Dalam situasi tertentu kita mungkin mengalami kemarahan, kejengkelan, agresi. Namun beberapa dengan cepat kembali normal, sementara yang lain membawa emosi negatif selama bertahun-tahun dan tidak dapat menghilangkannya. Tentu saja hal ini berdampak buruk bagi kesehatan, sehingga penyakit pada sistem saraf tidak begitu mudah untuk diatasi nantinya.

Ingin tahu seberapa mudah tersinggungnya Anda? Di bawah ini Anda diberikan 25 situasi yang sampai tingkat tertentu tidak menyenangkan. Nilailah mereka pada skala 4 poin khusus untuk Anda sendiri dan hitung jumlahnya.

0 – sedikit gangguan

1 – sedikit iritasi

2 – kecewa

3 – iritasi parah

4 – kemarahan

Jadi mari kita mulai.

1. Sehari sebelum membeli peralatan rumah tangga yang sudah lama ditunggu-tunggu, bawa pulang, tapi tidak mau menyala.

2. Anda terpaksa mengirimkan mobil Anda untuk diperbaiki, namun montir mobil mengenakan harga yang lebih tinggi dari harga awal yang diminta.

3. Atasan secara terbuka mengkritik pendekatan Anda terhadap pekerjaan, tanpa berfokus pada kegagalan karyawan lain yang terlibat dalam pekerjaan yang sama.

4. Saat terburu-buru menghadiri rapat, mobil Anda terjebak di salju.

5. Saat berkomunikasi dengan teman Anda, Anda memberi tahu dia sesuatu yang penting, tetapi dia tidak menjawab Anda dan membiarkan semuanya tidak didengarkan.

6. Seseorang di lingkaran Anda menganggap dirinya raja dan dewa, padahal sebenarnya dia hanyalah serangga kecil.

7. Anda memesan 4 gelas kopi di kafe dan membawanya ke meja Anda. Tiba-tiba seorang pejalan kaki menabrak Anda dan Anda menumpahkan semua kopi ke diri Anda sendiri.

8. Setelah menggantungkan pakaian luar Anda dengan rapi di gantungan di kafe, Anda melihat ada orang yang lewat secara acak menjatuhkannya dan berjalan begitu saja tanpa berpikir untuk mengambil barang-barang Anda.

9. Anda pergi ke toko untuk membeli sesuatu untuk diri sendiri atau sekedar mencari sesuatu yang menarik. Penjual secara obsesif mengikuti Anda, mencoba menawarkan jasanya.

10. Anda dan teman lama sepakat untuk menghabiskan waktu bersama malam ini. Pada saat-saat terakhir dia menyatakan bahwa rencananya telah berubah dan tidak akan ada pertemuan.

11. Selama percakapan, seseorang melontarkan lelucon yang merugikan Anda.

12. Di lampu lalu lintas, Anda tiba-tiba berhenti. Mobil-mobil di belakang Anda mulai membunyikan klakson dengan tidak sabar.

13. Saat parkir, kamu tidak sengaja memutar setir ke arah yang salah dan mendengar sesuatu seperti “Dari mana kamu dapat SIM, kawan?!”

14. Anda disalahkan atas sesuatu yang tidak Anda lakukan.

15. Saat Anda mencoba berkonsentrasi pada suatu solusi, seseorang di sekitar Anda terus-menerus menjentikkan jari.

16. Anda memiliki buku favorit, Anda memujinya kepada seorang teman, dia mengambilnya untuk dibaca dan tidak mengembalikannya.

17. Setelah seharian bekerja keras, Anda akhirnya kembali ke rumah, dan di sana mereka mulai mencela Anda karena tidak melakukan apa yang Anda janjikan.

18. Anda sedang berdiskusi dengan seorang kenalan. Kemudian orang ketiga muncul dan mulai berbicara dengan cerdas tentang sesuatu yang tidak dia ketahui.

19. Saat berdiskusi dengan pasangan, Anda mencoba untuk angkat bicara, tetapi pasangan Anda terus-menerus menyela.

20. Anda sedang menyelesaikan masalah dengan pasangan Anda, dan seseorang mengganggu percakapan Anda.

21. Anda sedang terburu-buru, tetapi mobil di depan melaju seperti kura-kura dan Anda tidak dapat menyusulnya.

22. Anda menginjak permen karet.

23. Saat melewati suatu perusahaan, Anda mendengar lelucon ofensif yang ditujukan kepada Anda.

24. Anda tersangkut benda tajam dan pakaian Anda robek.

25. Anda perlu menelepon dari telepon umum, Anda menemukan semua kembaliannya, menyapa, dan kemudian mereka memutuskan sambungan Anda.

Sekarang kita hitung hasilnya.

0 – 45 : Daya tahan yang baik, Anda cukup berdarah dingin dan seimbang. Tingkat iritasinya paling rendah.

56 – 75 : Rata-rata tingkat iritabilitas. Kebanyakan situasi dalam hidup akan dengan mudah membuat Anda marah.

76 – 85 : Kamu sering kesal dan marah, orang lain mungkin bilang kamu jodoh. Anda dicirikan oleh ledakan kemarahan, dan Anda sendiri sering kali menderita karenanya. Hati-hati, dengan tingkat kemarahan seperti ini, tekanan darah Anda bisa naik drastis. Anda perlu melakukan meditasi atau latihan relaksasi, pijat.

86 – 100 : Tingkat iritabilitas tertinggi. Seringnya ledakan kemarahan tanpa alasan. Anda mungkin dilanda sakit kepala, tekanan darah mungkin meningkat, dan Anda mungkin sakit. Perhatikan kesehatan Anda dan cobalah teknik manajemen amarah.

Di bawah ini adalah 25 situasi yang mungkin tidak menyenangkan. Nilailah sikap Anda terhadap peristiwa ini atau itu pada skala berikut:

0 - tenang atau sedikit gangguan

1 - iritasi ringan

2 - kecewa

3 - iritasi parah

4 - kemarahan yang kuat

Jika Anda mengetik:

0 – 45 poin. Tingkat iritasi Anda cukup rendah. Hanya sedikit yang bisa membanggakan ketenangan seperti itu. Anda adalah salah satu orang paling tenang di zaman kita!

46 – 55 poin. Secara umum, Anda jauh lebih tenang dibandingkan kebanyakan orang di sekitar Anda.

56 – 75 poin. Tidak diragukan lagi, masalah hidup membuat Anda kesal.

76 – 85 poin. Masalah membuatmu marah dan kesal. Tingkat iritabilitas Anda di atas rata-rata.

86 – 100 poin. Anda adalah pemegang rekor kemarahan. Anda sering marah dan merasa sangat jengkel. Perasaanmu sudah lama menggelegak di dalam hati. Orang-orang di sekitar Anda tahu bahwa lebih baik tidak menyinggung perasaan Anda, karena Anda mudah meledak. Kadang-kadang Anda kehilangan kendali atas diri sendiri dan meledak dalam kemarahan. Anda sendiri mungkin menderita karena amarah Anda. Kemungkinan besar, Anda terganggu oleh sakit kepala tegang, dan tekanan darah Anda sering meningkat. Kemarahan dan sifat mudah marah seperti itu jarang terjadi.

Don Colbert
"Emosi Mematikan"

Lampiran 2. Tes iritabilitas menurut Raymond Novaco

Di bawah ini adalah dua puluh lima situasi yang mungkin tidak menyenangkan. Nilailah sikap Anda terhadap peristiwa ini atau itu pada skala berikut:

0 - tenang atau sedikit gangguan

1 - iritasi ringan

2 - kecewa

3 - iritasi parah

4 - kemarahan yang kuat

Jika Anda mengetik:

0 - 45 poin Tingkat iritasi Anda cukup rendah. Hanya sedikit yang bisa membanggakan ketenangan seperti itu. Anda adalah salah satu orang paling tenang di zaman kita!

46 - 55 poin Secara umum, Anda jauh lebih tenang dibandingkan kebanyakan orang di sekitar Anda.

56 - 75 poin Tidak diragukan lagi, masalah hidup membuat Anda kesal.

76–85 poin Masalah membuat Anda marah dan kesal. Tingkat iritabilitas Anda di atas rata-rata.

86–100 poin Anda adalah pemegang rekor kemarahan. Anda sering marah dan merasa sangat jengkel. Perasaanmu sudah lama menggelegak di dalam hati. Orang-orang di sekitar Anda tahu bahwa lebih baik tidak menyinggung perasaan Anda, karena Anda mudah meledak. Kadang-kadang Anda kehilangan kendali atas diri sendiri dan meledak dalam kemarahan. Anda sendiri mungkin menderita karena amarah Anda. Kemungkinan besar, Anda terganggu oleh sakit kepala tegang, dan tekanan darah Anda sering meningkat. Kemarahan dan sifat mudah marah seperti itu jarang terjadi.

ATAS. Tes Harga Diri Apakah Anda merasa harus berbuat lebih banyak, memberi lebih banyak, dan bekerja lebih keras untuk membenarkan atau mempertahankan keberadaan Anda? Apakah Anda merasa lebih mudah memberi daripada menerima? kamu? Kapan itu terjadi?