Seberapa sering Anda, sebelum lulus suatu proyek penting, ujian, berbicara dengan orang tua atau pergi ke dokter gigi (ketika gigi Anda sudah sakit), menemukan banyak aktivitas lain yang lebih sederhana yang sama sekali tidak berhubungan dengan tugas utama? Selain itu, daftar hal-hal dan situasinya setiap orang sangat individual dan dapat berisi banyak item. Dan meskipun Anda hanya memiliki satu item dalam daftar ini, hal itu tetap mengganggu kehidupan normal Anda. Apa yang harus dilakukan? Lawan fenomena tidak menyenangkan ini.
Mari kita mulai dengan definisi istilah "penundaan" - ini adalah konsep dalam psikologi yang berarti terus-menerus menunda pikiran dan perbuatan yang tidak menyenangkan untuk nanti.
Seperti yang telah saya katakan, daftar tugas dan pemikiran tersebut bersifat individual dan bisa sangat mengesankan. Ada beberapa tips yang membantu melawan penundaan dan tidak memerlukan tindakan rumit. Hal utama adalah jangan menunda mengerjakan diri sendiri “untuk nanti”.
1. Lakukan satu hal yang tidak menyenangkan di pagi hari. Tentu saja, tidak segera setelah bangun tidur. Dan ketika tiba waktunya untuk memulai bisnis, biarkan item pertama di “ToDoList” Anda setidaknya menjadi satu hal kecil yang tidak menyenangkan bagi Anda. Misalnya, menelepon tukang ledeng atau menelepon klien yang tidak terlalu menyenangkan. Ini seperti melompat dari menara tanpa berpikir panjang. Atau dekati tepiannya seratus kali, perkirakan ketinggiannya, mundurlah, kumpulkan keberanianmu dan... berhenti lagi sesaat sebelum melompat. Begitu seterusnya hingga Anda didorong oleh seseorang yang sudah kehabisan kesabaran untuk mengantri untuk melompat. Aturan yang baik adalah melakukan setidaknya tugas kecil yang tidak menyenangkan terlebih dahulu, dan daftar Anda sudah lebih pendek satu item.
2. Jika Anda merasa kesulitan melakukan suatu pekerjaan beberapa kali dalam seminggu, lakukanlah setiap hari. Meski terdengar aneh, aturan ini berhasil. Misalnya, Anda perlu menulis artikel blog atau mengisi kartu untuk program tersebut. Tentu saja, Anda dapat duduk dan menulis jumlah yang diperlukan dalam beberapa hari. Namun, pertama, Anda tidak selalu memiliki bahan yang tepat, dan kedua, akan sangat sulit untuk duduk dan memaksakan diri untuk menulis untuk kedua kalinya dalam beberapa hari (mengingat fakta bahwa Anda tidak melakukannya menyukainya, tetapi Anda tetap perlu melakukannya). Jika Anda mulai mengerjakannya sedikit demi sedikit setiap hari, lambat laun Anda akan terlibat. Dan memulai pekerjaan ini tidak akan terlalu sulit lagi. Lambat laun hal itu akan menjadi kebiasaan Anda, dan nantinya Anda mungkin akan menyukainya.
3. Temukan teman untuk "urusan tidak menyenangkan" Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kita melakukan banyak hal dengan lebih rela bersama seseorang daripada sendirian.
4. Jadikan persiapan kerja sebagai alat penting Anda. Artinya, mengumpulkan alat-alat yang diperlukan memberi Anda kesempatan untuk mempersiapkan mental menghadapi tugas yang tidak menyenangkan. Misalnya, mencetak surat, atau mengumpulkan informasi yang diperlukan sebelum berbicara dengan klien. Anda tidak harus melakukannya hari ini; Anda bisa menundanya. Namun mungkin saja, hanya dengan mempersiapkan terlebih dahulu, Anda akan memutuskan untuk menyelesaikan tugas ini secepat mungkin dan melakukan semuanya di hari yang sama.
5. Simpanlah daftar. Nasihat ini cukup sering ditemukan dalam perjuangan melawan tidak menyelesaikan sesuatu (sederhananya, kemalasan yang ada di mana-mana). Dan itu berhasil. Biasanya daftar dibuat untuk mencapai sesuatu dalam jangka panjang, tetapi daftar satu hari juga bisa digunakan. Tulis saja di kertas bahwa pada akhir hari ini saya harus melakukan ini dan itu.
6. Yang pertama adalah yang paling tidak menyenangkan (wanita dan anak-anak - silakan). Pastikan Anda melakukan salah satu hal utama yang tidak menyenangkan terlebih dahulu, dan bukan dengan melakukan “masalah kecil” dengan mencoba menunda hal yang paling tidak menyenangkan (dan ini terjadi).
7. Belajar menikmati penyelesaian tugas yang tidak menyenangkan. Jika Anda memaksakan diri melakukan sesuatu yang telah ditunda selama sebulan, bergembiralah! Setidaknya karena Anda adalah orang yang baik dan akhirnya menemukan kekuatan dalam diri Anda untuk menyelesaikan tugas yang sangat tidak menyenangkan. Meskipun Anda merasa sedikit mual selama proses tersebut dan meninggalkan sisa rasa yang tidak enak di akhir. Anda melakukannya. Anda selesai dengan baik!
Sekarang saya ingin bertanya apa yang mulai Anda lakukan untuk menghindari tugas yang tidak menyenangkan? Secara pribadi, saya mulai memikirkan atau mencari apa lagi yang harus saya lakukan yang “tampaknya perlu”, sering kali tidak ada hubungannya dengan “naga saya”.
Hari ini kita akan melihat kebiasaan buruk yang sangat umum seperti penundaan dan mari kita bicarakan bagaimana berhenti menunda-nunda. Anda akan mempelajari apa itu penundaan, apa penyebab utamanya, bagaimana penanganan penundaan, cara menangani penundaan.
Pengalaman komunikasi saya menunjukkan bahwa banyak orang bahkan tidak mengetahui konsep ini, meskipun mereka memilikinya.
Pasti ada di antara mereka yang membaca judulnya sambil memikirkan tentang suatu jenis penyakit, apalagi saya menyebutkan kata “pengobatan”. Faktanya, penundaan bukanlah istilah medis, melainkan istilah psikologis; apa artinya dan apa dampak buruknya – akan dijelaskan lebih lanjut nanti.
Apa itu penundaan?
Istilah “prokrastinasi” dipinjam dari bahasa Inggris (procrastination), yang terdiri dari dua kata Latin: crastinus - besok dan pro - on. Jadi, istilah “penundaan” secara harafiah berarti “menunda sampai besok.” Itu muncul relatif baru - pada tahun 1977.
Penundaan adalah istilah psikologis yang berarti kebiasaan terus-menerus menunda hal-hal penting dan tidak nyaman untuk nanti dengan berbagai dalih.
Seseorang yang menderita penundaan disebut “orang yang suka menunda-nunda”.
Kebiasaan buruk ini sampai tingkat tertentu terjadi pada 80-90% orang, terlebih lagi, pada lebih dari separuhnya, kebiasaan ini terlihat dalam bentuk yang cukup jelas, dan bagi 20% ini merupakan masalah yang sangat serius yang memerlukan solusi segera. . Tanda-tanda penundaan dapat diamati di semua bidang kehidupan manusia: di tempat kerja, belajar, bisnis, pekerjaan rumah tangga, dll. Adalah penting bahwa orang yang suka menunda-nunda selalu menyadari dengan jelas bahwa dia perlu menyelesaikan tugas penting ini atau itu, tetapi pada saat yang sama dia mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk menundanya sampai nanti, dengan memberikan berbagai alasan untuk ini, yang, pertama yang terpenting, dia sendiri membutuhkannya untuk membenarkan penundaan. Paling sering, alasan seperti itu menjadi dangkal - kegiatan yang tidak membawa manfaat apa pun. Mari kita lihat apa itu penundaan dengan menggunakan sebuah contoh.
Seseorang yang menghasilkan uang tahu bahwa dia perlu mengumpulkan pikirannya dan menulis artikel untuk dipesan atau untuk dijual. Dia menyalakan komputer dan berpikir: baiklah, sekarang saya akan membuat kopi untuk diri saya sendiri dan mulai menulis... Dia pergi ke dapur dan menemukan bahwa dia kehabisan gula. Lalu dia pergi ke toko, membeli gula, kembali lagi dan membuat kopi. Sebelum menulis artikel, dia memutuskan untuk memeriksa berita di jejaring sosial dan menemukan topik di sana yang benar-benar ingin dia komentari. Meninggalkan komentar, saat ini seorang teman menulis kepadanya, beberapa waktu dihabiskan untuk berkomunikasi dengan teman tersebut. Selanjutnya, tanggapan terhadap komentar yang ditinggalkan diterima, dan dia berdiskusi dengan lawannya. Jadi, dengan berbagai dalih, dia menunda tugas penting untuk nanti - penundaan terlihat jelas. Terlebih lagi, dalam hal ini pendapatannya menderita sebagai akibatnya, dan mungkin kerjasama lebih lanjut dengan pelanggan.
Penting untuk membedakan penundaan dari: ketika seseorang malas, dia tidak ingin melakukan pekerjaan apa pun, tidak menyadari perlunya dan pentingnya pekerjaan itu, dan tidak mengalami emosi apa pun mengenai hal itu. Dan penundaan adalah pencarian argumen khusus yang dengannya seseorang membenarkan penundaan sampai nanti, sambil menyadari pentingnya pekerjaan yang diperlukan. “Pertama saya akan melakukan ini (tidak penting), dan kemudian saya akan melakukan itu (penting)” - ini adalah prinsip utama orang yang suka menunda-nunda, yang mengambil tugas yang diperlukan hanya ketika semua kemungkinan alasan dan gangguan telah sepenuhnya diselesaikan. lelah.
Dengan cara yang sama, seseorang harus membedakan penundaan dari istirahat, “tidak melakukan apa-apa”: ketika tidak melakukan apa-apa, seseorang mengisi kembali energinya, dan ketika menunda-nunda, dia kehilangannya, menyia-nyiakannya untuk hal-hal sepele.
Penundaan bukanlah suatu bawaan, tetapi merupakan sifat yang diperoleh dari jiwa manusia. Artinya bisa diobati, bisa dilawan.
Penundaan “dalam dosis kecil” adalah fenomena yang sepenuhnya normal dan tidak berbahaya, seperti halnya kemalasan “dalam dosis kecil” dan tidak melakukan apa pun. Namun bila hal itu bersifat kebiasaan buruk dan berdampak negatif pada beberapa aspek kehidupan manusia (pekerjaan, kehidupan sehari-hari, hubungan keluarga, dll), terlebih lagi pada semua aspek tersebut sekaligus, maka hal itu berubah menjadi sebuah kebiasaan buruk. masalah serius yang perlu diperjuangkan, dan semakin cepat perjuangan ini dimulai, semakin baik.
Untuk mengetahui cara mengatasi penundaan, pertama-tama perlu dianalisis alasan utama mengapa hal itu terjadi.
Penundaan: alasan.
1. Pekerjaan yang paling tidak disukai. Alasan paling umum untuk menunda-nunda adalah melakukan aktivitas yang tidak disukai yang tidak memberikan kepuasan moral. Cukup logis jika seseorang akan berusaha dengan segala cara untuk menunda melakukan pekerjaan yang tidak disukainya.
2. Prioritas yang salah. Seringkali orang tidak tahu bagaimana menentukan dengan benar apa yang penting dan apa yang tidak, atau mereka bahkan tidak memikirkannya, yang lebih buruk lagi, mereka mengembangkan penundaan.
3. Kurangnya tujuan hidup. Jika seseorang tidak melakukannya, dan karenanya, tidak berusaha untuk mencapainya, tentu saja dia tidak perlu terburu-buru melakukan hal-hal penting, dan dia akan mengembangkan penundaan.
4. Kurangnya perencanaan waktu. Alasan lain untuk menunda-nunda terletak pada ketidakhadiran: ketika seseorang tidak memiliki rencana tindakan yang jelas dan pasti, dia akan lebih tergoda untuk menunda melakukan hal-hal penting.
5. Kurangnya pengetahuan, keterampilan, kemampuan. Jika seseorang tidak memiliki keterampilan yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan tertentu, dia juga akan berusaha dengan segala cara untuk menundanya, sehingga menimbulkan penundaan.
6. Ketidakmampuan untuk membuat keputusan. Ketika seseorang diliputi oleh keragu-raguan dan keraguan, dia tidak bisa, dia ragu-ragu, terus-menerus menunda, dan ini mengarah pada berkembangnya penundaan.
7. Ketakutan dan fobia. Penyebab penundaan juga bisa berupa berbagai ketakutan dan fobia yang ada pada diri seseorang. Misalnya takut, takut kalah, takut sukses (dan ini terjadi!), takut terhadap pendapat orang lain, dan sebagainya.
8. Perfeksionis. Dan alasan penundaan terakhir yang ingin saya sebutkan adalah perfeksionisme, keinginan akan cita-cita: dengan itu, seseorang suka menunda sesuatu sampai nanti, “sampai waktu yang lebih baik”, yang pada kenyataannya tidak pernah datang.
Penundaan: konsekuensi.
Fenomena penundaan yang sekilas terlihat tidak berbahaya, ternyata bisa menimbulkan akibat negatif yang sangat serius, termasuk bagi kesehatan.
1. Hilangnya produktivitas. Pertama-tama, penundaan secara signifikan mengurangi hasil kerja.
2. Perilaku negatif. Seseorang yang menderita penundaan lambat laun menimbulkan sikap negatif terhadap dirinya dari orang-orang di sekitarnya: majikan, klien, mitra bahkan teman dan kerabat, karena ia tidak dapat memenuhi pekerjaan atau janjinya tepat waktu.
3. Tegangan lebih dan stres. Ketika seseorang terus-menerus menunda sesuatu sampai nanti, pada titik tertentu ia mendapati dirinya berada di bawah tekanan waktu, dihadapkan pada kebutuhan untuk melakukan banyak hal dalam waktu singkat, akibatnya ia mengalami stres saraf dan/atau fisik yang parah dan. ... Ini secara signifikan merusak kesehatan Anda.
Seperti yang Anda lihat, akibat dari penundaan sangatlah serius, yang sekali lagi menunjukkan bahwa kebiasaan buruk ini harus dilawan. Perjuangan melawan penundaan sangat penting sehingga para psikolog sering menggunakan istilah medis untuk merujuknya - “perawatan penundaan”. Mari kita lihat cara mengatasi penundaan, metode dan metode pengobatan yang paling efektif.
Penundaan: pengobatan.
1. Kesadaran akan masalahnya. Pertama, Anda perlu memahami dengan jelas dan mengakui pada diri sendiri bahwa Anda mempunyai masalah ini, bahwa hal itu mengganggu Anda, dan bahwa Anda berniat untuk melawannya. Tanpa ini, tidak ada yang akan berhasil.
2. Prioritas yang benar. Saat memikirkan cara berhenti menunda-nunda, pertama-tama Anda harus belajar membagi semua pekerjaan Anda dengan benar menjadi penting dan tidak penting, mendesak dan tidak mendesak. Ada alat luar biasa untuk tujuan ini yang disebut . Mulailah menerapkannya dalam kehidupan dan pekerjaan Anda sehari-hari - dengan cara ini Anda dapat melawan penundaan.
3. Percaya pada dirimu sendiri. Perawatan untuk penundaan tidak akan efektif jika Anda kekurangan komponen utama - yaitu Anda dapat menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi.
4. Perencanaan waktu. Cara yang sangat efektif untuk melawan penundaan adalah dengan merencanakan pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Buatlah rencana tindakan untuk diri Anda sendiri selama sebulan, seminggu, sehari dan ikuti rencana tersebut dengan ketat - dengan cara ini Anda tidak dapat lagi menunda hal-hal penting untuk nanti.
5. Pendelegasian wewenang. Jika alasan penundaan terletak pada kenyataan bahwa Anda terus-menerus harus melakukan pekerjaan yang tidak disukai dan tidak menyenangkan, pertimbangkan untuk mendelegasikannya kepada orang lain. Mungkin itu akan lebih dapat diterima oleh orang lain, dan dengan cara ini Anda bisa menghilangkan penundaan.
6. Perubahan pekerjaan. Jika Anda membenci seluruh pekerjaan Anda (yang sayangnya, hal ini biasa terjadi), pikirkan secara serius untuk mengubahnya ke pekerjaan yang lebih Anda sukai. Tidak perlu menyiksa diri sendiri sepanjang hidup, uang yang Anda peroleh tidak sepadan! Selain itu, saya yakin Anda masih bisa mendapatkan lebih banyak sambil melakukan apa yang Anda sukai, masalahnya adalah Anda takut. Akui saja pada diri Anda sendiri dan carilah pilihan.
7. Sikap terhadap situasi. Ada aturan emas dalam psikologi: jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubahlah sikap Anda terhadapnya. Hal ini dapat diterapkan sepenuhnya untuk memerangi penundaan. Cobalah untuk melihat hal-hal yang Anda tunda sampai nanti dari sudut yang berbeda, dan hal-hal itu mungkin tidak lagi tampak tidak diinginkan bagi Anda, dan bahkan berguna.
8. Melawan ketakutan dan fobia. Perawatan untuk penundaan mungkin melibatkan menghilangkan rasa takut yang menyebabkan Anda menunda-nunda. Ini adalah pertanyaan psikologis, yang menurut saya bisa dijawab di Internet.
9. Sumber motivasi. Jika Anda masih tidak tahu cara berhenti menunda-nunda, temukan sesuatu yang akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Misalnya saja uang yang Anda terima atas pekerjaan Anda, pujian atasan Anda, hasil kerja Anda, dan sebagainya. Sekalipun semua ini tidak menjadi motivasi bagi Anda, ciptakan sumber ini untuk diri Anda sendiri, misalnya berjanji untuk membelikan diri Anda kue yang Anda sukai jika Anda menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Ini sangat membantu!
10. Pengembangan diri. Dan terakhir, yang umum akan memberi tahu Anda cara mengatasi penundaan: Anda akan menetapkan tujuan untuk diri sendiri, mengembangkan rencana untuk mencapainya, menerapkannya, menganalisis tindakan Anda, dll. Bagi orang-orang dengan tingkat perkembangan kepribadian yang tinggi, penundaan sebenarnya tidak mungkin dilakukan.
Sekarang Anda tahu apa itu penundaan, mengapa itu berbahaya, dan bagaimana cara mengatasinya, bagaimana cara berhenti menunda-nunda. Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda dan dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda.
Sampai jumpa lagi di situs yang akan meningkatkan tingkat literasi keuangan Anda dan membantu Anda mencapai kesuksesan dalam bisnis apa pun!
Mengapa kita begitu ingin menunda-nunda, apa itu penundaan dan apa yang harus dilakukan.
Kebanyakan dari kita melakukan sesuatu yang sederhana seperti bermalas-malasan. Kemalasan memang sangat menyenangkan, bermalas-malasan lebih lama di tempat tidur, menonton TV dengan bir atau serial TV sambil makan biji bunga matahari dan sekedar bermalas-malasan - tidak ada salahnya, terkadang tubuh kita sendiri membutuhkan hal tersebut agar dapat mengistirahatkan jiwa dan raga.
Namun tidak jarang hal ini terjadi terlalu jauh dan mengambil bentuk yang tidak terkendali. Salah satu manifestasi kemalasan adalah menunda sesuatu “untuk nanti” - penundaan.
Penundaan sangat mengganggu kehidupan kita dengan cara yang berbeda - penundaan memaksa kita untuk menunda hal-hal penting hingga saat-saat terakhir, memaksa kita untuk menganggap tugas-tugas yang layak sebagai sesuatu yang di luar kemampuan kita, menyebabkan konflik dan kepanikan; membuat Anda cemas dan tidak memungkinkan Anda untuk rileks dan istirahat; merampas kepercayaan diri Anda dan menyebabkan perasaan bersalah dan gagal.
Hampir tidak ada orang yang ingin meninggalkan lingkungan yang nyaman demi bisnis dan melakukan sesuatu, meskipun berguna dan perlu, tetapi tidak menyenangkan, membosankan dan melelahkan, membutuhkan kesabaran, dan terkadang seseorang tidak ingin meninggalkan zona nyaman.
Dan tanyakan pada diri Anda, seberapa sering Anda, menyadari pentingnya sesuatu dan fakta bahwa hal itu dapat mengubah hidup Anda, karena alasan tertentu menunda rencana Anda? Dan apakah mereka melakukan sesuatu setelahnya?
Mengapa seseorang menundanya sampai “nanti”, mengetahui bahwa hal ini tidak akan membawanya ke hasil yang diinginkan? Salah satu alasan utamanya bukanlah keinginan untuk kehilangan keadaan nyaman yang ia alami pada saat itu, melainkan kemalasan.
Seringkali ini memiliki konotasinya sendiri - dengan cara ini dia menunjukkan ketidaksetujuannya, menjadi hal utama baginya membuktikan kebenaran seseorang dan membenarkan penolakannya untuk bertindak, sehingga kehilangan tanggung jawab.
Karena pendekatan ini, segala sesuatunya dilakukan setengah-setengah, lamban, bahkan mungkin terhenti sama sekali, dan ini sama sekali bukan ciri konsep mencapai kesuksesan. Dengan menunda sampai “nanti”, orang secara tidak langsung mengungkapkan keengganannya untuk mencapai suatu tujuan.
Bentuk kemalasan ini termasuk menjadi suatu kebiasaan. Dengan menunda hal-hal yang tidak menyenangkan dan perlu, seseorang akhirnya menunda hal-hal yang paling penting; hal-hal itu mulai tampak dan tidak menyenangkan baginya.
Ada jebakan lain di sini, seperti harapan yang tidak dapat dibenarkan dan menipu - “Saya pasti akan melakukannya besok (kemudian).”
Tapi pada umumnya ini adalah penipuan diri sendiri dan tidak lebih. Dan sekali lagi semuanya masih belum terselesaikan.
Seseorang perlu melakukan sesuatu, sesuatu yang penting, tetapi terlalu malas untuk melakukannya sekarang. Atau dia ingin mencapai sesuatu atau, misalnya, mengubah sesuatu dalam dirinya, kebiasaannya. Dia memutuskan harus mulai dari mana dan berkata pada dirinya sendiri, “Sudah, mulai Senin atau besok.” 
Setiap hari saya akan menjadi berbeda dan mulai menjaga diri sendiri atau melakukan sesuatu.
Secara sadar ia paham bahwa hal ini penting baginya, namun ia menundanya lagi dengan harapan akan melakukannya nanti, namun kini ia benar-benar tak ingin keluar dari zona nyaman tersebut.
Dan sebagai aturan, semuanya berakhir di sana, karena pada saat ini proses berpikir agak berubah, pemikiran lain muncul, dan ini, dari keinginan yang tulus dan kuat, berubah menjadi semacam perjuangan dengan diri sendiri, dan seringkali dengan sedikit harapan.
Dan visi yang jelas, kekuatan emosional dan motivasi dari apa yang direncanakan mereda, dan semakin sedikit energi yang tersisa untuk mengatasi awal yang sulit, di mana perjuangan utama menanti.
Dan semakin banyak upaya yang gagal, semakin sedikit keyakinan, kekuatan, dan energi untuk mencapai apa yang Anda inginkan.
Beginilah hal-hal yang diperlukan tidak selesai, mimpi berhenti, tujuan dilupakan dan seseorang tidak mencapai apa yang diinginkannya.
Itulah mengapa sangat penting untuk memulai tanpa penundaan dan menyelesaikannya Anda mulai atau berencana untuk mengakhiri. Dan semua tujuan dan perbuatan 2, 3, 5 dan 10 berikutnya, secara internal bagi Anda, akan tercapai dengan lebih mudah. Kepercayaan diri Anda sudah menjadi kuat, Anda akan percaya dan percaya saja dengan tegas ketahuilah apa yang dapat Anda lakukan, dan Iman lebih kuat daripada Pengetahuan. Yang pertama adalah Iman, dan kemudian Pengetahuan.
Selalu dekati dengan pemikiran - " Jika saya tidak melakukan sesuatu sekarang (hari ini) maka saya tidak akan pernah melakukannya ". Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan tindakan.
Percayalah kawan, penundaan adalah hal yang tidak perlu dan sangat buruk, meski sekilas terlihat tidak berbahaya. Dan Anda tidak akan pernah menemukan situs bodoh ini sekarang jika saya menundanya sampai nanti.
Tingkah laku manusia yang haus tunda sampai nanti diisi dengan alasan tersembunyi lainnya - ketidakpuasan dan kekecewaan terhadap hasil, kesadaran akan tindakan salah, ketakutan akan kesalahan atau kurangnya persiapan.
Jika Anda takut melakukan kesalahan atau tidak yakin dengan kesiapan Anda, maka saya ingin menunjukkan kata-kata seseorang yang telah mencapai tujuannya.
Sekalipun tindakan kita yang benar meski sedikit menutupi kesalahan yang dilakukan 51% - 49%, kita tetap akan meraih kesuksesan. Dan Anda perlu melakukan semuanya segera, karena untuk kesuksesan sejati Anda tidak akan pernah cukup siap, dan selain itu, jika Anda menundanya, kemungkinan besar Anda tidak akan melakukan apa pun, - kata-kata dari orang yang sangat terkenal dan sukses, Bodo Schaefer.
Selain itu, perilaku tersebut membawa seseorang pada keadaan kemauan melemah, produktivitas kerja dan keinginan untuk melakukan pekerjaan tersebut menurun. Lambat laun, hal ini dapat menyebabkan stres yang terus-menerus (kronis), penurunan... Ingat ini.
Anda juga perlu mulai berpikir lebih rasional secara bertahap, mencoba merencanakan waktu kerja Anda dan memecah hal-hal besar menjadi rencana-rencana kecil. Dan bagilah menjadi penting dan kurang penting (agar tidak terpecah belah dan mendapatkan manfaat yang maksimal). Setelah menentukan hal terpenting ini, tanpa penundaan, ambil saja dan lakukan, atau setidaknya mulailah melakukannya.
Mendiktekan aturannya sendiri. Untuk menjadi sukses, Anda perlu bekerja keras, mempelajari hal-hal baru dan sukses dalam segala hal. Orang yang suka menunda-nunda adalah orang yang ingin melakukan sesuatu, tetapi karena beberapa alasan, tidak melakukan hal-hal yang paling penting sekalipun. Ini menjadi masalah nyata, tidak hanya mengganggu pekerjaan, tetapi juga istirahat yang cukup.
Inti dari penundaan
Fenomena prokrastinasi sendiri sudah diketahui sejak lama. Banyak tokoh-tokoh besar di masa lalu, terutama individu-individu kreatif, yang terkenal karena ketidakmampuannya mengatur aktivitasnya secara kompeten. Namun, baru pada akhir abad terakhir para psikolog dan sosiolog mulai mempelajari fenomena ini secara dekat.
Orang yang suka menunda-nunda adalah orang yang terus-menerus menunda sesuatu, meskipun hal tersebut mendesak dan penting. Berurusan dengan hal-hal kecil dan tidak penting atau tanpa henti menyempurnakan, memoles setiap hal kecil.
Perilaku ini paling umum terjadi pada anak muda yang baru saja memulai langkah mandiri dalam hidup. Banyak orang akhirnya mengatasi tahap penundaan. Namun, sekitar seperempat orang dewasa masih kecanduan menunda-nunda.
Perfeksionisme dan penundaan - apa persamaannya?
Tipe yang paling umum adalah orang yang sangat bersemangat untuk melakukan segalanya dengan sempurna sehingga dia sering kali tidak memulainya. Dia memahami bahwa kekuatan, waktu, dan sumber daya tidak cukup. Tapi saya tidak setuju dengan apa pun yang kurang dari kesempurnaan.
Versi lain dari orang yang suka menunda-nunda idealis - dalam upaya melakukan yang terbaik, pelaku mulai memoles detail-detail kecil tanpa henti. Selain itu, ia sering kali tidak mengerjakan keseluruhan pekerjaannya, tetapi lebih memilih menyempurnakan bagian awal. Akibatnya, waktu dan tenaga terbuang percuma, namun pekerjaan tidak pernah selesai.
Keinginan untuk melakukan pekerjaan dengan baik dan efisien merupakan hal yang terpuji. Masalah dimulai ketika fokusnya beralih dari kata “perbuatan” ke kata “sempurna”. Cita-cita tidak mungkin tercapai, dan pengetahuan ini melumpuhkan keinginan orang yang suka menunda-nunda. Mengapa memulai jika hasilnya akan bagus?
Mengapa orang yang suka menunda-nunda tidak bisa berhenti menunda-nunda
Jadi mengapa orang yang suka menunda-nunda menunda-nunda? Lagi pula, jelas bahwa jika Anda menunda beberapa hal penting, cepat atau lambat Anda harus menanggung konsekuensinya. Selesaikan proyek dengan tergesa-gesa, atau permalukan diri Anda sendiri dan kehilangan kepercayaan, rasa hormat, uang.
Perlu diingat bahwa orang yang suka menunda-nunda adalah orang yang tidak bisa berhenti menunda-nunda sampai besok. Hal ini disebabkan kekhasan otak kita. Jika ada tugas yang sulit atau tidak menyenangkan di depan, dia akan membantu memberikan ide tentang cara menghilangkan kecemasan sesaat. Anda tidak boleh melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan.
Meskipun pendekatan ini sederhana, orang yang suka menunda-nunda sangat menyadari konsekuensi tindakannya. Dan istirahat palsunya dibayangi oleh “pembalasan” di masa depan. Ternyata seseorang di satu sisi tidak bekerja dengan kapasitas penuh, dan di sisi lain, istirahatnya tidak normal. Waktu terbuang sia-sia secara tidak produktif.
Orang yang suka menunda-nunda tidak bisa berhenti begitu saja dan mulai bekerja. Paling sering, alasannya adalah ketidakmampuan mengatur waktu Anda. Seringkali mereka melakukan hal-hal besar tanpa memahami esensinya. Dan ketika menghadapi kesulitan pertama, mereka menyerah, menundanya untuk nanti, dan “mengumpulkan pikiran mereka.”
Masalah lain yang dihadapi oleh setiap orang yang suka menunda-nunda adalah ketidakmampuan membuat rencana. Rencananya seringkali terlihat terlalu umum. Buram dalam hal waktu mulai dan berakhir serta terlalu banyak tugas.
Cara mengatasi penundaan
Kebiasaan buruk menunda sesuatu merusak kehidupan dan menjadikannya kurang cerah. Orang yang suka menunda-nunda adalah orang yang tidak hanya tidak tahu cara bekerja, tetapi juga tidak bisa istirahat dengan normal. Lagi pula, pikirannya selalu dikaburkan oleh pengetahuan tentang hal-hal yang tertunda.
Suatu hari, seorang yang suka menunda-nunda memutuskan untuk mulai melawan kebiasaan buruknya. Dan paling sering dia gagal. Faktanya, fenomena penundaan seringkali disalahartikan dengan kemalasan biasa. Namun konsep-konsep ini tidak identik. Jika kemalasan dapat diatasi dengan kemauan sederhana dan motivasi eksternal, hal ini tidak cukup untuk mengalahkan penundaan.
Alasan mengapa orang yang suka menunda-nunda tidak dapat memulai pekerjaan atau menyelesaikan tugas lebih dari sekadar keengganan. Seringkali, ini adalah berbagai bentuk ketakutan yang dibarengi dengan ketidakmampuan. Jadi, bukan akibat yang perlu dihilangkan, melainkan penyebabnya.
Pertama-tama, perlu dipahami apa alasan penundaan, jenis ketakutan apa yang menghambat tindakan. Ini bisa berupa apa saja - mulai dari rasa takut tidak melakukannya dengan cukup sempurna hingga keraguan terhadap kompetensi Anda.
Penting untuk mengidentifikasi dan mengatasi ketakutan Anda dan hanya setelah itu melanjutkan ke tahap berikutnya - belajar merencanakan aktivitas Anda dengan kompeten. Kebanyakan orang yang suka menunda-nunda sangat pandai membuat daftar. Namun sering kali, di situlah semuanya berakhir.
Masalah utamanya adalah daftar orang yang suka menunda-nunda terlalu umum dan banyak. Kita harus belajar memecah segala sesuatu menjadi detail-detail kecil dan halus. Maka pekerjaan apa pun, bahkan pekerjaan yang paling sulit sekalipun, akan menjadi mudah, dapat dimengerti, dan dapat diakses.
Apakah ada harapan?
Apakah mungkin untuk menghilangkan kebiasaan menunda sesuatu untuk selamanya, atau apakah sebagian besar orang yang suka menunda-nunda sudah putus asa? Pertanyaan ini menghantui kaum muda. Dan mereka yang telah melewati tahap mengatasi dengan yakin menyatakan bahwa segala sesuatu mungkin terjadi.
Kita harus bergerak secara bertahap. Anda tidak akan bisa menghentikan kebiasaan jangka panjang dalam satu kali kejadian. Namun dengan uji tuntas, introspeksi yang kompeten, dan sedikit kemauan, penundaan dapat diatasi.
Ada dua tipe orang. Tipe pertama: seseorang sukses, mencapai semua yang diinginkannya, 24 jam sehari sudah cukup baginya. Kedua: suka menunda-nunda. Orang-orang tipe pertama kemungkinan besar tidak akan pernah datang ke sini; mereka memiliki banyak hal penting yang memerlukan partisipasi langsung mereka. Dan artikel ini hanya untuk Anda, perwakilan tipe kedua.
Saya segera mencatat bahwa tidak ada salahnya menjadi orang yang suka menunda-nunda; terlebih lagi, mayoritas absolut adalah orang yang suka menunda-nunda dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.
Kata itu sendiri " penundaan“, seperti yang dikatakan Wikipedia kepada kita, memiliki akar bahasa Latin dan saat ini dalam bahasa Inggris memiliki arti “penundaan, penundaan.” Jadi, “penundaan” adalah kecenderungan untuk terus-menerus menunda pikiran dan tindakan yang tidak menyenangkan “untuk nanti”. Sampai tingkat tertentu, penundaan adalah hal yang lumrah (kita semua tahu lelucon umum tentang pekerjaan yang tidak serigala dan tidak akan lari ke hutan), namun di luar batas ini, penundaan menjadi masalah yang serius. Kemalasan dan penundaan memiliki banyak kesamaan, namun keduanya bukanlah hal yang sama. Sebaliknya, kemalasan adalah salah satu dari banyak komponen yang membentuk fenomena penundaan.
Jadi siapa dia, “orang yang suka menunda-nunda” yang misterius ini?
Pertama-tama, mereka yang tidak terbiasa disiplin menderita penundaan. Memangnya, siapa yang mau gosok gigi sesuai jadwal dan berolahraga secara ketat mulai pukul 06.30 hingga 06.45? Siapa sebenarnya yang siap melakukan latihan ini tanpa terikat waktu tertentu? Benar sekali, hanya mereka yang tidak mau membaca artikel ini.
Omong-omong, artikel ini rencananya akan ditulis setidaknya enam bulan yang lalu. Dan selama ini tidak dipublikasikan semata-mata karena masalah penundaan yang dialami penulis artikel ini. Sulit, Anda tahu, untuk mengambil dan menulisnya, dan bagaimana jika tidak berhasil? Bagaimana jika saya melewatkan sesuatu? Tapi bagaimana jika…? Ahh... oke, memang tidak gosong. Sebaiknya aku pergi dan minum teh.
Dan inilah inti dari penundaan.
Apa yang dilakukan orang yang suka menunda-nunda ketika dia mempunyai agenda dan dia menyadari pentingnya hal tersebut dan perlunya menyelesaikannya? Dia, paling sering, terganggu dan bersenang-senang, sampai saat terakhir berusaha untuk tidak menyadari perasaan tidak menyenangkan ini dalam segala hal bahwa waktu hampir habis dan belum ada yang dilakukan. Seseorang mulai terganggu dan bersenang-senang dengan sepenuh hati, hanya untuk melupakan konsekuensi yang menindas karena tidak melakukan segala sesuatu yang perlu dilakukan.
Orang yang suka menunda-nunda sejati tidak pernah terburu-buru dalam menyelesaikan tugasnya. Akan selalu ada 1000 dan 1 alasan mengapa “seluruh dunia akan menunggu.” Cepat atau lambat, dalam kasus-kasus lanjut, Menjadi sulit tidak hanya untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai, tetapi juga untuk memulai sesuatu yang baru. Ketakutan segera muncul bahwa tugas lain akan ditambahkan ke tumpukan tugas yang belum selesai, yang hanya akan mengganggu Anda dengan kehadirannya.
Sekalipun orang yang suka menunda-nunda telah menemukan sisa-sisa kekuatan dalam dirinya untuk menyelesaikan tugas yang sangat penting atau berlarut-larut, fakta penyelesaiannya tidak membawa kepuasan moral sebelumnya, hanya... Alasannya adalah tumpukan tugas yang tersisa belum hilang, dan menyelesaikan satu proyek dengan kesulitan seperti itu merupakan pengingat tanpa ampun bahwa masih ada daftar panjang tugas di depan, yang setiap elemennya akan membutuhkan usaha yang tidak kurang, bahkan lebih. .
Ngomong-ngomong, alangkah baiknya jika memiliki daftar ini. Seringkali, orang yang suka menunda-nunda tidak memiliki daftar ini, dengan naif percaya bahwa semua tugasnya yang belum selesai sesuai dengan pikirannya. Satu-satunya hal yang ada di kepalanya adalah hal-hal ini membawa “kebingungan dan kebimbangan”, tidak memungkinkannya untuk berkonsentrasi, dan membuatnya takut dengan kuantitasnya, yang seringkali “dari dalam” tampak lebih besar dari yang sebenarnya.
Oleh karena itu, hal ini membawa pada suatu kesimpulan bagi mereka yang memutuskan untuk berpindah dari tipe orang kedua ke tipe pertama:
Aturan #1: Buatlah daftar bernomor dari hal-hal yang telah terakumulasi.
Setelah menyusun daftar seperti itu, sedikit penguatan positif berikut ini: hampir setiap orang memiliki daftar ini di kepalanya jauh lebih luas daripada di atas kertas. Artinya, tidak banyak yang bisa dilakukan seperti yang terlihat. Gunung yang akan didaki tidak terlalu tinggi. Bagi orang yang suka menunda-nunda, ini pertanda baik dan sedikit melegakan.
Saya akan segera mengatakan bahwa mengikuti aturan-aturan ini juga merupakan suatu masalah dan itu juga akan jatuh ke dalam tumpukan yang sama jika Anda tidak segera mulai menerapkannya, bahkan sebelum Anda terpikir untuk pergi minum teh. Jika Anda punya waktu untuk membaca artikel ini, maka Anda punya waktu untuk membuat daftar yang diurutkan dan diberi nomor.
Aturan #2: Buatlah daftar itu sekarang.
Dalam hal ini, hal itu tidak akan mungkin terjadi tanpa bonus yang menyenangkan. Faktanya adalah bahwa setiap kali orang yang suka menunda-nunda menyelesaikan suatu tugas, bahkan yang terkecil dan bahkan yang paling tidak penting, dia akan menyadari bahwa dia bisa, bahwa dia berharga, bahwa dia bisa, kapan pun dia mau. Seiring berjalannya waktu, rasa percaya diri ini akan semakin kuat. Dan akan tiba saatnya, setelah hal-hal kecil, hal-hal besar akan ikut berperan, yang mana seseorang (yang tidak lagi suka menunda-nunda) akan dapat menyimpulkan secara logis. Apakah Anda ingin merasakan sedikit perasaan gembira karena semakin dekat dengan penyelesaian masalah Anda? Kemudian ikuti aturan #2.
Segera setelah menyusun daftar hal yang harus dilakukan, sangat disarankan untuk menentukan prioritas. Artinya, penting untuk mempertimbangkan kembali pentingnya, urgensi, dan kebutuhan setiap item. Anda akan melihat, jika Anda mendekati tugas ini dengan serius, maka "gunung" Anda akan menjadi lebih seperti bukit kecil daripada Everest. Dan ini sekali lagi akan menambah semangat.
Peraturan No. 3: Menentukan prioritas (kepentingan, urgensi), mengurutkan tugas sesuai dengan prioritas pelaksanaan. Hilangkan dari daftar hal-hal yang sudah kehilangan relevansinya atau tidak pernah penting.
Mungkin ada kesulitan dalam perjalanannya. Seseorang terbiasa percaya bahwa semua urusannya penting dan dia tidak dapat hidup tanpanya. Faktanya, bukan tanpa alasan dia membawanya sepanjang waktu di kepalanya, sehingga dia kemudian dapat mengambilnya seperti ini dan membuang, katakanlah, setengahnya. Pastinya tidak sia-sia. Dia memakainya karena mereka tampak penting baginya, namun sekarang saatnya untuk mempertimbangkan kembali hal-hal tersebut dan melihat secara kritis betapa pentingnya hal ini.
Tes sederhana akan membantu Anda di sini. Untuk singkatnya, saya akan menyebut tes ini sebagai “tes keinginan”. Ambil setiap poin dan ucapkan dengan lantang "Saya ingin…" dan alih-alih elips, gantikan kata-kata dari kasus yang telah Anda cantumkan di sana. Jika tiba-tiba ternyata Anda tidak mau, tetapi misalnya harus, maka hal ini tidak cocok untuk Anda dan Anda dapat dengan aman menghapusnya jauh dari daftar ini. Jika Anda takut berpisah dengan hutang Anda kepada seseorang, tetapi tidak ingin melakukannya sendiri, buatlah daftar terpisah khusus untuk mereka. Anda akan lihat, di akhir artikel ini Anda dapat membuangnya dengan aman. Namun untuk saat ini, lakukan saja, latihan ini juga akan sangat membantu Anda dalam perjalanan bertransformasi dari seorang yang suka menunda-nunda menjadi orang sukses, dan juga akan memberi Anda perasaan “beban di pundak Anda” yang tiada tara ketika Anda akhirnya membuangnya. daftar.
Pentingnya memenuhi kriteria keinginan tidak dapat dilebih-lebihkan. Faktanya adalah, terlepas dari pandangan agama, filosofis dan ideologi lainnya, saya berharap Anda masing-masing menghargai waktu dalam hidup Anda. Dengan menggunakan kriteria ini, Anda dapat meluangkan waktu sebanyak mungkin dalam hidup Anda hanya untuk hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan. Hal-hal ini dilakukan bukan demi hasil, melainkan demi proses itu sendiri. Artinya, waktu yang dihabiskan untuk menontonnya akan berlalu begitu saja, namun hal ini tidak kalah menyenangkannya. Hal-hal seperti itu bahkan bukan bisnis sama sekali, melainkan relaksasi alami.
Tampaknya saya menyarankan Anda untuk meninggalkan hanya beberapa hal yang tidak penting, tetapi bagaimana cara hidup? Cara makan? Bagaimana cara kerjanya? Berapa banyak orang, penulis, yang pernah Anda lihat suka bekerja? Tapi kamu harus hidup!
Tentu saja itu perlu. Namun Anda juga perlu tahu mengapa semua itu ada di sana. Pertanyaan abadi muncul: “Apakah kita hidup untuk makan atau kita makan untuk hidup?” sama dengan semua area lainnya. Apakah kita hidup untuk bekerja atau bekerja untuk hidup?
