Apakah ada kebiasaan mental yang bisa melakukannya? Bagaimanapun juga, ada kebiasaan uang yang membuat kita lebih kaya, kebiasaan makan yang membuat kita lebih sehat, kebiasaan bekerja yang membuat kita lebih produktif. Lalu kenapa tidak ada kebiasaan mental yang bisa membuat kita lebih pintar? Pertanyaan ini ditanyakan oleh Ph.D. Arthur Costa dan Bena Kallik. Dari hasil penelitiannya, mereka mengidentifikasi kebiasaan berpikir tersebut.
Kegigihan
Orang yang gigih mempunyai strategi pemecahan masalah yang lebih baik. Mereka secara sistematis mencoba berbagai pendekatan yang berbeda, mengumpulkan umpan balik dan menganalisis mana yang berhasil dan mana yang tidak, dan kemudian mengubah pendekatan mereka.
Kegigihan benar-benar mengharuskan Anda merasa nyaman dengan ketidakpastian. Jika Anda sedang belajar, seringkali Anda tidak tahu hasil akhirnya dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapainya. Tetapi orang yang gigih tidak merasa terganggu dengan hal ini; dia tertarik pada proses itu sendiri.
Orang-orang yang gigih terus mencari cara untuk mencapai tujuan mereka bahkan ketika mereka merasa mandek.
Manajemen impulsif
Manajemen impuls adalah kemampuan untuk mengendalikan impuls demi mencapai tujuan penting. Orang-orang seperti itu berpikir sebelum bertindak. Daripada hanya bereaksi terhadap rangsangan eksternal, mereka merenungkan berbagai pilihan yang tersedia dan memilih salah satu yang mereka anggap paling penting. Dan kemudian mereka mendapatkan apa yang mereka inginkan.
Manajemen impulsif erat kaitannya dengan disiplin diri. Ini tentang meluangkan waktu Anda dan tetap tenang, bijaksana dan sadar.
Mendengarkan dengan pengertian dan empati
Mendengarkan orang lain dengan pengertian berarti memperhatikan bukan pada kata-katanya, tetapi pada apa yang ada di baliknya.
Ini tentang mencurahkan energi mental pada pemikiran dan ide orang lain, menghormati sudut pandang mereka dan mencoba memahami apa yang tercakup di dalamnya, dan menempatkan diri Anda pada posisi mereka.
Fleksibilitas berpikir
Berpikir fleksibel adalah kemampuan untuk melihat suatu masalah dari berbagai sudut dan perspektif. Orang yang fleksibel secara mental memiliki kemampuan untuk mempertimbangkan berbagai sudut pandang. Mereka juga mungkin berubah pikiran ketika menerima data atau informasi tambahan yang bertentangan dengan kesimpulan awal mereka.
Berpikir tentang berpikir (metakognisi)
Memikirkan pemikiran Anda adalah kemampuan untuk mengambil langkah menjauh dari diri sendiri dan mengamati pikiran Anda. Ini adalah kesempatan untuk melihat bagaimana apa dan bagaimana pemikiran Anda memengaruhi apa yang Anda lakukan dan hasil yang Anda peroleh.
Orang cerdas menilai kualitas dirinya. Jika mereka sampai pada kesimpulan bahwa mereka membuat kesalahan dalam berpikir, mereka akan mencari strategi untuk memperbaiki kesalahan tersebut.
Berjuang untuk Presisi
Berjuang untuk mencapai presisi berarti berpikir tujuh kali dan kemudian memotong sekali. Dengan cara ini Anda meminimalkan kemungkinan melakukan kesalahan. Anda mempelajari peraturannya, memeriksa kesalahan dan memperhatikan detailnya. Juga, banggalah dengan pekerjaan Anda dan berusahalah untuk mencapai yang terbaik.
Orang yang mengupayakan presisi menetapkan standar tinggi, dan selalu mencari cara untuk menguasai keahlian mereka sepenuhnya.
Pernyataan masalah dan kemampuan mengajukan pertanyaan
Ini berarti terus-menerus menantang opini dan kesimpulan Anda. Misalnya:
- Bukti apa yang saya miliki bahwa hal ini benar?
- Apa tebakan saya?
- Bagaimana jika…?
- Bagaimana aku bisa...?
- Alternatif apa yang saya miliki?
Mengumpulkan data dengan menggunakan seluruh indera
Informasi dapat dikumpulkan dengan menggunakan seluruh indera. Semakin tinggi indra Anda, semakin tinggi kualitas keputusan yang Anda ambil.
Selain itu, ketika Anda mencoba mempelajari sesuatu yang baru, cobalah menggunakan indra Anda sebanyak mungkin. Misalnya saja Anda sedang belajar musik, mendengarkan lagu, menonton musisi memainkannya, menyentuh alat musik, dan merasakan getaran yang dihasilkan musik tersebut.
Penciptaan, imajinasi, inovasi
Setiap orang mempunyai kemampuan untuk berkreasi, namun banyak orang yang menekan pemikiran kreatifnya. Orang pintar mempunyai kemampuan menghasilkan ide, keluar dari norma, dan orisinal. Menjadi kreatif berarti memperhatikan koneksi baru, bersedia mencoba hal-hal baru, menemukan solusi baru terhadap masalah, dan mendorong batas-batas dari apa yang sebelumnya dianggap mustahil.
Semoga Anda beruntung!
1. Baca lebih lanjut
Semakin kompleks dan tidak biasa bukunya, semakin baik. Konstruksi yang rumit, kalimat yang panjang dan mendetail, kata-kata yang jarang, artikel yang sulit dipahami dari majalah kami dan terutama puisi - “Rastishka” yang nyata untuk otak Anda.
2. Bermain drum di atas meja
Lebih baik lagi, buatlah aturan untuk mengiringi musik yang Anda dengar: di atas lutut, di atas meja, atau di atas tom-tom yang baru dibeli - tidak masalah. Dengan telapak tangan atau sumpit. Ahli saraf Anirudh Patel dari San Diego percaya bahwa indra ritme memainkan peran penting dalam pembelajaran. Bagaimanapun, ganglia basalis, lobus otak yang terlibat dalam fungsi motorik, bertanggung jawab atas hal ini.
3. Dengarkan musik klasik
Terutama Mozart. Pada tahun 1995, psikolog Frances Rauscher menipu tiga puluh tikus ke dalam sebuah ruangan. Selama dua bulan Sonata untuk dua piano di C mayor dimainkan secara berkala di sana. Setelah percobaan, ternyata hewan-hewan tersebut tidak hanya mulai menari lebih baik, tetapi juga berlari melalui labirin lebih cepat dan dengan lebih sedikit kesalahan dibandingkan kelompok tikus lain yang hidup diam selama dua bulan tersebut.
4. Latih ingatan Anda
Pengemudi taksi di London, misalnya, memiliki hipokampus yang membesar, bagian otak yang bertanggung jawab atas emosi dan memori. Mengapa kamu lebih buruk? ■ Tandai situs web brainscale.ru. Di sana Anda akan menemukan salah satu versi tugas "N back", yang dikembangkan pada tahun 1958 untuk mempelajari dan merangsang aktivitas area tertentu di otak, pengembangan memori kerja, pemikiran logis, dan kemampuan berkonsentrasi. Cobalah untuk mengikuti tes setiap hari, luangkan beberapa menit di awal hari dan jumlah yang sama di akhir hari. Menurut sebuah studi tahun 2008 oleh Suzanne Yeggi, pelatihan teratur dalam tugas ini dapat secara signifikan mengembangkan kecerdasan cair, memperluas memori kerja seseorang, meningkatkan pemikiran logis dan kemampuan berkonsentrasi. ■ Setelah membuat daftar produk yang perlu Anda beli, bacalah kembali beberapa kali dan cobalah untuk mengingat bukan namanya, tetapi jalur masa depan Anda melalui berbagai departemen di toko. Setelah mengumpulkan semua yang ada di keranjang Anda dan mengantre, coba hitung jumlah totalnya di kepala Anda. Jika nanti ternyata benar, Anda dapat membeli sendiri semak bayam sebagai hadiah: itu baik untuk kenangan.
■ Luangkan waktu setengah jam setiap hari untuk menghafal puisi. Terakhir kali Anda melakukan ini adalah di taman kanak-kanak, tetapi semua kata itu terlintas di benak Anda saat bagian resmi liburan berakhir dan peti mati diturunkan ke tanah. Isi puisi tidak memainkan peran apa pun.
5. Minum kopi
Kafein merangsang pelepasan neurotransmitter dopamin dan norepinefrin, yang membantu Anda tetap waspada dan fokus lebih lama. Penting untuk tidak berlebihan: dosis kafein yang sangat besar akan membuat Anda terlalu bersemangat dan tidak mampu berpikir rasional. Kafein dalam dosis lebih dari 300 mg (empat cangkir kopi alami) per hari akan menyebabkan kecemasan, sakit kepala, tremor, dan aritmia.
6.Albert Einstein
Fisikawan teoretis, pemenang Hadiah Nobel:“Pertumbuhan intelektual harus dimulai saat lahir dan berakhir hanya saat kematian. Mengetahui di mana menemukan informasi dan bagaimana menggunakannya adalah rahasia kesuksesan. Pikiran, setelah memperluas batasannya, tidak akan pernah kembali ke batasan sebelumnya. Kepribadian yang luar biasa terbentuk bukan melalui pidato yang indah, tetapi melalui karya mereka sendiri dan hasil-hasilnya.”
7.Marcus Porcius Cato
Negarawan tua, penulis:“Orang bijak belajar lebih banyak dari orang bodoh daripada orang bodoh dari orang bijak.”
8. Bermain catur, catur, dan poker
Permainan-permainan ini tidak hanya membuat Anda lebih kaya, tetapi juga mengembangkan pemikiran Anda dengan sempurna. Jika Anda merasa bermain catur terlalu baik, cobalah bermain melawan waktu sehingga pengambilan keputusan tidak lebih dari satu menit.
9. Kembangkan indra angka Anda
Ya, ya, Anda sudah memilikinya. Keluarkan segenggam uang receh dari saku Anda, lihat sekilas dan coba hitung jumlah totalnya dari ingatan. Véronique Isgard, seorang psikolog kognitif di Harvard, menemukan bahwa struktur otak kuno bertanggung jawab, berusia sekitar satu miliar tahun (apakah ada angka seperti itu? Kita buruk dalam hal ini), tetapi mereka dapat berkembang sepanjang hidup. Untuk memeriksa seberapa berkembang otak Anda saat ini, ikuti tes singkat atau tes skala besar, yang hasilnya bahkan akan disimpan dalam sejarah universitas Amerika dan akan membantu memajukan ilmu pengetahuan. Kalau begitu - kembangkan CH. Cara termudah adalah dengan mengemas barang di dalam tas. Saat Anda menemukan cara terbaik untuk memerasnya, otak Anda memecahkan masalah dan latihan yang paling rumit.
10. Beri makan otak Anda dengan benar!
Apalagi jika Anda masih belum bisa melafalkan satu puisi pun dari kurikulum sekolah sepenuhnya, dan Facebook mengingatkan Anda akan ulang tahun teman Anda. ■ Kenari. Hampir menjadi makanan utama bagi seorang terpelajar! Mereka bahkan terlihat seperti otak. Lima kacang sehari - dan Anda akan diberi lesitin, yang meningkatkan fungsi otak dan mengaktifkan memori. Kacang juga bermanfaat jika Anda tiba-tiba hidup dalam kondisi radiasi yang meningkat. ■ Ikan. Lezat dan dingin, kaya akan yodium, dagingnya mengandung asam lemak omega-3, yang menyediakan aliran energi cepat yang diperlukan untuk transmisi impuls di sel-sel otak. Mereka juga mengatur kadar kolesterol darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Jika Anda makan setidaknya 100 gram ikan sehari, kecepatan reaksi Anda akan meningkat dan risiko terkena penyakit Alzheimer akan berkurang. ■ Biji labu. Tuangkan setengah gelas ke dalam saku jaket Anda dan selama skandal kantor, tingkatkan daya ingat Anda dan paksa otak Anda untuk berpikir lebih cepat. Semua berkat seng. ■ Bayam. Tambahkan ke telur dadar pagi Anda dua hingga tiga kali seminggu. Lutein yang terkandung dalam bayam akan melindungi sel-sel otak dari penuaan dini. ■ Bijaksana. Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa sage menekan aksi asam amino yang bertanggung jawab atas gangguan memori. Sekarang mereka minum teh dengan bijak setiap hari dan semua orang mengingatnya.
11. Coba tebak kalimat lawan bicara selanjutnya
Rebecca Seix dari Massachusetts Institute of Technology yakin bahwa dengan pelatihan yang tepat, orang akan dapat memahami orang lain tanpa kata-kata sama sekali - melalui ekspresi wajah, tatapan, dan tanda serupa lainnya. Bagian otak yang bertanggung jawab untuk hal ini terletak di belakang telinga kanan dan bertanggung jawab atas intuisi.
12. Mulai sebuah blog
Dengan membicarakan kejadian hari ini di dalamnya, Anda tidak hanya akan belajar merumuskan pemikiran Anda dengan jelas, tetapi Anda juga akan terus memikirkan topik baru dan jawaban tajam atas pertanyaan dari pembaca setia.
13.Koichi Tohei
Penulis, master Aikido, pemegang Dan ke-10, pendiri Ki-Aikido Style Cue Society “Membaca adalah landasan kecerdasan. Isi waktu luang Anda dengan membaca segala jenis buku. Baca novel, non-fiksi, biografi. Pertama, bacalah buku ini dengan cepat untuk mendapatkan gambaran umum tentangnya. Jika menurut Anda masuk akal, bacalah lagi. Hasilnya adalah peningkatan kemampuan otak Anda untuk beradaptasi dengan keadaan yang berbeda dan mengatur berbagai macam data.”
14. Memecahkan teka-teki silang
Anehnya, ini berhasil: teka-teki silang yang serius sangat merangsang fungsi otak.
15. Konstantin Sheremetyev
Peneliti, penulis proyek “Intelijen” (), penulis buku “Otak Sempurna: Cara Mengontrol Alam Bawah Sadar” dan “Bagaimana Menjadi Lebih Cerdas”:“Beberapa orang mengira jika di sekolah dia pandai memecahkan masalah matematika atau semacamnya, maka dia pintar dan akan tetap begitu selamanya. Ini benar-benar tidak masuk akal. Jika Anda memompa otot Anda pada usia 18 tahun, lalu berbaring di sofa dan melupakannya, maka otot tersebut akan segera berhenti tumbuh. Dan hal yang sama terjadi pada efisiensi otak.”
Untuk jawabannya!
Konstantin Sheremetyev dengan cerdas menjawab pertanyaan bodoh kami.
Siapa yang bisa dianggap pintar?Seseorang yang menggunakan otaknya untuk memecahkan masalah sehari-hari. Aktivitas mental utama terjadi di alam bawah sadar. Mereka tidak mengajarkan cara menanganinya di sekolah, sehingga otak kebanyakan orang menganggur. Dia tidak membantu mereka dalam hidup dengan cara apapun. Dan tujuan utama intelijen adalah untuk menjamin kelangsungan hidup. Oleh karena itu, untuk menilai kecerdasan seseorang, ingatlah aturannya: hasil kerja akal adalah perubahan di dunia material. Bertahan hidup? Lalu siapa yang lebih pintar – pekerja kantoran atau pemburu di alam liar?
Anehnya, otak tidak membedakan jenis aktivitas tersebut. Keduanya perlu mengeksplorasi lingkungannya dan belajar beroperasi secara efektif di lingkungan tersebut. Berapa menit atau jam sehari yang harus Anda curahkan untuk pelatihan otak?
Otak bekerja sepanjang waktu. Satu-satunya pertanyaan adalah beban apa yang Anda berikan padanya. Jika Anda memandang kehidupan secara kritis, mencari apa yang ingin Anda lakukan, menyadari diri sendiri, maka otak Anda mulai bekerja secara maksimal. Jika tidak ada beban mental, ia berhenti berkembang dan hanya mampu berpikir sesuai pola. Anda mengembangkan program tanggap darurat untuk astronot. Apakah mereka lebih pintar dari mereka yang belum pernah ke luar angkasa?
Saya memasukkan pengetahuan di berbagai bidang ke dalam sistem kecerdasan buatan sehingga dalam situasi berbahaya dapat menghasilkan keputusan yang tepat. Namun Anda dapat menyimpan tips berguna untuk semua kesempatan di ponsel Anda. Kemudian, misalnya jika terjadi kecelakaan, Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan.
16. Belajar bahasa asing
Andrea Macelli, seorang doktor ilmu saraf di Universitas London, menunjukkan bahwa orang yang berbicara beberapa bahasa asing merasa lebih mudah untuk beralih di antara tugas-tugas mental yang berbeda. Dorongan tambahan untuk perkembangan otak Anda akan diberikan oleh cara baru mempelajari kata-kata asing yang tidak jelas. ■ Katakanlah, belajar suatu bahasa menggunakan terjemahan paralel. Di situs getparalleltranslations.com Anda akan menemukan buku-buku yang halamannya berisi teks bahasa Inggris dan Rusia secara bersamaan. Pada dasarnya, ini adalah kredit yang sama dengan yang Anda suka untuk menonton serial TV terbaru. ■ Pengembang web Slovakia Vojtek Rinik percaya bahwa kata-kata harus dipelajari sebelum muncul dalam sebuah buku. Terkejut dengan sarannya, Anda harus memasukkan teks asing ke layanan wordfromtext.com, sebagai tanggapannya layanan ini akan menghasilkan daftar kata-kata yang paling umum digunakan dan mengundang Anda untuk menandai kata-kata asing di dalamnya. Jika diinginkan, Anda dapat mencetaknya dengan terjemahan, menghafalkannya, dan kemudian menyerang literatur yang tidak menaruh curiga dengan senjata lengkap.
17. Instal aplikasi pintar untuk Anda sendiri
Merasakan denyut yang tidak menyenangkan di otak kita yang tumbuh terlalu cepat, kita beralih ke layar ponsel kita, berharap menemukan keselamatan dalam permainan yang mematikan pikiran. Tapi apa itu? Dan di perangkat seluler Anda tidak bisa lepas satu langkah pun dari dominasi program pendidikan! Pelatih memori. Hafalkan penekanan tombol warna-warni secara konsisten dan ulangi. Pada dasarnya, ini adalah tugas “N back” yang sama yang disamarkan sebagai sebuah permainan.
Einstein. Pelatihan untuk pikiran. Koleksi HD 30 latihan untuk pengembangan logika, memori, berhitung dan perhatian.
Otak Seorang Jenius. Variasi tema masalah logika terkenal, menurut legenda, diciptakan oleh Einstein karena dia tidak mau masuk taman kanak-kanak.
18. Jangan buang waktu
Jika Anda memiliki waktu luang di tempat kerja dan ingin melihat gambar-gambar lucu sepanjang beberapa meter, lebih baik buka Wikipedia dan membaca artikel "acak".
19. Berjalan
Cukup berjalan keliling rumah tiga kali seminggu selama setengah jam untuk memusatkan perhatian, belajar dan berpikir abstrak sebesar 15%. Dan ini bukan hanya tentang aliran oksigen ke neuron Anda yang melemah di kantor yang pengap: para ilmuwan dari Salk Institute telah membuktikan bahwa aktivitas fisik sedang di udara segar menyebabkan otak menumbuhkan sel-sel baru.
20. Istirahatkan otak Anda
Sesibuk apapun Anda, selama melakukan aktivitas mental Anda pasti perlu istirahat setiap satu setengah jam. Misalnya melakukan latihan fisik sederhana atau sekedar berjalan menyusuri koridor sambil minum secangkir kopi. Anggap saja itu suatu keharusan. Dengan cara ini, pusat analisis otak mencerna informasi yang terkumpul dengan lebih baik dan, tidak, tidak, dan bahkan sampai pada kesimpulan yang tidak terduga.
21. Merangsang otak Anda
Jika Anda mengabaikan semua saran kami, dan besok adalah final kejuaraan “Apa? Di mana? Kapan?" Teman sekelas, ada cara lain untuk menghilangkan lemak di lilitan otak. ■ Stimulan neurometabolik, juga dikenal sebagai nootropics, akan membantu meningkatkan IQ secara mendesak - obat yang memiliki efek pengaktifan pada memori dan aktivitas mental. Catatan: sepenuhnya legal. Kata-kata yang dicari di apotek adalah: fenotropil, allertek, deprenil. Anda juga dapat mencoba phenibut, tetapi, tidak seperti obat-obatan sebelumnya, obat ini diminum dalam waktu 2-3 minggu; Dan seharusnya seperti ini: kurangnya keinginan untuk meninggalkan segalanya dan pergi tidur, peningkatan kecepatan reaksi, sedikit mudah tersinggung dan perasaan bahwa Anda lebih pintar dari semua orang di sekitar Anda. Namun ada masalah kecil. “Efek nootropics pada otak belum sepenuhnya dipelajari,” kata Konstantin Anokhin, kepala laboratorium neurobiologi memori di Institut Fisiologi Normal dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia. Dan satu hal lagi: jangan bingung antara nootropics dengan suplemen makanan. Ini juga akan membuat Anda lebih pintar untuk sementara waktu, tetapi cara kerjanya berbeda, dan pengaruhnya lebih lemah. Ini adalah, misalnya, ginkgo biloba, guarana, eleutherococcus dan akar ginseng.
22. Mainkan Tetris
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika menunjukkan bahwa teka-teki klasik ini dapat memberikan efek positif pada perkembangan otak manusia. Pengujian telah memastikan bahwa latihan bermain Tetris secara teratur dapat meningkatkan volume materi abu-abu di otak pemain dan meningkatkan kemampuan berpikirnya. Otak orang yang memainkan puzzle selama setengah jam sehari selama tiga bulan mengalami perubahan pada area yang berkaitan dengan gerakan, pemikiran kritis, penalaran, bahasa, dan pemrosesan informasi.
23.Leonardo da Vinci
Artis, penemu, ilmuwan, penulis:“Besi berkarat tanpa ada gunanya, air yang tergenang membusuk atau membeku dalam cuaca dingin, dan pikiran seseorang menjadi layu.”
24. Anatoly Wasserman
Jurnalis, konsultan politik:“Baca dan lihat lebih lanjut, cobalah menemukan hubungan dan analogi antara berbagai pengetahuan - dan Anda akan segera merasakan kesenjangan apa yang harus diisi untuk memahami lebih banyak. Tanpa kecerdasan, segala sesuatunya tidak ada gunanya. Menjadi pintar tidak hanya modis, tapi juga sangat menyenangkan. Berdasarkan pengalaman saya, minat Anda akan lebih diingat. Jadilah penasaran - dan dengan mudah mengingat segala sesuatu yang membuat penasaran. Namun untuk melestarikan ingatan, Anda perlu bekerja aktif dan memiliki minat yang beragam. Maka banyak hal yang akan diingat, dan kenangan akan menjadi penopang yang dapat diandalkan.”
25. Tidurlah yang nyenyak
Saat tidur, otak memproses informasi yang dikumpulkan sepanjang hari dan membentuk ingatan. Menurut peneliti di University of California di Berkeley, orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur 6 hingga 8 jam.
26. Membaca dengan cara baru
Anda, tentu saja, telah membaca saran ini dan melanjutkan ke saran berikutnya. Coba kembali dan lakukan ini. ■ Ambil pensil dan, gerakkan di bawah garis, bacalah teksnya. Mata, setelah menangkap gerakan tersebut, akan mengejar penunjuk, sambil membaca segala sesuatu yang Anda lewati. Percepat gerakan pensil setiap saat - dengan cara ini mata Anda akan terbiasa dengan beban yang bertambah, kecepatan membaca Anda akan meningkat, dan Anda akan dapat menyerap informasi lebih cepat. ■ 80% orang mengucapkan kata-kata dalam pikiran mereka ketika membaca. Anda memperoleh kebiasaan buruk ini saat belajar membaca: Anda mengucapkan teks huruf demi huruf, lalu suku kata, lalu menyusunnya menjadi kata-kata. Tapi ini sama sekali tidak diperlukan untuk pemahaman. Untuk melawan suara hati Anda, belajarlah membaca teks sambil menghitung sampai tiga puluh atau menyanyikan (Anda bisa tanpa kata-kata) sebuah lagu. Selama satu atau dua minggu Anda tidak akan memahami isi teksnya, tetapi lambat laun semuanya akan kembali normal. ■ Menurut ahli fisiologi, ketika seseorang melihat sesuatu yang menarik, pupilnya secara refleks membesar. Saat Anda mencapai tempat menarik dalam teks, hal yang sama terjadi: pupil membesar, lebih banyak cahaya masuk ke mata, yang berarti mata dapat menangkap lebih banyak informasi. Satu-satunya masalah adalah bagaimana membuat diri Anda percaya bahwa laporan investigasi di depan Anda sama menariknya dengan wawancara dengan gadis di sampul depan. Dari sudut pandang neurofisiologis, minat muncul ketika otak membandingkan informasi baru dengan apa yang sudah ada dalam memori. Jadi coba tebak apa sebenarnya yang mungkin tertulis dalam teks tersebut. Otak akan dipaksa untuk membandingkan informasi dengan informasi nyata dan mau tak mau menunjukkan minat.
27. Miliki hobi yang tidak biasa
(bagian “Ide!” kami akan memberi Anda ide!).
Aktivitas baru, menurut Salk Institute for Biological Studies di pinggiran San Diego, pertama, bagus untuk melepaskan diri dari rutinitas, dan kedua, aktivitas tersebut akan memaksa otak Anda untuk beradaptasi dengan aktivitas yang tidak biasa dan, sebagai hasilnya, untuk melatih. .
28.Alan Weiss
Presiden Serikat Kesehatan NCH:“Saat Anda benar-benar tenggelam dalam dunia game, otak Anda fokus pada penyelesaian masalah yang ada. Dia mencari solusi yang tidak biasa dan jalan keluar dari situasi yang tidak biasa dalam kehidupan sehari-hari. Nantinya, ide-ide yang sama ini mungkin berguna bagi Anda dalam kehidupan nyata, di tempat kerja, atau saat berkomunikasi.”
29. Mencoba cara baru untuk mendapatkan informasi
Apakah Anda terganggu saat membaca buku di konser rock? Perhatikan buku audio dan podcast audio. Dan di Internet, daftar kursus gratis di Knowledgestream.ru (coursera.org untuk penutur bahasa Inggris).
30. Berhenti menonton TV
Perenungan terhadap gambar-gambar yang berkedip-kedip, yang konon dirancang untuk memberikan istirahat pada otak, yang telah bekerja terlalu keras di siang hari, memuatnya dengan cara yang sama seperti membaca atau membuktikan teorema. Tapi itu tidak berkembang sama sekali. Kesimpulan? Buang TV ke luar jendela dan letakkan pot bijak di tempatnya.
Penerjemah Anastasia Kazakova
Editor Karina Bychkova
Manajer proyek A.Vasilenko
Korektor E.Aksenova
Tata letak komputer A.Abramov
Desain sampul Yu.Buga
© Katherine Ellison, 2005
© Publikasi dalam bahasa Rusia, terjemahan, desain. Alpina Penerbit LLC, 2017
Seluruh hak cipta. Karya ini ditujukan khusus untuk penggunaan pribadi. Tidak ada bagian dari salinan elektronik buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun atau dengan cara apa pun, termasuk diposting di Internet atau jaringan perusahaan, untuk penggunaan publik atau kolektif tanpa izin tertulis dari pemilik hak cipta. Untuk pelanggaran hak cipta, undang-undang mengatur pembayaran kompensasi kepada pemegang hak cipta dalam jumlah hingga 5 juta rubel (Pasal 49 Kode Pelanggaran Administratif), serta pertanggungjawaban pidana dalam bentuk penjara hingga 6 tahun (Pasal 146 KUHP Federasi Rusia).
Kata pengantar untuk edisi Rusia
Sejak tahun 2014, kami telah menyelenggarakan SelfMama Forum, yang ditujukan bagi perempuan dengan anak yang berjuang untuk kehidupan yang menarik dan memuaskan, menyelenggarakan kelas master untuk ibu yang bekerja di perusahaan dan mengeksplorasi masalah menggabungkan peran sebagai ibu dan realisasi diri perempuan. Berkat pemahaman kami yang mendalam terhadap topik ini - dan juga fakta bahwa kami sendiri adalah ibu dan banyak dari apa yang kami bicarakan, kami alami sendiri - kami dapat mengevaluasi sikap masyarakat modern terhadap perempuan yang memiliki anak. Kita melihat bagaimana stereotip seperti “semua perempuan menjadi bodoh saat cuti hamil” membayangi mereka seperti pedang Damocles, bagaimana mereka menderita diskriminasi tersembunyi di pasar tenaga kerja, di mana mereka hanya kalah karena memiliki anak kecil.
Di kelas master dan forum, kami selalu menanyakan kepada para ibu keterampilan dan kemampuan apa yang mereka peroleh setelah kelahiran anaknya. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini sungguh menakjubkan. Banyak orang mencatat bahwa peran sebagai ibu telah memberi mereka “kekuatan super” yang belum pernah mereka miliki sebelumnya. Misalnya, seorang ibu yang mampu membujuk anaknya yang berusia tiga tahun untuk mengenakan kaus kaki dengan warna yang tepat, dan melakukannya tanpa pemerasan, ancaman, dan manipulasi, menjadi negosiator level 86. “Latihan” harian, hampir setiap jam ini - dalam berbagai variasi - dengan sempurna melatih keterampilan negosiasi: inilah kemampuan untuk memahami posisi lawan, kemampuan untuk menawarkan beberapa alternatif, dan kemampuan untuk mengelola emosi Anda untuk mencapai kesimpulan negosiasi yang saling menguntungkan. Ketika kembali bekerja dari cuti hamil, cukup dengan mengubah “konteks sosial” menjadi bisnis – dan pemberi kerja akan menerima seorang karyawan dengan kompetensi tambahan, yang, setelah adaptasi singkat, dapat dikirim untuk bernegosiasi dengan klien yang sulit. Dan ini bukanlah satu-satunya keterampilan yang berhasil dikembangkan dalam konteks menjadi ibu - hal yang sama berlaku untuk perencanaan strategis, manajemen sumber daya manusia, manajemen waktu, kecerdasan emosional, kemampuan mengatur pekerjaan, dan banyak lainnya.
Tugas-tugas yang berkaitan dengan memilih taman kanak-kanak, sekolah, klub, bagian, mengajar nenek, mendelegasikan tugas kepada ayah atau asisten, mengatur ulang tahun anak-anak dan menggabungkan merawat anak-anak dan keluarga dengan pekerjaan - semua ini “memompa” keterampilan yang dibutuhkan tidak hanya di menjadi ibu, tetapi juga di tempat kerja (baik itu bisnis Anda sendiri atau pekerjaan sewaan). Oleh karena itu, kami yakin dapat mengatakan bahwa menjadi ibu bukan hanya sekedar malam tanpa tidur, tetapi juga perolehan sejumlah keunggulan kompetitif. Namun sayangnya, mitos bahwa perempuan menjadi bodoh saat cuti hamil begitu kuat di masyarakat modern sehingga tidak hanya pemberi kerja, tetapi juga perempuan sendiri yang mulai mempercayainya, dan hal ini sangat mengurangi kepercayaan terhadap kemampuan mereka dan, sebagai konsekuensinya, peluang. untuk pengembangan dan karir.
Katherine Ellison, jurnalis pemenang Hadiah Pulitzer dan penulis Mommy Intelligence: How Have Kids Makes Us Smarter, adalah salah satu headliner di SelfMama Forum. Penampilannya benar-benar menunjukkan keyakinan pada kekuatan dan kemampuannya sendiri. Itulah sebabnya saya dan tim SelfMama memutuskan untuk melakukan segala upaya untuk memastikan bahwa karya Allison diterbitkan dalam bahasa Rusia. Kami senang hal ini akhirnya terjadi, dan kami yakin buku ini akan menjadi sumber inspirasi bagi banyak ibu berbahasa Rusia.
Selain itu, perlu dicatat bahwa buku ini menyediakan tautan ke penelitian terkini tentang perkembangan otak, sehingga juga berguna bagi pembaca yang tertarik dengan ilmu saraf.
Tim SelfMama dan Anna Zyryanova
(100 direktur SDM TOP di Rusia, CEO SelfMama dan salah satu pendiri layanan pencarian kerja jarak jauh WorkAtHome.ru)
Bagian I
Transformasi yang luar biasa
Lebih pintar dari yang kita kira
CERDAS (adj.). 1. Memiliki akal sehat, kecerdasan (tentang manusia, manusia) // Cerdas, pengertian (tentang hewan) // Mengekspresikan kecerdasan, wawasan. 2. Dihasilkan oleh pikiran, menunjukkan kehati-hatian, rasionalitas atau pendidikan, pembelajaran // Kaya akan pemikiran, bermakna. 3. Terampil, terampil; mampu melakukan pekerjaan yang kompleks (biasanya melibatkan tangan, jari).
Kamus penjelasan besar bahasa Rusia / ch. ed. S.A.Kuznetsov
Beberapa minggu setelah kelahiran anak pertama saya, saya mengalami mimpi yang mengganggu. Saat itu bulan September 1995, dan saya, seorang koresponden asing di Rio de Janeiro, sedang cuti hamil. Dalam mimpi buruk saya, alien dari luar angkasa mendarat di Brasilia, ibu kota negara tersebut, dan saya... tinggal di rumah, tidak dapat memutuskan apakah berita seperti itu pantas untuk segera disampaikan. Belakangan saya sadar bahwa mimpi ini dengan sempurna menggambarkan ketakutan saya menukar otak saya demi seorang bayi.
Ketakutan itulah yang menghalangi saya, serta banyak kolega dan teman sejawat saya, untuk memiliki anak, hingga saat ketika waktu hampir membuat kami kehilangan kemewahan untuk memilih. Masalahnya adalah aku terbiasa mengandalkan kepalaku, karena kepalaku sudah sering membantuku: mencari nafkah, merasa percaya diri, menikah karena cinta. Dan saya menyadari bahwa jika saya melahirkan seorang anak, saya pasti akan tertular penyakit modern yang dikenal sebagai “otak ibu”. Klise ceria ini (seperti eufemisme “masalah orang lanjut usia”, yang menunjukkan hilangnya ingatan) menyiratkan penurunan mental yang tajam. Saya membayangkan seorang wanita hamil yang gugup terisak-isak melihat iklan saputangan, atau seorang ibu yang kelelahan yang kepalanya tidak dapat memuat apa pun kecuali jadwal tempat parkir dan daftar belanjaan untuk perjalanan berikutnya ke toko. (“Jika kamu membiarkan krayon meleleh dengan tenang di dalam mobil / Dan lupa di mana kamu meletakkan kunci mobil itu, / Tidak sulit untuk menjelaskannya, kamu tidak perlu pergi jauh: / Kamu memiliki otak yang keibuan, sayang” - penulis baris-baris ini secara mandiri membuat diagnosis puitis untuk dirinya sendiri .)
Selain varises dan pinggang yang membuncit, penurunan aktivitas otak merupakan risiko yang tampaknya tak terhindarkan, nasib menyedihkan bagi seorang gadis hamil. Tentu saja, banyak orang yang tidak memiliki anak memandang ibu hamil dan ibu muda seperti ini. Ketika peneliti menunjukkan kepada orang yang diwawancarai beberapa video tentang seorang wanita dalam sejumlah situasi kerja (orang yang sama, posisi yang sama, tetapi dalam beberapa adegan tokoh utama dalam video tersebut muncul dengan perut palsu, menciptakan kesan bahwa dia hamil), “ hamil” dinilai kurang kompeten dan kurang memenuhi syarat untuk kemajuan karir. Kami para ibu juga tidak melawan prasangka ini dengan cara apapun. "Keibuan Otak!" - inilah alibi kita ketika kita melontarkan omong kosong. “Sebagian dari pikiran Anda akan meninggalkan Anda dengan plasenta,” kata seorang teman kepada saya di awal kehamilannya.
Kita sering meremehkan kekuatan dan dampak dari apa yang kita makan terhadap tubuh. Tampaknya makanan diciptakan hanya untuk menjaga kondisi fisik tetap normal. Namun faktanya, makanan memiliki khasiat penyembuhan yang luar biasa dan tidak hanya membantu meningkatkan kinerja fisik, tetapi juga kemampuan mental. Ya, Anda salah dengar: dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda bisa menjadi lebih pintar.
Saat ini di Barat telah muncul tren baru dalam nutrisi yang disebut Clean Eating (terjemahan literal dari bahasa Inggris - nutrisi bersih). Penganut tren ini secara kondisional membagi semua makanan menjadi dua kelompok. Yang pertama mencakup makanan yang bermanfaat bagi tubuh, dan yang kedua mencakup makanan yang hanya mengandung kalori kosong. Oleh karena itu, yang pertama harus dimakan, dan yang terakhir harus dikeluarkan dari makanan.
“Makan bersih” melibatkan konsumsi makanan utuh, mentah dan alami, tanpa bahan tambahan atau pengolahan yang merusak rasanya. Pendekatan ini juga memastikan bahwa nutrisi yang meningkatkan aktivitas otak dan fungsi kognitif masuk ke dalam tubuh Anda dan membantu Anda tetap tajam dan fokus secara mental. Otak adalah jaringan kompleks yang terdiri dari 100 miliar sel saraf yang memerlukan nutrisi yang tepat dan lingkungan yang mendukung agar dapat berfungsi secara efektif.
Ada banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk menjadi lebih pintar, dan tergantung pada usia Anda, Anda memerlukan lebih banyak nutrisi. Jadi, mari kita lihat semua kelompok umur dan makanan apa yang baik untuk pikiran saat ini.
Masa kecil dan remaja
Pada usia 5-6 tahun, otak anak sudah terbentuk, meskipun proses perkembangannya terus berjalan dan membutuhkan pasokan vitamin dan mineral penting yang optimal. Penelitian menunjukkan bahwa anak sekolah yang pola makannya mengandung jumlah yang cukup Asam lemak tak jenuh ganda Omega-3, menunjukkan hasil yang lebih baik dalam membaca. Dan kekurangannya dikaitkan dengan kondisi seperti gangguan pemusatan perhatian dan hiperreaktivitas (ADHD), disleksia, dan gangguan spektrum autisme.
ikonmonstr-kutipan-5 (1)
Selama masa remaja, otak terus mengumpulkan asam Omega-3.
Selain meningkatkan tingkat konsumsi asam tak jenuh ganda Omega-3, para ahli menyarankan konsumsi tenang pada usia ini. lemak jenuh dan gula, kekurangannya dapat menyebabkan terganggunya koneksi saraf di hipokampus (struktur berpasangan di otak yang bertanggung jawab untuk transisi memori jangka pendek ke memori jangka panjang dan kemampuan untuk mempertahankan perhatian).
makan apa ya
Ikan - salmon, mackerel, tuna.
Minyak sayur - terutama minyak biji rami dan wijen.
Sayuran - kembang kol, brokoli, bayam, kacang-kacangan.
Usia 20 hingga 30 tahun
Perkembangan otak berlanjut hingga kurang lebih usia 25 tahun. Pada saat yang sama, para ilmuwan berpendapat bahwa kebijaksanaan memang muncul seiring bertambahnya usia, namun jauh lebih awal dari yang diperkirakan. Dan sayangnya, kebijaksanaan sering kali diperoleh dengan cara yang sulit dan sangat menguras sistem tubuh. Mengingat hal tersebut, vitamin E yang dikandungnya dalam kacang-kacangan dan alpukat, membantu mengurangi depresi. Dalam waktu yang bersamaan buah-buahan dan sayur-sayuran mendukung kesehatan pembuluh darah. Pendekatan nutrisi yang selektif ini akan membantu Anda mengatasi stres, belajar dan bekerja sepenuhnya tanpa membahayakan kesehatan Anda.
ikonmonstr-kutipan-5 (1)
Tentu saja, penting untuk berolahraga dan menjaga gaya hidup sehat agar otak Anda berfungsi pada efisiensi puncaknya.
makan apa ya
Kacang - almond, hazelnut, kacang mete.
Berry - buckthorn laut, pinggul mawar, viburnum.
Buah-buahan kering - aprikot kering, plum.
Sayuran - bayam, coklat kemerah-merahan, alpukat, jagung, buncis, kacang polong.
Buah-buahan - delima, apel, pisang, kiwi.
Umur rata-rata
Para ilmuwan dan dokter mencatat bahwa demensia, yang populer disebut “demensia pikun”, saat ini semakin banyak menyerang orang-orang pada usia yang lebih muda, dibandingkan sebelumnya. Hilangnya ingatan dan ketidakmampuan untuk mengenali adalah momok yang nyata, dan gejala-gejala ini dapat dimulai sejak usia paruh baya. Oleh karena itu, disarankan untuk meningkatkan konsumsi Anda selama periode ini. Omega 3, dan juga pikirkan produk apa yang akan membantu menjaga dan bahkan meningkatkan daya ingat.
makan apa ya
Sereal - soba, oatmeal, millet.
Kacang - kacang mete, kacang pinus, pistachio.
Kacang-kacangan - kacang polong dan buncis.
Usia tua
Seiring bertambahnya usia, otaknya mengecil, kehilangan banyak berat badan, dan berbagai macam perubahan terjadi pada organ ini, misalnya jumlah neuron berkurang. Selama periode ini, sangat penting untuk menimbun vitamin A, C dan E, serta selenium, untuk mengurangi proses degeneratif yang terjadi di otak dan penurunan kognitif. Asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) telah ditemukan secara signifikan meningkatkan memori episodik, penurunan ini umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua.
makan apa ya
Ikan - herring, salmon, cod, hati cod.
Minyak sayur - bunga matahari, jagung, wijen.
Kacang-kacangan - buncis, lentil.
Menir - jelai, nasi.
Sayuran - brokoli, bawang putih, bayam, coklat kemerah-merahan.
Kacang - almond, kacang tanah, hazelnut.
Foto: Legion-Media.ru, pixabay.com
