Situasi kehidupan apa pun membangkitkan emosi tertentu dalam diri kita. Dan kita bahkan tidak menyadarinya. Emosi positif tidak merugikan kita, tetapi sebaliknya menimbulkan gelombang kekuatan, kegembiraan, dan keringanan. Tapi hal-hal negatif menghilangkan energi. Dan itu belum semuanya. Kita melupakan sebagian besarnya, namun tidak benar-benar hilang. Emosi apa pun adalah muatan energi. Dan jika tidak dibuang, ia tetap berada di dalam tubuh, membentuk balok. Selama bertahun-tahun, ratusan blok tersebut terakumulasi dalam bisnis kami. Mereka menciptakan ketegangan otot, kejang, menyebabkan penyakit organ, dan gangguan lainnya, yang berdampak buruk pada kesehatan.
Seseorang mendorong kami ke dalam toko - ini menyebabkan kami marah. Namun karena tidak ingin membuat skandal, kita menahan diri dan muatan energi tetap ada di dalam. Setelah 15 menit kita melupakan kejadian tersebut, namun tuduhan ini tertanam kuat, kemungkinan besar, di daerah tenggorokan (bagaimanapun juga, kita seharusnya mengungkapkan kemarahannya). Dan setelah 2-3 hari kita mungkin bertanya-tanya mengapa kita sakit tenggorokan di hari yang hangat. Anda mungkin tidak percaya, tapi emosi kita bisa memicu penyakit dengan cara ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak menyimpan hambatan-hambatan ini di dalam diri Anda, tetapi untuk menyingkirkannya sesegera mungkin.
10 cara menghilangkan emosi, keluhan, pengalaman buruk
Di bawah ini adalah 10 cara untuk melepaskan hal-hal negatif tanpa menyakiti orang lain atau diri Anda sendiri.
1. Air mata
Jangan pernah menahan diri jika Anda merasa ingin menangis. Satu-satunya pengecualian adalah situasi yang tidak pantas ketika lebih baik tidak mengeluarkan air mata. Dalam hal ini, lebih baik menunda proses ini ke waktu yang lebih nyaman. Nasihat tersebut tidak hanya berlaku bagi perempuan, namun juga bagi laki-laki. Dalam masyarakat kita, diyakini bahwa laki-laki tidak menangis. Namun apakah alam menghadiahi mereka dengan saluran air mata? Faktanya, air mata adalah cara alami yang luar biasa untuk menghilangkan kebencian dan bahkan kemarahan dari diri Anda sendiri. Banyak orang mungkin tahu bahwa setelah menangis Anda selalu merasa lebih baik dan pikiran Anda jernih. Jadi menangislah demi kesehatanmu!
2. Berteriak
Ada saat-saat dalam hidup ketika Anda ingin berteriak karena kesakitan, dendam, atau khawatir. Tidak perlu menahan diri dalam keinginan ini. Tentu saja di kota modern sulit menemukan tempat yang cocok untuk berteriak. Ada baiknya jika ada lapangan di dekatnya, atau mungkin jalan keluar ke atap besar atau jendela ke jalan yang sepi. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat mengemudikan mobil Anda lebih jauh, menutup semua jendela dan berteriak sekeras yang Anda bisa. Tidak dilarang mencampurkan teriakan dengan air mata bahkan makian.
3. Teguran atas air
Air telah terbukti menyerap informasi eksternal dan dapat mengubah energi. Tidak semua orang bisa menangis dan menjerit. Untuk sifat yang lebih tenang, cara sederhana ini cocok. Lebih baik duduk di tepi sungai, tetapi keran terbuka di kamar mandi bisa digunakan. Duduklah dan dengan tenang ceritakan pada air semua yang Anda pikirkan. Ekspresikan semua kekhawatiran, kegelisahan, keluh kesah Anda, dan segala sesuatu yang tidak dapat Anda ceritakan kepada orang lain. Mintalah air untuk membawa semua hal negatif jauh ke dalam bumi dan melarutkannya. Jangan lupa ucapkan terima kasih pada airnya di akhir.
4. Bantal kocok
Metode yang terbukti untuk mengeluarkan emosi. Untuk melakukan ini, lebih baik memiliki bantal terpisah. Tidak disarankan untuk tidur di atasnya. Setiap kali Anda marah, frustasi, atau tersinggung, ketuklah bantal, pukul, tegur sesuka Anda. Anda dapat membayangkan seseorang di dalamnya yang menjadi sasaran aliran pikiran dan emosi Anda.
5. Surat
Metode menghilangkan keluhan, klaim, dan perasaan serupa lainnya direkomendasikan oleh banyak psikolog. Pilih waktu dan tempat agar tidak ada yang mengganggu Anda. Ambil kertas, pena atau pensil dan tuliskan apa pun yang Anda inginkan. Anda dapat menulis surat kepada orang tertentu jika Anda merasa tersinggung terhadapnya. Di sini sangat penting untuk menulis dengan tangan, dan bukan di komputer. Terakhir, Anda dapat membakar atau merobek surat tersebut, namun pastikan untuk membuang pesannya.
6. Menari
Tarian yang aktif dan tanpa pamrih membersihkan dengan sangat baik energi asing dan emosi negatif. Pilih beberapa lagu favorit dan menarilah saat tidak ada yang bisa melihat Anda. Serahkan diri Anda pada tarian sepenuhnya, coba bayangkan pada saat-saat ini bagaimana semua blok energi benar-benar terbang keluar dari Anda. Menarilah sampai Anda merasa sangat lelah.
7. Berenang
Seperti disebutkan di atas, air dapat menghilangkan energi buruk dari kita. Untuk membebaskan diri Anda dari hambatan serius dan akumulasi pengalaman, Anda perlu berenang bukan di bak mandi, tetapi di kolam. Sebaiknya airnya dingin. Anda perlu melakukan beberapa lompatan ke dalam air dengan kepala Anda, dan setiap kali Anda muncul, bayangkan bagaimana Anda membersihkan diri. Setelah prosedur, Anda akan merasakan ringan di tubuh dan pikiran Anda.
8. Meditasi
Saat ini ada banyak meditasi visualisasi untuk menghilangkan hambatan energi yang diciptakan oleh emosi negatif. Terkadang satu sesi sudah cukup, dan dalam kasus lain diperlukan 5 atau bahkan 10 meditasi untuk sepenuhnya menghilangkan kebencian, ketakutan, kejengkelan, dan kemarahan. Pilih meditasi yang cocok untuk diri Anda sendiri dan lakukan sesuai kebutuhan.
9. Istirahat
Yang dimaksud di sini bukanlah liburan biasa, berupa rekreasi malam atau tidur, melainkan jalan-jalan ke tempat-tempat baru. Bisa jadi daerah pinggiran kota, sisi hutan yang belum dijelajahi, pantai berpasir di tepi laut, perjalanan wisata lintas negara, singkatnya, apa saja, asal menyenangkan. Saat berada di alam terbuka atau dalam perjalanan yang menyenangkan, energi kita berubah dan beberapa blok terbang dengan sendirinya.
10. Perhatian
Metode ini tersedia kapan saja, di mana saja, dan dalam situasi apa pun, tidak seperti semua metode di atas. Perhatian penuh memungkinkan kita memantau emosi kita saat ini dan saat ini serta mengubahnya secara instan. Mari kita ambil contoh yang sama di toko. Kaki kita telah diinjak, dan sangatlah wajar jika kita ingin mengatakan kepada orang tersebut: “hei, hati-hati, perhatikan kemana kamu pergi.” Apalagi jika terjadi setelah seharian bekerja keras, saat kita lapar dan lelah. Inilah yang kita pikirkan (dalam banyak kasus), dipandu oleh naluri. Namun jika Anda jatuh cinta dengan kesadaran, Anda bisa langsung membayangkan diri Anda berada di posisi orang tersebut. Tentu saja dia tidak ingin membuatmu merasa tidak nyaman. Dia juga lelah dan mungkin punya masalahnya sendiri. Dia sangat tidak nyaman karena dia menginjak kaki Anda dan dia tidak mengharapkan hal buruk dari Anda. Agar tidak menyimpan blok di tubuh Anda, cukup dengan segera memaafkan orang tersebut dan mendoakan yang terbaik untuknya. Anda akan segera merasakan tingkat energi Anda meningkat. Anda tidak hanya tidak menahan emosi buruk, tetapi Anda juga menambahkan energi positif.
Pilih opsi terbaik untuk diri Anda sendiri, atau mungkin dua atau tiga opsi sekaligus dan cobalah dalam tindakan. Jangan menyimpan dendam, mereka menghancurkan kita dari dalam. Selamat tinggal, cinta dan benar-benar bahagia!
Pada saat yang sama, terlalu banyak peristiwa yang terjadi di sekitar kita berdampak langsung pada emosi kita. Namun, pengaruh ini sebagian besar dapat dinetralkan.
Emosi yang tidak diinginkan akan hilang, dan perasaan gembira akan menggantikannya. Ada banyak cara menarik yang bisa Anda gunakan untuk menghilangkan emosi negatif. Berikut adalah beberapa teknik yang akan mengajarkan Anda bagaimana merasa lebih baik, bagaimana menghilangkan emosi negatif dengan mengendalikan gambaran yang Anda buat di kepala Anda.
1. Perubahan submodalitas(parameter gambar yang dibuat dalam imajinasi Anda).
Pejamkan mata Anda, bayangkan gambaran peristiwa yang berdampak sangat negatif pada Anda. Biarlah ini menjadi kenangan yang selalu membuatmu bad mood. Amati peristiwa ini dari posisi Anda, dengan mata kepala Anda sendiri. Rasakan semua emosi negatif yang ditimbulkan oleh situasi ini dalam diri Anda.
Sekarang jauhkan diri Anda dari diri Anda sendiri (secara mental keluarlah dari tubuh Anda, lihatlah diri Anda dan semua kejadian dari luar, seolah-olah dari orang ketiga), dan jadikan gambar itu menjadi hitam putih. Gelapkan sedikit, kecilkan suara, biarkan film dinamis berubah menjadi gambar statis. Sekarang jauhkan gambar ini dari Anda, biarkan berubah menjadi titik kecil di suatu tempat di kejauhan.
Apakah situasi ini masih memberikan Anda emosi yang sama seperti sebelumnya? Anda dapat menggunakan teknik ini tidak hanya untuk peristiwa yang terjadi di masa lalu, tetapi juga untuk peristiwa yang terjadi beberapa menit yang lalu.
2. Bekerja dengan dialog internal
Sama seperti orang lain, Anda mungkin memiliki suara di kepala Anda yang menyiksa Anda ketika Anda melakukan kesalahan. Dia mengatakan sesuatu seperti: “Buruk lagi. Itu tidak berhasil lagi. Semuanya sia-sia, kamu adalah pecundang yang tidak punya harapan. Anda tidak akan pernah mencapai apa pun." Suara ini sangat mengganggu dan tidak mau berhenti. Semua ini menyebabkan suasana hati yang buruk dan bahkan depresi. Jika Anda ingin mematikan suara hati ini, cobalah latihan berikut.
Tutup mata Anda, dengarkan dan pikirkan dari mana asalnya. Kemudian bayangkan Anda mengambil sumber suara itu dengan tangan Anda, lepaskan dari kepala Anda dan letakkan di sebelah Anda. Berikan beberapa bentuk, misalnya, biarkan menjadi gnome kecil. Biarkan suara itu keluar darinya, dan biarkan dia terus berbicara. Sekarang ubahlah nada suaramu ke nada yang sangat tinggi, dan percepat ucapannya semaksimal mungkin, sehingga kamu tidak dapat memahami apa yang dia katakan. Pegang gnome dan lempar dia sejauh mungkin dari Anda. Biarkan dia berbaring di suatu tempat di kejauhan, dipukuli, dan terus berbicara dengan suaranya yang cepat dan melengking. Setelah melakukan ini, apakah suara itu akan terus membuat Anda merasa tidak enak?
3. Pemrograman ulang
Setiap kali terjadi sesuatu yang berdampak negatif pada Anda dan menimbulkan emosi yang tidak menyenangkan, cobalah mencari aspek positif dari situasi tersebut. Ubah nilai peristiwa ini dari negatif menjadi positif. Misalnya, jika Anda ketinggalan bus, pikirkan manfaat jalan-jalan di udara segar. Cara berpikir seperti ini akan membantu Anda menghindari dampak negatif peristiwa tersebut terhadap emosi Anda. Bus akan berangkat, dan Anda akan tetap merasa sehat.
4. Relaksasi.
Diketahui bahwa saat kita gugup, tubuh kita tegang. Dan ketika kita bahagia, kita santai. Prinsip ini juga berlaku sebaliknya. Jika karena alasan tertentu Anda tegang, duduk saja, tarik napas dalam-dalam, dan biarkan tubuh rileks.
Teknik sederhana ini akan memungkinkan Anda menghilangkan banyak emosi negatif. Selalu lebih baik memandang kehidupan melalui prisma suasana hati yang baik, daripada depresi atau pesimisme. Dan izinkan lebih banyak!!!
Saya pernah sangat terkesan dengan gambaran seorang bangsawan Inggris, yang, apa pun yang terjadi, tidak ada satu pun fitur wajahnya yang bergetar. Dari ekspresi wajah dan perilakunya Anda tidak akan pernah tahu bahwa dia khawatir atau perasaannya terluka - dia hanyalah teladan ketahanan dan pengendalian diri. Dia tidak akan pernah meninggikan suaranya, apalagi mengumpat atau memecahkan piring. Baginya, pertanyaan bagaimana cara menghilangkan emosi negatif tidak pernah muncul, karena dia menyimpannya sendiri dengan pengendalian diri sepenuhnya.
Hanya seiring berjalannya waktu Anda mulai memahami apa yang sedang kita lakukan ketika kita mulai berusaha untuk menghayati gambaran ini. Saya sendiri menyadarinya sepenuhnya - tidak ada yang pernah tahu tentang pengalaman, kekhawatiran saya, dan jika tiba-tiba seseorang menemukan dalam diri saya kemampuan untuk merasakan dengan cukup tajam, mereka sangat terkejut, karena dari cara saya berperilaku, tidak mungkin untuk memahami hal ini.
Dan saya sendiri selalu berpikir bahwa saya begitu tenang dan masuk akal. Dan emosi yang kuat sama sekali bukan tentang saya, dan tidak ada pembicaraan untuk menunjukkannya.
Mengapa kita takut menunjukkan emosi negatif?
Bukan rahasia lagi kalau kita sering diajarkan seperti ini. Mereka mengajarkan kita untuk bersikap benar dan nyaman di hadapan orang tua dan orang lain, tidak menimbulkan masalah, dan menjadi penyemangat jika kita memenuhi harapan tersebut. Di sisi lain, kita sendiri mulai takut untuk mengungkapkan emosi, karena hal itu membuka kelemahan kita. Beberapa orang di sekitar kita memanfaatkan hal ini, sementara yang lain mengutuk manifestasi inkontinensia, ketidakmampuan untuk mengalami segala sesuatu di dalam diri sendiri. Namun apa yang akhirnya kita dapatkan, dengan mengumpulkan semakin banyak hal yang tidak terucapkan dan tidak diungkapkan dalam diri kita sendiri?
Waktu berlalu, dan tiba-tiba Anda mulai mengalami ledakan kemarahan. Dan Anda sendiri tidak mengerti mengapa mereka tiba-tiba? Alasannya tampaknya tidak penting, tetapi dari mana datangnya kemarahan dan kemarahan yang begitu besar?
Segalanya menjadi lebih buruk jika situasi kehidupan menjadi tegang, misalnya seorang anak lahir. Beban kerjanya sangat besar, kurang tidur dan tenaga, dan sekarang Anda histeris berulang kali dan tidak mengenali diri sendiri, karena itu bukan Anda, histeris bukan tentang Anda, jadi tenang dan benar. Semua orang memandangmu dengan salah paham, tidak mengenalimu, tidak menerimamu, dan kamu juga tidak menerima dirimu sendiri, karena tidak mungkin kamu benar-benar seperti itu, sehingga kamu tidak dapat menemukan kekuatan untuk mengendalikan diri.
Namun, terkadang Anda merasa tidak ingin menenangkan diri. Anda ingin berteriak dan mengumpat kotor, melempar benda, dan meskipun setelahnya membuat Anda merasa jijik, Anda tidak dapat mengatasi kebutuhan tersebut.
Dan sekarang pertanyaannya adalah: apakah perlu menghilangkan emosi negatif? Apakah Anda perlu menekan histeris? Dan jika tidak, lalu bagaimana cara menghilangkan emosi negatif?
Anda harus bisa bersukacita dan bisa marah
Intinya adalah betapapun benarnya kita dibesarkan, betapapun optimisme yang diharapkan masyarakat dari kita, selalu ada dua sisi dalam diri kita. Kita mengalami emosi yang berbeda, tidak hanya kegembiraan, tetapi juga kemarahan, kemarahan, dan ini sepenuhnya normal, karena ini adalah dua sisi kehidupan yang sama, dan tanpa yang satu, yang lain tidak akan ada. Tidak mungkin untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik, dan Anda harus dengan tenang bisa menerima diri sendiri dalam suasana hati yang buruk juga. Tidak ada yang buruk atau tercela dalam hal ini, kecuali kita sendiri yang mempermasalahkannya, mengangkat manifestasi emosi negatif ke tingkat kejahatan terhadap kemanusiaan.
Dan, tentu saja, Anda perlu menyingkirkan emosi negatif sebelum berubah menjadi longsoran salju yang tidak terkendali, menyapu semua yang dilewatinya. Namun hal ini juga harus dilakukan secara bijaksana dan bijaksana.
Cara menunjukkan emosi negatif
Tidak ada biaya apapun untuk semakin terjerumus ke dalam hal-hal negatif. Kita semua sendiri pernah merasakan hal ini - cukup berikan kebebasan pada diri Anda, dan Anda akan terus-menerus merasa putus asa, menemukan semakin banyak alasan baru untuk kekhawatiran dan frustrasi. Oleh karena itu, Anda dapat membuang emosi negatif tanpa henti dan pada semua orang, tetapi apakah ini bisa disebut sikap bijak terhadap kehidupan?
Anda perlu membiarkan diri Anda berada dalam suasana hati yang buruk jika hal itu muncul dan Anda tidak dapat segera mengatasinya. Anda tidak pernah tahu, mungkin badai magnet, atau tekanan, atau kurang tidur dan istirahat, atau mungkin ada alasan untuk khawatir, dan tidak ada salahnya membiarkan diri Anda mengalaminya begitu saja. Hal utama adalah jangan biarkan diri Anda memperburuk kondisi ini, jangan mengubah situasi sehari-hari yang tidak penting menjadi masalah eksistensial. Sedikit waktu akan berlalu, dan suasana hati akan kembali stabil, kondisi akan membaik, dan semuanya akan baik-baik saja kembali.
Jika memang ada alasan untuk khawatir, dan hal itu menyebabkan banyak pengalaman tidak menyenangkan bagi kita, dan kita merasa tidak ada yang bisa diselesaikan dengan sendirinya, kita perlu memperbaiki kondisi kita. , bermeditasi, . Tidak perlu mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang terjadi dan mencoba untuk tidak menyadarinya. Segala sesuatu yang tertekan tidak akan hilang, jadi semakin cepat kita menghadapinya, semakin cepat pula hal itu berhenti memberikan tekanan pada kita dan akan menjadi lebih mudah bagi kita.
Namun, emosi menjadi lebih intens ketika suasana hati sedang tidak baik atau ketika masalah yang belum terselesaikan membebani Anda, dan kemudian sesuatu yang menjengkelkan terjadi di luar. Dan di sini kita siap untuk meledak... Apakah ini layak dilakukan dan bagaimana melakukannya?
Jika kita dapat menghilangkan emosi negatif dengan cara yang tidak berbahaya, tentu saja kita perlu melakukannya - membersihkan, memotong kayu, melukis. Namun, harus Anda akui, Anda lebih sering ingin berteriak atau memecahkan sesuatu. Dan tidak ada yang salah dengan itu – Anda bisa berteriak dan bahkan merusak sesuatu. Suatu saat Anda merasa seperti itu akan datang, dan Anda akan meledak dan sudah terlambat untuk bekerja pada diri sendiri, menyublimkan energi dan menahan diri dengan nasihat bijak - dan lakukanlah, izinkan diri Anda sendiri.
Anda dapat berteriak di dalam mobil - sehingga Anda tidak akan terdengar, Anda dapat memukul lengan sofa dengan bantal agar tidak menyakiti siapa pun, Anda dapat bersumpah, karena itu ada karena suatu alasan.
Setelah membuang hal-hal negatif, Anda perlu berusaha untuk menciptakan sikap positif
Hal utama adalah jangan menyalahkan diri sendiri untuk ini dan bahkan pada saat-saat seperti itu untuk mengingat apa yang Anda butuhkan, Anda pasti perlu membuang yang negatif dan segera mencoba berenang dan berenang ke permukaan, menuju cahaya, agar tidak terjebak dalam hal ini. nyatakan, jangan memperparahnya, jangan memperbanyaknya, jangan terlalu memberi arti, jangan biarkan hal itu menyeretmu ke bawah. Dan bahkan jika seseorang yang dekat dengan Anda atau orang asing datang untuk membantu, maafkan diri Anda sendiri, sadarlah dan ganti hal negatif dengan hal positif, belajarlah untuk tidak terlalu mementingkan situasi seperti itu.
Cobalah untuk tenang jika orang lain mengutuk perilaku Anda. Jika selama ini kita selalu benar, lalu tiba-tiba kita mulai mengamuk dan menghancurkan segala sesuatu di sekitar kita, maka wajar saja jika hal ini akan mengejutkan orang-orang di sekitar kita. Sulit untuk menyalahkan mereka karena tidak bisa menerima sisi baru kita, tapi kalian juga tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Kita tidak harus selalu diam dan tidak mencolok, hanya agar tidak mengganggu ketenangan orang yang kita cintai. Dan tidak perlu takut bahwa kita akan kurang dicintai karena menunjukkan perasaan - sebaliknya, semakin kita menjadi diri kita sendiri, semakin kita dicintai.
Pikiran negatif secara berkala mengunjungi semua orang. Dan hal ini wajar selama tidak menutupi semua yang terjadi.
Berada dalam keadaan normal, kita mampu melawannya. Suasana hati yang depresi mengarah pada fakta bahwa hal-hal negatif menetap di kepala untuk waktu yang lama, mempengaruhi semua bidang kehidupan. Bahkan mereka yang secara obyektif tidak memiliki masalah. Terus-menerus memikirkan dan mengulangi pemikiran-pemikiran ini membantu mereka mengakar. Oleh karena itu, dari pemikiran buruk yang sekilas terbentuklah keyakinan yang kuat: “Saya buruk”, “Orang lain berbuat lebih baik”, “Saya tidak layak untuk orang yang saya cintai” - semua keyakinan ini membentuk penilaian yang salah terhadap situasi.
Hanya dengan mengatasi emosi negatif Anda dapat memulai jalan menuju pemulihan. Penting untuk diingat bahwa pikiran buruk tidak dapat dibenarkan atau dibenarkan. Itu hanyalah pikiran. Kami sendiri yang menganugerahinya dengan signifikansi dan keseriusan.
Sikap pesimis jangka panjang membawa kita ke “jurang” depresi. Semakin dalam seseorang menyelaminya, semakin sulit pula keluarnya nantinya.
Untuk mencegah depresi semakin parah, Anda perlu memahami cara menghilangkan pikiran negatif.
8 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif
Mengetahui cara menghilangkan hal-hal negatif dalam diri Anda, Anda dapat mengatasi sindrom depresi dan mencegah tumbuhnya pengaruh negatif pikiran buruk sepanjang hidup Anda. Mari kita lihat teknik dasarnya.
Metode No. 1 - perencanaan terperinci untuk hari esok.
Kita perlu memikirkan masa depan secermat mungkin. Buatlah rencana kasar. Konkretkan di atas kertas. Isilah semua bagian yang kosong sehingga Anda tidak sempat memikirkan masalah yang tidak ada. Dengan memecahkan masalah nyata sesuai dengan daftar, Anda akan melepaskan diri dari “beban pikiran”, meningkatkan kepentingan Anda sendiri di mata Anda. Mungkin saja akan sulit bagi Anda untuk terlibat dalam pekerjaan - lagi pula, lebih sering Anda menghabiskan waktu untuk mengingat kembali situasi masa lalu dan situasi yang tidak ada. Untuk memaksa diri Anda bertindak, Anda harus memilih tugas yang paling mudah. Pada awalnya, Anda harus bertindak perlahan dan tanpa ketegangan. Secara bertahap beralihlah ke penyelesaian masalah yang lebih kompleks.
Tandai item-item yang sudah selesai. Ketika Anda melihat dengan jelas pencapaian Anda, Anda akan menyadari bahwa “tipe yang tidak berharga, tidak mampu melakukan apa pun” bukanlah tentang Anda.
Metode No. 2 – penilaian yang memadai atas peristiwa yang terjadi.
Nyatakan secara tertulis apa yang terjadi pada Anda dalam satu hari atau minggu. Dari semua peristiwa, soroti pencapaian dan hasil. Untuk kenyamanan, mereka dapat diberi tanda “D” dan “P”. Identifikasi tindakan-tindakan yang memberi Anda kesenangan, letakkan huruf “U” di sebelahnya.
Evaluasi peristiwa yang terjadi pada Anda selama periode waktu tertentu. Anda akan menyadari betapa indahnya hidup Anda. Anda tidak perlu berpikir keras tentang cara menghilangkan pikiran negatif. Toh, kepala Anda akan dipenuhi dengan kejadian-kejadian yang memberikan kesenangan.
Metode No. 3 – situasi-pikiran-emosi.
Hal ini diperkuat dengan keyakinan seseorang bahwa segala sesuatunya sangat buruk. Segala sesuatu yang terjadi dianggap buruk dan menjijikkan. Secara alami, kesadaran negatif memberikan suasana hati yang sesuai. Kita perlu memaksakan diri untuk memahami bahwa ini adalah persepsi pribadi kita terhadap situasi tersebut. Kemudian, alih-alih membenamkan diri dalam suasana yang merusak, Anda sebaiknya membuang hal-hal negatif dalam diri Anda.
Misalnya, seorang kenalan Anda berjalan melewati Anda dan tidak menyapa. Kenyataannya adalah orang tersebut hanya asyik dengan pikirannya sendiri, sedang terburu-buru ke suatu tempat dan tidak memperhatikan Anda. Tapi kamu tidak lagi diperhatikan. Tentunya pemikiran bahwa Anda adalah orang yang tidak layak sudah menyelinap dan mengakar. Atau mungkin Anda mengira mereka malu terhadap Anda dan secara umum Anda adalah “tempat kosong”? Tentu saja, setelah pikiran buruk muncullah emosi yang sama. Atau mungkin tidak sendirian. Dalam situasi seperti ini, kita diliputi oleh kebencian, kekecewaan, rasa sakit.
Dengan melacak rangkaian peristiwa, akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami bahwa ini hanyalah visi Anda tentang situasi tersebut. Tidak tahu cara menghilangkan emosi negatif? Untuk memulainya, lihat saja situasinya dari luar.
Metode No. 4 – revisi pemikiran Anda sendiri.
Analisislah pikiran-pikiran yang menimpa Anda selama situasi yang tidak menyenangkan. Mungkin ini bukan reaksi terhadap kejadian itu sendiri. Mungkin hal negatif tersebut muncul karena faktor pihak ketiga yang menjadi tempat Anda “menyematkan” peristiwa lain. Misalnya, Anda mengalami sakit kepala sejak pagi hari. Ucapan yang diterima dari atasan tidak ada hubungannya dengan sikap negatif. Jadi jangan dramatis: Anda bukanlah karyawan terburuk, dan manajer hanya menyampaikan pendapat yang valid. Jika dia menunjukkan kesalahan kepada Anda hari demi hari, ini mungkin juga disebabkan oleh kelelahan Anda (lalu berlibur), atau menunjukkan bahwa atasan Anda, pada prinsipnya, adalah orang yang rewel. Dan mungkin, sekali lagi, ini tidak ada hubungannya dengan Anda.
Belajarlah untuk menghentikan aliran pikiran pada waktunya dengan mengajukan pertanyaan langsung pada diri sendiri: “Apa sebenarnya yang menyakiti saya?” atau “Apa sebenarnya yang menggangguku?”
Metode No. 5 – substitusi emosi.
Segera setelah Anda mendapati diri Anda mempunyai pikiran buruk, cobalah mencari penggantinya. Segera ubah penilaian negatif menjadi sikap optimis. Penting untuk menguasai teknik ini, maka Anda tidak akan memiliki pertanyaan tentang bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif. Ubah menjadi permainan: segera setelah Anda merasa seperti "berguling", alihkan pikiran Anda dengan tajam ke apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik: gambar perut lembut kucing di rumah, pelukan dengan orang tua, jalan-jalan musim panas. Jalani emosi ini.
Otomatis Anda akan mengganti pikiran negatif dengan penalaran yang seimbang dan logis. Misalnya, teman Anda tidak menelepon Anda selama lebih dari seminggu. Pikiran itu muncul dengan sendirinya: “Mereka tidak membutuhkan saya.” Gunakan “serangan balik”: pikirkan fakta bahwa mereka membutuhkan bantuan Anda dalam bisnis, dan mereka tidak punya waktu untuk menelepon. Ambil inisiatif, jangan terlalu dipikirkan.
Metode No. 6 – tiga kolom.
Ambil selembar kertas dan gambarlah menjadi tiga kolom. Kami menggunakan kolom pertama untuk menggambarkan situasinya. Yang kedua, kami menuliskan penilaian negatif yang muncul terhadap latar belakangnya. Kami menggunakan kolom ketiga untuk mencatat pemikiran kami. Seringkali cara menghilangkan pikiran negatif ini dengan jelas menunjukkan bahwa “iblis tidak begitu jahat”.
Ketika Anda memikirkan bagaimana merumuskan suatu pemikiran dengan benar, Anda akan belajar melihatnya dari luar. Tanpa Anda sadari, Anda akan mulai mendengarkan “catatan” positif, menyadari seberapa sering Anda menganggap hal-hal yang tidak ada penting, yang pada prinsipnya tidak penting dalam hidup Anda.
Metode No. 7 – memecah situasi kompleks menjadi tugas-tugas sederhana.
Jangan terpaku pada tugas yang tidak mungkin—itu akan menjadi buruk jika Anda menjadikannya tidak mungkin. Jadikan itu menjadi beberapa tugas yang bisa dikelola. Bagi masing-masing menjadi beberapa langkah. Analisis setiap situasi sederhana. Anda akan memahami betapa pentingnya hal ini dilebih-lebihkan. Ternyata tidak ada masalah sama sekali. Anda hanya perlu merencanakan tahapan dengan benar dan mulai berakting, bukan mendramatisasi. Dengan membenamkan diri dalam memecahkan suatu situasi masalah, Anda mengarahkan energi Anda ke cara-cara untuk keluar dari situ. Saat Anda memikirkan masalahnya, Anda menyerahkan diri Anda untuk dicabik-cabik oleh pikiran negatif.
Metode No. 8 – bantuan psikologis.
Dokter spesialis tidak akan memberi Anda petunjuk yang jelas tentang cara keluar dari depresi atau menghilangkan pikiran negatif. Tapi itu akan mengajari Anda cara menghadapi situasi yang berbeda. Lagi pula, kemampuan untuk mengatasinya sudah ada dalam diri Anda, tetapi karena alasan tertentu Anda tidak ingin menggunakannya. Anda akan dapat menyesuaikan pola perilaku Anda dan belajar memisahkan yang nyata dari yang dibuat-buat.
Anda dapat mentransfer pengalaman konsultasi Anda ke kehidupan nyata. Penting, pertama, untuk berhenti memperburuk situasi, kedua, untuk memahami bahwa Anda dapat mengatasinya, dan ketiga, untuk mendapatkan kepercayaan diri.
Mengetahui cara menghilangkan emosi negatif saja tidak akan mengembalikan harga diri dan semangat hidup yang baik. Teknik-teknik ini perlu diterapkan dan implementasinya dipantau. Tapi meski bekerja sama dengan psikolog, kita hanya bisa membantu diri kita sendiri. Pantau pikiran Anda sendiri, belajarlah untuk menghilangkan awal dari emosi negatif dan depresi sejak awal. Belajarlah untuk mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Ini akan membuat hidup Anda cerah dan menarik. Kemudian Anda akan dapat merasakan pentingnya dan kekuatan Anda, tanpa membiarkan pengalaman apa pun menguasai Anda.
Hindari hal-hal negatif dan jadilah sehat!
Kecerdasan emosional- komponen terpenting dari kepribadian yang utuh.
Tidak hanya keadaan pikiran seseorang, kesuksesan, motivasi dan cita-citanya juga bergantung pada kemampuan mengatasi pengalaman negatif.
Ke belajar berinteraksi dengan diri sendiri, penting untuk mampu mengenali dan mengatasi emosi negatif.
Orang yang tidak emosional: mengapa dia seperti ini dan apa yang harus dilakukan? Cari tahu tentang ini dari kami.
Inti dari reaksi negatif
Kata "emosi" mengandung akar bahasa Latin "moveo".
Secara harfiah artinya "bergerak, bergerak".
- program tindakan instan yang tertanam di alam bawah sadar seseorang.
Jadi, emosi negatif adalah reaksi seseorang terhadap suatu situasi yang tidak sesuai dengan pemahamannya tentang apa yang sedang terjadi. Semacam pemicu yang memaksa memungkinkan perilaku defensif.
Intinya, Homo sapiens digerakkan oleh dua kekuatan yang sangat kuat. Ini adalah pikiran dan emosi. Sekilas, keterampilan analitis tampak jauh lebih berguna daripada reaksi emosional. Namun, evolusi menyatakan sebaliknya.
Selama ribuan tahun, manusia telah menghadapi berbagai situasi dimana emosi sangat menentukan. Saat menghadapi bahaya, nenek moyang kita tidak mencoba menganalisis apa yang sedang terjadi. Pemikiran panjang lebar tentang cara terbaik menghadapi predator yang menyerang bisa membuat mereka kehilangan nyawa.
Emosi seketika muncul ke atas panggung, diikuti oleh solusi secepat kilat- bertahan, melarikan diri, menyerang, bersembunyi, dll. Perasaan, bahaya dan kemarahan menyelamatkan seseorang, lambat laun berubah menjadi reaksi otomatis terhadap bahaya.
Emosi negatif atau negatif terjadi seketika dan hampir otomatis. Itu tidak disadari, tetapi mengandung kekuatan yang sangat besar. Seorang individu, didorong oleh emosi seperti itu, mengerahkan seluruh kekuatannya - persenjataan verbal, kemampuan fisik, kecepatan reaksi.
Manusia modern jarang menghadapi ancaman langsung terhadap hidupnya.
Pengalaman paling negatif hari ini "tumbuh" dari sumber lain.
Kalimat kuno “Ular ini akan menggigitku” telah berubah menjadi “Bos ini menindasku.”
Emosi telah berevolusi seiring dengan perkembangan manusia, sehingga saat ini pengalaman negatif masih disebabkan oleh hal yang sama kekurangan uang atau sinyal mengganggu dari mobil tetangga di lampu lalu lintas.
Situasi yang tampaknya sepele memicu reaksi yang sama seperti yang pernah ditimbulkan oleh predator yang menyerang. Seseorang langsung bereaksi dengan kasar terhadap suatu hal yang menjengkelkan dan “terburu-buru” pada pelakunya.
Kelompok perasaan
Kesadaran manusia beraneka segi. Untuk memahami apakah perasaan yang dialami itu berbahaya, penting untuk mampu mengenali pengalaman negatif.
Setiap keadaan emosi seseorang diatur tingkat hormonal. Menanggapi rangsangan eksternal, sistem endokrin menghasilkan zat tertentu.
Sederhananya, pada saat bahaya, adrenalin dilepaskan, dan pada saat kesenangan, dopamin dilepaskan.
Namun rentang perasaan jarang terpancing pelepasan satu hormon dengan jelas. Emosi apa pun terdiri dari banyak aspek, seperti halnya lonjakan hormon yang menyebabkannya.
Mengenali emosi negatif itu mudah:
- Paling sering hal itu menimbulkan kegembiraan. Bahkan tindakan yang tampaknya pasif pun menghasilkan aliran pemikiran yang aktif dan gambaran yang menyedihkan. Sistem saraf bersemangat.
- Ketidaksabaran. Seringkali ada keinginan untuk segera bertindak. Ketidakmampuan untuk merespons menyebabkan ketegangan. Seorang bawahan yang tidak setuju dengan manajer menggoyangkan kakinya di bawah meja atau mengklik penanya.
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Emosi menguasai pikiran, sehingga logika diturunkan ke latar belakang. Tidak ada waktu untuk menganalisa, kita perlu bertindak.
Seberapa berbahayakah kondisi kekurangan emosi? cari tahu sekarang.
Jenis Emosi Negatif
Kisaran emosi manusia - dunia perasaan dan pengalaman yang luas. Ini mengandung emosi positif dan negatif.
Apa keadaan emosi negatif itu? Daftar perasaan negatif dasar:
Daftar emosi negatif bisa berlanjut untuk waktu yang lama.
Kecil kemungkinannya para ilmuwan jiwa akan mampu menyusun daftar lengkap perasaan negatif.
Bagaimanapun juga, emosi sering kali saling terkait menciptakan nuansa pengalaman baru.
Bagaimana cara mengatasi kekhawatiran?
Jika di dunia primitif emosi negatif menyelamatkan nyawa seseorang, maka dalam realitas modern ledakan perasaan dapat membahayakan tidak hanya sumbernya, tetapi juga orang-orang di sekitarnya.
Memungkinkan Anda mengaktifkan pemikiran logis sepenuhnya.
Namun Jangan memaksakan perasaan Anda ke latar belakang. Penting untuk mengenalinya dan mampu menangani dampak yang paling merusak.
Memahami Sumbernya
Untuk mengatasi pengalaman negatif, penting untuk memahami sumber pemicunya. Lebih tepatnya, sumber pengalaman adalah kesadaran manusia itu sendiri, namun stimulusnya paling sering adalah lingkungan.
Bagaimana menghadapi hal-hal negatif:
Rantai yang diusulkan dapat digunakan tidak hanya dalam contoh yang dijelaskan. Jaga jarak dan evaluasi emosi Anda seolah-olah dari luar. Pertimbangkan perasaan negatif secara terpisah dari diri Anda sendiri.
Kamu tidak seperti yang kamu pikirkan. Begitu Anda belajar untuk tidak berpikir "Bajingan sekali!", tetapi "Saya marah", Anda akan belajar mengendalikan emosi.
Menahan Kemarahan
Kemarahan yang tiba-tiba menjadi badai nyata yang menghancurkan hubungan dan memperburuk kesejahteraan.
Bayangkan sebuah situasi ketika Anda sedang berjalan di trotoar dan sebuah mobil yang lewat menyiram Anda dengan air dari genangan air.
Anda tentu saja kamu akan menjadi marah, karena “kita seharusnya mengemudi dengan lebih hati-hati”.
Pengemudi sudah melupakan Anda, tetapi Anda membawa pulang emosi Anda dan mungkin akan melampiaskannya pada orang pertama yang Anda temui.
Jika Anda merasa menjadi liar, berhentilah aliran pikiran marah dan melihat situasi dari sudut yang berbeda. Lepaskan keyakinan bahwa pendapat Anda adalah satu-satunya pendapat yang benar.
Mungkin pengemudi sedang terburu-buru ke bandara atau baru saja melahirkan. Campurkan kemarahan Anda dengan pengertian atau emosi netral yang sesuai. Dia akan membantu memadamkan api kemarahan.
Penekanan kecemasan
Kecemasan seringkali muncul begitu saja. Bola salju yang mengasyikkan, dan pemiliknya tenggelam dalam pikiran cemas. Seringkali kecemasan, yang diberikan secara teratur, menjadi kebiasaan.
Begitu kegembiraan mulai memunculkan gambaran bencana dalam pikiran kita, kita menghentikan aliran ini. Putar ulang waktu secara mental dan analisis momen ketika emosi pertama yang menarik dari rantai tersebut muncul.
Penting sampai ke awal proses. Apakah Anda melihat artikel di koran? Pernahkah Anda mendengar anjing menggonggong dengan keras di sudut jalan?
Begitu titik awalnya ditemukan, kita mulai mendevaluasi risiko suatu insiden.
Berapa kemungkinannya peristiwa apa dari surat kabar yang akan terjadi padamu?
Apakah ada pilihan lain untuk pengembangan acara? Bisakah saya mencegah bencana ini?
Penilaian situasi yang dingin dan pemikiran logis akan membantu melawan kecemasan. Skeptisisme yang sehat secara bertahap akan mengajarkan Anda untuk menganalisis kemungkinan kejadian dari sudut pandang logika, dan bukan ledakan emosi.
Cara melepaskan energi
Tidak peduli seberapa efektif seseorang mengatasi emosi negatif, ketika emosi itu muncul, hal itu menyebabkan kerusakan pada kondisi moral dan fisiknya. Berpengalaman sering kali menetap di pikiran seperti sebuah beban berat. Pelaku sudah ditangani, situasi teratasi, namun ketegangan saraf masih ada.
Bagaimana cara menghilangkannya? Metode sederhana dapat membantu menghilangkan kondisi tali yang meregang:
Emosi negatif - reaksi alami manusia terhadap situasi yang tidak menyenangkan. Untuk mencegah pengalaman negatif menimbulkan kerugian, penting untuk mampu mengatasinya. Perjuangan melawan hal-hal negatif dimulai dengan kesadaran akan perasaan Anda sendiri. Cara sederhana untuk meredakan ketegangan saraf juga akan berguna.
Emosi negatif - bagaimana cara mengatasinya? 2 metode sederhana:
