Сколько наших желаний могли бы исполнить деньги: покупка жилья, автомобиля, оплата обучения, организация путешествия своей мечты. Мы имеем цели и движемся к ним, но некоторые кажутся просто недостижимыми ввиду того, что для их осуществления необходимо вложить немалую сумму. Безуспешно пытаясь откладывать, иногда ты залезаешь в этот неприкосновенный запас, чтобы взять оттуда деньги и заткнуть иные финансовые дыры, повторяя цикл накопительства и трат. Сегодня мы расскажем тебе о пяти шагах, которые помогут достичь своей финансовой цели.
1. Создай подробный, но вариативный план
Ты решил добраться до вершины и , как именно хочешь пройти свой путь. Чтобы мероприятие окончилось успехом, необходимо установить временные рамки достижения целей, обозначить четкую и конечную цель, описать действия, которые ты будешь предпринимать каждый месяц, чтобы добиться своей цели. В плане должны быть четкие ответы на эти вопросы, но в то же время финансы – штука непростая: порой приходится проявлять гибкость, в зависимости от ситуации. Но помни, что твой план может видоизмениться, но ни в коем случае не развалиться из-за иных обстоятельств, так что всегда будь готов перепрыгнуть через неожиданное препятствие на своем пути, но идти ни в коем случае не прекращай.
2. Создавай план с учетом реалий этого мира
Помнишь, как в детстве мы думали, что получая 25 тысяч в месяц, можно накопить 100 тысяч за 4 месяца? Наивное детское мышление. Но сегодня ты понимаешь, что копить данную суму с придется гораздо дольше. Первое, в чем необходимо убедиться, когда план будет составлен, – это то, что план составлен с учетом реальных возможностей, а не безмерных амбиций.
Порой люди устанавливают такие цели, которые не только выходят за рамки их возможностей, но и здравого смысла. Мы не говорим, что ты не должен мечтать и стремиться к великой цели, но при зарплате в 30 тысяч отечественных рублей глупо рассчитывать накопить за год на трехкомнатную квартиру с видом на Кремль. Лучше подумай о том, что ты можешь реально сделать, подумай, какую сумму можешь откладывать в месяц, чтобы достичь своей цели, и обдумай реальную перспективу. Такой подход обеспечит надежность и не допустит того, что ты опустишь руки, когда осознаешь недостижимость поставленных целей.
3. Разбей план на этапы
Предположим, что ты мечтаешь посетить курсы повышения мастерства, которые обеспечат карьерный рост, но их цена составляет 50 000, а единовременно оплатить такую сумму возможности нет. Вместо того, чтобы перестать питаться и за два месяца попытаться скопить такую сумму, разбей ее на более мелкие, которые будешь откладывать каждый месяц. Допустим, в месяц ты решишь откладывать по 5 000, а в неделю – по 1 250. Такое планирование, где есть конкретные цели по сбережению определенной суммы, позволит скопить такую денежную массу, которая на первый взгляд казалась слишком огромной.
4. Автоматизация или дисциплина
После того, как ты разбил свой план на небольшие части, настрой карточку таким образом, чтобы каждую неделю со счета списывалась определенная сумма, в нашем случае – 1 250. Помним и о вариативности: иногда не будет получаться откладывать эту сумму, а придется потратить на иные цели. Но мы помним и об этом, так что учитываем такие корректировки. Ты всегда можешь сменить настройки и оставить свой счет в неизменном состоянии.
Если же такой способ кажется слишком радикальным, то на помощь придет дисциплина. Возьми в привычку независимо от обстоятельств откладывать определенную сумму. После этого забудь об этих деньгах и не прикасайся к ним до тех пор, пока там не окажется .
5. Обезопась свое денежное хранилище
И самое главное, что вытекает из предыдущего пункта, – это сделать свое денежное хранилище неприступным. Например, в банках есть такая услуга, которая позволяет добавлять сумму в конкретный счет, но не позволяет снимать деньги до истечения определенного времени. Такая система работает, когда деньги кладутся в банк под проценты, так что можешь вполне воспользоваться этим способом.
Если же деньги ты решил откладывать самостоятельно, то поручи свой «банк» такому человеку, который не выдаст и копейки до тех пор, пока там не окажется заветная сумма.
Роберт Маурер
Шаг за шагом к достижению цели: Метод кайдзен
Маленькие вещи с большой любовью… Дело не в том, сколько нам удается сделать, а в том, сколько любви мы вкладываем в то, что делаем. Дело не в том, сколько мы отдаем, а в том, сколько любви отдаем вместе с этим. Для Бога не существует мелочей.
Мать Тереза
© Robert Maurer, 2004, 2014
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014
© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
Предисловие
Перемены даются нелегко!
Это высказывание настолько укоренилось в нашем сознании как непреложный факт, что мы даже не ставим его под сомнение. Имеются веские причины, почему многие из нас воспринимают перемены как вершину, которую необходимо покорить. Вспомните обещания под Новый год, которые практически никогда не выполняются. Среднестатистический американец дает такие обещания по десять лет кряду безо всякого успеха. Через четыре месяца 25 % обещаний благополучно забываются. А те, кому все-таки удалось сдержать данное слово, раз пять или шесть до этого потерпели неудачу.
Организационные изменения в бизнесе также связываются с трудностями. Популярная деловая литература изобилует быстрыми решениями для менеджеров, которым не терпится мотивировать вялых сотрудников. Зачастую такие книги принимают форму бизнес-басен с незамысловатой фабулой и симпатичными животными с намерением доходчивее донести главную мысль. Некоторые становятся бестселлерами, как, например, книга Джона Коттера «Наш айсберг тает» (Our Iceberg is Melting), которая в ненавязчивой форме озвучивает типичную для данного жанра мудрость: работодатели должны быть убеждены в неминуемой угрозе, чтобы инициировать перемены.
Однако, вопреки расхожему мнению, перемены – в личной жизни или бизнесе – вовсе не обязательно должны доставлять болезненные неудобства. Они также не должны являться результатом тактики запугивания, которая применяется, чтобы вынудить нас самих и наших коллег к значимым действиям. Данная книга развенчивает миф о трудностях перемен и устраняет препятствия, мешающие индивидам и группам добиваться желаемых целей. Вы узнаете, что изменения далеко не всегда являются радикальным ответом на опасную ситуацию.
Эта книга расскажет, как обуздать силу кайдзен: достижения больших целей маленькими шажками. Кайдзен – это древняя философия, сосредоточенная в емком высказывании Лао-цзы: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Хотя эта стратегия уходит корнями в древнюю философию, она не теряет своей практичности и эффективности и сегодня, в условиях современной суматошной жизни.
У кайдзен есть два определения:
● использование очень маленьких шажков для улучшения привычки, процесса или продукта;
● использование очень маленьких моментов для вдохновения на новые продукты и изобретения.
Я покажу вам, как легко происходят перемены, когда мозг удовлетворяет жажду перемен. Вы прочтете множество примеров, повествующих о том, как маленькие шаги помогают реализовывать заветные мечты. С помощью кайдзен вы можете избавляться от дурных привычек, например курения или переедания, и культивировать новые, такие как физическая активность или раскрытие творческого потенциала. В бизнесе кайдзен поможет вам подбирать такие методы мотивации и уполномочивания сотрудников, которые бы вдохновляли их. Но сперва давайте разберем некоторые традиционные представления о переменах и посмотрим, как кайдзен устраняет все препятствия, воздвигаемые нами на протяжении жизни.
Миф № 1: перемены сопряжены с трудностями
Давайте сразу же рассмотрим один пример в подтверждение того, что перемены могут протекать легко и не требовать больших временных затрат, особо жесткого самоконтроля или дисциплинированности. В ходе ряда недавних исследований было обнаружено, что люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, подвержены высокому риску инфаркта и даже преждевременной смерти. А вот исследования, проведенные в клинике «Майо», выявили парадокс: один час в день в тренажерном зале не уменьшает риски, связанные с сидением на протяжении шести или более часов ежедневно.
Но это противоречит всему, что, как нам кажется, мы знаем о физической активности. Тем не менее в центре нашего внимания не физнагрузки, а длительная сидячая работа. Во время сидения наши мышцы переходят в энергосберегающий режим гибернации, при котором прекращается выработка фермента (под названием КК1), расщепляющего некоторые жиры в крови. Более того, замедляется скорость метаболизма и выработки полезного холестерина. Причина таких разительных изменений в том, что организму требуется нисходящий поток гравитации. Без него нарушается нормальное функционирование сердца, уменьшается объем циркулирующей крови, происходит атрофия мышц, негативные последствия затрагивают даже массу костей.
Выход из этой страшной ситуации предлагает кайдзен. Вставая из сидячего положения, вы сразу вдвое увеличиваете скорость метаболизма. Отправляйтесь на короткую прогулку – и интенсивность обмена веществ повышается еще в два раза. Мораль сей истории: снижение потенциальных рисков сидячего образа жизни является не колоссальной непосильной задачей, скажем, каждый день проводить по часу в тренажерном зале, а вполне реальным и несложным делом. Каждый час вставайте из-за стола, пройдитесь туда-сюда, хотя бы поерзайте на стуле – все это способствует нормальному функционированию организма.
В современной культуре широкоформатных фильмов, увеличенных порций и экстремальных преображений, пропагандирующей девиз «больше значит лучше», трудно поверить, что маленькие шаги ведут к большим переменам. Но, к счастью, так и есть.
Миф № 2: размер шага определяет размер результата, поэтому для достижения заметных результатов нужно делать заметные шаги
Авторы многих статей о бизнесе проповедуют широко распространенную мудрость: можно играть по-маленькой (пошаговые изменения, вроде тех, что предлагает кайдзен) или по-крупному (инновации), и именно инновации ведут к развитию, креативности и успеху. В личной жизни мы также частенько играем по-крупному, ставя все деньги на инновации – например строгую диету или интенсивную программу физической нагрузки – в надежде на большие результаты. Но строгие диеты и изматывающие тренировки зачастую ни к чему не приводят, поскольку требуют колоссальной силы воли, а она, как правило, не безгранична. Подумайте вот о чем: Американская ассоциация кардиологов многие годы рекомендует заниматься физической активностью по 30 минут в день хотя бы пять дней в неделю. Ни у кого из моих знакомых нет столько времени (или такого щедрого работодателя), чтобы следовать данному совету. У кого в течение напряженного рабочего дня найдется время, чтобы поехать в тренажерный зал, переодеться, позаниматься, принять душ, снова переодеться и вернуться на работу?
Поищите исследование клиники «Майо», которое наглядно демонстрирует, что активные движения в течение дня влекут за собой впечатляющие последствия. Отслеживая уровень активности участников эксперимента с помощью шагомеров, исследователи обнаружили, что худощавые люди, никогда не посещавшие тренажерный зал, просто больше двигались днем. Они вышагивали, разговаривая по телефону, парковались дальше от входа в магазин и больше стояли, чем те, кто страдал от лишнего веса. Это разница в 300 калорий в день, которая за год может вылиться примерно в 14 килограммов разницы.
Основной вывод: хотя больше упражнений лучше, чем меньше, небольшие количества тоже многое меняют. В ходе одного тайваньского исследования, в котором приняло участие 416 000 человек, было установлено, что те, кто занимался спортом 15 минут в день, прожили на три года дольше, чем те, кто занимался меньше. И вовсе не обязательно заниматься все 15 минут подряд! Достаточно начинать с трех минут и постепенно увеличивать время тренировок, доводя в конечном счете до 15 минут или больше, – это принесет огромную и заметную пользу вашему здоровью. Все описанные стратегии не требуют ни колоссальных затрат времени и энергии, ни силы воли и дисциплинированности. Обратитесь к странице 33, чтобы узнать, как одна моя клиентка по имени Джули – мать-одиночка с кучей обязанностей – сумела найти место в своем плотном графике для физических упражнений. Начало тренировок прошло настолько легко и безболезненно, что Джули знала: она просто не может потерпеть неудачу. Это и есть кайдзен в действии.
Определите для себя главную цель в жизни, а затем все свои действия стройте в соответствии с ней .
Брайан Трейси
Сегодня почти каждый думает об успехе как о смысле жизни. Всем, начиная со студенческих лет, ставят в пример успешных ученых, бизнесменов, политиков. Их жизнь сыграна как по нотам, учтено все до единой мелочи, и волей-неволей в нашем сознании рождается парадигма «цель жизни – успех».
Успех как общественный маркер, а не внутреннее состояние счастья
И ради этого самого «общественного» успеха человек (причем умный и сознательный!), готов переживать нервотрепку на работе, повышенные стрессы и полностью выжимать из себя жизненные соки. Разве это изначально подразумевалось под понятием «успех»? Давайте выясним, почему так происходит и как не сойти с дистанции в гонке за успехом.
Происходит это по одной простой причине: успех должен быть следствием полноценной жизни, а не основанием для истощения душевных и физических сил. Для того чтобы жизнь была полноценной, нужно понять, с какими занятиями, окружением, хобби, будет приходить гармония в жизнь. Именно для этого люди мечтают, строят планы и ставят цели. Не было ни единого случая на земле, чтобы кто-то грезил о том, что ему не нравится, не хочется делать и не доставляет удовольствие.
Так почему бы не превратить проекции в своей голове в реальные картинки? Для достижения мечты в реальности необходимо преобразовать ее в цель, которую нужно поставить исходя из того, что будет приносить вам удовлетворение.
Перед тем как начинать ставить цели и строить планы, необходимо определить в какую сторону идти. Для того чтобы движение к цели радовало и вдохновляло, цель должна совпадать с внутренними ценностями.
Упражнение 1: Представьте идеального себя через 10-15 лет
У вас день рождения или юбилей. В вашем доме много гостей, все подходят к вам, начинают разговор. Представили? А теперь ответьте себе на следующие вопросы.
- Чем вы занимаетесь?
- Кто вас окружает?
- Как вы живете?
- Где вы живете?
- Во что вы одеты?
- К вам подходят люди: о чем они вас спрашивают, за что благодарят? Что в вас ценят?
- Что вы цените в своих друзьях и близких?
- Что является важным для вас в данный момент?
Ответы на эти вопросы дадут вам понимание внутренних принципов и правил, в соответствии с которыми вы принимаете решения и вообще живете. Опираясь на свои ценности, ставьте себе цели, выбирайте карьерный путь и увлечения.
Марк Чассил дал простой рецепт для устроения жизни, состоящий из 2-х пунктов.
- Поймите, что вызывает у вас слезы радости.
- Побольше вещей из пункта №1.
Но это далеко не все. Встав на верный путь, важно не только не сходить с него, но и двигаться вперед! Для превращения благих помыслов в результаты нужны усилия, для усилий нужна мотивация, для мотивации цель, и цикл повторяется. Поддержание этого цикла осуществляется наличием поставленной цели и плана к действию.
Алгоритм ЦОЗАР
Применение этой несложной системы значительно повысит продуктивность на пути к достижению цели. Теперь вам не нужно использовать несколько инструментов и соединять их воедино, чтобы распределить свои задачи и ресурсы. Направленное прохождение алгоритма приведет вас от постановки цели к лучшему решению для ее достижения, при этом вы сможете выйти за рамки привычных решений и взглянуть на всю картину происходящего. Систематизируйте свои цели, задачи и действия и выберите наиболее эффективный путь для достижения успеха.
Первым делом необходимо поставить четкую цель, не противоречащую ценностям (упражнение 1). Это очень важно. Если движение к цели не будет доставлять вам удовольствия, а будет противоречить вашим принципам, вы рискуете не только не получить должного удовлетворения от достижения результата, но и вообще не дойти до финишной черты.
Упражнение 2: Поставьте себе четкую и конкретную цель с временными рамками
Это необходимо для дальнейшей работы с алгоритмом, чтобы понять, какие именно действия необходимо совершить. Запишите цель на бумаге, никогда не держите ничего в голове, ведь для этого и существует бумага (или любой другой носитель информации).
Следующий шаг для достижения задуманного – создание образа. Под образом понимается проработка конечного результата, которого вы хотите достичь. Затем, основываясь на поставленной цели, составляется план действия и принимается конечное решение. Об этом мы поговорим в следующей статье.
Научись делиться своими знаниями и помогать другим на бесплатном вебинаре Ицхака Пинтосевича « »
Упражнение основывается на традиционных постулатах восточной медицины и направлено на улучшение работы пищеварительной системы, нормализацию и ускорение обмена вещества, восстановлению водно-солевого баланса, и выведение лишней жидкости и желчи из организма. Данные направления позволяют избавиться от лишнего веса, привести в тонус брюшные мышцы и улучшить эластичность кожи.
Первые 6 шагов предполагают проведение определенных упражнений на животе, а последний шаг состоит в круговых движениях головой и выпрямленным туловищем, сидя в позе лотоса на твердой поверхности. Наиболее эффективным считается повторение данного упражнения 2 раза в день: утром и вечером.
При систематическом выполнении этого упражнения улучшается функции пищеварительной системы, ускоряется обменные процессы, восстанавливается водно-солевой баланс, выходит из организма лишняя жидкость, улучшается отток желчи что способствует похудению, улучшается тонус брюшных мышц, улучшается эластичность кожи, подтягивается живот и бока, а также балансирует энергию половых органов. Для достижения наибольшего эффекта советуем выполнять данное упражнение 2 раза в день: утром натощак и вечером перед сном.
Противопоказания: желчекаменная болезнь.
Исходное положение: лежа на спине. Ступни свести друг к другу плотно прижать как бы в «позе лягушки» пальцами обеих рук надавить на точку в области солнечного сплетения и под давлением крутим по часовой стрелке 21 раз затем против часовой стрелки 21 раз.
По спирали крутящим движением медленно по белой линии живота спускаемся вниз до лобка
После того, как руки опустились вниз, они расходятся в стороны и движутся вверх по бокам живота также под давлением и крутящими движениями.
После того, как руки по бокам живота поднялись вверх, они встречаются в исходном положении в районе солнечного сплетения.
После того, как руки вернулись в исходное положение, нужно повторить последовательность этого шага 21 раз.
Обеими руками под давлением проводим из области солнечного сплетения до лобка и обратно 21 раз.
На этом Шаг 3 заканчивается
Правой рукой держимся за правый бок так чтобы большой палец оказался спереди а другие 4 пальца сзади. Надавить и в это время левой рукой проводить под давлением от левого подреберья до левой паховой связки повторять 21 раз
На этом шаг 4 закончен
Теперь левой рукой держимся за левый бок, а правая рука совершает движения вдоль тела
Эту фазу также, необходимо повторить 21 раз.
Потереть руки друг об друга до нагревания
Затем, мужчины левую а женщины правую руку кладут на пупок и вторую руку сверху. Далее, медленно совершаются вращающие движения по часовой стрелке над пупком 21 раз.
Садимся в позу лотоса на твердую поверхность спина прямая начинаем крутиться по часовой стрелке стараясь максимально вытянуть голову. Ноги и таз должны при кручении оставаться на полу.
Позвоночник и голова на одной линии описывают круги по часовой стрелке 21 раз, затем против часовой стрелки 21 раз
Кручение маятниковое без напряжения но голова тянется все время в сторону вверх от макушки туда куда она смотрит.
Вид положения с максимальным наклоном вперед сбоку. Спина должна быть прямая, шея и позвоночник должны составлять одну линию.
Вид положение с максимальным отклонением назад сбоку. Спина должна быть прямая, ноги не должны отрываться от земли. Все тело сохраняет положение равновесия. После окончаний 21 круга по часовой стрелке, необходимо сделать 21 круг против часовой стрелки. После окончания упражнения следует лечь и некоторое время полежать расслабившись. На этом все упражнение считается законченным.
http://vk.com/yoga_vk
