Makan emosional adalah mekanisme pertahanan. Dengan bantuannya, banyak dari kita mencoba menghilangkan rasa cemas atau, sebaliknya, memperkuat emosi positif.

Di masa kanak-kanak, ada yang dihadiahi oleh orang tuanya dengan permen untuk nilai bagus, dan dihibur dengan coklat. Sejak itu, secara tidak sadar, di tingkat bawah sadar, kita mencari kenyamanan dalam makanan.

123RF/Branislav Nenin

Akibatnya adalah makan berlebihan, penambahan berat badan, masalah kesehatan yang semakin memprihatinkan, obesitas… Lingkaran ditutup.

Sangat mudah untuk mengenali jika Anda memiliki kebiasaan ini, yang menurut beberapa data merupakan penyebab obesitas pada 75% kasus. Anda mengalami makan emosional jika:

• setelah suatu peristiwa cerah Anda tidak bisa menahan keinginan untuk makan sesuatu yang enak;
• bahkan merasa perut sudah kenyang, Anda tidak bisa berhenti dan terus makan;
• terkadang Anda tiba-tiba merasa lapar;
• Anda makan banyak, dan makanan Anda biasanya termasuk dalam kategori “junk food”: coklat, kue, keripik, dll.

Apa yang harus dilakukan jika Anda terbiasa “memakan” emosi?

Buatlah catatan harian makanan

Catat secara rinci waktu, tempat dan keadaan makanan Anda - sadar atau impulsif: jelaskan alasan apa yang mendorong Anda untuk buru-buru ke lemari es, apa dan - yang paling penting - berapa banyak yang Anda serap dalam sekali makan, per hari, per minggu... Komentari keadaan fisik dan emosional Anda sebelum dan sesudah makan. Dianjurkan untuk memiliki tabel kalori untuk segera menerjemahkan kelebihan yang tidak Anda sadari ke dalam statistik angka yang kering.

Anda mungkin akan terkejut dengan banyaknya kalori yang Anda konsumsi daripada yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap kenyang dan sehat. Seringkali “analisis stres” seperti itu cukup untuk menciptakan keinginan kuat untuk mengendalikan diri.

123RF/ sonjachnyj

Pelajari kebiasaan makan Anda

Dengan mempelajari pola makan Anda secara mendetail, Anda dapat mengetahui penyebab utama penyalahgunaan makanan. Mungkin dengan cara ini Anda mencoba untuk "menghargai diri sendiri" karena telah menyelesaikan hari sibuk lainnya di tempat kerja, atau Anda "memakan" emosi negatif setelah bertengkar dengan orang yang Anda cintai, atau semua ini berasal dari cinta yang tidak bahagia. Catat makanan apa yang Anda konsumsi yang memberi Anda rasa nyaman sementara.

Ingat: semakin Anda memahami karakteristik Anda secara menyeluruh, semakin besar kemungkinan dan tak terelakkan untuk mengatasi masalah Anda secepat mungkin.

Jauh dari godaan!

Isi lemari es dengan beragam makanan namun secara eksklusif “sehat”: sayuran, buah-buahan, produk susu alami. Nyatakan wilayah rumah Anda sebagai zona yang bebas dari makanan berbahaya - mulai dari batangan “energi” berkalori tinggi hingga keripik dan kacang-kacangan yang tinggi lemak dan karbohidrat cepat. Kecil kemungkinan Anda bisa langsung menghilangkan kebiasaan “makan” yang bermasalah, namun setidaknya apa yang Anda makan tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

123RF/ Maxim Shebeko

Fokus pada prosesnya!

Pertama, hilangkan kebiasaan makan dan menonton TV secara bersamaan, atau berselancar di jejaring sosial, atau membaca majalah.

Kedua, pilihlah tempat di dalam rumah untuk makan dan dalam keadaan apapun, dengan dalih apapun, tidak menyimpang dari niat Anda untuk makan hanya di sana.

Dan terakhir, yang utama: kunyah setiap bagian secara perlahan, sadar, dan menyeluruh!

Duduk di meja, fokus pada prosesnya, cobalah, seperti seorang gourmet, untuk memahami keunikan rasa setiap bahan dalam hidangan. Setelah makan satu porsi, tunggu setidaknya 20 menit sebelum memutuskan apakah akan menambahkan suplemen. Selama waktu ini, perut akan memberi tahu otak bahwa ia sudah kenyang. Rasa lapar yang sesungguhnya mereda. Dan jika keinginan untuk menambahkan makanan ke dalam diri Anda tetap ada, maka Anda perlu beralih ke “prosedur penggantian”.

Temukan alternatif!

Sekarang setelah Anda menentukan penyebab kerakusan emosional dan memahami mekanisme untuk menghilangkannya, Anda dapat menyelesaikan masalah dengan lebih efektif dengan menggunakan salah satu aktivitas pengganti daripada makan berlebihan:
- telepon temanmu;
- tidur siang;
- berjalan-jalan di udara segar;
— tulis sesuatu di buku harian atau akun jejaring sosial Anda.

123RF/ Siarhei Lenet

Rahasia utama untuk mengatasi makan berlebihan secara emosional adalah dengan menyibukkan diri dengan sesuatu selama “dorongan lapar” imajiner dan menemukan cara baru untuk menghilangkan stres. Baju baru, buku menarik, tiket konser, percakapan dengan teman akan membuat Anda lebih cepat beres daripada mencoba "menyembuhkan diri sendiri" dengan roti yang lezat.

Akibatnya, Anda secara bertahap akan berhenti menggunakan makanan ringan sebagai semacam “mekanisme pertahanan” dan makanan akan mengambil tujuan alaminya dalam hidup Anda: menyehatkan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Seberapa sering Anda makan stres?
Pilih

Apakah Anda sering stres dan terus-menerus berlari ke lemari es untuk mencari sesuatu yang enak? Ternyata kebiasaan ini bersifat psikologis bahkan punya nama tersendiri. “Masalah makan” - inilah yang dikatakan para psikolog tentang orang-orang yang terbiasa menyelesaikan situasi sulit secara emosional dengan bantuan makanan. Akibatnya adalah makan berlebihan, kelebihan berat badan, kesehatan yang buruk dan depresi. Bagaimana cara berhenti makan stres, saran dari para profesional akan membantu.

Stres makan menyebabkan banyak masalah kesehatan

Mengapa ini terjadi

Para ilmuwan telah menghitung bahwa rata-rata seseorang mengalami sekitar 50 situasi stres hanya dalam satu hari. Untuk mengatasi stres dan memulihkan kekuatan, tanpa kita sadari, kita membentuk kebiasaan membangkitkan semangat kita dengan bantuan berbagai makanan - coklat batangan dan manisan, makanan pedas, asin, dan gorengan. Makanan menjadi satu-satunya pelampiasan yang membuat Anda tidak putus asa dan mengatasi kesepian, semacam antidepresan yang dengan mudah mengatasi rasa kecewa, lelah, dendam, sedih dan cemas.

Mengapa kita makan stres? Biasanya, ini terjadi secara tidak sadar. Situasi yang tidak menyenangkan terjadi pada kita, dan tanpa kita sadari, kita mencari hiburan dalam makanan. Terkadang kebiasaan ini menjadi begitu luas sehingga tidak memungkinkan seseorang untuk berfungsi secara normal. Sampai seseorang makan, ia tidak dapat bekerja, berkonsentrasi, bahkan merasa tidak enak; Setelah memanjakan dirinya dengan “dosis” sesuatu yang enak, seperti pecandu narkoba, dia mulai melihat apa yang terjadi dengan warna yang sangat berbeda. Stres makan adalah ciri khas orang yang merasa tidak aman, memiliki harga diri yang rendah, dan terbiasa menyalahkan diri sendiri atas segala masalah.

Paling sering, menurut para ilmuwan, wanita menderita hal ini, karena mereka lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Pesatnya laju kehidupan menyebabkan masalah ini semakin meluas dan menjadi salah satu masalah yang paling mendesak di masyarakat.

Tidak sulit untuk memahami bahwa Anda telah membentuk kebiasaan seperti itu. Yang harus Anda lakukan adalah menjawab beberapa pertanyaan dengan jujur.

1. Setelah kejadian yang tidak terlalu menyenangkan terjadi dalam hidup Anda, apakah Anda langsung mencari sesuatu yang bisa dimakan yang bisa meningkatkan mood Anda?
2. Anda tidak bisa menolak makanan dan memanjakan diri sendiri bahkan saat Anda kenyang?
3. Apakah Anda rentan terhadap rasa lapar yang tiba-tiba?
4. Tidak bisa membayangkan hidup Anda tanpa junk food?

Jika jawaban atas sebagian besar pertanyaan adalah ya, maka Anda rentan terhadap makan secara emosional. Omong-omong, hal inilah yang menyebabkan obesitas pada 70% kasus.

Tanda-tanda stres

Sebelum menjawab pertanyaan tentang bagaimana cara berhenti makan stres dan kesepian, mari kita bicara tentang bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya. Sangat mudah untuk mengenalinya. Gejala yang menunjukkan seseorang mengalami emosi yang kuat dan tidak menyenangkan adalah sebagai berikut:

• ketegangan di tubuh;
• peningkatan detak jantung dan pernapasan;
• tangan gemetar, dingin dan lembap;
• mulut kering;
• sakit perut.

Bagaimana cara menghindari stres makan? Untuk mengatasi kebiasaan tidak sehat ini, ada banyak teknik dan teknik yang berbeda. Mereka mudah diterapkan, tetapi membutuhkan keinginan dan waktu dari Anda. Beberapa di antaranya mungkin tampak sangat sederhana, tapi percayalah, ini akan membantu Anda membentuk kebiasaan gaya hidup sehat dan meningkatkan kehidupan Anda.

Cara terbaik untuk menghentikan masalah makan:

Senyum

Cara yang mudah namun benar-benar efektif! Seringkali kita tersenyum di saat-saat gembira dan membahagiakan bagi kita. Oleh karena itu, senyuman adalah cara terbaik untuk menghilangkan kesedihan. Ingatlah bahwa Anda tidak bisa tersenyum dan kembali ke ekspresi cemberut. Kita perlu menundanya setidaknya beberapa menit. Rahasianya adalah prosedur ini mengaktifkan titik biologis yang berdampak positif pada suasana hati kita.

Tidak masalah sama sekali jika Anda tidak ingin bahagia pada awalnya, sikap positif pasti akan muncul kemudian. Jadi tersenyumlah sepanjang waktu!

"Sayap"

Latihan ini adalah cara termudah untuk menghentikan masalah makan. “Saya makan stres siang dan malam,” keluh banyak orang. Agar berhasil tampil, Anda perlu menegakkan tubuh dan menggerakkan telapak tangan ke samping, membayangkan Anda telah berubah menjadi seekor burung dan mengepakkan sayap.

Ini harus dilakukan setidaknya tiga kali dengan santai. Latihan ini akan membantu Anda mempelajari kemudahan.

Ketegangan otot

Keinginan makan stres akan hilang ketika Anda mulai rutin melakukan olahraga berikut ini. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring di lantai atau permukaan lainnya dan mengencangkan otot-otot kaki Anda secara intens, mulai dari ujung jari kaki hingga paha. Kemudian secara perlahan lanjutkan menegangkan otot-otot seluruh tubuh Anda. Anda harus menjadi tali busur yang ketat. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks dan istirahat.

Latihan sebaiknya dilakukan minimal 5 kali. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan ketegangan yang membatasi tubuh Anda dan menghalangi Anda untuk rileks, sehingga menyebabkan perasaan cemas dan gelisah yang berkembang pesat.

Beban intens yang cepat

Bagaimana lagi Anda bisa berhenti makan karena stres? Manfaatkan aktivitas fisik lainnya! Latihan intens apa pun akan membantu menghilangkan akumulasi kelelahan dan ketidakpuasan secara efektif. Tidak peduli apa yang akan dilakukan: yoga, callanetics, lari teratur atau lompat.

Ini harus dilakukan secara teratur. Dengan bantuan beban seperti itu, pikiran secara otomatis beralih, dan seseorang mulai memikirkan hal lain. Makan adalah jalan keluar yang buruk dari situasi stres, jadi jangan buang waktu untuk berolahraga.

Yoga meredakan akumulasi ketegangan

Mandi khusus

“Ini aku lagi, makan stres dengan yang manis-manis!” Mandi paling biasa akan membantu Anda menghilangkan pikiran sedih ini. Hanya Anda yang harus membuatnya ajaib. Itu tidak sulit. Hal utama dalam proses wudhu adalah membayangkan bagaimana air membersihkan semua keburukan Anda, dan Anda dengan mudah terbebas dari hal-hal negatif dan kekecewaan. Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali ketenangan pikiran Anda.

Ini adalah cara yang jelas untuk melawan stres makan. Diketahui bahwa musik mengangkat dan meningkatkan suasana hati. Oleh karena itu, jika Anda tiba-tiba merasa suasana hati Anda mulai memburuk dan Anda tertarik pada makanan, mulailah bersenandung. Proses bernyanyi akan melepaskan banyak hormon endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik, sehingga teknik ini akan dengan mudah meningkatkan suasana hati Anda.

Pilihan yang bagus adalah membuat himne Anda sendiri untuk membangkitkan semangat Anda, yang dapat Anda bawakan sepanjang waktu saat musik blues menyerang.

Bernyanyi dengan cepat meningkatkan mood Anda

Daripada makan stres, peringatkanlah

Jika Anda tahu Anda mudah mengalami depresi, pelajari cara mencegahnya. Gantikan “Saya makan stres sepanjang waktu” dengan prosedur pencegahan. Biasakan diri Anda mengatur prosedur yang menenangkan dan merilekskan secara berkala.

Teh herbal dan infus yang menenangkan, serta mandi santai dengan minyak esensial, cocok untuk ini. Tentu saja, musik yang menyenangkan dan lilin beraroma akan melengkapi hiburan ini dengan sempurna.

Jangan biarkan stres masuk ke dalam hidup Anda!

Bagaimana Anda bisa berhenti makan stres? Cobalah untuk mengubah kebiasaan Anda dan pastikan emosi negatif tidak mendapat tempat dalam hidup Anda. Habiskan waktu untuk hal-hal yang menyenangkan dan jangan memikirkan hal-hal negatif. Anda tidak boleh menonton berita buruk di TV, membaca pesan-pesan yang mengkhawatirkan di Internet, atau berkomunikasi dengan orang yang tidak Anda sukai. Dan kemudian makan berlebihan akan terlupakan seperti mimpi buruk!

Intinya

Makan dapat dengan cepat berkembang menjadi kebiasaan yang berdampak negatif tidak hanya pada keadaan emosi Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara umum, yang tentu saja hanya akan memperburuk keadaan pikiran Anda.

Penting untuk dipahami bahwa makanan bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan mood Anda. Ada banyak pilihan lain untuk membantu Anda menyingkirkan hal-hal negatif. Gunakan tip di atas untuk mengubah hidup Anda, dan stres tidak akan bisa menguasai Anda.

Salam

Mari kita bicara hari ini tentang topik “favorit” kita – makan stres.

Apalagi ini bukan hanya tentang stres, tapi tentang situasi stres jangka panjang yang tidak mungkin diatasi dan risiko makan berlebihan meningkat.

Di Sini Bagaimana melindungi diri Anda dari penambahan berat badan selama periode tersebut kita akan bicara sekarang.

Saya akan membagikan semua metode yang saya gunakan sebelumnya dan gunakan sekarang - dan yang membantu melewati masa-masa sulit dalam hidup. Saya sendiri menggunakan metode ini dan merekomendasikannya kepada klien, teman, dan kerabat.

Semua metode berhasil – ada yang lebih baik bagi sebagian orang, ada pula yang lebih baik bagi sebagian lainnya. Oleh karena itu, saya akan memberikan segalanya. Cobalah sendiri dan pilih yang cocok untuk Anda

Apa yang mendorong saya untuk menulis artikel hari ini?

Pertama-tama, saat ini saya sendiri sedang melalui masa sulit karena harus berpisah dengan suami tercinta - karena beban kerja kedutaan, mereka tidak akan membukakan visa untuk saya hingga bulan November, meskipun saya berharap berada di Paris pada bulan September dan mulai menetap.

Mungkin jika kami sudah hidup bersama selama lima tahun, hal ini tidak akan terasa begitu akut. Dan ketika Anda baru saja menikah dan harus kembali dalam seminggu - ini tentu saja jauh dari bulan madu.

Jadi sekarang semua metode sedang digunakan - yang sekarang akan saya ceritakan kepada Anda.

Dan jika sebelumnya saya berlari ke lemari es dan lemari makanan setiap jam, terus-menerus mencari makanan lain - karena ungkapan "pemakan emosional" hanya tentang saya.

Itu Sejak saya mulai mengatasi makan berlebihan secara emosional, belajar memahaminya, dan mengatasi stres dengan cara lain, saya tidak lagi berlari ke lemari es untuk mencari hiburan dan ketenangan..

Dan coba tebak?

Saya merasa lebih baik.

Karena dua alasan:

1) Sekarang saya menghadapi stres secara langsung - yaitu tanpa perantara makanan. Dan bekerja dengan sesuatu secara langsung jauh lebih efektif dibandingkan melalui sesuatu

2) Saya tidak menambahkan stres akibat makan berlebihan dan ketidaknyamanan tubuh pada stres aslinya

Jadi berkat ini, bobotnya tetap sama atau bahkan berkurang.

Meskipun – saya tekankan sekali lagi – saya BUKAN termasuk orang yang tidak bisa makan apa pun saat stres. Tentu saja hal ini juga terjadi. Namun secara umum – sebelum metode ini – kecenderungan yang umum adalah stres akibat makan

Jadi jika stres makan adalah tentang Anda, bacalah dengan cermat dan terapkan.

Cara mengatasi stres makan dalam situasi stres jangka panjang - pengaturan dasar

Yang paling penting adalah menyadari bahwa Anda sekarang berada dalam situasi stres dan itu perhatian terpenting Anda saat ini adalah menjaga dan memperkuat kesehatan emosional dan sistem saraf Anda.

Berfokus kembali untuk memulihkan tingkat emosi yang seimbang dan menjaga sistem saraf dengan sendirinya akan membantu Anda mengatasi stres dan mengurangi konsumsi makanan.

Metode berikut akan membantu Anda dalam hal ini:

Metode di tingkat fisik

Stres kronis jangka panjang terutama memengaruhi sistem saraf kita dan menghabiskan semua sumber daya darinya.

Dan ini adalah sumber daya pada tingkat material. Dan itu artinya mereka perlu dipulihkan pada tingkat fisik .

Artinya, jika sebelumnya Anda tidak bisa mengatasi stres, meskipun Anda bermeditasi, membaca afirmasi, dan melakukan hal lain, maka itu tidak mengherankan.

Karena setiap jenis sumber daya harus dipulihkan pada tingkat yang dimilikinya.

Yaitu:

Secara jasmani pada tingkat materi
-intelektual pada intelektual
-emosional pada emosional (mental, sepenuh hati)
-spiritual pada spiritual

Selama masa stres (tepatnya stres, bukan kesedihan), pertama-tama, sumber daya materi terkuras - sistem saraf dan sumber daya emosional kita.

Jadi kami akan memulihkannya

PERHATIAN: ya, penipisan sumber daya di satu tingkat dapat ditutupi oleh sumber daya di tingkat lain. Namun hal ini biasanya terjadi pada situasi ekstrim dan kemudian memerlukan pemulihan yang lama.

Misalnya, kekuatan jiwa dapat mengalahkan sumber daya tubuh - inilah yang kita sebut kepahlawanan.

Tapi mari kita kembali ke stres jangka panjang dan pemulihan keadaan normal pada tingkat fisik.

Metode berikut akan membantu:

1. Berbagai campuran obat penenang dan teh herbal:

Mereka benar-benar berfungsi dan membantu Anda tetap tenang secara fisik.

Semua ini tersedia di apotek dan harganya cukup murah. Biasanya dibutuhkan sedikit waktu untuk menyeduh dan meminumnya. Apalagi jika adonannya sudah ada di dalam kantong

Komposisi teh herbal penenang yang sekarang saya minum antara lain:

• rumput motherwort
• ramuan timi
• daun lemon balm
• daun mint
• kerucut hop
• akar valerian

Penting: sebelum digunakan, lihat komposisinya dan baca kontraindikasinya. Alangkah baiknya jika Anda tidak hanya membaca pada kemasannya, tetapi juga mencari informasi di Internet tentang masing-masing ramuan dan untuk penyakit apa sebaiknya tidak menggunakannya.

Dalam kasus ekstrim, teh mint dan teh kamomil juga bisa digunakan. Atau buat teh sendiri dari ramuan yang cocok untuk Anda

2. Vitamin untuk saraf

Vitamin untuk sistem saraf juga baik untuk mengatasi stres - ini adalah vitamin B.

Saya suka vitamin Neurovitan dan Neurobeks-Forte . Hanya setelah seminggu penggunaan, tingkat ketegangan pada tingkat tubuh yang membuat kita berlari ke lemari es sudah berkurang secara nyata

Dari semua vitamin, Neurobeks-Forte ternyata yang paling irit. Jadi jika situasi stres mengancam untuk berlarut-larut dalam waktu yang lama, maka yang paling menguntungkan adalah membelinya.

Sekali lagi, lihat kontraindikasi dan JANGAN menggunakannya secara berlebihan. Lebih banyak tidak lebih baik

3. Jalan-jalan-jalan

Berjalan di udara segar memiliki efek menenangkan yang kuat.

Terutama berjalan di dekat perairan atau di kawasan hijau – lagipula, alam adalah sumber energi yang sangat kuat. Yang Anda butuhkan sekarang lebih dari sebelumnya – jika Anda berada dalam situasi stres.

Dan gerakan itu sendiri juga membantu mengatasi ketegangan pada tingkat fisik.

Keuntungan lain dari berjalan kaki adalah udara segar membantu kita terlihat segar dan sehat.

Selain itu, Anda juga dapat berjalan-jalan di tempat-tempat yang indah atau menarik di kota Anda, mempelajari lebih lanjut tentangnya - tentang sejarah dan cerita yang terkait dengan tempat-tempat tersebut.

Semua ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan mengingat bahwa dunia tidak berakhir dengan situasi stres Anda dan bahwa ada kehidupan di sekitar Anda.

Saya sendiri sekarang mencoba berjalan satu atau dua jam di area taman dan ini juga memberi saya kekuatan.

1) Tolong lupakan pemutar mp3 . Saya tahu ini lebih menyenangkan dengan itu, tapi lebih aman tanpanya. Dan ajari anak Anda untuk melakukan hal yang sama

2) Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman tetapi jika dia terlihat menyenangkan, maka tubuhmu akan nyaman, dan kamu sendiri akan merasa nyaman, sehingga meskipun kamu bertemu dengan seseorang yang kamu kenal, kamu akan merasa nyaman.
3) Berjalanlah seirama dengan keadaan emosi dan kemampuan fisik Anda . Misalnya, jika Anda sedang tegang, kemungkinan besar Anda akan berjalan cepat. Simetri ini juga membantu mengatasi ketegangan. Tetapi jika hal itu menjadi sulit bagi Anda secara fisik - misalnya, karena kebugaran fisik yang buruk atau masalah dengan lutut dan persendian - maka dengarkan tubuh Anda dan pelan-pelan bila perlu.

4. Olah raga-olahraga-olahraga

Cara mengatasi stres tanpa merugikan diri sendiri dan tubuh selanjutnya adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik.

Bagaimana hal ini membantu khususnya pada saat stres?

Pasalnya stres meningkatkan kadar hormon stres, termasuk kortisol.

DAN Hal ini memberikan ketegangan pada tubuh yang ingin Anda segera hilangkan - dan karena sejauh ini Anda telah menanggapi sebagian besar permintaan dan ketidaknyamanan tubuh dengan makanan - ada kemungkinan Anda akan memakan ketegangan ini juga. B.

Selain itu, makanan berlemak dan manis tidak bertahan lama, namun tetap meningkatkan kadar serotonin dan memberikan bantuan sementara.

Agar kelegaan tersebut BUKAN bersifat sementara dan tidak mempengaruhi harga diri dan berat badan Anda, pilihlah olahraga.

Apa saja – mana pun yang Anda suka:

• yang secara fisik mampu Anda lakukan - yaitu, jika Anda sulit berjalan cepat atau lutut Anda bermasalah - lupakan saja berlari
• di mana Anda merasa senang dengan upaya yang Anda lakukan
• setelah itu Anda merasa baik
• setelah itu gelombang kekuatan dan energi.

Menari, yoga, Pilates, berenang, jalan Nordik, membentuk, tai bo, dll.

2-3 kali seminggu selama maksimal satu jam - Anda TIDAK perlu memaksakan diri lebih keras lagi, tetapi sebaliknya - untuk melepaskan diri, meredakan ketegangan, dan menambah energi.

Hanya dalam tiga sampai empat minggu Anda akan merasa jauh lebih baik - lebih kuat, lebih energik, lebih percaya diri, lebih nyaman dengan tubuh Anda

BUKAN dengan motivasi untuk menurunkan berat badan dan “menertibkan diri Anda”, tetapi dengan motivasi untuk mendukung kesehatan dan sistem saraf Anda selama stres - dengan cara ini akan ada lebih banyak inspirasi , berjalan kaki akan lebih menyenangkan dan Anda tidak akan merasa kekurangan. Sebaliknya, Anda akhirnya akan merasakan perawatan diri yang nyata dan kehangatan yang menyenangkan di dalam diri Anda

Jangan dengarkan semua pembicaraan tentang menurunkan berat badan dan mengeluarkan keringat - ini BUKAN tujuan Anda. Tujuan Anda adalah membantu diri Anda sendiri bertahan dari stres.

5. Istirahat dan tidur

Hanya orang malas yang belum menulis tentang istirahat dan tidur – tapi saya akan tetap mengingatkan Anda – Selama masa stres, istirahat dan tidur yang nyenyak sangatlah penting .

Sebab sekali lagi, tidur yang cukup berpengaruh baik terhadap keseimbangan hormon dalam tubuh kita. Dan ini penting baik untuk kesehatan secara umum maupun untuk mengurangi keinginan makan pada tingkat fisik.

Kedua: sekali lagi, sistem saraf Anda khususnya membutuhkan pemulihan sekarang. Dan tidur dan istirahat adalah cara terbaik untuk memulihkan sumber daya yang dikeluarkan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur?

Keempat metode sebelumnya akan membantu Anda.

Dan apa yang dimaksud dengan istirahat?

Apa pun yang membuat Anda rileks - cukup berbaring selama 10-15 menit, bermeditasi, pijat, mandi, membaca sesuatu yang ringan, dll. Anda tahu lebih baik dari siapa pun apa yang bisa membuat Anda rileks.

6. Musik santai yang menyenangkan

Saya mungkin tidak akan pernah bosan membicarakan musik

Ini adalah bantuan yang sangat ampuh - saya bahkan menulis tentang topik ini. Oleh karena itu, sekarang saya hanya akan mengingatkan Anda: musik yang menyenangkan dan tenang, berkat getarannya, memiliki efek menenangkan pada otak dan karenanya, setelah beberapa saat, ketegangan tubuh berkurang.

Dan inilah yang kita butuhkan.

Musik untuk yoga dan meditasi serta suara alam sangat membantu di sini.

Untuk suara alam, saya sangat merekomendasikan program AURA - program ini tersedia di Internet secara gratis. Mengunduh, menginstal, dan stres akan jauh lebih mudah.

7. Perhatian terhadap lingkungan sekitar

Sebagian besar informasi di otak kita datang melalui mata dan telinga kita. Dan informasi ini tercermin dalam keadaan emosi kita.

Jadi masuk akal untuk memastikan bahwa apa yang Anda lihat di sekitar Anda menyenangkan Anda. Atau setidaknya itu tidak mengganggu.

Jadi sekaranglah waktunya untuk membuat perubahan yang menyenangkan pada interior - di rumah, dan, jika mungkin, di tempat kerja.

Mulailah menghilangkan apa yang mengiritasi dan melukai mata Anda. Dan tambahkan apa yang membuat Anda bahagia.

Percayalah, perubahan kecil sekalipun akan membuat Anda merasa lebih baik.

Jadi - jadikan dirimu cantik dan menyenangkan .

Metode non-jasmani

Selama stres, tidak hanya sumber daya sistem saraf yang terkuras, tetapi juga sumber daya emosional - yang tidak kalah pentingnya.

Oleh karena itu, mereka juga perlu dipulihkan dan didukung - jika Anda ingin bertahan dalam situasi stres tanpa membahayakan diri sendiri - atau untuk meminimalkan kemungkinan bahaya.

Dan metode yang akan Anda terima sekarang melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini. Mereka mengatasinya dengan sangat baik sehingga Anda tidak perlu lagi menggunakan makanan untuk mengatasi stres.

Jadi ayo pergi

1. Berikan diri Anda dukungan maksimal dalam dialog internal Anda.

Ini adalah poin yang sangat penting.

Dan saya tidak akan bosan mengulanginya - Kualitas hidup Anda bergantung pada cara Anda memperlakukan diri sendiri . Dan ini memanifestasikan dirinya dalam cara Anda berbicara kepada diri sendiri, cara Anda berkomunikasi dengan diri sendiri, kata-kata apa yang mendominasi - kata-kata dukungan, cinta, pengertian, rasa hormat dan perhatian, atau kata-kata yang menghina, menghina, benci, dll.

Ini juga berlaku untuk masa-masa baik dalam hidup: jika Anda terus mencela diri sendiri, betapapun baiknya segala sesuatu di sekitar Anda, tidak akan ada kebahagiaan di dalam diri Anda.

Hal ini terlihat lebih jelas pada saat stres dan kegagalan - jika Anda sudah merasa tidak enak, dan Anda juga terus menyalahkan diri sendiri dan memperburuk keadaan - lalu mengapa Anda tiba-tiba merasa lebih baik?

Tampaknya hal ini sudah jelas - tetapi semua orang justru melakukan hal yang sebaliknya. Menggunakan slogan: “Semakin buruk kehidupan, semakin keras saya terhadap diri saya sendiri.” Dan mereka mulai mengatakan pada diri mereka sendiri sesuatu seperti: “Bersiaplah, dasar pengecut” atau “Jangan terlalu cerewet” atau “Jangan menjadi orang yang lemah” atau yang lainnya – namun lebih kasar.

Hal ini menyebabkan apa?

Terlebih lagi, ketegangan semakin bertambah dan menjadi macet - karena untuk saat ini Anda tidak punya cara lain untuk mengatasinya. Dan kemudian - setelah sikap apatis muncul, ketika Anda tidak lagi menginginkan apa pun dan hanya makanan yang memberi rasa hidup.

Artinya, posisi ini tidak banyak membantu dalam mengatasi stres. Itu bahkan memperburuk keadaan.

Jadi jangan ulangi kesalahan ini.

Mari kita gunakan slogan: “ Semakin buruk keadaannya, semakin banyak perhatian dan kasih sayang " Child Inside kami akan terasa lebih ringan dan hangat karenanya - dan tidak perlu lagi meraih pai untuk mendapatkan kenyamanan.

Seperti apa praktiknya?

Bicaralah pada diri sendiri sebagaimana Anda ingin diajak bicara. ibumu :

- panggil dirimu apa yang kamu ingin dia memanggilmu . Misalnya kelinci, sinar matahari, putri - nah, namamu juga dalam bentuk yang menghangatkan jiwamu. Misalnya, jika Anda menyukai Vikusya daripada Vikochka, sebut saja diri Anda seperti itu

-katakan pada diri sendiri kata-kata dukungan dan cinta yang selalu ingin kamu dengar dari ibumu dan dari situ Anda merasa hangat dan ringan. Misalnya: Aku bersamamu, Kamu bisa melakukannya, Kami bisa melakukannya, aku percaya padamu, dll.

Itu penting Anda menyapa diri sendiri seolah-olah atas nama orang lain . Ini bekerja lebih baik daripada hanya mengatakan “Saya bisa melakukannya.”

Artinya, dalam dialog internal Anda, Anda berdua adalah Anak Batin dan Ibunya yang SELALU berada di sisinya dan selalu UNTUKnya .

Ingat: ketika seseorang merasa tidak enak, dia membutuhkan dukungan, bukan penyelesaian.

2. Carilah dukungan dari keluarga dan teman

Sangat penting untuk memahami dan menerima bahwa ada situasi ketika sumber daya Anda tidak cukup, bahwa Anda memerlukan lebih banyak sumber daya untuk bertahan dalam situasi tersebut dengan kerugian emosional yang minimal.

Dan di sini kerabat dan teman datang untuk menyelamatkan, yang darinya Anda dapat meminta dukungan ini dan yang dengan rela dan hati-hati akan membantu Anda dan berbagi kehangatan.

Itu sebabnya mereka dekat - untuk berada di sana di saat senang dan di saat sedih.

Hanya dari satu fakta - bahwa mereka ada di dekat Anda, bahwa mereka mencintai Anda dan siap bersama Anda - ini saja akan membuatnya lebih mudah.

Dan yang terpenting, Anda akan merasa bahwa Anda tidak sendiri, bahwa Anda memiliki kekuatan yang cukup - karena ada dukungan.

Dan B Anda tidak perlu lagi mencari kekuatan dan dukungan ini dalam makanan.

Karena kenapa - jika ada yang asli?

PENTING: Gadis baik sering kali mempunyai masalah dalam meminta dan menerima dukungan. Mereka terbiasa memberi tetapi tidak menerima. Dan karena Anda masih perlu mengambil (ini adalah hukum keseimbangan), maka gadis yang baik tetap mengambil, tetapi bukan dari orang, tetapi dari makanan - yang memperburuk keadaan dirinya.

Jadi jika Anda merasa tidak nyaman, malu, tidak enak untuk meminta dukungan dan menurut Anda meminta dukungan merupakan indikator kelemahan, maka perbaikilah sikap Anda.

Mungkin saya akan mencurahkan artikel terpisah untuk topik ini.

3. Mencari dukungan dari mereka yang mempunyai masalah yang sama

Ini adalah cara lain - dan sangat efektif - untuk bertahan dari stres dengan kerugian yang minimal.

Temukan mereka yang mempunyai masalah dan situasi yang sama, saling mendukung – yaitu sama-sama memberi dan menerima dukungan.

Sekali lagi ini akan membantu Anda merasa bahwa Anda TIDAK sendirian, bahwa Anda bersama. Dan bersama-sama Anda kuat dan dengan upaya bersama Anda akan keluar dari situasi tersebut.

Dan satu hal lagi - agar mereka memahami Anda. Masalah Anda dibagikan.

Dan coba tebak?

Ini sungguh membuatnya lebih mudah

Sekali lagi, saya akan memberikan situasi saya sebagai contoh - ketika saya sedang memproses visa, saya bertemu gadis-gadis lain dalam situasi yang sama. Kami kemudian bertemu dengan seseorang di forum khusus di kehidupan nyata, dengan seseorang di kedutaan sendiri dan kemudian bertukar nomor telepon dan nomor Skype. Bahkan ada yang histeris di kedutaan - dan kami semua menghiburnya bersama.

Hal ini membantu meredakan ketegangan di kedutaan dan membuat semua orang mengerti bahwa dia tidak sendirian. Dan jika Anda tidak sendirian, maka ada jalan keluarnya, dan Anda bisa bertahan.

4. Bicaralah Jangan simpan perasaanmu sendirian

Cara berikutnya untuk membantu Anda bertahan dalam situasi stres tanpa makan berlebihan adalah dengan membicarakannya.

Ini saja akan membantu Anda mengurangi keinginan makan.

Karena kita diberi mulut untuk dua hal utama – makan dan berbicara. Namun banyak gadis baik yang melarang dirinya membicarakan hal dan masalah yang penting baginya.

Karena berbagai alasan: ada yang takut merusak citra siswa berprestasi yang tangguh dan sukses, ada yang takut informasi ini akan digunakan untuk melawannya, ada yang menganggap itu kelemahan.

Tapi hasilnya sama - seorang gadis yang baik menyumpal makanan di mulutnya - agar Tuhan melarang dia tidak banyak bicara dan mengungkapkan keadaan sebenarnya dan menunjukkan jati dirinya.

Terlebih lagi - hal ini bahkan bisa terjadi saat Anda sendirian - saat Anda terus memakai topeng di depan diri sendiri dan tidak membiarkan diri Anda menjadi diri Anda yang sebenarnya. Dan Anda juga pergi makan - untuk membunuh kata-kata yang keluar.

Jadi mari kita gunakan fungsi mulut yang kedua - berbicara dan makan tidak diperlukan.

Ya, ada hal-hal yang sangat intim yang tidak bisa Anda ceritakan kepada orang lain.

Maka ada dua hal yang dapat membantu:

1. saluran bantuan

2. Bicaralah dengan lantang pada diri sendiri . Anda bahkan dapat merekamnya pada tape recorder dan mendengarkannya lagi keesokan harinya - Anda akan menemukan banyak hal baru dan tidak terduga. Diverifikasi.

PENTING:

1) Orang tersebut benar-benar harus dapat diandalkan, tidak menghakimi, dan dapat dipercaya. Jika hal ini tidak terjadi pada orang yang Anda cintai, maka kelompok pendukung atau psikolog adalah jalan keluarnya.

3) Ini seharusnya berbicara. Deskripsi di buku harian itu juga bagus - tapi dalam hal ini simbol mulutlah yang penting

5. Pertimbangkan kembali sikap Anda dan lihat bagaimana Anda dapat memanfaatkan situasi ini demi keuntungan Anda

Hal termudah adalah mengatakan pada diri sendiri - semuanya buruk dan menderita, menderita, menderita.

Bagaimana kalau melampiaskan emosi Anda lalu duduk dan dengan tenang memikirkan situasinya dan bagaimana Anda bisa mendapatkan manfaat darinya?

Jadi tanyakan pada diri Anda: Hal baik apa yang bisa terjadi pada saya dalam situasi ini? Bagaimana saya bisa menggunakannya untuk keuntungan saya?

Dan beri diri Anda waktu - jawabannya pasti akan datang.

Seperti kata pepatah, buatlah limun dari lemon.
Misalnya, saya memutuskan untuk menghabiskan waktu ini dengan berguna untuk diri saya sendiri - untuk akhirnya menjalani pemeriksaan kesehatan yang sebelumnya saya tidak punya cukup waktu dan waktu untuk berpikir. Dan demi keuntungan Anda, akan segera ada pendaftaran ketiga di IDEAL SAYA dan saya akan mengembangkan pelatihan dan forum baru.

Perhatikan baik-baik - dan Anda juga bisa membuat limun dari lemon

6. Ingatkan diri Anda tentang perspektif.

Sangat penting untuk mengingatkan diri Anda akan hal itu situasi ini tidak akan bertahan selamanya . Bahwa ini hanyalah sebuah periode yang perlu dijalani. Ya, itu tidak menyenangkan, menyakitkan, membuat stres, dll. – namun hal ini dapat dan harus dipertahankan.

Artinya, tidak hanya berada di sini dan saat ini, tetapi tampak seolah-olah dari masa depan.

Jadi katakan pada diri Anda: “Ini juga akan berlalu”

PENTING: Jika Anda tidak merasa situasi ini akan berlalu, maka ini adalah salah satu situasi yang perlu diubah. Selangkah demi selangkah, dengan sengaja dan bertahap - tetapi keluarlah dari situasi ini dan ubah hidup Anda menjadi lebih baik

7. Lakukan sesuatu yang baru dan menarik

Sudah waktunya untuk ini - meskipun Anda sepertinya tidak menginginkannya.

Tapi kamu tetap mencobanya

Segala sesuatu yang baru, menarik, mengasyikkan - memberi angin segar, kegembiraan, memberi kekuatan.

Dan merekalah yang Anda butuhkan. Pada saat yang sama, Anda akan bertemu orang-orang baru yang memiliki minat yang sama dengan Anda.

8. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari

Anda sekarang membutuhkan dukungan dan fasilitas kecil (dan juga besar) akan memberi Anda perasaan peduli, hangat, dan sikap peduli.

Inilah yang kurang dalam situasi stres dan apa yang Anda coba temukan dalam makanan. Makanan tidak akan melakukan itu. Yang bisa dibantu hanyalah memuaskan rasa lapar. Tapi ANDA - ya - Anda dapat memberikan diri Anda apa yang Anda butuhkan - kehangatan, perhatian, dan sedikit kegembiraan

9. Carilah sesuatu selain timbangan yang dapat memberitahukan keadaan Anda

Selama masa-masa stres, banyak orang memiliki keinginan kuat untuk naik timbangan 10 kali sehari. Mereka menjadi seperti ramalan, ramalan, sesuatu yang memberi tahu Anda bagaimana keadaan Anda dan ke mana harus pergi.

Faktanya, angka-angka ini tidak memberi tahu Anda apa pun selain berat massa otot, massa tulang, massa lemak, organ, dan cairan tubuh Anda.

Terlebih lagi, mereka tidak akan memberi tahu Anda ke mana harus pergi. Karena berat Anda akan 50, 60, 80, 100 kg - situasi yang Anda alami akan tetap sama .

Jika Anda memiliki masalah mendalam dalam hubungan - meskipun Anda terlihat paling ideal - masalah itu tidak akan hilang. Karena masalahnya ada pada level yang berbeda dan tidak bisa diselesaikan pada level fisik (termasuk seksual)

Jika Anda disuruh menunggu dua bulan, berapa pun berat badan Anda, Anda tetap harus menunggu 2 bulan itu, dan seterusnya.

Oleh karena itu, carilah sesuatu selain angka-angka ini yang dapat memberi tahu Anda bagaimana keadaan Anda dan ke mana harus pindah. Bahkan kepala atau ekor pun lebih baik.

10. Jika Anda yakin, maka kini saatnya lebih sering berdoa memohon dukungan, kekuatan dan kesabaran .

Saya sudah menulis tentang ini - sekarang saya hanya mengingatkan Anda.

Ini adalah metode utama yang akan membantu Anda bertahan dari stres jangka panjang dengan sedikit ketegangan saraf dan tanpa menambah berat badan.

Dan sekarang saya akan membagikan metode lain yang akan membantu tepat pada saat tangan meraih makanan untuk mencari pelepasan.

Apa yang harus Anda katakan pada diri sendiri saat tangan Anda meraih sebatang coklat?

Ketika Anda menyadari bahwa hal ini terjadi pada Anda dan ini BUKAN karena rasa lapar, tetapi karena emosi, maka berhentilah dan katakan pada diri Anda hal berikut:

"T kamu bisa makan coklat batangan ini. Tidak ada yang melarang Anda. Anda merasa tidak enak dan tidak nyaman saat ini dan Anda ingin menjadikan diri Anda lebih baik. Anda selalu menggunakan makanan untuk ini - tapi apakah itu benar-benar membantu Anda? Atau justru menjadi lebih buruk setelahnya? Mari kita mencari cara yang benar-benar membuat segalanya lebih baik dan bertahan lama. Jika Anda tidak menyukainya, pergi dan makan coklat batangan ini. Dia tidak akan lari dan tidak ada yang akan membawanya pergi”.

Percakapan seperti itu dengan diri Anda sendiri - dengan keinginan untuk memahami dan membantu - akan memberi Anda lebih dari sekadar menggonggong dengan gaya: "Tidak mungkin, siapa yang saya beri tahu!"

Jika Anda masih memilih sebatang coklat - dan pada awalnya hal ini akan sering terjadi dan ini normal, pujilah diri Anda sendiri karena tetap mengikuti nasihat dan katakan pada diri sendiri:

“Oke, untuk saat ini, ini adalah cara untuk menjaga dirimu sendiri. Dan Anda tidak perlu menilai diri sendiri karenanya. Hanya jika Anda sudah makan sebatang coklat, berikan diri Anda waktu untuk menikmatinya, dan jangan menelannya utuh dan cepat - Anda mencobanya sendiri.”

Percakapan seperti itu dengan diri sendiri akan membantu Anda membiasakan diri dengan kenyataan bahwa Anda memiliki cara lain untuk mengatasi stres selain makanan dan menjadikannya kebiasaan. Seiring berjalannya waktu dan PRAKTEK, makanan untuk tujuan ini menjadi tidak diperlukan lagi

Semua seutuhnya - Biarkan makanan mengatasi rasa lapar Anda, bukan emosi Anda.

Itu saja untuk hari ini

Anastasia Dyachenko bersamamu
Damai sejahtera dengan tubuh Anda!

Apakah menurunkan berat badan ekstra dan makanan sehat di lemari es menjamin kendali atas situasi ini?

Ketika makan tidak menjadi kesenangan dan kekenyangan, melainkan tindakan impulsif, penting untuk memahami mengapa tangan meraih kue berikutnya, stres seperti apa yang kita makan dan apa risikonya?

Apakah “menghilangkan kebiasaan makan yang buruk” selalu berarti “memperbaiki kehidupan Anda”? Apakah menurunkan berat badan dan makanan sehat di lemari es menjamin kendali atas situasi ini? Tentu saja, mereka yang mengikuti pelatihan pertumbuhan pribadi akan menyambut baik upaya gigih untuk mencapai tujuan tersebut. Pengunjung tetap gym akan menghitung berapa kilometer-jam di treadmill yang memisahkan Anda dari gaun menawan yang tiga ukuran terlalu kecil. Dan bahkan Google dengan licik akan memberi tahu Anda tentang karbohidrat cepat, indeks glikemik, dan pengaruhnya terhadap kesehatan. Stereotipnya mengatakan: seseorang harus menghilangkan kecintaan pada roti, coklat, dan sosis.

Mari kita mulai dengan pertanyaan naif: mengapa kita membutuhkan makanan?

Merasa puas dan tidak membiarkan diri Anda mati kelaparan adalah jawaban yang jelas. Namun dengan bantuan makanan, seseorang juga memenuhi kebutuhan lain yang sangat beragam. Jika ada hal baru - saya akan mencoba hidangan asing, jika status sosial tinggi - saya akan pergi ke restoran mahal. Dan makanan merupakan sumber tambahan pengetahuan tentang dunia. Misalnya, ketika saya tiba di kota asing, saya suka mengagumi patung dan bangunan serta menemukan kafe otentik dengan hidangan lokal. Dalam ingatan saya ada banyak kartu nama kota yang lezat - mereka memiliki keindahan, kepribadian, suara, bau, pesona, dan kenikmatan. Jika makanan dianggap hanya sebagai sumber obesitas atau cara untuk “mengisi bahan bakar” secara otomatis, kita menghilangkan warna-warni kehidupan.

Pandangan standar tentang kelebihan coklat adalah apakah itu akan membahayakan kecantikan dan pinggang kurus Anda. Hanya sedikit orang yang memikirkan apakah kelezatan atau ketidakhadirannya akan mengganggu ketenangan pikiran, yang ada di balik kebiasaan makan yang buruk; apakah begitu mendesak untuk menghilangkannya tanpa menerima imbalan apa pun?

Cokelat lebih baik dari serangan jantung

Seringkali seseorang menggunakan makanan sebagai pengganti sementara perasaan atau cara untuk memuaskan suatu kebutuhan, sebagai semacam penopang. Kebiasaan kita, terutama kebiasaan makan, membantu kita mengatasi kecemasan, kesedihan, dan kurangnya cinta. Oleh karena itu, jika Anda membutuhkan roti atau sebatang coklat, jangan buru-buru menolak suguhannya: alangkah baiknya jika Anda memahami mengapa Anda memakannya, masalah apa yang sedang Anda pecahkan. Hilangkan kebiasaan makan tanpa menemukan pertahanan yang lebih matang, dan kekhawatiran tersebut dapat berdampak lebih buruk pada Anda. Dan di sana tidak jauh dari psikosomatik - penyakit serius.

Jika saya tidak tahu bagaimana mengatasi kecemasan yang menggerogoti dari dalam, saya mengisinya dengan barang, mengisi kekosongan dengan roti - dan “melepaskan” untuk sementara waktu. Berat badan berlebih tentu saja bertambah, tetapi kecemasan berkurang. Jika saya memboikot roti tersebut, tapi aku tidak melakukan apa pun dengan rasa cemas, ia dapat “menggerogoti” maag, menekan jantung, atau menyebabkan kerusakan lain pada tubuh. Kesimpulannya jelas: sebelum melakukan diet, sebaiknya Anda memilah sendiri kebutuhan dan perasaan Anda atau (lebih baik) dengan bantuan psikolog. Sampai hal ini selesai, lebih aman untuk menahan kalori ekstra yang dimakan bukan demi rasa kenyang. Cokelat lebih baik dari serangan jantung.

Perasaan dan emosi apa yang paling sering kita gantikan dengan makanan?

• Kepercayaan diri

Misalnya, Anda takut berbicara di depan umum. Untuk menghilangkan rasa cemas, Anda mengunyah sebatang coklat, lalu merasa bersalah atas “kerusakan” tersebut dan mengkhawatirkan kondisi gigi Anda. Apakah kebiasaan ini seburuk itu? Kegembiraan, jika tidak ditekan, tetapi sedikit diredam, memberikan keaktifan dan karisma pada pertunjukan.

Komentar: Apakah perlu mengubah sesuatu? Anda dapat membatasi konsumsi makanan manis menjadi beberapa potong dan mengubahnya menjadi ritual yang menyenangkan. Dan setelah pertunjukan, gosok gigi. Jika Anda “memakan” stres dan kecemasan, Anda harus mencari tahu akar permasalahannya dengan psikolog, namun sementara itu, tambahkan jogging, jalan kaki, latihan aerobik tingkat sedang, dan yoga. Infus herbal yang menenangkan juga akan membantu.

• Keandalan

Misalnya, Anda kesal dengan berat badan Anda. Pada titik tertentu dalam hidup Anda, Anda mulai makan banyak, menyadari bahwa itu tidak perlu. Ternyata hal ini terjadi pada titik balik kehidupan, ketika Anda kehilangan dukungan: seorang pria meninggalkan Anda, manajer Anda berganti, seseorang yang dekat dengan Anda yang memberikan dukungan pergi. Dan lemari es itu diam, tidak bisa dihancurkan dan permanen. Masalahnya di sini bukanlah makan berlebihan, tetapi kurangnya stabilitas dalam hidup, ketidakmampuan untuk mandiri.

Komentar: Jika Anda kurang konsistensi dan keandalan, carilah sumber daya internal, ingatlah apa yang pernah membantu Anda mencapai kesuksesan. Jika kegembiraan dan kesenangan saja tidak cukup, tambahkan perawatan diri secara teratur, cobalah pijat, mandi dengan minyak aroma, perawatan spa. Atau mungkin liburan dan perubahan pemandangan akan membantu. Jika kurang kasih sayang, perhatian, perhatian, - mencari peluang untuk mengisinya kembali secara realistis(memperbarui kontak dengan orang yang dicintai, teman, situs kencan).

• Kepercayaan diri

Klien, 30 tahun: “Anda tahu, saya suka berlari di malam hari dan kemudian “hamster” sesuatu yang enak. Istri saya terus-menerus mengganggu saya, menurutnya itu tidak baik. Bagaimana saya bisa menghilangkan kebiasaan ini atau meyakinkan istri saya?”

Komentar: Masalah bagi pasangan seperti itu bukanlah nutrisi, tapi hubungan, masalah tanggung jawab dan kepercayaan. Mengapa seorang istri berpikir bahwa pasangan dewasanya tidak dapat memilih sendiri apa dan kapan harus makan, serta tidak mempercayai keputusannya? Tidak mungkin dia menganggapnya mandiri. Inilah yang harus kita bicarakan satu sama lain.

• peduli

Helen khawatir. Dia berumur 14 tahun dan membuat pancake untuk pertama kalinya. Ayah sedang bertugas malam hari ini. Lena memanggil kakak laki-lakinya untuk makan malam. Tidak menemukannya di tempatnya. Mencari. Ternyata dia ada di balkon, duduk dan menangis. Pancakenya sukses - baunya sama seperti di masa kanak-kanak saat ibuku menggorengnya. Bu, yang sudah meninggal setahun yang lalu... Kakak dan adik berbicara dari hati ke hati untuk pertama kalinya sampai jam tiga pagi dan menangis bersama: tentang dia, tentang diri mereka sendiri, tentang apa yang tidak terjadi dan apa yang terjadi , tentang segala ketidakadilan yang terjadi dalam hidup. Hanya ada sedikit yang tersisa dari ibuku - dan, antara lain, aroma pancake yang sederhana ini...

Komentar: Terkadang aroma dan rasa hidangan favorit masa kecil membantu mencapai “perasaan beku” dan pengalaman menyakitkan.

Makan atau traktir?

Dalam situasi apa berbahaya menunda kunjungan ke dokter spesialis? Kapan makanan tanpa disadari berubah menjadi musuh yang licik, dan kesenangan menjadi kekerasan terhadap jiwa?

• Stres kronis

Katya, 18 tahun. Dia tinggal di sebuah apartemen kecil dengan tiga tetangga, yang selalu berkonflik dengannya. Katya diabaikan oleh semua orang dan terus-menerus didorong, jadi dia berusaha menghindari komunikasi. Ia tak kuasa lagi menahan seringai amarah saat salah satu tetangganya menghampirinya. Dulunya, saat Katya tinggal sendirian, ia makan makanan seimbang dan bertubuh langsing, namun kini ia makan sepanjang hari bahkan malam hari, memilih makanan berlemak. Berat dan ukuran tubuhnya meningkat pesat. Tes menunjukkan tingginya kadar hormon stres dalam darahnya.

Katya bukanlah siswi asrama atau gadis di dapur umum. Dia sama sekali bukan manusia, melainkan seekor kera yang tinggal di Pusat Penelitian Primata Nasional di Yerkes. Stres kronis merangsang nafsu makan pada banyak spesies mamalia, mulai dari hewan pengerat hingga manusia.

• Ketidakmampuan untuk bersenang-senang

Masha adalah seorang gadis dari keluarga baik-baik, yang tidak biasa berbagi perasaan. Sayang sekali jika memperhatikan tubuh. Bukanlah kebiasaan untuk duduk dan bersantai. Untuk pikiran - tolong, ada buku, catur. Untuk kesehatan – lari, olahraga. Untuk kesenangan - hanya makanan. Gadis itu akan segera berusia 40 tahun, tetapi tidak ada yang berubah. Dia bahkan mungkin tidak menyadari bahwa dia sedang mengalami kecemasan atau kejengkelan, dan dengan tulus percaya bahwa itu adalah rasa lapar. Dan masih banyak lagi orang-orang seperti itu daripada yang terlihat.

• Makanan otomatis

Klavdia Petrovna, 55 tahun. Dia berkata dengan malu: dia mulai makan tak terkendali. Dia tidak menyadari bagaimana ada potongan yang sudah ada di mulutnya. Dia tampaknya tidak kelebihan berat badan, tapi kebiasaan itu sendiri membuatnya khawatir. Kami mulai berbicara tentang sudah berapa lama hal ini terjadi padanya. Kita perlahan-lahan sampai pada saat yang sulit. Klavdia Petrovna menyaksikan bagaimana menantunya berselingkuh dari putrinya. Dia bingung. Dia takut untuk memberitahu putrinya, yang mencintai suaminya dan mengharapkan seorang anak darinya, agar tidak menghancurkan keluarga. Namun menyimpan rahasia untuk diri sendiri itu sulit. Agar tidak ketinggalan, Klavdia Petrovna tanpa sadar menutup mulutnya - ya, dengan makanan. Setelah dia memahami mengapa dia membutuhkan hal-hal yang bergejolak ini, kebiasaan itu akan hilang dengan sendirinya. Dan saya masih harus bekerja dengan situasi keluarga.

• Permen hilang

Dalam kasus ini dan kasus serupa lainnya, roti penyelamat semakin sering digunakan untuk penghiburan. Ketika emosi hilang, makanan tetap menjadi satu-satunya sumber kesenangan, keselamatan, dukungan, dan penghargaan. Apalagi makanan juga merupakan kenikmatan yang meragukan, karena seorang pelahap bukanlah seorang pencinta kuliner yang menyukai rasanya. Otomatisme ditransfer ke proses makan itu sendiri. Pada titik tertentu, seseorang berhenti memperhatikan bagaimana dan kapan makanan masuk ke mulut. Ia hanya menelannya secara mekanis. Ketika makan berlebihan menjadi nyata, seseorang mulai menyalahkan dirinya sendiri atas kerakusan dan kurangnya kemauan. Dia merasa malu. Rasa malunya begitu tak tertahankan sehingga sekarang Anda harus memakannya juga. Dan selanjutnya dalam lingkaran: makanan-masalah-makanan-makanan.

Bagaimana cara menghindari otomatisme? Penting untuk berhenti dan memperhatikan saat Anda akan makan sesuatu. Seringkali kesadaran ini saja sudah cukup untuk membawa perubahan positif.

Berguna untuk membuat buku harian makanan, yang hal utamanya bukanlah kalori, tetapi apa yang Anda makan dan mengapa (sangat lapar, bosan, sedih, takut, dll.). Permen apa pun yang belum terhitung yang masuk ke mulut Anda akan “hilang” setelah 15 menit.

Menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya bergantung pada masalah di balik perawatan tersebut.

Bagaimana jika tidak ada masalah, jika suguhan yang menggiurkan bukan pengganti perasaan, melainkan tambahan sedikit kegembiraan? Tersenyumlah dan nikmatilah! diterbitkan

1 2 638 0

Sulit membayangkan kehidupan manusia modern tanpa situasi stres. Siapapun bisa melewati masa sulit. Alasannya bisa bermacam-macam - mulai dari kurang tidur hingga masalah di tempat kerja.

Masalah makan merupakan salah satu cara untuk mengurangi stres; dengan cara ini, seseorang berusaha belajar menghilangkan situasi yang membuatnya tertekan.

Inilah yang disebut ketergantungan psikologis pada makanan, yaitu seseorang berusaha meredakan situasi stres agar merasa puas dan bahagia. Namun, dia mungkin tidak merasa lapar, dan itulah masalahnya.

Mengapa nafsu makan muncul?

Setiap orang bereaksi berbeda terhadap situasi stres. Metode positif untuk memecahkan masalah ini termasuk olahraga, latihan pernapasan, dan berjalan di udara segar. Reaksi negatifnya termasuk alkoholisme, merokok, dan ini juga berlaku untuk masalah makan.

1. Berkat konsumsi makanan, beberapa ketegangan internal dalam tubuh berkurang, dan seseorang mengembangkan perasaan rileks. Segala masalah digerogoti begitu saja dengan makanan lezat yang memberi kedamaian dan ketenangan sesaat.
2. Hal-hal yang lezat menggantikan kurangnya cinta dan perhatian ketika seseorang mengalami kesepian. Ketika perut sudah cukup terisi, kebutuhan akan perasaan apa pun hilang.
3. Kebetulan makan berlebihan bukanlah masalah psikologis sama sekali. Tapi ternyata itu hanya hari yang berat, ada ledakan emosi, mungkin kurangnya waktu, dan akibatnya, camilan saat bepergian. Dan ketika malam tiba, makan makanan lengkap yang hanya ada di tangan dimulai. Akibatnya terjadi beban pada perut, peningkatan kolesterol dalam darah dan gangguan kesehatan yang serius.
4. Setiap detik orang mengasosiasikan makan dengan sensasi yang menyenangkan. Akibatnya, ketika seseorang merasa tidak enak, ia akan terus-menerus berusaha menyantapnya dengan makanan yang enak.

Apa yang mempengaruhi hubungan antara stres dan makanan

Stres seringkali muncul dalam pikiran kita dalam bentuk kepanikan, ketakutan atau kecemasan. Tubuh memproduksi hormon kortisol (hormon stres) dan adrenalin.

Kortisol menyebabkan penyumbatan arteri, yang selanjutnya dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Adrenalin menyebabkan jantung berdetak lebih cepat sehingga dapat meningkatkan tekanan darah.

Otak mengirimkan sinyal ke usus bahwa tubuh manusia sedang stres. Usus adalah rumah bagi sistem saraf enterik, yang bekerja sama dengan otak. Proses-proses ini dapat berfungsi dalam dua arah.

Inilah sebabnya mengapa makanan yang kita makan mempunyai dampak yang kuat pada kondisi psikologis kita.

Tanda-tanda kemacetan

Ada poin-poin penting yang berhubungan dengan tanda-tanda masalah makan:

1. Anda makan bahkan ketika Anda tidak lapar sama sekali.
2. Saat Anda berada dalam situasi stres, Anda makan lebih dari yang diperlukan.
3. Anda makan makanan bukan karena lapar, tetapi hanya untuk membuatnya lebih mudah, lebih baik.
4. Jika Anda makan sesuai kapasitas.
5. Ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa mengontrol hubungan Anda dengan makanan.
6. Ketika Anda merasa bahwa makanan memberi Anda perasaan nyaman dan dukungan.

Mengapa itu berbahaya

Seseorang yang mengalami stres memakan makanan yang tidak selalu sehat, dan nafsu makannya tidak terkendali. Makanannya meliputi kue, minuman berkarbonasi, makanan cepat saji, gorengan dan makanan berlemak. Makanan ini mengandung kolesterol berlebih. Sejumlah besar zat ini dalam darah mengganggu fungsi sistem kardiovaskular, dan juga meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.

Dalam kasus yang paling parah, gejala yang mengecewakan muncul: terbentuk plak yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan stroke dan serangan jantung.

Poin penting lainnya adalah makan berlebihan menyebabkan obesitas. Seseorang menjadi kelebihan berat badan, yang mempengaruhi seluruh tubuh. Kemudian timbul penyakit baru seperti perlemakan hati, radang sendi, kerusakan gigi bahkan kemandulan.

Bagaimana mengatur pola makan Anda

Penting untuk mengontrol apa yang Anda makan dan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi pada hari yang penuh tekanan. Berikut beberapa tipnya:

1. Buatlah buku harian di mana Anda akan menunjukkan serangan makan berlebihan. Hal ini perlu dilakukan untuk mengetahui penyebab kerusakan tersebut, mungkin lain kali Anda akan bisa lebih mengontrol diri.
2. Diet dalam hal ini akan memperburuk keadaan. Ketika seseorang berada dalam situasi stres dan makan berlebihan, maka Anda perlu melihat akar masalahnya dan menghilangkannya. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.
3. Jika ini tidak membantu, Anda dapat melakukan latihan fisik. Ada banyak keuntungan dari pilihan ini - mulai dari menurunkan berat badan hingga menghilangkan emosi negatif dan, pada gilirannya, menghindari situasi stres.

Cara menghilangkan godaan makan

• Temukan alternatif untuk tindakan ini. Dan penggantinya hanya membangkitkan emosi positif dan perasaan puas sepenuhnya.
• Jika Anda merasa stres menguasai Anda, cobalah beralih ke gelombang lain. Lakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti menari di depan cermin, kenakan pakaian favorit Anda.
• Jika tanda-tanda kelelahan muncul, maka Anda bisa memanjakan diri dengan teh hijau. Ini akan menghilangkan rasa lelah dan baik untuk kesehatan.
• Jika bosan, Anda bisa membaca buku yang menarik, menonton film bagus, mendengarkan musik berkualitas. Temukan hobi untuk diri Anda sendiri, sibukkan diri Anda dengan sesuatu yang benar-benar menarik bagi Anda.

KGB dan UFO - informasi yang dideklasifikasi dokumen rahasia KGB dan UFO

Persamaan garis dalam ruang adalah persamaan dua bidang yang berpotongan