Untuk nanti akan semakin cepat. Transformasi menjadi pahlawan super. Penetapan tujuan yang jelas

Jadi, Anda memeriksa email Anda untuk keseratus kalinya, melipat kopi Anda, membuat solitaire, dan merokok berita. Di sinilah tampaknya hal itu berhasil. Tapi Anda tiba-tiba menemukan artikel tentang cara berhenti bermalas-malasan dan mulai bekerja - ini artikel kami. Jadi, bacalah, dan Anda akan menyelesaikan semuanya dengan cepat!

Katakanlah segera: terlepas dari judulnya, kita tidak akan berbicara tentang semua kemalasan, tetapi hanya tentang salah satu varietasnya, yang baru-baru ini menjadi sangat luas dan, menurut sejumlah ilmuwan, telah mengambil bentuk neurosis. Kita berbicara tentang penundaan - kebiasaan menunda hal-hal penting berulang kali demi aktivitas yang menyenangkan, tidak berbahaya, tetapi sama sekali tidak perlu. Jika ini pertama kalinya Anda mendengar istilah seperti itu, tetapi Anda siap untuk berseru: “Itulah sebabnya saya menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja, menendang dan berkeliaran! Saya menderita penyakit yang parah - penundaan! - Jangan terburu-buru. Tunggu setidaknya sampai akhir artikel. Setelah membaca, Anda mungkin diperkaya dengan beberapa istilah, alasan dan alasan untuk mengasihani diri sendiri.

Pro-kra-sti... apa?

Sejarah fenomena ini sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Orang Mesir kuno menulis tentang penundaan yang tak ada habisnya untuk nanti (yah, seperti yang mereka tulis - mereka menggalinya di dinding). Selain itu, mereka memiliki dua hieroglif untuk menunjukkan penundaan tersebut: dengan konsekuensi negatif - “Dasar bodoh karena menunda!” dan dengan kata-kata positif - “Syukurlah saya tidak melakukannya, saya hanya akan membuang-buang waktu!” Dia juga menulis tentang jenis kemalasan khusus pada tahun 800 SM. e. Penyair Yunani Hedroid. Karena tidak ada terjemahan akademis atas puisi-puisinya, puaslah dengan versi kami: “Suami, yang sudah lama mengesampingkan pekerjaan, menjalani hidup dengan kemiskinan di lengannya.” (Agung sekali editor yang melakukan terjemahan seperti itu!)

Istilah “penundaan” sendiri muncul pada zaman Romawi Kuno sebagai akibat penambahan dua kata: preposisi pro (“ke arah, menuju, maju”) dan crastinus (“besok”). Kata tersebut muncul dalam karya-karya sejarawan, dan dalam konteks positif. Penundaan adalah bakat para politisi dan pemimpin militer yang bijak, yang tidak terburu-buru mengambil keputusan, tidak terlibat konflik dan tidak terburu-buru membayar pelacur dengan harapan lupanarium akan terbakar dan mereka dapat melarikan diri dengan tenang.

Dalam sejarah modern, istilah ini baru muncul pada tahun 1682, dalam khotbah Pendeta Anthony Walker. Seperti kebiasaan semua orang suci, yang bertanya-tanya apa lagi yang harus diperjuangkan, Walker dari Inggris membawa penundaan ke dalam terang hari dan menyatakannya sebagai dosa. Kata tersebut tersebar luas, pada abad ke-18 diterbitkan dan ditempelkan pada slogan-slogan revolusi industri dengan semangat “Pabrik-pabrik diam, yang ada hanya penunda-nunda.” Sejak saat itu, kemalasan dan istilah Latin yang dikompromikan tidak dapat dipisahkan.

Apa bedanya?

Lebih tepatnya, mengapa ada kata yang terpisah? Mengapa Anda tidak bisa mengatakan “kemalasan”, “sederhana”, “kelalaian”? Untuk memahami perbedaannya, baca saja definisi modern tentang penundaan. Hal ini dirumuskan oleh Profesor J.R. Ferrari, kepala Kelompok Penelitian Penundaan (PRG) di Universitas Carleton di Ottawa:

Penundaan adalah
1) kebiasaan menunda sesuatu,
2) diakui tanpa syarat sebagai hal yang penting,
3) secara bertahap menjadi pola perilaku neurotik dan
4) menyebabkan frustrasi atau rasa bersalah yang terus-menerus pada orang yang suka menunda-nunda.

Jangan terburu-buru iri pada profesor dan berpikir bahwa dia menciptakan definisi ini sambil duduk di kantornya dan melemparkan anak panah ke dalam pembuat kopi. Kelompoknya telah melakukan pekerjaan signifikan di bidang ilmu saraf, psikologi, dan statistik. Sekali lagi, jika penundaan adalah pekerjaan utama mereka, mereka mungkin berusaha dengan segala cara untuk menundanya dan bekerja keras.

Ferrari menekankan bahwa kewaspadaan adalah tanda penundaan yang paling penting. Melewatkan tenggat waktu dan melakukan pekerjaan dengan buruk saja tidak cukup - orang bodoh mana pun yang melebih-lebihkan kekuatannya atau tidak memahami masalahnya dapat melakukan ini. Anda juga perlu menyadari hingga saat-saat terakhir bahwa Anda sengaja melakukan hal-hal yang tidak masuk akal, meskipun Anda bisa saja berhasil.

7 fakta tentang penundaan

Dikoleksi dengan penuh kasih oleh bawahan Profesor Ferrari selama bertahun-tahun aktivitas mereka.

Fakta #1

Mari kita mulai dengan pujian - namun, itu akan menjadi satu-satunya untuk keseluruhan artikel, jadi jangan membacanya sekaligus, sisakan sedikit untuk pagi hari. Jadi, menurut PRG, Orang yang suka menunda-nunda umumnya jauh lebih optimis dibandingkan orang biasa. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh tes, optimisme tidak menghalangi mereka untuk menghitung kekuatan dan waktu. Keberanian dan keyakinan pada keajaiban hanya menyangkut penilaian risiko yang terkait dengan kegagalan menyelesaikan tugas.

Fakta No.2

Orang yang suka menunda-nunda tidak dilahirkan. Itu semua karena didikan. Meski masih banyak yang belum diketahui. Ferrari mengetahui satu hal yang pasti: sebagian besar anak buahnya tumbuh dalam keluarga dengan pola asuh otoriter (lihat artikel kami “”). Orang tua yang keras dan gila kontrol mendorong anak untuk menghindari aktivitas mandiri dan mencegahnya mendengarkan keinginannya. Anak itu hanya melakukan apa yang diperintahkan. Lebih buruk lagi, kebencian terpendam terhadap larangan (“Dan jangan berani-berani naik ke lemari lagi, sementara aku menyembunyikan bibiku yang telanjang di dalamnya dari ibuku!”) memaksa orang yang sudah dewasa untuk menunda-nunda untuk mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang memaafkan. dia atas kesalahan apa pun. Dan ini, tentu saja, hanya memperburuk sikap liciknya terhadap dirinya sendiri.

Fakta No.3

Orang yang suka menunda-nunda, rata-rata, minum lebih banyak dibandingkan rekan kerja dan teman sebayanya. Mereka melakukan ini, pertama, demi perasaan, seperti yang ditulis Venichka Erofeev, “tidak tenggelam dalam apa pun”. Kedua, penundaan sering kali merupakan akibat dari buruknya pengendalian diri. Minum berlebihan adalah kasus khusus lainnya dari masalah ini.

Fakta No.4

Jenis penipuan diri sendiri yang paling umum orang yang suka menunda-nunda memilih: “Saya hanya bisa bekerja di bawah tekanan.” Kalimat terpopuler kedua adalah “Saya akan melakukannya besok dengan kekuatan baru.” Pada saat yang sama, pengujian cerdik Ferrari membuktikan bahwa tidak terjadi peningkatan produktivitas yang nyata - baik setelah istirahat panjang, maupun dalam kondisi darurat.

Fakta No.5

Pasien PRG tidak hanya menunggu waktu saja. Mereka secara aktif mencari gangguan yang akan membantu mereka menghindari melakukan apa yang perlu mereka lakukan. Mereka mencari dua kriteria: a) peluang untuk terus kembali berbisnis; b) ketidakmampuan untuk kalah dan mengacau. Pengalih perhatian yang paling populer adalah memeriksa email.

Fakta No.6

Di antara orang-orang yang suka menunda-nunda, terdapat persentase orang-orang dengan kesehatan buruk yang sangat tinggi. Resistensi terhadap pilek dua kali lebih rendah dibandingkan kelompok masyarakat biasa, dan kerentanan terhadap infeksi saluran pencernaan tiga kali lebih tinggi.

Fakta No.7

Terkadang karena alasan yang kurang lebih acak (stimulus eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, pilihan pribadi, janji kepada orang tersayang yang mengancam Anda dengan setrika) orang yang suka menunda-nunda bisa berubah total. Benar, perilaku produktif yang efektif dan sadar menghilangkan lebih banyak kekuatan fisik darinya daripada orang biasa. Hasilnya adalah kecemasan, frustrasi, kantuk; pada akhirnya - kembali ke pola biasa.

Bagaimana itu bekerja

Menurut ilmuwan lain, P. Steele, yang tidak hanya menulis seri buku “Formula Penundaan”, tetapi juga memberikan ceramah singkat di YouTube ( Saluran penundaan), fenomena ini dijelaskan dengan cukup sederhana.

Faktanya adalah keinginan Anda tidak dikendalikan oleh seekor tupai kecil yang hidup di hidung Anda (walaupun kami memahami bahwa ini bertentangan dengan seluruh pengalaman hidup Anda), tetapi oleh dua area otak.

Yang pertama, limbik, yang juga merupakan bagian dari pusat kesenangan, mampu menimbulkan rangsangan yang kuat: lapar, haus akan seks, ketakutan, keinginan yang tak tertahankan untuk menonton YouTube lagi. Sinyal dari sistem ini cukup sulit untuk ditolak; ia tidak pernah tidur, mampu meredam suara nalar dan, yang terpenting, tidak memahami apa itu waktu. Keinginan limbik tidak bisa bersifat jangka panjang. Ini adalah mesin untuk membuat tuntutan cepat dan memperoleh kesenangan jangka pendek. “Hei, ayolah! - seolah-olah ada suara di kepalamu yang memberitahumu. - Bayangkan saja, satu pertandingan sepak bola meja! Ini lima menit, tapi Anda punya waktu sepanjang malam untuk menulis artikel. Tapi betapa menyenangkannya!” Masalahnya adalah sistem ini segera lupa bahwa itu menyenangkan (karena sistem ini, bagaimanapun juga, tidak ada konsep waktu) - dan menuntut perhatian baru yang cepat.

Di sisi lain, hasrat juga bisa muncul di area prefrontal korteks serebral. Di sini cakrawala waktu sudah muncul, masalah perencanaan muncul...

Namun masalahnya adalah, bahkan pada orang dengan kulit kayu yang paling berliku dan mengeras, zona ini cepat atau lambat akan menjadi lelah. Selain itu, kelelahan bisa terjadi secara instan, karena aktivitas berlebihan, atau terakumulasi. Semakin lelah korteks, semakin buruk ketahanannya terhadap godaan. Dan penundaan adalah penyerahan korteks ke sistem limbik. Serangkaian permainan sepak bola meja dengan latar belakang paragraf yang belum selesai

Dua demi tiga

Orang yang suka menunda-nunda

Alih-alih mengerjakan buku lain, ia sering menghabiskan waktunya untuk mengerjakan soal catur. Beginilah cara dia sendiri menulis tentang hal itu: “Selama dua puluh tahun... Saya mencurahkan banyak waktu untuk menyusun... masalah. Ini adalah seni yang kompleks, menyenangkan dan tidak berharga... Ketegangan mental mencapai tingkat delusi yang ekstrim; konsep waktu hilang dari kesadaran... dan ketika kepalan tangan terlepas, ternyata satu jam waktu telah berlalu, yang telah membusuk di otak, yang memanas hingga bersinar..."

Menurut putra sulungnya, “musik selalu menjadi penguat bagi ayah saya.” Pencipta teori relativitas bisa duduk santai di depan pemutar rekaman selama berjam-jam, terutama ketika dia “merasa telah menemui jalan buntu di sepanjang jalan kerja sadar”.

Menurut C. P. Snow, seorang ahli fisiologi yang memegang sejumlah jabatan di pemerintahan Inggris selama Perang Dunia Kedua, Perdana Menteri yang legendaris itu "bukanlah pekerja yang cepat... dia adalah pekerja yang tak kenal lelah, meskipun pekerjaannya sering kali hanya berupa menatap di langit-langit." Ini bukan metafora. Menurut Snow, Churchill memandang langit-langit dengan cukup sadar dan bisa menghabiskan waktu berjam-jam di sana.

Pada tahun 1956, Les Vaas dari Amerika mengumumkan perekrutan anggota Klub Penunda. Ketika kandidat pertama mengirimkan lamarannya, Les menetapkan tanggal pertemuannya, dan kemudian menundanya selama beberapa tahun hingga lelucon itu akhirnya sampai ke semua orang. “Ini mungkin yang pertama dan terakhir kalinya para penunda mencoba untuk bersatu,” kata Ferrari yang sama, yang dari kata-katanya kami merekam cerita ini. “Secara umum, mereka tidak suka ditemani oleh jenisnya sendiri, karena melihat orang yang menganggur memperburuk perasaan bersalah mereka.” Selain itu, menurut sang profesor, sulit bagi orang yang suka menunda-nunda untuk bersimpati dan membantu satu sama lain karena mereka tidak sama.

Ferrari mengidentifikasi tiga tipe orang malang ini.

1. Pemburu Sensasi

(Harus dikatakan bahwa dalam bahasa aslinya nama-nama tipe ini terdengar jauh lebih elegan, tapi mengapa mengotori bahasa dengan kata-kata "pencari sensasi" dan "penghindar".) Mereka menundanya sampai menit terakhir, agar nanti bisa bergegas masuk dan, gemetar ketakutan dan euforia, melakukan semuanya sekaligus.

2. Penghindar

Mereka menunda tugas apa pun tanpa melihat, agar tidak membuat kesalahan atau, lebih buruk lagi, tidak berhasil. Karena kesuksesan dapat membawa pada tugas-tugas baru yang lebih sulit. Mereka sangat takut dengan penilaian orang lain, beban tanggung jawab, kritik, pujian, dan pada umumnya segala sesuatunya. Mereka mencoba memberikan hasil yang rata-rata, dengan menyeimbangkan antara “Yah, ini hampir normal” dan “Bisa lebih baik, tapi oh baiklah, itu akan berhasil.”

3. Orang yang ragu-ragu

Mereka hanya tidak tahu bagaimana memprioritaskan dan bekerja sesuai rencana. Mereka menunda segala hal, termasuk hal-hal yang menyenangkan, hingga mereka merasakan tekanan dari luar.

Anehnya, klasifikasi ini hampir sepenuhnya bertepatan dengan kesimpulan pejuang lain melawan penundaan - B. Tracy. Namun, dia bukanlah seorang ilmuwan, melainkan seorang pemasar dan kepala agen perekrutan. Tapi ini mungkin yang terbaik: dengan kebijaksanaan yang tidak biasa bagi para ilmuwan, Tracy mengalihkan fokus ke pekerjaan itu sendiri, alih-alih menyebut orang-orang neurotik dan lemah yang tidak cocok untuk bekerja.

Menurutnya, bukan orang yang terbagi menjadi tiga jenis, melainkan urusan sulit.

1. Kasus gajah

Begitu besar dan tidak dapat ditembus sehingga membuat takut orang. Memakan seekor gajah (bagi seorang lelaki tua kurus, Tracy terobsesi dengan metafora kuliner) dalam sekali makan adalah hal yang mustahil. Tidak jelas harus mulai dari mana, apakah Anda memiliki cukup kekuatan dan nafsu makan. Namun, selain rasa takut, gajah juga membangkitkan kegembiraan takhayul: banyak daging!

2. Urusan katak

Semuanya tidak menyenangkan. Anda tentu tidak hanya ingin mengunyahnya, tetapi bahkan memungutnya. Selain takut akan hal-hal seperti itu, Tracy juga menulis tentang kecemasan: apa yang dipikirkan orang lain saat melihat saya memakan katak. Hal ini seratus persen konsisten dengan deskripsi Ferrari tentang penghindar.

3. Kasus-jeruk

Mereka terlihat sangat identik sehingga tidak jelas mana yang harus ditangani terlebih dahulu, tetapi sepertinya Anda harus memikirkan semuanya.

Makan jeruk dan kunyah gajah

Tracy telah banyak menulis tentang mengukir, memotong, dan memasukkan benda-benda yang tidak enak. Misalnya, seluruh buku didedikasikan untuk katak, yang bahkan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia dua tahun lalu. Namun, nasihatnya dangkal dan telah dikritik lebih dari satu kali oleh para ilmuwan yang serius.

Nilailah sendiri.

■ Ia merekomendasikan untuk segera memakan gajah, jika tidak maka gajah akan “tumbuh di kepala” karena ditunda. Selain itu, Anda harus memulai dengan potongan yang paling enak dan terus-menerus mengingatkan diri sendiri berapa banyak yang tersisa. Misalnya, setelah babak pertama, segalanya akan berjalan lebih cepat, karena ini sudah menjadi permainan pengurangan.

■ Katak sungguh lucu. Buku Tracy penuh dengan kata-kata hampa seperti "rencanakan hari Anda, dapatkan energi, kembangkan sifat gila kerja dalam diri Anda." Pakar PRG Johnson dan McCone secara terbuka mencemooh hal ini. Misalnya, menyuruh orang yang suka menunda-nunda untuk merencanakan harinya sama seperti menyuruh orang yang mengalami depresi klinis untuk tersenyum dan tidak memikirkan pikiran negatif.

■ Penulis berhasil dengan baik dengan jeruk. Nasihat untuk mengandalkan hal-hal sederhana berhasil. Serta nasehat untuk mendelegasikan keputusan: “Sayang, ingatkan aku apa prioritas kita sekarang: haruskah aku memecatmu atau menjaga para pengunjung?”

Namun masalah Tracy adalah dia menganggap penundaan sebagai suatu hal yang buruk. Sebuah kebiasaan buruk yang perlu dihilangkan. Namun, jauh lebih mudah (dan lebih menyenangkan) untuk memercayai para ilmuwan yang menganggap penundaan sebagai varian dari norma. Cacat lahir yang harus Anda biasakan, seperti penglihatan yang buruk atau kumis istri Anda.

Namun: bagaimana cara pengobatannya?

Setelah membaca sampai titik ini, Anda seharusnya sudah beberapa kali merasa gembira (“Saya bukan orang jahat, saya adalah varian dari norma!”) dan kembali jatuh ke dalam depresi. Untuk mengakhiri perdebatan tanpa akhir di antara para ilmuwan, untuk terakhir kalinya kami memutuskan untuk merujuk pada kesimpulan Ferrari dan kelompoknya.

Penundaan dalam jumlah

Data dikumpulkan di Australia, Inggris, Turki, Peru, Venezuela, Spanyol, Polandia dan Arab Saudi. Dan karena tidak ada perbedaan di sana, kita dapat berasumsi bahwa hal serupa juga terjadi di sini.

70% mahasiswa menganggap diri mereka sebagai orang yang suka menunda-nunda, namun kenyataannya hanya 25% yang seperti itu, sisanya adalah pecandu alkohol dan idiot.

Di antara mereka yang disebut orang dewasa “non-klinis”, 20% adalah orang yang benar-benar suka menunda-nunda, apa pun bidang pekerjaannya.

54% orang yang suka menunda-nunda adalah laki-laki.

10% tidak akan mempermasalahkan masalah mereka karena mereka menyukai penundaan karena dampaknya (kepada otak dan secara umum).

Bahkan rata-rata orang yang tidak menunda-nunda menghabiskan rata-rata 47% waktunya di depan komputer untuk “bertindak menunda-nunda”.

Menurut mereka, penundaan masih bisa diatasi. Apalagi solusinya seringkali tidak terletak pada manajemen waktu, perencanaan, pengendalian dan kunjungan ke psikiater.

Mekanisme pertahanan psikologis Anda sendiri (siapapun yang memiliki otak memilikinya) dapat membantu melawan penundaan atau berdamai dengannya.

Mekanisme rasionalisasi

Jika segala sesuatunya tidak terselesaikan karena Internet, matikan Internet. Hancurkan kulkas. Kunci ponsel Anda. Dengan sengaja menghentikan diri Anda dari alat penundaan hampir selalu membantu Anda mendapatkan kerangka berpikir yang benar. Mengapa? Pikirkan tentang sistem limbik. Hal ini membutuhkan respons instan, kesenangan cepat. Jika, untuk menonton episode berikutnya dari "Simon's Cat", Anda perlu masuk ke program terpisah dan mengobrak-abrik pengaturan atau bangun dari sofa untuk menyambungkan kabel, sistem limbik menjadi tenang dan korteks prefrontal mengatur untuk mendapatkan kembali kendali.

Untuk membantu

Ekstensi browser SiteBlock, Anti-pornografi, Norton Online Family, dan TimeBoss. Semuanya memungkinkan Anda menonaktifkan situs individual, memblokir seluruh segmen Internet, atau menetapkan batas waktu (TimeBoss sangat bagus dalam hal ini, meskipun lebih sulit dikonfigurasi daripada yang lain). Putuskan diri Anda secara fisik (secara spasial) dari kesenangan analog atau mintalah bantuan dari orang yang Anda cintai. Biarkan istri Anda tidak membiarkan Anda makan atau dengan sengaja berjalan-jalan di rumah dengan berpakaian sampai Anda selesai bekerja.

Mekanisme substitusi

Alih-alih melakukan aktivitas yang benar-benar tidak berarti selama penundaan, Anda cukup beralih antar tugas. Daripada menghancurkan zombie dengan zucchini di iPad Anda, bacalah buku atau tonton ceramah dari berbagai tokoh sains yang menarik, misalnya, “bintang rock filsafat” Zizek. Lebih baik lagi, jangan duduk di depan komputer sama sekali. Paku paku, cuci piring, push-up, sabuni tali, cukur. Aktivitas semi berguna apa pun selain tugas utama Anda selalu lebih baik daripada aktivitas berguna semu.

Untuk membantu

Pembaca buku. Podcast. Situs apa pun dengan pemutar online, pencarian, dan pilihan video bermanfaat yang bagus - misalnya, TED atau "Elements". Meski melakukan push-up tetap lebih menyehatkan.

Mekanisme perpindahan

Yang terburuk, alih-alih melawan penundaan, cobalah mengatasi sikap negatif terhadap penundaan. Berhentilah berpikir bahwa downtime Anda adalah sebuah kesalahan, terimalah itu sebagai bagian dari sistem dan metode. Menurut pendapat para ilmuwan yang hampir sepakat, perasaan bersalah dan penyesalan menyebabkan stres yang tidak kalah pentingnya dengan kesadaran akan penundaan. Segera setelah Anda berhenti mencela diri sendiri karena menunda-nunda, jiwa Anda akan mampu melepaskan sejumlah energi yang telah dihabiskan untuk kepedihan hati nurani. Dan Anda dapat memeriksa email Anda lebih sering!

Apa kata dokter?

Pakar dalam negeri, yang juga akrab dengan fenomena penundaan, dengan sukarela mengatakan sesuatu sebagai kesimpulan.

Mikhail Sinkin, ahli saraf, konsultan di Pusat Penelitian Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, kepala departemen USG dan diagnostik neurofisiologis Rumah Sakit Klinis Kota No.11:
Biasanya, penundaan hanyalah masalah psikologis. Namun, ahli saraf harus mengingat beberapa penyakit otak yang dapat menunjukkan gejala serupa. Secara khusus, gangguan metabolisme serotonin, norepinefrin dan neurotransmiter lainnya, yang menyebabkan gambaran klinis seperti itu, dapat terjadi pada tumor lobus frontal, pada tahap awal penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Alexei Stepanov, psikolog, konsultan Klub Diskusi Server Medis Rusia (forums.rusmedserv.com):
Banyak pembaca akan menemukan dalam artikel tersebut alasan untuk berkata pada diri mereka sendiri dengan lega: “Oh, itu dia! Ternyata saya tidak punya masalah dalam menentukan tujuan dan itu bukan kelemahan saya. Saya hanya menderita karena penundaan!” Saya menganggap penting untuk memperingatkan pembaca terhadap posisi seperti itu. Ada banyak kata dalam bahasa yang hanya berupa judul. “Penundaan” hanyalah sebuah istilah yang menunjukkan serangkaian manifestasi, gejala, jika Anda mau. Penundaan itu sendiri bukanlah suatu diagnosis. Dalam setiap kasus, penting untuk melihat apa gejalanya. Saya melihat tiga sumber. Yang pertama adalah keadaan depresi, karena kemalasan tumbuh dari keputusasaan. Depresi hampir selalu memerlukan perawatan profesional. Sumber kedua adalah gangguan kecemasan. Kecemasan terhadap pencapaian bisa menyakitkan, baik seseorang mengharapkan kegagalan atau kemenangan. Mengklarifikasi dasar kecemasan Anda adalah pekerjaan yang perlu Anda lakukan sendiri dan dengan bantuan terapis. Terakhir, kemungkinan alasan ketiga menyangkut manifestasi kepribadian, yang dalam kasus lanjut dapat mencapai tingkat gangguan kepribadian. Kata kuncinya di sini adalah keterasingan. Misalnya keterasingan terhadap alat-alat dan hasil-hasil kerja yang dikenal sejak zaman pabrik-pabrik pertama. Keterasingan dari “Saya ingin” dan “Saya peduli” dalam diri sendiri, mengarah pada kehidupan yang tidak berarti. “Saat Anda memahami alasannya, Anda mengatasi segala “bagaimana”. Ini adalah salah satu jawaban terbaik atas pertanyaan tentang bagaimana mengatasi penundaan.

Dua kemalasan baru lagi

Artikel ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan zucchini (hanya sebuah kata lucu yang kami coba masukkan ke dalam semua teks) dan menceritakan kembali karya dua ilmuwan lainnya. Mereka tidak menulis tentang penundaan dalam bentuknya yang murni, melainkan tentang jenis kemalasan mengejutkan yang serupa dengan itu.

Inkubasi

Ahli Neurolinguistik St. D. Krashen, seorang spesialis dalam teori membaca (orang tidak dibayar!), percaya bahwa orang-orang kreatif tidak dapat disalahkan atas downtime. Merujuk pada otobiografi penulis, komposer dan fisikawan, serta survei terhadap orang-orang kreatif yang dilakukan pada tahun 1995 oleh Csikszentmihalyi dan Sawyer, ilmuwan tersebut menarik kesimpulan yang jelas: penundaan, kemalasan, dan aktivitas yang tidak berguna adalah bagian dari proses kreatif. Pada saat yang sama, Krashen menolak gagasan inspirasi. Ketika orang kreatif berjalan dari sudut ke sudut sambil memetik tali pusar dengan jarinya, dia tidak menunggu rangsangan dari luar. Stupor diasosiasikan dengan kerja “bagian jiwa yang tidak disadari”.

Krashen, menganalisis wahyu para genius, memperoleh rumusan berikut untuk karya kreatif:
■ pengumpulan informasi, analisis data yang tersedia - 20–60% dari total waktu;
■ inkubasi - 40–60%;
■ iluminasi - 0% dari waktu (Krashen, sebagai seorang ahli bahasa yang teliti, menekankan istilah iluminasi daripada istilah pencerahan dalam bahasa Inggris (“illumination”). Menurutnya, “illumination” lebih jelas menggambarkan lahirnya sebuah ide secara eksplosif) ;
■ "memproses dengan file" secara sadar, memperbaiki solusi atau pekerjaan - mulai 10%. Memarahi seseorang karena dia berjanji akan mengirimkan artikel seminggu yang lalu, dan dia sendiri sedang duduk bermain Civilization V, adalah tindakan bodoh, karena selama permainan artikel tersebut ditulis lebih banyak daripada pada saat rekaman sebenarnya. (Jika hanya seminggu yang lalu, atau bahkan dua minggu! - Ed.)

Pergeseran yang tidak rasional

Istilah tersebut berasal dari Dan Ariely, seorang profesor psikologi dan ekonomi perilaku di Duke University. Saat berkeliling dunia untuk memberikan ceramah dan pelatihan, Dan memperhatikan dan menggambarkan fenomena “kemalasan moral.” Anda mungkin mengenal orang-orang yang berkata: “Saya akan bekerja sepuluh tahun di pekerjaan ini, dan kemudian saya akan segera pergi ke pulau-pulau dan mulai melatih kecoa untuk sabung ayam” (atau semacamnya). Mungkin salah satu kenalan Anda adalah diri Anda sendiri. Dan percaya bahwa dengan melakukan penipuan diri sendiri, seseorang menderita “penundaan terbalik”. Alih-alih mengorbankan hal-hal serius demi kesenangan sesaat, orang malang itu malah melakukan pekerjaan yang membosankan dan membosankan, mengesampingkan kesenangan. Apa gunanya? “Ini berasal dari rasa takut meninggalkan zona nyaman Anda,” tulis Dan. Pindah ke pulau-pulau, pergi berlibur, membeli apartemen, memelihara ayam dan anak babi, semuanya melibatkan kebutuhan untuk mempelajari informasi baru dan membuat beberapa keputusan. Jauh lebih mudah untuk mengesampingkan semua ini dan mencetak kertas untuk mesin penghancur kertas selama beberapa tahun lagi dengan biaya N sen sehari. “Seringkali permasalahan shift yang seharusnya menjadi pekerjaan seseorang dapat diselesaikan dengan lebih sedikit darah dan lebih banyak kesenangan. Masalahnya adalah kita tidak benar-benar ingin memindahkan apa pun dalam hidup kita,” tulis Dan sedih, dilihat dari tidak adanya tanda seru.

Penundaan- ini adalah kecenderungan seseorang untuk menunda hal-hal penting untuk waktu yang tidak ditentukan. Konsep prokrastinasi berasal dari bahasa Inggris “Procrastination” yang artinya “menunda”. Seseorang yang bercirikan penundaan, lalai dalam menyelesaikan masalah, menghindari memenuhi kewajiban yang sebelumnya diembannya dan seharusnya dipenuhi pada waktu yang ditentukan.

Jika penundaan tidak berpengaruh signifikan terhadap kualitas aktivitas seseorang, maka hal tersebut dianggap wajar. Jika seseorang tidak berhasil melakukan apa pun sesuai tenggat waktu, maka penundaan adalah masalahnya. Ketika seseorang menunda hal-hal penting, seringkali batas waktu penyelesaiannya ternyata telah terlewati. Kemudian dia meninggalkan apa yang direncanakan atau mencoba melakukan segala sesuatu yang dia tunda dalam satu langkah, menggunakan sedikit waktu yang tidak realistis untuk ini, akibatnya segala sesuatunya tidak dilaksanakan atau diselesaikan, tetapi sangat buruk, tidak lengkap dan terlambat.

Hal ini seringkali menimbulkan sikap negatif terhadap orang yang tidak bertanggung jawab tersebut. Jika seorang karyawan sering menunda-nunda pekerjaan, maka ia mengalami masalah dalam pekerjaan, masalah dengan manajemen, dan rekan kerja.

Kecenderungan untuk menunda-nunda meningkatkan kekhawatiran dan kecemasan dan kemudian orang tersebut khawatir bahwa ia tidak akan mampu menyelesaikan tugasnya dan tidak dapat menyelesaikannya tepat waktu. Menurut statistik, sekitar dua puluh persen menderita penundaan. Padahal jika dipikir-pikir, hampir setiap orang terkadang rentan terhadap penundaan. Namun, hanya untuk persentase ini, penundaan merupakan kondisi kerja yang biasa. Seseorang, alih-alih menjalankan tugas secara langsung, malah terganggu oleh berbagai hal kecil, yang secara signifikan mengurangi waktu yang tersedia untuk melaksanakan tugas. Misalnya, seseorang bekerja di depan komputer dan harus melakukan operasi yang diperlukan, namun, dia mengakses Internet dari komputer ini karena dia memiliki akses ke komputer tersebut, dan tidak lagi melihat satu atau dua jam berlalu, dan pekerjaan belum selesai. .

Penundaan - apa itu?

Fenomena prokrastinasi seringkali dikorelasikan dengan mekanisme mengatasi kecemasan yang muncul saat memulai dan menyelesaikan suatu tugas.

Penundaan dapat menimbulkan perasaan bersalah, stres, ketidakpuasan, hilangnya produktivitas, dan menyebabkan kerugian finansial karena kegagalan memenuhi kewajiban. Semua ini, pengeluaran energi yang berlebihan, yang pertama-tama diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas sekunder dan melawan kecemasan yang muncul dan berkembang, dan kemudian untuk menyelesaikan tugas dalam mode aktivitas darurat, akan menyebabkan penundaan lebih lanjut.

Penundaan memanifestasikan dirinya ketika seseorang, yang menyadari tanggung jawabnya untuk melakukan tugas-tugas penting, mengabaikan tanggung jawab ini, terganggu oleh berbagai hiburan kecil yang mengakibatkan hilangnya waktu.

Penundaan yang terus-menerus dapat dipicu oleh penyakit fisiologis atau penyakit psikologis yang tersembunyi. Individu dapat tetap produktif hanya ketika batasan waktu yang ketat dan tepat ditetapkan, terutama ketika produktivitas mencapai puncaknya ketika hanya ada sedikit waktu tersisa sebelum tenggat waktu berakhir. Kemudian orang tersebut mengumpulkan seluruh kekuatannya dan mengarahkannya untuk menyelesaikan tugas, dan bahkan pada saat yang menegangkan ini, penundaan dapat terjadi, karena orang tersebut mulai menyadari bahwa dia mungkin tidak punya waktu, dan ada godaan untuk meninggalkan segalanya.

Apa itu penundaan? Penundaan merupakan keadaan emosional karena merupakan ekspresi reaksi terhadap hal-hal penting yang direncanakan. Tergantung pada jenis emosinya, penundaan akan dibagi menjadi dua jenis. Yang pertama adalah “penundaan santai”, yang terjadi saat Anda menghabiskan waktu untuk berbagai aktivitas atau hiburan yang menyenangkan. Tanda-tanda penundaan “tipe santai”: semangat tinggi, sedikit perubahan secara berkala, kerewelan, kepuasan.

Tipe kedua adalah penundaan “stres”, yang berhubungan dengan beban tanggung jawab, urusan, dan tugas yang berlebihan. Tanda-tanda penundaan “tipe stres”: hilangnya kesadaran akan waktu, kegagalan memahami tujuan hidup, ketidakpuasan terhadap pencapaian, ketidakpastian dan keragu-raguan.

Psikolog N. Milgram mengidentifikasi jenis penundaan berikut:

- rumah tangga - terdiri dari menunda pekerjaan rumah tangga yang perlu dilakukan secara teratur;

— penundaan pengambilan keputusan dalam hal-hal penting dan kecil;

- neurotik - dinyatakan dalam keengganan untuk mengambil langkah-langkah penting yang secara kualitatif dapat mempengaruhi tatanan kehidupan yang ada;

- kompulsif - kombinasi kedua jenis penundaan: pengambilan keputusan dengan perilaku;

- akademik - kecenderungan untuk menunda hal-hal yang berkaitan dengan studi.

Setiap orang 100% mengamati jenis penundaan ini dalam dirinya, dan jika tidak semua, pasti ada beberapa.

Untuk lebih memahami apa itu penundaan, ada baiknya memperhatikan tanda-tandanya:

— awalnya ada keinginan kuat untuk melakukan sesuatu yang bersifat global;

- ketenangan datang;

- ada alasan mengapa perkara ini harus ditunda;

— permulaan bisnis “global” ditunda;

- pembenaran diri dimulai, kritik diri muncul;

- waktunya semakin dekat ketika masalah tersebut perlu diselesaikan atau ditinggalkan;

- prosesnya berakhir dengan kritik diri yang keras, semua upaya sia-sia, penundaan berakhir pada keadaan di mana tidak peduli apa yang akan terjadi;

- proses tersebut diulangi lagi setelah beberapa saat, dengan munculnya ide luar biasa berikutnya.

Penundaan bukanlah suatu penyakit, karena hampir setiap orang terkadang rentan terkena penyakit ini ketika mereka mencoba untuk menunda melakukan sesuatu yang dirasa tidak menyenangkan. Bahkan proses ini ternyata efektif; bahkan menguntungkan orang-orang kreatif. Setelah beberapa waktu, seorang penulis, misalnya, sudah cukup dewasa untuk menyempurnakan ciptaannya dan mampu mengerjakan detailnya.

Alasan penundaan

Penundaan sering terjadi pada individu yang mengalami kesulitan dalam mengatur urusan dan waktunya. Karyawan tidak dapat bekerja dalam keadaan tenang, ada yang mengganggunya atau ada yang kurang, ia tidak mampu memaksakan dirinya untuk bekerja seperti itu. Bagi orang yang suka menunda-nunda, pekerjaannya tidak begitu berharga jika dia bekerja dalam mode darurat dengan waktu yang sangat terbatas. Karena itulah ternyata ia sengaja melakukan hal tersebut demi memaksakan diri dalam batasan waktu yang ketat. Ia hanya akan senang bila ia menyelesaikan pekerjaannya dalam satu hari, padahal ia punya waktu seminggu penuh untuk menyelesaikannya.

Alasan penundaan bermacam-macam. Seringkali seseorang menunda tugas-tugas penting karena dia melakukan sesuatu yang tidak disukainya, sesuatu yang tidak menyenangkan atau membosankan. Oleh karena itu, semuanya menjadi sederhana - Anda tidak menyukainya dan orang tersebut tidak melakukannya.

Alasan penundaan adalah ketidakmampuan membuat prioritas. Ketika seseorang melihat dengan jelas tujuan pribadinya dan tidak mengerti apa yang harus diperjuangkan, ini juga menjadi penyebab penundaan. Hal ini mengakibatkan depresi, kekurangan energi, dan keraguan terhadap masalah tersebut.

Dengan memahami apa itu penundaan dan mengetahui penyebabnya, Anda dapat memprediksi potensi masalah yang menanti orang yang suka menunda-nunda. Pada awalnya, penundaan mungkin tampak hanya kemalasan, tetapi penundaan adalah fenomena psikologis serius yang memiliki alasan tersendiri untuk terwujud.

Ada orang yang tidak tahu cara mulai bekerja, sehingga menundanya. Mereka mungkin meragukan kekuatan mereka, kurangnya sumber daya atau keterampilan untuk menyelesaikan tugas yang paling sulit (menurut mereka) dan bertanggung jawab, mereka kewalahan oleh kenyataan bahwa mereka tidak akan mampu mengatasinya. Kurangnya pengalaman, ketidakmampuan mengambil keputusan dan rasa takut mengambil tanggung jawab juga memperlambat proses tersebut.

Alasan penundaan mungkin tersembunyi dalam berbagai ketakutan atau fobia. Seseorang mungkin takut karena apa yang telah dilakukan, segalanya akan berubah menjadi lebih buruk, akan terjadi perubahan yang perlu dibiasakan, dan takut akan mempengaruhi hubungan.

Menimbulkan penundaan, karena seseorang takut gagal, ia membatasi tindakannya, bahkan sampai tidak bertindak. Ketakutan akan kegagalan menghalangi Anda untuk memulai dan menyelesaikan suatu usaha, apalagi jika hasilnya harus signifikan dan bergengsi. Takut akan rasa sakit - seseorang tahu bahwa dia perlu pergi ke dokter, tetapi dia punya alasan untuk tidak pergi, karena dia tahu bahwa dia harus melakukan manipulasi yang akan menyebabkan rasa sakit. Ada banyak ketakutan yang bisa memicu penundaan, meski banyak juga yang tidak berdasar.

Penyebab penundaan mungkin. tidak menerima hasil pekerjaannya yang dianggapnya belum sempurna, meski batas waktu penyelesaiannya masih lewat, namun ia terus mengasah hingga detail terkecil.

Beberapa kepribadian kurang bersifat pribadi. Mereka tidak memiliki kekuatan untuk memaksakan diri melakukan sesuatu yang tidak mereka minati. Orang seperti itu membutuhkan “percikan” yang dapat mengobarkan semangat dalam dirinya untuk mencapai prestasi baru. Setiap orang mempunyai motivasi yang sesuai, Anda hanya perlu menemukannya.

Alasan penundaan terus-menerus adalah penipuan diri sendiri. Seseorang percaya bahwa sekarang dia akan terjun ke bisnis, lalu dia akan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Tapi, dia langsung mengambil hal-hal yang “menyenangkan”, karena menurutnya itu tidak akan memakan banyak waktu, sehingga menipu dirinya sendiri.

Jika seseorang mengatakan bahwa dia akan menyelesaikan suatu tugas, dan setelah itu dia akan menghadiahi dirinya sendiri dengan sesuatu yang dia sukai, maka ini harus dilakukan, tetapi tidak sebaliknya. Meskipun beberapa orang lebih termotivasi jika mereka terlebih dahulu melakukan sesuatu untuk meningkatkan suasana hati mereka, dan kemudian melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan. Setiap orang harus mengikuti kebutuhannya, menentukan apa yang terbaik bagi dirinya, dan pada saat yang sama berusaha untuk berinvestasi dalam jangka waktu yang telah ditentukan.

Beberapa orang yang suka menunda-nunda menunda sesuatu karena adanya kontradiksi. Mereka mencoba membuktikan kepentingan pribadi mereka dengan tidak segera mengambil tugas yang diperintahkan. Meskipun tidak ada logika dalam tindakan tersebut, namun hal ini tidak menghentikan mereka untuk berperilaku demikian. Hal ini dapat diamati ketika, di tempat kerja, seorang atasan memberikan tugas kepada bawahannya. Namun, “pemberontak” melakukan sesuatu dengan caranya sendiri, dengan sengaja melakukan hal-hal yang tidak perlu atau tidak penting. Kemudian, alih-alih melaporkan kasus tersebut, dia memberikan sertifikat yang tidak diperlukan, karena menurutnya lebih penting. Secara umum, dia melakukan segala sesuatu yang bertentangan dengan atasannya, yang marah dengan sikap ini dan menempatkan dia dalam risiko pemecatan.

Penundaan bisa menjadi metode yang tidak disadari untuk melepaskan diri dari tugas-tugas penting yang sebelumnya gagal, memiliki hasil yang tidak menyenangkan, atau menjadi pengalaman tidak menyenangkan yang tidak ingin Anda alami kembali. Menunda tugas-tugas seperti itu tampaknya cukup logis, namun pelaksanaannya bersifat wajib.

Hal utama di sini adalah memahami mengapa kegagalan dikaitkan dengan masalah ini, apa yang menyebabkan kegagalan tadi dan menentukan bagaimana menghindari hasil yang tidak diinginkan. Misalnya, jika terakhir kali ada proyek yang sulit, dan gagal, maka ketika mengulanginya lagi, informasi baru harus diperhitungkan. Tanyakan kepada kolega Anda apa yang bisa disesuaikan dan ambil tugas itu. Beberapa orang malu meminta bantuan karena takut terlihat tidak kompeten. Tapi semua orang memulainya dari suatu tempat, jadi tidak ada yang perlu dipermalukan di sini.

Penting untuk menarik kesimpulan dari masalah yang sebelumnya menghalangi hasil yang efektif. Seringkali kesulitan muncul karena kualitas pekerjaan yang buruk dan dilakukan secara tergesa-gesa. Jika Anda terus menunda-nunda, ada kemungkinan kualitas tugas tidak akan meningkat di lain waktu, karena tugas tersebut akan kembali diselesaikan dengan tergesa-gesa.

Seorang karyawan yang mengulang satu tugas berkali-kali tidak terlalu dihormati; dia sering dimarahi dan dikritik, yang tidak disukai. Jika Anda masih tidak bisa menghindari kritik, Anda harus berusaha melunakkan pukulannya. Jika memungkinkan, lebih baik beralih ke komunikasi korespondensi untuk sementara waktu, melalui korespondensi. Jangan memberikan alasan baru atas ketidakpuasan atasan Anda.

Kebetulan dalam kehidupan sehari-hari orang merasa bosan ketika sesuatu, bahkan yang paling mendasar sekalipun, dibebankan pada mereka. Mereka merasa seolah-olah ada ketegangan kuat yang menyelimuti mereka, yang mengingatkan mereka bahwa mereka sedang didominasi. Misalnya, ketika mereka mengatakan sudah waktunya makan siang, namun karena semangat kontradiksi, seseorang tidak pergi makan siang, sehingga menyatakan protes. Dia menyatakan melalui perilakunya bahwa dia memutuskan kapan dia makan siang. Benar, jika Anda perlu melakukan apa yang diperlukan, waktu tidak cukup, dan Anda harus melakukan semuanya dengan tergesa-gesa, Anda mungkin tidak punya waktu, atau bahkan menundanya.

Penundaan dan perfeksionisme

Penundaan sering kali digunakan bersamaan dengan istilah “perfeksionisme”. Seorang perfeksionis selalu berusaha untuk mendapatkan hasil yang ideal, apapun yang terjadi. Oleh karena itu, seringkali ia bahkan tidak memulai usahanya, karena ia yakin waktu dan sumber dayanya tidak akan cukup. Jika dia yakin tidak akan mencapai hasil yang sempurna, dia tidak akan mengambil tugas itu, atau akan menundanya sampai ada kesempatan untuk melaksanakannya dengan sempurna.

Orang yang suka menunda-nunda perfeksionis berusaha melakukan apa yang diperlukan dengan cara terbaik, sehingga ia dapat menghabiskan waktu berjam-jam untuk memoles detail-detail kecil. Seringkali dia tidak menyelesaikan seluruh pekerjaan, tetapi hanya bagian awal yang disempurnakan. Ternyata orang tersebut membuang-buang waktu, tenaga dan sumber daya, meski seringkali tidak menyelesaikan tugasnya.

Tentu saja, patut dipuji seseorang atas keinginannya yang besar untuk melakukan semua pekerjaan dengan cara terbaik. Perfeksionisme menjadi masalah ketika seseorang terlalu menekankan pada pelaksanaan yang sempurna sehingga mengesampingkan penyelesaian pekerjaan yang sebenarnya. Cita-cita menjadi tidak mungkin tercapai, pemahaman akan hal ini melumpuhkan keinginan orang yang suka menunda-nunda. Oleh karena itu, ia selalu ragu untuk tidak mengambil suatu tugas jika tidak mencapai hasil yang ideal di dalamnya.

Seorang perfeksionis tidak bisa puas dengan hal-hal kecil; dia perlu menaikkan standarnya sangat tinggi. Saat setiap orang mulai berbisnis dan memulai dari yang kecil, perfeksionis memulai dari akhir. Namun, setelah menaikkan standarnya begitu tinggi, dia mulai berpikir bahwa dia tidak bisa mengatasinya. Ingin melakukan suatu pekerjaan dengan sempurna, ia mulai merencanakannya, mendistribusikan tindakan ke dalam langkah-langkah, membuat daftar, mengumpulkan informasi, dan banyak belajar. Singkatnya, dia menunda-nunda. Ketika beberapa waktu telah berlalu, dia menyadari bahwa itu hilang dan proyek tidak dapat dilaksanakan.

Orang tua sendiri seringkali memancing munculnya perfeksionisme pada diri anak dan turut andil dalam penundaannya. Oleh karena itu, orang tua memberi tahu anak mereka: “Berusaha keras”, “Jadilah kuat”, “Jadilah lebih baik”, “Jadilah yang pertama”, “Hati-hati”, “Jangan lakukan itu”, “Hati-hati”, karena mereka mempertimbangkan segala sesuatunya. pernyataan-pernyataan ini benar. Namun tidak semuanya terjadi sesuai dengan apa yang mereka pikirkan. Ternyata dengan menumbuhkan semangat juang, sikap kuat, pemahaman bahwa seorang anak harus menjadi yang terbaik, harus berusaha, menjadi yang pertama, maka terbentuklah perfeksionisme. Pada saat yang sama, anak mengembangkan rasa takut bahwa bertindak itu berbahaya; mengapa lagi dia harus berhati-hati?

Dengan demikian, anak sulit berkembang. Ia bertekad untuk melakukan segala sesuatunya dengan sebaik-baiknya dan benar, tetapi pada saat yang sama ia takut melakukan kesalahan, melakukan sesuatu yang salah. Konflik seperti itu melelahkan dan menghilangkan kekuatan. Dia memarahi dirinya sendiri dan mengutuk dirinya sendiri karena dia tidak melakukan apa pun.

Ketika orang tua berkata kepada anaknya: “Jadilah yang terbaik dan cepatlah,” dan anak tidak berhati-hati, maka mereka akan tumbuh menjadi orang yang mengetahui pekerjaannya, berhasil dalam segala hal, dan tidak memiliki konflik internal.

Pesan yang dikirimkan kepada orang perfeksionis adalah untuk tidak melakukan apa pun dan berhati-hati, yang berkontribusi pada keinginannya untuk mendapatkan hasil yang ideal dan takut melakukan kesalahan. Ketakutan ini “ditutupi” dengan arahan orang tua bahwa seseorang harus menjadi yang terbaik dalam segala hal. Semua ini mengarah pada penundaan terus-menerus pada seorang perfeksionis.

Tidak semua perfeksionis adalah orang yang suka menunda-nunda. Ada orang yang tidak menganggap perfeksionisme sebagai masalah; mereka tidak terlalu rentan terhadap penundaan. Ada orang yang perfeksionismenya membuat mereka cenderung menunda-nunda; hal itu menyebabkan stres dan kekhawatiran.

Pengobatan penundaan

Orang yang suka menunda-nunda bukanlah orang yang malas, karena mereka selalu sibuk dengan sesuatu, meskipun itu semua hal kecil dan remeh. Mereka dapat terus-menerus membersihkan, mengatur ulang barang-barang, dan melihatnya. Mereka melakukan berbagai hal kecil dan remeh agar tidak mulai melakukan hal-hal yang lebih penting.

Masalah dengan penundaan adalah jika orang, sebaliknya, harus mengatur ulang hal-hal yang sama dan membersihkannya, mereka akan menemukan banyak aktivitas dan alasan lain mengapa mereka tidak dapat melakukannya sekarang.

Bagaimana cara mengatasi penundaan? Ada pengobatan untuk penundaan yang disebut penundaan terstruktur.

Metode penundaan terstruktur adalah teknik yang didasarkan pada pembuatan daftar hal-hal yang harus dilakukan. Daftar ini harus berisi tugas-tugas prioritas utama dan mendesak, yang secara bertahap, menjelang akhir daftar, dikurangi menjadi tugas-tugas yang kurang berguna dan tidak penting.

Daftar tersebut harus disusun sedemikian rupa sehingga item-item di awal daftar mempunyai satu persyaratan, tampak sangat penting, namun tidak terlalu mendesak. Dengan menghindari hal-hal di daftar teratas, Anda dapat mencapai hasil dengan melakukan hal-hal di akhir daftar. Kita perlu memaksakan diri untuk percaya akan pentingnya hal-hal yang tertinggi; mudah bagi orang yang suka menunda-nunda untuk melakukan hal ini, karena merekalah yang sangat rentan terhadap penipuan diri sendiri.

Perawatan mandiri untuk penundaan sangat sulit jika Anda tidak mendapatkan bantuan dari psikolog. Ini akan membantu seseorang menyadari bahwa dia mempunyai masalah. Lagi pula, sulit bagi orang itu sendiri untuk menyadari apa yang salah dengan dirinya, karena dia tidak hanya menunda-nunda, seperti yang dia pikirkan, tetapi bergantung pada penundaan yang terus-menerus ini, setiap hari, dan dengan setiap permintaan baru, hal itu menjadi semakin buruk. lebih sulit. Penundaan tidak dibicarakan sesering stres atau depresi.

Selain membagi hal-hal ke dalam kategori penting dan kurang penting, Anda dapat mengevaluasi kembali tanggung jawab Anda. Daripada mengatakan “Saya harus”, Anda sebaiknya mengatakan pada diri sendiri “Saya perlu”. Dengan bantuan teknik sederhana seperti itu, semangat kontradiksi batin sepenuhnya hilang. Ketika sebelumnya seseorang memahami bahwa ia harus melaksanakan suatu tugas tertentu, ia seolah-olah berhutang pada seseorang dan menunda tugas tersebut. Ketika dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia secara khusus membutuhkan sesuatu, dia bergegas melakukannya.

Beginilah cara seseorang belajar memahami bahwa ia wajib menyelesaikan proyek pekerjaannya, tetapi bukan karena atasannya menginginkannya, tetapi hanya karena ini adalah pekerjaan yang menghasilkan uang yang berharga, untuk itu ia membeli barang-barang yang diperlukan atau bersenang-senang bersama keluarganya.

Masalah penundaan memerlukan pengobatan, terutama bila penundaan disertai dengan depresi atau proses kronis internal lainnya. Di sini seorang psikiater atau ahli saraf harus bekerja dan meresepkan pengobatan.

Perawatan penundaan juga dilakukan dengan menggunakan obat tradisional. Hal ini mungkin tampak tidak masuk akal bagi sebagian orang, namun tidak perlu langsung bersikap negatif terhadapnya. Penting untuk memahami hubungan investigasi dari proses-proses tersebut. Penundaan sangat mempengaruhi komponen penting hidup manusia adalah waktu. Karena seseorang selalu kekurangannya secara penuh, hal ini menimbulkan berbagai akibat negatif dan menyebabkan ketidakseimbangan internal. Artinya untuk mengatasinya perlu dilakukan pendekatan secara komprehensif.

Sebaiknya pertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda untuk mengetahui seberapa sehat makanan tersebut, bagaimana makanan tersebut dapat memberikan energi dan menyediakan vitamin yang diperlukan. Penting juga untuk memantau aktivitas fisik Anda. Anda sering dapat mendengar bagaimana orang-orang yang hampir tidak melakukan apa pun mengatakan betapa mereka kekurangan kekuatan dan terus berada di “real estat” selama separuh hidup mereka. Pola makan seimbang, olah raga dan pengerasan memberikan energi untuk melakukan hal yang benar, mengangkat semangat, meningkatkan ketahanan terhadap stres dan daya tahan tubuh terhadap faktor negatif. Semua ini adalah langkah awal dalam pengorganisasian diri dan kemampuan bekerja.

Cara mengatasi penundaan

Ketika seseorang mencoba mengatasi suatu masalah, ingin mengatasi kekurangannya, mengatasi keburukan, pertama-tama ia harus menyadarinya, bahwa kekurangan itu ada dalam diri seseorang. Hal utama di sini adalah keinginan untuk mengatasi masalah ini, tidak peduli betapa sulitnya.

Bagaimana cara mengatasi penundaan? Masalah penundaan akan berkurang jika Anda mengubah sikap Anda sendiri terhadap hal-hal sulit. Meski sulit, bahkan tampak mustahil, penting untuk percaya pada diri sendiri. Jika ada proses yang panjang dan padat karya di masa depan, Anda perlu membaginya menjadi beberapa bagian dan menangani setiap bagian, mengambil jeda di antara bagian-bagian tersebut.

Perencanaan waktu adalah dasar dari efektivitas pribadi, keterampilan luar biasa yang memungkinkan Anda melakukan pekerjaan yang produktif dan berkualitas tinggi. Perencanaan akan membantu Anda mengatasi penundaan. Individu yang terorganisir dan menyusun rencana yang jelas untuk pekerjaan mereka meminimalkan hilangnya waktu, sehingga terjadi penundaan.

Perencanaan hari kerja Anda harus ditampilkan di atas kertas dan menggunakan program perencana khusus. Adalah benar untuk memasukkan dalam daftar tidak hanya tugas-tugas penting yang memerlukan pelaksanaan segera, tetapi juga tugas-tugas tidak penting yang mungkin tidak memakan banyak waktu, tetapi akan melemahkan rencana yang terlalu kaku. Terganggu oleh hal-hal kecil, seseorang terhibur dengan kelemahannya, dan kemudian tetap turun ke hal utama.

Jika seseorang terus-menerus dihantui oleh hal-hal yang sering ditunda, maka untuk mengatasi penundaan, Anda perlu mencoba memahami apa isinya dan mengapa hal itu tidak menyenangkan dan tidak dapat dipenuhi. Mungkin Anda perlu mencoba mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain, atau mengubahnya, cobalah melakukannya agar Anda tidak perlu melakukannya. Setelah Anda memahami penyebab penundaan, Anda akan dapat mengatasi masalah tersebut lebih cepat. Setidaknya Anda harus mencobanya.

Bagaimana cara mengatasi penundaan? Ubah sikap emosional Anda terhadap keadaan yang tidak mungkin atau sangat sulit diubah.

Penundaan adalah akibat dari kenyataan bahwa seseorang takut akan tanggung jawab, dia takut akan apa yang “seharusnya” dia lakukan. Lebih baik mengatakan: "Saya akan melakukannya, dan ini adalah keinginan saya."

Bagaimana cara mengatasi penundaan? Anda perlu mengatasi rasa takut Anda, yang memicu penundaan. Anda perlu menemukan sesuatu yang akan menginspirasi Anda, carilah sumber inspirasi. Gelombang emosi positif akan membantu mengatasi ketakutan dan penundaan. Orang yang terinspirasi lebih energik, ingin melakukan sesuatu yang bermanfaat, yang utama adalah menjaga semangatnya, tidak membiarkannya memudar.

Jika penundaan berhubungan langsung dengan aktivitas profesional, dan seseorang tidak dapat mengubah sikapnya terhadap tanggung jawabnya, ia harus mempertimbangkan untuk berganti pekerjaan dan melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan.

Untuk mengatasi penundaan, Anda perlu melatih disiplin diri dan kemauan keras. Misalnya, lakukan olahraga pagi di waktu yang sama setiap harinya.

Sumber daya internet, televisi, jejaring sosial ditujukan tepat pada orang-orang yang suka menunda-nunda yang, untuk mengambil cuti dari pekerjaan utama mereka, menjelajahi Internet (menelusuri topik, postingan, video, blog). Rasanya terlalu sulit untuk melepaskan aktivitas menyenangkan ini. Jika Anda tidak dapat menetapkan batasan untuk diri sendiri, maka Anda harus mengambil tindakan radikal: bawa telepon ke kantor yang tidak memiliki Internet, matikan Internet, minta seseorang untuk mengubah kata sandi login jejaring sosial Anda. Dengan cara ini pekerjaan akan lebih cepat dan kebiasaan “berselancar” akan hilang.

Anda tidak boleh sering menggunakan kemauan. Seseorang sering mengatakan bahwa itu tidak ada, dan dia tidak tahu di mana mendapatkannya. Beberapa kali Anda dapat memotivasi diri sendiri dengan kemauan keras untuk mencapai “prestasi kerja keras”. Namun setelah itu, pasokan energi mengering dan dibutuhkan lebih banyak cadangan, yang akan sulit Anda temukan sendiri. Setelah itu, keadaan akan semakin buruk.

Cara yang sangat efektif adalah dengan melakukan reboot internal. Jika Anda tidak bisa langsung memulai bisnis, Anda sebaiknya berhenti sejenak. Ketika seseorang menghabiskan waktu lama di depan komputer, bahkan sepuluh menit istirahat di udara segar membantunya memperbarui dirinya. Setelah itu, setelah istirahat sebentar, dia akan memulai bisnisnya dan dapat menyelesaikannya lebih cepat.

Dari artikel tersebut Anda akan belajar:

Menunda sesuatu sampai nanti - penundaan

Penundaan adalah istilah untuk tindakan menunda sesuatu sampai nanti. Tampaknya ini hanya masalah kebiasaan, namun ini adalah masalah keseluruhan umat manusia di abad ke-21.

Psikolog menganggap menunda sesuatu sebagai “yang indah jauh” sebagai penyakit, meskipun masalah ini tidak selalu merupakan kasus klinis, jadi saya mengusulkan untuk mencari tahu bagaimana orang biasa dapat mengatasi dirinya sendiri dan mengubah sikapnya terhadap berbagai hal.

Bagaimana berhenti menunda-nunda

Hal ini harus dilakukan karena permasalahan dalam kehidupan pribadi dan profesional, cepat atau lambat, akan menghalangi jalan menuju perkembangan lebih lanjut; tanpa disadari seseorang kehilangan peluang, menjadi depresi, terus-menerus berada dalam keadaan stres dan merasa benar-benar tidak berdaya dalam menghadapi kenyataan.

Penundaan: mengapa itu terjadi?

Untuk menjawab pertanyaan “Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?” Prasyarat psikologis berikut harus diperhatikan.

1. Kurangnya rasa percaya diri seseorang terhadap kemampuannya, dan sering kali rendah diri atau kurang percaya diri, akibatnya banyak waktu terbuang untuk mengembangkan suatu solusi. Pada saat yang sama, seseorang takut untuk menunjukkan kekurangannya dan mencoba menunda tugas-tugas sulit. Biasanya, teknik motivasi sama sekali asing bagi orang seperti itu. Ada komponen lain dari masalah ini: “Bagaimana cara berhenti menunda-nunda sampai besok?” Dalam hal ini, seseorang tidak sekedar menunda-nunda, tetapi mengulur waktu agar dapat melakukan pekerjaannya dengan sempurna.
2. Orang tersebut termasuk dalam psikotipe “orang-anak”, yang pada dasarnya bersifat kekanak-kanakan, malas, atau tidak bertanggung jawab. Dalam hal ini, seseorang dapat terus-menerus menunda atau tidak peduli dengan masalah “Bagaimana cara berhenti menunda sesuatu sampai nanti?”
3. Orang tersebut pada dasarnya keras kepala dan terbiasa memanipulasi orang lain. Dia tidak berusaha menyelesaikan tugasnya tepat waktu, menjelaskan hal ini dengan prinsip, beban kerja dan pentingnya tugas, sambil menunjukkan bahwa dia tidak ingin diatur.

Bagaimana berhenti menunda-nunda

Biasanya, hal-hal yang paling tidak menyenangkan bagi Anda ditunda begitu saja. Hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi Anda perlu melakukannya untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam hal ini, kita hanya didorong oleh rasa takut. Jika kita mengetahui bahwa melakukan pekerjaan ini tidak menyenangkan, maka kita takut akan perasaan tidak nyaman yang pasti akan muncul jika kita mengemban tugas tersebut. Terkadang kita takut tidak dapat menyelesaikan suatu tugas dengan baik, dan oleh karena itu tugas tersebut ditunda tanpa batas waktu.

Ingatlah satu hal penting: semakin lama Anda menunda bisnis Anda, semakin banyak ketidaknyamanan yang akan Anda alami. Apalagi tidak hanya pada saat pelaksanaan pekerjaan, tetapi juga pada saat menunggunya. Ini seperti mengantri ke dokter gigi: menunggu gigi dicabut jauh lebih menakutkan daripada benar-benar mencabutnya. Selain itu, semakin lama Anda menunda menyelesaikan suatu tugas, semakin kecil kemungkinan Anda menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Jumlah hal yang ditunda akan meningkat seperti bola salju, dan motivasi serta keinginan Anda untuk bertindak, sebaliknya, akan menurun. Belajar untuk tidak menunda sesuatu sampai nanti sangatlah penting dan berdampak besar pada hasil.

Cara dasar untuk berhenti menunda-nunda

Bagaimana cara menyelesaikan tugas Anda sampai akhir tanpa penundaan? Semakin lama kita menunda sesuatu, maka hal tersebut akan semakin mendesak. Semakin mendesak keadaannya, semakin sering kita memikirkannya dan semakin banyak penyesalan yang kita rasakan. Melakukan pekerjaan lain menjadi lebih sulit karena pikiran tentang tugas-tugas mendesak yang belum terselesaikan muncul di kepala kita, bahkan tanpa persetujuan kita.

Tugas utamanya adalah membagi kasus ke dalam beberapa kategori

Penting, mendesak. Tugas-tugas seperti itu, pada umumnya, tidak menimbulkan masalah dan diselesaikan tepat waktu, dan pertanyaan “Bagaimana cara berhenti menunda-nunda sampai besok?” tidak berhubungan.

Penting, tapi tidak terlalu mendesak. Inilah hal-hal yang ditunda sampai nanti. Ini adalah tugas impian, tugas menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan, serta rencana renovasi rumah dan sejenisnya.

Perputaran – hal-hal yang tidak penting, tapi mendesak. Ini komunikasi, membersihkan kamar. Tentu saja, menyelesaikan tugas-tugas ini adalah suatu keharusan, tetapi tidak terlalu penting.

Tidak penting dan tidak mendesak. Hal-hal seperti itu sebenarnya bisa ditunda atau ditinggalkan tanpa rasa sakit.

Peningkatan motivasi

Teknik motivasi melibatkan mengubah hal-hal yang tidak menarik menjadi hal-hal yang menarik bagi Anda sendiri. Minat - peningkatan harga diri - stimulasi kemampuan yang tidak aktif - peningkatan produktivitas - kepuasan. Rantai ini benar-benar berfungsi. Menyelenggarakan kompetisi dengan syarat dan hadiah tersendiri juga efektif.

Mode nyaman dan tempat kerja

Anda harus bekerja pada waktu yang paling nyaman tergantung pada preferensi pribadi Anda. Tempat kerja harus dilengkapi sebaik mungkin, dan komunikasi di media sosial harus dihindari. jaringan dan kehadiran orang asing di dalam ruangan.

Diary - cara untuk memecahkan masalah

Memasukkan daftar tugas ke dalam kelompok tertentu tanpa sadar mengharuskannya diselesaikan tepat waktu. Lebih baik lagi menampilkan tugas di aplikasi ponsel cerdas dengan pengingat yang teratur dan mengganggu. Selain itu, Anda perlu belajar menentukan tanggal mulai dan selesai yang tepat untuk pekerjaan yang direncanakan.

Hipnosis diri

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Mungkin Anda benar. Dengan mengganti frasa “Saya harus, saya harus, saya perlu” dengan “Saya akan memutuskan, saya tahu, saya bisa melakukannya”, pendekatan untuk memecahkan masalah yang akan datang secara spesifik berubah.

Penetapan tujuan yang jelas

Hal ini dimungkinkan dengan keterampilan perencanaan harian, memperkirakan hasil yang diharapkan, dan koreksi tugas yang tepat waktu.

Hal-hal yang mendesak dan penting

Semakin banyak hal mendesak yang harus Anda lakukan, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk melakukan hal-hal penting. Anda mulai merasa terdesak waktu. Akibatnya, ketika tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas mendesak semakin dekat, Anda hanya mengerjakannya, mengabaikan hal lain, yang terkadang lebih penting.

Hal terpenting harus selalu dilakukan terlebih dahulu

Kemudian Anda akan punya waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas sekunder. Bayangkan tugas terpenting Anda adalah batu besar, dan hari Anda adalah ember. Saat merencanakan urusan Anda, Anda memasukkan batu-batu besar ke dalam ember. Jumlahnya tidak sebanyak yang kita inginkan, tetapi tidak memakan semua tempat.

Di antara batu-batu besar Anda bisa meletakkan benda-benda kecil yang kurang penting. Tapi bukan itu saja. Ada celah di antara batu-batu kecil itu, dan kita bisa mengisinya dengan pasir. Sekarang hari kita sudah selesai. Tapi bukan itu saja, Anda bisa menuangkan air ke dalamnya, ia juga akan menemukan tempatnya di antara batu dan pasir.

Apa yang terjadi jika Anda mulai mengubah urutan ini? Jika Anda mengisi ember dengan pasir, batu-batu besar tidak akan muat lagi di dalamnya. Untuk menghindari tekanan waktu, ikuti pola ini dan selesaikan segala sesuatunya berdasarkan kepentingannya.

Aturan tiga hari

Jika Anda menunda sesuatu selama lebih dari tiga hari, otak Anda secara otomatis menambahkannya ke daftar “tugas yang tidak perlu”. Nantinya, akan sangat sulit bagi Anda untuk menemukan motivasi untuk melakukannya. Anda mungkin tidak akan pernah menyelesaikan tugas ini. Tetapi bahkan jika Anda mengumpulkan tekad dan mengambil tugas ini, ketahuilah bahwa Anda akan memiliki lebih banyak pekerjaan daripada jika Anda mulai melakukannya segera.

Buatlah aturan: segera setelah Anda memiliki tugas yang perlu diselesaikan, selesaikan segera setelah Anda punya waktu. Jangan pernah menunda-nunda. Pada awalnya akan sulit dan tidak biasa, namun kebiasaan itu akan terbentuk dan terjadi dengan sendirinya. Orang yang berhasil memperoleh kebiasaan seperti itu memiliki peluang lebih tinggi untuk mencapai kesuksesan dalam hidup.

Tergesa-gesa dan mendesak

Tergesa-gesa merupakan fenomena negatif yang terjadi akibat penyelesaian tugas yang terlambat. Saat kita sedang terburu-buru, kita menjadi stres, perhatian kita teralihkan, dan produktivitas kita menurun. Untuk dapat bekerja dengan lambat, Anda perlu menyelesaikan hal-hal yang mendesak pada waktu yang tepat. Anda tidak harus melakukannya dengan kecepatan tinggi, melakukannya saja sudah cukup. Mulailah sekarang dan Anda dapat menghemat banyak waktu di masa depan.

Urgensi adalah konsep yang sangat berbeda. Artinya, Anda harus mulai melakukan beberapa pekerjaan sesegera mungkin. Menundanya dan tidak melakukannya selalu menimbulkan akibat negatif. Lebih baik tidak memikirkannya, tetapi ambil saja dan lakukan apa yang diminta dari Anda.

Jangan berusaha mencapai kesempurnaan

Lebih baik melakukan pekerjaan dengan kurang sempurna daripada tidak melakukannya sama sekali. Keinginan untuk kesempurnaan sering kali menghalangi kita untuk menyelesaikan apa yang telah kita mulai. Hal ini juga disebabkan oleh rasa takut. Kita menunda penyelesaian suatu pekerjaan karena takut orang lain tidak menyukainya dan karena takut melakukan kesalahan.

Sebenarnya tidak ada yang perlu ditakutkan. Tidak ada seorang pun yang melakukan pekerjaannya dengan sempurna dan tanpa kesalahan. Anda dapat menghabiskan banyak waktu untuk mencoba menghilangkan lalat dari salep tersebut, sementara sembilan puluh sembilan persen orang bahkan tidak menyadarinya. Jangan berjuang untuk kesempurnaan, Anda akan membuang banyak waktu untuk kegiatan yang tidak berguna ini, dan Anda tidak akan pernah mencapai cita-cita, karena pada prinsipnya hal itu tidak mungkin tercapai.

Merangsang “diri Anda – orang yang Anda cintai”

Tidaklah cukup hanya fokus pada tugas “Bagaimana berhenti menunda-nunda”; Anda juga perlu mencari waktu untuk bersantai setelah berhasil menyelesaikan jumlah pekerjaan yang direncanakan. Kenyamanan bisa berupa apa saja, mulai dari bersantai di alam hingga pergi ke kafe atau bioskop - untuk setiap orang secara individu.

Semua hal di atas, serta kesediaan untuk menanggung kegagalan dan mengatasi kemalasan, akan mengajarkan Anda untuk melakukan sesuatu tanpa penundaan, dan seiring berjalannya waktu, rasa haus akan aktivitas akan meningkat. Teknik motivasi juga memainkan peran penting.

Dengan mengikuti rencana Anda secara sistematis, Anda akan selalu merasa yakin dengan kemenangan Anda.

Bagaimana cara menyelesaikan pekerjaan tepat waktu?

Mari kita simpulkan dan buat daftar semua yang perlu kita lakukan agar tidak menunda penyelesaian tugas dan tidak mengalami kekurangan waktu.

1. Lakukan segala sesuatunya sesuai urutan kepentingannya. Lemparkan batu besar ke dalam ember terlebih dahulu, lalu batu yang lebih kecil.
2. Buatlah aturan: mulailah melakukan tugas apa pun, bahkan yang paling tidak menyenangkan sekalipun, dalam waktu tiga hari. Jika tidak, otak Anda akan menganggap hal ini tidak penting dan motivasi Anda akan menurun.
3. Segera lakukan hal-hal mendesak. Hindari terburu-buru, jika Anda mengerjakan semua pekerjaan tepat waktu, Anda tidak akan mengalami tekanan waktu.
4. Jangan menunda bisnis Anda terlalu lama. Menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
5. Jangan mencoba melakukan pekerjaan dengan sempurna. Jangan takut melakukan kesalahan.

Saya harap tips saya akan membantu Anda. Semoga beruntung untukmu!

Ada fenomena yang tidak menyenangkan – penundaan adalah apa yang kita lakukan untuk mengatasi kecemasan yang muncul ketika mulai mengerjakan suatu tugas dan mencoba menyelesaikan apa yang kita mulai. Seseorang, menghindari tugas penting, mulai mengubur dirinya dalam tugas-tugas kecil dan tidak mendesak, seseorang, pada malam laporan tahunan, ingat bahwa mereka telah lama berencana untuk membereskan barang-barang di lemari... Bagaimana bisa Anda berhenti menunda-nunda sampai nanti dan menunda-nunda sampai menit terakhir?

Mengapa kita menundanya

"Mengapa kamu menundanya?" Jawaban paling umum untuk pertanyaan ini adalah: “Karena saya malas.” Namun, bahkan orang yang paling suka menunda-nunda pun tidak kekurangan motivasi dan energi, yang mereka gunakan dalam beberapa bidang kehidupan mereka - olahraga, hobi, membaca, merawat orang lain, musik, berinvestasi, berkebun, atau menjelajahi Internet.

Banyak orang membuat kemajuan dalam bidang kegiatan yang mereka pilih sendiri, tetapi pada saat yang sama mereka sama sekali tidak dapat mulai bekerja di bidang lain.

Dalam teori saya, baik kemalasan, disorganisasi, atau cacat karakter lainnya tidak dapat dianggap sebagai alasan Anda menunda-nunda. Penundaan juga tidak dapat dijelaskan dengan asumsi bahwa orang pada dasarnya malas dan oleh karena itu memerlukan tekanan dari luar untuk memotivasi mereka.

Sistem saya didasarkan pada teori psikologi positif Dr. Martin Seligman, yang oleh Dr. Susan Kobaza dari Universitas Chicago disebut sebagai "pedoman psikologis yang meningkatkan inisiatif manusia dan kemampuan untuk memulihkan kesejahteraan mental dan fisik dengan cepat." Menurut penelitiannya dalam The Hardy Personality, penafsiran optimis terhadap perilaku manusia sering kali diabaikan ketika menyangkut cara orang mengatasi kesulitan. Demikian pula, dalam Anatomy of an Illness dan The Healing Heart, Norman Cousins ​​​​mengatakan bahwa pengobatan modern hampir mengabaikan kekuatan penyembuhan yang menguatkan kehidupan yang secara alami kita miliki, dan lebih memilih untuk fokus pada penyakit, sementara humor, emosi dan pikiran positif memiliki khasiat penyembuhan. .

“Jika seseorang diberkahi dengan kemampuan untuk bersikap positif dan aktif, lalu mengapa kita takut dan menunda hal-hal yang tidak menyenangkan?” - Anda mungkin bertanya. Salah satu penjelasannya diberikan oleh Denis Whately, penulis The Psychology of Winning dan The Joy of Working. Dia mendefinisikan penundaan sebagai “bentuk perilaku neurotik untuk melindungi individu,” khususnya harga diri. Artinya, kita menunda-nunda ketika rasa harga diri atau kemandirian kita terancam. Kita mulai menjadi malas hanya ketika keinginan alami kita yang tak tertahankan untuk melakukan aktivitas yang bermanfaat terancam atau tidak tersalurkan. “Tidak ada seorang pun yang menunda-nunda untuk merasa buruk,” kata Whately, “hanya untuk meringankan rasa takutnya yang mendalam untuk sementara waktu.”

Ketakutan internal apa yang memaksa kita mencari cara-cara yang tidak produktif untuk menghilangkannya? Dr. kita dari berkinerja baik atau mencapai tujuan yang dapat dicapai, membangun hubungan.

Takut gagal berarti Anda yakin bahwa kesalahan sekecil apa pun dapat membuktikan ketidakberhargaan Anda. Rasa takut menjadi tidak sempurna berarti Anda kesulitan menerima diri sendiri apa adanya—tidak sempurna dan karena itu adalah manusia sempurna—sehingga kritik, penolakan, atau penilaian apa pun dari orang lain akan membahayakan pemahaman Anda tentang apa yang sempurna. Ketakutan mengharapkan sesuatu yang mustahil menandakan ketakutan Anda bahwa bahkan setelah Anda bekerja keras dan mencapai tujuan Anda, satu-satunya imbalan bagi Anda adalah tujuan yang semakin banyak, semakin sulit yang tidak menjanjikan istirahat dan tidak ada waktu untuk menikmati hasil kerja dari tujuan Anda

Ketakutan ini, menurut Dr. Rubin, menghalangi kita mencapai tingkat kehidupan di mana kita merasa kasihan pada diri sendiri dan menghargai diri sendiri di sini dan saat ini - untuk siapa kita dan di mana kita berada saat ini. Rasa sayang pada diri sendiri ini penting dalam mengatasi akar penyebab penundaan. Perlu Anda pahami: penundaan tidak berarti Anda memiliki karakter bermasalah; sebaliknya, ini merupakan upaya – meskipun tidak penting – untuk mengatasi rasa takut yang melemahkan karena akan membuat diri sendiri terkena kutukan universal.

Ketakutan akan penilaian berakar pada identifikasi berlebihan terhadap pekerjaan seseorang. Ketakutan ini mengikuti dorongan destruktif dari perfeksionisme, kritik diri yang keras, dan ketakutan bahwa Anda harus menyia-nyiakan waktu luang Anda untuk menyenangkan hakim yang tidak terlihat.

Manfaat penundaan

Setelah bekerja dengan ribuan orang yang suka menunda-nunda, saya menyadari bahwa ada satu alasan utama penundaan: penundaan memberikan kelegaan sementara dari stres. Alasan utama kita mengembangkan suatu kebiasaan, menurut Dr. Frederick Kanfer dan Dr. Jeanie Phillips dalam buku mereka Learning Foundations of Behavior Therapy, adalah bahwa kebiasaan terburuk pun akan membuahkan hasil. Penundaan mengurangi ketegangan dengan mengalihkan perhatian kita dari apa yang kita anggap sebagai sumber rasa sakit atau ancaman. Semakin banyak ketidaknyamanan yang Anda harapkan dari pekerjaan, semakin aktif Anda berusaha menghindarinya dan mencoba mencari keselamatan dalam sesuatu yang lebih menyenangkan. Dan semakin Anda merasa bahwa pekerjaan tanpa akhir membuat Anda kehilangan kesenangan dari waktu luang, semakin aktif Anda menghindarinya.

Dalam arti tertentu, kami memandang penundaan sebagai cara untuk mengurangi sementara kecemasan yang terkait dengan melakukannya. Jika ternyata pekerjaan yang kita anggap perlu ternyata tidak perlu dilakukan, kita merasa dibenarkan dan menerima pahala dua kali lipat jika kita menunda-nunda. Ternyata kita tidak hanya menggunakannya untuk mengatasi ketakutan kita, tapi juga menyelamatkan kekuatan kita.

Ada banyak situasi di mana penundaan dihargai dan ternyata menjadi solusi suatu masalah.

• Secara acak, tugas membosankan yang dikesampingkan diselesaikan oleh orang lain.
• Jika Anda menunda membeli sesuatu terlalu lama, Anda akhirnya akan menunggu sampai barang tersebut terjual habis atau barang tersebut menjadi ketinggalan jaman.
• Penundaan sering kali tidak mendapat hukuman: hampir semua orang di masa kanak-kanak setidaknya pernah khawatir tidak siap menghadapi ujian atau ujian, dan semua tekanan yang tidak manusiawi ini hilang dalam satu detik segera setelah mereka mendengar kabar bahwa gurunya sakit atau karena alasan tertentu tidak ada alasan untuk pergi ke sekolah hari itu - semua ini mengajarkan Anda untuk menunda-nunda dengan harapan keajaiban akan terjadi lagi.
• Dengan beristirahat sejenak untuk menenangkan diri, Anda dapat menghindari perselisihan serius dengan orang tua, guru, atasan, atau teman.
• Situasi sulit terkadang teratasi dengan sendirinya jika Anda menunggu informasi tambahan atau mengandalkan kemauan Anda senang kasus, dll.

Penundaan diyakini lebih merupakan masalah independen daripada gejala masalah lain. Dan sayangnya, diagnosis ini, alih-alih mengarahkan upaya Anda untuk memutus siklus "tekanan-ketakutan-penundaan", justru memperburuk situasi karena menyalahkan Anda atas kebiasaan buruk tersebut. Orang-orang di sekitar Anda dengan suara bulat mengatakan bahwa “Anda perlu menenangkan diri; lakukan saja.”

Dan Anda mencoba ratusan metode berbeda, membuat daftar, mengembangkan jadwal untuk memaksa diri Anda terjun ke bisnis, tetapi hasilnya mengecewakan, karena metode seperti itu menyerang penundaan, dan pada saat yang sama Anda sebagai sumbernya, alih-alih menyerang permasalahan yang menyebabkan hal tersebut.

Ketika kita mengidentifikasi nilai-nilai kita melalui pekerjaan (“Saya adalah apa yang saya lakukan”), maka wajar saja, tanpa mekanisme psikologis yang protektif, kita sangat enggan mengambil risiko. Jika Anda yakin bahwa dengan menilai pekerjaan Anda, orang sebenarnya sedang menilai Anda, maka perfeksionisme, kritik diri, dan penundaan menjadi bentuk pembelaan yang diperlukan. Melihat keragu-raguan Anda, yang menghalangi Anda untuk memulai bisnis atau, sebaliknya, menyelesaikan apa yang Anda mulai, orang yang mengendalikan Anda atau anggota keluarga - seringkali dengan niat baik - mulai mendorong Anda atau, sebaliknya, menekan Anda, atau bahkan mengancam Anda. Dan ketika konflik muncul antara ketakutan internal Anda untuk membuat kesalahan atau menjadi tidak sempurna dan tuntutan eksternal orang lain, Anda mulai mencari keselamatan dengan menunda-nunda. Dan ini dapat menimbulkan siklus yang merusak.

Tuntutan hasil yang ideal - takut gagal - PENUNDAAN - kritik diri - kecemasan dan depresi - kehilangan kepercayaan diri - ketakutan yang lebih besar akan kegagalan - PENUNDAAN...

Penundaan tidak memunculkan pola perilaku ini. Ini hanyalah reaksi terhadap tuntutan perfeksionis atau berlebihan, dan ketakutan bahwa kesalahan kecil sekalipun akan memicu kritik yang merusak dan menyebabkan kegagalan.

Anda dapat belajar menggunakan penundaan dalam tiga kasus utama:

• sebagai cara tidak langsung untuk menghindari tekanan dari atasan;
• sebagai cara untuk mengurangi rasa takut gagal dengan membenarkan perilaku yang jauh dari sempurna;
• Bagaimana mekanisme pertahanan melawan rasa takut akan kesuksesan yang menghalangi kita untuk mengekspresikan diri.

Dengan melihat lebih dalam pada akar penyebab penundaan, kita bisa mulai memahami mana yang bisa mengungkap penyebab masalah kita sendiri.

Bersambung...

Diskusi

Kita mulai menjadi malas hanya ketika keinginan alami kita yang tak tertahankan untuk melakukan aktivitas yang bermanfaat terancam atau tidak tersalurkan. “Tidak ada seorang pun yang menunda-nunda untuk merasa buruk,” kata Whately, “hanya untuk menghilangkan rasa takutnya yang mendalam untuk sementara waktu.”

Obomov bukan orang RUSIA.

Komentari artikel "Mengapa kita malas? Bagaimana cara berhenti menunda-nunda dan mengalahkan penundaan"

Mungkin ada yang mau meluangkan waktu untuk berkomentar... Lalu isolasi HAL UTAMA dan lakukanlah. Sekunder dalam prosesnya. Kalau tidak, saya akan lupa, ketinggalan, mengacau, dan kegugupan serta kecemasan internal akan dimulai.

Diskusi

Saya sudah mengalami hal ini sejak lama, meskipun saya baru berusia 38 tahun, tetapi saya merasa otak saya bekerja dengan cara yang aneh. Saya selalu lupa tas saya, terutama di pasar, seperti saya membayar, mengambil kembalian dan pergi. Saya ingat sudah di rumah. Kemarin ada pendewaan. Awalnya saya lupa di klinik dan kembali. Kemudian di toko roti - penjualnya mengejarku... Dan hari ini adalah pendewaan, saya hendak membuat casserole keju cottage, menguleni adonan, mengeluarkan mangkuk, mengolesinya dengan mentega dan menuangkan adonan - langsung ke dalam slow cooker kosong... Sekarang saya bertanya-tanya apakah itu akan berhasil atau tidak :-) Ditambah lagi saya juga belajar bahasa Inggris dengan anak saya, jadi kata-kata yang saya tahu dari sekolah itu normal, tetapi saya tidak ingat yang baru sama sekali, ulangi minimal 20 kali, sebelum saya ingat semuanya setelah 1-2 kali... Tentu ini mengganggu saya, saya pergi ke ahli saraf, dia meresepkan saya suntikan Cerakson dan Midakalm, saya menyuntiknya, tapi Saya belum mengerti maksudnya... Saya sudah cuti hamil selama 10 tahun, saya mungkin benar-benar tercengang...

jika ada peluang finansial. pergi untuk terapi xenon. memakai masker, berbaring, bernapas, 3 sesi setiap hari + beberapa kali lagi dalam seminggu, dan setelah itu hilang kejutan bahwa kode dari mesin fotokopi tidak cocok dengan interkom))

"- Tidak ada presiden yang akan mengubah kita. Dia adalah salah satu dari kita. Dia sendiri yang menerobos, tidak diketahui bagaimana caranya... Rakyat kita berusaha keras ke Stockholm (London dan seterusnya) hanya untuk dikepung oleh Swedia. Segala sesuatu yang lain sudah ada di Moskow. Atau hampir sampai. Mereka tidak pergi, mereka mengubah hidup mereka, profesi mereka, untuk makan sesuatu, dan tidak hidup di bawah kepemimpinan perdana menteri Swedia... Jadi apa yang harus kita lakukan? Arah Swedia. Saya tidak ingin bicara karena mudah untuk berbicara.

Saya seorang yang optimis! Konkret, memadai, dengan unsur realis yang tak terelakkan, TAPI! realis positif! Namun orang sering bingung antara realis dan pesimis. Tapi tidak, saya tidak punya waktu untuk merengek dan mengkritik diri sendiri. Saya aktif, memiliki tujuan, bertanggung jawab dan jatuh cinta! Saya mencintai hidup saya, keluarga saya - sebagai bagian terpenting dalam hidup ini. Kadang-kadang saya lelah, dan, ya - “Ada hari-hari ketika Anda menyerah, dan tidak ada kata-kata, tidak ada musik, tidak ada kekuatan...” (C). Tetapi kita harus ingat bahwa pada kenyataannya semuanya tidak begitu menyedihkan dan...

Filosofi baru “bebas anak”, yaitu penolakan sukarela untuk memiliki anak, semakin banyak mendapat pengagum saat ini. Di antara orang-orang yang tidak mempunyai anak, ada perempuan yang lebih memilih kebebasan pribadi dan realisasi diri daripada menjadi ibu, serta laki-laki yang dengan sengaja menolak menjadi ayah. Argumen “prokreasi…”, “segelas air di hari tua…” hanyalah kata-kata kosong bagi orang-orang ini. Perlu dicatat bahwa tidak semua orang dengan sengaja menolak memiliki anak. Namun setiap kali ada “masuk akal...

02/07/2018 19:26:18, Hel-la

12 Saya terlalu malas untuk memakai dan mencuci segala jenis oto. Oleh karena itu, saat makan, anak saya duduk telanjang dan mengotori perutnya. Saya rasa para ibu nantinya tidak akan malas memberi makan anaknya melalui selang di unit perawatan intensif.

Setiap hari dia semakin terlihat seperti mayat masa depannya. Jean Paul Sartre Masing-masing dari kita mungkin pernah melihat dan mengalami perasaan hangat bahkan kekaguman terhadap para pahlawan film yang, ketika berada di ambang kematian, tiba-tiba mulai menemukan dirinya sendiri. Perasaan ini mungkin akan dialami oleh seseorang yang mengetahui secara pasti tentang mendekatnya akhir dunia. Mereka mulai belajar bahasa asing, belajar menyanyi, memainkan alat musik, menari, dan pada akhirnya, mencintai dengan penuh semangat. Ada banyak contoh yang mencolok...

Beberapa metode untuk memerangi kemalasan. 1. Untuk berhenti bermalas-malasan, Anda tidak perlu melakukan apa pun! Cobalah untuk tidak melakukan apa pun, berdirilah di tengah ruangan dan diam. Anda akan berdiri seperti ini paling lama 15 menit. Maka Anda akan ingin bergerak, berjalan. Usahakan untuk tidak bangun dari tempat tidur sepanjang hari, hanya berbaring saja tanpa bergerak. Anda juga tidak akan berhasil; setelah beberapa saat Anda akan ingin makan dan memenuhi semua kebutuhan Anda. Setelah prosedur seperti itu, Anda akan menangani semua urusan Anda dengan gembira! 2. Tetapkan tujuan, putuskan tugas...

Dia siap tinggal di sana. Matanya berbinar, anak itu berubah. Dia ada di sana seperti ikan di air. Saya mencoba memainkannya - pelajaran pertama, lalu lingkaran. Anda hanya perlu mengajarinya untuk tidak malas. Dan lakukan bahkan apa yang tampaknya tidak perlu dan menjijikkan pada saat ini.

Diskusi

Apa yang dia lakukan karena dia harus melakukannya? Enggak menarik, nggak mau, tapi WAJIB?
Apa yang dia ketahui tentang Anda dari apa yang Anda lakukan secara rutin atas dasar “suka atau tidak suka, kunyah kecantikanku”?
Tentang orang lain yang sama?
Inilah yang saya maksud, motivasi itu luar biasa, memungkinkan Anda melakukannya dengan senang hati. Tapi disiplin lebih penting dari apa yang harus dilakukan, tetap harus dilakukan. Dan siapa pun yang tidak tahu bagaimana memotivasi dirinya sendiri, dialah yang harus disalahkan, yang berarti dia akan melakukannya tanpa kesenangan. Tapi itu masih akan terjadi. Melakukan. Semua yang kamu butuhkan. Tepat waktu.
IMHO, anak belum membentuk gagasan tentang disiplin dan memenuhi tugas seseorang sebagai bagian integral dari kehidupan yang tidak dapat dihindari dan tidak dapat dihindari oleh siapa pun.

katakan padanya bahwa kamu akan memberinya barang kesukaannya jika dia menuruti semua yang kamu katakan

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Tukang pijat pertama kami datang setiap hari selama 100 sesi pertama dan hanya menangani bagian leher dan punggung, dan baru kemudian mulai melatih lengan dan kaki, merangkak, dan sebagainya. Sveta jangan malas datang ke seminar Doman. Apa pun yang terjadi, Anda akan mengatasi masalah pernapasan Anda. Semua...

Diskusi

apa pendapat ahli jantung Anda tentang sesak napas?...apakah ada dokter yang tahu tentang daftar umum obat-obatan yang Anda minum? Jika Anda masih menggunakan Convulex, valproate memperlambat metabolisme beberapa (beberapa) obat. bisakah kamu overdosis pada sesuatu? ...tidur 3 kali sehari selama 2 jam bisa dari AEPs. Apakah ada korelasi waktu antara meminumnya dan tertidur?

Apa kata dokter, kenapa anak tidak mengangkat kepalanya? Anda tidak memiliki kelainan otot yang parah, meskipun anak tersebut tidak didiagnosis menderita Cerebral Palsy. Untuk merangkak setidaknya dengan posisi tengkurap atau berguling, Anda perlu memahami sebab-akibat, termotivasi untuk melakukan hal ini, dan menggunakan serta mengoordinasikan sekelompok besar otot, namun hal ini tidak perlu untuk mengangkat kepala. . Pertama-tama, Anda perlu melakukan rontgen tulang belakang leher; jika tidak ada perpindahan di sana, mungkin kepala terlalu berat karena hidrosefalus, atau anak terlalu melambat karena AED. Alasan lain yang mungkin adalah Anda mencoba bekerja pada seluruh tubuh anak sekaligus, dan otak tidak dapat mengimbangi semuanya sekaligus. Tukang pijat pertama kami datang setiap hari selama 100 sesi pertama dan hanya menangani bagian leher dan punggung, dan baru kemudian mulai melatih lengan dan kaki, merangkak, dan seterusnya.

04/02/2008 22:10:20, vtta

Ini akan berlalu :)) Jujur! Lalu apa yang dimulai, matikan lampunya. Saya hanya melongo sekarang - kami mengganti furnitur, dan kami memilih mobil (segala macam test drive), anak sulung, saya hanya malas - dengan pemahaman penuh bahwa tidak ada gunanya bermalas-malasan.

Diskusi

Tapi saya tidak menunggu untuk dipenuhi dengan antusiasme. Saya berantakan di awal kehamilan, dan saya masih belum bisa menenangkan diri. Tidak, tentu saja saya melakukan sesuatu, misalnya apartemen saya sudah mengkilat - saya membersihkannya dan membersihkannya. Siapa yang butuh ini?! Dan hal-hal yang BENAR-BENAR perlu dilakukan terletak di balik laci, dan saya menulis di konsol, atau membaca semuanya berturut-turut tentang anak-anak, wanita hamil, bahkan tentang perjalanan (kemarin saya tidak sengaja membuka situs web perusahaan perjalanan , jadi saya duduk disana selama 8 jam, semuanya dalam mimpi). Rumah Dur. Nah, bagaimana cara memaksakan diri untuk melakukan sesuatu ya?

Ini akan berlalu :)) Jujur! Lalu apa yang dimulai, matikan lampunya. Saya hanya melongo sekarang - kami sudah mengganti perabotan, dan kami memilih mobil (semacam test drive), kami sudah memberikan pemeriksaan kesehatan kepada anak sulung kami, saya mengikuti kursus mengemudi, setiap hari saya Saya tertarik pada prestasi kuliner dan birokrasi (seperti mendaftarkan suami dan menerima potongan pajak), dll. d. Aku sendiri kaget! Dan ini dengan yang tertua, yang berusia 1,1 dan memiliki perut 28 minggu... Hmmm...

Saya membicarakannya di sekolah, kemudian saya menyadari bahwa itu bukan hanya tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya, dan saya bahkan berhenti menghadiri pertemuan. Saya setuju dengan Anda bahwa kami perlu membantu, tetapi kami tidak mengetahui situasi spesifik ini, mungkin ini bukan kemalasan sama sekali.

Diskusi

Anak saya sekarang sedang menyelesaikan tahun pertamanya di Universitas Negeri Moskow, dia masuk tanpa tutor, tetapi banyak terjadi ketidakhadiran di sekolah. Penyebabnya adalah hubungan yang tegang dengan guru. Saya membicarakannya di sekolah, kemudian saya menyadari bahwa itu bukan hanya tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya, dan saya bahkan berhenti menghadiri pertemuan. Saya duduk bersama putra saya untuk mengajarinya pelajaran yang paling tidak disukainya, dan memohon serta membujuk. Ya, saya duduk dengan seorang pria berusia 17 tahun dan membaca esai tentang Onegin sebelum ujian! Saya sangat takut saya akan berantakan, hal ini menyebabkan hal ini secara psikologis. Ngomong-ngomong, saya bukan satu-satunya yang duduk bersama anak itu. Teman saya juga membaca buku sastra bersama putrinya. Cobalah untuk memahami anak itu dan memihaknya. Entah sulit baginya untuk belajar secara umum, atau dalam mata pelajaran individu, atau “kucing itu menyeberang jalan” dan “menemukan sabit di atas batu”. Mungkin lebih baik pindah sekolah? Kalau malas, mereka menulis dengan benar tentang sabuk dan gundukan kuburan. Jika prinsip adalah masalah yang sama sekali berbeda. Pada usia 15 tahun, seseorang lebih memilih berhenti sekolah dan melakukan hal-hal bodoh daripada melampaui semua itu.

“Menurutku kamu harus mengatakan semuanya dengan jujur, ceritakan secara menyeluruh tentang tentara, sekolah kejuruan, singkatnya tentang kehidupan masa depanmu. Tanyakan: “Kamu akan hidup terus, sayang?” Apakah Anda ingin menerobos mobil dan bekerja sambil duduk diam? tidak bertanggung jawab di masa depan. Hanya ada tiga hal yang menunggunya: sekolah kejuruan dengan gaji kecil, sel penjara dengan tahanan, atau kuburan kecil di desa Chechnya. Kita harus mempertimbangkan semuanya: orang tuanya tidak peduli, meskipun itu sepadan, tetapi di masa depan dia tidak akan menerima sepeser pun dari orang tua yang disebutkan di atas, tetapi kemudian dia tampaknya memutuskan bahwa masa kanak-kanak terlalu bagus untuk dilewatkan, dia akan menggantung kakinya di lehermu dan akan duduk seperti itu sampai tua dan mengacungkan jempol. Anda perlu membuat mereka mengerti dengan tindakan aktif Anda bahwa tidak ada yang jatuh dari langit dengan sendirinya tidak ada gunanya berkelahi: hanya dia sendiri yang bisa mengatasi KEJAHATAN UNIVERSAL ini. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan dalam situasi ini adalah mengambil sikap keras: terhadap semua kesenangan hidup (TV, komputer, dll.). dll.) akhir telah tiba. Anda PERLU menyatakan secara langsung bahwa setelah wajib militer dia akan melakukan apa pun yang dia inginkan dan Anda tidak akan peduli. Terakhir, Anda dapat mempraktikkan metode lama yang efektif mendorong proses berpikir anak – sabuk ayah. Seperti yang pernah dikatakan oleh seorang filsuf, “penderitaan jasmani menguatkan jiwa.” Saya sendiri seorang pasifis dan tidak mengenal kekerasan, namun dalam melawan KEJAHATAN UNIVERSAL yang disebut juga KEMALAS, semua cara itu baik. Ya, sejujurnya saya juga malas, kita semua sampai batas tertentu malas, tetapi ada yang melawan kemalasan dan mengendarai Mercedes, sementara yang lain tidak berkelahi dan menjadi tunawisma. Jika akhirnya dia sadar bahwa dia termasuk yang terakhir, mungkin semuanya belum hilang untukmu,” - Cheerful Anonymous, 15 tahun.

Bagaimana semuanya berjalan untuk Anda? Kamu, bukan putrimu. Maaf. Putri Anda adalah pribadi, dan setara, dan bukan objek kendali.
Kebiasaan ditanamkan melalui teladan orang tua dan motivasi pribadi, IMHO. Undang teman-temannya. Dia mungkin merasa malu dengan kekacauan di ruangan itu. Biarkan dia pergi dan mengunjungi dan melihat bagaimana pembersihannya. Meskipun, IMHO, ini masih awal.
Dan mengenai kesalahan dan pendapatnya sendiri, sangat bagus dia memilikinya! Saya akan menjelaskan konsekuensinya (jatuh dari kursi) dan membiarkan mereka bertindak. Dia terjatuh, kami tidak memperhatikan, atau kami berciuman jika itu menyakitkan dan BUKAN SEKATA pun tentang apa yang KAMI KATAKAN, DAN KAMU... Dia akan memahami semuanya sendiri. Setelah musim gugur dia melakukannya lagi? TIDAK? Anda lihat, kesimpulannya telah dibuat.
Kekerasan (moral) bisa berujung pada ketertutupan dan protes yang tidak perlu di kemudian hari, IMHO, apakah Anda membutuhkannya? Biarkan dia sekarang bertanggung jawab atas pilihannya.

Hari ini kita akan melihat kebiasaan buruk yang sangat umum seperti penundaan dan mari kita bicarakan bagaimana berhenti menunda-nunda. Anda akan mempelajari apa itu penundaan, apa penyebab utamanya, bagaimana penanganan penundaan, cara menangani penundaan.

Pengalaman komunikasi saya menunjukkan bahwa banyak orang bahkan tidak mengetahui konsep ini, meskipun mereka memilikinya.

Pasti ada di antara mereka yang membaca judulnya sambil memikirkan tentang suatu jenis penyakit, apalagi saya menyebutkan kata “pengobatan”. Faktanya, penundaan bukanlah istilah medis, melainkan istilah psikologis; apa artinya dan apa dampak buruknya – akan dijelaskan lebih lanjut nanti.

Apa itu penundaan?

Istilah “prokrastinasi” dipinjam dari bahasa Inggris (procrastination), yang terdiri dari dua kata Latin: crastinus - besok dan pro - on. Jadi, istilah “penundaan” secara harafiah berarti “menunda sampai besok.” Itu muncul relatif baru - pada tahun 1977.

Penundaan adalah istilah psikologis yang berarti kebiasaan terus-menerus menunda hal-hal penting dan tidak nyaman untuk nanti dengan berbagai dalih.

Seseorang yang menderita penundaan disebut “orang yang suka menunda-nunda”.

Kebiasaan buruk ini sampai tingkat tertentu terjadi pada 80-90% orang, terlebih lagi, pada lebih dari separuhnya, kebiasaan ini terlihat dalam bentuk yang cukup jelas, dan bagi 20% ini merupakan masalah yang sangat serius yang memerlukan solusi segera. . Tanda-tanda penundaan dapat diamati di semua bidang kehidupan manusia: di tempat kerja, belajar, bisnis, pekerjaan rumah tangga, dll. Adalah penting bahwa orang yang suka menunda-nunda selalu menyadari dengan jelas bahwa dia perlu menyelesaikan tugas penting ini atau itu, tetapi pada saat yang sama dia mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk menundanya sampai nanti, dengan memberikan berbagai alasan untuk ini, yang, pertama yang terpenting, dia sendiri membutuhkannya untuk membenarkan penundaan. Paling sering, alasan seperti itu menjadi dangkal - kegiatan yang tidak membawa manfaat apa pun. Mari kita lihat apa itu penundaan dengan menggunakan sebuah contoh.

Seseorang yang menghasilkan uang tahu bahwa dia perlu mengumpulkan pikirannya dan menulis artikel untuk dipesan atau untuk dijual. Dia menyalakan komputer dan berpikir: baiklah, sekarang saya akan membuat kopi untuk diri saya sendiri dan mulai menulis... Dia pergi ke dapur dan menemukan bahwa dia kehabisan gula. Lalu dia pergi ke toko, membeli gula, kembali lagi dan membuat kopi. Sebelum menulis artikel, dia memutuskan untuk memeriksa berita di jejaring sosial dan menemukan topik di sana yang benar-benar ingin dia komentari. Meninggalkan komentar, saat ini seorang teman menulis kepadanya, beberapa waktu dihabiskan untuk berkomunikasi dengan teman tersebut. Selanjutnya, tanggapan terhadap komentar yang ditinggalkan diterima, dan dia berdiskusi dengan lawannya. Jadi, dengan berbagai dalih, dia menunda tugas penting sampai nanti - penundaan terlihat jelas. Selain itu, dalam hal ini, penghasilannya menderita karenanya, dan mungkin kerjasama lebih lanjut dengan pelanggan.

Penting untuk membedakan penundaan dari: ketika seseorang malas, dia tidak ingin melakukan pekerjaan apa pun, tidak menyadari perlunya dan pentingnya pekerjaan itu, dan tidak mengalami emosi apa pun mengenai hal itu. Dan penundaan adalah pencarian argumen khusus yang dengannya seseorang membenarkan penundaan sampai nanti, sambil menyadari pentingnya pekerjaan yang diperlukan. “Pertama saya akan melakukan ini (tidak penting), dan kemudian saya akan melakukan itu (penting)” - ini adalah prinsip utama orang yang suka menunda-nunda, yang mengambil tugas yang diperlukan hanya ketika semua kemungkinan alasan dan gangguan telah sepenuhnya diselesaikan. lelah.

Dengan cara yang sama, seseorang harus membedakan penundaan dari istirahat, “tidak melakukan apa-apa”: ketika tidak melakukan apa-apa, seseorang mengisi kembali energinya, dan ketika menunda-nunda, dia kehilangannya, menyia-nyiakannya untuk hal-hal sepele.

Penundaan bukanlah suatu bawaan, tetapi merupakan sifat yang diperoleh dari jiwa manusia. Artinya bisa diobati, bisa dilawan.

Penundaan “dalam dosis kecil” adalah fenomena yang sepenuhnya normal dan tidak berbahaya, seperti halnya kemalasan “dalam dosis kecil” dan tidak melakukan apa pun. Namun bila hal itu bersifat kebiasaan buruk dan berdampak negatif pada beberapa aspek kehidupan manusia (pekerjaan, kehidupan sehari-hari, hubungan keluarga, dll), terlebih lagi pada semua aspek tersebut sekaligus, maka hal itu berubah menjadi sebuah kebiasaan buruk. masalah serius yang perlu diperjuangkan, dan semakin cepat perjuangan ini dimulai, semakin baik.

Untuk mengetahui cara mengatasi penundaan, Anda harus menganalisis terlebih dahulu alasan utama mengapa hal itu terjadi.

Penundaan: alasan.

1. Pekerjaan yang paling tidak disukai. Alasan paling umum untuk menunda-nunda adalah melakukan aktivitas yang tidak disukai yang tidak memberikan kepuasan moral. Cukup logis jika seseorang akan berusaha dengan segala cara untuk menunda melakukan pekerjaan yang tidak disukainya.

2. Prioritas yang salah. Seringkali orang tidak tahu bagaimana menentukan dengan benar apa yang penting dan apa yang tidak, atau mereka bahkan tidak memikirkannya, yang lebih buruk lagi, mereka mengembangkan penundaan.

3. Kurangnya tujuan hidup. Jika seseorang tidak melakukannya, dan karenanya, tidak berusaha untuk mencapainya, tentu saja dia tidak perlu terburu-buru melakukan hal-hal penting, dan dia akan mengembangkan penundaan.

4. Kurangnya perencanaan waktu. Alasan lain untuk menunda-nunda terletak pada ketidakhadiran: ketika seseorang tidak mempunyai rencana tindakan yang jelas dan pasti, dia akan lebih tergoda untuk menunda melakukan hal-hal penting.

5. Kurangnya pengetahuan, keterampilan, kemampuan. Jika seseorang tidak memiliki keterampilan yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan tertentu, dia juga akan berusaha dengan segala cara untuk menundanya, sehingga menimbulkan penundaan.

6. Ketidakmampuan untuk membuat keputusan. Ketika seseorang diliputi oleh keragu-raguan dan keraguan, dia tidak bisa, dia ragu-ragu, terus-menerus menunda, dan ini mengarah pada berkembangnya penundaan.

7. Ketakutan dan fobia. Penyebab penundaan juga bisa berupa berbagai ketakutan dan fobia yang ada pada diri seseorang. Misalnya takut, takut kalah, takut sukses (dan ini terjadi!), takut terhadap pendapat orang lain, dan sebagainya.

8. Perfeksionis. Dan alasan penundaan terakhir yang ingin saya sebutkan adalah perfeksionisme, keinginan akan cita-cita: dengan itu, seseorang suka menunda sesuatu sampai nanti, “sampai waktu yang lebih baik”, yang pada kenyataannya tidak pernah datang.

Penundaan: konsekuensi.

Fenomena penundaan yang sekilas terlihat tidak berbahaya, ternyata bisa menimbulkan akibat negatif yang sangat serius, termasuk bagi kesehatan.

1. Hilangnya produktivitas. Pertama-tama, penundaan secara signifikan mengurangi hasil kerja.

2. Perilaku negatif. Seseorang yang menderita penundaan lambat laun menimbulkan sikap negatif terhadap dirinya dari orang-orang di sekitarnya: majikan, klien, mitra bahkan teman dan kerabat, karena ia tidak dapat memenuhi pekerjaan atau janjinya tepat waktu.

3. Tegangan lebih dan stres. Ketika seseorang terus-menerus menunda sesuatu sampai nanti, pada titik tertentu ia mendapati dirinya berada di bawah tekanan waktu, dihadapkan pada kebutuhan untuk melakukan banyak hal dalam waktu singkat, akibatnya ia mengalami stres saraf dan/atau fisik yang parah dan. ... Ini secara signifikan merusak kesehatan Anda.

Seperti yang Anda lihat, akibat dari penundaan sangatlah serius, yang sekali lagi menunjukkan bahwa kebiasaan buruk ini harus dilawan. Perjuangan melawan penundaan sangat penting sehingga para psikolog sering menggunakan istilah medis untuk merujuknya - “perawatan penundaan”. Mari kita lihat cara mengatasi penundaan, metode dan metode pengobatan yang paling efektif.

Penundaan: pengobatan.

1. Kesadaran akan masalahnya. Pertama, Anda perlu memahami dengan jelas dan mengakui pada diri sendiri bahwa Anda mempunyai masalah ini, bahwa hal itu mengganggu Anda, dan bahwa Anda berniat untuk melawannya. Tanpa ini, tidak ada yang akan berhasil.

2. Prioritas yang benar. Saat memikirkan cara berhenti menunda-nunda, pertama-tama Anda harus belajar membagi semua pekerjaan Anda dengan benar menjadi penting dan tidak penting, mendesak dan tidak mendesak. Ada alat luar biasa untuk tujuan ini yang disebut . Mulailah menerapkannya dalam kehidupan dan pekerjaan Anda sehari-hari - dengan cara ini Anda dapat melawan penundaan.

3. Percaya pada dirimu sendiri. Perawatan untuk penundaan tidak akan efektif jika Anda kekurangan komponen utama - yaitu Anda dapat menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi.

4. Perencanaan waktu. Cara yang sangat efektif untuk melawan penundaan adalah dengan merencanakan pekerjaan dan waktu pribadi Anda. Buatlah rencana tindakan untuk diri Anda sendiri selama sebulan, seminggu, sehari dan ikuti rencana tersebut dengan ketat - dengan cara ini Anda tidak dapat lagi menunda hal-hal penting untuk nanti.

5. Pendelegasian wewenang. Jika alasan penundaan terletak pada kenyataan bahwa Anda terus-menerus harus melakukan pekerjaan yang tidak disukai dan tidak menyenangkan, pertimbangkan untuk mendelegasikannya kepada orang lain. Mungkin itu akan lebih dapat diterima oleh orang lain, dan dengan cara ini Anda bisa menghilangkan penundaan.

6. Perubahan pekerjaan. Jika Anda membenci seluruh pekerjaan Anda (yang sayangnya, hal ini biasa terjadi), pikirkan secara serius untuk mengubahnya ke pekerjaan yang lebih Anda sukai. Tidak perlu menyiksa diri sendiri sepanjang hidup, uang yang Anda peroleh tidak sepadan! Selain itu, saya yakin Anda masih bisa mendapatkan lebih banyak sambil melakukan apa yang Anda sukai, masalahnya adalah Anda takut. Akui saja pada diri Anda sendiri dan carilah pilihan.

7. Sikap terhadap situasi. Ada aturan emas dalam psikologi: jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubahlah sikap Anda terhadapnya. Hal ini dapat diterapkan sepenuhnya untuk memerangi penundaan. Cobalah untuk melihat hal-hal yang Anda tunda sampai nanti dari sudut yang berbeda, dan hal-hal itu mungkin tidak lagi tampak tidak diinginkan bagi Anda, dan bahkan berguna.

8. Melawan ketakutan dan fobia. Perawatan untuk penundaan mungkin melibatkan menghilangkan rasa takut yang menyebabkan Anda menundanya sampai nanti. Ini adalah pertanyaan psikologis, yang menurut saya bisa dijawab di Internet.

9. Sumber motivasi. Jika Anda masih tidak tahu cara berhenti menunda-nunda, temukan sesuatu yang akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Misalnya saja uang yang Anda terima atas pekerjaan Anda, pujian atasan Anda, hasil kerja Anda, dan sebagainya. Sekalipun semua ini tidak menjadi motivasi bagi Anda, ciptakan sumber ini untuk diri Anda sendiri, misalnya berjanji untuk membelikan diri Anda kue yang Anda sukai jika Anda menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Ini sangat membantu!

10. Pengembangan diri. Dan terakhir, yang umum akan memberi tahu Anda cara mengatasi penundaan: Anda akan menetapkan tujuan untuk diri sendiri, mengembangkan rencana untuk mencapainya, menerapkannya, menganalisis tindakan Anda, dll. Bagi orang dengan tingkat perkembangan kepribadian yang tinggi, penundaan sebenarnya tidak mungkin dilakukan.

Sekarang Anda tahu apa itu penundaan, mengapa itu berbahaya, dan bagaimana cara mengatasinya, bagaimana cara berhenti menunda-nunda. Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda dan dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda.

Sampai jumpa lagi di situs yang akan meningkatkan tingkat literasi keuangan Anda dan membantu Anda mencapai kesuksesan dalam bisnis apa pun!