Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertentangan dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika kita tidak bisa mengendalikannya. Pengendalian adalah mengeluarkan tenaga dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak menumpahkan apa pun pada orang lain.
Emosi hanya dialami melalui tubuh - analisis oleh otak tidak menghasilkan apa-apa. Karena mereka hidup di dalam tubuh dan keluar melalui tubuh. Jika aku berpikir dan menganalisa, aku mengerti semua yang ada di kepalaku, tapi itu tetap saja membuatku marah.
Misalnya, Anda memiliki hubungan yang sulit dengan ibu Anda. Dan jika kamu hanya mengeluarkan tenaga dan berteriak ke bantal tanpa mengubah apapun dalam sikapmu terhadap ibumu, maka itu tidak ada gunanya. Hal ini sama dengan meminum obat pereda nyeri saat sedang sakit gigi dan tidak ke dokter. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan perlu disembuhkan. Ini yang utama. membenarkan;"> Kita akan berbicara lebih banyak tentang kemarahan, karena tidak jelas apa yang harus dilakukan dengannya dan di mana harus menaruhnya. Dan dengan satu atau lain cara, dalam jalinan emosi yang rumit, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak kondisi sulit, seperti perasaan bersalah dan dendam, terjadi melalui kemarahan. Dan dengan menolak menjalaninya, kita tidak bisa melanjutkan hidup.
Namun saya mohon agar Anda membedakan antara amarah sebagai emosi sesaat yang wajar muncul ketika sesuatu tidak terjadi sesuai keinginan Anda (inilah sifat amarah), dan amarah sebagai kualitas karakter, yaitu amarah. Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertentangan dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika tidak bisa mengendalikannya.
Mengendalikan amarah bukan berarti tidak merasakan atau menekannya.
Pengendalian adalah tentang melepaskan ketegangan dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak menumpahkan apa pun kepada orang lain. Bayangkan kemarahan sebagai produk limbah alami dalam tubuh, seperti halnya makanan yang dicerna. Apa jadinya jika Anda menganggap hal ini “kotor” dan berhenti ke toilet? Melarang diri Anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah menciptakan “toilet” untuk emosi – tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan aman, tanpa merugikan siapa pun?
Dan saya meminta Anda untuk menghindari spiritualitas prematur dalam emosi. Inilah saatnya mendidih dan menyakitkan di dalam, dan kita menghancurkan semuanya dari atas dengan kata “tidak mungkin” dan menyelidiki alasannya. Paling sering, ini adalah cara kita memperlakukan perasaan orang lain, seperti, sekarang saya akan memberi tahu Anda mengapa karma Anda mendapatkannya! Alasan dicari setelah emosi dilepaskan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melihat semua ini dengan pikiran jernih nanti. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.
Sekarang mari kita mulai. Saya ingin membagi cara mengalami emosi menjadi konstruktif dan destruktif. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.
Metode destruktif:
Menumpahkan pada orang lain, terutama pada mereka yang “lewat”.
Di tempat kerja, bos mendapatkannya, tetapi kami tidak bisa mengatakannya secara langsung, jadi kami pulang dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, yaitu di bawah kaki, atau anak yang membawa. "C" lagi. Kedengarannya familier? Dan sepertinya Anda akan berteriak dan itu akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian muncul perasaan bersalah - lagipula, kucing atau anak itu tidak ada hubungannya dengan itu.
Kekasaran.
Dalam situasi yang sama, ketika bos membuat Anda gila, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, Anda tidak perlu membawa pulang bom ini, mengetahui bahwa bom itu akan meledak di sana. Dan curahkan amarahmu kepada pramuniaga yang bekerja lambat dan melakukan kesalahan, kepada mereka yang menginjak kakimu atau menghalangi jalanmu, dan sekaligus kepada mereka yang sangat menyebalkan dengan wajah bahagia. Dan juga sedikit gunanya. Sekalipun tidak ada rasa bersalah, emosi negatif orang lain yang menjadi sasaran semua ini pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Lagi. Jadi mereka bolak-balik sementara kita bersikap kasar satu sama lain.
Trolling di Internet
Cara ini tampaknya lebih aman dan bebas dari hukuman. Halaman anonim tanpa avatar, meskipun memiliki avatar, pasti tidak akan ditemukan dan dikalahkan. Bos mengungkitnya - Anda dapat membuka halaman seseorang dan menulis hal-hal buruk - mereka berkata, itu jelek sekali! Atau menulis omong kosong! Atau memprovokasi semacam perselisihan tentang topik yang sulit, melemparkan lumpur ke lawan Anda, menusuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeda hingga menimbulkan rasa sakit. Namun hukum karma juga berlaku di sini, meskipun hukum negara belum ada di mana-mana.
Makanlah yang manis-manis
Cara lain yang sering kita lihat di film. Ketika kekasih seorang pahlawan wanita meninggalkannya atau berselingkuh, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di tempat tidur sambil menonton film dan makan sekaleng besar es krim. Kerugian dari peristiwa semacam itu, menurut saya, sudah jelas bagi banyak orang.
Bersumpah
Cara lain mungkin terlihat seperti ini: Anda kasar, dan Anda menanggapinya dengan kasar. Suami Anda datang dan membentak Anda - dan Anda juga membentaknya. Sepertinya Anda jujur. Orang tersebut adalah penyebab perasaan negatif Anda, Anda harus segera mengungkapkannya. Namun dengan melakukan hal ini, Anda hanya mengobarkan api, memperparah konflik, dan tidak ada hasil baik dari hal tersebut. Pertengkaran selalu menguras seluruh kekuatan kita, termasuk semua cadangan yang tersembunyi, dan setelah itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Sekalipun argumennya dimenangkan.
memukul seseorang
Sekali lagi - anak-anak, anjing, suami, bos (Anda tidak pernah tahu). Siapa pun yang menjadi penyebab kemarahan Anda atau kebetulan berada di dekat Anda. Hukuman fisik terhadap anak pada saat orang tua mengalami gangguan emosi sangat traumatis. Mereka memprovokasi perasaan terhina dan kebencian timbal balik dalam diri anak, yang tidak dapat dia ungkapkan dengan cara apa pun. Jika Anda memukul suami, Anda mungkin akan mendapat pukulan balik, dan sayangnya hal ini tidak jarang terjadi. Dan saya melihat statistik bahwa sekitar separuh perempuan yang mengalami kekerasan dalam rumah tangga memulai perkelahian terlebih dahulu, tanpa menyangka laki-laki akan melawan. Hal ini tidak membenarkan laki-laki, tetapi juga tidak menghormati perempuan.
Menekan
Ada kepercayaan bahwa kemarahan itu buruk. Semakin religius seorang wanita, semakin dia bisa menekan amarahnya. Dia berpura-pura tidak ada yang membuatnya kesal, tersenyum tegang pada semua orang, dan seterusnya. Kemudian kemarahan memiliki dua jalan keluar - meledak di tempat yang aman (sekali lagi, di rumah, pada orang yang dicintai) - dan dia tidak akan bisa mengendalikannya. Dan pilihan kedua adalah menyerang kesehatan dan tubuhnya. Bagi saya, bukan suatu kebetulan bahwa saat ini begitu banyak orang meninggal karena kanker; ini adalah penyakit emosi yang tidak dijalani, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh banyak psikolog.
Memecahkan piring dan memecahkan barang-barang
Di satu sisi, metode ini konstruktif. Lebih baik memecahkan piring daripada memukul anak kecil. Dan Anda pasti bisa menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa hal dalam perjalanan kita, maka kita perlu memahami bahwa semua ini perlu dipulihkan. Suamiku pernah menghancurkan laptopnya karena marah. Pemandangannya sangat buruk, dan kemudian saya harus membeli komputer baru. Hal ini memerlukan biaya yang besar, dan karena itu kurang konstruktif dibandingkan yang kita inginkan.
Banting pintunya
Bagi saya, metode ini menyenangkan bagi banyak remaja. Saya ingat diri saya seperti ini, dan di beberapa tempat saya sudah melihat anak-anak seperti ini. Pada prinsipnya, bukan cara terburuk. Hanya sekali saya membanting pintu begitu keras hingga kacanya pecah. Tapi tidak ada yang istimewa.
Pukul dengan kata-kata
Anda tidak selalu membutuhkan tangan untuk memukul seseorang. Kami para wanita pandai melakukan ini dengan kata-kata. Menyodok hal-hal yang menyakitkan, melontarkan komentar sinis, menggoda - lalu berpura-pura bahwa kita tidak bersalah dan tidak ada hubungannya dengan hal itu. Semakin banyak kotoran berbeda di dalam diri kita, semakin tajam dan pedas lidah kita. Saya ingat dari diri saya sendiri bahwa sebelumnya, ketika saya tidak tahu di mana harus mengungkapkan perasaan saya, saya terus-menerus menggoda semua orang. Banyak orang menyebut saya “maag”, saya tidak bisa menahan diri. Saya pikir itu lucu.
Semakin saya belajar merasakan perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin sedikit “jepit rambut” di dalamnya. Karena itu tidak ada gunanya bagi siapa pun. Selama beberapa menit Anda dapat memenuhi ego Anda dan pada saat yang sama menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.
Pembalasan dendam
Seringkali, ketika sedang marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan menghapus rasa malu dengan darah musuh, kita akan merasa lebih baik. Saya tahu bahwa beberapa wanita, saat bertengkar dengan suaminya, berhubungan seks dengan seseorang, misalnya, untuk membuatnya kesal. Ini adalah pilihan yang diberkati dan dianggap dapat diterima oleh banyak orang, terutama jika sang suami telah selingkuh. Tapi apa hasil akhirnya? Balas dendam hanya akan memperburuk konflik dan memperbesar jarak di antara kita. Balas dendam datang dalam berbagai bentuk – halus dan kasar. Tapi tidak ada satupun yang berguna. Tidak seorang pun.
Seks
Bukan cara terbaik untuk melepaskannya, meski bersifat fisik. Sebab, seks tetap menjadi kesempatan untuk menunjukkan rasa cinta satu sama lain, dan bukan untuk saling memanfaatkan sebagai alat olah raga. Suasana hati kita selama keintiman sangat mempengaruhi hubungan kita secara keseluruhan. Dan hubungan biasa dengan sembarang orang, demi detente, tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya.
Belanja
Wanita sering kali pergi ke toko dengan perasaan kesal. Dan mereka membeli banyak barang yang tidak perlu di sana. Bahkan terkadang mereka sengaja mengeluarkan uang lebih dari yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya pada suaminya. Namun ternyata saat ini kita menyia-nyiakan sumber daya yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - yaitu uang - secara sembarangan dan berusaha menggunakannya untuk merugikan orang lain. Apa hasilnya? Sumber daya akan habis. Dan apa yang telah mereka habiskan tidak akan pernah berguna. Gaun yang Anda beli saat marah akan menyerap kondisi Anda dan Anda akan kesulitan memakainya.
Daftarnya ternyata mengesankan, tidak sepenuhnya menyenangkan, namun demikian, paling sering inilah yang kami lakukan. Karena kita tidak memiliki budaya menangani perasaan. Kami tidak diajari hal ini, mereka tidak pernah membicarakannya di mana pun - mereka hanya meminta kami untuk menghilangkan perasaan kami dari pandangan. Itu saja.
Cara konstruktif untuk mengalami emosi:
Biarkan perasaan itu ada.
Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat sering, untuk merasakan suatu perasaan, cukup dengan melihatnya, memanggilnya dengan nama Anda dan menerimanya. Artinya, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak apa-apa." Hal ini sangat sulit bagi mereka yang telah diberitahu bahwa hal ini tidak normal (karena tidak nyaman bagi orang lain). Sulit untuk mengakui bahwa Anda sedang marah saat ini, meskipun hal itu tertulis di seluruh wajah Anda. Sulit untuk mengatakan bahwa hal ini juga terjadi. Terkadang sulit untuk dipahami, perasaan seperti apa ini? Saya ingat di konstelasi seorang gadis yang bintil-bintilnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia menyebut perasaannya “kesedihan”. Belajar memahami perasaan ini adalah soal latihan dan waktu. Misalnya, Anda bisa menjaga diri sendiri. Di saat-saat kritis, bercerminlah untuk memahami apa yang ada di wajah Anda, ikuti tanda-tanda tubuh, amati ketegangan tubuh dan sinyal-sinyal di dalamnya.
Menginjak.
Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentakkan kaki, hal ini tidak begitu terlihat, karena dia menari tanpa alas kaki. Namun dengan cara ini, melalui gerakan yang energik, semua ketegangan dilepaskan dari tubuh ke tanah. Kita sering menertawakan film-film India yang menampilkan tarian dari peristiwa apa pun - baik atau buruk - tetapi ada benarnya juga. Rasakan perasaan apa pun melalui tubuh Anda. Membiarkan kemarahan mengalir melalui Anda saat Anda melepaskannya dengan penuh semangat melalui hentakan yang kuat. Ngomong-ngomong, ada banyak gerakan seperti itu dalam tarian rakyat Rusia.
Anda tidak harus pergi ke kelas dansa sekarang (walaupun mengapa tidak?) Cobalah untuk memejamkan mata dan, rasakan emosi di tubuh Anda, “berikan” ke tanah dengan bantuan hentakan. Tentu saja, yang terbaik adalah menginjak sambil berdiri di tanah, dan bukan di lantai sepuluh gedung bertingkat. Lebih bagus lagi jika Anda bisa melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fisik akan merasakan betapa mudahnya hal itu.
Dan Anda tidak memikirkan seperti apa rupanya. Idealnya, tentu saja, jika tidak ada yang melihat atau mengalihkan perhatian Anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata Anda dan injaklah.
Berteriak.
Beberapa pelatihan mempraktikkan suatu bentuk pembersihan seperti berteriak. Saat kita berteriak ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga bisa berteriak ke bantal dengan cara lain. Biasanya ada kata penting yang diteriakkan. Misalnya, “Ya” atau “Tidak” - jika sesuai dengan emosi Anda. Anda cukup berteriak “Aaaah!” Anda menarik napas dalam-dalam, lalu membuka mulut - dan mengosongkan hati Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa kosong di dalam.
Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan semacam "pemompaan" - pertama-tama mereka bernapas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.
Teknik ini mempunyai kelemahan. Misalnya tetangga dan keluarga. Jeritannya sangat keras. Dan jika Anda tidak bisa rileks dan tidak khawatir, maka itu tidak akan sembuh. Jeritan itu harus keluar dari tenggorokan yang rileks, jika tidak, suara Anda bisa pecah parah. Lebih baik mencobanya pertama kali di suatu tempat dengan orang yang berpengalaman, maka efeknya akan lebih besar.
Bicaralah.
cara wanita. Untuk merasakan perasaan apa pun, kita benar-benar perlu membicarakannya, memberi tahu seseorang. Tentang bagaimana bos menyinggung Anda dan seseorang di bus memanggil nama Anda. Bahkan bukan untuk mendapatkan dukungan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya dari diri Anda sendiri. Kira-kira inilah sebabnya orang-orang pergi ke psikolog untuk menghilangkan segala sesuatu yang menggerogoti hati mereka. Seorang teman yang sudah lama bekerja sebagai psikolog pernah bercerita bahwa sebagian besar kliennya terbantu dengan satu cara sederhana. Dia mendengarkan mereka, mengajukan pertanyaan sehingga mereka menggambarkan situasinya sekomprehensif mungkin, dan itu saja. Tidak memberikan resep atau saran apa pun. Dia hanya mendengarkan. Dan seringkali di akhir percakapan seseorang memberikan solusi. Sama. Seolah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalannya.
Wanita melakukan hal yang sama satu sama lain, berbicara. Hanya ada dua poin di sini. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang kehidupan keluarga Anda - tentang masalah yang ada di dalamnya. Jika tidak, permasalahan ini bisa menjadi lebih buruk. Dan jika mereka memberi tahu Anda sesuatu, Anda tidak boleh memberi nasihat. Dengarkan saja. Ngomong-ngomong, Anda dapat mengatur lingkaran di mana perempuan berbagi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolis mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kelompok perempuan).
Berhati-hatilah untuk tidak menumpahkan semua emosi Anda pada suami. Dia tidak tahan. Jika Anda berbicara kepada teman Anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu. Dan jangan lupa untuk berbagi hal-hal baik juga (jika tidak, teman Anda mungkin merasa seperti “toilet” yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Alangkah baiknya jika Anda bisa menangis kepada ibu atau ayah Anda, jika Anda memiliki mentor yang mendengarkan Anda, atau suami yang siap melakukan hal tersebut.
Penghalang dan penjepit apa pun di tubuh kita adalah emosi yang tidak dijalani. Tentu saja, saya tidak berbicara tentang pukulan ringan, tetapi tentang kerja mendalam dengan tubuh, dengan kekuatan. Pijatan berkualitas tinggi yang memijat titik-titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, hal utama - seperti saat melahirkan - adalah membuka diri terhadap rasa sakit. Mereka menekan Anda di suatu tempat, Anda merasakan sakit - bernapas dan rileks menuju rasa sakit. Air mata mungkin mengalir dari mata Anda - ini normal.
Terapis pijat yang baik akan segera melihat titik lemah Anda - dan dia akan tahu persis di mana dan bagaimana memberikan tekanan untuk melepaskan penjepit. Namun seringkali hal itu sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya dan tidak melangkah lebih jauh. Maka pemijatan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, namun tidak membantu meredakan emosi.
Saat kamu dalam kondisi saat ini, terkadang kamu ingin memukul seseorang. Misalnya saja memukul suami atau anak Anda. Cobalah saat ini untuk beralih ke bantal - dan kocok dengan sepenuh hati. Hal utama adalah jangan tidur di atas bantal seperti itu - biarlah peralatan olahraga Anda, yang terletak terpisah. Anda bisa menangis karenanya. Atau Anda bisa membeli karung tinju dan sarung tangan. Ini juga merupakan pilihan, namun membutuhkan ruang kosong di rumah.
Pukul sofa dengan handuk yang digulung.
Kita semua terjebak dalam emosi dari waktu ke waktu. Sayangnya, bukan hanya yang menyenangkan.
Saya sudah menulis bahwa sebagian besar Emosi kita mewakili Refleks yang terkondisi.
Betapapun kerasnya kita berusaha, jika seseorang (atau situasi) menimbulkan perasaan tidak menyenangkan dalam diri kita, kita tidak akan mampu singkirkan emosi negatif dan menghindari terjadinya Refleks ini.
Paling-paling, Anda hanya dapat mengurangi manifestasi eksternal dari emosi dengan mengarahkan energinya ke dalam diri Anda.
Ternyata itu adalah “Lingkaran Setan”.
foto dari esens.deviantartcom
Jika kita tidak menunjukkan Emosi dengan kekuatan penuh, emosi itu akan padam di dalam tubuh kita.
Dan selain rasa tidak nyaman, hal itu menyebabkan berbagai ketegangan otot dan gangguan pada sistem saraf kita.
Sebuah karung tinju, atau paling buruk, sebuah lubang di mana Anda dapat meneriakkan semua emosi Anda yang tidak terekspresikan, juga tidak selalu tersedia. Semua ini mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan kita, menyebabkan penyakit dan stres.
Saya sangat menyukai seseorang yang mengatakan: " Menekan emosi adalah bom waktu. Jika kamu mengubur emosi, kamu menguburnya hidup-hidup!"
Jadi apa yang harus kamu lakukan?
Dan dengan lebih sedikit kerusakan pada kesehatan?
Pernahkah ini terjadi pada Anda: Anda sedang duduk di suatu tempat yang menyenangkan (atau di dapur favorit Anda) dan makan hidangan favorit Anda. Anda benar-benar terserap oleh aromanya, penampilan dan rasanya yang luar biasa. Anda benar-benar menikmati setiap gigitan, merasakan kenikmatan luar biasa dari proses makan.
Dan Anda bahkan menjilat piringnya (di dapur hal ini cukup bisa diterima :) Suatu kali, saya melihat gambar seperti itu di sebuah restoran :) Seorang pria “menjilat” piringnya dengan begitu nikmat sehingga saya bertanya-tanya: apa yang dia makan?).
Waktu berlalu....
Jadi, dengan menyalakan TV di waktu luang Anda, Anda melihat bagaimana pembawa acara memasak yang terkenal sedang mencoba hidangan yang sama yang Anda makan dengan penuh nafsu makan di restoran (atau di dapur favorit Anda) beberapa minggu yang lalu. .
Mungkin semua ini akan membangkitkan kenangan indah dalam diri Anda, dan bahkan meningkatkan proses sekresi cairan lambung.
Tapi, Anda lihat, ini adalah Dua Perbedaan Besar:
Miliki hidangan favorit Anda sendiri! Atau Tonton di TV!
Momen menikmati hidangan favorit bisa diibaratkan dengan Associated Perception.
Menonton program di TV - dengan Persepsi Terpisah.
Meskipun saya berharap bahkan tanpa ini Anda memahami perbedaannya dengan baik.
P.S Metafora ini adalah contoh yang sangat umum. Namun dalam hidup, segalanya jauh lebih rumit, dan bergantung pada karakteristik individu dari persepsi kita. Ada orang yang berhasil menyantap makanan terlezat sekalipun seolah-olah ada sepotong karet di piringnya.
Bahan utama masakannya
disebut "STRES":
PIKIRAN
EMOSI
MERASA
Semakin kuat Emosi yang kita alami, semakin kuat Perasaan kita, dan karenanya tingkat Stresnya!
Kekuatan suatu emosi berhubungan langsung dengan seberapa banyak kita mengasosiasikannya.
Kita tidak akan bisa sepenuhnya menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan, karena kita belum belajar mengendalikan Refleks Terkondisi kita.
Namun, sangatlah mudah untuk mengurangi dampaknya secara signifikan!
Untuk melakukan ini, Anda perlu memisahkan diri dari mereka.
Untuk melakukan ini, alihkan fokus perhatian Anda tidak hanya pada Emosi itu sendiri, tetapi juga pada Perasaan yang ditimbulkannya dalam diri Anda.
Lihat, di manakah sensasi terlokalisasi? di tubuhmu?
Jika kita membandingkan Emosi dan Sensasi kita, emosi dan sensasi mewakili proses yang lebih cepat:
"Apakah kamu melihat apa yang mereka lakukan pada mobilmu? Ada orang brengsek yang menggambar grafiti di atasnya!"
Dan bahkan jika semenit kemudian Anda menyadari bahwa teman baik Anda telah mengerjai Anda sejak 1 April, dan rasa takut itu hilang, jantung Anda akan tetap berdebar-debar selama beberapa waktu.
Dengan mengamati Perasaan Anda, Anda Terpisah dari Emosi, dan emosi itu perlahan mulai memudar.
Jika memungkinkan, Anda tidak hanya dapat mengamati, tetapi bahkan mengucapkan semua Sensasi Anda.
Bagi sebagian orang, keterampilan “Disosiasi” adalah bawaan. Mereka juga disebut "berkulit tebal".
Apakah itu bagus? Hampir tidak. Mereka juga melihat segala hal baik yang terjadi pada mereka dalam hidup dengan sikap tidak terikat.
Hal terbaiknya adalah ketika Anda tahu cara menggunakan Disosiasi dalam beberapa situasi sulit, ketika Anda perlu menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan atau
Cobalah untuk melakukan LATIHAN* “Boneka”.
Audio: Adobe Flash Player (versi 9 atau lebih tinggi) diperlukan untuk memutar audio ini. Unduh versi terbaru. Selain itu, JavaScript harus diaktifkan di browser Anda.
Dengan bantuannya, Anda akan belajar melepaskan diri dari emosi negatif.
Dan kamu bisa menggunakan skill ini jika diperlukan!
* Latihan oleh psikolog praktik M. Sandomirsky
SEMUA YANG TERBAIK,
DENGAN SYUKUR, ARINA
Saya pernah sangat terkesan dengan gambaran seorang bangsawan Inggris, yang, apa pun yang terjadi, tidak ada satu pun fitur wajahnya yang bergetar. Dari ekspresi wajah dan perilakunya Anda tidak akan pernah tahu bahwa dia khawatir atau perasaannya terluka - dia hanyalah teladan ketahanan dan pengendalian diri. Dia tidak akan pernah meninggikan suaranya, apalagi mengumpat atau memecahkan piring. Baginya, pertanyaan bagaimana cara menghilangkan emosi negatif tidak pernah muncul, karena dia menyimpannya sendiri dengan pengendalian diri sepenuhnya.
Hanya seiring berjalannya waktu Anda mulai memahami apa yang sedang kita lakukan ketika kita mulai berusaha untuk menghayati gambaran ini. Saya sendiri menyadarinya sepenuhnya - tidak ada yang pernah tahu tentang pengalaman, kekhawatiran saya, dan jika tiba-tiba seseorang menemukan dalam diri saya kemampuan untuk merasakan dengan cukup tajam, mereka sangat terkejut, karena dari cara saya berperilaku, tidak mungkin untuk memahami hal ini.
Dan saya sendiri selalu berpikir bahwa saya begitu tenang dan masuk akal. Dan emosi yang kuat sama sekali bukan tentang saya, dan tidak ada pembicaraan untuk menunjukkannya.
Mengapa kita takut menunjukkan emosi negatif?
Bukan rahasia lagi kalau kita sering diajarkan seperti ini. Mereka mengajarkan kita untuk bersikap benar dan nyaman di hadapan orang tua dan orang lain, tidak menimbulkan masalah, dan menjadi penyemangat jika kita memenuhi harapan tersebut. Di sisi lain, kita sendiri mulai takut untuk mengungkapkan emosi, karena hal itu membuka kelemahan kita. Beberapa orang di sekitar kita memanfaatkan hal ini, sementara yang lain mengutuk manifestasi inkontinensia, ketidakmampuan untuk mengalami segala sesuatu di dalam diri sendiri. Namun apa yang akhirnya kita dapatkan, dengan mengumpulkan semakin banyak hal yang tidak terucapkan dan tidak diungkapkan dalam diri kita sendiri?
Waktu berlalu, dan tiba-tiba Anda mulai mengalami ledakan kemarahan. Dan Anda sendiri tidak mengerti mengapa mereka tiba-tiba? Alasannya tampaknya tidak penting, tetapi dari mana datangnya kemarahan dan kemarahan yang begitu besar?
Segalanya menjadi lebih buruk jika situasi kehidupan menjadi tegang, misalnya seorang anak lahir. Beban kerjanya sangat besar, kurang tidur dan tenaga, dan sekarang Anda histeris berulang kali dan tidak mengenali diri sendiri, karena itu bukan Anda, histeris bukan tentang Anda, jadi tenang dan benar. Semua orang memandangmu dengan salah paham, tidak mengenalimu, tidak menerimamu, dan kamu juga tidak menerima dirimu sendiri, karena tidak mungkin kamu benar-benar seperti itu, sehingga kamu tidak dapat menemukan kekuatan untuk mengendalikan diri.
Namun, terkadang Anda merasa tidak ingin menenangkan diri. Anda ingin berteriak dan mengumpat kotor, melempar benda, dan meskipun setelahnya membuat Anda merasa jijik, Anda tidak dapat mengatasi kebutuhan tersebut.
Dan sekarang pertanyaannya adalah: apakah perlu menghilangkan emosi negatif? Apakah Anda perlu menekan histeris? Dan jika tidak, lalu bagaimana cara menghilangkan emosi negatif?
Anda harus bisa bersukacita dan bisa marah
Intinya adalah betapapun benarnya kita dibesarkan, betapapun optimisme yang diharapkan masyarakat dari kita, selalu ada dua sisi dalam diri kita. Kita mengalami emosi yang berbeda, tidak hanya kegembiraan, tetapi juga kemarahan, kemarahan, dan ini sepenuhnya normal, karena ini adalah dua sisi kehidupan yang sama, dan tanpa yang satu, yang lain tidak akan ada. Tidak mungkin untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik, dan Anda harus dengan tenang bisa menerima diri sendiri dalam suasana hati yang buruk juga. Tidak ada yang buruk atau tercela dalam hal ini, kecuali kita sendiri yang mempermasalahkannya, mengangkat manifestasi emosi negatif ke tingkat kejahatan terhadap kemanusiaan.
Dan, tentu saja, Anda perlu menyingkirkan emosi negatif sebelum berubah menjadi longsoran salju yang tidak terkendali, menyapu semua yang dilewatinya. Namun hal ini juga harus dilakukan secara bijaksana dan bijaksana.
Cara menunjukkan emosi negatif
Tidak ada biaya apapun untuk semakin terjerumus ke dalam hal-hal negatif. Kita semua sendiri pernah merasakan hal ini - cukup berikan kebebasan pada diri Anda, dan Anda akan terus-menerus merasa putus asa, menemukan semakin banyak alasan baru untuk kekhawatiran dan frustrasi. Oleh karena itu, Anda dapat membuang emosi negatif tanpa henti dan pada semua orang, tetapi apakah ini bisa disebut sikap bijak terhadap kehidupan?
Anda perlu membiarkan diri Anda berada dalam suasana hati yang buruk jika hal itu muncul dan Anda tidak dapat segera mengatasinya. Anda tidak pernah tahu, mungkin badai magnet, atau tekanan, atau kurang tidur dan istirahat, atau mungkin ada alasan untuk khawatir, dan tidak ada salahnya membiarkan diri Anda mengalaminya begitu saja. Hal utama adalah jangan biarkan diri Anda memperburuk kondisi ini, jangan mengubah situasi sehari-hari yang tidak penting menjadi masalah eksistensial. Sedikit waktu akan berlalu, dan suasana hati akan kembali stabil, kondisi akan membaik, dan semuanya akan baik-baik saja kembali.
Jika memang ada alasan untuk khawatir, dan hal itu menyebabkan banyak pengalaman tidak menyenangkan bagi kita, dan kita merasa tidak ada yang bisa diselesaikan dengan sendirinya, kita perlu memperbaiki kondisi kita. , bermeditasi, . Tidak perlu mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang terjadi dan mencoba untuk tidak menyadarinya. Segala sesuatu yang tertekan tidak akan hilang, jadi semakin cepat kita menghadapinya, semakin cepat pula hal itu berhenti memberikan tekanan pada kita dan akan menjadi lebih mudah bagi kita.
Namun, emosi menjadi lebih intens ketika suasana hati sedang tidak baik atau ketika masalah yang belum terselesaikan membebani Anda, dan kemudian sesuatu yang menjengkelkan terjadi di luar. Dan di sini kita siap untuk meledak... Apakah ini layak dilakukan dan bagaimana melakukannya?
Jika kita dapat menghilangkan emosi negatif dengan cara yang tidak berbahaya, tentu saja kita perlu melakukannya - membersihkan, memotong kayu, melukis. Namun, harus Anda akui, Anda lebih sering ingin berteriak atau memecahkan sesuatu. Dan tidak ada yang salah dengan itu – Anda bisa berteriak dan bahkan merusak sesuatu. Suatu saat Anda merasa seperti itu akan datang, dan Anda akan meledak dan sudah terlambat untuk bekerja pada diri sendiri, menyublimkan energi dan menahan diri dengan nasihat bijak - dan lakukanlah, izinkan diri Anda sendiri.
Anda dapat berteriak di dalam mobil - sehingga Anda tidak akan terdengar, Anda dapat memukul lengan sofa dengan bantal agar tidak menyakiti siapa pun, Anda dapat bersumpah, karena itu ada karena suatu alasan.
Setelah membuang hal-hal negatif, Anda perlu berusaha untuk menciptakan sikap positif
Hal utama adalah jangan menyalahkan diri sendiri untuk ini dan bahkan pada saat-saat seperti itu untuk mengingat apa yang Anda butuhkan, Anda pasti perlu membuang yang negatif dan segera mencoba berenang dan berenang ke permukaan, menuju cahaya, agar tidak terjebak dalam hal ini. nyatakan, jangan memperparahnya, jangan memperbanyaknya, jangan terlalu memberi arti, jangan biarkan hal itu menyeretmu ke bawah. Dan bahkan jika seseorang yang dekat dengan Anda atau orang asing datang untuk membantu, maafkan diri Anda sendiri, sadarlah dan ganti hal negatif dengan hal positif, belajarlah untuk tidak terlalu mementingkan situasi seperti itu.
Cobalah untuk tenang jika orang lain mengutuk perilaku Anda. Jika selama ini kita selalu benar, lalu tiba-tiba kita mulai mengamuk dan menghancurkan segala sesuatu di sekitar kita, maka wajar saja jika hal ini akan mengejutkan orang-orang di sekitar kita. Sulit untuk menyalahkan mereka karena tidak bisa menerima sisi baru kita, tapi kalian juga tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Kita tidak harus selalu diam dan tidak mencolok, hanya agar tidak mengganggu ketenangan orang yang kita cintai. Dan tidak perlu takut bahwa kita akan kurang dicintai karena menunjukkan perasaan - sebaliknya, semakin kita menjadi diri kita sendiri, semakin kita dicintai.
Hai! Hari ini saya sajikan kepada Anda 2 praktik sederhana dan efektif untuk menghilangkan emosi negatif yang sering saya gunakan. Saya menyukainya karena sering kali bekerja secara instan. Namun, mereka tidak selalu langsung bekerja. Terkadang hal itu perlu dilakukan berkali-kali.
Inti dari satu amalan adalah sebagai berikut. Emosi negatif yang ingin Anda hilangkan diambil, kemudian kekuatan gelap dipanggil untuk menghilangkan emosi tersebut (ritual penolakan emosi negatif dilakukan). Dan langkah terakhir adalah kembalinya sebagian jiwa yang pernah diberikan kepada kekuatan gelap karena kualitas negatifnya.
Kondisi yang diperlukan: Anda harus mempunyai keinginan yang kuat untuk menghilangkan sifat tersebut. Kita hidup di dunia yang diatur oleh agenda kekuasaan. Emosi negatif berhubungan langsung dengan program kekuatan. Jika Anda ingin menggunakan program kekuatan, teknik ini mungkin tidak berhasil.
Emosi negatif adalah anugerah dari kekuatan gelap, tetapi tidak gratis. Sifat-sifat gelap ini sering kali membantu orang-orang di dunia material bertahan hidup melalui kekerasan.
Dengan mengambil semacam program kekuatan, seseorang memberikan sebagian dari jiwanya sebagai balasannya. Semakin banyak program kekuasaan, semakin banyak bagian jiwa yang diberikan dan semakin tidak berjiwa dan kejamnya seseorang. Emosi negatif memberi makan penghuni dunia gelap.
Kekuatan gelap, melalui pertukaran sukarela atau penipuan, mengambil sebagian dari jiwa seseorang, dan sebagai imbalannya memberinya kualitas negatif yang membantu seseorang hidup di dunia ini. Melalui kualitas negatif ini mereka memakan energi dari seseorang. Sulit untuk mengatakan mengapa mereka membutuhkan sebagian dari jiwa, tetapi itu tampak seperti penghubung yang melaluinya mereka menerima energi dari seseorang.
Setelah menyingkirkan emosi negatif, Anda berhenti memberikan energi Anda ke dunia bawah. Hidup Anda akan menjadi lebih menyenangkan, Anda akan memiliki lebih banyak cinta dan suasana hati yang baik. Dengan latihan sederhana ini, Anda perlu mengatasi semua emosi negatif.
Pelajari dulu melakukannya di lingkungan yang tenang di rumah, lalu Anda bisa melakukannya di mana saja. Begitu emosi negatif muncul, segera lakukan praktik pelepasan keduniawian ini dan ucapkan terima kasih kepada orang yang menyebabkan Anda memiliki emosi tersebut. Bagaimanapun, dia membantu Anda mengungkapkan program negatif dalam diri Anda, yang kini dapat Anda hilangkan.
Inti dari latihan kedua adalah mengamati emosi negatif, “menyorotinya” dan memasukinya.
Berlatihlah menghilangkan emosi negatif
Tenang, masuki perasaan batin Anda dan pikirkan emosi atau kualitas negatif apa yang ingin Anda hilangkan. Lalu berkata nyaring(ucapkan kata-kata dari hati Anda, ini akan meningkatkan kekuatan latihan sebanyak lipatnya):
Saya memanggil Anda, kekuatan gelap, untuk melakukan ritual pelepasan keduniawian(sebutkan kualitas yang ingin Anda hilangkan).
Saya berterima kasih, kekuatan gelap, karena telah menggunakannya(sebutkan kualitas yang akan Anda tinggalkan). Kualitas ini membantu saya dalam hidup ini, tetapi sekarang saya telah memilih jalan cinta, jalan kekuatan spiritual. Pencipta jiwaku, bantu aku membersihkan diriku(kualitas ditolak) . Kekuatan yang lebih tinggi, bantu aku menyingkirkannya(kualitas ditolak). Saya ingin kehilangan kekuatan saya(kualitas ditolak). Dan bahkan semangat(kualitas ditolak) Saya tidak memilikinya.
Selanjutnya, tetaplah sedikit rileks. Pada saat ini, kekuatan gelap menghilangkan emosi atau program negatif dari Anda. Anda mungkin merasa ada sesuatu yang ditarik keluar dari diri Anda. Rasakan apa yang terjadi. Lalu berkata:
Kekuatan gelap, kembalikan sebagian jiwaku yang pernah aku tukarkan dengan kualitas ini(kualitas ditolak).
Sekarang perhatikan apa yang diberikan kekuatan gelap kepada Anda. Itu bisa berupa kualitas yang baik, cahaya, cinta atau sesuatu yang lain.
Jangan lupa berterima kasih kepada Pencipta jiwa dan kekuatan cahaya karena telah membantu Anda menyingkirkan emosi atau kualitas negatif.
Tidak semua orang bisa merasakan hal ini. Semakin banyak program kekuatan, semakin buruk kepekaan terhadap energi. Dalam hal ini tidak begitu penting. Pelepasan demi pelepasan akan membantu Anda merasakan energi dengan lebih baik. Beri tahu kami di komentar siapa yang merasakan apa. Latihan ini dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Latihan Efektif #2
Bagi banyak orang, opsi ini ternyata lebih kuat dari opsi sebelumnya, karena... Kebanyakan orang tidak merasakan energinya, dan takut memanggil kekuatan gelap untuk mengembalikan emosi negatif kepada mereka, menganggapnya sebagai ritual magis. Jika opsi di atas tidak begitu jelas bagi Anda, gunakan praktik lain yang efektif.
Ketika emosi negatif muncul, mulailah mengamatinya secara SADAR dan mendalaminya lebih dalam. Masuklah ke dalamnya sedalam mungkin. Tentu saja kondisinya akan semakin parah saat ini, karena perasaan tidak menyenangkan tersebut mulai Anda alami secara maksimal. Tetaplah dalam keadaan negatif ini dan amati. Kemudian Anda akan melihat bahwa kondisinya mulai membaik.
Jika Anda terus berlatih, emosi negatif ini akan hilang sepenuhnya. Di masa depan, Anda akan lebih mudah masuk ke dalam hal-hal negatif ini. Setiap kali emosi tersebut melemah dan setelah sejumlah latihan tertentu, emosi negatif akan meninggalkan Anda dan Anda akan merasa baik.
Apa yang akan terjadi pada kita besok?
Saat kita gugup, emosi negatif mengambil keputusan untuk kita. Sangat sulit untuk menghindari kesalahan: perasaan lebih kuat mempengaruhi tindakan daripada alasan.
Jadi apa yang harus dilakukan?Stres dimulai ketika kita dihadapkan pada hal yang tidak diketahui. Dan dia menemui kita di setiap langkah. Contoh sederhananya: seseorang sedang sakit gigi. Dia tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Dan dia takut. Dan seseorang bertengkar dengan orang yang dicintai - dan juga tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Apakah mereka akan berdamai? Akankah mereka bisa saling percaya seperti sebelumnya? Sekali lagi hal yang tidak diketahui.
Saat kita memikirkan apa yang akan terjadi dan mencoba menyelesaikan masalah, tubuh menggunakan semua sumber dayanya dan saraf menjadi tegang. Saat kita stres, kita “berlari berputar-putar”, terus-menerus mengalami kebencian yang sama (atau ketakutan yang sama). Pikiran tentang hal-hal yang tidak menyenangkan tidak memungkinkan Anda untuk sadar dan mengambil keputusan yang tepat. Berlari berputar-putar ini disebut stres.
Semakin banyak Anda memikirkan masalahnya, semakin kuat pengalamannya. Satu-satunya jalan keluar adalah beralih. Misalnya untuk latihan fisik sederhana. Mereka membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan. Begitu seseorang beralih, dia dengan cepat menemukan jalan keluar yang tepat dari situasi masalah tersebut.
Apa yang menyebabkan saraf melemah?
Omong-omong, rasa takut adalah reaksi alami terhadap suatu masalah. Otak memberi sinyal bahaya agar bisa dihindari. Tetapi jika seseorang lelah atau tidak sehat, dia akan mulai takut dan mengharapkan masalah.
Semakin dia gugup, semakin besar kemungkinan masalah akan benar-benar terjadi. Sangat mudah untuk membuat kesalahan karena Anda khawatir.Saat menghadapi masalah, ada orang yang tetap tenang, ada pula yang gugup meski hanya karena hal sepele. Hal ini bergantung pada apa? Karena kelelahan. Tidak ada kekuatan yang cukup untuk melindungi diri Anda dari stres. Penyakit kronis juga membuat Anda gelisah. Mengeluarkan “inti” atau “gastritis” dari pelana itu mudah dan sederhana. Saat tubuh melemah, sulit untuk tetap tenang.
Resistensi stres juga tergantung pada pengalaman hidup. Anda tidak hanya belajar dari kesalahan orang lain. Mereka takut untuk mengulanginya. Sulit untuk tidak takut sakit jika tetangga yang mengalami situasi serupa dibawa ke rumah sakit dengan ambulans. Orang-orang mentransfer segala sesuatu yang mereka lihat dan dengar ke dalam kehidupan mereka.
Anak-anak (meskipun mereka sudah dewasa) bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama seperti orang tua mereka. Masa lalu tidak tinggal di masa lalu - ia menetap di alam bawah sadar dan memengaruhi perasaan dan tindakan kita. Menghilangkan pengaruh seperti itu sulit, tetapi perlu.
Karena tetap stres, seseorang tidak bisa mengatur hidupnya sendiri. Kemudian orang lain mulai memanipulasinya: saudara, teman, kenalan...
Banyak orang tidak ingat lagi dari mana stres itu berasal, namun ketegangan tidak kunjung hilang. Kecemasan dan gangguan tidur merupakan sinyal adanya masalah bawah sadar yang perlu diatasi. Sekalipun kita mencoba melupakan hal yang tidak menyenangkan, kenangan itu tidak hilang, melainkan tertanam di alam bawah sadar.
Sampai kita mengatasi masalah yang sepertinya sudah kita lupakan, otak akan mengirimkan sinyal alarm, membuat sistem saraf gelisah. Semakin lama Anda tidak menyadarinya, kesehatan Anda akan semakin terganggu. Yang disebut penyakit psikosomatis akan muncul: asma, hipertensi, angina pektoris...Operasi "Anti-stres"
Kebetulan Anda perlu sadar lima menit sebelum operasi, kompetisi, negosiasi, atau ujian. Anda tidak akan bisa pergi ke psikolog untuk berkonsultasi. Anda harus belajar menghilangkan stres sendiri. Bagaimana?
Pendidikan jasmani membantu beberapa orang, musik membantu orang lain, dan menyelesaikan persamaan rumit membantu orang lain. Hal utama adalah memilih metode anti-stres sesuai dengan keinginan Anda.
Ada banyak penyakit “yang disebabkan oleh saraf”, tetapi begitu kita mengatasi stres, tubuh akan mulai menyembuhkan dirinya sendiri.
