasarkan sifat siklus, aktivitas terbesar terjadi pada musim gugur. Di musim semi, depresi dan penyakit semakin parah. Oleh karena itu, rencanakan untuk membeli apartemen, berganti pekerjaan, perbaikan dan hal-hal penting lainnya untuk musim gugur. Di musim semi, jaga kesehatan, pergi berlibur, cari hobi baru.
Irama pribadi
Selain ritme alami yang ada, seseorang sendiri yang menciptakan ritme individualnya yang memengaruhi kinerja dan kesehatan. Peristiwa apa pun yang berulang, baik itu kopi kental di awal hari kerja atau musik yang menenangkan di malam hari - ini semua adalah kebiasaan yang Anda gunakan untuk mengatur ritme hidup Anda.
Ritme pribadi hari ini merupakan komponen penting dalam kehidupan orang sukses. Waktu bangun, ritual bangun pagi, olah raga, belajar dalam perjalanan ke tempat kerja - kebiasaan-kebiasaan bermanfaat ini dapat menjadi landasan yang dapat diandalkan untuk membangun hari yang produktif dan, sebagai hasilnya, kehidupan yang cerah, kaya, dan bahagia.
Saya membahas masalah ini secara lebih rinci di dalam. Bergabunglah dengan kami untuk meningkatkan efektivitas Anda secara teratur dan sistematis.
Penyebab kelelahan
Jika Anda hidup tidak sesuai dengan jam kerja alami Anda, tetapi sesuai dengan aturan yang dibuat-buat: bekerja di malam hari, mengabaikan jadwal makan Anda, maka Anda harus menyalahkan diri sendiri. Tubuh, yang tidak punya waktu untuk mengisi kembali cadangan kekuatannya, secara bertahap akan jatuh ke dalam kondisi kelelahan kronis.
Kelelahan adalah terkurasnya sumber daya vital, ketidakmampuan melanjutkan aktivitas dengan intensitas yang sama seperti sebelumnya. Diwujudkan dengan kelemahan, reaksi lambat, lesu, apatis.
Kelelahan dibedakan:
- Berotot. Keengganan atau ketidakmampuan bergerak akibat penipisan energi atau kelebihan asam laktat pada otot.
- Neuropsikis. Otak mengkonsumsi energi paling banyak dibandingkan seluruh organ, dan jika pasokan energi tidak dipulihkan tepat waktu, mungkin ada konsekuensi termasuk penghentian paksa. Terjadi dengan kurang tidur kronis, tekanan mental berlebihan yang terus-menerus. Disertai dengan ketidakstabilan aktivitas mental: ledakan emosi, peningkatan kecemasan, keadaan depresi.
Saya akan mencantumkan delapan faktor yang mengganggu jam biologis internal dan menyebabkan kelelahan:
- Peristiwa yang membuat stres
- Organisasi kerja dan istirahat yang buruk
- Kurangnya aktivitas fisik
- Gizi buruk, kekurangan vitamin dan unsur mikro
- Perjalanan bisnis permanen
- Kebiasaan buruk: merokok, alkohol, penyalahgunaan kopi
- Kecanduan obat tidur
- Ekologi yang buruk di wilayah tempat tinggal
Orang dengan kesehatan mental yang lemah, wanita hamil, dan pasien dengan penyakit kronis adalah kelompok yang paling berisiko terkena penyakit ini. Tetapi meskipun Anda dalam kondisi yang baik, jangan lupa untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang diperlukan secara sistematis.
Bagaimana cara hidup semaksimal mungkin?
Seperti yang telah Anda pahami, jika karena berbagai alasan tubuh tidak mengisi kembali energi tepat waktu, tubuh akan mogok dan menolak bekerja sesuai keinginan Anda. Oleh karena itu, jauh lebih rasional untuk mencegah situasi seperti itu dan mengumpulkan sumber daya yang diperlukan terlebih dahulu.
Beberapa tip pencegahan yang memungkinkan Anda meningkatkan intensitas kerja:
- Alternatif kerja dan istirahat berdasarkan kronotipe, siklus harian, bulanan, dan tahunan Anda.
- Ketahui cara menghentikan dan menghentikan aktivitas.
- Bersantailah dalam isolasi total dari pekerjaan.
- Jangan berbaring di sofa di depan TV pada akhir pekan, tetapi habiskan waktu untuk bergerak. Istirahat terbaik adalah beralih ke aktivitas lain.
- Saat Anda bekerja, istirahatlah sejenak secara teratur.
- Tidur yang cukup.
- Makan dengan benar.
- Jaga kesehatan Anda, hubungi dokter Anda tepat waktu.
- Jangan membuat skandal atau pertengkaran karena hal sepele, kembangkan pengendalian diri.
- Menahan diri dari kebiasaan buruk.
Anak-anak
Sangat penting bagi orang tua untuk menjaga anak belajar, istirahat dan aktivitas lainnya. Anda tidak boleh membebani anak Anda secara berlebihan dengan lingkaran, bagian, kelas, hanya untuk membuatnya sibuk. Semua anak di bawah usia dewasa harus memiliki waktu luang minimal 4 jam ketika anak melakukan apapun yang diinginkannya.
Halo, para pembaca blog yang budiman! Ada ilmu bernama kronobiologi yang mempelajari ritme biologis manusia. Bagaimanapun, semua makhluk hidup di planet ini tunduk pada pengaruhnya, hingga suasana hati mereka. Bahkan dokter meresepkan pengobatan dengan mempertimbangkan faktor-faktor ini dan mengubah dosis pada waktu-waktu tertentu. Dan hari ini saya ingin memberi tahu Anda tentang ritme ini secara lebih rinci, sehingga Anda dapat memperoleh keuntungan dalam aktivitas profesional dan kehidupan pribadi Anda, serta kesehatan yang prima.
Umum
Istilah itu sendiri berarti perubahan teratur dalam sifat dan intensitas proses biologis, yang diperhatikan oleh Hippocrates dan Avicenna.
Mereka dapat bersifat independen (pernapasan, detak jantung...), atau terkait dengan siklus geografis (metabolisme, proses pembelahan sel...), pasang surut (pembukaan cangkang akibat pasang surut) dan tahunan (pertumbuhan tanaman...). Konsep terpenting yang dijalankan kronobiologi adalah ritme sirkadian; ritme tersebut terus-menerus saling menggantikan dan terkait erat dengan rotasi bumi pada porosnya. Bahkan diyakini bahwa di dalam otak manusia terdapat pusat kendalinya, yang disebut nukleus suprachiasmatic.
Contoh paling sederhana dari terminologi kompleks ini adalah siklus tidur-bangun yang terkenal. Dan jika menyimpang, misalnya karena insomnia akibat stres, maka hal ini berdampak sangat merugikan bagi tubuh sehingga menguras sumber dayanya. Bahkan shift satu jam pun membutuhkan fase pemulihan yang lama.
Pada hewan nokturnal, aktivitas meningkat dalam kegelapan, tetapi pada manusia, semua proses, sebaliknya, melambat, dan jika ia harus bekerja saat ini, terjadi malfungsi serius, fungsi pelindung inti suprachiasmatic berkurang secara signifikan, yang mana dapat menyebabkan penyakit berbahaya, misalnya tumor ganas.
Klasifikasi
Klasifikasi bioritme tergantung pada kriteria yang berbeda
1.Berdasarkan fungsi yang dilakukan
- Fisiologis. Durasi dari sepersekian detik hingga satu atau dua menit. Ini mungkin termasuk tekanan darah, detak jantung, dan tekanan darah. Secara umum diyakini ada sekitar 400 ritme sirkadian dalam tubuh kita. Kegagalan atau penghentian serius mereka menyebabkan kematian.
- Ekologis. Mereka bertepatan dengan alam, dan bagi kita mereka berfungsi sebagai jam biologis, karena tubuh menyesuaikan diri dengan waktu berkat mereka dan memahami apa yang harus dipersiapkan. Contoh sederhananya adalah ketika Anda menambah berat badan di musim dingin sehingga lemak membantu Anda tetap hangat terutama pada hari-hari yang dingin dan beku. Mereka bisa diurnal, musiman, pasang surut, dan bulan. Jika seseorang kekurangan informasi tentang perubahan alam di alam, penciptaan kondisi buatan dengan pencahayaan terus menerus, menjaga tingkat kelembapan tertentu, dll., maka hal menarik akan terjadi, tubuhnya akan mulai beradaptasi dan menciptakan periodenya sendiri, mandiri. alam.
2.Panjang
- Sirkadian - yang paling umum dan terkenal, memiliki jangka waktu 24 jam, disebut juga harian atau sirkadian. Terjadi pembentukan urin, perubahan tekanan...
- Ultradian - kira-kira setiap jam, saat ini terjadi pergantian tidur dan terjaga, perubahan suhu...
- Infradian - berlangsung lebih dari 24 jam, yaitu permingguan, perbulan, dan pertahun.
3. Berdasarkan sumber asal
- Fisiologis. Terbentuk dalam proses evolusi, karena meningkatnya tekanan pada sel, organ, dll. Menghitung frekuensi ritme fisiologis dan mengubahnya membantu beradaptasi terhadap perubahan tanpa memperburuk kesehatan.
- Geososial. Mereka terbentuk karena faktor sosial dan geofisika, dan bertanggung jawab atas kemampuan beradaptasi baik dalam bekerja maupun bersantai.
- Geofisika muncul di bawah pengaruh berbagai fase Bulan dan musim dan bertanggung jawab untuk beradaptasi dengan perubahan alam.
Teman tetap kita adalah tiga bioritme
1.Fisik
Ini memiliki durasi 23 hari dan mempengaruhi energi, stamina, kekuatan dan koordinasi kita. Ketika hal ini normal, kita merasakan rasa percaya diri yang diinginkan, sehingga karakter kita memiliki sifat-sifat seperti ambisi, tekad, ketegasan, optimisme, dan ketahanan terhadap stres. Untuk mengetahui level yang Anda miliki, saya mengusulkan rumus perhitungan:
SEBUAH = (365 x B + C + D)/23
A – fase siklus
365 – jumlah hari per tahun
B – hidup bertahun-tahun penuh
C – berapa tahun kabisat yang telah dijalani (4 hari untuk anak usia 15 tahun)
D – hari dari tanggal lahir sampai hari ini
23 – hari siklus
Jika ada bilangan yang kurang dari atau sama dengan 11,5 maka bilangan tersebut positif, jika lebih maka sudah negatif.
2.Emosional
Mereka berdampak pada sistem saraf, suasana hati, emosi, bahkan intuisi dan jatuh cinta. Pentingnya hal-hal tersebut bagi kita sangatlah besar; pada tingkat yang rendah, seseorang akan mengalami depresi, ketidakpuasan, dan ketidakbermaknaan keberadaannya. Fakta menarik: tepatnya pada hari ke-14, pada hari yang sama dalam minggu kelahiran seseorang, momen paling kritis dari bioritme emosional dimulai baginya.
Durasinya 28 hari, jadi rumus perhitungannya sama, hanya kita ubah jumlah hari siklusnya.
SEBUAH = (365 x B + C + D)/28
Hingga 14 adalah setengah fase positif, jika lebih banyak adalah negatif.
3.Cerdas
Ini adalah ingatan kita, kecepatan dan jenis berpikir, kemampuan, baik logis atau kreatif, kemampuan belajar. Masa yang paling menguntungkan untuk menghadiri konferensi atau meningkatkan kualifikasi adalah puncak pertumbuhan intelektual, karena lebih mudah memahami apa yang sedang dibicarakan, lebih mudah berkonsentrasi dan mengingat informasi. Durasinya lebih lama dari yang lain yaitu 33 hari, jadi di rumusnya kita ubah indikatornya menjadi ini.
SEBUAH = (365 x B + C + D)/33
Hingga 16,5 – positif, lebih banyak – negatif
Fase
Sekarang saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang fase-fase itu sendiri dan pengaruhnya terhadap kesehatan:
- Mendaki . Seseorang mengalami gelombang energi, lebih dari biasanya yang bisa dia lakukan. Daya tahan berada pada level tertinggi, biasanya atlet pada periode ini meraih juara pertama, atau sekadar memecahkan rekor pribadinya. Saat ini, Anda mungkin memperhatikan bagaimana suasana hati Anda meningkat tanpa alasan yang jelas, kepercayaan diri dan kemauan untuk mengambil risiko muncul.
- Momen krusial . Anda merasa kurang energi, kelemahan muncul dan penyakit mulai mengganggu Anda. Kebiasaan sehari-hari harus dilakukan dengan usaha, pikiran tidak begitu optimis dan ada keinginan untuk berhenti sejenak dalam beraktivitas.
- Resesi . Setelah beraktivitas minimal, istirahat diperlukan, bahkan jalan kaki biasa pun menjadi beban. Kelemahan bisa muncul bahkan setelah bangun tidur, dan agar tidak menguras sumber daya tubuh Anda, sangat penting untuk istirahat dan membiarkan diri Anda beristirahat. Kemudian, setelah memperoleh kekuatan, kondisinya akan mulai membaik secara bertahap dan berkembang kembali ke arah yang lebih baik.
Grafik harian
Sekarang saya akan memberikan jadwal rinci kerja tubuh manusia sehingga Anda dapat melihat di mana saja kebetulan-kebetulan itu dan di mana Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda.
| № | Waktu dalam Sehari | Jam tangan | Proses |
| 1 | Dini hari | 4 | Bersiap untuk Bangkit |
| 2 | 5 | Produksi melatonin menurun, suhu tubuh dan tekanan darah meningkat, serta denyut nadi menjadi lebih cepat. Jumlah kortisol dan adrenalin, hormon yang bertanggung jawab atas aktivitas kita, meningkat. | |
| 3 | Pagi | 7-8 | Puncak pelepasan kortisol terjadi pada orang yang suka begadang, yaitu orang yang tidur larut malam dan bangun larut malam. |
| 4 | 9 | Jika tidak ada gangguan pola tidur, maka pada periode ini kinerja paling tinggi, orang tersebut menyerap lebih banyak informasi, berpikir lebih cepat dan mengambil keputusan. | |
| 5 | 9-11 | Fungsi pelindung mulai aktif, dan omong-omong, jika Anda mengonsumsi obat untuk meningkatkan kekebalan, efek terbaiknya adalah jika Anda punya waktu selama jam-jam tersebut. | |
| 6 | Hari | Sampai jam 11 | Aktivitas fisik efektif dan bermanfaat |
| 7 | 12 | Darah mengalir ke organ pencernaan, dan karenanya jumlahnya di otak berkurang. Tonus otot, denyut nadi dan tekanan darah menurun. | |
| 8 | Setelah 14 | Kalau minum obat pereda nyeri, efeknya akan lebih lama, karena sensitivitas nyeri sudah minimal. | |
| 9 | 15 | Waktunya telah tiba untuk ingatan jangka panjang, jadi jika Anda perlu mengingat sesuatu di masa lalu, dan juga jika Anda perlu mengingat sesuatu untuk waktu yang lama, tidak ada waktu yang lebih baik. | |
| 10 | Setelah 16 | Performa meningkat lagi | |
| 11 | 15-18 | Anda harus berolahraga, setidaknya berjalan-jalan di taman. | |
| 12 | 16-19 | Aktivitas intelektual. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan alami. | |
| 13 | Malam | 20 | Keadaan emosional menjadi stabil. Sel diperbarui, tetapi suhu mulai turun. |
| 14 | 21 | Persiapan untuk tidur | |
| 15 | 22 | Saatnya untuk tidur. | |
| 16 | Malam | ||
| 17 | 2 | Jika saat ini seseorang masih terjaga, hal ini tidak hanya mempengaruhi kesehatannya, tetapi juga kehidupannya. Misalnya terjadi depresi, perasaan senang dan gembira minimal. | |
| 2-4 | Tidur paling nyenyak. Tingkat melatonin yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan kualitas istirahat secara maksimal. | ||
| 4 | Sekali lagi |
Ikuti aturannya, karena bahkan dokter dengan banyak penyakit pun akan membicarakannya terlebih dahulu. Ada berbagai tipe orang tergantung pada aktivitas dan pola tidurnya. Yaitu, "burung hantu" yang bangun dan tidur lebih awal, dan "burung hantu malam", yang saya bicarakan di meja. Ada juga “merpati”, mereka diurnal, tapi ini jenis yang langka. Jadi, menurut statistik, infark miokard terutama terjadi pada “orang yang suka tidur malam”, karena ada peningkatan beban pada saat seseorang harus pulih. Ketidakseimbangan ini disebut desinkronisasi. Dimungkinkan untuk melawannya hanya dengan kembali ke ritme alami.
Beristirahatlah saat merasa lelah, bekerja di siang hari, dan tidur di malam hari, sepertinya merupakan nasihat yang sangat sederhana, namun seringkali sulit untuk diterapkan. Kehidupan sehari-hari orang modern terdiri dari stres dan tenggat waktu ketika sama sekali tidak ada kesempatan untuk bersantai. Baca artikel yang dapat membantu Anda. Nuansa penting lainnya adalah tidur, bekerja dan makan harus dilakukan pada waktu yang bersamaan.
Makanan
Ingat bagaimana kita diberitahu bahwa makanan harus dikunyah secara menyeluruh? Apa kamu tahu kenapa? Namun karena kontraksi otot lambung terjadi dengan frekuensi 2-4 kali per menit, dan jika kita makan dengan cepat, siklus menelan kita terganggu, maka gerak peristaltik esofagus pun terganggu. Oleh karena itu, cobalah untuk mengendalikan diri dan tetap istirahat.
Kurang tidur
Kurang tidur menyebabkan kita menua lebih awal, dan bunyi jam alarm membuat kita mengalami stres yang sangat besar, serta membawa banyak konsekuensi negatif bagi kesehatan. Refleks alami Anda entah bagaimana akan membantu melembutkannya - meregangkan tubuh dan menguap, dan menggunakan metode yang berbeda, seperti kucing, misalnya, melengkungkan punggungnya, atau seperti ular kobra, ketika perutnya ditekan ke lantai atau tempat tidur.
Pagi
Aktivitas fisik dan latihan intensif dilarang pada pagi dan sore hari. Jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun, dan terdapat risiko tinggi cedera serta membebani sistem kardiovaskular.
Penerbangan
Orang yang harus melakukan penerbangan jauh atau sering sebaiknya menggunakan pengobatan alami, obat-obatan yang berbahan dasar Schisandra, Rhodiola rosea, Leuzea... Karena pemulihan terkadang memakan waktu lebih dari satu bulan, dan orang lanjut usia serta anak-anak mengalami kesulitan dalam menoleransi desinkronisasi. Gejala biasanya berupa kelelahan berlebihan, susah tidur, rasa pening, dan berkeringat. Selain itu, penyakit kronis juga semakin parah.
Kesimpulan
Itu saja, para pembaca yang budiman! Bioritme berdampak pada performa, kesehatan, bahkan perasaan jatuh cinta, jadi menjaga proses alaminya sangatlah penting, jika tidak, ada risiko besar jika Anda tidak melakukan apa pun dan menyia-nyiakan sumber daya Anda. Berlangganan pembaruan blog dan Anda tidak akan ketinggalan berita penting yang berguna untuk pengembangan diri Anda. Jaga diri Anda dan ikuti rekomendasinya, dan semuanya akan berhasil untuk Anda!
