07.00-07.30 bangun: senam, merapikan tempat tidur;
07.30-8.00 sarapan;
8.00-8.15 berangkat ke sekolah (berjalan kaki);
8.30-13.00 sesi pelatihan;
03.00-13.30 perjalanan pulang sekolah (berjalan kaki);
13.30-14.00 makan siang;
14.00-16.00 jalan kaki;
16.00-18.00 mempersiapkan pelajaran;
18.00-19.00 istirahat;
19.00-20.00 makan malam dan kegiatan bebas;
20.00-21.00 bersiap-siap tidur (membersihkan pakaian, sepatu, mengudara kamar, toilet malam);
Berdasarkan model yang kami usulkan, kami mengembangkan rekomendasi untuk mengatur rutinitas sehari-hari bagi anak-anak dan orang tua mereka.
1. Selalu bangun pada waktu yang sama.
2. Mulailah hari Anda dengan olahraga pagi.
3. Sikat gigi secara menyeluruh pada pagi dan sore hari.
5. Menghabiskan waktu yang cukup (dua sampai tiga) jam di udara segar, berolahraga.
6. Ikuti pola makan Anda.
7. Berpakaianlah sesuai cuaca.
8. Kerjakan pekerjaan rumah Anda tepat waktu.
9. Jangan takut dengan aktivitas fisik, bantulah pekerjaan rumah tangga.
10. Menonton acara televisi tidak lebih dari satu jam sehari.
11. Sepulang sekolah, bersantai lalu kerjakan pekerjaan rumahmu.
12. Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai.
13. Tidur minimal sepuluh jam sehari.
14. Tidurlah pada waktu yang sama.
1. Pastikan anak tidur dalam jumlah jam yang sesuai dengan usianya, dan selalu tidur dan bangun pada waktu tertentu;
2. Ajari anak untuk melakukan tata cara kebersihan sebelum tidur (mencuci, menggosok gigi, mencuci kaki), tidur dengan jendela terbuka;
3. Jangan biarkan anak Anda menikmati hiburan yang merangsang (menonton televisi, permainan yang berisik) sebelum tidur; jangan memberikan makan malam yang lezat, kopi atau coklat, atau teh kental sebelum tidur;
4. Di ruangan tempat anak tertidur, ciptakan lingkungan yang tenang: matikan lampu terang, hentikan percakapan keras, matikan TV atau radio, dll.
Latihan pagi dan prosedur pengerasan
1. Dalam rutinitas sehari-hari anak, sertakan senam pagi yang dilanjutkan dengan menyeka atau membasuh badan dengan air;
2. Pastikan anak yang pertama kali memulai senam pagi memulai dengan senam yang lebih mudah, secara bertahap memperumitnya. Gradasi harus diperhatikan saat melakukan prosedur pengerasan;
3. Wajibkan anak Anda untuk melakukan senam pagi setiap hari.
Nutrisi
1. Makanan anak hendaknya dalam jumlah sedang, kandungan bervariasi dan kandungan kalori cukup;
2. Makan malam harus ringan, dalam jumlah kecil, dan diberikan 1 – 1 ½ jam sebelum tidur;
3. Di sekolah, anak harus mendapat sarapan hangat. Jika sekolah tidak menyediakan sarapan panas, maka perlu memberinya sarapan kecil dari rumah, yang terdiri dari sandwich, susu, atau wortel mentah;
4. Perlu ditanamkan pada anak kebiasaan: mencuci tangan sebelum makan, makan di meja bersih, menggunakan piring bersih, tidak makan buah dan sayur yang tidak dicuci;
5. Anak hendaknya makan dengan hati-hati, perlahan, dan mengunyah makanan dengan baik. Mereka tidak boleh membaca sambil makan, berbicara terlalu keras atau tertawa.
Pekerjaan rumah tangga
1. Menyiram bunga-bunga di dalam ruangan, merawatnya;
2. Menata meja, mengeluarkan piring, mencucinya;
3. Rapikan tempat kerja dan rak buku Anda;
4. Jaga ketertiban di meja;
5. Meletakkan koran dan majalah yang diterima keluarga pada tempat tertentu. Pantau keamanan mereka;
6. Memberi makan hewan peliharaan, menjaga ketertiban dan kebersihan tempat makan dan tidurnya;
7. Membantu membersihkan ruangan, menyedot debu, menyeka debu;
8. Memantau keamanan seragam sekolah: meletakkannya di tempat tertentu;
9. Sepatu bersih;
10. Melakukan pembelian kecil;
11. Membantu adik-adik menjaga ketertiban area bermain, melakukan perbaikan mainan yang layak;
12. Kerja keras di kebun: menyiangi, menyiram, merawat bunga.
Pekerjaan pendidikan
1. Rutinitas harian anak-anak harus mencakup jam-jam yang ditentukan secara ketat untuk menyelesaikan pekerjaan rumah; tidak hanya waktu mulainya, tetapi juga waktu selesainya harus ditunjukkan;
2. Membantu dan mengawasi dalam mengerjakan pekerjaan rumah; tindakan harus ditujukan untuk menanamkan kemandirian, pengendalian diri dan rasa tanggung jawab terhadap tugas yang diberikan kepadanya;
3. Menciptakan kondisi yang sesuai bagi anak untuk bekerja di rumah, dalam mengatur tempat kerja;
4. Pastikan aktivitas pendidikan siswa bergantian dengan kerja mental dan fisik, mengerjakan pekerjaan rumah setelah istirahat aktif sejenak.
Istirahat
1. Memberikan istirahat aktif pada hari kerja, minggu, triwulan akademik, dan tahun ajaran;
2. Pastikan anak beristirahat pada waktu istirahat antara kelas di sekolah dan di rumah setiap 45 sampai 50 menit mengerjakan pekerjaan rumah, serta sebelum tidur;
3. Membangun rutinitas sehari-hari anak sehingga pada siang hari terdapat pergantian yang wajar antara kerja mental dan fisik, olah raga dan jalan-jalan di udara segar;
4. Pastikan istirahat aktif anak setelah kelas di sekolah dan sebelum mengerjakan pekerjaan rumah tidak melebihi 1,5 jam.
Sebagai persiapan menghadapi awal September, para orang tua memastikan anaknya memiliki seragam sekolah yang bagus dan perlengkapan sekolah yang berkualitas. Dan, sebagai suatu peraturan, mereka tidak berpikir untuk merencanakan rutinitas harian mereka selama masa studi terlebih dahulu.
Ini terdiri dari distribusi waktu yang rasional ke dalam fase aktivitas, istirahat dan tidur, dengan mempertimbangkan pertumbuhan tubuh.
Orang tua wajib mengatur bagi siswanya untuk menjamin kondisi terbaik baik untuk bekerja maupun istirahat. Kesehatannya, perkembangan fisik, dan prestasi sekolahnya secara langsung bergantung pada hal ini.
Rutinitas harian seorang siswa, yang diatur dengan benar, didasarkan pada pergantian elemen-elemennya yang ketat (bangun di pagi hari, makan, menyiapkan pekerjaan rumah, dll.). Ketika dilakukan dalam urutan tertentu, setiap hari dalam periode waktu yang sama, sistem saraf pusat membentuk koneksi yang memfasilitasi transisi dari elemen ke elemen, menghabiskan energi minimum untuk implementasinya.
Saat mempersiapkan seorang siswa, pertama-tama perlu mempertimbangkan karakteristik usianya - Lagi pula, beban kerja sederhana untuk siswa menengah ke atas tidak akan tertahankan bagi siswa sekolah dasar.
Setiap pagi seorang anak sekolah harus memulai dengan latihan yang menghilangkan rasa kantuk yang tersisa dan memberikan semangat untuk hari itu. Kegiatan utama anak usia sekolah adalah belajar. Poin penting adalah mengenalkan anak pada pekerjaan fisik (bengkel sekolah, kelas di klub, membantu pekerjaan rumah, bekerja di taman, dll).
Mempersiapkan pekerjaan rumah membutuhkan waktu satu setengah hingga dua jam bagi siswa sekolah dasar, siswa sekolah menengah menghabiskan dua hingga tiga jam untuk mengerjakannya, dan siswa sekolah menengah memerlukan tiga hingga empat jam. Tidak disarankan untuk langsung mengerjakan pekerjaan rumah setelah pulang sekolah. Jeda antara kelas di sekolah dan di rumah harus setidaknya dua setengah jam, dan sebagian besar waktu harus dihabiskan untuk berjalan-jalan dan bermain di luar ruangan. Siswa shift pertama harus mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Dan rutinitas sehari-hari siswa shift kedua adalah memulai pekerjaan rumah dari jam 8 - 8.30 pagi. Setelah menyelesaikannya, berjalan-jalan di udara. Selain itu, orang tua anak sekolah tersebut harus memastikan bahwa mereka tidak menyelesaikan pekerjaan rumahnya pada malam hari, setelah pulang sekolah.
Saat melakukan tugas di rumah, disarankan untuk istirahat sepuluh menit setiap 40-45 menit dan memberikan ventilasi pada ruangan. Untuk menyelesaikan pekerjaan rumah, siswa harus disediakan lingkungan yang tenang.
Rutinitas sehari-hari anak sekolah juga menyediakan waktu untuk kegiatan yang diminati (menggambar, membaca, musik, desain) - dari satu jam untuk siswa yang lebih muda hingga dua setengah jam untuk siswa yang lebih tua. Anak-anak sekolah juga harus diharuskan melakukan pekerjaan rumah tangga sebanyak yang mereka bisa.
Kepatuhan anak sekolah untuk makan pada waktu yang ditentukan secara ketat berkontribusi pada pengembangan refleks terkondisi yang menyebabkan nafsu makan, penyerapan nutrisi lebih baik, dan juga menjadi kunci kesehatan.
Rutinitas harian siswa diakhiri dengan prosedur kebersihan malam, yang diberikan waktu 30 menit. Selama periode ini, siswa juga harus mengenakan sepatu dan seragamnya dengan benar.
Waktu tidur anak pada malam hari kurang lebih 10 jam. Sangat penting untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Anak-anak sekolah yang lebih muda harus tidur paling lambat pukul 21.00, dan anak-anak yang lebih tua - pada pukul 22.00 - 22.30. Siswa shift pertama dan kedua harus bangun pagi hari pukul tujuh.
Perkiraan rutinitas harian anak sekolah yang belajar pada shift pertama:
pada jam 7 pagi - bangun;
dari jam 7 pagi sampai jam 7.30 menit. - olahraga, prosedur kebersihan, membersihkan tempat tidur Anda;
dari 7.30 menit. sampai 7,50 menit. - sarapan;
dari 7,50 menit. sampai 8.20 menit. - waktu perjalanan ke sekolah;
dari 8.30 menit. sampai jam 12.30 menit. - pelajaran sekolah;
dari 12.30 menit. sampai pukul 13:00 - waktu perjalanan dari sekolah;
dari pukul 13:00 hingga 13:30 menit. - makan malam;
dari 13.30 menit. sampai jam 14.30 menit. - tidur atau istirahat;
dari 14.30 menit. sampai 16:00 - permainan luar ruangan atau jalan-jalan;
dari pukul 16:00 hingga 16:15 menit. - camilan sore;
dari 16,15 menit. sampai 18:00 - mengerjakan pekerjaan rumah;
dari 18:00 hingga 19:00 - di luar ruangan;
dari pukul 19:00 hingga 19:30 menit. - makan malam;
dari pukul 19.30 menit. sampai jam 20.30 menit. - kegiatan berdasarkan minat (membaca, permainan tenang, membantu keluarga, dll);
dari 20.30 menit. sampai pukul 21:00 - persiapan untuk hari berikutnya dan waktu tidur (membersihkan sepatu dan pakaian, prosedur kebersihan);
dari jam 21 - tidur.
Contoh rutinitas sehari-hari siswa SD yang belajar pada shift kedua:
pada jam 7 pagi - bangun;
dari jam 7 pagi hingga 7,15 menit. - olahraga, prosedur kebersihan, membersihkan tempat tidur Anda;
dari 7,15 menit. sampai 7.35 menit. - sarapan;
dari jam 8 pagi sampai jam 10 pagi - mengerjakan pekerjaan rumah;
dari jam 10 pagi sampai jam 11 pagi. - kegiatan berdasarkan minat (musik, membaca);
dari jam 11 sampai jam 11.30 menit. - sarapan kedua;
dari 11.30 menit. sampai jam 12.30 menit. - berjalan;
dari 12,45 menit. sampai pukul 13:00 - makan malam;
dari pukul 13:00 hingga 13:20 menit. - waktu perjalanan ke sekolah;
dari 13.30 menit. sampai jam 18-19 - kelas sekolah;
dari 18-19 jam hingga 20 jam - berjalan kaki;
dari pukul 20:00 hingga 20:30 menit. - makan malam;
dari 20.30 menit. sampai jam 21.30 menit. - kelas berdasarkan minat;
dari pukul 21.30 menit. sampai pukul 22:00 - persiapan untuk hari berikutnya dan waktu tidur (membersihkan sepatu dan pakaian, prosedur kebersihan);
dari jam 22 - tidur.
