- Manfaat lari untuk jantung
- Manfaat lari untuk pencernaan
- Berlari demi kebahagiaan
- Bagaimana cara mulai berlari?
Semua hal terbaik dalam hidup gratis! Lari adalah anugerah nyata dari alam untuk umat manusia, ramuan keabadian, olahraga paling positif yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, perkembangan fisik, dan gaya hidup. Pernahkah Anda mendengar tentang manfaat lari? Berlari membuat Anda kuat, sehat dan bahagia, membantu memperbaharui semua fungsi tubuh, mengobati depresi dan mengajarkan Anda pendekatan hidup yang mudah. Tidak percaya padaku? Coba saja! Ambil pemutar dengan musik favorit Anda - dan berangkat!
Manfaat lari untuk jantung
Pertama-tama, lari adalah latihan kardio yang bagus. Cara paling umum dan efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Setelah belajar menikmati lari, Anda dapat dengan mudah dan mudah kehilangan 500-2000 gram setiap minggunya, tergantung pada ketekunan Anda dalam berlari. Latihan kardio yang intens membersihkan pembuluh darah tubuh, menghilangkan kemacetan. Mempercepat sirkulasi darah meningkatkan metabolisme dan membantu membersihkan seluruh sistem tubuh.
Manfaat lari untuk pencernaan
Saat berlari, sistem pencernaan distimulasi dengan lembut. Usus mulai bekerja lebih aktif, sehingga penyerapan unsur-unsur bermanfaat oleh pelari akan lebih lengkap, tinja menjadi teratur, dan cairan pencernaan akan mulai diproduksi lebih aktif. Berlari juga baik untuk kandung empedu, hati, ginjal, dan pankreas. Karena fakta bahwa proses stagnan dihilangkan dan metabolisme meningkat, berlari secara bertahap menyembuhkan seluruh tubuh. Peningkatan suplai oksigen ke darah membantu memulihkan sel-sel hati dan meningkatkan proses pembuangan empedu yang stagnan karena kebiasaan makan yang buruk, merokok, dan penyalahgunaan alkohol.
Manfaat lari untuk sistem muskuloskeletal
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak- momok manusia modern. Sendi yang bungkuk dan rapuh, otot yang berhenti berkembang, sakit kepala karena sesak di bahu dan leher - semua ini terkenal dialami oleh setiap pekerja kantoran. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak tulang dan persendian karena kekurangan nutrisi dengan mineral penting, kapiler di otot yang berhenti berkembang menjadi tersumbat, dan berlari benar-benar membuat tubuh memerah. Kerja otot dan persendian selama latihan merupakan dorongan kuat bagi tubuh untuk memperbaharui jaringan dan menyerap nutrisi. Saat berlari, Anda mau tidak mau meluruskan punggung dan punggung bawah, tulang belakang mulai bergerak, dan otot-otot punggung dan punggung bawah diperkuat. Seiring berjalannya waktu, tulang belakang menjadi penopang yang sangat kuat dan kokoh.
Berlari demi kebahagiaan
Setelah dua puluh menit berlari, produksi endorfin yang kuat dimulai, yang meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan mood, warna menjadi lebih cerah, dan banyak proses regeneratif dalam tubuh diluncurkan. Pelari berpengalaman mengetahui kondisi ini sebagai “mendapatkan angin kedua”. Berlari secara teratur berarti produksi hormon kebahagiaan secara teratur. Di sisi lain, bermain olahraga meningkatkan kemauan, dan dengan itu harga diri, kepercayaan diri, kegigihan karakter. Dengan berlari, Anda menaklukkan diri sendiri, belajar mengelola kondisi Anda, dan menjadi lebih seimbang. Pelari tidak takut dengan depresi, putus asa dan depresi. Mereka memiliki obat universal untuk penyakit rohani dan jasmani. Selain itu, saat Anda mulai menambah beban dan berlari lebih lama, tubuh Anda akan menjadi atletis dan kencang!
Bagaimana cara mulai berlari?
Jika Anda belum pernah berlari, tetapi artikel kami menginspirasi Anda dan Anda siap untuk memulai, ada baiknya segera mempelajari beberapa aturan yang akan membantu Anda jatuh cinta pada lari dan sangat menikmati prosesnya. Pertama, berinvestasilah pada sepatu lari yang bagus. Mereka harus kenyal dan menciptakan perasaan terbang saat berjalan, sementara beban pada persendian harus minimal. Sekali lagi, pembaruan adalah insentif yang baik untuk belajar. Anda bisa berlari setiap pagi saat udara kota sedang segar, atau setiap sore hari untuk menghilangkan stres setelah seharian sibuk bekerja. Hal utama dalam olahraga adalah kemajuan. Untuk melihat hasilnya, jogging seminggu sekali saja tidak cukup. Hari-hari pertama, hingga paru-paru dan jantung Anda berkembang, serta otot-otot Anda terbiasa dengan beban, lari, bahkan jogging, akan terasa cukup sulit. Oleh karena itu, mulailah dengan berlari setengah jam dengan kecepatan sedang, dan jika langsung menjadi sangat sulit, Anda bahkan dapat memulai dengan sepuluh menit pada minggu pertama. Buatlah jadwal dan jalankan setidaknya dua hari sekali. Yang terbaik adalah berlari dengan perut kosong. Jangan makan tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Jika tidak, sisi tubuh Anda akan sakit, dan kemalasan secara umum tidak akan memungkinkan Anda menikmati rekreasi aktif. Kecepatan lari optimal dianggap ketika jantung Anda berdetak tidak lebih dari 140 detak per menit. Dapatkan monitor detak jantung dan pantau prosesnya. Untuk menghindari dehidrasi dan memberi energi pada tubuh Anda, sebelum latihan Anda bisa minum air putih dengan lemon dan madu atau minuman olahraga energi khusus dengan pembakar lemak L-karnitin. Namun, jangan terbawa oleh yang terakhir.
Idealnya, lebih baik berlari di sepanjang kawasan hutan atau di taman. Ada lebih banyak oksigen di udara, yang berarti lari akan mendapatkan lebih banyak manfaat. Ngomong-ngomong, berlari di alam adalah latihan yang jauh lebih kompleks dan efektif daripada olahraga, misalnya di treadmill. Turun dan naik secara bergantian, lebar langkah yang berbeda, perubahan medan tidak hanya memungkinkan Anda melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan, tetapi juga mengembangkan indikator fungsional Anda - kecepatan, ketangkasan, kemampuan bernavigasi dalam ruang, reaksi, koordinasi, keseimbangan. Sebaliknya, berlari di sepanjang jalan tidak disarankan kecuali Anda ingin menelan emisi beracun. Jika tidak ada taman atau area hijau di dekat tempat tinggal Anda, ada baiknya memilih alat kardio. Selama latihan, perhatikan pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Ketika tubuh terbiasa dengan stres, jantung akan berdetak lebih tenang, volume sistoliknya akan meningkat, pada saat yang sama kemungkinan semua penyakit pada sistem kardiovaskular akan berkurang dan kecintaan Anda pada olahraga dan gaya hidup sehat akan meningkat.
Setelah sebulan berjalan secara teratur, Anda akan melihat perubahannya. Berjalan kaki akan menjadi sangat mudah, bahkan dalam jarak yang jauh. Anda akan berhenti merasa lelah, Anda akan menemukan bahwa suasana hati Anda selalu positif dan Anda tidak lagi sakit. Jika Anda merokok, keinginan untuk merokok akan mulai hilang, malah muncul keinginan terus-menerus untuk lebih banyak bergerak. Anda akan menjadi lebih sehat dan kuat, dan bermain olahraga hanya akan memberi Anda kesenangan.
Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.
Lari tidak diragukan lagi merupakan olahraga yang bermanfaat. Gerakan sederhana melibatkan semua kelompok otot, meningkatkan tonus, dan berkontribusi pada pengembangan daya tahan. Berlari adalah obat mujarab untuk penyakit pembuluh darah. Olahraga ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Berlari bermanfaat bagi semua orang, pada usia berapa pun dan tanpa memandang jenis kelamin.
Sedikit tentang biokimia lari
Berlari adalah latihan kardio di mana semua sistem internal bekerja dalam mode khusus.
Proses reaksi biokimia dipicu oleh otot, yang beberapa menit setelah dimulainya latihan, mulai mengalami defisit energi. Tubuh melakukan segalanya untuk mengirimkan bahan bakar ke otot, mendistribusikan kembali aliran darah, oksigen, elemen pelacak, garam, dll.
Ada beberapa sumber energi:
- glikogen;
- cadangan lemak;
- gula darah.
Glikogen ditemukan di hati dan otot; cadangannya tidak besar dan dikonsumsi dengan cepat. Hanya dalam 10 menit, tubuh mulai menyaring energi dari cadangan lemak. Hal ini memerlukan oksigen dalam jumlah besar.
Dengan dimulainya pelatihan, sistem saraf simpatik diaktifkan, yang pada gilirannya memicu sistem humoral. Dialah yang mengatur “proses cairan” dalam tubuh (sekresi keringat, air liur, getah bening, dll) dengan bantuan hormon.
Kelenjar adrenal menghasilkan adrenalin. Tindakannya, bersama dengan proses lainnya, ditujukan untuk meringankan beban dan mengaktifkan fungsi pelindung tubuh. Adrenalin mulai diproduksi segera setelah dimulainya pelatihan. Atlet merasakan gelombang kekuatan tahap awal– ini karena aksi hormon ini. Ini mempercepat semua proses metabolisme, memaksa hati untuk mengumpulkan glikogen secara intensif, yang darinya otot paling mudah “mendapatkan” energi.
Saat berlari, terjadi pelatihan nyata pada pembuluh darah. Kebutuhan oksigen memaksa atlet untuk bernapas lebih sering, darah jenuh dengan molekul O2, dan detak jantung meningkat. Pembuluh darah sirkulasi luar melebar, sedangkan pembuluh darah kecil, sebaliknya, menyempit. Semua kekuatan tubuh ditujukan untuk memberi makan jaringan otot dengan oksigen dan unsur mikro.
Manfaat lari bagi tubuh pria
Cadangan lemak berkurang
Seringkali pria lebih memilih latihan kekuatan, mengabaikan kardio. Berlari akan membantu Anda membakar, atau seperti yang dikatakan binaragawan, "mengeringkan" tubuh Anda dan memberikan kelegaan yang ideal, atau menghilangkan berat badan berlebih. Kardio adalah latihan yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otot.
Sendi diperkuat
Seperti yang Anda ketahui, jaringan tulang rawan dan korset otot bertanggung jawab atas keamanan persendian. Berlari membantu meningkatkan pasokan aktif unsur mikro ke jaringan ikat, serta memperkuat otot.
Gula darah menurun
Selama pelatihan, tubuh menggunakan sumber glukosa apa pun untuk mengisi kembali cadangan energi, termasuk. dan gula, yang terkandung dalam darah.
Kolesterol darah menurun
Kolesterol adalah salah satu jenis karbohidrat. Hal ini diperlukan untuk produksi hormon, termasuk. testosteron adalah hormon utama pria. Namun kelebihan kolesterol berbahaya bagi kesehatan. Selama berlari, semua lemak berlebih mengalami oksidasi, termasuk. kolesterol berlebih.
Memperkuat otot diafragma
Gerakan diafragma yang intens saat bernapas meningkatkan nadanya. Menarik napas dalam-dalam menjadi kebiasaan, meski tubuh tidak aktif bekerja.
Sistem pernapasan diperkuat
Beban lari ringan berkontribusi pada perluasan bronkus karena pasokan oksigen yang intensif.
Tekanan darah menjadi normal
Semakin besar massa seseorang, semakin banyak cairan di pembuluh darahnya, semakin tinggi tekanan darahnya. Selama latihan kardio, berat badan menurun, laju proses metabolisme meningkat, yang membantu menurunkan tekanan sistolik dan diastolik.
Memperkuat kekebalan
Karena tingginya kandungan oksigen dalam darah saat jogging, jumlah imunoglobulin meningkat, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap ARVI.
Meningkatkan kualitas potensi
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak bisa luput dari perhatian pria. Berlari meningkatkan aliran darah, termasuk pada “otot cinta”, dan juga meningkatkan produksi testosteron.
Meningkatkan peluang sukses dalam bisnis apa pun
Berlari adalah latihan yang baik untuk ketahanan dan karakter.
Masih bertanya-tanya apakah Anda harus mulai berlari? Maka video singkat ini akan meyakinkan Anda.
Dan jika Anda sudah mengambil keputusan, tetapi ingin mulai berlari dengan benar, aman dan di bawah pengawasan seorang profesional, sebaiknya Anda mempertimbangkan program pelatihan kami untuk pemula.
Isi artikel:
Jika Anda bertanya kepada seseorang tentang manfaat lari, dia akan langsung memberikan beberapa argumen. Mungkin bagi banyak orang topik “manfaat dan bahaya lari sehari-hari” sudah ketinggalan zaman, karena sejak kecil kita sudah mengetahui bahwa olahraga ini banyak memberikan efek positif bagi tubuh. Namun, segala sesuatu dalam hidup kita tidak hanya memiliki sisi positif, tetapi juga sisi negatifnya. Hari ini kita akan membahas secara detail tentang manfaat dan bahaya lari sehari-hari. Para ilmuwan telah lama mengatakan bahwa lari bisa berbahaya bagi kesehatan.
Manfaat lari harian
Mari kita mulai pembicaraan kita tentang manfaat dan bahaya lari sehari-hari dengan kualitas positif dari olahraga ini.
Membantu menghilangkan kelebihan berat badan
Saat ini, semakin banyak orang memulai setiap hari dengan lari pagi untuk menghilangkan timbunan lemak. Fakta bahwa kita mulai memikirkan kesehatan dan kecantikan kita merupakan kabar baik. Banyak orang percaya bahwa lari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, sulit untuk membantah hal ini.
Selama pelatihan, sejumlah besar otot bekerja secara aktif, yang menyebabkan peningkatan biaya energi. Jika Anda tidak merincinya, maka tidak ada keraguan yang muncul. Namun perlu diingat bahwa dalam satu kali jogging selama 60 menit, tubuh hanya akan membuang 360 kalori.
Hal ini menunjukkan bahwa jogging saja jelas tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda juga perlu melakukan hal berikut:
- menjaga pola makan yang tepat;
- memperhitungkan tingkat metabolisme Anda;
- melakukan pelatihan secara berkala;
- meninggalkan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat.
Sirkulasi darah menjadi normal
Kebanyakan penggemar lari percaya bahwa olahraga mereka memperkuat sistem peredaran darah. Jangan berdebat, karena ini fakta yang terbukti secara ilmiah. Berkat berlari, aliran darah menjadi lebih cepat dan tubuh dipenuhi oksigen dan berbagai nutrisi. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dengan berfungsinya sistem hematopoietik secara normal, manusia kurang rentan terhadap pengaruh semua jenis virus dan patogen.
Namun masalah ini juga memiliki nuansa tersendiri, terutama terkait dengan olahraga pagi. Faktanya, segera setelah bangun tidur, konsistensi darahnya cukup kental. Diperlukan waktu sekitar 120 menit agar indikator ini menjadi normal. Jika tidak menunggu, tapi segera lari, maka orang yang tidak siap bisa mengalami penyumbatan pembuluh darah, jantung lelah, dan plak kolesterol juga bisa pecah.
Namun, risiko ini akan diminimalkan dalam situasi berikut:
- lari bukan di pagi hari, tapi di malam hari;
- Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berlari;
- mulailah bergerak dengan kecepatan rendah dan jangan berakselerasi dari awal;
- jangan biarkan hal-hal tersebut sampai membuat otot Anda terlalu tegang;
- mengontrol pernapasan dan detak jantung Anda.
Kondisi seluruh tubuh membaik
Pasti Anda tahu pepatah – gerakan adalah kehidupan. Hal ini menandai dimulainya proses penyebaran kesadaran tentang kemampuan lari untuk memperbaiki kondisi tubuh secara umum. Fakta dari kehidupan orang Yunani kuno dikutip sebagai salah satu buktinya. Di kalangan orang-orang inilah keindahan tubuh menjadi konsep kultus. Menurut sumber yang ditemukan oleh para arkeolog, di Yunani Kuno penduduknya memiliki kesehatan yang sangat baik.
Namun, dalam hidup kita, hampir segala sesuatu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga bisa merugikan. Setiap orang hanya mampu menahan aktivitas fisik tertentu, tidak terkecuali lari. Para ilmuwan mengatakan bahwa:
- Bagi atlet yang tidak siap, lari bisa menjadi sangat menegangkan.
- Sistem kardiovaskular mungkin terpengaruh.
- Dengan beban berlebihan, risiko mikrotrauma pada organ dalam meningkat.
- Untuk beberapa penyakit, lari dikontraindikasikan, misalnya epilepsi, diabetes, asma, dll.
- Anda tidak boleh berlari setelah operasi sampai Anda pulih sepenuhnya.
- Cedera pada jaringan otot dapat terjadi.
- Dilarang bagi penderita masalah pada sistem muskuloskeletal.
Meningkatkan daya tahan
Sementara anak perempuan berlari terutama untuk melawan penumpukan lemak, laki-laki mencatat adanya peningkatan daya tahan di antara manfaat olahraga ini. Benar sekali, jika Anda berolahraga secara teratur, otot Anda akan berada dalam kondisi prima dan dapat menahan beban yang lebih tinggi dengan baik.
Manfaatnya cukup jelas, namun Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Berlatihlah secara teratur sesuai jadwal Anda.
- Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan yang baik.
- Waktu yang diberikan untuk latihan hendaknya digunakan seefisien mungkin dan bergantian kecepatan gerakan untuk memperoleh hasil yang maksimal.
- Kendalikan pernapasan Anda.
- Jangan memaksakan otot Anda secara berlebihan.
- Hanya peralatan lari khusus yang boleh digunakan.
Meningkatkan aktivitas sistem hormonal dan pelindung
Anda sering mendengar para atlet mengatakan bahwa manfaat lari setiap hari adalah memperkuat sistem hormonal dan kekebalan tubuh. Tidak ada gunanya berdebat di sini, karena banyak penelitian telah mengkonfirmasi fakta ini. Namun, tidak semuanya sesederhana kelihatannya.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa efek serupa dicapai melalui percepatan produksi hormon anabolik. Namun, ini hanya mungkin terjadi dalam keadaan psiko-emosional tertentu. Jogging jelas tidak cocok untuk mencapai hal tersebut. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan mengganti kecepatan gerakan. Pada saat yang sama, metode lari ini tidak cocok untuk orang yang memiliki masalah dengan sistem sendi-ligamen, sistem kardiovaskular, dan aterosklerosis.
Meningkatkan suasana hati
Penggemar gaya hidup sehat dengan suara bulat berbicara tentang lari sebagai obat yang sangat baik untuk melawan depresi. Hal ini disebabkan oleh peningkatan sintesis endorfin dan tentunya merupakan sisi positif dari lari. Namun, timbul pertanyaan - untuk alasan apa sebagian besar atlet pemula harus memaksakan diri untuk berlari?
Mungkin ini masalah kemalasan biasa atau bukan? Para ilmuwan paling sering menjawab pertanyaan ini dengan jawaban negatif. Jogging dengan kecepatan yang monoton sama sekali tidak berkontribusi terhadap peningkatan semangat. Setuju, cukup membosankan untuk berlari santai meski hanya setengah jam. Namun, ada cara untuk menghilangkan kekurangan ini:
- Kombinasikan jogging dengan olahraga lain, seperti berenang, sepak bola, dan lain-lain.
- Setelah latihan, tubuh perlu diberi waktu yang cukup untuk pulih sepenuhnya.
- Ubah gaya lari dan lokasi latihan Anda sesering mungkin.
- Gunakan aktivitas fisik sedang agar tidak membebani tubuh Anda.
Bahaya lari sehari-hari
Berbicara tentang manfaat dan bahaya lari sehari-hari, kita juga harus membicarakan aspek negatifnya. Perlu segera dicatat bahwa pembicaraan sekarang hanya tentang amatir, bukan atlet profesional. Penelitian menemukan bahwa stres berlebihan yang dialami oleh para pro-atlet memiliki dampak yang jauh lebih buruk pada tubuh dibandingkan dengan gaya hidup pasif.
Namun, kebanyakan orang tidak mulai berlari untuk mencapai hasil yang tinggi, melainkan hanya berusaha untuk meningkatkan kesehatannya. Jogging menimbulkan bahaya khusus pada alat sendi-ligamen. Hal ini disebabkan tingginya beban benturan yang terjadi saat kaki mendarat. Namun risiko tersebut bisa diminimalisir dengan bantuan sepatu lari khusus. Sepatu sneakers ini dilengkapi dengan sol khusus dengan daya serap tinggi.
Berbicara tentang bahaya lari, perlu diperhatikan adanya kontraindikasi:
- Penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular.
- Masalah pada sistem muskuloskeletal dan terutama tulang belakang.
- Bentuk akut dari penyakit apa pun.
Bagaimana cara menjalankannya dengan benar?
Agar tidak membahayakan tubuh, latihan Anda harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu. Hanya dengan rencana pelatihan yang disusun dengan baik Anda akan menerima manfaat dan bukan kerugian dari lari sehari-hari. Mari kita lihat masalah ini lebih terinci.
- Udara bersih. Ini merupakan syarat mendasar untuk memperoleh efek positif dari lari. Pilih tempat pelatihan sehingga tidak ada perusahaan industri atau jalan raya di dekatnya. Taman bisa menjadi tempat yang bagus untuk jogging.
- Sepatu lari dan pakaian yang nyaman. Kami telah mengatakan bahwa selama berlari, semua elemen sambungan terkena beban kejut. Inilah aspek negatif utama dari olahraga ini. Untuk meminimalkan risiko cedera, sebaiknya gunakan hanya sepatu lari tertentu. Sekarang ada banyak sekali produk serupa di pasaran dari merek-merek terkemuka dunia. Anda tidak boleh menghemat kesehatan Anda dengan membeli barang palsu yang murah. Jangan lupa bahwa pakaian harus senyaman mungkin. Jika Anda berlari saat musim dingin, berpakaianlah sesuai cuaca.
- Waktu pelatihan. Masalah ini telah kami singgung secara singkat ketika berbicara tentang efek positif lari pada sistem peredaran darah. Hanya Anda yang harus memilih waktu kelas sesuai dengan rencana Anda hari itu. Namun, jika Anda ingin lari di pagi hari, maka tunggulah setidaknya satu jam sejak Anda bangun.
- Aktivitas fisik. Sangat penting untuk memilih beban yang optimal. Jika Anda baru mulai berlari, gunakan kecepatan lambat untuk jarak minimum. Menurut hasil penelitian, pria tidak dianjurkan berlari lebih dari dua lusin kilometer sehari. Bagi wanita, angka ini berkisar antara sepuluh hingga lima belas.
