Bagaimana bersiap-siap setelah liburan. Kembali bekerja setelah liburan: Metode mengatasi sindrom pasca liburan. Bagi liburan tahunan Anda menjadi beberapa bagian

Baru kemarin kaki telanjangmu merasakan lembutnya pasir, kulitmu dicium sinar matahari, dan telingamu dibelai oleh suara ombak. Besok Anda harus berangkat kerja, dan Anda akan tetap berada di kantor dengan sepatu hak tinggi dan setelan ketat. Pikiran Anda akan berada di awan, dan atasan Anda akan menatap tajam ke arah Anda. Jika tidak ingin mendapat teguran, Anda harus segera terlibat dalam proses produksi. Ada beberapa teknik yang akan membantu Anda melakukannya dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Menurut statistik, 85% karyawan menulis surat pengunduran diri setelah kembali dari liburan. Dan mereka dapat dipahami: setelah liburan yang menyenangkan, seseorang menghancurkan stereotip. “Di suatu tempat di tepi laut atau dikelilingi jalan-jalan Eropa, orang-orang yang riang hidup dengan santai. Jadi kenapa aku harus bekerja keras di sini seperti Papa Carlo, duduk di kantor yang pengap?! Mungkin sudah waktunya untuk mengubah segalanya? - ini adalah pemikiran yang dimiliki sebagian besar wisatawan di hari-hari pertama setelah mereka kembali.

Fantasi ini layak diikuti hanya jika pekerjaan tersebut sudah lama tidak memberikan kepuasan profesional atau materi. Namun jika sebelum perjalanan Anda cukup puas dengan apa yang Anda lakukan, singkirkan ide-ide tersebut. Jika Anda menulis pernyataan sekarang, Anda akan menyesalinya: sikap apatis akan berlalu, dan Anda akan ditinggalkan sendirian dengan kenyataan pahit: tanpa pekerjaan, mata pencaharian, dan prospek. Jadi berhentilah memikirkan awan, lebih baik tenangkan dirimu.

Cuci lantai

Kemungkinan besar, Anda, seperti kebanyakan orang, merencanakan liburan Anda jauh-jauh hari sehingga sekembalinya Anda memiliki waktu luang beberapa hari, daripada terburu-buru turun dari pesawat untuk bekerja. Ini adalah keputusan yang benar-benar tepat: Anda akan sadar dan akan lebih mudah bagi Anda untuk bergabung dalam proses produksi. Namun, semuanya akan terjadi sesuai rencana Anda hanya jika Anda menghabiskan hari bonus ini dengan bijak. Tubuh, yang lelah karena penerbangan, akan mulai mendikte kondisinya: ia ingin berbaring di tempat tidur 24 jam sehari. Jangan biarkan tubuh Anda mengambil alih. Gagasan bahwa akhir pekan di sofa adalah cara terbaik untuk beradaptasi dengan kehidupan sehari-hari setelah liburan adalah salah. Sebaliknya, setelah terjerumus ke dalam jurang tidur, alih-alih menyemangati Anda menjelang minggu kerja, Anda malah semakin terjerumus ke dalam sikap apatis. Namun, aktivitas aktif tidak akan membawa manfaat apa pun: Anda akan mulai melakukan sesuatu yang menarik dan kehilangan kontak sama sekali dengan kenyataan. Jadi di akhir pekan ini, lakukan sesuatu yang monoton, seperti membersihkan rumah. Percayalah, kegiatan ini tidak akan terlalu melelahkan Anda, namun sekaligus akan dengan cepat mengembalikan kejernihan pikiran Anda yang diselimuti sinar matahari dan laut.

Cetak foto

Di hari pertama bekerja, mau tidak mau Anda akan membandingkan dinding kantor yang kusam dengan warna pasir, kicauan keyboard dengan kicauan burung, dan wajah lelah para karyawan dengan wajah turis yang kecokelatan. Sayangnya, keuntungan tersebut tidak berpihak pada “kegembiraan” perusahaan. Agar tidak terlalu kesal, Anda memerlukan emosi positif. Jangan malas, cetak foto-foto yang Anda ambil saat liburan sehari sebelumnya. Bayangkan betapa bangganya Anda saat menunjukkan kepada kolega Anda tempat-tempat yang baru saja Anda kunjungi: pemandangan indah, monumen arsitektur, dan mungkin teman-teman manis. Selain itu, pertimbangkan baik-baik pakaian yang akan Anda kenakan ke kantor setelah liburan. Tugas Anda adalah memilih pakaian yang memaksimalkan warna kecokelatan dan kilauan mata Anda. Tatapan kagum rekan-rekan pria dan rasa iri para wanita akan menjadi obat terbaik untuk mengatasi kesedihan.

Mulai buku harian

Jangan langsung memaksakan diri untuk bekerja. Lagi pula, Anda tidak akan dapat melakukan sesuatu yang berarti pada hari pertama. Namun ini tidak berarti Anda bisa sepenuhnya mengabdikan diri untuk mengobrol dengan rekan kerja - Anda akan menjadi semakin putus asa. Lakukan sesuatu yang tidak terlalu bertanggung jawab: bersihkan meja Anda, periksa email Anda. Untuk akhirnya memulai, rencanakan hari-hari mendatang sehingga semua tugas Anda dibagi menjadi beberapa blok. Misalnya, Anda dapat menggabungkan beberapa percakapan telepon ke dalam satu grup, jawaban korespondensi ke grup lain, dan diskusi tentang masalah resmi ke grup ketiga. Para ahli yakin bahwa kebutuhan untuk mencapai tujuan tertentu tidak akan membiarkan pikiran Anda melayang jauh dari kantor ke laut. Namun, cobalah untuk tidak terbawa oleh perencanaan. Orang dengan wadah yang bengkak sering kali menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengisinya daripada mengerjakan pekerjaannya sendiri. Perencanaan menjadi semacam permainan bagi mereka - semakin banyak hal yang ditulis, semakin menyenangkan mencoret apa yang telah dilakukan. Pada saat yang sama, hanya hal-hal kecil yang sering muncul dalam daftar tugas yang telah diselesaikan, sementara pekerjaan yang benar-benar penting masih belum selesai.

Pergi ke Suzdal

Perencanaan dan pemenuhan tanggung jawab yang ketat kemungkinan besar akan membuat Anda kembali ke jalur yang benar, tetapi hal itu tidak akan menghilangkan pikiran suram tentang liburan yang indah namun singkat. Anda bisa menghilangkannya hanya jika kehidupan Anda di rumah sama menariknya dengan perjalanan Anda ke luar negeri.

Suatu hari libur, terlepas dari cuaca buruk atau kemalasan, Anda harus mengabdikan diri untuk rekreasi aktif: pergi ke dacha teman Anda, membeli tiket teater, belajar menunggang kuda, atau menetapkan tujuan mengunjungi kota-kota terdekat. Hanya ketika penantian akhir pekan dikaitkan dengan fakta bahwa sesuatu yang baru dan menarik telah direncanakan ke depan, Anda akan berhenti membandingkan kehidupan sehari-hari dengan liburan.

Jadikan diri Anda seorang idola

Namun perlu diingat: jika Anda mengabdikan hari Sabtu untuk aktivitas berat, hari Minggu harusnya pasif. Apapun kata orang, tubuh butuh istirahat. Jika Anda membebaninya secara berlebihan, ia tidak akan mampu menahan beban tersebut, dan produktivitas kerja Anda yang tidak terlalu tinggi akan menjadi lebih rendah lagi. Ngomong-ngomong, jangan berbaring tanpa tujuan di sofa, melainkan menonton film atau membaca. Pilih film atau buku yang alur cerita utamanya menceritakan bagaimana karakternya mencapai kesuksesan melalui kerja (Legally Blonde, Moscow Don't Believe in Tears, biografi Coco Chanel, Margaret Thatcher). Terinspirasi oleh teladan mereka, Anda akan bersemangat dan siap untuk pencapaian baru.

Pendapat ahli

Anetta Orlova, psikolog, kandidat ilmu sosiologi, penulis:

Keengganan untuk bekerja setelah istirahat bukanlah hal yang aneh saat ini. Faktanya adalah saat krisis, masyarakat terlalu menghargai pekerjaan mereka. Mereka tidak mengambil cuti hingga menit-menit terakhir karena takut akan tergantikan. Dan bekerja tanpa henti memberikan dampak negatif bagi tubuh. Orang tersebut benar-benar kelelahan. Setelah mencapai pantai yang didambakan, dia benar-benar rileks dan tidak dapat mengumpulkan kekuatannya untuk waktu yang lama. Setelah liburan, seseorang jatuh ke dalam sikap apatis, dan pekerjaan yang baru-baru ini dia hargai tidak lagi menarik minatnya. Dan semakin lama seorang workaholic tidak beristirahat, semakin sulit baginya untuk kembali ke kehidupan normal.

Jangan buang waktu di pantai

1. Buatlah daftar. Idealnya, agar proses kerja bisa berjalan normal, Anda perlu mempersiapkannya di pantai. Selama beberapa hari terakhir liburan Anda, daripada diam-diam membenci kantor Anda, carilah hal positif. Sebenarnya jumlahnya lebih banyak dari yang Anda kira. Misalnya, selain uang, pekerjaan memberi Anda insentif untuk tampil hebat setiap hari. Bagaimanapun, Anda harus menjaga kebugaran tubuh, merias wajah, dan menata rambut.

2. Ciptakan mimpi. Berbaring di bawah pohon palem, apakah Anda ngeri memikirkan kantor yang penuh kebencian? Berjanjilah pada diri Anda untuk kembali ke resor indah dalam enam bulan, dan kemudian pekerjaan akan berubah dari beban menjadi satu-satunya cara untuk mencapai tujuan yang Anda hargai, yang Anda sendiri pahami, Anda membutuhkan uang. Jangan ragu, terinspirasi oleh impian Anda, Anda akan bekerja tanpa lelah.

3. Jangan menjadi segel. Seseorang yang menghabiskan dua minggu berpindah-pindah dari prasmanan ke kursi berjemur di tepi kolam renang dan kembali lagi tidak hanya akan pulang ke rumah dalam keadaan lebih gemuk, tetapi juga akan lebih rentan terhadap stres pasca-liburan. Untuk kembali bekerja dengan semangat yang baik, jagalah diri Anda dalam kondisi yang baik: berenang, berjalan kaki, bermain bola voli, bulu tangkis, dll. Jika tidak, Anda berisiko menjadi sangat malas sehingga Anda tidak dapat mulai bekerja secara normal bahkan sebulan setelahnya. liburanmu.

Bintang tentang liburan

Larisa Verbitskaya:

– Saya memiliki cara yang terbukti untuk berintegrasi tanpa rasa sakit ke dalam proses kerja setelah kembali dari perjalanan wisata. Saya hanya tidak pernah mengambil cuti sebulan, tapi membaginya menjadi dua atau tiga bagian.

Dalam 14 hari Anda tidak punya waktu untuk benar-benar bersantai dan menghilangkan kebiasaan harus bangun pagi dan berlari ke tempat kerja.

Dan secara umum, jika Anda beristirahat sedikit, tetapi beberapa kali sepanjang tahun, rasa lelah Anda akan berkurang.

Anton Privonov:

– Tidak ada seorang pun yang ingin kembali bekerja setelah liburan yang menyenangkan, itu normal. Hal utama di sini adalah jangan fokus pada perasaan Anda: semakin Anda mengeluh, semakin sulit proses adaptasinya.

Jika Anda tidak ingin depresi pasca-liburan membebani Anda, jangan merengek atau menangis, tetapi kembali bekerja dengan tenang.

Dan bergembiralah karena di masa krisis yang sulit ini Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan uang - ini adalah insentif terbaik.

Elena Ishcheeva:

– Untuk terlibat dalam pekerjaan, Anda perlu istirahat yang cukup. Misalnya, saat liburan, saya bersantai sedemikian rupa sehingga akhir-akhir ini saya mulai merindukan pekerjaan sehari-hari. Dan di rumah saya benar-benar ingin bertarung. Selama empat tahun terakhir saya dan keluarga berlibur ke Maladewa, semua yang ada di sana kondusif untuk relaksasi. Tahun ini kami mengadakan reli motor di seluruh Eropa. Saya berharap setelah itu saya akan merasa siap untuk prestasi kerja yang baru.

Jika kalimat " Saya tidak ingin kembali bekerja setelah liburan semakin berputar-putar di kepala Anda, dan pemikiran bagaimana kembali bekerja setelah liburan menghantui Anda, maka Anda dekat dengan sindrom pasca liburan.

Bagaimana bersiap-siap bekerja setelah liburan

Usahakan rencanakan liburan Anda agar ada sisa 2-3 hari sebelum kembali bekerja. Selama ini, Anda akan bisa membiasakan diri dengan iklim, zona waktu, dan sekedar tidur jika Anda menghabiskan liburan Anda seperti turis sungguhan, jalan-jalan, dan bertamasya.
Habiskan hari-hari terakhir liburan Anda dengan tenang. Tidak perlu terburu-buru menemui teman, menghadiri acara sosial, atau memulai penataan ulang. Pilihan terbaik saat ini adalah melakukan hal-hal menyenangkan secara perlahan dan terukur: berjalan-jalan di taman, tidur panjang, perawatan diri.
Mengingatkan. Tidak ada yang lebih meresahkan Anda selain kembali dari tempat-tempat dongeng ke lanskap abu-abu di kampung halaman Anda. Cobalah untuk menjaga perasaan liburan selama mungkin - memilah-milah foto, membaca kembali catatan perjalanan, menulis surat kepada kenalan baru, meninggalkan ulasan pada sumber daya untuk wisatawan berdasarkan kesan segar Anda.
Hari pertama setelah liburan. Kesalahan utama hari pertama setelah liburan adalah berangkat kerja di hari Senin. Senin sudah menjadi hari yang berat, dan Senin setelah liburan dapat menjerumuskan karyawan yang paling banyak istirahat sekalipun ke dalam jurang keputusasaan. Jika memungkinkan, cobalah kembali ke kantor menjelang pertengahan minggu - pada hari Rabu atau Kamis. Gagasan bahwa hanya ada beberapa hari sebelum hari libur resmi tidak hanya akan berdampak menguntungkan pada kondisi umum, tetapi juga akan mencegah sindrom pasca liburan.
Jangan mencoba memulai tugas Anda dengan segera. Ngobrol dengan rekan kerja, cari tahu berita terkini. Lebih baik tunda tugas-tugas penting yang membutuhkan perhatian sampai nanti (Anda hanya punya waktu dua hari sebelum akhir pekan, sebaiknya Anda tidak memulai sesuatu yang serius, bukan?). Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menghilangkan ritual kerja sehari-hari Anda - secangkir kopi atau jalan-jalan sore akan menjadi “pengait” yang, jika Anda memegangnya, akan membantu Anda segera kembali ke ritme kerja Anda.
Di rumah, seperti di tempat kerja, lebih baik tidak membuat keputusan penting dan menghabiskan minggu-minggu pertama dalam suasana tenang. Sebaiknya Anda tidak langsung membebani diri sendiri dan keluarga dengan segala tanggung jawab rumah tangga. Rutinitas sehari-hari bisa menjadi faktor stres yang sama seriusnya dengan kesibukan pasca-liburan di tempat kerja. Jika Anda tidak ingin memasak makan malam, pergi ke restoran bersama keluarga atau memesan makanan di rumah, dan pembersihan mingguan bisa menunggu - suasana hati yang baik untuk rumah tangga Anda mungkin jauh lebih penting daripada tidak adanya debu dan kemeja yang disetrika.
Jaga dirimu. Tubuh Anda akan berterima kasih jika Anda menambahkan buah-buahan segar, salad sayuran, dan banyak air bersih ke dalam makanan Anda selama beberapa hari. Ingat, semakin sederhana makanannya, semakin baik, dan ini akan menyelamatkan Anda dari menghabiskan waktu berjam-jam di depan kompor. Jika Anda memang ingin meredakan ketegangan di minggu pertama dengan bantuan alkohol, maka jangan terlalu keras pada diri sendiri. Kenangan relaksasi malam hari sambil menikmati segelas anggur hanya akan membawa emosi positif.

Sedangkan untuk olahraga, anehnya, hari-hari pertama setelah liburan bukanlah waktu terbaik untuk melanjutkan latihan intensif. Sekalipun berat badan Anda bertambah beberapa kali selama liburan dan tidak sabar untuk kembali bugar, cobalah melakukan olahraga secara bertahap - alih-alih aerobik - yoga atau Pilates, alih-alih pijat anti selulit - sauna atau bungkus santai. Dan terakhir, saran utamanya adalah lakukan hari libur terakhir hanya sesuai keinginan Anda, tanpa memperhatikan rekomendasi yang menyimpang dari keinginan Anda. Jika Anda tidak sabar untuk bertemu teman dan memamerkan kulit sawo matang Anda, jangan mengunci diri di dalam rumah. Jika Anda merasa siap untuk memindahkan gunung di tempat kerja, jangan ragu untuk segera berperang. Ingatlah bahwa antusiasme awal dapat dengan cepat padam, jadi lakukan semua upaya dengan bijak.

Banyak orang, saat berlibur, mulai berpikir bahwa mereka harus segera kembali ke kantor dan membenamkan diri dalam aktivitas sehari-hari... Dengan demikian, mereka tidak hanya menghilangkan istirahat yang cukup, tetapi juga secara artifisial menempatkan mereka dalam keadaan tidak sehat. menekankan. Akibatnya, hari-hari pertama (dan terkadang berminggu-minggu) setelah liburan dirasakan oleh karyawan yang malang itu seperti beban yang berat.

Pakar kami berbicara tentang cara mudah kembali ke ritme kerja setelah liburan atau libur panjang.

Nuria Arkhipova

Direktur Pengembangan di badan manajemen personalia yang efektif SLG

Menurut psikolog, sulitnya beradaptasi dengan kehidupan normal setelah liburan bergantung pada temperamen.

Orang yang plegmatis Dan orang melankolis Sebaiknya liburan Anda tidak dipecah menjadi beberapa bagian, tetapi istirahat yang panjang dan penuh, jika tidak kembali bekerja bisa memakan waktu lama dan disertai dengan sikap apatis dan melankolis. Koleris Sebaliknya, mereka tidak menganjurkan untuk mengambil liburan panjang: orang-orang dengan tipe ini berpindah dari satu hal ke hal lain dengan sangat cepat dan bisa saja merasa lelah karena liburan yang panjang dan sibuk. Hal termudah dalam hal ini orang optimis: Mereka dapat memilih durasi liburan berapa pun tanpa konsekuensi apa pun terhadap keadaan emosi mereka.

Dan beberapa tips lagi tentang cara mendapatkan suasana kerja setelah liburan.

1. Mulailah “bekerja” beberapa hari sebelum Anda tiba di kantor.

Cara paling pasti untuk kembali bekerja dengan lancar adalah dengan menyelesaikan sesuatu satu atau dua hari sebelum akhir pekan panjang atau liburan berakhir. Itu harus sesuatu yang tidak berhubungan dengan pekerjaan: membereskan barang-barang di apartemen, mencuci banyak pakaian, membereskan barang-barang di lemari - dengan kata lain, segala sesuatu yang selalu perlu dilakukan, tetapi, sebagai suatu peraturan, juga malas dan ditunda sampai nanti.

Akibatnya, otak akan mulai beralih dari keadaan santai ke keadaan bekerja, dan ketika Anda kembali ke kantor, Anda akan lebih mudah mengikuti ritme kerja.

2. Beri diri Anda waktu untuk “bersantai”

Jangan terburu-buru untuk terjun langsung ke pekerjaan dan melakukan semua hal penting di minggu pertama setelah liburan Anda. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan ritme yang Anda tinggalkan.

Bagi orang yang berbeda, periode ini dapat berlangsung dari tiga hingga tujuh hari, namun bagaimanapun juga, peningkatan beban secara bertahap akan berdampak positif pada suasana hati dan produktivitas kerja.

Anda juga tidak boleh tinggal di tempat kerja lebih lama dari waktu yang ditentukan, terutama jika Anda bertemperamen apatis - orang-orang dengan tipe ini cenderung menanggung ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan untuk waktu yang lama, tetapi pada akhirnya hal ini mengarah pada "ledakan" emosi.

3. Ingat mengapa Anda menyukai pekerjaan Anda

Jika dua tips pertama tidak membantu, beberapa hari telah berlalu, dan Anda masih merasa sulit untuk mendapatkan suasana kerja, inilah saatnya untuk mengingat apa yang membuat Anda tertarik padanya. Tentu saja, kami tidak mempertimbangkan situasi di mana seseorang membenci pekerjaannya dan pergi ke kantor hanya karena kebutuhan. Siapa pun yang melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai tidak ingin melakukannya, terlepas dari hari libur dan akhir pekan.

Namun jika Anda salah satu orang yang menyukai pekerjaannya, pikirkanlah: mungkin ada beberapa momen positif - mulai dari pemandangan dari jendela kantor Anda hingga tugas baru yang menarik dan pertemuan dengan mitra dan kolega. Berkonsentrasilah pada pikiran-pikiran ini daripada mengulangi pada diri sendiri berulang kali, “Ya Tuhan, saya akan kembali bekerja besok!”

Jika Anda seorang introvert yang yakin bahwa berada bersama orang lain adalah siksaan bagi Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk bekerja jarak jauh.

4. Tinggalkan ketidakpuasan Anda untuk nanti.

Bagaimana perasaan seseorang di tempat kerja sangat bergantung pada dirinya sendiri. Misalnya, jika Anda seorang koleris, yang berarti Anda pada dasarnya tidak suka diberi instruksi, sebaiknya pikirkan untuk bekerja secara mandiri. Bagaimanapun, tidak perlu mengumpulkan hal-hal negatif dalam diri Anda dan “menularkan” hal itu kepada orang lain dengan membicarakan depresi pasca-liburan.

Usai liburan, saat Anda kembali ke kantor, berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak bersedih, dan jika Anda melampiaskan emosi, lakukan tidak lebih dari 10 menit di penghujung hari kerja. Terjebak dalam keadaan ini berbahaya!

5. Pikirkan tentang perencanaan.

Tahukah Anda apa hal terbaik yang harus dilakukan di hari pertama Anda bekerja? Buatlah rencana kerja. Meski terdengar sepele, pendekatan ini telah terbukti membantu mengatasi “penarikan diri” setelah liburan dengan lebih mudah. Dan tidak ada rahasia di sini - Anda cukup mengalihkan kesadaran Anda, karena cukup sulit untuk membuat rencana yang kompeten tentang apa yang perlu dilakukan dalam waktu dekat.

Namun cara ini tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda adalah orang yang optimis, yang berarti Anda bertele-tele dalam segala hal dan Anda perlu merencanakan tindakan Anda dengan jelas untuk meningkatkan hasil kerja Anda, maka ini untuk Anda. Orang koleris juga suka berpegang pada rencana, meski jika terjadi kesalahan, mereka mudah marah. Namun orang apatis tidak terlalu menyukai batasan waktu yang jelas, meski dalam pekerjaannya mereka lebih suka membuat semua perhitungan yang diperlukan terlebih dahulu.

Liburan…. Berapa banyak emosi dan kesan positif yang bisa Anda dapatkan darinya setiap saat sepanjang tahun. Biasanya, kebanyakan orang bersantai di musim panas, dan kemudian setelah liburan yang intens dan aktif, mereka mulai bekerja.

Namun disinilah kesulitan dimulai dari kemampuan bekerja dan keinginan untuk bekerja. Bagi banyak orang, setelah istirahat panjang, awalnya cukup bermasalah untuk membiasakan diri menghabiskan waktu aktif di tempat kerja.

Apa hal terbaik yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, dan bagaimana cara kembali bekerja sehari-hari dengan benar, mari kita bahas sekarang.

Liburan berbeda

Sebelum berbicara tentang bagaimana kembali ke lingkungan kerja, saya ingin menarik perhatian mereka yang beruntung yang memiliki kesempatan untuk bersantai pada faktor seperti mengatur dan merencanakan liburan. Tampaknya ini tidak ada hubungannya dengan itu.

Nuansa ini ternyata mempengaruhi mood seseorang untuk masuk kerja setelah lama dinantikan istirahat dari pekerjaan sehari-hari. Lagi pula, jika karena alasan tertentu liburan jelas tidak berjalan sesuai rencana, dan wisatawan tidak mendapatkan banyak kesenangan dari waktu yang telah berlalu, maka tidak ada gunanya membicarakan insentif untuk menaklukkan puncak tangga karier.

Kita tidak berbicara tentang fakta bahwa saat berlibur, sayangnya, orang sering melakukan renovasi besar-besaran atau melakukan hal-hal yang jelas-jelas tidak termasuk dalam kategori “waktu senggang yang menyenangkan”. Oleh karena itu, berdasarkan uraian di atas, kami menarik kesimpulan kecil: jika seorang pria atau wanita ingin benar-benar menghabiskan liburannya “semaksimal mungkin” dan mendapatkan bayaran untuk enam bulan ke depan, maka disarankan untuk mempertimbangkan dengan cermat semua detailnya. waktu senggang yang akan datang.

Kiat-kiat berikut akan membantu dalam hal ini:

Pertimbangkan setiap detail kecil dan tempat peristirahatan. Jika Anda akan mengunjungi negara yang sama sekali tidak Anda kenal, jangan lupakan tindakan pencegahan dasar yang harus dilakukan setiap wisatawan. Sebelum pergi ke suatu tempat tertentu, ada baiknya untuk mencari tahu lebih banyak tentang tempat tersebut. Dengan demikian, usaha Anda akan membuahkan hasil.
Cobalah untuk membatasi komunikasi dengan orang-orang yang, menurut Anda, dapat memanfaatkan kebaikan Anda untuk kepentingan mereka sendiri kapan saja, jika tidak, liburan Anda akan dirusak oleh masalah orang lain.

Jadi, sudah waktunya untuk kembali bekerja sehari-hari, dan banyak orang yang sudah tidak ada keinginan untuk bekerja. Apa yang harus dilakukan? Mari kita coba selesaikan masalah ini.

Kami memberi perhatian Anda cara-cara umum untuk kembali ke jalur yang benar:

Berikan diri Anda sikap yang akan merangsang Anda untuk melakukan proses kerja yang aktif dan bermanfaat. Misalnya, jika promosi Anda direncanakan dalam waktu dekat, maka Anda harus menunjukkan diri Anda dengan segala kejayaannya, sehingga mempercepat proses promosi yang menguntungkan. Para bos pasti akan memperhatikan upaya tersebut dan menarik kesimpulan sendiri. Sekalipun rencana Anda tidak berhasil, Anda tidak boleh kecewa terlebih dahulu. Seorang pekerja yang berkualitas selalu dan di mana pun diapresiasi, artinya semakin bermanfaat pekerjaannya, semakin baik pula aktivitas profesionalnya.
Sebelum berangkat kerja, luangkan waktu dalam rutinitas harian Anda untuk memanjakan diri dengan sarapan yang lezat, mendengarkan musik favorit, dan berolahraga. Poin ceria seperti itu meningkatkan mood Anda di pagi hari dan berkontribusi pada gaya hidup aktif lebih lanjut di tempat lain, termasuk pekerjaan itu sendiri.
Sesampainya di tempat kerja, usahakan untuk tidak membebani diri Anda dengan pekerjaan pada awalnya, agar nantinya tidak menimbulkan situasi tidak nyaman terkait dengan kegagalan dalam menjalankan tugas fungsional. Oleh karena itu, tetap berpegang pada cara emas dalam segala hal. Moderasi dalam menjalankan tugas langsung Anda tidak ada salahnya, karena beban kerja yang berlebihan akan mempengaruhi kesejahteraan dan suasana psikologis Anda dalam kehidupan kerja.
Pastikan untuk mengikuti diet seimbang, yang harus mencakup vitamin yang diperlukan untuk aktivitas mental dan fisik. Ini termasuk buah-buahan, camilan sehat, dan makanan lengkap.

Kami berharap semua orang mendapatkan liburan yang menyenangkan dan pekerjaan yang bermanfaat!

Saya suka!

Ketika orang-orang mulai berpikir keras bahwa liburan telah berakhir, dan mereka bahkan belum sempat merasakannya, maka ketidaknyamanan, kejengkelan, apatis dan ketidakpuasan terhadap segala sesuatu dan semua orang tumbuh. Kembali bekerja setelah liburan tanpa stres bukanlah hal yang mudah. Ini mudah hanya bagi mereka yang menyukai pekerjaannya dan pergi bekerja seolah-olah itu adalah hari libur. Apa yang harus dilakukan orang lain? Mari kita coba mencari tahu dengan sedikit kehilangan energi vital dan kegembiraan hidup.

Stres setelah liburan. Penyebab:

Jika seseorang pergi berlibur bukan untuk bersantai, tetapi untuk “bekerja di luar pekerjaan”, maka ia tidak akan mendapatkan kembali kekuatannya, tetapi sebaliknya, ia akan semakin kehilangan kekuatannya. Selama liburan, Anda perlu bersantai, dan tidak mencoba mengulangi semua pekerjaan rumah tangga yang menumpuk sepanjang tahun.

Dan sebaliknya, tidak melakukan apa pun selama berhari-hari juga tidak baik. Anda dapat bersantai dan berbaring di sofa selama beberapa hari, tetapi kemudian Anda perlu bergerak dan melakukan rekreasi aktif, melakukan beberapa tugas yang tidak memerlukan banyak usaha. Hanya mereka yang mampu bermalas-malasan selama beberapa minggu yang mampu melakukannya mendapatkan motivasi untuk bekerja dan dengan cepat berpindah dari keadaan malas ke keadaan pekerja. Akan sangat sulit bagi semua orang untuk mengatur diri mereka sendiri dan memaksakan diri untuk bekerja setelah “liburan malas”.

Pikiran bahwa liburan berikutnya tidak akan terjadi secepat ini, dan kesempatan untuk benar-benar bersantai dalam waktu dekat sudah tidak terlihat lagi, hanyalah “membunuh”. Hal ini menyebabkan lekas marah, menangis dan ketidakmampuan mutlak untuk berkonsentrasi pada pekerjaan.

Liburan yang terlalu cerah, penuh warna, penuh petualangan dan pengalaman luar biasa sungguh luar biasa! Namun ketika kembali ke kantor yang kelabu dan membosankan, perbedaan antara cara hidup dan cara hidup mulai sangat terasa. Dan karenanya stres yang sama setelah liburan, keputusasaan dan kerinduan yang tiada harapan.

Cara keluar dari liburan tanpa stres - aturan:

Senin adalah hari yang berat! Pepatah ini sudah menjadi kebijaksanaan populer, oleh karena itu keadaan psikologis Anda akan sangat meringankan jika Anda kembali bekerja setelah liburan bukan di awal minggu, tetapi di tengah atau akhir. Dengan cara ini Anda akan mempersingkat minggu pertama tersulit setelah liburan Anda.
Jika Anda terbiasa tidur larut malam dan bangun larut malam saat berlibur, maka setel alarm Anda secara bertahap lebih awal beberapa hari sebelum berangkat kerja agar lancar kembali ke rutinitas sebelumnya.
Jika Anda akan pergi ke negara lain, misalnya berlibur ke Bulgaria, Turki, Yunani, Tunisia, maka rencanakan liburan Anda agar bisa pulang ke rumah minimal 5 hari sebelum berangkat kerja. Dengan cara ini Anda akan mengikuti ritme kehidupan kota dan beradaptasi dengan cuaca.
Di hari-hari terakhir liburan Anda, jangan mencoba mengulangi semua pekerjaan rumah tangga Anda dengan panik: mencuci, mencuci, mengeringkan, menyetrika ulang segala kemungkinan. Lebih baik habiskan waktu ini untuk mengenal sistem manajemen waktu, cari tahu apa itu sistem fly lady . bagaimana menemukan waktu ketika Anda tidak punya cukup, bagaimana mengurangi waktu kerja yang hilang .
Hal yang sama berlaku untuk “bekerja di tempat kerja.” Kemungkinan besar, selama liburan Anda akan memiliki banyak hal yang harus dilakukan, tetapi Anda tidak boleh mencoba “membersihkan” semuanya di hari-hari pertama kembali bekerja. Lakukan ini secara bertahap, dimulai dari hal yang paling penting. (Membaca, KeCara menata desktop Anda . jika penuh dengan kertas).
Persiapkan secara emosional untuk berangkat kerja dengan mengingat momen-momen menyenangkan yang Anda alami di tempat kerja. Mungkin Anda sudah merindukan teman-teman Anda, tim Anda yang ramah dan kantor yang nyaman. Bayangkan bagaimana Anda akan menampilkan foto-foto liburan Anda dan membagikan kesan Anda.
Jika Anda banyak bergosip dan intrik di tempat kerja, persiapkan juga diri Anda secara psikologis dengan memantapkan diri untuk percaya bahwa Anda berada di atas semua itu. Membaca:

Jangan membawa “pekerjaan pulang” di hari-hari pertama, jangan begadang.
Dedikasikan akhir pekan pertama setelah kembali bekerja untuk “tidak melakukan apa-apa” sehingga Anda tidak merasa terlalu kuat bahwa liburan Anda telah usai.
Lebih banyak berjalan di udara segar dan jaga diri, pergi ke salon atau jaga diri di rumah. ( Cara merawat kulit sekitar mata setelah 30-35 tahun ).
Makan sayur dan buah segar, beli multivitamin kompleks, biarkan diri Anda coklat untuk meningkatkan kadar endorfin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.

Pergi bekerja tanpa suasana hati dan kegembiraan berbahaya bagi kesehatan Anda. Jadi, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk kembali bekerja tanpa stres setelah liburan. Liburan sudah berakhir, tapi hidup terus berjalan, dan ini luar biasa!

Banyak masker untuk menguatkan dan menumbuhkan rambut, yang dibuat di rumah, memiliki efek yang tidak lebih buruk dari perawatan salon. Satu-satunya syarat untuk sukses adalah...

Artikel ini akan membantu menyusun pemikiran dan ide mereka bagi mereka yang dihadapkan pada kebutuhan untuk menjual bisnis dengan cepat untuk pertama kalinya, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana.

Setelah melewati ambang pintu apartemen yang ingin Anda sewa, ada baiknya Anda segera meminta pemilik apartemen untuk menunjukkan dokumen-dokumen tersebut kepada Anda. Jika dia mulai meyakinkan Anda bahwa semuanya beres dengan dokumen tanpa memberikannya, maka ini adalah alasan untuk memikirkan ketidakjujuran orang tersebut dan ketidakmurnian hukum apartemen tersebut.

Banyak pria yang bingung harus memberikan apa kepada wanitanya di hari ulang tahunnya, 8 Maret, Tahun Baru. Dan hal ini tidak mengherankan, karena Anda tidak hanya ingin memberikan hadiah untuk pamer sambil menghela nafas lega, tetapi melakukannya sedemikian rupa sehingga hadiah tersebut menimbulkan badai emosi positif.

Secara umum, pacaran yang pantas terhadap anak perempuan melibatkan tindakan laki-laki yang membangkitkan emosi positif pada perempuan. Dan Anda tidak dapat melakukannya tanpa selera humor di sini.

Terkadang sungguh menakjubkan betapa beberapa pria menarik bagi diri mereka sendiri, secara intuitif mengetahui cara bertemu seorang gadis di Internet dengan benar.

Harus dikatakan bahwa pelajar, pensiunan dan orang-orang dengan tingkat pendidikan rendah yang tidak mengetahui apa saja tanda-tanda piramida keuangan lebih sering menjadi korban piramida keuangan...

...Tapi pertama-tama, mari kita lihat apa saja penyebab insomnia. Dan mungkin, setelah memahaminya, masalah penyakit ini akan teratasi dengan sendirinya...

Dan bahkan gadis-gadis yang secara teoritis tahu apa yang boleh mereka makan di malam hari agar tidak menambah berat badan, dan apa yang tidak boleh mereka makan, masih berusaha untuk melihat ke dalam lemari es setelah jam 7-8 malam.

Bersiap untuk bekerja setelah liburan

Liburan telah berakhir. Tampaknya Anda dapat bekerja dengan kekuatan baru dan pemikiran segar, tetapi karena alasan tertentu Anda tidak mau! Pada hari-hari pertama bekerja, Anda merasa sangat lelah dan tidak puas dengan pekerjaan. Tidak ada keinginan untuk bekerja. Banyak orang bahkan berpikir untuk pergi saat ini. Nah, depresi pasca liburan terlihat jelas.

Bagaimana cara bersiap bekerja setelah liburan? Buatlah pekerjaan sedemikian rupa sehingga menyenangkan dan tidak terkesan seperti kerja keras? Ada yang menyarankan untuk tidak pergi berlibur lebih dari dua minggu, agar tidak keluar dari suasana kerja dan segera kembali ke jadwal biasanya setelah liburan. Yang lain merekomendasikan untuk tidak meninggalkan pekerjaan bahkan selama liburan, menelepon rekan kerja dan, seperti kata mereka, terus memantau perkembangannya. Namun apakah rekomendasi tersebut layak diikuti? Lagi pula, hampir tidak mungkin untuk beristirahat dan bersantai, terus-menerus memikirkan pekerjaan. Selain itu, percakapan telepon Anda yang terus-menerus dengan rekan kerja kemungkinan besar akan menyinggung perasaan orang yang Anda ajak berlibur. Bagaimana cara bersantai, melupakan pekerjaan, lalu memastikan kembali bekerja setelah liburan tidak menyakitkan?

Pertama, putuskan berapa lama Anda akan beristirahat dan bagaimana Anda akan menghabiskan liburan Anda. Jika ingin ke daerah tropis, ambillah liburan minimal 2 minggu. Faktanya, saat berlibur, Anda harus menjalani aklimatisasi yang memakan waktu beberapa hari. Bayangkan, tubuh Anda baru saja mulai terbiasa dengan udara lembab dan suhu tinggi, dan Anda membuatnya mengalami stres berulang kali (dan aklimatisasi adalah stres bagi tubuh) karena kembali terlalu dini. Tentu saja, kembali bekerja setelah liburan seperti itu akan menyakitkan. Jika Anda mampu berlibur selama beberapa hari, lebih baik menghabiskannya di zona iklim yang sudah dikenal. Anda bisa pergi ke pedesaan, mengunjungi kerabat atau teman;
Ingat aturannya: “di tempat kerja, saya bekerja, saat liburan, saya istirahat.” Jika kedua jenis aktivitas ini bisa Anda pisahkan, maka setelah liburan Anda akan lebih mudah masuk ke dalam pola pikir bisnis. Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa istirahat bukanlah perayaan sehari-hari sampai pagi hari... Anda tentu saja dapat membiarkan diri Anda minum sedikit, tetapi jika Anda tidak tahu kapan harus berhenti, maka setelah dua- minggu maraton alkohol, tempat terbaik bagi Anda bukanlah di tempat kerja, tetapi di rumah sakit! Jadi lebih baik fokuskan energi Anda untuk memulihkan tubuh setelah bekerja sehari-hari;
Usahakan kembali dari liburan 3-4 hari sebelum berangkat kerja. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri kembali dan bersiap untuk bekerja. Cobalah untuk lebih banyak istirahat hari ini. Anda tidak boleh membebani diri Anda dengan pekerjaan rumah tangga yang mendesak saat ini. Anda bisa mengunjungi teman, memberikan oleh-oleh yang Anda bawa, atau melakukan pembersihan umum di rumah di akhir minggu kerja baru;
Beberapa hari sebelum liburan Anda berakhir, usahakan tidur pada waktu yang sama seperti di hari kerja. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk bekerja setelah liburan;
Pada hari kerja pertama setelah liburan, Anda tidak boleh mengerjakan proyek baru atau tugas yang terlalu rumit. Ada baiknya jika Anda menyelesaikan proyek yang sudah Anda mulai, karena menyelesaikannya jauh lebih mudah dibandingkan memulai sesuatu dari awal. Jika tidak ada kegiatan seperti itu, maka mulailah merencanakan. Buatlah daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan dalam beberapa hari mendatang. Ngomong-ngomong, Anda bisa melakukan ini beberapa hari sebelum liburan Anda berakhir, lalu setelah liburan Anda bisa dengan aman mulai mengimplementasikan apa yang Anda rencanakan.

Baca juga: Hari pemberhentian dianggap sebagai hari kerja atau tidak

Untuk menghindari depresi pasca-liburan, Anda harus mematuhi rekomendasi ini dan membiarkan tubuh Anda mendapatkan kekuatan, energi, dan vitamin. Maka akan lebih mudah untuk kembali bekerja setelah liburan. Bagaimanapun, Anda tidak akan merasa hancur dan hampa. Pekerjaan akan menyenangkan, dan kekuatan baru akan membantu dalam implementasi ide dan proyek apa pun.

Dan ingat, istirahat yang cukup adalah kunci produktifitas kerja.

Perbandingan ponsel tanpa bingkai BLUBOO S1 dan Samsung S8 Sebelumnya, spesialis BLUBOO membandingkan ponsel tanpa bingkai BLUBOO S1 dengan Xiao Mi Mix dan membuktikan bahwa BLUBOO S1 adalah alternatif yang terjangkau.

Bagaimana rasanya menjadi perawan di usia 30? Saya bertanya-tanya bagaimana rasanya bagi wanita yang tidak berhubungan seks sampai hampir mencapai usia paruh baya.

7 Bagian Tubuh yang Tidak Boleh Disentuh dengan Tangan Anggaplah tubuh Anda sebagai kuil: Anda boleh menggunakannya, namun ada beberapa tempat suci yang tidak boleh disentuh dengan tangan Anda. Penelitian menunjukkan.

11 Tanda Aneh Kamu Jago di Ranjang Apakah kamu juga ingin percaya kalau kamu menyenangkan pasangan romantismu di ranjang? Setidaknya Anda tidak ingin tersipu dan meminta maaf.

15 Gejala Kanker yang Paling Sering Diabaikan Wanita Banyak tanda kanker yang mirip dengan gejala penyakit atau kondisi lain, sehingga sering diabaikan. Perhatikan tubuh Anda. Jika Anda memperhatikan.

Nenek moyang kita tidurnya berbeda dengan kita. Apa yang kita lakukan salah? Sulit dipercaya, tetapi para ilmuwan dan banyak sejarawan cenderung percaya bahwa manusia modern memiliki pola tidur yang sangat berbeda dengan nenek moyangnya di zaman dahulu. Mulanya.

Liburan cenderung berakhir dengan cepat. Dan sepertinya Anda baru saja bermalas-malasan di pantai atau mendaki gunung yang tinggi untuk mencari pengalaman baru. dan setelah beberapa hari Anda sudah duduk di tempat kerja Anda, sibuk dengan pekerjaan dan merana karena panasnya kantor.

Tampaknya kembali bekerja setelah liburan itu mudah, karena orang tersebut sudah istirahat dan dalam keadaan rileks yang cukup. Faktanya, banyak orang yang merasa kesulitan untuk terlibat dalam proses kerja. Kehidupan kerja sehari-hari bagi banyak orang yang kembali bekerja dari liburan tampak kelabu dan membosankan; mereka tidak merasa ingin bekerja sama sekali, muncul rasa linglung, dan tugas-tugas biasa menjadi beban yang tak tertahankan.

Dalam kasus seperti itu, psikolog membuat diagnosis - sindrom pasca-liburan. Perubahan lingkungan yang tiba-tiba mengancam stres, ketegangan saraf, dan akibatnya, depresi. Selain itu, semakin aktif dan cerah seseorang menghabiskan liburannya, semakin sulit baginya untuk membenamkan dirinya dalam pekerjaan. Menurut statistik, sekitar empat puluh persen orang yang kembali bekerja setelah liburan menderita penyakit ini.

Bagaimana cara membantu tubuh kembali ke ritme biasanya dan mengatasi sindrom pasca-liburan? Ada cara yang terbukti membantu membuat Anda kembali bekerja dari liburan tidak terlalu menyakitkan.

Bagaimana cara kembali bekerja setelah liburan

Jika memungkinkan, usahakan untuk merencanakan liburan Anda sedemikian rupa sehingga hari kerja pertama setelah liburan jatuh di tengah minggu, dan bukan di awal (ingat betapa sulitnya memulai hidup baru di hari Senin). Jika tidak, minggu kerja pertama mungkin akan terasa panjang dan tak tertahankan, jadi lebih baik persingkat saja.

Natalya Panfilova (ahli di Pusat “Integrasi” Psikologi Praktis) – “ Lamanya liburan memainkan peran yang menentukan dalam sindrom pasca-liburan. Artinya, semakin lama maka semakin sulit pula seseorang untuk kemudian masuk ke dalam jadwal kerjanya. Saat ini, banyak orang yang lebih memilih berlibur selama satu atau dua minggu. Namun beberapa profesi, seperti guru, memerlukan libur panjang. Orang-orang yang berprofesi tersebut memang kesulitan untuk kembali bekerja setelah liburan. Liburan adalah cara hidup yang berbeda. Orang-orang hidup dengan kecepatan yang berbeda. Tentu saja hal ini baik untuk tubuh secara keseluruhan. Namun ketika seseorang memulai tugas pekerjaannya, dia harus bangun lebih awal. punya lebih banyak waktu. Seringkali, setelah kembali bekerja dari liburan, orang jatuh sakit. Ini adalah semacam reaksi perlindungan tubuh, trik psikologis yang umum - untuk memperpanjang istirahat Anda. Penyakit ini tampaknya membantu transisi menuju realitas di sekitarnya menjadi lebih lancar. Wisatawan biasanya mengaitkan kondisi ini dengan aklimatisasi. Faktanya, seseorang tidak bisa tiba-tiba beralih dari satu ritme kehidupan ke ritme kehidupan lainnya.”

Untuk menyesuaikan diri dan kembali bekerja setelah liburan dengan penurunan kinerja yang lebih sedikit, Anda sebaiknya kembali dari liburan dua hingga tiga hari sebelum mulai bekerja. Dalam beberapa hari Anda akan memiliki waktu untuk beradaptasi dengan cuaca, perlahan-lahan membongkar koper Anda, merasakan kembali ritme kota Anda dan secara mental menyesuaikan diri dengan hari kerja yang akan datang.
Jangan menyerah pada demam pasca liburan setelah pulang liburan! Banyak orang (terutama perempuan) mencoba melakukan semua pekerjaan rumah tangga sekaligus sebelum kembali bekerja setelah liburan. Anda tidak boleh meracuni hari-hari terakhir Anda dengan kekhawatiran sehari-hari. Lantai yang belum dicuci dan cucian yang belum disetrika akan tetap ada. Anda akan punya waktu untuk melakukan semua ini nanti.

Psikolog mengatakan bahwa perempuan dan laki-laki memandang transisi dari liburan ke bekerja secara berbeda. Lebih mudah bagi wanita. Jiwa mereka lebih fleksibel; mereka senang pergi bekerja untuk memberi tahu rekan-rekannya tentang perjalanan mereka.

Latihan sederhana akan membantu Anda kembali bekerja setelah liburan dengan suasana hati yang baik: Jawablah pertanyaan Anda sendiri: “Mengapa saya mencintai pekerjaan saya?” Ingat dan telusuri ingatan Anda semua momen positif yang terkait dengan pekerjaan Anda saat ini dan orang-orang (rekan kerja) yang berkomunikasi dengan Anda. Bayangkan memperlihatkan video dan foto yang diambil selama liburan Anda dan berbagi kesan Anda. Ini akan membantu Anda kembali bekerja dengan emosi positif.
Agar tidak kembali bekerja setelah liburan terasa seperti kerja paksa, usahakan cukup tidur.
Kembali bekerja setelah liburan hendaknya dibarengi dengan perencanaan waktu yang jelas hingga ke detail terkecil dan pembagian beban kerja. Lakukan hal-hal yang menumpuk saat Anda sedang istirahat satu demi satu, tanpa panik pada semuanya sekaligus. Fokus pada penyelesaian masalah inti terlebih dahulu. Hal-hal sekunder, seperti debu di ambang jendela, nantinya akan “dibersihkan”. Dan pastikan untuk mengalihkan perhatian selama beberapa menit setiap jam, terutama jika Anda memiliki pekerjaan menetap.
Sebelum Anda punya waktu untuk benar-benar membenamkan diri dalam pekerjaan, jangan terburu-buru mengambil keputusan penting dan bertanggung jawab.
Pada hari-hari kerja pertama setelah liburan, usahakan untuk menjaga keadaan santai - jangan lembur di tempat kerja, jangan membawa pekerjaan ke rumah, tinggalkan semua percakapan tentang pekerjaan di luar pekerjaan dan istirahat yang baik di akhir pekan pertama Anda, ini pasti akan terjadi. membantu Anda mengurangi sindrom pasca liburan.
Ilmuwan Jerman menemukan bahwa IQ seseorang turun dua puluh poin setelah berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa minggu. Memulihkan IQ hanya membutuhkan waktu beberapa hari. Jadi jika Anda merasa menjadi sedikit bodoh setelah kembali bekerja setelah liburan, jangan terlalu memikirkan diri sendiri.
Penuhi tubuh Anda dengan endorfin. Konsumsi coklat hitam dalam jumlah sedang, serta memasukkan sayuran dan buah-buahan segar dalam jumlah besar ke dalam makanan akan meningkatkan kadar endorfin, yang akan menambah kekuatan dan memberikan perasaan bahagia dan tenang. Selain itu, lebih banyak berjalan di udara segar dan melakukan olahraga pagi.
Anda tidak boleh membuat perubahan besar dalam hidup Anda segera setelah liburan. Perubahan dramatis memerlukan kekuatan moral dan fisik. Ini akan menghabiskan semua energi yang baru Anda peroleh selama liburan dan meminimalkan efek positif dari liburan Anda. Jika Anda memutuskan untuk mengubah sesuatu, mulailah dengan hal-hal kecil yang bermanfaat dan menyenangkan. Ingatlah apa yang selalu Anda tidak punya cukup waktu dan apa yang sudah lama Anda impikan untuk dilakukan. Terapkan metode “perubahan kecil” dan lama kelamaan hal itu akan menjadi kebiasaan yang baik, menghilangkan sindrom pasca-liburan dan menghilangkan stres dan depresi yang terkait dengan kembali bekerja setelah liburan.

Baca artikel dalam kategori ini:

Kembali bekerja setelah liburan

Baru kemarin Anda menikmati kebebasan sepenuhnya, menghangatkan perut di pantai, bermain air di kolam renang dan tidak merasa khawatir sama sekali, dan hari ini Anda sudah mengumpulkan debu di kantor yang pengap, memandangi wajah sedih rekan kerja dan teman-teman Anda. segunung akumulasi pekerjaan yang sepertinya tidak akan sempat Anda selesaikan dan sampai liburan berikutnya. Tentu saja hal ini menjadi stres yang sangat besar bagi tubuh. Beberapa psikolog bahkan menemukan istilah untuk menggambarkan kondisi ini - sindrom pasca liburan. Penyakit ini menyerang sekitar 40% pekerja yang kembali dari liburan. Mari kita lihat lebih dekat hewan apa ini - "sindrom pasca-liburan". dan dengan apa ia dimakan.

Statistik memberi tahu kita hal itu 80-85% surat pengunduran diri ditulis oleh pegawai yang baru pulang dari liburan. Hal ini disebabkan karena setelah memberikan waktu istirahat berupa liburan, kemudian kembali bekerja dengan segar, mudah untuk melihat pekerjaan Anda dari luar, menganalisis betapa berharganya pekerjaan itu bagi Anda dan seberapa memuaskannya. kepadamu. Saya tidak akan merekomendasikan menulis lamaran pada minggu pertama setelah liburan. Faktanya adalah bahwa dengan latar belakang depresi pasca-liburan, Anda mungkin merasa pekerjaan Anda sama sekali tidak cocok untuk Anda, tetapi ini Perasaan bisa menipu. Oleh karena itu, tunda keputusan ini setidaknya hingga minggu depan, dan jika niat untuk meninggalkan pekerjaan ini tidak hilang, maka ada baiknya menulis pernyataan.

Penyebab depresi pasca liburan

Penyebab penyakit ini adalah saat liburan tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal baru. Semua orang berubah ritme biologis dan psikologis, latar belakang emosional, pola makan dan tidur, jumlah aktivitas mental dan fisik berubah. Dan jika Anda berlibur di iklim yang berbeda dan zona waktu yang berbeda, Anda dapat menambahkan semua ini aklimatisasi. Saat Anda kembali bekerja, tubuh Anda harus menyesuaikan diri kembali dengan jadwal yang ketat. Ini memerlukan waktu (biasanya 2-5 hari). Pada saat ini, tubuh dan jiwa Anda sepertinya memprotes Anda yang menyebabkan stres pada diri Anda sendiri. Di sinilah timbul penyakit fisik dan psikis yang namanya sindrom pasca liburan.

Jika Anda menggunakan alkohol. maka tidak menutup kemungkinan saat berlibur anda akan sering menyalahgunakannya, yang juga demikian akan berdampak negatif pada tubuh saat berangkat bekerja.

Sindrom pasca-liburan disertai banyak sensasi yang tidak menyenangkan. yang paling umum adalah:

Seseorang bahkan mungkin sakit infeksi pernafasan akut– tubuh mungkin bereaksi sedemikian rupa untuk memperpanjang liburannya.

Kelompok risiko

Sindrom pasca-liburan dapat mengalahkan pekerja mana pun. Namun ada beberapa kategori warga yang lebih berisiko mengalami sendiri semua nikmatnya sindrom ini.

Tidak puas dengan pekerjaan mereka. Jika pekerjaan tidak mendatangkan kesenangan, dan seseorang harus memaksakan diri untuk pergi bekerja hanya demi uang, maka setelah beberapa minggu penuh dengan emosi positif dan kesan yang jelas, kembali ke pekerjaan yang tidak dicintai akan menjadi cobaan yang sangat sulit.

Orang yang mentalnya tidak seimbang. Perubahan tajam dalam ritme kehidupan, pertama-tama, membuat tidak seimbang orang-orang yang rentan terhadap tindakan gegabah dan impulsif.

Laki-laki. Biasanya lebih sulit bagi laki-laki untuk terlibat dalam pekerjaan dibandingkan perempuan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa wanita memiliki jiwa yang lebih fleksibel dan mereka sering pergi bekerja dengan senang hati, mengantisipasi bagaimana mereka akan memberi tahu rekan-rekan mereka tentang liburan indah mereka dan tentang perjalanan serta petualangan yang terjadi pada liburan ini.

Orang yang mempunyai liburan panjang. Contoh paling jelas adalah guru. Semakin lama liburan berlangsung, semakin lama pula waktu yang dibutuhkan untuk memasuki ritme kerja.

Orang berusia 40-45 tahun. Saat ini, banyak yang mengalami apa yang disebut Krisis usia pertengahan. Seseorang diliputi oleh pemikiran tentang nasibnya sendiri, ia mencoba menganalisis tahun-tahun yang telah ia jalani dan kesalahan-kesalahan yang telah ia buat dalam hidupnya. Saat berlibur, dia mungkin menikmati refleksi filosofis ini, tetapi di tempat kerja mungkin ada masalah dengan hal ini. Oleh karena itu, pada usia ini, kembalinya kesenangan surgawi ke kenyataan hidup yang pahit sangatlah menyakitkan.

Jadi jika kamu seorang pria yang tidak stabil secara mental berusia awal 40-an yang bekerja sebagai guru dan membenci pekerjaannya– Aku punya kabar buruk untukmu

Tetapi jangan putus asa, teman! Saya telah menyiapkan beberapa rekomendasi untuk Anda tentang caranya bagaimana cara kembali bekerja setelah liburan jika tidak dengan senang hati, setidaknya dengan meminimalkan ketidaknyamanan, depresi Dan menekankan.

Bagaimana cara kembali bekerja setelah liburan

Cuti liburan pertengahan minggu. Cobalah untuk merencanakan liburan Anda agar hari pertama kerja jatuh pertengahan minggu. dan bukan pada awalnya. Jika tidak, minggu pertama kerja mungkin terasa tak ada habisnya bagi Anda.

Pulang dari liburan 2-3 hari sebelum berangkat kerja. Selama waktu ini, Anda akan dapat perlahan-lahan menenangkan diri dari kesan, mengikuti ritme kota, beradaptasi dengan cuaca, dan siap secara mental untuk bekerja.

Jangan merusak hari-hari terakhir liburan Anda dengan pekerjaan rumah tangga. Setelah pulang dari liburan, banyak yang mencoba mengulang pekerjaan rumah tangga yang menumpuk di hari-hari terakhir liburan, sehingga meracuni diri mereka sendiri pada hari-hari tersebut. Wanita sangat bersalah dalam hal ini. Tidak, saya tidak menganjurkan Anda untuk berbaring di sofa seperti sayur di hari-hari terakhir liburan Anda, tetapi aktivitas berlebihan juga tidak diperlukan. Cobalah untuk menemukan keseimbangan. Sedikit pembersihan sudah lebih dari cukup. Anda dapat menangani masalah lainnya nanti.

Pikirkan pekerjaan dengan cara yang positif. Ingatlah mengapa Anda menyukai pekerjaan Anda. Telusuri beberapa momen positif terkait pekerjaan Anda dan kolega Anda. Bayangkan bagaimana, ketika Anda pergi bekerja, Anda akan melakukannya berbagi kesan dengan rekan kerja, menampilkan foto dan video liburan Anda. Mungkin, berikan seseorang oleh-oleh yang kamu bawa. Sikap positif ini akan membantu Anda kembali bekerja dengan mudah, tenteram dan senang.

Tidur yang cukup. Untuk meringankan sindrom pasca liburan, cukup tidur. Setidaknya cobalah untuk tidur 8 jam sehari.

Rencanakan waktu kerja Anda. Mungkin banyak pekerjaan yang menumpuk selama liburan Anda. Tidak perlu panik dan mengambil semuanya sekaligus. Lebih baik rencanakan waktu kerja Anda. Selesaikan hal-hal yang utama terlebih dahulu, dan selesaikan hal-hal kecil di kemudian hari. Dan jangan lupa untuk mengalihkan perhatian setiap jam, terutama jika Anda memiliki pekerjaan menetap.

Tunda pengambilan keputusan penting. Cobalah untuk menunda semua keputusan yang bertanggung jawab dan penting sampai Anda terlibat dalam pekerjaan.

Cobalah untuk menghabiskan hari kerja pertama Anda "tenang" . Jangan membebani diri sendiri di hari-hari pertama. Lakukan sedikit pembersihan, rapikan meja Anda, periksa email Anda. Tidak ada prestasi kerja di hari-hari pertama! Tidak perlu lembur di tempat kerja. Jika memungkinkan, cobalah untuk berangkat lebih awal. Dan di akhir pekan pertama Anda, cobalah istirahat yang cukup.

Jangan khawatir jika proses berpikir Anda sulit. Pada seseorang yang telah berada di bawah sinar matahari selama beberapa minggu, IQ mengurangi poin sebesar 20 . Penemuan ini dilakukan oleh ilmuwan Jerman. Jadi, jika Anda merasa menjadi sedikit bodoh setelah liburan, jangan khawatir. Dalam beberapa hari IQ akan pulih.

KGB dan UFO - informasi yang dideklasifikasi dokumen rahasia KGB dan UFO

Persamaan garis dalam ruang adalah persamaan dua bidang yang berpotongan