Stres dan dampaknya terhadap kesehatan. Dampak stres pada manusia. Stres dan kondisi mental

Kesejahteraan dan kesejahteraan manusia merupakan aspek penting dalam kehidupan. Selama stres terus-menerus, Anda merusak kesejahteraan dan kesehatan seluruh tubuh Anda. Dampak stres terhadap kesehatan sangatlah merugikan. Tidak mengetahui cara menghilangkan stres dan tidak mengambil tindakan yang tepat pada waktunya sering kali menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Setiap sistem tubuh Anda bereaksi terhadap aktivitas berlebihan yang disebabkan oleh keadaan stres: kardiovaskular, pencernaan, reproduksi, saraf, endokrin, muskuloskeletal, dan lain-lain. Iritabilitas mental saat stres seringkali menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh. Akibat dari hal ini adalah degenerasi sel-sel sehat, dan sering kali menimbulkan berbagai macam penyakit.

Di bawah pengaruh tegangan, tegangan lebih terjadi:

• kelelahan mendadak;
• penurunan berat badan secara tiba-tiba;
• agitasi, depresi, atau perubahan suasana hati yang tiba-tiba;
• kehilangan nafsu makan, atau mengidam makanan tertentu;
• berbagai jenis kulit kemerahan, ruam atau mengelupas.

Stres yang tidak terduga seringkali menjadi penyebab:

• kejang jaringan otot, pembuluh darah, kerusakan fungsi motorik;
• keguguran pada ibu hamil dan penurunan libido;
• serangan panik, serangan jantung;
• penurunan testosteron, perkembangan impotensi;
• mual dan gangguan usus;
• tekanan darah tinggi.

Pengaruh stres berlebihan pada jiwa dan keadaan pikiran

Terus-menerus berada di bawah pengaruh stres berdampak negatif pada keadaan pikiran seseorang, karena seseorang dapat merasa khawatir dalam waktu yang lama atau bahkan kehilangan minat terhadap kehidupan. Akibat dari kondisi ini dapat berupa:

• serangan lekas marah, lekas marah, agresivitas, intoleransi;
• insomnia;
• kurangnya kerumitan dan keraguan diri;
• depresi, neurosis.

Sulit bagi seseorang yang sering berada dalam keadaan stres untuk merencanakan waktunya dengan bijak dan bersantai sepenuhnya. Mencoba mengalihkan perhatian Anda dari masalah yang tidak perlu, Anda mencoba membenamkan diri dalam pekerjaan atau sekadar melarikan diri dari masalah Anda dengan bantuan alkohol.

Stres seringkali menyebabkan munculnya atau memburuknya kebiasaan buruk dan mengubah karakteristik perilaku seseorang.

Dampak stres berlebihan terhadap kesehatan

Stres yang berkepanjangan dan tidak terkendali seringkali berdampak negatif terhadap kesehatan Anda dan berujung pada gangguan pada berbagai sistem dan organ. Dampak jangka panjang dari stres terhadap kesehatan manusia menimbulkan konsekuensi sebagai berikut:

• sakit kepala dan migrain yang sering dan cukup parah;
• penurunan kinerja, kurangnya perhatian, kelelahan parah;
• kurang tidur kronis;
• pertumbuhan neoplasma berkualitas rendah mungkin terjadi;
• tubuh menjadi rentan terhadap penyakit menular dan berbagai jenis penyakit virus;
• distrofi otot dan degradasi otak dan sumsum tulang belakang pada tingkat sel mungkin terjadi.

Efek stres jangka pendek

Stres jangka pendek memberi sinyal pada otot untuk bertindak

Dalam kondisi stres sementara, sinyal-sinyal tertentu dikirim ke sistem saraf, yang mengaktifkan bagian-bagian khusus dari sistem saraf dan berkontribusi pada kelangsungan hidup seluruh organisme dalam situasi yang sulit dan kritis. Terjadi detak jantung yang cepat sehingga mengakibatkan penurunan aliran darah ke sistem pencernaan, dan sebaliknya terjadi peningkatan aliran darah ke otot.

Pada saat yang sama, kelenjar adrenal Anda mulai mengeluarkan adrenalin secara intensif, yang merangsang pelepasan glukosa. Pada gilirannya, dengan cepat terurai dalam sel otot dan diubah menjadi energi. Otot-otot, menegang, bersiap untuk bertindak aktif.

Setelah stres berhenti, cadangan energi tubuh habis, jumlah glukosa menurun, rasa lapar meningkat, dan sistem saraf menjadi bersemangat. Ini diaktifkan saat tidur, makan dan istirahat. Sistem ini bekerja selama paparan stres jangka pendek, ketika Anda mengatasi stres dan tidak berdampak lebih lanjut pada Anda.

Paparan stres jangka panjang

Stres kronis sering kali menyebabkan makan berlebihan

Mekanisme kerja stres tersebut sangat berbeda dengan stres jangka pendek. Kelenjar pituitari, yang menghasilkan sejumlah besar hormon, merangsang kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid, yang pada gilirannya mulai memproduksi hormon tiroksin dalam jumlah besar. Kelenjar adrenal mulai mengeluarkan (kortisol), meningkatkan kadar glukosa dan memecah protein menjadi asam amino.

Selama keadaan stres kronis, tubuh tidak mengeluarkan banyak energi, dan Anda tidak mengambil tindakan aktif. Akibatnya, kelebihan glukosa dikirim oleh insulin untuk mengikat molekul lemak.

Dalam keadaan stres kronis yang berlebihan, cadangan glukosa habis lebih cepat, dan Anda merasakan rasa lapar yang tak tertahankan. Kebutuhan akan makanan meningkat secara signifikan, akibatnya berat badan bertambah.

Selanjutnya, stres yang berkepanjangan berubah menjadi kelelahan kronis atau depresi, disertai gangguan seksual, insomnia, dan sakit kepala.

Semua ini dapat dicegah jika Anda memahami dengan jelas betapa merusaknya dampak stres pada tubuh Anda, dan Anda perlu segera mencegah, menghilangkan, atau mengurangi pengaruh faktor-faktor tersebut.

Dampak positif dari stres

Ini mungkin terdengar sangat aneh, namun stres tetap dapat memberikan efek positif pada kesehatan Anda. Ketika adrenalin dalam jumlah yang cukup dilepaskan, tubuh Anda akan membantu Anda mengatasi situasi sulit dan kompleks, sehingga menemukan jalan keluarnya, dan mengatasinya, Anda menjadi lebih efisien dan tangguh.

Stres membantu meningkatkan hubungan dengan orang yang dicintai karena tingkat oksitosin, yang sering disebut hormon pengikat, meningkat dalam darah. Stres jangka pendek juga dapat merasionalkan memori kerja, yang Anda gunakan untuk menyelesaikan segala macam masalah.

Oleh karena itu, dampaknya terhadap kesehatan tidak pasti, dan tentunya lebih banyak dampak negatifnya dibandingkan dampak positifnya. Oleh karena itu, Anda harus bersikap positif dan berusaha untuk tidak menganggap segala sesuatunya terlalu serius, berusahalah untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan lengkap serta menahan diri dari situasi stres dalam segala bentuknya.

Perkembangan kepribadian secara penuh memerlukan semacam pengaruh eksternal. Dampak ini dapat berupa orang, peristiwa dan... stres. Faktor terakhir inilah yang menarik minat kami.

Stres dapat bersifat fisik dan psikologis. Fisik - timbul karena rasa lapar, panas, haus, dingin, infeksi, dll. Psikologis - merupakan akibat dari ketegangan saraf yang parah.

Dampak stres pada tubuh manusia bisa positif dan negatif. Perubahan positif dibawa oleh stres yang tidak terlalu kuat dan berkepanjangan. Namun, jika dampak stres sangat kuat, tiba-tiba, dan berkepanjangan, maka hal tersebut bersifat destruktif. Dalam upaya mengimbangi ketidakpuasan internal yang semakin besar, seseorang mulai menggunakan zat psikoaktif, alkohol, obat-obatan, mengubah preferensi seksual, melakukan tindakan gegabah, dan terjun ke dunia perjudian. Perilaku ini hanya memperburuk ketidaknyamanan internal dan menambah masalah.

Jika stres berdampak negatif, maka sejumlah indikator dapat berubah, antara lain kesehatan fisik dan mental, lingkaran sosial, keberhasilan dalam melaksanakan rencana profesional, hubungan dengan lawan jenis.

Dampak stres terhadap kesehatan

Stres dan dampaknya merupakan fenomena yang berbanding lurus; semakin kuat dan lama stres maka semakin besar dampak negatifnya, terutama terhadap kesehatan.

Stres mengganggu ritme kehidupan seseorang. Karena ketegangan saraf yang parah, sistem tubuh yang paling rentan “diserang”: kardiovaskular, saluran pencernaan, sistem endokrin.

Ada kemungkinan untuk mengembangkan penyakit seperti:

• kejang jantung
• peningkatan gula darah
• hipertensi
• serangan jantung
• peningkatan kadar asam lemak
• radang perut
• insomnia
• sakit maag
• neurosis
• kolitis kronis
• kolelitiasis
• depresi
• penurunan imunitas, mengakibatkan sering masuk angin, dll.

Efek stres pada tubuh manusia mungkin tidak muncul dengan segera, tetapi mungkin merupakan perkembangan penyakit serius yang tertunda dan terkadang mengancam jiwa. Bukan tanpa alasan para dokter memperingatkan kita bahwa “semua penyakit berasal dari saraf.”

Hormon-hormon yang diproduksi oleh tubuh selama stres diperlukan untuk memastikan fungsi normal tubuh, namun jumlah hormon-hormon ini tidak boleh tinggi. Tingginya jumlah hormon tersebut berkontribusi terhadap berkembangnya berbagai penyakit, termasuk kanker. Dampak negatifnya diperparah oleh kenyataan bahwa masyarakat modern menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan jarang menggunakan energi otot. Oleh karena itu, zat aktif “berkeliaran” ke seluruh tubuh dalam konsentrasi tinggi dalam waktu yang lama, sehingga menjaga tubuh dalam keadaan tegang dan tidak membiarkan sistem saraf menjadi tenang.

Jadi, konsentrasi glukokortikoid yang tinggi menyebabkan pemecahan protein dan asam nukleat, yang pada akhirnya berkontribusi terhadap distrofi otot.

Pada jaringan tulang, hormon menyebabkan penekanan penyerapan kalsium sehingga mengakibatkan penurunan massa tulang. Risiko terkena osteoporosis, penyakit yang cukup umum terjadi pada wanita, semakin meningkat. Di kulit – mereka menghambat pembaruan fibroblas, sehingga menyebabkan penipisan kulit, mempercepat penyembuhan jika terjadi kerusakan.

Akibat stres dapat diwujudkan dalam degenerasi sel otak, terhambatnya pertumbuhan, penurunan sekresi insulin, dan lain-lain.

Sehubungan dengan daftar yang begitu luas, arah baru dalam kedokteran telah muncul - pengobatan psikosomatis. Ia menangani segala jenis stres yang berperan sebagai faktor patogenetik utama atau penyerta yang memicu perkembangan penyakit.

Stres dan lingkaran sosial

Stres itu sendiri tidak berpengaruh pada lingkaran sosial Anda. Namun akibat stres yang tercermin dalam perubahan psiko-emosional dapat menjadi salah satu faktor utama yang mengganggu interaksi dengan anggota masyarakat. Pertama-tama, pelanggaran-pelanggaran ini terkait dengan keengganan untuk mempertahankan hubungan sebelumnya, yang berujung pada penyempitan lingkaran pertemanan.

Selain itu, konflik, negativisme yang tajam, dan ledakan kemarahan sering terjadi dalam situasi ini, yang tentu saja mempengaruhi interaksi dengan mitra komunikasi.

Akibatnya, seseorang yang pernah mengalami gangguan stres, di bawah pengaruh karakteristik yang didapat, kehilangan lingkaran sosialnya yang biasa, yang berkontribusi pada penguatan reaksi pasca-stres.

Stres dan keluarga

Stres dan konsekuensinya berdampak negatif pada hubungan keluarga. Terlepas dari pasangan mana yang mengalami stres, kesulitan tertentu muncul dalam keluarga. Mereka terkait dengan pelanggaran:

• dalam komunikasi (temperamen, konflik, kecurigaan tidak memperkuat komunikasi antar pasangan)
• di lingkungan intim (penolakan untuk memenuhi kewajiban perkawinan)
• dalam aktivitas profesional (kehilangan pekerjaan, kemerosotan kesejahteraan finansial keluarga).

Bagaimana menghindari konsekuensi negatif

Kami telah mengatakan lebih dari sekali bahwa kekuatan pribadi tidak terletak pada kemampuan untuk “bersembunyi” dari stres, tetapi pada kemampuan mengendalikan kondisi seseorang. Kemampuan inilah yang selanjutnya akan melindungi Anda dari dampak negatif situasi stres. Ada banyak teknik untuk memulihkan keadaan psiko-emosional yang normal.

1. Pertama-tama, setelah menderita ketegangan saraf yang berlebihan, Anda harus “melepaskan tenaga”. Obat yang efektif adalah latihan yang terdiri dari tangisan sederhana yang kuat. Untuk memenuhinya, diperlukan satu syarat - memastikan privasi agar tidak menakut-nakuti orang lain. Anda bisa pergi ke alam dan di sana, di dadanya, membuang semua yang terkumpul. Untuk melakukan ini, Anda perlu berkonsentrasi pada emosi negatif dan memiliki kekuatan untuk berteriak. Anda dapat meneriakkan suara atau kata apa pun. Tiga pendekatan sudah cukup.
2. Latihan pernapasan mengembalikan keseimbangan internal dengan baik. Hubungan antara pernapasan dan kondisi manusia telah lama terjalin. Misalnya, pada saat ketakutan yang parah, Anda kehilangan napas. Dengan mengembalikan ritme pernapasan normal, keadaan emosi dapat dipulihkan. Ada banyak pilihan senam yang berbeda. Untuk menenangkan diri, Anda perlu menarik napas perlahan melalui hidung, menahan napas sedikit selama beberapa detik, dan juga menghembuskan napas perlahan, tetapi melalui mulut. Latihan ini dapat dipadukan dengan baik dengan latihan untuk mengendurkan bagian tubuh atau otot wajah.
3. Aktivitas fisik membantu mengatasi efek stres. Ini bisa berupa kegiatan olahraga (permainan tim atau latihan individu) atau pekerjaan rumah tangga biasa yang memungkinkan adanya gerakan aktif (mencuci lantai, menyiangi taman). Selain fakta bahwa sebagai hasil kerja otot, tubuh membuang produk stres yang tidak perlu yang terbentuk di jaringannya, aktivitas ini akan memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran yang tidak menyenangkan.
4. Dukungan orang-orang terkasih sangat penting dalam mengatasi akibat stres. Kesempatan untuk bersuara, membuang akumulasi pemikiran dan pada saat yang sama menerima persetujuan akan memungkinkan Anda untuk “menyembuhkan” trauma mental.
5. Mandi ala Rusia yang baik akan menghilangkan hormon stres dari tubuh.
6. Kekuatan seni membantu mengatasinya. Bernyanyi, musik, menari memengaruhi emosi, meredakan ketegangan, dan memungkinkan Anda mengekspresikan pengalaman. Selain itu, menyanyi dan menari membantu menormalkan pernapasan (kami menulis tentang pentingnya hal ini di atas) dan meningkatkan aktivitas fisik, yang perannya sangat berharga dalam terapi anti-stres.

Dengan demikian, stres dan konsekuensinya dapat diatasi tanpa membahayakan kesehatan dan kehilangan ikatan sosial. Penting untuk menginginkan ini dan mengetahui beberapa rahasia yang kami bagikan kepada Anda. Setelah Anda mengalahkan “monster” ini, Anda akan mampu menjalani hidup dengan perasaan seperti pemenang dan penguasa hidup Anda.

Dalam masyarakat, gangguan saraf apa pun dianggap stres, dan manifestasi ekstremnya dianggap histeria. Dari sudut pandang medis, histeria dan neurasthenia merupakan gangguan jiwa dan harus diperbaiki oleh psikiater. Namun, dampak stres pada manusia tidak hanya terbatas pada gangguan saraf saja.

Istilah "stres" muncul dalam kedokteran dari fisika, yang mengacu pada ketegangan suatu sistem akibat gaya yang diterapkan dari luar.

Tubuh manusia sebagai satu sistem setiap hari berada di bawah tekanan faktor eksternal. Penyebab stres dapat berupa faktor lingkungan:

• Polusi udara,
• Tekanan atmosfer melonjak;
• badai magnet;
• Perubahan suhu udara secara tiba-tiba.

Pemicu stres medis adalah penyakit apa pun (mulai dari cedera traumatis hingga penyakit menular), pemicu stres sosial adalah situasi konflik dalam tim atau masyarakat. Dampak stres pada seseorang sangat besar - berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan psikologis.

Aspek medis dari stres

Pada tahun 1926, pendiri doktrin stres, Hans Selye, menerbitkan pengamatannya terhadap pasien yang menderita berbagai penyakit. Hasilnya luar biasa: apapun penyakitnya, setiap orang mengalami kehilangan nafsu makan, kelemahan otot, tekanan darah tinggi, kehilangan aspirasi dan keinginan.

Hans Selye menyebut stres sebagai reaksi tubuh yang sama terhadap pengaruh eksternal.

Pemicu stres yang paling kuat, menurut Hans Selye, adalah kurangnya tujuan. Selain itu, dalam keadaan imobilitas fisiologis, tubuh manusia lebih rentan terhadap berkembangnya penyakit: sakit maag, serangan jantung, hipertensi.

Pengaruh stres pada seseorang mengubah kondisi kehidupan. Misalnya dengan emosi positif yang kuat, vitalitas tubuh meningkat tajam, hal ini disebabkan oleh peningkatan tekanan darah. Seseorang, setelah mewujudkan mimpinya, merasakan kehilangan nafsu makan dan kelemahan otot - ketika terkena emosi negatif, kehilangan kekuatan seperti itu dirasakan sangat menyakitkan.

Stres sebenarnya merupakan reaksi bawaan tubuh yang memungkinkan seseorang beradaptasi dengan kehidupan di kondisi baru. Oleh karena itu dalam dunia kedokteran disebut sindrom adaptasi.

Dampak stres terhadap kesehatan manusia

Perkembangan stres pada setiap orang terjadi menurut mekanisme tunggal. Jika terjadi kontak dengan faktor stres, sistem saraf pusat akan membunyikan alarm. Reaksi tubuh selanjutnya tidak dikendalikan oleh kehendak manusia, tetapi dilakukan oleh sistem saraf otonom yang independen. Mobilisasi organ dan sistem vital yang menjamin kelangsungan hidup dalam keadaan ekstrim dimulai. Karena rangsangan sistem saraf simpatik, pernapasan dan detak jantung meningkat, serta tekanan darah meningkat. Efek fisiologis stres pada kesehatan manusia memastikan sentralisasi sirkulasi darah: paru-paru-jantung-otak. Hormon “lari dan melawan” dilepaskan: adrenalin dan norepinefrin. Orang mengalami mulut kering dan pupil melebar. Tonus otot meningkat sedemikian rupa sehingga sering dimanifestasikan dengan gemetar pada kaki atau lengan, kedutan pada kelopak mata dan sudut mulut.

Dengan berkembangnya sindrom adaptasi lebih lanjut, pengaruh stres terhadap kesehatan manusia dinyatakan dalam reaksi adaptasi tubuh terhadap kondisi kehidupan baru.

Pengaruh stres pada tubuh manusia

Pada tahap aktif, hormon "garis pertahanan kedua" muncul - glukokortikoid. Tindakan mereka ditujukan untuk kelangsungan hidup darurat dengan mengorbankan cadangan internal tubuh: semua cadangan glukosa hati digunakan, dan protein serta lemaknya sendiri dipecah.

Jika reaksinya berlanjut dengan berkurangnya vitalitas, efek stres pada orang tersebut akan terus berlanjut. Mekanisme “alarm” dihidupkan kembali, tetapi tidak ada cadangan internal. Tahap stres ini adalah tahap terakhir.

Saat stres, seluruh kekuatan tubuh diarahkan ke kerja organ pusat: jantung, paru-paru dan otak, sehingga organ vital lainnya saat ini mengalami kekurangan oksigen. Dalam kondisi seperti itu, hal-hal berikut dapat terjadi: sakit maag, hipertensi, asma bronkial, nyeri seperti migrain, tumor organ perifer (kanker).

Dengan perjalanan yang berkepanjangan, efek stres pada tubuh manusia dimanifestasikan tidak hanya dengan perkembangan penyakit, tetapi juga dengan penipisan sistem saraf. Kondisi ini secara medis disebut neurasthenia. Neurosthenics mengalami nyeri di semua organ, tetapi yang paling penting di kepala. Orang tersebut memahami bahwa kekuatan sarafnya terkuras dan menganggap kondisi ini sebagai sindrom kelelahan kronis. Dari sudut pandang fisiologi patologis, ini tidak lebih dari reaksi adaptasi yang berkepanjangan.

Pengaruh stres terhadap kondisi manusia

Nada umum, yaitu suasana hati seseorang, bergantung pada latar belakang hormonal. Setelah menetapkan tujuan tertentu, seseorang bangun dengan perasaan penuh kekuatan untuk pencapaian apa pun. Suasana psikologis ditentukan oleh kortisol, hormon anti-stres utama. Kandungannya dalam darah di pagi hari sangat bervariasi tergantung mood untuk hari yang akan datang. Dalam kondisi normal, menjelang hari kerja, kadar hormon anti stres jauh lebih tinggi dibandingkan pada hari libur.

Ketika pengaruh stres terhadap kondisi seseorang mencapai tingkat kritis, pagi hari bukanlah pertanda baik untuk sesuatu yang menyenangkan. Oleh karena itu, sepanjang hari dianggap “hancur”.

Seseorang kehilangan rasa penilaian yang benar tentang apa yang terjadi. Peristiwa dan pengaruh di sekitarnya dianggap tidak sesuai dengan kekuatannya. Tuntutan berlebihan terhadap orang lain, misalnya pada diri sendiri, seringkali tidak dibenarkan. Seringkali pengaruh stres pada seseorang memperburuk perjalanan penyakit kronis. Mereka mulai meningkat, seperti yang mereka katakan, “di luar jadwal.” Bukan di musim gugur dan musim semi, selama periode tindakan terapeutik yang direncanakan, tetapi di musim dingin dan musim panas.

Pengaruh stres terhadap perilaku manusia

Dalam keadaan tidak stabil, cita-cita dan tujuan dipilih oleh seseorang, tanpa memperhitungkan kemampuannya sendiri. Setiap keinginan untuk mencapai sesuatu, yang pada dasarnya merupakan emosi negatif, menjadi positif ketika hasil yang diinginkan tercapai. Jika tujuan tetap tidak tercapai, emosi menjadi pemicu stres yang kuat.

Dalam kondisi ekstrim, pengaruh stres terhadap perilaku manusia sangat terlihat, tergantung pada kondisi awal kesehatan dan temperamen, sebagai ciri karakter. Dalam kondisi yang sama, orang-orang dengan sikap berbeda terhadap realitas di sekitarnya berperilaku sangat berbeda. Menurut klasifikasi Pavlov, ada empat jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi, lemah (melankolis) dan tiga kuat, tetapi dengan beberapa ciri:

• Tidak seimbang, bereaksi terhadap pengaruh apa pun dengan reaksi kekerasan - mudah tersinggung;
• Seimbang, lembam – apatis;
• Lincah dan seimbang - optimis.

Pengaruh stres pada seseorang dari berbagai jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi tidaklah sama. Anehnya, orang yang tidak seimbang paling mudah menanggung stres. Pengaruh faktor stres pada orang tersebut berakhir pada tingkat respon primer tubuh. Sedangkan pada orang seimbang, stres masuk ke adaptasi fase kedua, dan kemudian berujung pada kelelahan.

Sepanjang hidup, tidak mungkin menghindari situasi stres. Faktor negatif yang kuat dan lemah, jangka pendek dan panjang mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak, dan konsekuensinya tidak terbatas pada ketidaknyamanan sesaat. Majalah “Together with You” telah menganalisis data ilmiah mengenai stres dan dampaknya terhadap tubuh manusia, dan siap membicarakan potensi ancamannya bagi pembacanya.

foto dari situs http://osteomed.su

Klasifikasi: stres yang berbeda

Dampak stres terhadap kesehatan manusia secara langsung bergantung pada jenisnya. Hal ini tidak selalu berdampak negatif, bahkan dapat bermanfaat, karena memicu mekanisme adaptasi.

Dengan pewarnaan emosional

Dalam benak masyarakat awam, mekanisme pemicunya selalu merupakan sesuatu yang tidak menyenangkan, namun nyatanya situasi stres adalah guncangan yang kuat. Dari sudut pandang ini, psikolog membedakan dua kelompok faktor stres:

• Eustress disebabkan oleh emosi yang berkonotasi positif. Misalnya, mempersiapkan pernikahan, kelahiran anak, dan bahkan kelulusan sekolah menengah atas merupakan pengalaman yang cukup intens dan dapat melemahkan. Dampak positif atau negatif yang akan ditimbulkan pada tubuh bergantung pada durasi eustress.
• Distress memang disebabkan oleh pengalaman negatif, namun bukan berarti dampak stres terhadap kesehatan akan negatif. Intensitas dan durasi dampak, serta karakteristik psikologis individu tertentu, akan memainkan peran yang menentukan.

foto dari situs https://wallpaperscraft.ru

Berdasarkan intensitas

Peristiwa besar dan kecil terjadi setiap hari, dan kesadaran kita menganggap insiden yang paling signifikan dan serius sebagai yang paling traumatis. Namun dari segi dampaknya terhadap kesehatan, stres ringan bisa mengalahkan guncangan. Dalam psikologi, jenis pengaruh berikut dibedakan:

• Peristiwa mikro. Satu kali teguran dari atasan merupakan stres ringan jangka pendek dan dampaknya terhadap seseorang tidak akan signifikan. Sebaliknya, terkadang hal ini akan membantu membuang emosi yang telah lama terakumulasi atau mengerahkan kekuatan untuk menyelesaikan tugas yang sulit.
• Peristiwa makro. Misalnya, kematian orang yang dicintai, perceraian, atau mengalami bencana alam - pada saat-saat ini tubuh melampaui kemampuannya, dan orang tersebut jelas merasakan kondisinya yang semakin memburuk.

Ini tidak berarti bahwa kejadian mikro sama sekali tidak berbahaya. Faktor kuantitatif juga berperan. Misalnya, perpindahan adalah periode kehidupan yang dikaitkan dengan banyak tekanan mikro. Mengemas barang, mencari penggerak, memastikan keselamatannya, kesal karena kehilangan sesuatu, mengisi dokumen... rangkaian kerepotan yang harus dilakukan dalam jangka waktu terbatas menambah tekanan psikologis tingkat tinggi.

Hal-hal psikologis

Untuk menilai signifikansi suatu peristiwa, psikolog menggunakan skala stres individu, di mana setiap situasi memiliki nilai intensitas tertentu. Insiden yang paling mengejutkan, seperti kematian orang yang dicintai, dinilai 100% membuat stres, sedangkan pertengkaran dengan pegawai toko hanya dinilai 3%.

Jika terakumulasi selama beberapa hari, peristiwa mikro secara total dapat menjadi faktor yang lebih traumatis, dan dampak stres terhadap kesehatan seseorang akan sebanding dengan guncangan yang serius.

Berdasarkan durasi paparan

Bergantung pada berapa lama seseorang mengalami stres, ini bisa menjadi episode yang tidak terlalu penting atau meninggalkan jejak yang bertahan lama pada kesehatan seseorang.

Stres akut

foto dari situs http://blog.disciplina.ru

Paparan jangka pendek, yang konsekuensinya berbanding lurus dengan intensitasnya:

• Terlambat masuk kerja, jika tidak memerlukan tindakan disipliner, merupakan stres ringan akut yang akan dilupakan seseorang setelah beberapa jam. Sebaliknya, justru bermanfaat, karena stres memiliki efek tonik pada tubuh. Pelepasan hormon stres kortisol menyebabkan peningkatan detak jantung dan sentralisasi sirkulasi darah, penyempitan pembuluh darah perifer, dan suplai darah ke otak dan jantung meningkat. Dengan demikian, pemikiran diaktifkan, dan seseorang menjadi mampu mengambil keputusan secara instan.
• Seorang jurnalis yang menyaksikan penembakan yang memakan banyak korban mengalami guncangan berintensitas tinggi dan berjangka pendek. Konsekuensi kesehatan dapat terjadi secara langsung, seperti gagap, kehilangan kesadaran, linglung, serangan jantung, atau stroke. Efek tertunda dari stres pada tubuh manusia, yang disebut gangguan stres pasca trauma, sangat berbahaya, dan tidak mungkin untuk mengatasinya tanpa bantuan medis profesional.

Stres kronis

foto dari http://nakonu.com

Pengaruh stres jangka panjang pada seseorang selalu bersifat destruktif, berapapun intensitasnya. Bahaya dari kondisi ini adalah terjadi dalam tiga tahap berturut-turut:

• Kecemasan. Inilah reaksi pertama terhadap perubahan kondisi, yang ditandai dengan kesadaran akan apa yang terjadi. Periode kecemasan yang akut biasanya berlangsung dengan cerah dan terbuka, orang tersebut menerima dukungan dan simpati dari orang yang dicintai, dan mengalami stres menjadi lebih mudah.
• Perlawanan. Setelah kesadaran muncullah tahap adaptasi dan perlawanan. Tanda-tanda eksternal yang khas adalah seseorang siap berperang dan mencari cara untuk menghilangkannya. Misalnya, omelan terus-menerus dari atasan memaksa seseorang untuk mempelajari undang-undang ketenagakerjaan, mengatur ulang pekerjaan, dan membuktikan kebenaran posisinya. Ini adalah tahap yang cukup berbahaya, karena baik orang itu sendiri maupun orang-orang di sekitarnya menganggapnya sebagai kemenangan atas stres, meskipun sebenarnya efek destruktifnya tetap ada.
• Kelelahan. Stabilitas psikologis tidak terbatas, dan jika faktor traumatis tidak dihilangkan pada tahap sebelumnya, orang tersebut akan lelah berjuang dan menyerah sepenuhnya pada pengalaman negatif. Hal yang berbahaya adalah seringkali baik pasien sendiri maupun kerabatnya tidak mengaitkan kondisi menyakitkan tersebut dengan suatu peristiwa yang sepertinya sudah dialami sejak lama. Tugas psikoterapis adalah mengidentifikasi titik pemicu gangguan dan membantu mengembangkan sikap yang benar terhadap masalah tersebut.

foto dari situs http://kvitna.org

Pengaruh stres pada tubuh: konsep psikosomatik

Pengobatan resmi mengetahui banyak manifestasi dari apa yang disebut patologi psikosomatis, di mana penyakit serius timbul karena pengaruh psikologis, termasuk stres.

Mari kita pahami terminologinya

Penyakit psikosomatis tidak sama dengan hipokondria, di mana seseorang, karena kecurigaan, cenderung menemukan manifestasi penyakit yang tidak ada. Penderita hipokondria sehat secara fisik, meski banyak keluhan.

Penyakit psikosomatik yang paling umum adalah:

• penyakit jantung koroner, termasuk serangan jantung;
• hipertensi arteri primer;
• asma bronkial;
• gastritis, tukak lambung pada lambung dan duodenum;
• kolitis ulserativa;
• sindrom iritasi usus;
• neurodermatitis, dermatitis atopik;
• artritis reumatoid.

foto dari situs http://lom-price.ru

Patologi mana yang akan muncul tergantung pada latar belakang kondisi kesehatan, karena stres mempengaruhi tubuh manusia di area yang paling rentan. Di sini prinsip “yang tipis, maka rusak” berperan, dan dengan latar belakang situasi stres, penyakit kronis yang ada atau penyakit yang memiliki kecenderungan seseorang menjadi semakin parah. Pengobatan patologi somatik dalam kasus ini sulit dilakukan, karena rentan kambuh dan resistensi terhadap terapi obat.

Stres dan dampaknya terhadap kesehatan manusia: gangguan jiwa

Hubungan antara berbagai gangguan mental dan stres terlihat cukup jelas, dan diagnosis biasanya tidak menimbulkan kesulitan. Manifestasinya bisa relatif tidak berbahaya dan merusak, seringkali progresif, sehingga mencari bantuan psikologis pada waktu yang tepat sangat penting bagi pasien. Pengaruh stres terhadap kesehatan manusia terjadi dalam bentuk sebagai berikut:

• Gangguan tidur. Gangguan tersebut dapat terjadi dalam bentuk sulit tidur, tidur dangkal, gelisah, atau insomnia. Pada siang hari, seseorang mungkin tidak menderita kurang tidur, namun sebaliknya, merasa lesu dan mengantuk.
• Gangguan Makan. Dalam kondisi stres akut atau kronis, bulimia berkembang, di mana seseorang secara impulsif makan makanan dalam jumlah besar. Bentuk kebalikan dari gangguan makan adalah anoreksia, yang ditandai dengan penolakan makan yang hampir total. Kondisi ini menimbulkan ancaman langsung terhadap kesehatan, karena dengan penurunan berat badan yang kritis, organ dalam mengalami perubahan yang tidak dapat diubah.

foto dari situs http://hochu.ua

• Serangan panik. Serangan rasa takut yang tidak termotivasi, yang disertai dengan jantung berdebar, panas dan menggigil bergantian, keringat berlebih, perasaan kurang udara, dan mual. Kondisi ini terjadi pada seseorang dalam kondisi yang berhubungan dengan situasi stres yang dialami sebelumnya. Serangan panik dapat terjadi di dalam lift, di kereta bawah tanah, di pesawat terbang, di kantor dokter, di kantor bos, atau di tempat lain yang pikiran bawah sadarnya diasosiasikan dengan stres.
• Gangguan obsesif-kompulsif. Penelitian yang meneliti stres dan dampaknya terhadap remaja dan anak menemukan bahwa reaksi stres pada usia ini sering terjadi dalam bentuk OCB. Manifestasinya berkisar dari dorongan yang relatif tidak berbahaya untuk menghitung segala sesuatu yang menghalanginya hingga menggigit kuku dan jari hingga berdarah.
• Gangguan perilaku. Gangguan perilaku berupa sikap apatis yang mendalam, depresi atau agresi yang tidak termotivasi dianggap oleh masyarakat sebagai respon yang memadai terhadap stres. Psikolog melihat ini sebagai sinyal yang mengkhawatirkan bahwa seseorang tidak mampu mengatasi masalahnya sendiri. Gangguan perilaku yang apabila tidak diperbaiki dapat berdampak pada lingkungan sosial kehidupan seseorang.
• Ketergantungan. Berbagai bentuk ketergantungan mental terjadi karena latar belakang situasi stres yang menguntungkan. Penderita seringkali menjadi kecanduan alkohol, nikotin, obat-obatan psikotropika, atau perjudian.

foto dari situs http://renarko.center

Anda tidak boleh mengabaikan gejala-gejala ini dengan harapan akan hilang secara spontan seiring berjalannya waktu. Psikoterapis yang berkualifikasi akan membantu Anda keluar dari situasi stres dengan konsekuensi minimal, bahkan jika Anda harus menggunakan terapi obat bersamaan dengan teknik psikoterapi.

Manifestasi umum: bel alarm stres

Stres kronis dengan intensitas rendah terjadi secara tersembunyi, dan jarang menarik perhatian bahkan pasien itu sendiri, apalagi orang-orang di sekitarnya. Hampir semua orang harus bekerja di bawah tekanan manajemen atau tenggat waktu yang konstan. Bahkan masa keibuan yang umumnya positif terdiri dari banyak tekanan kecil, yang jika terakumulasi, akan mengakibatkan gejala tidak spesifik berikut:

• Rambut rontok. Manifestasi ini disebabkan oleh hipovitaminosis, perubahan hormonal, perubahan terkait usia atau faktor keturunan, bahkan tanpa menghubungkannya dengan stres. Struktur batang rambut juga menderita, menjadi tipis, rapuh, dan mengalami depigmentasi (abu-abu).
• Penuaan dini. Tingginya kadar kortisol dalam darah menyebabkan kejang pembuluh darah perifer. Akibatnya, kulit tidak mendapat nutrisi yang cukup, dan pembuangan produk metabolisme melambat, yang menyebabkan munculnya kerutan dini, penipisan, dan kulit kendur.
• Disfungsi seksual. Pada pria, hal ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk penurunan atau hilangnya hasrat seksual; wanita mengalami siklus tidak teratur atau amenore total. Dengan latar belakang stres, menopause dini secara patologis pada pria dan wanita sering muncul, yang bahkan menimpa kaum muda di bawah usia 30 tahun.

foto dari http://gentleblogs.com

• Sakit kepala. Nyeri kronis menurunkan kualitas hidup pasien dengan berdampak negatif pada kecepatan berpikir dan tidur. Analgesik membantu meredakan sakit kepala, namun karena sifatnya yang kronis, penderita sering kali terjebak dalam ketergantungan pada obat pereda nyeri. Anda perlu berhati-hati dengan obat yang mengandung kodein, seperti Solpadeine.
• Penurunan kekebalan. Produksi antibodi dan imunoglobulin terganggu, sehingga seseorang berisiko tinggi terkena patologi infeksi. Musim dingin ditandai dengan penyakit pernafasan, dan musim panas disertai dengan infeksi usus dan keracunan.

Bagaimana stres mempengaruhi kesehatan manusia sangat bergantung pada karakteristik individu. Tentu saja, ada orang yang dengan mudah dan alami menjalani ujian apa pun. Namun bagi banyak orang, sangat sulit untuk keluar dari jurang pengalaman mereka sendiri tanpa bantuan profesional dan dukungan orang-orang terkasih. Jangan abaikan gejala kecil sekalipun pada diri Anda atau kerabat Anda, karena semakin cepat seseorang mendapat pertolongan, semakin besar kemungkinan hal tersebut tidak menimbulkan akibat apa pun.

Banyak orang yang terus-menerus mengalami stres. Hal ini berdampak negatif terhadap kesehatan manusia. Sel saraf terkuras, kekebalan tubuh menurun, dan muncul kecenderungan berbagai penyakit fisik. Ada juga kemungkinan munculnya gangguan jiwa di bawah pengaruh stres. Misalnya neurosis obsesif-kompulsif yang tidak mudah diperbaiki.

Contoh dari kehidupan: Anastasia menjalani kehidupan yang bahagia sampai orang yang dicintainya meninggalkannya. Dia menerima kepergian ini dengan sangat keras. Namun Nastya tidak melakukan apa pun untuk mengurangi dampak situasi stres tersebut. Sebaliknya, dia terlibat dalam penyerangan terhadap diri sendiri. Dan sebagai hasilnya, gadis itu mendapatkannya.

Atau contoh lain:

Sergei Ivanovich selalu gugup saat bekerja. Bahkan di rumah pun dia tidak bisa sepenuhnya pensiun dari pekerjaan. Dalam pikirannya dia sedang bertugas. Dia terus memikirkan bagaimana dia dapat mengatasi pekerjaannya, bagaimana meningkatkan pekerjaannya, bagaimana mendapatkan lebih banyak uang untuk menghidupi keluarganya.

Akibatnya, ia awalnya mengalami kelelahan kronis. Dan kemudian maag.

Dari dua contoh tersebut terlihat jelas bahwa stres mempunyai dampak negatif.

Berikut adalah daftar konsekuensinya dampak stres pada seseorang:

1. Tingkat energi seseorang menurun di bawah pengaruh stres, dan muncul rasa lelah yang cepat. Kekuatannya terkuras, dan ada perasaan tidak ingin melakukan apa pun. Tidak ada kekuatan untuk berhasil mengatasi pekerjaan.

2. Lingkungan emosional menderita, suasana hati menurun, dan pikiran depresi muncul. Seseorang mulai berkonsentrasi pada hal-hal buruk, dan ini mengarah pada fakta bahwa hal-hal buruk semakin meningkat. Dan ternyata itu adalah lingkaran setan yang perlu Anda hilangkan emosi negatifnya.

3. Kesehatan fisik menurun. Penyakit kronis semakin parah atau muncul penyakit baru, seperti hipertensi, diabetes, penyakit saluran cerna, jantung dan masih banyak lagi. Selain itu, di bawah pengaruh stres, risiko seseorang terkena kanker meningkat.

4. Seseorang yang berada di bawah pengaruh stres dapat mengalami penambahan berat badan. Hal ini terjadi karena makanan mulai melakukan fungsi perlindungan, stres makan terjadi dan tentu saja hal ini tidak mencerminkan bentuk tubuh Anda dengan cara terbaik.

Bagaimana cara menghilangkan pengaruh stres?

Ada banyak cara untuk menghilangkan stres. Pada artikel ini kita akan fokus pada yang paling mudah dan menyenangkan.

1. Mandi dengan garam laut atau minyak esensial.

Sangat baik untuk dikonsumsi setelah bekerja. Membantu Anda rileks dan meredakan ketegangan.

2. Jalan-jalan di udara segar.

Mereka menenangkan Anda dengan baik dan menertibkan pikiran Anda. Selain itu, mereka membantu meningkatkan kesehatan.

3. Pergi ke klub kebugaran favorit Anda.

Pereda stres yang luar biasa. Oleh karena itu, jangan abaikan aktivitas fisik. Ikuti kelas dansa atau yoga. Dan jika Anda tidak bisa pergi ke klub olahraga, berolahragalah di rumah.

4. Relaksasi.

Cara yang dikenal luas dan direkomendasikan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Untuk menerapkannya, cukup nyalakan musik yang menyenangkan dan tenang, duduklah dengan nyaman dan rileks. Agar lebih menyenangkan, Anda juga dapat memvisualisasikan gambar-gambar yang menyenangkan selama sesi berlangsung. Misalnya saja di tepi pantai, atau jalan-jalan di hutan.