Salah satu kegiatan favorit saya adalah membaca. Saya tidak sendirian dalam hal ini, sepertinya orang lain juga menyukainya. Namun pembaca kini mempunyai masalah menarik. Ada banyak sekali bahan bacaan menarik yang tersedia dalam berbagai bentuk. Materi baru muncul setiap hari. Dan, pada saat yang sama, muncul jutaan hal yang mengganggu pembacaan (dan, seringkali, ini adalah materi lain yang perlu dibaca).

Bentuk teks menjadi lebih beragam - dari buku kertas tradisional, surat kabar dan majalah hingga entri blog, sumber berita online, forum, Twitter, catatan VKontakte, email, dan sebagainya. Semuanya tampak seperti daftar hal-hal yang harus dibaca yang terus bertambah—email masuk, artikel RSS, situs berita, daftar panjang postingan Twitter atau forum, dan sebagainya.

Tidak mungkin untuk mengikuti semua ini. Kecuali Anda membaca sepanjang waktu. Solusi saya adalah tidak mencoba membaca semuanya. Ini adalah kebutuhan fiktif, bukan kebutuhan nyata. Lewati teks sebanyak mungkin tanpa membaca. Saya telah mempersempit daftar blog yang saya baca hingga ke hal-hal penting. Saya jarang menggunakan email. Saya hanya punya beberapa teman di Twitter dan Facebook. Saya mungkin tidak mengetahui berita terkini dan telah mengecewakan banyak orang karena tidak berteman dengan saya kembali... tetapi hidup terus berjalan.

Bahkan dengan daftar bacaan yang berkurang, saya mengalami kesulitan. Bagaimana cara membaca tanpa gangguan? Ini sangat sulit. Setiap artikel baru mengalihkan perhatian dari artikel sebelumnya. Artikel baru muncul setiap saat, kiriman dari teman, dan selain itu, SMS dan pesan messenger terus berdatangan, dan seseorang datang secara pribadi untuk menarik perhatian Anda.

Inilah cara saya menemukan bacaan bebas gangguan:

1. Buku. Bacaan favorit saya adalah novel. Saya jarang membaca buku nonfiksi, padahal saya sendiri tidak menulis fiksi. Meskipun iPad dan Kindle membuat membaca buku menjadi lebih nyaman, keduanya juga mengalihkan perhatian dari membaca. Jadi saya menyukai buku kertas karena kesederhanaannya dan ketidakmampuan melakukan hal lain saat membacanya. Matikan komputer Anda, matikan ponsel Anda, cari tempat yang tenang dan baca. Cobalah untuk tidak memalingkan muka setidaknya selama setengah jam atau satu jam, dan Anda akan menemukan diri Anda berada di dunia yang berbeda. Sederhana dan luar biasa.

2. Postingan blog. Saya suka membaca blog, meskipun saya tidak membaca sebanyak dulu. Saya telah membatasi daftar saya dan menggunakan Pustaka Google untuk melihat postingan terbaru setiap hari. Ketika saya menemukan postingan yang ingin saya baca tanpa gangguan, saya membukanya di jendela terpisah—bukan tab, tapi jendela—sehingga tab lain tidak mengganggu, dan saya menggunakan bookmarklet Keterbacaan atau yang serupa untuk fokus saja pada teks. Kemudian saya membaca, tanpa beralih ke hal lain, sampai saya selesai.

Di mnmlist.com dan zenhabits.net, semua artikel sudah hanya berupa teks saja. Saya sudah melakukan semua pekerjaan untuk Anda sehingga perhatian Anda tidak terganggu saat membaca. Untuk blog lain, Anda harus melakukan sesuatu - instal bookmarklet Readbility (di Opera Anda dapat menggunakan apa yang disebut Mode Pengguna saat melihat halaman - catatan penerjemah), tekan tombol saat Anda ingin membaca artikel dan tidak terganggu oleh apa pun. Tidak apa-apa. Pekerjaan tidak membunuh siapa pun kecuali Paman Murray, tetapi keluhannya sendiri tentang kerja keraslah yang membunuhnya.

3. Penjelajahan web terfokus. Jika Anda memiliki banyak tab yang terbuka di browser Anda, gunakan layanan Instapaper. Ingat semua tab yang terbuka untuk dibaca nanti, dan baca satu per satu secara bergantian tanpa gangguan.

4. Surel, Twitter, Facebook. Buka halaman ini sesedikit mungkin. Mereka mengalihkan perhatian dari bacaan lain, pekerjaan, dll. Buka selama 5 menit, lihat dengan cepat, tulis pesan atau balas jika perlu, dan tutup. Hanya buka satu tab dalam satu waktu. Kerjakan, lalu tutup. Lakukan ini secara teratur - misalnya 5 menit di awal setiap jam. Atau pada jam 9 pagi dan jam 3 sore. Sesuai keinginan Anda.

5. Artikel berita. Saya tidak banyak membaca berita. Mereka sangat mengganggu. Namun ketika saya membaca, saya membuka beberapa artikel yang tampaknya menarik, membacanya sekilas, dan menandai artikel yang ingin saya baca nanti di bookmark Instapaper saya. Kemudian, ketika saya punya waktu luang, saya kembali ke bookmark saya dan membaca tanpa terganggu oleh apa pun.

Kita hidup di dunia informasi. Ini adalah dunia di mana setiap menit, bahkan detik, terjadi sesuatu yang sangat memerlukan perhatian kita. Video, audio, Internet, komunikasi seluler menjadikan kita pemakan informasi yang nyata. Namun perhatian kita menjadi semakin teralihkan. Kita terbiasa “memegang yang teratas” dan tidak lagi mampu berkonsentrasi pada satu hal, meskipun itu penting dan perlu. Cobalah - apakah Anda dapat menyelesaikan setidaknya membaca teks ini tanpa terganggu?

Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana belajar berkonsentrasi, tentu saja - tanpa keterampilan ini tidak mungkin membuat hidup kita memiliki tujuan dan produktif.

Mari kita mulai dari yang sederhana, karena masalah yang kompleks selalu memiliki solusi yang sederhana. Ada resep universal untuk konsentrasi. Caranya begini: buatlah objek perhatian menjadi menarik bagi Anda.

Minat adalah cara paling efektif untuk fokus pada sesuatu. Beban perhatian saat mencuci lantai sekitar 9%, dan saat menghitung uang lebih dari 80%.

Tapi inilah masalahnya - masalah dengan solusi sederhana biasanya sulit untuk diterapkan. Bagaimana jika Anda perlu menjaga perhatian dalam waktu lama, misalnya saat mengikuti ujian atau menulis karya ilmiah?

Hubungkan fisiologi

Kemampuan kita untuk berkonsentrasi secara langsung bergantung pada apa yang kita rasakan. Ada beberapa aturan yang harus dipatuhi selama periode yang membutuhkan konsentrasi. Ini adalah aturannya:

1. Gantikan secangkir kopi biasa Anda dengan beberapa latihan aerobik. Kopi diyakini sebagai penggerak proses berpikir terbaik. Namun hal ini tidak benar; dalam jumlah banyak minuman ini akan membuat perhatian Anda tidak fokus.

Padahal, stimulan yang paling efektif adalah latihan fisik. Di otak kita, mereka melepaskan bahan kimia yang mempengaruhi pembelajaran dan memori. Jika Anda tidak suka berolahraga, gantilah olahraga dengan berjalan kaki selama 15 menit.

2. Minumlah lebih banyak air saat Anda membaca atau menyerap informasi. Setidaknya ada dua alasan yang mendasari hal ini.

Yang pertama - fisiologis - didasarkan pada fakta bahwa otak kita mengenali perubahan sekecil apa pun dalam tubuh. Dan itu mulai bekerja secara kurang optimal untuk menarik perhatian kita, sehingga membuat kita sulit berkonsentrasi. Dan kekurangan cairan adalah reaksi pertama otak (setelah kekurangan udara).

Alasan kedua bersifat esoteris. Air sebagai pembawa informasi membantu mengasimilasi hal-hal baru dengan lebih baik. Anda harus minum air bersih sedikit demi sedikit.

3. Tidur yang cukup. Alasan ketidakmampuan untuk fokus seringkali hanya karena kurang tidur. Pada hari-hari aktivitas mental yang intens, dibutuhkan 7-9 jam tidur, kali ini akan terbayar dengan kinerja yang sangat baik.

Terima tindakan organisasi

Dalam dunia informasi, kita harus tepat waktu kemanapun, melakukan beberapa hal sekaligus dan banyak menyimpan memori. Ketegangan akibat multitasking semacam ini berubah menjadi stres yang terus-menerus. Dan merupakan salah satu penyebab ketidakmampuan kita berkonsentrasi. Sepertinya kita selalu melewatkan sesuatu. Anda dapat “terbang mengatasi kesibukan” dengan bantuan langkah-langkah organisasi.

1. Buatlah daftar semua hal yang “berputar” di kepala Anda. Bagilah menjadi 3 daftar sesuai prinsip:

— yang paling mendesak (prioritas pertama);

- apa yang bisa dilakukan besok atau lusa;

- hal-hal yang dapat ditunda untuk jangka waktu tertentu.

Buatlah daftar ini baru setiap hari, coret apa yang Anda lakukan saat Anda menyelesaikannya. Cobalah untuk menyelesaikan tugas-tugas kompleks di paruh pertama hari itu.

2. Tata ruang kerja atau tempat dimana Anda akan belajar. Seharusnya tidak ada gangguan di tempat ini. Jangan mencoba berkonsentrasi saat TV menyala atau di sela-sela menulis komentar di jejaring sosial. Hasil maksimal yang akan Anda capai adalah rasa lelah yang tak bisa dijelaskan di malam hari.

3. Masukkan waktu istirahat ke dalam jadwal Anda. Waktu ini dapat digunakan untuk melakukan panggilan telepon, menjelajahi jejaring sosial, berjalan-jalan di luar ruangan, atau melakukan peregangan. Hal utama adalah beralih dari konsentrasi ke relaksasi dari waktu ke waktu.

Latihan

Dan – kabar baiknya – otak kita dapat mengembangkan kemampuan untuk mengabaikan gangguan! Oleh karena itu, kesimpulannya, bagaimana belajar berkonsentrasi dengan bantuan latihan khusus. Mereka terkandung dalam kompleks yoga dan pelatihan otomatis. Namun cara yang paling mudah diakses dan menyenangkan untuk mengembangkan kemampuan berkonsentrasi adalah membaca.

Membaca buku tanpa henti selama 30 menit. Setiap beberapa halaman, ceritakan kembali kepada diri Anda sendiri isi dari apa yang Anda baca, pastikan Anda berkonsentrasi pada teksnya. Setiap hari, tambah waktu membaca terus menerus, secara bertahap tingkatkan menjadi satu atau bahkan dua jam.

Pelatihan untuk mengalihkan perhatian. Bacalah dua buku dengan topik serupa secara bergantian. Sebuah halaman - di satu halaman, lalu - di halaman lain. Setelah 30 menit membaca, Anda perlu membuat rencana tentang apa yang Anda baca di setiap buku.

Jadi yang utama adalah kemampuan konsentrasi dapat dan harus dikembangkan. Cobalah, dan terima kasih atas perhatian Anda!

Pos terkait

Inti dari masalah perhatian. Kurangnya perhatian saat membaca dapat terlihat dari kenyataan bahwa ketika membaca, Anda harus kembali ke kalimat sebelumnya, karena Anda membacanya secara mekanis, tetapi tidak memahami maknanya. Semakin sering Anda kembali, semakin rendah kecepatan Anda. Oleh karena itu, langkah pertama untuk meningkatkan kecepatan membaca Anda adalah dengan melatih perhatian dan konsentrasi Anda saat membaca.

Perhatian dan minat. Seringkali Anda sendiri mungkin memperhatikan bahwa pada menit-menit pertama proses membaca berjalan jauh lebih lambat dibandingkan setengah jam setelah permulaan. Anda tampaknya "mempercepat". Faktanya, tingkat perhatian Anda meningkat. Apalagi jika bukunya menarik dan Anda terpikat dengan alur ceritanya. Semakin menarik sebuah buku bagi Anda, semakin besar perhatian Anda dan semakin cepat Anda membacanya.

Namun apakah mungkin untuk memastikan bahwa perhatian terfokus pada teks yang bahkan tidak paling menarik di menit-menit pertama, yang tentunya akan meningkatkan kecepatan membaca?

- Bisa! Cobalah latihan dan saran berikut.

Cobalah untuk selalu menemukan sesuatu yang menarik dalam rutinitas Anda, ubah tindakan apa pun menjadi permainan. Inilah yang dilakukan orang tua yang baik yang ingin anaknya melakukan pekerjaan yang membosankan. Permainan adalah karakteristik banyak makhluk hidup; permainan sudah tertanam dalam diri kita pada tingkat genetik.

Kegembiraan itu penting dalam permainan!

Kegembiraan(Franz hasard) - gairah, antusiasme, gairah, semangat berlebihan. (Ensiklopedia Besar Soviet). Untuk membuat permainan judi berdasarkan proses membaca yang akan datang, Anda harus memutuskan aturan permainan ini dan menetapkan kondisi yang jelas untuk memenangkan permainan ini. Jika ini sulit bagi Anda, Anda dapat menggunakan contoh dan rekomendasi di bawah ini.

Daya saing. Misalnya, jika Anda membaca buku teks sebelum ujian, Anda dapat mengadakan kompetisi dengan teman-teman Anda untuk melihat siapa yang paling cepat membaca buku teks atau siapa yang paling banyak menjawab pertanyaan dari buku teks yang dapat Anda ajukan satu sama lain. Daya saing dalam proses pendidikan merupakan senjata utama seorang guru (saya tahu dari pengalaman saya sendiri), yang dapat meningkatkan minat dalam proses pembelajaran. Sebagian besar orang bersemangat untuk mencoba “menjadi lebih baik” dari lawan mereka. Oleh karena itu, pembelajaran individu tidak seefektif pembelajaran kelompok. Dan dalam membaca Anda dapat menemukan lawan Anda!

Catatan pribadi. Faktor lain yang menimbulkan kegairahan saat membaca adalah perjuangan diri sendiri untuk mencapai suatu hasil tertentu. Misalnya, saat membaca buku, Anda bisa mengukur kecepatan membaca, menyebutkan jumlah halaman per jam, lalu mencoba memecahkan rekor Anda sendiri. Rekor pribadi dapat diatur dalam kecepatan, jumlah halaman, jumlah buku, materi yang dikuasai, dan masih banyak lagi.

Cobalah untuk memotivasi diri sendiri bahwa materi yang Anda baca dapat bermanfaat bagi Anda. Cobalah untuk membuat daftar semua manfaat yang mungkin didapat dari membaca teks tersebut. Mereka mungkin tidak signifikan, tetapi yang utama adalah menemukannya. Kemudian visualisasikan, melamun, dan mulai membaca.

Sekalipun itu adalah buku teks membosankan yang perlu Anda baca untuk mempersiapkan ujian, Anda harus memahami bahwa pengetahuan ini akan berguna bagi Anda dan, pada akhirnya, nilai bagus dalam mata pelajaran tersebut setidaknya akan membuat ibu Anda bahagia.

Latihan 1.3. Rangsangan eksternal

Beberapa orang mempunyai satu kemampuan yang sangat penting: mereka dapat melakukan sesuatu ketika ada kebisingan dan kekacauan di sekitar mereka. Seringkali hal ini merupakan masalah kebiasaan, misalnya seseorang tinggal di apartemen kecil atau asrama, dan ia harus beradaptasi dengan kondisi sulit dan dapat belajar tanpa memperhatikan apapun.

Kondisi sulit membuat seseorang lebih perhatian, mengajarinya untuk melepaskan diri dari rangsangan eksternal dan melakukan apa yang diperlukannya.

Cobalah untuk secara artifisial menciptakan kondisi sulit bagi diri Anda sendiri, cobalah berkonsentrasi membaca pada saat Anda mendengarkan musik, ketika orang-orang berjalan-jalan. Pergilah ke luar taman pada hari libur dan bacalah di bangku, usahakan untuk tidak memperhatikan orang lain dan orang yang lewat.

Latihan 1.4. Keadaan kesurupan

Keadaan kesurupan, menurut pengamatan spesialis hipnosis M. Erickson, ditandai dengan peningkatan perhatian, kemampuan untuk tidak bereaksi terhadap rangsangan eksternal, serta kemampuan mengabaikan sinyal dari beberapa organ indera. Dengan demikian, dalam keadaan trance, seseorang dapat mengambil posisi yang tidak nyaman dalam keadaan normal, dan menghabiskan waktu yang cukup lama dalam posisi tersebut.

Misalnya, membaca buku yang menarik dan menyilangkan kaki, setelah setengah jam istirahat Anda mungkin mendapati salah satu kaki Anda mati rasa. Tetapi saat membaca, Anda tidak memikirkan kaki Anda, Anda berada dalam kondisi perhatian yang meningkat terhadap buku, persepsi visual Anda bekerja sangat kuat sehingga sinyal dari indera lain tidak dirasakan oleh otak.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang memasuki kondisi trance.

Latihan 1.5. Permainan N-kembali

Tugas n-back adalah tugas kinerja berkelanjutan yang digunakan dalam bidang neurofisiologi dan dirancang untuk mengaktifkan area tertentu di otak, dan juga digunakan dalam psikologi untuk menilai dan mengembangkan kemampuan berkonsentrasi, berpikir logis, memori kerja, dan kecerdasan cair dalam umum. Dalam permainan, kartu akan ditampilkan kepada Anda secara berurutan dan Anda harus menentukan apakah kartu yang sama ditampilkan terakhir kali. Keterampilan menemukan informasi yang diperlukan dalam teks, yang juga dapat membantu Anda untuk tidak kembali ke apa yang Anda miliki sudah membaca.

Catatan. Jika menurut Anda latihan yang diusulkan terlalu mudah bagi Anda, Anda dapat melanjutkan ke pelajaran berikutnya. Bagaimanapun, setiap orang adalah individu, dan keterampilan yang berbeda dapat diperoleh dengan cara yang berbeda: ada yang sedikit lebih mudah, ada yang sedikit lebih sulit.

Kita semua pernah mengalami masalah konsentrasi pada suatu saat. Hal ini dapat menurun pada orang dewasa dan anak-anak. Di artikel ini Anda akan belajar semua tentang masalah konsentrasi: apa itu dan mengapa hal itu terjadi, apa saja tanda, gejala, dan kemungkinan penyebab rendahnya konsentrasi. Haruskah aku mengkhawatirkan hal ini? Kami juga akan memberikan 11 tips yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda.

Konsentrasi dan otak. Beras. Studi SPECT saya dari Klinik Amin

Konsentrasi dapat menurun pada orang-orang dari segala usia; ini adalah masalah yang cukup umum. Pada anak-anak, hal ini terlihat dari memburuknya nilai dan prestasi sekolah secara umum. Pada orang dewasa, kinerja menurun, dan perubahan konsentrasi dapat mempengaruhi kehidupan keluarga dan umumnya berdampak negatif terhadap kehidupan sehari-hari. Bahkan dapat mengganggu hubungan sosial, pekerjaan, dll. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil tindakan yang diperlukan pada waktunya untuk memecahkan masalah konsentrasi dan meningkatkan kewaspadaan.

Apa saja masalah konsentrasi?

Konsentrasi adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian kita secara efektif pada tugas yang kita lakukan. Selain itu, dengan konsentrasi yang baik, kita mampu memblokir berbagai gangguan, seperti suara-suara asing atau bahkan pikiran kita sendiri.

Ketika tingkat konsentrasi optimal, kita lebih mudah menyelesaikan pekerjaan, kita membuat lebih sedikit kesalahan dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mengerjakannya, dan kita mengingat informasi dengan lebih baik.

Masalah konsentrasi, penurunan konsentrasi adalah ketidakmampuan berkonsentrasi dan fokus pada stimulus yang diinginkan. Pada saat yang sama, perhatian kita mungkin terganggu oleh kebisingan, suara ponsel, berbagai pemikiran, dll., akibatnya kita berhenti melakukan tugas.

Tingkat konsentrasi seseorang bergantung pada beberapa faktor berikut:

• Keterlibatan, komitmen terhadap tugas
• Ketertarikan pada tugas tersebut
• Kemampuan untuk melaksanakannya
• Keadaan fisik dan emosional
• Lingkungan yang cocok dengan gangguan minimal

Ketika kondisi ini terpenuhi, otak akan lebih mudah memusatkan perhatian pada rangsangan penting dan memblokir semua rangsangan lain yang tidak diinginkan serta pikiran yang mengganggu.

Masalah konsentrasi

Gejala konsentrasi rendah

Masalah konsentrasi pada anak

Kemampuan konsentrasi pada anak-anak belum setinggi pada orang dewasa karena otaknya belum cukup berkembang. Anak-anak pada umumnya tidak mampu berkonsentrasi dan mempertahankan perhatian selama satu jam saat pelajaran yang membosankan sedang berlangsung. Ini bukan karena ada yang salah dengan mereka. Seringkali kita menuntut terlalu banyak dari anak-anak. Anak perlu bermain dan bereksperimen, sehingga kegiatannya harus dinamis dan menyenangkan. Dalam hal ini, anak-anak akan dapat mendengarkan dengan seksama selama satu jam. Cari tahu tentang dan.

Jika seorang anak tidak mampu berkonsentrasi di kelas dan tidak mengalami gangguan atau kesulitan, masalahnya biasanya terletak pada struktur pelajaran dan gaya mengajar guru yang tidak sesuai dengan usia dan kebutuhan siswa.

Masalah konsentrasi pada anak dapat dibicarakan jika:

• Sulit baginya untuk memperhatikan di kelas.
• Dia tidak bisa berkonsentrasi pada tugas.
• Anda merasa dia tidak dapat mendengar Anda ketika Anda berbicara dengannya.
• Tidak bisa menonton film dengan cermat.
• Dia merasa sulit berkonsentrasi bahkan pada aktivitas yang membuatnya senang.
• Perhatian anak itu terganggu.
• Dia terganggu dan tidak dapat menyusun proses permainan.
• Anak itu sedang melamun, “kepalanya melayang di awan”.

Jika seorang anak mengalami semua gejala di atas, gejalanya mungkin lebih serius dan ada risiko dia menderita ADHD.

Masalah konsentrasi pada orang dewasa

Orang dewasa mengalami kesulitan berkonsentrasi ketika:

• Dia sering lupa. Apa yang terjadi .
• Tidak dapat berkonsentrasi menyelesaikan suatu tugas dalam waktu yang lama.
• Dia merasa sulit untuk terus membaca.
• Perasaan bahwa kepala “tidak berpikir jernih”, linglung.
• Teralihkan perhatiannya saat mendengar seseorang berbicara.
• Sangat mudah untuk "mengganggu" dia.
• Butuh waktu terlalu lama untuk menyelesaikan suatu tugas.

Penyebab masalah konsentrasi

Sangat penting untuk memahami mengapa konsentrasi terganggu, karena dalam beberapa kasus, akar penyebab masalahnya perlu ditangani terlebih dahulu.

• Stres lelah dan emosional dapat menyebabkan konsentrasi buruk. .
• Perubahan hormonal, misalnya saat menopause atau kehamilan, dapat mempengaruhi fungsi kognitif kita.
• Masalah konsentrasi berhubungan dengan gangguan fisik dan psikologis tertentu, seperti, Gangguan Pemusatan Perhatian dan Hiperaktif (ADHD) .
• Kurang tidur dan kurang istirahat. Ketika kita tidak memberikan otak kita istirahat yang diperlukan dan cukup karena kurangnya waktu atau stres, kinerjanya menjadi lebih buruk. Kurang tidur adalah salah satu penyebab paling jelas dari masalah konsentrasi.
• Kelaparan dan pola makan yang buruk juga dapat menyebabkan konsentrasi buruk. Kelaparan adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan di tubuh, yang dengannya tubuh kita memperingatkan kita akan kekurangan nutrisi dan energi. Sensasi ini akan menghabiskan sumber daya kognitif kita sepenuhnya, menghalangi kita untuk fokus pada hal lain. Kekurangan nutrisi juga mengganggu berfungsinya otak.
• Kekhawatiran yang berlebihan. Kita semua tahu bahwa jika kita terlalu khawatir terhadap suatu hal, maka akan sulit bagi kita untuk berkonsentrasi pada hal lain. Biasanya, hal ini akan hilang. Namun, ada orang yang terus-menerus mengalami peningkatan kecemasan dan kekhawatiran berlebihan, sehingga tidak memberikan mereka kesempatan untuk berkonsentrasi pada hal lain. Cari tahu apa itu.
• Sakit fisik. Konsentrasi menurun dengan nyeri fisik yang berkepanjangan, saat kita terluka atau menderita nyeri kronis atau fibromyalgia.
• Obat-obatan dan obat-obatan. Beberapa obat mungkin mempengaruhi konsentrasi dan perhatian. Narkoba merusak fungsi otak dan fungsi kognitif, dengan perhatian yang paling terkena dampaknya.
• Rabu, tempat kita bekerja juga dapat mengganggu perhatian kita. Di hadapan banyak gangguan - kebisingan, orang, gadget, dll. – kemungkinan besar, kita akan mulai terganggu dan kehilangan konsentrasi.
• Kemampuan individu kita untuk berkonsentrasi. Ada orang yang kemampuan konsentrasinya lebih tinggi dibandingkan orang lain, seperti halnya beberapa orang lebih “fleksibel” dibandingkan orang lain. Namun bukan berarti konsentrasi tidak bisa dikembangkan. Konsentrasi itu seperti otot, Anda juga bisa melatihnya.

1. Tidak diperlukan suplemen nutrisi untuk meningkatkan konsentrasi

2. Gunakan CogniFit, pemimpin dalam pengujian dan stimulasi kognitif untuk anak-anak dan orang dewasa

Bagaimana cara mengembangkan konsentrasi? Konsentrasi adalah proses kognitif yang dapat ditingkatkan dengan pelatihan yang sesuai. Baterai latihan klinis dari CogniFit adalah alat profesional yang tersedia untuk semua orang. Menggunakan game online yang sederhana dan menyenangkan, CogniFit memungkinkan Anda menguji dan melatih fungsi otak yang terganggu ketika konsentrasi menurun.

Program stimulasi kognitif CogniFit untuk meningkatkan konsentrasi dikembangkan oleh tim ilmuwan, ahli saraf, dan psikolog kognitif yang berpengalaman. Program ini pertama-tama menguji rentang perhatian Anda dan fungsi kognitif inti lainnya secara akurat, lalu secara otomatis memberikan pelatihan kognitif yang komprehensif dan dipersonalisasi berdasarkan hasilnya. Program CogniFit direkomendasikan untuk anak-anak berusia 6 tahun ke atas dan orang dewasa dan tersedia online.

3. Rencanakan liburan Anda untuk menghilangkan gangguan dan masalah konsentrasi.

Konsentrasi sering terganggu karena kelelahan dan kelelahan mental. Setelah melakukan tugas yang memerlukan usaha yang besar, seperti bekerja atau belajar, konsentrasi akan terganggu jika kita tidak istirahat. Anda perlu istirahat setiap satu setengah jam selama 10 menit - ini akan membantu Anda menjalankan tugas dengan semangat baru. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk berjalan-jalan, meregangkan tubuh, pergi ke toilet, atau membuat secangkir kopi untuk diri sendiri...

4. Terhubung dengan alam

Berjalan-jalan di taman atau hutan dapat meningkatkan tingkat konsentrasi Anda secara signifikan. Jalan-jalan di alam membantu menenangkan dan rileks; tidak memerlukan peningkatan konsentrasi dan perhatian dari kita. Berbeda dengan di perkotaan yang harus selalu memantau lalu lintas dan orang-orang di sekitar kita sehingga memaksa kita untuk selalu waspada. Menurut penelitian ini, secara alami kita dapat bersantai, melepaskan diri dari masalah, dan meningkatkan kemampuan kognitif kita. Oleh karena itu, cobalah mencari lebih banyak waktu untuk berjalan-jalan di taman dan hutan yang banyak tumbuh-tumbuhan. Dapatkan diri Anda kebiasaan sehat!

5. Perhatian Meningkatkan Konsentrasi

Bagaimana cara mencapai konsentrasi 100%? Penelitian telah menunjukkan bahwa ini membantu meningkatkan perhatian dan juga mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Oleh karena itu, ini adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan konsentrasi. Dengan bantuan meditasi, kita dapat mengusir pikiran-pikiran yang tidak diinginkan; meditasi membantu kita berkonsentrasi pada satu hal. Anda akan melihat peningkatan bahkan jika Anda berlatih meditasi hanya 5-10 menit sehari atau di sela-sela jam kerja atau sekolah. Program meditasi mindfulness untuk anak-anak juga terbukti efektif.

6. Hilangkan gangguan

Jika Anda adalah tipe orang yang mudah terganggu saat menyelesaikan tugas, sebaiknya singkirkan apa pun yang mungkin mengganggu Anda. Sembunyikan gadget Anda, dan jika Anda bekerja menggunakan komputer, usahakan untuk tidak membuka halaman yang tidak berhubungan dengan apa yang sedang Anda kerjakan. Jika Anda terganggu oleh kebisingan, gunakan headphone atau penutup telinga.

7. Prioritaskan

Selesaikan tugas-tugas sulit saat Anda segar dan istirahat. Dengan cara ini, Anda dapat menyelesaikannya secara efektif dan kemudian fokus pada masalah yang lebih sederhana. Sebaliknya, jika Anda mengerjakan hal yang lebih mudah terlebih dahulu, Anda akan lelah saat menyelesaikan masalah yang lebih kompleks. Daftar tugas dalam urutan kepentingan dan kompleksitasnya akan membantu Anda membuat prioritas.

8. Luangkan waktu untuk menjawab panggilan dan pesan.

Kita sering merasa seperti budak email atau panggilan telepon. Kita secara keliru percaya bahwa kita harus tersedia 24 jam sehari. Tidak hanya produktivitas kita berkurang, kinerja dan konsentrasi kita juga menurun. Jadi, sediakan waktu-waktu tertentu dalam sehari ketika Anda bisa melakukan panggilan telepon dan membalas pesan.

9. Tingkatkan fokus Anda dengan menjaga diri sendiri

Salah satu investasi terbesar dalam meningkatkan kemampuan kognitif Anda adalah menjaga tubuh Anda tetap dalam kondisi prima. Makan dengan benar, jangan kelaparan, makan sehat. Luangkan waktu untuk tidur dan istirahat – tidur 7-8 jam sudah cukup. Mencurahkan waktu untuk bersantai dan bersantai akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

10. Fokus pada satu hal pada satu waktu

Terimakasih telah membaca artikel ini. Kami menyambut pertanyaan dan komentar Anda.

Diterjemahkan dari bahasa Spanyol oleh Anna Inozemtseva

Meskipun pentingnya teknik memperluas sudut pandang, serta menekan pengucapan teks saat membaca, perlu diperhatikan bahwa jika pembaca tidak konsentrasi, kecepatan dan kualitas asimilasi materi akan rendah. .

Faktor apa saja yang mempengaruhi konsentrasi saat membaca?

1. Kondisi fisik tubuh.
2. Bahan bacaan yang salah.
3. Iritasi asing.
4. Kurang motivasi.

Bagaimana keadaan tubuh pembaca mempengaruhi kecepatan membaca?

Jika seseorang kurang tidur atau kurang sehat, maka persentase asimilasi informasi akan rendah. Semakin banyak pembaca beristirahat sebelum membaca, semakin lengkap informasi tersebut akan diingat.

Penghafalan informasi dipengaruhi oleh ritme biologis:

Lebih baik mempelajari informasi teoretis di pagi hari, dan teknik yang berkaitan dengan memori otot di malam hari.

Istirahat dan konsentrasi pada bisnis

Anda harus istirahat di antara pelajaran. Istirahat tidak selalu berarti berdiam diri di sofa - istirahat terbaik adalah pergantian aktivitas.

Apakah ada diet khusus untuk memfokuskan kekuatan otak?

Para ilmuwan sedang mengembangkan pola makan khusus untuk orang-orang yang terlibat dalam aktivitas ekstrem. Misalnya, ada diet khusus untuk astronot dan politisi. Ada aturan kesehatan dan kesejahteraan yang sangat sederhana - 80% makanan yang dikonsumsi harus segar - begitulah cara makan para pejabat tinggi negara.

Menurut orang-orang yang bekerja di Dinas Keamanan Federal, para pejabat tinggi negara bagian tersebut mengonsumsi makanan yang sangat dibatasi. 80% yang mereka makan adalah sayur atau buah mentah, dan 20% adalah daging dan makanan olahan.

Ubah pola makan Anda sesuai dengan prinsip 80/20 (80% sayur dan buah mentah dan 20% makanan olahan) dan kekuatan otak Anda akan meningkat. Rasa lelah dan sakit kepala akan hilang.

Bagaimana tesaurus teks mempengaruhi pemahaman dan kecepatan membaca?

Semakin sederhana dan mudah dipahami teks yang ditulis, semakin sederhana persepsi pembacanya.

Apa itu tesaurus

Tesaurus adalah terminologi khusus, kumpulan informasi, korpus atau kode, yang sepenuhnya mencakup konsep, definisi, dan istilah suatu bidang ilmu atau bidang kegiatan khusus. Berbeda dengan kamus penjelasan, tesaurus memungkinkan Anda mengidentifikasi makna tidak hanya melalui definisi, tetapi juga dengan menghubungkan sebuah kata dengan konsep lain dan kelompoknya, sehingga dapat digunakan untuk mengisi basis pengetahuan sistem kecerdasan buatan.

Bagaimana kata-kata asing mempengaruhi kecepatan mempelajari teks?

Untuk memperjelas bagaimana terminologi asing memengaruhi kecepatan membaca, mari kita lakukan eksperimen kecil. Bacalah frasa dalam berbagai bahasa dan pikirkan betapa mudahnya Anda memahami teksnya.

Dalam bahasa Rusia

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang membaca dengan kecepatan cahaya dan menerapkan apa yang mereka baca, sementara yang lain membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk membuka halaman pertama sebuah buku?

bahasa Ukraina

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang membaca dalam terang dan menikmati membaca, sementara yang lain membutuhkan keberanian untuk membuka sisi pertama buku ini?

bahasa Inggris

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang membaca kecepatan cahaya dan memperkenalkan yang lama, sedangkan yang lain membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk membuka halaman pertama bukunya?

bahasa Georgia

ოდესმე შენიშნა , რომ ზოგიერთი ადამიანი წაკითხვის სინათლის სიჩქარით და დანერგვა წლის , ხოლო სხვები მოითხოვს წელი გახსნა პირველ გვერდზე წიგნი ?

Teks dalam bahasa Rusia lebih mudah dipahami. Pola yang sama dapat diamati ketika membaca literatur khusus. Semakin familiar dan mudah dipahami bahasa yang digunakan saat menulis teks, maka akan semakin cepat dan mudah untuk dibaca.

Bagaimana cara memilih bahan bacaan yang tepat?

Saat memilih literatur, dipandu oleh prinsip-prinsip berikut:

• Sebelum membaca, tinjau teksnya dan perhatikan betapa jelasnya bahasa penulisnya.
• Tuliskan kata-kata asing. Semakin banyak kata yang sulit dipahami, semakin lambat kecepatan membaca Anda.
• Perhatikan contoh yang penulis berikan.

Jika pilihan buku tidak banyak, ikuti algoritma membaca berikut:

1. Bacalah buku ini dari jam lima sampai sepuluh.
2. Sisihkan teks tersebut selama beberapa hari.
3. Baca teks secara mendalam.
4. Buat catatan di buku catatan.

Baca buku dengan terminologi yang tidak jelas dalam dua tahap. Untuk pertama kalinya Anda diperkenalkan dengan kata-kata yang tidak diketahui. Dengan membaca untuk kedua kalinya, Anda membersihkan dan mengasimilasi materi, sekaligus mengasimilasi struktur pengetahuan secara lebih utuh.

Apa yang harus dilakukan jika secara psikologis sulit meyakinkan diri sendiri untuk membaca buku untuk kedua kalinya?

Pilih 3-5 buku di area yang Anda perlukan dan bacalah dengan cepat satu per satu. Algoritme membaca ini akan memungkinkan Anda mengatasi hambatan psikologis “membaca ulang”.

Bagaimana rangsangan asing mempengaruhi fungsi otak?

Jika Anda seorang "pelajar auditori" - Anda memahami informasi melalui saluran suara, kebisingan asing akan menimbulkan masalah serius bagi Anda saat membaca.

Berikut beberapa tip bagi mereka yang merasa terganggu dengan percakapan di luar:

1. Belajarlah di perpustakaan atau di tempat yang tingkat kebisingannya minimal.
2. Gunakan headphone saat belajar. Nyalakan musik yang tenang atau suara alam (jeritan burung camar, atau gemerisik dedaunan).
3. Berlatihlah larut malam setelah semua orang tidur atau di pagi hari.

Cara mematikan pikiran obsesif

Selain rangsangan pendengaran, ada rangsangan yang sudah tertanam dalam pikiran dan memerlukan perhatian. Pikiran obsesif berputar-putar dan menghalangi Anda untuk fokus pada suatu hal penting.

Berikut ini contoh pikiran obsesif:

• Apa aku mengunci mobilnya?...
• Laporannya akan segera jatuh tempo, saya tidak bisa datang...
• Apa yang “teman” saya tulis di Facebook?
• Apakah saya mengunci mobil? Perlu memeriksa...
• Laporannya datang, tapi belum ada waktu...

Jika pikiran seperti itu berputar-putar di benak Anda, sangat sulit untuk berkonsentrasi dan mulai membaca dengan cermat.

Teknik mematikan pikiran obsesif.

1. Lakukan beberapa pekerjaan fisik. Sebagai pilihan minimum, lakukan 20 push-up. Jalan-jalan atau lakukan serangkaian latihan peregangan.
2. Gantikan emosi yang mengganggu dengan emosi yang lebih kuat. Misalnya, bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda menyerah pada pengaruh buruk musik blues.
3. Berjanjilah pada diri sendiri untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan yang berputar-putar di benak Anda nanti.

Penting!

Lakukan prosedur untuk mematikan pikiran, terlepas dari apakah Anda merasakan masuknya pikiran obsesif atau tidak. Seringkali setelah prosedur pembersihan, seperti setelah mandi air panas, tubuh mulai merasakan betapa tegangnya.

Kurangnya motivasi dan kecepatan membaca

Penting untuk dicatat bahwa jika pembaca tidak tertarik pada buku tersebut, maka kecepatan membaca dan tingkat pemahaman bacaan bisa dibilang nol.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk membaca?

Hampir tidak mungkin untuk memotivasi diri sendiri secara ketat.

Apa itu motif?

"motif“- ini secara harfiah berarti tongkat untuk menggiring ternak. Maukah Anda memaksakan diri dengan “tongkat”? Orang lain dapat memotivasi Anda, menakut-nakuti Anda dengan pengusiran dari institut atau perintah yang gagal, tetapi Anda harus mengambil tindakan yang lebih manusiawi terhadap diri Anda sendiri.

Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk membaca hanya melalui minat dan kemungkinan penerapan praktis dari pengetahuan yang diperoleh.

Bagaimana cara menjaga minat terhadap kelas pada tingkat yang tinggi?

Untuk mempertahankan minat pada pekerjaan yang ada, cobalah beralih ke tugas lain segera setelah fokus Anda mulai hilang. Ini mirip dengan cara atlet berlatih: lakukan lima push-up, lima sit-up, lima pull-up, lari satu putaran... dan lakukan lima push-up lagi.

Anda harus menyiapkan rencana peralihan terlebih dahulu. Misalnya seperti ini:

• Mengedit artikel "A"
• Saya sedang membaca buku "B".
• Saya sedang mengedit program "B".

Dalam mode inilah saya menulis teks ini. Awalnya saya membuat rencana. Kemudian saya mulai mengerjakan setiap poin rencana secara lebih rinci. Begitu saya merasa kehilangan minat atau kelelahan, saya beralih ke aktivitas lain, misalnya mengedit foto atau menulis program atau menggambar. Setelah beberapa saat, saya kembali mengedit teks.

Cara menjaga kesadaran dalam kondisi yang baik ini bekerja dengan baik karena kesadaran terus-menerus membutuhkan perubahan. Jika tidak ada perubahan, maka bunga langsung hilang.

Sublimasi psikologis sebelum membaca

Anda juga bisa menggunakan cara lain untuk meningkatkan minat membaca. Metodenya adalah dengan memvisualisasikan hasil di masa depan.

Bagaimana membangkitkan imajinasi Anda dan tertarik membaca

1. Visualisasikan apa yang ingin Anda hindari. Warnai gambar ini dengan warna gelap. Misalnya, bayangkan bagaimana Anda menjalani pekerjaan yang membosankan dan tidak menarik, mendengarkan perintah dari atasan yang gugup...
2. Bayangkan dengan warna apa yang Anda perjuangkan. Lukis gambaran masa depan dengan warna-warna terang. Misalnya, Anda melakukan apa yang Anda sukai.
3. Secara bergantian panggillah gambaran positif atau gambaran negatif, bergantianlah di antara keduanya.

Awasi diri Anda saat menonton film imajiner. Begitu minat terhadap aktivitas yang Anda rencanakan muncul, segera mulai bekerja!

Mengapa pembaca lambat tidak berminat membaca?

Mari kita mengingat diri kita sendiri dalam ujian ketika Anda tidak menghafal pertanyaan yang seharusnya Anda jawab. Dan kemudian, lihatlah, tetangga Anda memberi Anda gambaran sekilas tentang lembar contekannya. Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mengingat apa yang tertulis di petunjuk itu? Saya yakin satu momen saja sudah cukup.

Orang-orang membaca dengan lambat karena mereka tidak tahu mengapa mereka membutuhkan informasi yang mereka terima.. Perlu diingat bahwa motif seperti “ Saya akan mempelajari mata pelajaran, mendapatkan diploma dengan pujian, menjadi spesialis yang baik dan menghasilkan banyak uang“Ini hanyalah kata-kata – sama sekali tidak ada kekhususan di dalamnya. Ada banyak jebakan dalam frasa ini.

Izinkan saya membuat daftar beberapa kendalanya:

1. Seberapa baik Anda perlu belajar untuk lulus mata pelajaran tersebut?
2. Apakah ijazah menjamin saya akan menjadi spesialis yang baik?
3. Apakah spesialis yang baik selalu mendapat banyak uang?
4. Bagaimana gagasan ini sesuai dengan realitas dunia?

Biasanya, pembaca lambat mulai membaca pada saat tingkat energi mentalnya paling rendah. Dan, sebagai hasilnya, dia membaca tanpa minat dengan kecepatan paling rendah.

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan minat membaca?

Semakin spesifik tugas yang Anda hadapi, semakin jelas Anda memahami apa yang Anda butuhkan untuk mencapainya, semakin tertarik Anda membaca dan menghafal teks tersebut.

Pola peningkatan minat terhadap suatu hal sangatlah sederhana:

1. Tanpa memahami penerapan praktis dari materi yang Anda baca, membaca hanya akan membuang-buang waktu saja.
2. Semakin jelas visi hasil masa depan, semakin kuat motivasinya.
3. Jika visualisasi tidak memungkinkan, misalnya dengan lulus ujian yang tidak menarik, maka bayangkan apa yang akan terjadi setelah berhasil lulus dan apa yang akan terjadi jika ujian tersebut tidak lulus.
   

Pengembangan perhatian dan hafalan informasi yang dibaca

Seseorang yang tidak mempunyai minat membaca dikatakan kurang perhatian.

Kurangnya perhatian memanifestasikan dirinya sebagai berikut:

• Sesekali pembaca kehilangan alur cerita. Dia dalam kondisi mengantuk.
• Pembaca terus-menerus kembali ke bagian teks yang sama.
• Pembaca tidak memahami apa yang seharusnya ia pahami setelah membaca.

Apa itu perhatian:

Perhatian adalah kemampuan untuk mempertahankan fokus kesadaran pada subjek tertentu. Seperti banyak kualitas lainnya, perhatian dapat dilatih.

Bagaimana cara menguji perhatian?

Paling sering, perhatian dilatih dengan melakukan operasi yang monoton. Misalnya, mereka diminta mengalikan angka tiga digit. Mungkin, pada pandangan pertama, tampaknya hasil antara perhitungan tidak mungkin untuk diingat, tetapi ini menunjukkan kurangnya pengembangan perhatian.

Menggunakan tabel Schulte untuk melatih perhatian

Tabel Schulte digunakan untuk melatih sudut pandang pembaca, namun tidak semua orang mengetahui bahwa pada awalnya tabel digunakan untuk mengetahui derajat perhatian peserta tes.