Keseimbangan batin dan ketenangan. Ketenangan pikiran. Bagaimana menemukan dan bagaimana memulihkan ketenangan pikiran. Bagaimana menemukan kedamaian batin

Kebanyakan dari kita kurang memiliki ketenangan pikiran. Seringkali kita menderita, khawatir, khawatir. Alasan untuk semuanya adalah masalah yang terus-menerus, berbagai ketidaknyamanan sehari-hari, kekesalan terhadap orang-orang dan situasi yang tidak terkendali. Saat-saat keharmonisan spiritual di dunia kita sangatlah jarang. Mari kita cari tahu bagaimana menemukan ketenangan pikiran di tengah hiruk pikuk kehidupan sehari-hari?

Ketenangan pikiran adalah keadaan ketika seseorang berada dalam kontak yang harmonis dengan ruang di sekitarnya dan, pertama-tama, dengan dirinya sendiri. Bagi banyak orang, hal ini terlalu sulit untuk dicapai; mereka harus menderita keraguan dan kecemasan setiap hari. Bagi orang-orang seperti itu, keseimbangan internal adalah kemewahan yang tidak terjangkau. Oleh karena itu, jumlah orang yang mencari cara untuk menemukan kedamaian dalam jiwa dan mempertahankannya lebih lama semakin meningkat.

Rahasia mencapai keseimbangan dalam diri bisa dipelajari oleh semua orang. Cukup dipahami bahwa segala sesuatu ditentukan oleh pilihan Anda sendiri, dan bukan oleh keadaan eksternal. Anda memilih cara berpikir, dari sudut mana melihat situasi. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengubah ketenangan pikiran dari keadaan yang tidak biasa menjadi keadaan yang khas bagi Anda?

Apa itu tenang?

Tenang! Hanya kedamaian! Itu harus dilestarikan dalam situasi apa pun. Pertanyaan lainnya adalah tidak semua orang berhasil. Namun, berkat mengetahui cara tetap tenang, lebih mudah menemukan solusi yang tepat, jalan keluar dari situasi apa pun, dan mengurangi jumlah kesalahan.

Keadaan tereksitasi adalah salah satu hambatan terpenting dalam pengambilan keputusan yang rasional. Tidak butuh waktu lama bagi Anda untuk kehilangan kepercayaan diri, kekuatan, dan mengembangkan berbagai ketakutan dan kerumitan. Sudah menjadi fakta umum bahwa orang yang tenang menarik perhatian orang lain. Terutama mereka yang dengan tenang, sejuk dan rasional menyelesaikan berbagai situasi permasalahan sehingga menimbulkan kekaguman dan rasa hormat dari orang lain.

Rahasia ketenangan pikiran

Dalam kartun “The Kid and Carlson” ada episode dimana Kid dikurung di dalam kamar dan dia menangis tak terkendali. Carlson datang dan mencoba menenangkannya, berkata "jangan menangis". Lalu dia bertanya, “Apakah kamu menangis atau aku menangis?” Bayi itu menjawab, “Akulah yang menangis.” Seperti biasa, penuh optimisme, Carlson akhirnya mengucapkan kalimat terkenal “Tenang, tenang saja!”

Seberapa sering kita mengatakan hal seperti ini kepada seseorang yang tidak seimbang dan tidak dapat menemukan tempat untuk dirinya sendiri. Dia benar-benar “kehilangan ketenangan pikiran.”

Mengapa Anda bisa kehilangan ketenangan pikiran?

Ada banyak alasan untuk hal ini dalam hidup kita. Mari kita lihat beberapa pembuat onar utama.

Ketakutan.

Berbagai macam ketakutan biasanya dikaitkan dengan peristiwa tertentu di masa depan kita. Beberapa hanya membuat kita takut, seperti ujian serius, wawancara penting, atau pertemuan dengan orang penting. Yang lain hanya bisa terjadi secara hipotetis: beberapa konflik atau insiden. Semua peristiwa ini sama sekali tidak ada hubungannya dengan momen saat ini, tetapi di sini dan saat ini kita sudah tersiksa dan mengkhawatirkannya terlebih dahulu.

Pikiran seperti itu dengan percaya diri dan untuk waktu yang lama menghilangkan kedamaian kita, bertindak berdasarkan prinsip “belum”. Jika peristiwa itu diharapkan, maka kegelisahan kita akan hilang setelah selesai. Namun jika hal itu hanya bisa terjadi secara hipotetis, maka kita harus terus-menerus hidup dalam ketakutan dan kecemasan.

Kesalahan.

Kita tidak bisa tidur nyenyak jika kita merasa bersalah di hadapan seseorang. Ini seperti suara hati yang memberitahu kita bahwa kita melakukan sesuatu yang salah atau tidak melakukan sesuatu yang penting yang seharusnya kita lakukan. Perasaan yang dialami pada saat yang sama menyakitkan dan tak tertahankan.

Seolah-olah kita pantas mendapatkan hukuman yang adil atas apa yang telah kita lakukan dan mulai menjalani rasa bersalah atas apa yang telah kita lakukan sebelumnya. Hal yang paling tidak menyenangkan di sini adalah kita tidak melihat jalan keluar dari situasi tersebut, seolah-olah kita sedang menunggu seseorang yang bisa mengampuni dosa-dosa kita.

Kewajiban.

Ada yang serupa dengan poin sebelumnya di sini. Persamaannya adalah kita harus melakukan sesuatu. Ada yang namanya “beban kewajiban”. Seringkali kita kehilangan kedamaian karena mengambil terlalu banyak hal yang kemudian tidak dapat kita penuhi. Memang mudah untuk membuat janji, tapi kemudian kita mulai khawatir tentang fakta bahwa kita seharusnya tidak menepatinya, dan kita tidak bisa menepatinya. Kadang-kadang hal ini terjadi karena kita tidak dapat menarik batas waktu, mengatakan “tidak” pada saat yang tepat.

Kebencian.

Kita bisa kehilangan kedamaian karena merasa tersinggung. Kami yakin kami diperlakukan tidak adil. Mungkin inilah yang sebenarnya terjadi. Bagaimanapun, kita didorong oleh perasaan negatif yang membuat kita tidak seimbang. Tidak peduli bagaimana kita mencoba untuk tenang, harga diri yang terluka berulang kali memberitahu kita bahwa dalam situasi ini kita tidak pantas mendapatkan sikap seperti itu terhadap diri kita sendiri. Kita mungkin merasa tertekan atau, sebaliknya, marah, tapi kita tidak bisa mengatasi perasaan ini sendirian.

Amarah.

Paragraf sebelumnya sebagian menyinggung topik kemarahan atau agresi. Ini adalah salah satu pembuat onar, dan merupakan salah satu pengacau yang sangat signifikan. Apapun penyebab kemarahannya, akibatnya tetap sama - kita kehilangan keseimbangan dan ingin membalas dendam pada pelakunya. Balas dendam dikaitkan dengan keinginan untuk menghancurkan dan terkadang bahkan merugikan seseorang atau sesuatu. Agresi mencari jalan keluar dan tidak membuat kita merasa tenang. Kami merasakan keinginan untuk bertindak, dan sekarang juga.

Kesamaan dari alasan-alasan ini adalah pelanggaran keseimbangan internal. Ada faktor eksternal atau internal yang membawa kita keluar darinya.

Bagaimana menemukan ketenangan pikiran?

Alasan-alasan yang dijelaskan di atas dapat terjadi sendiri-sendiri atau dikombinasikan dengan alasan-alasan lain. Mari kita pertimbangkan arahan utama untuk memulihkan ketenangan dan keseimbangan batin.

Kembali ke “di sini dan saat ini”. Banyak perasaan negatif, seperti ketakutan, rasa bersalah, atau kebencian, menjauhkan kita dari kenyataan. Kita terus-menerus mengalami peristiwa tidak menyenangkan di masa lalu atau yang diperkirakan di masa depan. Pada saat yang sama, hal ini menghalangi kita untuk menikmati momen saat ini. Penting untuk kembali ke kenyataan. Mulailah menyadari bahwa “di sini dan saat ini” kita memiliki semua sumber daya untuk mengatasi kekhawatiran dan menemukan solusi bagaimana menghadapi situasi masa depan atau melepaskan ketakutan yang terkait dengan masa lalu.

Beri diri Anda hak untuk melakukan kesalahan. Banyak orang melakukan kesalahan, meskipun lebih tepat dikatakan bahwa semua orang melakukannya. Namun, tidak semua orang membiarkan dirinya melakukan kesalahan.

Untuk memulihkan ketenangan pikiran, kita perlu berhenti menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang kita lakukan.

Ada kesalahan yang bisa saja merugikan orang lain selain kita. Dalam hal ini, Anda harus segera mengakui kesalahan Anda dan melakukan sesuatu untuk menebusnya. Namun, Anda perlu memahami bahwa tindakan ini terbatas dan terbatas waktunya. Anda tidak boleh terus menyalahkan setelah semuanya selesai, Anda harus bisa “mengakhirinya”.

Kemampuan untuk mengatakan “tidak”. Ada baiknya belajar untuk segera mengatakan "tidak" jika Anda memahami bahwa kewajiban yang dibebankan kepada Anda melebihi kemampuan Anda. Dalam hal ini, Anda akan melindungi diri Anda dari situasi di mana Anda harus menderita karena kenyataan bahwa Anda seharusnya tidak menyetujui tawaran yang meragukan.

Kemampuan untuk memaafkan. Kebencian adalah bagian dari diri kita. Sekalipun kita diperlakukan tidak adil, kita akan merasa dirugikan sampai kita melepaskan pelanggaran tersebut. Jangan berharap pelaku akan sadar dan datang untuk meminta maaf. Kita perlu memberinya pengampunan terlebih dahulu. Kami tidak akan kehilangan apa pun dengan melakukan ini. Sebaliknya, kita justru akan menemukan kedamaian batin.

Melampiaskan perasaan negatif. Tidak ada seorang pun yang kebal dari emosi negatif. Siapa pun dapat menemukan diri mereka dalam situasi di mana mereka akan terkena faktor-faktor yang menjengkelkan atau membuat stres. Mengontrol amarah dan menahan diri tentu saja penting. Namun, sama pentingnya untuk melampiaskan semua perasaan negatif yang terkumpul setelahnya. Ini akan membantu Anda menemukan ketenangan pikiran.

Ketenangan pikiran juga merupakan suatu keterampilan, dan sering kali muncul sebagai akibat dari kebiasaan. Kebiasaan berada di sini dan saat ini, memberikan hak pada diri sendiri untuk melakukan kesalahan, mengatakan “tidak” bila perlu dan kemampuan untuk memaafkan dan melampiaskan perasaan negatif.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Teknik yang memungkinkan terjadinya keselarasan.

Sekarang banyak sekali materi teoritis atau praktis tentang topik ini, yang bertujuan untuk menemukan keseimbangan internal. Banyak yang menganggap ini sebagai sesuatu yang cabul dan tidak berarti. Hanya sedikit orang yang percaya bahwa hal ini membawa hasil yang baik. Hanya pendekatan yang tepat dan sikap optimis yang akan membantu Anda mencapai efek positif. Kunci untuk memahami diri sendiri terletak di permukaan - terencana, bertahap, teratur.

Untuk mencapai perdamaian, Anda harus mengadopsi aturan-aturan berikut:

1. Menemukan kedamaian hanya mungkin terjadi jika seseorang secara pribadi ingin melakukan ini dan berorientasi pada hasil.
2. Hanya latihan sehari-hari yang dapat mencapai hal ini, dan pembelajaran dangkal tidak akan menghasilkan sesuatu yang efektif.
3. Kedalaman proses dan adanya tujuan tertentu adalah penting.

• Mencapai keheningan mental, mengucapkan “shhhhhhhhhhhh” berlarut-larut saat Anda mengeluarkan napas, seolah-olah Anda sedang meniru suara lembut ombak. Bayangkan bagaimana ombak dengan lembut menyapu pantai dan bergulung kembali, membawa serta kekhawatiran Anda ke laut.
• Ekspresikan rasa terima kasih. Ungkapkan rasa syukur atas semua hal yang “baik” dan semua “buruk”, atas semua yang Anda alami, pelajari, dan adopsi. Ungkapkan rasa syukur atas segala sesuatu yang ada di masa depan bagi Anda. Biarkan diri Anda diselimuti kehangatan dan cahaya rasa syukur.
• Dengarkan, percayai, dan ikuti intuisi Anda. Suatu keputusan mungkin tampak benar pada pandangan pertama, tetapi pada akhirnya tidak memberikan kebaikan bagi Anda. Perhatikan perasaan yang muncul di tubuh Anda saat Anda mengambil keputusan. Jika Anda mengalami perasaan hangat dan percaya diri bahwa “semuanya akan baik-baik saja”, maka Anda telah mengikuti intuisi Anda. Jika Anda mengalami kecemasan atau keraguan, berarti Anda menentangnya.
• Lepaskan cara kebiasaan Anda dalam memandang sesuatu, lihatlah dunia dari sudut yang berbeda. Sudut pandang Anda bukanlah “hukum”, tetapi hanya satu dari sekian banyak sudut pandang. Cara Anda memandang sesuatu mungkin menyebabkan Anda stres. Lihatlah dunia dengan pandangan tak terbatas yang mengatakan: “Saya bisa melakukan apa saja.”
• Merenungkan. Meditasi mengajarkan Anda disiplin mental dan fisik, serta pengendalian diri emosional. Tidak tahu cara bermeditasi? Coba unduh musik meditasi Omharmonic. Teknologi ini memungkinkan Anda membenamkan diri dalam frekuensi otak yang sesuai dengan meditasi hanya dengan menekan tombol putar. Ini mudah dan menyenangkan, dan ini adalah salah satu alat pengembangan diri paling ampuh yang dapat Anda gunakan saat ini!

• Ketahuilah bahwa “ini juga akan berlalu.” Perubahan adalah bagian dari kehidupan. Bersikaplah tenang dan sabar - biarkan semuanya terjadi secara alami dan organik. Kembangkan keberanian yang memungkinkan Anda fokus pada hasil yang Anda inginkan, bukan pada masalah.
• Sederhanakan hidup Anda. Kesederhanaan membawa kedamaian batin - berkat fakta bahwa Anda mengarahkan energi Anda dengan benar. Singkirkan segala sesuatu yang tidak Anda perlukan, termasuk koneksi dan pertemanan yang tidak membawa kebaikan bagi Anda.
  Fokus pada apa yang penting bagi Anda. Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak hal, tugas, dan informasi. Pertahankan satu atau dua tujuan yang paling penting bagi Anda.
• Senyum. Senyuman dapat membuka pintu, mengubah “tidak” menjadi “ya” dan langsung mengubah suasana hati (baik suasana hati Anda maupun orang-orang di sekitar Anda). Tersenyumlah pada diri sendiri di cermin. Tersenyumlah pada anggota keluarga, rekan kerja, dan semua orang yang Anda lihat. Senyuman memancarkan energi cinta - dan apa yang Anda kirimkan, itulah yang Anda terima. Mustahil untuk tersenyum tulus dan pada saat yang sama merasakan kemarahan, kesedihan, ketakutan atau iri hati. Saat Anda tersenyum, Anda hanya bisa merasakan kebahagiaan dan kedamaian.
• Bawa apa yang Anda mulai ke kesimpulan logisnya. Selesaikan lingkarannya. Urusan yang belum selesai (ketidakmampuan memaafkan, kata-kata yang tak terucapkan, proyek dan tugas yang belum selesai) merupakan beban berat dalam pikiran Anda, baik Anda rasakan atau tidak. Setiap tugas yang belum selesai membutuhkan energi dari masa kini.
• Jujurlah pada diri sendiri. Cintai dirimu sendiri. Wujudkan impian Anda dan ekspresikan diri Anda. Temukan tujuan Anda dan penuhi.

• Hiduplah di masa sekarang. Anda tidak dapat mengembalikan masa lalu, dan masa depan bergantung pada apa yang Anda pikirkan dan lakukan saat ini. Jadi perhatikan saat ini, fokuslah untuk melakukan yang terbaik dalam segala hal yang Anda lakukan, dan jalani saja. Jangan biarkan hidup berlalu begitu saja karena Anda hidup di masa lalu atau masa depan.
• Jangan khawatir. Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan apa yang “mungkin terjadi”? Dan manakah di antara hal berikut yang benar-benar terjadi (dan menghancurkan hidup Anda)? Sedikit, jika tidak sama sekali... bukan? Fokus pada apa yang Anda inginkan, bukan pada apa yang tidak Anda inginkan.
• Jaga kesehatanmu. Jagalah tubuh Anda dengan berolahraga, berolahraga, makan dengan benar dan tidur yang cukup. Tingkatkan energi Anda dengan olahraga setiap hari dan pantau kesehatan Anda.
• Pagi hari lebih bijaksana dari pada malam hari. Terkadang, saat Anda dibebani masalah, Anda tidak bisa tertidur. Pertama-tama, lakukan yang terbaik untuk memperbaiki masalah secara fisik. Jika tidak ada yang bisa dilakukan, carilah solusi energik untuk masalah tersebut. Visualisasikan keadaan ideal (di mana masalahnya tidak ada) sampai masalah hilang dengan sendirinya atau sampai solusi datang kepada Anda.
• Dalam pidato Anda, pegang teguh prinsip tasawuf. Tradisi kuno ini menetapkan bahwa Anda hanya boleh mengatakan sesuatu jika: itu benar, itu perlu, dan itu adalah kata-kata yang baik. Jika sesuatu yang ingin Anda katakan tidak memenuhi kriteria ini, jangan ucapkan.
• Gunakan tombol mati. Hindari informasi dan sensorik yang berlebihan. Matikan TV, smartphone, tablet, laptop, komputer, pemutar mp3 (kecuali jika Anda mendengarkan rekaman audio untuk meditasi atau relaksasi). Belajarlah untuk “menjadi” tanpa harus “melakukan” apa pun.
• Gunakan imajinasimu. Membangun kehidupan impian Anda dimulai dari imajinasi Anda. Di sinilah Anda mengambil kanvas dan melukis serta melukis kehidupan yang paling Anda inginkan!

• Jangan melakukan semuanya secara bersamaan. Lakukan satu hal dan lakukan dengan baik. Ambil pendekatan holistik dalam segala hal dan lakukan yang terbaik.
• Mulailah dengan hal yang paling sulit. Jangan menundanya sampai nanti. Banyak energi mental dan emosional yang terbuang karena takut melakukan hal-hal yang tidak ingin kita lakukan – melelahkan, tidak menyenangkan, sulit atau menakutkan. Tangani mereka - hanya dengan benar, dengan cara terbaik. Dan kemudian beralih ke hal-hal sederhana.
• Pertahankan keseimbangan. Promosikan kesuksesan dan kedamaian batin dengan menjaga keseimbangan dalam hidup Anda.
• Semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan melangkah. Nikmati perjalanan yang disebut kehidupan ini. Semuanya akan terjadi ketika saatnya tiba. Perhatikan setiap momen kehidupan dan hargai. Apa yang terburu-buru? Begitu Anda mencapai tujuan Anda, tugas dan masalah baru pasti akan muncul.
• Tahu bagaimana mengatakan tidak. Jangan biarkan kebencian karena jawaban "ya" yang salah mengganggu kedamaian batin Anda. Jika Anda terlalu memaksakan diri dan melakukan hal-hal yang membuat Anda stres, Anda akan menjadi marah kepada orang yang meminta Anda melakukan hal tersebut, bertindak kurang maksimal, dan kurang memperhatikan kewajiban dan keinginan Anda sendiri.
• Singkirkan uang dari daftar prioritas Anda. Berusahalah menjadi pribadi yang kaya dalam arti pergaulan, bukan harta benda.

Sumber: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Jika ada kedamaian di dunia ini, kedamaian hanya terletak pada hati nurani yang bersih dan kesabaran. Inilah pelabuhan bagi kita, terapung di lautan dunia ini. Hati nurani yang bersih tidak takut, dan karena itu seseorang tenang. Santo Tikhon dari Zadonsk (1724-1783)

Salah satu masalah serius masyarakat kita adalah kegugupan dan buruknya ketahanan terhadap stres. Gejala-gejala tersebut mudah dijelaskan: kehidupan modern tidak seperti resor spa, tetapi lebih seperti hutan liar, di mana hanya yang terkuat yang dapat bertahan hidup. Secara alami, keadaan seperti itu tidak memberikan pengaruh terbaik bagi kesehatan, penampilan, lingkungan keluarga, dan kesuksesan kita di tempat kerja.

Jika Anda tidak ingin kelelahan di usia 40 tahun, Anda hanya perlu belajar bagaimana menemukan ketenangan pikiran. Selain itu, hal ini tidak terlalu sulit, terutama jika Anda mengembangkan kekebalan terhadap stres, depresi, dan neurosis.

Mengapa beberapa orang berhasil menemukan ketenangan pikiran sementara yang lain tidak?

Jika Anda bepergian ke tempat kerja atau sekolah dengan kendaraan umum, cobalah mengamati penumpang di dalam minibus atau kereta bawah tanah selama beberapa hari berturut-turut. Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, perilaku mereka saat naksir pagi, dll. Anda akan melihat banyak orang tenggelam dalam pikiran sedih mereka. Hal ini terlihat dari cara mereka mengerutkan kening, menggigit bibir bawah, dan memainkan gagang tas dan ujung syal dengan gelisah.

Dan jika ada orang malang yang menginjak kakinya atau secara tidak sengaja mendorong orang tersebut, maka reaksinya benar-benar tidak dapat diprediksi: dari air mata hingga sumpah serapah. Hal ini menunjukkan bahwa seseorang tidak dapat menemukan ketenangan pikiran dan oleh karena itu setiap hal kecil dapat membuatnya kehilangan keseimbangan.

Tenang pak atau bagaimana menjadi lebih tenang?

Tapi, untungnya, tidak semua orang seperti orang gila, mampu mencabik-cabik korbannya hanya karena berani menyentuh lengan bajunya secara tidak sengaja. Jika Anda perhatikan lebih dekat, Anda akan melihat bahwa wajah beberapa penumpang menunjukkan ketenangan total.

Mereka memimpikan sesuatu yang indah, menikmati musik favorit mereka di iPod mereka, dan menanggapi pria yang menginjak kaki mereka dengan sedikit senyuman dan kalimat: “Ini bukan masalah besar,” “Jangan khawatir,” “Itu terjadi, " dll.

Kategori kecil saat ini tidak perlu lagi belajar bagaimana menemukan ketenangan pikiran; mereka sudah lama mengenalnya. Jadi mengapa beberapa orang yang beruntung dapat mempertahankan ketenangan yang bahkan membuat iri bunga teratai, sementara yang lain terus-menerus menyerupai beruang marah yang telah digigit segerombolan lebah?

“Saat Anda merasa tidak enak, dengarkan alam. Keheningan dunia lebih menenangkan daripada jutaan kata-kata yang tidak perlu.”Konfusius

Mereka yang tidak suka dan tidak mau bekerja sendiri menjelaskan semuanya dengan cara yang primitif: dia dilahirkan begitu tenang. Ya, memang, jauh lebih mudah bagi orang-orang dengan saraf yang kuat dan karakter yang terkendali untuk hidup, tetapi bahkan orang yang mudah tersinggung sekalipun dapat mengalami Zen setelah sedikit usaha.

Cara Menemukan Ketenangan Pikiran: 10 Langkah

Tanpa kerja, tidak ada yang bisa dicapai dalam hidup ini. Dan tidak ada yang akan memberi Anda ketenangan pikiran begitu saja. Namun, ada sejumlah aturan, yang dengannya Anda akan lebih mudah menemukan ketenangan pikiran.

1. Tolak hal-hal negatif.
Dunia kita tidak sempurna dan kejam! Kelaparan, perang, kedinginan, kemiskinan, epidemi, bencana alam, diktator, maniak - kemalangan ini tidak ada habisnya. Apakah Anda mampu mengubah semua ini? Dan dari kenyataan bahwa Anda mendorong diri Anda ke dalam depresi untuk bunuh diri, khawatir bahwa anak-anak di Afrika kelaparan, apakah Anda benar-benar akan membantu anak-anak ini? Belajarlah untuk menyaring informasi negatif, terutama jika Anda tidak dapat mengubah apa pun.

Untuk menjaga ketenangan pikiran, seseorang juga harus menghindari menghakimi orang lain dengan segala cara yang mungkin. Yang Mulia Seraphim dari Sarov (1833)

2. Berpikir positif.
Terlepas dari semua kegagalan dan kesulitan, Anda harus belajar melihat (aspek positif) dari hal-hal kecil.
Kesimpulan “Akulah yang paling cantik”, “Semuanya akan baik-baik saja”, “Aku akan menyelesaikan masalah ini”, “Aku akan bahagia” dan sejenisnya harus menjadi penghuni tetap di kepalamu.

3. Beralih dari kekhawatiran tanpa tujuan ke tindakan.
Jika Anda benar-benar memperhatikan semua masalah umat manusia, maka Anda dapat menemukan ketenangan pikiran hanya dengan menghilangkannya.
Suka dan berbagi di Facebook, menangisi foto anak kucing tunawisma tidak pernah membawa manfaat apa pun bagi siapa pun.

Daripada merengek dan berkibar di depan komputer atau TV, lebih baik menjadi sukarelawan - untungnya, saat ini memilih organisasi yang cocok tidak menjadi masalah.
Jika Anda tidak dapat mencurahkan cukup waktu untuk masalah ini, maka bantuan keuangan kepada yayasan amal juga merupakan solusi yang baik.

4. Jangan membawa lebih dari yang bisa Anda bawa.
Terlalu banyak bekerja adalah salah satu penyebab utama stres.
Dengan mengubah diri Anda menjadi keledai pengangkut, digantung dengan belalai yang berisi masalah dan tugas, Anda berisiko mati di tengah jalan.

5. Jangan terlibat dalam perselisihan yang tidak perlu. Ingat lelucon tentang seorang lelaki tua yang ditanya bagaimana dia bisa hidup sampai usia seratus tahun dengan kesehatan yang prima?

Dia menjawab: “Saya tidak pernah berdebat dengan siapa pun.”
Terhadap seruan lawan: “Tetapi ini tidak mungkin!” dia dengan tenang menjawab: “Kamu benar sekali.”
Ikuti teladannya.
Terkadang kebenaran sebenarnya lahir dari perselisihan, tetapi lebih sering - pertanda serangan jantung.

6. Jangan rewel dan jangan terlambat.

Pasti banyak yang familiar dengan situasi:
* Anda ada rapat penting, tetapi Anda tidak dapat menghitung waktu untuk bersiap-siap dengan benar dan sekarang Anda bergegas berkeliling apartemen dengan panik dan gugup sehingga merusak segalanya;
* Anda menunggu hingga hari terakhir untuk menyerahkan laporan, dan sekarang Anda khawatir bahkan malam tanpa tidur tidak akan membantu Anda memenuhi tenggat waktu. Disiplin, pengorganisasian, jadwal dan daftar akan membantu Anda mendapatkan ketenangan pikiran.

7. Singkirkan rasa iri, curiga dan perasaan serta tindakan destruktif lainnya.
Pikiran dan emosi negatif tidak menghasilkan apa-apa. Selain itu, energi yang dihabiskan untuk kemarahan, gosip iri, sombong, pertengkaran, dll, dapat Anda arahkan pada sesuatu yang bermanfaat.

8. Berikan ruang untuk berolahraga dalam hidup Anda.
– komponen wajib dalam kehidupan setiap orang yang bahagia dan sukses. Tanpa olahraga aktif, Anda hanya akan menjadi pecundang yang gemuk dan menyedihkan.

9. Jalani kehidupan yang menarik dan bersemangat.
Orang yang terus-menerus sibuk dengan sesuatu, merencanakan sesuatu, tidak punya banyak waktu untuk berita buruk, siksaan dan kekhawatiran yang merusak ketenangan pikiran.

10. Temukan cara untuk menenangkan diri dengan cepat dalam situasi stres.
Anda dapat menggunakan metode yang ada (latihan pernapasan, menghitung sampai sepuluh, mencuci dengan air dingin, mendengarkan musik, dll.) atau menciptakan metode Anda sendiri.
Hal utama adalah Anda selalu bisa menenangkan diri.

Tonton cuplikan dari film “Kung Fu Panda”, di mana Master Shifu mengajari lingkungannya yang malang bagaimana menemukan kedamaian batin :)

Mari kita lihat, tersenyum dan perhatikan!

Nah, apakah Anda benar-benar ingin memberi tahu saya bahwa cara yang diusulkan untuk menemukan ketenangan pikiran itu begitu rumit?

Kita membawa diri kita pada histeris, insomnia, neurosis, dan “kesenangan” lainnya. Meskipun tidak ada yang menghentikan kita untuk memperkuat ketahanan kita terhadap stres.

Yang penting berusaha damai, dan damai, tidak menyentuh urusan orang lain, menghindari segala macam obrolan yang tidak masuk akal, membaca koran dan mendengarkan berita. Kepala Biara Skema Ioann (Alekseev) (1873-1958).

45 Cara termudah untuk Menemukan Ketenangan Pikiran

Di zaman yang serba tergesa-gesa, kurang istirahat dan informasi yang berlebihan, menemukan ketenangan pikiran tidaklah mudah. Kita menghidupkan kembali dan mengunyah apa yang telah terjadi, merasa gugup dengan kejadian terkini, dan khawatir tentang masa depan.

Masalahnya seringkali bukan pada meningkatnya stres psikologis, tetapi pada kenyataan bahwa kita tidak tahu bagaimana cara menghilangkan kecemasan ini dengan benar. Bagi banyak orang, proses relaksasi disebabkan oleh alkohol, kopi, dan rokok, atau hobi ekstrem. Sementara itu Ada metode yang sangat sederhana untuk menemukan ketenangan pikiran secara harfiah dalam beberapa menit. Kami menawarkan Anda 45 metode seperti itu.

1. Tarik napas dalam-dalam satu-dua-tiga-empat, tahan napas dalam jangka waktu yang sama, lalu buang napas dengan lancar.

2. Ambil pena dan tuliskan pemikiran Anda di atas kertas.

3. Sadarilah bahwa hidup itu rumit.

4. Tuliskan tiga peristiwa paling sukses dalam hidup Anda.

5. Beri tahu teman atau orang yang Anda sayangi apa arti dia bagi Anda.

6. Duduk di teras dan tidak melakukan apa pun. Berjanjilah pada diri sendiri untuk melakukan ini lebih sering.

7. Izinkan diri Anda untuk bermalas-malasan sejenak.

8. Menatap awan selama beberapa menit.

9. Terbanglah melintasi hidup Anda dalam imajinasi Anda.

10. Hilangkan fokus pandangan Anda dan perhatikan dengan penglihatan tepi Anda segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda selama beberapa menit.

11. Berikan beberapa koin untuk amal.

12. Bayangkan Anda berada di dalam gelembung pelindung transparan yang melindungi Anda.

13. Letakkan tangan Anda di jantung Anda dan rasakan bagaimana detaknya. Ini keren.

14. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa apa pun yang terjadi, Anda akan tetap bersikap positif sepanjang hari.

15. Bersyukurlah karena kamu tidak selalu mendapatkan apa yang kamu inginkan.

16. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan menjalani hidup jika Anda tahu pasti bahwa Anda tidak akan pernah kaya.

17. Biarkan tubuh Anda melakukan apa yang diinginkannya saat ini (tentu saja tidak ada yang ilegal).

18. Mencium aroma bunga segar.

20. Identifikasi bagian tubuh Anda yang paling tegang. Kencangkan sekuat yang Anda bisa selama beberapa detik lalu rileks.

21. Pergi keluar dan sentuh sesuatu yang 100% alami. Rasakan teksturnya.

22. Lihatlah sekeliling dan beri label secara mental pada setiap objek yang Anda lihat. Sadarilah betapa sederhananya hal-hal ini.

23. Tersenyumlah dengan senyuman paling bodoh di dunia dan bayangkan seperti apa rupa Anda.

24. Pikirkan masalah besar Anda seolah-olah teman Anda datang kepada Anda untuk meminta nasihat.

25. Bayangkan Anda terhubung dengan bumi dan akar Anda meluas hingga ke pusat planet.

26. Pijat kepala Anda dengan sepuluh jari.

27. Hitung dari 10 sampai 1 dan dengarkan gema setelah setiap angka.

28. Rasakan tanah di bawah Anda dengan kaki telanjang dan sadari hubungan Anda dengan bumi kita.

29. Berhenti berfokus pada orang lain.

30. Berani mengatakan tidak.

31. Tuliskan daftar semua masalah yang mengganggu Anda. Kemudian saringlah yang tidak terlalu bergantung pada Anda atau tidak terlalu penting.

32. Minum air putih (dehidrasi menyebabkan stres).

33. Jalani hidup sesuai kemampuan Anda.

34. Sadarilah perbedaan antara keinginan dan kebutuhan Anda.

35. Mohon maaf sebesar-besarnya kepada... nah, Anda sendiri yang tahu siapa yang harus disalahkan.

36. Pikirkan tentang luasnya alam semesta dan pahami betapa tidak terlihatnya masalah Anda.

37. Hindari perbaikan cepat untuk masalah yang kompleks dan carilah solusi pada tingkat yang lebih dalam.

38. Luangkan waktu ekstra untuk berkomunikasi dengan anak Anda.

39. Dengarkan white noise dan musik santai - sungguh menenangkan.

40. Tuliskan nasihat terbaik yang pernah Anda terima dan terapkan.

41. Ajak anjing Anda jalan-jalan.

42. Tutup mata Anda dan biarkan sinar matahari menghangatkan kelopak mata Anda.

43. Beri diri Anda kesempatan untuk mengakui kesalahan Anda.

44. Lihatlah orang lain dan sadari bahwa mereka adalah orang-orang seperti Anda - dengan harapan, impian, ketakutan dan perjuangan mereka sendiri.

bagus, sangat bagus, topik sesuai topik!!

Menjawab

Mungkin setiap orang selalu ingin tenang dan seimbang, serta hanya mengalami kekhawatiran yang menyenangkan, namun tidak semua orang berhasil.
Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, sementara sisanya hidup seolah-olah “dalam ayunan”: awalnya mereka bahagia, lalu mereka menjadi kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.

Apa itu keseimbangan mental, dan bagaimana Anda bisa belajar untuk selalu berada di dalamnya jika Anda tidak bisa mencapainya?


Apa artinya memiliki ketenangan pikiran?
Banyak orang menganggap ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah wajar jika seseorang tidak mengalami emosi negatif, tidak khawatir atau khawatir terhadap apapun? Ini mungkin hanya terjadi di dongeng, dimana semua orang hidup bahagia selamanya. Faktanya, orang-orang telah lupa bahwa keadaan keseimbangan mental, harmoni dan kebahagiaan adalah hal yang normal, dan hidup itu indah dalam berbagai manifestasinya, dan tidak hanya ketika segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan kita.

Akibatnya, jika kesehatan emosional terganggu atau sama sekali tidak ada, kesehatan fisik sangat menderita: tidak hanya gangguan saraf yang muncul, tetapi juga penyakit serius yang berkembang. Jika Anda kehilangan ketenangan pikiran dalam waktu lama, Anda bisa “mendapatkan” tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.
Untuk belajar hidup tanpa emosi negatif, Anda perlu memahami dan menyadari tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantinya dengan opini dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan hal ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa mereka: pikiran mereka tidak menyimpang dari kata-kata mereka, dan kata-kata mereka tidak menyimpang dari tindakan mereka. Orang-orang seperti itu juga memahami orang-orang di sekitar mereka dan tahu bagaimana memahami situasi apa pun dengan benar, sehingga mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.
Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran
Jadi apakah mungkin untuk mempelajarinya? Anda dapat mempelajari apa pun jika Anda memiliki keinginan, tetapi banyak orang, yang mengeluh tentang nasib dan keadaan, sebenarnya tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup: karena terbiasa dengan hal-hal negatif, mereka menganggapnya sebagai satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - itu bukan Rahasianya adalah berita negatiflah yang dibicarakan di banyak kelompok dengan penuh semangat.
Jika Anda benar-benar ingin menemukan ketenangan pikiran dan memandang dunia di sekitar Anda dengan kegembiraan dan inspirasi, coba pertimbangkan dan gunakan cara-cara yang dijelaskan di bawah ini. - Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang “biasa”, dan mulailah bertanya pada diri sendiri: bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita sendiri yang menciptakan situasi apa pun yang "berkembang" dalam hidup kita, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar melihat hubungan sebab-akibat. Seringkali, pikiran kita tertuju pada peristiwa negatif - lagipula, ekspektasi terburuk lebih umum terjadi daripada ekspektasi akan sesuatu yang baik dan positif.
- Carilah peluang dalam masalah apa pun, dan cobalah bereaksi “tidak pantas”. Misalnya, jika atasan Anda “turun” pada Anda, jangan marah, tetapi berbahagialah - setidaknya tersenyumlah dan berterima kasih padanya (Anda bisa secara mental, sebagai permulaan) karena telah mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin.
- Ngomong-ngomong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari hal-hal negatif dan memulihkan ketenangan pikiran. Kembangkan kebiasaan baik bersyukur kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) setiap malam atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada hal baik yang terjadi, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini.
- Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - “di sini dan saat ini.” Setiap orang, pada waktu tertentu, memiliki apa yang diperlukan untuk menjadi bebas dan bahagia, dan keadaan ini akan terus berlanjut selama kita tidak membiarkan rasa sakit di masa lalu atau harapan terburuk mengambil alih kesadaran kita. Carilah hal-hal baik di setiap momen saat ini - dan masa depan akan menjadi lebih baik lagi.
- Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - ini berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang menyimpan keluhan dalam waktu lama akan mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk yang onkologis. Jelas bahwa tidak ada pertanyaan tentang keseimbangan mental di sini.
- Tertawa yang tulus membantu memaafkan keluhan: jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi saat ini, hiburlah diri Anda sendiri. Anda dapat menonton film lucu atau konser lucu, menyalakan musik lucu, menari atau mengobrol dengan teman. Tentu saja, Anda tidak boleh membicarakan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik lihat diri Anda dari luar dan tertawakan masalah Anda bersama.
- Jika Anda merasa tidak mampu mengatasi pikiran “kotor”, belajarlah untuk menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi atau doa kecil - misalnya, cobalah mengganti pikiran negatif dengan harapan kebaikan bagi seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagipula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pemikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih “pikiran apa yang akan kita pikirkan”.
- Belajarlah untuk memantau keadaan Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan saat ini", dan nilai emosi Anda dengan bijaksana: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain setidaknya untuk waktu yang singkat.
- Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - ini membawa kegembiraan dan kedamaian. Bantulah hanya mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda “penggantung” masalah dan keluh kesahnya.
- Cara terbaik untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah dengan berolahraga secara teratur. kebugaran dan jalan kaki: otak dipenuhi oksigen, dan tingkat "hormon kegembiraan" meningkat. Jika ada sesuatu yang membuat Anda tertekan, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau berjalanlah di taman atau di stadion - dimanapun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin terjadi tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak akan bisa menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami kelainan dan penyakit.
Postur “ceria” adalah jalan menuju keseimbangan mental
Psikolog mencatat bahwa orang yang menjaga postur tubuh mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah membungkuk, menundukkan bahu dan kepala, dan bernapas dengan berat - hanya dalam beberapa menit hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai membuat Anda kesal. Dan sebaliknya, jika Anda menegakkan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas dengan teratur dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Oleh karena itu, ketika Anda bekerja sambil duduk, jangan membungkuk atau bersandar di kursi, jaga siku tetap di atas meja dan letakkan kaki bersebelahan – kebiasaan menyilangkan kaki tidak berkontribusi terhadap keseimbangan. Jika Anda sedang berdiri atau berjalan, distribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki, dan jangan membungkuk - jaga punggung tetap lurus. Cobalah untuk secara sadar menjaga postur tubuh Anda selama beberapa hari, dan Anda akan menyadari bahwa pikiran buruk berkurang, dan Anda ingin lebih sering tersenyum.
Semua cara ini sangat sederhana, namun hanya berhasil bila kita menerapkannya, dan bukan sekedar mengetahuinya dan terus memikirkan bagaimana kita bisa mencapai ketenangan pikiran dan mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

Tidak ada kehidupan tanpa masalah. Selalu ada sesuatu atau seseorang yang membawa kegelisahan dan kesulitan. Seringkali penyebab masalah adalah orang itu sendiri. Namun sumber permasalahannya tidak sepenting solusinya, karena hanya dengan cara ini kita bisa mendapatkan ketenangan pikiran. Atau ada cara lain?

Sepanjang hidup seseorang, permasalahan selalu ditemui, tidak ada habisnya, itulah pelajaran hidup yang membuat jiwa dan raga semakin kuat, pintar, indah. Jadi tidak ada gunanya mengharapkan solusi lengkap untuk semua masalah yang muncul lagi. Namun Anda dapat belajar untuk hidup bersamanya, meresponsnya dengan benar, sehingga tidak hanya hidup lebih mudah, tetapi juga menemukan keseimbangan dalam hidup Anda dan menemukan ketenangan pikiran, yang sangat diperlukan untuk kehidupan yang normal, bahagia, dan kesehatan fisik. . Ada beberapa tips, langkah, setelah itu Anda bisa memandang dunia dengan mata berbeda, berhenti marah karena hal-hal sepele dan menemukan ketenangan pikiran.

11 langkah untuk menenangkan dan menyeimbangkan

1. Kesadaran adalah langkah awal untuk memecahkan suatu masalah. Mustahil untuk lepas dari kesulitan dan kekhawatiran; mereka akan menemukan Anda dan menghukum Anda karena kepengecutan Anda. Lebih baik menerima dan menyadari signifikansinya. Sebab, tidak ada asap jika tidak ada api. Analisalah keadaannya, darimana masalah itu berasal, bagaimana cara mengatasinya, namun yang terpenting, anggap remeh, karena hanya dengan berdamai sajalah Anda benar-benar dapat menyelesaikannya secara tuntas.
2. Setiap orang mempunyai kekurangan; hal itu tidak dapat dihindari atau diperbaiki. Jadi tidak ada gunanya kehilangan kesabaran saat melihat suami membuang kaus kaki kotor ke bawah kursi dan tidak ke keranjang berisi pakaian kotor. Kamu mencintai orang ini, jadi terimalah kekurangannya, ini adalah bagian dari dirinya, kamu tidak bisa mencintai hanya setengahnya. Hal ini juga berlaku untuk hal-hal lain: hujan akan turun di musim gugur, terlepas dari keinginan Anda, dan matahari tanpa ampun akan menghanguskan bumi di musim panas, meskipun suhu sudah mencapai 50 derajat. Kemarahanmu tidak akan membantu di sini. Tapi setelah santai, kamu bisa menerima segala kekurangan dunia ini, segala kekhawatiran dan berkahnya, kamu hanya perlu melepas kacamata berwarna mawarmu, dunia ini tidak ideal, tapi di dalam keburukan pun kamu bisa menemukan sesuatu yang baik jika kamu perhatikan baik-baik.
3. Kebahagiaan tidak mungkin tercapai jika ada rasa dendam di hati. Dan meskipun pelakunya kejam dan tidak adil, hanya dengan memaafkannya Anda dapat mulai melanjutkan hidup. Kemarahan, seperti halnya kebencian, bersifat merusak, membakar seseorang dari dalam, dan karenanya tidak memberikan kedamaian dan hanya mendorongnya ke dalam jurang yang dalam. Kemarahan tidak membawa kebaikan atau kebaikan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah melepaskannya, tentu saja banyak yang akan memutuskan untuk membalas dendam sebelum itu, tetapi ini hanya masuk akal jika Anda ingin memberikan apa yang pantas mereka dapatkan kepada mereka yang pantas mendapatkannya. Misalnya, memenjarakan seseorang yang melakukan kejahatan akan jauh lebih bijaksana daripada menutup mata terhadap dosa-dosanya. Namun membalas dendam yang tidak patut bahkan lebih buruk daripada marah atau tersinggung. Anda menyakiti orang yang tidak bersalah, dan karena itu menghancurkan keharmonisan Anda, keseimbangan Anda.
4. Cobalah untuk mengecualikan hal-hal negatif dari menu harian Anda. Berita buruk di TV, tetangga yang marah, atau bos yang marah, pertengkaran. Artinya bukan sekedar berbalik dan pergi, tapi kurang memperhatikannya. Mereka membentak atau marah, itu bukan urusan Anda, Anda sendiri yang tahu apa kesalahan Anda dan apa yang tidak Anda salahkan serta selesaikan segala kekurangan Anda, namun tidak ada gunanya menerima energi buruk atasan Anda.
5. Percikan harapan dan kebaikan dapat terlihat bahkan di tempat yang tampaknya tidak mungkin terlihat. Perhatikan hal-hal yang, meski biasa saja, mendatangkan kegembiraan dan kesenangan: mandi air hangat, kopi panas, dedaunan musim gugur yang berputar-putar indah di atas kepala Anda, atau hujan yang setidaknya membawa pemandangan indah atau pelangi. Tentu saja, masalah besar - uang, keluarga, cinta - tidak akan hilang, tetapi ini tidak berarti Anda harus selalu berjalan sebagai orang yang murung. Meskipun Anda tidak punya cukup uang sekarang, tetapi Anda sedang minum teh nikmat favorit Anda, atau makan hidangan lezat saat ini, dan inilah yang penting. Kegembiraan dari hal-hal kecil terkadang membawa kelegaan karena masih ada kegembiraan dan sepanjang hari tidak hanya ada momen buruk, tapi juga momen baik.
6. Setelah menerima dan menyadari semua poin sebelumnya, mulailah memikirkan hari ini. Kemarin adalah hari yang buruk, dan dalam tiga hari Anda harus menghadapi ujian yang sulit. Tapi hari ini sudah berlalu dan belum datang, jadi buat apa dipikir-pikir? Manfaatkan hari ini semaksimal mungkin, raih sesuatu yang penting, pikirkan film yang menarik, pada akhirnya persiapkan ujian ini, namun dengan pikiran positif. Segalanya mungkin, ujian dapat diberikan secara otomatis! Dan kemungkinannya kecil, masih ada. Mempersiapkan diri untuk skenario terburuk hanya akan meningkatkan kecemasan dan ketakutan Anda.
7. “Segala sesuatu akan berlalu” adalah ungkapan yang tertulis di cincin Salomo, salah satu orang paling bijaksana sepanjang masa. Dan itu bukan tanpa alasan. Semuanya benar-benar hilang. Hari akan segera berakhir, rasa sakit mungkin meninggalkan bekas, namun tidak tetap utuh, asli selamanya, cepat atau lambat luka itu akan sembuh, meski meninggalkan bekas di ingatan. Namun tetap saja, kesulitan apa pun membuat seseorang lebih kuat atau menghancurkannya sepenuhnya. Anda akan selalu punya waktu untuk mencoba opsi kedua, jadi mengapa tidak mencoba menerapkan opsi pertama? Saat menghadapi kesulitan apa pun, segera pikirkan bahwa itu akan membuat Anda lebih kuat, dan bukan bahwa ini adalah masalah baru yang menyakitkan.
8. Cepat atau lambat, suatu hari akan tiba ketika semuanya tiba-tiba jatuh seperti batu besar di pundak Anda yang rapuh: masalah di rumah, dengan orang yang Anda cintai, di tempat kerja, dan dalam perjalanan, stoking Anda robek! Tetapi jika Anda menyelesaikan semua masalah Anda sekaligus, Anda tidak akan punya waktu untuk melakukan apa pun. Berhenti, tuangkan secangkir teh atau kopi, duduk di kursi dan pejamkan mata saja. Buang semuanya dari kepala Anda, rasakan bagaimana kehangatan cangkir menghangatkan tangan Anda, memberi Anda kehangatannya. Sekarang cangkir ini ada di sisi Anda, semacam penyelamat dari dinginnya masalah Anda, dan teh akan membantu Anda mengumpulkan kekuatan dan menyelesaikan segalanya.
9. Masalahnya berbeda-beda, terkadang Anda seolah-olah ditipu, Anda tidak diberi kebahagiaan yang Anda inginkan, orang yang Anda cintai meninggalkan Anda, atau Anda dipecat dari pekerjaan. Hatiku hancur karena kesakitan dan tagihan sewa menghantuiku. Tapi mungkin ini kesempatan Anda, bukan masalah Anda? Beberapa masalah sebenarnya adalah sebuah peluang, misalnya, mencari pekerjaan dengan gaji lebih baik, atau bertemu cinta sejati, seseorang yang akan menghargai Anda lebih dari apa pun di dunia, mencintai dan melindungi Anda. Belajarlah menerima masalah, setidaknya mempertimbangkan kedua sisi, negatif dan positif. Maka mereka tidak akan terlalu menakutkan bagi Anda.
10. Hidup adalah permainan. Menganggapnya serius hanya akan membuatnya semakin sulit. Biarkan ungkapan ini membimbing Anda menjalani hidup, konferensi yang sulit sudah dekat, biarkan itu menjadi perlombaan, bagaimana jika Anda menang?
11. Kurangi berpikir. Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari pikiran buruk atau Anda menyadari bahwa Anda membuat diri Anda semakin negatif, maka lakukanlah berhentilah berpikir, sibukkan dirimu dengan sesuatu yang memenuhi pikiranmu. Ketika satu hal selesai, lakukan hal lain. Intinya bukan berpikir, tapi melakukan. Dan lebih banyak tertawa, pikiran negatif berubah menjadi debu ketika mendengar suara tawa, menertawakan masalah atau setidaknya tersenyum, ini akan memberi Anda kekuatan untuk melawan.

Selain semua hal di atas, ada baiknya menekankan dua cara pasti untuk meningkatkan persepsi Anda tentang dunia dan menemukan harmoni: olahraga dan yoga. Olahraga membantu menghasilkan hormon kebahagiaan dan menormalkan kesehatan, dan yoga dianggap sebagai teman terbaik Anda dalam menemukan keseimbangan dan ketenangan; berkat itu, Anda akan belajar menyesuaikan diri pada waktunya dan menenangkan diri bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

Saya sudah lama menyadari bahwa saya merasa lebih seimbang dan percaya diri ketika saya meluangkan waktu untuk bersantai, bermeditasi, atau berdoa. Cukup puas dengan hasilnya, saya segera berhenti melakukan ini. Lambat laun hidupku menjadi semakin penuh tekanan, aku jadi putus asa. Ketenangan meninggalkanku. Kemudian saya melanjutkan aktivitas santai saya, dan kehidupan secara bertahap menjadi lebih baik.

Banyak orang melalui siklus ini. Dari sini kita dapat menyimpulkan: “Jika Anda tidak mempunyai waktu untuk bersantai, hal ini mutlak diperlukan bagi Anda”.

Untuk menemukan ketenangan pikiran, Anda perlu mengembangkan kebiasaan memberi diri Anda istirahat setiap hari. Orang yang telah mencapai ketenangan pikiran seringkali melakukan ritual tertentu. Ada yang berdoa, ada yang bermeditasi, ada pula yang berjalan-jalan saat fajar. Setiap orang menemukan cara relaksasi mereka sendiri. Ini membantu kita lebih memahami dan menyesuaikan diri.

Kedamaian pikiran adalah keadaan selaras dengan seluruh dunia dan, yang terpenting, dengan diri sendiri. Namun yang terpenting, perdamaian adalah keseimbangan.

Tantangan nomor satu bagi orang yang melakukan seni bela diri adalah menjaga keseimbangan. Saat Anda mulai berlatih karate, Anda akan belajar bahwa kekuatan berasal dari keseimbangan dan kepala dingin. Setelah Anda menambahkan beberapa emosi, lagu Anda dinyanyikan. Keseimbangan dan ketenangan pikiran adalah sumber kepercayaan diri kita. Tenang bukan berarti ngantuk! Ketenangan adalah tentang mengelola kekuasaan, bukan melawannya.. Ketenangan adalah kemampuan melihat gambaran besar tanpa berfokus pada detail.

Jika Anda ingin melindungi diri dari segala kesulitan, Anda telah memilih planet yang salah. Kedamaian dan kepercayaan diri hanya dapat ditemukan dalam diri Anda sendiri. Tidak ada stabilitas di dunia sekitar kita; segala sesuatu di sekitar kita berada dalam kondisi variabilitas abadi. Bagaimana kita bisa mengatasi ketidakpastian dalam hidup? Hanya dengan menerimanya! Katakan pada diri Anda: “Saya suka kejutan. Senang rasanya mengetahui bahwa sesuatu yang tidak terduga bisa terjadi kapan saja.” Buatlah keputusan: “Apa pun yang terjadi, saya bisa mengatasinya.” Buatlah kesepakatan dengan diri sendiri: “Jika saya dipecat, saya akan mencari pekerjaan dengan jadwal yang lebih fleksibel. Jika saya tertabrak bus, saya tidak akan berada di sini lagi." Ini bukan lelucon. Inilah kebenaran hidup. Bumi adalah tempat yang berbahaya. Orang dilahirkan dan mati di sini. Namun bukan berarti Anda harus hidup seperti kelinci pengecut.

Hidup akan tetap menjadi perjuangan jika kita memaksakannya. Peradaban modern telah mengajarkan kita untuk terus-menerus memaksakan diri. Kami tumbuh dengan keyakinan pada perlawanan. Kita cenderung mendorong peristiwa dan mendorong orang. Kita menguras tenaga, dan ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Seorang pemuda melakukan perjalanan ke seluruh Jepang untuk bertemu dengan seorang seniman bela diri yang hebat. Setelah mencapai audiensi, dia bertanya kepada Guru: “Saya ingin menjadi yang terbaik. Berapa lama waktu yang saya perlukan?
Dan sensei menjawab: “Sepuluh tahun.”
Siswa tersebut bertanya: “Guru, saya sangat cakap, saya akan bekerja siang dan malam. Berapa lama waktu yang saya perlukan?
Dan Guru menjawab: “Dua puluh tahun!”

Salam sudut sepi... Bukan suatu kebetulan bahwa budaya di seluruh dunia mempunyai tradisi dan penghormatan terhadap kesendirian. Selama masa inisiasi, baik orang Indian Amerika maupun orang Bushman Afrika meninggalkan suku mereka, bersembunyi di pegunungan atau hutan untuk memahami nasib mereka. Guru spiritual yang hebat - Kristus, Buddha, Magomed - mendapat inspirasi dari kesendirian, seperti jutaan pengikut mereka. Masing-masing dari kita membutuhkan tempat yang berharga di mana telepon tidak berdering, di mana tidak ada TV atau Internet. Biarlah itu menjadi sudut di kamar tidur, sudut di balkon atau bangku di taman - ini adalah wilayah kreativitas dan refleksi kita.

Sejak abad ke-17, sains telah memiliki metode Sir Isaac Newton: jika Anda ingin memahami sesuatu, pecahkan menjadi beberapa bagian dan pelajari bagian-bagiannya. Jika hal itu tidak memperjelas, bagilah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil lagi... Pada akhirnya Anda akan mengetahui cara kerja Alam Semesta. Tapi apakah ini benar? Ambil soneta Shakespeare dan bagi menjadi kata benda, preposisi, dan kata ganti, lalu bagi kata-kata tersebut menjadi huruf. Akankah maksud penulis menjadi lebih jelas bagi Anda? Letakkan Mona Lisa menjadi sapuan kuas. Apa yang akan diberikan ini padamu? Sains menghasilkan keajaiban, tetapi pada saat yang sama juga membedahnya. Pikiran memecah segalanya menjadi beberapa bagian. Hati mengumpulkan mereka menjadi satu kesatuan. Kekuatan dan kemakmuran datang ketika kita melihat dunia secara keseluruhan.

Kekuatan alam. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda bisa berkeliaran di hutan sepanjang hari dan merasakan aliran energi? Atau menghabiskan pagi hari di mall dan merasa seperti ditabrak truk? Segala sesuatu di sekitar kita bergetar, baik itu rumput, beton, plastik, atau poliester. Kami menangkapnya. Kebun dan hutan memiliki getaran penyembuhan - keduanya memulihkan energi kita. Getaran pusat perbelanjaan beton mempunyai jenis yang berbeda: menyedot energi. Getaran katedral diarahkan ke atas. Anda akan kehilangan sebagian besar vitalitas Anda di bar berasap dan klub tari telanjang.

Tidak perlu seorang jenius untuk memahami: kesehatan dan sikap kita bergantung pada energi lingkungan yang sulit dipahami. Ketika kita penuh energi, kita dapat dengan mudah melawan penyakit dan suasana hati orang lain yang buruk. Jika energi berada pada titik nol, kita akan mengalami depresi dan penyakit.

Mengapa relaksasi diperlukan? Hampir semua yang kita lakukan dalam hidup adalah perlombaan untuk mendapatkan hasil. Namun relaksasi mendalam, meditasi atau doa membantu kita melihat kehidupan dengan segar. Kami berharap masa depan akan memberi kami banyak momen menyenangkan. Namun perhatian kita harus tetap tertuju pada masa kini. Saat kita mempraktikkan relaksasi mendalam, kita akan mulai memperhatikan bahwa beberapa kualitas yang diperoleh melalui latihan secara bertahap menjadi kebiasaan dan mengubah kehidupan kita sehari-hari. Kami menjadi lebih tenang, kami memiliki intuisi.

Kita semua mempunyai suara hati, namun suara itu lemah dan hampir tidak terlihat. Ketika hidup menjadi terlalu sibuk dan berisik, kita berhenti mendengarkannya. Namun begitu kita meredam suara-suara asing, segalanya berubah. Intuisi kita selalu bersama kita, namun seringkali kita tidak memperhatikannya.

Relaksasi akan menghemat lebih banyak waktu daripada yang Anda habiskan untuk itu.. Biasakan - selaraskan diri Anda seperti menyetel alat musik. Dua puluh menit setiap hari - agar dawai jiwa Anda terdengar jernih dan harmonis. Bangun setiap pagi dengan niat tenang dan seimbang. Terkadang Anda bisa bertahan hingga malam hari, dan terkadang hanya hingga sarapan. Tetapi jika menjaga ketenangan pikiran menjadi tujuan Anda, secara bertahap Anda akan mempelajari ini, mungkin seni paling penting dalam hidup Anda.

Ada saat-saat dalam kehidupan setiap orang di mana kita perlu bersantai, menemukan kedamaian dalam jiwa, dan menertibkan pikiran. Dan kemudian seseorang bertanya-tanya bagaimana cara menemukan ketenangan pikiran? Jawabannya sangat sederhana dan kami akan melihatnya di artikel kami. Keputusan penting tidak boleh diambil dengan tergesa-gesa. Ketenangan pikiran juga mempunyai efek menguntungkan pada kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Manfaat Tenang

Ini adalah keadaan pikiran di mana tidak ada kontradiksi dan konflik internal, dan persepsi terhadap objek eksternal di sekitar Anda juga seimbang.

Berkat ketenangan, seseorang mampu:

Bagaimana ketenangan terwujud dalam kehidupan sehari-hari?

Diskusi. Orang yang tenang mampu mempertahankan pikiran dan pendiriannya tanpa terburu-buru, tanpa tersesat, dan tanpa perasaan bergairah.

Situasi rumah tangga. Orang yang tenang mampu meredam pertengkaran yang baru terjadi antara orang yang dicintai, saudara atau teman.

Situasi ekstrem. Dalam situasi yang paling sulit, kualitas orang yang tenang seperti rasionalitas tindakan dan kejernihan pikiran meningkatkan peluang keselamatan.

Percobaan ilmiah. Setelah serangkaian kegagalan, hanya orang yang tenang (seorang ilmuwan) yang akan mencapai tujuannya, yakin bahwa dia benar.

Pendidikan keluarga. Hanya keluarga yang tidak ada pertengkaran dan teriakan keras yang bisa membesarkan anak yang tenang.

Diplomasi. Bagi orang yang diplomatis, ketenangan membantunya melakukan tindakan rasional dan menahan emosi.

Jadi, mari kita simpulkan apa itu perdamaian:

1. Ini adalah kemampuan untuk menjaga ketenangan dan kejernihan pikiran dalam situasi kehidupan apa pun;
2. Ini adalah kemampuan untuk bertindak secara rasional terlepas dari emosinya;
3. Ini adalah kekuatan karakter dan pengendalian diri seseorang, yang akan membantu dalam situasi apa pun untuk mencapai hasil dan kesuksesan yang diinginkan;
4. Ini adalah kepercayaan penuh pada dunia dan kehidupan di sekitar kita;
5. Ini adalah keramahan terhadap orang lain dan niat baik terhadap dunia di sekitar kita.

Cara praktis mencapai ketenangan pikiran

Dalam praktiknya, banyak orang mengikuti serangkaian latihan berikut yang diperlukan untuk mencapai ketenangan pikiran:

1. Anda perlu duduk di kursi dan merilekskan seluruh bagian tubuh Anda;
2. Luangkan beberapa menit untuk menciptakan kenangan indah dalam hidup Anda;
3. Ulangi dengan perlahan dan tenang kata-kata yang Anda kaitkan dengan kedamaian dan keharmonisan jiwa;
4. Biarkan pernapasan Anda membawa Anda ke dalam keadaan tenang sepenuhnya.

Apa itu ketenangan pikiran dan bagaimana mencapainya

Ketenangan pikiran, menurut banyak orang, adalah sebuah utopia. Namun bagi sebagian besar orang, menerima emosi positif dan negatif dianggap cukup normal. Tentu saja emosi positif harus mendominasi. Dan untuk mengurangi rasa negatif, Anda perlu menyadari dan memahami tujuan dan keinginan Anda, tanpa memperhatikan pendapat orang-orang di sekitar Anda. Orang-orang yang telah mempelajari hal ini hidup selaras dengan jiwa dan pikirannya, dan tindakan serta tindakan mereka tidak bertentangan dengan apa yang mereka katakan.

Untuk mengatasi emosi negatif, Anda harus mematuhi aturan hidup berikut:

Alasan mengapa Anda bisa kehilangan ketenangan pikiran

Faktanya, ada banyak alasan di dunia ini yang menyebabkan Anda kehilangan ketenangan pikiran dan keseimbangan. Namun mari kita soroti yang paling penting:

1. Takut. Ketakutan akan suatu peristiwa yang akan terjadi di masa depan sering kali mengganggu kita dan ketenangan pikiran kita. Semua peristiwa yang tidak ada hubungannya dengan momen saat ini mengganggu kita sebelumnya, kita menderita dan mengkhawatirkannya. Dan ini terjadi sampai peristiwa ini terjadi dan kita lihat hasilnya.
2. Kesalahan di depan siapa pun. Rasa bersalah pada dasarnya adalah suara hati yang mencela kita dari dalam karena kita tidak melakukan sesuatu atau sekadar menyinggung seseorang. Perasaan yang kita alami sangat membebani pikiran kita. Hal yang paling tidak menyenangkan dalam situasi seperti itu adalah kita tidak tahu bagaimana menebus dosa kita dan tampaknya mengharapkan semacam keajaiban.
3. Beratnya keadaan. Konsep ini adalah kenyataan bahwa kita telah berusaha untuk melakukan sesuatu, namun selanjutnya kita tidak dapat menyelesaikannya karena keadaan tertentu. Karena kita sudah berjanji, kita tidak bisa menepatinya.
4. . Seringkali seseorang kehilangan ketenangannya karena seseorang telah menyinggung perasaannya. Kebanggaan yang terluka terus-menerus mengingatkan kita akan faktor ini dan tidak memungkinkan kita untuk tenang dalam waktu yang cukup lama.
5. Agresi dan kemarahan. Faktor-faktor ini juga mempunyai pengaruh yang menekan keseimbangan jiwa.

Bagaimana menemukan ketenangan pikiran dalam keadaan di atas.

1. Seringkali, faktor-faktor seperti kebencian, rasa bersalah atau ketakutan membawa kita menjauh dari kenyataan. Kami terus-menerus khawatir tentang situasi yang seharusnya terjadi atau sudah terjadi, tetapi Anda hanya perlu belajar hidup di saat ini dan puas dengan apa yang Anda miliki saat ini.
2. Setiap orang membuat kesalahan, tetapi tidak semua orang memahaminya dengan baik. Setelah melakukan kesalahan, Anda perlu belajar akui kesalahan Anda dan tangani dengan tepat, dan jangan menyiksa diri sendiri karena hal ini dalam waktu yang lama.
3. Belajarlah untuk mengatakan tidak» segera jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan apa yang diminta. Dengan langsung menolak, Anda tidak akan memberikan harapan kepada orang tersebut dan tidak akan khawatir karena Anda tidak dapat memenuhi janji Anda.
4. Belajarlah untuk memaafkan pelanggaran segera, daripada menunggu saat pelaku meminta maaf kepada Anda. Ini mungkin tidak terjadi sama sekali dan ketenangan pikiran Anda akan hilang untuk waktu yang lama.
5. Setiap orang mengalami emosi negatif. Tapi Anda harus bisa melepaskannya tepat waktu. Hanya saja, jangan tunjukkan kemarahan dan kekesalan Anda di depan umum. Hal ini juga dapat menimbulkan konsekuensi negatif dan Anda tidak hanya akan merusak ketenangan pikiran Anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda.