Ketegangan adalah akar dari banyak penyakit. Kejang otot yang terus-menerus menghancurkan tubuh, perasaan ketegangan internal membunuh jiwa. Laju kehidupan yang pesat, terutama kehidupan perkotaan, membuat kita selalu waspada. Inilah kelemahan utama kehidupan modern, yang kita bayar dengan hilangnya kesehatan.
Relaksasi adalah keadaan alami
Kita terbiasa merasa tertekan sehingga kita tidak lagi menyadari bagaimana kita terus-menerus mengatupkan gigi ketika kita mencoba memecahkan masalah yang paling sepele sekalipun, atau bagaimana kita dengan panik mengepalkan tangan ketika menghadapi masalah yang tidak terduga. Bahkan saat tertidur di tempat tidur, tanpa sadar kita menegangkan otot-otot lengan dan kaki kita, mengingat masa lalu. Semua ini secara bertahap merusak kesehatan kita.
Hanya ada satu cara untuk menghilangkan masalah-masalah yang secara bertahap merampas kebahagiaan hidup kita - dengan bersantai. Tampaknya ini bisa lebih sederhana: rilekskan otot Anda dan serahkan diri pada kekuatan kedamaian. Namun, kita tidak bisa lagi menjaga tubuh dalam keadaan rileks dalam waktu lama. Begitu kita berhenti mengontrol tingkat ketegangan di tubuh kita, tubuh kita langsung terasa berat dan otot-otot menjadi tegang.
Kita membayar kehidupan dalam kondisi peradaban dengan fakta bahwa kita telah kehilangan keterampilan bersantai, bahwa bagi kita keadaan alami bukanlah perasaan relaksasi dan ketenangan yang sehat, tetapi ketegangan terus-menerus yang merusak kesehatan kita hari demi hari.
Ilmuwan Rusia Brekhman mencatat bahwa manusia modern berada dalam kondisi yang menyakitkan, yang ia definisikan sebagai “kondisi ketiga yang tidak sehat maupun sakit”. Dan ketidakmampuan untuk bersantai memainkan peran penting dalam kondisi tidak sehat kita.
Sekarang hanya anak-anak yang tahu bagaimana untuk selalu berada dalam keadaan santai - mereka belum diracuni oleh peradaban. Relaksasi alami anak “bertanggung jawab” atas fakta bahwa anak-anak, yang terus-menerus terjatuh, sangat jarang mengalami patah tulang. Jika orang dewasa kehilangan keseimbangan dan terjatuh sesering anak-anak, dan dari ketinggian yang sepadan dengan tinggi badannya, maka mereka tidak akan punya waktu untuk pulih dari patah tulang. Dan anak-anak “jatuh” dari kursi, meja, sofa, tangga - dan dalam banyak kasus tetap sehat sepenuhnya setelah terjatuh. Mengapa? Mereka secara alami santai.
Cara belajar bersantai
Di biara-biara Tibet mereka mengajarkan relaksasi (relaksasi mental), mereka mengajarkan Anda untuk jatuh seperti yang dilakukan anak-anak - dengan mudah dan tanpa konsekuensi bagi kesehatan. Namun itulah mengapa mereka menjadi biksu, karena mereka mampu mengabdikan seluruh hidupnya pada ilmu relaksasi. Kami akan mencoba belajar untuk bersantai dalam kondisi kami, yang sejauh mungkin berbeda dari kondisi Tibet: di tengah hiruk pikuk kehidupan kota sehari-hari, setelah bekerja dan masalah keluarga.
Sebenarnya ada banyak sekali metode relaksasi. Ada metode yang membutuhkan konsentrasi dan pengetahuan besar tentang ajaran Timur. Namun ada cara yang lebih mudah diakses yang tidak akan memaksa kita untuk sepenuhnya mengubah cara hidup kita, namun akan memungkinkan kita menemukan waktu untuk diri sendiri dan mengajari kita untuk menikmati hidup sepenuhnya.
Aromaterapi
Kita semua tahu tentang pengaruh berbagai aroma terhadap suasana hati dan kesejahteraan kita. Di dekat pangkal hidung terdapat pusat penciuman, yang mengenali bau dan mengirimkan informasi ke bagian otak yang mengontrol emosi. Jadi bau mungkin bisa mengendalikan suasana hati kita. Dengan menyusun “buket” aroma dengan benar, Anda dapat membantu tubuh Anda rileks.
Cara termudah untuk mendapatkan bau adalah dengan membeli “perokok” khusus, memasangnya di apartemen Anda, dan mengisinya dengan minyak esensial yang memiliki efek menenangkan. Minyak lavender, kayu manis, bergamot, cendana, dan mawar memiliki efek relaksasi. Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak ke dalam bak mandi atau pijat dengan minyak aromatik.
Napas
Budaya Eropa, tidak seperti budaya Timur, hampir tidak memperhatikan tidak hanya apa yang kita hirup, tetapi juga bagaimana kita melakukannya. Sedangkan metode pernafasan penting untuk kesehatan, termasuk kemampuan untuk rileks. Jika Anda sering bernapas, maka tak lama kemudian seluruh tubuh akan memasuki keadaan gelisah. Sebaliknya, latihan pernapasan yang dilakukan dengan benar akan membantu Anda tenang dan rileks.
Latihan relaksasi. Dilakukan sambil duduk atau berbaring. Kita mengalihkan perhatian kita ke pernapasan, mengendurkan otot-otot wajah, meluruskan bahu, dan menarik napas dalam-dalam. Tapi kita menghirup udara bukan ke dada, tapi ke perut. Tahan napas Anda selama lima detik dan buang napas. Durasi pernafasan harus sekitar sepertiga lebih lama daripada pernafasan. Kita menahan nafas sebentar sebelum menarik nafas lagi (selama beberapa detik) dan menarik nafas dalam-dalam ke dalam perut. Kita ulangi latihan tahan – tarik napas – buang napas hingga 15 kali. Anda bisa bernapas melalui mulut dan hidung, mana saja yang lebih nyaman. Latihan ini memenuhi darah dengan oksigen dengan sempurna, dan relaksasi terjadi dengan pernafasan yang panjang.
Agresi aktif
Cara ini hakikatnya adalah cara pengganti, ketika kita melampiaskan emosi negatif, stres, dan ketegangan terhadap suatu hal. Tempat yang ideal untuk ini adalah gym. Jangan berpikir bahwa cara ini hanya baik untuk pria. Wanita yang “bertarung” di gym mendapatkan relaksasi yang tidak kalah dibandingkan setelah mengunjungi salon spa dengan serangkaian prosedur relaksasi.
Anda bisa “mengalahkan” suatu mainan, memecahkan cangkir, membelah bangku tua. Hal utama adalah jangan sampai merusak sesuatu yang berharga dan tidak terluka. Atau banyak membantu. Berteriak dengan kekuatan penuh memungkinkan untuk membuang semua hal negatif. Kami memperhatikan bagaimana kedamaian dan relaksasi muncul setelah sebuah skandal. Sayangnya, cara ini tidak bisa selalu digunakan dan tidak di semua tempat. Ada batasan tempat dan waktu.
Pelatihan autogenik
Teknik ini dirancang agar Anda serius terlibat dalam latihan spiritual. Namun, pada tingkat dasar, siapa pun bisa menguasai teknik relaksasi dengan menggunakan self-hypnosis. Anda perlu menanamkan dalam diri Anda sensasi tertentu untuk beberapa bagian tubuh. Pertama ada perasaan hangat, lalu berat – kesemutan. Biasanya, dengan bantuan pelatihan autogenik, seseorang melatih anggota tubuhnya. Setelah latihan, kejang otot mereda, dan kemudian ketenangan batin muncul.
Relaksasi menurut Jacobson
Teknik E. Jacobson didasarkan pada ketegangan otot-otot tubuh dan kemudian relaksasinya. Selama 10-15 detik, berbagai otot dikencangkan secara bergantian: wajah, lengan, kaki, punggung, perut, bahu. Kemudian, dalam urutan yang sama, Anda perlu mengendurkan kelompok otot ini. Latihan ini juga bekerja dengan baik jika Anda menegangkan seluruh tubuh Anda, seolah-olah Anda sedang mengepalkannya, lalu mengendurkannya dengan cara yang sama.
Latihan ini sulit dilakukan di tempat umum. Jika ada kebutuhan untuk meredakan ketegangan, misalnya di tempat kerja, maka Anda bisa menegangkan dan mengendurkan tangan. Kepalkan tangan Anda, regangkan erat-erat, hampir sampai terasa sakit, selama 10 detik, rileks. Relaksasi perlu dirasakan dengan baik. Ulangi beberapa kali. Ini tidak akan terlihat oleh orang lain, tetapi efeknya akan terlihat jelas.
Musik
Suara dan, khususnya, musik memiliki efek relaksasi yang luar biasa. Menemukan musik untuk relaksasi di Internet tidaklah sulit. Anda dapat mendengarkannya sebagai teknik tersendiri untuk relaksasi, atau saat menggunakan teknik lain: mandi aromatik, melakukan pernapasan, atau latihan lainnya.
Memasuki keadaan kesurupan
Sebenarnya, memasuki kondisi trance ringan tidaklah sesulit kelihatannya. Untuk membayangkan apa itu, cukup mengingat bagaimana, setelah seharian bekerja keras, kita dengan lelah duduk di kursi, memejamkan mata dan jatuh ke dalam keadaan terlepas dari segala sesuatu di sekitar kita. Otak merekam dari jarak jauh apa yang terjadi di sekitar kita, kita mendengar suara, memahami artinya, tetapi kita tidak bereaksi.
Cara paling mudah untuk memasuki kondisi trance adalah dengan mengamati secara pasif sesuatu yang menyenangkan dan ringan. Mengamati sedikit pergerakan awan di langit, api di perapian, atau pergerakan air di sungai dapat membuat seseorang mengalami kondisi kesurupan ringan.
Setelah beberapa menit berada dalam keadaan trance, kita akan merasakan relaksasi total.
Berestova Svetlana
Saat menggunakan atau mencetak ulang materi, diperlukan tautan aktif!
Kita membutuhkan kecemasan dan stres untuk melindungi diri kita dari bahaya. Otak mengevaluasi situasi di sekitarnya. Jika ada sesuatu yang mengancam keselamatan kita, hal itu akan menempatkan tubuh dalam mode tempur untuk melawan dan melarikan diri. Namun sebagian besar situasi stres yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita sedang berdebat dengan rekan kerja, belajar untuk ujian, atau pergi kencan pertama. Dalam kondisi seperti itu, reaksi tubuh hanya mengganggu, kita menjadi gugup dan tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan, mengingat informasi atau berkreasi.
Anda perlu mematikan ketegangan dan bersantai. Tapi bagaimana melakukan ini jika Anda khawatir? Otak terlalu terstimulasi, dan keyakinan diri bahwa semuanya baik-baik saja dan Anda perlu menenangkan diri tidak berhasil.
Jangan bingung antara relaksasi dan istirahat. Tidak ada yang mengganggu Anda untuk duduk dan tidak melakukan apa pun pada saat yang sama, tetapi pada saat yang sama khawatir dan khawatir. Jadi istirahat saja dari pekerjaan tidak akan membantu Anda rileks dan menenangkan sistem saraf Anda.
Pilihan terbaik adalah bertindak dari tubuh, yaitu mengendurkan otot dan menghilangkan konsekuensinya. Otak akan memutuskan bahwa karena tubuh tenang, tidak ada bahaya, maka ia bisa tenang.
Untuk melakukan ini, cobalah teknik relaksasi mendalam yang ditawarkan oleh badan amal No Panic, yang membantu orang dengan gangguan kecemasan dan panik.
Mulailah bersantai
Untuk merasakan efek kelas pertama Anda, carilah tempat yang nyaman dan tenang di mana perhatian Anda tidak akan terganggu setidaknya selama lima menit. Lebih baik mempraktikkan teknik ini di rumah, dengan pakaian yang nyaman, dan kemudian mengulanginya dalam kondisi lain.
Matikan musik, matikan lampu jika memungkinkan dan duduklah dengan posisi yang nyaman. Bernapaslah dengan bebas saat melakukan latihan, jangan menahan nafas atau mencoba bernapas dalam-dalam. Pikirkan bahwa Anda hanya perlu bersantai, tidak lebih.
Rasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi
Untuk bersantai, Anda perlu merasakan ketegangan. Mulailah dengan tangan Anda. Kepalkan tangan Anda sekuat yang Anda bisa dan hitung sampai 10. Kemudian rilekskan tangan Anda sehingga jari-jari Anda bertumpu bebas pada lutut atau permukaan lainnya. Rasakan bagaimana tangan Anda bergerak secara berbeda saat tegang dan rileks, ingat momen relaksasi dan biarkan tangan Anda dalam keadaan tenang.
Kemudian Anda perlu bergantian menegangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh Anda dengan urutan sebagai berikut:
- lengan bawah. Tekuk siku Anda dan coba tekan tangan Anda ke bahu.
- Otot punggung lengan. Luruskan lengan Anda sejauh yang Anda bisa.
- Bahu. Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda.
- Leher. Miringkan kepalamu ke belakang.
- Dahi. Angkat alis Anda seolah mengajukan pertanyaan.
- Kelopak mata. Tutup matamu rapat-rapat.
- Rahang. Kencangkan gigimu.
- Lidah dan tenggorokan. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda.
- Bibir. Tutup rapat bibir Anda, seolah-olah Anda ingin memegang sesuatu yang kecil di dalamnya.
- Dada. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda.
- Perut. Kencangkan otot perut seperti sedang bersiap menerima pukulan.
- Pinggul dan punggung bawah. Lengkungkan punggung dan remas bokong Anda.
- Kaki. Luruskan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki Anda ke belakang.
Kencangkan otot Anda secara maksimal selama 10 detik, lalu rilekskan dan dengarkan perbedaan sensasinya.
Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi
Duduklah dalam diam dengan otot-otot rileks selama beberapa menit lagi untuk mengingat bagaimana perasaan tubuh Anda saat istirahat.
Anda mungkin tidak sepenuhnya rileks pada kali pertama, namun jika Anda rutin berlatih dan kesulitan dengan teknik ini, Anda akan segera merasa bahwa lima menit sudah cukup bagi Anda untuk menenangkan diri dan mengatur emosi Anda kembali.
Selanjutnya, Anda akan belajar rileks meski saat bepergian: misalnya rilekskan lengan dan punggung saat berangkat kerja, dan rilekskan kaki saat duduk di depan komputer.
Halo teman teman!
Di dunia sekarang ini, di tengah hiruk pikuk, tumpukan pekerjaan, kehidupan sehari-hari, berbagai tugas dan permasalahan, kita sudah mulai melupakan apa itu relaksasi. Dan banyak yang bahkan tidak tahu bagaimana melakukannya. Dalam artikel hari ini Anda akan mempelajari cara belajar rileks dengan cepat dan mudah.
Sebenarnya ada banyak cara, tetapi tidak semua orang cocok untuk semua orang. Mengapa? Karena kita semua berbeda dan secara individu kita memilih sendiri apa yang bisa membuat kita rileks.
Tentunya Anda sudah memiliki beberapa hal atau tindakan yang membuat Anda melupakan segalanya, tetapi jika Anda sedang dalam keadaan pingsan, maka di bawah ini Anda akan menemukan cara yang dapat membuat siapa pun rileks dalam situasi apa pun dan membantu Anda berhenti merasa gugup ( Ngomong-ngomong, saya menyarankan Anda untuk membaca artikel terpisah tentang topik ini).
Tentu saja, situasinya berbeda, sesuatu bisa saja terjadi secara tiba-tiba, banyak hal yang mungkin menumpuk di kepala Anda, dan karena beban ini Anda menjadi tegang, mungkin Anda secara kronis mulai mengalami ketegangan dalam situasi yang sama sekali tidak Anda kenal, atau Anda pulang kerja/ belajar kelebihan beban.
Dan terkadang sangat sulit untuk menghilangkannya, namun kesehatan dan ketenangan pikiran Anda di masa depan bergantung pada seberapa cepat Anda belajar melakukannya. Ingat ini!
Bagaimana cara belajar bersantai dalam situasi apa pun?
1. Kendalikan emosi Anda.
Emosi kita adalah sesuatu yang sepenuhnya berada di bawah kendali kita, meski terkadang sangat sulit untuk menahan dan mengendalikannya. Namun hal itu mungkin saja terjadi. Itulah mengapa Anda perlu mulai mempelajari bukan beberapa teknik relaksasi khusus, tetapi bagaimana mengendalikan emosi Anda, baik positif maupun negatif.
Dan bila Anda sudah mampu mengelola emosi dengan benar, maka mungkin Anda tidak memerlukan metode relaksasi tambahan, karena otak akan rileks, terkontrol dan segar.
Namun jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan hal ini atau Anda tidak tahu bagaimana cara mengajarkan cara mengendalikan pikiran dan emosi, maka pada artikel selanjutnya saya pasti akan membagikan kepada Anda beberapa trik bagaimana cara melakukannya, jadi saya sarankan itu kamu tidak melewatkannya.
2. Gunakan pernapasan diafragma.
Cara ini akan membantu dalam situasi apa pun yang baru saja terjadi. dan memberi banyak tekanan pada tubuh Anda.
Mengapa ini membantu? Sebab, tidak seperti pernapasan dada, pernapasan diafragma lebih baik dalam menjenuhkan jaringan Anda dengan oksigen, yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membuat tubuh rileks. Rahasianya adalah dengan menarik napas dalam-dalam.
Ini sangat mudah dilakukan! Idealnya Anda harus berbaring, atau duduk jika tidak memungkinkan. Jaga punggung tetap lurus, lihat ke depan. Letakkan satu tangan di dada, tangan lainnya di perut. Tarik napas dan hembuskan dalam-dalam, namun jangan terlalu mengejan. jika tidak, betapa relaksasinya :)
Jika tangan Anda di dada bergerak, maka Anda salah melakukannya. Dengan pernapasan diafragma yang benar, tangan di perut harus bergerak ke atas dan ke bawah, dan tangan di dada harus tetap tidak bergerak.
Kapan saja itu akan membantu Anda dan merasa rileks.
3. Terapi musik.
Oh! Anda tidak dapat mengabaikan musiknya. Dia menginspirasi kita, memotivasi kita, membuat kita menangis dan bersukacita, dan dia juga akan membantu kita belajar untuk bersantai.
Dan di sini setiap orang akan memiliki melodi dan lagu favoritnya masing-masing, namun jika kita berbicara tentang bersantai, maka yang terbaik adalah mendengarkan musik ringan, tanpa kata-kata. Bisa saja musik klasik, misalnya piano yang membuat rileks, atau jazz. Selain itu, saya pribadi belum mencobanya, tetapi saya tahu mereka sering mendengarkan suara alam, yang juga memberikan efek positif.
Jika Anda tahu bahwa hari yang sibuk menanti Anda, persiapkan terlebih dahulu beberapa musik yang bagus untuk diri Anda sendiri. Anda dapat membawanya dengan mengunduhnya ke pemutar atau ponsel Anda dan mendengarkannya dengan headphone dalam perjalanan pulang, atau saat Anda tiba di rumah, menggabungkan metode ini dengan metode kedua.
4. Lakukan pijatan sendiri.
Sayangnya, kita tidak selalu memiliki kesempatan untuk mengunjungi terapis pijat segera setelah bekerja atau suatu acara, setelah seharian bekerja keras atau sekedar stres.
Dalam hal ini, pijatan sendiri akan sangat membantu, yang dapat Anda lakukan dengan bantuan beberapa latihan khusus atau dengan bantuan peralatan manual khusus yang dapat Anda bawa.
5. Proses yang monoton.
Sebuah metode yang selalu terlihat, tetapi saya baru mempelajarinya secara spesifik baru-baru ini. Esensinya adalah untuk bersantai dalam beberapa proses monoton seperti mengklik biji. Hal ini memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari masalah, dan bersantai di kelas. Hal utama adalah itu menyenangkan dan sangat mudah, tanpa menimbulkan banyak pekerjaan fisik.
Tindakan balasan : Bebaskan binatang buasmu.
Itu terletak pada kenyataan bahwa pada puncak ketegangan Anda, Anda perlu melepaskan akumulasi energi negatif.
Dan di sini Anda dapat melakukan berbagai hal: Anda dapat berteriak, Anda dapat mengumpat secara ekstrem, Anda dapat pergi ke gym untuk memukul karung tinju atau ikut serta dalam perdebatan. Kerja fisik akan melepaskan segala sesuatu yang tidak perlu dan setelah itu relaksasi total akan datang.
Ingat! Cara ini tidak berarti Anda harus melampiaskannya pada seseorang, teman, kerabat yang Anda kenal! Anda tidak bisa melakukan ini. Artinya, Anda hanya perlu mengarahkan ketegangan ke arah yang benar, dan Anda dijamin setelahnya.
Ini tips hari ini :) Saya harap mereka akan membantu Anda, dan Anda tidak lagi bertanya-tanya bagaimana cara belajar bersantai, karena ada banyak sekali.
P.S. Nah, jika Anda menyukai artikel ini dan ingin menerima lebih banyak lagi materi dan tips bermanfaat tentang topik pengembangan diri, pertumbuhan pribadi, dan gaya hidup sehat, maka saya menyarankan Anda untuk menerima artikel terbaru langsung ke email Anda.
Tidak tahu cara menenangkan diri di tempat kerja? Apakah Anda terus-menerus tegang dan terus-menerus diliputi stres? Cari tahu tentang lima cara sederhana namun sangat efektif untuk menghilangkan stres dan kelelahan di tempat kerja.
5 menit untuk meditasi
Untuk bermeditasi, Anda tidak perlu pergi ke Tibet atau menghabiskan waktu bertahun-tahun, cukup beristirahat selama 5-10 menit saja di tempat yang sunyi dan tenteram.
Jika Anda sibuk dengan pekerjaan dan kepala Anda berdebar-debar, luangkan waktu 5 menit saja untuk diri Anda sendiri. Matikan semua telepon, berbaring, tutup mata dan rileks. Mulailah bersantai dari ujung jari kaki hingga ujung kepala. Pada saat yang sama, konsentrasilah pada pernapasan Anda dan bayangkan ada cahaya putih di dada Anda.
Pijat relaksasi
Pijatan akan membantu Anda rileks saat bekerja. Misalnya, Anda bisa mencoba melakukan pemijatan dengan menggunakan pensil sederhana. Ambil pensil dan gulung di antara telapak tangan Anda. Pijat telapak tangan Anda, seperti mengenakan sarung tangan ketat, sambil mengerjakan setiap jari tangan Anda. Gerakan seperti itu mengaktifkan gerakan yang terletak di telapak tangan Anda, yang akan memulihkan semangat Anda.
Terjun ke dalam ilusi
Ingin bersantai? Kami sangat perlu mengubah gambarannya! Namun bagaimana Anda bisa melakukan hal ini di tempat kerja? Gunakan imajinasimu. Bermimpilah. Terjunkan diri Anda ke dalam dunia mimpi dan ilusi. Bayangkan berada di pulau terpencil atau makan malam bersama orang yang Anda cintai di Menara Eiffel. Pada saat yang sama, penting untuk menggambar mimpi secara detail, sehingga Anda akan masuk lebih dalam ke dunia imajiner, dan otak Anda akan mendapatkan istirahat yang telah lama ditunggu-tunggu.
Relaksasi otot progresif
Teknik relaksasi ini sering digunakan oleh para atlet. Tekniknya sangat sederhana, namun sangat efektif. Cobalah untuk menegangkan otot-otot di salah satu bagian tubuh Anda sebanyak mungkin, lalu rilekskan sebanyak mungkin. Setelah istirahat sejenak, lanjutkan ke bagian tubuh yang kedua.
Anda juga dapat menggunakan teknik relaksasi progresif sebelum tidur jika Anda kesulitan tidur.
Pernapasan balon
Anda dapat rileks dalam 5 menit dengan menarik napas dalam-dalam (tetapi tanpa ketegangan). Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, lipat tangan di perut dan berlatih perlahan Bayangkan ada balon di perut Anda. Saat Anda menarik napas, ukuran balon bertambah, dan saat Anda menghembuskan napas, ukurannya mengecil. Pernapasan seperti itu hanya selama 5-7 menit akan memungkinkan Anda menormalkan tekanan darah dan meredakan ketegangan saraf.
