Proses berpikir merupakan bagian integral dari kehidupan kita. Dalam situasi di mana Anda perlu mempelajari materi dengan cepat atau memikirkan proyek secara mendetail, Anda ingin semuanya terjadi dengan cepat dan efisien. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.
Minum kopi
Kopi dalam jumlah besar berbahaya bagi tubuh, namun para peneliti menemukan bahwa kafein tidak hanya membuat Anda tetap waspada. Ini dapat membantu Anda berkonsentrasi pada tugas-tugas kompleks, meningkatkan efisiensi aktivitas mental, dan meningkatkan reaksi. Kopi tidak akan membuat seseorang menjadi lebih pintar; minuman ini hanya meningkatkan fungsi otak untuk sementara.
Minumlah anggur
Ilmuwan Norwegia telah menemukan bahwa orang yang rutin minum anggur memiliki kinerja kognitif lebih baik dibandingkan mereka yang berhenti minum alkohol. Hubungan ini terutama terlihat jelas di kalangan perempuan. Tentu saja, anggur hanya dapat membantu jika jumlahnya sangat terbatas. Diasumsikan bahwa ciri-ciri minuman ini didasarkan pada sifat antioksidan anggur.
Berjemur
Studi tersebut menemukan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin D tinggi dalam tubuhnya memiliki kinerja lebih baik pada tes kontrol dibandingkan mereka yang kekurangan vitamin D. Vitamin D terbentuk di bawah pengaruh sinar matahari.
Sinar matahari
Menari
Menari dan aktif mengurangi risiko terkena demensia. Selain itu, jenis aktivitas ini meningkatkan kemampuan kognitif seseorang dan mengajarkan mereka untuk mengambil keputusan dengan cepat.
Perhatikan pola makan Anda
Tidak cukup hanya sekedar mengonsumsi produk tertentu yang telah mendapat status “terbaik”. Dalam jangka panjang, otak perlu menyediakan vitamin dan berbagai elemen yang diperlukan. Yang terpenting adalah memantau gula, keberadaan asam amino, antioksidan dan omega-3.
Piramida makanan
Mainkan Tetris
Dengan menggunakan MRI, ditemukan bahwa bermain Tetris meningkatkan aktivitas materi abu-abu di korteks serebral. Selain itu, kegiatan seperti itu membantu pikiran untuk segera melupakan tragedi dan masalah yang baru saja terjadi.
Berolahragalah
Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet mengatasi tugas-tugas kognitif jauh lebih baik daripada orang yang tidak terlibat dalam olahraga. Jalan-jalan teratur di luar ruangan sudah cukup untuk meningkatkan kinerja otak sebesar 10%.
gimnasium
Beri diri Anda izin untuk beristirahat
Dalam situasi tertentu, sangat diperlukan konsentrasi penuh pada tugas dan tidak berhenti untuk istirahat. Para peneliti menemukan bahwa orang yang membiarkan dirinya istirahat saat bekerja memiliki daya ingat yang jauh lebih baik dibandingkan mereka yang bekerja tanpa istirahat. Cukup dengan melepaskan diri dari studi Anda dan memikirkan hal lain.
Berhenti makan untuk sementara waktu
Meskipun mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang penting dalam jangka panjang, menghindari makanan dalam waktu singkat dapat membantu meningkatkan kinerja otak dengan cepat. Para peneliti percaya bahwa hal ini berevolusi melalui evolusi - kita bekerja lebih baik jika otak berpikir bahwa ia tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
Bicaralah pada diri sendiri
Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa ketika mencari sesuatu, Anda perlu menyebutkan namanya dengan lantang, karena ini memungkinkan Anda menemukan barang yang diinginkan lebih cepat.
Pernahkah Anda memikirkan apa itu kecerdasan dan bagaimana tingkat perkembangan pikiran seseorang ditentukan? Setuju bahwa banyaknya pengetahuan tidak memberikan hak untuk berbicara tentang kecerdasan yang tinggi.
Ini lebih tentang membaca dengan baik dan memiliki banyak informasi. Bagaimana mungkin seseorang tidak mengingat ungkapan terkenal Bayard Taylor: “Orang bodoh yang banyak membaca adalah orang bodoh yang paling menyebalkan.”
Oleh karena itu, ketika menyatakan bahwa orang ini atau itu benar-benar pintar, yang kami maksud dengan benar adalah dia sudah berkembang kemampuan kognitif.
Apa itu kemampuan kognitif
Kemampuan kognitif merupakan proses mental dalam tubuh manusia yang ditujukan untuk menerima dan mengolah informasi, serta memecahkan masalah dan menghasilkan ide-ide baru. Ilmu pengetahuan modern sangat mementingkan penguatan proses ini.
Psikologi kognitif(Latin cognitio “pengetahuan”) adalah bagian yang mempelajari kognitif, yaitu proses kognitif jiwa manusia.
Perlu dicatat bahwa para ilmuwan masih belum memiliki pendapat yang jelas tentang apa itu kemampuan kognitif.
Lagipula, misalnya, kemampuan mengelola emosi bukanlah milik kemampuan kognitif. Keterampilan ini bisa disebut kecerdasan emosional, dan harus dikembangkan secara terpisah.
Kemampuan kognitif meliputi:
- Ingatan
- Perhatian
- Perasaan
- Imajinasi
- Pemikiran logis
- Kemampuan mengambil keputusan
Apakah seseorang dapat disebut pintar jika seluruh kemampuan kognitifnya telah berkembang dengan baik? Niscaya. Bagaimanapun, orang seperti itu mampu membuat keputusan yang tepat.
Saat berpikir, ia berhasil menggunakan pendekatan kreatif terhadap berbagai hal secara bersamaan. Dia dengan mudah mengingat sejumlah besar informasi dan membandingkan data yang tersedia menurut tingkat signifikansinya.
Ia dapat dengan mudah berkonsentrasi pada berbagai hal, serta mahir memahami dan membaca informasi dari lingkungan luar atau sekadar melihat perilaku seseorang.
Karena alasan inilah kemampuan kognitif sangat penting bagi manusia. Mereka mewakili dasar yang membuat segalanya menjadi mungkin.
Hampir semua orang dapat mengembangkan semua kemampuan kognitif ini. Saat ini, ada banyak teknik dan latihan yang dapat membantu meningkatkan keterampilan ini.
Menguasai setidaknya salah satu darinya akan berdampak positif pada yang lain. Misalnya, konsentrasi berkaitan erat dengan peningkatan daya ingat.
Peningkatan daya ingat, pada gilirannya, memiliki efek positif pada perkembangan, karena memungkinkan Anda membentuk banyak asosiasi mengenai informasi yang masuk.
Jika seseorang mengembangkan kemampuan kognitifnya secara penuh, ia akan dapat dengan mudah masuk ke dalam apa yang disebut mengalir.
Keadaan arus (Bahasa Inggris flow, bahasa Latin influunt) adalah keadaan mental di mana seseorang terlibat sepenuhnya dalam apa yang dilakukannya, yang ditandai dengan konsentrasi aktif, keterlibatan penuh dalam proses aktivitas. Harus dikatakan bahwa kondisi ini sudah diketahui oleh sebagian besar ilmuwan, peneliti, dan penemu.
Ada orang yang berhasil tetap dalam kondisi mengalir selama 24 jam sehari. Misalnya, miliarder Inggris Richard Branson memiliki tingkat persepsi yang sangat tinggi.
Tentu saja ilmu dan pengetahuan juga sangat penting dalam menentukan derajat “kepintaran” seseorang. Bagaimanapun, mereka membuat orang menjadi pembicara yang menarik dan sering kali menjadi pemikir yang luar biasa.
Oleh karena itu, penting untuk dipahami bahwa selain mengembangkan kemampuan dan keterampilan kognitif, orang yang cerdas perlu senantiasa memperoleh pengetahuan baru. Berkat ini, Anda akan dapat menggunakan pengetahuan Anda di berbagai bidang, mencapai sesuatu yang baru dan orisinal.
Buku untuk pengembangan kemampuan kognitif
Jika Anda ingin mengembangkan kemampuan kognitif Anda, ada baiknya Anda membaca literatur berikut.
- Frans Johansson "Efek Medici"
- Dmitry Gusev “Kursus singkat dalam logika: seni berpikir yang benar”
- Harry Lorraine "Perkembangan memori dan kemampuan berkonsentrasi"
- Peter Bregman "18 Menit"
- Eberhard Heul “Seni Konsentrasi: Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda dalam 10 Hari”
- Dmitry Chernyshev “Bagaimana orang berpikir”
- Michael Mikalko "Rice Storm dan 21 Cara Berpikir di Luar Kotak"
Kami berharap kini Anda tidak hanya memahami apa itu kemampuan kognitif, tetapi juga memahami pentingnya perkembangannya. Ngomong-ngomong, apakah Anda punya kebiasaan atau metode untuk melatih otak Anda? Tulis tentang itu di komentar.
Jika Anda menyukai topik pengembangan pribadi, berlanggananlah ke situs ini SAYAmenarikFakty.org dengan cara apa pun yang nyaman. Itu selalu menarik bersama kami!
Proses berpikir dan proses persepsi adalah dua sisi “mata uang” yang sama. Dan mereka bukan hanya sesuatu yang melekat pada diri kita masing-masing, tetapi juga mewakili salah satu komponen utama kehidupan kita.
Setiap orang dari waktu ke waktu menghadapi situasi ketika, karena satu dan lain hal, perlu melakukan sesuatu dengan kecepatan paling cepat, misalnya, mengembangkan proyek secara detail, memahami apa yang dibicarakan dalam materi yang sedang dipelajari. , dll. Namun tidak semua orang mempunyai kemampuan untuk melakukan hal ini dengan cara yang cepat dan efektif pada saat yang bersamaan. Dan poin utamanya di sini adalah setiap orang memiliki kemampuan kognitif yang berbeda-beda, yaitu. kemampuan untuk memahami.
Namun kabar baiknya adalah, apa pun kemampuan kognitif seseorang, ia dapat meningkatkannya. Dan jika Anda berpikir bahwa untuk ini Anda perlu melewati banyak tes yang berbeda, memahami diri sendiri dan menggunakan semua jenis teknik pengembangan, maka di sini kami ingin menyenangkan Anda: meskipun ini berguna dan, tentu saja, efektif, namun tidak pada semua diperlukan. Anda bisa, menjalani kehidupan Anda yang biasa, dan, mungkin, membuat sedikit perubahan padanya.
Dan dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa melakukan ini.
10 Cara Tidak Biasa untuk Meningkatkan Kemampuan Kognitif Anda
Jadi, kami dapat menyebutkan beberapa cara yang agak tidak biasa untuk meningkatkan kemampuan kognitif Anda.
Metode nomor 1: Perhatikan pola makan Anda
Pertama-tama, Anda harus memahami sendiri bahwa produk apa pun yang berstatus atau sekadar disebut oleh seseorang sebagai “yang terbaik” saja tidak cukup. Jika kita mendekati masalah ini secara lebih rinci dan mempertimbangkan perspektif jangka panjang, maka Anda harus menyediakan organ utama Anda - otak - dengan jumlah vitamin dan mikro yang diperlukan. Perhatian khusus harus diberikan pada jumlah gula, antioksidan, asam amino, dan asam lemak Omega-3 yang cukup. Dan makanan yang paling bermanfaat bagi otak antara lain makanan laut, biji-bijian, telur, buah beri, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan coklat.
Metode #2: Minum kopi
Tentu kita semua pernah mendengar bahwa kopi bisa disebut sebagai produk yang berbahaya bagi tubuh. Namun, hal ini hanya berbahaya jika kita berbicara dalam jumlah besar, karena jika banyak kopi yang masuk ke dalam tubuh, akan berdampak negatif pada fungsi sistem kardiovaskular dan pencernaan. Namun konsumsi dalam jumlah sedang tidak hanya membuat seseorang tetap bersemangat. Kopi membantu Anda fokus pada tugas-tugas sulit, mengaktifkan aktivitas mental, dan meningkatkan waktu reaksi Anda. Tentu saja hal itu tidak akan mampu membuat seseorang menjadi lebih pintar, namun pada saat kehilangan kekuatan atau penurunan aktivitas otak akan menjadi penopang yang sangat baik.
Cara nomor 3: Berhenti makan sebentar
Ya, kami telah mengatakan bahwa ini sangat diperlukan untuk produktivitas otak jangka panjang. Namun terlepas dari kenyataan ini, dalam beberapa kasus, penolakan singkat untuk makan dapat membantu meningkatkan kinerja otak dalam waktu sesingkat mungkin. Menurut sejumlah besar ahli di bidang nutrisi dan kinerja, keadaan ini telah berkembang dalam proses evolusi - seseorang dapat bekerja lebih efisien jika tubuhnya mengirimkan sinyal ke otak bahwa ia kekurangan nutrisi. . Otak merespons dengan mengirimkan kembali impuls, menunjukkan kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk menggunakan cadangan cadangan.
Metode #4: Minumlah anggur
Jangan dalam keadaan apa pun berpikir bahwa kita berada di pihak penyalahgunaan alkohol. Tapi, tahukah Anda, mabuk dan konsumsi “Minuman Para Dewa” secara berkala adalah dua hal yang berbeda. Menurut ilmuwan dari Norwegia, orang yang rutin minum sedikit anggur memiliki kinerja tugas kognitif yang jauh lebih baik dibandingkan mereka yang minum alkohol untuk selamanya, hal ini mungkin disebabkan oleh adanya antioksidan dalam anggur. Sangat menarik bahwa tren ini paling menonjol di kalangan kaum hawa. Namun setiap orang, baik pria maupun wanita, pasti memahami bahwa wine hanya dapat bermanfaat jika dikonsumsi sesekali saja.
Metode #5: Berjemur
Pengaruh sinar matahari terhadap tubuh manusia telah dipelajari sejak lama, dan setiap kali hasil penelitian tersebut memberikan hasil yang menarik. Misalnya, menurut data terbaru, orang yang tubuhnya memiliki kadar vitamin D yang tinggi memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes kontrol dibandingkan orang yang tubuhnya kekurangan vitamin ini. Mengingat vitamin D terbentuk melalui paparan sinar matahari, sebaiknya Anda pergi ke pantai sesering mungkin atau, jika tidak ada di dekatnya, pergi berlibur ke resor. Pada saat yang sama, Anda akan bersenang-senang (bahkan mungkin )!
Metode #6: Istirahat
Kita hidup di dunia yang penuh dengan pekerjaan dan kekhawatiran, stres dan tekanan yang terus-menerus. Oleh karena itu, dalam banyak situasi seseorang dihadapkan pada kebutuhan untuk bekerja tanpa istirahat. Hal ini tentu saja memungkinkan Anda melakukan banyak pekerjaan dari waktu ke waktu, tetapi tanpa istirahat, kinerja dan kemampuan kognitif seseorang akan sangat berkurang. Orang yang mengambil setidaknya istirahat sejenak dalam proses kerja memahami informasi dengan lebih baik, mengingat lebih banyak dan lebih baik, dan menyelesaikan tugas yang diberikan dengan lebih baik. Ingat: jika Anda tidak dapat mengatur waktu sibuk dan hari libur, biarkan diri Anda terganggu secara berkala dan istirahat sebentar - hasilnya akan jauh lebih tinggi dibandingkan jika Anda bekerja tanpa istirahat.
Metode nomor 7: Istirahat aktif
Metode nomor 8: Berolahraga
Melanjutkan tema rekreasi aktif, mau tak mau kita menyebut olahraga. Ya, beberapa orang tidak melihat diri mereka dalam olahraga sama sekali; mereka lebih menyukai pengembangan intelektual atau jenis waktu luang yang bersifat budaya dan pendidikan. Namun harus selalu ada aktivitas fisik. Anda tidak harus menjadi profesional sama sekali - yang kami maksud adalah beban kecil sekalipun, seperti senam, push-up dan pull-up, jogging, dan jalan-jalan di udara segar. Jika Anda berniat pergi ke gym atau fitnes akan lebih baik lagi, karena atlet melakukan tugas kognitif lebih efektif dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Omong-omong, berjalan-jalan di taman selama satu jam pun akan meningkatkan performa Anda sebesar 10%.
Metode #9: Mainkan permainan logika
Dengan menggunakan MRI (magnetic resonance imaging), ditemukan bahwa permainan sederhana Tetris memiliki efek menguntungkan pada aktivitas materi abu-abu (komponen utama sistem saraf pusat). Namun, selain Tetris, ada juga sejumlah besar permainan intelektual: permainan mencari objek, teka-teki, teka-teki silang, dan teka-teki scanword yang sama - semua ini mengembangkan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif. Selain itu, keindahan lainnya adalah bahwa kegiatan seperti itu membantu orang mengalihkan perhatian dari kejadian dan masalah buruk.
Metode #10: Bicaralah pada diri sendiri
Berdasarkan hasil percobaan mencari sesuatu, ternyata orang yang sibuk mencari suatu benda atau benda akan lebih cepat menemukannya jika menyebutkan dengan lantang nama benda yang dicarinya. Tapi ini hanyalah puncak gunung es. Jika Anda berbicara kepada diri sendiri dari waktu ke waktu, Anda dapat dengan cepat menemukan jawaban atas pertanyaan yang diperlukan, lebih berkonsentrasi pada tugas yang ada, membuat keputusan lebih cepat, dll. Selain itu, berbicara kepada diri sendiri sering kali membantu.
Anda mungkin memperhatikan bahwa semua metode yang dipertimbangkan tidak hanya tidak menimbulkan perasaan tidak nyaman dalam hidup, tetapi juga dikaitkan dengan emosi positif. Oleh karena itu, bawalah mereka ke dalam gudang senjata Anda dan tingkatkan kemampuan kognitif Anda.
CARA KAMI: Namun kita juga mempunyai cara tersendiri untuk meningkatkan kemampuan kognitif, dan hal tersebut tidak hanya dapat meningkatkan dan meningkatkan aktivitas otak seseorang, tetapi juga memberitahukan kepadanya banyak informasi unik dan sangat penting tentang dirinya. Metode ini adalah kursus pengembangan diri kami, yang mencakup landasan teori yang kuat dan banyak tes serta latihan, yang tujuannya adalah untuk mengetahui dan mengembangkan diri Anda. Segera berkenalan dengan kursus kami - Anda dapat menemukannya di.
Belajar dan hiduplah dengan bijak!
Otak manusia adalah organ yang menakjubkan. Ini adalah “perangkat” yang paling mudah diakses dan sekaligus paling kompleks di alam semesta.
Kami menawarkan kepada Anda beberapa teknik yang akan membantu "memompa" otak Anda.
Olahraga
- Latihan aerobik. Ini adalah latihan di mana oksigen adalah sumber energi utama. Latihan aerobik memperkuat otot, menormalkan sirkulasi darah, dan menghilangkan stres. Dan penelitian terbaru dari University of Illinois juga menunjukkan bahwa olahraga “oksigen” juga memiliki efek menguntungkan pada otak. Hanya berlatih 30 menit sehari, dan fungsi kognitif meningkat 5-10%.
- Latihan kekuatan. Apakah para atlet itu bodoh? Tidak peduli bagaimana keadaannya! Mengangkat beban tidak hanya membangun otot, tetapi juga dapat meningkatkan kadar sesuatu yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, yaitu protein yang bertanggung jawab untuk melindungi neuron di otak.
- Musik. Studi lain menemukan bahwa otak mulai bekerja lebih baik jika Anda mendengarkan musik favorit saat berolahraga. Jadi mari beralih ke kejeniusan.
- Tarian. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi. Selain itu, menurut Daniel J. Amin, MD, ahli saraf dan neuropsikiater, penulis buku “Otak Hebat di Segala Usia”, menari juga merupakan simulator berpikir yang sangat baik. Lagi pula, saat menari, kita menggunakan bagian otak yang berbeda-beda.
- Golf. Bukan tanpa alasan ini disebut permainan intelektual: menghitung kekuatan pukulan dan lintasan bola tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama. Selain itu, dokter percaya bahwa golf merangsang korteks sensorik otak.
- Yoga. Latihan spiritual-fisik India kuno ternyata tidak hanya memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan, tetapi juga meningkatkan daya ingat, kemampuan pengendalian diri, dan konsentrasi jangka panjang. Setidaknya, demikian kesimpulan yang dicapai para ilmuwan dari Universitas Illinois yang dipimpin oleh Neha Gothe.
Nutrisi
- Air. Tubuhnya 80% terdiri dari air. Setiap organ membutuhkannya, terutama otak. Dalam percobaan ilmiah lainnya, ditemukan bahwa orang yang haus mengatasi masalah logika lebih buruk dibandingkan mereka yang minum setengah liter air sebelum pengujian.
- Omega-3. Asam lemak tak jenuh sangat menyehatkan. Termasuk untuk otak dan sistem saraf. Mereka memberikan aliran energi yang cepat yang diperlukan untuk mengirimkan impuls dari sel ke sel, yang, pada gilirannya, meningkatkan kemampuan mental dan membantu dengan cepat mengambil informasi yang diperlukan dari “reservoir” memori. Ada banyak Omega-3 pada ikan, kenari, dan minyak biji rami.
- Hijau. Bayam dan sayuran lainnya mengandung asam folat, vitamin E dan K. Zat ini mencegah berkembangnya penyakit demensia (demensia). Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam sayuran hijau melindungi otak dari penyakit stroke, Alzheimer, dan Parkinson.
- Apel. Mereka mengandung quercetin, zat yang memiliki efek antispasmodik, anti-inflamasi dan efek menguntungkan lainnya. Namun hal utama bagi kami adalah quercetin melindungi sel-sel otak dari kerusakan, dan karenanya mencegah kerusakan sifat kognitifnya. Sebagian besar terdapat pada kulit apel.
- Gila. Mereka kaya akan protein, dan protein memasok energi ke otak. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan lesitin, yang kekurangan lesitin dalam tubuh dapat menyebabkan multiple sclerosis dan penyakit saraf lainnya.
- Vitamin. B9 (buah jeruk, roti, kacang-kacangan, madu) dan B12 (hati, telur, ikan) - tanpa zat ini fungsi normal tubuh tidak mungkin terjadi. Yang pertama diperlukan untuk penciptaan dan pemeliharaan sel-sel baru dalam keadaan sehat, dan yang kedua mengurangi gejala pikun dan kebingungan mental.
- telur. Mana yang lebih dulu: ayam atau telur? Anda mungkin menemukan jawaban atas pertanyaan filosofis ini jika Anda mengonsumsi keduanya. Bagaimanapun, kuning telur ayam merupakan sumber kolin, dan membantu mengembangkan fungsi kognitif otak, yaitu kemampuan memahami, mengetahui, mempelajari, menyadari, mempersepsi, dan memproses.
- Susu. Anak-anak, minumlah susu dan kamu akan sehat! Bagaimanapun, susu adalah kalsium yang memperkuat tulang. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa segelas susu sehari meningkatkan daya ingat dan kemampuan mental lainnya.
- Kopi. Ini bukan lelucon. Penelitian ilmiah menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan perhatian dan memori jangka pendek. Dan tentunya akan menambah semangat.
- Cokelat. Saat Anda pergi ke ujian, makanlah sebatang coklat. Semua orang melakukan hal ini, tapi hanya sedikit orang yang tahu alasannya. Atau lebih tepatnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana coklat membuat kita lebih pintar. Ini semua tentang glukosa dan flavonol. Gula mempercepat reaksi dan meningkatkan daya ingat, sementara flavonol merangsang keterampilan kognitif lainnya.
Rutinitas sehari-hari
- Tidur nyenyak. Kita telah membicarakan betapa pentingnya tidur untuk fungsi normal. Mari kita ulangi - agar konvolusi dapat bergerak, Anda perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari.
- Tidur sebentar. Tidur siang memang bermanfaat. Ini adalah fakta yang tidak terbantahkan. Pertanyaannya adalah berapa banyak? Durasi tidur siang yang ideal adalah 10-20 menit. Seseorang tidak punya waktu untuk tertidur lelap dan lebih mudah baginya untuk bangun. Namun di sisi lain, menurut para ilmuwan, tidur siang selama 90 menit memiliki efek terbaik pada otak (ingatan meningkat, ide-ide kreatif muncul). Lebih detail tentang.
- Cara hidup yang biasa. Hancurkan! Ya, ya, untuk satu hari, hancurkan tatanan yang sudah ada selama bertahun-tahun - minum kopi di kafe lain dan bukan pada jam 9, tetapi pada jam 11, pergi bekerja dengan rute baru, gambar ulang hal-hal di buku harian Anda. “Perombakan” seperti itu sangat berguna - membantu otak berada dalam kondisi yang baik.
- Organ indera. Latihan otak menarik lainnya adalah mengasah indera individu. Misalnya saja pendengaran. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan cobalah berjalan mengelilingi ruangan, dengan fokus hanya pada suara di sekitar Anda.
- Tempat kerja. Akankah iblis mematahkan kakinya di atas meja? Lalu di kepalaku juga. Ruang kerja yang berantakan tidak hanya tidak sedap dipandang, namun juga berdampak signifikan terhadap produktivitas. Memiliki efek negatif. Rapikan ruang kerja Anda dan Anda akan terkejut betapa cepatnya otak Anda bekerja.
- Sketsa. Jika Anda kesulitan fokus pada suatu tugas (dan memang harus demikian), cobalah mengambil pena dan kertas, lalu menggambarnya. Skema, tabel, dan sketsa lainnya akan membantu Anda berkonsentrasi dan, mungkin, membuka visi baru tentang masalah tersebut.
- Catatan. Berguna tidak hanya menggambar dengan tangan, tetapi juga menulis. Gadget hampir menggantikan kertas dalam kehidupan kita, itulah sebabnya kita tidak mungkin menjadi lebih pintar. Bagaimanapun, membuat teks tulisan tangan mengembangkan fungsi otak yang lebih tinggi seperti memori, perhatian, koordinasi psikomotorik dan lain-lain. Bukan suatu kebetulan bahwa kata asing yang ditulis dengan tangan lebih diingat daripada kata yang dimasukkan pada keyboard.
- Penerbangan pikiran. Semua orang akrab dengan tarian pikiran yang berputar-putar. Inilah saatnya Anda perlu memikirkan sebuah proyek, ada seribu satu ide di kepala Anda, tetapi tidak ada satu pun yang Anda butuhkan. Pada saat-saat seperti itu, kita mencoba untuk “mengekang” pikiran kita yang berpacu secara acak dan, akhirnya, mulai berbisnis. Dan sia-sia. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa dengan membiarkan pikiran kita terbang bebas, kita merangsang aktivitas kreatif otak. Jadi santai saja dan biarkan diri Anda bermimpi.
Pendidikan
- Kebaruan. Aktivitas baru yang lebih kompleks merangsang pelepasan dopamin, yang mendorong pertumbuhan saraf. Naiki tangga intelektual. Setiap kali, rumitkan tugas Anda sendiri - pecahkan teka-teki yang lebih sulit, baca buku pintar.
- Orientasi. Tidak tahu kota atau bahkan daerah Anda dengan baik? Besar! Dari sudut pandang pelatihan kemampuan mental. Menguasai rute baru mengembangkan memori, perhatian, dan fungsi kognitif lainnya.
- Pemutaran musik. Musisi memiliki lobus otak parietal yang berkembang dengan baik, yang bertanggung jawab atas keterampilan pendengaran, motorik, dan visuospasial. Jika Anda ingin “memompa” kualitas-kualitas ini, cobalah belajar memainkan beberapa alat musik.
- Bahasa asing. Mempelajari bahasa kedua atau ketiga meningkatkan daya ingat, memperluas wawasan, dan juga melindungi tubuh dari penyakit Alzheimer.
- Pidato lisan. Jika Anda mengatakan sesuatu dengan lantang, Anda akan mengingatnya dengan lebih baik. Fakta ilmiah yang terbukti.
- Berpikir positif. Pakar psikologi positif tidak kenal lelah dan sepakat: pikirkan pikiran positif dan Anda akan menjadi lebih pintar.
Istirahat
- Meditasi. Kami sudah menulis tentang itu. Ingatlah bahwa latihan meditasi yang teratur membantu menghilangkan perasaan cemas yang tiba-tiba, merespons penyakit fisik dengan lebih baik, dan juga lebih memahami orang lain.
- Permainan komputer. Mereka berteriak di TV bahwa anak-anak menjadi bodoh karena bermain game komputer, bahwa remaja yang menghabiskan banyak waktu bermain Xbox mengalami kemunduran. Namun seorang profesor dari Universitas Rochester mengklaim bahwa bermain game meningkatkan multitasking dan pemikiran spasial. Selain itu, permainan komputer logika tidak bisa disebut “bodoh”.
Hubungan
- Percakapan. "Hai, apa kabar?" – apakah kamu membenci kalimat ini? Apakah Anda merasa kasihan dengan waktu untuk obrolan yang “kosong”? Apakah Anda lebih suka menjaga dialog tetap pada intinya? Di satu sisi, hal ini terpuji, tetapi di sisi lain, bahkan percakapan sepele, “tentang ketiadaan”, mengembangkan fungsi kognitif - ucapan, perhatian, dan kontrol.
- Seks. Aktivitas yang menyenangkan dalam segala hal meningkatkan kadar serotonin dalam darah (“hormon kebahagiaan”, yang antara lain meningkatkan kreativitas) dan tingkat oksitosin (“hormon kepercayaan” - membantu seseorang berpikir dengan cara yang baru. arah dan membuat keputusan yang berani).
- Tawa. Seperti halnya seks, ini adalah obat terbaik untuk banyak penyakit. Jika Anda telah lama terlibat dalam aktivitas intelektual yang intens, maka Anda sebaiknya tidak membaca buku Schopenhauer saat Anda pulang kerja. Istirahatkan otak Anda, nyalakan komedi yang bagus, dan tertawalah sepenuh hati.
- Leluhur. Itu diterbitkan dalam jurnal bergengsi yang didedikasikan untuk psikologi sosial. Menurutnya, orang yang memikirkan nenek moyangnya sebelum menjalani tes ingatan, pemikiran, dan perhatian mendapat nilai lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengingat kakek dan neneknya. Sulit untuk mengatakan seberapa objektif argumen para ilmuwan tersebut, namun mengetahui silsilah Anda pasti berguna.
Bagaimana Anda melatih otak Anda?
