Jika Anda tidak puas dengan posisi sosial Anda, terus-menerus mengimbangi ketidaknyamanan emosional dengan “dorongan manis”, dan pepatah favorit Anda adalah “Pasti banyak orang kaya”, maka Anda memiliki kebiasaan menggerogoti emosi yang disebabkan oleh kegelisahan. Self-hypnosis dengan penekanan pada penyelarasan pribadi akan membantu Anda menghindari kecanduan. Setiap hari, lakukan kursus instalasi secara mandiri yang bertujuan untuk memperbaiki aspek positif dari status sosial Anda saat ini.
KEGAGALAN DALAM KERJA
Apakah Anda gagal dalam pekerjaan Anda, melewatkan tawaran yang menguntungkan, atau mengalami serangkaian kesepakatan yang gagal? Saya pergi ke kafe, makan, dan lupa? Rantai khas yang menyebabkan makan berlebihan di tempat kerja. Dengarkan serangkaian pelatihan otomatis “Menyingkirkan sindrom pecundang” yang akan membantu Anda mengangkat kepala lebih tinggi. Hapus program “Saya sangat tidak beruntung” di alam bawah sadar Anda! Katakan, “Saya berubah menjadi orang pilihan yang beruntung” dan bayangkan keberuntungan telah menggandeng tangan Anda dan menemani Anda menjalani hidup sebagai teman yang dapat diandalkan. Pelatihan otomatis ini akan memungkinkan Anda memecahkan penyebab perubahan emosi dan melindungi Anda dari “memahami masalah”. Ada banyak materi gratis di Internet, unduh dan dengarkan.
KEHIDUPAN SEKSUAL TANPA SYARAT
Jika Anda kurang kepuasan seksual dan Anda mengimbangi masalah ini dengan makanan “enak”, memanjakan diri dengan kue, coklat dan permen - secara umum, mengonsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan, maka teman sejati Anda adalah yoga dan meditasi, yang akan menenangkan Anda. dan sesuaikan bioritme Anda. Menjadi cantik di dalam, itu akan tercermin 100% pada penampilan Anda. Praktisi meditasi bahkan terlihat menarik secara seksual. Mencari pasangan seksual menjadi lebih mudah, masalah akan teratasi dengan sendirinya.
TAKUT TERHADAP “BAYI KURSI”
Apakah Anda takut mendengar ungkapan “kulit dan tulang” ditujukan kepada Anda? Apakah Anda takut menurunkan berat badan? Apakah Anda makan banyak dan tidak sepadan dengan aktivitas fisik sebenarnya? Apakah teman Anda makanan berkalori tinggi dan berlemak? Dan kemudian Anda dihantui perasaan bersalah karena makan berlebihan yang tidak normal? Yakinkan diri Anda tentang normalitas fisik. Percayalah, self-hypnosis ini ditujukan untuk tujuan yang baik. Autohypnosis akan membantu menyelaraskan perasaan diri Anda dan menghilangkan situasi kehilangan kendali. Disarankan untuk berlatih setiap hari.
Populer
KETERGANTUNGAN EMOSIONAL PADA MAKANAN
Jika Anda mendapatkan kenikmatan yang tidak wajar dari makanan, sering mendengar “berhenti makan” ditujukan kepada Anda, bersiaplah untuk bergabung dengan pasukan pemakan pesta yang menikmati ketergantungan emosional. Dalam hal ini, saya sarankan untuk mengosongkan ruang emosional batin Anda untuk kesenangan hidup yang biasa. Serangkaian sesi hipnosis akan memungkinkan Anda memecahkan masalah secara radikal dengan menghilangkan kebiasaan tidak sehat “mengisi perut” dari hidup Anda.
KAMU MAKAN KESENIAN
Apakah Anda menjalani kehidupan yang kesepian, dan sarapan, makan siang, dan makan malam menggantikan komunikasi alami dengan teman, kolega, dan orang-orang terkasih? Sudahkah Anda “memakan” lingkup interaksi sosial, apakah Anda sudah kehilangan pemahaman penuh terhadap kejadian terkini? Jika alasan kesepian Anda adalah ketidakmampuan berkomunikasi, maka pelajarilah psikologi komunikasi dan gunakan waktu apa pun untuk mengkonsolidasikan pengetahuan teoretis Anda dalam praktik. Belajar menggunakan self-hypnosis. Tentu saja hipnosis dan self-hypnosis sangat membantu untuk menenangkan diri dengan cepat dan dalam jangka panjang meningkatkan rasa percaya diri. Sakramen yang menghibur akan menyibukkan Anda dan memberi Anda banyak emosi dan sensasi baru yang tidak biasa. Dengan belajar untuk tidak merasa kesepian, Anda dapat kembali berkomunikasi normal dengan teman-teman.
AKU TIDAK BISA BERBICARA JADI AKU MAKAN
Selama pesta yang berisik dan ceria, Anda tidak ikut serta dalam komunikasi, tetapi diam-diam menyerap suguhan, tanpa mengalami kegembiraan apa pun. Apakah ini gambar yang familier? Apakah Anda sering memperhatikan perilaku seperti ini pada diri Anda ketika sulit berkomunikasi, takut mengutarakan pikiran, terlihat lucu atau bodoh? Resepnya sederhana - ciptakan kebiasaan melakukan percakapan yang seimbang. Percakapan dengan lawan bicara hipotetis akan mengajarkan Anda untuk tidak takut mengungkapkan pikiran Anda dengan lantang. Percayalah, komunikasi menyatukan orang dan meningkatkan saling pengertian di antara mereka. Jika Anda khawatir tidak dapat berbicara dengan indah dan lancar, ini juga masalah waktu dan latihan. Bukan para dewa yang membakar periuk, yang utama adalah mulai berkomunikasi. Namun Anda tidak boleh mengisolasi diri sendiri!
CARA MENGHADAPI STRES KUAT TANPA MAKANAN
Hal tersulit yang bisa kita alami adalah kehilangan orang yang kita cintai. Kematian orang-orang terkasih adalah alasan stres yang kuat untuk mulai menghilangkan kengerian dari pengalaman tersebut. Tapi ini tidak akan membawa kebaikan! Itu hanya akan menambah berat badan. Self-hypnosis dapat menjadi penyelamat dan memulihkan ketenangan pikiran setelah kejadian tragis. Kecil kemungkinannya orang yang Anda cintai, yang hilang dari Anda, ingin melihat Anda menderita dan tidak bahagia dalam hidup ini. Setiap orang yang penuh kasih ingin melihat orang yang dekat dan disayanginya bahagia, bahkan saat dia tidak ada. Simpanlah kenangan orang yang telah meninggal di dalam hatimu, terimalah kepergiannya, dan, mengingat momen-momen bersamamu, tersenyumlah dengan senyuman yang tenang dan tenang. Kenangan yang menyenangkan akan membantu Anda kembali ke cara hidup Anda yang biasa tanpa rasa sakit. Doa sangat membantu.
SELF-HYPNOSIS SEBAGAI CARA MENURUNKAN BERAT BADAN
Jika Anda memiliki masalah berat badan berlebih, kondisi depresi kronis, cemoohan orang lain hanya mengakhiri situasi sulit ini. Anda perlu memperbaiki latar belakang emosional yang disebabkan oleh obesitas Anda, yang terus-menerus mengganggu kehidupan dan pernapasan sepenuhnya. Catatlah aspek positif yang mungkin muncul jika Anda berhenti makan. Fokus pada perasaan positif yang akan Anda rasakan jika Anda berhenti makan. Luar biasa, tetapi benar - metode ini sangat membantu menghilangkan penyebab umum dari bentuk tubuh yang melengkung.
Situasi stres adalah eksitasi sel-sel saraf. Untuk menyamakan proses ini, otak memicu produksi aktif serotonin, dopamin, dan norepinefrin (hormon terakhir inilah yang paling “menenangkan”, karena bertanggung jawab atas perasaan puas).
Dan untuk ini diperlukan zat gizi mikro dan glukosa (dari mana energi diekstraksi). Karena hal inilah orang memiliki keinginan untuk "mengatasi" stres dan kecemasan dengan makanan, dan pilihannya terutama jatuh pada makanan manis dan berlemak - ini adalah sumber karbohidrat paling sederhana.
Artinya, ini adalah reaksi normal tubuh. Nutrisi dalam hal ini mempunyai orientasi protektif-adaptif. Dan ini benar-benar memungkinkan Anda untuk bertahan dalam situasi stres, tetapi jika Anda terus-menerus melakukan ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kelebihan berat badan. Dan ini pada akhirnya berdampak negatif tidak hanya (pembuluh darah yang akan tersumbat oleh kolesterol), tetapi juga pada sistem kardiovaskular.
Perlu dicatat bahwa keinginan untuk makan yang manis-manis tidak selalu muncul. Itu semua tergantung pada karakteristik fisiologis individu seseorang, preferensi makanannya sendiri. Laki-laki, misalnya, dalam situasi seperti itu lebih sering menginginkan sesuatu yang asin atau renyah, seperti keripik. Tapi semua ini adalah sinyal dari otak, yang mencoba dengan cara yang sama.
Apakah kondisi ini harus diabaikan?
Apa yang akhirnya terjadi adalah Anda harus berhenti makan stres emosional, tapi bagaimana Anda bisa mengendalikan kondisi Anda? Jika Anda tidak berusaha mengatasi stres sama sekali, hal ini dapat memicu stroke dan penyakit kardiovaskular.
Statistik menunjukkan bahwa proporsi pria yang meninggal akibat eksaserbasi penyakit kardiovaskular terus meningkat. Para dokter mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat kurang emosional dan jarang “melepaskan emosi mereka”. Bahkan, karena itu, keadaan psiko-emosional mereka hampir selalu berada dalam situasi stres. Oleh karena itu, mereka lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular dibandingkan wanita.
Artinya, stres tidak boleh diabaikan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Pilihan paling masuk akal adalah mencari bantuan dari spesialis yang berkualifikasi, yaitu psikolog. Namun hanya 2 - 3% orang yang memanfaatkan kesempatan ini. Pihak lain tidak menganggap penting masalah ini.
Apa bahaya dari perilaku seperti itu?
Apa bahayanya jika terus-terusan “memakan” stres? Ada tiga akibat utama dari kebiasaan ini:
- Kelebihan berat. Stres seringkali menjadi penyebab kenaikan berat badan berlebih, terutama pada anak-anak. Saat stres, rasa lapar dan kenyang menjadi berkurang. Oleh karena itu, seseorang makan berlebihan, yaitu makan berlebihan. Cepat atau lambat hal ini akan berdampak pada kelebihan berat badan dan penumpukan massa lemak. Perlu juga mempertimbangkan fakta bahwa tubuh secara bertahap terbiasa dengan metode mengatasi stres ini. Oleh karena itu, makanan tidak lagi “tenang”, tetapi kebiasaan itu akan tetap ada. Stres kerja bertahun-tahun tentu akan berujung pada obesitas.
- Sensitivitas otak terhadap endorfin juga akan terus menurun. Alasannya adalah peningkatan konsentrasi serotonin secara teratur. Setiap saat atau stres yang berkepanjangan akan jauh lebih sulit. Dalam beberapa kasus, stres, kegugupan, dan kelelahan “disimpulkan” sepenuhnya, terakumulasi dalam jangka waktu yang lama.
- Karena kenyataan bahwa seseorang melawan stres dengan bantuan pengaruh eksternal, seiring berjalannya waktu, hal ini akan menyebabkan kurangnya pengendalian diri dalam situasi seperti itu. Dalam hal ini, tidak mungkin bertindak rasional “berdasarkan emosi”. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, hal ini paling sering terjadi pada wanita.
Cara mengganti makanan - 11 pilihan
Ada banyak cara efektif mengatasi stres tanpa makan. Selain itu, mereka bertindak tidak lebih buruk, dan terkadang bahkan lebih efektif. Pilihan paling sederhana adalah buah-buahan dan sayuran, pisang, bawang putih. Semua produk ini merangsang produksi alami serotonin, namun praktis tidak memiliki efek negatif pada tubuh.
1. Aktivitas fisik
Ini adalah salah satu metode yang paling efektif. Karena ketegangan otot, proses pemecahan karbohidrat kompleks dan ekstraksi energi dengan cepat dimulai.
Ini akan terjadi lebih dari cukup untuk menghasilkan endorfin tanpa tambahan “bahan bakar” berupa makanan.
Selain itu, lari 15 menit saja sudah cukup. Idealnya, Anda perlu berolahraga secara rutin, setidaknya mengunjungi gym.
Fitness juga membantu menghilangkan rasa bosan, terutama di malam hari.
2. Mandi air dingin
Anda tidak harus menggunakan air es. Cukup pada suhu kamar. Saat kulit cepat dingin, tubuh pun memulai proses pemecahan karbohidrat guna mendapatkan energi dan pemanasan secepat mungkin.
Ini juga merangsang produksi adrenalin(karena ini, tekanan darah meningkat dan jantung mulai memompa darah lebih cepat) dan norepinefrin, apa yang menyebabkan .
3. Trik rumit - makan dengan tangan kiri
Setelah 2-3 hari, tidak akan ada bekas makan berlebihan. Seseorang akan berhenti makan dalam waktu lama dan akan makan sebanyak yang dibutuhkan tubuhnya.
4. Kelilingi diri Anda dengan warna merah
Rekomendasi lain dari psikolog adalah lampu merah. Otak pada tingkat bawah sadar menganggapnya sebagai "sinyal berhenti".
5. Tersenyumlah
Ketika seseorang tersenyum (walaupun dia memaksakan diri untuk melakukannya), otaknya perlahan tapi pasti mulai memproduksi serotonin dan secara aktif menyerapnya.
Oleh karena itu, sebaiknya kembangkan kebiasaan tersenyum dalam suasana hati apa pun. Cepat atau lambat hal ini akan menjadi bagian dari kehidupan normal dan orang tersebut akan menyadari bahwa situasi stresnya jauh lebih sedikit. Faktanya, dia menjadi kurang peka terhadap situasi seperti ini.
6. Bernyanyi
Salah satu metode tertua adalah melampiaskan emosi. Dan semakin keras Anda bernyanyi, semakin baik. Kami dapat menyarankan Anda untuk pergi ke bar karaoke dan bersenang-senang di sana. Ini akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan depresi kronis sekalipun.
Namun hal ini tidak membantu semua orang - bagi banyak orang, suasana “di hadapan orang lain” (jika kita berbicara tentang karaoke) adalah hal yang menakutkan. Jadi lebih baik melakukan ini secara pribadi, bahkan mungkin di kamar mandi. Dianjurkan untuk menjaga kedap suara terlebih dahulu.
7. Aromaterapi
Ini bekerja jauh lebih efektif daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah aroma buah jeruk, lavender, kamomil, dan jarum pinus.
Anda bisa mandi dan cukup menambahkan beberapa tetes minyak esensial aromatik - membelinya sekarang tidak akan menjadi masalah, karena dijual di hampir setiap apotek.
8. Minumlah air putih sebanyak mungkin
. Anda bisa minum air mineral berkarbonasi atau jus alami. Semua ini akan membantu dengan cepat mengurangi konsentrasi kortisol– hormon ini memicu kecemasan, perasaan cemas dan takut.
Beberapa gelas air dingin akan membantu mengurangi konsentrasinya dalam darah sekitar 10 - 20% (tergantung fisiologi individu).
Anda juga bisa mencoba minum, misalnya teh hijau - teh hijau mengandung fitoncides, yang juga membantu mengurangi rangsangan sel-sel sistem saraf. Tapi Anda tidak boleh menyalahgunakan teh atau kopi - tidak lebih dari 2 cangkir per hari.
9. Makanlah sepotong kecil coklat
Tapi hanya kecil - tidak lebih dari 20 gram (yang setara dengan 1/5 batang coklat). Hal ini sudah diketahui sejak lama. Ini tidak hanya akan membantu Anda berkonsentrasi dalam situasi stres, tetapi juga secara tajam akan meningkatkan kadar serotonin dalam darah.
Idealnya, coklat harus dimakan dalam porsi kecil sepanjang hari (Anda bisa makan sebatang coklat dalam 6-8 kali makan, tapi tidak lebih). Produk apa pun yang mengandung kakao bertindak dengan cara yang sama.
Anda juga bisa meminum seporsi coklat panas saja. Tapi sebaiknya jangan membuatnya terlalu manis. Lebih baik menambahkan lebih banyak kakao untuk mendapatkan rasa yang sedikit pahit dan manis. Sebaiknya tambahkan beberapa daun mint juga karena memiliki efek menenangkan.
10. Tonton komedi
Kedengarannya klise, tapi tertawa memicu pelepasan hormon endorfin. Pada prinsipnya, ini adalah metode universal untuk memerangi depresi apa pun, bahkan masuk ke tahap kronis.
Setiap orang pasti memiliki beberapa film komedi favoritnya - tidak apa-apa jika seseorang sudah pernah menonton film tersebut sebelumnya.
Anda tidak harus menonton komedi. Hanya film favorit Anda saja yang bisa. Yang penting ini bukan drama dengan akhir yang menyedihkan. Akan lebih baik jika itu adalah film animasi atau bahkan beberapa episode dari serial "Friends" - ini adalah metode universal untuk mengatasi stres.
11. Komunikasi
Ini juga membantu mengalihkan perhatian dari stres dan menormalkan keadaan sistem saraf. Hal utama adalah berkomunikasi tentang topik-topik jauh yang sama sekali tidak berhubungan dengan situasi yang ada. Anda cukup menelepon teman, menghubungi teman Anda, atau pergi ke kafe - ini sudah cukup untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.
Pilihan bagus lainnya adalah “mencurahkan jiwamu” di beberapa forum. Ini dapat dilakukan secara anonim dan mendiskusikan semua hal yang Anda minati tentang topik ini. Selain itu, sekarang dimungkinkan untuk memanfaatkan konsultasi gratis dengan psikolog - banyak situs kantor psikolog swasta menyediakan fungsi seperti itu.
Perhatikan juga infografisnya:
Dan sekarang kami mengundang Anda untuk menonton videonya:
Kesimpulan
Secara umum, menghilangkan kebiasaan buruk tersebut cukup sederhana. Yang utama adalah mengendalikan kondisi Anda dan tidak menyerah pada emosi. Dan semua tips di atas akan membantu menormalkan kondisi Anda dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Namun jika semua saran sudah dicoba, tetapi tidak ada hasil, maka lebih baik mencari bantuan dari psikolog yang berkualifikasi. Ada kemungkinan bahwa stres disebabkan oleh beberapa masalah psiko-emosional yang memerlukan perhatian psikoterapis (Anda bahkan mungkin harus minum obat farmakologis selama beberapa waktu).
Fakta bahwa kita mengalami stres bukanlah berita baru bagi siapa pun. Namun, kami masih belum menerima saran yang masuk akal tentang cara belajar mengatasi stres tanpa makanan.
Semuanya jelas dengan permen dan sandwich - kami memilihnya sebagai selimut karena tersedia. Satu menit - dan sebuah bar dengan secangkir teh ada di atas meja, beberapa menit lagi - dan setumpuk sandwich sudah siap. Untuk melawan kebiasaan makan karena stres, Anda perlu menawarkan alternatif yang sama terjangkaunya dengan cara berbahaya untuk menghilangkan emosi negatif ini. Dan kemudian Anda tidak perlu melakukan diet ketat dan menggunakan kebugaran yang melelahkan untuk menurunkan berat badan.
Daftar untuk suasana hati yang buruk
Ambil selembar kertas, pulpen, dan tuliskan sebanyak mungkin aktivitas yang menenangkan Anda dan seefektif makan. Bersikaplah sangat spesifik, karena dalam keadaan kecewa, dendam dan apatis tidak ada keinginan untuk melakukan upaya tambahan. Jadi, Anda harus memiliki semua alat di ujung jari Anda.
Misalnya, daftarnya bisa seperti ini:
- Tonton film "Perselingkuhan Thomas Crown".
- Baca Inferno karya Dan Brown.
- Hubungi Anya - dia memiliki optimisme dan cerita lucu yang tiada habisnya.
- Dapatkan buku catatan baru yang indah untuk rencana dan ide.
- Mandi dengan minyak aromatik.
- Pilih negara tujuan Anda pada liburan berikutnya. Buatlah daftar objek wisata yang ingin Anda kunjungi.
- Dengarkan lagu-lagu Spanyol dan menarilah mengikuti lagu tersebut.
- Buang semua yang tidak perlu dan buat sedikit penataan ulang, dll.
Aktivitas teratas untuk menghilangkan stres
Tentu saja, setiap orang memiliki daftarnya masing-masing.
Namun, daftar di atas pun menunjukkan aktivitas terbaik yang merupakan pereda stres dan pengganti makanan. Inilah bacaan yang memberi Anda kesempatan untuk terjun ke dunia petualangan para pahlawan. Setelah beberapa halaman, Anda akan benar-benar melupakan kegagalan Anda dan akan bertekad untuk mengikuti batasan yang dialami Robert Langdon. Ngomong-ngomong, membaca menempati urutan pertama dalam daftar aktivitas yang paling menghilangkan stres. 3 teratas juga mencakup musik (tidak harus bahasa Spanyol, tetapi lebih baik upbeat) dan jalan-jalan di udara segar (aliran udara segar menghilangkan stres, memberikan kejernihan pikiran, dan meningkatkan mood).
Berkumpul dengan teman-teman yang positif adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, jadi bertemanlah dengan orang-orang seperti itu. Komunikasi dengan mereka adalah hari libur yang sesungguhnya.
Terakhir, perencanaan apa pun - proyek kreatif, liburan, minggu depan - memungkinkan Anda meninggalkan kekhawatiran hari ini dan menatap masa depan dengan optimisme, yang dapat Anda bangun sendiri, mengatur hal-hal dan aktivitas yang penting bagi Anda sesuai dengan halaman. , merencanakan apa yang dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, sesuatu yang menginspirasi Anda menuju kemenangan dan pencapaian baru.
Nah, daftar aktivitas untuk menghilangkan stres kira-kira seperti ini:
- bacaan yang menginspirasi;
- berjalan di udara segar;
- musik yang mengundang dan menginspirasi;
- perencanaan proyek;
- perencanaan perjalanan;
- menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu yang mengganggu Anda;
- membeli hal-hal baru yang menginspirasi Anda;
- perubahan lingkungan, penampilan, dll.
Ingatlah bahwa daftar tersebut perlu dilengkapi dengan membuatnya:
- lebih mengundang (hei, teman, ayo berdansa dengan Juanes!);
- lebih spesifik, agar di saat-saat sedih tidak perlu pusing memikirkan apa yang harus dibaca dan siapa yang harus dihubungi.
- dapat diakses (biarkan digantung di tempat yang terlihat).
Hilangkan stres tanpa makanan!
Khususnya untuk
Dilarang menyalin artikel ini seluruhnya atau sebagian.
Kembangkan kebiasaan sederhana yang akan membantu Anda mengatasi makan berlebihan.
Makanan tidak hanya memberi kita energi yang kita butuhkan untuk hidup, tapi juga merupakan sumber kesenangan. Terkadang orang tidak berhasil meredam emosi negatif mereka dengan bantuan makanan.
Banyak orang makan berlebihan saat sedang stres, sedih, atau cemas. Sayangnya, makan berlebihan tidak menyelesaikan masalah emosional dan dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Kami mengajak Anda untuk memahami sifat makan berlebihan dan cara mengatasinya.
Komplikasi makan berlebihan
Makan berlebihan meredakan stres atau kecemasan untuk waktu yang singkat, namun lama kelamaan menyebabkan penyesalan dan rasa bersalah. Hal ini memperburuk perasaan negatif yang seharusnya “diatasi” dengan makan berlebihan.
Makan berlebihan adalah siklus yang sulit dihentikan.
Makan secara emosional dapat menyebabkan gangguan makan yang lebih serius yang disebut gangguan makan berlebihan. Yang terakhir berarti menyerap makanan dalam jumlah yang sangat besar sekaligus. Selama “serangan” ini, seseorang mungkin merasa tidak terkendali dan tidak bisa berhenti makan.
Beberapa orang makan berlebihan di acara-acara khusus seperti hari libur atau festival. Dalam kasus makan berlebihan psikogenik, konsumsi makanan yang tidak terkontrol bisa menjadi lebih sering dan terjadi tanpa alasan apapun.
Beberapa tanda lagi makan berlebihan psikogenik: seseorang makan sampai timbul rasa tidak nyaman karena kenyang (“kenyang”); seseorang makan secara rahasia dari orang lain; sering melakukan diet.
Makan berlebihan psikogenik sangat sulit diatasi sendiri. Hal ini dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit refluks gastroesofageal.
Pembentukan kebiasaan sehat
Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk berhenti makan berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih besar.
1. Identifikasi pemicu emosional Anda
Anda dapat membuat jurnal tempat Anda menuliskan informasi tentang perasaan Anda saat makan berlebihan. Tuliskan emosi yang Anda rasakan saat makan berlebihan. Bisa jadi kesedihan, kecemasan, kebosanan, kemarahan.
Anda mungkin menginginkan makanan tertentu saat makan berlebihan. Catat juga tentang ini.
Setelah Anda lebih memahami pola perilaku Anda, Anda dapat mengganti makan berlebihan dengan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya.
2. Makan perlahan dan penuh perhatian
Cobalah makan perlahan. Perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah kenyang. Beri diri Anda waktu untuk mengunyah semua makanan Anda secara perlahan dan menyeluruh.
Cobalah untuk menikmati aroma dan rasa makanan Anda. Setelah Anda selesai makan, istirahatlah untuk melihat apakah Anda sudah kenyang.
Hindari gangguan apa pun saat makan. Dengan cara ini Anda dapat memilih ukuran porsi dengan tepat. Cobalah untuk memperhatikan cara Anda mengunyah makanan.
Hilangkan multitasking saat Anda makan. Hindari membaca, mengemudi, bekerja di depan komputer, atau menonton TV sambil makan.
3. Jangan melewatkan waktu makan
Anda cenderung makan berlebihan jika lapar. Banyak orang melewatkan sarapan, padahal makan di pagi hari membantu melawan makan berlebihan. Sarapan meningkatkan kadar dopamin di otak, yang mengontrol nafsu makan dan dorongan untuk makan berlebihan.
Gunanya mencegah rasa lapar, karena rasa laparlah yang seringkali memicu “gangguan” akibat konsumsi makanan yang tidak terkontrol.
Dan jangan sesekali melarang diri Anda untuk mengonsumsi makanan favorit. Upaya untuk berhenti menikmati makananlah yang menyebabkan banyak orang menjadi terlalu asyik dengan makanan tersebut dan, pada akhirnya, makan berlebihan.
4. Makan makanan alami
Pola makan yang sehat membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan. Saat Anda mengonsumsi makanan olahan, terutama karbohidrat sederhana, atau makanan tinggi gula lainnya, gula darah menumpuk dan kemudian terurai. Alhasil, Anda jadi lapar lagi.
Perbaiki pola makan, rutinitas harian, dan waktu luang Anda
Makanan olahan mencakup segala sesuatu mulai dari permen batangan dan sereal sarapan manis hingga pasta tepung putih.
Sebaliknya, pilihlah makanan alami: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.
5. Tidur yang cukup
Jika Anda lelah, Anda boleh makan lebih banyak dari biasanya. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kurang tidur pada wanita berhubungan langsung dengan peningkatan stres dan makan berlebihan.
Dalam kondisi laboratorium, perempuan diberi makanan ringan dan dihadapkan pada situasi stres. Mereka yang tidur nyenyak makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang kurang tidur. Tidur tujuh hingga delapan jam umumnya sangat bermanfaat dan menyenangkan.
6. Lakukan hal lain
Analisis kebiasaan Anda. Tanyakan pada diri Anda, apakah Anda menjadikan makanan sebagai pusat kehidupan Anda?
Cobalah untuk mengganti keinginan makan yang semu dengan hal lain. Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan perasaan Anda terhadap tubuh Anda. Anda bisa berjalan-jalan di sekitar lingkungan, berlari, atau pergi ke gym.
Cobalah bermeditasi, melakukan yoga. Panggil teman baik untuk mengobrol. Tidak ada rekomendasi universal - Anda sendiri yang harus mencari tahu apa yang dapat Anda alihkan perhatiannya.
7. Minta bantuan
Jika Anda masih merasa tidak mampu mengatasi masalah, sebaiknya jangan berjuang sendirian. Lebih mudah untuk menempuh jalur ini dengan teman atau sekelompok orang - dengan cara ini kesuksesan lebih besar kemungkinannya.
Bagi sebagian orang, makan berlebihan menjadi tidak terkendali sehingga orang yang mereka cintai tidak dapat membantu. Jika ini masalahnya, carilah bantuan dari terapis atau spesialis yang berspesialisasi dalam gangguan makan.
Jika Anda tidak bisa mengatasinya sendiri, ajukan permintaan bantuan / NeonMob
Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda. Jenis terapi ini membantu mengembangkan cara yang sehat dalam merespons stres.
Misalnya, Anda mungkin merasa ingin menyerah dan berpikir, “Berhenti makan berlebihan itu terlalu sulit, saya tidak bisa melakukannya.” Terapi perilaku kognitif menyarankan untuk mengakui pemikiran ini dan meresponsnya: “Saya sadar bahwa saya makan berlebihan. Sekarang saya harus/harus memikirkan bagaimana saya bisa berhenti melakukan ini.”
Ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk berhenti makan berlebihan. Berikut beberapa tip sederhana untuk mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian dan sehat:
Jika memungkinkan, makanlah makanan dan camilan Anda hanya di meja.
Makanlah dari piring yang lebih kecil agar lebih mudah mengontrol ukuran porsi.
Jangan ragu untuk meninggalkan makanan di piring Anda saat Anda merasa kenyang.
Daripada ngemil saat bepergian, duduklah untuk menikmati makanan Anda.
Pergi ke toko dengan daftar terlebih dahulu dan patuhi itu.
Cobalah untuk menghindari pergi ke toko saat Anda lapar - ini menyebabkan pembelian impulsif.
Saat makan di tempat yang biasanya ukuran porsinya besar, mintalah untuk mengemas sisa makanan dan memakannya nanti.
Sikat gigi atau kunyah permen karet segera setelah makan.
Selama masa-masa stres, kita semua tiba-tiba terjerumus ke dalam dua “kubu”: yang satu tidak merasa cukup, sementara yang lain diliputi stres. Di antara yang terakhir, masih banyak lagi orang yang menderita kelebihan berat badan. Namun bagaimana cara menghentikan stres makan jika kebiasaan ini sudah ada dalam darah dan pembuluh darah sejak kecil.
Mengapa demikian?
Makanan bukan hanya “bahan bakar” bagi tubuh, tetapi juga sumber emosi positif: Anda makan kue dan Anda teratur, dan mengingat makanan manis mengandung banyak dopamin, yaitu hormon kegembiraan, maka ini sepenuhnya bisa dimengerti. Jadi kita menghilangkan keluhan, kesepian, pertengkaran, rasa bersalah, depresi dan, secara umum, semua emosi negatif. Ini jauh lebih mudah daripada mencabut masalah dari akarnya. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan emosi negatif apa yang Anda makan. Dan juga - temukan periode kehidupan ketika Anda mulai makan.Mungkin semuanya dimulai di sekolah dasar, ketika teman sekelas Anda menindas Anda, juga secara fisik, dan Anda merasakan kesepian yang tidak dapat diatasi. Namun ketika nenekmu menjemputmu dari sekolah, serangkaian emosi positif menantimu: pai dan pai, manisan, gorengan, dan makanan yang dipanggang... Jadi, kamu menemukan jalan keluar dari kesedihan masa kecilmu dalam makanan... Terlepas dari kenyataan bahwa semua cerita tentang timbulnya makan berlebihan sangat mirip, mencari sumbernya tidak terlalu mudah.
Itu juga terjadi karena kita kelebihan berat badan dan makan berlebihan, kita bersembunyi dari masalah kita yang sebenarnya: lebih mudah meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada kehidupan pribadi, misalnya karena kelebihan berat badan, daripada karena ketidakmampuan membangun hubungan atau karena Anda adalah manusia yang membosankan. Jika terjadi sesuatu, psikoterapis akan selalu membantu Anda (tidak perlu takut dengan segala sesuatu yang diawali dengan kombinasi “psiko”, kecuali psikiater) atau antidepresan. Tidak, Anda sakit jiwa, hanya saja 99 persen orang memiliki masalah mental yang berbeda-beda, dan dengan menolak pengobatan, Anda akan memperburuk kualitas hidup Anda secara signifikan. Tapi ada cara lain untuk menghentikan stres makan.
Buku harian makanan
Obat ini bersifat universal, tetapi jika Anda curiga Anda makan berlebihan justru karena stres dan emosi negatif, lebih baik tuliskan tidak hanya semua yang Anda makan, tetapi juga emosi yang memicu Anda makan yang manis-manis. Ada kemungkinan Anda tertarik pada makanan cepat saji setelah berkomunikasi dengan bos yang jahat. Atau apakah Anda paling sering makan berlebihan di hari Jumat hanya karena semua rekan kerja Anda memiliki keluarga dan teman serta mengadakan pesta pada hari tersebut, namun Anda tidak memiliki teman dan keluarga... Setelah mengumpulkan sejumlah informasi, Anda dapat bertanya pada diri sendiri kapan Anda makan karena kelaparan, dan kapan - karena emosi negatif. Dengan mengenali semua perasaan yang Anda rasakan, Anda dapat mengatasinya dengan cara yang lebih sehat.
Sekarang
Menemukan masalah dan mencoba melepaskan ikatan buruk ini adalah proses yang panjang, dan stres terus-menerus menyerang Anda, bahkan pada saat ini. Apa yang harus dilakukan sekarang? Tarik napas dalam-dalam dan konsentrasi pada semua pernafasan dan pernafasan. Jika seseorang menyinggung Anda secara tidak adil, atau terjadi pertengkaran, tulislah di atas kertas semua yang ingin Anda katakan kepada pelaku. Anda pasti akan tenang saat menulis. Kemudian baca dan coba kembali ke situasi konflik.
Jika memungkinkan, keluarlah dan berjalanlah, bernapaslah. Tidak ada pilihan seperti itu - dengarkan musik favorit Anda, ngobrol dengan teman di jejaring sosial. Apa pun kecuali makan!
Jika Anda sudah makan, berhentilah membaca artikel ini, tutup semua tab dan halaman, kesampingkan majalah, berhenti bekerja dan berkonsentrasi hanya pada proses penyerapan makanan, cobalah menghargai semua rasa kue, kunyah setiap gigitan! Kami makan dengan penuh kesadaran. Setelah menyantap seporsi pangsit dengan kuah yang kental, jedalah selama 15 menit dan pikirkan apakah Anda memerlukan bahan tambahan...
Daftar Kegiatan Positif
Cara termudah untuk mengubah emosi negatif menjadi positif adalah dengan mulai melakukan sesuatu yang membuat Anda gembira atau sekadar mengasyikkan. Hal utama adalah mereka menenangkan Anda tidak lebih buruk dari kue dan permen. Tuliskan semua aktivitas ini. Misalnya, daftarnya bisa seperti ini:- Lihat favorit (nama);
- membaca buku yang menarik (judul);
- hubungi teman Anda yang paling ceria dan positif (nama);
- mandi dengan minyak aromatik;
- membuat buku catatan baru yang indah untuk puisi, ide, rencana;
- pilih tempat yang akan Anda tuju selama liburan dan pemandangan yang ingin Anda lihat;
- buang semua yang tidak perlu dari meja;
- dapatkan manikur atau riasan yang menarik (ngomong-ngomong, jika Anda memakai lipstik yang cantik, Anda pasti tidak ingin menghilangkan keindahan ini);
- Dengarkan musik Spanyol dan menarilah.
Mengganti permen untuk diet
Tidak, dalam situasi apa pun kita tidak boleh melakukan diet super atau daun kubis dengan air mineral - ini akan semakin meyakinkan Anda bahwa makanan adalah satu-satunya sumber emosi positif. Kita cukup mengganti makanan berbahaya dan berkalori tinggi di lemari es dengan makanan ringan dan sehat. Biarkan makanan sehat bervariasi. Bagaimanapun, makanan sehat bukan hanya sekedar salad hijau. Biarkan rumah Anda menjadi zona bebas keripik dan permen. Ini lebih sulit di tempat kerja, tetapi sangat mungkin untuk membawa muesli (buatan sendiri) yang lezat, daripada lari ke kantin atau toko terdekat untuk membeli makanan lezat yang meragukan. Awasi itu juga. Seberapa sering teman kerja Anda mentraktir Anda kue buatan sendiri atau manisan untuk teh: Anda bisa menolaknya untuk saat ini. Jika ada kantin atau kafe di dekatnya, itu juga bagus, apalagi jika pilihan hidangannya banyak.
Apa yang harus dimakan saat stres
Terkadang stres makan masih bermanfaat. Hal utama adalah mengetahui apa sebenarnya. Faktanya, kita hanya bisa mengkompensasi kerusakan yang disebabkan oleh stres. Untuk ini, Anda memerlukan produk berikut:- Pertama, mari kita perhatikan sayuran hijau, tidak hanya brokoli dan salad bayam, tapi juga kacang-kacangan, seperti buncis dan kacang hijau. Jagung juga baik, mengandung banyak vitamin B, yang dibutuhkan khusus untuk dan memperkuat sel saraf;
- Makanan ideal lainnya untuk mengatasi stres adalah tomat. Keuntungannya adalah mengandung banyak fenilalanin, zat yang menghentikan pemecahan endorfin, yaitu hormon suasana hati yang baik;
- Produk anti stres lain yang bermanfaat adalah buah jeruk. Ini bukan hanya gudang askorbin, tetapi aromanya juga menyemangati Anda: Anda langsung teringat liburan Tahun Baru dan kegembiraan yang ditimbulkannya di masa kanak-kanak;
- blueberry. Berry ini tidak hanya banyak mengandung asam askorbat, tetapi juga banyak antioksidan. Tapi merekalah yang membantu mengatur metabolisme dan menjaga awet muda setelah stres, seperti ketegangan yang menyakitkan;
- Susu. Hal inilah yang akan membantu memulihkan kalsium yang hilang dari tulang dan rambut saat stres. Sekali lagi, jika Anda tidak toleran terhadap produk ini, lebih baik memilih kefir, keju atau krim asam, dengan kandungan lemak minimal;
- Ikan dan daging. Ini adalah produk yang paling penting untuk mengatasi stres. Jadi, daging ayam kaya akan triptofan, yang membantu tubuh memproduksi serotonin, yaitu hormon kegembiraan, dan daging kalkun banyak mengandung fenilalanin yang telah disebutkan. Daging sapi tanpa lemak dan ikan berlemak, seperti makarel, salmon, atau trout, juga cocok. Ada banyak vitamin B yang telah disebutkan, yang berperan aktif dalam pembentukan serotonin. Makanan lautnya juga enak: udang, cumi, kepiting. Mereka sangat baik jika dikombinasikan dengan rumput laut.
- Jangan lupakan produk yang lebih sederhana, misalnya kacang-kacangan dan sereal. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, nikmatilah makan dua atau tiga potong coklat, tetapi perlahan-lahan dan dengan nikmat. Dan ada baiknya jika itu adalah coklat yang paling alami, dan bukan coklat batangan yang meragukan. Es krim juga cukup cocok, tetapi lebih baik yang alami atau buah;
- Sedangkan untuk minumannya, kopi gandum (dalam jumlah sedikit) dan teh hijau dengan madu dan mint, serta teh dengan susu, dan jahe dengan lemon dan madu cocok. Alkohol - hanya dalam jumlah kecil dan kualitas baik. Untuk bumbu, sebaiknya hindari paprika yang terlalu kuat. Hidangan paling baik dibumbui dengan bumbu kering seperti adas, daun ketumbar, atau peterseli.
