Lupakan sakit hati. Sakitnya perpisahan. Kunjungan ke psikolog

Orang-orang yang pernah mengalami perasaan sakit mental yang tak tertahankan dan korosif menyatakan bahwa itu jauh lebih menyakitkan daripada rasa sakit fisik. Tentu saja, ini adalah persepsi subjektif, tetapi tidak ada satu pun pengobatan atau obat yang dapat membantu mengatasi penderitaan mental. Dan selama umur manusia yang panjang, hal itu bisa muncul lebih dari satu kali. Sakit mental dapat disebabkan oleh kematian orang yang dicintai dan pengkhianatan, perpisahan dan keadaan hidup yang sangat sulit lainnya. Tapi bagaimana cara mencegahnya agar tidak merusak dirinya sendiri? Mari kita lihat bagaimana cara mengatasi rasa sakit di jiwa setelah putus dengan seseorang?

Rasa sakit mental yang terjadi setelah putusnya hubungan dengan orang yang sangat dicintai sama hebatnya dengan setelah kematian seseorang yang dekat. Bagaimanapun, situasinya pada dasarnya sama - orang yang Anda cintai tidak akan pernah ada. Untungnya, dia masih hidup, tetapi dia sudah tidak hidup lagi. Dia tidak akan pernah memberikan cintanya dan hanya berada disana.

Penderitaan mental yang terjadi setelah putus cinta memiliki beberapa tahapan yang jelas:

Penyangkalan;
- kemarahan;
- kesadaran.

Namun dari penolakan pertama hingga realisasi terakhir, ditambah dengan kerendahan hati, lebih dari satu hari berlalu. Untuk menemukan ketenangan pikiran, Anda perlu mencoba.

Apa yang harus dilakukan? Cara mengatasi rasa sakit di jiwa?

Semua psikolog yang berkualifikasi dengan suara bulat menyarankan bahwa bahkan pada puncak periode penolakan, Anda tidak boleh mencoba mengembalikan orang yang Anda cintai. Pembaca Popular Health perlu menenangkan diri dengan sekuat tenaga dan mencoba menghilangkan segala sesuatu yang mungkin mengingatkan mereka pada hubungan baru-baru ini. Upaya untuk mempengaruhi mantan, untuk menarik perasaan dan hati nuraninya, tidak akan berhasil, akan membawa lebih banyak rasa sakit, dan seiring waktu akan menimbulkan rasa malu. Jangan mencari kontak dengan masa lalu, biarkan dengan tenang memudar hingga terlupakan.

Ya, rasa sakitnya kini semakin menyiksa dan akan terasa dalam jangka waktu yang lama. Namun setiap hari, dengan setiap langkah baru, kelegaan akan datang sedikit demi sedikit. Awalnya akan terlihat seperti membiasakan diri dengan keberadaan baru, namun lama kelamaan akan berkembang menjadi rekonsiliasi.

Bagaimana membantu diri Anda sendiri?

Pada tahap selanjutnya, Anda perlu mengatasi rasa sakit mental setelah berpisah dengan mengajari diri Anda untuk hidup mandiri. Belajarlah membangun kehidupan sehari-hari dan liburan Anda tanpa orang yang Anda cintai. Ubah ritual Anda yang biasa, berhentilah melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan bersama. Cobalah hidup untuk hari ini. Perhatikan momen-momennya: aroma kopi yang nikmat, kayanya warna langit saat matahari terbenam, terangnya sinar matahari, kicauan burung, sensasi sentuhan, dll. sakit sesegera mungkin, jalani saja, nyalakan musik yang netral (tidak sedih, menangis dan tidak ceria yang dibuat-buat).

Temukan kekuatan untuk bersikap acuh tak acuh. Biarkan hal itu tidak nyata pada awalnya, tetapi biarkan hal itu masuk ke dalam hidup Anda. Hapus semua kontak mantan Anda, masukkan dia ke daftar hitam jika memungkinkan. Paksakan diri Anda untuk tidak tertarik padanya: jangan melihat foto di halamannya, jangan bertanya kepada teman bersama tentang dia, jangan mencoba menghubunginya untuk menyampaikan sesuatu yang sangat penting. Tentu saja, jangan lupa untuk membuang apa pun yang mungkin memunculkan kenangan masa lalu yang tidak perlu.

Psikolog berpengalaman juga tidak menyarankan mencoba mengisi lubang di dada yang muncul setelah putus cinta dengan perasaan baru. Mencoba untuk segera memulai hubungan baru hanya akan membawa kesakitan bagi Anda dan orang lain yang Anda pilih. Jika Anda berpikir untuk kehilangan diri sendiri dalam pelukan orang lain, mulailah dengan komunikasi. Percakapan dan pertemuan yang tidak mengikat adalah yang Anda butuhkan. Jangan menangis di bahu orang lain atas kepedihanmu, belajarlah untuk mandiri dan kuat. Biarkan diri Anda melewati semua tahap penting dalam mengalami kehilangan.

Jika Anda tidak bisa menahan rasa sakit setelah berpisah dengan orang yang Anda cintai, cobalah untuk membuang emosi Anda, jangan menyimpannya sendiri, karena itu akan menggerogoti Anda. Buatlah buku harian, ungkapkan perasaan Anda ke dalam tape recorder, teriakkan, ciptakan musik, atau tulis puisi. Anda dapat berbagi emosi Anda dengan teman dan orang terkasih. Anda juga dapat berbicara dengan psikolog yang berkualifikasi, termasuk melalui Internet. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari dokter spesialis, terutama jika Anda merasa tidak bisa mengatasi masalahnya sendiri.

Banyak orang yang menghadapi rasa sakit mental yang tak tertahankan mendapati diri mereka membantu orang lain. Sekarang Anda dapat dengan mudah menemukan berbagai pilihan untuk pekerjaan sukarela di hampir setiap kota. Membantu orang sakit atau tunawisma, menghabiskan waktu dan tenaga bekerja di penampungan hewan, mengunjungi pusat rehabilitasi atau panti asuhan.

Dan akhirnya, mulailah bergerak maju. Agar berhasil menghilangkan sakit mental, cobalah pengembangan diri. Anda dapat mulai mengunjungi gym atau kolam renang, mengubah bidang aktivitas Anda sepenuhnya, atau sekadar menguasai beberapa keterampilan di pekerjaan tetap. Cobalah sesuatu yang baru untuk merasakan hidup. Ini akan membantu Anda menjalin koneksi baru dan menemukan tempat baru di bawah sinar matahari.

Ingatlah bahwa hidup pasti tidak berakhir dengan perpisahan. Dan Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda cerah dan penuh warna, ceria dan bahagia.

Sakit jiwa adalah ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang di dalam dirinya, namun tidak berhubungan dengan organ manapun. Oleh karena itu, belum ada obat yang dapat menghilangkan kelainan ini.

Tingkat keparahan sensasi yang tidak menyenangkan berbeda untuk semua orang, begitu pula reaksi terhadap luka mental. Beberapa hanya mengurangi siksaan mereka dengan bantuan minuman beralkohol, sementara yang lain melarikan diri dari kenyataan di Internet.

Seorang psikoterapis spesialis akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa sakit mental dengan konsekuensi minimal bagi kesehatan psikologis dan fisik. Namun, tidak semua orang akan pergi ke dokter untuk meminta bantuan, mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri. Sehingga hanya memperburuk keadaan.

Mekanisme pembangunan

Sakit mental adalah reaksi emosional seseorang terhadap perubahan negatif dalam cara hidupnya yang biasa. Paling sering, ini didahului oleh kehilangan yang signifikan - kematian orang yang dicintai, pengkhianatan atau hilangnya status sosial.

Emosi negatif yang muncul dengan cepat dinilai oleh seseorang sebagai pengalaman yang berarti baginya – perasaan spiritual yang mendalam. Ini sangat penting untuk pembentukan kepribadian sepenuhnya, menjadi penghubung penting dalam aktivitas psikologis.

Kebanyakan ahli mengaitkan penderitaan mental dengan sensasi subjektif. Namun, penelitian modern telah memungkinkan untuk membantah pernyataan ini - dalam gambar yang diperoleh dengan menggunakan pencitraan resonansi magnetik, fokus aktivasi pada sistem limbik otak terlihat jelas, sebagai respons terhadap trauma moral.

Selain itu, sakit mental yang parah dapat dianggap oleh seseorang sebagai psikogenik - dirasakan olehnya pada tingkat fisik. Misalnya impuls nyeri di area jantung, kepala, perut. Hubungan dengan patologi somatik tidak dapat ditentukan, juga tidak dapat dikonfirmasi dengan pemeriksaan instrumental. Oleh karena itu, tidak ada obat yang dapat mengatasi penderitaan mental. Hanya psikoterapis berkualifikasi tinggi yang dapat membantu.

Penyebab

Penderitaan mental juga bisa muncul karena alasan lain:

perasaan takut yang terus-menerus - hidup dalam keluarga dengan kepribadian yang menonjol dan rentan terhadap kekerasan fisik;
emosi kemarahan yang bertahan lama - pekerjaan bergaji tinggi di bawah bimbingan manajemen yang bermusuhan secara pribadi, ketika "bos tiran" memberikan instruksi yang secara langsung bertentangan, menuntut untuk melakukan sejumlah tugas sehingga satu orang tidak dapat melakukannya, dan sebagai hasilnya, itu terbentuk bersamaan dengan penderitaan mental;
kekurangan bahan kimia tertentu dalam tubuh - neurotransmiter, yang dapat diekspresikan dengan hipereksitasi struktur otak, penipisan kemampuannya untuk mengimbangi;
gangguan pada organ endokrin, memicu produksi hormon kecemasan dan stres yang konstan - hipertiroidisme, pheochromocytoma;
keterikatan seseorang pada masalahnya sendiri - melihat foto-foto kerabat dekat yang telah meninggal, kembali ke kenangan saat-saat bahagia di masa lalu;
kebutuhan yang ada secara tidak sadar untuk menerima manfaat - rasa sakit mental hanya berfungsi untuk menyamarkan motif egois seseorang, keinginan untuk menerima manfaat materi dari orang lain, atau meningkatkan perhatian sebagai respons terhadap siksaan jiwa yang ditunjukkan.

Hanya psikoterapis yang kompeten yang dapat menempatkan segalanya pada tempatnya - menetapkan alasan sebenarnya untuk memburuknya kesejahteraan dan menyarankan cara menghilangkan rasa sakit mental.

Sakit jiwa juga bisa muncul akibat perpisahan dengan orang yang dicintai. : rekomendasi psikiater.

Gejala

Banyak orang menggambarkan emosi dan kekhawatiran negatif mereka sebagai berikut: bagi mereka, rasa sakit mental adalah perasaan melankolis yang terus-menerus dan penderitaan batin yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Pada puncak ketidaknyamanan psikologis, gangguan fisik bahkan mungkin muncul - asthenia dengan pusing terus-menerus, migrain, jantung berdebar dan mual, atau gangguan tidur, kurang nafsu makan.

Bagi sebagian orang, rasa sakit mental karena cinta, atau lebih tepatnya kehilangannya, bahkan bisa melebihi tingkat keparahan dan intensitas sensasi luka bakar, cedera, atau patah kaki. Situasi ini juga diperburuk oleh kebutuhan untuk menyembunyikan perasaan seseorang dari orang lain dan menjaga “wajah sosial”.

Proses internal yang tersembunyi dapat mengakibatkan tanda-tanda somatik dan gejala fisiologis berikut:

perasaan tertekan di belakang tulang dada;
sebuah fosil di suatu tempat di area dada, kepala;
sensasi terbakar terus-menerus yang tidak menyenangkan, rasa dingin di dada;
menusuk, menekan impuls di jantung;
ketidaknyamanan, kejang di usus - perut bagian atas atau bawah, pada titik tertentu;
rasa mual yang terus-menerus - datang secara bergelombang atau dirasakan setiap menit;
gangguan pada sistem kardiovaskular - perlambatan denyut nadi - bradikardia, atau peningkatannya - takikardia, fluktuasi parameter tekanan darah.

Namun, orang lain mungkin tidak memperhatikan manifestasi fisik dari penderitaan mental, terutama jika manifestasi tersebut tidak ditunjukkan dengan jelas, sedangkan manifestasi emosional dipantau dengan lebih jelas. Depresi, suasana hati tertekan, apatis, cemas, kurang tertarik pada semua kejadian terkini, “mati rasa”, “mati rasa”.

Terkadang sensasinya begitu eksotis sehingga sudah dapat dianggap sebagai tanda-tanda munculnya psikopati - jantung terkoyak dari dada, semua yang ada di dalamnya terkoyak dan berdarah.

Bagaimana cara mengatasi rasa sakit di jiwa Anda sendiri

Karena manusia adalah makhluk yang bergantung secara sosial, rasa sakit di jiwa paling sering muncul karena putusnya hubungan dengan orang yang dicintai. Gangguan emosi bisa sangat parah sehingga mempengaruhi fungsi organ dalam - jantung, sistem saraf, dan saluran pencernaan.

Pengalaman mental melewati beberapa tahap, yang masing-masing memiliki emosinya sendiri. Sakit mental setelah putus dengan orang yang dicintai dimulai dengan tahap penyangkalan – keengganan untuk memahami bahwa hubungan telah berakhir. Hal ini diekspresikan dalam pemikiran yang terus-menerus tentang orang yang dicintai dan keinginan untuk bertemu dengannya.

Karena pertemuan tidak terjadi, emosi berpindah ke tahap berikutnya - kemarahan dan kebencian. Jodoh yang ditinggalkan berusaha membuang rasa sakitnya, membalas dendam dengan segala cara yang ada. Tindakan seperti itu membawa kelegaan, tapi hanya untuk waktu yang singkat. Dan baru kemudian tibalah tahap menerima perpisahan, ketika pengalaman emosional kehilangan intensitas dan penurunannya.

Untuk mempercepat proses pemulihan psikologis setelah putus cinta dengan orang tersayang, para ahli telah mengembangkan beberapa rekomendasi cara meredakan sakit mental di rumah:

beralih ke aktivitas lain - melakukan kegiatan amal, bergabung dengan kelompok hobi;
lebih sering mengunjungi pameran seni dan pemutaran perdana film bersama teman-teman;
terima perpisahan sebagai fakta dan akhiri hubungan, singkirkan segala hal yang mungkin mengingatkan Anda pada kejadian masa lalu;
mulai mengunjungi pusat kebugaran, kolam renang, gym - aktivitas fisik membantu tidak hanya meredakan ketegangan saraf, tetapi juga memberikan perasaan gembira dan kepuasan diri;
memulihkan hubungan lama dengan teman-teman lama dan mengunjungi mereka - berkomunikasi dengan orang-orang yang pernah akrab tetapi terlupakan, mempelajari peristiwa-peristiwa baru dalam hidup mereka, semua ini membantu mengalihkan perhatian Anda dan bertahan dari ketidaknyamanan mental.

Tidak ada skema tunggal tentang cara bertahan dari rasa sakit mental - setiap orang harus mengalami berbagai metode dan teknik untuk mengatasi siksaan jiwa, memilih pilihan terbaik untuk dirinya sendiri.

Jika penderitaan mental terjadi pada seseorang, penting untuk menganalisis situasi dan perasaannya dengan cermat, dan mencari tahu apa penyebabnya. Jadi, kesedihan keluarga - kehilangan orang yang dicintai, perceraian, penyakit serius - memerlukan jangka waktu tertentu untuk beradaptasi dengan keadaan baru. Tidak perlu terburu-buru atau terburu-buru.

Tanpa keahlian khusus, banyak orang, setelah mendengarkan nasihat orang asing, berusaha menghilangkan ketidaknyamanan mental, terus-menerus mengingat peristiwa yang tidak menyenangkan, “menaburkan garam” pada luka jiwa.

Dramatisasi harian hanya memperburuk gangguan, dan tidak meringankan penderitaan. Selanjutnya, dibutuhkan lebih banyak waktu dan upaya untuk mengatasi penderitaan mental - lebih baik berbicara sekali saja dan mencoba menerima peristiwa dalam hidup Anda apa adanya.

Beberapa orang hanya membesar-besarkan penderitaan mereka sendiri dan berjuang dengan “kincir angin.” Sedangkan setelah menilai kembali apa yang terjadi, Anda dapat memahami bahwa masalah dapat diselesaikan sepenuhnya. Mereka hanyalah bagian dari mekanisme kompleks alam semesta dan, dengan latar belakang pergerakan planet-planet di luar angkasa, sama sekali tidak penting bagi umat manusia. Dengan meminimalkan masalah Anda sendiri, akan lebih mudah untuk mengatasinya.

Sangat penting untuk percaya pada kekuatan Anda sendiri, pada kemungkinan bahwa Anda akan mampu “berteman” dengan masalah dan mengatasinya. Setelah menghabiskan waktu mempelajari situasinya dengan cermat - bersama dengan sahabatnya, seorang psikoterapis, memahami apa sebenarnya yang bisa dilakukan, orang tersebut sudah mengambil langkah-langkah untuk pemulihan mentalnya.

Arah lain dalam memerangi perselisihan mental adalah dengan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Pekerjaan fisik yang aktif membantu melepaskan diri dari jurang melankolis dan depresi yang tak berdasar - melakukan renovasi yang telah lama direncanakan di apartemen, mulai menghadiri kelas yoga, kolam renang. Anda harus memperhatikan pola makan Anda - memperkayanya dengan sayuran dan buah-buahan, unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat. Tidur merupakan komponen kesehatan yang sama pentingnya. Dibutuhkan waktu sekitar 8-9 jam agar otak mempunyai kesempatan untuk menenangkan diri dan memproses kejadian sehari-hari.

Membantu jiwa mengatasi perselisihan berada dalam kekuatan setiap orang. Anda hanya perlu menetapkan tujuan serupa untuk diri Anda sendiri, dan juga mendengarkan pendapat para ahli di bidang ini.

Anda tidak akan bisa hidup tanpa rasa sakit mental, cepat atau lambat hal itu akan terasa. Hal ini dapat dipicu oleh peristiwa apa pun yang tidak diharapkan dan tidak dipersiapkan oleh siapa pun. Ini memberikan pukulan telak, menghancurkan segala sesuatu yang familiar dan tampak begitu dapat diandalkan. Sakit mental adalah yang paling mengerikan dan merusak dari semua yang dapat merugikan seseorang. Karena itu ada di dalam dan Anda tidak dapat melarikan diri darinya. Bagaimanapun, dia harus menghadapinya. Anda dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal itu, tetapi hanya untuk sementara. Segera hal itu akan muncul kembali, itulah mengapa sangat penting untuk belajar mengatasinya, dan bahkan lebih baik lagi menghindarinya dengan cara apa pun, meskipun sangat sulit. Namun tidak ada yang mustahil bagi mereka yang beriman.

Mencari tahu cara mengatasi rasa sakit mental

Ketika jiwa terluka, dunia disekitarnya berhenti menyenangkan, apa yang kemarin tampak indah, hari ini hanya memperparah rasa sakit dan menimbulkan penderitaan. Dan, meski sempat melupakannya sebentar, orang segera mengingatnya lagi dan lagi. Dan tidak peduli apa yang mereka lakukan atau katakan, tidak peduli betapa teralihkannya perhatian mereka atau betapa mereka berusaha melupakannya, dia tidak pergi ke mana pun, melainkan menunggu di sayap untuk menarik perhatian lagi.

Dan di sini penting untuk tidak melarikan diri dan tidak mengisi sepanjang hari dengan aktivitas, tetapi untuk menemukan waktu ketika tidak ada seorang pun yang akan mengganggu menertibkan jiwa Anda. Di balik kesibukan sehari-hari, rencana muluk atau keinginan untuk melewati hari ini secepat mungkin, kebanyakan tidak pernah melihat ke dalam jiwa mereka. Hal ini tidak terpikirkan oleh mereka atau mereka sangat takut akan hal tersebut. Pikiran mereka sibuk dengan hal-hal lain, tetapi tidak dengan kenyataan bahwa harus ada ketertiban tidak hanya di rumah, di tempat kerja, di keluarga, tetapi juga di dalam jiwa mereka sendiri. Tapi ini tidak melindungi mereka dari rasa sakit. Meski begitu, dia akan mengingatkan Anda bahwa dia juga membutuhkan perhatian.

Dan jika pada mulanya hanya perasaan ada yang tidak beres, maka begitu terjadi peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidup, rasa sakit akan memenuhi jiwa yang telah sekian lama ditinggalkan. Dan itu hanya mungkin untuk dihilangkan dengan memahami apa yang menyebabkan hal ini, apa yang menyebabkan kemunculannya.

Karena Anda bisa menghilangkan sesuatu hanya dengan mencari sumbernya. Dan untuk melakukan ini ketika semua hal negatif yang terjadi dalam kehidupan seseorang telah menumpuk di dalam jiwa sangatlah sulit. Informasi apa pun, terutama yang negatif, meninggalkan jejaknya. Dan agar hal ini tidak mempengaruhi keadaan pikiran seseorang secara umum, perlu dipikirkan matang-matang, menarik kesimpulan dan melepaskannya. Sebaliknya, orang-orang menyerap semua yang mereka lihat dan dengar, bahkan tanpa berusaha menganalisis dan mengevaluasi apa yang terjadi. Dan kemudian mereka bertanya-tanya mengapa mereka kehilangan keberanian karena kegagalan sekecil apa pun. Tetapi jiwa tidak memiliki kekuatan untuk bereaksi dengan tenang terhadap segala hal. Terlalu banyak hal negatif yang menghujani dirinya.

TV dengan berita dan cerita buruknya, rasa tidak hormat, kurangnya perhatian, kekurangan uang, pekerjaan rumah tangga yang tiada habisnya, masalah di tempat kerja, pertengkaran, impian pertumbuhan karir yang tidak terpenuhi, ketakutan bahwa saya membuat pilihan yang salah, kesulitan dalam hubungan, kurangnya saling pengertian dalam keluarga atau kesepian , - semua ini meninggalkan luka dan menyumbat jiwa dengan hal-hal negatif.

Dan alih-alih menemukan sumber rasa sakit, memahami penyebabnya, dan bagaimana cara menghilangkannya dengan menggunakan cara yang tersedia, seseorang tidak tahu harus mulai dari mana. Segala sesuatu yang dia coba abaikan dengan susah payah sepertinya akan menimpanya. Dan ke mana pun Anda melihat, tidak ada jalan keluar.

Foto: cara mengatasi sakit mental

Karena suatu ketika dia tidak mau menganalisis apa yang terjadi, tidak menjaga kebersihan dalam memilih program, berita atau film, menolak melawan apa yang tidak cocok untuknya dalam hidup, terus-menerus menghindari memilah-milah hubungan dengan orang-orang yang menyinggung atau menyebabkan. nyeri. Dan kini, ketika semak-semak kesabaran sudah penuh, tak ada lagi kekuatan untuk menenangkan diri. Kehidupan telah berubah menjadi sederet rintangan yang semakin sulit diatasi dan tidak terlihat ujungnya. Sakit mental menjadi teman setia yang tidak hilang kemana-mana, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk berpura-pura bahwa semuanya normal.

Tapi jangan putus asa. Tidak masalah mengapa jiwa Anda sakit, yang utama adalah betapapun buruknya, Anda dapat mengatasinya jika Anda memahami bahwa inilah saatnya untuk berhenti mendengarkan orang-orang di sekitar Anda, tidak peduli siapa mereka.

Anda tidak harus bergantung pada mereka dalam segala hal dan berpikir bahwa Anda bisa bahagia jika ada orang di samping Anda. Anda harus mencari dukungan hanya dalam diri Anda sendiri. Senang rasanya memiliki seseorang yang mendukung Anda di samping Anda, tetapi sampai Anda percaya pada diri sendiri, tidak ada yang akan menyelesaikan masalah Anda yang menghalangi Anda menikmati hidup. Hanya Anda yang dapat melakukan ini, dengan menyadari bahwa hal ini berada dalam kekuasaan Anda dan bukan milik orang lain.

Anggap saja bahwa hal-hal negatif memang ada dan akan terjadi. Ya, hal itu menjatuhkan Anda dan terkadang menyebabkan penderitaan yang tak tertahankan. Tapi hanya Anda yang bisa memutuskan bagaimana hal itu akan mempengaruhi Anda. Jika Anda bertanggung jawab atas hidup Anda, maka Anda memutuskan sendiri bagaimana bereaksi terhadap apa yang terjadi. Jika tidak, Anda menyerahkan nasib Anda ke tangan orang-orang yang menyakiti Anda, sadar atau tidak.

7 cara teratas untuk mengatasi sakit mental

Siapapun yang memperhatikan dirinya sendiri dan menyadari bahwa jiwanya adalah sebuah kuil, dan itu membutuhkan perhatian yang tidak kalah pentingnya, dan terkadang lebih dari tubuh dan bahkan lebih dari orang-orang di sekitarnya, tidak pernah mengalami pukulan telak. Ya, tidak ada seorang pun yang kebal dari krisis. Pada usia tertentu, ada yang lebih awal, ada yang lebih lambat, setiap orang memikirkan kembali kehidupannya dan ini sangatlah normal. Orang harus memikirkan, mengevaluasi dan menganalisis jalan yang telah mereka ambil, menarik kesimpulan, mengevaluasi tindakan dan pencapaian, memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya - mencapai tujuan mereka, membuat tujuan baru, atau bahkan beristirahat dan mencurahkan waktu untuk diri sendiri dan orang lain. mereka sebelum terlambat. Seperti kata pepatah: Anda tidak akan mendapatkan semua uang dan Anda tidak akan mencapai kesuksesan dalam segala hal.

Mereka yang tidak merampas hak mereka untuk melakukan apa yang mereka anggap perlu, menanggung masa-masa seperti itu dengan tenang, dan mengatasi rasa sakit mental jauh lebih cepat daripada orang lain. Karena saya belajar untuk tidak bereaksi terhadap hal-hal negatif, kata-kata yang menyakitkan, tindakan dan ketidakpedulian orang lain, saya belajar sendiri untuk tidak mengharapkan apapun dan tidak khawatir ketika sesuatu gagal, karena sesuatu yang lain akan terjadi. Untuk mencapai keharmonisan spiritual seperti itu, Anda tidak boleh mengesampingkan emosi, perasaan, dan pikiran Anda, tetapi percayalah pada diri sendiri dan dengarkan keinginan Anda sendiri.

Anda harus yakin bahwa Anda pantas mendapatkan yang lebih baik dan tidak ada orang yang berhak mempertanyakan hal ini. Karena orang yang kuat tahu bahwa tidak mungkin menyakiti seseorang yang dengan hati-hati menjaga ketenangan pikirannya. Dia tidak akan pernah melakukan apapun yang dapat melanggar dirinya dan akan melindungi dirinya dari situasi apapun yang dapat menimbulkan rasa sakit.

Seringkali, sakit hati datang dari rasa takut bahwa Anda tidak cukup baik dan tidak akan pernah bahagia. Oleh karena itu, berhentilah memikirkan kekuranganmu dan apa lagi yang perlu kamu tingkatkan dalam diri agar bisa bahagia, lebih baik pikirkan apakah jalan yang kamu tempuh sudah benar. Apakah Anda menuju ke sana, apakah Anda yakin melakukan segalanya dengan benar, apakah situasi saat ini memberi Anda kegembiraan, apakah Anda bahagia dengan pekerjaan Anda, hubungan keluarga, kesehatan, dan orang-orang di sekitar Anda.

Lakukan analisis Anda dan jangan takut dengan kesimpulan yang Anda ambil. Hal utama adalah memahami bahwa Anda sadar akan apa yang Anda lakukan dan akan mampu melindungi apa yang Anda sayangi, dan tidak akan mundur di bawah tekanan orang lain. Berhentilah mempertimbangkan seseorang yang lebih baik darimu. Lebih baik mencari cara untuk memperbaiki apa yang tidak sesuai untuk Anda.

Tugas Anda adalah mendengarkan aspirasi dan impian batin Anda, bukan memuaskan kebutuhan orang lain. Belajarlah untuk menghargai diri sendiri, maka orang lain akan mulai menghargai Anda. Dan ketika Anda merasa bahwa kepentingan Anda dihormati dan Anda melakukan apa yang diperintahkan jiwa Anda, rasa sakit apa pun akan hilang. Bagaimanapun, itu muncul karena Anda melewatkan sesuatu. Dan ketika Anda mendapatkan kembali harga diri Anda dan menggunakan hak untuk memutuskan sendiri dan memahami apa yang Anda inginkan, yang tersisa hanyalah mendapatkannya.

Foto: cara mengatasi sakit mental

Orang yang mempunyai tujuan mulia, baik itu membantu masyarakat kurang mampu, mengabdi pada Tanah Air, melindungi hak-haknya maupun hak-hak orang yang tidak mampu membela dirinya sendiri, yang tahu apa yang diinginkannya, memahami apa yang penting baginya, dan berbuat. tidak berkompromi dengan hati nuraninya, mampu mengakui kesalahan dan memperbaikinya jika memungkinkan, tidak pernah menderita. Mereka tidak punya waktu untuk ini.

Tidak ada yang lebih menakutkan, berbahaya, melelahkan, dan menghancurkan hidup selain rasa sakit mental. Dialah yang membuat orang melakukan hal-hal yang tidak pernah terpikirkan sebelumnya. Memang tidak mudah untuk dihilangkan, sulit untuk disembuhkan, namun selalu ada kesempatan untuk mengambil pelajaran dari pengalaman penting dan move on, menjadi lebih bijak dan kuat. Dan tugas utama setiap orang dalam hidup, tidak peduli apa kata orang, bukanlah perolehan kekayaan, kekuasaan atau ketenaran, tetapi kemampuan untuk hidup selaras dengan jiwa sendiri. Tanpa ini Anda tidak bisa bahagia.

Orang sering pergi ke psikolog dengan satu tujuan - untuk segera menghilangkan rasa sakit. Untuk segera berhenti merasa

Waktu cepat. Perubahan perasaan yang cepat. Tidak ada tempat bagi rasa sakit untuk hidup.

Orang sering pergi ke psikolog dengan satu tujuan - untuk segera menghilangkan rasa sakit. Untuk segera berhenti merasakan - dan berlari lagi, ke kehidupan, ke pekerjaan, ke keluarga. Seperti robot. Untuk hidup dan tidak khawatir. Hidup tanpa gangguan pikiran obsesif. Untuk hidup dan tidak merasakan.

Karena rasa sakit adalah tentang perasaan. Ini adalah sebuah indikator. Ketika integritas dilanggar, itu menyakitkan. Dimana ada luka, itu menyakitkan. Dimana ada luka, pasti terasa sakit. Jika tubuh masih hidup, ia bereaksi dengan rasa sakit terhadap cedera, penyakit, atau malfungsi.

Ada jalan keluarnya: jadilah cyborg, maka kamu tidak akan sakit. Tidak akan pernah. Namun matahari terbenam tidak akan membuat Anda bahagia, anggurnya tidak enak, dan kucing tidak akan menyentuh Anda. Ini juga tentang perasaan.

Anda juga akan menyukai - Bagi pria semuanya sederhana, bagi wanita semuanya rumit. Apa kamu tahu kenapa

Lukanya tidak langsung sembuh. Mari kita oleskan salep pereda nyeri. Ayo pakai perban. Namun lukanya tidak akan sembuh sebelum semua mekanisme perlindungan dan pemulihan diaktifkan. Darah tidak bisa dipaksa untuk membeku lebih cepat, atau sel-sel beregenerasi lebih cepat. Segala sesuatu terjadi dengan kecepatannya sendiri dan pada waktunya sendiri.

Hal yang sama juga berlaku pada jiwa. Dia perlu diizinkan untuk menyelesaikan semua tahapan. Jangan menahan dengan sengaja (jangan mengorek lukanya), jangan mempercepat (terapkan obat satu demi satu pada saat itu juga). Anda harus membiarkan diri Anda sakit.

Kehilangan itu menyakitkan. Putus itu menyakitkan. Pesan dengan konten buruk menyakitkan. Pesan yang tidak dibalas menyakitkan. Sebuah kata yang kasar menyakitkan. Tidak suka itu menyakitkan. Mengabaikannya menyakitkan. Kecemburuan itu menyakitkan.

Kita tidak boleh lari, tidak menyelamatkan diri, tapi hidup. Anda pasti sakit. Seperti saat flu, Anda perlu berbaring di tempat tidur sambil minum teh dengan lemon. Kita harus menerima rasa sakit dan kondisi ini. Akui dan sebutkan apa yang Anda rasakan. "Iya, aku cemburu". “Ya, aku takut kehilangan dia, aku sangat takut.” Dan rasakan. Menangis. Marah. Curahkan amarah. Menderita saat melihat foto. Menulis surat bodoh. Anda tidak perlu mengirimkannya, tetapi Anda dapat menulisnya. Luangkan sebagian waktu Anda untuk menjalani penderitaan akibat situasi tersebut. Berada di dalamnya. Tanpa pelumas. Tanpa beralih. Tanpa gangguan. Sisihkan waktu untuk merasakan rasa sakit secara sadar.

Jiwa itu sendiri akan mengaktifkan mekanisme pertahanan. Jika Anda tidak mengganggunya, itu akan menyala. Jika Anda sakit, sikap apatis dan ketidakpedulian akan muncul. Maka pemahaman yang tenang tentang apa yang terjadi akan datang. Kemudian – penerimaan situasi dan keinginan untuk move on. Inilah yang ingin Anda dapatkan segera, segera, di awal.

Aku tahu, ini resep yang aneh. Tapi tahukah Anda sendiri: efek obat penghilang rasa sakit apa pun berakhir, dan lukanya berhenti sakit hanya jika sudah sembuh

Duka- fenomena spesifik yang sangat mempengaruhi lingkup perasaan seseorang dan memanifestasikan dirinya dalam perubahan kondisi mental seseorang. Berbeda dengan sindrom nyeri fisiologis, penderitaan mental bukanlah akibat dari penyakit organik atau fungsional tubuh.

Mekanisme perkembangan nyeri mental

Sebagai sebuah emosi, rasa sakit mental terjadi sebagai respons terhadap perubahan global yang tajam dalam cara hidup seseorang, yang ditafsirkan seseorang sebagai peristiwa negatif yang penting. Dalam kebanyakan kasus, emosi seperti itu merupakan akibat dari kehilangan yang signifikan bagi seseorang, misalnya: kematian kerabat dekat, perpisahan dengan pasangan tercinta, putusnya hubungan karena pengkhianatan dengan sahabat, kematian hewan peliharaan, hilangnya status sosial.

Emosi yang muncul dengan cepat, dengan semacam penilaian negatif oleh individu, diubah menjadi pengalaman negatif jangka panjang, mengubah rasa sakit mental menjadi perasaan yang mendalam dan diungkapkan secara intens. Menurut para psikolog, hilangnya komponen penting dalam hidup seseorang secara tiba-tiba, baik itu kehilangan orang yang dicintai atau barang berharga, menghilangkan kaitan penting dari sejumlah faktor yang diperlukan untuk kelangsungan hidup seseorang.

Sampai saat ini, sebagian besar dokter menganut hipotesis bahwa nyeri mental bersifat subjektif. Psikolog modern menganut teori bahwa sakit mental adalah fenomena yang sama sekali berbeda dari sensasi tubuh, semacam penderitaan bawah sadar karena "aku" sendiri. Namun, penelitian ekstensif yang dilakukan oleh neuropsikolog Amerika membantah pernyataan ini. Gambar yang diperoleh dengan menggunakan pemindai pencitraan resonansi magnetik mengkonfirmasi identitas dalam proses perkembangan nyeri mental dan nyeri fisiologis. Dalam kedua kasus tersebut, ketika seseorang mengalami penderitaan mental dan nyeri fisik, aktivasi neuron di sistem limbik otak diamati.

Telah diketahui juga bahwa penderitaan mental dapat memanifestasikan dirinya pada tingkat fisiologis, khususnya dapat dirasakan sebagai nyeri psikogenik. Jenis sindrom nyeri ini tidak berhubungan dengan patologi somatik dan tidak memiliki lokalisasi yang jelas. Seringkali nyeri mental dan psikogenik merupakan pendamping yang sangat diperlukan untuk depresi, histeria, hipokondria, kecemasan, dan gangguan psiko-emosional lainnya.

Penyebab

Sebagai aturan, umat manusia terbiasa mengalihkan semua tanggung jawab atas terjadinya penderitaan moral secara eksklusif pada faktor dan keadaan eksternal. Namun, pengalaman psikosomatis yang tidak menyenangkan ini dapat muncul karena tekanan fisik dan mental yang berkepanjangan, misalnya: perasaan marah yang tidak rasional dan berkepanjangan yang terus-menerus. Tanpa memperhitungkan sifat fisiologis asli dari reaksi tersebut: kekurangan bahan kimia tertentu - neurotransmiter, kelebihan produksi hormon kecemasan, seseorang menafsirkan sensasinya sebagai perasaan internal yang eksklusif, tidak memperhatikan kejang otot yang menyertainya, sakit kepala karena tegang, dan lainnya. gejala somatik.

Seringkali, seseorang memupuk rasa sakit mentalnya sendiri, menciptakan hubungan langsung dengan sensasi menyakitkan yang dialami di masa lalu dari suatu peristiwa. Fiksasi yang disengaja pada situasi negatif dalam sejarah pribadi menghubungkan fenomena apa pun, bahkan yang tidak penting, dengan penderitaan yang dialami sebelumnya, yang mengarah pada “perombakan” mental yang kronis.

Seringkali, rasa sakit mental yang diperlihatkan kepada orang lain menutupi pikiran tidak senonoh seseorang. Jadi, di balik penderitaan jiwa, mungkin tersembunyi kebutuhan sinis internal seseorang untuk memperoleh keuntungan tertentu, misalnya: dengan cara apa pun untuk menarik perhatian, untuk mendapat jaminan agar tidak mengalami kegagalan dalam tindakan. Penderitaan mental yang diperlihatkan dapat menjadi senjata balas dendam yang terampil atau menjadi sarana untuk meraih kekuasaan atas orang lain.

Alasan penting meluasnya prevalensi penderitaan mental adalah fakta sejarah bahwa moralitas Kristen mendorong dan memupuk penderitaan mental. Dalam pemahaman orang beriman, siksa hati adalah suatu keutamaan, indikator kesalehan dan keimanan seseorang. Budaya modern, sebanding dengan agama Kristen, mengajarkan prinsip: pengalaman penderitaan adalah martabat, kepahlawanan khusus, semacam indikator kepribadian manusiawi yang terpelajar, takdir yang diperlukan seseorang dalam perjalanan menuju transformasi.

Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk menderita

Bagaimana cara mengatasi rasa sakit mental - tamu tak diundang yang tanpa basa-basi menghancurkan kebahagiaan dan iman? Untuk mengatasi rasa sakit mental, Anda harus memberi diri Anda waktu untuk melewati masa-masa sulit, tanpa terburu-buru atau memaksakan diri. Ingat: bagi kebanyakan orang, sakit mental akan mereda dengan sendirinya, asalkan “luka berdarah” tidak dibuka. Hal ini mirip dengan bagaimana relaksasi terjadi seiring waktu setelah kejang otot, atau bagaimana sakit kepala psikogenik hilang setelah istirahat yang berkualitas. Kecepatan penyembuhan alami tubuh bergantung pada sejumlah faktor: usia seseorang, karakteristik psikologisnya, keadaan sistem saraf pusat, pentingnya peristiwa yang dialami individu.

Langkah 2. Hilangkan kebiasaan dramatisasi

Sayangnya, sebagian besar orang sezaman kita, yang rentan terhadap sakit hati, tidak memiliki pengetahuan psikologis yang memadai tentang cara menghilangkan rasa sakit mental, atau tidak menggunakan keterampilan tersebut dalam praktik. Banyak di antara kita yang memiliki pola perilaku ritual, yang intinya adalah “menaburkan garam pada luka”. Hal ini diwujudkan dalam kebiasaan mengangkat dan mendiskusikan suatu topik yang menyakitkan, mengingat hari-hari “bahagia” yang telah berlalu, tidak melepaskan, tetapi mengejar seseorang, bahkan ketika kesia-siaan hubungan tersebut terlihat jelas. Tentu saja perasaan kecil yang muncul pasca peristiwa tragis merupakan keadaan yang wajar dan dapat dimaklumi, namun kebiasaan sengaja mendramatisasi dan memperbesar skala bencana harus dihilangkan. Jika sakit mental di hati dipicu oleh suatu peristiwa yang tidak dapat diubah, misalnya: dengan penyakit orang yang dicintai yang tidak dapat disembuhkan, Anda harus mengatasi emosi dan mengubah interpretasi situasi.

Penderitaan mental, disadari atau tidak, dapat diperparah oleh orang-orang terdekat Anda, dengan menyentuh titik lemah, menyentuh topik yang tidak menyenangkan, dan memberikan nasihat “praktis”. Dalam situasi seperti itu, untuk menghilangkan rasa sakit mental, perlu mempertimbangkan kembali kontak pribadi, menghentikan sementara komunikasi dengan orang-orang yang merugikan.

Langkah 3. Kita mengukur penderitaan kita dengan kesulitan alam semesta

Kebanyakan orang terburu-buru berjuang melawan rasa sakit mental tanpa memahami apakah masalahnya benar-benar ada. Para psikolog mengatakan bahwa 99% dari semua kesulitan yang “tidak dapat diselesaikan” diciptakan secara mandiri oleh manusia, atau lebih tepatnya, oleh otak. Orang-orang membuat gunung dari sarang tikus mondok; masalah-masalah sementara diangkat ke tingkat kiamat. Dan rasa sakit mental yang timbul bukanlah bukti ancaman yang tidak dapat diatasi, tetapi kenyataan bahwa seseorang bingung dalam menafsirkan peristiwa, ia kurang pengetahuan dan keterampilan.

Dalam situasi seperti itu, sakit jiwa merupakan anugerah alam yang berharga, mengarahkan seseorang untuk mempelajari kepribadiannya, memikirkan makna hidup, dan memikirkan realitasnya. Psikolog menyarankan untuk menyadari fakta bahwa masalah pribadi adalah butiran terkecil dalam struktur kompleks alam semesta. Pemahaman akan hal ini memungkinkan seseorang untuk menyelami jauh lebih dalam dari kesulitannya, memberikan kesempatan seseorang untuk memperoleh kebijaksanaan, berubah menjadi lebih baik, hanya melakukan tindakan yang bermanfaat dan tidak menyia-nyiakan tenaga dengan sia-sia.

Langkah 4. Pelajari diri kita sendiri dan penderitaan kita

Langkah penting dalam mengatasi sakit hati adalah dengan memberikan jawaban jujur terhadap pertanyaan: “Kebenaran apa yang diungkapkan oleh sakit hati? Pelajaran apa yang perlu saya petik dari peristiwa ini?” Untuk mengatasi rasa sakit mental, Anda perlu menyelami dan mempelajarinya. Dan keyakinan pada kekuatan, tujuan, dan motivasi Anda sendiri akan membantu Anda keluar dari situasi sulit. Setiap orang memiliki impian yang disayanginya, yang realisasinya selalu ditunda hingga nanti. Seseorang, dibimbing oleh naluri primitif, tidak memberikan dirinya kesempatan untuk mewujudkan mimpinya karena kemalasannya sendiri, menciptakan alasan untuk tidak bertindak, menciptakan ketakutan dan kurangnya keyakinan.

Untuk menghilangkan sakit mental, Anda perlu meluangkan waktu untuk mempelajari kondisi Anda dan mencoba menentukan penyebab sebenarnya dari perasaan Anda. Untuk melakukan ini, di selembar kertas Anda harus menguraikan secara rinci aktivitas Anda selama seminggu terakhir dan mencoba menggambarkan perasaan Anda saat ini. Bagi lebih dari separuh orang, sakit mental dipicu oleh penyesalan atas penyalahgunaan waktu yang dihabiskan untuk hal-hal yang sama sekali tidak berguna.

Misalnya: seorang ibu rumah tangga, alih-alih mencurahkan waktunya untuk pengembangan pribadi dan pendidikan, kontak sosial penuh, dan perawatan tubuh, melihat tujuannya hanya dalam melakukan pekerjaan rumah tangga rutin. Seringkali, sakit jiwa pada wanita dengan gaya hidup serupa muncul dari akumulasi kelelahan akibat pekerjaan rumah tangga yang monoton, tidak mendapat apresiasi yang layak dari suaminya, dan mencapai titik kritis ketika suaminya meninggalkan keluarga.

Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini, dan bagaimana cara mengatasi sakit mental? Terimalah kenyataan yang terjadi, pertimbangkan kembali prioritas hidup, ubah bidang aktivitas Anda, berusahalah untuk mengungkapkan aspek baru dari kepribadian Anda, cobalah untuk menemukan semangat Anda.

Langkah 5. Mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda

Tindakan penting yang harus dilakukan setiap hari untuk keluar dari jurang maut dan mengatasi sakit hati:

makan,
tidur,
bergerak.

Anda harus menciptakan menu yang bervariasi, sehat, lengkap dan enak, sambil menikmati ritual makannya. Tidur adalah komponen penting untuk memulihkan kesehatan, obat ajaib untuk rasa sakit. Pergerakan adalah alasan mengapa setiap organisme hidup.

Untuk menghilangkan sakit jiwa, Anda perlu memiliki tubuh yang sehat, karena kestabilan lingkungan emosional secara langsung bergantung pada kondisi fisik Anda. Untuk mengatasi keadaan pikiran yang menyakitkan dengan cepat, Anda perlu “menghidupkan” sumber daya tubuh dengan berolahraga. Aktivitas fisik bukan hanya sebagai cara untuk menjadi bugar dan menjaga kesehatan jasmani, tetapi juga kesempatan untuk mencapai keselarasan dunia batin, memperoleh kesenangan moral, menempuh jalan hidup yang benar dan menemukan ketenangan pikiran.

Langkah 6. Jaga orang-orang terkasih

Saat hatimu benar-benar sedih, ingatlah orang-orang yang kamu sayangi dan mulailah merawatnya. Terkadang sangat sulit untuk mengambil langkah terhadap orang lain, karena ketika jiwa menderita, semua pikiran terfokus hanya pada kondisi diri sendiri. Dengan menyingkirkan hambatan keegoisan, menunjukkan perhatian dan cinta kepada orang lain, Anda akan menerima rasa syukur, gelombang energi, dan insentif untuk bangkit dan hidup sebagai hadiah. Oleh karena itu, dengan berbuat baik kepada orang lain, seseorang menjaga kesejahteraan dirinya sendiri dan dapat mengatasi penderitaan hatinya.

Langkah 7. Singkirkan emosi yang merusak

Untuk bertahan dari rasa sakit mental, Anda perlu menyingkirkan emosi negatif. Ingat: orang yang membenarkan dan memupuk kebencian, iri hati, cemburu pasti akan merasakan penderitaan mental, karena akumulasi intensitas nafsu negatif pertama-tama akan menghancurkan orang itu sendiri.

Langkah 8. Katakan “tidak” pada kebiasaan buruk

Perhatian! Banyak orang yang mengalami penderitaan mencoba menghilangkan sakit mental dengan bantuan alkohol, obat-obatan, dan aktivitas berisiko. Karena sensasi internal menyakitkan yang parah dan kurangnya pemahaman tentang sifat sakit mental, seseorang, alih-alih melakukan upaya yang bertujuan untuk mengubah kepribadiannya, lebih memilih melarikan diri dari kenyataan, kehilangan dirinya dalam kabut kecanduan yang merusak. Namun, tindakan seperti itu tidak hanya tidak akan membantu mengatasi rasa sakit mental, tetapi juga menciptakan masalah yang lebih berbahaya, menghilangkan kemauan dan menghilangkan harapan terakhir akan kebahagiaan.

Langkah 9. Marahlah jiwamu

Ingatlah bahwa lebih mudah mencegah sakit mental daripada mengatasinya. Anda harus mengembangkan kestabilan emosi, melatih ketabahan mental, memperkuat kekebalan psikologis Anda perlu mulai mengeraskan jiwa dengan berhasil mengatasi hal-hal kecil dalam hidup. Aturan dasarnya: identifikasi interpretasi yang salah atas peristiwa tersebut dan ubah persepsi Anda tentang situasi tersebut setidaknya ke pandangan netral.

Misalnya: Anda dipecat dari jabatan bergengsi akibat PHK. Emosi yang alami adalah kemarahan, kebencian, kemarahan, kekecewaan, ketakutan akan masa depan. Namun, “keberangkatan” yang dipaksakan seperti itu membawa banyak aspek positif: memperkenalkan hal-hal baru ke dalam kehidupan sehari-hari, kesempatan untuk mencoba diri sendiri di bidang baru, mendapatkan pendidikan lain, memotivasi seseorang agar sukses dalam bisnisnya sendiri, menemukan bisnisnya sendiri. bakat di bidang lain. Dalam hal ini, interpretasi positif terhadap peristiwa tidak akan memberikan sedikit pun peluang untuk ditangkap oleh penderitaan mental Anda.

Langkah 10. Melatih otot-otot wajah

Cara paling aneh dan lucu, namun efektif untuk mengatasi siksaan jiwa: kunyah permen karet dengan penuh semangat. Faktanya adalah penderitaan melibatkan “pembekuan” statis dan ketegangan otot, termasuk otot wajah. Gerakan rahang yang berirama dan energik meredakan imobilitas otot, menghilangkan kejang.

Jika Anda tidak dapat menyembuhkan sakit mental sendiri, Anda harus mencari bantuan profesional dari psikolog.

Peringkat artikel: